Как перестать говорить: Как перестать много говорить

Содержание

Как перестать много говорить | qil.ru

Итак, вы много говорите. Либо вы сами это знаете, либо вам делали замечания. Вы не знаете, почему говорите так много и не знаете как перестать много говорить. К счастью для вас, мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам избежать лишних разговоров.

Но прежде чем мы перейдем к ним, давайте рассмотрим очень важный вопрос:
«Почему я так много говорю?»

Понимание причин вашего чрезмерного разговора жизненно важно для возможности справиться с этим.
Вы не можете изменить поведение без предварительного понимания его основных причин.

Есть много причин, по которым человек может так много говорить, но вот главные. Важно отметить, что не все из них будут применяться к вам, но некоторые почти наверняка получат отклик.

1. Вам не хватает контроля над импульсом

Многие люди доминируют в разговорах просто потому, что им не хватает способности контролировать свое желание говорить. Всякий раз, когда собеседник говорит о чем-то, вы возвращаетесь к своим собственным мыслям. Вы делаете это не задумываясь и независимо от того, закончил ли он свою точку зрения.

Мысль просто приходит в ваш разум, и, прежде чем вы успели спросить, нужно ли это сказать (по крайней мере, сразу), вы просто сказали это.

2. Это повышение вашего эго

Приятно быть услышанным. Услышав свой голос и поделившись своими мыслями, вы получите некоторую форму удовлетворения. В те моменты, когда вы разговариваете, вы привлекаете внимание окружающих, и это немного повышает ваше эго. И потому что это приятно, вы продолжаете говорить все больше и больше.

3. Вы думаете, что это делает вас более привлекательным

Вы верите, что общительность, разговорчивость и общеизвестная жизнь и душа вечеринки делают людей такими, как вы.

И все хотят, чтобы их любили те люди, с которыми они делятся своей жизнью. Довольно часто ваша болтливая личность приветствуется. Вы привносите изюминку и живость в процесс. Это делает вас более привлекательным для разговоров в другое время. Разговор заставляет вас чувствовать себя интереснее.

И это может привести к тому, что вы будете слишком много говорить в ситуациях, которые этого не требуют, или в тех случаях, когда ваши слова не так воодушевляют.

4. Вам нравится высказывать свое мнение о вещах

У каждого будет свое мнение по большинству тем для разговора, и вы хотели бы, чтобы ваши темы услышали. Это связано с повышением эго, потому что вы получаете немного внимания, когда делитесь своим мнением с другими.

То же самое можно сказать и о совете другим людям в проблемах, которыми они с вами делятся. Неважно, если этот совет не просили, вы все равно хотели бы дать его.

5. Вам нравится быть правым

Когда дело доходит до этих ваших мнений, вам нравится быть правыми все время и тратить время на разговоры, чтобы доказать, что вы правы. И вы говорите до тех пор, пока не почувствуете, что выиграли.

6. Вам нравится драма и конфликт

Есть часть вас, которая любит боевые действия из-за разногласий.
И поэтому вы не боитесь продолжить дискуссию — особенно жаркую — даже когда она кажется законченной. Это явно связано с двумя предыдущими пунктами, потому что вы будете отстаивать свою позицию до самого конца.

7. Вы мыслите вслух

Вам легче упорядочить свои мысли и разобраться в вещах, рассказывая о них. И поэтому вы находите кого-то, кто может подставить своё ухо, чтобы выработать свою позицию или придумать план действий. Вы изо всех сил пытаетесь получить ясность, в которой вы нуждаетесь, просто думая о чем-то.

8. Вы говорите, когда нервничаете

Если вы испытываете беспокойство по поводу чего-то, вы склонны много говорить, чтобы отвлечь себя и восстановить самообладание.

Независимо от того, встречаете ли вы кого-то нового, когда вы неохотно находитесь в центре внимания или из-за того, что что-то в вашей ситуации вызывает у вас настоящий страх, вы разговариваете как с маской, так и со своими нервами.

9. Вы находите тишину неловкой и неудобной

В вашей жизни никогда не бывает звука, будь то фоновая музыка, телевизор, звук внешнего мира или ваш собственный голос. В частности, вы ненавидите находиться в компании другого человека и позволять молчанию длиться более нескольких секунд. Это заставляет вас чувствовать себя неловко, и вы верите в это, потому что вы чувствуете, что ваш собеседник тоже должен это делать.

10. У вас есть проблемы психического здоровья

Чрезмерные разговоры могут быть симптомом различных психических расстройств, таких как биполярное расстройство, циклотимия и СДВГ.

Теперь, когда у вас есть представление о причинах, по которым вы так много говорите, что вы можете с этим сделать?

Ниже приведен список инструментов и методов, которые могут помочь вам говорить меньше.
Чем больше из них вы можете применять, тем больше вы сможете модерировать свой уровень разговора.
Но поскольку в этом списке довольно много элементов, вам может быть полезно сосредоточиться на двух или трех одновременно.

Когда вы уверены, что справились с этим, вы можете добавить больше вещей в свой набор инструментов.

1. Научитесь контролировать свой импульс

Отсутствие импульсного контроля было первым пунктом в списке причин, по которым вы могли бы так много говорить, и поэтому имеет смысл, что это должно быть первым, что вы пытаетесь решить.

Это не всегда легко. Просто потому что все, что вам нужно, — это определить импульс, прежде чем действовать на него, а затем выбрать не действовать.

Это не легко, потому что все это происходит очень быстро — часто за доли секунды. И потому что действовать импульсивно — это то, что вы привыкли делать.

Чтобы контролировать свой импульс, вы должны практиковать сознательную паузу каждый раз, когда вы открываете рот, чтобы говорить, независимо от того, действуете ли вы импульсивно или нет.
Даже если разговор естественно вернулся к вам, в любом случае, сделайте паузу, чтобы заставить себя вести себя таким образом.

Потерпите. Сначала вы, вероятно, потерпите неудачу в этом девять раз из десяти. Однако со временем это станет восемь, затем семь, пока вы, наконец, не сможете устоять перед желанием говорить каждый раз. Это не означает, что вы должны вообще сопротивляться разговору, но это может помочь вам выбрать моменты и то, что НЕ нужно говорить.

2. Практикуйтесь, не мешая людям

Это напрямую связано с импульсным контролем, но относится именно к тем моментам, когда кто-то еще говорит, а вы обсуждаете их.

Или, аналогично, вы можете закончить предложения людей за них, вместо того, чтобы позволить им завершить то, что они пытались сделать.

В этих ситуациях вы можете подождать минуту молчания, прежде чем говорить. Используйте это молчание как знак того, что другой человек закончил говорить, хотя и временно, и вы можете свободно выражать свои мысли. До этого молчания, просто делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на том, что они говорят.

3. Избегайте управления разговором

Людям нравится говорить о себе. Это почти естественно, но некоторые зашли слишком далеко и оказались в сфере разговорного нарциссизма.

То есть им нравится снова и снова возвращать к себе разговор, так как это их любимая тема, о которой они больше всего знают.

Или, если они не особенно заинтересованы или не заинтересованы в том, о чем кто-то говорит, они меняют тему на ту, что им удобнее.

Конечно, разговоры в разных могут сдвигаться в разных точках, но это должно произойти, как только обе стороны будут удовлетворены тем, что они достаточно поговорили о теме.

Другими словами, не форсируйте изменения, если ясно, что другой человек хочет продолжать говорить о текущей теме.

4. Задавайте вопросы

Если вы не особо разбираетесь в теме или не имеете непосредственного знания о ней — скажем, когда кто-то передает опыт, который у вас был, — задайте вопросы, чтобы лучше понять.

Это помогает другому человеку проработать точку, которую он пытается обозначить, и позволяет определить наиболее подходящий способ ответа.

Задавая вопросы, вы даете другому человеку возможность говорить, что означает, что вы не доминируете над разговором, как могли бы.

Просто обязательно дождитесь подходящего момента, чтобы задать свои вопросы, а не перебивайте другого человека.

5. Получайте удовольствие, слушая собеседника

Ранее мы упоминали, что общение с другими людьми и привлечение к ним внимания может помочь человеку почувствовать себя лучше. Это повышение эго, если хотите.

Что ж, на самом деле можно получить подобное чувство, слушая людей. Но в то время как разговор и доминирование в разговоре являются эгоистичной формой удовольствия, слушание может обеспечить общее удовольствие.

Другой человек чувствует себя услышанным и достойным вашего времени.
Вы чувствуете подлинное тепло, которое приходит, когда вы слушаете другого человека и делитесь с ним моментом.

И это чувство даже более полезно, чем повышение эго, потому что оно выполняет очень человеческий инстинкт связи.

Когда все, что вы делаете, это говорите с кем-то, вы ничего не делите и не соединяетесь ни с кем.
Поэтому, чтобы говорить меньше, вы должны изменить свое мышление с эгоизма на самоотверженность.
Признайте, что слушание и участие в подлинном разговоре дает большую награду, чем просто говорить.

6. Примите различия во мнениях

Если вы склонны много говорить, находясь в разногласиях, стоит научиться принимать, когда у других людей взгляды отличаются от ваших.

Это значит быть в состоянии согласиться не соглашаясь. Вы не должны игнорировать противоположные взгляды, и при этом вы не должны обесценивать их, атакуя основания, на которых они сделаны.
Также вам не нужно пытаться обратить людей в ваш образ мышления.

Большинство вещей, которые стоит обсудить, носят субъективный характер, поэтому вы должны попытаться понять, как человек может прийти к другому выводу.

Как бы трудно это ни было, попытайтесь встать на их место и представьте, какие взгляды вы могли бы придерживаться, если бы вы испытали то, что они имели в жизни.

И посмотрите, как вы поверили в то, во что вы верите, и какие факторы сыграли в этом роль.
И, наконец, посмотрите за пределы того, что вы говорите, и сфокусируйтесь на человеке.

Они вполне могут быть кем-то, чья компания вам нравится, и кого вы уважаете во многих отношениях.
Покажите им еще одну форму уважения, позволив им иметь свои взгляды без необходимости оправдывать их для вас.

7. Подумайте, прежде чем говорить

Когда вы говорите, убедитесь, что вы дважды подумали о том, что собираетесь сказать. Это связано с контролем вашего импульса, но идет дальше и требует, чтобы вы рассмотрели содержание ваших слов и возможные последствия, которые они могут иметь.

8. Работайте над своей самооценкой

Если вы много говорите, чтобы получить одобрение других людей, вам, вероятно, нужно решить некоторые основные проблемы низкой самооценки.

Самооценка — это, по сути, понимание того, что нам нравится, кто мы есть. Некоторые люди с низкой самооценкой много говорят, чтобы другие могли с ними согласиться или, по крайней мере, выслушать их. Это дает им тот импульс эго, который помогает замаскировать основные чувства беспокойства.

Работа над вашей самооценкой может позволить вам хранить молчание в ситуациях, когда вы обычно обращаете внимание и проверяете.

Как и в предыдущем пункте, мы рекомендуем вам прочитать одну из наших других статей о повышении вашей самооценки.

9. Практикуйте молчание

Если вы чувствуете, что сидеть в тишине с кем-то неудобно, вы должны погрузиться в такие ситуации, пока не поймете, насколько это легко.

И пока вы практикуете молчание с другими, вы должны постоянно напоминать себе, что они, по всей вероятности, совсем не чувствуют себя неловко.

Если бы они чувствовали то же самое, что и вы, они, вероятно, попытались бы заполнить это молчание, сказав что-то.

Тот факт, что они этого не делают, говорит о том, что они, вероятно, не против. Не имеет значения, является ли человек кем-то близким вам или относительным незнакомцем, молчать — не такая уж плохая вещь.

Вы не должны молчать вечно, конечно. Вы можете, когда почувствуете, что внутри вас зреет новый разговор — или другой момент, касающийся предыдущего разговора — нарушить тишину и поднять это.
Но вы не должны чувствовать себя обязанным наполнить тишину бессмысленной болтовней.

10. Запишите свои мысли на бумаге

Если вы тот, кто лучше всех думает, когда говорит о конкретной теме или проблеме, вы можете получить те же организационные преимущества, записав свои мысли.

Вы можете говорить, пока пишете, но вам не нужно вести одностороннюю беседу с кем-то, чтобы ваши мысли были ясными.

11. Избегайте распространения сплетен

Будь то с друзьями или на работе, разговоры о других людях за их спиной – не та черта, которую мы должны отмечать.

И если сплетни — это один из основных способов, с помощью которого вы слишком много говорите, запрет на распространение такой информации может значительно сократить объем разговора.
Спросите, что вы действительно выигрываете, потворствуя сплетням, и хотели бы вы, чтобы другие люди сплетничали о вас.

Как перестать стесняться и преодолеть языковой барьер

Что общего между студенткой Аней, которая представляет доклад перед классом, школьником Ваней, который хочет задать вопрос преподавателю географии, и Надеждой Викторовной, которая пришла на собеседование в компанию на должность бухгалтера? С первого взгляда ничего, но со второго вы уже начинаете догадываться.

Вы наверняка ни раз испытывал щекочущее чувство, которое проходит по всему телу и бьет током, когда нужно поговорить с незнакомцем, рассказать что-то на большую аудиторию, пройти собеседование, задать вопрос преподавателю в классе и заговорить на иностранном языке.

Знакомо?

Поздравляю, у вас явные признаки стеснения и языкового барьера.

Главное, что вы должны понять – вы с этим чувством не одиноки. Не нужно думать, что с вами что-то не так. Миллионы людей в мире боятся что-то сказать, потому что им кажется, что они обязательно сделают это неправильно. И вы не поверите, но в то время, как вы восхищаетесь уверенностью своего соседа по парте, он думает, как классно вы общаетесь на английском языке.

Стеснение – это такой же естественный процесс, как и сон. Только в отличие от второго, это чувство не позволяет нам наслаждаться жизнью и добиваться желанных целей. Хотя сон иногда тоже может этому препятствовать, но это уже совсем другая тема.

«Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции».

Стеснение – это внутренний языковой барьер, который мешает естественному процессу общения. Общению не только на родном языке, но и на иностранном. Особенно это становится очевидной проблемой, когда вы оказываетесь в нестандартной для себя ситуации — в языковой школе за рубежом, например. Там все новое: страна, привычки, стиль жизни, язык, а самое главное – люди.

Ты приехал из России изучать английский язык вместе со сверстниками из других стран. Мало того, что английский для тебя не родной язык, и ты еле справляешься с тем, чтобы начать на нем говорить, так еще и одногруппники кажутся странными и ведут себя иначе, чем твои одноклассники.

Что же делать?

Хоть что-нибудь.

На такой стрессовой почве многие замыкаются в себе и уходят в молчание. Ведь это первое, что хочется сделать, чтобы защитить себя. Но не нужно спешить с выводами и возвращаться домой. Сначала прочитайте мою историю.

Расскажу, как я научилась общаться с незнакомыми людьми и преодолела языковой барьер.

Прежде чем перейти к сути, нужно рассказать все с самого начала. Это не будет история про то, как я провела летние каникулы за рубежом и изменила свою жизнь навсегда, но я надеюсь она поможет вам решиться на это.

Ребенком я была молчаливым, хоть и любила шумные компании. 60% времени после школы я сидела дома, играла в игры и читала. Остальные 40% – в компании школьных друзей.

Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции: танцы, хор, классы фортепиано, сольфеджио, гимнастика, пение. Даже несмотря на то, что я выступала на концертах перед большими залами, общение тет-а-тет мне давалось нелегко. В классе я была одной из самых тихих, а за его пределами новых знакомств не заводила, потому что всегда стеснялась подойти первой и заговорить.

«Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь».

Все стало меняться, когда я поступила в 11 класс. Постепенно стало приходить осознание, что мне скоро в университет. А там будет очень много незнакомых мне людей и нужно будет как-то налаживать с ними контакт. На какой-то момент стало страшно, но я решила взять себя в руки. Как сейчас помню, села дома на диван и четко решила, что мне нужно вылупляться из своей скорлупы.

Я стала больше выходить из дома, встречаться с друзьями, которые на тот момент уже не надеялись увидеть меня в своей компании, нашла в своем городе школу йоги и занялась здоровьем. Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь. Задания у меня были совершенно разные, начиная с «позвонить в салон и записаться на маникюр» до «сходить на пробное занятие в разговорный клуб по английскому языку».

Именно установка на результат помогла мне прийти туда, где я нахожусь сейчас. Благодаря таким заданиям, как «сдать экзамен по английскому языку», «заговорить с незнакомцем на английском языке» и «пройти собеседование на английском языке», я смогла перебороть в себе страх общения и избавиться от языкового барьера.

Хуже общения на родном языке для меня в тот момент было общение на английском, поэтому я решила как следует над ним поработать!
Так одно решение, принятое 10 лет назад, повлияло на мою жизнь сейчас.

Как помочь себе стать уверенней и преодолеть языковой барьер?

Каждый из нас в состоянии изменить свои залежавшиеся привычки. А стеснение – это именно привычка. Мы привыкаем к тому факту, что нам страшно поднять руку в классе, мы не уверены в правильности своего вопроса преподавателю, нас осуждают окружающие за каждый чих.

Есть плохая новость – мы сами программируем себя на неуверенные мысли, но есть и хорошая – мы в силах запрограммировать себя иначе.

Несколько советов, которые помогли мне научиться общаться с людьми:

Общайтесь чаще

— Пробуйте хотя бы раз в день писать своим знакомым в мессенджерах (если вам очень сложно сразу начать личное общение). Но долго на этой фазе не засиживайтесь.
— Хотя бы раз в день задавайте незнакомым людям вопросы: спрашивайте время, дорогу и т.д.. Подходите сначала к тем, с кем вам легче начать диалог – к детям или пожилым людям, например, а потом обращайтесь к тем, с которыми вам общаться сложнее – к людям в дорогих костюмах или полицейским.
— Делайте комплименты. Это приятно и вам и другому человеку:)
— Запишитесь на групповую экскурсию по городу и задайте гиду хотя бы один вопрос.

Все люди периодически стесняются и чувствуют неуверенность в своих силах. Разница в том, что кто-то работает над собой, а кто-то – «принимает себя таким, какой он есть». Не надо так. Ведь вы можете добиться большего, чем у вас есть сейчас.

Если вы хотите преодолеть языковой барьер:
Вам еще нет 18 лет
— Тренируйте иностранный язык дома: читайте, слушайте подкасты, смотрите сериалы.
— Попросите своего учителя или репетитора дать вам больше устных заданий (пересказ, описание фотографии, диалоги).
— Найдите в интернете слова своей любимой песни, распечатайте их и прочитайте несколько раз
— Попробуйте составить из песни историю, превратите её в диалог.
— Попросите родителей отправить вас в языковой лагерь за рубежом – общение с носителями и ребятами из других стран вам поможет стать самостоятельным и уверенным в себе.
Вам есть 18 лет
— Найдите онлайн-друга, с которым можно практиковать иностранный язык. Это можно легко сделать через любую международную онлайн-платформу для общения, как Lang-8 или Paltalk.
— Запишитесь на международную встречу в своем городе. Как правило, их часто посещают иностранцы, которые живут здесь или оказываются проездом. Несколько полезных сайтов: Internations, Couchsurfing.
— Сходите на Stand Up на английском. На таких шоу часто собирается много иностранцев, с которыми можно легко завести разговор в непринужденной обстановке.
— Проведите свой отпуск за рубежом, изучая язык. Общение с иностранцами поможет вам лучше узнать себя и окончательно избавиться от языкового барьера.
Не вешайте на себя ярлык “неудачник” и не думайте, что все вокруг оценивают ваше произношение, уровень владения иностранным языком и разочаровываются в вас как в личности, когда вы вместо «She has» говорите «She have».
Надеюсь, эти советы помогут вам стать уверенней в себе и избавиться от языкового барьера. Потому что мне они очень помогли.
Сейчас я работаю в международной компании, ежедневно общаюсь на английском языке и веду деловую переписку, а после работы провожу занятия по йоге (правда, пока только на русском).
Удачи вам!
Harvard Business Review Россия
Э-э-э… М-м… Ну… В общем… Короче… Вот… Как бы…
Когда мы волнуемся, отвлекаемся или не знаем, о чем говорить дальше, наша речь наполняется словами-паразитами. Они дают время, чтобы собраться с мыслями и в некоторых случаях сообщают аудитории, что на следующую мысль нужно обратить особое внимание. Но если таких слов чересчур много, они лишь мешают. Говоря по-научному, происходит потеря беглости речи. Слова-паразиты делают ее менее убедительной и отвлекают от главной мысли.
На основании исследований в области поведенческих наук, искусственного интеллекта и данных, специалисты компании Quantified Communications, которой я руковожу, выяснили, что приемлемо использовать одно слово-паразит в минуту. В среднем же люди вставляют по пять таких слов в минуту, то есть раз в двенадцать секунд.
Давайте посмотрим, что говорят данные о словах-паразитах, и обсудим, чем они грозят говорящему и как исключить их из лексикона.
Проблема слов-паразитов
Все мы знаем, как сложно внимательно слушать речь человека, если каждое третье слово в ней — паразит. Сложнее понять, как именно эти словесные помехи влияют на ее восприятие. Мы проанализировали 4000 примеров устной речи из нашей базы данных, чтобы определить, насколько часто говорящие заполняют паузы словами-паразитами и как эти слова влияют на восприятие речи слушателями. Мы обнаружили, что злоупотребление словами-паразитами по многим причинам плохо сказывается на восприятии. Среди них можно выделить три фактора.
1. Чтобы донести до слушателей суть вашей речи, нужно, чтобы они были постоянно вовлечены. Аудитория перестанет следить за вашими словами, если в них будет слишком много паразитов. Они помешают рассказать эмоциональную историю или поделиться интересными выводами исследования.
2. Слушатели хотят поверить, что вы говорите спонтанно, как при личной встрече. Конечно, в обыденной речи мы часто слышим слова-паразиты. Но если они раздаются из микрофона, то не дают оратору раскрыть свою личность. Человек кажется нервным и несосредоточенным, а его речь — неестественной.
3. Если вы хотите, чтобы аудитория вам поверила, нужно говорить понятно, логично и просто. К сожалению, чтобы вычленить суть из обилия слов-паразитов, требуется больше когнитивных усилий, чем готовы прилагать слушатели. Скорее всего, они перестанут вас слушать и переключатся на более простые когнитивные задачи (например, обдумывание списка своих дел).
Почему же мы теряем беглость речи? Согласно исследованиям, мы вербализуем заминки, потому что привыкли заполнять пробелы, даже когда в них ничего и не должно быть. Например, мы говорим «э-э-э» и «м-м», чтобы не потерять нить разговора, пока формулируем следующие фразы («М-м» заполняет короткую паузу, а «э-э-э» — более длинную).
Паузы вместо слов-паразитов
Есть и хорошие новости: недостаток превратится в преимущество, если вы будете заменять слова-паразиты паузами.
Исследователи выяснили, что в разговорной речи присутствуют короткие (0,2 секунды), средние (0,6 секунды) и длинные (более 1 секунды) паузы. Выдающиеся ораторы делают паузы в две-три секунды или даже более. По нашим данным, в среднем человек делает всего 3,5 паузы за минуту.
И это понятно. Паузами не так просто пользоваться. Даже самая короткая пауза в собственной речи может казаться бесконечной. А все потому, что мы думаем быстрее, чем говорим. Согласно нашему исследованию, среднестатистический оратор говорит со скоростью 150 слов в минуту. При этом ученые из Миссурийского университета подсчитали, что думаем мы со скоростью 400 слов в минуту (а у некоторых людей она может достигать и 1500 слов в минуту).
Из-за такой разницы восприятие времени во время речи искажается, и то, что вам кажется бесконечностью, для слушателей — лишь несколько секунд.
Тем не менее благодаря правильно расставленным паузам речь зазвучит спокойно и собранно. Они помогают решить три задачи:
Собраться с мыслями: пауза дает время, чтобы вернуться к потерянной мысли. Аудитория нормально воспримет не слишком длинную паузу (не более пяти секунд).
Перестать нервничать: перед началом речи тоже стоит выдержать паузу, особенно тем, кто боится выступать на публике. Это помогает успокоиться. Этот способ можно применять в любой момент в ходе выступления. Если вы разволновались, ненадолго прервитесь, сделайте глубокий вдох (только не очень заметно) и продолжайте.
Привлечь внимание: паузы нужны не только, чтобы «держать оборону». С умом расставленные паузы могут создать интригу, подчеркнуть мысль или дать аудитории время воспринять ключевую идею.
Как и слова-паразиты, паузы дают возможность прерваться и сообразить, о чем говорить дальше. Только с паузами речь звучит убедительно и уверенно, а обилие слов-паразитов создает впечатление, что вы не можете сосредоточиться и не знаете, что сказать.
Три шага, которые избавят вас от слов-паразитов
Первый шаг к изменению любой привычки, грызете ли вы ногти или начинаете каждую фразу с «в общем», — это осознанность. Чтобы узнать, какие слова-паразиты есть в вашей речи, запишите ваше выступление или просмотрите его расшифровку. Когда вы будете знать свои проблемные слова, вы начнете обращать на них внимание в повседневной речи. Подберите к каждому слову небольшое действие. Например, притопывайте ногой каждый раз, когда ловите себя на слове «короче». Еще можно попросить кого-нибудь из родных или друзей отслеживать ваши слова-паразиты и каждый раз хлопать или щелкать пальцами.
Научившись осознанно ловить момент, когда слово-паразит вот-вот сорвется с языка, старайтесь не произносить его. Для тренировки можно записывать на видео рассказ о своем дне. Используйте паузы вместо слов-паразитов, когда вспоминаете события дня.
Наконец, нельзя недооценивать важность подготовки. Волнение — одна из главных причин появления в речи слов-паразитов. Чем хуже вы подготовитесь, тем больше будете нервничать. Это заставит вас говорить слишком быстро, запинаться, забывать продолжение речи. Репетируйте. Оптимальное соотношение — час подготовки на минуту выступления. Наш специалист по коммуникациям Трэй Гуинн рекомендует хотя бы три раза полностью повторить речь перед выступлением.
Умеренное и уместное использование слов-паразитов делает речь понятнее для слушателей, дает время перевести дух и помогает выделить ключевые идеи. По этой причине такие слова есть в последней версии ассистента с искусственным интеллектом Google Duplex. Но если они выдают ваше волнение или плохую подготовку, речь теряет убедительность. Когда вы будете готовиться к следующему выступлению, определите свои проблемные слова и научитесь избегать их. Оказавшись перед публикой, используйте паузы, чтобы собраться с мыслями, и не нарушайте эту тишину лишними словами.
Об авторе. Ноа Зандан — гендиректор и сооснователь Quantified Communications. Компания помогает людям оценивать и совершенствовать навыки общения, сочетая аналитику данных и поведения. Quantified Communications работает по всему миру с лидерами корпораций, государственными организациями, высшими учебными заведениями, отделами продаж компаний, некоммерческими организациями и спикерами TED.
Как перестать разговаривать матом и перейти на правильный русский
Примерно до середины XIX века сквернословие на Руси являлось уголовно наказуемым. Во времена царя Алексея Михайловича Романова за использование бранных слов человека подвергали публичной порке розгами!
Нецензурная речь всегда считалась признаком бескультурья и принадлежности к низкому сословию. Это был своего рода указатель: перед вами необразованный человек, ведущий сомнительный образ жизни и не стремящийся к позитивным изменениям.
Почему люди матерятся
Говорить о необразованности современных людей абсурдно. Сейчас как никогда окружающая среда предоставляет неимоверное количество ресурсов для повышения культурного уровня, саморазвития и творчества. Логично, что мат должен был стать обычным атавизмом. Так в чём же причина?
1. Потребность в защите и самоутверждении
Нецензурный язык — уникальное явление. Он существует, но разговаривать на нём запрещено обществом. Как известно, игнорирование правил происходит либо по наивности, либо от страха и безысходности. Так что любителей крепкого слова никак нельзя назвать счастливыми людьми.
Человек пытается скрыть уязвимость и неуверенность в себе за демонстрацией агрессивности, независимости и грубости.
Чем больше человек испытывает растерянность, дезориентацию в жизни, тем чаще прибегает к мату. Как напуганный и от того разъярённый зверь. Рычащий, шипящий и показывающий клыки.
В результате подростки матерятся из-за страха, что их не смогут принять настоящими. Проще самоутверждаться по общим законам стаи, быть как все. А взрослые, неся на себе огромный груз ответственности, матерятся, чтобы заглушить чувство страха из-за возможных неудач.
Самое печальное, когда люди используют мат в общении друг с другом. Оскорбляя и унижая собеседника, оппонент пытается самоутвердиться за счёт другого и хотя бы на секунду почувствовать своё превосходство. Пусть и неуместным с морально-этической точки зрения способом.
2. Леность ума
Действительно, зачем напрягаться и тратить энергию на правильное конструирование предложений, подбор выразительных слов и использование эффектных ораторских приёмов.
В конце концов, зачем тратить время, объясняя многословными витиеватыми фразами то, что можно выразить за секунду одним словом.
Произнесённое «бл…» с разной интонационной окраской позволит сберечь спящий мозг и не тревожить память. Разочарованно: «Ну что же вы, уважаемая Клавдия Петровна, снова забыли о существовании нового образца для написания служебных записок». Агрессивно: «Коллега, неужели вы не видели, что ставите этот тяжёлый ящик прямо на мою ногу». Восхищённо: «Посмотрите, как необыкновенно красиво вокруг!»
Возможность полноценно и красиво общаться заменяется бесполезным мычанием разной длительности и тональности. Постепенно словарный запас истощается, и говорить на правильном русском языке становится всё сложнее и сложнее.
3. Постоянное напряжение и стрессы
Давно доказано, что мат кратковременно помогает выпустить пар и снова почувствовать себя в работоспособном состоянии. У современных людей хватает причин для стресса и конфликтных ситуаций.
Человек использует нецензурную речь как защиту от внешнего мира. Он словно ощетинившийся ёжик.
Такой человек постоянно испытывает настолько сильный психологический дискомфорт, что раз за разом просто перестаёт замечать проблемы других людей, становится менее участливым, доброжелательным.
И эта модель поведения переносится на всё мироощущение, формируется негативное самовосприятие, начинают раздражать другие люди, события. Доказано, что матерные слова повышают уровень адреналина, температуру тела и давление. Как алкоголь или наркотик.
Человек понимает, что его начинает засасывать в разрушительную воронку агрессивности, раскола межличностных отношений, отсутствия понимания себя. Он теряет контроль над собой и своей жизнью.
Как перестать ругаться матом
Получается, что мат не существует сам по себе, а является побочным эффектом негативных изменений, происходящих в человеке.
Бесполезно заставлять себя не ругаться матом. Нужно найти первопричину и разобраться в себе.
Уделите немного времени самоанализу. Возьмите бумагу и ручку, удобно расположитесь в любимом кресле, расслабьтесь. Записывайте свои идеи и размышления.
Постарайтесь вспомнить, что стало предпосылкой для использования мата в вашей речи. Выпишите на листок поступки и слова других людей, ситуации, из-за которых вы обычно ругаетесь.
Насколько нецензурная лексика помогает вам и при каких обстоятельствах? А в чём её использование мешает?
Представьте, что вы перестали материться. Стало ли вам более комфортно? Или, напротив, хочется вылить накопившуюся агрессию и негативные эмоции в других формах?
Насколько сильно вам необходим мат?
Проанализируйте свои ответы. Продумайте план действий по возвращению в вашу речь прекрасного русского языка на основе приведённых рекомендаций.
Измените отношение к людям и обстоятельствам. Поняв причины, вызывающие в вас желание ругаться, постарайтесь либо изменить к ним отношение, либо вычеркнуть из жизни.
Например, вы материтесь за рулём. Понятно, что вы внутренне постоянно переживаете, неся ответственность за пассажиров и сохранность машины. Пешеходы, снующие через дорогу где попало и лихие водители воспринимаются вами как потенциальная угроза. Вы боитесь, это нормально.
Но есть ли смысл распаляться и сквернословить, снижая тем самым концентрацию внимания за рулём? Другие участники движения вряд ли обратят на вас внимание, и мат не изменит общей ситуации на дороге. Может быть, проще выдохнуть и, напевая любимую мелодию, спокойно доехать до дома в прекрасном настроении, не накручивая себя.
Учитесь расслабляться. Снимать напряжение можно занимаясь спортом, медитацией, любимым хобби, проводя время с близкими людьми или на природе. Научившись выделять для себя время и снимать напряжение, вы заметите, что реже и реже прибегаете к нецензурной речи.
Укрепляйте уверенность в себе. Нельзя бесконечно самоутверждаться за счёт других людей. Вам необходим собственный внутренний стержень, ощущение себя как личности, которую вы уважаете, цените и любите. Тот, кто уверен в себе, обладает внутренней силой и крепким духом, никогда не позволит себе унизить человека и пройтись по его самолюбию.
Старайтесь контролировать эмоции. Самый действенный вариант — посчитать мысленно до десяти прежде, чем ответить неприятному для вас человеку или отреагировать на сложившуюся ситуацию. Замените нецензурные слова на альтернативные выражения из нормального русского языка. Для привыкания понадобится немного тренировки и терпения.
Постоянно развивайтесь. Не останавливайтесь на достигнутом. Читайте больше качественной литературы, пополняйте ваш словарный запас. Проходите интересные курсы на виртуальных образовательных площадках, повышайте свою квалификацию, осваивайте смежные специальности, интересуйтесь миром. Ставьте новые цели, мечтайте, двигайтесь вперёд.
Это придаст вам уверенности в себе, внесёт позитивные изменения в вашу жизнь. Вполне вероятно, что вы познакомитесь с интересными людьми, с которыми приятно разговаривать и без мата. Кроме того, вы научитесь получать удовольствие от использования красивых и насыщенных оборотов речи.
4 Вещи которые нужно перестать говорить себе (и чем их заменить!)
Согласно исследованиям, позитивное мышление (разговоры с самим собой) напрямую связано с повышением уверенности в себе, снижением стресса, а также со способностью держать себя в руках в критических ситуациях и даже со сниженным риском сердечных заболеваний.
Большинству из нас приходиться думать о своих достижениях в негативном ключе в целях достижения т.н. «мотивации», но в итоге это приводит к прямо противоположному результату. Повышается стресс, что влечет за собой снижение способности справляться с меняющейся обстановкой, а также накладывается риск определенных заболеваний.
Когда в следующий раз вы поймаете себя на самобичевании, попытайтесь заменить негативные фразы на позитивные:
Хватит говорить: «Я не могу делать это так же хорошо, как другие люди». Вместо этого скажите себе: «Я делаю лучшее, на что способен, и только это имеет значение».
У всех людей различные способности и задатки, и это вполне естественно, что мы не можем преуспеть во всем. И скорее всего, именно у Вас есть талант в чем-то, которого нет у других.
Хватит говорить: «Когда я добьюсь этого, я стану счастливым». Вместо этого скажите себе: «Я выбираю быть счастливым сейчас. Мое счастье будет вне зависимости от моей ситуации и моих достижений».
Через много лет то счастье, которое вы откладывали ради своих достижений, может уже и не придти. Быть счастливым — это то, что должно длиться в течение всей жизни, а не то, что вы можете внезапно взять из неоткуда. Лучше сделайте выбор в пользу стать счастливым сейчас.
Хватит говорить: «Мое здоровье может подождать до момента, когда я улажу все остальное». Вместо этого скажите себе: «Мое здоровье — вещь первой необходимости. Не важно, насколько маленькие будут мои шаги, но я их предприму, чтобы стать здоровее».
Чем дольше вы откладываете работу над своим здоровьем, тем сложнее будет его потом добиться. Даже такие маленькие усилия, как делать себе хороший завтрак по утрам или ходить на вечернюю прогулку перед сном, в конечном итоге окажут свое благоприятное влияние.
Хватит говорить: «Тратить время на себя слишком эгоистично». Вместо этого скажите себе: «Потратив время на себя, я смогу затем лучше помочь другим».
Когда вы пытаетесь помочь другим, но совершенно не сделав ничего для себя, вы становитесь словно машиной, которая работает без топлива: ничего не достигнуто, а себя вы только покалечили при этом. Не важно сколько, но потратьте сперва время на себя, обеспечьте себя «топливом», чтобы потом и вы, и ваши старания для других людей не прошли даром.
Позитивное мышление наиболее полезно, когда его сочетают со здоровым питанием и регулярными тренировками. В случае серьезного душевного расстройства, такого как клинической депрессии, позитивного мышления может быть недостаточно или оно вообще становится невозможным. В таком случае следует обращаться к специалистам в области психологии для эффективного лечения.
А как Вы заменяете негативное мышление на позитивное? Расскажите об этом в комментариях!
«Женщинам сложно перестать говорить, это раздражает». Главу оргкомитета Олимпиады в Токио обвинили в сексизме
«Женщинам сложно перестать говорить, это раздражает». Главу оргкомитета Олимпиады в Токио обвинили в сексизме
Глава оргкомитета Олимпиады-2020 в Токио Есиро Мори оказался в центре скандала из-за сексистского высказывания.
На заседании НОК Японии Мори отметил, что из-за увеличения количества женщин в спортивных комитетах придется увеличить длительность заседаний.
— Если мы увеличим число женщин в комитетах, нам придется как-то ограничить время их выступлений, им сложно перестать говорить, это раздражает. У нас в оргкомитете около семи женщин, но все знают свое место, — сказал Мори.
После этих слов пользователи соцсетей выступили с призывом уволить Мори. 83-летнего функционера раскритиковали даже его жена, дочь и внучка. В итоге Мори пришлось публично извиниться.
— Меня отчитала моя жена. Она сказала: «Мне снова придется страдать, потому что ты враждебно настроен против женщин». Дочь и внучка тоже меня отругали, — признался Мори.
— Выражение, которое я использовал, противоречит олимпийскому и паралимпийскому духу. Это было неуместно. Я хотел бы взять свои слова обратно и извиниться перед всеми, кого обидел. Я не собираюсь уходить в отставку. Я много работал и многое отдал за последние семь лет, я не вижу необходимости уходить в отставку, — приводит слова чиновника Kyodo.
Напомним, Олимпиада в Токио была перенесена на лето 2021 года из-за пандемии коронавируса.
Источник: BBC
Как научиться говорить нет, как перестать чувствовать себя жертвой
Забота о личном пространстве — главное правило, которое помогает чувствовать себя комфортно и уверенно в любой ситуации. Когда вы умеете выстраивать границы, вы гарантируете себе стабильное психологическое состояние: говорите «нет» и не чувствуете себя жертвой; не поддаетесь манипуляциям; поступаете, как считаете правильным для себя.
Проблема не в вас
Для начала нужно понять: люди проявляют агрессию и транслируют негативное отношение к окружающим, когда не чувствуют себя счастливыми. Жизнь негативных людей состоит из сплошных расстройств, неудовлетворенных желаний, постоянных тревог, страхов и опасений. Это провоцирует хамить окружающим, вести себя холодно, проявлять агрессию. Таким людям все равно, на кого проецировать жесткость и слабость, поэтому не вините себя в чьем-то плохом настроении и неумении наладить жизнь.
shutterstock.com
Станьте себе лучшим другом
Как бы странно это не звучало, но агрессор всегда понимает, где жертва. На подсознательном уровне люди считывают, с кем и как себя можно вести. Вспомните свое окружение: наверняка есть люди, над которыми можно без конца подшучивать и они не смогут дать отпор, и наоборот, есть личности, в сторону которых никто не отпускает язвительный комментарий. Для этого необязательно быть боксером высшей категории: достаточно работать над уверенностью в себе и не позволять кому-то занимать доминирующую позицию рядом с вами.
shutterstock.com
Поймите: человек рядом — не лучше и не хуже. У него нет права диктовать вам, кто вы, как вам жить, одеваться, где гулять, с кем общаться. Даже если этот человек — ваш родитель или руководитель. Часто именно руководящие люди переносят диктаторскую позицию из профессиональной сферы в личные отношения.
shutterstock.com
Продумывайте ситуацию заранее
Состояние жертвы проявляется и внешне: человек всегда ощущает тревогу, у него неуверенная позиция, он не может постоять за себя. Часто жертва сама становится агрессором под влиянием гнева и страха. Такие люди — заложники собственных чувств, и вместо тотальной работы над собой они начинают подавлять и унижать других.
Но подумайте о другом: самые дискомфортные ситуации помогают взрослеть, адаптироваться и решать вопрос отстаивания границ, а не убегать от него. Когда вы отстаиваете личные границы, вы защищаете свою личность, психику, желания и интересы, таланты и мнение. Эта невидимая черта между внутренним и внешним миром напоминает: вы имеете право быть тем, кто есть. Это — ваша психологическая территория, и только вы распоряжаетесь на ней, а не мама, бабушка, начальник, теща, коллега или симпатичный вам человек.
shutterstock.com
Самое интересное, что люди осознают границы в критический момент: когда кто-то их нарушает. Можно быть бесконечно уверенным в себе человеком, а потом кто-то вам скажет: «А ты не думал сменить прическу?». И здесь проявится ваша уверенность в себе: вы хихикаете и меняете тему, лезете в драку, кричите, оскорбляете или даете настолько твердый и достойный ответ, что собеседник на всю жизнь запоминает — с вами так себя вести нельзя.
С чужими людьми нужно каждый раз заявлять о своих нормах, это сложно, но дает результат. Вы знакомитесь с новым человеком и даете понять: допускаете в разговоре мат или нет, принимаете безосновательную критику или слушаете совет, о котором сами спросили. Границы нарушаются, даже незнакомый человек переходит в разговоре «на ты» без взаимной договоренности. Иногда люди осознают, что границы нарушили, когда случился конфликт. Ничего страшного: запомните это внутреннее ощущение, когда понимаете, что происходящее вам неприятно. Заранее подумайте, как поведете себя при следующем случае агрессии, чтобы постоять за себя. Повторяйте про себя: «Со мной так нельзя», и в самый нужный момент эти слова станут вашей защитой.
shutterstock.com
Как определить отсутствие границ
Скорее всего, нужно поработать в этом направлении, если вы:
общаетесь с людьми, которые вас не уважают;
окружающие используют вас только в своих целях и вспоминают, когда что-то нужно;
ваше мнение обесценивают: ну ты и тупой, что за бред, как тебе такое пришло в голову;
вы оправдываете недостойное поведение собеседника, верите в собственные легенды: начальник может меня оскорблять, девушка накричала на меня, потому что устала;
зависите от чужого мнения и оценки;
не умеете говорить «нет»;
боитесь услышать и проявить себя;
shutterstock.com
Как отстаивать границы
Не бойтесь заканчивать разговор, покидать территорию, класть трубку, уходить со свиданий и даже собеседований, если с вами разговаривают недостойно. Делайте это спокойно: не кричите, не хлопайте дверями, не кидайте вещи в собеседника. Не думайте, что вы обидите человека или должны терпеть, потому что кто-то уделил вам время. В первую очередь, вы — личность, и уже потом ребенок, сотрудник, партнер и коллега. Не беспокойтесь о чужих чувствах и обидах, если люди не подумали о ваших.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
11 советов, чтобы перестать так много говорить
Ты много говоришь.
Либо вы знаете, что знаете, либо вам сказали, что это так.
Наверное и то, и другое.
Но сейчас ты, кажется, ничего не можешь с собой поделать.
Вы не знаете, почему вы так много говорите или как говорить меньше.
К счастью для вас, мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам не говорить слишком много.
Но прежде чем мы перейдем к ним, давайте рассмотрим очень важный вопрос:
Почему я так много говорю?
Понимание причин, по которым вы слишком много говорите, жизненно важно для того, чтобы справиться с этим.
Невозможно изменить поведение, не поняв сначала его основных причин.
Есть много причин, по которым человек может так много говорить, но вот основные из них.
(Важно отметить, что не все из них применимы к вам, но некоторые почти наверняка заинтересуют вас.)
1. Вам не хватает контроля над импульсами.
Многие люди доминируют в разговоре просто потому, что им не хватает способности контролировать свое желание поговорить.
Всякий раз, когда собеседник говорит о чем-то, вы сразу же возвращаетесь к своим мыслям.
Вы делаете это не задумываясь и независимо от того, закончили ли они свою точку зрения.
Мысль просто приходит вам в голову, и, прежде чем вы успеваете задаться вопросом, нужно ли ее говорить (по крайней мере, сразу), вы уже пошли дальше и сказали это.
2. Это повышение вашего эго.
Приятно, когда тебя слушают.
Слушая свой голос и делясь мыслями, вы получаете некоторую форму удовлетворения.
В те моменты, когда вы говорите, вы привлекаете внимание других, и это немного укрепляет ваше эго.
И поскольку это приятно, вы делаете это все больше и больше.
3. Вы думаете, что это делает вас более симпатичным.
Вы верите, что общительность, разговорчивость и пресловутая жизнь и душа компании делают людей такими, как вы.
И каждый хочет нравиться тем людям, с которыми он разделяет свою жизнь.
Довольно часто ваша болтливая личность приветствуется и получает удовольствие. Вы привносите в слушания изюминку и живость.
Это делает более привлекательным для вас много разговоров в другое время.Разговор заставляет вас чувствовать себя интереснее.
И это может привести к тому, что вы будете слишком много говорить в ситуациях, которые этого не требуют, или временами, когда ваши слова не будут такими воодушевляющими.
4. Вам нравится высказывать свое мнение о вещах.
У каждого будет свое мнение по большинству тем для разговора, и вам нравится, чтобы ваше мнение было услышано.
Это относится к усилению эго, потому что вы получаете небольшой ажиотаж, когда рассказываете о своем мнении другим.
То же самое можно сказать и о том, чтобы давать другим людям советы по проблемам, которые они передают вам.
Неважно, если этот совет не просили, вы все равно хотите его дать.
5. Вам нравится быть правым.
Когда дело доходит до вашего мнения, вам нравится быть всегда правым, и вы будете тратить время на разговоры, чтобы доказать свою правоту.
Будь то моральное превосходство в чем-то или перехватывание другого человека в дебатах / споре, вы говорите, пока не почувствуете, что выиграли дело.
6. Вам нравятся драмы и конфликты.
Есть часть вас, которая любит боевые действия в разногласиях.
Итак, вы не боитесь продолжать дискуссию, особенно жаркую, даже если она, кажется, уже закончилась.
Это явно связано с двумя предыдущими пунктами, потому что вы будете упираться в пятки и защищать свою позицию до самого конца.
7. Вы думаете вслух.
Вам легче организовать свои мысли и проработать вещи, рассказывая о них.
Итак, вы находите кого-то и откусываете ему ухо, чтобы выработать свою позицию или придумать план действий.
Вы изо всех сил пытаетесь обрести необходимую ясность, просто думая о чем-то.
8. Вы говорите, когда нервничаете.
Если вас что-то беспокоит, вы склонны много говорить, чтобы отвлечься и восстановить некоторое самообладание.
При встрече с кем-то новым, когда вы неохотно оказываетесь в центре внимания или потому, что что-то в вашей ситуации действительно пугает вас, вы разговариваете и с маскировкой, и со своими нервами.
9.Вам неловко и неудобно молчать.
В вашей жизни никогда не бывает без звука, будь то фоновая музыка, телевизор, звук внешнего мира или ваш собственный голос.
В частности, вы ненавидите находиться в компании другого человека и позволять молчанию длиться более нескольких секунд.
Это заставляет вас чувствовать себя неловко, и вы верите, что из-за того, что вы чувствуете это, ваш собеседник тоже должен это делать.
10. У вас психическое заболевание.
Чрезмерный разговор может быть симптомом различных расстройств психического здоровья, таких как биполярное расстройство, циклотимия и СДВГ.
Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):
11 способов говорить меньше и слушать больше
Теперь, когда у вас есть некоторое представление о причинах, по которым вы так много говорите, что вы можете с этим поделать?
Ниже приводится список инструментов и методов, которые помогут вам говорить реже.
Чем больше вы сможете над этим поработать, тем лучше вы сможете контролировать свой уровень речи.
Но поскольку в этом списке довольно много пунктов, может оказаться полезным сосредоточиться на двух или трех одновременно.
Когда вы уверены, что справились с ними, вы можете добавить больше вещей в свой набор инструментов.
1. Научитесь контролировать свой импульс.
Отсутствие контроля над импульсами было первым пунктом в списке причин, по которым вы можете так много говорить, и поэтому логично, что это должно быть первое, с чем вы попытаетесь справиться.
Сделать это просто, но не всегда легко.
Это просто, потому что все, что вам действительно нужно, — это идентифицировать импульс, прежде чем действовать в соответствии с ним, а затем решить не действовать.
Это непросто, потому что это происходит очень быстро — часто за доли секунды. И потому, что вы привыкли действовать согласно импульсу.
Чтобы контролировать свой импульс, вы должны практиковаться в том, чтобы делать сознательную паузу каждый раз, когда вы открываете рот, чтобы что-то сказать, независимо от того, действуете ли вы импульсивно или нет.
Даже если разговор естественным образом вернулся к вам, все равно сделайте паузу, чтобы заставить себя вести себя подобным образом.
Будьте терпеливы. Сначала вы, вероятно, потерпите неудачу в девяти случаях из десяти. Однако со временем их станет восемь, а затем семь, пока вы, наконец, не сможете сопротивляться желанию говорить каждый раз.
Это не означает, что вы должны полностью сопротивляться разговору, но это может помочь вам выбрать моменты и выбрать, что НЕ говорить.
2. Практикуйтесь не перебивать людей.
Это напрямую связано с контролем над импульсами, но относится конкретно к тем моментам, когда кто-то говорит, а вы говорите над ним.
Или, аналогично, вы можете закончить за них предложения людей, вместо того, чтобы позволять им доводить до конца то, что они пытались донести.
В таких ситуациях вы можете сделать еще одно — дождаться момента молчания, прежде чем говорить.
Используйте это молчание как знак того, что собеседник закончил говорить, хотя и временно, и вы можете свободно выражать свои мысли.
До той тишины, постарайтесь сосредоточиться на том, что они говорят.
3. Избегайте переманивания разговора.
Люди любят говорить о себе. Это почти естественно, но некоторые заходят слишком далеко и попадают в царство разговорного нарциссизма.
То есть им нравится возвращать себе разговор снова и снова, поскольку это их любимая тема и та, о которой они знают больше всего.
Или, если они не особо заинтересованы в том, о чем кто-то говорит, они меняют тему на то, что им удобнее.
Конечно, разговоры действительно сдвигаются в разные стороны, но это должно происходить тогда, когда обе стороны убедятся, что они достаточно рассказали о теме.
Другими словами, не вызывайте изменения, если очевидно, что собеседник хочет продолжить разговор на текущую тему.
4. Задавайте вопросы.
Если вы не особо разбираетесь в теме или не знаете ее напрямую — скажем, когда кто-то рассказывает вам о своем опыте, — задавайте вопросы, чтобы лучше понять.
Это помогает другому человеку проработать мысль, которую он пытается сформулировать, и позволяет вам найти наиболее подходящий способ ответить.
Задавая вопросы, вы даете другому человеку возможность высказаться, а это значит, что вы не доминируете в разговоре, как в противном случае.
Просто дождитесь удобного момента, чтобы задать свои вопросы, а не перебивать собеседника.
5. Смените удовлетворение на слушание.
Ранее мы упоминали, что общение с другими и привлечение внимания от других может улучшить самочувствие человека.
Повышение эго, если хотите.
Что ж, подобное ощущение можно получить, искренне слушая людей.
Но если говорить и доминировать в разговоре — это эгоистичная форма удовольствия, то слушание может доставить общее удовольствие.
Другой человек чувствует себя услышанным и достойным вашего времени.
Вы чувствуете искреннее тепло, которое исходит от того, что вы помогаете другому человеку и делитесь с ним моментом.
И это чувство вознаграждает даже больше, чем повышение эго, потому что оно реализует очень человеческий инстинкт установления связи.
Когда все, что вы делаете, это разговариваете с кем-то, вы ничем не делитесь и вы ни с кем не общаетесь.
Итак, чтобы меньше говорить, вы должны изменить свое мышление с эгоизма на самоотверженность.
Признайте, что выслушивание и участие в искренней беседе приносит больше пользы, чем разговор в одиночку.
6. Примите разногласия.
Если вы склонны много говорить в разгар разногласий, стоит научиться принимать, когда у других людей есть взгляды, отличные от ваших.
Это означает способность соглашаться или не соглашаться.
Вам не нужно игнорировать противоположные взгляды, и вам не нужно обесценивать их, нападая на те основания, на которых они основаны.
Вам также не нужно пытаться склонять людей к вашему образу мышления.
Большинство вещей, заслуживающих обсуждения, носят субъективный характер, поэтому вам следует попытаться увидеть, как человек может прийти к другому выводу, чем вы.
Как бы трудно это ни было, попробуйте встать на их место и представить, каких взглядов вы могли бы теперь придерживаться, если бы испытали то, что они имели в жизни.
И посмотрите, как вы поверили в то, во что верите, и какие факторы сыграли в этом роль.
И, наконец, не ограничивайтесь высказываемым мнением и сосредоточьтесь на человеке.
Это вполне может быть тот, чье общество вам нравится и кого вы уважаете во многих отношениях.
Покажите им еще одну форму уважения, позволив им высказать свое мнение без необходимости оправдывать их перед вами.
7. Подумайте, прежде чем говорить.
Когда вы говорите, убедитесь, что вы дважды обдумали то, что собираетесь сказать.
Это связано с контролем вашего импульса, но идет дальше и требует от вас учитывать содержание своих слов и возможные последствия, которые они могут иметь.
Это настолько большая и важная тема сама по себе, что мы предлагаем вам прочитать нашу статью, посвященную ей и методу мышления T-H-A-N-K-S, прежде чем говорить.
8. Работайте над самооценкой.
Если вы много говорите, чтобы получить признание других людей, вам, вероятно, необходимо решить некоторые проблемы, лежащие в основе низкой самооценки.
Самоуважение — это, по сути, то, насколько нам нравится тот человек, которым мы являемся. Некоторые люди с низкой самооценкой много говорят, чтобы другие могли с ними согласиться или, по крайней мере, их выслушать.
Это придает им эгоизм, который помогает скрыть скрытые чувства беспокойства.
Работа над самооценкой может позволить вам хранить молчание в ситуациях, когда вы обычно ищете внимания и одобрения.
Как и в предыдущем пункте, мы рекомендуем вам прочитать одну из наших других статей о повышении самооценки.
9. Практикуйте молчание.
Если вам неудобно сидеть в тишине с кем-то, вы должны погрузиться в такие ситуации, пока не поймете, насколько это легко.
И пока вы практикуете молчание с другими, вы должны постоянно напоминать себе, что они, по всей вероятности, совсем не чувствуют себя неловко.
Если бы они чувствовали то же самое, что и вы, они, вероятно, попытались бы заполнить это молчание, сказав что-нибудь.
Тот факт, что они этого не делают, говорит только о том, что они, вероятно, не против.
Не имеет значения, является ли человек близким вам человеком или родственником незнакомцем, молчание — не такая уж и плохая вещь.
Конечно, необязательно хранить молчание вечно. Вы можете, когда чувствуете, что внутри вас назревает новый разговор — или другой момент, относящийся к предыдущему разговору — нарушить тишину и поднять это.
Но вы не должны чувствовать себя обязанным заполнять тишину бессмысленной болтовней.
10. Запишите свои мысли на бумагу.
Если вы тот, кто лучше всех думает, говоря на определенную тему или проблему, вы можете получить те же организационные преимущества от записи своих мыслей.
Вы можете говорить, пока пишете, но вам не обязательно вести односторонний разговор с кем-то, чтобы уточнить свои мысли.
11. Избегайте сплетен.
С друзьями или на работе, говорить о других людях за их спиной — это не та черта, которую мы должны праздновать.
И если сплетни — один из основных способов, которыми вы слишком много говорите, введение полного запрета на распространение такой информации может значительно сократить объем ваших разговоров.
Спросите, что вы действительно получаете от сплетен и хотели бы вы, чтобы другие люди сплетничали о вас.
Предыдущие пункты о контроле над импульсами, мышлении перед тем, как говорить, и повышении самооценки должны помочь в этом отношении.
5 способов перестать так много говорить
Великие люди говорят об идеях, обычные люди говорят о себе, а маленькие люди говорят о других.
–– Джон Максвелл
Джон Миллен
Все знают кого-то, кто не может заткнуться.Они постоянно разговаривают, редко слушают и не знают, когда остановиться.
Будь то собеседование, презентация или беседа с начальником, они просто продолжаются и продолжаются.

В недавней статье Wall Street Journal о талькахоликах генеральный директор Aqua America Кристофер Франклин описал собеседование, на котором женщина потратила двадцать пять минут, отвечая на его первый вопрос, а затем еще двадцать пять минут на второй.
«Я чувствовал себя так, будто меня обманывают», — сказал он.«Не должно быть необходимости в словесном поносе». Излишне говорить, что предложение о работе ей не поступало.

Проблема в том, что люди учатся отключать «болтунов» и после определенного момента перестают слушать. В современном информационном обществе объем внимания сокращается.
В 1970-е годы средний человек видел около пятисот рекламных объявлений в день, а сегодня мы видим не менее пяти тысяч сообщений в день.

Вместо пары каналов на телевидении у нас есть доступ к сотням каналов и потоковым сервисам, которые оставляют часы мультимедиа на наших отпечатках пальцев.
Исследование, проведенное Microsoft в 2015 году, показало, что человек теряют концентрацию примерно через восемь секунд, в то время как у золотой рыбки продолжительность концентрации внимания составляет девять секунд.

Есть много разных типов людей, которые попадают в категорию болтунов, но вот некоторые из них, которые я видел в своей работе в качестве коуча по коммуникациям:
The Gusher –– Эти люди продолжают говорить обо всем и обо всем. Им нужно доминировать в разговоре.
Каждый раз, когда вы что-то говорите, они используют это, чтобы вернуться и сказать больше, и они, кажется, не слышат ни одного вашего слова.
Г-жа Все обо мне –– Эти люди постоянно говорят о себе и редко дают возможность высказаться кому-то еще. Это всегда о них.

Мистер Избыточный –– Этот мужчина (или женщина) повторяет одни и те же строки в одном и том же разговоре и повторяет разговоры.

Знай все –– У этого человека есть все ответы, и он уверен, что это правильные ответы.Он скажет вам, спрашивали вы или нет.

Капитан Очевидное –– Он или она говорит то, что всем уже известно. Очевидно.
Если вас обвиняли в том, что вы слишком много говорите, или вам кажется, что часть этого профиля вам подходит, возможно, вы ограничиваете свою эффективность.

Слишком много разговоров может навредить вашему личному бренду, потому что это создает ощущение, что вы не настроены. Все, что вы говорите, просто превращается в шум, поскольку люди вас не слушают.

Имея это в виду, вот несколько советов по преодолению склонности слишком много говорить:

1. Развивайте осведомленность
Первый шаг к решению проблемы — это осознать и обратить внимание. Саморефлексия — важная часть роста. Если вы не уверены, что вам трудно слишком много говорить, спросите коллег или друзей, которым вы доверяете, что они думают. Взгляд со стороны может помочь выявить потенциальные слабые стороны.

2. Определите свой коэффициент слушания
Коэффициент слушания — это количество времени, которое вы проводите, слушая, по сравнению с количеством времени, которое вы проводите за разговором.Для интровертов это соотношение может выглядеть как 20/80, когда 20 процентов времени тратятся на разговоры и 80 процентов на слушание.

Как я уже писал о коэффициентах слушания, в зависимости от характера вашей работы и ваших природных склонностей вы можете обнаружить, что вам нужно тратить на разговоры больше времени. Другим нужно сосредоточиться на том, чтобы меньше говорить и больше слушать.

3. Будьте готовы
Обычно слишком много говорят, когда нервничаете или не уверены в том, что пытаетесь сказать.Подготовьте свои мысли заранее, чтобы не сбиться с пути и не отклониться от темы.
Важно точно знать, что вы хотите сказать в презентации или важном разговоре с коллегой.

Я рекомендую составить одно центральное сообщение, которое вы хотите, чтобы люди запомнили, а затем разработайте три пункта в поддержку этого основного сообщения. Это сделает ваш разговор ясным, целенаправленным и запоминающимся.

4. Практика, практика, практика
Для презентаций и других важных бесед важно репетировать то, что вы собираетесь сказать.
Попробуйте использовать свой телефон, чтобы записать себя и воспроизвести, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь темы. Попробуйте заставить себя выразить суть за одну минуту, а затем за тридцать секунд.

Чем больше вы укрепите свое сообщение и избавитесь от ненужной ерунды, тем легче будет передать свою точку зрения.
И чем больше вы практикуетесь, тем удобнее вам будет доставить краткое сообщение. Вот и другие способы репетиции выступления.

5. Меньше значит больше
Марк Твен однажды пошутил: «У меня не было времени написать короткое письмо, поэтому я написал длинное.«Меньше значит больше, когда речь идет о речи.
Поскольку люди быстро теряют концентрацию, их внимание с большей вероятностью будет удерживаться коротким, кратким сообщением.

19 ноября 1863 года знаменитый оратор по имени Эдвард Эверетт произнес двухчасовую речь из 13 607 слов.
Затем последовала двухминутная речь Авраама Линкольна из 272 слов; ныне знаменитый Геттисбергский адрес. Позже Эверетт сказал Линкольну: «Хотел бы я льстить себе тем, что я подошел к центральной идее события за два часа так же близко, как вы за две минуты.”

Ваша основная идея может быть передана за два часа или за две минуты. Чтобы быть кратким, потребуется больше работы, но вы получите множество преимуществ от того, чтобы быть человеком, которого слышат и понимают.

А ты?
Вы или кто-то из ваших знакомых болтун?

Вы думали о своем соотношении прослушивания? Если вы говорите 80 процентов времени, попробуйте слушать 80 процентов времени и посмотрите, получите ли вы другие реакции и результаты.

Если вы знаете кого-то, кому могло бы пригодиться это сообщение, используйте кнопки на этой странице, чтобы поделиться им.
Если вы или другие люди, которые столкнулись с этой проблемой и хотели бы обсудить ее решение с помощью коучинга, свяжитесь со мной.
10 способов перестать слишком много говорить
Ты болтун?
Вы знаете кого-нибудь, кто слишком много говорит? Я уверен, что вы можете вспомнить знакомого или коллегу, который заставляет вас двигаться в противоположном направлении, как только вы видите их приближение. Может быть, вы вспоминаете тетю или дядю, которые начинают спрашивать, как у вас дела, но даже не давая вам возможности ответить, пускаются в утомительные подробности медицинской процедуры, которую они прошли шесть месяцев назад.Человек, о котором вы думаете, может быть милой, дружелюбной и доброжелательной сорокой. Или он может быть экстравертом пустозвоном — всегда шутит и полон пикантных сплетен.
Угадайте, что. Человек, о котором вы думаете, — это вы! К раздражению и тревоге окружающих, мы ВСЕ иногда слишком много говорим. Независимо от того, болтливы мы или шумны, когда мы начинаем делиться чрезмерно, мы становимся терпимыми только в малых дозах. Мы оставляем человека, о котором говорим, удивляться, почему мы продолжаем болтать еще долгое время после того, как он потерял интерес.
В тех случаях, когда мы слишком много говорим, мы упускаем из виду щедрый поток вербальных и невербальных подсказок, которые нам навязывают бескорыстная аудитория. Нам не хватает скрещенных рук, каменных лиц, удивленных глаз и неопределенных замечаний скучающих. Мы не замечаем, как разговоры иногда прерываются, как только мы появляемся. Как толстый ребенок на вечеринке по случаю дня рождения, мы не обращаем внимания на то, что едим больше, чем полагаемся на пирог.
Опасности слишком много говорить
Мы все иногда сплетничаем.Иногда мы становимся чрезмерно возбужденными и прерываем разговор. В большинстве случаев нам удается удерживать болтовню, чтобы она не вышла из-под контроля. Однако у всех нас были случаи, когда умаление рта имело далеко идущие последствия:
Слишком много разговоров может разрушить нашу дружбу
Слишком много разговоров может вызвать раздоры в нашей семейной жизни
Слишком много разговоров может заставить коллег не доверять нам
Слишком много разговоров может помешать нам продвигаться по работе
Если слишком много болтать, нас могут уволить
Один из моих новых клиентов коучинга — талантливый и интересный молодой человек.Он окончил университет намного раньше своих сверстников и продолжает хорошо работать в крупной компании. Он определил одну серьезную проблему, над которой он хотел бы работать: иногда он слишком много говорит. Меня вдохновляют мудрость и храбрость этого молодого человека. Он осознал то, чего не понимает большинство — что слова, которые срываются с наших уст, всегда должны находиться под нашим полным контролем. Вместе мы проработаем стратегии, которые помогут ему развить высокий уровень дисциплины, регулирующей его речь. Это продвинет его еще дальше по пути к успеху в карьере и в жизни.
Вот 10 шагов, которые мы все можем предпринять, чтобы помочь нам взять под контроль неохраняемую речь:
1. Принять ответственность
Если вы время от времени слишком много говорите или постоянно оскорбляетесь, осознание того, что есть возможности для совершенствования и что у вас есть сила измениться, — это первый шаг к успеху в любой личной цели. В своей блестящей книге «Война искусства» Стивен Прессфилд пишет: «Никогда не было и никогда не будет момента, когда мы не в силах изменить нашу судьбу.«От всех вредных привычек можно избавиться.
2. Вести журнал нарушений
Бенджамин Франклин сформировал свой сильный характер, ежедневно записывая свой прогресс в выполнении задач личного развития. Он прославился тем, что даже в преклонном возрасте вел для этой цели специальную записную книжку. Запись количества раз в день, когда мы стреляем в рот, может помочь нам оценить серьезность нашего чрезмерного разговора. Чтобы лучше понимать, когда следует держать язык за зубами, ежедневно в течение недели записывайте в тетрадь следующее:
a) Каждый раз, когда вы высказываете критику или обидное мнение о других людях
b) Каждый раз, когда вы раскрываете конфиденциальные или нелестные подробности о друге, члене семьи или коллеге
c) Каждый раз, когда вы ляпнули неуместную личную информацию или секреты
d ) Каждый раз, когда вы болтали в разговоре, сообщая нежелательные подробности
3.Станьте хорошим слушателем
Слушать — тяжелая работа. Чтобы стать хорошими слушателями, мы должны проявлять искренний интерес к другим людям. Одна из пословиц из бестселлера Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей»: «Привычка 5: сначала стремитесь понять, а затем быть понятым». Ищите возможности задавать людям открытые вопросы о себе. Когда они ответят, вместо того, чтобы искать первую возможность рассказать о подобном опыте, попросите их уточнить.Вы обнаружите, что другим нравится разговаривать с вами намного больше, когда вы дадите им возможность рассказать о себе.
4. Будьте внимательны к сигналам
Разговор должен быть постоянным обменом. Как и в игре в теннис, если кто-то решает отбить «мяч» вместо того, чтобы бросать мяч, игра будет окончена. Люди обычно дают нам знать, когда мы забиваем мяч — нам просто нужно обращать внимание на сигналы. Их глаза будут блуждать, они будут играть на скрипке и будут казаться рассеянными.Они отвечают на наш дрон несколькими вежливыми улыбками, кивками и одобрительными возгласами, при этом все время придумывая умные способы сбежать. Научитесь ощущать незаинтересованность в других и либо вовлекать их, либо завершать разговор.
5. Практикуйте правило одного предложения
Практикуйтесь, отвечая на любой вопрос одним продуманным предложением. Это потребует некоторых усилий. Прежде чем говорить, составьте свой ответ внимательно, вместо того, чтобы думать вслух и продолжать бессвязно. Затем сделайте паузу и дождитесь ответа.Если вашего собеседника интересует то, что вы хотите сказать, он будет копать глубже и задавать вопросы. Если они этого не делают, это признак того, что вам не следует продолжать говорить. Вы должны стремиться к тому, чтобы в любом разговоре владеть только 30% -40% времени разговора.
6. Успокойся
Для некоторых из нас слишком много разговоров является защитным механизмом — знаком того, что мы нервничаем, напряжены или чувствуем дискомфорт. Один из прекрасных способов замедлить гонку наших внутренних часов — это проводить несколько минут в медитации каждый день.Сядьте или лягте спокойно с закрытыми глазами и полуулыбкой на лице. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте все ритмы своего тела на вдохе и выдохе. Делайте это после пробуждения и несколько раз в день по десять вдохов. Старайтесь проводить не менее 30 минут в день, настраивая свой разум на дыхание. Вы начнете ощущать большее чувство контроля и спокойствия во всем, что делаете.
7. Примите одиночество
Иногда, когда мы слишком много говорим, мы выступаем — усердно работаем над тем, чтобы представить лучшую версию себя.Нам неудобно быть одному, и мы можем постоянно испытывать тягу к публике. Безмолвие требует дисциплины. Проводите от 30 минут до часа в день, занимаясь спокойной деятельностью, требующей концентрации. Прочтите книгу или послушайте аудиокнигу. Эти спокойные занятия помогут вам тренировать ум, не занимая при этом рот.
8. Тренируйся до пота
Слишком много разговоров может быть результатом избытка нервной энергии. Энергичные упражнения — отличный способ избавиться от желания продолжать говорить.Когда мы утомляем свое тело, успокаивается и наш мозг. Даже люди, которые слишком много говорят в результате СДВГ, получают пользу от значительного уменьшения симптомов в результате регулярных упражнений.
9. Build Mystique
Людей больше интересуют те, в ком есть немного загадки. Нам не нужно постоянно выпаливать все подробности того, что происходит в нашей жизни. Говорите вообще. Чем меньше мы говорим, тем интереснее становимся для друзей, коллег и даже влюбленных.Некоторые вещи держите при себе и позволяйте другим узнавать о вас больше со временем.
10. Стремитесь к самосовершенствованию
Иногда мы слишком много говорим из-за небезопасности. С начальством, коллегами и незнакомцами мы злоупотребляем разговорами — это попытка улучшить наш имидж. Мы хвастаемся своими достижениями и приправляем наши разговоры именами и деталями, которые помогают нам казаться более успешными, а наша жизнь — более гламурной. Эта незащищенность также может заставить нас осуждать других.Мы непреднамеренно критикуем людей и распространяем нелестные сплетни, чтобы укрепить нашу самооценку. Когда мы приучаем себя уделять больше времени работе над тем, чтобы стать лучше, у нас меньше необходимости скрывать свои недостатки, пытаясь убедить других в том, насколько мы уже велики.
4 способа заставить людей перестать говорить — Коучинг для лидеров — Коучинг для лидеров
Недавно я выпустил статью о 4 способах помочь другим быть более краткими со стратегиями, которые помогут нам всем улучшить словесную эффективность в наших организациях.
Но что делать, если человек просто не затыкается? Это вопрос, который, по словам одного из моих коллег, в наши дни он задает больше, чем что-либо еще.
Это тема, к которой нужно подойти вдумчиво, поскольку многие из нас усердно работают, чтобы побудить людей говорить еще на рабочем месте. Тем не менее, это реальное препятствие для людей, которые регулярно общаются с кем-то, кто просто не знает, когда остановиться.
Четыре действия ниже не «исправят» людей, которые говорят слишком много.Тем не менее, они помогут вам справиться с чрезмерными разговорами, когда окончание диалога в конечном итоге будет лучшим для всех участников.
1. Установить ограничения по времени
Каждое воскресное утро мы с семьей сидим на тихой, упорядоченной церковной службе более часа. За те годы, что мы ходим в церковь, ни разу никто не поговорил с пастором (и я могу вас заверить, что в нашем собрании есть говорящие).
Люди, которые любят много говорить, могут быть абсолютно спокойными, если ожидания ясны.Если вы собираетесь на встречу или диалог с хроническим собеседником, заранее четко определите, как долго будет длиться встреча и сколько эфирного времени получат люди.
Если собеседник застает вас врасплох до того, как вы установили это ожидание, вполне приемлемо сказать:
Позвольте мне ненадолго прервать разговор, так как я не ожидал, что наш разговор / встреча затянется так долго. Мне нужно закончить через пять минут, чтобы вернуться к [вставьте сюда то, что вам нужно делать]. Какое действие вы хотите, чтобы я предпринял?
Когда установлено четкое ожидание, большинство хронических болтунов его выполнят.
(Примечание для спасения карьеры: если ваш начальник — постоянный болтун, переходите к пункту 2).
2. Занимайтесь энтузиазмом
Одна из причин, по которой люди слишком много говорят, заключается в том, что их не слышат. Постоянные болтуны часто носят такую репутацию, а другие избегают общения, опасаясь, что разговор никогда не закончится. В результате они говорят еще больше, чтобы получить минимум внимания.
После того, как вы установили временные рамки (см. Пункт 1), ваша ответственность — вовлечься и действительно выслушать то, что говорится.Задавайте вопросы, чтобы узнать больше. Расскажите им, что вы слышали, как они говорили. Спросите, что еще не было сказано. Установить зрительный контакт. Улыбка.
Если вы сделаете это в рамках временной шкалы, вы продемонстрируете, что действительно заботитесь, а не просто другой человек, пытающийся избавиться от них. По моему опыту за эти годы, после того, как я немного по-настоящему это сделаю, хронический говорящий иногда становится немного более лаконичным — и даже когда он этого не делает, он часто замечает (а иногда даже упоминает), что вы слушали лучше, чем кто-либо другой.
К тому же, после общения вы почувствуете себя лучше.
3. Помогите им приземлиться в самолете
Многие (хотя и не все) хронические болтуны склонны быть более экстравертными. Поскольку экстраверты с большей вероятностью думают вслух, много говорить — это зачастую просто их способ обдумывать сложные ситуации.
Вы можете помочь, взяв на себя роль авиадиспетчера и сигнализируя, когда пора приземляться. Инструкторы Дейла Карнеги часто используют это, помогая людям подытоживать истории, которые они рассказывают на учебных занятиях.Вот несколько вопросов, которые вы можете спросить:
Что в итоге произошло?
Какой вывод вы делаете с учетом того, что вы сказали?
Какие действия для меня / нас основаны на том, что вы сказали?
Итак, что вы посоветуете мне / нам сделать?
Все вышеперечисленное сигнализирует о том, что пора посадить самолет, и помогает говорящему сохранить лицо, завершая дела на своих условиях.
4. Перерыв между вдохами
Я слышал это несколько раз:
Я не могу выразить одним словом ожидания.Этот человек буквально никогда не перестает говорить.
Несколько лет назад старший фасилитатор наставлял меня ждать, пока человек вздохнет, и затем прервать его, если понадобится. Их обоснование? «В какой-то момент всем нужно дышать».
Я пользовался этим советом несколько раз. Немного страшно, насколько хорошо это работает. Используйте это как последнее средство, когда первые три этого не делают.
Хотите узнать больше?
Подпишитесь на Coaching for Leaders , еженедельный независимый подкаст, который загружали 10 миллионов раз.Слушайте подкасты Apple, подкасты Google, Overcast, Stitcher, TuneIn или Spotify.
10 причин, по которым вы слишком много говорите, и что с этим делать
Считаете ли вы себя Болтливым Чарли, Сдержанной Ребеккой или кем-то посередине, скорее всего, вы испытали способность сказать больше с меньшими затратами.
Если вы когда-нибудь работали в офисе, где кто-то шепотом шептал «прибывают увольнения» на ферме, вы чувствовали панику, которая возникает из трех слов.Возможно, вы сделали вдумчивый, страстный ход инвестору, который ответил: «Я пройду», и влияние этих двух слов все еще ощущается сегодня. Или вы все еще можете праздновать недавнее «вы приняты на работу!» позвоните или напишите.
Если Редьярд Киплинг был прав в том, что «слова, конечно, самый мощный наркотик, используемый человечеством», то многие из нас зависимы. В то время как существует бесчисленное количество исследований, которые утверждают, что женщины говорят с мужчинами более чем на 13 000 слов в день, другие исследования показывают, что мужчины и женщины болтают с равными возможностями, в среднем около 16 000 слов в день.И большинство из нас, независимо от пола, больше говорят, советуют, убеждают, объясняют, направляют и разглашают больше, чем мы должны.
Все эти разговоры отнимают у нас время, продуктивность и энергию. Это также лишает нас доверия и наших отношений. Люди, которые продолжают и продолжают (и продолжают), кажется, недооценивают вклад других, им не хватает любопытства и самосознания, они кажутся эгоцентричными и даже нервными.
Вот несколько распространенных ловушек для разговора:
Говорить о себе .Исследования показывают, что, когда мы говорим о себе, наш мозг выделяет дофамин, гормон удовольствия, поэтому мы сразу же вознаграждаемся, когда делаем это.
Говорю, чтобы показать свои знания . По иронии судьбы это скорее подрывает, чем укрепляет доверие. Это также негативно влияет на нашу симпатию, что является одним из ключевых факторов нашей оценки людей.
Разговор из-за нервозности или неуверенности . Наша способность к самоуправлению снижается, когда растет беспокойство.
Разговор, чтобы изменить чье-то мнение . И мы делаем это, несмотря на то, что факты редко убеждают.
Разговор, потому что вы подготовили что-то сказать, , даже если это больше не нужно или актуально.
Разговор, чтобы помешать кому-либо говорить . (Напомнить вам о собраниях персонала или семейных праздниках?)
Разговор по привычке . Для многих из нас разговор может ощущаться как автоматический рефлекс, а не как продуманный подход к обмену информацией.
Говоря, чтобы думать . В то время как некоторые из нас систематизируют свои идеи, прежде чем делиться ими, многие из нас используют разговор как способ прояснить и озвучить свои идеи, прорабатывая свои мыслительные процессы вслух.
Говорю, потому что твоя «очередь». Будь то на собрании или во время беседы, мы думаем о нашей очереди как о директиве или поручении сказать что-то , а не как о возможности, которую мы можем использовать, или передать, или отложить до тех пор, пока у нас действительно не появится что-то более значимое для способствовать.
Разговор, чтобы заполнить тишину . Да, исследование Медицинской школы Дьюка показало, что тишина связана с развитием новых клеток в гиппокампе, ключевой области мозга, связанной с обучением и памятью. Тем не менее, большинство людей воспринимают тишину как нечто, чего следует избегать, особенно в разговоре.
Видите ли вы себя в одной из этих — или во всех десяти — вот три стратегии, которые помогут вам меньше говорить и иметь большее влияние:
Попросите обратной связи.
Скорее всего, у вас есть слепые зоны в отношении ваших сильных сторон в области коммуникации и областей развития. Найдите несколько надежных коллег, которые дадут вам честный, полезный и конкретный отзыв. Попросите их сообщить вам, когда они видят, что вы вносите полезный вклад в беседу, и когда они считают, что вы много говорите, но не добавляете особой ценности.
Практика нижней подкладки.
Термин «чистая прибыль» традиционно относится к последней строке отчета о прибылях и убытках, где вы сразу узнаете, принесла ли компания прибыль или убыток.В общении нижняя часть означает как можно меньше слов сказать то, что вам нужно.
Это суть сообщения, суть истории или заголовок — например, «прибыль» или «убыток» — без всех подробностей. Спросите себя: в чем мораль этой истории? Какое основное значение я забираю? Какой один балл я хочу, чтобы люди забрали?
Начните делиться этими версиями. Речь идет о ясности и краткости.
Консультации по вопросам баланса.
Большинство из нас отлично отстаивают интересы и легко справляются с вопросами.Оба имеют решающее значение для общения и отношений.
Будьте тем человеком на собрании, который спрашивает людей об их перспективах до вы поделитесь своей собственной. Ралли прислушивается к чьим-то идеям и задает продуманные уточняющие вопросы, а не объясняет, почему это не сработает. Моделируйте запрос, задавая команде вопрос: «Какие еще вопросы мы должны задать?»
Итог: старайтесь больше слушать, чем говорить, и говорить кратко, когда вы это делаете, и предлагайте другим поделиться своими взглядами.Как однажды заметил Томас Джефферсон: «Самый ценный из всех талантов — это никогда не использовать два слова, когда достаточно одного».
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
5 шагов для общения с людьми, которые слишком много говорят
Источник: CREATISTA / Shutterstock
Однажды недавно Джин *, молодая профессиональная женщина, начала свой сеанс со мной, разглагольствовав об одном из своих коллег. «Мужчина не прекращает говорить , а », — сказала она.«Сегодня он спросил меня, как прошли мои выходные, и, прежде чем я смог произнести хоть слово, он начал рассказывать мне обо всем, что он сделал».
Мы все знаем кого-то вроде этого человека — людей, которые говорят, не слушая, которые, кажется, думают, что то, что они говорят, так же увлекательно для всех, как и для них, и которые, кажется, не понимают, что слушать — это важно. часть общения и связи с другими.
Что движет этими людьми? Что мы можем с ними поделать? И, может быть, более важно, что вы можете сделать, если окажется среди них ?
Разговор — это часть того, что мы, люди, делаем.«Что отличает нас от животных, так это то, что мы можем прислушиваться к мечтам, страхам, радостям, печали, желаниям и поражениям других людей — а они, в свою очередь, могут прислушиваться к нашим», — писал Хеннинг Манкелл, автор загадок Wallander . недавно в The New York Times .
Но люди, которые слишком много говорят, похоже, не достигают этого баланса. Почему? Некоторые мои коллеги по физическому программированию писали о том, что некоторым из нас трудно слушать других или самих себя.
«Слушание требует сложной обработки слуха», — говорит Дэниел П.Эллис из Колумбийского университета. По словам Эллиса, мы развиваем способность слушать автоматически, что является одной из причин того, что даже очень маленький ребенок по-разному реагирует на звуки песни малиновки и полицейской сирены. Это также инструмент обучения. Возможно, эта последняя часть, в которой говорится, что способность обрабатывать сложные слуховые сигналы является важным фактором нашей способности к обучению, объясняет, почему кажется, что так много людей, которые говорят с по , испытывают трудности с обучением тому, как относитесь лучше.Это не означает, что все люди, которые постоянно говорят, не имеют глубоких связей с другими. Но, похоже, им трудно распознавать разные настроения и реакции своих слушателей.
В лучшем общении существует своего рода компромисс между разговором и слушанием, разделение того, кто говорит, а кто слушает, на основе взаимного уважения и заботы о чувствах друг друга. Некоторые люди, которые много говорят, не могут участвовать в этом интерактивном ритме не потому, что им все равно, а потому, что они не могут терпеть эмоции, которые могут возникнуть, когда они слушают другого человека.Фактически, в ходе моей работы терапевтом я обнаружил, что многие непрекращающиеся разговоры на самом деле используют свои слова, чтобы не знать, что они чувствуют.
Именно это произошло с Максом *, умным, красноречивым человеком с двумя маленькими детьми. Его жена угрожала бросить его, потому что, по ее словам, он не заботился о ней и не понимал ее. Макс провел два сеанса, почти не переводя дыхания, прежде чем я смогла прервать его и спросить, как он себя чувствует.Его глаза наполнились слезами, а голос надломился, когда он ответил: «Я надеялся, что ты не спросишь меня об этом. Я не хочу чувствовать, как я себя чувствую. Я не хочу думать о том, что чувствую. Я не хочу чувствовать.
Я спросил Макса, не думает ли он, что это может быть частью проблемы, которая заставила его жену подать на развод. Он кивнул и сказал: «Я долгое время не мог позволить себе ничего чувствовать. Она думает, что это потому, что я ничего не чувствую. Это действительно потому, что я рискую слишком сильно перещупать.”
Макс попал в самую точку. Некоторые люди говорят о себе, потому что искренне думают, что они интереснее всех, кого они знают. Но многие люди, такие как Макс, переполнены собственными чувствами и отталкивают их разговорами. В любом случае, эти монологи — противоположность тому обмену историями, который описывает Манкелл, который сближает нас с другими людьми. И оба эти типа разговора мешают человеку научиться управлять своими чувствами по-другому.
Итак, что вы можете сделать, если вас беспокоит коллега, друг или любимый человек, который слишком много говорит? Вот пять простых советов, которые могут помочь:
Во-первых, послушайте — но не слишком долго. Во время слушания попытайтесь сформулировать для себя, что этот человек пытается сказать: желание, чтобы вами восхищались? Мысль, которую они не могут выбросить из головы? Ощущение, что они не могут справиться? (См. Потрясающий пост моей коллеги по физкультуре Софии Демблинг о том, каково это — слушать слишком долго.)
Выслушав некоторое время и сформулировав то, что они пытаются сообщить, спросите их, не будут ли они ужасно возражать, если вы их перебиваете. Они могут сказать: «Нет, нет, я слишком много говорю, продолжайте». (Не пытайтесь отрицать эту правду из вежливости; это просто отвлечет вас обоих.) Если они скажут: «Позвольте мне закончить эту мысль», мягко ответьте примерно так: «О, я думал, вы закончили. . Могу я сказать вам то, что я слышал, вы сказали? » (Конечно, некоторым все же приходится говорить это по-своему.Дайте им закончить, потому что у вас не будет выбора; но затем прервите их, как только они начнут переходить к чему-то другому.)
Когда вы перебиваете, будьте готовы сказать что-нибудь о том, что вы слышите, как они говорят. Не ищите глубокого психологического объяснения. Что-то простое и по существу, но, если возможно, что-то, что отражает что-то положительное в них. Не удивляйтесь, если они начнут обсуждать вас — многие люди говорят, потому что боятся критики.Снова скажите: «Подождите, я бы хотел закончить свою мысль сейчас», а затем скажите то, что вы собирались сказать о них.
Не останавливайтесь на комментариях о них. Добавьте немного собственного опыта, который подтвердит, что вы понимаете, что они испытывают. Воспоминание о подобном событии, похожее чувство, забавная история — все, что дает вам возможность поделиться своим собственным опытом, но что вы можете связать с их.
Прекратите разговор, если он продолжается слишком долго. На самом деле не повредит сказать кому-то, кого вы слушали больше времени, чем вы можете сэкономить (и больше, чем вы хотите отдать), что вам действительно жаль, но у вас есть работа, которую вы должны сделать, и вы ‘ Придется продолжить этот разговор позже.И если они из тех людей, которые возвращаются позже, чтобы продолжить разговор, просто скажите: «Нет, извините, я сейчас занят», потому что, наконец, у вас есть право защищать свои собственные границы.
* Имена и идентифицирующая информация изменены для защиты конфиденциальности и конфиденциальности.

Вы также можете посмотреть мой пост о демонстрации .
10 способов перестать слишком много говорить
Кого из людей вы цените больше всего?
Многие ответят, что ценят людей, которые слушают.
Вот и все. Мы ценим людей, которые тратят время и силы, чтобы нас услышать. Чтобы понять нас. Захотеть завязать разговор. Но не просто говорить, а рассказывать свои истории. Чтобы поделиться опытом, который у нас есть.
Большинство людей, которых я встречал, говорят мне, что я довольно тихий. В основном это правда. Не знаю, почему так было всегда, но в последние годы я попытался сосредоточиться на этом аспекте своей личности и научиться лучше слушать. Я определенно не идеален.Я все еще над этим работаю. Но я думаю, что неплохо справился.
Очевидно, что в разговоре нужно говорить слова. Вам нужно взаимодействовать. Но многие склонны слишком много говорить. Это отключает людей. Вы перехватываете у них разговор. Их не слышат. Они негативно относятся к ситуации.
Вот несколько способов изменить это и улучшить ваши отношения.
1. Чтение
Я считаю, что чтение помогает мне избежать желания говорить. Очевидно, это просто … Если вы читаете про себя, вы не махаете ртом.Но я думаю, что это еще не все. Чтение стимулирует мозг. Это заставляет думать и размышлять. Это позволяет вам существовать в тишине, отключаясь от мира. Кажется, это хорошая тренировка для того, чтобы наслаждаться покоем мира.
2. Медитация
Как и чтение, медитация позволяет вам наслаждаться тишиной и погружаться в собственные мысли. Я думаю, что технический способ, которым большинство из нас думает о медитации, — это сидеть с закрытыми глазами и ни о чем не думать. Просто наблюдая за окружающим миром.Все чувства. Не разговаривать. Я думаю, это могло быть больше. Думаю, нужно время, чтобы потеряться в том, что ты делаешь. Я думаю, что с медитацией можно держать свои мысли при себе, и это помогает избежать соблазна поговорить.
3. Индивидуальный спорт
Гольф для меня — это форма медитации. Одно из моих любимых занятий — пойти поздно вечером на задний двор и на полчаса забить мячом в сетку. Просто думаю об одном.Погружаюсь в деятельность. Это определенно отличная тренировка для того, чтобы удерживать свои мысли и не спешить с каждой мыслью вступать в разговор.
4. Индивидуальные игры и головоломки
Я знаю людей, которые любят играть в индивидуальные игры и головоломки. У меня нет большого опыта в многопользовательских онлайн-играх и тому подобном. Я думаю о старой школе, но, возможно, есть общие черты. Головоломки — хороший тому пример. Погружение в то, что требует умственных способностей.Чтобы ваш разум работал, вам нужно закрыть рот.
5. Проблемы с прослушиванием
В следующий раз, когда вы собираетесь прогуляться, найдите время и прислушайтесь к новым вещам. Новые птицы. Новые животные. Возможно, люди и их разговоры, если вы находитесь в густонаселенном районе. Тогда прислушайтесь к машинам. Есть разные вещи. Бросьте себе вызов слушать как можно внимательнее. Затем сделайте еще один шаг, подумав о том, что вы слышите. Это отличный способ развить навыки слушания, которые можно использовать в отношениях.
6. Тихие вызовы
Задача этого типа — заставить себя молчать. Вы могли сделать это во время разговора. Посмотри, как долго ты сможешь молчать. Затем сделайте это, когда вы дома и ваш супруг хочет рассказать вам о своем дне. Посмотри, как долго ты сможешь слушать. Попробуйте на работе. Посмотрите, как долго вы можете прожить, не заводя разговор. Очевидно, что по большинству из этих вещей вам захочется говорить, но сейчас вы хотите преувеличить свою способность молчать, пока говорят другие.
7. Задавайте лучшие вопросы
Если вы слишком много разговариваете с людьми, одной из более мелких и менее известных проблем может быть то, что вы задаете не очень хорошие вопросы. Может, это специально. Способ ограничить количество разговоров других, чтобы вы могли доминировать и выражать свои мысли миру. Но, возможно, вы делаете это, даже не осознавая. Другие мало говорят, и вы заполняете пустоту. Вместо этого попробуйте задавать больше открытых вопросов.Спросите о чувствах, историях и переживаниях. Дайте другим возможность по-настоящему погрузиться в то, что им небезразлично в данный момент.
8. Задержка
Эти следующие два — просто способы избежать того, чего вы не хотите делать. Плохие привычки. Что касается разговора, постарайтесь отложить, когда вы собираетесь поговорить в следующий раз.
No related posts.