6 эффективных шагов, чтобы перестать думать и начать жить
Лишние размышления ведут к плохому настроению, негативу и депрессии. Это также мешает нам уверенно идти к своей мечте. К счастью, это проблема, которую можно выявить, решить и устранить.
Для амбициозных людей стремление к успеху порождает множество мыслей. Обычно, строя планы, мы много думаем. Однако мы можем застрять на этом этапе планирования, попав в ловушку бесконечных размышлений. Мы слишком много времени проводим, стараясь предусмотреть все возможные ошибки. Часто это приводит к тому, что хорошие планы начинают нам казаться невыполнимыми.
Чрезмерные размышления могут буквально любую идею превратить из хорошей в плохую. Это мешает нам двигаться к счастью и развиваться. Причина размышлений в чрезмерной осторожности и страхе перед будущим.
К счастью, вы можете вырваться из этой добровольной ловушки. Вот как можно легко перестать думать и начать жить и достигать большего.
1. Поймите, что долгие размышления не приводят к истине
С помощью долгих размышлений мы хотим понять, к чему могут привести наши решения. По сути, это поиски истины. Мы пытаемся предсказать, к чему приведут наши решения, прежде чем мы их принимаем. Однако прагматическая философия показала нам, что это бесполезные попытки.
Единственный способ узнать истинные последствия решения – это не думать о нем, а действовать в соответствии с ним. Вы никогда не узнаете, что получится из ваших планов, пока не осуществите их.
Примеры ситуаций, которые требуют не размышлений, а только решительных действий, включают выбор учебного заведения, переезд на новое место, женитьбу, изменение карьеры или развод. Как бы вы ни обдумывали эти действия, вы никогда не узнаете, к чему они приведут, пока вы их не сделаете. Таким образом, чрезмерные размышления не ведут к истине, в отличие от действия.
2. Будьте достаточно смелы, чтобы совершить решительный шаг
Мы пытаемся предвидеть каждую мелочь в наших действиях, чтобы не ошибиться, когда наконец сделаем шаг вперед. Эта напрасная трата времени только порождает страхи и вызывает стресс. Просто подумайте, будет ли решение в целом полезно для вас или нет. Если будет плохо, не делайте этого. Если будет хорошо, дерзайте.
Сделайте решительный шаг, убеждая себя, что все закончится хорошо. Если решения изначально казались хорошими и оказались плохими, то учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше. Недостаток знаний о будущем должен вдохновлять вас на действия, а не на колебания.
3. Ваше решение никогда не является окончательным
Мы склонны стремиться прийти к великому, правильному, окончательному решению, которое навсегда определит нашу будущую жизнь. С реалистической точки зрения этого никогда не произойдет. Ни одно решение не является окончательным, поскольку условия меняются, и наша точка зрения должна адаптироваться.
Не существует единственного решения, от которого весь наш будущий жизненный путь станет таким, как бы нам хотелось. Это делает долгие размышления
qil.ru
Как перестать беспокоиться и начать жить
Как прекратить бегать, словно белка в колесе, научиться по-настоящему любить жизнь и, наконец, расслабиться, – рассказываем.
В популярной книге американского психолога и педагога Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» подробно и популярно на более чем двухстах страницах рассказывается, как, почему и зачем нужно научиться любить свою жизнь и получать от нее максимум удовольствия, не жертвуя при этом своими амбициями и желаниями. Сегодня посыл Карнеги, как никогда, кажется утопией. Как в нашем скоростном мире можно расслабиться и отдохнуть, когда порой нет времени даже на обед?
Мы решили выяснить, в чем же секрет успешной и благополучной жизни и проштудировали еще десятки популярных книг известных психологов. Представляем самые важные, действенные и, как нам кажется, честные советы.
Не живите будущим
Будущее – это неизвестность, которая вселяет в нас страх и неуверенность. Мы боимся неудач, проблем, неверных решений и неожиданных последствий. Меж тем таким образом мы упускаем все то хорошее, что происходит с нами сейчас. Зачем думать о дожде, который будет завтра, когда сегодня солнечно и ни облака?
Поймите, что боль неизбежна
Не стоит бояться проблем, несчастий и боли, они в той или иной степени случаются с каждым и являются неотъемлемой частью нашей жизни. К сожалению, чаще всего они появляются в ней в самый неожиданный момент и тогда важно не растеряться и не впасть в отчаяние, что заведомо ведет к провалу. Если вы чувствуете, что вот-вот на вас обрушатся силы Вселенной, а беды идут по пятам, остановитесь и ответьте себе на пару вопросов. Что будет, если все это произойдёт? Каковы самые ужасные последствия? Как я могу с ними справиться? Разработайте план действий (он, скорее всего, вас не спасет, но зато придаст внутреннюю уверенность) и приготовьтесь к самому худшему. Главное не переусердствуйте – здесь важно просто быть готовым к атаке, а не притягивать ее самовнушением. Примите, что боль неизбежна, но не призывайте ее, постоянно моделируя всевозможные ситуации.
Вспомните теорию вероятностей
Да, проблемы неизбежны, но подумайте, так ли велика вероятность, что они произойдут именно сейчас и именно с вами. Порой мы действительно чувствуем, что сейчас вот-вот произойдет что-то плохое (см. пункт выше), но чаще всего элементарно накручиваем себя. На улице дождь, вы дома забыли документы, встали в пробку и кажется, что сегодня точно случится катастрофа. К счастью, не всегда проблемы притягивают друг друга, иногда мелкие неприятности так и остаются просто мелкими неприятностями и совершенно не являются знаками судьбы.
Берегите себя
Помните, что беспокойство влияет на здоровье, нервы не восстанавливаются, а душевное равновесие – вещь хрупкая. Берегите себя и свое здоровье, не позволяйте неприятным людям входить в вашу жизнь, скучным вещам одолевать вас, а проблемам становиться центром вашей вселенной.
Отдыхайте чаще
Работа имеет свойство никогда не заканчиваться, а люди всегда будут вас о чем-то просить. Если не делать перерывов, то это неизбежно приведет к срыву. Научитесь говорить «нет» и определять время для отдыха, когда никто в мире не может от вас что-то просить, а вы никому и ничего не должны.
Не расстраивайтесь из-за пустяков
Избавьтесь уже от привычки раздувать из мухи слона. Вы взрослый человек и разбитая чашка, разрядившийся телефон или даже сломанный каблук не должны мешать вашему счастью и превращать день в череду жалоб.
Умейте отпускать прошлое
Вспомните, как часто вы пилите себя за поступки в прошлом? Не то сказала, не так сделала, не то подумала… Переживать о том, что исправить невозможно просто согласно законам физики, химии и Вселенной, глупо и непродуктивно. Подумайте лучше о том, как бы не повторить это все заново.
Не подражайте
Часто мы не можем расслабиться и принять этот мир и себя таким, какие мы есть из-за очень банальной и даже немного нелепой причины. Мы хотим выглядеть лучше, чем есть, быть похожими на кого-то другого, даже не всегда реального человека. Прекратите это немедленно и увидите, как все начинает складываться и получаться. Подражание и зависть – это убийцы ваших личности и спокойствия.
Решайте проблемы по мере их поступления
Не пытайтесь решить все и сразу – так вы только наломаете еще больше дров. Расставьте приоритеты, распределите проблемы по порядку и решайте их по списку. Шаг за шагом, не перескакивая с одного на другое, вы разберетесь с любой горой задач.
Фото: Getty Images
www.marieclaire.ru
Как перестать волноваться и начать жить
Беспокойство часто придает маленьким вещам большую тень.
Шведская поговорка.
Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них — чрезмерное беспокойство.
Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая при этом негативные сценарии в головах. Беспокойство превращается в червя, который точит вас как голландский сыр и энергии остается всё меньше и меньше.
Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями и не пускать их в голову? Рассмотрим несколько приемов.
Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»
Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.
Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, — это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.
Хотите меньше волноваться — концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:
1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.
2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.
Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?
Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую — пустая трата времени.
Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.
Перефокусируйтесь с сильного беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию
Чтобы выйти из состояния беспокойства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону и начните её менять.
Есть всего два варианта развития ситуации:
1. либо вы не в силах на неё повлиять и, в этом случае, нет смысла изматывать себя беспокойством,
2. либо вы можете на неё повлиять и, тогда, вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.
А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?
lifehacker.ru
Как перестать много думать? — Найди себя настоящего! Блог Виктории Гризодуб
В прошлой статье мы начали говорить о мышлении по инерции. Напомню, о чем идет речь. Предположим, Вы –бухгалтер, и сейчас у Вас период напряженной работы. Надо сдать годовую отчетность. Восемь часов в день Вы занимаетесь интенсивным умственным трудом. Когда наконец рабочий день заканчивается, и Вы приходите домой, то обнаруживаете, что в голове продолжают мелькать цифры, и Вы по инерции что-то продолжаете просчитывать. Вам бы остановиться, переключиться, но не тут-то было! Мозг начинает жить своей собственной жизнью и продолжает работать даже тогда, когда его об этом не просили.
Вы – не бухгалтер? Подобная ситуация Вам все равно может быть знакома, если в Вашей жизни встречаются периоды, когда приходится много и интенсивно думать. Смысл ее таков: если Вы долго и мучительно о чем-то размышляли, то потом просто взять, остановиться и перестать думать может не получиться. Будет действовать закон инерции.
Есть люди, для которых думать и размышлять превращается в дурную привычку. Они включаются в мыслительную деятельность не только тогда, когда это действительно нужно для дела. У них появляется тысяча мыслей по любому поводу. Они тратят свою умственную энергию для того, чтобы проанализировать все, что встречается на их пути. И тогда может возникнуть проблема, очень точно показанная на картинке:
Что происходит во время медитации с человеком, который привык много думать? Чаще всего его захлестывает неконтролируемый поток мыслей. Он не может просто так взять, остановиться и перестать думать. На него действует закон инерции. Мысли во время медитации – тема объемная. О том, как правильно реагировать на собственные мысли во время медитации и, в конечном счете, научиться управлять мыслительным потоком, Вы можете прочитать здесь и здесь.
Цель этой статьи – показать, как остановиться, выключить себя из гонки мыслей без использования техник медитации. Рекомендуемые мной способы не касаются медитации, но Вы можете использовать их для того, чтобы улучшить качество своей практики.
Основной смысл всех способов выключения излишней умственной активности в том, чтобы перенаправить умственную энергию на что-то другое.
Представьте себе, что где-то внутри нас есть большой резервуар с энергией. И этот резервуар представляет собой емкость из трех сообщающихся между собой сосудов. В одном сосуде находится энергия, затрачиваемая на мыслительную деятельность. В другом – на эмоции. А в третьем – на физическую активность. Напомню, что сосуды между собой сообщаются. Поэтому можно сделать так, что вся энергия будет скапливаться только в одном из сосудов.
Подумайте немного, как у Вас распределена энергия в сосудах? Примерно поровну, или где-то присутствует перекос? Когда человек постоянно слишком много думает, то основная часть энергии скапливается в соответствующем сосуде. И это происходит за счет двух других сосудов.
Надеюсь, Вы понимаете, что это только метафора. Но метафора очень наглядная. Для того чтобы уменьшить количество энергии в одном сосуде, нужно уделить внимание двум другим сосудам. Поэтому для уменьшения потока мыслей следуйте двум советам:
1 Дайте телу физическую нагрузку. Прогуляйтесь пешком, побегайте, сделайте зарядку, потанцуйте или займитесь йогой, — любой вид физической нагрузки прекрасно переключает с мыслительной деятельности, останавливает неконтролируемый поток мыслей. 2 Найдите какой-то вид деятельности, который вызывает у Вас яркие положительные эмоции. Поиграйте с ребенком, слепите снеговика, посмотрите любимый фильм, пообщайтесь с друзьями. Интенсивные эмоции тормозят мыслительную деятельность.В идеале необходимо перестроить свою жизнь таким образом, чтобы энергия распределялась равномерно между тремя сосудами. В случае с излишней мыслительной деятельностью энергия хронически скапливается в соответствующем сосуде, и временные меры будут приводить к временным результатам.
psy-victory.ru
Как перестать бороться и начать жить
Мэтт Хаттерсли
Писатель, лайф-коуч.
Существует миф, жертвой которого мы все становимся: всё, что имеет большое значение, должно быть непременно сложным. Если бы то, к чему мы стремимся, было легко получить — успешный бизнес или счастливую жизнь, — почему это удаётся лишь немногим? На самом деле путь к успеху мы усложняем сами.
Остановитесь, чтобы шагнуть вперёд
С детства я был творческим человеком и ещё подростком начал писать песни. Именно тогда я познакомился с идеей простоты формы и содержания.
Однажды учитель сказал мне, что музыку делают особенной не звучания нот, а паузы между ними. Красота проявляется в том, что на самом деле не сыграно. Разумом я понял, что он имел в виду, но не уловил самой сути.
Я всегда чувствовал жажду знаний, всё больше учился, чтобы внести разнообразие в свою музыку. Упражняясь на гитаре и клавишных, я пытался довести идеи до совершенства — и усложнял задачу. Возможно, это стало причиной того, почему моя музыкальная карьера не сложилась.
Спустя некоторое время я загорелся интересом к актёрской игре. Я был поглощён деятельностью: нанял агента, снялся в короткометражных фильмах, сыграл в пьесе. Но вновь столкнувшись со страхом, сомнениями, неуверенностью, я колебался. Я пытался победить беспокойство: осваивал новые техники, знакомился с разными теориями. Но на самом деле я лишь усложнял. Ещё один учебный курс, всего одна книга — и я стану отличным актёром!
Я тренировался, читал, смотрел мастер-классы, пока мою голову не наполнило такое количество идей, что я совсем забыл самое важное: быть здесь и сейчас, взаимодействовать с другими актёрами.
Привычка усложнять
В обоих случаях я настолько усложнил обстоятельства, что мне всё разонравилось. Я пытался взять всё под контроль. И хотя я знал, что простота — это ключ к созданию чего-то по-настоящему прекрасного, остановиться я не мог.
Когда мы избавляемся от лишнего, остаётся только чистота и естественность. Она всегда богата энергией, духом и правдой. Я знал это, но не чувствовал сердцем. Не был достаточно твёрд и не до конца верил в эту идею.
В некотором смысле привычка усложнять приносила мне чувство безопасности. Я думал, что работаю продуктивно, и это помогало мне избегать сомнений. Но именно с бегством от себя нужно бороться.
Мы убеждаем себя в сложности вещей, потому что это отвлекает нас от внутренних проблем.
Нас пугает перспектива остаться один на один с собой. Мы боимся, что если мы перестанем жить в напряжении, то не будем довольны тем, что откроется нам в эти тихие моменты. И всё же именно в эти моменты мы можем по-настоящему добиться прогресса.
Когда наше сознание очищено и мы находимся в согласии с тем, кто мы есть на самом деле — за рамками всех взглядов, переживаний, убеждений, которые мы накопили с момента рождения, — мы становимся намного более находчивыми и гибкими.
Отпустить ситуацию не означает опустить руки
Лао Цзы писал: «Горшок лепят из глины, но именно пустота в нём составляет суть горшка».
Проблема в том, что мы не даём себе передышки. Мы крутимся как белка в колесе, убегая от пустоты.
Может показаться, что упрощение жизни лишит нас определённых радостей. Может быть, если мы сдадимся настоящему моменту, это только отбросит нас назад, намного дальше от той жизни, о которой мы мечтаем.
В действительности эта пустота заполняет наше пространство довольно быстро. Правда, вместо ожидаемой пропасти вас вдруг наполняет любовь и уверенность. И вместе с тем приходит ясность ума, которая способствует пониманию и высокой эффективности.
Разрешая себе прислушаться к внутренней тишине, мы достигаем лучших результатов, чем когда зацикливаемся и напряжённо обдумываем ситуацию.
Я не предлагаю засунуть голову в песок. Я предлагаю осознать, что постоянные переживания и сомнения никогда не приведут нас к тому, чего мы на самом деле хотим.
Излишнее усложнение никогда не работает на нас, какой сферы деятельности это бы ни касалось: написания музыки, актёрской игры или планов на будущее.
Свободное пространство для мыслей
Когда мы останавливаем бесконечный процесс размышлений и находимся в настоящем моменте, ответ приходит сам собой. Почему? Потому что для него наконец появилось место.
Без пустого пространства наш ум погрязнет в старых мыслях и идеях. Эти идеи уже не принесли вам пользы, так зачем надеяться, что они когда-нибудь пригодятся? Как писал Эйнштейн, безумие — это повторять одно и то же действие снова и снова, ожидая нового результата.
Напряжение и беспокойство не помогут достичь желаемого. Чем меньше мы зацикливаемся, тем легче это удаётся.
Хотите научиться переходить от пустых раздумий к решению проблем? Притормозите! Только оставив свободное пространство, мы обретаем ясность мысли и позволяем новым идеям проявиться.
В каждом из нас есть врождённая мудрость
Не нужно овладевать множеством техник, чтобы достичь желаемого результата. Достаточно избавиться от лишнего. Бесконечно анализируя ситуацию, вы только нагружаете себя. Вы будете представлять себя в прошлом, думая о том, как можно было избежать проблемы. Или в будущем, которое пугает неизвестностью.
Суть в том, что прошлое и будущее вы только представляете. На самом деле вы живёте в настоящем моменте!
Стоит это полностью осознать, как вы сразу почувствуете единение с собой и окажетесь в действительности. Беспокойные предчувствия сменит понимание того, что прямо сейчас нужно делать.
Такую осознанность стоит практиковать на протяжении всего дня.
Прогуляйтесь на природе, выделите свободное время на размышления: в течение часа не проверяйте почту и не отвечайте на звонки.
Такие небольшие паузы позволят вам обрести ясность.
Когда мы спокойны и расслаблены, принимать решения проще. Создавая мирное и тихое пространство вокруг нас, мы позволяем благополучию проявиться в нашей жизни и становимся теми, кем мы всегда были: до того, как нас поглотило беспокойство.
Прежде всего, вы становитесь простым и цельным. Да, тот самый вы, настоящий, не обременённый грузом забот. Задумайтесь: удавалось ли вам хоть раз решить проблему, находясь в состоянии стресса или страха? Не правда ли, самые гениальные идеи посещали вас, когда вы были спокойны и мыслили здраво. Может быть, когда вы принимали душ или просто гуляли?
Жизнь не должна становиться борьбой
Если бы я постиг это раньше, то, возможно, стал бы гораздо более успешным музыкантом или актёром. Сейчас я не могу ничего изменить в пройденном пути и, поняв эту простую истину, не хочу быть где-либо ещё, кроме как здесь и сейчас. В этом конкретном моменте.
Учитесь доверять себе. Когда ваша голова свободна от беспокойных мыслей, это не означает, что вы сдались. Наоборот, это самое правильное состояние для того, чтобы позволить новым идеям войти в вашу жизнь. Понимая это, вы восстанавливаете гармонию и единство с тем, кем вы на самом деле являетесь.
Вы свободны творить, делать что угодно, что поможет вам снова стать непринуждённым. Вы освобождаетесь от желаний эго и наслаждаетесь действительностью.
Решение довериться тишине потребует от вас смелости. Но как только вы сделаете первый шаг, вы почувствуете, что жизнь вдруг станет более богатой и гораздо менее сложной. Вам откроется лучший из всех возможных путей.
lifehacker.ru
4 совета, как перестать думать о человеке, который сильно нравится
«С глаз долой — из сердца вон» — хорошо, если бы человека можно было забыть так просто. На самом же деле чем сильнее хочется о ком-то не думать, тем труднее это сделать. Мысли упорно возвращаются к нежелательному объекту.
Как выкинуть человека из головы
В одной восточной притче рассказывается о юноше, спросившем Ходжу Насреддина, как узнать будущее и стать бессмертным. Мудрец ответил: «Это просто: не думай о белых обезьянах!». «Всего лишь?» — обрадовался молодой человек. Но с тех пор он не мог думать больше ни о чем другом, кроме как о белых обезьянах.
Дав волю подобным мыслям, легко «додуматься» до невроза навязчивых состояний, когда потребуется помощь психотерапевта. Поэтому лучше попытаться избавиться от них на начальном этапе, пока они еще не закрепились в нашей голове. Но сначала нужно разобраться в том:
Что мешает забыть другого человека?
Психологи говорят о трех видах таких причин. Это эмоциональные, установочные и поведенческие.
В числе эмоциональных
1. Подавленные эмоции. Человек пытается казаться сильным, «держаться», поэтому подавляет отчаяние и боль, которые ему причинило расставание. Особенно это касается мужчин, ведь им с детства родители внушали: «Мужчина должен быть сильным. Плакать стыдно». Но тогда боль, сидящая внутри, будет постоянно напоминать ему о человеке, которого он хочет забыть. Нужно разрешить себе дать выход эмоциям, погоревать, поплакать;
2. Невыраженная обида. После расставания многие продолжают мысленно выяснять отношения, спорить, доказывать свою правоту и предъявлять претензии к оставившему их человеку. Чтобы прекратить это издевательство над самим собой, стоит все невысказанные обиды изложить в виде письма к нему, но письмо не отправлять, а сжечь;
3. Угрызения совести, чувство вины. Для одних людей друзья и любимые легко становятся бывшими, другие же никак не могут успокоиться, что кто-то другой страдает по их вине. Они не собираются возвращать бывших и в то же время укоряют себя за вольно или невольно причиненное им зло. Мысленные оправдания превращаются в навязчивые состояния. Как избавиться от таких изматывающих бесед с самим собой? Смотри пункт 2.
Среди установочных причин
1. Стойкое убеждение, что этот человек — единственный, он — наша судьба, мы никогда не встретим никого лучше. А может, стоит воспользоваться представившимся шансом убедиться в этом?
2. Уверенность в том, что вместе с ним мы утратили способность любить и впереди нас ждет безрадостное существование. Проверим?
3. Связывание своих надежд и планов именно с этим человеком. С одной стороны, это естественно. С другой, — это наверняка были только наши планы, а сам он сомневался в прочности отношений. Мы уже придумали маршрут свадебного путешествия и имена будущим детям, — и вдруг одиночество, тоска, пустота. Все придется отменить — встречи, прогулки, поездки. Не делаем этого: меньше всего, что нам сейчас нужно — это изолироваться от людей и погрузиться в воспоминания.
Главные поведенческие причины, которые не дают нам забыть человека
1. Вынужденное общение с ним. Мы вместе работаем, учимся, у нас общие друзья и одна компания. Выход один — все поменять. В противном случае невроз навязчивых состояний, — здравствуй!
2. Расставшиеся мужчина и женщина продолжают время от времени заниматься сексом. Такое нередко встречается у разведенных пар, где есть общие дети. При этом если для одного партнера это просто секс без обязательств, у другого возрождается надежда на восстановление былых отношений. Однако тут нужно следовать правилу: «Умерла так умерла»;
3. Погружение в депрессивное состояние. Несмотря на желание замкнуться в себе, никуда не выходить и никого не видеть, потакать ему не стоит. Наедине с собой мы с мазохистическим удовольствием станем копаться в ране, не давая ей затянуться. Таким образом мы лишь усилим эмоциональную привязанность к человеку, которого следует забыть с минимальными потерями для своей психики.
Способы, которые помогут забыть человека
Вопрос, как перестать думать о человеке, был актуален во все времена. Наши предки в таких случаях полагались на магию, в частности на:
1. Заговоры и ритуалы
Выполнять их нужно на убывающей луне: вместе с ней должны убывать и чувства. Похоже, что здесь есть рациональное зерно, ведь человек с их помощью дает себе позитивную установку, программирует себя на положительный результат. Во всяком случае, никакого криминала здесь нет, и попытка не пытка.
Все, что нам понадобится, это источник с чистой водой, листочки мелиссы, уединение и немного воображения. Сосредоточимся на своих эмоциях — обиде, душевной боли, которые мешают нам забыть другого человека. Мысленно перенесем их на листья мелиссы, представляя их своими слезами, и будем по одну отрывать и бросать в воду. Уплывают листья — уплывают воспоминания. Уходим тогда, когда почувствуем покой и умиротворение, предварительно омыв водой из родника лицо. Этот ритуал можно повторять каждую неделю.
С поиском источника может возникнуть проблема. При его отсутствии воспользуемся огнем: излагаем свои навязчивые мысли на бумаге, а затем поджигаем ее, представляя, как они навсегда улетают от нас вместе с пеплом.
Эти способы безобидны, и никому не причинят вреда. Однако категорически запрещается обращаться за помощью к гадалкам, чтобы навести на ушедшего порчу или приворот.
2. Даем себе установку: «Все, что ни делается, — к лучшему»
Очень может быть, что жизнь закрыла перед нами одни двери, предварительно открыв другие. Но мы изо всех сил упираемся, цепляемся за старые отношения, пытаясь возродить к жизни то, что давно умерло. Впереди — новые возможности, открытия, сюрпризы, новые люди и новые знакомства.
И, как поется в старой песенке, «Если к другому уходит невеста, то неизвестно — кому повезло».
3. Очистим свое жизненное пространство для новых отношений
Апатия, опустошение, разочарование, утрата веры в долгие прочные отношения, нежелание заводить новые знакомства — нельзя давать этим чувствам завладеть собой. Вырваться из их плена будет непросто. Заполним образовавшуюся пустоту интересными делами, которыми мы всегда хотели заняться, но не находили для них времени. Сначала полностью переключиться на них будет сложно, но постепенно мы втянемся и все меньше будем думать «о бывших».
Это может быть ремонт — пусть придется влезть в кредит, зато голова будет занята не бесплодными мыслями, а поисками нового заработка. Заодно уберем с глаз подальше, раздарим или выбросим вещи, купленные вместе или наводящие на воспоминания.
Говорят, от себя не убежишь. Тем не менее, через месяц-другой мы заметим, что боль если не ушла, то притупилась. Однако это еще не повод, чтобы расслабиться — не теряем бдительности, мы еще не готовы к встрече с этим человеком. Достаточно малейшего повода, чтобы воспоминания разыгрались с новой силой.
4. Не обсуждаем завершившиеся отношения со всеми подряд
Обсуждая сложившуюся ситуацию, мы хотим услышать слова поддержки, собственной правоты, осуждения ушедшего от нас человека. Разговоры о нем создают видимость, что он по-прежнему присутствует в нашей жизни.
В то же время мы оказываем себе медвежью услугу — люди, с которыми мы были столь откровенны, теперь одним своим видом будут напоминать нам о том, о чем мы хотели бы забыть. Возможно, кто-то из них начнет постоянно интересоваться нашей личной жизнью, считая, что имеет на это право.
Быстро стереть из памяти воспоминания о человеке, к которому успели привыкнуть, с которым были связаны яркие события, планы на будущее, который стал родным и близким, не получится. Должно пройти какое-то время, чтобы излечиться от эмоциональной зависимости и привязанности. Сколько времени займет исцеление и насколько полным оно будет, зависит от приложенных усилий.
К сожалению, многие люди хотят этого лишь теоретически, не предпринимая практических действий. Складывается впечатление, что душевная боль от таких воспоминаний доставляет им удовольствие, компенсирующее потерю. Воспоминания теперь кажутся им единственным, что еще связывает их с ушедшим, и они не торопятся обрывать эту связь.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
bbf.ru
Как перестать жить в голове. Как перестать лениться и начать жить.
Как перестать жить в голове. Как перестать лениться и начать жить.
Я хочу рассказать вам о своем способе борьбы с ленью. Чтобы его применять, не нужна титаническая сила воли, не нужен особый склад ума, обладание энтузиазмом, шило в заднице и монастырь шаолиня. Достаточно лишь совершить действия, на которые способен даже самый ленивый человек на свете.
Прежде чем перейти к делу, я развею главный миф о понятии «Лень» этот миф заключается во фразе «лень — это когда я ничего не делаю». Это полная чушь. Потому что, когда человек говорит «я Ленюсь», он не ничего не делает, а: ест, слушает музыку, читает газеты и журналы, сидит во вконтакте, смотрит видео на ютьюбе, выбирает сотовый телефон в яндекс. Маркете и т. д.
Все это — действия. Другое дело, что, когда эти действия отнимают по 6 часов в день, они начинают мешать жизни. Поэтому более верным определением будет следующее: «Лень — это Бесполезные Действия». А теперь собственно метод. Он заключается в одной — единственной фразе: «Чтобы Перестать Лениться, Надо Ничего не Делать».
Я не шучу. Я этим методом уже около трех лет пользуюсь. Как же применяется этот метод? Допустим, вам надо совершить какое-то действие. Вы решаете (а лучше — записываете на бумаге), во сколько вы это дело начнете и сколько времени будете им заниматься. Допустим, вы начнете этим заниматься в 11: 00 и будете им заниматься последующие два часа (до есть до 13: 00.
В 11: 00 вы начинаете бороться с ленью, а именно — ничего не делать. То есть вы прекращаете все перечисленные в списке выше дела. Вообще перестаете что-либо делать. Просто сидите или стойте в комнате. Лежать не надо, это приведет организм в состояние сна.
Вскоре (у меня — в ближайшие несколько минут) вы почувствуете, что можете приняться за работу. В голове наступит прояснение — что прямо сейчас надо сделать. И вы начнете это делать.
В том случае, если же во время работы вы снова почувствуете приступ лени — опять прекращаете что-либо делать. И вскоре снова вернетесь в работоспособное состояние.
Это все. Этот способ можно в любое время для любых дел применять. Повторяю — ничего больше делать не нужно. Не нужно убеждать себя, что надо работать. Не нужно «Совершать над Собой Усилий». Не нужно, более того — нельзя давить свои мысли. Мыслям надо позволить течь свободно и в любую сторону. Только в том случае, если работу прерывает «Поток Сознания» — это не страшно. Я специально замерял — самый длинный из таких «Потоков Мыслей» длится 7 минут. И прекращается, нередко одарив вас полезной идеей.
И напоследок замечу, что вы можете начать применять этот способ не в 11: 00, а прямо сейчас. Просто прекратите что-либо делать. Автор: Максим волков.
Как перестать жить в голове. Как перестать жить чужой головой – размышления об убеждениях
Наши мысли материализуются в нашей жизни. Мы живем так, как мы думаем.
А думаем мы, очень часто, совсем даже не своими мыслями, а давно установившимися клише, общепринятыми мнениями, чужими установками, которые мы впитываем, даже не осознавая этого, не задумываясь, что все это значит на самом деле.
Федор Решетников: «Опять двойка»
Многие наши убеждения ограничивают размах движения, высоту полета нашей творческой мысли, не позволяют полностью раскрыть наш потенциал. В результате, большую часть жизни мы проживаем в темнице неосознанных убеждений, которые сдерживают наши возможности.
Убеждения, как компьютерные программы или вирусы живут в нашем сознании, управляя нашей жизнью. Как часто мы отдаем себе отчет в этом? Насколько хорошо мы их знаем, умеем распознавать, выявлять? Как показывает опыт, довольно плохо.
Они как тайные агенты внедряются в наше сознание. Например, в виде пословиц и поговорок.
«От добра добра не ищут» любила повторять бабушка одной моей знакомой и та всегда боялась перемен в жизни, любых изменений, чтобы не стало хуже. Правда, лучше тоже никогда не становилось. Мы говорим, повторяем, впитываем, действуем, практически на автомате. Не задумываясь. А ведь смысл этого выражения не в том, чтобы жить в застое и вечно сидеть на одном стуле, а в том, чтобы быть благодарным за то, что есть и тогда придет еще что-то… Но не должно быть ожидания, должно быть правильное действие…
Проблема в том, что многие подобные выражения и высказывания мы начинаем воспринимать как истину, не подвергая их анализу, не соотнося их с собой.
«Любопытной Варваре на базаре нос оторвали», думаю, каждый из нас слышал это в детстве. Вряд ли мы реально боялись за свои носы, но нашей жажде познания обрезали крылья, мы учились не проявлять интерес, ничему не удивляться и усваивали, что любознательность не поощряется.
Любая пословица или поговорка воспринималась как истина в последней инстанции. На них ссылались, когда не было других аргументов, к ним чаще всего взрослые обращались, когда надо было просто поставить точку в разговоре, в котором у них оканчивались аргументы…
А потом все эти «непреложные» истины начинали жить своей жизнью в наших головах, влиять на наши жизни и судьбу.
Вскользь брошенное слово или фраза , но от человека взрослого, уважаемого, важного для нас могло закрасться в сознание очередным ограничивающим убеждением.
«Горе ты мое, луковое» «Болезная совсем», «Недотепа». Любое негативное оценочное суждение может долгие годы тормозить нас, не давать проявить потенциал, зажить полной жизнью.
Таким же образом мы впитываем и другие модели. «И не спорь со мной, я такой человек, мир так устроен …» и т.д.
«Я сказала, значит, так и есть (будет)». «Это хорошо, а это плохо». Люди стараются придать абсолютную закрытость и неподвижность многим мнениям, явлениям, состояниям. Законсервировать их навсегда и жить с ними, думая, что эти псевдо-инструменты в коммуникации и в восприятии самих себя и мира, могут им помочь, увы, это далеко от действительности, но влияет на нее, создает именно ту действительность, которую мы видим через эти фильтры.
Как их найти ограничивающие убеждения? Как обезвредить? Как превратить в помощников? Ответы на мастер-классе «От ограничивающих убеждений к безграничным возможностям» .
Как перестать прокручивать в голове. 6 комментариев
Хмм :
Телик — самая ужасная вещь для людей, которые хотят что-то забыть. Там постоянно крутят негатив про разводы, смерть, преступления, зависимости и т.д. Та что — просто перестаньте смотреть ТВ.
Алиса :
Хотя я сильный человек, я постоянно прокручиваю в голове травмирующую ситуацию. Ничего не помогало мне перестать: никакие советы не работали. Когда люди слышали мою историю, они не могли поверить, что я прошла через это. Я использовала уродство той ситуации и написала сборник стихов. Это лучшее, что я могла сделать.
Евгений Сырцов :
Неплохая статья, но я бы добавил несколько моментов от себя. В плане помощи для осознания очень хорошо подходит перевод мыслей в письменный вид, что создаст для решения проблемы конструкцию, с которой работать будет эффективнее (кажется, в свое время, для этих целей часто советовали писать дневники). В комментариях уже кто-то указал творчество, как способ отвлечения — неплохой, на мой взгляд, пример сублимации, наименее вредный способ перенести напряжение.
Екатерина Шумакова :
Осознанность (mindfulness) — это способность управлять своим вниманием в каждый текущий момент времени. Это помогает, например, увидеть в себе эмоциональную реакцию, когда она только зарождается, осмыслить ее и сделать выбор: следовать этой автоматической реакции или выбрать другую. В результате осознанность дает возможность лучше понимать себя и иметь большую свободу во внутренней и внешней жизни. Концепция mindfulness — одно из направлений когнитивной психотерапии.
Как перестать много думать и накручивать. Полезные советы и рекомендации
Ни один человек не может видеть своего будущего. Поэтому кого-то такая ситуация притягивает, а других, наоборот, пугает неизвестностью, накручивает. Именно в такие моменты, большая часть людей думают сразу о плохом. Они начинают себя накручивать. Человеческое сознание устроено таким образом, что когда не хватает полноценной информации, люди пытаются ее сами додумать.
При этом, многие из них накручивают себе худшие сценарии их жизни. Никто не знает и не понимает, почему так происходит. Все дело в том, что у человека появляется повышенная чувствительность, он обижается и у него всплывают различные страхи. В результате, происходит процесс самозапугивания.
Обидчивые люди очень чувствительные, они всегда:
- Принимают все близко к сердцу.
- Они думают, что над ними насмехаются.
- Манипулируют ими.
- Накручивают себя.
Такой человек имеет хрупкое сознание, которое дополняется эгоизмом в качестве защиты.
В чем же причина
Чтобы изменить ситуацию, человеку необходимо понять, что причина кроется совсем не в окружающих людях. У него завышенная самооценка, необходимо научиться мягче реагировать на ситуацию, не накручивать. Не стоит обижаться на весь мир, лучше будет, если он займется собой. Станет развивать свои способности и устранит возможные ошибки в себе, перестанет накручивать себя. Когда люди опускают руки, их накрывает лень и ничего хорошего из этого не получится. Целостность своего «Я» надо формировать, подпитывать, улучшать свою самооценку, тогда и жизнь вокруг станет налаживаться.
Кроме того, будет полезно научиться прощать окружающих людей. В мире есть такие люди, которые не церемонятся, и могут обидеть, не заметив этого. Но сильный человек просто не обращает внимания на таких невежливых людей. Не будет же он страдать от каждой потерпевшей неудачи и накручивать себя. Нужно принять позицию сильного человека, не обращать внимание на негативные ситуации. А в некоторых ситуациях и вовсе использовать сложившиеся обстоятельства для своей выгоды.
Можно поступить проще, чтобы не обращать внимание на негатив и не накручивать, поворачивать все для своей выгоды. Например, поссорились в транспорте, надо выстоять упреки окружающих и похвалить себя за выдержку. Что не упали до той планки, до которой опускается скандальный человек, не стали накручивать ситуацию. Наказали на работе за опоздания, тогда необходимо научиться приходить вовремя. Мало того, чтобы избавиться от своего слабого характера, следует научиться давать отпор окружающим, которые могут словом или делом обидеть. Это маленькие дети не могут защитить себя, а взрослому человеку надо научиться не жаловаться и заняться собой вплотную.
Как перестать представлять плохое. 12 советов, как побороть негативное мышление
Человек сам формирует свою реальность с помощью постоянно прокручиваемых мыслеформ и сделанных им выборов. Но одно дело жить осознанно, управляя своими чувствами и поступками, а другое – пассивно вариться в котле негативных переживаний, навлекая на свою голову неудачу за неудачей.
Как выбраться на позитивную волну, перестав фокусироваться на плохом в своей жизни? Можно ли побороть склонность к негативному мышлению, просто изменив старые привычки?
Представляем 12 советов, как справиться с негативным мышлением
1. Долой ворчунов и циников
Постоянное нытье и жалобы на жизнь – не данность, но вирус, который лучше обходить десятой дорогой. Сложности и неудачи нужны хотя бы для того, чтобы мы ценили яркие моменты жизни, а также открывающиеся перед носом возможности. Меньше ворчите и хандрите, общайтесь с позитивно настроенными людьми.
2. Прекратите раздувать катастрофы
Единичный случай – далеко не правило, потому хватит все обобщать. Не прошли собеседование? Так не будет всегда. Бросил любимый? Просто вам вместе не по пути, это не повод закрывать сердце на замок. Расценивайте неудачу как исключение из правил или полезный урок, в конце концов, судьбе виднее, что сделает вас счастливым в будущем.
3. Станьте наблюдателем
Очень часто голову забивают депрессивные мысли, мы начинаем все видеть в негативном свете. Это плохо, то плохо, все плохо! Но откуда вам знать истинную ценность вещей? Перестаньте быть судьей и на все клеить ярлыки, превратитесь в зрителя и начните наблюдать. Реальность не так плоха, как кажется, если перестать оценивать.
4. Кормите мозг полезной информацией
Пичкая себя мусором, не стоит удивляться, откуда столько негатива внутри. Поток лженовостей, глупая реклама и яд из популярных ток-шоу – все это влияет на качество жизни и внутреннее самоощущение. Перестаньте кормить себя отравой! Относитесь к информации более избирательно, выбирая только то, что развивает и вдохновляет.
5. Начните вести дневник
Понять войну, которая твориться у вас в голове, помогут ежедневные записи собственных мыслей и чувств. Просто попробуйте записывать все то, что заставляет вас чувствовать себя несчастным в течении дня, а затем отыщите причину, которая порождает эти мысли.
6. Ищите плюсы в минусах
Чтобы с вами не случалось, не смотрите на ситуацию однобоко! В каждом негативном моменте есть свои достоинства. Благодаря пережитому негативному опыту вы смогли найти верных друзей и свернуть туда, куда всегда мечтали. Проигрыш на деле часто оборачивается выигрышем, главное, знать, на что смотреть.
7. Смейтесь от души
Самое лучшее терапевтическое средство от всех проблем – это искренний и звонкий смех, поэтому не отказывайте себе в этом удовольствии. Чаще смотрите комедии, читайте сказки, шутите с друзьями и просто подмечайте юморные ситуации в жизни, они помогут притянуть в свой мир еще больше позитивной энергии.
8. Практикуйте осознанное дыхание
Чтобы очистить мозг от негативных мыслей, лучше выйти на свежий воздух и немного подышать. Практика осознанного дыхания предполагает медленное вдыхание и выдыхание воздуха через легкие с абсолютной концентрацией внимания на процессе. Выдыхая, старайтесь представить, что вы освобождаете тело от негативных переживаний и тяжести, это важно!
9. Займитесь медитацией
В течение дня довольно трудно контролировать весь мыслительный процесс и уж тем более изолировать себя от внешних источников раздражения, поэтому снять дневное напряжение поможет медитация. По приходу домой полежите в тишине хотя бы 30 минут, расслабив все свое тело, убрав мышечные зажимы и приглушив шум мыслей.
10. Отработайте травмы прошлого
Часто причины негативного восприятия окружающей действительности лежат глубоко в прошлом. Например, женщину бросил мужчина, и теперь она ненавидит весь мужской род. А может, будучи ребенком, вы получили психологическую травму, и теперь этот внутренний блок оказывает влияние на всю вашу жизнь. Проиграйте травмирующий опыт заново, поплачьте, простите обидчиков и напишите новую историю с хеппи-эндом!
11. Доведите переживания до абсурда
Еще один способ срезать на корню зарождающийся негативный сценарий – это довести негативную мысль в голове до самой нелепой и смешной концовки, которую может нарисовать воображение. Сделать мысль настолько глупой, чтобы рассмеяться от всей души и снова вернуть внутренний покой.
12. Не выстраивайте больших ожиданий
Если не хотите разочаровываться, учитесь не очаровываться! Проживайте момент таким, какой он есть, без воздушных замков и завышенных требований от мира, близких людей и себя. Не всегда все идет так, как хочется, будьте гибче. Сохраняйте благодарность в душе за все хорошее, что случилось с вами в жизни, и не душите вселенную, требуя еще больше.
Старайтесь заполнять свой мир только теми занятиями, которые вам по душе. Ищите лазейки и новые возможности даже в самой безвыходной ситуации. И помните, не всегда мы можем контролировать события своей жизни, но отношение к ситуации целиком зависит от нас. Мы сами выбираем эмоции, которые хотим чувствовать. Будьте разборчивее!
Как перестать все анализировать. Что такое руминация
Мы все порой бесконечно обдумываем что-то: давно прошедшую презентацию рабочего проекта, вчерашнюю ссору со второй половиной, тост, который согласились произнести на свадьбе друзей. Да ещё и квартальный отчёт на носу. Мы перебираем в голове, что надо было сказать, или пытаемся спланировать всё до малейших деталей.
В большинстве случаев это относительно безопасно и приносит не больше стресса, чем засевшая в голове назойливая песня. Но есть люди, которые просто не могут перестать всё обдумывать. И это создаёт ещё большие переживания.
Такая непреодолимая привычка всё переосмысливать называется руминацией, или мысленной жвачкой. Повторяющиеся переживания, когда человек бесконечно прокручивает одну и ту же ситуацию в голове, напоминают процесс пережёвывания травы коровами.
Они жуют, глотают, потом срыгивают и снова жуют. Для них это нормальный процесс. Ну а мы, люди, постоянно «пережёвываем» свои тревожные мысли. И в этом нет ничего хорошего.
Руминация не приносит никакой пользы, а лишь крадёт время и энергию. Она настолько изматывает, что делает человека более уязвимым для тревоги и депрессии, одновременно являясь симптомом этих состояний.
Независимо от того, можем мы изменить случившееся или предугадать что-то, наш мозг порой зацикливается на попытках контролировать неконтролируемое. И в итоге депрессивный человек размышляет о потерях и ошибках прошлого, а тревожный заложник руминации тонет в вопросах «а что если?», при этом всегда рисуя в своём воображении негативный исход.
Как правило, большинство сложных вопросов решается путём тщательного обдумывания и взвешивания . Но руминация — это просто повторение мыслей (чаще негативных) без попытки посмотреть на проблему с иной точки зрения.
Как перестать думать вообще. 3 Попробуйте обмануть разум
1
Примите эти мысли. Если вы уже пробовали перестать думать о чем-то, скорее всего, у вас это не получилось, иначе вы бы не читали эту статью. Но на самом деле психологи советуют не отрицать мысли, а принимать их. Результаты исследований показали, что большинство участников, которые практиковали принятие мыслей, стали более спокойными и менее склонными к депрессии, нежели те, кто пытался противостоять своим мыслям.
- Поймите, что ваши мысли — это неотъемлемая часть вашей личности. Это не значит, что они должны вам нравиться или вы должны с ними соглашаться. Просто позвольте им существовать и не пытайтесь их изменить или контролировать. Так со временем эти мысли станут менее назойливыми и не будут отвлекать вас от дел.
2
Попробуйте метод сосредоточенного отвлечения. Возможно, вы уже пытались отвлечься самыми разными способами, но пробовали ли вы сделать это сосредоточенно? Результаты исследований показали, что будет эффективнее отвлечься от назойливых мыслей, уделив внимание чему-то одному, а не прыгать с одного занятия на другое. Бесцельный поток мыслей связан с беспокойством, поэтому займитесь чем-либо конкретным, например почитайте книгу или послушайте музыку, и сконцентрируйте на этом занятии все свое внимание.
3
Выбросьте свои назойливые мысли в мусорное ведро. В прямом смысле! Результаты исследования, опубликованного в журнале Psychological Science, показали, что очень многие люди чувствуют облегчение, когда записывают свои назойливые мысли на бумаге, а потом выбрасывают эту бумагу в мусорное ведро.
4
Вынесите для себя урок. Если вас не покидают мысли о том, что в прошлом вы что-то сделали не так или сказали что-то не то, отнеситесь к этому, как к возможности извлечь для себя урок. Подумайте, как бы вы поступили, будь у вас шанс исправиться, чему вас научила эта ситуация. Подведите итоги своих мыслей, уложите их в одно предложение и запишите на бумаге.
5
Дайте пройти времени. Если ситуация или человек оказали на вас большое воздействие, нужно время, чтобы перестать о них думать. Особенно это касается таких ситуаций, с которыми вы никогда раньше не сталкивались, например, если вас обманул любимый человек, вы стали свидетелем чьей-то смерти или попали в автомобильную аварию. Снова и снова возвращаться мыслями к таким событиям вполне естественно. Кроме того, все люди разные, и если вам нужно больше времени, чтобы смириться с ситуацией, это не признак слабости или отсутствия каких-либо качеств, которые есть у других.
psihologiyaotnoshenij.com