Как полюбить себя такой какая есть: Как полюбить себя такой, какая ты есть: совет

Содержание

самые действенные советы от психологов

Приветствуем вас, уважаемые читатели!

Всю жизнь люди стремятся себя переделать, подогнать под общественные стандарты и идеалы. В этой бесконечной погоне мы забываем о том, кто мы на самом деле. Но отвернувшись от самих себя, невозможно достичь счастья. Даже если удается измениться, это не приносит удовлетворения, а только растит пустоту внутри. А все потому, что любые изменения должны начинаться с принятия себя.

Из статьи вы узнаете, как принять себя таким, какой ты есть.

Почему нам сложно принять себя

Парадокс, но большинству людей гораздо проще принять других, нежели самих себя. Почему так происходит? Давайте разберемся с позиции психологии.

Дело в том, что мы знаем себя, как никто другой. Все наши слабости и недостатки как на ладони – от них не закроешься и не спрячешься. Тогда как недостатки других людей мы можем совсем не замечать. Отсюда появляется иллюзия, что их просто нет.

Еще одна причина отсутствия принятия в том, что мы пытаемся исказить собственное представление о себе. Подретушировать, подправить, дотянуть до желаемого идеала.

В итоге начинаем любить тот образ, который сами себе нарисовали и который имеет мало общего с реальностью. Но жить в самообмане вечно не получится.

Реальность время от времени пробивается наружу. И в эти моменты неприятие себя может переживаться особенно болезненно и дорастать даже до отвращения.

Никому не нужен тот, кто не нужен самому себе. А тот, кто принимает себя таким, какой он есть, живет вкусной, полноценной жизнью, несмотря на всевозможные житейские проблемы.

Михаил Лабковский

Корни неприятия себя стоит искать в детстве. До 7 лет у ребенка отсутствует критическое мышление. Он принимает на веру все, что родители ему говорят. Неосторожно оброненное слово может оставить глубокий отпечаток в подсознании и всю последующую жизнь оказывать влияние на восприятие себя.

В подростковом возрасте ситуация может усугубиться, особенно на фоне проблем в общении со сверстниками. И тогда во взрослую жизнь человек входит с целым букетом комплексов, психологических защит и других проблем.

В чем проявляется непринятие

Человек, который не может принять себя, глубоко несчастен. Он как будто все время живет с занозой в душе. Это сказывается на всех сферах жизни. У него не складывается личная жизнь, он не может реализоваться в работе, отношения в семье и с друзьями чаще всего бывают натянутыми, здоровье подводит. Все это вынуждает его поглубже спрятаться в свою ракушку и не высовываться оттуда.

Такие люди раздражительны, унылы, апатичны, замкнуты. По отношению к другим они применяют одну из двух стратегий: либо отгораживаются всеми возможными способами, чтобы защитить себя от критики и излишнего внимания, либо ведут себя надменно и высокомерно, маскируя неуверенность в себе.

Как принять себя: рекомендации психологов

Ну что, приступим к работе над собой? У нас нет для вас волшебной таблетки, которая как по волшебству заставит вас принять и полюбить себя. Зато есть почти два десятка советов, которые реально работают. Если, конечно, не забывать их выполнять.

Давайте разберемся, с чего начать путь к безусловному принятию себя, как подружиться с самим собой и обрести внутреннюю гармонию.

Избавьтесь от ограничивающих убеждений

Базовые установки формируются у человека в детстве. Не все из них являются конструктивными и способствуют полноценной счастливой жизни. Чаще всего мы даже не осознаем их.

Но психика человека очень пластична. Каждый день у нас в мозге формируются новые нейронные связи, а старые и ненужные разрушаются. Даже если вы 10, 20, 30 лет прожили под гнетом ложных ограничивающих убеждений, у вас есть шанс перестроить сознание. Для этого нужно осознать их, перестать кормить эмоциями и заменить другими, более эффективными.

Прочитайте следующие утверждения. Это самые распространенные убеждения, которые мешают нам принять себя:

Я некрасивый/некрасивая.
Я неудачник и никогда ничего не добьюсь.
Я недостоин/недостойна любви.
Большинство людей умнее, интереснее, успешнее, чем я.
Мои недостатки перевешивают достоинства.

Перестаньте копаться в себе

Люди с заниженной самооценкой отличаются чрезмерной склонностью к самокопанию. Стоит чуть-чуть отвлечься, как поток негативных мыслей уносит их в дебри отчаяния и безысходности.

Бороться с такими мыслями практически невозможно. Поэтому старайтесь просто как можно меньше времени посвящать праздным размышлениям и больше заниматься полезной деятельностью. Например, поймали себя на очередной самоуничижительной мысли – вставайте и отправляйтесь драить окна или тягать железо в тренажерном зале.

Воспринимайте себя как целостную неделимую единицу

Люди часто концентрируются на собственных недостатках, не обращая внимания на достоинства. Хотя, как правило, они гармонично уравновешивают друг друга и создают уникальную картину личности.

Например, человек может очень болезненно воспринимать свою застенчивость. Она мешает нормально общаться с людьми, заставляет испытывать тревогу и дискомфорт. Но обычно застенчивость идет в комплекте с высокой чувственностью и тонкой душевной организацией. Эти качества помогают замечать прекрасное в обыденных вещах, стимулируют творческое начало, развивают глубину мысли. Готовы ли вы отказаться от них?

Поэтому никогда не стоит ковырять свои изъяны и скрупулезно рассматривать их. Воспринимайте себя целостной личностью. Пусть и не идеальной, зато уникальной и неповторимой.

Полюбите свое тело

Как показывает практика, сложнее всего принять свои физические несовершенства. В отличие от внутренних изъянов они материальны, то есть их можно пощупать, рассмотреть под лупой, запечатлеть на фотографии. Они заметны окружающим людям, и с этим приходится мириться.

Чтобы научиться принимать свое тело, нужно сместить фокус с эстетической стороны на функциональную.

Подумайте о том, насколько совершенный механизм – человеческое тело. Сколько удивительных возможностей оно нам открывает. Миллионы лет эволюция трудилась над созданием этого шедевра и подарила его вам. Ваша обязанность – беречь и ценить его.

Вовремя лечите все болезни, ухаживайте за собой, ведите здоровый образ жизни. Благодарите свой организм за то, что он трудится для вас без выходных и создает все условия для полноценной комфортной жизни. Когда проникнетесь к нему истинной любовью, вы больше не сможете малодушно клеймить себя за лишний вес и другие визуальные изъяны.

В отдельной публикации мы собрали действенные советы, как полюбить себя. Обязательно изучите их и претворите в жизнь.

Начните ухаживать за собой

Ухоженность – ярчайший индикатор отношения человека к самому себе. Если индивид позволяет себе ходить с немытой головой, грязными ногтями, носить нестиранную одежду, то окружающие понимают, что он на себя забил. Обычно это происходит в не самые удачные периоды жизни, когда давление обстоятельств становится неподъемным.

Никогда не запускайте свою внешность, как бы плохо вам ни было. Всегда выглядите безупречно назло проблемам, с которыми вам пришлось столкнуться.

Составьте список своих достоинств

Мы часто забываем о своих сильных сторонах, особенно если долго ими не пользуемся. А ведь они являются настоящими поводами для гордости.

Отбросьте излишнюю скромность и устройте пир для своей самооценки. Запишите в блокнот все свои положительные качества, особенности, умения, навыки, таланты и т. п. Пусть это будет большой список на 100 и более пунктов. Записывайте даже незначительные мелочи.

Пройдитесь не только по внутренним качествам, но и по внешним чертам. В достоинства можно смело записывать, например, тонкие щиколотки, нежную кожу, длинные ресницы.

Ставьте реальные цели

Завышенная планка притязаний мешает человеку достигать реальных целей. Вместо того чтобы сосредоточиться на доступном, он направляет внимание туда, куда пока ему путь закрыт.

Например, охранник магазина вдруг решает стать топ-менеджером международной компании. Именно так он формулирует свою долгосрочную цель.

Но у него ни образования, ни связей, ни опыта работы на похожей должности. Очевидно, что с такой целью он вряд ли сдвинется с мертвой точки и так и останется охранником.

А вот если он для начала задастся целью сменить сферу деятельности на более квалифицированную и высокооплачиваемую, то у него есть шанс достигнуть ее в ближайшее время. А затем уже двинуться дальше небольшими, но целенаправленными шагами.

Поэтому не ставьте себе заоблачных целей, чтобы не испытывать обломов. Трезво оценивайте свои возможности и держите планку адекватной.

Доверьтесь своим склонностям

Остановитесь и задумайтесь над тем, а своей ли жизнью вы живете. Нравится ли вам ваша работа? Или родители настояли на выборе именно этой профессии? Устраивает ли вас образ жизни? А ваше окружение – комфортно ли вам в нем?

Сойти с наезженной колеи очень сложно, особенно если вы уже перешагнули рубеж в 30 лет. Но если этого не сделать, всю оставшуюся жизнь придется быть несчастным.

Принять себя – значит услышать свои истинные желания. Подумайте, чего бы вы действительно хотели от жизни. Каким делом заниматься? Где и с кем жить? Как проводить свое свободное время? Начните делать хотя бы маленькие шаги в этом направлении.

Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Никто, кроме вас, ее не проживет.

Простите себя за ошибки

Ошибки, которые вы совершили, остались в прошлом. Вы сами тащите их в настоящее, чтобы отравлять свою жизнь. Может, хватит? Давайте вместе похороним их прямо сейчас.

Твердо скажите себе, что с этого момента не будете возвращаться к своим промахам и неудачам. Что вы уже усвоили урок и постараетесь не наступать на те же грабли. Если проникнетесь и сделаете это искренне, то сразу почувствуете облегчение. С души будто груз упадет.

Избавьтесь от зависти, обиды и гнева

Это самые вредные и энергозатратные эмоции. Они заставляют нас сливать энергию в дыру. А еще они уродуют наш образ в собственных глазах. Завистливый и обиженный человек всегда выглядит жалким, ведь он тратит время и душевные силы на мысли о тех, кто ему неприятен. Очень сложно принять себя таким.

Учитесь контролировать свои негативные эмоции. Этот навык вам очень пригодится в жизни. С ним вы будете неуязвимыми для любых манипуляций и грубых воздействий, как маяк во время сильного шторма.

Перестаньте зависеть от чужого мнения

Это не значит, что нужно игнорировать любую обратную связь и наглухо закрываться от мира. Внутри у вас должен стоять фильтр, который будет отсеивать неконструктивные оценки и пропускать важные и полезные. Этим фильтром должны стать общепринятые нормы морали и ваши собственные принципы.

Вокруг очень много завистливых, недовольных жизнью людей, которые самоутверждаются за счет критики других. Если реагировать на каждый выпад в свою сторону, никаких нервов не напасешься. Поэтому учитесь смотреть на негатив в свою сторону философски. А еще запомните простую истину: не критикуют только тех, кто ничего не делает!

Учитесь говорить “нет”

Из-за эмоциональной зависимости человеку бывает сложно отказывать окружающим. Когда мы соглашаемся делать то, что нам не хочется, мы чувствуем себя плохо. Возникает ощущение, будто мы переступили через себя и пожертвовали своим временем, силами, принципами в угоду чужому расположению.

Учитесь говорить “нет” в ситуациях, когда это не повлечет для вас никаких потерь. Например, когда коллега пытается переложить на вас свою работу. Или когда незнакомый человек просит уступить ему место в очереди.

В нашей статье вы найдете ценные советы, как научиться говорить “нет”. Вы узнаете, как правильно отказывать и не чувствовать себя при этом виноватым.

Балуйте себя

Не упускайте возможности порадовать себя. Наверняка есть вещи, которые вы очень хотели сделать, но не решались из-за комплексов и страха общественного порицания. Сейчас самое время.

Даже если поступок кажется вам глупым, детским, несерьезным, это не повод от него отказываться. Главное, чтобы он не был аморальным, противозаконным и оскорбительным для других людей.

Кстати, это правило работает и в обратную сторону. Бывает, нам очень не хочется что-то делать, но мы принуждаем себя из чувства вины и страха обидеть человека. Например, идти на день рождения, где нам точно не будет весело. Разрешите себе хоть иногда отказываться со спокойной совестью.

Установите связь с внутренним родителем

У человека, который не может принять себя, очень строгий внутренний родитель. Он командует, наказывает, порицает за любой промах, не позволяет самовыражаться. Из-за этого внутренний ребенок остается неуверенным, забитым и слабым. И чем он слабее, тем больше родитель недоволен. Получается такой замкнутый круг.

Пока вы не наладите теплые и доверительные детско-родительские отношения внутри себя, вы не сможете обрести счастье. Вашему внутреннему родителю нужно понять, что любовь к ребенку должна быть безусловной, что повлиять на него можно только заботой, лаской и хорошим примером. Тогда он раскроется и воспрянет духом.

Когда эти двое выйдут из оппозиции и станут верными союзниками, свершится настоящее волшебство. В душе у вас воцарится гармония.

Заведите дневник принятия

Если вы долго не принимали себя, не стоит надеяться, что это произойдет за один день. Наберитесь терпения и не форсируйте процесс. Заведите себе отдельную тетрадь, куда будете записывать свои успехи на этом пути. Например, как вам удалось не впасть в уныние от бестактного комментария в адрес вашей внешности.

Хоть это и мелочи, но они очень сильно влияют на общий настрой. В моменты отката назад дневник будет спасительной соломинкой, которая позволит вам удержаться на плаву и продолжить путь. Когда там накопится достаточное количество проявлений любви к себе, начните перечитывать его как можно чаще.

Вернитесь на время в детство

У маленьких детей отсутствует критический взгляд на себя. Поэтому все их действия такие искренние, живые и спонтанные. Они не заботятся о том, как выглядят в глазах окружающих, не мучают себя сомнениями и страхами, не подавляют индивидуальность. Когда ребенок только учится ходить, он не корит себя за каждое падение, а встает и пробует снова.

Хотя бы иногда позволяйте себе быть детьми и воспринимать себя безоценочно. Балуйтесь, дурачьтесь, беситесь. Смотрите на мир широко открытыми глазами. И никакой критики в свой адрес!

Перестаньте сплетничать и злословить

Мы уверены, что вы испытываете досаду и раздражение, когда наблюдаете, как кто-то сплетничает. Но почему-то сразу забываете об этом, когда сами хотите посплетничать. Получаются вот такие двойные стандарты.

Сплетничая, мы выставляем себя в неприглядном свете не только перед окружающими, но и перед собой. Наш бессознательный цензор оценивает нас по тем же критериям, что и других людей. Его невозможно обмануть, он никогда не дремлет.

Выходите из зоны комфорта

Каждый выход из зоны комфорта – еще один повод гордиться и любить себя. Преодолевая страхи, мы укрепляем свою личность, становимся сильнее. Только выйдя из привычного сценария жизни, можно достичь того, о чем вы действительно мечтаете.

Вспомните, что всегда хотели сделать, но боялись. Начните реализовывать свои маленькие хотелки, а затем переходите к более крупным.

Заключение

Мы рассмотрели 18 способов, которые помогут вам научиться принимать себя. Теперь вы знаете, с чего начать.

Имейте в виду, что процесс это небыстрый и непростой. Наберитесь терпения и целенаправленно двигайтесь к цели. Как только вам удастся по-настоящему подружиться с собой, жизнь заиграет новыми красками.

Делитесь в комментариях, что в себе вы уже сумели принять, а над чем еще нужно работать.

Помните, что каждый человек уникален, красив и ценен! До встречи в следующей статье.

Как принимать себя таким, какой ты есть?

Часто мы слышим фразы: «Принимай себя таким, какой ты есть», «Чтобы тебя полюбили другие, надо сначала научиться любить себя». Но как этому научиться? Как «любить и принимать себя»? Ответ чаще всего найти сложно, но можно. Особенно если в дело вступает семейный психотерапевт Ирина Макогон. Она разберется с причинами нашей нелюбви к себе, научит определять свои достоинства и недостатки и подскажет, как принять себя такими, какие мы есть.

Когда речь идет о любви к ближнему — партнеру, родным, окружающим, — вопросов обычно не возникает: так или иначе мы все имеем представление об этом чувстве. Но если же разговор заходит о самом себе, тут многие попадают в тупик. А есть ли разница в переживании любви в зависимости от того, к кому это чувство обращено? На мой взгляд, по большому счету, ее нет: по многим параметрам мы любим одинаково, независимо от того, кому адресованы наши эмоции — себе или кому-либо другому. Поэтому о позитивных чувствах к собственной персоне мы будем рассуждать на более понятных и привычных примерах любви к ближним, и практику отношения к окружающим перенесем на отношение к себе.

Итак, когда мы думаем о любимом человеке, в памяти всплывают сотни вещей, за которые мы его полюбили и продолжаем любить. Ямочки на щеках, запах кожи, небольшой животик, трогательные неровные пальцы на руках, чувство юмора, находчивость, умение решать проблемы — список может быть бесконечным. А теперь попробуйте подумать о себе так, будто вы и есть свой любимый человек. За какие качества вы могли бы себя полюбить?

Могу предположить, что для многих это непростой вопрос. Большинство людей в совершенстве владеют умением критиковать себя, а вот хвалить почему-то забывают. Причина такого положения дел уходит корнями в раннее детство. Вспомните, как часто вы слышали от родителей: «Посмотри на Машеньку! Она такая послушная. А ты все время балуешься», «Все дети как дети, а ты…», «Посмотри, чего папа добился! Не будешь хорошо учиться, не добьешься того же»… Можно привести еще миллион примеров.

Таким образом, нас с пеленок учат воспринимать себя с точки зрения образцов для подражания, а, если быть точнее, — несоответствия им. Позднее эталоны начинают активно предлагаться многочисленными средствами массовой информации. «Вес должен быть — рост минус 110», «Нормальный рост мужчины — от 175 и выше», «К 30 годам надо сделать карьеру», «Женщина должна выйти замуж и родить детей» — список требований бесконечен. И мы, по привычке, с легкостью находим параметры, по которым отстаем от других людей.

Но разве так мы поступаем с любимыми людьми? Разве пытаемся сравнить их с кем-то с целью найти минусы? Конечно же, нет. Попробуйте применить к себе этот же принцип, используя воображение. Представьте, что ваш любимый человек — это вы сами. В чем этот «любимый Я» превосходит окружающих? Может быть у него/у нее красивый редкий цвет глаз, густые послушные волосы, длинные ноги..? Может быть он/она человек очень эрудированый, решительный, коммуникабельный..?Список может быть сколь угодно длинным.

Перейдем к недостаткам, которые, конечно, есть у каждого. И снова применим к себе практику отношения к другим. Прощаем ли мы любимым людям их недостатки? Конечно! Небольшая прибавка в весе? Пожалуй, так она стала выглядеть даже более привлекательно. Пришел домой раздраженным? Видимо, на работе какие-то проблемы, а он такой чувствительный… Нужно его успокоить и поддержать.

Давайте начнем так же относиться и к себе любимым — будем прощать недостатки, ведь на деле они всегда являются оборотной стороной достоинств и от них неотделимы. Маленького роста? Да, и выгляжу всегда как девочка. Не замужем? Да, я сейчас развиваюсь в карьере, а после замужества хочу больше времени посвящать семье. Неорганизованная? Да, рамки не для меня, ведь я личность творческая.

Конечно, нет пределу совершенству: над недостатками можно и нужно работать. Но не существует на свете ни одного идеального человека. Задача каждого состоит в том, чтобы правильно, позитивно относиться ко всем своим качествам, даже к не самым хорошим.

А что же такое, в конечном итоге, «принятие»? В психологии принятием называют внутреннее согласие человека с тем, что есть. То есть, принимать кого-либо значит любить его за достоинства и прощать за недостатки. Принимать себя означает то же самое.

Полюбить себя за достоинства и простить за недостатки — вот две главные практики, которые мы должны применить к себе, чтобы в результате научиться принимать себя такими, какие мы есть.

Текст: практикующий семейный психотерапевт Ирина Макогон

Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Начните жить осознанной жизнью

Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.

Научитесь медитировать

Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.

Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс осознанности, разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.

Ежедневная практика

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждет ежедневная практика и сеанс. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.

Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня. На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть.

Бесплатная растущая библиотека

Расхламление The Mind содержит постоянно растущую библиотеку бесплатных медитативных практик практически для любой цели. Интересуетесь ли вы осознанностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.

В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.

Что говорят люди

Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.

«Мне нравится это приложение!»

«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».

«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. ”

“Это приложение делает большую разницу в моем дне”.

«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».

Получите преимущества без ву-вуу

Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье. Позвольте Declutter The Mind помочь вам открыть эти преимущества.

Лучше понять разум

Наша цель — предоставить доступный, практический и реалистичный опыт и учения всем, кто страдает или хочет лучше понять свой разум.

Осознанно выходите из автопилота

Мы хотим создать мир, в котором каждый относится к своему психическому здоровью так же серьезно, как и к своему физическому здоровью. Declutter The Mind помогает преодолеть этот разрыв, демистифицируя и удаляя мифы и преувеличения вокруг медитации.

Очистите свой разум и живите осознанно

Загрузите и используйте приложение бесплатно. Никаких испытаний.