Как работает визуализация: Визуализация: правила и ошибки

Содержание

Визуализация: правила и ошибки

  • О созидательной Силе человеческой мысли

Визуализация — создание в воображении образов желаемой действительности. Это один из мощнейших инструментов для достижения целей. Визуализация проста в использовании. Мечты и фантазии, воображение и мысленная репетиция — все это примеры визуализации желаний.

Обращали ли вы внимание на то, что мечты сбываются без всяких усилий? Наверняка, обращали, но не придавали этому значения. В этом есть своя закономерность, которая, если воспользоваться опытом восточной философии и достижениями западной научной мысли, выводится на уровень закона. Вы, вероятно, знакомы с теорией, согласно которой все во Вселенной, начиная от электромагнитных волн и кончая булыжником, лежащим на дороге, имеет одну, энергетическую, природу. То есть все во Вселенной состоит из сгустков энергии, которые могут проявляться в самых разных видах. Это значит, что мысль как направленный сгусток энергии может воздействовать на все, что происходит в этом мире.

То есть мысль способна творить. Используя силу воображения, можно не только приобрести отменное здоровье и определенные качества характера, но и привлечь к себе необходимые ситуации, например, обрести знакомых или получить деньги. Ее можно использовать в различных сферах деятельности.

Как работает визуализация?

Чтобы понять, как  работает визуализация, нам необходимо знать, о сознательной и подсознательной функции разума. Мы думаем с помощью нашего сознания (рационального разума).  Когда наши мысли повторяются, они просачиваются в наше подсознание (творческий разум). Подсознание начинает принимать эту мысль за истину и привлекать её содержание в жизнь. Оно создаёт обстоятельства, при котором наши повторяющиеся мысли начинают проявляться в реальности.

Положительный эффект от визуализации желаний, как предполагают учёные, связан с тем, что мозг не способен провести черту между реальным событием, в котором мы реально участвуем и предполагаемым событием, которое мы чётко себе представляем.

Таким образом, если человек периодически начинает представлять себе какую-то ситуацию или желаемое событие (все равно, что — покупка автомобиля или путешествие в Париж), то подсознательно у него появляется стремление исполнить это. Разумом человек может понимать, что для реализации задуманного у него нет сейчас ни финансовой возможности, ни времени. Но подсознание уже начало свою работу по поиску вариантов и путей достижения желаемого. 

Подсознание — наш самый надежный партнер в достижении успеха. Оно поистине всемогуще и безгранично, как Вселенная. Оно прислушивается к мыслям, роящимся в глубинах мозга, и немедленно делает свои выводы. Предпочтительным языком для подсознания является язык образов. Хотя оно одинаково хорошо понимает язык слов, оно легче поддаётся влиянию образов. Вот почему визуализация является наиболее эффективным способом доставить подсознанию сообщение о том, чего вы хотите. Используя правила проведения визуализации

 (об этом ниже) и зная, какие могут быть ошибки при визуализации (об этом тоже ниже), мы способны достичь опыта и некоторых навыков не за счёт тренировок, а за счёт мысленного образа во время небольшого отдыха.

Для многих людей визуализация желаний — основная составляющая воображения. Например, характерной чертой многих гениев является их незаурядная способность визуализировать. Фактически такие люди, как Альберт Эйнштейн, Леонардо да Винчи, Уолт Дисней, Никола Тесла и даже Вольфганг Моцарт, объясняли свою творческую гениальность своей способностью визуализировать.

Все мы время от времени сталкиваемся с проблемами. Однако ожидание самого худшего ввергает нас в прострацию и лишает способности эффективно действовать. Но если мы в своем воображении «перебросим» свой разум и сердце через препятствие, его удастся преодолеть и нашему физическому телу. Результат — неизбежное следствие направленности мысли.

Обсуждать возможности визуализации и сам факт ее существования стали относительно недавно. Однако визуализация используется на протяжении веков. В буддизме, например, ей отведена особая роль. Но визуализируют не только буддисты, приемы визуализации используются в разных сферах нашей жизни.

Визуализация в бизнесе

Учения о визуализации распространились на различных курсах мотивации, семинарах для менеджеров, предпринимателей и руководителей в области экономики. Американский бестселлер Наполеона Хилла «Поразмысли и стань богачом» был переведен и распространен по всему миру. Хилл признается, что с каждой проблемой он обращается к своим покойным «невидимым советникам»: Эмерсону, Пейну, Эдисону, Дарвину, Линкольну, Бурбанку, Наполеону, Форду, Карнеги. И эти обращения помогают ему пройти через многочисленные трудности. Многие бизнесмены взяли на вооружение следующие советы Хилла: «

Твоя самоуверенная вера в себя — это безотказная основа хорошей жизни… Здоровое чувство собственного достоинства сделает тебя восприимчивым к влияниям, исходящим из сферы, которая недоступна познанию с помощью наших пяти чувств… Невидимые, безмолвные силы оказывают влияние на нас постоянно… это — невидимые наблюдатели… Я могу обрести веру, которая невероятно умножит мои силы… Я всегда знаю, что я являюсь господином своей жизни».

Как сообщалось в статье в газете «Уоллстрит джорнал», самые преуспевающие бизнесмены объясняют свой успех шестью причинами, среди которых есть и визуализация:

«Они способны возвыситься над прежним уровнем достижений. Они избегают так называемой «зоны комфорта», «ничейной территории», где работник чувствует себя совсем как дома. Они стараются изо всех сил, ведомые вперед убедительными внутренними целями. Они решают проблемы, а не ищут виновного. Они с уверенностью идут на риск, предварительно спрогнозировав вариант худшего развития событий, а также они способны репетировать предстоящие действия или события в своих мыслях». Далее там говорится: «Преуспевающие руководители способны нарисовать в своем сознании любое событие и любое свое ощущение, чтобы сделать предстоящее выступление более успешным, они практикуют то, что можно назвать «сном наяву». Тот, кто пока не научился этого делать, готовит к выступлению факты и пункты повестки дня, но не готовит себя психологически».

Бизнесмены обучают своих сотрудников использовать визуализацию для повышения производительности труда и процветания производства.

Тренеры учат спортсменов использовать визуализацию, поскольку исследования показали, что мысленные репетиции являются эффективным способом повышения спортивных результатов. Диетологи учат визуализировать стройное и красивое тело. Учащиеся пользуются визуализацией для улучшения результатов тестов, а доктора учат своих пациентов использовать воображение для улучшения своего самочувствия.

Различные методы визуализации могут применяться во многих областях нашей жизни, и если научиться использовать их сознательно, то можно создать всё, что вы хотите для своей жизни.

Но визуализация работает далеко не у каждого. И дело тут не в волшебных качествах тех, у кого получается. Просто мы не знаем,  как правильно визуализировать, не знаем правил, действуя по которым, мы точно воплотим желаемое в реальность. Помните, что научиться визуализировать может каждый. Каждый может научиться мыслить позитивно и освоить другие полезные навыки и умения, часть из которых становится образом жизни и позволяет нам самим строить свою жизнь так, как мы того хотим, получать желаемое легко и с удовольствием.

Надо только следовать правилам, которые и помогут вам достигать своих целей.

Правила визуализации

1. Продумай свою цель

Как именно выбирать цели для визуализации мы поговорим чуть ниже. Тут важно понимать, что сначала мы формулируем конкретную цель с конкретной датой ее достижения. Можно также визуализировать ключевые промежуточные результаты в плане достижения вашей цели. Это усиливает вашу цель и облегчает ваш путь к ее достижению.

2. Основное внимание на физическую реальность

Пожалуй, это одно из ключевых правил визуализации. Сейчас поясню, что это означает. Прямо сейчас полностью обратите свое внимание на окружающий вас мир. Насколько твердо вы стоите или сидите, что вы видите, какие звуки вас окружают. Можно что-нибудь потрогать. Теперь обратите внимание на свои мысли, о чем вы сейчас думаете, о чем думали перед тем, как сесть за компьютер. Чувствуете разницу? Сделайте еще несколько переключений, поймайте эту грань между вниманием на твердый физический мир и мир своих мыслей.

Визуализацию необходимо проводить, когда ваше внимание более крепкое, материальное. Можно перед началом визуализации проделать это упражнение, что вы делали сейчас и остановится на материальном аспекте.

3. Создай образ будущего

Теперь продолжайте чувствовать физическую реальность и представляйте, что вы попадаете в тот момент будущего, когда ваша цель реализовалась. Именно в ту дату, которую вы поставили в первом пункте. И опять начинайте с физических ощущений. Где находится ваше тело, в какой позе? Что вы чувствуете физически, вам тепло или холодно? Что вы слышите? Что видите? И вот только тут вы начинаете детализировать свой визуальный образ достижения цели. С максимумом деталей и удовольствия. Но при этом не забывайте про все свои органы чувств. Вы должны не только видеть, но и слышать, чувствовать, может быть, даже обонять и осязать достижение своей цели.

4. Эмоциональный восторг

Следующим этапом визуализации является насыщение опыта эмоциями. Максимально прочувствуй радость от того, что вы сделали это! Вы достигли своей цели! Сейчас вы полностью наслаждаетесь тем, что происходит! Это ваша большая мечта! И все с большой буквы и с восклицательными знаками. Ваш опыт должен быть одним из самых ярких, радостных опытов в вашей жизни. Он должен запоминаться.

5. Визуализация сработала!

И тут мы добавляем последний штрих — мысль «Ура! Визуализация сработала!» Вы должны чувствовать в опыте, что все это получилось потому, что вы долгое время занималась визуализацией и смогли воплотить свою мечту в жизнь. Зачем это надо? Дело в том, что вам нужно создать собственное могущество. Ведь мы не сомневаемся, что завтра взойдет Солнце, и оно всходит. Точно так вам нужно не сомневаться в том, что ваша визуализация сработает. А неоднократное повторение радости от того, что она сработала, замечательным образом закрепит в вас эту уверенность. А, следовательно, и вашу способность визуализировать и достигать таким образом своих целей.

Чтобы понять как правильно визуализировать и освоить в совершенстве мастерство визуализации необходимо потратить приличное количество времени и использовать при этом два простых правила (кстати, они применимы при изучении любой новой техники или дисциплины):

—  Делаем все постепенно

Начните с небольшой цели, буквально на 2−3 недели. Когда вы достигнете ее, то поверите в свои силы и сможете взять более серьезную цель на 1−2 месяца. Получив еще одно подтверждение своих сил, вы можете брать следующую серьезную цель и так далее.

—  Регулярность — залог успеха

Занимайтесь визуализацией каждый день по одному-двум подходам. Например, утром и вечером. Время на всю практику обычно уходит минут 5−10, не больше. Но каждый день до получения конечного результата — достижения своей цели. Это значительно увеличит скорость ее достижения и благосклонность Госпожи Удачи. Она очень любит подкидывать возможности тем, кто активно идет к своей цели.

И, пожалуй, самое главное, что нужно запомнить по поводу визуализации, так это то, что категорически запрещается воображать себе свою собственную неудачу или поражение. Нужно всегда представлять только удачу или успех. Правильная визуализация — позитивная визуализация

Когда вы только начинаете практиковать визуализацию, это может показаться несколько подавляющим. В конце концов, это означает изменение привычки всего процесса вашего мышления. Это всем даётся сложно. Но не волнуйтесь, практически каждый человек может визуализировать, используя правильные методы, особенно, если вы знаете, чего следует избегать.

Ошибки визуализации

1. Недоверие к закону притяжения.

Первая ошибка, которую делают люди — это не в полной мере доверяют закону притяжения. Благодаря обществу появляется множество сомнений, и становится очень трудно поверить, что вы можете привлечь то, что вы хотите. Даже если у вас самые благие намерения привлечь желаемый результат, вы можете запутаться из-за отсутствия доверия к закону притяжения. Для того, чтобы преодолеть эту преграду, вам необходимо подумать о том, что вы теряете. Миллионы людей во всём мире успешно привлекают то, чего они хотят от жизни. И всё, что вам нужно сделать, это использовать шанс и отключить все сомнения.

2. Визуализация в неправильном направлении.

Другая ошибка, которую совершают люди, это визуализация в неправильном направлении. Частично эта проблема состоит в недостаточной детализации. Вы можете начать предварительную визуализацию желания в вашем разуме, но если это желание весьма расплывчато, вселенная не будет знать, чего вы хотите. Вместо того, чтобы просто визуализировать то, что вы хотели бы получить дом, вам необходимо обойти весь дом, ощутить запах, волнение и эмоции обладания этим домом, и получить «реальный» опыт пребывания в этом доме. Так вы отправите вселенной правильное сообщение.

3. Потеря фокуса.

Ещё одна ошибка состоит в том, что люди теряют фокус. Если вы думаете слишком долго и упорно о том, чего следует и чего не следует делать, чтобы закон притяжения сработал успешно, вы будете разочарованы отсутствием результатов — это неправильная визуализация. Вы должны верить в свои цели и направлять своё внимание. Не нужно отвлекаться на внешние шумы, которые говорят, что это не работает.

4. Ложные цели.

Если визуализация не дает результатов в течение длительного времени, то есть ваши желания не реализуются, то это может означать, что с течением времени выбранная вами цель перестала быть для вас по-настоящему важной. Получить же путем визуализации можно только то, к чему стремишься не только на уровне сознания, но и глубоко в подсознании.

Практика визуализации может запугать в самом начале, но она поспособствует созданию большого успеха для вас. Многие люди делают ошибки на пути, но вы научитесь избегать их, принимая принципы, описанные выше, и соблюдая правила визуализации.

Источник: www.constructorus.ru 

< Предыдущая   Следующая >

Визуализация желаний: как заставить мечты сбываться

Работать с целями можно начинать уже с первой визуализации. Главное, знать, как выстроить сам процесс. Об этом и поговорим.

Подготовка

Перед началом процесса визуализации сначала надо полностью расслабиться и вывести сознание на альфа-уровень — состояние, при котором замедляется электрическая активность нейронов мозга. Тогда эффект будет в десятки раз сильнее, чем если вы начнете работу в обычном для нас с вами «сумасшедшем» бета-состоянии. Подходит любой способ релаксации: йога, мантры, дыхательные упражнения. Роберт Стоун, например, рекомендует просто медленно считать от десяти до нуля. При этом можно сидеть или лежать, главное — ровно держать спину.

Все «учителя» рекомендуют выбирать цели, которые могут реализоваться в ближайшем будущем. Так, автор книги «Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн советует письменно зафиксировать цели на пять лет вперед, потом на год, на месяц и на неделю. Планирование ─ и в бизнесе, и в личных делах ─ вообще должно войти в привычку — вы должны знать, чего вы хотите.

Когда вы полностью расслабитесь, начинайте представлять в точности то, что вы хотите. Можно начать с чего-то простого (допустим, любимое блюдо и его вкус) — мысленно рассмотреть его как можно внимательнее. Возможно, вам захочется представить что-то другое — пейзаж, знакомого человека или целую ситуацию. Главное — весь этот процесс должен быть для вас очень-очень приятным.

 Вы лично обязательно должны присутствовать в этих картинах — обладать воображаемым предметом, быть участником событий. Держать картинку в уме можно столько, сколько захочется, но завершать процесс нужно положительной установкой типа («Обожаю яблоки сорта «штрифель», «Нет ничего чудеснее, чем день у моря» или «У меня отличные отношения с этим человеком»). 

Работа

Самое важное в визуализации — процесс. Действуйте по следующему плану. 

Шаг первый. Войдя в медитативное состояние, нарисуйте в мыслях картину: представьте нужный вам предмет или ситуацию с максимальным количеством подробностей и деталей. Включите в композицию себя и пытайтесь думать о желаемом как об уже свершившемся.

Шаг второй. Сосредотачивайтесь на ней как можно чаще — несколько раз (сколько угодно) в день.

Шаг третий. Передайте ей положительную энергию. Повторяйте про себя и вслух, пойте, записывайте и зарисовывайте положительные установки. Их можно где-нибудь вычитать или придумать самостоятельно. Например, «У меня есть большой дом у моря, и я с удовольст­вием принимаю в нем гостей».

Улучшение

Специалисты по развитию личности советуют мыслить позитивно, ежедневно благодарить Вселенную, избегать общества негативно настроенных людей. У практикующих визуализацию есть свои техники более быстрого достижения своих целей. 

Доска визуализации. Сделайте коллаж из картинок и слов, чтобы сосредоточиться на целях. Композиция должна вызывать сильные положительные эмоции. В центре — ваше изображение или нечто, символизирующее вашу цель. Доска должна стоять на видном месте. Вы можете дополнять ее, а после достижения или пересмотра целей заменить на новую. Не стесняйтесь использовать символы бесконечности: сияющее солнце, крест, Будду. Можно также использовать цвета: если ваша цель связана с деньгами — зеленый, если она лежит в духовной сфере — синий, если речь о чувствах — розовый или красный.

Шакти Гавэйн предлагает вести журнал благодарностей, записывать каждый день свои победы, различные ритуалы и упражнения. Для самых сокровенных желаний и надежд (таких, как мечта о семье или рождении ребенка) подойдет «розовый пузырь». Делается так: четкая картинка мысленно окружается розовым пузырем, который вы отпускаете во Вселенную — для сбора энергии, необходимой для его проявления.

Упражнение Стоуна (оно, в частности, очень улуч­шает отношения с кол­ле­гами или боссом). Войдите в медитативное состояние и представьте вашего недоброжелателя. Теперь представляйте вокруг себя ауру света, пока не почувствуете тепло. Пусть она охватит и другого человека. Мысленно скажите: «Твое отношение ко мне — не моя проблема. Почему бы тебе не изменить его?» Представьте, что вы пожимаете друг другу руки или обнимаетесь. 

Свист Ричарда Бэндлера. Если вы хотите изменить что-то в своем поведении, можно попробовать технику Ричарда Бэндлера, одного из создате­лей нейро-лингвистического программирования. Ваша задача — создать и удержать в голове две картинки: ту, которую вы хотите изменить, и ту, которая делает вас счастливой. Затем помес­тите каждую из них в рамку. Сначала уменьшите приятную картинку и отложите ее в сторону. Увеличьте картинку, которую вы хотите изменить, а потом — все наоборот. Постарайтесь услышать звук во время изменения размеров картинок и перемещения, пусть это будет свист.

Что читать на эту тему:

Визуализация присут­ствует во всех духовных практиках с древнейших времен. И этой теме посвящены книги «Мастер-ключ» Чарльза Энела, «Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн, «Чудотворная сила. Теория и практика альфа-визуализации» Роберта Стоуна. Запомните их и, по возможности, ознакомьтесь — они помогут вам лучше разобраться в сути метода.  

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб

Как работает визуализация желаний и правила ее выполнения

Содержание

  • 1 Как работает визуализация желаний
  • 2 В каких сферах поможет практика
  • 3 Как правильно сформулировать мечту
  • 4 Правила проведения визуализации желаний
  • 5 Доска или карта визуализации желаний
  • 6 Школа Симорон
  • 7 Книги и работы психологов, посвященные силе мысли
  • 8 Видео: Визуализация желаний. Как исполнить свои мечты силой мысли
  • 9 Картинки для визуализации желаний

Не секрет, что мечты имеют свойство рано или поздно сбываться. Но у одних это происходит проще и быстрее, а другим приходится хорошенько потрудиться. Узнайте, как работает техника визуализации желаний в достижении поставленных целей, и как ее правильно применить.

Как работает визуализация желаний

Для того чтобы овладеть этой психологической практикой, нужно понимать, что это такое.

Визуализация желаний — это воспроизведение в своем воображении сюжета, в котором вы достигаете (или уже добились) поставленной цели, или обрели заветную вещь.

Психологи и биоэнергетики считают, что своей силой мысли челок может создать благоприятные условия для осуществления мечты. Это простой и доступный метод, который может использовать каждый. Ведь все что нужно для его выполнения – это проявить фантазию, и потратить совсем немного времени.

Вокруг этой теории часто возникают споры, и даже организовывается общение на форумах. Некоторые считают ее неэффективной, а другие утверждают, что она действительно работает. В сети интернет существует множество дискуссий и отзывов, в которых люди делятся своими успехами.

Самый простой способ проверить теорию, это применить ее на практике. Мы расскажем, как правильно выполняется эта техника, и в отношении чего она работает.

В каких сферах поможет практика

Специалисты утверждают, что данный метод работает в любой жизненной сфере человека:

  • Физическое и психическое здоровье;
  • Финансовое благополучие;
  • Личная жизнь, семья, интимные отношения;
  • Образование, карьера.

Правильная визуализация мечты, в любой из этих областей способствует достижению поставленных целей. Главное придерживаться определенных правил.

Видео как работает сила мысли:

Как правильно сформулировать мечту

Для начала, нужно точно обозначить свои желания. Чтобы метод дал ожидаемый результат, специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов в процессе составления целей:

  • Четкость. Не должно быть абстрактных понятий и двузначности. Максимально конкретное и емкое определение, и как можно больше продуманных деталей.
  • Думайте о себе. Мечта должна касаться именно вас, а не другого человека.
  • Долой НЕ. Формулируйте свои цели, не используя частичку НЕ. Например, вместо: не болеть — быть здоровым, не нуждаться – иметь, не расставаться – быть вместе.
  • Настоящее. Не используйте прошедшее или будущее время. Рассуждайте, как будто событие уже происходит прямо сейчас.
  • Чистота намерений. Не желайте зла другому человеку, и не пытайтесь достичь своей цели, за счет ухудшения чьей-то жизни.

Это основные правила, которые помогут вам обозначить желаемое. Далее мы разберемся с правильной техникой выполнения.

Правила проведения визуализации желаний

Чем старательнее вы будете их соблюдать, тем большая вероятность получить быстрый результат.

  1. Регулярность. Выполняйте практику систематически. Очень удобно это делать перед сном, когда вам никто не мешает. Не стоит ожидать, что все ваши мечты исполнятся на следующий день. Для этого потребуется некоторое время. Чем более грандиозные планы строите, тем больше времени потребуется на их реализацию.
  2. Сосредоточенность или максимальная концентрация внимания. Если вы постоянно отвлекаетесь, или параллельно выполняете другую задачу, то визуализация мечты не будет эффективной.
  3. Больше эмоций. Представьте свое счастье в момент реализации цели, буквально переживите его уже здесь и сейчас.
  4. Добавьте динамики. Не представляйте свою мечту, как одну картинку. Продумайте пошагово, как вы придете к ее выполнению, и как изменится вся ваша жизнь, что вы почувствуете.
  5. Подходящий момент. Не стоит практиковать визуализацию, если вы раздраженны или расстроены. Любые негативные эмоции сведут эффективность метода к нулю.

Это 5 ключевых моментов, которые помогут сделать визуализацию желаний действительно эффективной. Далее мы расскажем, как еще можно ускорить процесс исполнения своей мечты.

Доска или карта визуализации желаний

Работайте одновременно в нескольких жизненных сферах, а не ограничивайтесь одной мечтой. Для этого подойдет составление плаката желаний или карты мечты.

Для их изготовления можно соблюдать требования фен шуй, и разбить плакат на сектора определенного цвета, а можно просто проявить свою фантазию.

Чтобы сделать доску исполнения желаний, вам потребуется:

  • Чистый лист бумаги;
  • Клей, ножницы и карандаши;
  • Вырезки из журналов (или скачанные онлайн картинки), и фантазия.

Отличным решением станет самостоятельно нарисовать свою мечту, но сделать это сможет далеко не каждый. Если вы не придерживаетесь учения фен шуй, или не обладаете художественным талантом, не расстраивайтесь. Подберите максимально соответствующее изображение в печатном издании, вырежьте его из журнала, и вклейте в плакат. Сделайте соответствующую подпись, например: мой дом, отдых, будущий муж, здоровье.

Судя по многочисленным отзывам людей, изготовивших плакат желаний, этот способ лучше работает, если поместить доску на видном месте, и постоянно на нее смотреть.

Как составить плакат желаний по требованиям фен шуй мы уже рассказывали ранее. Также вы можете прочесть, как выполнить доску визуализации целей на 2018 год: где разместить, какие картинки подобрать, и как усилить эффект.

Школа Симорон

Для профессионального освоения техники исполнения желаний существует специальная школа Симорон. Преподаватели обучают учеников всем тонкостям процесса, и помогают добиться поставленных целей  в таких сферах, как финансы, личные отношения, и полное изменение всей жизни.

Школа Симорон преподает специальный курс, который называется техника «завязывания». Она помогает людям распрощаться со своим прошлым, простить обиды, и начать совершенно новую жизнь. Вкратце этот происходит следующим образом:

  1. Человек формулирует свою проблему.
  2. Подробно описывает ее на листе бумаги.
  3. Комкает (завязывает) лист и уничтожает его. А вместе с ним, и все дурные мысли в своей голове.

Несмотря, на кажущуюся простоту выполнения этой техники школы Симорон, она отлично работает, и при правильном исполнении, действительно способна кардинально изменить жизнь человека.

Видео: Школа Симорон чем занимается и как это работает

Книги и работы психологов, посвященные силе мысли

Если хотите глубже ознакомиться с этим вопросом, рекомендуем почитать:

  1. «Как мыслит человек» Аллен Дж.
  2. «Подсознание может все» Кехо Дж.
  3. «Нейропрограмирование успешной судьбы» Ковалев С.

Скачать литературу можно онлайн на специализированных форумах и порталах. Эти 3 настоящих бестселлера иностранных и русского авторов помогут глубже разобраться в вопросе, и овладеть техникой силы мысли в совершенстве.

Видео: Визуализация желаний. Как исполнить свои мечты силой мысли

Картинки для визуализации желаний

Мы подобрали для вас некоторые удачные варианты картинок, которые вы можете скачать онлайн и применить для создания своей карты визуализации мечты, сделав из них коллаж и расположив на видном месте.

  1. Мой ребенок:

  

2. Моя счастливая семья: муж, жена, дочка, сын:

Мой дом:

  

Моя работа:

Мой отдых:

Как визуализация помогает добиться цели? — Офтоп на vc.

ru

Мы встретились с предпринимателем и основателем платформы My Way Игорем Мгеладзе, чтобы вместе скептически взглянуть на визуализацию.

9816 просмотров

Визуализация — это создание воображаемых образов желаемой действительности.

А еще сейчас это тренд.

«Марафоны желаний», «карты желаний» и прочие растиражированные способы буквально заполонили социальные сети, в том числе профили знаменитостей.

На тему визуализации написана масса книг, она является основой огромного количества тренингов личностного роста. Иными словами, широкому количеству людей визуализация представляется такой «палочкой-выручалочкой», универсальным и простым способом сделать свою жизнь лучше.

Каждый хочет сделать свою жизнь лучше, не так ли?

Каждый хочет стать успешнее, стройнее, богаче и так далее.

С этой точки зрения визуализация соблазнительно проста: сядь, закрой глаза, представь себе что-то и «лежи в направлении цели». Запрос во вселенную обязательно дойдет, и все сбудется.

Разумеется, это неоправданное упрощение.

как-то так выглядят карты желаний

Визуализация является одним из неотъемлемых компонентов моей концепции достижения цели, с нее, в принципе, начинается весь процесс, она «заводит» наш мотор, она дает толчок.

При этом, как я отметил выше, именно визуализация окружена большим количеством благостных мифов и инстаграмной шелухи, в связи с чем многие люди относятся к данному термину скептически со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Попробуем отделить зерна от плевел и взглянуть на визуализацию максимально беспристрастно, оперируя тезисами и данными, рациональность которых не смог бы оспорить даже самый отъявленный скептик и материалист.

  • Прежде всего, визуализация задействует скрытые возможности нашего подсознания.

    Отрицать данный факт — все равно, что отрицать вещи такого порядка, как эффект плацебо или психосоматические проявления, например.

    Человек — сложнейшее, многоуровневое создание, с множеством подсистем, и в этом огромном устройстве намертво связаны (к сожалению или к счастью) физические, ментальные и эмоциональные настройки.

    Эмоциональная сфера находится в прямой и непосредственной связи с физической (это особенно заметно в детях).
    То, как мы думаем, на чем фокусируем наше внимание, влияет на наше поведение, деятельное или, напротив, пассивное.

    Следовательно, визуализация является своеобразным способом «настройки» нашего сознания на работу, которую необходимо осуществить для достижения желаемого.

    В этом нет никакой магии или эзотерики.
    Это абсолютно практическая техника, расположенная на пересечении нашего разума, воображения и волевой сферы, проявляющей себя через конкретные действия.

    Итак, в ней нет ничего мистического. Это абсолютно рациональная вещь.

  • Чем больше ученые узнают о работе нашего мозга, тем более эффективной представляется визуализация.

    Дело в том, что наш мозг не различает воображение и реальность.

    Когда вы представляете, как вы целуете человека, в которого страстно влюблены, ваше сердце начинает биться быстрее, а тело реагирует так, как будто поцелуй происходит в реальности.

    А если вы раздумываете о какой-то деятельности, в мозгу активируются те же нейронные связи, которые включаются во время непосредственно выполнения этой деятельности. Это открывает огромное поле возможностей: мозг автоматически сканирует окружающую среду под новым углом. Он ищет способы осуществления данной деятельности. Он ищет пути реализации целей.

    Может быть, из-за этого нам начинает казаться, что все «складывается» само собой, повсюду открываются двери и на всех перекрестках загорается зеленый свет.

    На самом деле это следствие работы нашего мозга.

    Никакого волшебства.

    Чистая нейропсихология.

Сегодня плодами этой техники пользуются в разных сферах.

Например, в спорте — области, далекой от всякой мистики, эзотерики или экстрасенсорики. Сфере, основанной на четких результатах и максимально объективных показателях.

Я читал как-то историю о том, как олимпийский медалист Стив Бакли (метатель копья) после получения травмы использовал визуализацию, чтобы не растерять присутствие духа и не забыть наработанные навыки. Он в буквальном смысле «тренировался на диване». Он представлял себя стоящим на стадионе с копьем в руках, представлял себе все звуки и ощущения. Возвращал к жизни работу каждой мышцы, задействованной в процессе правильного броска. Снова и снова он мысленно прокручивал свое выступление, сосредотачиваясь на воображаемых ощущениях. Каково же было его удивление, когда он оправился от травмы и, вернувшись к тренировкам, обнаружил, что не потерял в мастерстве ни на грамм. Он смог возобновить тренировки ровно с того момента, на котором вынужденно остановился.

Стив Бакли

А вот известный гольфист Джек Никлауз рассказывал, что перед каждым ударом представлял себе: удар клюшкой — силу удара — траекторию полета мяча. И это помогало ему бить точно в цель.

Подобным же образом визуализация используется в фитнесе для так называемых «мысленных тренировок». Разумеется, они не являются полноценной заменой настоящим занятиям, но существенно помогают развить мышечную память и укрепить связь между мозгом (руководящим центром) и мышцей (исполнителем). А отдельные эксперименты, проведенные в университете Беркли в 1970-х годах, доказали, что самые лучшие результаты показывают те спортсмены, которые комбинируют визуализацию с реальными тренировками, уделяя первой бОльшую часть времени и концентрации.

Безусловно, секрет успеха данной техники кроется в том, что она учит концентрации.

Обратите внимание: не силе воли, не действиям «через не хочу». Концентрации.

Это именно то, что является фундаментом нашего успешного движения к цели.

Сосредоточенность.

И в этом тоже нет ничего мистического или странного.

Это научно, это логично, это рационально.

Как правильно визуализировать?

Надо ли просто закрыть глаза, помечтать и все само собой сбудется?

Мечтать, конечно, неплохо. Иногда это даже полезно.

Но визуализация отличается от приятного ни к чему не обязывающего блуждания в мечтательных высях тем, что требует концентрации и четкости.

Это в высшей степени сознательный процесс, это мыслительная работа, в основе которой лежит осознанное намерение.

Каковы же основные правила?

Опущу тот факт, что отдельные наглядные методы визуализации вроде коллажей и карт желаний могут варьироваться от человека к человеку, в зависимости от особенностей характера.

  • Первое
    Цель должна быть четкой и измеримой.
    Не «я хочу зарабатывать много денег и стать богатым».
    А «я хочу зарабатывать миллион в месяц».
    Ответьте себе на вопрос, что будет, когда это произойдет, и какие конкретные действия необходимо предпринять, чтобы достичь этой цели. Представьте себе эти действия.
  • Второе
    Поработайте со своими страхами и сомнениями.
    Хорошенько подумайте, что может вам помешать достигнуть цели.
    Если вы боитесь чего-то, дайте волю вашему воображению и проживите этот страх до конца. Представьте себе, что будет, если ваши самые страшные опасения оправдаются.
    Вы удивитесь, но это может оказать на вас удивительно освобождающее воздействие.
  • Третье
    Зафиксируйте ваши цели.
    Это может быть реализовано разными способами: посредством картинок, схем, списка на бумаге.
    Еще можно записывать цели на диктофон, сопровождая пояснениями и размышлениями. Это как бы «расширит» воздействие на разные органы чувств и активирует ранее не задействованные области мозга.

Итак, подводим итоги:

визуализация — не мистика и не чудо.

Это техника, действенность которой доказана научно и широко используется в разных сферах.

Визуализировать — не равно мечтать.

Визуализация настраивает нас и наши системы на достижение цели.

Визуализация основывается не на мечтах, а на концентрации и осознанном намерении.

Именно поэтому она приносит плоды!

Не бойтесь визуализировать, и пусть это поможет вам в достижении ваших целей!

Визуализация желаний — как правильно визуализировать, техники

Визуализация желаний – это популярная техника, заключающаяся в материализации мыслей в действительность или притягивании в собственную жизнь желаемого. Визуализацией называется видение или другими словами, мысленное представление вожделенного события или мечты в виде образной картинки либо короткометражного фильма на так называемом «внутреннем экране».

Визуализация желаний в современном социуме считается мощнейшим орудием, помогающим в достижении целей. В использовании данная техника элементарна. Мечтание, фантазирование и мысленное проигрывание являются простыми примерами визуализации желаний. Основополагающим в исполнении техники визуализации желаемого является воображение. И чем более сформировано воображение, чем яснее и ярче картинка воспроизводится на мысленном внутреннем экране, тем скорее реализуется желание. Именно поэтому индивиды, обладающие богатым воображением, намного быстрее получают желаемое. Субъектам же со скудным воображением для получения плодотворных результатов вследствие использования описанной техники необходимо усердно тренировать воображение. Также для успешного применения методики визуализации желаний следует испытывать в отношении желаемого сильные позитивные эмоции и задействовать все пять анализаторных систем.

Доска визуализации желаний

Большинство жителей планеты слышали, что мысли материальны, но лишь единицы убедились на собственном опыте в этом. А ведь любая реальная мечта, не причиняющая своим осуществлением вреда окружающим, может воплотиться в действительность. Для этого необходимо иметь лишь весьма сильное желание, ускорить реализацию которого поможет метод визуализации желаний. Заключается он в сотворении в собственных фантазиях образных картинок или мини фильмов с уже исполненными желаниями, что значительно ускоряет их осуществление.

Главным помощником в технике визуализации считается доска или карта визуализации желаний. Ее основным атрибутом является плоскость, на которую приклеиваются различные картинки, фотографии, изображающие объекты мечтаний и важных жизненных целей. Плоскость может представлять собой либо обычную магнитную доску, либо лист бумаги формата не меньше А3. Прикреплять можно всевозможные изображения, кроме картинок, подразумевающих нанесение вреда любому живому существу. К примеру, если индивид мечтает о финансовом благополучии, то можно приклеить фотографию дорогой машины, загородного дома, дорогих аксессуаров. В общем, все, что свидетельствует о богатстве и успешности. Качество изображений, их расположение на карте особого значения не имеет. Главное чтобы при просмотре изображений они вызывали бурный восторг и кучу позитивных эмоций.

Карта визуализации желаний должна быть размещена в месте, где человек будет часто натыкаться на нее глазами, вследствие чего мечты неизменно будут напоминать о себе. Если индивид проживает не сам и не желает афишировать перед близкими и посторонними собственные мечты, то можно создать электронный вариант карты визуализации с помощью обычного «ворда» или в виде презентации. Преимущество электронного варианта карты визуализации в том, что она всегда «под рукой» в рабочем компьютере, телефоне, ноутбуке, планшете. Ролик с изображениями под любимую музыкальную композицию будет вдохновлять ежедневно. Частые напоминания о сокровенных желаниях – это эффективный механизм, способствующий скорейшей реализации задуманного.

Правильная визуализация желаний также в себя включает и использование ассоциативного мышления. Ведь каждый раз при прослушивании мелодии, задействованной в ролике визуализации, человек будет мысленно прокручивать изображения желаний.

Перед тем, как сделать визуализацию желаний, необходимо разобраться с их вариациями. Различают карту ценностей, доску визуализации согласно концепции Фэн-шуй и универсальную карту.

Карта ценностей является довольно мощным орудием, направленным на исполнение желаний. Например, человек мечтает о новом суперсовременном ноутбуке. Ему необходимо отыскать картинку с изображением желанной модели и поместить ее в центральную часть карты ценностей вблизи своей фотографии. С целью увеличения эффективности рекомендуется найти изображение магазина техники, в котором индивид желает приобрести ноутбук. Также не лишним будет дополнить карту различными аффирмациями по типу: «Я нашел на покупку ноутбука нужную сумму денег». В дальнейшем необходимо ежедневно смотреть на сотворенную карту и наполнять себя позитивными эмоциями для реализации желания.

Доска визуализации желаний согласно концепции Фэн-шуй создается при помощи ватмана, цветных маркеров, вырезок из журналов и фотографий. Вначале из любых журналов необходимо вырезать картинки, изображающие желаемое, то есть то, о чем мечтает человек. Например, дом, украшения, большую плазму, машину и т.п. Картинки должны источать радость и позитив, красоту и шик. В углу карты следует написать любую аффирмацию следующего плана: «с каждым прожитым днем я все ближе подвигаюсь к собственной мечте». После этого необходимо разделить бумажный лист на девять равных частей, отвечающих за определенную жизненную сферу. Центральная часть является зоной здоровья, верхняя центральная часть – зоной славы, нижняя центральная часть – зоной карьеры, верхняя левая часть – зоной богатства, левая центральная — семьи, левая нижняя – мудрости и знаний, правая верхняя часть – любви и брака, правая центральная – детей и творчества, правая нижняя – помощников и путешествий.

В центре доски визуализации желаний следует поместить любимую фотографию человека, который создает эту доску. Во все остальные части в соответствии с зонами следует прикрепить картинки, ассоциируемые с жизненными потребностями. Карту оптимально разместить в собственной спальной комнате таким образом, чтобы просыпаясь, человек всегда мог ее лицезреть.

Универсальная карта желаний считается самым простым способом создать доску визуализации. Необходимо всего лишь разместить на большом листе в центре собственную фотографию, где человек улыбается и счастлив. Вокруг фотографии необходимо поместить иллюстрации желаний в любом порядке и не зависимо от зоны.

«Как правильно визуализировать»? — многие задаются этим вопросом.

Техника визуализации сравнительно простая в использовании, но для ее эффективности важна регулярность выполнения. Ежедневная практика способствует упрощению для человека визуализации. Однако зачастую люди, попробовав визуализировать несколько раз и не получив желаемых плодов, решают, что техника не работает и перестают ее практиковать. Это является ошибкой. Лишь ежедневная практика приводит к воплощению в реальность желаний.

Итак, как правильно визуализировать? Для первой практики техники визуализации лучше выбрать простую цель, которая может реализоваться очень скоро и которую легко представить. В начале обучения технике визуализации многие люди сомневаются в ее работе. Поэтому если избрать труднодостижимое желание, то высока вероятность, что индивиду скоро надоест визуализировать, так как быстрых результатов не будет.

Целью может выступать какой-нибудь предмет, например, бытовая техника или определенная ситуация (встреча с нужным человеком).

Визуализировать необходимо в спокойной обстановке. Поэтому нужно выбрать место и время, когда никто мешать не будет. Визуализировать лучше в удобном положении тела в расслабленном состоянии. Начинать требуется с представления цели. Если целью является приобретение какого-либо предмета, то нужно постараться рассмотреть его со всех сторон, мысленно пощупать его, обратить внимание на цвет и другие детали. Таким же образом следует представлять и желаемое событие.

Главным требованием является получение позитивных эмоций от визуализации желаемого. Визуализация должна нравиться человеку, практикующему данную технику. Необходимо понимать, что индивид, визуализирующий мечту, должен быть участником этой мечты, а не сторонним наблюдателем. Например, мечтая о новом телефоне, нужно мысленно держать его в руках, нажимать на кнопки, рассматривать его функции, а не просто представлять его, лежащим в магазине.

Продолжительность визуализации желаний значения особого не имеет. Основным критерием является получение удовольствия от нее. Представлять нужно до того момента, пока комфортно и приятно.

Правильная визуализация желаний должна быть исключительно позитивного характера, воплощение мечты в реальность должно несказанно радовать индивида и не подразумевать под собой вреда окружающим.

Таким образом, примеры визуализации желаний, которые проводят индивиды, получившие неоднократно желаемое с помощью данной техники, должны являться полноценными мини фильмами, а не статическими картинками. То есть недостаточно представить себя чемпионом по какому-либо виду спорта, необходимо представить в позитивном русле весь путь к победе.

Симорон исполнение желаний визуализация

Большинство людей даже не догадывается, что существует школа под названием «Симорон», обучающая техникам исполнения желаний, визуализации мечтаний. Слово «симорон» не имеет никакого особого смысла. Оно выдумано, как часто делаю малыши, играя.

Главной целью учения «Симорон» является помощь людям в трансформации себя и изменении их жизни. Практикуя специальные методики, люди могут научиться открывать новые качества в себе, становятся более развитыми в физическом плане и духовном аспекте.

Визуализация желаний примеры в школе «Симорон»: метод намыва денег, привлечения любви, техника завязывания.

Метод намыва денег практикуется во время купания индивида в ванной. Купаясь, он может фантазировать, что лежит в ворохе стодолларовых банкнот, а не в обычной воде.

Метод привлечения любви практикуется при помощи чайника, на который прикрепляется надпись «любовь». Когда чайник близок к закипанию, следует визуализировать, что взаимоотношения влюбленных молодых людей так же жарки, как и этот сосуд.

Техника завязывания применяется при желании кардинальным образом изменить жизнь, то есть как бы «завязать» с прошлым. Необходимо на обыкновенной ленте при помощи маркера описать собственное прошлое, затем связать ее в прочный узел. По прошествии суток нужно выбросить ленту с прошлым в мусоропровод. Теперь можно жизнь начинать заново.

Визуализация исполнения желания будет более эффективна, если собственные мечты поддерживать простыми однострочными стишками-заклинаниями. Например, «я обеспечен, как Скружд МакДак и это так!»

Таким образом, Симорон – это преимущественно визуализация исполнения желания. Причем без использования эзотерических атрибутов и приемов магии, а при помощи радостных положительных мыслей, создающих действительность.

Симоронить означает отыскивать выход из проблемных ситуаций играючи, используя смешные ритуалы. Под словом «симоронить» часто подразумевается ставить все с ног на голову, подорвать привычный образ мира и рассмотреть все в ином свете. Симоронские ритуалы способствуют скорейшему исполнению желаний. Например, ритуал отмены негатива. Он представляет собой переименование сложившихся событий, которые не устраивают человека. При помощи описанного ритуала можно освободиться от всяких разных жизненных невзгод. Ключевым условием ритуала является абсолютная вера в произносимые слова, необходимо быть убежденным, что слова обладают магической силой. Для вычеркивания из собственной жизни любых неприятных моментов следует составить словоформу определенно содержания. Например, Иван хочет зарабатывать больше. Тогда следует составиться фразу: «Я Иван отменяю низкую зарплату». Составленную словоформу необходимо повторять мысленно либо шепотом всякий раз, когда проблема доставляет человеку психологический дискомфорт.

Волшебный блокнот также является довольно популярным и эффективным симоронским ритуалом. Для реализации самых заветных и глобальных целей этот ритуал не очень подходит. Но если ему в помощь взять другие методы, такие как техника визуализации желаний, то «волшебный блокнот» идеально подойдет и для глобальных свершений.

Для реализации данного ритуала необходимо приобрести блокнот. Выбирать его следует тщательно, он должен соответствовать внутренним представлениям индивида о волшебной вещи. Блокнот должен источать позитив и счастье. Приобретенную вещь никому в руки давать нельзя. Начинать волшебную деятельность лучше в новолунье или первые лунные сутки. Итак, в подходящее время нужно взять блокнот и записать в него первую простую цель, например, «Я принимаю с благодарностью от Вселенной большой спелый арбуз» или любой иной предмет, главное чтобы его можно было легко приобрести. После этого нужно пойти и купить арбуз. Желание сбылось, а значит блокнот действительно волшебный. Теперь нужно отблагодарить Вселенную. Для этого ниже первой записи требуется написать следующую фразу: «Сбылось! Большое спасибо!», а ниже два новых желания. В дальнейшем такого порядка нужно придерживаться всегда. После реализации цели идет благодарность, и записываются два новых желания вместо одного реализованного. Вначале, пока человек лишь старается овладеть премудростями ритуала, рекомендуется писать одно легко осуществимое желание (то есть такое, которое индивид сам и исполнит) и одно труднодостижимое. Например, после того, как арбуз был куплен и съеден, а Вселенная отблагодарена, нужно написать две цели, одной из которых может являться поход в ресторан, а второй – приобретение нового смартфона. Первую цель требуется выполнить этим же вечером. То есть нужно пойти в ресторан, а в блокнотике написать, вышеприведенную благодарственную фразу, и два новых желания.

Как сделать визуализацию желаний вместе с «волшебным блокнотом»? Следует записать желание или цель в блокнот, а затем начать визуализировать таким образом, как будто мечта уже сбылась, используя при этом органы чувств. Если человек мечтает о новой иномарке, то нужно представить ее во всех деталях, себя в салоне машины, как руки сжимают руль, а нога вжимает педаль газа, ощутить запах нового салона, послушать в нем музыку и т.п.

Еще одним популярным симоронской техникой является ритуал «чудеса из-под кровати». Заключается он в вещах, находящихся под спальным местом индивидов. Если там находится лишь пыль или дырявые носки, то и в жизни буде происходить различная чехарда. Поэтому нужно незамедлительно избавиться от всех вещей, которые могут символизировать или ассоциироваться с чем-то нехорошим, а вместо них кладем под кровать записки с желаниями и предметы, символизирующие нечто положительное.

Например, если человек мечется в поисках хорошей работы, то рекомендуется под кровать поместить трудовую книжку с описанием желаемого места работы. Положив пару кружевных чулок и мужской галстук либо носки, можно организовать рандеву с представителем сильной половины населения, который будет соответствовать идеалу женщины, взявшейся творить волшебство. Банка с монетами под спальным ложем способствует налаживанию финансового благополучия.

Люди, находясь наедине с собой, в большинстве случаев, бывают предельно честны и искрении. Поэтому, в первый черед, требуется определиться с тем, что действительно не устраивает в существовании, путем постановки перед собственной персоной простого вопроса: «на что я жалуюсь». После того, как все жалобы сформулированы, нужно унять «плач» и приступить к формулированию желания. Для этого, в первый черед, следует следовать основополагающему правилу – желать исключительно то, что не навредит другим, а самого индивида, формулирующего желание, сделает счастливым. Желание должно быть сформулировано без отрицательной частицы, без слова «хочу» и в настоящем времени.

Теперь можно приступать к осуществлению симоронского ритуала «волшебное зеркало». Ведь жизнь каждого является зеркальным отражением его мыслей. Для выполнения ритуала понадобится зеркало. Оно может быть любого дизайна и формы, главное, чтобы в него смотрелся лишь индивид, загадывающий желание.

Нужно помнить, что зеркальные поверхности способны накапливать положительную энергию, равно как и отрицательные импульсы. Именно поэтому перед проведением ритуала обязательно необходимо промыть зеркальную поверхность морской водой или обычной водой, предварительно растворивши в ней морскую моль. Морская вода способствует нейтрализации негатива.

Волшебное зеркало после проведенной процедуры считается готовым к воплощению в реальность первого заказа юного «чародея». Только требуется помнить, что с данного часа необходимо быть позитивным везде и в помыслах, и в делах. Начинать ритуал следует с доброй улыбки, адресованной зеркальной глади, а затем нужно написать на его поверхности при помощи обычного косметического карандаша правильно сформулированное желание. Теперь необходимо ежедневно заглядывать в зеркало и повторять написанное, и тогда оно точно сбудется. Например, «я счастливая», или «я богатая», или «я люблю и любимая». Область применения симоронских ритуалов практически безгранична.

Техники исполнения желаний Симорон помогут встретить мужчину мечты, повстречать настоящих друзей, постигнуть жизненное предназначение. Однако не следует применять техники, чтобы захомутать конкретного мужчину, так как это насилие над личностью. Кроме того, Вселенная могла уже подыскать идеальную пару, поэтому лучше у нее «заказать» встречу с мужчиной мечты.

Если барышня мечтает стать неотразимой в глазах окружающих мужчин, то симоронская техника мгновенно наденет на них розовые очки.

Симоронские ритуалы позволяют самостоятельно избавляться от практически неразрешимых проблем. Они элементарны и удобны в применении, а также не требуют профессиональной подготовки. А техника визуализации желаний одновременно с симоронскими ритуалами делает решаемыми абсолютно любые проблемы и ликвидирует абсолютны все преграды на счастливом жизненном пути.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Почему визуализация из фильма Секрет делает вас неудачником?

Осторожно! Вера в материальность мыслей может превратить вас в неудачника. Знаете ли вы об этом?

Вы убиваете свою мотивацию, если представляете момент достижения цели и переживаете позитивные эмоции от получения желаемого. Сюрприз-сюрприз!

Однажды фильм «Секрет» наплодил массу вредных мифов, которые затрудняют достижение поставленных целей. Пора с ними разобраться! Приготовьтесь получить озарения по теме достижения успеха и читайте дальше.

Предисловие

Какие мысли транслируешь во Вселенную, то и проявится в твоей жизни. Закон Притяжения и материальность мыслей. Слыхали о таком? Уверен, что да.

Фильм “Секрет” и “Вниз по кроличьей норе”, книга “Закон Притяжения” и “Трансерфинг Реальности” вдохновили людей представлять желаемую реальность, чтобы она воплотилась.

Пора подвести итоги и сделать выводы.

Появилось огромное количество людей на дорогих машинах? Вроде нет. Ваши друзья, которые визуализировали, стали успешными и богатыми? Все достигли амбициозных целей, привлекли в свою жизнь любовь и счастье? Далеко не все.

Но, почему? Ведь, позитивные мысли должны были материализоваться! Существует несколько классических оправданий:

  1. Помимо позитивных мыслей они транслировали сомнения;
  2. Неправильно визуализировали;
  3. Мало визуализировали, потому что не хватило настойчивости и терпения.

Объяснения выглядят правдоподобно, но не раскрывают настоящую причину провала, которая спрятана в недрах нашего мозга. Но давайте разберёмся по порядку.

На чём основано утверждение о материальности мыслей?

Для обоснования материальности мыслей часто приводят эксперимент из квантовой физики, где при отсутствии наблюдателя частицы проявляют природу волны, а при его наличии ведут себя, как обычные частицы.

Если поведение частиц зависит от наблюдателя, значит, все люди влияют на окружающий мир. Да, это правда. Тогда нас приводят к выводу, что мысли материальны и всё, о чём мы думаем, рано или поздно проявится в нашей реальности.

Всё верно? А вот и нет.

На самом деле эксперимент показывает, что важен сам факт наблюдения, а не мысли. Независимо от мыслей результат всегда один. Мало того, наблюдатель в эксперименте не человек, а датчик, у которого нет ни мыслей, ни эмоций.

Вывод о материальности мыслей можно сделать только при условии, что поведение частиц зависит от мыслей и желаний наблюдателя. Но мы знаем, что этого не происходит.

Соответственно, нет никакой связи между утверждением о материальности мыслей и знаменитым экспериментом из квантовой физики.

Действительно ли мысли материальны?

Давайте отбросим наши верования и обратимся к фактам. Ведь лучше судить по плодам, не так ли?

Позвольте спросить. Вы мечтали в детстве быть самым сильным или самой красивой? Были у вас фантазии на тему богатства, денег и возможностей? Наверняка, были.

Уверен, самые слабые мальчики в классе фантазировали на тему силы, мести и уважения. А некрасивые девочки мечтали быть стройными и привлекательными. Детям свойственно фантазировать и мечтать, это естественно.

Теперь посмотрим на плоды визуализации.

Если Закон Притяжения работает, в школах вы не найдёте слабых мальчиков и некрасивых девочек. Все будут хорошо одеты, иметь дорогой телефон и приезжать в школу на шикарных машинах.

Каждый будет выдающимся: кто-то выпускает очередной альбом, кто-то пишет интересные романы, кто-то выигрывает на конкурсах красоты. Все ученики должны соответствовать своим представлениям об идеале!

Но это не так. Школьники мечтают много, представляя себя в желаемой реальности, но их результат явно говорит не в пользу Закона Притяжения.

А как насчет страхов?

Если бы воплощались наши худшие ожидания, вы не читали бы сейчас эту статью. Многих давно бы зарезал маньяк в подворотне, у остальных сгорела бы квартира. Да и вообще, Земля давно была бы разрушена глобальной катастрофой.

Но этого не происходит, верно? Большинство наших страхов так и не материализовались. Говорит ли это в пользу Закона Притяжения? Явно нет.

Может, причина в противоречивых мыслях?

Возможно, вы скажете, что мысли не воплотились из-за противоречивости посыла во Вселенную. Дети мечтали быть самыми-самыми, но сомневались в этом. Вселенная получала два взаимоисключающих сигнала.

Неплохой контраргумент, если бы не одно “но”. Возьмём людей с фобиями. Например, человек уверен, будто соседи хотят отравить его газом, и считает глупцами всех, кто в этом сомневается.

Посыл во Вселенную однозначен: рано или поздно меня отравят. Но, что по факту? По факту такие люди живут годами и даже десятилетиями. Однозначный посыл во Вселенную не срабатывает.

А как насчет свято верящих в материальность мыслей? Они знают, что сомневаться нельзя. Получают ли они всё, чего хотят? Далеко не всегда. Нередко они живут в плохих условиях и мало зарабатывают, несмотря на активную визуализацию.

О чём это говорит? По-моему, комментарии излишни.

Визуализация успеха убивает мотивацию

Какой главный совет фильма “Секрет”? Представлять себя в моменте достижения цели, переживать эмоции, чувствовать запахи и прикосновения, максимально погружая себя в картинку для привлечения успеха.

Звучит неплохо, но это самый вредный совет по достижению целей, который вы когда-либо получали!

На самом деле, такая визуализация ослабляет ваши амбиции и уменьшает желание действовать. Мотивация становится вялой, как тряпка, энергии становится меньше, шансы на успех падают.

Я сейчас говорю о целях, которые зависят только от вас. Машину вам ещё могут подарить, но знание английского или идеальное тело нет. Но почему мотивация падает? Всё дело в мозге.

Рисуя радужную картинку, вы даёте подсознанию сигнал: “Всё хорошо, цель достигнута, радуйся и получай удовольствие”. Мозг не видит разницы между воображаемой картинкой и реальной. С его точки зрения, нет смысла выделять энергию на действия, когда цель уже “достигнута”. И это логично.

Угадайте, в каком случае невозможно открыть дверь? Когда она открыта! В каком случае невозможно достичь цели? Когда она достигнута. И раз вы смогли убедить мозг, что уже имеете желаемое, то и на мотивацию не надейтесь.

Что говорят учёные о визуализации момента успеха?

Немецкие профессора социальной психологии Хизер Каппес и Габриэль Оттинген более 15 лет изучают влияние позитивных фантазий на поведение человека. Они пришли к выводу, что люди, представляющие момент успеха, имеют самые низкие показатели в достижении целей.

Однажды случайным образом они разделили студентов на четыре группы. Первая визуализировала момент успеха, вторая практиковала страх провала, третья представляла процесс движения к цели, а четвертая была контрольной и ничего из этого не делала.

На экзаменах лучший результат показала группа, которая представляла процесс подготовки: как они читают, запоминают и готовятся. Второе место взяли студенты, пугавшие себя возможным провалом. За ними следовала контрольная группа, которая просто готовилась к экзаменам.

Хуже всех справились фантазёры успеха. Они делали всё правильно: представляли себя в списке лучших, радовались, чувствовали запахи, слышали звуки и праздновали победу, но результат был обратным.

По Закону Притяжения позитивные мысли должны были привлечь успех. Но по Закону Работы Мозга такая визуализация расслабляла тело и снижала мотивацию. Они чувствовали себя более вялыми и неохотно готовились к экзаменам.

Может, это единичный случай?

К сожалению, нет. Профессора Лянь Фам и Шелли Тейлор из Университета Калифорнии в 1997, 1998 и 1999 годах провели тот же эксперимент со студентами. Результат был одинаковым.

Раньше всех начали готовиться к экзаменам студенты, которые представляли процесс подготовки. Они действовали спокойно и уверенно, подготовка давалась им легче. Они чаще других успевали в срок и получали самый высокий балл.

Контрольная группа, которая не занималась визуализацией, всегда занимала второе место.

Худшие результаты показали студенты, которые представляли радостный момент получения высшего балла. Они реже успевали к сроку, а подготовку к экзаменам начинали неохотно и позже других.

Их мозг верил, что успех достигнут и высший балл уже получен. Так зачем напрягаться и мотивироваться? Правильно, совершенно незачем!

Какие ещё исследования были?

Томас Лангенс и Хайнц-Дитер Шмальт из Вуппертальского Университета Германии в ходе исследований сделали вывод, что позитивная визуализация особенно вредно действует на людей со страхом неудачи.

Визуализация успеха усилила их беспокойство, поскольку в случае провала разница между желаемым и реальным будет восприниматься особенно остро. Они чаще впадали в депрессию, когда что-то не получалось и были менее мотивированными, чем контрольная группа.

Но визуализация процесса достижения цели наоборот делала их более уверенными. Прокручивая в голове необходимые действия, они становились спокойными, действовали решительно и верили, что всё получится.

Габриэль Оттинген пошла дальше. Она изучила воздействие визуализации успеха на процессы в организме.

Когда человек испытывает позитивные эмоции, притворяясь, будто цель достигнута, тело расслабляется, кровяное давление понижается и уменьшается частота сердцебиения. В мире грёз всё хорошо: никуда не нужно идти, ничего не нужно делать.

Участники эксперимента, которые представляли успех, сказали, что чувствуют себя менее энергичными, чем контрольная группа и физиологические тесты подтвердили их наблюдения.

Делайте выводы.

“Но я достиг цели, визуализируя момент получения желаемого!”

Если вам подарили машину, которую вы представляли, поздравляю! Но здесь от вашей мотивации ничего не зависело, поскольку вы не заработали на эту машину.

Если достигли цели, которая зависела от вас, тоже поздравляю! Потому что вы получили результат не благодаря визуализации, а вопреки ей.

Вы достигли финиша с гирями на ногах, принимая на ходу успокоительные препараты. Должно быть, вы очень сильный человек. Искренне восхищаюсь вами! Я бы так не смог.

В моём случае 90-95% желаний сбываются абсолютно без какой-либо визуализации. Хочу, действую, получаю.

“И что, теперь нельзя представлять конечный результат?”

Есть большая разница между моделированием конечного результата и фантазией, будто цель достигнута. В первом случае вы обдумываете детали конечного продукта, а во втором успокаиваете мозг иллюзией обладания желаемым.

Если вы строите дом, вам нужно подумать, сколько будет этажей и комнат, каким будет цвет стен, какая мебель, где будет стоять. Без моделирования конечного результата здесь не обойтись.

Но если вы представляете, что уже имеете дом, ходите по комнатам, чувствуете запах ремонта и радуетесь, что живете в нём, то говорите своему мозгу: дом у меня есть, ничего делать не нужно.

Разница очевидна.

Что же делать и как быть?

Итак, позитивная визуализация работает плохо. Если хотите легче достигать целей, необходим другой подход: визуализация процесса и позитивные ожидания.

Визуализировать процесс — это представлять себя в моменте совершения действий, необходимых для достижения цели. Позитивные ожидания — это настройка на мысль, что проблемы решатся легко и всё получится.

Расскажу о них по очереди.

Если представлять процесс работы, то мозг верит, что это происходит на самом деле. Активируются нейронные связи, ответственные за визуализируемые действия. Вырабатывается привычка действовать, происходит репетиция и тренировка навыков. Процесс становится знакомым, уверенность растёт, а мотивация крепнет.

Звучит неплохо, да? А теперь о пользе позитивных ожиданий.

Если перед действием настраиваться на мысль, что всё получится, что вы легко обойдёте преграды, а сам процесс будет интересным и приятным, то мозг в это поверит. Включатся приятные эмоции, возникнет желание действовать.

Позитивные ожидания за считаные секунды убирают нежелание выполнять работу, которая нужна для достижения цели. Поэтому умение настраиваться на позитив может стать ключевым фактором вашего успеха.

Может ли визуализация процесса негативно влиять на мотивацию?

Нет, поскольку вы не обманываете ум, будто цель достигнута. Вы создаёте виртуальную репетицию в своём воображении, которая вырабатывает привычку действовать.

Вы приучаете мозг к воображаемым действиям, они становятся понятными и знакомыми. Это значит, вам проще будет сделать первый шаг, поскольку визуализация процесса устранила фактор неизвестности и породила состояние готовности.

Это не повредит мотивации, а наоборот усилит её!

Подводим итоги

Я собрал результаты австралийских, американских и немецких исследований на тему визуализации идеального будущего. Вот выводы, которые были общими для разных исследований:

Позитивные фантазии истощают энергию честолюбия и ослабляют амбиции. Мозг получает команду “всё хорошо”, вследствие чего, мотивация уходит, а тело становится менее энергичным.

Во всех исследованиях “фантазёры” достигли меньше целей, чем контрольная группа: они хуже сдали экзамен, им труднее дался поиск работы или партнёра противоположного пола, они медленнее восстановились после операции.

Люди со страхом провала ещё больше усилили его позитивной визуализацией. Они чаще сдавались препятствиям и нередко попадали в депрессии.

Поэтому забудьте о визуализации идеального будущего. Иначе вместо воплощения мечты получите диаметрально противоположный эффект, который называется “А воз и ныне там”

Заключение

Друзья, это ещё не всё! Путешествие в тему визуализации только началось и в следующей части мы поговорим о визуализации процесса.

Какие исследования были, и какие результаты они принесли? Кто и где использует визуализацию процесса? Как быть, если у вас проблемы с рисованием картинок в своём воображении?

Также расскажу о личном опыте визуализации процесса — о том, как я вылез из болота рабской зависимости от низкой зарплаты и стал свободным предпринимателем с хорошим доходом.

Спасибо, за внимание. До встречи в следующей части!
С вами был Иван Пирог.

Автор: Иван Пирог

Публикуя статью в сети, поставьте ссылку на оригинал. Спасибо! =8-)

5 методов визуализации, которые помогут вам достичь ваших целей

Назад к блогу

4 июня 2021 г. — 20 минут чтения

Поделитесь этой статьей

Перейти к разделу

Что такое визуализация?

Почему важна визуализация?

Для чего нужны методы визуализации?

Как вы визуализируете то, что хотите?

Действительно ли визуализация работает?

Как вы практикуете визуализацию? 5 шагов

Техники и инструменты визуализации: узнайте, как практиковать визуализацию

Используйте визуализацию для достижения своих целей

Люди во всем мире веками использовали различные техники визуализации, медитации и молитвы. Однако за визуализацией часто закрепилась плохая репутация чего-то мистического и не связанного с реальностью.

Но правда в том, что вам не нужно быть духовным, чтобы извлечь пользу из техник визуализации. Психологи изучали визуализацию, чтобы понять, как она работает.

И в настоящее время все, от профессиональных спортсменов до руководителей, извлекают пользу из методов визуализации.

Давайте посмотрим, что такое визуализация и почему она важна. Затем мы расскажем о некоторых техниках визуализации, которые вы можете начать использовать самостоятельно.

Что такое визуализация?

Визуализация — это практика представления того, чего вы хотите достичь в будущем. Как будто это было правдой сегодня.

Включает использование всех пяти чувств: зрения, обоняния, осязания, вкуса и слуха. Процесс визуализации направляет ваше подсознание к осознанию конечной цели, которую вы имеете в виду.

Постоянно напоминает вам. И он тренирует ваш мозг реагировать так, как если бы этот результат был правдой в настоящий момент.

Существует два типа визуализации:

(1) визуализация результата:  представление желаемой конечной точки в будущем и

(2) визуализация процесса:  представление каждого шага к желаемому результату. Задействованы все органы чувств.

Когда две визуализации используются в тандеме, они дают наилучшие результаты.

Почему важна визуализация?

Мы живем в мире цифровых технологий. Это постоянный цикл новостей и развлечений. Кроме того, удаленная работа доступна одним нажатием кнопки. Легко отвлечься.

Легко поверить, что в сутках не хватает времени. Вам просто нужно время, чтобы сделать шаг назад и сосредоточиться на вещах, которые важны для вас больше всего.

В своей презентации Раскройте свой супермозг, чтобы учиться быстрее, Джим Квик предлагает отличный набор метафор.

Вы можете выбрать термостат или термометр. Термостат реагирует на окружающую среду. Термометр задает температуру и создает нужные условия.

Визуализация — это метод, который позволяет вам установить параметры, чтобы воплотить ваше будущее видение в реальность.

При творческой визуализации вы направляете свой мозг на то, чтобы сосредоточиться на том, что для вас важнее всего. И участвовать в процессе, называемом избирательным вниманием.

Вы когда-нибудь покупали машину, а потом замечали, что все остальные ездят на той же машине? Мы видим то, на чем решили сосредоточиться. Примером этой концепции избирательного внимания является классическое видео «Проверь свою осведомленность: пройди тест».

То, на чем вы сосредоточиваетесь и к чему предпринимаете обдуманные шаги, с большей вероятностью станет реальностью.

Это верно как в положительном, так и в отрицательном смысле.

Вы когда-нибудь представляли себе худший исход? Вместе со всем внутренним страхом, а потом это действительно сбылось?

Что, если бы вы изменили это на наилучший воображаемый результат. С сопутствующим восторгом и полным сенсорным осознанием?

Ответ мы можем найти в теории когнитивного поведения. Визуализация построена на том основании, что мысль предшествует действию.

Визуализация — это метод, который продвигает эту идею еще на один шаг вперед. При воображении будущего состояния во всех сенсорных деталях нейровизуализация вашего мозга записывает будущее состояние так, как если бы оно было истинным сегодня.

Для чего нужны методы визуализации?

Визуализацию можно использовать, чтобы мотивировать вас сосредоточиться и работать над своим будущим идеальным состоянием.

Его можно использовать для повышения уверенности в себе.

Представьте, что вы выступаете перед большой аудиторией и слышите бурные аплодисменты. Скорее всего, вы поверите и будете действовать так, чтобы это произошло.

Визуализацию также можно использовать как форму ментальной репетиции. Через визуализацию процесса вы увеличиваете выборочное внимание. И задействуйте мысленный путь, который поможет вам точно настроить движение еще до того, как вы выйдете на сцену.

Ваши движения предвидены. И, в некотором роде, запрограммированы на заранее запланированные действия. Вы можете добавить эти действия в долгосрочный план на 5 лет.

Техники визуализации также могут уменьшить тревогу. Они возвращают ваше внимание к деталям желаемого результата. В процессе сведите к минимуму шум других (менее важных) отвлекающих факторов.

Подпишитесь, чтобы получать последние идеи, статьи и ресурсы, которые вы можете использовать уже сегодня.

 

*

Адрес электронной почты:

 

 

 

 

Как вы визуализируете то, что хотите?

Во-первых, вы должны сделать предварительную работу.

Отличное начало — упражнение Колесо баланса.

Проверьте уровень своей удовлетворенности различными сферами жизни.

Сбалансировано ли ваше колесо жизни или область требует внимания?

Затем освободитесь от ценностей, которые действуют как ваша путеводная звезда.

Вы цените семью, карьеру и деньги? Или путешествия, приключения и свобода?

Как эти ценности влияют на принимаемые вами решения?

Наконец, уделите немного времени позитивному мышлению. Используйте свое воображение с помощью рефлексивных письменных подсказок в упражнении «Наилучшее возможное для себя».

Кем ты хотел быть, когда был маленьким? Кто ты сегодня? Это то же самое или другая версия?

Также подумайте, когда вы были полны энергии и чувствовали себя наиболее вовлеченными и живыми. Что было в то время, что взбодрило вас? Что имело значение в тот момент?

Возьмите кусочек этого момента и представьте желаемое будущее. Постарайтесь достичь того же чувства волнения и эмоциональной напряженности.

Представьте, где вы находитесь и что делаете. Кто вокруг вас? Как ты себя чувствуешь? Какие запахи в воздухе и какие вкусы на языке? Каковы ваши мысли в этот момент? Если верить своим мыслям, это возможно. Если нет, то нет.

Поняв, что для вас важнее всего и почему, вы готовы приступить к практике визуализации.

Действительно ли визуализация работает?

Погуглите термин «визуализация». Появляются списки элитных спортсменов , которым пришлось задуматься над материей для достижения своих спортивных целей.

Они научились сосредотачиваться на критических движениях еще до того, как выйдут на соревновательную арену.
Например:

  • Бесплатно Альпинист-одиночка Алекс Хоннольд
  • Баскетболист НБА Леброн Джеймс
  • Соревнующийся пловец и обладатель 28 олимпийских медалей Майкл Фелпс
  • Многократный золотой призер Олимпийских игр в прыжках в воду Грег Луганис
  • Бывшие морские котики, такие как Дэвид Гоггинс или Джоко Виллинк

Они понимают, что умственные упражнения так же важны, как и физические упражнения.

Жертвы инсульта использовали умственное упражнение визуализации, чтобы активировать нейропластичность. Просто делать это мысленно работает так же, как физическая активность.

Визуализация проиллюстрирована в сериале Netflix «Королевский гамбит».

Шахматный вундеркинд Бет Хармон поднимается в рейтинге, впервые познакомившись с игрой. Затем решает, что хочет освоить игру. Она читает все книги о шахматах.

Она осваивает все пьесы, которые только может достать. Она продолжает тренироваться, затем ложится спать и каждую ночь визуализирует ходы предстоящего шахматного матча всеми своими чувствами.

Посмотрите, как танцовщица готовится к танцу за кулисами. Отмечая движения ногами и руками, она воспроизводит танец в голове. Танцовщица выступает, а затем смотрит повтор танца на видео с комментариями судей.

Она корректирует и практикует. Затем визуализирует процесс, повторяющийся снова и снова. И как ментальные образы, и физически.

Вы помните время, когда ясно представляли результат? Шаги, которые вы предприняли, чтобы это произошло. Все закончилось так, как вы себе представляли?

Тогда ты знаешь, что дело было не в исполнении желаний. Впереди и в центре было желание, которое руководило вашими мыслями и поведением. Ваши нейронные связи. К желаемому, воображаемому и реализованному результату.

Как вы практикуете визуализацию? 5 шагов

Вот пять шагов, которые помогут вам начать практику визуализации:

  1. Подробно пишите, что вы хотите, задействуя все 5 чувств.  По мере того, как вы включаете больше сенсорных образов, ваше зрение становится более ощутимым. И вы будете более мотивированы довести дело до конца.
    Продолжайте добавлять детали, пока не почувствуете, что переживаете этот опыт.
  2. Представьте эмоции, связанные с результатом.  Чем больше вы будете чувствовать, что значит достичь цели, тем больше вы будете верить, что ее можно достичь. И тем более вероятно, что вы будете действовать.
  3. Ежедневно действуйте для достижения желаемого результата. Примите, что будут неудачи. Закройте глаза и представьте, как вы будете справляться с неудачами, когда они будут приходить, и продолжать двигаться к своей цели.
  4. Расширьте свои знания.  Если требуется больше знаний, изучите, поговорите с экспертами. Взять класс. Используйте эти знания, чтобы более подробно описать свое видение и шаги, которые вы должны предпринять для его достижения.
  5. Найдите время, чтобы обдумать свою визуализацию. Визуализируйте два раза в день в течение 10 минут. Это наиболее эффективно в моменты, когда вы просыпаетесь, и в моменты, когда вы ложитесь спать. Это поможет задействовать подсознание в ваших целенаправленных усилиях по достижению желаемого результата.
  • Закройте глаза и представьте желаемый результат. Со всеми соответствующими чувствами и всеми эмоциями.
  • Напишите на каталожной карточке желаемый результат так, как если бы он был правдой в наши дни. Читать утром и вечером.
  • Создайте доску визуализации и держите ее в поле зрения. Увидите это, когда будете ложиться спать.

Готовы раскрыть потенциал своей организации?

Узнайте, как

Методы и инструменты визуализации: узнайте, как практиковать визуализацию

Обучение визуализации может быть сложным. Вот пять инструментов и методов, которые вы можете использовать, чтобы научиться успешно практиковать визуализацию:

1. Создайте доску визуализации

Этот инструмент визуализации представляет собой набор изображений и слов, которые вдохновляют вас и представляют ваши цели. Он служит визуальным представлением того, чего вы хотите достичь.

Разместите свою доску на видном месте каждый день. Таким образом, вы будете постоянно получать напоминания о том, над чем вы работаете.

2. Послушайте управляемую медитацию-визуализацию 

На YouTube полно бесплатных видео-медитаций с гидом. Интерактивная визуализация может помочь вам расслабиться и выделить время, чтобы сосредоточиться на своих целях. Управляемые образы помогают вам сосредоточиться.

3. Используйте каталожные карточки 

Вы помните, как в детстве пользовались карточками? Возможно, вы использовали их для изучения математики или слов. Став взрослыми, мы можем использовать каталожные карточки аналогичным образом в качестве инструмента для визуализации.

Составьте список из 10 или 20 целей, над которыми вы сейчас работаете. Запишите каждое из них на карточке и держите ее рядом с кроватью.

Каждое утро и каждый вечер просматривайте стопку карт. Один за раз. Прочитайте каждую карту, затем закройте глаза и визуализируйте, как вы достигаете этой цели.

4. Изобразите и опишите 

Чем больше деталей вы используете при визуализации, тем более реальной она будет казаться вам.

Одно дело быстро сообразить, что ты хочешь кусок пиццы. Совсем другое дело — позволить себе зацикливаться на этом.

Подумайте, насколько реальнее это кажется, если вы потратите несколько минут на то, чтобы представить, каково это на вкус, ощущение и запах, если вы съедите кусок пиццы прямо сейчас.

Создайте как можно более конкретный мысленный образ. Постарайтесь сообщить своему мозгу как можно больше подробностей о своей цели. Больше деталей означает лучшее решение.

5. Используйте экспозицию

Возможно, одна из ваших целей — прыгнуть с парашютом. Если вы никогда не делали этого раньше, трудно представить, на что это похоже.

Посмотрите видео других людей, прыгающих с парашютом. Почитайте отзывы людей о прыжках с парашютом в Интернете. Или посоветуйтесь с теми, кто пробовал. Все это расширит ваши знания об этом и сделает их более реальными для вас.

Попробуйте технику визуализации из списка выше. Ваше избирательное внимание будет направлено на реализацию вашего видения.

Вы будете термостатом, создающим подходящие для вас условия.

УЗНАЙТЕ ПЕРВЫМ

Будьте в курсе новых ресурсов и идей.

Используйте визуализацию для достижения своих целей

Визуализация может помочь вам принимать более правильные решения и получать от жизни то, что вы хотите.

Трудно добиться прогресса в достижении своих целей, если вы не потратите некоторое время на то, чтобы подумать о них.

Выделите время, чтобы использовать методы, которыми мы поделились. Они предоставят вам полезную информацию для достижения ваших целей.

BetterUp поможет вам найти свое направление и цель. Раскройте свои сильные стороны и достигните своих жизненных целей с помощью индивидуального коучинга BetterUp.

Не знаете, готовы ли вы? Запланируйте бесплатное занятие, чтобы узнать, подходит ли вам коучинг.

Опубликовано 4 июня 2021 г.

Читать далее

Продукт BetterUp

11 минут чтения | 20 мая 2021

Нет тебе работы и дома ты: только целый ты

Нет тебе работы и тебя дома: только ты цельный. Откройте для себя Модель всего человека от BetterUp и узнайте, как она позволяет вам полностью погрузиться в работу. Читать далее

Благополучие

11 минут чтения | 18 июня 2021 г.

Почему вам больше не следует использовать термин «инвалиды» ​​

Такие термины, как «инвалиды», приносят больше вреда, чем пользы. Вот почему вам не следует их использовать и что сказать вместо них. Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 23 июля 2021 г.

Повышение энергии и мотивации (и, возможно, изменение вашей жизни) — 19 ходов

Чувствуете себя истощенным? Важно научиться повышать свою энергию и мотивацию. Вот 7 причин, по которым вы можете чувствовать себя вялыми, и стратегии, которые помогут вам. Читать далее

Благополучие

16 минут чтения | 21 апреля 2022 г.

Дни психического здоровья: что, когда и почему нужно обязательно провести

Если вы уделите время себе, вы станете лучше во всем. Узнайте о днях психического здоровья, почему они важны и как извлечь из них максимальную пользу. Читать далее

Профессиональное развитие

13 минут чтения | 22 апреля 2022

Обратный путь к тебе найти — 9советы как найти себя

Узнайте, как найти себя с помощью этих советов и привычек, чтобы понять, кто вы на самом деле и как вы хотите прожить свою жизнь. Читать далее

Профессиональное развитие

17 минут чтения | 21 июня 2022 г.

Что делать, если вы ненавидите свою работу? Попробуйте эти 9 тактик

Если вы ненавидите свою работу, вы не одиноки. Вам может быть интересно: что мне теперь делать? Эти 9 тактик помогут вам сделать следующий большой ход. Читать далее

Оставайтесь на связи с BetterUp
Получайте нашу рассылку новостей, приглашения на мероприятия, а также обзоры продуктов и исследования.

Инструменты для постановки целей от MindTools.com

Воображение и достижение целей

© iStockphoto
JamesBrey

Представьте, чего вы хотите достичь.

Задумывались ли вы когда-нибудь, о чем думают спортсмены-олимпийцы перед соревнованиями? Представьте на мгновение: они перед тысячами или даже миллионами людей. Они нервничают, наблюдая за своим соревнованием и обдумывая все, что может пойти не так, и как их избежать.

Звучит разумно, правда? В конце концов, это, вероятно, то, что мы сделали бы на их месте. Но хорошо подготовленные спортсмены знают, что им никогда не следует визуализировать ошибки, особенно непосредственно перед соревнованиями. Почему? Потому что представление или визуализация ошибок — воображаемых плохих результатов — увеличивает вероятность того, что спортсмены действительно будут делать эти вещи во время соревнования, даже если они этого не хотят.

Вместо этого большинство лучших спортсменов тренируются визуализировать свои цели прямо перед соревнованиями. Они видят себя победителями в игре, бегущими быстрее всех или набирающими победное очко. Их учат «представлять себе» то, что они хотят, чтобы произошло , а не то, чего они не хотят . Когда они это делают, их шансы на успех резко возрастают.

Это сила визуализации – и вы тоже можете использовать эту технику каждый день, чтобы достичь своих целей и мечтаний. В этой статье мы расскажем, что такое визуализация и как вы можете начать использовать ее в своей жизни.

Что такое визуализация?

Визуализация — это простая техника, которую можно использовать для создания сильного мысленного образа будущего события. При правильном использовании визуализации вы можете заранее потренироваться перед событием, чтобы правильно к нему подготовиться. И визуализируя успех, вы можете развить уверенность в себе, необходимую для хорошей работы.

Например, представьте, что на следующей неделе у вас важное собеседование при приеме на работу. Вы уже нервничаете, и легко переживать из-за того, что вы даете плохие ответы на вопросы интервьюера, неловко говорите о своих прошлых достижениях и забываете рекомендательные письма.

Звучит знакомо? Мы все, наверное, сталкивались с подобным негативным мышлением.

Однако вместо того, чтобы думать негативно, вы можете использовать визуализацию, чтобы представить себе, что собеседование проходит хорошо. Вы можете представить себя уверенно говорящим, легко описывающим все свои прошлые достижения и предоставляющим рекомендательные письма интервьюеру. Это видение кажется намного лучше, не так ли?

Визуализация дает несколько преимуществ:

  • Визуализация желаемых результатов может повысить вашу уверенность. «Видение» собственного успеха помогает вам поверить, что это может произойти и произойдет.
  • Визуализация помогает вам «практиковать» успех. Когда вы представляете, что каждый шаг события или действия проходит хорошо, вы готовите свой разум и тело к тому, чтобы предпринять эти шаги в реальной жизни.
  • Каждый может извлечь выгоду из визуализации. Вам не нужно быть лайф-коучем или экспертом по личному развитию, чтобы использовать визуализацию для достижения своих целей.

Как использовать визуализацию для достижения целей

Самое замечательное в визуализации то, что вы можете использовать ее во многих сферах своей жизни. Хочешь повышения? Хотите завести больше друзей в офисе? Вы хотите начать свой собственный бизнес?

Визуализация может помочь вам во всех этих областях. Вот почему так много высокоэффективных людей используют эту технику для достижения своих целей и мечтаний.

Выполните следующие действия, чтобы начать визуализировать свои цели.

1. Решите, чего вы хотите

На чем вы хотите сосредоточиться? Выберите одну мечту или цель, чтобы начать визуализировать. Например, визуализируйте успешный результат презентации, которую вы собираетесь провести на следующей неделе.

2. Представьте себе сцену

Начните представлять точную сцену. Не будьте расплывчатыми или неясными — чем конкретнее вы будете и чем больше деталей вы вообразите, тем лучше будет работать визуализация.

Представьте себе сцену, как если бы вы были там. Какого цвета стены? Что на тебе надето? Кто с тобой в комнате?

Убедитесь, что вы используете все свои чувства в упражнении по визуализации. Зрение, звук, вкус, обоняние, осязание — включите их все, чтобы вы действительно воплотили свое видение в жизнь.

В нашем примере представьте, что вы стоите перед группой. Представьте лицо каждого члена команды и во что он одет. Услышьте звук перемещаемых бумаг, запах свежего кофе, вид солнечного света, проникающего через окна офиса.

Получите бесплатный информационный бюллетень

Изучайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Тайм-менеджмент рабочая тетрадь, бесплатно !

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

Также представьте, что вы чувствуете и переживаете. Вы уверены и взволнованы презентацией, которую собираетесь провести. Вы знаете, что членам вашей команды понравится то, что вы скажете, и они найдут ценность в информации, которой вы с ними поделитесь. Вы действительно с нетерпением ждете начала.

3. Представьте себе каждый шаг на пути к успешному заключению

Что вам нужно сделать, чтобы ваша презентация прошла успешно?

Определите каждый шаг, который необходимо сделать для достижения цели. И начните представлять каждый шаг как часть упражнения по визуализации.

Например, ваша презентация откроется введением. Итак, визуализируйте, как вы объясняете группе, почему вы проводите презентацию и что они получат от нее.

Визуализируйте тезисы, которые вы будете использовать, и то, что вы скажете для каждого слайда. Представьте себе движения рук и представьте, что вы смотрите прямо на всех, когда говорите.

Прокрутите в уме всю презентацию, сосредотачиваясь на каждом шаге и своих ощущениях. Помните, всегда сосредотачивайтесь на том, чего вы хотите, , а не на том, чего вы не хотите. Вы хотите чувствовать себя спокойно и уверенно, не нервничать и не забывать. Итак, сосредоточьтесь на положительных чувствах и избегайте отрицательных.

4. Ежедневная визуализация

Если до презентации осталось две недели, постарайтесь выполнять полную визуализацию не реже одного раза в день, пока не наступит настоящий день.

Важно быть последовательным, потому что регулярная визуализация может убедить ваш мозг в том, что то, что вы представляете, на самом деле является правдой. Чем больше вы что-то визуализируете, тем сильнее становится это видение и тем выше вероятность того, что вы получите то, что хотите. Почему? Потому что ты уже сделал это.

Ежедневная визуализация подобна подготовке к марафону или совершенствованию игры в гольф. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше ваше тело (или ваш разум) привыкнет к этим конкретным «движениям». Вы буквально тренируете свой ум для успешного результата.

Прелесть визуализации в том, что ею можно заниматься где угодно: в поезде на работу и обратно, вечером перед сном или во время утреннего кофе.

Дополнительные советы по визуализации

Вот еще, что можно попробовать с визуализацией:

  • Выберите тихое место. Делайте упражнения по визуализации в тихом месте. Это позволяет сосредоточиться на опыте и извлечь из него наибольшую пользу. Каждый раз, когда вас прерывают, требуется больше времени, чтобы вернуться к полной визуализации.
  • Запишите одно предложение, описывающее желаемый результат. Разместите это заявление на видном месте, на рабочем столе или рядом с ним. Это держит положительный результат прямо перед вами, где вы будете часто думать о нем. Если можете, повторяйте это предложение вслух несколько раз в день.
  • Найдите изображение, представляющее вашу визуализацию. В нашем примере с презентацией это может быть изображение человека, уверенно говорящего перед группой. Поместите это изображение на видное место — на рабочий стол, на обои компьютера и т. д. Это еще один инструмент, который поможет вам визуализировать желаемый результат во время работы.
Ключевые моменты

Визуализация — полезная техника, помогающая достигать целей и воплощать в жизнь свои мечты. Это работает, подготавливая ваш разум и тело к тому, что вы хотите, и, как и в случае с упражнениями, чем больше вы это делаете, тем сильнее оно становится.

Старайтесь ежедневно выполнять упражнения по визуализации в тихом месте и убедитесь, что ваши визуализации максимально детализированы. Помните – всегда сосредотачивайтесь на том, чего вы хотите, , а не , на том, чего вы не хотите.

Лучшие советы, как реализовать то, что вы хотите

Персональный рост

Как использовать визуализацию, чтобы получить то, что вы хотите

Написано Ванесса Лодер, MBA

Ванесса Лодер, магистр делового администрирования, эксперт по женскому лидерству, вдохновляющий оратор и учитель внимательности.

Как использовать визуализацию, чтобы получить то, что вы хотите

Как использовать визуализацию, чтобы получить то, что вы хотите Как использовать визуализацию, чтобы получить то, что вы хотите Как использовать визуализацию, чтобы получить то, что вы хотите Как использовать визуализацию, чтобы получить то, что вы хотите Как использовать визуализацию, чтобы получить то, что вы хотите Как использовать визуализацию, чтобы получить то, что вы хотите

Графика Боннинстудия / Стокси

Как использовать визуализацию, чтобы получить то, что вы хотите

Последнее обновление: 21 июля 2020 г.

Как использовать визуализацию, чтобы получить то, что вы хотите Как использовать визуализацию, чтобы получить то, что вы хотите Как использовать визуализацию, чтобы получить то, что вы хотите Как использовать визуализацию, чтобы получить то, что вы хотите Как использовать визуализацию, чтобы получить то, что вы хотите

У нас есть два разума — сознательный и подсознательный. По словам Брюса Х. Липтона, доктора философии, бывшего профессора медицины Стэнфордского университета, «подсознание обрабатывает 40 миллионов бит данных в секунду, тогда как сознание обрабатывает только 40 бит в секунду».

Даже не подозревая об этом, наше подсознание обрабатывает информацию с астрономической скоростью. Итак, как мы можем использовать эту силу и использовать ее в своих интересах?

Ну и подсознание думает зрительными образами и чувствами. Это может означать, что если вы поставите перед собой цель заработать определенную сумму денег или найти свою вторую половинку, у вас гораздо больше шансов достичь этих будущих целей, если вы попытаетесь сосредоточиться на мысленных образах и чувствах, связанных с ними. Вот учебник для начинающих о силе визуализации и о том, как применять инструменты визуализации на практике в вашей реальной жизни.

Как работает визуализация.

Визуализация похожа на мысленную репетицию того, что вы хотите вызвать в свою жизнь. Он основан на принципах закона притяжения, который, по сути, гласит, что мы призываем то, что отдаем. Если кто-то постоянно обременен негативными мыслями, ему будет сложно распознать позитив в своей жизни и привлечь больше его. И наоборот, если кто-то постоянно изображает себя на вершине своей игры, это может помочь ему больше верить в свои способности. (Поэтому неудивительно, что успешные люди, от Джима Керри до Опры, приписывают часть своего успеха регулярной визуализации. )

Представляя, как будет выглядеть и ощущаться достижение наших целей, мы также можем осветить нервно-мышечные пути, соединяющие наш мозг с мышцами. Это может помочь нашему мозгу начать думать о том, каково было бы, если бы мы уже достигли этой цели.

При регулярной ежедневной практике визуализация становится второй натурой, и становится легче создавать эффективные визуальные представления.

Как найти правильные изображения для вас.

Важно визуализировать свои цели с помощью изображений, которые вызывают у вас максимально физический эффект. Вы можете сказать, когда нашли отличное изображение, потому что вы почувствуете волнение в своем теле.

Будь то покалывание, похожее на пузырьки шампанского в животе, или волосы на руках немного встают дыбом — попробуйте обратить внимание на то, как различные образы вызывают у вас физиологический отклик, когда вы визуализируете свои цели.

Например, мы с моим деловым партнером хотим написать книгу-бестселлер. Поэтому я попытался визуализировать нашу книгу в верхней части The New York Times  список бестселлеров, но это изображение казалось не совсем правильным. Никаких ощущений возбуждения в теле я не чувствовал.

Вместо этого я начал воображать, что у меня уже есть книга-бестселлер. Я визуализировал ситуации, которые могут возникнуть при таком сценарии, и это взволновало меня.

Вот какой сценарий пришел мне в голову:

Я иду по аэропорту по делам. Я немного опаздываю (как это часто бывает), лихорадочно смотрю на монитор и ищу свои ворота, когда краем глаза вижу собственное лицо, смотрящее на меня из книжного магазина в аэропорту. Это очень сюрреалистично, совершенно неожиданно и немного тревожно. Затем я понимаю, что это мой бестселлер, и на моем лице появляется широкая улыбка!

Как бы странно это ни звучало для вас, именно эта серия изображений вызвала в моем теле ощущение счастья, покалывания и возбуждения.

Другая женщина, которую я знаю, добилась такого же успеха благодаря своим визуализациям. Она была одинока и хотела найти свою вторую половинку. Она сказала, что ясно представляет себе тосты на ее свадьбе — слезы наполнят ее глаза. И буквально менее чем через три месяца она встретила этого замечательного человека. Они только что решили жить вместе, и хотя она еще не помолвлена, она невероятно счастлива и уверена, что их отношения останутся.

Как начать визуализировать.

Чтобы начать базовую визуализацию, подумайте об одной из своих целей на будущее. (Я считаю, что это помогает визуализировать свою идеальную жизнь через пять лет.) Закройте глаза и попытайтесь представить различные сценарии, которые могли бы произойти, если бы эта цель была реальностью. Найдите в своем теле образы, которые больше всего вас волнуют, и сосредоточьтесь на них. После того как вы четко определили образы, которые вас волнуют и представляют ваши цели, важно часто визуализировать их мысленным взором, чтобы постоянно активировать силу вашего подсознания. Вот несколько техник визуализации , которые помогут вам оставаться в курсе:

1. Создайте доску визуализации.

Отличный способ физического представления ваших целей — создать доску визуализации. Соберите слова, изображения и изображения, которые представляют вашу цель, и разместите их на доске или в любом другом месте, где вы будете видеть их каждый день и получать напоминания о том, над чем вы работаете.

2. Прослушайте управляемую медитацию.

Элемент управляемой релаксации поможет вам настроиться на подсознание и укрепить связь с вашими целями. Сделайте ритуал из прослушивания их ежедневно.

3. Сделайте новый ночной распорядок.

Каждую ночь, когда вы ложитесь спать, проводите около двух минут, представляя образы своего будущего успеха. Если вы сделали доску визуализации, посмотрите на нее прямо перед сном и еще раз утром. По словам Уэйна Дайера, последние две минуты перед тем, как вы заснете ночью, остаются в вашем подсознании до четырех часов, пока вы спите, что делает это прекрасным временем для визуализации.

Когда вы представляете свой будущий успех, ваше подсознание притягивает людей и возможности, чтобы воплотить этот будущий успех в реальность. Так что попробуйте визуализацию и создайте будущее своей мечты!

Больше внимательности

  • Бычий коллаген: преимущества и важность травяного откорма
  • Никотинамид рибозид: полное руководство по добавкам NR
  • Глицинат магния: преимущества, побочные эффекты и многое другое
  • Что прерывает голодание, по мнению 5 экспертов IF
  • Пробиотики от вздутия живота и пищеварения: эксперты делятся тем, что нужно знать

Последние статьи

https://www. mindbodygreen.com/0-14960/how-to-use-visualization-to-get-what-you-want.html

Сохранить элемент в Выберите папку+ Добавить новую папку

Имя папки

Ваша статья и новая папка сохранены!

Для того, чтобы сохранить эту статью, вам нужно Авторизоваться или же Зарегистрироваться!

Закрыть

Техники визуализации для достижения желаемых результатов

Техники визуализации веками использовались успешными людьми для визуализации желаемых результатов.

Эта практика даже дала некоторым отличникам то, что кажется сверхспособностями, помогая им создать жизнь своей мечты, достигая одной цели или задачи за раз с гиперконцентрацией и полной уверенностью.

На самом деле, у всех нас есть эта удивительная сила, но большинство из нас никогда не учились эффективно ее использовать.

Его используют элитные спортсмены. Им пользуются сверхбогатые. И теперь его используют лучшие исполнители во всех областях. Эта сила называется визуализацией.

Ежедневная практика визуализации своих мечтаний как уже завершенных может быстро ускорить достижение этих мечтаний, целей и амбиций.

Использование методов визуализации для сосредоточения внимания на ваших целях и желаниях дает  четыре очень важных преимущества .

1.) Активирует ваше творческое подсознание , которое начнет генерировать творческие идеи для достижения вашей цели.

2.) Он программирует ваш мозг на более легкое восприятие и распознавание ресурсов, которые вам потребуются для осуществления вашей мечты.

3.) Он активирует закон притяжения , тем самым привлекая в вашу жизнь людей, ресурсы и обстоятельства, которые вам понадобятся для достижения ваших целей.

4.) Он создает вашу внутреннюю мотивацию для принятия необходимых мер для достижения вашей мечты.

Визуализация действительно очень проста. Вы садитесь в удобное положение, закрываете глаза и представляете — как можно ярче — на что бы вы смотрели, если бы ваша мечта уже осуществилась. Представьте, что вы находитесь внутри себя, глядя вашими глазами на идеальный результат.

Визуализация с помощью техники «мысленной репетиции»

У спортсменов процесс визуализации называется «мысленная репетиция», и они используют эти упражнения с 1960-х годов, когда мы узнали об этом от россиян.

Все, что вам нужно сделать, это выделить несколько минут в день. Лучшее время — когда вы впервые просыпаетесь, после медитации или молитвы и прямо перед сном. В это время вы наиболее расслаблены.

Выполните следующие три шага:

ШАГ 1. Представьте, что вы сидите в кинотеатре, свет гаснет, а затем начинается фильм. Это фильм о том, как вы делаете идеально то, что хотите сделать лучше. Увидьте как можно больше деталей, включая свою одежду, выражение лица, небольшие движения тела, окружающую среду и любых других людей, которые могут быть вокруг. Добавьте любые звуки, которые вы слышите — движение транспорта, музыку, разговоры других людей, аплодисменты. И, наконец, воссоздайте в своем теле любые ощущения, которые, по вашему мнению, вы будете испытывать, занимаясь этим занятием.

ШАГ 2 . Встаньте со стула, подойдите к экрану, откройте дверь в экране и войдите в фильм. Теперь снова испытайте все это внутри себя, глядя вовне своими глазами. Это называется «воплощенным образом», а не «отдаленным образом». Это усилит воздействие опыта. Опять же, увидьте все в ярких деталях, услышьте звуки, которые вы бы услышали, и почувствуйте чувства, которые вы бы испытали.

ЭТАП 3 . Наконец, отойдите от экрана, на котором все еще отображается изображение вашего идеального выступления, вернитесь на свое место в зале, протяните руку, возьмите экран и уменьшите его до размера хлопушки. Затем поднесите этот миниатюрный экран ко рту, прожуйте его и проглотите. Представьте, что каждый крошечный кусочек — как голограмма — содержит полную картину того, как вы хорошо работаете. Представьте себе, как все эти маленькие экраны спускаются в ваш желудок и через кровоток проникают в каждую клетку вашего тела. Затем представьте, что каждая клеточка вашего тела освещена фильмом о вашем идеальном выступлении. Это как одна из тех витрин магазина бытовой техники, где 50 телевизоров настроены на один и тот же канал.

Когда вы закончите этот процесс — он должен занять не более пяти минут — вы можете открыть глаза и заняться своими делами. Если вы сделаете это частью своей повседневной жизни, вы будете поражены тем, сколько улучшений вы увидите в своей жизни.

Создание изображений цели

Еще одна мощная техника визуализации — создание фотографии или изображения себя со своей целью, как если бы она уже была достигнута. Если одной из ваших целей является приобретение новой машины, отнесите камеру к местному автодилеру и сфотографируйте себя, сидящего за рулем автомобиля вашей мечты. Если ваша цель — побывать в Париже, найдите фотографию или плакат с изображением Эйфелевой башни, вырежьте свое изображение и поместите его на картинку.

Создайте визуальное изображение и аффирмацию для каждой цели

Мы рекомендуем вам найти или создать изображение каждого аспекта жизни вашей мечты. Создайте изображение или визуальное представление для каждой цели, которая у вас есть — финансовая, карьера, отдых, новые навыки и способности, вещи, которые вы хотите купить, и так далее.

Когда мы писали самую первую книгу «Куриный бульон для души», мы взяли копию списка бестселлеров «Нью-Йорк Таймс», отсканировали ее на свой компьютер и, используя тот же шрифт, что и в газете, напечатали «Куриный суп для души». Soul на первое место в категории «Советы в мягкой обложке, инструкции и разное». Мы напечатали несколько экземпляров и развесили их по всему офису. Менее чем через два года наша книга стала книгой номер один в этой категории и оставалась там больше года. Теперь это довольно солидный пример успешной техники визуализации!

Вы хотите вывести свою визуализацию на новый уровень, верно?
Узнайте, как создать вдохновляющую доску визуализации, здесь !

Каталожные карточки

Мы практикуем одно и то же каждый день. У каждого из нас есть список примерно из 30-40 целей, над которыми мы сейчас работаем. Мы записываем каждую цель на каталожных карточках 3×5 и держим эти карточки рядом с кроватью и берем их с собой в путешествия. Каждое утро и каждую ночь мы просматриваем стопку карт, одну за другой, читаем карту, закрываем глаза, видим достижение этой цели в идеальном желаемом состоянии в течение примерно 15 секунд, открываем глаза и повторяем процесс с следующая карта.

Используйте аффирмации для поддержки своей визуализации

Аффирмация — это утверждение, которое вызывает не только картинку, но и ощущение того, что вы уже имеете то, что хотите. Вот пример аффирмации:

Я счастливо отдыхаю 2 месяца в году в тропическом раю и работаю всего четыре дня в неделю, владея собственным бизнесом.

Повторение аффирмации несколько раз в день помогает вам сосредоточиться на своей цели, укрепляет вашу мотивацию и программирует ваше подсознание, посылая приказ вашей команде сделать все возможное для достижения этой цели.

Ожидайте результатов

Записывая свои цели, используя силу визуализации и ежедневно повторяя аффирмации, вы можете достичь удивительных результатов .

Визуализация и аффирмации позволяют вам изменить свои убеждения , предположения и мнения о самом важном человеке в вашей жизни — ВАС! Они позволяют вам использовать 18 миллиардов мозговых клеток в вашем мозгу и заставить их работать в единственном и целенаправленном направлении.

Ваше подсознание будет вовлечено в процесс, который изменит вас навсегда. Процесс незаметен и не занимает много времени. Это просто происходит со временем, если вы уделяете время визуализации и утверждению, практикуете свои техники, окружаете себя позитивными людьми, читаете вдохновляющие книги и слушаете аудиопрограммы, которые наполняют ваш разум позитивными, жизнеутверждающими сообщениями.

Использование подсознания с помощью методов визуализации

Визуализация — мысленное видение цели как уже достигнутой — является основной техникой, используемой самыми успешными людьми в мире. Визуализация эффективна, потому что она использует силу нашего подсознания.

Когда мы визуализируем цели как завершенные, в нашем подсознании возникает конфликт между тем, что мы визуализируем, и тем, что у нас есть на данный момент. Наш разум запрограммирован разрешать такие конфликты, работая над созданием текущей реальности, которая соответствует той, которую мы себе представляли.

Визуализация активизирует творческие способности подсознания, мотивируя его усерднее работать над поиском решений. Вы также заметите новые уровни мотивации и обнаружите, что делаете то, чего обычно избегаете, но это приблизит вас к успеху.

Третий способ, с помощью которого визуализация повышает успех, заключается в программировании ретикулярной активирующей системы (РАС), которая служит ментальным фильтром для 8 миллионов бит информации, поступающих в наш мозг в любой момент времени. (Чтобы узнать больше о РАС, см. Принцип 11 в «Принципах успеха».)

РАС думает образами, а не словами. Ежедневная визуализация снабжает РАС изображениями, необходимыми для того, чтобы начать по-другому фильтровать информацию. В результате ваша РАС начнет обращать внимание на все, что может помочь вам в достижении ваших целей, — информацию, которую в противном случае она могла бы проигнорировать.

Живите моментом

Хотя ежедневная практика визуализации жизненно важна, нам не нужно тратить весь день на размышления о наших целях, чтобы эта техника работала. На самом деле, если вы будете проводить слишком много времени за визуализацией, это может лишить вас чего-то важного — жизни в настоящем моменте.

Ежедневные ритуалы помогают установить правильный баланс между мыслями о будущем и жизнью в настоящем. Начните с выбора времени, в течение которого вы будете пересматривать свои цели и визуализировать свой успех. В идеале делать это два раза в день — первым делом утром и прямо перед сном. Процесс обычно занимает 10 минут или менее .

Если вы медитируете, под руководством или без, визуализируйте сразу после медитации. Углубленное состояние, достигаемое во время медитации, усиливает воздействие визуализации.

Для достижения наибольшего эффекта прочитайте вслух свои цели или утверждения. После каждого закрывайте глаза и создавайте в уме зрительный образ достигнутой цели.

Чтобы умножить эффекты, добавьте звуки, запахи и вкусы. Самое главное, добавьте эмоции и телесные ощущения, которые вы бы испытывали, если бы уже достигли своей цели.

Это мощная техника визуализации.

Исследования показали, что изображения или сцены, сопровождаемые сильными эмоциями, навсегда останутся в нашей памяти. Чем больше страсти, волнения и энергии мы соберем во время визуализации, тем сильнее будут результаты.

После того, как вы визуализировали каждую цель как выполненную, пришло время отпустить. Отпустите свои цели и проведите остаток дня в настоящем моменте.

Мгновенное присутствие

Простой способ мгновенно ощутить присутствие — сосредоточиться на своих телесных ощущениях. Невозможно сосредоточиться на своем теле и одновременно быть в прошлом или будущем.

Вот несколько примеров. Прямо сейчас сосредоточьтесь на левой ноге. Что ты чувствуешь? Обратите внимание на ощущение в течение минуты. Затем обратите внимание на то, что вы чувствуете в правой ноге, и потратьте несколько минут на то, чтобы действительно ощутить это ощущение. Если вы смогли уделить внимание своим ногам, поздравляю. Вы абсолютно присутствовали.

Если вы обнаружите, что в течение дня ваши мысли уносятся в будущее, вы можете использовать одну из основных техник визуализации. Просто отпустите любые страхи или беспокойства, которые возникают. Переключите свои мысли на то, каким вы хотите видеть будущее, когда доберетесь туда. Затем верните свое осознание в настоящий момент.

Как говорится: «Сегодня подарок — поэтому он и называется подарком». Используйте методы визуализации для достижения своих целей, но тратьте большую часть своего времени на то, чтобы наслаждаться подарком сегодняшнего дня.

Повторяйте свои аффирмации каждое утро и вечер в течение месяца, и они станут автоматической частью вашего мышления… вплетены в самую ткань вашего существа.

Если вам нужен пошаговый комплексный подход к определению ваших целей, созданию аффирмаций для них и проживанию жизни вашей мечты, ознакомьтесь с моим бесплатным Руководством по аффирмациям для успеха pdf .

Просто добавьте свои мечты!

Связанные чтения:

Ежедневные аффирмации для позитивного мышления

Как использовать терапию постукиванием, чтобы избавиться от страха и достичь своих целей

Видеть значит верить: сила визуализации

эффективные практики, которые мы можем выполнять, не вставая с кресла, даже не пошевелив пальцем. Например, вы можете попрактиковаться в игре в гольф, потренировать мышцы, подготовиться к восхождению на гору Килиманджаро, отточить свои шахматные навыки, потренироваться перед завтрашней операцией и даже подготовиться к своей лучшей жизни!

Умственная практика может приблизить вас к тому, чего вы хотите в жизни, и подготовить вас к успеху! Например, Натан Щаранский, специалист по компьютерам, отсидевший девять лет в тюрьме в СССР по обвинению в шпионаже в пользу США, имеет большой опыт ментальных практик. Находясь в одиночной камере, он играл сам с собой в мысленные шахматы, говоря: «Я мог бы также использовать возможность стать чемпионом мира!» Примечательно, что в 1996 году Щаранский обыграл чемпиона мира по шахматам Гарри Каспарова!

Исследование, изучающее мозговые паттерны у тяжелоатлетов, показало, что паттерны, активируемые, когда тяжелоатлет поднимает сотни фунтов, аналогичным образом активируются, когда он только воображает подъем. В некоторых случаях исследования показали, что умственные практики почти так же эффективны, как и настоящие физические упражнения. Например, в своем исследовании обычных людей Гуан Юэ, психолог-физиотерапевт из Кливлендского клинического фонда в Огайо, сравнил результаты тех, кто выполнял физические упражнения, с результатами тех, кто выполнял виртуальные тренировки в уме. В группе физических упражнений сила отведения пальцев увеличилась на 53%. В группе, выполнявшей «мысленные сокращения», сила отведения пальцев увеличилась на 35%. Однако «наибольшего прироста (40%) не было достигнуто до 4 недель после окончания тренировки» (Ranganathan et al. , 2004). Это демонстрирует невероятную власть разума над телом и его мышцами.

Визуализация, известная как одна из форм умственной репетиции, стала популярной с тех пор, как Советы начали использовать ее еще в 1970-х годах для спортивных соревнований. Теперь многие спортсмены используют эту технику, в том числе Тайгер Вудс, который использует ее с подросткового возраста. Опытные спортсмены используют яркие, очень подробные внутренние образы и прогоны всего выступления, задействуя все свои чувства в своей мысленной репетиции, и они сочетают свои знания о спортивном объекте с мысленной репетицией. Чемпион мира по гольфу Джек Никлаус сказал: «Я никогда не наносил удар, даже на тренировке, без очень четкой четкой картины этого удара в моей голове». на ринге, такие как: «утверждение; визуализация; мысленная репетиция; самоутверждение; и, возможно, самая мощная эпиграмма личного достоинства, когда-либо произнесенная: «Я — величайший».0004

Исследования мозга теперь показывают, что мысли производят те же ментальные инструкции, что и действия. Ментальные образы влияют на многие когнитивные процессы в мозгу: двигательный контроль, внимание, восприятие, планирование и память. Таким образом, мозг тренируется для реальных действий во время визуализации. Было обнаружено, что умственные практики могут повышать мотивацию, повышать уверенность и самоэффективность, улучшать двигательные способности, настраивать мозг на успех и увеличивать состояние потока — все это имеет отношение к достижению лучшей жизни!

Для такого человека, как Мэтью Нэгл, у которого парализованы все четыре конечности, умственные практики полностью изменили его образ жизни. Мэтью вживили в мозг силиконовый чип. Удивительно, но всего за четыре дня умственной практики он смог перемещать компьютерный курсор по экрану, открывать электронную почту, играть в компьютерную игру и управлять роботизированной рукой. Хотя наши обстоятельства могут быть менее суровыми, чем те, в которых живет Мэтью, совершенно очевидно, что каждый человек может извлечь пользу из умственных практик.

Итак, если спортсмены и шахматисты используют эту технику для повышения производительности, как она может улучшить жизнь «среднего Джо»? Во-первых, результаты исследования подчеркивают силу связи между разумом и телом, или, другими словами, связь между мыслями и поведением — очень важную связь для достижения лучшей жизни. Хотя ваше будущее может не включать в себя достижение отличного телосложения, становление чемпионом в супертяжелом весе или победу в турнире Masters Tournament, умственная практика может многое вам предложить. Попробуйте здесь!

Начните с постановки очень конкретной цели. Представьте себе будущее; вы уже достигли своей цели. Удерживайте ментальную «картину» этого, как если бы это происходило с вами прямо в этот момент. Представьте сцену как можно подробнее. Задействуйте как можно больше из пяти чувств в своей визуализации. С кем Вы? Какие эмоции вы сейчас испытываете? Что на тебе надето? Есть ли запах в воздухе? Что ты слышишь? Каково ваше окружение? Сядьте с прямым позвоночником, когда делаете это. Практикуйте ночью или утром (непосредственно перед/после сна). Устраните любые сомнения, если они приходят к вам. Часто повторяйте эту практику. Сочетайте с медитацией или утверждением (например, «Я смелый, я сильный» или, позаимствовав слова Али, «Я величайший!»).

Энджи ЛеВан, MAPP , коуч по устойчивости, спикер, инструктор и писатель, призванный помогать отдельным людям и организациям/бизнесу процветать! Для получения дополнительной информации посетите ajlevan.com.

Изучите науку о визуализации и о том, как она работает

Люди часто имеют ошибочное представление о визуализации. Визуализация — это не магия, это наука. Узнайте, почему.

Люди часто имеют ошибочное представление о визуализации. Визуализация — это не магия, это наука. Узнайте, почему.

Узнайте о науке визуализации и о том, как она работает

Узнайте о науке визуализации и о том, как она работает

Визуализация — это не магия, это нейробиология

Слишком часто люди имеют ошибочное представление о визуализации — что все, что нам нужно сделать, — это визуализировать, и вещи волшебным образом появятся в нашей жизни. Это не обязательно так. Нам нужно делать больше, чем визуализировать. Нам нужно соединиться со своим видением и ценностями и использовать визуализацию, чтобы проявить себя как лучшую версию себя. Тогда нам нужно принять меры. Визуализация основана на неврологии — на том, как работает мозг. В сочетании с видением и стратегическими действиями это может показаться волшебством, но это всего лишь результат того, что мы используем больше потенциала нашего мозга в структурированной практической системе. Это система EnVision.

Наука и визуализация — это работает!

Лучшей причиной для практики визуализации является то, что она работает! Вам не нужно доверять нам в этом — наука уже хорошо задокументировала эффективность визуализации. Будь то улучшение побочных эффектов химиотерапии, улучшение послеоперационных результатов у хирургических пациентов, улучшение спортивных результатов или улучшение памяти и успеваемости, наука ясна — визуализация работает! Это оказывает глубокое влияние на производительность, здоровье и успех. И это влияние измеримо, а не просто субъективное мнение. Это удивительный инструмент, который является частью ежедневной привычки EnVision к успеху. Мы видели его влияние на нашу жизнь, и мы надеемся, что вы попробуете его, чтобы увидеть его и в своей жизни.

Хотите нарастить мышечную массу без физических упражнений? — Посмотрите, насколько удивительной может быть визуализация

Сила визуализации часто недооценивается. Слишком часто визуализация считается просто фантазией или созданием настроения. Когда у нас будет более широкое понимание того, как работает разум и влияние связи между разумом и телом, тогда мы сможем постичь удивительную науку визуализации. Например, исследование наращивания мышечной массы включало две группы. Одна группа участвовала в реальных физических упражнениях и за время исследования увидела увеличение мышечной массы на 30%. Вторая группа визуализировала выполнение упражнений только в уме и показала увеличение мышечной массы на 13,5%. Мало того, это увеличение сохранялось даже через три месяца после обучения визуализации. Это конкретное научное доказательство силы визуализации.

Используйте больше мозга с визуализацией

Визуализация касается не только разума. Речь идет об использовании большего количества мозга. Когда мы визуализируем, особенно когда мы создали сцену мысленным взором, мы больше используем правое полушарие. Мы задействуем больше творческих, интуитивных и целостных частей самих себя. И мы интегрируем их с рациональными, аналитическими, вербальными частями мозга. Другими словами, мы больше используем себя и свой потенциал, когда визуализируем. Визуализация — это мощный способ активировать больше нашего потенциала. И это то, что мы делаем с приложением EnVision.

Улучшите свой мозг с помощью визуализации

Визуализация не просто затрагивает малоиспользуемые части мозга. Это не просто активирует больше правого полушария. Это повышает уровень функционирования нашего мозга, объединяя больше творчества, интуиции и внутреннего мира правого полушария с аналитическими функциями и функциями построения стратегии левого полушария. Интеграция означает, что эти части нас работают вместе, когда мы визуализируем, создавая более мощный эффект и повышая нашу производительность и эффективность. Это позволяет нам показывать себя с лучшей стороны и добиваться успеха, которого мы хотим, день за днем.

Хотите использовать весь свой мозг — визуализация может помочь

Анализ и планирование, предсказание будущего по прошлому, разработка стратегии и тактики — все это функции левого полушария для большинства из нас. Правое полушарие больше занимается целостным восприятием вещей, сетями и потоками, а также «большой» картиной. Правое полушарие предлагает нам источник вдохновения и способности видеть дальше деталей. Как сказала нейробиолог Джилл Болте Тейлор о своем инсульте, который временно отключил ее левое полушарие: «Когда я потеряла левое полушарие, годы эмоционального багажа исчезли в одно мгновение». Правое полушарие обладает неиспользованным потенциалом для большинства из нас. Это креативно и интуитивно понятно. А визуализация — отличный способ задействовать больше правого полушария и больше нашего потенциала.

Визуализация — правое полушарие, левое полушарие и между ними

Наш мозг довольно сложен и, как и многие сложные системы, разделяет функции на определенные области. Когда мы думаем словами, мы задействуем левое полушарие. Именно здесь обычно находятся анализ, стратегия, планирование и наши представления о реальности. С другой стороны, визуализация больше использует правое полушарие. Когда мы больше тренируем правое полушарие, мы задействуем больше нашего потенциала, больше нашего творчества, интуиции и непосредственного восприятия реальности. Визуализация помогает нам использовать больше нашего правого полушария и интегрировать его работу в функции левого полушария. В результате мы используем больше нашего потенциала и добиваемся большего успеха с большей легкостью.

Визуализация — вы живете только дважды, верно?

Наш мозг реагирует на то, что мы визуализируем, как если бы это происходило в реальной жизни. С точки зрения подсознания мы живем не один раз. Когда мы визуализируем и воспроизводим сцену успеха из нашего прошлого или репетируем идеальное выступление в будущем, подсознание реагирует так, как будто это происходит прямо сейчас. Он не знает разницы. Мы можем использовать это, чтобы тренировать наше подсознание, чтобы каждый момент показывать себя с лучшей стороны. И это делает визуализацию удивительно мощным инструментом успеха.

Сырая наука — доказательство визуализации находится в пудинге

Объясняя, как работает визуализация, мы можем говорить в абстрактных терминах, ссылаясь на подсознание и нейроанатомические функции. Независимо от того, имеет ли это смысл или нет, реальная ценность визуализации заключается в научных доказательствах того, что она работает. Научные исследования показывают, что визуализация может улучшить работу иммунной системы, расслабить тело и улучшить спортивные результаты, улучшить память и успеваемость и многое другое. Доказательство, как говорится, в пудинге, а с визуализацией доказательство объемное.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.