Как перестать бояться чего то: Как перестать бояться, что нас отвергнут

Как перестать бояться, что нас отвергнут

58 455

Познать себяЧеловек среди людей

Мы все чего-то боимся, но редко задумываемся, как страх влияет на нашу жизнь и решения. С осознанными страхами, например, боязнью полетов, высоты или пауков, разобраться проще. Но неосознанные, глубинные страхи могут быть крайне деструктивными. Они управляют нашей жизнью.

Один из самых сильных — это страх отвержения. От него зависит адаптация в обществе, успешность, самооценка, независимость от мнения других. Потребность быть принятым заложена в каждом. И когда мы боимся, что нас не примут, то облекаем этот скрытый страх в формулировки: «Я не могу признаться в своих чувствах, вдруг мне не ответят взаимностью? Я не могу попросить прибавки к зарплате, потому что боюсь, что меня за это уволят».

Задача мозга — уберечь нас, защитить от плохого. Когда мы говорим: «Бывший разбил мне сердце. Если такое случится снова, я этого не переживу» или «Меня никто никогда не полюбит», мозг фиксирует это. И как только возникает похожая ситуация, он показывает нам искаженную реальность, ту, которую мы сами ему и нарисовали.

Откуда берется страх быть отвергнутым?

Он появился в древние времена, когда перспектива быть выгнанным из сообщества, племени означала, что человеку придется выживать в одиночку. А сделать это было очень сложно. Фактически, этот страх равнялся страху смерти. Но мы живем в другое время и в других условиях, поэтому стоит осознать истину: если нас отвергнут, мы не умрем. Может, нам будет грустно, одиноко или страшно, но мы не умрем.

В наше время этот страх формируется с детства. Когда ребенок плохо себя ведет, родители отправляют его в другую комнату. То есть мы по-прежнему используем изоляцию, как в древние времена, чтобы заставить ребенка соблюдать определенные правила, и тем самым закладываем в него этот страх.

Можно ли этого избежать? Да, если осознанно подходить к тому, что и как говорим детям. Если не следовать примеру наших собственных «воспитателей», которые говорили «Да прекрати ныть» и «Ну подумаешь, в школе обозвали, в следующий раз дай обидчику по лбу».

Вместо этого можно сказать: «Тебя назвали глупым? А сам ты что думаешь про себя?» Скорее всего, ребенок себя глупым не считает. Нужно поддержать его в этой мысли: важно то, что он думает о себе. Большинство страдает из-за сказанных кем-то слов, причем не только дети, но и взрослые. Слова могут причинить серьезный вред, они проникают в глубину души.

Как страх влияет на нашу жизнь

Страх отвержения фундаментален, он закреплен в нашем бессознательном. Из-за этого мы часто боимся всего на свете: купить не тот подарок (вдруг он не понравится адресату?), одеться неподобающе (вдруг засмеют?), сказать о своих потребностях (вдруг нам откажут или даже разозлятся за «наглость»?).

Эта боязнь снижает нашу уверенность в себе. Мы не решаемся сказать «нет» в ситуациях, которые нам не нравятся, становимся покладистыми и услужливыми из страха, что иначе нас оттолкнут, «выгонят» из поля общения. Мы боимся этого в семье, обществе, на работе, в школе, институте — везде.

Это приводит к разочарованию в жизни, прокрастинации, паническим атакам, стрессу и депрессии. Многие задаются вопросом, что мешает им добиться успеха. И здесь тоже «вылезает» страх: «если я буду успешным, я не буду нравиться людям», «если я буду успешным, я потеряю всех друзей», «мне будут завидовать», «партнер будет чувствовать себя неполноценным рядом со мной». Эти мысли подталкивают к тому, чтобы избегать успеха.

Люди, которые боятся неудач, также саботируют собственные планы: «хочу познакомиться с этой девушкой, но что, если она отвергнет меня? Лучше не буду и пытаться». Таким людям проще не реализовывать планы, чем терпеть неудачи.

В стрессовой ситуации мозг настраивает себя на проблемные мысли: «Лучше я больше не буду этого делать, тогда мне не придется снова через это проходить». Но проблема не в самом страхе, а в нашем к нему отношении, которое формируется мыслями. И чтобы справиться со страхом, нужно сначала одержать победу над мыслями, которые преобразуются в этот страх.

Упражнения для работы со страхом

1. Презентация

Выберите место, где вам никто не помешает. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Подумайте о своих страхах. Представьте, что вы смотрите на большом экране презентацию со слайдами под названием «Мои фантомные страхи». Постарайтесь как можно четче рассмотреть каждый.

Если боитесь, что вас отвергнут, то представьте на слайде, что вас покидают и не хотят больше с вами общаться. Если боитесь быть успешным, представьте, что все отвернулись, когда вы достигли успеха. Посмотрите на эти слайды и прочитайте появляющийся текст в центре картинки: «Это неправда, это всего лишь образы, которые появляются в момент освещения слайда».

Теперь посмотрите, как слайд со страхами начинает терять яркость. В итоге картинка исчезает и остается надпись: «В тебе нет страха». Если выполнять упражнение с полной осознанностью, то оно великолепно помогает справляться со страхами.

2. Унесенный ветром

Задайте себе вопрос: «Чего я боюсь на самом деле?» Возьмите лист и опишите свой страх. Положите листок перед собой и вчитайтесь в написанное.

Произнесите: «Я признаю тебя. Ты страх, который пугает меня, — я боюсь быть отвергнутым. Я знаю, что ты хочешь защитить меня, и я это ценю. Я благодарна тебе за это. Но теперь мне пора попрощаться с тобой. Я научилась жить без тебя, меня больше не нужно защищать. Я освобождаю тебя от этой роли. Я в безопасности».

Затем возьмите этот лист и сожгите. Откройте окно и сдуйте пепел. Скажите страху: «Прощай, но теперь я буду жить без тебя».

Эти упражнения действуют постепенно. В течение недели понаблюдайте за собой: вы почувствуете себя гораздо лучше. Осознавать страхи очень важно, и для глубинной проработки можно обратиться к специалисту. Но если возможности нет, во многих случаях мы можем сами оказать себе помощь.

Об авторе

Саша Строгонова — семейный психолог, специалист по межличностным отношениям и личностному росту. Ее сайт.

Текст:Саша СтрогоноваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Как выдерживать критику на работе: 4 подсказки для женщин — советы бизнес-коуча

«После серии неудач в постели утратила влечение к парню»

«Терзаюсь мыслями, что до меня у девушки был другой»

Ученые назвали 2 преимущества и 3 недостатка жадности

Как быстро уснуть: йога для здорового и крепкого сна — 10 полезных асан

Влюбленность или любовь? 7 стадий глубокого чувства

Тест: Что мешает вам добиваться целей?

Как перестать плакать по любому поводу — объясняет психолог

Как перестать бояться что-то упустить?

У каждого человека есть страхи. Один боится высоты, другой – пауков, третий – темноты. Но есть и такая штука, как FoMO – синдром упущенной выгоды, или страх упущенных возможностей. Это не фобия в стандартном понимании, а тревожное психическое состояние, связанное с тем, что человек боится потерять время или же пропустить важное, интересное событие. 

Российское общество «Знание» пригласило в гости Тарину Соболеву, психолога и EMDR-терапевта, чтобы она рассказала нам о синдроме FoMO и способах борьбы с ним в подробностях.

Эффект FoMO на пальцах

Наглядные и конкретные ситуации, которые знакомы каждому:

• друзья рассказывают, что у них происходит в жизни, и вы приходите к мысли, что ваша недостаточно насыщена событиями; 
• покупаете ненужную вещь только потому, что так сделали все;
• посещаете какое-то место по подсказке знакомых или рекламы, но не получает

е ожидаемых эмоций.

Разочаровавшись, вы принимаете решение, что больше не повторите такой опыт, однако наступает чувство тревоги – появляется боязнь не увидеть своими глазами или не стать непосредственным участником интересного события.  

Откуда берётся боязнь упущенных возможностей

Ответ прост: из социальных сетей, офлайн-окружения и общества в целом. Человек склонен сравнивать свою жизнь с жизнями других людей на предмет преуспевания или отставания. Более того, близкие также нередко сравнивают с кем-либо. Например, с сыном маминой подруги, который либо хорошо учится, либо в ваши годы уже всего добился, женился и завёл детей. Всё это и провоцирует фрустрацию, а также появление боязни упущенных возможностей. 

Как появился термин FoMO

Его ввёл в обиход американский венчурный капиталист Патрик Макгиннис. Наблюдая за своими коллегами, брокер заметил периодические изменения в поведении: они либо чего-то ждут, либо слишком торопят события, выгорают, теряют интерес к работе. Соответственно, у них появлялся страх упущенной выгоды, но в профессиональном смысле. То есть они боялись потерять прибыль. В 2013 году термин появился в Оксфордском словаре.

Последствия FoMO

В кратковременной фрустрации нет ничего страшного. Однако длительное пребывание в этом состоянии негативно влияет на самооценку человека. Дальнейшее развитие состояния может пойти по следующему пути:

1. вы осознаёте, что в мире происходит много интересного, но всё это проходит мимо вас – появляется тревога;
2. тревога из-за невозможности успеть всё приводит к ступору;
3. затруднения с выбором среди доступных вариантов или же нежелание его делать приводит к апатии, а иногда к зависти и злости;
4. далее наступает этап разочарования и падения самооценки, перетекающих в недовольство своей жизнью – начинается бесконечная погоня за удовольствием, однако любые ситуации воспринимаются негативно;
5. навязчивое желание всё успеть при невозможности это сделать, по итогу приводит к выгоранию.

Как избавиться от страха упущенных возможностей

Главная рекомендация – сократить время, которое вы проводите в социальных сетях. Во-первых, это попросту непродуктивно.

Во-вторых, если произойдёт что-то интересное, вам об этом всё равно расскажут. Помните:

• вам показывают то, что хотят показать;
• каждый из ваших друзей и знакомых живёт примерно такой же обычной жизнью;
• жизнь не соревнование, и вам не нужно пытаться кого-то догнать и обогнать.

Если же воля недостаточно сильна, чтобы самостоятельно контролировать время на соцсети, то не стесняйтесь пользоваться специальными приложениями.

Вторая рекомендация – сделать ревизию индивидуальных ценностей. Необходимо расставить приоритеты, понять, что действительно интересно и важно. Не стоит забывать, что время, силы и деньги ограничены, поэтому невозможно успеть всюду. И, кстати, это касается не только вас. Каждого человека.

В дополнение к теме

Меняем мышление

Согласно когнитивно-поведенческому подходу в психологии на человека влияет не сама ситуация или событие, а его к ней отношение. В нашей голове ежедневно проносится тысячи мыслей, они формируют наше настроение. Мы начинаем бояться, что упустили множество возможностей, что у остальных жизнь складывается куда лучше, интересней и успешнее, поэтому нужно срочно что-то делать и за кем-то гнаться, чтобы не пропустить ничего важного. Чтобы научиться преодолевать эффект FОMO или страх упущенных возможностей, необходимо выработать у себя навык отслеживания такого состояния и научить себя реагировать конструктивно.

Вместо того чтобы думать: «Все знакомые уже были в этом кафе. Я как обычно все упустил, нужно срочно выбраться туда прямо сегодня вечером». Можно задать другой настрой своим мыслям, например: «Я увидел знакомого в этом классном кафе и немного позавидовал. Я расстроился, что многие друзья там уже были, а я никак не соберусь. Это нормальные чувства. Ничего страшного. В ближайшие дни я запланирую поход туда или в какое-то другое приятное место. Даже если я не пойду туда, то, скорее всего, ничего не потеряю. Если я не хочу, то не обязан это делать».

Еще один совет, как побороть синдром упущенной выгоды, — учитесь наслаждаться тем, что вы делаете прямо сейчас. Это хороший способ избавиться от навязчивых мыслей. Есть такое понятие, как радость упущенной возможности или JOMO. Да, сейчас вы не пошли на завтрак в это модное кафе, зато с утра смогли подольше пообщаться с детьми и провести время за завтраком с семьей. Принимая какое-то решение, подчеркивайте его важность и пользу для себя, не акцентируя внимание на том, что вы в этот момент теряете. Всегда приходится чем-то жертвовать. Согласно многим исследованиям, с возрастом человек меньше подвержен FОMO, как и в целом, социальной оценке, но это не значит, что нужно ждать, пока вам исполнится 60 лет, чтобы жить спокойно. Прямо сейчас самое время учиться корректировать проявление ФОМО, чтобы избавляться от негативных переживаний и сосредотачиваться на том, что для вас действительно важно, тратя меньше времени и своих ресурсов на тревогу.

Как маркетологи используют FOMO

Ощутить страх упущенной выгоды можно в любом контексте. Стоит только посмотреть публикации знакомых или совершенно незнакомых людей в социальных сетях, как становится очевидно, что успел многое в жизни упустить.

Сразу начинают проявляться симптомы ФОМО. Когда мы инвестируем или что-то покупаем, мы также ощущаем FОMO. Даже на отношения с членами семьи и с партнером FОMO очень сильно влияет. Мы можем быть счастливы в паре, но всегда есть ощущение, что в тиндере мы нашли кого-то более умного, красивого и успешного. И так не хочется упускать эту возможность.

Чтобы понимать, на какие ухищрения идут маркетологи в разных сферах — от недвижимости до туризма, используя эффект FОMO, рассмотрим несколько примеров:

• Эксперты одной крупной консалтинговой фирмы отмечают, что в какой-то мере как раз FОMO стал причиной или предпосылкой для роста криптовалют. Люди торопились инвестировать, так испытывали страх или missing fear, что окажутся в стороне от популярного тренда. Часть криптоинвесторов честно признались, что как раз FОMO стал их основным стимулом для инвестирования. Призывы могут звучать примерно так: «Инвестируйте прямо сейчас, так как биткоин растет и будет расти дальше!».
• При запуске рекламных кампаний маркетологи продумывают каждое слово и акцентируют внимание на том, что скидки и специальные предложения имеют ограниченную длительность. Яркий пример — Черная пятница. В рекламе постоянно говорится, что цена самая низкая, это выгода, которую нельзя упускать, покупать нужно прямо сейчас. Многие готовы покупать даже, если им не нужны эти товары, так как возникает боязнь потерять выгоду.
• Еще один инструмент, помогающий маркетологам спровоцировать у покупателей FOMO, — лимитированные серии товаров. Их часто выпускают бренды одежды, обуви, косметики, парфюмерии. Ставка делается на ограниченную возможность и эффект FOMO растет. Кажется, нужно покупать, так как вот-вот товар закончится.
• Маркетологи успешно нагнетают повышенный спрос на услугу или товар. Делается это в разной форме. К примеру, вы сидите на сайте и выбираете какие-то товары. Вдруг замечаете, что напротив отдельных позиций стоит пометка «повышенный спрос» или «осталось 2 штуки». Сразу создается ощущение дефицита, страх не успеть купить то, что пользуется такой популярностью, потерять уникальную возможность.
• Прием exit-intent. Если покупатель отказывается от приобретения товара, ему предлагают бонусы. Кажется, если откажешься, то потеряешь уникальную возможность. Даже, если человек хорошо подумал и принял решение отказаться от покупки, дополнительная скидка или заманчивый бонус могут изменить его решение, так как отказаться от льгот психологически непросто.

Нередко FOMO-эффект в маркетинге приводит к навязчивому беспокойству у покупателей. Некоторые люди могут быть одержимы мыслями о том, что другие уже пользуются товарами, которых у них нет. 

Страх начать что-то новое? (4 совета, что делать)

Были ли у вас когда-нибудь обещания на Новый год? Несмотря на то, что они являются неотъемлемой частью праздничного распорядка почти каждого, по какой-то причине нам кажется, что нам трудно успеть сделать все новые вещи, которые мы обещаем попробовать.

Одна из причин, по которой наши решения часто терпят неудачу, заключается в том, что мы склонны проявлять чрезмерный оптимизм в праздничном тумане. Другая причина более распространена и гораздо менее поэтична: существует неотъемлемый риск неудачи при попытке сделать что-то новое, и если есть что-то, чего люди боятся, так это неудачи. Хотя цель этого страха — защитить нас, он также может помешать нам полностью реализовать свой потенциал.

В этой статье я подробно рассмотрю природу страха перед попыткой или началом чего-то нового и способы его преодоления.

Содержание

• Почему страшно пробовать что-то новое
  • 1. Мы боимся того, чего не знаем
  • 2. Неудача – это вариант
  • 3. Мы боимся стыда
• Как преодолеть страх начать что-то новое
  • 1. Начните с малого
  • 2. Примите страх
  • 3. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
  • 4. Управляйте своими ожиданиями
• Заключительные слова

Почему страшно пробовать что-то новое

Существует множество причин, которые могут вызвать страх начинать что-то новое. Если вы боитесь начинать что-то новое, хорошо бы сначала выяснить, почему. Вот некоторые возможные причины.

1. Мы боимся того, чего не знаем

Одна из причин, по которой новые вещи пугают, заключается в том, что они новые и незнакомые.

Страх попробовать что-то новое часто называют неофобией, особенно если страх иррациональный или постоянный.

В отношении любого вида страха и беспокойства важно помнить, что они служат определенной цели — защитить нас от потенциальной опасности и сохранить нам жизнь. Так что в какой-то степени это нормально или даже полезно бояться нового и незнакомого.

Большинство людей сталкивались с неофобией в той или иной форме, обычно в отношении еды. Некоторые люди очень неохотно пробуют новые продукты, и это совершенно нормально. Однако, если ваш страх перед новыми вкусами заставляет вас голодать, у вас есть проблема. Однако обычно неофобия имеет тенденцию быть легкой и не слишком беспокоит людей.

2. Неудача – это вариант

Другая причина в том, что новым вещам присущ риск неудачи, а для большинства людей нет ничего страшнее.

Страх неудачи, также известный как атихифобия, довольно распространен. Готов поспорить, что вы тоже это испытали. Будь то присоединение к группе тренировок, о которой вы думали, или подача заявки на новую работу, большинство из нас в какой-то момент нашей жизни сдерживались страхом неудачи.

Страх неудачи так распространен, потому что неудача — самый доступный вариант. Успех требует много работы и усилий, и иногда, как бы усердно вы ни работали, вы все равно потерпите неудачу. Требуется довольно много умственной силы и стойкости, чтобы продолжать идти к своей цели, несмотря на неудачи и неудачи.

Это не значит, что нет смысла пытаться. Я думаю, что люди достойны восхищения, потому что мы продолжаем пытаться, несмотря на то, что шансы не всегда в нашу пользу. Мы стойкие существа, и чаще всего мы снова встаем, когда жизнь сбивает нас с ног.

3. Мы боимся стыда

Некоторые психологи утверждают, что страх неудачи вовсе не связан с самой неудачей. Скорее, мы боимся стыда и смущения, которые приходят с неудачей.

Эта идея впервые была предложена психологом Джоном Аткинсоном в 1957 и с тех пор было доказано многочисленными исследованиями. В своем исследовании 2005 года Холли МакГрегор и Эндрю Эллиот обнаружили, что люди, которые испытывают более сильный страх неудачи, также сообщают о большем стыде в связи с предполагаемым опытом неудачи, и показали, что стыд и страх неудачи определенно связаны.

Авторы пишут:

Стыд — это болезненная эмоция, поэтому неудивительно, что люди с высоким уровнем страха перед неудачей ориентируются на неудачу и стремятся избежать ее в ситуациях достижения.

Хотя с разочарованием, гневом и другими отрицательными эмоциями также трудно справиться, стыд действительно причиняет больше боли, чем другие. Вспомните ситуацию, когда вам было стыдно или неловко. Возможно, это не самое приятное ваше воспоминание.

Еще одним важным фактором, влияющим на страх неудачи, является перфекционизм: чем выше требования к себе, тем выше страх неудачи. Исследование 2009 года показало, что среди спортсменов страх испытать стыд и смущение играет центральную роль в отношениях между перфекционизмом и страхом неудачи.

В заключение скажу, что пробовать что-то новое страшно, потому что люди больше всего боятся неизвестности и стыда.

Как побороть страх начинать что-то новое

Преимущество страха в том, что его можно преодолеть. Плохая новость заключается в том, что единственный способ преодолеть это — пройти через него прямо. Вы не можете избежать страха и надеяться, что волшебным образом станет лучше. Но с некоторыми сознательными усилиями и работой вы можете научиться любить принимать новые вызовы, а не бояться их.

1. Начните с малого

Ключ к преодолению любого вида страха — начать с малого и постепенно продвигаться к действительно страшным вещам. Если вы боитесь публичных выступлений, выступать перед многотысячной аудиторией — плохая идея. Выступление перед небольшой аудиторией необходимо для накопления положительного опыта и небольших успехов, которые помогут вам двигаться дальше.

Воспринимайте преодоление страха как лестницу — делайте по ней шаг за шагом. Если вы попытаетесь прыгнуть на несколько шагов вперед, ваши шансы потерять равновесие и упасть возрастут.

2. Примите страх

Бояться пробовать что-то новое — это нормально. Боитесь ли вы неудачи или смущения, важно то, что вы пытаетесь победить свой страх.

Люди часто думают, что вообще не стоит бояться. Однако, если вы уже напуганы, мысли о том, что вам не следует бояться, обычно только усиливают страх. Примите тот факт, что вы боитесь, и сосредоточьте свои усилия на том, чтобы набраться смелости, вместо того, чтобы корить себя за совершенно естественную реакцию.

3. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Когда нам страшно, мы часто придумываем сценарии типа «что, если». Если вы нервничаете из-за того, что пробуете что-то новое, потому что постоянно воображаете все, что может пойти не так, найдите минутку, чтобы выяснить, что вы можете контролировать в этой ситуации.

Например, если вы боитесь идти в тренажерный зал, вы можете привести с собой друга или освежить в памяти правила спортивного этикета онлайн. Эти вещи полностью под вашим контролем. Вещи, которые не находятся под вашим контролем: сколько людей в зале, все ли машины работают, достаточно ли места в раздевалке. Беспокоиться об этих вещах бесполезно, и вам следует сосредоточить свои усилия на вещах, которые вы можете контролировать.

4. Управляйте своими ожиданиями

Люди нетерпеливы. Мы хотим результатов, и мы хотим их сейчас. Однако важно понимать, что для того, чтобы добиться успеха в чем-то, требуется время. Иногда, чтобы полюбить что-то, также может потребоваться время.

Вместо того, чтобы сдаваться, если вы не сразу достигли совершенства, позвольте себе привыкнуть к новому хобби или работе. Иногда это может быть любовь с первого взгляда, но иногда нужно больше времени, чтобы адаптироваться, и это нормально.

Ожидание быстрых результатов также, вероятно, способствует вашему страху, поэтому хорошенько взгляните на свое мышление и ожидания и соответствующим образом скорректируйте их.

💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку по психологическому самообслуживанию!

Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Заключительные слова

Пробовать что-то новое пугает, потому что существует неотъемлемый риск неудачи при выходе из зоны комфорта. Однако вам нужно выйти из зоны комфорта, чтобы развиваться как человеку, поэтому научиться побеждать свои страхи может быть только полезно для вас. Приближающийся новый год — идеальное время, чтобы побороть свой страх, так почему бы не попробовать что-то новое?

Преодолели ли вы недавно свой страх начинать что-то новое? Хотите поделиться собственным опытом? Я хотел бы услышать все об этом в комментариях ниже!

Майли Тирел Писатель

Школьный психолог, учитель и интернет-консультант из Эстонии. Увлечен кофе, чтением, танцами и пением в душе, к большому неудовольствию соседей. Консультативная фраза: «Все в порядке!»

Все время боитесь? Вот что делать.

Если упростить то, что такое тревога, то ее лучше всего описать как гиперактивность вашей реакции на страх. Например, у вас когда-нибудь срабатывала пожарная сигнализация, даже когда вокруг не было дыма? Вот на что похожа жизнь с тревогой — ваше тело и разум испытывают ужас, хотя часто ничего не происходит, чтобы оправдать такой уровень страха.

Итак, что вы можете сделать, когда вы все время испытываете страх — физический, умственный или и то, и другое? В этой статье мы рассмотрим некоторые решения.

Тревога и страх

Не совсем понятно, почему у людей, страдающих тревогой, реакция страха не работает. В целом считается, что это проблема совладания, которая либо приобретается (через жизненные ситуации), либо генетическая (в вашей ДНК), либо и то, и другое. У беспокойства есть и эволюционная причина: оно помогает нам реагировать на физические угрозы и переживать их.

Эта реакция страха защищала наших ранних предков, когда они бродили среди саблезубых тигров и других хищников. Сегодня мы сталкиваемся с другими опасностями, но наш мозг устроен почти так же. Другими словами, если у вас есть беспокойство, это не признак слабости. Скорее, это признак того, что вы хорошо настроены на выживание в опасной среде — черта, которая была бы жизненно важна еще в истории человечества.

Симптомы страха, выраженные физически 

Несмотря на то, что тревога может включать множество «страшных» мыслей, основные признаки тревоги часто физические. Почему? Когда вы испытываете тревогу, ваше тело активирует реакцию «бей или беги», высвобождая адреналин и вызывая множество изменений в вашем теле, которые предназначены для того, чтобы уберечь вас от вреда.

Теперь, если вы столкнулись с настоящим хищником, ваше беспокойство может спасти вам жизнь. Но та же реакция страха активируется, когда вы сталкиваетесь с угрозой, которая на самом деле не причинит вам прямого физического вреда. Это может быть простой стрессор, например, приближающийся дедлайн или конфликт с другом.

Поскольку эти виды стрессоров не исчезают за одну ночь, вы, вероятно, будете испытывать все больше и больше симптомов физической тревоги без особого облегчения. Вот почему тревогу можно описать как сверхактивную реакцию страха.

Симптомы психического беспокойства

Интересно, однако, что тревога может вызывать страх в нашем разуме, а не только в нашем теле. Некоторые считают, что пугающие мысли представляют собой реакцию вашего разума на то, что происходит в вашем теле. Поскольку ваше тело нервничает, ваш ум тоже нервничает. Иногда ваш разум чрезмерно реагирует на то, что происходит в вашем теле, интерпретируя эти физические ощущения как гораздо более неприятные, чем они должны быть.

Хотя все это представляет собой небольшое упрощение того, что на самом деле происходит с точки зрения гормонов и нейротрансмиттеров в мозгу, выше мы описали основы того, как пугающие мысли и телесные ощущения взаимодействуют в случае тревоги.

Как перестать бояться

Конечно, знать почему ты что-то чувствуешь, не всегда полезно. Скорее всего, вы надеетесь выяснить, как избавиться от этого чувства страха, чтобы жить с меньшей тревогой.

Ранее мы говорили об упражнениях: физическая активность — это первый шаг в управлении чувством страха. Существует бесчисленное множество научных исследований, которые связывают регулярные физические упражнения со снижением тревожности, и исследования показывают, что это оказывает успокаивающее воздействие на мозг и тело.

Следует также отметить, что, несмотря на то, что тревога имеет сильный физический компонент, как упоминалось выше, существуют убедительные доказательства того, что вы можете научиться когнитивным навыкам совладания, которые эффективны для снижения тревоги и страха. Ум и тело тесно связаны; и, тренируя свой мозг реагировать определенным образом, вы можете получить реальное облегчение от своего беспокойства.

Что вы можете сделать, чтобы научить свой мозг ограничивать страх и тревогу? Вот несколько идей: 

• Психические отвлечения Ранее мы упоминали, что ваш разум может саботировать вас, когда вы беспокоитесь. Отвлекая себя в подходящее время, вы можете побудить свой разум сосредоточиться на вещах, которые с меньшей вероятностью вызовут беспокойство. Итак, когда вы чувствуете приближение беспокойства и чувствуете, что вам нужно успокоиться, сделайте сознательный выбор, чтобы отвлечь себя, например, чем-нибудь веселым, позвонив другу, приятной музыкой, приятным телешоу или любым другим занятием, которое может вам помочь. вы можете использовать, чтобы временно переключить свои мысли в более позитивное русло.
• Ходьба Упражнения — ценный инструмент для преодоления беспокойства. Почему? Даже легкая прогулка может помочь разогнать вашу кровь, а также даст визуальную и умственную стимуляцию. Кроме того, ходьба может снизить уровень адреналина в крови, что важно для подавления беспокойства.
• Запишите свои мысли Если вас беспокоят мысли, связанные с тревогой, запишите их. Ваш ум имеет тенденцию сосредотачиваться на мыслях, которые проходят через ваш разум; но ум может немного расслабиться, когда вы записываете эти мысли на бумаге.

  No related posts.