11 естественных способов перестать много спать — нужно попробовать
Вы привыкаете спать много в настоящее время? Если да, тогда вы должны перестать потому, что это плохая привычка. Слишком много спать – это вредно для здоровья. У тех, кто спит больше 7-9 часов наблюдаются проблемы со здоровьем . Как перестать много спать? Вот и некоторые способы перестать много спать:
1. Настроить режим сна
Определите время для своего режима сна. Определяйте время, когда вы должен спать и просыпаться каждый день. Вообще, обычно каждый человек имеет свой час сна; мало, много, достаточно. Мало и много час сна очень опасно для здоровья организма. Не спи меньше и больше 7-9 часов. Настройте режим сна для того, чтобы получить достаточные количества сна и восстановили нормальный режим дня.
2. Поставить будильник
Поставить будильник на телефоне или часах помогает вам настроить режим сна. Иногда люди были очень заняты, они забыли времени, а также забыли что уже пора спать. Поставьте будильник для того, чтобы не забыть времени сна и встать раньше. Рекомендуется чтобы поставили будильник в место, где далеко от вас чтобы легко просыпаться. Если будильник находится далеко от вас, это делает вас вставать, и подойти к будильнику чтобы выключили его. Eще, не нажмите кнопку будильник когда будильник жужжит потому, что это делает тело станет более уставшим и трудно встать.
3. Растягивать мышцы тела после сна
Растягивать мышц тела после сна делает вас свежим и избегает сонливости. Во время сна наши мышцы не работали, а они стали неэластичным, поэтому нужно делать немного растягивании. Делайте растягивании каждый день после сна!
4. Умывай лицо или принимай душ
Для того чтобы избежать сонливости, умывай свое лицо или принимай душ сразу после сна. Рекомендуется использовать 2 типы воды, сначала умывать лицо теплой водой, потом заменить холодной водой. Делайте так, каждый раз вы чувствуете сонным. Такой способ поможет вам перестать много спать.
5. Выключи электронные устройства
Выключи электронные устройства типа мобильный телефон или компьютер когда пора спать. Стоп! Не больше делать так для того, чтобы спать рано и получить достаточные количества сна. Много играть в электронные устройства не хорош для здоровья потому, что их свет заставляет производство мелатонина нарушено. Если производство мелатонина нарушено, цикл сна тоже будет нарушено. Читайте также: 13 полезных способов получить хороший сон при стрессе
6. Расслабиться перед сном
Для того, чтобы получить достаточные количества сна и не испытывать чрезмерный сон, расслабьтесь перед сном такие, как читать книги, принимать душ горячей водой, и слушать медленнцую и успокаивающую музыку. Это эффективный способ для того, чтобы сделать тело и ум более спокойным. С таким образом, мозг будет расслаблен, потом мы будем сонные со временем, а это поможет спать быстрее и удобнее. Читайте также: 11 способов вставать рано без усталости, даже если вы ночная сова
7. Не спите днем
Не спите в течение дня! Если очень хочется спать, то спите около 5-25 минут и не более 25 минут в 1-2 часа дня, не в 3 часа дня потому, что это вызывает нарушение ночного сна. Знаем что сонливости придёт в такое время. Поэтому расслабьтесь немного или умывайте лицо для того, чтобы избежать дневной сонливости.
8. Избегайте тяжелых пищи в течение дня
Рекомендуется чтобы не употреблять тяжелых пищи в течение дня потому, что это вызывает дневную сонливость, а более опасно что вы будете испытывать чрезмерный сонливость. И избегайте продуктов, которые делают сонным, таких как рис, картофель, напитки с алкоголя и других. Рекомендуется чтобы составлять меню здорового обеда, такие как салат содержащий протеин, который сделает вас свежим днем.
9. Не занимайтесь спортом перед сном
Не занимайтесь спортом перед сном потому что это может навредить количество сна. Рекомендуется чтобы перенести занятия на утреннее время или 3 часов перед сном. Если вы занимаетесь спортом час перед сна, ваше тело сможет более свежим и активным, в результате вы не заснете.
10. Не потребляйте кофеин перед сном
Недостаток сна может быть одна причина почему у нас чрезмерное количество сна или много спать. Не потребляйте кофеин чтобы мочь спать рано и получить достаточное количество сна. Если хочется пить напитки содержащие кофеин, то лучше питье немного зеленых чаёв днем. Не потребляйте кофеин в больших количествах!
11. Просыпаться без будильника
Определяйте свой режим сна и приспосабливайте к нему. Если вы уже приспосабливали к своему режиму сна, начинай практиковать просыпаться без будильника потому, что это поможет вам лучше высыпаться и улучшить состояние здоровья.
Если эти способы не помогли вам или не работали и вы пока часто чувствовать слабым, усталым и сонным, то обратитесь к врачу. Потому что может быть симптомы гиперсомнии или других болезней.
lyekarstvo.com
как избавиться от этой вредной привычки
Если вас мучает вопрос: «А не слишком ли много я сплю», скорее всего, для этого есть причины. Можно предположить, что вам нужно для сна больше времени, чем другим людям. Попробуйте проверить, сколько нужно спать именно вам. Но вероятность того, что ваши потребности в сне сильно отличаются от среднестатистических, невысока. Скорее всего, вы пересыпаете по совершенно другим причинам. И, значит, нужно определить и устранить их.
Что заставляет вас слишком много спать?
Как бороться с пересыпанием своими силами
Пусть каждое утро будет добрым!
1. Определите, не слишком ли долго вы спите. Кроме само собой разумеющейся неспособности встать вовремя на работу или в школу, также важную роль играет количество часов, затраченных на сон. Если вы, будучи взрослым человеком, спите больше 11 часов каждую ночь, скорее всего, это слишком много. В таком случае может возникнуть сонливость на протяжении всего дня, а также сильное желание поспать еще. Обычно для взрослых достаточно 6-8 часов сна, но возможны небольшие индивидуальные колебания.
2. Обратитесь за консультацией к врачу. Очень важно в первую очередь выявить и устранить возможные проблемы со здоровьем. Существует несколько медицинских причин пересыпания. Доктор поможет их определить, а также даст необходимые рекомендации. Проблемы со сном могут быть вызваны неправильным режимом дня, депрессией, сезонным аффективным расстройством, инфекционным мононуклеозом, болезнями сердца, онкозаболеваниями, заболеваниями щитовидной железы и т.д. Прием медикаментов тоже может служить этому причиной.
Состояние повышенной сонливости называется гиперсомнией. Причинами возникновения непреодолимого желания спать больше обычных 7 или 8 часов могут быть:
- переутомление на работе,
- хаотический режим сна или частые прерывания сна,
- смена часовых поясов,
- прием медицинских препаратов или психические расстройства.
1. Отрегулируйте свои биологические часы. Вы можете изменить режим сна, просто ложась спать вечером и вставая по утрам в одно и то же самое время. Установите будильник на такое время, чтобы вы могли приготовиться к началу рабочего дня без излишней суеты. В конечном счете, организм выработает привычку вставать в это время, а засыпать вечером также будет намного легче. Продолжайте придерживаться такого режима, даже если кажется, что он не работает. Побороть вредные привычки, связанные со сном, сразу не получится, но вы перестраиваете свое тело, поэтому будьте терпеливы.
Не беспокойтесь, если вы недоспали в предыдущую ночь. Всегда фокусируйтесь на грядущей ночи, сделайте обстановку максимально способствующей хорошему сну.
2. Скажите себе, что утром проснетесь вовремя. Это может звучать слишком просто, но нужно принять решение, что вы не проспите, чтобы оно проникло в подсознание и превратилось в осознанный выбор встать вовремя. Многие люди просыпаются без будильника, и делают это каждый день. Примите твердое решение просыпаться сразу же после звонка будильника.
Выясните для себя, почему вы решаете проспать. Возможно это способ уйти от событий грядущего дня? Если так, то какие именно дела или проблемы заставляют так делать? Лучше выработать эффективный подход к решению проблем, а не убегать от них.
Говорите сами себе, что вам нужно больше спать, чем другим людям? Это отговорки! За исключением плохого состояния здоровья (если диагноз поставлен врачом), все это попытка убежать от реальных проблем, таких как нелюбимая работа или нежелание делать что-то. Повернитесь лицом к проблеме и прекратите искать отговорки.
3. Найдите повод каждый день вставать вовремя. Возможно, каждое утро для вас начинается одинаково: встать, одеться, позавтракать, почистить зубы, выйти с дома. Кроме того, возможно нужно приготовить ужин, выпроводить на работу и в школу домочадцев и торопливо собрать необходимые для работы или учебы вещи. Если не выделить время на то, что вам действительно нравится делать, будет меньше причин встать вовремя. Найдите что-то, что вы бы хотели сделать и поставьте его первым в список дел, даже если нужно будет раньше проснуться. Например, вы хотели бы полчаса почитать или сделать запись в дневнике. Возможно это будет прогулка на свежем воздухе, выгул собаки или утренняя зарядка. Утренние тренировки благотворно влияют на весь день, они могут стать отличной мотивацией поскорее встать с кровати.
Многие люди, как ни странно это звучит, предпочитают негативную мотивацию. Если вы относитесь к их числу, что ж, вот вам пища для размышлений:
- у людей, спящих по 9-11 часов в сутки, увеличивается шанс развития ишемической болезни сердца на 38 процентов;
- те, кто спит слишком долго, часто испытывают сильные головные боли на протяжении дня;
- кроме того, для них высок риск ожирения и преждевременной смерти.
Сфокусируйтесь на времени, потраченном впустую на чрезмерно продолжительный сон. Это время не вернуть, а вы могли бы потратить его на что-то творческое, волнующее, созидающее, интересное и стоящее.
Если вы чувствуете себя весь день нетвердо стоящим на ногах, можно смело обвинять в этом пересыпание.
4. Понемногу уменьшайте продолжительность сна. Если вы спите по 11 часов и хотите сократить это время до 8 часов, сокращайте продолжительность сна небольшими отрезками, например, на еженедельной основе. Первую неделю вставайте на полчаса раньше, во вторую неделю еще на полчаса, и так продолжайте, пока не достигнете цели. Такой метод значительно облегчит переход к новому режиму сна.
5. Не переутомляйтесь. Делайте короткие перерывы, правильно распределяйте нагрузку на работе, выходите подышать свежим воздухом, как только почувствуете себя уставшими. Перенос стресса в кровать может стать причиной пересыпания, поэтому научитесь им эффективно управлять, а также «отключаться» от ежедневных рутинных проблем перед сном.
6. Если это возможно, постарайтесь вздремнуть на протяжении дня. Это освежит вас и наполнит энергией на остаток дня. Поспите 20 минут ближе к 3-м часам дня, и желание поспать подольше ночью будет постепенно уходить.
7. Каждый день проводите время на солнце. Солнечный свет поможет правильно установить ваши биологические часы и отрегулировать цикл сна.
8. Делайте физические упражнения. Исследования показали, что физическая нагрузка, кроме очевидной пользы здоровью, помогает отрегулировать цикл сна, улучшает настроение, наполняет энергией, а также уменьшать желание поспать еще. Не стоит делать упражнения непосредственно перед сном, потому что вы будете перевозбуждены и рискуете не уснуть, когда примете решение лечь спать.
Вы можете воспользоваться нашими рецептами бодрого утра или придумать свои.
Как минимум, сделайте вот что:
1. Примите котрастный душ. Это поможет быстрее проснуться. В случае, если плохо переносите холод, достаточно хорошо умыться холодной водой.
2. На завтрак ешьте легкую здоровую пищу. Еда, перенасыщенная жирами, сахаром или углеводами, не только не принесет пользы здоровью, но еще и заставит чувствовать себя вялым и уставшим на протяжении дня, а также увеличит желание дольше спать ночью.
3. Еще с вечера придумайте себе пусть небольшое, но приятное дело, которое нужно обязательно сделать завтра. Если у вас будет цель, проснуться раде нее намного проще. Проверено!
И еще несколько советов
- Купите ГРОМКИЙ будильник и поставьте его в таком месте, куда нельзя дотянуться, лежа на кровати. Вы будете гораздо чаще осознавать, что уже нужно просыпаться, если необходимо вставать с кровати, для того чтобы выключить будильник, а не просто нажать на кнопку в полудреме.
- Желание поспать подольше время от времени не является признаком проблемы. Если вы всю ночь праздновали победу в спорте или чей-то день рождения, то вполне естественным будет возникновение утром сильного желания поспать. Многие люди также спят дольше и в первый день отпуска. Придерживайтесь разумного баланса в том, чтобы иногда поспать чуть дольше, с необходимостью вставать вовремя. Сказать, что это проблема можно, если вы пересыпаете регулярно или даже хронически.
- Если ни один из предложенных вариантов не помогает, это может говорить о том, что ситуация более серьезная. Устранение медицинских, психологических или других проблем в таком случае помогает уменьшить желание пересыпать.
- В то время как ваши любимые домашние животные могут спать намного дольше, помните, что они не люди. Наши нужды очень сильно отличаются от нужд спящей собачки или кошки.
Вещи, которые вам понадобятся
- Тетрадь для записей (ее полезно использовать для выработки нового режима сна)
- Место, где можно днем вздремнуть
- Здоровая пища
- Заранее подобранные упражнения
- Громкий и противный будильник
usny.ru
Как перестать спать на ходу и делать больше каждый день
Вкусный и сбалансированный завтрак
После того как ты хорошенько потрудился, вознагради себя вкусным и питательным завтраком. Причем тебе вовсе не обязательно тратить время на его муторное приготовление и в дополнение к мышцам прокачивать еще и собственные кулинарные способности — давно пора переходить на функциональные продукты питания. Например, протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition*. Закидываешь смесь в блендер, заливаешь молоком или водой, если хочется, режешь в коктейль банан и половинку яблока, 2 минуты взбиваешь — и вуаля! Получи оптимальный по содержанию витаминов, минералов, белков, клетчатки, углеводов и полезных жиров прием пищи без долгого корпения над плитой.
Вечер
То, что ты умотался за рабочий день как ломовая лошадь, вовсе не значит, что тебе удастся заснуть, как только твоя голова коснется подушки. Стресс, не решенная за день задача (а то и не одна), проблемы на работе, обдумывание самой разной и зачастую лишней информации, полученной из соцсетей, — и вот тебе уже половина бессонной ночи, после которой ты и вовсе встаешь в состоянии, словно тебя били палками.
Перво-наперво заруби себе на носу старинную русскую пословицу: утро вечера мудренее. То, что тебе кажется полным кошмаром вечером, наутро вполне может оказаться вполне решаемой проблемой. А вот хронический недосып ты компенсировать уже никак не сможешь, и значит, твое не восстановившееся за ночь тело будет требовать дополнительной энергии — то есть, грубо говоря, просить есть. По статистике, невыспавшийся человек съедает в день на 300 ккал больше, чем тот, кто полноценно отдохнул в ночное время. По данным Федерального медико-биологического агентства, 47% россиян испытывают периодические проблемы со сном и еще 6% страдают от них постоянно. Каждый пятый спит меньше 6 часов в день. Риск прибавить в весе грозит 30% людей, страдающих от неполноценного сна, поскольку недосыпание приводит к гормональному дисбалансу, который в том числе влияет и на аппетит.
Выход из этого невеселого положения? По словам Алексея Ягудина, самое важное — это правильный ужин и особый настрой на сон.
Правильный ужин
Неважно, привык ты полноценно ужинать или ограничиваться легким перекусом, оба варианта приема пищи тебе организует Вечерний коктейль Формула 1. Это готовый к употреблению комплекс из необходимых макро- и микроэлементов и клетчатки, которые снабжают организм строительными материалами и обеспечивают оптимальную работу пищеварительной системы. Помимо этого, Формула 1 содержит аминокислоту L-триптофан, которая помогает сократить время засыпания и также может положительно влиять на качество сна. Сам коктейль имеет приятный нейтральный вкус, его можно употреблять как для приготовления холодных, так и теплых смесей. И, конечно, вечерний коктейль Формула 1 совместим с овощами, фруктами и другими продуктами, так что ты можешь придать ему тот вкус, который тебе хочется именно сегодня.
Расслабляющая практика
1. Растяжка мышц спины
- Встань прямо, стопы вместе.
- Выпрями спину, руки вытяни вверх над головой.
- Сплети пальцы в замок и выверни ладони вверх.
- Тянись ладонями вверх как можно сильнее.
- Удерживайся в таком положении 2 минуты.
2. Растяжка всего тела
Уже лежа в кровати на спине, изо всех сил вытяни в противоположные стороны выпрямленные руки и ноги и одновременно втяни в себя живот.
3. Метод «4–7–8»
- Спокойно вдыхай через нос в течение 4 секунд.
- Задержи дыхание на 7 секунд.
- После этого не торопясь выдыхай через рот в течение 8 секунд.
- Это дыхательное упражнение замедлит твой сердечный ритм и окончательно успокоит.
Опубликовано на правах рекламы
Не является лекарственным средством
* Nutrition — «Питание» (англ.)
mhealth.ru
Как перестать хотеть спать
Дневная сонливость может быть симптомом пищевой аллергии, синдрома хронической усталости и множества других заболеваний. Но причины могут быть и более прозаические — нарушение режима, неправильная диета и плохое настроение.
За сон отвечает образ жизни…
Вы мало спите — вот самый простой ответ на вопрос «почему я всегда зеваю?». Взрослый человек должен спать не менее семи-восьми часов в сутки. Если такой график удается выдержать только три-четыре раза в неделю, это не значит, что недостающее можно добрать в остальные дни. Из-за недосыпания организм истощается, и его восстановление в дальнейшем потребует больше времени.
Кофе помогает проснуться, но мешает уснуть. Повышенные дозы кофеина увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. У многих людей кофе вызывает усталость и повышенную сонливость в течение дня. Отказ от кофеина, чая и энергетических напитков может привести к ухудшению самочувствия на одну-две недели.
Люди, работающие в ночную смену, рано или поздно сталкиваются с расстройством сна. Если у вас нет возможности сменить работу, повесьте в спальне темные шторы, поставьте стеклопакеты и во время сна поддерживайте температуру в помещении на уровне 18 градусов.
Постоянная вялость может быть сигналом того, что организму не хватает топлива. Несбалансированная диета вызывает заметные изменения уровня сахара в крови, что также может вызывать сонливость. Не забывайте о завтраке и включите в свой рацион клетчатку и животный белок, например, яйца и хлеб с отрубями. Еще более эффективный результат даст переход на дробное питание. Если принимать пищу понемногу каждые четыре часа, уровень инсулина в крови стабилизируется. Такой подход к питанию прекрасно помогает похудеть.
… и врач
У тех, кто ежедневно спит не менее восьми часов, но все равно целый день чувствует себя разбитым, врачи могут заподозрить синдром обструктивного апноэ сна, часто сопровождающийся храпом. При этом заболевании поддерживающие гортань мышцы не могут работать нормально. Периодически они спазмируются и блокируют верхние дыхательные пути, организму не хватает кислорода, и мозг отправляет сигналы на пробуждение с частотой от десяти до 60 минут. Человек этого не замечает, но непродуктивный сон оставляет ощущение постоянной усталости в течение дня. Первое, что рекомендуют врачи больным апноэ, — сбросить вес и перестать курить. Если этого не достаточно, можно воспользоваться специальными аппаратами для тренировки мышц.
Женщинам, которые не высыпаются даже при восьмичасовом сне, стоит сдать анализы для исключения анемии или сниженного гемоглобина, одной из самых распространенных причин слабости и сонливости. Во время менструации женщины теряют много крови, в некоторых случаях может развиться железодефицитная анемия. Нехватка красных кровяных клеток означает, что ткани и органы получают мало кислорода. На начальной стадии заболевания достаточно скорректировать рацион. Попробуйте включить в ежедневное меню продукты, богатые железом: красное мясо, печень, морепродукты, бобовые и каши.
Депрессия — это не только отсутствие интереса к жизни, но и разнообразные физические симптомы. О ее наступлении может сообщить постоянная усталость, регулярные головные боли, отсутствие аппетита и непрекращающаяся сонливость.
К сонливости могут приводить и неполадки в работе щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ. Симптомами гипотиреоза, или недостаточной выработки гормонов щитовидной железой, могут быть усталость, снижение памяти, сухость кожи и лишний вес.
С инфекциями мочевыводящих путей чаще сталкиваются женщины. В большинстве случаев эти заболевания сопровождаются жжением и частыми позывами в туалет, но иногда процесс протекает скрыто, единственным признаком воспаления может стать упадок сил.
При сахарном диабете нарушен обмен веществ: при нехватке инсулина клетки не получают полноценного питания, а значит, не могут вырабатывать необходимое количество энергии для активной жизни. Диета, физические упражнения и грамотная терапия помогут скорректировать состояние и избавиться от постоянной усталости.
Пищевые аллергии, в том числе скрытые, могут также вызывать сонливость. После еды хочется спать практически любому человеку, но если это желание усиливается, к примеру, после пшеничной каши, вам стоит сдать тест на аллергию.
Сердечно-сосудистые заболевания и фибромиалгия, сопровождающаяся мышечными болями, могут также вызывать необъяснимую усталость во второй половине дня.
dev.infox.ru
Как перестать хотеть спать \ Книга Разума
Многие хотят знать, как перестать хотеть спать, что для этого нужно делать, какие есть способы, методы, советы и рекомендации. Ведь часто сонливость происходит не из-за того, что мы мало спим, а из-за некачественного сна, не соблюдая элементарных правил. Применяйте советы психологов, данные ниже и у вас все получиться.
В статье вы узнаете, как перестать хотеть спать, что для этого вам нужно сделать, какие способы и советы психологов стоит применять на практике, чтобы самим убедиться в результате. Каждый человек может перестать хотеть спать, применяя наши советы, так как не обязательно спать 8 часов или больше, чтобы выспаться, порой достаточно 3-4 часов, чтобы высыпаться хорошо и быть целый день в бодром состоянии.
Ложитесь спать раньше
Чтобы перестать хотеть спать, вам нужно хорошо выспаться за короткое время. Для этого просто ложитесь спать в 22.00 и просыпайтесь сразу, как выспитесь. Желательно ложиться не позже 22.00 и просыпаться в 5.00-7.00 утра. Так вы будете бодрее и сможете за утро сделать всю необходимую работу.
Не ешьте на ночь
Чтобы перестать хотеть спать, вашему организму нужно отдыхать во время сна, а не перерабатывать пищу. Для этого ешьте за 3-4 часа до сна. Если вы покушали перед сном, то ваш организм будет перерабатывать пищу, а не отдыхать. Узнайте: как перестать сутулиться.
Делайте прогулки перед сном
Чтобы перестать хотеть спать, делайте за 2 часа до сна прогулку на свежем воздухе 20-30 минут или хотя бы 15 минут. Это позволит организму немного утомиться и быстрее заснуть. Тот, кто быстрее засыпает, быстрее высыпается и чувствует бодрость.
Занимайтесь спортом
Чтобы перестать хотеть спать, вам нужно вечером перед сном и утром после сна заниматься спортом, делая простые прогулки на воздухе и зарядку. Также выбирайте для себя любимый вид спорта и занимайтесь им.
Читайте книжку перед сном
Чтобы перестать хотеть спать, вам нужно быстро заснуть, для этого поможет чтение книги. Читайте пока не захотите сильно спать, а еще лучше засыпайте при чтении.
Цель, мотивация
Также чтобы перестать хотеть спать, вам нужна четкая и большая цель, которая вас будет мотивировать просыпаться раньше, быстрее выспаться и быть бодрым, чтобы как можно быстрее добраться до своей цели. Узнайте: как повысить выносливость.
Не пейте кофе и других веществ, для бодрости
Чтобы перестать хотеть спать, не принимайте утром средства для бодрости, чай или кофе. Это войдет в привычку и ваш организм, потеряет способность быть бодрым естественным путем. Желательно пить простую чистую воду натощак утром и вечером или же свежо-выжатый сок. Это намного полезнее и бодрит намного лучше кофе или чая.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
knigarazuma.ru
Как перестать со всеми спать?
Доброго дня, Наталья.Тем не менее, поскольку этот факт не решает вашу проблему, возможно, он является её частью?сплю я не со всеми, кто за мной ухаживает. Только с теми, кто мне нравится. Мужчине который не нравится я могу отказать
Нажмите, чтобы раскрыть…
Два вопроса:
— А тем, кто вам нравится, вы отказать можете? (вернее, даже не им, а себе), и отказываете ли?
— Если человек вам понравился, значит ли это, что это нужные вам отношения?
Наталья, возможно, вы их в чем-то не устраивали, и вы в связи с этим что-то переживали. Но… Если вы видите причину в них, то есть видите себя жертвой их поведения и отношения к вам, то ваша проблема становится нерешаемой. Ведь получается, что она зависит не от вас, а от их отношения.Я думаю, что причина в родителях, в частности в маме, бывшем муже и молодом человеке, который был до него — я их постоянно не устраивала.
Нажмите, чтобы раскрыть…
И как вам это было, Наталья? Вы хотели себя перестроить под вкусы бывшего мужа?Бывший муж в первые дни знакомства заявил, что у него идеальная бывшая и он будет перестраивать меня под нее.
Нажмите, чтобы раскрыть…
Любопытно, что это было в начале вашего знакомства, и после этого заявления вы его продолжили.
Разве это не было ясно в первые дни вашего знакомства? Он ведь сразу заявил, что вы ему не нужны!В отличие от мамы и бывшего парня мужу вообще было плевать на мое существование. Он даже не замечал, что я задерживаюсь на работе. У нас были ужасные отношения. Точнее он ко мне относился как к какой то вещи, не всегда нужной.
Нажмите, чтобы раскрыть…
Обратите внимание на вашу фразу. Вы не говорите, что вы решили вернуться. Вы говорите, что он вас возвращал. Если вы решили уйти, но вас можно вернуть, то разве вы сами не ставите себя в положение вещи?он ко мне относился как к какой то вещи, не всегда нужной. Мы расставались, он возвращал.
Нажмите, чтобы раскрыть…
Возможно, поэтому он к вам и относился так, что вы сами к себе так относились?
И… Наталья, не относитесь ли вы и сейчас к себе всё еще так же? (Не утверждаю этого, лишь обращаю ваше внимание. Посмотрите).
Мне кажется, вы себя вините. Перед кем и в чем вы чувствуете себя виноватой?Но в душе мне кажется, что я не все сделала, чтоб сохранить брак. Хотя головой я понимаю, что сохранять то нечего было. Но состояние неудовлетворенности собой остается.
Нажмите, чтобы раскрыть…
Зачем вам нужно было сохранять отношения, в которых вы были не нужны человеку? Какой смысл в таких отношениях для вас?
Он ведь вам сразу сказал, что ему нравитесь не вы, а бывшая жена. Как и почему вы пропустили это мимо ушей?За 6 лет совместного проживания он ни разу не сказал, что я красивая. Серьезно! Ни разу.
Нажмите, чтобы раскрыть…
Вероятно, это и есть главная причина того, что вы «спите со всеми». Следовательно, эту проблему (боль от ощущения собственной никчемности) и нужно решать. Ваши новые отношения — это не лекарство, а болеутоляющее. Как вы понимаете, анестезией вылечиться невозможно, можно только на время снизить боль.Для чего завожу новые отношения? Не знаю. Наверно, чтобы не чувствовать себя такой никчемной
Нажмите, чтобы раскрыть…
Да, это важно — чувствовать внимание других, заботу, признание, желание. И в этом особо сильная потребность, когда чувствуешь себя неполноценной, несостоятельной, никчемной.Ухаживали, заботились.
Нажмите, чтобы раскрыть…
Возможно, в настоящее время это действительно единственное, что вам нужно? Не любимый мужчина в вашу жизнь, а «бальзам» на душевную рану — рану отвержения? Казус в том, что вы незаметно для себя вовлекаетесь в погоню за «завоеваниями» признания вашей красоты и желанности. И каждое завоевание подкрепляет, усиливает погоню за следующим: ещё, больше…Еще я заметила, что я не пытаюсь удержать мужчину, я наоборот всячески отталкиваю. Вроде как сказал, что красивая, чаю налил, переспали — до свидания. Твоя миссия выполнена.
Нажмите, чтобы раскрыть…
Наталья, что сейчас вы думаете о своей трудности, о ее причинах и путях разрешения?
www.psysovet.ru
Как перестать хотеть спать — днем, ночью. Как перестать хотеть спать на работе
Каждое свое утро большинство людей начинает примерно одинаково: после того, как они слышат звонок будильника, их желания сводятся к тому, чтобы он, наконец, замолчал, и они смогли еще хоть немного поспать. Не выспавшиеся после бессонной ночи люди не способны продуктивно работать, они не могут сделать ничего из того, что сами себе запланировали на день. Между тем, для достижения их целей им необходимо, всего лишь, сбросить с себя состояние сонливости и хоть немного взбодриться.
Как перестать хотеть спать? На этот вопрос ответ есть, однако имейте ввиду, что все рекомендации, касающиеся того, как привести себя в тонус, могут быть опасными для людей, имеющих проблемы со здоровьем сердца.
Для начала необходимо разобраться с тем, что же вообще вызывает состояние сонливости. Самый очевидный и простой ответ заключается в том, что люди, которые постоянно хотят спать, просто не высыпаются. Как известно, для полноценной жизнедеятельности организм взрослого человека должен получать ежедневный отдых в виде сна на протяжении 8 часов.
В том случае, если из-за чего-то вы не можете выполнять это требование, имейте ввиду, что человек не может отоспаться за прошлые бессонные ночи, ка не может «наспаться» впрок. Постоянные недосыпания ведут истощению человеческого организма, а для того, чтобы его полностью восстановить, требуется намного больше времени.
Для многих первым лекарством от сонливости является кофе, благодаря которому можно быстрее проснуться и дольше не засыпать. При этом мало кто берет во внимание тот факт, что постоянное принятие кофеина негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системе, повышает давление и вызывает привыкание. Когда вы позже примете решение отказаться от кофе или чая, ваше самочувствие на несколько ближайших недель может значительно ухудшиться.
Все те, люди, которые в силу особенностей выбранной ими профессии, работают в ночные смены, рано или поздно сталкиваются с тем, что у них начинаются серьезные проблемы со сном. Им можно посоветовать оснастить свои спальни окнами со стеклопакетами и плотными шторами, останавливающими солнечный свет, а температура в спальне должна составлять около 18 градусов.
К менее очевидным причинам сонливости можно отнести ряд других факторов. К примеру, если вы постоянно задаетесь вопросом о том, как перестать хотеть спать, это может быть вызвано тем, что ваш организм сигнализирует о том, что с ним не все в порядке. Из-за неправильного питания могут начаться изменения в составе крови, такие, как повышение уровня сахара. Для того, чтобы исключить этот фактор, постарайтесь сделать так, чтобы ваше питание было сбалансированным. Всегда завтракайте. Проследите за тем, чтобы ваш рацион включал в себя белок и клетчатку. Наилучшего результата можно добиться при помощи дробного питания. Кроме того, что ваш организм почувствует себя значительно лучше, это поможет вам избавиться от проблемы лишнего веса.
Если решить ваши проблемы с сонливостью указанными выше способами не удается — значит проблема на много сложнее и опаснее, и самым правильным выходом, в вашем случае, будет визит к врачу. Ваша постоянная утомленность может быть вызвана различными нарушениями в работе поджелудочной железы, мышц гортани, нехваткой кислорода в крови, проблемами с сердечно-сосудистой системой, лишним весом.
Еще одной причиной, которая вызывает постоянную сонливость, может быть депрессия. Подверженному ей человеку присущи такие симптомы, как постоянная усталость, отсутствие аппетита, регулярные головные боли.
В любом случае, если ваши проблемы не проходят сами по себе, то вы должны обратиться за помощью к квалифицированным специалистам.
kanks.ru