Как работает визуализация: Как работает визуализация, или все об инструменте исполнения желаний | Красота и здоровье

Содержание

Как работает визуализация, или все об инструменте исполнения желаний | Красота и здоровье

Мечтать – точно не вредно (и это даже подтверждают научные исследования!). Но вот как мечтать так, чтобы желаемое действительно сбывалось? Поможет в этом техника визуализации. Которая ускоряет достижение целей и желаний, создает внутреннюю мотивацию и активирует вселенский закон притяжения всего того, о чем вы так страстно мечтаете.

Unsplash

Что такое визуализация?

Если говорить простым языком, то визуализация – это практика представления того, чего вы хотите достичь в будущем. Только так, будто это уже происходит с вами сегодня.

Процесс визуализации заставляет наше подсознание осознать конечную цель, которую мы имеем в виду. И так как он постоянно напоминает о ней, наш мозг тренируется реагировать так, будто этот результат уже был достигнут нами в настоящий момент. Что стимулирует нас думать, что именно так все и будет в будущем. Ведь мозг не разделяет реальное и воображаемое. Он верит в то, во что вы ему скажите верить.

Чем полезна визуализация?

Во-первых, она активизирует подсознание, которое придумывает новые идеи для достижения наших желаний. Во-вторых, она помогает нам видеть ресурсы, которые понадобятся для достижения этих самых желаний. А в-третьих, притягивает в нашу жизнь то, что поможем исполнению мечты: будь то нужные люди или удачное стечение обстоятельств.

Кроме того, визуализация помогает бороться с тревожностью. Так как она возвращает ваше внимание к деталям желаемого результата и при этом снижает значение отвлекающих факторов к минимуму.

Как правильно визуализировать?

Unsplash

На самом деле процесс визуализации прост: вы садитесь и представляете как мечта, которая у вас есть, уже осуществилась. Но делаете это максимально подробно и во всех красках. Еще лучше, если вы подключите к этому все свои чувства. И представите, чем пахнет ваша мечта, какие звуки вы слышите, когда она исполняется, какие эмоции вы испытываете. Однако для того, чтобы визуализация работала еще более качественно, можно использовать ряд вспомогательных техник.

Например, доску визуализаций, где вы разместите картинки с изображением своих целей, но так, будто они уже достигнуты. То есть если вы хотите посетить какую-нибудь страну, то вам нужно распечатать фотографию этой страны и добавить свое изображение. Будто вы уже находитесь у берегов Сены или катаетесь на лыжах в горах Испании. Использовать такую схему можно для каждой своей цели – финансовой, карьерной, отдыха или вещей и умений, которые вы хотите приобрести.

Используйте также аффирмации для поддержки визуализации своих целей. Повторяя их несколько раз в день, вы концентрируетесь, усиливаете мотивацию и программируете свое подсознание, посылая приказ сделать все, что нужно, чтобы ваша цель осуществилась.

Но что делать, если вас одолевают сомнения, что ваша мечта не сбудется? Есть несколько вариантов: можно использовать саблиминалы, а можно – прописать все свои страхи по поводу будущего и придумать, как именно вы справитесь с той или иной ситуацией. Если вы боитесь, что, переехав в город мечты, вы не найдете в новом месте друзей, – подумайте, как можно будет решить эту проблему. Например, вы вступите в группу города, где обычно общаются местные, скачаете приложение для знакомств или пойдете на мероприятие, где в представлении задействуют публику. И так познакомитесь с кем-то новым, кто не только может захотеть показать вам город, но и стать вашим новым другом. Поверьте, во взрослом возрасте такое тоже часто случается.

Как работает визуализация, или все об инструменте исполнения желаний was last modified: 19 октября, 2021 by Дарья Рудакова

Почему визуализация не работает? Или жизнь без ограничений

Подписаться на личную рассылку Ады Кондэ ЗДЕСЬ >>>

Все видео семинары и расписание мероприятий ЗДЕСЬ >>>

Скачать аудио файл к этому видео в формате MP3 >>>

Перейти к комментариям >>>

Уже не один раз во время семинара, которые я провожу несколько раз в год, мне задавали один хороший вопрос: почему визуализация не работает? Приходят женщины, которые уже пробовали различные техники исполнения желаний (не люблю называть это исполнением желаний, но так понятнее), и многие сталкивались с проблемой: несмотря на регулярные техники визуализации, желание не исполнялось. Что вполне объяснимо. Это видео расскажет о том, почему визуализация не работает. Я совсем не хочу сказать, что техника визуализации вообще не работает. Совсем нет! Визуализация — в виде техники или как спонтанный процесс – имеет невероятную силу и, по сути, лежит в основе успеха и достижений всех великих (и совсем не великих) людей. Это, так сказать, неизбежный процесс, отдаёте ли вы себе отчёт в том, что визуализируете, или нет – это уже второй вопрос. Тем не менее процесс визуализации происходит в голове (это спорно, в голове ли?) каждого человека. Просто кто-то, не понимая или не принимая всерьёз факт, что мысли творят реальность, визуализирует самые нежеланные вещи. Это делает большинство из нас. Мы просто живём в тревогах, волнении, стрессе и страхе – и рисуем (а именно визуализируем) в своей голове неприятные картинки. Это тоже процесс создания своей реальности, отдаёте вы себе в этом отчёт или нет.

Одна фраза должна стать для вас ответом и ключом к жизни без ограничений: в нашей жизни воплощается то, что содержится в нашей голове, то есть что занимает наши мысли БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ВРЕМЕНИ!

В этом видео я подробнее расскажу о том, почему нам сложно отказаться от грустных и бесполезных — а чаще очень вредоносных – мыслей. У подавляющего числа людей негативные мысли крутятся в голове большую часть времени. И что это значит? Значит, что именно негативные мысли творят реальность. А не те 20 минут визуализации. Как избавиться от негативных мыслей? Как думать позитивно? Как поверить в мечту? Если вы внимательно послушаете это видео – ответы вы точно найдёте.

Творите свою реальность сами! Если вы не определяете, каким будет ваше завтра, это определят ваши мысли тревоги и страха. И это не то будущее, которое вам понравится.

Что такое жизнь без ограничений? Это жизнь, в которой вы умеете отследить свои ограничивающие установки и мысли и заменить их на те, которые создадут для вас счастливое будущее. Это жизнь, где исполнение желаний – естественный процесс. Почему? Потому что именно ваши негативные мысли и ограничивающие установки мешают вашим желаниям исполниться, стать реальностью.

Есть простой способ проверить – исполнится ли ваше желание (мечта, цель) или не исполнится. Как? Просто. По вашему базовому состоянию. Именно ваше базовое состояние и преобладающие мысли по поводу вашей мечты определяют, исполнится мечта или нет, достигните вы желаемого или нет.

Смотрите видео, творите свою жизнь и судьбу, исполняйте желания и помните: настоящая жизнь — это жизнь без ограничений. Откажитесь от ограничений.

Успехов вам!
Ада Кондэ

Чтобы оставить/прочесть комментарии или присоединиться к обсуждению этой статьи — пролистывайте вниз.

Перейти к комментариям >>>

Визуализация желаний — что это такое, техника и методы

Что такое визуализация желаний

Визуализация желаний – это способ ментальной работы, при котором за счет концентрации на объекте мечты и мысленной прорисовки деталей вы ускоряете получение желаемого.

Для этого существуют специальные техники и практики. Сейчас я расскажу об этом подробно.

Все знают поговорку – «мечтать невредно, вредно не мечтать».

О чем в большинстве своем мы мечтаем? Пожалуй, о чем-то лучшем, тем более раз невредно.

Представляем в своей голове жизненного спутника, работу своей мечты, семейный очаг.

Никто никогда не задумывался, что на самом деле будущего представления не такие уж и безвредные.

Что плохого в мечтах? Что такое визуализация желаний, как она работает и какие методы и техники визуализации помогут быстро достичь целей и реализовать мечты в жизни. Попробуем разобраться.

Во-первых, погружаясь в свой нереальный мир, мечтатель прекращает наслаждаться сегодняшним днем и начинает жить только мечтой о будущем, перестает осознавать реалистичный мир.

Загляните внутрь себя, и увидите, что вполне можете «держать счастье за хвост» начиная с этой минуты, а некогда начнут сбываться мечты, ведь вполне вероятно – некоторым из них не суждено сбыться.

Во-вторых, мечты расслабляю силу воли, делая людей более уязвимыми в борьбе за установленные цели. Проводя понятийный анализ определений, цель и мечта, можно сделать вывод, что существует принципиальное различие, имея на первый взгляд сходство.

Мечта – определенное состояние, в котором пребывает человек, погружаясь в пучину иллюзий, а цель – непосредственно действие, притом направленное и четко спланированное.

На западе очень популярен метод «визуализации», который показывает, как у мечта становится реальностью. В чем же секрет? Постараемся разобраться.

Методы визуализации

Основой этого метода служит, представление, а, точнее, её визуализация, т. е. олицетворение или воспроизведение в настоящий образ.

Вариантов визуального образа масса – быть может, это картинка, которая имеет отношение к тому, о чем вы думаете и мечтаете, банкнота, фотография, даже игрушка, любая вещь, олицетворяющая вашу цель.

Затем начинается самое интересное, а именно процесс, когда цель, к которой вы так стремитесь, начинает ежеминутно попадаться на глаза, своим присутствием сигнализируя, что, как бы то ни было, цель надо достичь.

Увлеченные методом люди, размещают картинки или записки по всей квартире. Всё это подталкивает подсознание к оживлённому стремлению за новыми достижениями.

Спустя некоторое время, подсознание, как правило, выдает способы по реализации поставленной цели – это действительно работает. И не является случайностью.

Наши мысли материальны

Не секрет, что мысль материальна, слышали не раз. Наш внутренний мир и стиль жизни зависит от того, что мы думаем и чувствуем. Если помыслы спокойные, то на душе благодать и покой.

Но у многих людей ум очень встревожен. Им нелегко работать на результат. У них неустойчивая нервная система и неправильная расстановка приоритетов. В итоге личность растрачивает свою жизненную энергию ничего не получая и не продвигаясь вперед.

Чтобы исправить такое положение вещей, существуют различные психотехники и духовные практики.

Нам трудно приспосабливаться к условиям существования на планете, но в отличие от животных, у Homo sapiens есть разум. Именно благодаря ему у нас есть развитая цивилизация, в которой мы живем, наш ум творит чудеса!

Главное – научиться контролировать мысли и чувства, которые овладевают нами, и направить их в требуемом направлении. Поступая так, запускается механизм движения к заветной цели.

Мнительные люди придают большое значение приметам, могут испугаться того, что черная кошка перешла дорогу. Они будут заняты ожиданием чего-то плохого. Они полностью фиксируются на страхе.

А на что направлена наша сущность, того мы больше и приобретаем. Это напоминает суть процесса материализации мыслей, которая построена на способности самовнушения.

Эффект плацебо – это явление улучшения состояния здоровья вследствие того, что пациент убежден в лечебном свойстве некоего воздействия, в действительности нейтрального. В основе этого лежит психоэмоциональное влияние.

Часто от настроя на выздоровление болезнь действительно отступает. Позитивное мышление и – о чудо! Заболевание отступило!

Чтобы принимать решения и получить желаемое, надо обладать твердым характером. Но этого мало, следует еще и действовать целенаправленно и уверенно. Быть выдержанным. А для этого должно присутствовать трезвое понимание происходящего, где нет сомнений и гипертрофированных эмоциональных порывов.

Итогом этого будет достигнутая цель.

Значительную важность имеет и визуализация желания. Не просто говорить: «Я хочу избавиться от неуверенности в себе», а видеть себя расслабленным и счастливым.

Думать, что вас не заботит мнение посторонних так, чтобы в это поверить самому. Отпускать фобии и сомнения. Представлять себя в безопасности, это важный момент для размеренной и плодотворной деятельности. Верить в успех своих предприятий. Мечтать рекомендуют так, как будто мечта уже сбылась.

И ваши успокоенные мысли, обладающие достаточной собственной силой, принесут исполнения желаний, мир и успех во всех сферах вашего бытия и контроль над эмоциями.

В этом случае действия направляются на продуктивное достижение поставленной задачи.

Современное общество живет стремительно, его будни проходят в борьбе за финансовое благополучие и популярность. Человек не успевает гармонизировать мысленный поток и ощущения, большинство элементарно забыли, как остановиться и просто жить и радоваться, и наслаждаться этим.

Надо помнить, что многие обстоятельства, в которых мы оказываемся, это наши прошлые мыслеобразы.

Чтобы приобрести душевное равновесие, предлагают заняться медитацией. Это упражнения на расслабление и концентрацию внимания, которые избавляют нас от тревог и снимают напряжение, укрепляют волю и приводят общее самочувствие организма в порядок.

Наше сознание успокаивается и воспринимает реальность, не искажая ее.

Также для преодоления кризисных ситуаций и разрешения психофизиологических проблем хорошо зарекомендовал себя самогипноз. Он помогает освобождаться от негативных установок, являясь абсолютно безопасным.

Живя в сегодняшних реалиях, необходимо уделять время душе и духу. Только тогда, когда есть баланс между этими составляющими, наступит удовлетворение настоящим. Наши мысли – это краски на холсте жизни, и картину пишем мы сами.

Лучшие техники визуализации

Вся наша реальность создается теми картинками, которые мы создаем в голове – визуализируем. Мы постоянно рисуем то, о чем думаем в нашем воображении.

Здесь важно соблюдать золотую середину и не создавать избыточный потенциал (слишком сильно хотеть желаемого), при этом отдавая достаточно энергии для реализации.

Многие сталкивались с тем, что бывают периоды, когда очень тяжело нарисовать образы в голове… Для тех, кому знакома эта проблемы мы рекомендуем попробовать некоторые техники:

Во-первых:

  • Возьмем большой лист картона или бумаги и изобразим на нем какую-либо фигуру или символ, например овал. Удобнее использовать темный фломастер или маркер – так будет лучше для практики.
  • Вглядываемся в овал в течении нескольких секунд (можно до десяти-пятнадцати), а после закрываете глаза и теперь наблюдаете этот же овал уже с закрытыми глазами.
  • Цель этого упражнения – как можно более длительное время удержать картинку в вашем воображении. Если символ начинает пропадать мы снова вглядываемся в картинку с открытыми глазами. Потом повторяем все заново.
  • Во время каждой последующей практики необходимо рисовать другую фигуру или символ. Таким образом вы можете использовать простые геометрические фигуры – ромб, на следующий день круг, потом прямоугольник и т.д.

 

После того, как у вас будет легко получаться визуализировать несложные символы достаточно длительное время, к примеру, около двух минут, следует пререходить на новый уровень.


Возможно вам будет интересно: Доска визуализации желаний – что такое и как её сделать


Сейчас вам предстоит переделывать фигуры… С первого раза может не получиться. Например, Вы думали преобразовать ромб в прямоугольник, а вышел семиугольник. Тогда стоит трансформировать его в овал. То есть не останавливаться каждый раз, а продолжить не получившуюся операцию как будто Вы сразу собирались так и сделать.

Это делается для того, чтобы у вас не появлялось чувство разочарования или раздражения от последующих неудачных попыток. Таким образом, мы всего лишь продолжаем дольше переделывать образы и перевоплощаем их в нужные. И так вы будете каждый раз испытывать положительные ощущения от удавшихся попыток.

Новый уровень: визуализация цветов

Мы снова берем бумагу и изображаем красочный яркий круг или пятно. Образ не должен быть маленьким, размер около пять на пять см, какого он будет цвета роли не играет, в процессе практики вы успеете поработать со всеми цветами. Также вглядываемся в круг, а после прикрываем глаза и держим картинку в воображении сколько сможем. Потом повторяете еще раз все сначала.

Для достижения хорошего стабильного результата рекомендуем делать около тридцати таких “кругов” за один подход.

Если не возникает трудностей при выполнении упражнения, то увеличивайте время воспроизведения фигуры в воображении.

Это зависит от того как хорошо у вас получается удерживать картинку. Можете увеличивать время на две-три секунды, а если трудно – на одну.

После того как вы будете без затруднений выполнять эти упражнения, можно констатировать, что вы постигли азы визуализации. Теперь все определяется вашим желанием.

Не бросайте упражняться, и очень скоро вы обнаружите, что визуализируете картины любой сложности легко и без усилий. Подобные упражнения также улучшают способность концентрироваться, память и воображение.

На сессиях по тета-хилингу я разбираю с клиентами, почему у них не получается достичь целей, убираем ментальные блоки. После этого проводим манифестацию – эффективную практику для получения желаемого, которая по результативности значительно превышает простую визуализацию. Узнать подробнее о методе можно здесь.

Визуализация желаний: работает или нет?

Предлагаю сегодня поговорить о волшебном. Визуализация желаний — насколько рабочий инструмент в построении карьеры?

Я не буду переубеждать, — я лишь расскажу свой пример. Понимаю, для меня этот инструмент — рабочий.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ЖЕЛАНИЙ И КАРЬЕРА

10 лет назад я была в декрете. Я была невероятно рада ребенку. Первое слово «мама», первые шаги, первые улыбки. Я с трепетом наблюдала за тем, как растет Влада. Каждый день тогда приносил новые открытия и изменения.

Но в какой-то момент стало не хватать динамики. Четыре стены квартиры явно давили на меня. Да и накручивание километража с коляской во дворах Салтовки уже не добавляло новизны в мой ежедневный график.

На фоне такого меланхоличного настроения я увлеклась эзотерикой. Помню первую книгу «Сила намерения» Валерия Синельникова. После – Луиза Хей, Правдина, Кехо. Я стала проникаться их философией, гуляя по парку с ребенком. Каждый абзац и каждую мысль я конспектировала в красный блокнот, чтобы полезные материалы всегда оставались под рукой. Чтобы я могла вернуться к ним в любой момент, перечитать и переосмыслить. Это моя привычка с 15 лет.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ЖЕЛАНИЙ И «ДЕНЬ МЕЧТЫ»

Тогда я услышала об инструменте «День Мечты» и решила попробовать. Весь мой прописанный «День» фокусировался на работе. Я мечтала о руководящей позиции в одном из магазинов Харькова. К тому времени я уже окончила торговый вуз и имела добротные амбиции относительно своей карьеры. Меня тянуло к вызовам, хотелось пробовать и доказывать себе, что могу.

На двух листах формата А4 я описала свой рабочий день. В мельчайших деталях. Как просыпаюсь, завтракаю и собираюсь на работу. Из чего состоит мой гардероб и чем наполнен мой день. С кем я общаюсь с 9 до 18 и какие функции выполняю. Я описала свою желанную должность – зам директора, и тут же наполнила деталями своего руководителя. Затем — четко свизуализировала, каким он должен быть. Я хотела, чтобы наше общение строилось на взаимопонимании и уважении, чтобы оно было располагающим и конструктивным. И даже прописала зарплату в 4600 (а на тот момент это были ох какие деньги), о которых я даже не мечтала.

ПРО НЕОЖИДАННЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ

Каждый день я с упоением зачитывала до дыр написанный мною рассказ. Спустя время я почти заучила его наизусть, а моя дочь, тем временем, пошла в ясельную группу, и говорила уже не только «мама».

Спустя шесть месяцев моего методичного повторения дня мечты, я продавала детские сапожки на одном из харьковских форумов. Обычная процедура – то, из чего ребенок вырастает, продаю, взамен – покупаю на размер больше. Договорилась о встрече с покупателем. Встрече, которая в итоге закончилась не только продажей, но и предложением о работе.

— Елена, я перешла по ссылке, которую вы указали в своем профиле на Харьковфоруме, и прочла статьи из вашего блога. Скажите, о торговле и продажах вы писали? – спросила меня Анна, покупатель сапожек.

— Да, это мой блог и мои статьи. Я окончила факультет коммерческой деятельности, поэтому пишу иногда для души, чтобы не забыть выученный материал. Да и в целом, с недавнего времени начала подрабатывать копирайтером, поэтому писать люблю.

— Это здорово! – воскликнула Анна – я хотела бы предложить вам принять участие в конкурсе на позицию заместителя управляющего.

Я остолбенела. Явно не ожидала такого итога от этой встречи.

— Я – HR менеджер компании Сильпо, и сейчас мы открываем неподалеку магазин, куда ищем персонал. Понимаю, что вы, наверное, не планировали выходить из декрета, когда малышке даже не исполнилось двух лет, но подумайте. Если что, контакты мои имеются, — звоните.

КОГДА ВИЗУАЛИЗАЦИЯ СРАБОТАЛА

Я перестала чувствовать кончики своих пальцев, и по телу пробежали мурашки. Я поняла, — Вселенная работает.

После многочисленный мозговых штурмов в семейном кругу я набрала Анну и согласилась принять участие в конкурсе.

Подготовила своё первое в жизни резюме, приехала на полуторачасовое интервью и, с замиранием в сердце, получила долгожданное «ДА!»

Моя работа в Сильпо – это отдельная история, длиной в 4 года. НО именно она – работа в Сильпо по улице Героев Труда 15 в городе Харькове — стала воплощением моего Дня Мечты, описанного в декретном отпуске. Мой руководитель оказался именно таким, каким я его видела. Он многое вкладывал в моё профессиональное развитие и доверял. Да что там говорить, я стала получать зарплату, размером в 4600. Нонсенс, да и только!

Напрашивается фраза: «Совпадение?) Не думаю!»

Спустя 10 лет, не так давно, я детально описала и положила на бумагу свой третий «День Мечты». Не удивительно, — развиваюсь я, а вместе со мной трансформируются и мои мечты. Я верю, что и он сбудется. В деталях. В каждой строчке и в каждом слове воплотится в мою жизнь.

© Elena Ivanchykova, 2020 // © Елена Иванчикова, 2020
Для «Enjoy In Career».
Этот материал является авторским, все права на него защищены.

Визуализация желаний — как правильно визуализировать, техники

Визуализация желаний – это популярная техника, заключающаяся в материализации мыслей в действительность или притягивании в собственную жизнь желаемого. Визуализацией называется видение или другими словами, мысленное представление вожделенного события или мечты в виде образной картинки либо короткометражного фильма на так называемом «внутреннем экране».

Визуализация желаний в современном социуме считается мощнейшим орудием, помогающим в достижении целей. В использовании данная техника элементарна. Мечтание, фантазирование и мысленное проигрывание являются простыми примерами визуализации желаний. Основополагающим в исполнении техники визуализации желаемого является воображение. И чем более сформировано воображение, чем яснее и ярче картинка воспроизводится на мысленном внутреннем экране, тем скорее реализуется желание. Именно поэтому индивиды, обладающие богатым воображением, намного быстрее получают желаемое. Субъектам же со скудным воображением для получения плодотворных результатов вследствие использования описанной техники необходимо усердно тренировать воображение. Также для успешного применения методики визуализации желаний следует испытывать в отношении желаемого сильные позитивные эмоции и задействовать все пять анализаторных систем.

Доска визуализации желаний

Большинство жителей планеты слышали, что мысли материальны, но лишь единицы убедились на собственном опыте в этом. А ведь любая реальная мечта, не причиняющая своим осуществлением вреда окружающим, может воплотиться в действительность. Для этого необходимо иметь лишь весьма сильное желание, ускорить реализацию которого поможет метод визуализации желаний. Заключается он в сотворении в собственных фантазиях образных картинок или мини фильмов с уже исполненными желаниями, что значительно ускоряет их осуществление.

Главным помощником в технике визуализации считается доска или карта визуализации желаний. Ее основным атрибутом является плоскость, на которую приклеиваются различные картинки, фотографии, изображающие объекты мечтаний и важных жизненных целей. Плоскость может представлять собой либо обычную магнитную доску, либо лист бумаги формата не меньше А3. Прикреплять можно всевозможные изображения, кроме картинок, подразумевающих нанесение вреда любому живому существу. К примеру, если индивид мечтает о финансовом благополучии, то можно приклеить фотографию дорогой машины, загородного дома, дорогих аксессуаров. В общем, все, что свидетельствует о богатстве и успешности. Качество изображений, их расположение на карте особого значения не имеет. Главное чтобы при просмотре изображений они вызывали бурный восторг и кучу позитивных эмоций.

Карта визуализации желаний должна быть размещена в месте, где человек будет часто натыкаться на нее глазами, вследствие чего мечты неизменно будут напоминать о себе. Если индивид проживает не сам и не желает афишировать перед близкими и посторонними собственные мечты, то можно создать электронный вариант карты визуализации с помощью обычного «ворда» или в виде презентации. Преимущество электронного варианта карты визуализации в том, что она всегда «под рукой» в рабочем компьютере, телефоне, ноутбуке, планшете. Ролик с изображениями под любимую музыкальную композицию будет вдохновлять ежедневно. Частые напоминания о сокровенных желаниях – это эффективный механизм, способствующий скорейшей реализации задуманного.

Правильная визуализация желаний также в себя включает и использование ассоциативного мышления. Ведь каждый раз при прослушивании мелодии, задействованной в ролике визуализации, человек будет мысленно прокручивать изображения желаний.

Перед тем, как сделать визуализацию желаний, необходимо разобраться с их вариациями. Различают карту ценностей, доску визуализации согласно концепции Фэн-шуй и универсальную карту.

Карта ценностей является довольно мощным орудием, направленным на исполнение желаний. Например, человек мечтает о новом суперсовременном ноутбуке. Ему необходимо отыскать картинку с изображением желанной модели и поместить ее в центральную часть карты ценностей вблизи своей фотографии. С целью увеличения эффективности рекомендуется найти изображение магазина техники, в котором индивид желает приобрести ноутбук. Также не лишним будет дополнить карту различными аффирмациями по типу: «Я нашел на покупку ноутбука нужную сумму денег». В дальнейшем необходимо ежедневно смотреть на сотворенную карту и наполнять себя позитивными эмоциями для реализации желания.

Доска визуализации желаний согласно концепции Фэн-шуй создается при помощи ватмана, цветных маркеров, вырезок из журналов и фотографий. Вначале из любых журналов необходимо вырезать картинки, изображающие желаемое, то есть то, о чем мечтает человек. Например, дом, украшения, большую плазму, машину и т.п. Картинки должны источать радость и позитив, красоту и шик. В углу карты следует написать любую аффирмацию следующего плана: «с каждым прожитым днем я все ближе подвигаюсь к собственной мечте». После этого необходимо разделить бумажный лист на девять равных частей, отвечающих за определенную жизненную сферу. Центральная часть является зоной здоровья, верхняя центральная часть – зоной славы, нижняя центральная часть – зоной карьеры, верхняя левая часть – зоной богатства, левая центральная — семьи, левая нижняя – мудрости и знаний, правая верхняя часть – любви и брака, правая центральная – детей и творчества, правая нижняя – помощников и путешествий.

В центре доски визуализации желаний следует поместить любимую фотографию человека, который создает эту доску. Во все остальные части в соответствии с зонами следует прикрепить картинки, ассоциируемые с жизненными потребностями. Карту оптимально разместить в собственной спальной комнате таким образом, чтобы просыпаясь, человек всегда мог ее лицезреть.

Универсальная карта желаний считается самым простым способом создать доску визуализации. Необходимо всего лишь разместить на большом листе в центре собственную фотографию, где человек улыбается и счастлив. Вокруг фотографии необходимо поместить иллюстрации желаний в любом порядке и не зависимо от зоны.

«Как правильно визуализировать»? — многие задаются этим вопросом.

Техника визуализации сравнительно простая в использовании, но для ее эффективности важна регулярность выполнения. Ежедневная практика способствует упрощению для человека визуализации. Однако зачастую люди, попробовав визуализировать несколько раз и не получив желаемых плодов, решают, что техника не работает и перестают ее практиковать. Это является ошибкой. Лишь ежедневная практика приводит к воплощению в реальность желаний.

Итак, как правильно визуализировать? Для первой практики техники визуализации лучше выбрать простую цель, которая может реализоваться очень скоро и которую легко представить. В начале обучения технике визуализации многие люди сомневаются в ее работе. Поэтому если избрать труднодостижимое желание, то высока вероятность, что индивиду скоро надоест визуализировать, так как быстрых результатов не будет.

Целью может выступать какой-нибудь предмет, например, бытовая техника или определенная ситуация (встреча с нужным человеком).

Визуализировать необходимо в спокойной обстановке. Поэтому нужно выбрать место и время, когда никто мешать не будет. Визуализировать лучше в удобном положении тела в расслабленном состоянии. Начинать требуется с представления цели. Если целью является приобретение какого-либо предмета, то нужно постараться рассмотреть его со всех сторон, мысленно пощупать его, обратить внимание на цвет и другие детали. Таким же образом следует представлять и желаемое событие.

Главным требованием является получение позитивных эмоций от визуализации желаемого. Визуализация должна нравиться человеку, практикующему данную технику. Необходимо понимать, что индивид, визуализирующий мечту, должен быть участником этой мечты, а не сторонним наблюдателем. Например, мечтая о новом телефоне, нужно мысленно держать его в руках, нажимать на кнопки, рассматривать его функции, а не просто представлять его, лежащим в магазине.

Продолжительность визуализации желаний значения особого не имеет. Основным критерием является получение удовольствия от нее. Представлять нужно до того момента, пока комфортно и приятно.

Правильная визуализация желаний должна быть исключительно позитивного характера, воплощение мечты в реальность должно несказанно радовать индивида и не подразумевать под собой вреда окружающим.

Таким образом, примеры визуализации желаний, которые проводят индивиды, получившие неоднократно желаемое с помощью данной техники, должны являться полноценными мини фильмами, а не статическими картинками. То есть недостаточно представить себя чемпионом по какому-либо виду спорта, необходимо представить в позитивном русле весь путь к победе.

Симорон исполнение желаний визуализация

Большинство людей даже не догадывается, что существует школа под названием «Симорон», обучающая техникам исполнения желаний, визуализации мечтаний. Слово «симорон» не имеет никакого особого смысла. Оно выдумано, как часто делаю малыши, играя.

Главной целью учения «Симорон» является помощь людям в трансформации себя и изменении их жизни. Практикуя специальные методики, люди могут научиться открывать новые качества в себе, становятся более развитыми в физическом плане и духовном аспекте.

Визуализация желаний примеры в школе «Симорон»: метод намыва денег, привлечения любви, техника завязывания.

Метод намыва денег практикуется во время купания индивида в ванной. Купаясь, он может фантазировать, что лежит в ворохе стодолларовых банкнот, а не в обычной воде.

Метод привлечения любви практикуется при помощи чайника, на который прикрепляется надпись «любовь». Когда чайник близок к закипанию, следует визуализировать, что взаимоотношения влюбленных молодых людей так же жарки, как и этот сосуд.

Техника завязывания применяется при желании кардинальным образом изменить жизнь, то есть как бы «завязать» с прошлым. Необходимо на обыкновенной ленте при помощи маркера описать собственное прошлое, затем связать ее в прочный узел. По прошествии суток нужно выбросить ленту с прошлым в мусоропровод. Теперь можно жизнь начинать заново.

Визуализация исполнения желания будет более эффективна, если собственные мечты поддерживать простыми однострочными стишками-заклинаниями. Например, «я обеспечен, как Скружд МакДак и это так!»

Таким образом, Симорон – это преимущественно визуализация исполнения желания. Причем без использования эзотерических атрибутов и приемов магии, а при помощи радостных положительных мыслей, создающих действительность.

Симоронить означает отыскивать выход из проблемных ситуаций играючи, используя смешные ритуалы. Под словом «симоронить» часто подразумевается ставить все с ног на голову, подорвать привычный образ мира и рассмотреть все в ином свете. Симоронские ритуалы способствуют скорейшему исполнению желаний. Например, ритуал отмены негатива. Он представляет собой переименование сложившихся событий, которые не устраивают человека. При помощи описанного ритуала можно освободиться от всяких разных жизненных невзгод. Ключевым условием ритуала является абсолютная вера в произносимые слова, необходимо быть убежденным, что слова обладают магической силой. Для вычеркивания из собственной жизни любых неприятных моментов следует составить словоформу определенно содержания. Например, Иван хочет зарабатывать больше. Тогда следует составиться фразу: «Я Иван отменяю низкую зарплату». Составленную словоформу необходимо повторять мысленно либо шепотом всякий раз, когда проблема доставляет человеку психологический дискомфорт.

Волшебный блокнот также является довольно популярным и эффективным симоронским ритуалом. Для реализации самых заветных и глобальных целей этот ритуал не очень подходит. Но если ему в помощь взять другие методы, такие как техника визуализации желаний, то «волшебный блокнот» идеально подойдет и для глобальных свершений.

Для реализации данного ритуала необходимо приобрести блокнот. Выбирать его следует тщательно, он должен соответствовать внутренним представлениям индивида о волшебной вещи. Блокнот должен источать позитив и счастье. Приобретенную вещь никому в руки давать нельзя. Начинать волшебную деятельность лучше в новолунье или первые лунные сутки. Итак, в подходящее время нужно взять блокнот и записать в него первую простую цель, например, «Я принимаю с благодарностью от Вселенной большой спелый арбуз» или любой иной предмет, главное чтобы его можно было легко приобрести. После этого нужно пойти и купить арбуз. Желание сбылось, а значит блокнот действительно волшебный. Теперь нужно отблагодарить Вселенную. Для этого ниже первой записи требуется написать следующую фразу: «Сбылось! Большое спасибо!», а ниже два новых желания. В дальнейшем такого порядка нужно придерживаться всегда. После реализации цели идет благодарность, и записываются два новых желания вместо одного реализованного. Вначале, пока человек лишь старается овладеть премудростями ритуала, рекомендуется писать одно легко осуществимое желание (то есть такое, которое индивид сам и исполнит) и одно труднодостижимое. Например, после того, как арбуз был куплен и съеден, а Вселенная отблагодарена, нужно написать две цели, одной из которых может являться поход в ресторан, а второй – приобретение нового смартфона. Первую цель требуется выполнить этим же вечером. То есть нужно пойти в ресторан, а в блокнотике написать, вышеприведенную благодарственную фразу, и два новых желания.

Как сделать визуализацию желаний вместе с «волшебным блокнотом»? Следует записать желание или цель в блокнот, а затем начать визуализировать таким образом, как будто мечта уже сбылась, используя при этом органы чувств. Если человек мечтает о новой иномарке, то нужно представить ее во всех деталях, себя в салоне машины, как руки сжимают руль, а нога вжимает педаль газа, ощутить запах нового салона, послушать в нем музыку и т.п.

Еще одним популярным симоронской техникой является ритуал «чудеса из-под кровати». Заключается он в вещах, находящихся под спальным местом индивидов. Если там находится лишь пыль или дырявые носки, то и в жизни буде происходить различная чехарда. Поэтому нужно незамедлительно избавиться от всех вещей, которые могут символизировать или ассоциироваться с чем-то нехорошим, а вместо них кладем под кровать записки с желаниями и предметы, символизирующие нечто положительное.

Например, если человек мечется в поисках хорошей работы, то рекомендуется под кровать поместить трудовую книжку с описанием желаемого места работы. Положив пару кружевных чулок и мужской галстук либо носки, можно организовать рандеву с представителем сильной половины населения, который будет соответствовать идеалу женщины, взявшейся творить волшебство. Банка с монетами под спальным ложем способствует налаживанию финансового благополучия.

Люди, находясь наедине с собой, в большинстве случаев, бывают предельно честны и искрении. Поэтому, в первый черед, требуется определиться с тем, что действительно не устраивает в существовании, путем постановки перед собственной персоной простого вопроса: «на что я жалуюсь». После того, как все жалобы сформулированы, нужно унять «плач» и приступить к формулированию желания. Для этого, в первый черед, следует следовать основополагающему правилу – желать исключительно то, что не навредит другим, а самого индивида, формулирующего желание, сделает счастливым. Желание должно быть сформулировано без отрицательной частицы, без слова «хочу» и в настоящем времени.

Теперь можно приступать к осуществлению симоронского ритуала «волшебное зеркало». Ведь жизнь каждого является зеркальным отражением его мыслей. Для выполнения ритуала понадобится зеркало. Оно может быть любого дизайна и формы, главное, чтобы в него смотрелся лишь индивид, загадывающий желание.

Нужно помнить, что зеркальные поверхности способны накапливать положительную энергию, равно как и отрицательные импульсы. Именно поэтому перед проведением ритуала обязательно необходимо промыть зеркальную поверхность морской водой или обычной водой, предварительно растворивши в ней морскую моль. Морская вода способствует нейтрализации негатива.

Волшебное зеркало после проведенной процедуры считается готовым к воплощению в реальность первого заказа юного «чародея». Только требуется помнить, что с данного часа необходимо быть позитивным везде и в помыслах, и в делах. Начинать ритуал следует с доброй улыбки, адресованной зеркальной глади, а затем нужно написать на его поверхности при помощи обычного косметического карандаша правильно сформулированное желание. Теперь необходимо ежедневно заглядывать в зеркало и повторять написанное, и тогда оно точно сбудется. Например, «я счастливая», или «я богатая», или «я люблю и любимая». Область применения симоронских ритуалов практически безгранична.

Техники исполнения желаний Симорон помогут встретить мужчину мечты, повстречать настоящих друзей, постигнуть жизненное предназначение. Однако не следует применять техники, чтобы захомутать конкретного мужчину, так как это насилие над личностью. Кроме того, Вселенная могла уже подыскать идеальную пару, поэтому лучше у нее «заказать» встречу с мужчиной мечты.

Если барышня мечтает стать неотразимой в глазах окружающих мужчин, то симоронская техника мгновенно наденет на них розовые очки.

Симоронские ритуалы позволяют самостоятельно избавляться от практически неразрешимых проблем. Они элементарны и удобны в применении, а также не требуют профессиональной подготовки. А техника визуализации желаний одновременно с симоронскими ритуалами делает решаемыми абсолютно любые проблемы и ликвидирует абсолютны все преграды на счастливом жизненном пути.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Что такое визуализация и как она работает? — Секреты успеха!

Автор GarageBiz На чтение 3 мин. Опубликовано

Мы уже говорили намедни про то, как сильна сила мыслей. В частности мы рассказывали про аффирмации, а также упоминали про визуализацию.

Итак, визуализация представляет собой создание в мыслях образов желаемого будущего. Говорят, что визуализация — чрезвычайно мощный способ для достижения поставленных задач. Он помогает настроить подсознание на достижение поставленных целей. Кроме того, визуализация дает подходящий эмоциональный настрой. Визуализация действительно работает. Некоторые ученые полагают, что мозг не видит различий между визуализацией и реальной действительностью. То есть когда ты представляешь себе желаемую действительность, ты перенастраиваешь мозг таким образом, как будто эта действительность уже наступила. Визуализация может использоваться по-разному. Например, это может быть составление доски с фотографиями желаемой действительности. Ты клеишь на доску фотографии желаемой машины, дома или собаки. Или же ты можешь просто мечать, мысленно репетировать будущие события. Все это способствует достижению мечты.

Действительно, сильные мечты имеют свойство сбываться. Причем, порой все это происходит просто невероятным образом. Некоторые считают, что это проявление силы мысли и помощи со стороны вселенной. Я же полагаю, что здесь причина далеко не в мистических свойствах наших мыслей. Все более просто — мы постоянно думаем об объекте желания, а наш мозг как самый мощный GPS/ГЛОНАСС-навигатор в мире постоянно ищет пути достижения поставленной перед хозяином цели. И он хватается за возможность, если таковая предоставится.

ЧТО ТАКОЕ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ И КАК ОНА РАБОТАЕТ

Скорее всего сила визуализации не имеет никакой сверхестественной силы. Почему наши мысли и мечты часто сбываются — за это нужно сказать спасибо нашему мозгу. Удивительному творению природы.

Вы наверняка слышали о том, что у человека есть сознание и подсознание. Так вот, подавляющее большинство процессов в нашей голове относится к подсознанию. А наше сознание и рациональный разум — это что-то наподобие вершины разума. Иногда мы думаем, что принимаем решение, а на самом деле подсознание за нас уже давно все решило и только через несколько милисекунд мы осознаем то, что нам приготовили более древние слои мозга.

Итак, когда сознание начинает концентрироваться на какой-то цели, подсознание начинает работать и воплощать поставленные цели в жизнь. Я в начале года ставлю цели. И к концу года с удивлением обнаруживаю, что многие из поставленных целей действительно удается воплотить в жизнь. Иногда удается добиться даже большего, чем изначально планировалось.

Как я уже говорил, это еще может быть также связано с тем, что мозг не всегда в состоянии провести четкую грань между реальной действительностью и воображаемыми событиями. Поэтому используйте визуализацию желаний для достижения своих целей.

Сила подсознательных процессов очень велика и не стоит скидывать ее со счетов. Мозг лучше понимает язык визуальных образов, т.к. 80% всей информации мы получаем при помощи зрения. Именно поэтому визуализация может работать лучше, чем аффирмации.

Кто-то из великих мыслителей (кажется это был покойный Стивен Кови, автор книги 7 навыков высокоэффективных людей) говорил о том, что каждая вещь или проект создаются дважды. Сначала вещь создается в голове в виде образов, а уже потом материализуется в реальном мире. Многие известные люди были способны ясно видеть будущий результат и за счет этого они и достигли выдающихся успехов.  Думайте, мечтайте, визуализируйте и воплощайте свои цели в жизнь!

наш мозг и визуализация – Стиль жизни

Сталкивались ли вы с такой ситуацией, когда о чем-то долго-долго мечтаешь и сильно просишь, оно приходит к вам в самый неожиданный момент?

Сталкивались ли вы с такой ситуацией, когда о чем-то долго-долго мечтаешь и сильно просишь, оно приходит к вам в самый неожиданный момент? Или, например, в детстве мы представляли себе, как будем играть с куклой или самолетиком, рисовали этот предмет, писали о нем Деду Морозу, и вот оно появлялось у нас.

Содержание:

 

Когда мы были маленькими, наши желания зачастую исполняли родители. Но никто не запрещает мечтать и представлять то, чего так сильно хочется и во взрослом возрасте. Только согласитесь, мечты у нас с вами уже совсем другие. Но не расстраивайтесь, на помощь придет визуализация.

Что это такое?

Это процесс, когда вы начинаете мысленно представлять свою цель. Вы не просто говорите себе: «Хочу большую квартиру и миллион долларов», вы поэтапно рисуете себе картину, как вы зарабатываете эти деньги, какие шаги предпринимаете, какие проблемы вас ждут, и как их решить.

Зачем нужна визуализация?

Эксперты-психологи считают, что визуализация помогает стать уверенным в себе, научиться контролю эмоций, избавиться от стресса, освоить новые скиллы.

В зарубежной психологи уже давно практикуется визуальное представление цели. Многие звезды говорят, что именно эта техника помогла им добиться успеха. Нередко к визуализации прибегают и спортсмены. Именно это позволяет им повысить свои результаты, избавиться от страха или даже влияет на ход реабилитации после травм.

Конечно, некоторые могут скептически отнестись к данному приёму, ведь у визуализации нет никаких доказательных фактов, нет расчетов и теорем. Но и психология – это не точная наука. Она занимается изучением подсознания человека, а визуализация, в первую очередь, это работа с нашим мозгом.

Научные факты: влияние визуализации на мозг

Проведя ряд исследований, ученые открыли интересный факт. Оказывается, наш мозг не делит воображаемые и реальные ситуации. То есть, если вы мечтаете и рисуете себе в голове воображаемые моменты жизни, то начинают активироваться те же гормоны, что и во время реального переживания этого же момента.

Помогают в этом специальные вещества нашего тела, которые называются нейромедиаторы. Они говорят мозгу передавать специальные сигналы и заставляют человека активно действовать на пути к цели.

Существует даже особая теория в неврологии, теория Хеббиана, из которой следует, что воображаемые нейроны все равно связывают друг друга. Выходит, что в тот момент, когда вы воображаете какие-либо ситуации из будущего, то позволяете появиться в мозгу новым нейронным связям. А они в свою очередь побуждают вас к действиям.

Еще наукой доказано, что визуализация дает толчок ретикулярной активационной системе. Что такое РАС или ретикулярная формация, спросите вы? Если говорить просто, то это такая область в мозге, которая фильтрует получаемую информацию и заставляет замечать только то, что нужно нам. Именно поэтому, когда вы вдруг начинаете думать о повышении или об успешной карьере, то вам в скором времени выпадает шанс исполнить свою мечту в жизнь. 

Визуализация: правила использования

Существуют определённые правила для эффективной визуализации.

1. Расписывать каждый шаг

Не бойтесь в деталях рисовать себе, как вы будете достигать своих желаний. Обратите внимание, что вам нужно представлять и самого себя при выполнении каждого из этапа на пути к большой победе. Думайте о настроении, которое будет у вас в тот момент. Представляйте одежду, в которой вы будете.

2. Включайте органы чувств в воображении

Представляйте запахи, которые будут находиться в помещении; воображайте звуки пересчета денег, которые вы услышите и т.д.

3. Ставьте перед собой только реальные и четкие цели

Когда вы только решите попробовать визуализировать свою мечту, то постарайтесь сделать эту картинку предельно ясной. Если ваша цель выздороветь и больше не болеть, то представляйте, как вы вылечиваетесь, какие лекарства пьете, как закаляетесь, и что для этого делаете. 

4. Придумайте сценарий

Да-да, вообразите себя сценаристом. Только вы будете снимать не кино, а свою жизнь. Вы можете записать ваши идеи на диктофон или оформить в электронном виде, а можете написать от руки. Не забывайте перечитывать этот сценарий, чтобы каждый раз все детальнее и детальнее прорисовывать свой путь к цели. 

5. Продумайте сразу несколько исходов

Не стесняйтесь продумывать и проблемы, которые вы можете встретить. Воображайте, как справляетесь с той или ной сложностью. Вы справитесь со всем у себя в мыслях, а значит и в реальности сможете побороть свои страхи и все преграды. 

Например, вы боитесь упасть в общественном месте носом в пол. Тогда представьте, как вы падаете и как решаете сложившуюся ситуацию, какие чувства испытываете. 

Существует даже специальная модель под названием «WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan)». В переводе с английского, эти слова означают – желание, результат, обстоятельства, план. 

Как же это работает?

Шаг первый. Напишите свою цель на листке. Цель должна быть краткосрочная. Давайте возьмем срок – 4 недели. Теперь опишите эту цель в нескольких словах (от четырех до шести будет достаточно).

Шаг второй. Представьте, какой будет результат, а затем распишите на бумаге этот результат во всех деталях. 

Шаг третий. Обрисуйте трудности, которые могут возникнуть. Опять же на листке запишите, что вас тревожит, чего вы боитесь, обстоятельства, которые на ваш взгляд могут вам помешать. Но здесь стоит помнить, что описывать стоит только то, что зависит напрямую от вас и справиться с этим сможете только вы.

Шаг четвертый. Распишите детальный план. Как вы боретесь со всеми проблемами, как вы справляетесь с последним рубежом перед победой, как вы, наконец, достигаете цели. 

Вот вы и узнали про интересную и эффективную технику для достижения своих целей. Однако если все-таки остались те, кто все еще сомневается в подобном методе, то рекомендуем вам попробовать поставить маленькую, но непростую цель. Попробуйте идти к ней с помощью визуализации. Поверьте, у вас все получится!

стиль жизни

Как использовать визуализацию для достижения целей

В жизни и на работе успех начинается с цели. Это может быть потеря веса, просьба о надбавке, отказ от курения или открытие собственного дела. Большие или маленькие цели дают нам цель и, как компас, держат нас в правильном направлении. Конечно, чтобы добраться до места назначения, потребуется много тяжелой работы и решимости.

Более 2000 лет назад Аристотель описал этот процесс следующим образом: «Во-первых, имейте определенный, ясный, практический идеал; цель, цель.Во-вторых, имейте необходимые средства для достижения ваших целей: мудрость, деньги, материалы и методы. В-третьих, приспособьте все свои средства к этой цели ».

К сожалению, многие из нас застряли на стадии достижения цели. Мы начинаем с хорошими намерениями и, возможно, с планом, но потом, похоже, нам не удается это осуществить.

Это происходит по бесчисленному множеству причин — занятость, нетерпение, страх и негативное социальное давление являются одними из обычных виновников — так как же нам ответить на эти проблемы и двигаться в направлении нашей цели?

Прежде, чем мы сможем поверить в цель, мы сначала должны иметь представление о том, как она выглядит.Перефразируя старую пословицу: мы должны увидеть это, прежде чем сможем в это поверить.

Вот здесь и появляется визуализация, которая представляет собой просто технику для создания мысленного образа будущего события. Когда мы визуализируем желаемый результат, мы начинаем «видеть» возможность его достижения. Посредством визуализации мы улавливаем проблеск того, что, по словам одного писателя, является нашим «предпочтительным будущим». Когда это происходит, мы мотивированы и готовы к достижению нашей цели.

Визуализацию не следует путать с советом «подумай, и ты получишь», который предлагают популярные гуру самопомощи.Это не уловка, это не связано с мечтами или надеждами на лучшее будущее. Скорее, визуализация — это хорошо разработанный метод повышения производительности, подтвержденный значительными научными данными и используемый успешными людьми в различных областях.

Возьмем, к примеру, спортсменов. Исследования показывают, что визуализация улучшает спортивные результаты, улучшая мотивацию, координацию и концентрацию. Он также помогает расслабиться и уменьшить страх и беспокойство. По словам одного исследователя, «визуализация помогает спортсмену просто делать это, делая это уверенно, уравновешенно и безупречно.«

Бывший великий НБА Джерри Уэст — отличный пример того, как это работает. Известный своими выстрелами в зуммер, он получил прозвище« Мистер ». Клатч ». Когда его спросили, чем объясняется его способность делать большие удары, Уэст объяснил, что он репетировал, делая те же самые удары бесчисленное количество раз в уме. Другие легенды спорта, такие как Майкл Джордан, Ларри Берд, Тайгер Вудс и питчер Рой Халладей, также использовали визуализацию, чтобы улучшить свою работу и достичь своих личных результатов.

Согласно исследованиям с использованием изображений мозга, визуализация работает, потому что нейроны в нашем мозгу, те электрически возбудимые клетки, которые передают информацию, интерпретируют образы как эквивалент реальных действий.Когда мы визуализируем действие, мозг генерирует импульс, который говорит нашим нейронам «выполнить» движение. Это создает новый нейронный путь — кластеры клеток в нашем мозгу, которые работают вместе, чтобы создать воспоминания или усвоенное поведение, — который заставляет наше тело действовать в соответствии с тем, что мы представляем. Все это происходит без фактического выполнения физической активности, но дает аналогичный результат.

Помните, что вам не обязательно быть элитным спортсменом, чтобы пользоваться визуализацией.Независимо от того, являетесь ли вы студентом, бизнесменом, родителем или супругом, визуализация будет держать вас привязанными к вашей цели и увеличит ваши шансы на ее достижение. Сила визуализации доступна всем людям.

Существует два типа визуализации, каждый из которых служит определенной цели, но для достижения максимального эффекта их следует использовать вместе. Первый метод — это визуализация результатов , и он включает в себя представление о том, как вы добиваетесь своей цели. Для этого создайте подробный мысленный образ желаемого результата, используя все свои органы чувств.

Например, если ваша цель — пробежать свой первый марафон, визуализируйте, как вы пересекаете финишную черту в желаемое время. Удерживайте этот мысленный образ как можно дольше. Каково это — пройти под финишным знаменем, глядя на часы, на прохладный воздух на своем перегретом теле? Кто будет приветствовать вас, когда вы закончите? Ваша семья? Друзья? Другие бегуны? Представьте себе волнение, удовлетворение и трепет, которые вы испытаете, когда откажетесь от молочной кислоты и упадете в изнеможении им в объятия.

Некоторые люди считают полезным записать свою цель, а затем, как можно подробнее, перевести ее в визуальное представление. Это может быть нарисованный от руки рисунок, фотография или диаграмма. СМИ не имеют значения, если они помогают создать яркий мысленный образ и сохранять мотивацию.

Второй тип визуализации — это визуализация процесса . Он включает в себя видение каждого действия, необходимого для достижения желаемого результата. Сосредоточьтесь на выполнении каждого шага, необходимого для достижения цели, но не на самой цели.

Вернемся к примеру марафона: перед гонкой представьте, что вы хорошо бежите — ноги качаются, как поршни, руки расслаблены, дыхание контролируется. Мысленно разбейте курс на разделы и визуализируйте, как вы будете пробегать каждую часть, думая о своем темпе, походке и промежуточном времени. Представьте, что вы почувствуете, когда столкнетесь с «стеной», той точкой в ​​гонке, где ваше тело хочет остановиться, и, что более важно, что вы должны сделать, чтобы прорваться сквозь нее.

Вам никогда не удастся пробежать марафон.Однако вы можете использовать одни и те же принципы для достижения любой цели — создать яркую мысленную картину своего успеха, представить себе, что вы должны делать на каждом этапе процесса, и, как бегун, проталкивающийся сквозь «стену», использовать позитивные мысленные образы. оставаться сосредоточенным и мотивированным, когда вы сталкиваетесь с препятствиями или неудачами.

Визуализация не гарантирует успеха. Это также не заменяет тяжелую работу и практику. Но в сочетании с прилежными усилиями (и, я бы добавил, сильной сетью поддержки), это мощный способ добиться позитивных изменений в поведении и создать ту жизнь, которую вы желаете.

Инструменты для постановки целей от MindTools.com

Воображая и достигая ваших целей

© iStockphoto
JamesBrey

Представьте себе, чего вы хотите достичь.

Вы когда-нибудь задумывались, о чем думают олимпийские спортсмены прямо перед соревнованиями? Представьте себе на мгновение: они перед тысячами или даже миллионами людей. Они нервничают, наблюдают за своими соревнованиями и думают обо всех вещах, которые могут пойти не так, и о том, как их избежать.

Звучит разумно, правда? В конце концов, вероятно, именно так мы поступили бы на их месте. Но хорошо подготовленные спортсмены знают, что они никогда не должны визуализировать ошибки, особенно перед соревнованиями. Почему? Потому что представление или визуализация ошибок — воображение плохой работы — увеличивает вероятность того, что спортсмены действительно будут делать эти вещи во время соревнований, даже если они не собираются этого делать.

Вместо этого большинство лучших спортсменов обучаются визуализировать свои цели прямо перед соревнованиями.Они видят себя побеждающими в игре, участвующими в самой быстрой гонке или набирающими выигрышное очко. Их обучают «представлять» то, что они хотят, чтобы произошло , вместо того, что они не хотят, . Когда они это делают, их шансы на успех резко возрастают.

Это сила визуализации — и вы тоже можете использовать эту технику каждый день, чтобы помочь себе в достижении своих целей и мечтаний. В этой статье мы расскажем, что такое визуализация и как вы можете начать использовать ее в своей жизни.

Что такое визуализация?

Визуализация — это простой метод, который можно использовать для создания сильного мысленного образа будущего события. Используя визуализацию, вы можете заранее потренироваться перед мероприятием, чтобы правильно подготовиться к нему. А визуализируя успех, вы можете обрести уверенность в себе, необходимую для хорошей работы.

Например, представьте, что у вас большое собеседование при приеме на работу. Следующая неделя. Вы уже нервничаете, и легко беспокоиться о том, что вы плохо ответите на вопросы интервьюера, неловко скажете о своих прошлых достижениях и забудете свои рекомендательные письма.

Звучит знакомо? Мы все, вероятно, испытали подобное негативное мышление.

Однако вместо того, чтобы думать негативно, вы можете использовать визуализацию, чтобы представить, что собеседование прошло успешно. Вы можете представить себя уверенно говорящим, легко описывающим все свои прошлые достижения и предоставляющим рекомендательные письма интервьюеру. Это видение кажется намного лучше, не так ли?

Визуализация дает несколько преимуществ:

  • Визуализация желаемых результатов может повысить вашу уверенность.«Видение» собственного успеха помогает вам поверить в то, что это может — и произойдет -.
  • Визуализация помогает «практиковать» успех. Когда вы представляете себе, что каждый шаг мероприятия или мероприятия проходит успешно, вы готовите свой разум и тело к тому, чтобы сделать эти шаги в реальной жизни.
  • Кто угодно может извлечь выгоду из визуализации. Вам не нужно быть тренером по жизни или экспертом по личному развитию, чтобы использовать визуализацию для достижения своих целей.

Как использовать визуализацию для достижения целей

Самое замечательное в визуализации то, что вы можете использовать ее во многих сферах своей жизни.Вы хотите повышения? Вы хотите завести больше друзей в офисе? Хотите открыть собственное дело?

Визуализация может помочь вам во всех этих областях. Вот почему так много высокоэффективных людей используют эту технику, чтобы помочь им достичь своих целей и мечтаний.

Выполните следующие действия, чтобы начать визуализировать свои цели.

1. Решите, чего вы хотите

На чем вы хотите сосредоточиться? Выберите одну мечту или цель, чтобы начать визуализировать. Например, визуализируйте успешный результат презентации, которую вы собираетесь провести на следующей неделе.

2. Изобразите сцену

Начните представлять себе точную сцену. Не говорите расплывчато или неясно — чем конкретнее вы и чем больше деталей вы представляете, тем лучше вам подойдет визуализация.

Представьте себе сцену так, как если бы вы были там. Какого цвета стены? Что на тебе надето? Кто с тобой в комнате?

Убедитесь, что вы задействуете все свои чувства в упражнении по визуализации. Зрение, звук, вкус, запах, осязание — включите их все, чтобы вы действительно воплотили свое видение в жизнь.

В нашем примере представьте, что вы стоите перед группой. Представьте себе лицо каждого члена команды и то, что на каждом из них одет. Слушайте звук перемещаемых бумаг, запах свежего кофе, вид солнечного света, проникающего через окна офиса.

Получите бесплатную рассылку новостей

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Также представьте, что вы чувствуете и переживаете.Вы уверены и взволнованы презентацией, которую собираетесь провести. Вы знаете, что членам вашей команды понравится то, что вы скажете, и они будут ценить информацию, которой вы с ними делитесь. Вы действительно с нетерпением ждете начала работы.

3. Представьте себе каждый шаг к успешному заключению

Что вам нужно сделать, чтобы ваша презентация прошла успешно?

Определите каждый шаг, который необходимо сделать для достижения вашей цели. И начните изображать каждый шаг как часть упражнения по визуализации.

Например, ваша презентация откроется вступлением. Итак, представьте, как вы объясняете группе, почему вы проводите презентацию, и что они от этого получат.

Визуализируйте темы для обсуждения, которые вы будете использовать, и то, что вы будете говорить на каждом слайде. Представьте движения вашей руки и представьте, что вы смотрите прямо на всех, пока говорите.

Продумайте всю презентацию в уме, сосредотачиваясь на каждом шаге и на том, что вы будете чувствовать. Помните, всегда сосредотачивайтесь на том, что вы хотите, а не , а не на том, чего вы не хотите.Вы хотите чувствовать себя расслабленным и уверенным, а не нервным или забывчивым. Итак, сосредоточьтесь на положительных чувствах и избегайте отрицательных.

4. Визуализируйте ежедневно

Если до вашей презентации осталось две недели, постарайтесь делать полную визуализацию не реже одного раза в день, пока не наступит настоящий день.

Важно быть последовательным, потому что регулярная визуализация может убедить ваш мозг в том, что то, что вы воображаете, на самом деле является правдой. Чем больше вы визуализируете что-то, тем сильнее становится это видение — и тем выше вероятность того, что вы получите то, что хотите.Почему? Потому что ты это уже сделал.

Ежедневная визуализация — это как подготовка к марафону или совершенствование игры в гольф. Чем больше вы практикуетесь, тем более привычным будет ваше тело (или ваш разум) с этими специфическими «движениями». Вы буквально тренируете свой ум для достижения успешного результата.

Самое замечательное в визуализации заключается в том, что вы можете делать это где угодно: в поезде на работу и обратно, ночью перед сном или во время утреннего кофе.

Дополнительные советы по визуализации

Вот еще кое-что, что можно попробовать с визуализацией:

  • Выберите тихую обстановку. Выполняйте упражнения на визуализацию в тихом месте. Это позволяет вам сосредоточиться на опыте и получить от него максимальную пользу. Каждый раз, когда вас прерывают, вам нужно больше времени, чтобы вернуться к полной визуализации.
  • Напишите одно предложение, описывающее желаемый результат. Повесьте это заявление на видном месте на столе или рядом с ним. Благодаря этому положительный результат будет прямо перед вами, и вы будете часто об этом думать. Если можете, повторяйте предложение вслух несколько раз в день.
  • Найдите изображение, которое представляет вашу визуализацию. В нашем примере презентации это может быть изображение, на котором кто-то уверенно разговаривает перед группой. Поместите это изображение в удобное место для просмотра — на рабочий стол, сохраните на обоях компьютера и т. Д. Это еще один инструмент, который поможет вам визуализировать желаемый результат во время работы.
Ключевые моменты

Визуализация — это полезный метод, который помогает вам достичь своих целей и воплотить в жизнь свои мечты.Он работает, готовя ваш разум и тело к тому, что вы хотите, и, как и упражнения, чем больше вы их делаете, тем сильнее они становятся.

Старайтесь ежедневно выполнять упражнения по визуализации в тихом месте и старайтесь, чтобы ваши визуализации были как можно более подробными. Помните — всегда сосредотачивайтесь на том, что вы хотите, а не на , а не на на том, чего вы не хотите.

Видеть — значит верить: сила визуализации

Несмотря на веские доводы в пользу того, чтобы слезть с постели, есть несколько удивительно крутых и эффективных практик, которые мы можем выполнять, не вставая с кресла, даже не шевеля пальцем.Например, вы можете попрактиковаться в игре в гольф, проработать мышцы, подготовиться к восхождению на гору Килиманджаро, отточить свои шахматные навыки, потренироваться перед завтрашней операцией и даже подготовиться к лучшей жизни!

Психологическая практика может приблизить вас к тому, чего вы хотите достичь в жизни, и может подготовить вас к успеху! Например, Натан Щаранский, компьютерный специалист, который провел девять лет в тюрьме в СССР по обвинению в шпионаже в пользу США, имеет большой опыт в области ментальных практик.Находясь в одиночной камере, он играл в мысленные шахматы, говоря: «С таким же успехом я мог бы воспользоваться возможностью, чтобы стать чемпионом мира!» Примечательно, что в 1996 году Щаранский обыграл чемпиона мира по шахматам Гарри Каспарова!

Исследование паттернов мозга у тяжелоатлетов показало, что паттерны, активируемые, когда тяжелоатлет поднимал сотни фунтов, аналогичным образом активировались, когда они только воображали подъем. В некоторых случаях исследования показали, что умственные практики почти эффективны, как настоящие физические.Например, в своем исследовании обычных людей Гуан Юэ, психолог по упражнениям из Cleveland Clinic Foundation в Огайо, сравнил результаты тех, кто выполнял физические упражнения, с результатами тех, кто выполнял виртуальные тренировки в своей голове. В группе физических упражнений сила отведения пальцев увеличилась на 53%. В группе, которая выполняла «психические сокращения», сила отведения пальцев увеличилась на 35%. Однако «наибольший прирост (40%) был достигнут только через 4 недели после окончания тренировки» (Ranganathan et al., 2004). Это демонстрирует невероятную власть ума над телом и его мышцами.

Визуализация, известная как одна из форм мысленной репетиции, была популярна с тех пор, как Советский Союз начал использовать ее еще в 1970-х годах для соревнований в спорте. Сейчас эту технику используют многие спортсмены, в том числе Тайгер Вудс, который применяет ее с подросткового возраста. Опытные спортсмены используют яркие, детализированные внутренние образы и прогоны всего выступления, задействуя все свои чувства в мысленной репетиции, и они совмещают свои знания о спортивном объекте с мысленной репетицией.Чемпион мира по гольфу Джек Никлаус сказал: «Я никогда не ударял, даже на тренировке, не имея очень четкого сфокусированного изображения этого в моей голове». Даже чемпион в супертяжелом весе Мухаммед Али использовал различные умственные практики, чтобы улучшить свои результаты. в ринге такие как: «утверждение; визуализация; мысленная репетиция; самоутверждение; и, возможно, самая мощная из когда-либо произнесенных эпиграмм личной ценности:« Я величайший »».

Исследования мозга теперь показывают, что мысли производят те же умственные инструкции, что и действия.Психические образы влияют на многие когнитивные процессы в мозге: контроль моторики, внимание, восприятие, планирование и память. Итак, мозг тренируется для реальной работы во время визуализации. Было обнаружено, что умственные практики могут повысить мотивацию, повысить уверенность и самоэффективность, улучшить двигательную активность, подготовить ваш мозг к успеху и улучшить состояние потока — все это имеет отношение к достижению вашей лучшей жизни!

Для кого-то вроде Мэтью Нэгла, у которого парализованы все четыре конечности, умственные практики полностью изменили его образ жизни.Мэтью имплантировали силиконовый чип в мозг. Удивительно, но всего за четыре дня умственной практики он мог перемещать компьютерный курсор на экране, открывать электронную почту, играть в компьютерные игры и управлять роботизированной рукой. Хотя наши обстоятельства могут быть менее жесткими, чем те, в которых живет Матфей, ​​совершенно очевидно, что каждый человек может извлечь выгоду из умственных практик.

Итак, если спортсмены и шахматисты используют эту технику для повышения производительности, как она может улучшить жизнь «среднего Джо»? Во-первых, результаты исследования подчеркивают силу связи между разумом и телом, или, другими словами, связь между мыслями и поведением — очень важную связь для достижения лучшей жизни.В то время как ваше будущее может не включать в себя достижение отличного телосложения, становление чемпионом в тяжелом весе или победу в турнире Masters Tournament, умственная практика может многое вам предложить. Попробуйте здесь!

Начните с постановки очень конкретной цели. Представьте себе будущее; вы уже достигли своей цели. Удерживайте мысленную «картину» этого, как если бы это происходило с вами прямо в этот момент. Представьте себе сцену как можно подробнее. Включите в визуализацию как можно больше из пяти чувств.С кем Вы? Какие эмоции вы испытываете прямо сейчас? Что на тебе надето? В воздухе есть запах? Что ты слышишь? Какая у вас среда? При этом сядьте с прямой спиной. Практикуйтесь ночью или утром (непосредственно перед / после сна). Избавьтесь от сомнений, если они придут к вам. Часто повторяйте эту практику. Совместите с медитацией или утверждением (например, «Я храбрый; я сильный» или, позаимствовав слова Али, «Я величайший!»).

Энджи Леван, MAPP , коуч по устойчивости, спикер, инструктор и писатель, призванный помогать частным лицам и организациям / предприятиям процветать! Для получения дополнительной информации посетите аджлеван.com.

Почему визуализация не помогает воплотить ваши мечты в реальность

Известный человек в области профессионального развития и нейробиологии недавно написал в блоге сообщение об использовании визуализации для воплощения ваших мечтаний в реальность. В своем посте он сказал, что, когда он учился в университете, его тренер заставлял его визуализировать выполнение штрафных бросков или простоев. Если вы визуализируете, «каково это, пахнет и выглядит», чтобы достичь своей цели, он скажет вам, что «ваше поведение начнет согласовываться с вашей целью.«

Ключевые выводы


Визуализация успешного достижения нашей цели — просто фантазия. Это может иметь неприятные последствия и фактически может помешать нам добиться успеха. Вместо этого разбейте свои цели на управляемые шаги, визуализируйте эти шаги и просто начните.

Есть простые изменения в образе жизни, которые мы можем внести, чтобы снизить риск деменции и инвалидности в дальнейшей жизни. К ним относятся контроль артериального давления, контроль холестерина, поддержание нормального уровня сахара в крови, физическая активность, здоровое питание, потеря лишнего веса, отказ от курения, поддержание социальных отношений, а также управление депрессией и потерей слуха.

Похоже на волшебство? Это волшебное мышление. Но это совет, который многие в индустрии личного развития стоимостью 10 миллиардов долларов дают уязвимым людям, и он не работает для большинства из нас. Люди, для которых это действительно работает, — это те, у кого нет недостатка в мотивации с самого начала. Но для всех остальных, кто борется с мотивацией, она может помешать нам в достижении наших целей. А когда визуализация не работает, мы виним себя, что еще больше подрывает нашу мотивацию.

  • Неправильно применил совет тренера.Его тренер попросил его визуализировать штрафные или штрафные броски, которые являются важными шагами в достижении победы в баскетбольном матче. Его тренер не просил его представить, как он стоит на подиуме и получает золотую медаль. Тем не менее, это именно то, что он говорит людям делать при визуализации успеха: стоять на подиуме успеха!
  • Для вашего мозга визуализация успеха так же реальна, как и достижение успеха, и это снижает вашу энергию, необходимую для продолжения работы над своей целью. Это потому, что ваш мозг считает, что вы уже достигли своей цели.Исследования измерили это падение энергии с помощью систолического артериального давления. Таким образом, визуализация успеха может иметь эффект, противоположный тому, что вы ищете!
  • Визуализация успешного результата побуждает нас мыслить по принципу «все или ничего». Это прямо противоположно тому, что мы должны делать. Обдумывание целей в целом может вызвать страх и подавленность, которые могут остановить наш прогресс.

I В сумме, визуализировать успешное достижение цели — просто фантазия.Но мы продолжаем верить в фантазии, потому что хотим верить, что наши проблемы легко решить. Нам просто нужно его найти. А индустрия личного развития обязывает и зарабатывает миллиарды, продавая нам эту фантазию.

Вот что работает. И, конечно, это менее сексуально; правда часто такова:

  • Разбейте свои цели на управляемые шаги, достаточно маленькие, чтобы вы могли добиться успеха на каждом шаге. Вы можете узнать больше об этой стратегии в этом сообщении в блоге.
  • Вместо того, чтобы визуализировать успешное достижение цели, визуализируйте шаги, которые необходимо предпринять для ее достижения.Вы можете прочитать больше об этой стратегии в более раннем сообщении в блоге.
  • Просто начните. Мышление строится через действие. Вот интервью, в котором я обращаюсь к этому вопросу.

Ссылки:

Amabile, T., & Kramer, S. (2011). Принцип прогресса: использовать маленькие победы, чтобы зажечь радость, заинтересованность и творческий потенциал в работе. Бостон, Массачусетс: HBR.

Каппес, Х., & Оттинген, Г. (2011). Позитивные фантазии об идеализированном будущем истощают энергию. Журнал экспериментальной социальной психологии, 47, 719–729.

Тейлор, С., Фам, Л., Ривкин, И., и Армор, Д. (1998). Использование воображения: ментальное моделирование, саморегуляция и преодоление трудностей. Американский психолог, 53 , 429–439.

Фото Маркуса Списке на Unsplash

Связанные сообщения:

5 методов визуализации, которые помогут вам достичь ваших целей

Визуализация обучения может быть сложной задачей. Вот пять инструментов и техник, которые вы можете использовать, чтобы научиться успешно практиковать визуализацию:

1.Создать доску визуализации

Этот инструмент визуализации представляет собой набор изображений и слов, которые вдохновляют вас и отражают ваши цели. Он служит визуальным представлением того, чего вы хотите достичь.

Разместите доску в таком месте, которое будете видеть каждый день. Таким образом вы будете постоянно получать напоминания о том, над чем вы работаете.

2. Послушайте медитацию с управляемой визуализацией

Youtube полон бесплатных видео по медитации. Интерактивная визуализация поможет вам расслабиться и выделить время, чтобы сосредоточиться на своих целях.Управляемые изображения помогают вам сосредоточиться.

3. Используйте каталожные карточки

Вы помните, как в детстве пользовались дидактическими карточками? Может быть, вы использовали их для изучения математики или слов. Став взрослыми, мы можем использовать учетные карточки точно так же, как инструмент для визуализации.

Составьте список из 10 или 20 целей, над достижением которых вы сейчас работаете. Запишите каждое из них на каталожной карточке и держите рядом с кроватью.

Каждое утро и каждую ночь просматривайте стопку карточек. Один за раз.Прочтите каждую карточку, затем закройте глаза и визуализируйте, как вы добиваетесь этой цели.

4. Изобразите и опишите

Чем больше деталей вы используете при визуализации, тем более реальным он будет для вас.

Одно дело — быстро подумать, что вам нужен кусок пиццы. Совсем другое дело — позволить себе зацикливаться на этом.

Подумайте, насколько более реальным это кажется, если вы потратите несколько минут на то, чтобы представить, каково это на вкус, ощущения и запах, если вы съедите кусок пиццы прямо сейчас.

Создайте как можно более конкретный мысленный образ. Постарайтесь дать своему мозгу как можно больше подробностей о своей цели. Чем больше деталей, тем лучше решение.

5. Используйте экспозицию

Открытие того, что связано с вашими целями, может сделать их для вас более реальными.

Может быть, одна из ваших целей — заняться парашютным спортом. Если вы никогда не делали этого раньше, трудно представить, на что это похоже.

Посмотрите видео, где другие люди прыгают с парашютом.Прочтите отчеты, которые люди писали о парашютном спорте в Интернете. Или поговорите с людьми, которые пробовали это. Все это расширит ваши знания об этом и сделает его более реальным для вас.

Попробуйте метод визуализации из списка выше. Ваше избирательное внимание будет направлено на реализацию вашего видения.

Вы будете термостатом, создающим условия, которые подходят именно вам.

Все, что вам нужно знать о позитивной визуализации

Позитивная визуализация — это метод, позволяющий справляться с ситуациями реального мира и достигать целей, используя силу позитивного мышления.

Думайте о позитивной визуализации как о «мысленной репетиции», которую мы проводим в уме. Это похоже на мечту, но больше сосредоточено на целях, которых мы хотим достичь. Позитивная визуализация, как и ее название, говорит о сосредоточении внимания на позитиве в жизни и о том, что практика якобы делает даже титанические задачи достижимыми.

Можно также сказать, что позитивная визуализация — это метод воздействия на реальные ситуации с помощью силы позитивного мышления.Главное — визуализировать ситуацию еще до того, как она с вами случится. Как только вы узнаете свою цель, вы постепенно сосредотачиваетесь на деталях, необходимых для ее достижения.

Но работает ли вообще позитивная визуализация? Итак, исследование, опубликованное в декабрьском выпуске журнала Psychological Bulletin за декабрь 2005 г., изучило исследования более 275 000 человек и обнаружило, что самые счастливые люди частично обязаны своим успехом их оптимизму и позитивному мировоззрению.

Доктор Любомирский, главный исследователь из Калифорнийского университета в Риверсайде, в свете исследования сказал: «Когда люди чувствуют себя счастливыми, они, как правило, чувствуют себя уверенными, оптимистичными и энергичными, а другие находят их симпатичными и общительными.Таким образом, счастливые люди могут извлечь пользу из этого восприятия ».

Но если вы все еще не уверены, давайте взглянем на некоторые преимущества позитивной визуализации:

Это может быть источником надежды и вдохновения.
Во времена, когда вы достигли низкого уровня, позитивная визуализация не дает вам почувствовать себя побежденным и безнадежным. Он заряжает вас энергией и вдохновляет, а не дает почувствовать безнадежность.Как только вы начнете визуализировать успехи и счастливые времена и положительно оцените ситуацию, у вас не останется места, чтобы рыдать над пролитым молоком

Это повышает уверенность в себе.
Визуализируя себя, имеющими и выполняющими то, что нам нужно для успеха, мы чувствуем себя более уверенными в себе. И чем увереннее мы себя чувствуем, тем больше вероятность того, что мы примем решения, которые необходимо принять для достижения успеха.

Позитивная визуализация важна для укрепления доверия.Изображение предоставлено: Shutterstock

Это улучшает ваш фокус
Когда вы визуализируете одни и те же вещи снова и снова, это имеет тенденцию улучшать ваш фокус. Как только вы поработаете над тем, чтобы думать об одной вещи и сосредотачиваться на ней, вы поймете, что ваш мозг, как правило, становится все более и более сфокусированным из-за всех умственных упражнений, которые он выполнял.

Но как можно практиковать позитивную визуализацию?
Помните, что позитивная визуализация не является сокращением или заменой практики, решимости и тяжелой работы.Однако это укрепляет вашу решимость и, следовательно, является важным инструментом для достижения желаемых целей. Если вы боретесь с неуверенностью в себе и испытываете недостаток мотивации, позитивная визуализация поможет вам.

Напишите шаги, которые вам нужно пройти для достижения поставленной цели, и представьте, что вы проходите через этот процесс. Чем точнее и реалистичнее будут детали, тем лучше.Делая это, вы имитируете переживание в своей голове.

Не забудьте добавить эмоции к своей визуализации. Представьте, что вы берете на себя ответственность, и визуализируйте, как вы себя чувствуете. Очень важно иметь возможность почувствовать это спокойствие и эту независимость, уметь визуализировать это чувство выполненного долга. Это помогает вашему мозгу накапливать мышечную память о трудных временах и проблемах.

Вот несколько способов помочь процессу позитивной визуализации:

Медитация: Вы всегда можете медитировать самостоятельно или под ленту.Медитация помогает вам сосредоточиться на своем дыхании и мыслях и дает вам пространство для визуализации ваших желаний и целей.

Медитация может облегчить процесс позитивной визуализации. Изображение предоставлено: Shutterstock

Управляемые аудиопрограммы: Существуют управляемые аудиопрограммы, которые помогут вам добиться успеха в позитивной визуализации.

Доски визуализации: Доска визуализации — это самодельный плакат с изображениями и фразами, которые помогают напомнить вам о желаемых позитивных изменениях в поведении.Сделайте столько досок, сколько потребуется, и разместите их в тех местах, где вы время от времени будете сталкиваться с ними. Помните, что эти образы не должны вызывать негативные мысли или воспоминания.

Так что дайте процессу позитивной визуализации шанс внести позитивные изменения в вашу жизнь.

Визуализация работы

Что такое визуализация работы?

Эта практика включает в себя излучение и визуальное представление всех аспектов работы. Информация, которая полезна для членов команды, заинтересованных сторон и пользователей, физически представлена ​​на стенах, окнах, дверях и других плоских поверхностях и расположена в зоне прямой видимости тех людей, которые извлекут пользу из потребления информации.

«Излучатель информации» — это артефакт, который используется для физического предоставления информации одному или нескольким людям.

Упражнение «Прогулка по стенам» — это когда кто-то, заинтересованный в работе, может прогуляться по физическому пространству, в котором работает соответствующая команда (-а), и получить всю необходимую информацию, осматривая артефакты на стене и из полученных в результате разговоров. .

Зачем нужна визуализация работы?

Визуализация работы способствует прозрачности и открытости работы.Это помогает избежать сокрытия информации о статусе, прогрессе, направлении, проблемах и возможностях, связанных с продуктом. Традиционно такая информация хранится в файлах на общих дисках (например, в таблицах с планами проектов, слайдах PowerPoint, текстовых документах и ​​т. Д.), Проблема которой заключается в том, что она недоступна или неизвестна, а в случае ее обнаружения — не актуальна. Дата.

Там, где важная информация постоянно доступна и видна людям, скорость и точность их работы могут быть улучшены за счет сокращения потерь от необходимости поиска информации.Также более вероятно, что информация точна, потому что людям постоянно напоминают об этом.

Как сделать визуализацию работы?

Кто вам нужен?

  • Фасилитатор (например, мастер Scrum), который помогает прозрачным методам работы.
  • Полная команда, отвечающая за визуализацию работы.
  • Заинтересованные стороны, чтобы потреблять информацию и получать от нее обратную связь.

Предлагаемое время

  • 5-10 минут на изготовление каждого информационного излучателя и запуск его излучения.
  • Специальные обновления, выполняемые на постоянной основе, при этом фасилитатор управляет непрерывным потреблением и обратной связью от представляемой информации.

Сложность

  • Ведущий — Средний
  • Участники — Легко

Как это подходит?

  • Типично сделано в отделе культуры и сотрудничества Фонда открытой практики

Необходимые вспомогательные материалы

  • Флипчарт
  • Таблицы Magic Whiteboard
  • Стены для записи
  • Флипчарт и ручки для белой доски
  • Наклейки для заметок (всех форм, размеров и цветов)
  • Ручки Sharpie
  • Большие экраны мониторов / телевизоров
  • Маленькие компьютеры для излучения приборных панелей (например.г. Мониторы CI / CD)

How To

  • Обдумайте расположение всех информационных излучателей и тех, кто будет находиться в зоне прямой видимости
  • Рассмотрите возможность использования цветового кодирования на разных информационных излучателях (например, наклейки одного цвета для обозначения функций)
  • Выделите достаточно времени для производства высококачественных информационных излучателей, которые будут вдохновлять и вызывать интерес
  • Познакомить с информационным излучателем всех, кто будет его использовать (либо вносить свой вклад в него, либо получать из него информацию)
  • Поощрять постоянный осмотр и обновление к представленной информации

Практики, которые мы используем, которые приводят к информационным излучателям, которые мы используем для визуализации работы, включают:

Посмотрите на визуализацию работы
Ссылки, которые мы любим

Ознакомьтесь с этими замечательными ссылками, которые могут помочь вам немного глубже погрузиться в проведении практики визуализации работы с вашей командой, клиентами или заинтересованными сторонами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.