Как перестать психовать и нервничать по каждому поводу?
Как же все-таки тяжело быть женщиной! Если даже не брать в расчет бытовые дела, которые никогда не заканчивается, и груз ответственности, постоянно лежащий на хрупких женских плечах, и постоянные гормональные всплески… Все равно быть женщиной непросто. Периодически эти мысли рождаются в голове каждой из нас, особенно когда домочадцы совсем уже наглеют и начинают воспринимать наш труд как само собой разумеющееся явление. Это выбивает из колеи, заставляет раздражаться, портит настроение. Но помните: пустое это дело — жалеть себя и грустить из-за того, что неизменно вот уже миллионы лет. Ожидание постоянной благодарности, привычка упрекать родных в добровольно подаренной заботе и устроенном быте идут от неуверенности в себе, и если вы на подсознании ждете жалости и одобрения, то можете лишиться самоконтроля. А держать стоит и вы справитесь, так как перестать психовать и нервничать может каждая женщина — ради себя и самых близких людей.
Женщина в истерике непривлекательна
Да, именно так: постоянно или периодически истерящая женщина — отвратительное зрелище. Мужчины таких в лучшем случае боятся, вернее, не их, а тот хаос, которые они создают вокруг себя. В худшем — презирают и считают недалекими. Понятно, что у вас может быть тысячи причин для слез и криков, но они непонятны окружающим. Даже циклические гормональные скачки в организме — не оправдание подобному поведению. Это всего лишь особенность организма, на которую не стоит списывать собственную невоздержанность. Может, стоит перестать психовать и нервничать не с завтрашнего дня и не со следующего месяца, а прямо сейчас, пока еще не поздно?
Пока еще окружающие не записали вас в ранг истеричек и особ с неустойчивым психоэмоциональным равновесием? А если у вас есть дети, перестать нервничать и волноваться по пустякам стоит незамедлительно. Подумайте, какого ребенку видеть постоянно на взводе самого родного и близкого человека? И из-за чего — из-за разбитой чашки, переполненного мусорного ведра, ссоры с коллегой или того, что муж не заметил вашей новой стрижки? Это такие мелочи по сравнению с растерянностью малыша и его горьким разочарованием в вас.
Только подумайте, к чему может привести всё это, если вы не решите для себя, как успокоиться и перестать нервничать:
- вас будут считать, мягко говоря, неуравновешенной дамой, которая может ни с того ни с сего распсиховаться и даже сорвать ответственное мероприятие или испортить праздник друзей;
- собственные дети перестанут делиться своими секретами, беспокоясь, что какой-то информацией могут расстроить или обидеть вас;
- начальник на работе не будет доверять сложные задачи, и вам придется забыть о продвижении по карьерной лестнице;
- любимый мужчина тоже сто раз подумает, прежде чем рассказать вам о своих планах или скорых переменах.
Если вы не знаете, как перестать себя накручивать и позволяете себе слишком часто нервничать, очень скоро такое поведение станет привычным, а избавиться от него будет гораздо сложнее, чем сейчас. Время действовать! Затянувшаяся подавленность и нервозность могут плавно принять форму женской стервозности и истерии.
Итак, как перестать накручивать себе плохие мысли, больше доверять близким и меньше нервничать из-за каждой мелочи? С чего начать?
Для начала вы должны понять, что выводит вас из себя и заставляет беспокоиться. Обычно это какие-то незначительные мелочи — но они лишь вершина айсберга. Сама причина раздражительности может крыться в многонедельной депрессии, угрызениях совести из-за какой-то прошлой ошибки или недосыпании. Часто женщины недовольны собой, вот и срывают зло на окружающих. Вам важно прийти к решению поменяться и начать действовать, не забывая, что эффективное лечение действует на причины, а не только на симптомы.
Вы способны держать эмоции под контролем, вы можете избавиться от стресса — но как это сделать? Учиться контролировать и одновременно с этим устранять первопричины проблемы. Поправились и не можете влезть в любимые джинсы? Зачем злиться на себя и близких, заедая печали сладостями? Всё зависит только от вас, и ничего просто так в нашей жизни не дается, в том числе и стройная фигура. Уберите все большие тарелки и уменьшите порции, вместо плотного ужина на ночь выпейте лучше 2 стакана обезжиренного кефира — голода вы не почувствуете, но и вес не прибавите. В течение 2-х недель объем желудка сократится, вы привыкните есть меньше и только в положенное время. Растите в себе полезные привычки.
Спорт — спасает и тело, и душу. Во время физических упражнений появляется бодрость, организм словно «просыпается» ото сна, все внутренние процессы ускоряются, в том числе и обновление клеток. Ешьте больше растительной пищи, злаков, потому что преобладание в ежедневном рационе мясных блюд способствует раздражительности и гневливости.
У вас есть знакомые женщины-вегетарианки? Обратите внимание, какие они спокойные, но при этом еще и активные. При переходе на преимущественно растительную пищу организму нужно перестроиться — на это уйдет несколько месяцев. Некоторым людям мясо жизненно необходимо, поэтому насчет вегетарианства лучше проконсультируйтесь с диетологом, особенно если вы находитесь в активном репродуктивном возрасте и планируете рожать детей или имеете хронические заболевания органов пищеварения.
Как перестать раздражаться и нервничать по любому поводу?
Не ждите мгновенных результатов. Поначалу контролировать себя и гасить раздражение сложно, но со временем это будет получаться автоматически, практически так же легко, как сегодня вы выходите из себя.
Попробуйте обмануть свою привычку. Итак, что нужно делать чтобы не нервничать?
Первые месяцы вы можете срываться и снова выходить из себя. Чтобы развить в себе стрессоустойчивость и привыкнуть сохранять спокойствие, применяйте проверенный годами метод — считайте про себя до 30 всякий раз, когда гнев внутри закипает, словно каша в кастрюле.
Даже не сомневайтесь в эффективности этого способа сдерживания отрицательных эмоций — уже на цифре 20 вы почувствуете, как раздражение уходит и повод для гнева кажется малозначительным.
Как перестать себя накручивать по поводу отношений?
Всё, что касается любви и отношений женщины воспринимают серьезно, порой даже — чересчур. Иногда стоит довериться судьбе и отпустить отношения, избавить себя от напряжения и постоянного домысливания за своего молодого человека. Спрашивайте прямо, если вас что-то интересует. Мужчины ценят искренность и спонтанность. Ваше от вас не уйдет, особенно в молодости. Стоит ли пытаться удерживать того, кто этого не достоин или противится отношениям?
Возможно, судьба сама избавляет вас от ненужных знакомств для встречи с тем единственным и неповторимым?
Ссоры случаются у всех, но помните: молодые люди не любят проблемных девушек, которые им даже не жены, а уже пытаются отвоевать у них часть свободы. Итак, как перестать накручивать себя в отношениях с парнем? Ответ прост: срочно повышайте самооценку! Мужчинам нравятся самодостаточные женщины, которые не хватаются за них, как за соломинку счастья, а могут чувствовать себя счастливыми и самодостаточными, выстраивая комфортные отношения без ограничения свободы.
Но не перегибайте палку — вы должны прийти к осознанию этой истины естественным путем. Напыщенная холодность и равнодушие — это перебор.
Найдите дело по душе, займитесь спортом, танцами — от этого ваши отношения не испортятся, а станут только крепче, ведь саморазвитие — как физическое, так и духовное — делает женщину интересной, привлекательной и манящей. А слезы, истерики, подозрения — это всё от неуверенности и отсутствия дела, которое действительно нравится. Нельзя жить только мужчиной, даже если он единственный и неповторимый — это разрушает и делает вас безликой.
Отучайтесь думать о плохом. Не программируйте себя на неудачи — мысли имеют свойство воплощаться в жизнь. Вам нужно перестать быть мнительным и тревожным человеком хотя бы ради здоровья. Ведь сегодня специалисты считают, что постоянная нервозность, депрессивное состояние разрушают организм, лишают привычных радостей и отталкивают окружающих. Вы наверняка видели женщин, которые истерили, нет, не просто сердились, а именно сильно нервничали, кричали и не могли никак успокоиться.
В таком состоянии женщина теряет романтичность, свою природную слабость, которая так привлекает мужчин и рождает в них желание подставить свое сильное плечо. Можно быть сильной и успешной без криков, нервозности и истерик. Умение побороть себя и свои слабости — это великая сила, которая вызывает уважение у самого человека и всех, кто с ним рядом.
Подробнее на сайте psyo.su
Как перестать психовать? | Советы психолога
Достаточно часто мы забываемся, давая волю эмоциям. Из этого встает вопрос – как перестать психовать, нервничать и кричать на близких людей. Нельзя быть настолько эгоистом, чтобы, поддавшись внутреннему чувству, срывать свои психи на ком-то. Кстати говоря, как перестать психовать по мелочам – одна из самых распространенных дилемм нашего века. Многие особи, в частности, женщины, склонны к приему успокоительных препаратов.
Можно ли предотвратить появление непрошенных нервных срывов или даже приступов? Когда и как можно перестать психовать, что нужно предпринять и, насколько действенны аптечные препараты, узнаете сегодня в статье.
На самом деле, перестать психовать удается любому. Давайте разберем все нюансы по порядку. Каждый из нас не раз задавался вопросом, почему порой так сложно укротить свои же чувства. Ведь все логично, казалось бы, мы выбираем, с кем дружить, с кем гулять, кому звонить или не звонить. Так отчего сложно сдерживать агрессию?
Во-первых, агрессия – это проявление неудовлетворенности от самого себя, от личной жизни. Исходя из этого, четко видна проблема, которую нужно решить. Конкретно: посмотрите не через призму жизни, а в глаза жизни. Отвечая честно на вопросы, что вас не устраивает, что бы вы хотели изменить, вы увидите (или не увидите), в каком направлении вам необходимо работать.
Во-вторых, постоянные стрессы закладывают основу для нервов, психов, подавленного настроения. В таком случае, перестать психовать можно исключительно после избавления стрессового состояния.
Выход: к примеру, у вас сложности на работе, постарайтесь выкладывать нервы на работе, не на родственников. Еще лучше, предотвращайте стресс, ведь какая польза от него?
В-третьих, сократите количество кофеина, сигарет, алкоголя до максимума. Делая упор на внутреннее состояние, задаваясь вопросом как перестать психовать, вы ступаете немного на другой путь. Здоровье напрямую зависит от питания. У вас оно не сбалансированное, тогда о каком психическом равновесии можно говорить? Выход: начните питаться правильно, следите за рационом и жидкостью, которую вы принимаете. Читайте: как перестать обижаться.
Как перестать психовать на ребенкаВряд ли вы бы хотели детство с криками, упреками и мамиными психами. Так почему вы ждете? Когда ваш ребенок станет таким же нервным? Перестать психовать на детей – первое, с чем вы должны научить свой разум справляться. Не стоит следовать универсальным методикам по отношениям с детьми. Вы должны не слепо зубрить правила поведения, а понимать это, осознавать.
Сразу после того, как вы представите себя на месте ребенка, на которого вы каждый раз срываетесь, вы перестанете так делать. Ребенок, в каком бы возрасте ни был, впитывает в себя все, что его окружает, особенно речь, поведение и отношение. Вы – пример для будущей личности. Считаете ли вы хорошим примером кричащего, нервного человека? То-то же.
Как перестать психовать на любимого человекаТа же схема работает и с вопросом как перестать психовать на парня. До тех пор, пока к вам не придет осознание вредности, ненужности нервов, такое поведение не прекратится. Выход: не получается успокоить себя долгое время, обратитесь за помощью к специалисту. Не рекомендуется принимать самостоятельно седативные препараты, поскольку они имеют широкий спектр действия (центральная нервная система, сердечно-сосудистая система, сознание).
Перестать психовать на девушку можно двумя способами: либо сменить партнера, либо поговорить по душам. Ведь, поскольку вы так делаете, есть на то причина.
Причина кроется: а) в вас, б) в ней. Когда люди относятся друг к другу с уважением, не существует ссор с криками, психами. Все слажено и гармонично. Я советую разобраться в отношениях, пока это не зашло дальше. Узнайте: как полюбить человека.
Тратя время на психи, вы укорачиваете свою жизнь. Можно перестать психовать на мужа, но внутри вас будут взрываться вулканы. Отнеситесь к проблеме осознанно. Отбросьте лишние порывы эмоций. Все, что от вас требуется, принять ответственность быть спокойной личностью. Уравновешенность и преданность своему сознанию – вот что движет человечеством во все времена. Согласитесь, намного приятней находится в обществе людей, которые могут ручаться за свои поступки, не основывая все промахи на своей вспыльчивости. Вам мешает быть ответственным за самого себя ваши предрассудки, но никак ваши убеждения в том, что вы «просто склонны быть эмоциональным». Безусловно, проявление эмоций – прекрасная способность.
Только вот нужно понимать, где нужно их показывать, а где нужно сдерживать свои порывы гнева. Всплески психов, показывает практика, происходят из-за чрезвычайно высокой степени взволнованности. Поверьте, никакой стресс не стоит года жизни. Научите мозг контролировать эмоциональные ураганы, вы увидите, насколько так проще и краше жить.
psyh—olog.ru
Как быстро сбросить напряжение и избавиться от стресса с помощью упражнения «Айсберг гнева»: как правильно его делать | 74.ru
Все новостиВ Кремле ответили на вопрос о всеобщей мобилизации: новости вокруг спецоперации за 13 сентября
11 детей и 150 килограммов: как живет многодетная мама с очень большим весом — передвигаться ей помогают сын и дочь
Покупайте конструкторы и не подавляйте почемучек: как определить, к чему у ребенка способности
Глухой телефон: беременная челябинка, заболевшая ковидом, несколько часов не могла вызвать врача на дом
Даже если тестите на руке: чем можно заразиться через пробник помады в магазине — объясняет врач
Если больно наклоняться: показываем простые и эффективные упражнения для спины, которые вам помогут
Жительницам Южного Урала и их дочерям, которых 40 лет назад перепутали в роддоме, выплатят 8 миллионов
В воздухе в Челябинске зафиксировали высокое содержание сероводорода
Селфи с колбасой: делегация из Норильска побывала на агрофирме «Ариант»
9 тысяч километров туда и обратно: три подруги на старой «Тойоте» съездили на юг и попали в водный апокалипсис
В Челябинске потеплеет до +25.
Это уже бабье лето?
Вице-мэра Магнитогорска задержали по делу о получении взятки
«В этом браке нас было трое». Почему британцы терпеть не могут нового короля
В Копейске простились с погибшим на Украине младшим сержантом
Из Челябинска вновь запустили прямой рейс в Ханты-Мансийск
Жительнице деревни в Челябинской области вынесли приговор за убийство новорожденного ребенка
«Ни насморка, ни кашля»: пациенты сравнили, как болеют COVID-19 в новую волну и как болели раньше
Старшеклассникам будут преподавать историю спецоперации
Победители Народной премии 74.RU получат уникальные статуэтки
Дети — наше будущее: как в парке Гагарина прошел одиннадцатый «Парад первоклассников»
«Новая смена» Магнитки: молодые руководители ММК прокачали креативное мышление и лидерские качества
«Испортили хороший сервис»: челябинцы не могут записаться на прием к врачу через портал Минздрава
Челябинск утонул в густом тумане. Смотрим фото от читателей 74.
RU
Где выучить иностранный язык для успешной карьеры
Отцу троих детей дали 12 лет колонии за извращения. Он утверждает, что признание выбили под пытками
Авто Автомобилисты массово отказываются от ОСАГО. С сегодняшнего дня тарифы опять возросли
В России предложили набирать в резервисты многодетных отцов
Из-за тумана челябинский аэропорт не принимает самолеты
Хранить нельзя потратить. Что делать с долларом и евро в России (и выгодно ли сейчас держать в них сбережения)
Вопрос остается покрытым. Челябинка пожаловалась на школьниц в хиджабах, что говорят в Минобре и муфтий
Молодо, зелено. Смотрим на спутниковых снимках, что было на месте челябинских ЖК и ТРК
На границе Армении и Азербайджана начался вооруженный конфликт. Сообщается о погибших и раненых
Что сказали в Кремле о перспективах встречи Путина и Зеленского: новости вокруг спецоперации за 12 сентября
Смертельная забота: история серийной убийцы, которая травила своих мужей мышьяком под видом сезонных витаминов
Пенсионный фонд оплатит пенсионерам поездки на отдых (но не всем)
Бывшего вице-мэра из команды Тефтелева приговорили к условному сроку за злоупотребление полномочиями
В мэрии рассказали, как онлайн пополнить транспортную карту в Челябинске
На берегу реки Миасс рядом с «Академом» вырастут три 30-этажки.
Кто и когда их построит
«Взялась за голову, а там кровь»: челябинка получила сотрясение мозга после падения стяжки с водой в «К&Б»
Все новости
Легкое в исполнении упражнение поможет обрести внутреннюю гармонию
Фото: ru.freepik.com
Поделиться
Про то, как легко захлестывают отрицательные эмоции и как непросто выбраться из подавленного состояния, когда кажется, что всё плохо, вокруг только недоброжелатели, а впереди ни одного светлого луча, знает, наверное, каждый. Наши коллеги из Marieclaire.ru научились избавляться от негатива — в этом им помогла автор игры исполнения желаний «Привет, Вселенная!», телезвезда, коуч и блогер Лиля Правда.
Упражнение «Айсберг гнева» — это классический прием в психологии, его разработала американка Эшли Липман. Суть в том, чтобы представить раздражающую ситуацию в виде айсберга: конкретное событие как верхушку, а его причины как массивное основание ледяной глыбы.
Чтобы потопить айсберг, нужно «расплавить» его снизу.
Шаг 1. Осознайте, что эмоции скоро ослабнут.
Автохам подрезал на повороте, а противная старуха нарочно наступила вам на белый кроссовок. Внутри всё клокочет, правда? Представьте, что вы будете чувствовать по этому поводу завтра. А через неделю? Будет ли вам обидно спустя месяц или вы вряд ли уже вспомните этот инцидент? Имеет ли он значение для вас через год? Ощутили, что гнев прямо сейчас начал утихать, — тогда идем дальше.
Шаг 2. Определите источник злости и избавьтесь от него.
Задайте себе вопрос: что именно лежит в основании вашего «айсберга»? В одинаковых ситуациях людей могут цеплять различные триггеры. Важно понять, что не так именно для вас, почему вы злитесь, испытываете гнев, находитесь в отчаянии. Действительно ли виной брюзжание старушки или это стало лишь последней каплей, а истинная причина уныния в другом? После того, как вы трезво оцените ситуацию, разберете ее у себя в голове и сделаете выводы, приступайте к ликвидации первоисточника негативных мыслей.
Быть агрессивным или обиженным — значит терять энергию
Фото: ru.freepik.com
Поделиться
Помните, что отрицательные эмоции вытягивают энергию, которая необходима для полноценной жизни и успехов на личном фронте или на работе. Без сил человек становится озлобленным и апатичным. Положительные эмоции же, напротив, энергию добавляют.
Шаг 3. Замените негатив позитивом.
Включите в распорядок дня дела, которые вас точно порадуют. Посмотрите вдохновляющий фильм или начните читать новую книгу любимого автора. Вам может быть сложно отринуть гнев и переключиться в «мирный режим», но только вы сами сможете настроить себя на лучшее.
Что, если вы осознали, что негативные эмоции, которые вы испытываете, не ваши? А вы просто «зеркалите» чувства супруга или ребенка, который на что-то обижен. Сразу скажите себе, что их вины в том нет, вам они зла не желают и передают свой накал не специально.
Просто вы эмпатичны к своим близким. Не принимайте крики, злобные взгляды и укоры близко к сердцу. Лучше помогите им обнаружить истинную причину гнева по нашей схеме и действуйте сообща.
Одного такого упражнения может быть недостаточно, лучше сочетать несколько методик сразу. А их существует немало, какие-то будут на вас действовать, а некоторые покажутся неэффективными. Тут всё индивидуально. Одному достаточно выпить воды и подышать, а другому необходимо серьезно поработать с психотерапевтом. Иногда хватит один раз проговорить проблему, а с некоторыми эмоциями нужно бороться ежедневно.
Но руки опускать нельзя, как раз наоборот. Идите по собственному пути и не сдавайтесь. И помните: чем дольше вы живете с негативом, тем сложнее будет от него избавиться.
По теме
12 августа 2022, 18:00
Решают за вас: 5 предметов интерьера, которые влияют на вашу жизнь больше всего (обратите внимание на зеркала)08 июня 2022, 15:00
9 ежедневных привычек, которые делают нас несчастными09 июня 2022, 13:00
Как стать везунчиком.
Психологи назвали 7 способов прокачать свою удачливость05 августа 2022, 18:00
Помоги себе сам: ответьте на эти 10 вопросов, и ваша жизнь сразу изменится к лучшему29 июля 2022, 18:00
«Что люди подумают?»: эта и еще 8 фраз, которые выдают вашу неуверенность в себе
Психологи назвали 7 способов прокачать свою удачливостьМария Сафронова
ПсихологияУпражнениеГнев
- ЛАЙК0
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ2
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ7
Читать все комментарииДобавить комментарийНовости СМИ2
Новости СМИ2
Как перестать все время нервничать?
Как перестать все …
46 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
Надо научиться расслабляться, медитировать, избавиться от страхов.
Я когда начинаю нервничать-спрашиваю себя-почему, есть ли повод, прокручиваю всю ситуацию и все уходит.
Есть сайт путь к разуму и силе, посмотрите там медитации. Они хорошо успокаивают, еще есть замечательные мудры. Мне очень помогает.
Удачи вам))
#3
Катя
Я была, и сейчас с этим борюсь- это из детства-навязчивая привычка. Тут нужен не один месяц упорной работы над собой!! Вы ведь нервничаете не год и два…все укоренилось…
Надо научиться расслабляться, медитировать, избавиться от страхов. Я когда начинаю нервничать-спрашиваю себя-почему, есть ли повод, прокручиваю всю ситуацию и все уходит.
Есть сайт путь к разуму и силе, посмотрите там медитации. Они хорошо успокаивают, еще есть замечательные мудры. Мне очень помогает.
Удачи вам))
Катя
Я была, и сейчас с этим борюсь- это из детства-навязчивая привычка. Тут нужен не один месяц упорной работы над собой!! Вы ведь нервничаете не год и два.
Надо научиться расслабляться, медитировать, избавиться от страхов. Я когда начинаю нервничать-спрашиваю себя-почему, есть ли повод, прокручиваю всю ситуацию и все уходит.
Есть сайт путь к разуму и силе, посмотрите там медитации. Они хорошо успокаивают, еще есть замечательные мудры. Мне очень помогает.
Удачи вам))
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
у луизы хей есть такая аффирмация — все , что происходит, мне во благо и для моей пользы. . нервничаете, потому что хотите иметь контроль над ситуацией. отпустите ее
#9
Гость
Я постоянно нервничаю, еще у меня начались панические атаки, я психом скоро стану)Пью пустырник, валерьянку, ванны успокаивающие, ничего не помогает)Йогой занималась, это не для меня, я гиперактивный человек)
#10
#11
#12
#13
#14
Гость
Катя
Я была, и сейчас с этим борюсь- это из детства-навязчивая привычка. Тут нужен не один месяц упорной работы над собой!! Вы ведь нервничаете не год и два…все укоренилось… Надо научиться расслабляться, медитировать, избавиться от страхов. Я когда начинаю нервничать-спрашиваю себя-почему, есть ли повод, прокручиваю всю ситуацию и все уходит. Есть сайт путь к разуму и силе, посмотрите там медитации. Они хорошо успокаивают, еще есть замечательные мудры. Мне очень помогает. Удачи вам))
Катя
Я была, и сейчас с этим борюсь- это из детства-навязчивая привычка. Тут нужен не один месяц упорной работы над собой!! Вы ведь нервничаете не год и два…все укоренилось… Надо научиться расслабляться, медитировать, избавиться от страхов. Я когда начинаю нервничать-спрашиваю себя-почему, есть ли повод, прокручиваю всю ситуацию и все уходит. Есть сайт путь к разуму и силе, посмотрите там медитации. Они хорошо успокаивают, еще есть замечательные мудры. Мне очень помогает. Удачи вам))
смотрела, чушь
#15
#16
#17
Катя
Я была, и сейчас с этим борюсь- это из детства-навязчивая привычка.
Тут нужен не один месяц упорной работы над собой!! Вы ведь нервничаете не год и два…все укоренилось…
Надо научиться расслабляться, медитировать, избавиться от страхов. Я когда начинаю нервничать-спрашиваю себя-почему, есть ли повод, прокручиваю всю ситуацию и все уходит.
Есть сайт путь к разуму и силе, посмотрите там медитации. Они хорошо успокаивают, еще есть замечательные мудры. Мне очень помогает.
Удачи вам))
#18
#19
#20
#21
недеавно поймала себя на мысли, что это от недостатка общения и от недостатка занятости вообще! — всегда было много знакомых, с которыми собирались каждый вечер+куча хобби и танцев.
А теперь знакомые собираются куда-нибудь раз в месяц, муж на работе (как и я, но общения на работе у меня почти нет, да и работы не слишком много — вот и надумываю себе всё), а на занятия ходить мало сил и желания.
Но наверное надо выбрать что-то , что будет очень нравится (ищу хобби в данный момент), чтобы по душе было. Даже думала насильно заставлять себя бегать по утрам, хотя это совсем не моё, но вдруг поможет свежий воздух. Но в одиночку опять скучно… И поняла ,что в одиночку всё-таки очень сложно бороться с такими навзчивыми состояниями, а вот если кто-то отвлекает — то получается…так что может и правда к психологу походить, и лучше не в одиночку. а в группу — чтобы посмотреть, что у тебя ещё не всё так плохо, например :)))
#22
Нервус
Здраствуйте,у меня та же проблема.Хочу с вами посоветоватся.У меня в июле свадьба а это большие переживания для меня.
У меня мои переживания дошли уже до того что когда я стою то мне трудно устоять нужно о чтото оперется,начинает давить в голове.Так переживаю что будет на свадьбе там же стоять нужно очень много и в церкве тоже.Ох не знаю что будет…
А так — вы же всё подготавливаете, занимаетесь всем — так что при правильной подготовке и с ответственными людьми (для этого и есть и свидетели как раз) -всё пройдет как по маслу! и будет очень хорошим, запоминающимся днём.
И ещё — поспрашивайте ваших замужних подруг или -если их нет — то на свадебных форумах, как у кого прошло. И советы какие получите, а поддержку.
Эксперты Woman.ru
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
235 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
105 ответов
Мария Пашкина
Психолог-консультант и.
..14 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
171 ответ
Доценко Всеволод
Психолог
49 ответов
Катерина Коренева-Негода
Психолог
18 ответов
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
9 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..72 ответа
Климкова Татьяна
Психолог
48 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
173 ответа
..
..#23
Гость
насчёт свадьбы не беспокойтесь — я сама нервничала жутко из-за всего — но в день свадьбы вообще плохо всё помню, если честно, так как сразу от нервов начала пить шампанское, а есть не могла :))) — так что лучше уж валерианочкой запивайте, как только нервозное состояние придёт.
А так — вы же всё подготавливаете, занимаетесь всем — так что при правильной подготовке и с ответственными людьми (для этого и есть и свидетели как раз) -всё пройдет как по маслу! и будет очень хорошим, запоминающимся днём.
И ещё — поспрашивайте ваших замужних подруг или -если их нет — то на свадебных форумах, как у кого прошло. И советы какие получите, а поддержку.
#24
#25
#26
В скайпе я бываю в 10 вечера по Москве.Помогу подсказками что делать и как. Есть не плохой опыт!
Либо на мыло [email protected]
Непридуманные истории
Трачу на еду 2000 в месяц на одного. Присоединяйтесь!
774 ответа
Как попросить мужчину вызвать тебе такси?
80 ответов
Свекровь долго гостит…
80 ответов
Шаблоны о возрасте замужества мешают жить
71 ответ
Вернулся бывший, взял деньги в долг.
..17 ответов
..#27
меня раздражает мой любимый человек, без него не могу.Скоро мы будем жить вместе.что делать?
у меня точно такая же ситуация!!!!!!!(((
#28
#29
Спросите там про центр психологический, куда можно обратиться бесплатно (по секрету, такие в каждом городе есть).
Позвоните в центр и запишитесь на прием к психологу (это не врач, таблеток не выпишет, в психушку не закроет!!) Просто поможет справиться с нервами и напрягающими ситуациями.
Те, у кого панические атаки и прочие расстройства, звоните в такой же центр, только на прием вам к психотерапевту. Назначат медикаментозное лечение (сильнее всяких пустырников) и плюс психотерапия.
Поможет.
#30
люба
мне 12 лет понимаю что я ещё ребёнок но не нервничать не получается(выпиваю успокоительное)Так жить устала так мало лет а я уже нервничаю.Но дело в том что в этом возрасте я в постоянной депрессии.Проблемы со всех сторон наваливаются и я выхожу из себя.Помогите как мне быть что сделать чтобы выйти из этой ситуации.
#31
#32
#33
#34
Гость
Я ПСИХ — И ЭТИМ ГОРЖУСЬ! Автор, психуйте на здоровье, не ограничивайте себя ни в чем.
#35
#36
Гость
Я постоянно нервничаю, еще у меня начались панические атаки, я психом скоро стану)Пью пустырник, валерьянку, ванны успокаивающие, ничего не помогает)Йогой занималась, это не для меня, я гиперактивный человек)
Новые темы
Хит — бомбит
Нет ответов
Проблемы со знакомой
Нет ответов
Мужчина не романтик
1 ответ
Нити Аптос. У кого нибудь такое было?
Нет ответов
Что со мной? Это депрессия?
2 ответа
#37
Анастасия
Гость
Я постоянно нервничаю, еще у меня начались панические атаки, я психом скоро стану)Пью пустырник, валерьянку, ванны успокаивающие, ничего не помогает)Йогой занималась, это не для меня, я гиперактивный человек) подскажите!справились с болячкой нервной??как долго длилось недомогание??
#38
Лисенок
Ох! я такая же.
И не знаю что с этим делать. Если повода для нервов нет, то обязательно найду:( что делать не знаю. Таблетки пробовала успокаивающие всякие- *** все это! Надо над сабой работать. Вот блин понять понимаю, а сделать ничего не могу:(
#39
#40
#40
#41
#43
Дина
Отпуск — лучшее успокоительное. Смените обстановку и увидите, как все поменяется в лучшую сторону. А вообще еще бы не плохо таблеточки успокоительные пропить.
Мне Витанго очень помогает привести нервы в порядок, убрать усталость и тревожность. Результат от приема заметите сразу.
#44
Гость
Я постоянно нервничаю, еще у меня начались панические атаки, я психом скоро стану)Пью пустырник, валерьянку, ванны успокаивающие, ничего не помогает)Йогой занималась, это не для меня, я гиперактивный человек)
#45
Гость
Я ПСИХ — И ЭТИМ ГОРЖУСЬ! Автор, психуйте на здоровье, не ограничивайте себя ни в чем.
#46
Гость
У меня на полочке сейчас в ряд стоят: валокордин,корвалол,барбовал, валериана и «Успокой». Но скажу вам честно, лучше всего помогает бухать с друзьями)
#47
Нервус
Здраствуйте,у меня та же проблема.
Хочу с вами посоветоватся.У меня в июле свадьба а это большие переживания для меня.У меня мои переживания дошли уже до того что когда я стою то мне трудно устоять нужно о чтото оперется,начинает давить в голове.Так переживаю что будет на свадьбе там же стоять нужно очень много и в церкве тоже.Ох не знаю что будет…
Новые темы за 3 дня:
Последствия стресса
3 ответа
Стоит ли мне ложиться?
10 ответов
Психология, эзотерика
9 ответов
непонятное ощущение стресса и усталости всегда
3 ответа
Посоветуйте психолога
6 ответов
Стыд но
22 ответа
Есть ли те, кто победил окр?
Нет ответов
Подчинение себя добровольной дисциплины
3 ответа
Психологи и клиенты
14 ответов
Накручиваю себя
4 ответа
Популярные темы за 3 дня:
Стыд но
22 ответа
Психологи и клиенты
14 ответов
чувство что за тобой постоянно следят
13 ответов
Стоит ли мне ложиться?
10 ответов
Психология, эзотерика
9 ответов
Посоветуйте психолога
6 ответов
Заболела и Я больше так не могу
6 ответов
Психология.
Как прийти к разумному взвешенному мышлению5 ответов
Накручиваю себя
4 ответа
Стали мучать какие-то панические атаки
4 ответа
Как прийти к разумному взвешенному мышлениюСледующая тема
в порыве гнева сказала мужу «Будь проклят! и вся твоя семья»
69 ответов
Предыдущая тема
Я не уважаю и не люблю своих родителей…
108 ответов
Как избавиться от стресса и перестать нервничать на работе😣
Даже любимая работа может раздражать, а укрыться от стресса совсем невозможно. Остается либо увольняться, либо встретить своего врага лицом к лицу. Как не нервничать на работе, когда начальник не знает связи между сложностью задач и дедлайнами, а коллеги так и ждут твоего падения? Краткое руководство по выживанию в стрессе — на invme.
Любимая работа может раздражать
Для борьбы со стрессом первое, что нужно сделать, — определить источник.
В двух словах: количество задач и дедлайны превышают возможности. Этим видом стресса чаще всего страдают стажеры, новенькие и люди, которые только начинают строить карьеру. Каждая новая задача тяжела, когда ты еще с ней не сталкивался. А на фоне преодолеваемых трудностей еще давят сроки и начальство.
Стресс напряженияЭтот вид схож с предыдущим. Особенность — проявляется во время дедлайна. В этом случае стрессует уже не один человек, а весь коллектив. К тому же, в некоторых компаниях атмосфера вечного аврала — часть работы.
Стресс менеджераНервы, которые тратит менеджер, вызываются другими причинами. На руководителя отдела, помимо прочих причин, оказывается двойное давление. С одной стороны, он должен следить за порядком в коллективе и решать проблемные вопросы, а с другой — регулярно получать нагоняи от начальства. Этот стресс усугубляется, если у менеджера нет приятельских отношений ни с кем из коллег.
Неравные карьерные планки приводят к тому, что человеку нет места как в коллективе подчиненных, так и среди начальства.
Это напряженные, токсичные отношения в коллективе. Коллеги могут просто недолюбливать друг друга, а могут и ополчиться против одного человека. Причины могут быть разные: вы новичок и не понимаете до конца сути задач, не справились либо сделали ошибку или просто кому-то не понравились. Итог один — из-за постоянного негатива на работе вам плохо.
ТриггерыОт общего к частному: какие причины могут привести к нервам на работе.
Слишком много работыВысокая загруженность, множество поручений и задач приводят к потере интереса и хронической усталости и нарушениям сна. По сути, это симптомы профессионального выгорания. И приводит эта ситуация к двум вероятным исходам. Первый — постоянное напряжение, когда и дома не можешь забыть о работе, и даже во сне выслушиваешь новые распоряжения начальства.
Еще один вариант развития — опустошенность, когда приходишь на работу с одной целью — отмучиться и оказаться уже дома.
Да, это тоже проблема. Во-первых, при небольших объемах задач освобождается слишком много времени. В результате, работник просто просиживает оставшееся время, не имея особых альтернатив. Во-вторых, возникают сомнения в собственной ценности и страх увольнения. Видя, как остальные сидят по уши в работе, поневоле задумаешься, так ли ты важен.
Слишком мало работы - это тоже проблема
Скучная однообразная деятельность провоцирует стресс, особенно в сравнении с полезной и интересной работой. Иногда монотонность нужна, чтобы разгрузить мозг и привести в порядок мысли перед выполнением важной задачи. Однако это не работает, когда весь труд и заключается в повторении одних и тех же действий. Желание, чтобы время шло быстрее приводит к псиxичecкoй нaпpяжeннocти и низкой самооценке.
Такое бывает, когда поступают распоряжения от разных начальников или просто руководитель сам не знает чего хочет. В итоге выполнение одного задания растягивается во времени — работник не знает, как правильно и что вообще нужно сделать. Угадайте, кто при этом будет виноват? При таком раскладе неудивительно, что сотрудник чувствует себя подавленно.
Агрессия и авторитарность руководителяЗдесь все очевидно: начальник пытается самоутвердиться за счет подчиненных, позволяет себе несдержанное и неэтичное отношение, контролирует каждый шаг. Мало кто может похвастаться стальными нервами и умением абстрагироваться в такой нездоровой обстановке.
Как перестать нервничать на работе- Как уже говорилось, осознайте свою проблему и выявите причину. Классические симптомы стресса: бессонница, постоянная раздраженность или подавленность, компульсивное переедание, ссоры или злоупотребление алкоголем и другими веществами. Также стресс провоцирует обострение хронических заболеваний — гастрита, астмы, дерматитов.
- Абстрагируйтесь от ситуации и выработайте правильное к ней отношение. Взгляд со стороны поможет здраво оценить происходящее и больше не нервничать на работе. Не позволяйте эмоциям полностью поглотить вас, лучше отстранитесь и подумайте, какой совет вы бы дали человеку в этой ситуации. Старайтесь не концентрироваться на негативе. Например, попробуйте аккумулировать раздраженность в дух бойца: «Когда я справлюсь с этими токсичными людьми/неадекватным боссом/невероятно трудной задачей (нужное подчеркнуть), мне уже ничего не будет страшно».
- Измените восприятие. Примите стресс не как подавителя, а как учителя. Профессор Келли Макгонигал из Стэнфорда писала, что исход ситуации зависит от установки на стресс. Ищите пользу от этих переживаний, они закалят вас, дадут опыт и сделают сильнее. В обратном случае с большей долей вероятности вы получите все неприятные последствия стресса. Помимо прочего, на стресс можно реагировать творчеством: Александр Пушкин был наиболее продуктивен в период Болдинской осени, находясь под угрозой срыва помолвки и в бедствующем поместье совершенно один.
- Подружитесь с коллегой (вряд ли сработает в токсичном коллективе). Хорошие отношения и поддержка — сильный антистресс. Вы будете знать, что вам есть, на кого рассчитывать на работе.
- Совершенствуйтесь. Лучше всего это сработает, если ваш фактор стресса — неуверенность в собственной компетенции. Повышая уровень умений, вы не сможете критиковать себя за недостаточный профессионализм. Как бонус, вы станете реже ошибаться на работе или получите приглашение от компании без истеричных начальников и злобных коллег.
- Вне работы — только отдых. Не берите дела домой и устройте себе максимум релакса в свободное время. Отключайтесь от работы полностью, радуйте себя поездками на природу, общением с близкими и культурным досугом. Помогут в этом: режим сна, правильное питание, бассейн и любимый вид спорта.
Также стресс провоцирует обострение хронических заболеваний — гастрита, астмы, дерматитов.
Помимо прочего, на стресс можно реагировать творчеством: Александр Пушкин был наиболее продуктивен в период Болдинской осени, находясь под угрозой срыва помолвки и в бедствующем поместье совершенно один.
Если вы уже не можете перестать нервничать на работе и находитесь на грани срыва, возьмите на заметку экстренные меры борьбы с напряжением:
- Дыхательная гимнастика. Существует несколько комплексов упражнений. Самый простой из них — сделать глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд и выдохнуть. Это насытит мозг кислородом, и принять решение будет уже проще. К слову, дыхательная гимнастика помогает и быстрее заснуть.
- Выйдите из офиса. Самый простой способ все не разрушить — покинуть помещение, где находится раздражитель. Если вы можете, выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь. Если такой возможности нет, пройдитесь несколько раз по лестнице.
- Самомассаж. Это снизит напряжение и улучшит кровообращение. Несколько минут массируйте мочки, после чего плавно переходите к массажу ушной раковины. Разомните шею, уделив внимание точкам у основания черепа.
Несколько минут массируйте мочки, после чего плавно переходите к массажу ушной раковины. Разомните шею, уделив внимание точкам у основания черепа.Важно помнить: ни одна работа или нужды начальников не стоят ваших нервов и вашего здоровья. В этом плане лучше быть эгоистом и сосредоточиться на собственном благополучии, а не отдавать все силы рабочему механизму.
Как перестать обижаться на других людей: 8 шагов к новой жизни
Существует семь базовых эмоций, за которые отвечают определенные структуры головного мозга, эти эмоции проявляются у всех здоровых людей приблизительно одинаково, вне зависимости от национальности, пола, места проживания. К базовым эмоциям относятся: злость (гнев), страх, удивление, интерес, печаль, радость (счастье), отвращение (брезгливость). Обида не входит в этот список, так как это составное чувство. Здесь может быть примешана и злость на другого человека, который не оправдал ваших ожиданий, и жалость к себе, и разочарование, и досада или что-то еще.
Обижаться на всех и на все — признак инфантильности и психологической незрелости. Взрослый самодостаточный человек, по идее, вообще не должен обижаться. Но достичь такого «просветления» очень сложно, требуется огромная работа над собой. О том, как разобраться в чувствах и избавить себя от разрушающей тело и душу обиды, рассказала бизнес тренер, коуч Юлия Куликова-Цай.
С детства нужно учить договариваться, а не обижаться
Обиды формируются тогда, когда мы не получаем того, чего хотим. Неоправданные ожидания порождают обиды. Все это начинается с самого детства, и если родители сумели выбрать правильную модель воспитания, то ребенок учится справляться с неприятными чувствами, он учится не обижаться, а договариваться, в ином случае он тянет эту обиду через всю жизнь, реагируя в различных ситуациях по одинаковой модели. «Ключевая проблема российского постсоветского общества в том, что мы не умеем разговаривать, мы не умеем эффективно договариваться. Наши сложные переговоры чаще всего перерастают в конфликт, ругань, и та или иная сторона обязательно обижается.
Обиды могут перестать управлять нами, когда человек понимает, что в данной ситуации нужно искать компромиссное решение, руководствуясь стратегией win-win. Тогда не формируется обида, а формируется договоренность», — говорит Юлия Куликова-Цай.
Этот способ можно применять уже с раннего возраста с детьми. К примеру, мама и малыш пришли в магазин, и ребенок просит машинку. Если мама наотрез отказывается ее покупать, говоря: «ты плохо себя ведешь», у ребенка формируется обида. Если же мама начинает объяснять, почему нельзя приобрести эту машинку сейчас, они в результате договариваются, при каких условиях можно будет ее купить: к примеру, когда ребенок уберет в своей комнате, где просто нет места для новой игрушки.
Для начала нужно успокоиться и выпустить пар
Поиск компромиссного решения помогает справиться с обидой. Но это скорее касается обид среди деловых партнеров, когда люди что-то не поделили, считает бизнес тренер. Если же мы говорим про сердечные обиды, то здесь более сложная ситуация.
Поговорить по душам с обидчиком не всегда возможно. И здесь нужно, прежде всего, остыть и дойти до состояния холодной головы, чтобы можно было посмотреть на ситуацию трезвым глазом и оценить ее без тех безумных и нецензурных фраз, которые возникают в голове. Не нужно в горячке пороть ерунду, доказывать свою правоту. Нужно найти возможность любым (безвредным для окружающих) способом выпустить эмоции, вызванные обидой: поплакать, покричать, пожаловаться тем, кто тебя поддержит… Нужно позволить себе пострадать, дать время это пережить. Полезно проговаривать обиду. Но в случаях, когда, к примеру, подружка жалуется тебе на своего обидчика, не стоит подливать масла в огонь. Не нужно сочувствовать словами: «Да, да, он настоящий негодяй». Лучше вывести подобный разговор на какую-то шутку, развернуть его в позитивное русло: «Да, он оказался плохим и, слава Богу, что теперь его рядом с тобой нет» (читайте также: «Как справляться с негативными эмоциями»).
Найти плюсы в сложившейся ситуации
Когда вы остыли и пришли в себя, нужно попытаться понять, чему вас научила ситуация, которая вызвала дикую обиду.
Постарайтесь выписать как можно больше плюсов из прожитого опыта. Это бывает дико сложно, но как только вы выпишите 15-30 пунктов, вам будет легче осознать, что ситуация была неким экспериментом для вас, обучением, которое поможет изменить те стратегии поведения, которые вы используете каждый день. Плюсы можно найти даже там, где, как кажется на первый взгляд, их вообще нет. Возьмем, к примеру, измену и сложный развод. Вы раздавлены, злы, полны негодования — непонятно, как жить дальше. Но когда эмоции отступают, можно понять, что произошедшее стало вам большим уроком, что вы теперь не будете тратить время на человека, который вам не подходит, что будете внимательнее к первым сигналам того, что в отношениях назревает кризис. Вы стали мудрее, свободнее, вас ждут отношения лучше и гармоничнее прежних и так далее. «Главное делать выводы в верном ключе, отвечая на вопрос: «Что я поняла исходя из этого опыта?». «Я убедилась на собственном опыте, что все мужики козлы, все они изменяют», — это не тот плюс, который мы ищем.
Плюсом, будет, к примеру: «Мне нужно внимательнее слушать интуицию».
Нужно понять, что никто не может тебя обидеть
Часто обиды возникают на почве того, что человек считает, что он чем-то пожертвовал во имя кого-то или чего-то, и его жертва была напрасной. Например, родители упрекают детей: «Я из-за тебя любимую работу бросила, а ты меня не ценишь», или жена мужа: «Я бросила все, переехала в другой город, чтобы быть с тобой, а ты не уделяешь мне должного внимания» и так далее. Нужно понять одно: то, что ты сделал, ты сделал сам, и именно ты несешь ответственность за свой выбор. Кроме того, никто не может обидеть нас против нашей воли. Мы всегда обижаемся сами, то есть мы сами решаем испытать это чувство. Задайся вопросом: а зачем ты решил обижаться вместо того, чтобы взять и все выяснить? Может лучше все обговорить и найти альтернативное решение?
Обратиться за профессиональной помощью
Если хочется сохранять отношения и улучшать их, при этом жить без обид, но нет возможности самостоятельно выстроить диалог, то можно обратиться к специалисту.
Это могут быть не только психологи, психотерапевты, это могут быть коучи или медиаторы. Медиаторы — это специалисты, которые, грубо говоря, занимаются переводом с русского на русский, в процессе медиации они помогают донести смысл слов одного человека до другого.
Исключить «вторичную выгоду»
Чтобы простить, нужно понять природу своей обиды. Возможно, за ней скрывается вторичная выгода. То есть вы занимаете позицию обиды, чтобы использовать ее в своих корыстных целях. Часто это практикуют дети. К примеру, ребенок хочет привлечь внимание родителей или получить желаемое, поэтому решает изобразить обиду, чтобы тем самым найти у родителей отклик. По сути, это привлечение к себе внимания, но не очень правильными способами. «Подобные модели поведения используют и взрослые, если эти неправильные стратегии глубоко укоренились. Например, если в детстве девушка часто изображала из себя обиженную, и папа ее постоянно баловал, чтобы порадовать, то она может использовать подобную манеру поведения в отношениях с молодым человеком.
Но не факт, что у нее снова будет тот же результат», — говорит коуч.
Понять первопричину возникновения обиды важно. И если это не желание заставить окружающих плясать под твою дудку, а по-настоящему болезненная реакция на чьи-то действия или слова, то нужно рассказать о своих чувствах «обидчику». Не нужно стесняться признаваться: «Знаешь, мне было больно».
Нужно осознать, что все люди такие, какие они есть
Чтобы освободиться от обиды, нужно понять, что все люди имеют право на ошибку, что они такие, какие есть и поступают так, как хотят, считает эксперт. Вот только это чаще помогает в вопросах, связанных с родственниками. Условно говоря, вас обижает, что мама вмешивается в вашу жизнь, постоянно следит за тем, где вы, без конца звонит, хотя вы уже взрослый человек. Но если понять, что делает она это только потому, что она такой человек, и это проявление ее реальной заботы и волнения, можно перестать злиться и просто принимать все, как есть. В деловых вопросах подобное принятие не всегда работает.
Если конфликт возникает между коллегами и бизнес-партнерами, то помогает осознание, что твоя реакция — это только твоя реакция. Его реакция может быть совсем иной, но главное — какую цель вы преследуете. Если ваше взаимодействие помогает двигаться в сторону какой-то большой идеи, то нужно просто принять несовершенства друг друга и найти сильные стороны своего оппонента (читайте также: «Как выжить и добиться успеха в женском коллективе»). Не нужно создавать в своей голове портрет монстра из другого человека, ведь в одной ситуации он может вести себя так, в другой — совершенно иначе, а ваше предубеждение и клеймо, которое вы мысленно на него повесили, не даст возможность оценить это рационально. Всегда нужно работать над собой, уйти от убеждения «все люди вокруг идиоты» и попытаться понять, почему у вас возникла та или иная реакция, то или иное переживание в конкретной ситуации.
Техника «выдувания обиды из себя»
В работе с обидами, по словам коуча, могут помочь медитации и молитвы на прощение.
Можно «выдувать обиду из себя», то есть вы глубоко дышите (вдыхаете, считая до 5, выдыхаете, считая до 5) и при этом представляете, как вы выдуваете всю обиду из себя, избавляясь от боли и страданий. Можно использовать молитвы на прощение. Это не означает, что обязательно нужно идти в церковь и стоять у алтаря, вы можете делать это там, где вам комфортно. Молитва предполагает состояние глубокой концентрации, а оно в свою очередь нормализует работу полушарий головного мозга, зашкаливающие эмоции отступают, мысли проясняются.
Эксперт:
Профессиональный коуч, член ICF и бизнес-тренер, совладелец Медиа-группы.
Фото: Getty Images
9 шагов, чтобы перестать постоянно сходить с ума
Душевное здоровьеКак перестать постоянно сходить с ума
Клинический психолог Трейси Томас, доктор философии
Клинический психолог
Трейси Томас, доктор философии, клинический психолог из Фресно, Калифорния, специализирующийся на эмоциональной чувствительности.
Как перестать постоянно сходить с ума
Как перестать постоянно сходить с ума Как перестать постоянно сходить с ума Как перестать постоянно сходить с ума Как перестать постоянно сходить с ума Как перестать постоянно сходить с ума Как перестать постоянно сходить с ума
Фото автора Stocksy.com
Как перестать постоянно сходить с умаПоследнее обновление: 2 сентября 2020 г.
Как перестать постоянно сходить с ума Как перестать постоянно сходить с ума Как перестать постоянно сходить с ума Как перестать постоянно сходить с ума Как перестать постоянно сходить с ума
Все мы иногда испытываем сильную тревогу.
Но, к сожалению, для некоторых людей «сходить с ума» — еженедельное или даже ежедневное явление. Это не самая здоровая реакция на регулярность; на самом деле, в своей практике я называю это созданием «повседневного посттравматического стрессового расстройства».
У некоторых людей развивается повседневное посттравматическое стрессовое расстройство, потому что они живут в полном страхе перед неконтролируемым и неизвестным. В результате они воспринимают обычные стрессоры как ситуации жизни или смерти, тогда как на самом деле они просто слишком много думают. Постоянное волнение травмирует их самих и, возможно, окружающих.
Если вы понимаете, давайте рассмотрим некоторые методы, которыми я делюсь в своей практике, для предотвращения и регулирования беспокойства.
1. Перестаньте преувеличивать.
Остановите себя, прежде чем использовать искаженные разговорные термины и фразы, которые не соответствуют действительности, ни в уме, ни в разговоре.
(«Боже мой, это САМОЕ худшее, что может быть!»)
Не все любят королеву драмы. И вы не помогаете себе, преувеличивая ситуацию. Вы создаете преувеличенный сценарий, и это ложь. Я знаю, что вы этого не делаете. Я не хотел — в конце концов, все вокруг вас использовали этот язык, чтобы описать свою жизнь и свой опыт, — но пора остановиться, это сбивает с толку вашу психологию и не смягчает ситуацию, а только усугубляет ее.0003
2. Просто придерживайтесь фактов.
Не говорите: «Моя мама не заботится обо мне». Вместо этого сосредоточьтесь на фактах. Твоя мама звонила два дня назад и сказала, что не сможет присутствовать на мероприятии. Вот и все, дальше некуда!
Нет, «Она слишком занята для меня» или «Она такая эгоистка». Опять же, это ложь. Они не помогают, они только болят.
3. Перестаньте делать из других людей экспертов.
Никто не может быть экспертом в мыслях другого человека.
Вы единственный эксперт в себе, поэтому не беспокойтесь о чужих предположениях.
4. Не задавайте вопросов, делайте заявления.
Очень тревожно спрашивать: «Хочешь пойти со мной на свидание?» Спрашиваете ли вы или вас спрашивают, мужчина или женщина; такой вопрос волнует любого. Это ставит их на место, если не сказать больше. Это все равно, что спросить: «Я тебе действительно нравлюсь?»
Вопросы такого типа обычно содержат скрытое утверждение о том, что вы чувствуете. Представьте, что вы говорите: «Я хотел бы пригласить вас на ужин» или «Мне очень нравится проводить с вами время».
Это когда вы искренне делитесь своими эмоциями с другим человеком и предлагаете ему сделать то же самое. Нет никакого давления, чтобы ответить определенным образом, или дополнительного стресса, связанного с желанием услышать определенный ответ. Это быть открытым для любой правды.
5. Никогда не извиняйтесь за то, что вы человек.
Мы не идеальные люди. Вы получили эту записку? Ну хоть напомню. Люди совершают ошибки, и мы делаем их много. Если я должен встретиться с клиентом в 9утра, и я понимаю, что пока я за рулем, я буду там только через 10 минут, мне бесполезно звонить этому клиенту и говорить: «Эй, значит, много пробок, и я хотел Знайте, что мне очень жаль, но я опоздаю на 10 минут».
Более точно и эффективно просто сказать, что я буду там в 9:10. Извинение будет означать, что я в чем-то неполноценен, и я знаю, что это не так. Я не сделал ничего плохого, я просто сделал что-то непреднамеренно. Итак, перестаньте говорить, что вам жаль, и перестаньте беспокоиться о том, что вы несовершенны. Вы человек.
6. Всегда имейте свою спину.
Какие бы внешние факторы ни действовали — вы только что потеряли работу, вы кому-то не нравитесь — всегда будьте рядом. В те моменты, когда кажется, что все выходит из-под контроля, перестаньте сосредотачиваться на всем негативном и вместо этого сосредоточьтесь на всем хорошем, что есть в вас.
Ты жив, ты дышишь и ты все еще существуешь. Вместо того, чтобы причинять себе вред негативными мыслями или сценариями, вы сами станете источником честности и доброты.
7. Найдите минутку для медитации.
Я знаю, это звучит пугающе, если вы никогда не практиковали медитацию, но давайте подойдем к этому по-другому. Как насчет аффирмации дыхания? Когда вы чувствуете, что соскальзываете в негативную ментальность, просто уберите себя из ситуации.
Отправляйтесь в тихое место; это может быть ваше любимое кресло, на траве в парке или даже внутри вашего автомобиля. Сядьте с закрытыми глазами и просто дышите. Очистите свои мысли. (Если это поможет, представьте себе три коробки, поставленные друг на друга. Каждый раз, когда вы дышите, убирайте одну коробку, пока не останется ничего, кроме пустого пространства.)
Каждый раз, когда вы вдыхаете, думайте о том, как вы вдыхаете сострадание, позитив и любовь. И каждый раз, когда вы выдыхаете, визуализируйте, как все сомнения, неуверенность и ненависть покидают ваше тело.
Вдохните аффирмации и выдохните негативную энергию. Вдохните спокойствие и выдохните тревогу.
8. Влюбиться в незнание. Тревога возникает из-за чрезмерного размышления и сосредоточения внимания на неизвестном.
Мы, люди, не созданы для того, чтобы знать будущее или знать, что думает другой человек. Но вы были созданы, чтобы понять, кто вы есть как личность, и полюбить себя. Жизнь заключается в том, чтобы делиться своей сущностью и позволять другим людям делиться своей.
Успокойтесь, не зная эту информацию заранее — это то, что делает вас человеком. Вам не нужно знать будущее, чтобы чувствовать себя в безопасности, и вам не нужно знать, что занимает разум другого человека, чтобы чувствовать себя в безопасности. Пусть жизнь разворачивается; это было разработано, чтобы быть подарком. А самые лучшие подарки — это всегда сюрприз.
9. Помните, табло нет. Никто не отслеживает каждую крошечную, незначительную вещь, которую вы делаете неправильно.
Как бы ни было забавно видеть гигантское табло за головой каждого человека, которое подсчитывает каждый раз, когда он делает что-то правильно или каждый раз, когда он делает что-то неправильно, его просто не существует. И не должно.
Я не думаю, что правильно говорить: «О, Джим не должен был этого делать», потому что, если честно, КТО ГОВОРИТ? Кто сказал, что мы должны делать что-то определенным образом, чтобы быть правым?
Говоря: «Мне нужно сделать маникюр» или «Мне нужно ехать через город, чтобы забрать детей»; эти вещи не нужны для вашего выживания (или вашего здравомыслия), и придание им слишком большого значения только травмирует вас. Говоря, что вам нужно или вам нужно , вы буквально упадете замертво, если не сделаете маникюр. Вам может быть неудобно, но да ладно, вы будете жить.
Предлагаю вам использовать более точные формулировки: «Мне очень нравится делать маникюр» или «Я планирую поехать через город, чтобы забрать своих детей».
Вы действительно можете обрести душевное спокойствие, просто сняв с себя давление.
Беспокойство является серьезным соперником, когда речь идет о серьезных проблемах со здоровьем, и на то есть веские причины. Это влияет на нашу психологию, умственные способности, режим сна, привычки в еде, уровень уверенности в себе и многое другое.
Но я призываю вас осознать роль, которую вы играете, когда вас охватывает тревога. В ваших венах будет меньше кортизола, больше удовольствия от жизни и, безусловно, больше удовольствия — не пора ли?
Больше здоровья
- Порошок зелени: преимущества, ингредиенты и многое другое
- Законы Вселенной: 12 универсальных законов и как их соблюдать
- Vision Boarding 101: идеи о том, как его сделать и что к нему добавить
- Руководство для начинающих по толкованию снов и общим символам
- 5 простых раскладов Таро для любви и не только
Последние статьи
https://www.
mindbodygreen.com/0-14874/how-to-stop-freaking-out-all-the-time.html
Сохранить элемент в Выберите папку+ Добавить новую папку
Имя папки
Ваша статья и новая папка сохранены!
Для того, чтобы сохранить эту статью, вам нужно Авторизоваться или же Зарегистрироваться!
Закрыть
22 Что делать, когда вы беспокоитесь или злитесь
Все мы время от времени беспокоимся и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни.
Но что происходит, когда тревога или гнев берут верх, и вы не можете успокоиться? Уметь успокоить себя в данный момент часто легче сказать, чем сделать.
Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Подумайте о том, чтобы добавить эти успокаивающие приемы в свой набор инструментов.
Вот несколько полезных практических советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам нужно успокоиться.
1. Дышите
«Дыхание — это метод номер один и самый эффективный способ быстро уменьшить гнев и тревогу», — говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из Delphi Behavioral Health.
Когда вы встревожены или злитесь, вы часто дышите поверхностно. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему долгие, глубокие успокаивающие вдохи разрушают эту петлю и помогают вам успокоиться.
Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться. Один из них — трехчастное дыхание. Трехчастное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, обращая внимание на свое тело.
Как только вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха до 1:2 (вы замедляете выдох так, чтобы он был в два раза длиннее вдоха).
Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как применять их, когда вы встревожены.
2. Признайте, что вы беспокоитесь или злитесь
Позвольте себе сказать, что вы обеспокоены или злитесь. Когда вы обозначите свои чувства и позволите себе выразить их, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.
3. Бросьте вызов своим мыслям
Тревога или гнев связаны с наличием иррациональных мыслей, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «наихудшим сценарием». Вы можете оказаться в ловушке цикла «что, если», что может привести к саботажу многих вещей в вашей жизни.
Когда у вас возникает одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:
- Возможно ли, что это произойдет?
- Это рациональная мысль?
- Случалось ли это со мной раньше?
- Что самое худшее может случиться? Могу ли я справиться с этим
?
После того, как вы ответите на вопросы, пора переосмыслить свое мышление.
Вместо «Я не могу пройти по этому мосту. Что, если случится землетрясение, и он упадет в воду?» скажите себе: «Есть люди, которые ходят по этому мосту каждый день, и он никогда не падал в воду».
4. Избавьтесь от беспокойства или гнева
Дехорти рекомендует выплескивать эмоциональную энергию с помощью физических упражнений. «Сходи на прогулку или побегай. [Занятие] какой-либо физической активностью [высвобождает] серотонин, который помогает вам успокоиться и почувствовать себя лучше».
Однако вам следует избегать физической активности, которая включает в себя выражение гнева, например, битье кулаками стен или крики.
«Было показано, что это усиливает чувство гнева, поскольку оно усиливает эмоции, потому что вы в конечном итоге чувствуете себя хорошо в результате гнева», — объясняет Дехорти.
5. Визуализируйте себя спокойным
Этот совет требует от вас практики дыхательных техник, которым вы научились. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и представьте, что вы спокойны.
Посмотрите, как ваше тело расслаблено, и представьте, как вы работаете в стрессовой или вызывающей тревогу ситуации, оставаясь спокойным и сосредоточенным.
Создав мысленную картину того, как выглядит состояние покоя, вы сможете вернуться к этому образу, когда почувствуете тревогу.
6. Подумай
Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это то, что вы считаете полезным. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в это время на следующей неделе?» или «Насколько это важно?» или «Позволю ли я этому человеку/ситуации украсть мой покой?»
Это позволяет сместить фокус мышления, и вы можете «проверить» ситуацию на практике.
«Когда мы встревожены или злы, мы чрезмерно сосредотачиваемся на причине, и рациональные мысли покидают наш разум. Эти мантры дают нам возможность вернуть рациональные мысли и привести к лучшему результату», — объясняет Дехорти.
7. Смените фокус
Выйдите из ситуации, посмотрите в другом направлении, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.
Дехорти рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для лучшего принятия решений. «Мы не делаем все возможное, когда беспокоимся или злимся; мы занимаемся мышлением выживания. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если это не опасно для жизни, нам нужны наши лучшие мысли, а не инстинкты выживания», — добавляет он.
8. Имейте центрирующий объект
Когда вы беспокоитесь или злитесь, так много вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы успокоитесь, найдите «центрирующий объект», например маленькую игрушку, отполированный камень, который вы носите в кармане, или медальон, который вы носите на шее.
Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому предмету, когда испытываете тревогу или разочарование. Это сосредотачивает вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе, и ваш начальник вас беспокоит, аккуратно потрите медальон вокруг шеи.
9. Расслабьте свое тело
Когда вы беспокоитесь или злитесь, может показаться, что каждый мускул вашего тела напряжен (и, вероятно, так оно и есть).
Практика прогрессивной мышечной релаксации может помочь вам успокоиться и сосредоточиться.
Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе отпустить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.
10. Опустите плечи
Если ваше тело напряжено, велика вероятность того, что ваша осанка пострадает. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Для этого вы можете сосредоточиться на том, чтобы свести лопатки вместе, а затем опустить их. Это тянет ваши плечи вниз. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Вы можете делать это несколько раз в день.
11. Определите точки давления, чтобы успокоить гнев и тревогу
Посещение массажа или иглоукалывания — прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время в своем дне, чтобы это произошло. Хорошей новостью является то, что вы можете сделать себе точечный массаж для мгновенного облегчения беспокойства.
Этот метод заключается в надавливании пальцами или рукой на определенные точки тела. Давление снимает напряжение и расслабляет тело.
Одна область, с которой следует начать, — это точка, где внутренняя часть вашего запястья образует складку с вашей рукой. Нажимайте большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это может помочь снять напряжение.
Если у вас мало времени, но вам нужно быстро успокоиться, вам помогут эти советы.
12. Выйдите на свежий воздух
Температура и циркуляция воздуха в помещении могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может спровоцировать паническую атаку.
Как можно скорее удалитесь из этой среды и выйдите на улицу — хотя бы на несколько минут.
Свежий воздух не только поможет вам успокоиться, но и смена обстановки иногда может прервать ваш тревожный или сердитый мыслительный процесс.
13. Подпитывайте свое тело
Голодание никогда не помогает.
Если вы голодны или недостаточно увлажнены, многие методы релаксации не сработают. Вот почему так важно замедлить темп и съесть что-нибудь, даже если это будет всего лишь небольшой перекус.
Попробуйте откусить немного темного шоколада. Исследования показывают, что это может помочь улучшить здоровье мозга и уменьшить стресс.
Запить чашкой зеленого чая с медом. Исследования показывают, что зеленый чай может помочь уменьшить реакцию организма на стресс. Исследования показали, что мед может помочь уменьшить беспокойство.
14. Жевательная резинка
Жевательная резинка может помочь уменьшить тревогу (и даже повысить настроение и продуктивность). Фактически, исследования показывают, что люди, которые регулярно жуют жевательную резинку, обычно менее подвержены стрессу, чем те, кто не жует жевательную резинку.
15.
Слушайте музыку В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш уровень тревоги зашкаливает, возьмите наушники и настройтесь на свою любимую музыку.
Прослушивание музыки может оказать очень успокаивающее воздействие на ваше тело и разум.
16. Потанцуйте
Потанцуйте под любимую музыку. Танец традиционно использовался как исцеляющее искусство. Исследования показывают, что это отличный способ борьбы с депрессией и тревогой и повышения качества жизни.
17. Смотрите смешные видео
Иногда смех действительно лучшее лекарство. Исследования показали, что смех оказывает терапевтическое воздействие и может помочь снять стресс, улучшить настроение и качество жизни. Сделайте быстрый поиск в Интернете, чтобы найти забавные видео для мгновенного повышения настроения.
18. Запишите это
Если вы слишком сердиты или обеспокоены, чтобы говорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации — просто пишите. Письмо помогает избавиться от негативных мыслей.
19. Сожмите мячик для снятия стресса
Когда вы чувствуете приближение стресса, попробуйте поиграть с игрушкой для снятия стресса.
Варианты включают в себя:
- Стресс мяч
- Магнитные шарики
- Скульптурная глина
- головоломки
- Rubik’s Cube
- Fidget Spinner
20. Попробуйте Aromatherapy
9,
20. Попробуйте Aromatheraphy
9,
20. Попробуйте Aromatherapy
9,
88 20. Попробуйте Aromatherapy
9,
88 20. orashatheraphy
9,
20. беспокойство и повышение настроения. Те, которые обычно используются в ароматерапии, включают:
- bergamot
- cedarwood
- chamomile
- geranium
- ginger
- lavender
- lemon
- tea tree
Add a few drops of essential oil to a diffuser, or mix it with a carrier oil (like coconut масло) и нанесите на кожу для быстрого облегчения.
21. Обратитесь за социальной поддержкой
Обращение к надежному другу, члену семьи или коллеге может творить чудеса.
Даже если у вас нет времени на полноценный разговор по телефону, быстрый обмен текстовыми сообщениями поможет вам выговориться и помогут вам чувствовать себя услышанными.
Бонусные баллы, если вы общаетесь с забавным другом, который может помочь вам посмеяться, чтобы снять стресс.
22. Проведите время с домашним животным
Общение с вашим любимым пушистым другом может снизить уровень гормона стресса кортизола и кровяное давление. Качественное времяпрепровождение с домашним животным также поможет вам чувствовать себя менее одиноким и улучшит общее настроение.
Что делать, когда вы сходите с ума — живите осознанно Психотерапия
Недавно у меня был очень сильный психоз. Мой бухгалтер завысил квартальный налоговый платеж за практику, и, чтобы не утомлять вас бухгалтерскими подробностями, просто знайте, что «завышение» было где-то на грани банкротства. Я понял, что это не может быть правильным, как только увидел это, но это не помешало моему желудку сделать настоящее сальто и оказаться прямо под моими легкими.
Это было ужасно. Итак, вот что я сделал по этому поводу. И вот что вам нужно сделать в следующий раз, когда вы сойдете с ума.
Шаг 1: Безумие
Да… Это не шутка. Послушай, я знаю, что чувствовать твою тревогу и позволять своему разуму катастрофироваться — не очень приятные переживания. Но если игнорировать проблему и делать вид, что все в порядке, , а не , не поможет. Я позволил себе психовать. Я почувствовала ужасную дыру в животе, разобрала калькуляторы и наняла мужа, чтобы он помог мне гуглить всякую хрень про бухгалтерию. Я делал это около часа.
Я признал свои ужасающие мысли:
- Что, если я обанкротлюсь?
- Что делать, если платеж задерживается?
- произойдет что-то ужасное!
, и я признал мои физические ощущения:
- Яма в желудке
- боль в груди
- Напряжение в плечах
Шаг 2: дыхание, стратегическая и принятие
I приобрело 5 Глубных дыхания.
После этих вдохов я сразу заметил, что мой желудок начал расслабляться и принимать нормальное человеческое положение. Яма все еще была там, но мое дыхание улучшилось.
Затем я определил, что я могу сделать в этой ситуации, а что нет. Мой краткий экскурс в «учет манекенов» быстро привлек мое внимание к тому факту, что я ни черта не понимаю, как работают налоги. Это нормально. Поэтому у меня есть бухгалтер. И план быстро материализовался: дождаться, пока мой бухгалтер свяжется со мной с обновленными цифрами.
Что я могу сделать:
- Подождать бухгалтера
- При необходимости найти номер телефона резервного бухгалтера
Вещи, которые я не могу контролировать:
- Сколько денег я должен заплатить
- Когда мне ответит бухгалтер
- Мои чувства беспокойства
Я сделал все, что мог, и принял это тревожные чувства будут висеть до тех пор, пока проблема не будет решена.
Шаг 3: Забота о себе
Я поужинал, налил бокал вина и посмотрел финал сезона «Большой маленькой лжи» (это ОООЧЕНЬ хорошо, ребята).
Я убрала кухню, потому что в чистом доме я всегда чувствую себя спокойнее. Затем я начал свой ночной ритуал перед сном: мыться, принимать лекарства и читать нестимулирующие материалы. Обратитесь к этому сообщению, если вы не понимаете, о чем я говорю.
Там также было несколько хороших щенячьих объятий. Юи умеет обниматься и всегда может меня успокоить. Я много думал о том, чтобы дрессировать ее как зарегистрированного терапевтического животного, потому что у нее действительно лучший темперамент для тревожных людей. Думаю, это войдет в список моих будущих целей.
Шаг 4. Оцените проблему позже
К тому времени, когда я ложился спать, я чувствовал значительно меньше паники, а когда проснулся, мое беспокойство уменьшилось до глухого рева. Еще на шаге 2 я признал, что мое беспокойство не исчезнет, пока проблема не будет полностью решена. Так что я не удивился и не расстроился из-за легкого беспокойства, которое я почувствовал на следующий день.
Хороший ночной сон помог мне отдалиться от проблемы, и я смог понять, что даже если мой маловероятный худший сценарий банкротства произойдет, я все равно буду в порядке.
У тревоги есть особый способ сделать самые экстремальные сценарии возможными. Сократите серьезность вашего наихудшего сценария вдвое и изучите, как выглядит эта проблема. Для меня это означало заплатить немного больше денег, чем я изначально ожидал, но не настолько, чтобы причинить реальный вред моей жизни.
Шаг 5: Удовлетворяйте свои потребности и эмоции по мере необходимости
Оставайтесь особенно внимательными к своему настроению и потребностям в уходе за собой. Проводите регулярные проверки в течение дня и оцените по шкале от 1 до 10, насколько сильны ваши эмоции. Мой стресс был выше, чем обычно, на второй день, и я делал паузу один раз в час, чтобы оценить свой стресс. Повышение самосознания во время позволило мне сделать несколько важных наблюдений:
- Стресс уменьшил мой аппетит. Снижение аппетита не означает, что у вашего тела уменьшилась потребность в еде. Это просто означает, что мой мозг не воспринимал то, что клал мой желудок. Я старалась придерживаться своего обычного графика приема пищи и кормить свое тело тем, что ему нужно.
- Я действительно устал. Я не полностью приспособился к нормальному графику сна после возвращения из Европы, и мое тело более истощено, чем обычно. Усталость плохо сочетается с тревогой, и они, как правило, подстрекают друг друга. Я позаботился о том, чтобы позволить себе выспаться на выходных и расплатиться за свой долг сна.
Устранение неполадок
Ошибка номер один, которую люди совершают в этом процессе, — это застревание на шаге 1. Помните, я сказал, что позволяю себе гуглить информацию о бухгалтерском учете в течение 1 часа? Этот час был необходим мне, чтобы почувствовать свои чувства и признать, что я чувствовал себя ужасно. Но это гугление не дало результатов. Продуктивность достигается за счет того, что я выхожу из головы и обращаю внимание на то, как себя чувствует мое тело (ямка в желудке, напряжение мышц и т. д.). Затем я перешел к шагу 2 и начал принимать свои паршивые чувства.
Если вы застряли на шаге 1, спросите себя: что я делаю, чтобы утолить тревогу? Вероятно, это попытка исправить неразрешимую ситуацию.
Хотя поиск в Google налоговой информации казался решением, на самом деле это не так. Никакое количество гугления НИКОГДА не собиралось предоставить опыт, необходимый для решения моей проблемы.
В следующий раз, когда вы застрянете в панике, остановите все, что вы делаете, и проверьте свое тело. Сосредоточьтесь на заботе о себе и примите то, что вы не можете контролировать. Можно оставить проблему на некоторое время. Все равно во время панической атаки ее не решишь 🙂
Психическое здоровьеКелси Файфф 1 комментарий
0 лайков11 шагов по снижению стресса и беспокойства
Готовы ли вы, наконец, узнать, как перестать беспокоиться?
Все время от времени беспокоятся — фактически, 59% взрослых сообщали о ежедневном чувстве беспокойства в 2020 году. Независимо от того, готовитесь ли вы к важной презентации или переживаете личные изменения, иногда бессонная ночь — это нормально.
.
Однако слишком много беспокойства может помешать наслаждаться жизнью. Если вы хотите избавить свою жизнь от беспокойства и научиться перестать беспокоиться, вы находитесь в правильном месте.
Мы здесь, чтобы поделиться нашими лучшими стратегиями, как перестать беспокоиться. Мы дадим вам инструменты, необходимые для того, чтобы взять под контроль стресс и беспокойство.
Что нас беспокоит?
Одним из ключей к тому, как перестать беспокоиться, является обнаружение корня ваших страхов.
Хорошо это или плохо, но беспокойство является частью нашего человеческого развития. Биологически наша центральная нервная система часто реагирует на стресс и страх беспокойством. Когда это происходит, первый шаг к тому, чтобы перестать беспокоиться, — это подумать о том, что именно вызывает ваше беспокойство.
Некоторые чувства беспокойства могут быть здоровыми, подталкивая нас к поиску решений реальных и текущих проблем. Однако хроническое беспокойство, даже о вещах, находящихся вне нашего контроля, может серьезно повлиять на наше психическое здоровье.
Хорошие новости? Существует множество стратегий, которые помогут нам научиться перестать беспокоиться, справляться со стрессом и начать процветать.
Готовы вывести своих лидеров на новый уровень? Попробуйте демо-версию BetterUp.
Попробуйте демонстрацию
Я слишком беспокоюсь?
Если у вас время от времени возникают тревожные мысли, скорее всего, вам не нужно беспокоиться о своем эмоциональном благополучии или умственном состоянии. Однако хроническое беспокойство может быть симптомом чего-то более серьезного, например, тревожного расстройства. Этот тип беспокойства может привести к физическим симптомам, таким как мышечное напряжение, бессонница или плохая гигиена сна, боли в животе, боли в спине и панические атаки.
Тревога и хронический стресс начинают мешать вашей повседневной жизни, работе или отношениям? Если да, то пришло время серьезно заняться изучением того, как перестать постоянно беспокоиться.
Почему я так волнуюсь? Хроническое беспокойство может быть вызвано чем угодно.
От работы на сложной работе до того, чтобы стать новым родителем, вероятно, в жизни всегда будет что-то, о чем мы должны беспокоиться. Чтобы понять, почему вы можете быть бесконечным беспокойством, найдите время, чтобы поразмышлять и изучить свое самосознание. Подумайте, может ли какая-либо из этих причин вызывать ваше беспокойство:
Почему так трудно перестать беспокоиться?
Как только вы начинаете беспокоиться, легко попасть в цикл тревожных и автоматических мыслей. Со временем это может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье. Если вы не изучите стратегии, как перестать беспокоиться, может показаться, что вы застряли в хроническом беспокойстве навсегда.
Иногда беспокойство кажется продуктивным. Выделение времени на то, чтобы расслабиться и перестать думать о том, что вас напрягает, может показаться ленивым — и даже вызвать больше беспокойства! Несмотря на то, что может показаться, что более легкий путь — оставаться в состоянии стресса, в долгосрочной перспективе вы будете счастливее, если потратите время на то, чтобы научиться перестать беспокоиться.
Как беспокойство влияет на ваше тело
Одним из самых коварных аспектов беспокойства является его влияние на наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Фактически, в 2018 году более трети американцев обратились к врачу по поводу болезни, связанной со стрессом, и многие болезни могут быть вызваны стрессом. Если это похоже на вас, пришло время научиться перестать беспокоиться.
Беспокойство и стресс не только вызывают физические симптомы, но и затрудняют восстановление после болезни. Вот несколько способов, которыми беспокойство может повлиять на ваше общее самочувствие.
1. Чрезмерное беспокойство может привести к физическому заболеваниюФизические признаки могут быть первым признаком того, что постоянное беспокойство становится проблемой. Головные боли, боли в животе и одышка могут указывать на то, что вы испытываете чрезмерное беспокойство.
Хотите узнать, как перестать беспокоиться? Одним из важных шагов является распознавание общих симптомов хронического беспокойства или беспокойства:
- Усталость независимо от того, сколько часов вы спите
- Трудности с концентрацией внимания
- Гоночное сердцебиение
- Дрожащие или дрожащие руки
- Боль в животе, тошнота или другие желудочно-кишечные расстройства
- Повышенное потоотделение
- Чувство беспокойства, напряжения или паранойи
Эти симптомы также могут служить сигналом к тому, чтобы проверить, как вы себя чувствуете.
Возможно, вам придется практиковать глубокое дыхание и сосредоточиться на том, чтобы избавиться от беспокойства. В конечном счете, одним из первых шагов к тому, как перестать беспокоиться, является выявление этих физических симптомов.
Постоянное беспокойство может быстро перерасти в хронический стресс. Когда у вас есть реакция на стресс, вам может быть трудно определить, какие именно тревожные мысли привели вас к ней.
Со временем повторяющиеся негативные мысли могут вызвать другие реакции организма на стресс. Хотя может показаться, что ваш разум работает со скоростью мили в минуту, отслеживание ваших мыслей и физических ощущений в вашем теле может помочь замедлить стресс.
(Источник изображения)
3. Чрезмерное беспокойство может повлиять на вашу повседневную жизнь Беспокойство порождает беспокойство, поэтому легко начать беспокоиться об одной или двух плохих вещах, но в конечном итоге беспокоиться о еще большем количестве областей вашей жизни.
.
Когда тревожные мысли становятся частью вашей повседневной жизни, ваш стресс может проявиться на работе, в семье, в ваших финансах и даже в ваших хобби. Кроме того, за последние несколько лет чувство стресса становится все более распространенным явлением среди взрослых. Научиться перестать беспокоиться как никогда важно для поддержания хорошего психического здоровья.
Со временем чрезмерное беспокойство может повлиять на вашу эмоциональную устойчивость и затруднить выполнение необходимых задач. Изучение того, как перестать беспокоиться, может принести облегчение и счастье в вашу жизнь. Это может быстро обратить вспять последствия чрезмерного стресса и беспокойства.
Как перестать беспокоиться?Хроническое беспокойство может быстро начать негативно влиять на вашу повседневную жизнь и психическое здоровье в целом. К счастью, немного потренировавшись, вы сможете забыть о чрезмерном беспокойстве.
Вот наши лучшие стратегии, как перестать беспокоиться и, наконец, начать жить:
- Внимательность и медитация
- Глубокое дыхание
- Практикуйте самосострадание
- Сделать сканирование тела
- Поделитесь своими страхами с друзьями и семьей
- Практика благодарности
- Ведите дневник эмоций
- Поддерживать постоянный график сна
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
- Делайте упражнения чаще
- Предпринять позитивные действия
- Привлеките профессиональную помощь
Этот список можно продолжать бесконечно, но давайте углубимся в наши любимые методы, как перестать беспокоиться, справиться со стрессом и вернуть свою жизнь.
Во время беспокойства вам может быть трудно сосредоточиться на чем-либо другом. Однако постоянное размышление о негативных мыслях — плохая привычка.
Когда вы чувствуете, что ваша концентрация ослабевает, посидите в тихой комнате и очистите свой разум, и это может творить чудеса для вашего самочувствия. Осознанность и медитация могут отвлечь ваше внимание от негативных мыслей, избавить вас от беспокойства и вызвать состояние спокойствия.
Приложение для управляемой медитации поможет очистить разум, переориентировать мысли или отвлечься от забот. Со временем медитация также может помочь вам войти в состояние потока, что позволит вам сосредоточиться на своих приоритетах и с легкостью вычеркнуть задачи из списка дел. Научившись сосредотачиваться на том, что перед вами, а не на своих заботах, вы действительно можете изменить свою жизнь.
2. Перестаньте беспокоиться, практикуя глубокое дыхание Когда мы беспокоимся, мы часто сосредотачиваемся на плохих вещах, которые могут произойти в будущем.
Пребывание в текущем моменте может помочь уменьшить беспокойство и негативное мышление, а также уменьшить физические симптомы.
Когда вы начинаете беспокоиться, вы можете испытывать одышку или боль в груди. Практика глубокого дыхания может перенаправить ваше внимание от ваших забот и помочь вам сосредоточиться на настоящем.
Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете приближение панической атаки, глубокое дыхание — это быстрый и простой способ перестать беспокоиться.
3. Перестаньте беспокоиться, выполнив сканирование телаКогда вы беспокоитесь, естественно напрягать мышцы. Со временем поднятые плечи или напряженная челюсть могут вызвать хроническое напряжение мышц. Чем больше вы беспокоитесь, тем больше напряжения вы постоянно носите в своем теле. Если вы чувствуете постоянное напряжение, скованность или боль в спине и плечах, пришло время сосредоточиться на том, как перестать беспокоиться.
В такие моменты, когда вы замечаете, что беспокоитесь, сделайте глубокий вдох и отметьте, где вы чувствуете напряжение.
Сканирование вашего тела может помочь вам восстановить связь с настоящим, почувствовать себя более заземленным и, в конечном счете, меньше беспокоиться.
Начните с пальцев ног и уделите особое внимание каждой части тела вплоть до головы. Когда вы чувствуете напряжение, сосредоточьтесь на том, чтобы дышать этим дискомфортом и физически расслабиться. Медленно отпускайте напряжение в теле, и, прежде чем вы это заметите, вы обнаружите один отличный метод, как мгновенно перестать беспокоиться.
4. Перестаньте беспокоиться, поделившись своими страхами с поддерживающими вас друзьями и членами семьи
Хроническому беспокойному человеку легко потеряться в своих мыслях, забывая о семье и друзьях, не осознавая этого. Общение с другими — это мощный метод изменения вашего эмоционального благополучия, даже когда вам хочется изолироваться.
Если вы поделитесь источником своего стресса, беспокойства или беспокойства с членом семьи или другом, это поможет вам сохранить перспективу.
Часто наши беспокойства иррациональны, но в нашем собственном сознании они не кажутся таковыми.
Разговор с поддерживающими вас друзьями или членами семьи может предложить новый взгляд на ситуацию и стать эффективным способом перестать беспокоиться.
5.
Перестаньте беспокоиться, сосредоточившись на том, за что вы благодарныКогда мы сосредотачиваемся на одной негативной мысли, это побуждает наш мозг искать другие. Напротив, поиск худа без добра может помочь научить ваш мозг искать положительные стороны и прервать цикл беспокойства. Это одна из причин, почему ежедневная практика благодарности может быть такой полезной и даже изменить жизнь.
Не можете найти, за что быть благодарным? Сделайте шаг назад и поищите, что в этой ситуации интересно или смешно. Займите свой ум любопытством и юмором. Это может быстро переместить вас в лучшее место и дать необходимый отдых от негативных мыслей. Вы даже можете попытаться поинтересоваться, как вы беспокоитесь.
Хотя это может потребовать практики, умение обращать свои негативные мысли в другую сторону может стать отличным способом перестать беспокоиться.
6.
Перестаньте беспокоиться, ведя ежедневный дневник эмоцийХронический стресс и беспокойство возникают, когда мы не замечаем первых признаков беспокойства и позволяем им со временем расти. Хотите узнать, как перестать беспокоиться? Регулярная проверка себя — важный способ поддерживать свое психическое здоровье и справляться со своим беспокойством.
К тому времени, когда мы находимся в цикле беспокойства, мы часто чувствуем себя оторванными от своих эмоций. Ведение ежедневного журнала может помочь вам отслеживать закономерности и активно справляться со стрессом до того, как ваши чувства выйдут из-под контроля.
По мере того, как вы практикуетесь в дневнике своих эмоций и делитесь своими мыслями, становится легче определить, когда вы начинаете беспокоиться. Раннее прекращение беспокойства в конечном итоге поможет вам чувствовать себя лучше и сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.
7.
Прекратите беспокоиться, поддерживая регулярный график снаБессонница — распространенный побочный эффект хронического беспокойства. Когда ваш разум сходит с ума, бывает трудно расслабиться и выспаться. Хотя вам может казаться, что если вы не ложитесь спать, это поможет вам «решить» ваши заботы, но зачастую вам лучше восстановиться после ночного сна.
Незначительное беспокойство без сна может вызвать стрессовую реакцию, которая сохраняется в течение нескольких дней или недель подряд.
Вот как перестать беспокоиться и, наконец, выспаться:
- Перед сном сделайте короткую медитацию или упражнение на внимательность
- Перед сном выпейте чашку успокаивающего чая и почитайте книгу
- Прекратите использование электроники по крайней мере за час до сна (доказано, что социальные сети связаны с тревогой)
- Используйте натуральные средства для сна, такие как лаванда, мелатонин или эфирные масла
- Если вы не можете заставить свой разум остановиться, найдите время, чтобы записать свои мысли (но дайте себе ограничение по времени, чтобы вы все равно ложились спать вовремя!)
Если вы попробуете эти стратегии, но по-прежнему не сможете добиться стабильного и качественного сна, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом.
Вы можете страдать от бессонницы, распространенного расстройства сна.
Вы заслуживаете того, чтобы перестать беспокоиться и вернуть контроль над своей жизнью, поэтому никогда не стесняйтесь обращаться за помощью, когда она вам нужна.
8.
Различие между тем, что вы можете контролировать, и тем, что вы не можетеБеспокойство обычно связано с проблемой, которую необходимо контролировать, фокусируя наше внимание на «что, если», а не на настоящем моменте.
Многие ошибочно полагают, что если потратить больше времени на размышления о проблеме, будет легче найти решение.
Если вы готовитесь к собеседованию, вы можете перестать беспокоиться и контролировать ситуацию, изучая компанию или интервьюера. Но если вы ждете результатов собеседования, беспокойство о результатах не решит проблему, потому что вы не можете это контролировать.
Если вы постоянно беспокоитесь, спросите себя: «Что я могу контролировать?» Это может помочь вам быть более активным, когда есть что-то, что вы можете сделать.
Кроме того, такое мышление может помочь избавиться от беспокойства, когда вы обнаружите, что вам не нужно ничего делать в этой ситуации.
Хотите узнать, как перестать беспокоиться о вещах, которые находятся вне вашего контроля? Когда вы заметите, что прямо сейчас вам нечего контролировать, перестаньте искать решение и позвольте себе расслабиться.
9.
Прекратите беспокоиться с помощью регулярных упражненийХотите узнать, как перестать беспокоиться? Сосредоточение внимания на своем теле с помощью чего-то вроде йоги может помочь вам заземлиться в настоящий момент. Даже если ваш разум кишит негативными мыслями, прогулка или пробежка могут помочь вам отвлечься.
Ваше физическое здоровье является важным буфером против постоянного беспокойства, так как труднее разорвать порочный круг, когда вы плохо себя чувствуете или у вас низкий уровень энергии.
Прослушивание музыки также является отличным методом релаксации и действенным способом избавиться от беспокойства.
Посещение тренажерного зала в наушниках улучшит кровообращение и мгновенно перестанет волноваться.
Даже простая растяжка может помочь уменьшить беспокойство. Снятие напряжения в шее, спине, ногах и руках может привести к выбросу эндорфинов.
10.
Перестаньте беспокоиться, действуя позитивноЗанятие любимым делом — отличный способ избавиться от стресса и избавиться от привычки беспокоиться. Позитивные действия не только отвлекают вас от забот, но и позволяют выплеснуть лишнюю энергию.
Сосредоточение внимания на любой деятельности, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, может быстро изменить ваше душевное состояние и помочь вам мгновенно перестать беспокоиться. Вот несколько действенных позитивных действий, которые вы можете предпринять прямо сейчас:
- Прогуляйтесь с собакой, детьми или во время прослушивания любимого подкаста
- Рисуйте или работайте над творческим проектом — в отделе для рукоделия в вашем любимом магазине наверняка есть множество наборов со всеми необходимыми материалами
- Посмотрите любимый фильм и насладитесь вкусной закуской
- Включите любимую музыку во время мытья посуды или уборки дома
В конечном счете, участие в хобби или занятии, которое вам действительно нравится, — это мощный метод, который поможет вам научиться перестать беспокоиться.
11.
Прекратите беспокоиться, обратившись за профессиональной помощьюВ конечном счете, вы заслуживаете того, чтобы жить той жизнью, которую любите, и бесконечное беспокойство может помешать вам полноценно процветать. Хронические состояния, такие как генерализованное тревожное расстройство или депрессия, трудно вылечить самостоятельно.
Когда тревога, стресс и беспокойство становятся слишком сильными, чтобы справиться с ними в одиночку, лучший способ перестать беспокоиться — обратиться за профессиональной помощью.
От терапии до коучинга и наставничества существует безграничное количество способов получить необходимую помощь. В частности, когнитивно-поведенческая терапия может стать отличным инструментом, способным изменить жизнь. Не забудьте поговорить с несколькими разными терапевтами, тренерами или консультантами, чтобы помочь вам найти правильный подход.
В первую очередь уделяйте внимание своему психическому здоровью. Со временем, с правильными профессионалами в вашей команде, вы, наконец, сможете перестать беспокоиться и начать жить.
Готовы ли вы перестать постоянно беспокоиться о том, «что если»?
В конце концов, вы единственный, кто может предпринять действия, необходимые для того, чтобы победить тревогу, меньше волноваться и жить той жизнью, которой вы заслуживаете. Если вы готовы узнать, как перестать беспокоиться раз и навсегда, попробуйте эти стратегии сегодня. И помните — вы не одиноки.
Нужна помощь, чтобы не волноваться? Свяжитесь с тренером BetterUp и узнайте, как стать лучшей версией себя.
Как перестать сходить с ума
Теги: внимательность медитация отвлечение навязчивые мысли искусство возвращения Выгореть Устойчивость
Не знаю, как вы, а я потерял много сна в 2020-м, а теперь и в 2021-м, потому что не могу перестать думать обо всех безумных вещах, которые произошли за последний год.
Потребовались все инструменты в моем наборе инструментов, чтобы использовать здоровые привычки, чтобы справиться с моими не очень здоровыми (Привет, соленые и сладкие закуски. Привет, покупки. Привет, Нетфликс. Привет, Бота-бокс, он же Винный фонтан, с которым я разговариваю. ты.)
Оказывается, я не один такой.
Адам Радомски, профессор психологии Concordia, и группа исследователей из 15 других университетов в 13 разных странах и на 6 континентах провели исследование навязчивых мыслей.
Они обнаружили, что 94 процента людей испытывали нежелательные, навязчивые мысли, образы или импульсы. Большая разница между нами заключается в том, как мы справляемся с навязчивыми мыслями.
Если вы попытаетесь сказать себе: «Перестань так думать!» Она не будет работать. Вообще. Просто попробуйте этот эксперимент, состоящий из двух частей, чтобы понять, что я имею в виду. Я приглашаю вас стать красивой и уютной. Поставьте ноги на пол и немного покачивайте ими. Почувствуйте все четыре угла стопы. Вы можете поднять пальцы ног и опустить их обратно.
Сделайте полный вдох животом.
Часть 1 : Представьте в своем воображении белого медведя как можно ярче. Вы видите это? Вы можете себе это представить? Какие детали вы заметили в своем белом медведе? Закройте глаза и действительно представьте медведя.
Когда будете готовы, переходите ко второй части.
Часть 2 : Теперь сделайте все, что в ваших силах, чтобы НЕ думать о белом медведе. Я серьезно. НЕ ДУМАЙ О БЕЛОМ МЕДВЕДЕ. Установите таймер на одну или три минуты и посмотрите, сможете ли вы отвлечь свои мысли от белого медведя. Когда закончите, вернитесь на эту страницу.
Ну? Что случилось? Вы смогли это сделать? Я предполагаю, что это была борьба. Что действительно увлекательно в этом, так это то, что когда мы активно пытаемся подавить что-то в уме, это всплывает обратно на поверхность, как воздушный шар под водой.
Социолог Дэниел Вегнер был профессором психологии Гарвардского университета, который изучал так называемый «феномен белого медведя» и нашу неспособность перестать думать о том, о чем мы говорим себе не думать.
Он обнаружил, что не думать о вещах, о которых вы говорите себе не думать, еще труднее, когда люди находятся в состоянии стресса.
Hello 2020 / 2021.
К счастью, есть много способов избавиться от надоедливых мыслей, которые нам не нужны. Вот два моих любимых.
Шаг 1: Признайте свои эмоцииНе пытайтесь бороться с негативными мыслями. Вместо этого подружитесь с ними. Положите руки на сердце и скажите себе: «Да, я сейчас схожу с ума, и я действительно хочу выпить еще [Вставьте сюда любимое средство, помогающее избавиться от болезненных ощущений]. Я чувствую вашу боль, и да, вы у вас все еще может быть [вставьте здесь любимое средство для облегчения болезненных ощущений] завтра, если вы все еще этого хотите».
Шаг 2: Отвлеките себяПризнав свои чувства, дайте своему мозгу сосредоточиться на чем-то другом. Вот несколько идей:
- Перенесите в свое воображение изображение сцены, которая вас расслабляет, или взгляните на физическое изображение чего-то великолепного.
- Слушайте внимательно красивую музыку.
- Отправляйтесь на прогулку на улицу, во время которой вы даете себе задание обратить пристальное внимание на цвета и текстуры вещей, которые вы видите.
Я использовал подобные практики осознанности, чтобы помочь себе освоить Искусство Возвращения, то есть способность возвращать свое внимание на что-то снова и снова, намеренно. Этот навык может помочь вам уменьшить стресс и тревогу, повысить вашу устойчивость и помочь вам предотвратить выгорание. Это также может помочь вам достичь трудных целей.
Последовательное выполнение этого двухэтапного упражнения поможет отвлечь ваш мозг, как будто вы дрессируете маленького щенка. И самое главное — это поможет той части вас, которая сходит с ума, успокоиться, и вы, наконец, сможете хорошенько выспаться.
Хотите больше идей? Свяжитесь с Heartwood Healing или свяжитесь с Жаклин Флетчер Джонсон на LinkedIn здесь.
Почему вы сходите с ума | Psychology Today
Источник: Cepren Wnmahobn4 / Adobe Stock
Почему, когда вы, казалось бы, сосредоточены и занимаетесь своими делами, вас иногда одолевает «свист» сильных эмоций? Триггером может быть то, что кто-то говорит, что вы находите оскорбительным, осуждающим, постыдным или вызывающим беспокойство; поведение, которое бьет вас по «ушибленной кости»; непреодолимый страх, который вы пытались подавить; человек, место или вещь, которые вызывают чувство стыда или страха — на самом деле все, что ваш глубокий мозг считает угрозой.
Затем наступает эмоциональный захват. Вся ваша совокупность разум-тело реагирует на цвет в этот момент через перцептивную линзу триггера. Все, что вы видите и чувствуете, подтверждает триггер, и вы реагируете так, как будто это единственная правда. Вы можете кричать, плакать, отключаться или того хуже. Кроме того, вы можете чувствовать себя подавленным учащенным сердцебиением, приливом адреналина, ударом под дых или горячим гневом или стыдом; отличить соответствующее действие от этого состояния практически невозможно. Вы можете сказать или сделать что-то, о чем потом пожалеете. Вы можете даже оглянуться на ситуацию после того, как успокоились, и задаться вопросом, что с вами случилось. Как эмоциональная реакция может так легко вывести вас из равновесия?
Сильные эмоции предназначены для дестабилизации; они созданы для того, чтобы привлечь ваше внимание. Они подобны пожарной тревоге в вашей совокупности разум-тело. Однако слишком часто вы можете быть настолько охвачены этими эмоциями, что реагируете так, как будто эта тревога, призванная привлечь ваше внимание, является полноценным неконтролируемым огнем, и позволяете этим эмоциям поглотить вас, затуманить ваши суждения и заставить вас вести себя печально. Эти эмоции дестабилизируют по своей природе, и лучший способ уменьшить их разрушительность — это понять их, стабилизировать свой разум и тело, когда они возникают, и, в конечном итоге, полностью изменить реакцию.
Именно этому посвящена эта серия из трех частей. Каждая часть представляет собой отдельную часть, которая вооружает вас навыками, помогающими постепенно успокаивать сильные эмоции. Информация в этой первой части дает вам возможность сделать гигантский скачок вперед в успокоении захвата сильных эмоций. Понимание их происхождения является первой и основополагающей частью. Я часто говорю, что если бы я мог дать всем в мире одну информацию, это была бы она.
Прежде чем вы сможете правильно справляться с сильными эмоциями, важно знать, откуда они берутся. Все сильные эмоции исходят из вашего непосредственного восприятия и оценки того, что вас расстраивает, эта оценка может быть далеко не базовой и в основном находится за пределами вашего сознательного мышления. Другими словами, без вашего ведома срабатывает ваша «система эмоциональной оценки», наводняет вас ошеломляющими реакциями и захватывает ваш разум и тело. Большинство людей понятия не имеют, как и почему происходит этот процесс, они просто чувствуют «свист» эмоции, думают, что это оправдано, и, как правило, реагируют на его захват.
Кроме того, важно знать, что пусковым импульсом может быть внешнее обстоятельство, внутреннее чувство, мысль, воспоминание, беспокойство — все, что ваше подсознание запрограммировало идентифицировать как угрозу. Вы перегружены результатами работы вашей системы реагирования на страх, что делает действия с ясностью и принятие соответствующих мер практически невозможными.
Как происходит это программирование? Глубоко в вашем мозгу находится структура, называемая миндалевидным телом, которая находится за пределами сознательного восприятия, записывает каждый опыт, который у вас когда-либо был, и записывает его с точки зрения эмоциональной значимости.
Источник: agsandrew / Adobe Stock
Это программирование осуществляется путем создания нейронной связи, соответствующей эмоциональному тону каждого прошлого опыта. Чем сильнее переживания, тем сильнее проводка. В своей роли реакции на страх работа миндалевидного тела состоит в том, чтобы обеспечивать вашу безопасность, постоянно сканируя все в вашей внешней и внутренней среде, искать совпадения с чем-то, что «выглядит» похоже на то, что причиняло вам боль раньше, и посылать тотальный тревожный ответ. через ваше тело и мозг. Опять же, это не должно быть сознательным процессом, поскольку эволюционно люди должны были быть способны к предмыслительной реактивности.
Нам нужно было уметь мгновенно оценивать угрозу и реагировать на опасность. Если бы тигр растерзал моего друга вчера, мне нужно было бы иметь мгновенную реакцию страха на льва сегодня без медленного сознательного различения, несет ли лев ту же угрозу, что и тигр. Моя система должна была быть немедленно заполнена реакцией страха на сильные эмоции, внушая мне страх перед вчерашним тигром перед сегодняшним львом, и немедленно реагировать соответствующим образом. Это важный и потенциально спасительный процесс.
К сожалению, в современном мире ваше миндалевидное тело может переусердствовать со своей работой. Это связывает все ваши прошлые эмоциональные переживания и привязывает их к сегодняшним событиям без вашего ведома, и вы можете испытывать приступы неконтролируемых или сильных эмоций. Эти сильные эмоции могут быть вне контекста ситуации, или они могут поглощать вас так сильно, что вы не можете адекватно реагировать в текущей ситуации или в том и другом случае. Чем сильнее они запрограммированы в вашей миндалевидном теле (исходным опытом), тем сильнее вы будете реагировать на то, что вызывает эту эмоцию в настоящем.
Эти эмоции могут проявляться как гнев, непреодолимая тревога, сокрушительный стыд, смущение, покинутость, крайняя ревность или неуверенность, и этот список можно продолжить. По сути, любая эмоция, которую вы испытали в прошлом как болезненный или трудный опыт, может всплыть на поверхность в непосредственной форме сейчас, чтобы привлечь ваше внимание. Триггером может быть форма первоначальной эмоции или заученная эмоциональная реакция, которую вы выработали, чтобы справиться с более сложной эмоцией.