Как повысить гормон радости у женщин: как сделать так, чтобы их было больше?

Содержание

как повысить в организме мужчины и женщины

Что такое гормон эндорфин

Эндорфины ответственны за то чувство, которое человек испытывает после активной тренировки, употребления нескольких кусочков темного шоколада или общения, веселья с друзьями. Это химические вещества в головном мозге, которые помогают справляться с болью и в целом чувствовать себя хорошо. Но что мы реально знаем об эндорфинах?

Начнем с термина «эндорфины». Название происходит от двух слов: «эндос», что означает «производимый внутри организма» и «морфос» – опиатное болеутоляющее. Так что вполне логично, что эндорфины являются естественным болеутоляющим средством для тела. Но что они собой представляют?

Эндорфины – это группа пептидов, которые вырабатываются гипофизом и центральной нервной системой и воздействуют на опиатные рецепторы в мозге. Эти нейротрансмиттеры (также иногда называемые гормонами) усиливают чувство удовольствия и благополучия, а также уменьшают боль и дискомфорт. Вы когда-нибудь испытывали прилив эндорфинов? Обычно это происходит в ответ на определенное событие, такое как прием пищи, выполнение упражнений, половой акт, стрессовая ситуация или физическая боль

Например, если вы бегали трусцой в лесу и вывихнули лодыжку, может наблюдаться повышение уровня эндорфинов, что поможет вам, хромая, выбраться из леса в безопасное место, несмотря на травму. Эндорфины полезны и адаптируют реакции тела, это естественный способ уменьшить чувство боли и стимулировать ощущение удовольствия.

В настоящий момент идентифицировано 20 различных типов эндорфинов. Однако варианты эндорфинов, которые были предметом большинства исследований, известны как «бета-эндорфины». Это соединения, которые способствуют хорошему настроению и обезболиванию, и которые имеют эффект, аналогичный действию обезболивающего морфина. Без этих бета-эндорфинов вы вряд ли справитесь со стрессом и болью

Эндорфины могут иметь множество положительных эффектов с точки зрения здоровья и благополучия. Прежде всего – это защитный эффект от выброса эндорфинов, позволяющий справиться со стрессовой ситуацией. Кроме того, есть и ряд других преимуществ эндорфинов:

снижение депрессии;
снижение тревожности;
повышение самооценки;
регулирование или модуляция аппетита;
повышенный иммунный ответ;
уменьшение боли.

Регулярные упражнения, например, тренировки средней интенсивности по 45 минут 3 раза в неделю, могут быть хорошим вариантом для тех, кто живет с легкой депрессией.

Если у человека недостаточно эндорфинов, он может испытать следующие эффекты:

усиление депрессии;
повышенное беспокойство;
крайне частые перепады настроения;
усиление болей и недомогания;
проблемы с зависимостями;
проблемы со сном;
импульсивность.

Также известно, что стресс может ухудшить способность вырабатывать эндорфины, например, после длительной зависимости от алкоголя.

Как повысить гормон эндорфин в организме мужчины и женщины

Вопреки тому, что многие думают, не нужно пробегать марафон, чтобы получить кайф от занятий, или делать что-то возмутительное, чтобы повысить уровень эндорфинов. Хотя это правда, что тренировки с более высокой интенсивностью производят больше эндорфинов, чем тренировки с более низкой интенсивностью, все же существует множество различных способов повысить уровень эндорфинов без необходимости ежедневно бегать по 30 км. Ниже приведен список простых вариантов, с которыми можно подстегнуть производство эндорфинов.

Ешьте темный шоколад

Вам нравится шоколад? Тогда вам повезло. Употребление всего лишь кусочка темного шоколада может увеличить выработку эндорфинов.

Употребляйте острую пищу

Знаете ли вы, что острая пища может повысить уровень эндорфинов? Это хороший повод, чтобы посетить индийский ресторан или выбрать новый острый гамбургер из меню в следующий раз, когда вы пойдете куда-нибудь поесть.

Делайте упражнения

Регулярные занятия умеренной интенсивности могут помочь повысить выработку эндорфинов. Старайтесь заниматься 45 минут хотя бы 3 раза в неделю.

Занимайтесь сексом

Когда вы занимаетесь сексом, ваше тело также выделяет эндорфины. Вы не только занимаетесь физическими упражнениями, но и создаете социальную, близкую связь с другим человеком.

Чаще смейтесь

Вы любите смеяться? Наверное, для этого есть веская причина. Смех также может стимулировать выработку эндорфинов, поэтому старайтесь смеяться каждый день. Посмотрите забавное телешоу или проведите время с людьми, которые заставляют вас смеяться.

Посмотрите драматическое телешоу

Если вы не в настроении смеяться, вы также можете посмотреть телесериал. Было также показано, что это увеличивает уровень эндорфинов.

Создавайте или слушайте музыку

Музыка не только для развлечения – она может улучшить самочувствие и повысить уровень эндорфинов.

Занимайтесь творчеством

Как и в случае с музыкой, создание произведений искусства может быть полезно для повышения уровня эндорфинов.

Танцуйте

Если вы не хотите бегать или регулярно тренироваться, просто танцы, даже дома, могут повысить уровень эндорфинов.

Пройдите курс иглоукалывания

Есть некоторые свидетельства того, что иглоукалывание может помочь в повышении уровня эндорфинов. Это имеет смысл, если учесть, что акупунктура также стимулирует болевые рецепторы.

Сделайте массаж

Так же, как иглоукалывание, массаж может помочь повысить уровень эндорфинов. Это даже не обязательно должен быть профессиональный массаж – вы можете попросить своего партнера сделать вам массаж, купить массажное кресло или использовать портативный массажер, чтобы расслабить напряженные мышцы.

Сходите в сауну

Знаете ли вы, что сидение в сауне также повышает уровень эндорфинов? Сидя в сауне, вы не только избавляетесь от стресса, но и улучшаете свое самочувствие.

Используйте ароматерапию

Вы когда-нибудь пробовали ароматерапию? Например, использование эфирных масел во время уборки или включение диффузора, чтобы добавить запах в окружающую среду может помочь повысить уровень эндорфинов.

Занимайтесь медитацией

Вы пробовали медитировать? Медитация – еще один простой способ повысить уровень эндорфинов, и начать заниматься этим очень просто. Все, что вам нужно, это 20 минут и видео на Youtube, чтобы начать работу.

Займитесь волонтерской работой

Когда вы занимаетесь волонтерской работой, вы не только делаете добро для других, но и повышаете уровень эндорфинов. Это еще один простой способ улучшить ваше самочувствие.

Проведите время с друзьями

Старайтесь избегать изоляции, если чувствуете, что у вас низкий уровень эндорфинов. Проведение времени с друзьями может улучшить ваше самочувствие.

Чеклист: 5 продуктов, которые улучшают уровень гормона счастья

14 января 2023

А ты знала, что, для того чтобы быть счастливой, нужно просто есть? Как бы странно это ни звучало, но употребление определенных продуктов делает нас более счастливыми. Можно долго размышлять над проявлением и чувством счастья. С научной точки зрения, счастье — состояние абсолютного наслаждения. То есть, в мозг передается сигнал, что ты получаешь полное наслаждение и испытываешь глубокую радость.

Но все ли так просто? Все дело в гормонах, уровень которых оказывает непосредственное влияние на наше психоэмоциональное состояние.

Гормоны счастья

Дофамин — самый главный гормон радости и счастья, а еще мотивации. Он вырабатывается тогда, когда испытываешь наслаждение от достигнутой цели. Высокий уровень дофамина мотивирует личность двигаться вперед, добиваться нового и побеждать. А его отсутствие, напротив, может провоцировать подавленное состояние и отсутствие желания что-либо делать.

Эндорфин — еще один гормон радости. Он позволяет нам радоваться, веселиться, получать удовольствие от кратковременного действия, в том числе от еды. Высокий уровень эндорфинов даже снижает чувство боли, позволяет мозгу быстрее работать и легко переносить стрессы.

Серотонин или внутренний антидепрессант — гормон уверенности и самооценки. Говорят, что он оказывает непосредственное влияние на наше благосостояние, ведь позволяет направить собственные силы в нужное направление и концентрироваться на задачах. При этом позволяет своевременно остановиться для перезагрузки.

Окситоцин — гормон, отвечающий за социальное взаимодействие. Еще его называют гормоном любви. У женщин уровень этого гормона выше, чем у мужчин, но он все равно важен для обоих полов. Обычно он вырабатывается во время социальных контактов: объятий, поцелуев и прикосновений.

Он рождает такие чувства, как привязанность, взаимоподдержка, сопереживание, бескорыстие, забота и нежность. Наличие окситоцина играет важную роль в выстраивании отношений между мамой и новорожденным ребенком.

Гормоны, о которых мы уже сказали, положительно влияют не только на психоэмоциональное состояние, но и на физическое. Их баланс позволяет радоваться жизни, быть активными, мотивированными и преодолевать жизненные препятствия.

Топ-5 продуктов, которые нужно есть, чтобы быть счастливым

Если анализировать продукты по отдельности, то теоретически почти каждый из них может повышать уровень гормонов, отвечающих за удовлетворение. Но они еще должны синтезироваться и преодолевать гематоэнцефалический барьер. Поэтому рацион должен быть полноценным и сбалансированным.

1. Сыр
На первый взгляд, странно, но в большинстве рейтингов именно сыр занимает первое место. Этот продукт содержит большое количество триптофановой аминокислоты, тирозина и L-фенилаланин.

В процессе потребления сыра вырабатывается эндорфин. По выводам ученых, лучше всего «работают для счастья» сыры тофу и рокфор.

2. Бананы
Они не только вкусные и являются прекрасным перекусом, но и повышают уровень серотонина и эндорфина. Думаю, ты слышала, что банан называют фруктом счастья. Также в составе фрукта содержится большое количество калия и магния, что позволяет быть более стрессоустойчивым.

3. Нежирное мясо
Мясо птицы содержит много витамина В и побуждает организм к выработке серотонина и дофамина, а от них улучшается настроение и появляется ощущение абсолютного счастья. Нутрициологи рекомендуют отдавать предпочтение мясу птицы: курице или индейке. В них содержится достаточное количество аминокислоты тирозина, витамина В12, белка, а еще оно нежирное. Любители говядины тоже «счастливы», потому что она включает в себя тирозин, повышающий дофамин.

4. Шоколад

Этот продукт способствует повышению уровня серотонина, поскольку включает в себя L-триптофан. Он помогает вырабатывать эндорфины. Настоящая находка для любителей сладостей. Но есть одно «но» — это должен быть шоколад, в котором более 70% какао. Шоколад не только улучшает настроение, но и быстро придает энергию и снимает боль. Продукт с низким содержанием какао, белый или молочный не поможет стать более счастливым.

5. Грецкие орехи

Съешь орех — подними настроение! Приблизительно такой эффект от нескольких плодов в день. Они насыщены кислотой омега-3. Регулярное употребление орехов повышает гормон счастья — серотонин. А еще они способствуют улучшению умственной деятельности и концентрации внимания.

Следи за своим питанием, занимайся спортом и будь счастлива!

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

13 естественных способов повысить уровень гормонов хорошего самочувствия

Гормоны — мощная штука. Хотите верьте, хотите нет, но эти химические посланники могут влиять на все, от того, как мы выглядим, до того, как мы себя чувствуем. Кожа капризничает? Причиной может быть избыток андрогенов. Чувствуете вялость? Уровень прогестерона может быть высоким. Однако то, что гормоны относятся к нам практически безразлично, не означает, что мы должны играть гостеприимного хозяина. На самом деле, есть множество способов вернуть себе власть.

Чтобы разобраться в этом, мы обратились к эндокринологу Роми Блок, диетологу Эми Шапиро и специалисту по акупунктуре Эйлин Ли за их опыт в управлении гормонами хорошего самочувствия: серотонином, дофамином, эндорфинами и окситоцином. Как оказалось, все, что нужно, — это внести несколько простых изменений в свой образ жизни (подробнее об этом ниже), чтобы держать под контролем наши гормоны и отношение.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 13 способах повысить уровень гормонов «хорошего самочувствия» и, следовательно, улучшить настроение.

Познакомьтесь с экспертом

Роми Блок, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист в области эндокринной и метаболической медицины. Она также является соучредителем Vous Vitamin.
Эми Шапиро, MS, RD, CDN, является зарегистрированным диетологом и основателем Real Nutrition NYC. Она также является членом Американской ассоциации диетологов.

Эйлин Ли, PT, DPT, L.Ac, является лицензированным акупунктуристом и китайским травником в Anew Integrative Acupuncture. Она живет в Стэмфорде, штат Коннектикут.

Эти советы и рекомендации не предназначены для лечения серьезных психических расстройств. Если вы испытываете серьезные признаки депрессии, обратитесь к врачу.

Серотонин (также известный как «Усилитель настроения»)

Doomscrolling сказывается на вашем психическом здоровье? Вот идея: положите устройство и отойдите (хотя бы на мгновение). Вместо этого займитесь деятельностью, которая заставит вас чувствовать себя хорошо за счет повышения уровня серотонина. «Серотонин — это нейротрансмиттер (химический посредник между нервными клетками), который регулирует ваше настроение. Недостаток серотонина может привести к повышенной тревожности и депрессии», — говорит Блок. Ли соглашается: «Когда наш организм вырабатывает низкий уровень нейротрансмиттеров (норэпинефрин, серотонин и дофамин), наши шансы столкнуться с симптомами депрессии увеличиваются». И наоборот, более высокий уровень серотонина может сделать вас более счастливым и здоровым.

Позагорать

Несмотря на многочисленные доказательства, свидетельствующие об опасности пребывания на солнце, несколько лучей могут принести пользу вашему здоровью при определенных обстоятельствах. «Солнечный свет может стимулировать рецепторы сетчатки в ваших глазах, что приводит к стимуляции серотонина. организм использует для превращения триптофана, аминокислоты, которую можно получить только из пищевых источников, в серотонин», — объясняет Блок. И если вы ищете альтернативу солнечному свету, лампа для светотерапии, такая как Verilux HappyLight Lumi Plus (40 долларов США), является достойной инвестицией.

Добавьте триптофан и антиоксиданты в свой рацион

«Серотонин также содержится в кишечнике и помогает регулировать пищеварение», — говорит нам Блок. Она добавляет, что если вам не хватает серотонина, у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением, тошнота и проблемы с кишечником. Возможное решение? Блок рекомендует употреблять жирную рыбу, такую как тунец и лосось, орехи, семечки и темно-зеленые овощи, такие как шпинат или капуста, молоко и соевые продукты. «Диета, богатая триптофаном и антиоксидантами, может положительно повлиять на настроение, воспаление и когнитивные функции», — говорит Шапиро. «Триптофан является предшественником для производства серотонина. Антиоксиданты, такие как полифенолы и витамины, могут ограничивать воспалительные реакции, вызывающие расщепление триптофана».

Попотеть

Вы слышали, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы также, что тренировки могут помочь сбалансировать ваши гормоны? «Упражнения — особенно аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, такие как ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде — повышают уровень серотонина», — говорит Блок.

«Другие формы упражнений — йога, силовые упражнения, растяжка, силовые тренировки — тоже могут повышать уровень серотонина, но не так сильно», — поясняет она.

Рассмотрите возможность употребления большего количества ферментированных продуктов

Пищевые причуды приходят и уходят, но ферментированные продукты заслуживают регулярного внимания. «Ферментированные продукты могут улучшить здоровье кишечника и улучшить настроение», — комментирует Шапиро. К ним относятся квашеная капуста, кимчи, кефир, темпе, чайный гриб, йогурт и мисо, и это лишь некоторые из них. «Ферментация позволяет хорошим живым бактериям процветать в пищевых продуктах, в конечном итоге создавая пробиотики. Эти микроорганизмы поддерживают рост полезных бактерий в вашем кишечнике и могут повышать уровень серотонина. Микробиом кишечника производит до 90% серотонина в организме», — объясняет она.

Дофамин (также известный как «Искатель удовольствий»)

Допамин — это нейротрансмиттер, который контролирует многие функции нашего организма, в том числе частоту сердечных сокращений и кровяное давление, — говорит Блок. Это также влияет на нашу концентрацию, добавляет она. Например, «СДВГ, вероятно, является генетическим заболеванием, связанным с дофамином, а лечение стимуляторами помогает увеличить дофамин». Но на этом его роль не заканчивается. Дофамин также регулирует наши центры вознаграждения, но здесь все становится сложнее. Когда мы испытываем удовольствие, наш мозг в качестве награды выделяет больше дофамина. Это побуждает нас продолжать заниматься деятельностью, которая доставляет удовольствие, даже если она также может иметь неблагоприятные последствия. Наш совет? Примите дофаминовую одежду и другое здоровое, приятное поведение.

Не забывайте о протеине

Пища, которую мы едим, может напрямую влиять на уровень наших гормонов, включая дофамин. По словам Блока, «тирозин и фенилаланин — это аминокислоты, которые содержатся в продуктах, богатых белком, таких как индейка, говядина, яйца, молочные продукты, соя и бобовые. организм вырабатывает дофамин».

Выпей немного сладкого

Сон необходим для повышения либидо, подавления тяги, пробуждения творчества и, конечно же, для хорошего отдыха. «Хороший ночной сон, медитация, прослушивание музыки и физические упражнения могут увеличить выработку и выброс дофамина в организме», — говорит Блок.

Выпейте напиток с кофеином

Благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам, а также способности превращать нас из истощенных в несколько функционирующих людей, мы убеждены, что кофе приносит пользу телу и разуму. «Было доказано, что кофеин в кофе обладает свойствами, повышающими настроение. Кофеин предотвращает присоединение аденозина к рецепторам мозга, которые вызывают усталость, повышают бдительность и высвобождают дофамин», — говорит Шапиро. Однако помните, что чувствительность к кофеину реальна, поэтому употребляйте его в умеренных количествах.

Нагрузитесь продуктами, богатыми витамином B

По словам Шапиро, диета, богатая витамином В, может творить чудеса с вашим настроением. «Фасоль и чечевица — хороший источник витаминов группы В, которые помогают улучшить настроение за счет повышения уровня серотонина, дофамина, норадреналина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК)», — говорит она. «Они также богаты клетчаткой и растительным белком, что способствует общему здоровью и благополучию». Кроме того, Шапиро говорит, что такие продукты, как бананы, богаты витамином B6, который помогает синтезировать дофамин и серотонин.

Эндорфины (также известные как «натуральные обезболивающие»)

Когда мы испытываем боль, мы хотим избавиться от этого дискомфорта как можно скорее. Мы часто прибегаем к обезболивающим по уважительной причине, но знаете ли вы, что наш организм может самостоятельно бороться с болью? «Эндорфины — это нейротрансмиттеры, которые ваше тело использует в качестве естественного обезболивающего или анальгетика, а также они способствуют расслаблению и улучшению настроения», — объясняет Блок. С другой стороны, она отмечает, что боль, депрессия и беспокойство являются некоторыми симптомами дефицита эндорфина. К счастью, есть способы повысить уровень эндорфинов без особых усилий.

Подумайте об акупунктуре

Если кто-то уколет ваше тело пучком тонких иголок, это может показаться не слишком привлекательным, но выслушайте нас. «Иглоукалывание оказывает положительное влияние на наше настроение, регулируя нейротрансмиттеры в нашей лимбической системе (наша эмоциональная и поведенческая область мозга)», — говорит Ли. «Когда мы втыкаем иголку в какую-либо точку на теле, нервная система получает этот сигнал и посылает его в спинной мозг и далее в головной мозг. течь, высвобождать естественные обезболивающие гормоны, такие как эндорфины, и регулировать нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин». Она добавляет, что иглоукалывание улучшает состояния психического здоровья, такие как депрессия, туман в голове, тревога и горе.

Попробуйте йогу

Йога может не только помочь нам укрепить и привести в тонус наше тело, но также может зарядить нас энергией, улучшить нашу сексуальную жизнь и улучшить качество сна. Если вам этого недостаточно, йога также может повысить настроение, особенно когда речь идет о смехе. По словам Блока, «упражнения и смех повышают уровень эндорфинов». Так что прыгайте на свой коврик и получайте удовольствие. Йога не должна быть такой серьезной.

Побалуйте себя немного

В нашей одержимой диетой культуре мы можем дважды подумать, прежде чем заказывать десерт. Дело в том, что мы ошибочно ограничиваем себя, тогда как на самом деле должны заниматься модерированием. «Известно, что красное вино и шоколад у многих моментально повышают настроение, – говорит Шапиро. «Употребление любимой пищи может производить эндорфины, независимо от того, богата она питательными веществами или нет». Исследования даже показывают, что все вкусные продукты стимулируют выброс эндорфинов в мозг; следовательно, чувство «хорошего самочувствия». Только не переусердствуйте.

«Чрезмерное потребление провоспалительных продуктов, таких как рафинированные углеводы, красное мясо, газированные напитки, подслащенные напитки, масло канолы, сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, алкоголь и т. д., может привести к распаду триптофана, что может снизить выработку серотонина. «, — говорит Шапиро. «Некоторые исследования на животных показали, что большое потребление насыщенных жиров (животного жира, сливочного масла, жирных молочных продуктов, пальмового масла и кокосового масла) может нарушить передачу сигналов дофамина в мозге», — добавляет она.

Окситоцин (он же «Гормон любви»)

Любовники и матери представляют собой когорту с заметной общностью: высоким уровнем окситоцина. Однако «проводятся дополнительные исследования, чтобы понять, какую роль она играет в интимной жизни, исходя из желания доверять», — отмечает Блок. Что мы знаем? «Окситоцин — это гормон, используемый организмом для производства схваток во время родов, выделения молока во время лактации и установления связи между родителем и ребенком. Низкий уровень окситоцина изучается при депрессии и расстройствах аутистического спектра».

Напротив, мы можем увеличить уровень других гормонов «хорошего самочувствия», употребляя в пищу определенные продукты, содержащие окситоцин, но необходимо провести дополнительные исследования. «Недостаточно высококачественных исследований, чтобы определить, влияет ли окситоцин в пище на настроение», — говорит Шапиро. Тем не менее, есть и другие способы повысить уровень гормона любви естественным путем.

Получить его

Простое прикосновение может стать мощной силой, помогающей нам почувствовать связь и любовь. «Окситоцин иногда называют «гормоном любви», потому что он может выделяться при объятиях или во время оргазма», — говорит Блок. Тем не менее, физическое прикосновение, такое маленькое, как объятия, может оказать большое влияние на повышение уровня окситоцина.

Практика медитации осознанности

Считается, что нефизические стимулы — музыка, ароматы и медитация осознанности — также вызывают высвобождение окситоцина. Подумайте о том, чтобы зажечь свечу, приглушить свет и включить успокаивающую музыку в стиле эмбиент, чтобы максимально использовать сеанс медитации. Мы уже чувствуем себя расслабленными.

Является ли флирт оздоровительным трендом, который нам нужен прямо сейчас?

Как взломать свои гормоны счастья

Финский народ даже создал свой собственный «Финский путеводитель по счастью», который включает в себя ледяные ванны, питье в одиночестве в нижнем белье, прогулки по лесу и сбор ягод.

Прежде чем вы окунетесь в ледяную ванну или будете пить в одиночестве в нижнем белье, я хотел бы отметить, что я считаю секретом успеха Финна то, что они нашли способы взломать свои гормоны счастья. Оставайтесь с нами, я поделюсь некоторыми способами наполнить ваше тело гормонами хорошего самочувствия, которые могут показаться немного более привлекательными.

Давайте углубимся в четыре ключевых гормона счастья — дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин — и как их «взломать».

ДОПАМИН

Дофамин — это гормон «удовольствия», и он стимулируется, когда мы стремимся к цели, поэтому иногда его называют «химическим веществом вознаграждения». Дофамин побуждает нас действовать для достижения плана, чтобы мы могли испытать удовольствие от награды.

Как это взломать:

Создайте контрольный список. Ничто не производит больше дофамина, чем пометка рядом с завершенными делами в вашем списке.
Погрузитесь в организацию ящика для мусора или уборку в шкафу — мозг любит быстрый доступ к вещам!
Ставьте ежемесячные или ежедневные цели – наличие конкретных, реалистичных и достижимых целей стимулирует выработку дофамина. Цель делает нас счастливыми.
Запишитесь на массаж , если возможно, сходите на прогулку, выключите всю электронику, примите ванну, заведите дневник благодарности.
Ешьте здоровую и питательную пищу; блогов о еде в закладках; экспериментируйте с новыми рецептами и привлекайте к приготовлению всю семью.
Отпразднуйте маленькие победы – дочитайте книгу, вырастите клубнику или томат.

ЭНДОРФИНЫ

Эндорфины являются естественными болеутоляющими средствами организма. Они высвобождаются, когда тело испытывает боль или стресс, а также в ответ на такие действия, как физические упражнения, прием пищи и секс.

Как взломать:

Смех — ЛУЧШЕЕ лекарство — включи комедийное шоу или почитай смешную книгу, или просто расскажи анекдот.
Используйте эфирные масла в ванне , чтобы расслабиться и отдохнуть.
Наслаждайтесь темным шоколадом , который также является отличным источником магния для расслабления мышц и снижения стресса.
Упражнения – особенно анаэробные упражнения – помогают нам справиться с хроническими болями, активируя эндорфины. Выключите новости и двигайтесь.

СЕРОТОНИН

Серотонин поднимает настроение, стимулирует социальные контакты и возможность веселиться. Когда уровень серотонина снижается, вы становитесь раздражительными, подавленными, грустными, у вас падает настроение.