Как перестать пить кофе – «Как перестать пить кофе?» – Яндекс.Знатоки

«Как перестать пить кофе?» – Яндекс.Знатоки

Если вы действительно решились на этот поразительный шаг, вам, возможно, пригодятся несколько советов. Но только если ваше решение в самом деле твердо.

Запомните, что те кто пьет кофе по утрам – без него чувствуют себя непроснувшимися окончательно, уставшими и «не в себе» . Без этой «дозы» вы будете гораздо энергичнее, и не будете так зависеть от того, удалось ли вам выпить свой утренний кофе или нет.

Бросать пить кофе надо медленно. Это золотое правило для всех, кто хочет переменить образ жизни. Разумеется, чем больше вы пили кофе до этого, тем тяжелее вам придется, и тем более длительным будет период отвыкания.

Если прекратить пить кофе разом, «с понедельника» , то можно заработать абстинентный синдром. Выражаться он будет самым разнообразным образом: от головных болей до усталости, сонливости, до тошноты, болей в желудке и депрессии.

Постепенность – отныне ваше кредо. Если вы выпиваете десять чашек кофе в день, составьте для себя график и попробуйте перейти к девяти чашкам. На следующий день – к восьми. Почувствуете себя плохо – остановитесь на девяти и следите за самочувствием. Когда девять станет для вас приемлемым количеством, попробуйте снизить количество до восьми и так далее.

Можно попробовать заменить кофе обычный на кофе без кофеина. Или растворимый кофе, если совсем плохо. Количество чашек можно оставить прежним, однако соотношение должно измениться. Например, из десяти чашек восемь кофе с кофеином, две – без. И так далее, пока полностью не перейдете на кофе без кофеина.

Большинству людей нужно спать 7-9 часов в сутки, чтобы полностью отдохнуть и быть бодрыми в течение рабочего дня. Те часы, которые вы раньше урывали у сна при помощи кофеиновой дозы, теперь надо вернуть.

Спальня должна быть хорошо проветрена перед сном (если вам холодно, хотя бы открывайте форточку на ночь, свежий воздух способствует крепкому сну) . Постарайтесь, чтобы вам было удобно, подберите подушку и одеяло, снизьте уровень шума.

Если у вас расстройство сна, обратитесь к врачу. Возможно, ваша проблема легко решаема, просто вы не придавали ей значения. Не занимайтесь самолечением! Большинство снотворных препаратов дадут вам возможность уснуть, но не факт, что вы будете чувствовать себя выспавшимся.

Когда встаете, включайте свет или раздвигайте шторы. Яркое освещение даст сигнал мозгу, что пора просыпаться.

Ваш завтрак должен включать белок. Исследователи полагают, что протеин способствует более быстрому переходу от сна к бодрствованию и придает вам энергичности.

Сладкое по утрам не слишком полезно, всплеск энергии вам обеспечен, но он кратковременен – уже по дороге на учебу или работу вы снова захотите спать.

Зарядка и контрастный душ (от горячего к еле теплому) гораздо более полезны, после них вам спать точно не захочется.

Если отказ от кофе дается вам слишком тяжело и вы полагаете, что все вышеперечисленные меры вам не помогают, пейте по утрам зеленый чай. В нем кофеина меньше, чем в кофе, однако вполне достаточно. Кроме всего прочего, зеленый чай – источник антиоксидантов, хорошо утоляет жажду и просто чрезвычайно укрепляющий напиток.

Если же, прочитав эти советы, вы фыркаете и говорите: «Что за ерунда, я не собираюсь отказываться от кофе, мне и так хорошо» , то пойдите и выпейте еще чашечку. Значит, это ваш напиток, вы чувствуете себя прекрасно и мы желаем вам продолжать в том же духе!

Глупо говорить о том, что кофе полезен для организма. Все органы, а нервная система в первую очередь приходит в полный разлад. Поджелудочная железа просто стонет от кофейных зерен, а физические нагрузки и кофе не совместимы. Кофе наркотик, от которого трудно отказаться. А пить лучше все что угодно только не кофе, как он разрушает функции желудка, поджелудочной, сердца и нервной системы, а человеку нужно быть здоровому!

yandex.ru

Как бросить пить кофе — советы и работающие способы

Настоящие любители кофе употребляют исключительно натуральный напиток в разумных количествах. Но в жизни может измениться все, от состояния здоровья до душевного расположения. Бывают случаи, когда следует прекратить употребление любых природных стимуляторов. Мы подготовили эффективные рекомендации, как бросить пить кофе.

Бросаем пить кофе: способы и методы

Любовь к кофе и зависимость от него – разные вещи. Врачи сходятся во мнении, что о кофейной зависимости можно говорить, когда норма употребления превышает 6 чашек натурального кофе ежедневно. При таком режиме человек получает чрезмерное количество кофеина, что рано или поздно негативно сказывается на здоровье и самочувствии.

Есть несколько методик для избавления от кофейного пристрастия. Удобства ради разделим все способы на группы.

• Экстремальный.
• Замещающий.
• Ступенчатый.
• Психологический.

Экстремальный способ бросить пить кофе

Его суть проста – просто прекратить употребление напитка. Не искать ему замену и не пытаться найти дополнительную мотивацию. Вы просто больше не пьете кофе.

Кому подойдет?

Волевым и решительным людям, не привыкшим пасовать перед трудностями.

Плюсы метода

1. Приятное чувство победы над собой
2. Простота применения.

Минусы

1. Несколько дней может продолжаться сонливость и вялость.
2. Нестабильность результатов без дополнительной мотивации. Если вы не объяснили себе, зачем вам нужно бросать пить кофе, то велика вероятность, что вы снова начнете его употреблять.

Замещающий способ бросить пить кофе

Он состоит в том, что вы заменяете кофе другими напитками. Какие варианты замены можно предложить?

• Кофе без кофеина. Для тех, кто не готов расставаться со вкусовыми привычками.
• Зеленый чай
  . Хорошая замена кофе другим энергетиком, более щадящим. Зеленый чай бодрит за счет высокого содержания танина, но его стимулирующее воздействие мягче, чем у кофе. На замену выбирайте натуральные, не пакетированные зеленые чаи, без ароматизаторов и добавок.
• Травяной чай. В зависимости от желаемого эффекта можно подобрать лечебный или бодрящий травяной сбор. Расслабляющим и успокаивающим действием обладает ромашка, мята, мелисса. Тонизирует и бодрит парагвайский травяной чай матэ.
• Какао. Имеет выраженный шоколадный вкус, хорошо насыщает и тонизирует, но обладает высокой калорийностью.

Кому подойдет?

Желающим оздоровить питание, но не отказываться от природных стимуляторов, сменив кофе на менее радикальные варианты.

Плюсы метода

1. Позволяет безболезненно заместить употребление кофе другими напитками.
2. Обеспечивает разнообразие вкусовых ощущений.

Минусы

1. Не подходит для тех, кто должен избегать любой стимуляции нервной системы. К примеру, будущим мамам. Им показаны, разве что, успокоительные травяные чаи.

Ступенчатый способ

Его суть состоит в уменьшении ежедневных порций напитка и постепенном выведении кофе из рациона.

Кому подойдет?

Тем, кто не чувствует в себе силу одним махом разорвать отношения с кофе, а желает сделать это поэтапно. Часто используется людьми с сильной кофейной зависимостью.

Как применять?

• Снижение ежедневной порции кофе сначала на 25%, затем вдвое от прежней нормы.
• Переход на режим употребления одной порции кофе в день, в самый «критический» час, когда особенно тянет взбодриться. Для большинства людей это утро.
• Замена последней чашки кофе на бескофеиновый сорт.
• Отказ от кофе.

Каждый этап длится от недели до трех, в зависимости от самочувствия.

Плюсы

1. Постепенное, довольно комфортное, отвыкание.
2. Отсутствие побочных явлений, которые появляются при резком отказе от кофе

Минусы

1. Длительность процесса.
2. Большое искушение нарушить норму.

Психологический корректирующий способ бросить пить кофе

Метод состоит в психологическом настрое на отказ от кофе, формировании мотивации и отделения самого напитка от социальных и личных ритуалов, которые он помогает соблюдать.  

Кому подойдет?

Кто намерен бросить пить кофе осознанно и окончательно, а также тем, кто решил избавиться от психологической кофейной зависимости.

Что нужно?

• Мотивация. Объяснение себе, зачем требуется отказ от кофе и четкое представление тех плюсов, которые ожидают в результате.
• Выявление ритуалов или потребностей, которые заменяет кофе и выработка новых схем поведения. К примеру, утренняя чашка вам нужна для бодрости? Получасовая энергичная зарядка и контрастный душ подарят вам заряд энергии. Кофе для вас – повод пообщаться с подругой? Свежевыжатый сок или горячее какао не менее приятное сопровождение ваших встреч.
• Формирование новых привычек. Новые образцы поведения должны постепенно прижиться, став привычными и естественными для вас. Для этого потребуется время и контроль поведения, чтобы не откатиться к прежним привычкам.

Плюсы

1. Гарантирует хороший, стабильный и долгосрочный результат.
2. Помогает упорядочить не только рацион, но и привычки.

Минусы

1. Требует серьезного подхода и некоторых психологических усилий.

Если вы решили расстаться с кофе надолго или навсегда, то несколько практических рекомендаций помогут вам в этом.

• Для формирования новой привычки нужно от 21 до 66 дней, в зависимости от силы прежней установки. Продержитесь три недели, дальше будет легче.
• Можно давать послабление, если очень трудно. Чашка свежесваренного молотого кофе без кофеина поможет справиться с минутной слабостью. Можно заменить несколькими квадратиками горького шоколада.
• Не пытайтесь вытеснить одну зависимость другой, к примеру, перейти с кофе на постоянное употребление крепкого черного чая. Любая зависимость ухудшает качество жизни, поэтому расставайтесь с ней без сожаления.

Вывод

Чтобы бросить пить кофе необходимо сочетание психологического настроя и замещения кофе другими напитками. Для формирования устойчивого результата потребуется от 3 недель до 2 месяцев.

А Вы пробовали бросать пить кофе?

Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

kofella.net

Как быстро бросить пить кофе

Кофе является отличным бодрящим напитком, который позволяет быстро проснуться, прийти в тонус и получить дополнительный заряд энергии. Существует множество видов этого напитка, все любят его за приятный вкус, аромат, и положительное влияние на организм.

Однако мало кто задумывается, действительно ли полезно пить эспрессо, и к чему может привести злоупотребление этим напитком. Именно поэтому, вопрос как бросить пить кофе становится актуальным лишь тогда, когда человек замечает, что ухудшение его самочувствия напрямую связано с приемом этого крепкого напитка.

Зачем бросать пить кофе

Многие люди отмечают, что не могут начать день без чашечки ароматного вкусного напитка. Действительно, в его состав входят разнообразные микроэлементы и вещества, которые соединяясь воедино, создают гармонию великолепного вкуса и аромата. В зернах содержатся такие вещества в процентном соотношении:

• до 2,5 % кофеин;
• 2,5 % глюкоза;
• 4% полезных минеральных веществ;
• 15% жиров;
• 15 % азотистых оснований;
• до 50% углеводов;
• остальные 11% занимают белки, дубильные вещества и другие компоненты.

Интересно! Входящий в состав напитка кофеин, в процессе обжарки зерен, придает им свой оригинальный горьковатый привкус. Он не дает цвета или аромата, за это отвечают другие вещества.

В зависимости от сорта, качества, количество кофеина может быть разным. Однако мало кто задумывается, что, если покупать напиток с его высоким содержанием, и часто пить его в течение дня, можно нанести большой вред своему здоровью.

Кофеин обладает стимулирующим действием на центральную нервную систему, поэтому, употребляя часто американо, человек становится зависимым от него. Резко бросить пить кофе уже не так легко будет.

Эффекты от прекращения употребления американо:

• чувство слабости и разбитости — истинным кофеманам это знакомо, когда долго не употребляешь эспрессо или американо, и появляется чувство «ломки», начинает болеть голова, появляется чувство усталости, резкие перепады настроения;
• потеря веса — сам по себе американо имеет небольшую калорийность. На 200 мл в нем всего лишь несколько калорий, однако, если вы любите добавлять сливки, молоко, топпинг, сироп и другие добавки, то калорийность возрастает в сотни раз. Именно поэтому, отказавшись от его частого употребления, можно заметить изменения в весе;
• прибавка в весе — как бы парадоксально это не звучало, однако многие исследования показывают, что если резко бросить пить кофе и энергетики, то первое время можно наблюдать даже прибавление в весе. Это связано с тем, что кофеин способен подавлять аппетит, а по некоторым данным, еще и ускоряет метаболизм;
• улучшается качество сна – как утверждают многие исследования, люди, которые употребляют чашечку незадолго до сна, имеют проблемы с засыпанием, бессонницей и качество их сна оставляет желать лучшего. В действительности, поскольку кофеин является сильным стимулятором нервной системы, следует отказаться от его употребления как минимум за шесть часов до сна. Только в таком случае вы сможете увидеть значительные улучшения;
• отказ от употребления крепкого американо способствует улучшению работы пищеварительной системы;
• лучшее усвоение витаминов и минералов — известно, что постоянное употребление эспрессо, американо, латте приводит к снижению содержания в организме таких полезных микроэлементов как железо, цинк, магний, кальций и калий. Это вызвано тем, что употребление более трех чашек в день уменьшает усвоение витаминов. Также известно, что крепкий эспрессо способствует вымыванию кальция с костей.

Можно ли резко бросать пить кофе

Психологи утверждают, что понятие любви к американо и кофейная зависимость являются совсем разными понятиями. О зависимости от бодрящего и ароматного напитка можно смело говорить в том случае, если каждый день вы употребляете более 6 чашек.

Конечно же, любой высококвалифицированный врач подтвердит, что следует обязательно отказаться от чрезмерного употребления американо, латте, моккачино. Существует несколько широко распространенных методов:

• экстремальный способ отказа;
• замещающий метод;
• ступенчатый отказ;
• психологический.

Совет многих как бросить пить кофе таков: достаточно просто прекратить его покупать, не искать замену американо и не употреблять его. Этот метод относят к экстремальному. Плюсом данного способа является решительный способ изменить свой привычный образ жизни, приятное чувство победы над своими привычками и простота метода.

Но экстремальный способ прекратить употреблять эспрессо имеет и свои минусы: в течение нескольких дней вы будете ощущать чувство слабости, вялости и сонливости. К сожалению, у большинства людей слабая сила воли и недостаточно мотивации для выполнения своих обещаний. Поэтому часто тот человек, который вчера бросил пить эспрессо, сегодня уже снова пьет больше шести чашек.

Врачи отмечают, что резкий отказ от своей привычки чревато серьезными последствиями. Во-первых, человек сразу ощущает нехватку кофеина в организме, что сказывается на его самочувствии. Во-вторых, поскольку частое употребление данного напитка является кофеиновой зависимостью, то есть риск, что через несколько дней вы снова будете в больших количествах пить крепкий кофе, причем даже больше, чем пили до того, как решили бросить.

Несколько популярных способов отказа от кофеиносодержащих напитков

Замещающий метод позволяет заменить в своем рационе напиток бодрости на другие, более полезные, но вкусные:

• употребление кофе без кофеина — такой напиток подойдет для тех людей, которым трудно расстаться со своими вкусовыми привычками;
• зеленый чай — чай имеет бодрящие свойства, отлично приводит в тонус, однако имеет более мягкое стимулирующее действие. Для замены лучше выбирать качественные листовые сорта без вкусовых добавок;
• травяной чай — вы можете заменить кофеиносодержащее питье на лечебный чай из разных травяных сборов. Он сможет оказать расслабляющее и успокаивающее действие на центральную нервную систему;
• какао — вкусный шоколадный напиток, который подарит вам удовольствие и заменит крепкий кофе.

Такая методика отлично подойдет для тех, кто готов безболезненно перенести замену одного напитка другим.

Ступенчатый метод позволяет медленно в течение некоторого промежутка времени уменьшать количество выпитых вами чашек. Этот метод действительно работает, поскольку вы даете сами себе установку, что отказаться от чашки ароматного кофе вы не сможете, но зато уменьшите их количество в день.

Важно! Каждый день необходимо уменьшать порцию кофе не менее, чем на 25%

Из минусов данного метода можно отметить высокий соблазн людей все- таки нарушить норму и выпить значительно больше запланированного.

Психологический способ на сегодняшний день является наиболее популярным методом отказа.

Совет нарколога как бросить пить кофе с помощью данного метода, заключается в установлении мотивации, новых ритуалов или потребностей, которые заменяют желание употреблять кофе, и формирование новых привычек. Именно такая схема гарантирует долгосрочный и стабильный результат.

No tags for this post.

fitexpert.biz

Отказ от кофе: последствия, как перестать пить

У истинных кофеманов даже мысли не возникает о том, чтобы перестать пить кофе. Они не представляют себе жизни без любимого бодрящего напитка. Но бывают ситуации, когда от природного стимулятора приходится отказаться. Есть несколько эффективных методов, позволяющих без особого труда прекратить употребление кофейных напитков.

Как бросить пить кофе

Любовь к кофейным напиткам и зависимость от них — совершенно разные вещи. Если в сутки употребляется более пяти чашек, а отказаться от очередной порции кажется невозможным, то кофе стал наркотиком и нужно принимать меры. Рано или поздно избыточное поступление кофеина в организм негативно отразится на здоровье.

Существует несколько методик, помогающих отучиться постоянно пить природные стимулирующие напитки:

• экстремальная;
• замещающая;
• ступенчатая;
• психологическая.

Экстремальный способ

Суть метода заключается в том, что нужно полностью отказаться от кофе. Не подбирать альтернативу, не искать дополнительную мотивацию. Просто прекратить употребление любимых напитков. Такая методика подойдет решительным, волевым людям, не боящимся трудностей.

Преимуществом экстремального метода является ощущение чувства победы и простота

Среди недостатков можно выделить вялость, сонливость на протяжении нескольких суток. Без дополнительной мотивации результаты нередко оказываются нестабильными. Не объяснив себе, зачем нужно отказываться от чашечки любимого эспрессо, с большой вероятностью человек начинает употреблять его вновь.

Замещающий метод

В данном случае нужно начать употребление других напитков. Среди вариантов замены следует выделить:

• Тем, кто не в силах расстаться со своими вкусовыми привычками, подойдет кофе без кофеина.
• Зеленый чай — тоже считается энергетиком, но при этом действие кофеина, содержащегося в нем, более щадящее.
• Какао — обладает приятным шоколадным вкусом, тонизирует и насыщает.
• Травяной чай. Можно выбрать сборы, обладающие бодрящим, успокаивающим и лечебным действием.

Способ подойдет тем, кто хочет сделать питание здоровым, но при этом полностью не отказываться от напитков, оказывающих стимулирующее действие. При этом удается безболезненно заменить кофе чашкой чая или какао и при этом разнообразить рацион.

Ступенчатый способ

Отказ от кофе с помощью этого метода происходит постепенно. Нужно просто с каждым днем уменьшать порции. Такой способ отлично подойдет тем, кому сложно резко перестать пить любимый напиток.

Действия выполняются по следующей схеме:

• Изначально в сутки начинают употреблять на 25% меньше привычного объема. Затем порцию уменьшают в два раза.
• В день начинают пить только одну чашку напитка. Выбирают для этого время, когда организм особо нуждается в дополнительной стимуляции.
• Последнюю чашку заменяют кофе без кофеина.
• Полностью отказываются от кофейных напитков.

На каждый этап уходит от недели до одного месяца. Отвыкание от постоянного употребления кофе происходит комфортно, постепенно.

Побочные явления, характерные для резкого отвыкания, при этом не наблюдаются. Правда, процесс оказывается достаточно длительным. Зависимый от кофеина человек может в какой-то момент нарушить установленную норму.

Психологическая корректирующая методика

Чтобы избавиться от привычки пить кофе, нужно психологически на это настроиться, сформировать мотивацию и отделить любимый напиток от личных и социальных ритуалов, которые он позволяет соблюдать.

При этом нужно выполнить такие действия:

• Мотивация. Людям, употреблявшим эспрессо в чрезмерных количествах, крайне важно понять, зачем от этой привычки нужно отказываться, четко расписать преимущества результата.
• Выявление потребностей и ритуалов, которые пытаются заменить кофейными напитками, и выработка других поведенческих схем. Например, если утренний эспрессо необходим, чтобы взбодриться, его заменяют физическими упражнениями или контрастным душем.
• Формирование других привычек. Они должны постепенно приживаться, становиться естественными. На это потребуется время. Кроме того, придется постоянно контролировать поведение.

Благодаря этой методике удается достичь стабильного результата. Правда, нужен серьезный подход и психологические усилия.

Преимущества воздержания от кофеина

Польза отказа от кофе неоспорима. Можно выделить ряд плюсов того, что человек отвыкнет от кофейного напитка:

• Нормализация гормонального фона. Кофеин способствует усиленной выработке гормонов стресса, в том числе кортизола. Его концентрация после чашечки эспрессо повышается до уровня, который наблюдается при сильном психоэмоциональном перенапряжении.
• Улучшение качества сна. Даже небольшая порция бодрящего напитка способна негативно отразиться на ночном отдыхе. В ходе исследований ученые доказали, что при постоянном потреблении кофеина сон становится беспокойным, а днем чувствуется усталость.
• Устранение чувства тревожности. Природный стимулятор провоцирует повышение артериального давления, учащение сердцебиения. Кроме того, на фоне его употребления возможны панические атаки.
• Исчезновение изжоги. Вред кофе заключается в раздражающем действии на слизистые ЖКТ и повышении кислотности. При этом появляется изжога. Она, как правило, отмечается при его употреблении на голодный желудок.
• Возвращение белизны зубной эмали.

Что будет, если отказаться от кофе

Если человек, употреблявший кофейные напитки каждый день, резко решает не пить их вообще, велика вероятность проявления симптомов кофеинового похмелья. У половины кофеманов, которые отказались от кофе, отмечаются следующие последствия:

• головные боли;
• усталость, невозможность сконцентрироваться;
• раздражительность, депрессия;
• запор.

Кроме того, отказавшись от любимого эспрессо, многие замечают проявление симптомов ОРВИ, рвоты, болей в мышцах.

Иногда на фоне воздержания от кофеина развивается бессонница. Правда, такие проблемы наблюдаются редко.

Признаки кофеинового похмелья проявляются спустя 15–20 часов после резкого отказа от бодрящих напитков. Они не исчезают около одной недели. Как правило, если месяц не поддаваться соблазну, самочувствие не только нормализуется, но и существенно улучшается.

Кофейная зависимость — серьезная проблема, нуждающаяся в немедленном решении. Существует 4 способа отказаться от любимого американо или эспрессо. Главное — отчетливо понимать, зачем это нужно, и проявить решительность. Благодаря этому удастся достичь желаемого результата и существенно улучшить состояние здоровья.

kofegid.info

4 причины отказаться от этого напитка

Кофе, ох уж этот кофе. Когда на консультациях возникают вопросы по поводу кофе, то я слушаю «охи и вздохи»: «Как же я без кофе? Вы лишаете меня пробуждения, я не проснусь без кофе».

В этот момент я вспоминала себя, так как эта зависимость в один момент поглотила и меня. Кофе требовалось перед консультацией с пациентом, чтобы настроиться на работу, перед написанием статьи, утром для пробуждения, «как перекус» или прием пищи. Я поглощала банку за банкой, пачку за пачкой.

Когда кофе заканчивался, меня одолевала тревожность и ощущение, будто у меня отобрали любимую игрушку. В один момент я поняла, что «я хочу по-другому» и начала поиски ответа. На помощь пришла натуропатия и аюрведа, где я нашла ответ на вопросы о пользе и вреде кофе. Там же я нашла и причину своих проблем с гормональными сбоями и лишними килограммами. Избыток кислого вкуса (кофе) — причина изжоги.

Доктор Клаудиа Уэлч автор книги «Гормональное равновесие — равновесие в жизни» указывает на связь женских гормонов и кофе, вернее с пестицидами которыми обрабатывается кофе. Так как они напоминают женские гормоны, организм принимает «за своих» и накапливает в молочных железах (груди), яичниках, матке. Нарушает баланс между эстрогеном и прогестероном, что и приводит к развитию женских заболеваний.

Тяжелая пища в рационе, переедание нарушает пищеварение и формирует застои, что приводит к образованию слизи. Мы тянемся к кофе, как к слабительному, так как оно улучшает перистальтику.

Аюрведа относит кофе к кислым вкусам, которые помогают сосредоточиться. Вот почему перед написанием статьи мне хотелось кофе.

Если вы работаете над восстановлением менструального цикла, сексуального желания, убираете миому, эндометриоз, кисты яичников (СПКЯ), ПМС, планируете зачатие, то кофеин сводит вашу работу на нет.

Причина #1 Кофе осушает организм

Алкоголь и кофеин у женщин выводятся медленнее, а токсины из напитков всасываются в кровь лучше, так как организм женщины предназначен для вынашивания ребенка. Кожа подвергается раннему старению, так как жидкость выводится быстрее.

Если вы пьете кофе и у вас отеки, не удивляйтесь: кофе выводит жидкость и магний.

Причина # 2 Кофе разрушает гормональный баланс

Исследования показывают, что женщинам не нравится вкус кофе и они добавляют туда сахар, сливки. Это приводит к резкому увеличению сахара в крови, что повышает гликемический индекс. Кофеин заставляет вас освободить дополнительное количество кортизола. Всплеск инсулина увеличивает желание съесть углеводы, в результате вместе с кофе вы тянетесь за сладким.

Кислотность кофе уменьшается, если смолоть зерна вместе с кардамоном и мускатным орехом.

Причина # 3 Кофе истощает запасы магния, кальция, витаминов группы В, которые жизненно необходимы для гормонального баланса

Нельзя пить кофе на голодный желудок или заменять им приём пищи, так как кислотность кофе вызывает дисбаланс кишечной флоры, что тоже отрицательно влияет на гормональный баланс и снижает иммунитет.

Причина #4 Нарушение сна

Даже одна чашка кофе нарушает сон на пару часов, что повышает уровень кортизола и тревожность, а также нарушает гормональный баланс. Недостаток сна приводит к нарушению гормонального баланса. Кофе — причина бессонницы или трудностей с засыпанием.

Что делала я, чтобы снизить пагубное действие кофе?

1. Если вы хотите отучить организм употреблять кофе, задайте себе вопрос: почему я пью кофе? Потому что любите вкус кофе? Тогда замените калорийные добавки специями и возьмите за правило пить маленькую чашку эспрессо.

2. Пить кофе только после полноценного приема пищи, а не вместо. Добавление жиров в кофе, например, кокосового масла, поможет сбалансировать уровень сахара в крови, и снизить кислотность.

3. Если вы пьете кофе, чтобы взбодрить себя, обратите внимание на работу своих надпочечников. Подумайте, как предотвратить избыточную выработку кортизола. Возьмите за правил завтракать омлетом из 3‑х яиц со шпинатом и авокадо. Белок -основа для синтеза серотонина, нейромедиатора эмоций и настроения, а значит, кофе вам не понадобится.

4. Восстановить функцию надпочечников поможет гинкго билоба и родиола розовая. Вернуть энергию дня поможет ашваганда, витамин В2 и В5. Уменьшить стресс и снизить уровень кортизола — базилик священный. Травяные чаи, например, ромашка, тоже помогут справиться с кофейной зависимостью.

Перед применением проконсультируйтесь с врачом-натуропатом.

Вот так я поборола кофе зависимость. Работая над изучением действия кофе на организм,  для себя я определила триггеры в рационе, снижение которых возобновляет зависимость, для меня это белковые продукты.

Спасибо за материал: http://epavlova.ru/kak-ya-spravilas-s-kofe-zavisimostyu-ili-4-prichiny-ne-pit-kofe/

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK

organicwoman.ru

как перестать пить кофе без вреда для организма?

Кофе – это древнейший напиток. Люди давно оценили его тонизирующий эффект и вкусовые качества. В наше время кофе прочно вошел в повседневный обиход: редко когда утро начинается не с чашечки ароматного кофе. Его любят не только за вкус и аромат, но и за эффект бодрости, который он придает. Некоторые люди просто не могут представить свое утро без этого напитка: как же возможно проснуться и прийти в сознание без утренней дозы кофеина. Кофе будит по утрам, снимает усталость, придает сил и заряд бодрости. Казалось бы, разве можно без всего этого обойтись, ведь без кофеина люди в 21-ом веке не могут быть продуктивными.

Хочу с уверенностью сказать, что без кофе жить можно. Я не пью кофе уже много лет, а последние два года почти отказалась от чая, чему несказанно рада. Отказ от этих продуктов бытовой зависимости дает мне сплошные плюсы.

Так зачем же отказывать себе в этом «удовольствии»?

Вреден ли кофе?

Перво-наперво хочу отметить и без того всеми известный факт, что кофе содержит кофеин, а кофеин – это наркотик. Он стимулирует центральную нервную систему. К этому же классу наркотиков относят кокаин и амфетамин. И здесь совершенно не играет роли, что какие-то наркотики легализированы (такие как кофеин, никотин, алкоголь), а какие-то запрещены. Любая зависимость – это форма наркомании. Даже такая безобидная на первый взгляд, как кофеиновая. Конечно, ее не сравнить с тяжелыми видами наркомании, такими как алкогольная или героиновая зависимость. Однако, кофе вреден для здоровья, а у привыкания к нему есть свои последствия.

Все любят кофе за то, что он придает энергии. Но он не берет эту энергию из ниоткуда. Она не возникает из воздуха и не содержится в кружке, которую вы держите в руках. Этот заряд бодрости и энергии ваш организм, вследствие воздействия кофеина, черпает из ваших же внутренних энергетических запасов. А как известно, если что-то откуда-то взять, то его там потом больше не будет.

Вы наверное замечали, что, выпив чашку кофе, какое-то время (обычно в течение часа или получаса) энергии хоть отбавляй, можно горы свернуть. Но зато потом происходит сильный упадок сил, ничего не охота, все валится из рук и вы, в прямом смысле слова, начинаете клевать носом либо раздражаетесь. Вы выпиваете еще кружку кофе или крепкого чая – и на какое-то время вам хватает энергии, а дальше все снова повторяется. К вечеру же вы настолько вымотаны, что буквально падаете в кровать. Это и называется побочное действие данных напитков, говоря простым языком – отходняк. А виноват во всем этом кофеин, содержащийся в этих напитках. Энергия, вследствие употребления кофеина, распределяется неравномерно. Плюс ко всему у вас начинается обезвоживание организма, что уже само по себе очень плохо.

Что же делать?

Конечно же, отказаться от ежедневного приема кофе и чая. А лучше и вовсе исключить их из своей жизни. Чем заменить? Водой! Вода – это жизнь. В прямом и переносном смысле слова. Организм скажет вам троекратное «спасибо».

Но как же отказаться от кофе?

Для начала поймите, что это – зависимость. И просто так отказаться от употребления кофеина, если вы употребляли этот напиток ежедневно в течение многих лет, у вас вряд ли получиться. А кто говорил, что будет легко?

Вы должны осознанно подойти к этому вопросу.

Вы же хотите чувствовать себя нормально и без кофе? Вы же хотите просыпаться сами, а не искать судорожно новую дозу в шкафчике? Никто не говорит, что у вас не будет синдрома отмены. Будет. Первое время, но потом это пройдет. Курильщикам тоже первое время плохо без сигарет, но это проходит, и они понимают, что без сигарет можно жить. И вполне неплохо так жить!

Жизнь без зависимостей – прекрасна, так зачем же отказывать себе в такой роскоши? Быть свободным – вот истинное удовольствие, которое не заменит ни выпитая чашка кофе, ни очередная выкуренная сигарета, ни бокал вина или чего покрепче.

Первое, с чего вам нужно начать, это решить для себя, каким человеком вы хотите быть: зависимым наркоманом или свободной осознанной личностью.

Выбор за вами, решайтесь.

По личному опыту могу сказать, что отказаться от кофе не так уж и сложно. Я просто прекратила его пить. Сама не знаю почему. Одним утром организм мне просто просигналил: «Хочу воду!», и я его послушала. Сейчас каждое мое утро начинается с двух стаканов воды комнатной температуры. Так же было и с чаем: я перестала его пить. Я могу попить и чай, и кофе, но мне невкусно. Более того, мне потом просто становится плохо: начинается головокружение, тошнота и учащенное сердцебиение, а это уже похоже на симптомы панической атаки. И это только малая доля влияния кофеина на нашу центральную нервную систему. Так что уже очень давно я выбираю просто воду. Либо же могу заварить какой-нибудь вкусный травяной чай.

Кроме того, кофе повышает беспокойность, мешает трезво оценивать обстановку и расставлять приоритеты. Вы сейчас возможно этого не замечаете, но попробуйте от него отказаться – и вы почувствуете разницу.

Я не призываю вас вступать в секту под названием «скажи кофеину нет». Я просто хочу, чтобы вы сами взвесили все плюсы и минусы и приняли верное для себя решение. Кстати, о минусах употребления кофе… Вот они:

1. повышает давление (вреден для тех, кто страдает гипертонией).
2. вреден для сердечно-сосудистой системы.
3. может привести к язве желудка (особенно если употреблять его на тощак).
4. приводит к обезвоживанию организма.
5. нарушает сон, может вызвать бессонницу или проблемы со сном.
6. вымывает витамины из организма.
7. противопоказан при беременности.
8. может вызвать хронические головные боли.

Так что решайте сами.

Конечно, многие источники говорят, что кофе, употребляемый в малых дозах и время от времени, несет определенную пользу организму. Не буду спорить с этими источниками. Просто не соглашусь))) Лично из своего опыта я вынесла, что ни кофе, ни чай не несут никакой пользы ни для организма, ни для сознания.

Бросить пить кофе гораздо легче, чем сигареты или любой другой наркотик. Чтобы было проще:

1. переходите сначала на чай и постепенно снижайте частоту употребления напитка.
2. тренируйтесь начинать свой день (утро) без кофеина.
3. высыпайтесь.
4. пейте напитки без кофеина.
5. пейте кофе только в особых случаях.

У любой зависимости есть внутренние, психологические причины. Ответьте себе на вопрос, а почему вы пьете кофе? И начинайте работать над этим, либо искать альтернативу данному напитку.

www.emvlad.ru

Как отказаться от кофе, перестать пить его

Современный человек приобрел огромное количество привычек, многие из которых откровенно вредят его здоровью и жизни. Кроме очевидных всем пагубных привычек в виде употребления алкоголя, курения табака, поедания жирной пищи, существует привычка пить кофе. На вред от его употребления стало обращать внимание все больше людей, и некоторые считают, что нет ничего лучше с утра, чем чашка горячего чая. Итак, стоит ли бросить пить кофе или масштаб трагедии преувеличен?

Производители напитка запускают массовые рекламные кампании с призывом ввести кофе в свою жизнь. Ежедневно на экране телевизора мы видим красивых и загадочных женщин с кружечкой ароматного манящего напитка. Очарованные таинственным образом, мы тоже тянемся за чашкой. Чтобы вынести вердикт о вреде кофе, необходимо выяснить основные причины, побуждающие людей перестать его пить.

Влияние на организм человека

Собрав всю информацию о пагубном его воздействии на человека, приходим к выводу о том, что кофе:

• Содержит кофеин, признанный наркотиком легкой формы.
• Влияет на нервную систему. Беспокойство, раздраженность, резкость движений, смена настроения – некоторые побочные эффекты.
• Отрицательно влияет на давление. Поэтому кофе противопоказан страдающим гипертонией людям.
• Вредит печени.
• Губителен в процессе беременности. Исследования доказывают, что кофеин отрицательно воздействует на плод и может серьезно навредить развитию ребенка.
• Нарушает здоровый сон. Выпитый в течение дня кофе непременно напомнит о себе ночью, когда вы будете страдать бессонницей или непрерывно ворочаться.
• Обезвоживает организм.
• Портит цвет зубов. О белоснежной улыбке придется забыть.
• Способен спровоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы.

Список получился внушительный. Приходит понимание того, что кофе – это не безобидный ритуал по утрам (да и в течение дня!), а настоящая зависимость. Итак, как отказаться от кофе?

Методы борьбы с кофейной зависимостью

Отказ от любой вредной привычки требует разработки четкого продуманного плана действий. Осознание разрушительного влияния на ваш организм не поможет на следующий день легко вычеркнуть этот напиток из своей жизни. И все же процесс отказа от кофе стоит начать именно с мотивации.

Выделите час на изучение ресурсов в интернете, содержащих информацию о вреде этого напитка. Прочитайте статьи специалистов и блоги заядлых кофеманов. Изучите статистику заболеваний, вызванных его употреблением.

Для лучшего эффекта посмотрите пугающие картинки и видео. Включите устрашающую музыку. Поверьте, что весь этот ритуал направлен на то, чтобы в вашем сознании он утвердился как враг.

Составьте график отказа от кофе. Чтобы не шокировать организм, допускается постепенно сокращать дозы. Пьете пять-шесть кружек в день? Позвольте себе только три, затем – две, так дойдите до одной кружки в день.

Перестаньте верить в то, что без кофе вы не оживете с утра

Попробуйте делать зарядку, слушать энергичную музыку, выходить на балкон подышать свежим воздухом. Эти способы взбодрят гораздо эффективнее, чем чашка злосчастного напитка.

Подсчитайте расходы. Кофе – недешевый напиток. Запишите на листе бумаги, сколько вы потратили на него в этом месяце, полугодии, году. Наверняка цифры вас не обрадуют. Теперь придумайте, на что сможете потратить сэкономленные в будущем деньги. Например, вы давно хотели новый ноутбук. Представьте себе его, вообразите, как будете за ним работать. Создайте этот образ у себя в голове и начните копить.

Переходите на чай, особенно натуральный зеленый. Чашка чая с утра бодрит, а на вкус он гораздо приятнее. Известно, что он тоже содержит кофеин, и в сухих чайных листьях его даже больше, чем в кофейных зернах. На приготовление чашки чая идет меньше сырья, чем для такой же порции кофе, поэтому в итоге в первом напитке кофеина будет примерно в три раза меньше.

Отказ от кофе поможет обратить внимание на другие напитки

Кстати, если Вы добавляете в кофе сахар и молоко, наверняка вы не такой уж его любитель. Попробуйте выпить его без этих добавок. Возможно, радости от этой чашки не так много. Цикорий – еще один горячий напиток, который полезнее чая. Отвар из шиповника, облепихи, имбиря с медом – альтернатив много, пробуйте и ищите именно то, что понравится вам. Начав употреблять не только кофе, вы расширите свои гастрономические познания.

Пейте много воды. Долгое время кофе отнимал воду у вашего организма, теперь вы имеете право ее вернуть. Покупайте чистую родниковую воду и поставьте себе цель выпивать дневную дозу здорового человека – примерно 2,5 литра. Если вы будете постоянно выпивать стаканчик воды в течение дня, вам и не потребуются дополнительные напитки.

Избавьте дом от всего кофейного. Не покупайте больше новые пачки, а начатые отдайте друзьям. Если вы заядлый кофеман, у вас наверняка есть кофемашина. Продайте ее! Вырученные средства прибавьте в копилку для желанной покупки. Сложнее, если вы живете с кем-то, в чьи планы не входит отказ от кофе. Постарайтесь заручиться его поддержкой, даже если не сможете убедить последовать вашему примеру. Помните, что поддержка окружающих и близких людей – важный момент в любом начинании.

Итак, освобождая свою жизнь от вредных привычек, обратите внимание и на употребление кофе. Если этот напиток прочно и давно вошел в вашу жизнь, стоит задуматься о том, как это отражается на здоровье. Бросить пить его в этом случае – нелегкая задача, но результат, несомненно, вас порадует.

kofechay.com

No related posts.