Как перестать стесняться и стать уверенной в себе: Как перестать стесняться и стать уверенным в себе? 7 советов

Как перестать стесняться и стать уверенным в себе? 7 советов

Стеснительность — ощущение неловкости на людях: тебя как будто сковывает и сложно делать даже естественные движения. Почему так происходит? В основном на это влияет прошлый опыт. Критика, запреты, психологические травмы или страхи, низкая самооценка — все это формирует стеснительность.

Почему её нужно менять? Потому что, не меняя её, соглашаешься, что ты такой, какой себе внушил, хотя на самом деле ты намного лучше. Тебе трудно рисковать, менять что-то в жизни, а главное — очень сложно контактировать с людьми. Перестав быть слишком стеснительным, станешь более успешен, найдешь новые знакомства и сделаешь свою жизнь ярче. Хотя стеснительность, на первый взгляд, изменить очень сложно, на самом деле, это легко, ведь она лишь в воображении.

«Она лишь в вашем воображении»

Обычно стеснительные люди хотят всегда показывать себя с идеальной стороны, а концентрация на недостатках может внушать неуверенность. Поэтому не бойся показаться неправильным или странным. После осознания ничтожности своих оправданий придет очищение ненужных мыслей. Часто причина стеснительности кроется именно в страхе, поэтому специальное показывание недостатков может полностью убить стеснительность.

Более того, иногда нервные расстройства и панические атаки и есть результатом сильного волнения — это еще один повод не думать о них, а начинать борьбу с комплексами.

Не избегай отношений

Старайся не отказывать друзьям. Используй правило: если страшно, но хочется, и тем более нужно — сделай это. Не теряй возможность отлично провести время с близкими или новыми приятными людьми. Естественно, если ты слишком стеснительный, то по началу пригнуть выше крыши не удастся. Тебе будет не по себе в новой компании, и это нормально. Для того, чтобы достичь успеха, начни с малого.

Например, страшно выступать на сцене, но очень хочешь этим заниматься — запишись на специальные курсы или репетируй дома. Сначала выступи перед другом, потом перед всеми родными, потом на мероприятии в учебном заведении или на работе и так далее. С каждым шагом ты будешь все увереннее и увереннее. Этот принцип действителен для всех источников стеснительности. Поэтому обязательно делай хотя бы маленькие шаги.

Бери инициативу в разных мероприятиях или ходите на кружки с интересной деятельностью. Почаще находись в компании людей или подружись с некоторыми. Находи общие хобби, чтобы уметь поддержать разговор, и приятно проводить время вместе. Проявляй интерес к другим, будь почаще на позитиве и улыбайся — с тобой будет приятно иметь дело, а также это в разы повысит шансы на успешное знакомство.

Не бойся новых знакомств

Принимай критику, но избегай людей, которые критикуют постоянно

Если друзья или знакомые приносят постоянный негатив — старайся избегать них. Постоянная критика в свой адрес способна убить самооценку даже в супер уверенного в себе человека, и это факт. Конечно, часто нам дают нужные советы, но даже когда их дают слишком часто — избегай их также. Поменьше слушай чужое мнение. Есть люди, которые специально ставят целью убить уверенность своей критикой. Чаще всего они сами имеют проблемы с этим, поэтому ни в коем случае не принимай их слова всерьез.

Что делать, когда стеснительность уже наступает?

Перестань казаться крутым

Когда чувствуешь себя неуверенно, не стоит себе внушать идеальность или обязанность всем понравиться. Позволь стать себе обычным и даже скучным. Не пытайся каждый раз ловить зрительный контакт других людей — это очень утомляет. Если будешь показывать, что ты скучный и унылый, тогда стеснение значительно снизится. По сути, тогда и нечего стесняться. Когда силой заставишь себя стать таким, то появится естественное желание быть собой, каким являешься на самом деле. Тебе нужно сделать что-то в присутствии других? Пусть движения будут уверенными, даже если уверенность надумана.

Не пытайся выглядеть занятым

Не старайся оказывать впечатление поведением и позой. Стой, как удобно, но при этом не поддавайся желанию нервно менять позу рук или ног. Также не стоит все время сидеть в телефоне. Может, ты будешь думать, что таким образом кажешься слишком скованным — пусть так и будет! Зато потом почувствуешь свободу действий.

Когда к тебе говорят — смотри в глаза и давай визуальную связь. Таким образом собеседник почувствует приязнь, а ты уже будешь мысленно подготовлен к контакту.

Не осуждай себя

Не слушай внутренний голос. Часто он будет говорить, что ты выглядишь нелепо, что руки лежат не пойми где или лучше вообще помолчать. Пойми, это возникает при стеснительности, поэтому голоса не исчезнут, даже когда будешь вести себя по их велению — в этом случае всем управляет страх. Не пытайся силой заткнуть эти мысли — ничего не выйдет. Более того, осознавая, что не можешь от них избавиться, будешь нервничать еще больше, а голоса будут нападать все сильнее. Не нужно думать как правильно говорить или как идти.

Даже у здоровых людей будет все выходить из-под контроля, если они будут обдумывать каждое движение. Позволь своему организму делать это на подсознательном уровне, не прилагая усилий для естественных вещей. Чем больше пытаешься мысленно все контролировать, тем больше все будет выходить наоборот, и это нормально.

Расслабься

Чем глубже дыхание — тем лучше себя чувствуешь и тем лучше будет звучать голос. Вдыхай на счет четыре, задерживай дыхание на 7 секунд и выдыхай на 8-мой — сразу полегчает. Внимание и мысли будут контролировать дыхательный процесс, поэтому страхи отойдут на более дальний план.

Также можешь попробовать такой способ: сильно напряги мышцы тела, затем, спустя несколько секунд, постепенно расслабляй их. Повторяй, пока не станет легче. Знаю, иногда будет не так легко освободиться от тревожных мыслей и будет страшно, что все может выйти из-под контроля, но нужно осознать факт — волнительные проблемы можно победить только сменой мыслей.

Сломай систему

Попробуй уничтожить стеснительность сразу. Для этого хотя бы на один раз отключи критика и сделай, о чем давно мечтал. Например, познакомься с противоположным полом. Сложно? Просто сделай это! Проверь на что ты способен! Жизнь слишком коротка, что бы медлить.

По сути, это не только возможно, но и абсолютно нормально. Не волнуйся! Чем меньше думаешь, тем легче справится с волнением во время разговора. Хотя бы раз покажись глупым или специально не скрывай странность. Такое поведение уже осуществит худшую ситуацию и, как следствие, попросту будет нечего стесняться. Зато потом наступит блаженство и вера в свои силы. При чем очень высокая вероятность успеха. Более детально об этом приеме будет написано в следующих статьях.

Итоги

Главная суть в борьбе со стеснительностью: чем меньше об этом думаешь, тем легче это сделать. Стеснительность не наступит, если уже завязал разговор, зато наступит, когда будешь постоянно о нем думать. Не бойся рисковать и быть самим собой — это ценится намного больше, чем наигранная правильность.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

Как перестать стесняться людей и стать уверенным в себе

Как перестать стесняться людей и стать уверенным в себе человеком

Стеснительность – это естественное, но точно неполезное качество, которое ухудшает качество жизни человека. И с этим качеством нужно бороться, потому что оно ничего не приносит Вам полезного, а только лишает перспектив, приятного общения и новых интересных знакомств.

 

Более того, оно усиливает другие нехорошие, и даже опасные качества – можно стать неуверенным в себе, и в конце концов закрыться…

 

И для начала нужно разобраться, что это такое. Стеснение – это внутренний барьерный сигнал, который дает нам мозг для того, чтобы не показаться глупым, не вызвать насмешку людей. Чаще застенчивость является последствием психологической травмы. Например, у меня есть знакомый, с которым в детстве не очень хорошо обходились родители. Постоянно кричали на него, а иногда и били. Естественно, он вырос очень зажатым человеком. И нужно очень хорошо поработать над его головой, чтобы эту застенчивость убрать.

 

Другой причиной зажатости является причиной психологического воспитания также из нашего детства – не выделяйся, ты что самый умный? Тебе больше всех надо что ли? Все это постепенно накладывается и в итоге человек понимает, что выделяться плохо, он начинает бояться чужого мнения.

 

И для того, чтобы преодолеть чувство смущения, специалисты рекомендуют действовать пошагово.

 

Кстати, рекомендую Вам посмотреть видео на эту же тему на моем канале. Особенно, ели Вы лучше воспринимаете информацию визуально и аудиально. А если Вам нравится такой контент, то обязательно подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

 

 

Сказав себе, что проблема действительно есть, нужно составить список самых дискомфортных ситуаций. Честно проанализируйте свое поведение и запишите все конкретно. Напишите людей, которые вызывают у Вас неловкость, обстановки, в которых Вам некомфортно. Затем сделайте другой список, в котором напишите по порядку все некомфортное, начиная с самого сильного дискомфорта к меньшему, либо наоборот. Это будет Вашим планом к действиям.

 

Следующий шаг – это формулировка четкой цели, которая поможет стать увереннее в себе

 

Теперь приступайте к основным шагам по преодолению себя:

 

Программирование – вспомните, в каких ситуациях Вы больше всего смущаетесь и начинайте действовать от противного. Например, если вы больше всего смущаетесь больших компаний и не находите в них место, то отправляйтесь на какую-нибудь вечеринку. Если же Вам сложно общаться с людьми, то просто задавайте вопросы своему собеседнику.

 

Я, например, не то, что стеснялся – я боялся публичных выступлений. Что Вы думаете я сделал? Начал публично выступать. Через несколько выступлений этот страх прошел.

 

Разогрев перед беседой, чтобы побороть стеснение

 

Разогрев перед беседой. Если Вы стесняетесь общаться с каким-то человеком – потренируйтесь на том, кому Вы доверяете. Мы, кстати, с женой постоянно проводили друг с другом переговоры, когда только начали заниматься бизнесом. Это очень сильно помогло уже на реальных встречах с людьми. Уже знаешь, что отвечать на возражения и на каких этапах что говорить. Рекомендую Вам тоже со второй половинкой или хорошим знакомым проводить такие беседы.

 

Параллельно составьте список со своими сильными сторонами. Многие почему-то всегда вспоминают про свои слабости, но мало кто говорит про свои сильные качества. Знание своих сильных сторон поможет Вам поднять свою самооценку, когда будет особенно трудно. Также слабые стороны можно всегда перевернуть в свою сторону. Например, если Вам сложно разговаривать, Вы можете стать отличным слушателем. А это уже будет Вашей сильной стороной, потому что многие любят говорить о себе, а вот слушать могут единицы.

 

Вам нужно постоянно тренировать навык коммуникации. Преодолевайте свои страхи и используйте всегда шанс публичного выступления или участия в чем-то. У меня есть пример. Я довольно стеснительный человек. И мы с женой ездим на обучения и тренинги. Как Вы знаете, на тренингах бывает вызывают людей на сцену, чтобы поиздеваться над ними – поставить эксперимент. Так вот, я всегда стараюсь выйти на сцену. Хотя я не хочу. Совсем не хочу. Мне страшно. Но я понимаю, что этот выход даст мне крутой рост в плане моей уверенности и поднятия самооценки. Да, я буду хвалить себя за то, что не поддался своим страхам и вышел на сцену!

 

И если Вы хотите перестать стесняться, снизьте критическое мышление о себе.

Не думайте о недостатках. Больше думайте о своих достоинствах. И точно так же относитесь к другим людям. Видьте их хорошие качества. И тогда Вам проще будет общаться, т.к. Вы не будете видеть в своем собеседнике врага, который хочет Вас упрекнуть или подловить не чем-то.

 

Научитесь мыслить позитивно!

 

И сделайте первый шаг – напишите в комментарии, как Вы преодолеваете стеснение и какие шаги делаете на пути в своем саморазвитии.

 

Смотрите другие видео про личностный рост. Всем пока!

• Вам может быть это интересно:
  7 навыков для достижения целей
• Главный секрет успеха богатых людей
• Почему смотреть телевизор вредно для мозга

 

Полезные видео на моем канале:

 

5 способов избавиться от застенчивости (для подростков)

Отзыв: Коллин Шерман, доктор философии

Застенчивый стиль не обязательно является проблемой. Совершенно нормально, если вам потребуется время, чтобы привыкнуть к новым людям и ситуациям. Но застенчивость мешает некоторым людям чувствовать себя комфортно или общаться так, как им хотелось бы.

Некоторые люди хотят меньше стесняться, чтобы получать больше удовольствия от общения и быть собой среди других. Вот несколько советов, как преодолеть застенчивость:

1. Начните с малого с людьми, которых вы знаете. Практикуйте социальное поведение, такое как зрительный контакт, уверенный язык тела, представление, светская беседа, вопросы и приглашения с людьми, с которыми вы чувствуете себя наиболее комфортно.
     Улыбнись. Укрепите свою уверенность таким образом. Затем разветвитесь, чтобы сделать это и с новыми друзьями.
2. Подумайте о начале разговора. Часто самое сложное в общении с новым человеком — это начать. Подумайте о том, как начать разговор, например, представиться («Привет, я Крис, мы учимся на одном уроке английского языка»), сделать комплимент («Эта куртка тебе очень идет») или задать вопрос («Вы знаете, когда будет наш отчет?»). Быть готовым к началу разговора (или нескольким) облегчает общение с кем-то.
3. Порепетируйте, что сказать. Когда вы будете готовы попробовать что-то, чего избегали из-за застенчивости, например телефонный звонок или разговор, заранее запишите то, что вы хотите сказать. Прорепетируйте это вслух, может быть, даже перед зеркалом. Тогда просто сделайте это. Не волнуйтесь, если это не совсем так, как вы тренировались, или не идеально. Немногие из вещей, которые делают более уверенные в себе люди, также идеальны. Гордитесь тем, что вы дали ему шанс. В следующий раз будет еще лучше, потому что будет проще.
4. Дайте себе шанс. Найдите групповые мероприятия, где вы можете быть с людьми, которые разделяют ваши интересы. Дайте себе возможность попрактиковаться в общении с этими новыми людьми и постепенно знакомьтесь с ними. Застенчивые люди часто беспокоятся о неудачах или о том, как их осудят другие. Беспокойство и чувства, подобные этим, могут удержать вас от попыток. Если самокритика играет для вас роль, спросите себя, стали бы вы так критично относиться к своему лучшему другу. Скорее всего, вы были бы гораздо более восприимчивы. Так что относитесь к себе как к своему лучшему другу. Поощряйте себя вместо того, чтобы ожидать неудачи.
5. Развивайте уверенность в себе. Поскольку застенчивые люди могут быть чрезмерно обеспокоены реакцией других людей, они не хотят раскачивать лодку. Это не значит, что они слабаки или трусливы. Но это может означать, что они менее склонны к напористости. Быть настойчивым означает говорить за себя, когда нужно, спрашивать о том, чего вы хотите или в чем нуждаетесь, или говорить другим людям, когда они наступают вам на пятки.

Прежде всего, будь собой. Это нормально — пробовать разные подходы к разговору, которые, как вы видите, используют другие. Но говорите и делайте то, что соответствует вашему стилю. Быть настоящим собой — и осмелиться позволить себе быть замеченным — вот что привлекает друзей.

Проверил: Коллин Шерман, доктор философии

Дата проверки: октябрь 2020 г.

6 способов преодолеть застенчивость и обрести уверенность

Вы застенчивы? Вам трудно справляться с людьми или ситуациями? Тогда у меня для вас хорошие новости. Вы не должны страдать от застенчивости и не должны чувствовать себя неуверенно и бояться, что вас будут осуждать за каждый ваш шаг.

Победа в войне с застенчивостью требует практики, но определенно стоит затраченных усилий, так как в результате повышается уверенность и самооценка. Просыпайтесь, чувствуя себя хорошо, способным смотреть в мир с уверенностью и безопасностью и зная, что никакое чувство застенчивости не может помешать вам достичь своих желаний.

На тему того, как победить застенчивость и обрести уверенность, написаны сотни книг, но есть несколько приемов, которые может применять каждый. Вот 6 способов преодоления застенчивости:

1. Каждое утро

Как только вы встанете, встаньте перед зеркалом и громко скажите: «Я чувствую себя потрясающе! Я чувствую себя потрясающе! чувствую себя прекрасно!» Повторяйте это утверждение с энтузиазмом по крайней мере десять раз в день, пока оно не укоренится в вашем подсознании. Если вы чувствуете себя немного неловко, для начала запритесь в ванной. Результаты удивят вас.

2. Почувствуйте себя хорошо

Выглядите как можно лучше. Чаще одевайтесь. Это дает вам дополнительное чувство уверенности и самоуважения. Само по себе знание того, что вы хорошо выглядите, повысит вашу уверенность в себе и убедит других в том, что в вас есть что-то, о чем стоит узнать.

3. Рискуйте хотя бы раз в день

Это очень бодрит, а преодоление страхов путем принятия рисков помогает вам расти в уверенности и самоуважении. Начните с небольших рисков и страхов, и по мере их преодоления переходите к более серьезным вещам. Нет ничего, что вы не могли бы сделать. Будьте уверены в том, что изменения могут только помочь вам расти и повысить вашу уверенность в себе.

4. Вступайте в беседу один на один

Ситх с большей группой людей, дайте им понять, что вы застенчивы. Это не позволит им неправильно понять вас, и они с гораздо большей вероятностью пригласят вас в разговор, а не оставят вас просто слушать и желать, чтобы вы могли внести свой вклад.

Многим людям, в том числе и мне, трудно следить за разговором в шумной комнате. Если вам трудно, скажите об этом и отойдите так, чтобы вы могли слышать. Люди уважают честность и уязвимость, и в результате вы привлечете в свою жизнь больше честных людей.