Как развить чувство: 6 лайфхаков, как прокачать чувство юмора

6 лайфхаков, как прокачать чувство юмора

14 октября 2016Жизнь

Надя Зима, копирайтер и журналист, рассказывает о том, как по улыбке понять, какие черты характера присущи человеку, а также делится советами, как развить чувство юмора.

Поделиться

0

Надя Зима

Копирайтер и журналист. Интересы — художественная литература, культура и психология.

От радости и эйфории до злорадства и горечи — в смехе может выражаться весь спектр человеческих эмоций. Если проявления гнева мы стараемся контролировать сознательно, то искренняя улыбка обычно не встречает психологических барьеров и, появляясь на лице стихийно, становится разгадкой личности.

Весёлость человека — это самая выдающая человека черта, с ногами и руками. Иной характер долго не раскусите, а рассмеётся человек как-нибудь очень искренно, и весь характер его вдруг окажется как на ладони. Только с самым высшим и с самым счастливым развитием человек умеет веселиться сообщительно, то есть неотразимо и добродушно.

Ф. М. Достоевский

«Подросток»

Как смеются тихони и честолюбцы

Чтобы соотнести манеру смеяться с присущими человеку чертами характера, не обязательно быть психологом. Понаблюдайте за людьми из близкого круга, и вы заметите, что улыбка каждого из них соответствует уже сложившемуся в вашем воображении образу. О личностных качествах красноречиво говорят сопутствующие смеху жесты и мимика.

• Прикрывание рта ладонью свидетельствует о том, что человек не слишком уверен в себе и старается не привлекать излишнего внимания. Скорее всего, он чувствителен к критике, склонен к рефлексии и самокопанию.
• Запрокидывание головы свидетельствует о том, что смеющийся открыт новому, легко вовлекается в происходящее и получает удовольствие от жизни. Он не обижается по пустякам и склонен видеть мир в розовом свете, часто обладает лидерскими качествами.
• Театральные гримасы и эмоциональные телодвижения говорят о том, что перед вами честолюбец. Он умеет заражать весельем, но жаждет от аудитории полной отдачи в виде всеобщего внимания и комплиментов. Несмотря на кажущуюся открытость, может быть недоверчивым и осторожным.
• Капризные и инфантильные люди смеются, сморщивая нос. У них семь пятниц на неделе. Они склонны менять взгляды, увлечения и приоритеты.
• Если человек подавляет улыбку, это говорит о том, что он контролирует эмоции, максимально собран, и это мешает ему наслаждаться моментом. Такие люди умеют добиваться поставленных целей, но тем не менее нуждаются в поддержке близких.

Юмор и его мишени

Каким бы ни был смех — весёлым, смущённым, насмешливым или загадочным, — он практически никогда не оказывается бесцельным. Согласитесь, что смеяться в одиночку — неинтересно, а смысл шутки и остроумного замечания — в возможности ими поделиться. Отсюда следует социальное значение юмора. Он облегчает сотрудничество, помогает выразить солидарность, наладить контакты и разрядить обстановку, может служить поощрением или наказанием.

Развитое чувство юмора относится к самым желательным качествам современного человека. Наше умение реагировать на смешное и шутить проходит тест-драйв на каждом шагу — при трудоустройстве, вливании в новый коллектив, общении с друзьями и завязывании отношений с противоположным полом. Запаситесь парой анекдотов для разных контекстов, и вы сможете оригинально заполнить неловкую паузу и произвести благоприятное впечатление.

Как развить чувство юмора

Хорошее чувство юмора можно считать одной из форм одарённости, однако оно, как и любой другой талант, поддаётся развитию. Даже если вы нуждаетесь в табличке с надписью «Сарказм», шутите невпопад и воспринимаете чужие остроты буквально, у вас есть шанс стать душой компании.

Доступные каждому средства комического описал педагог и изобретатель Юрий Тамберг в книге «Как развить чувство юмора». Вот несколько универсальных советов, следуя которым можно научиться не только искромётно шутить, но и просто радоваться жизни.

1. Научитесь видеть комическое

Остроумие предполагает умение отличать хорошее от плохого — знать нормы поведения и распознавать отклонения от них. Шутить можно над глупостью, ленью, карьеризмом, жадностью, инфантильностью и другими человеческими пороками. Но, высмеивая недостатки, не переходите на личности — юмор должен оставаться добрым.

2. Используйте ассоциации

Учитесь находить общее между разнородными явлениями. Умение проводить парадоксальные аналогии поможет и остроумно шутить, и смотреть на мир под другим углом.

Вспомните школьную программу. Тропы и стилистические фигуры (метафоры, метонимии, гиперболы, олицетворения, риторические вопросы) — отличная основа для остроумного замечания.

3. Не бойтесь абсурда

Произнесённая в нужный момент «непроходимая глупость» может разрядить обстановку. Люди с чувством юмора обязательно заметят логическую ошибку и оценят вашу изобретательность.

4. Попробуйте рифмовать

Шутки в стихотворной форме надолго запоминаются и говорят о разносторонности автора. Немногие знают, что мастером этого жанра был А. С. Пушкин («Я пленён, я очарован, словом — я огончарован!»).

Для тех, кому не поддаётся классическая рифма, есть жанры интернет-фольклора «пирожок» и «порошок» (ленивый толстый и весёлый / лежит тюлень на берегу / я не тюлень но точно так же / могу).

5. Расширяйте кругозор

Развитию чувства юмора способствует широкая эрудиция — читайте книги, общайтесь с умными людьми, пополняйте словарный запас.

6. Боритесь с врагами юмора

Не позволяйте себе унывать, откажитесь от представления о том, что в мире преобладает негатив, и находите время для отдыха, потому что душевная и физическая усталость обесцвечивают жизнь.

Научившись шутить остроумно и метко, вы сможете завоевать любую аудиторию, избавить себя и окружающих от осенней хандры и пережить любые жизненные невзгоды. Помните, что перед теми, кто идёт по жизни смеясь, открываются многие двери.

Чувство юмора: что это, как развить и нужно ли

Хорошая шутка поможет справиться с нелепой ситуацией и разрядить обстановку. Разбираемся, что дает чувство юмора и как его улучшить

Что такое чувство юмора

Чувство юмора — это способность человека видеть смешное в ситуации, смеяться над этим или шутить самому. Чувство юмора формируется в детстве и развивается в течение жизни под воздействием окружающей среды — общения с людьми, сферы работы.

О роли юмора рассуждали еще древнегреческие философы. Например, Платон считал, что причиной смеха может быть чувство превосходства над другими людьми. «Мы назвали смешным все слабое и ненавистным все сильное», — говорил Сократ в диалоге «Филеб». Австрийский психолог Зигмунд Фрейд, в свою очередь, связывал наличие чувства юмора с остроумием и считал, что юмор — простейший способ для человека решить психическую проблему.

В повседневности юмор может проявляться разнообразно — от легкой самоиронии до сарказма и черного юмора. Артисты используют комическое в пародиях, стендап-выступлениях; художники — в карикатурах, шаржах, мемах; писатели — в сатире; журналисты — в сатирических статьях — фельетонах. Все это юмористическое творчество не только поднимает нам настроение, но и играет важную социальную роль. Разбираемся, для чего нужно чувство юмора и как его улучшить.

Виды юмора

Ученые Университета Западного Онтарио в исследовании 2003 года выделили четыре типа юмора:

Ассоциативный юмор

Это поиск комического в повседневной жизни. Такой юмор включает в себя шутки о ситуациях, с которыми сталкивались многие люди и потому они могут посчитать их забавными. Ассоциативный юмор часто используют в выступлениях стендап-комики, обращаясь к зрителям: «А вы тоже…»

Агрессивный юмор

Он включает в себя шутливые оскорбления, адресованные конкретным людям. Такой юмор, например, используют участники рэп-батлов. Некоторые люди находят агрессивные шутки забавными, некоторым они могут показаться прямым оскорблением и психологически навредить.

Самостимулирующий юмор или самоирония

Это способность смеяться над собой, например, шутить, когда с вами случилось что-то плохое; пытаться найти юмор в повседневных ситуациях и по своей воле делать себя объектом юмора. Самоирония — один из способов преодоления стресса.

Саморазрушающий юмор

Это шутки, в которых человек унижает себя и становится объектом насмешки. Он использует юмор, чтобы развлечь других в ущерб своей репутации. Саморазрушающий юмор отличается от самостимулирующего тем, что чувствует сам человек — объект юмора. Например, если девушка в деталях рассказывает историю о своем неудачном свидании с целью рассмешить собеседников, получить их внимание, но этот смех делает ее слабее, понижает самооценку — это становится саморазрушающим юмором. Психологически это может быть нездоровой формой юмора. Самоирония, напротив, свойственна людям с адекватным самовосприятием, когда шутка над собой не занижает самооценку человека.

Что дает хорошее чувство юмора

Польский философ, профессор Гданьского университета Богдан Дземидок в работе «О комическом» выделил три социальные функции юмора:

Познавательная функция

Некоторые юмористические тексты помогают ясно увидеть реальность и учат критически мыслить. Этим занимается в том числе сатирическая литература. Например, в повести «Скотный двор» Джордж Оруэлл с помощью сатирических приемов показал, как перерождаются революционные принципы, а от построения идеального общества люди переходят к диктатуре.

«Нет смеха без удивления, а удивления — вне познавательной сферы. Источником удивления (и смеха как вторичного явления) бывает обычно какая-то неожиданная мысль или новых подход к знакомой уже проблеме, появление в поле зрения чего-то нового или старого в новом обличье», — цитирует Дземидок польского философа Стефана Шумана. Сам Дземидок пишет, что афоризмы, остроты и парадоксы способны обратить наше внимание на «нечто незамеченное», могут содержать в себе меткие наблюдения о жизни и людях.

Терапевтическая функция

«Шутка, едкая острота, насмешка и сатира могут быть важны для общественной психической гигиены как средство, способное разрядить недовольство, бессильный гнев, негодование и прочие подавляемые до поры эмоции», — пишет Дземидок. По его словам, комическое может служить утешением в личных неудачах и разочарованиях, а также быть компенсацией за унижение, страх и поражение общественной группы или нации в целом.

Развлекательная функция

Хорошие шутки поднимают нам настроение и дают положительные эмоции. По мнению Богдана Дземидока, кинокомедия, чтение юмористических произведений или общение с остроумным собеседником, «взирающего на жизнь с улыбкой», дают нам возможность легче переносить ежедневные дрязги, рассеивают дурное настроение, одолевают хандру, улучшают самочувствие. «И, в отличие от средств, к которым прибегают некоторые, — не заставляют переживать тягостные часы похмелья», — писал он.

О чем говорит отсутствие чувства юмора

Юмор в той или иной форме присутствует в жизни каждого психически здорового человека, считает психотерапевт, куратор сервиса «Ясно» Александр Соловьев. Временные периоды отсутствия чувства юмора психологи связывают с высоким уровнем стресса, с ситуацией дезадаптации личности. Еще одна причина, по которой может «пропасть» чувство юмора, — стремление человека сосредоточиться на решении конкретной проблемы, структурировать свое поведение. «Это желание почувствовать опору. Если вокруг все неопределенно, но я решил серьезно сосредоточиться на каком-то моменте, то так я могу спасти себя, взять ситуацию под контроль», — говорит Соловьев.

Если у человека в целом чувство юмора развито слабо, он не понимает большинство шуток и сам не умеет шутить, то такого человека характеризуют как прямолинейный. Как поясняет Александр Соловьев, с точки зрения психологии это не считается отклонением, однако такому человеку сложнее адаптироваться под социальный контекст и взаимодействовать с окружающими. «В российской культуре важен социальный контекст — важно, каковы интонации собеседника, в какой одежде он пришел на встречу, как жестикулирует, как смотрит. Если у человека нет чувства юмора, он не может считывать социальные сигналы собеседника, общаться ему будет сложнее», — говорит психотерапевт.

Как развивать чувство юмора

Если вы часто бываете в ситуациях, когда не понимаете шутки других и вам это доставляет дискомфорт, стоит поработать над улучшением чувства юмора. Вот несколько советов как это можно сделать:

• Учитесь чувству юмора у других. Каждый раз, когда кто-то возле вас рассказывает забавную историю, вызывая смех слушателей, обращайте внимание, что конкретно потребовалось рассказчику, чтобы добиться такого эффекта. Задайтесь вопросом, в какой позе был человек, какие жесты использовал, какой тон голоса у него был.
• Смотрите комедии и телешоу, в которых используется интеллектуальный юмор. Например, фильмы Вуди Аллена, скетчи «Монти Пайтона», фестивальное кино типа «Маленькая мисс Счастье» и фильмы с Крисом Роком. Есть и культовые комедийные телешоу, такие как «Теория большого взрыва», «Друзья», «Южный парк», «Все любят Рэймонда», «Сайнфелд» и «Симпсоны». Все они содержат сюжеты с повседневными смешными ситуациями. Во время просмотра попробуйте проанализировать, какие шутки у вас вызывают искренний смех, а какие нет. Важно понимать, что чувство юмора — субъективно, если какие-то шутки кажутся вам не смешными, возможно, дело во вкусах.
• Следите за новостями. Чтобы шутки были актуальными, нужно быть в курсе последних новостей. Также знание повестки и новых трендов помогут понимать шутки.
• Интересуйтесь другими культурами. Юмор можно лучше понять, зная отличия между различными культурами, религиозными обычаями, образом жизни разных людей. Уважение чужой культуры поможет вам провести грань между юмором и оскорблением.
• Смотрите стендап-шоу. Живые выступления комиков дают возможность понять более тонкие нюансы юмора. На YouTube можно посмотреть выступления таких международных мастеров комедии как Адам Хиллс, Кэти Гриффин, Рассел Питерс, Дейн Кук, Ларри Кабельщик.
• Научитесь смеяться над собой. Это одно из необходимых условий для того, чтобы обладать отличным чувством юмора. Обратите внимание, как часто вы бываете слишком напряженным в общении, как часто обижаетесь на малозначительные вещи, которые можно перевести в самоиронию. Умение смеяться над собой поможет вам провести грань между саркастически шутками и грубостью.

Когда чувство юмора вредит

Вы отклоняетесь от цели

Юмор может и мешать. Например в ситуациях, когда человеку требуется сосредоточиться на задаче или ясно донести важную мысль до собеседника, говорит Александр Соловьев. «Если я подхожу к поставленной цели только с юмором, то я могу, снижая шутками напряжение, сбить себя и собеседника с выбранного пути, лишить себя мотивации. Срабатывает механизм обесценивания. Снижая тревогу, я рискую «зашучивать» что-то важное, смыслообразующее в моей жизнедеятельности. Таким образом, в юморе важны мера, уместность и своевременность. Если я шучу постоянно и обо всем, то к цели буду относиться легче, но рискую не достичь желаемого, а окружающие люди могут не воспринимать меня всерьез», — говорит он.

Шутка обижает человека

Шуткой намеренно или нет можно обидеть собеседника. Грань между провокационным, смешным и обидным — очень тонкая. Чтобы не обидеть собеседника, важно учитывать контекст, к которому относится шутка. Например, на церемонии вручения «Оскара» в 2022 году комик Крис Рок пошутил о прическе жены актера Уилла Смита Джады Пинкетт-Смит, сравнив ее с лысой героиней фильма «Солдат Джейн». Уиллу Смиту шутка показалась обидной, так как его жена страдала облысением, и он прилюдно ударил комика по лицу за сказанное.

Инцидент между Уиллом Смитом и Крисом Роком

Юмор указывает на деменцию

Команда медиков из Университетского колледжа Лондона пришли к выводу, что внезапно появившийся смех может быть признаком начала деменции. Ученые обнаружили, что люди с типом лобно-височной деменции часто имеют «больное» чувство юмора. Они могут неуместно смеяться над трагическими событиями в новостях или в их личной жизни.

Разумно относитесь к своим чувствам: как развить эмоциональный интеллект

Авторы и права: Pogonici / Adobe кофе и сокрушительное похмелье.

Накануне вечером я чуть не подралась с бывшим парнем. Он сделал мне больно, и я позволила этой боли выйти наружу. Мне было нехорошо. На самом деле, я чувствовал себя хуже, чем раньше.

«Я чувствую себя мусором», — сказал я другу, который пришел утешить меня на работе.

По крайней мере, я думал, что она пришла утешить меня. Но вместо банальности и объятий она дала мне единственный совет: проверьте себя.

Некоторое время я был на нисходящей спирали, отказываясь решать проблему собственной эмоциональной незрелости, проецируя ее на других людей. После выговора моего друга я поклялся измениться. Я хотел лучше регулировать свои эмоции и понимать эмоции других.

Мне нужен был эмоциональный интеллект.

Этот тип интеллекта часто отходит на второй план в нашем стремлении к оптимизации во взрослой жизни. Эмоциональный интеллект, который ранее считался набором «коммуникативных навыков», привлекает внимание из-за его аргументированных преимуществ в улучшении наших отношений с собой, другими людьми и окружающей средой, в которой мы живем.

Что такое эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать, понимать, обозначать, выражать и регулировать эмоции.

«Эмоциональный интеллект заключается в том, чтобы хорошо понимать свои чувства», — сказал Робин Стерн, заместитель директора Йельского центра эмоционального интеллекта. «Эмоциональный интеллект рассматривается как набор мягких навыков, и из-за этого его часто игнорируют».

По словам Ричарда Бояциса, организационного теоретика и профессора Университета Кейс Вестерн Резерв, эмоциональный интеллект позволяет людям управлять своими эмоциями и работать с другими таким образом, что это приводит к улучшению отношений и повышению производительности в различных аспектах их жизни.

«Неважно, что вы делаете — если вы человек, у вас есть эмоции», — сказал Мэтт Курш, генеральный директор Oji Life Lab, проекта, который помогает лидерам отрасли развивать эмоциональный интеллект и другие жизненные навыки.

«Либо эмоции будут управлять вами, либо вы будете управлять ими. Вы должны научиться некоторым навыкам, которые помогут использовать эти эмоции, чтобы привести вас туда, куда вы хотите».

Как научиться эмоциональному интеллекту

Обучение эмоциональному интеллекту включает в себя три этапа: осознание, информация и развитие.

Начните с осознанности, обращая внимание на свои эмоции и эмоции других. Затем соберите информацию о концепции эмоционального интеллекта. Наконец, развивайте навыки, необходимые для эмоционально осмысленной жизни.

«Я думаю, что самый первый шаг — это понять науку о том, почему эмоции имеют значение», — сказал Марк Брэкетт, психолог-исследователь и директор-основатель Йельского центра эмоционального интеллекта.

«Либо тобой будут управлять эмоции, либо ты будешь управлять ими», — сказал Курш. | Кредит: SurfupVector // Adobe

«Нам нужно поговорить о том, почему они важны, как они влияют на внимание и обучение, принятие решений, отношения, здоровье, производительность и творчество».

Когда дело доходит до обучения эмоциональному интеллекту непосвященных, помните, что невозможно заставить кого-то делать то, чего он не хочет делать сам.

«Мы называем это обучением с состраданием», — сказал Бояцис. «Если вы хотите побудить кого-то расти и учиться, вы не можете говорить им, что они должны делать. В большинстве случаев это приводит к обратным результатам».

Несмотря на то, что я начала развивать свой эмоциональный интеллект, чтобы улучшить отношения с романтическими партнерами, я заметила, что начала применять эти навыки во всех отношениях. Я смог лучше слушать друзей. Я с легкостью справлялся с вспыльчивыми боссами.

Через некоторое время мой эмоциональный интеллект стал не просто навыком, который я изучал, он стал частью меня.

«Требуется практика, чтобы интегрировать новое обучение в поведение», — сказал Стерн.

«Мы говорим, особенно в отношении эмоциональной регуляции, что одна из целей состоит в том, чтобы управлять своими эмоциями, чтобы вы контролировали их, а не эмоции контролировали вас. Это путешествие всей жизни.»

Неужели кто-то может измениться?

Может быть трудно принять мысль о том, что вам может понадобиться измениться, чтобы улучшить свою жизнь и жизнь окружающих вас людей. Может быть еще сложнее изменить на самом деле .

«О нас знают почти все, — сказал Бояцис. «Иногда мы учимся этому в раннем возрасте. В других случаях вы достигаете определенного возраста, и кто-то может сказать: «О, они естественны». Но чаще всего это не так, все дело в практике.0003

Взрослые могут изменить свое поведение, добавил Бояцис, но ключ в том, что они должны хотеть измениться.

Для меня тот печальный момент в магазине мороженого был тревожным звонком. Я понял, что эмоциональные резкие реакции на сложные ситуации никогда не заканчиваются хорошо.

Этот опыт вернул меня в реальность. Я начала ходить на терапию. Я прочитал Lovingkindness по настоянию другого друга. Я активно практиковал доброту, терпение и понимание. Я слушал.

Со временем я смог развить свой эмоциональный интеллект. Я смог измениться.

Приложив усилия и немного удачи, вы тоже сможете.

50 советов по улучшению вашего эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект способствует вашей эффективности как на работе, так и в личной жизни, но начинается он с вас. От вашей уверенности, сочувствия и оптимизма до ваших социальных навыков и самоконтроля — понимание и управление своими эмоциями может ускорить успех во всех сферах вашей жизни.

Независимо от того, в какой профессиональной сфере вы работаете, управляете ли вы командой из двух человек или 20 человек, или даже самим собой, осознание того, насколько эффективно вы контролируете свою эмоциональную энергию, является отличной отправной точкой. Эмоциональный интеллект, отсутствующий в учебной программе, — это не то, чему нас учат и чему его не проверяют, так откуда же он взялся, что это такое, есть ли он у вас и действительно ли он так важен?

К счастью, этому можно научиться, и мы составили исчерпывающий список советов, которые помогут вам изучить собственный уровень эмоционального интеллекта и приобрести важные навыки эмоционального интеллекта, которые можно применить в повседневной жизни. Некоторым из этих советов мы следуем сами, а другим поделились с нами наши замечательные клиенты и партнеры, которые знают, как мотивировать и вдохновлять свои команды, но в первую очередь самих себя.

 

Перейти к определенному разделу?

1. Эмоциональный интеллект
2. Самоотежность
3. Самоуправление
4. Мотивация
5. Эмпатия
6. Социальные навыки
7. Что избегать

Эмоциональный интеллект

. Проще говоря, простые, просто, простые, просто, просто, просто, просто, просто, просто. Эмоциональный интеллект — это то, насколько хорошо люди определяют и управляют своими эмоциями и реагируют на эмоции других. Это понимание того, как эти эмоции формируют ваши мысли и действия, чтобы вы могли лучше контролировать свое поведение и развивать навыки более эффективного управления собой. Становление более эмоционально сознательным позволяет нам расти и глубже понимать, кто мы есть, что позволяет нам лучше общаться с другими и строить более крепкие отношения.

Мы предлагаем начать с этих первых 8 советов, они являются хорошей отправной точкой для изучения основ вашего эмоционального интеллекта.

#1) Потренируйтесь наблюдать за своими чувствами
Часто мы ведем лихорадочный, занятый образ жизни, и нам слишком легко потерять связь со своими эмоциями. Для повторного подключения попробуйте установить таймер на разные моменты в течение дня. Когда таймер сработает, сделайте несколько глубоких вдохов и отметьте, как вы себя чувствуете эмоционально. Обратите внимание на то, где эта эмоция проявляется как физическое ощущение в вашем теле и каково это ощущение. Чем больше вы будете практиковаться, тем больше это станет вашей второй натурой.

#2) Обратите внимание на то, как вы ведете себя
Пока вы тренируете свое эмоциональное осознание, найдите время, чтобы также обратить внимание на свое поведение. Понаблюдайте, как вы действуете, когда испытываете определенные эмоции, и как это влияет на вашу повседневную жизнь. Управлять своими эмоциями становится легче, когда мы лучше осознаем, как мы на них реагируем.

#3) Ставьте под сомнение собственное мнение
В этом гиперсвязанном мире легко попасть в «пузырь мнений». Это состояние существования, при котором ваше собственное мнение постоянно подкрепляется людьми со схожими взглядами. Найдите время, чтобы прочитать другую сторону истории и оспорить свои взгляды (даже если вы все еще считаете их правильными). Это поможет вам понимать других людей и быть более восприимчивым к новым идеям.

#4) Возьмите на себя ответственность за свои чувства
Ваши эмоции и поведение исходят от вас, они не исходят ни от кого другого, и как только вы начнете брать на себя ответственность за свои чувства и поведение, это окажет положительное влияние на все сферы вашей жизни.

#5) Найдите время, чтобы отпраздновать позитивное
Ключевой частью эмоционального интеллекта является празднование и размышление о позитивных моментах в жизни. Люди, которые испытывают положительные эмоции, как правило, более устойчивы и с большей вероятностью будут иметь полноценные отношения, которые помогут им преодолеть невзгоды.

#6) Но не игнорируйте негативное

Размышлять о негативных чувствах так же важно, как и о позитивных. Понимание того, почему вы испытываете негативные чувства, является ключом к тому, чтобы стать всесторонне развитой личностью, способной справляться с негативными проблемами в будущем.

#7) Не забывайте дышать

Жизнь подбрасывает нам разные ситуации, и большинство из нас регулярно испытывает стресс. Чтобы управлять своими эмоциями, когда это происходит, и избежать вспышек, не забывайте дышать. Вызовите тайм-аут и ополосните лицо холодной водой, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом или сделайте что-нибудь, чтобы сохранить спокойствие и дать себе возможность понять, что происходит и как вы должны реагировать.

#8) Процесс всей жизни
Поймите и помните, что эмоциональный интеллект — это то, что вы развиваете и что требует постоянного улучшения; это очень пожизненная практика.

Самосознание

Ключевой компонент эмоционального интеллекта, самосознание — это способность узнавать и понимать свой собственный характер, настроения и эмоции и их влияние на других. Он включает в себя реалистичную самооценку того, на что вы способны — свои сильные и слабые стороны — и знание того, как вас воспринимают другие. Это может помочь выделить области для самосовершенствования, помочь вам лучше адаптироваться и может ограничить неправильные решения.

#9) Научитесь смотреть на себя объективно
Полностью познать себя сложно и почти невозможно смотреть на себя объективно, поэтому жизненно важно мнение тех, кто вас знает. Спросите их, в чем заключаются ваши сильные и слабые стороны, запишите то, что они говорят, и сравните это. Обращайте внимание на любые шаблоны и не забывайте с ними спорить — это не значит, что они правы — они просто пытаются помочь вам оценить свое восприятие с точки зрения другого человека.

#10) Ведите дневник
Отличный способ точно оценить себя — вести дневник. Начните с того, что записывайте, что происходило с вами в конце каждого дня, как вы себя чувствовали при этом и как вы справлялись с этим. Документирование таких деталей поможет вам лучше понять, что вы делаете, и выявит, откуда могут возникнуть проблемы. Периодически просматривайте свои комментарии и отмечайте любые тенденции.

#11) Поймите, что вас мотивирует
У каждого человека есть основная мотивация, когда он начинает проект. Трудность состоит в том, чтобы помнить об этой движущей силе, когда появляются невзгоды. Слишком часто люди начинают проект, но не могут его завершить, потому что теряют мотивацию. Найдите время, чтобы понять, что мотивирует вас, и используйте это, чтобы подтолкнуть вас к финишу.

#12) Успокойся

Иногда случаются эмоциональные вспышки, потому что мы не тратим время на то, чтобы замедлиться и обработать свои чувства. Дайте себе передышку и сделайте сознательное усилие, чтобы медитировать, заняться йогой или почитать — немного эскапизма творит чудеса. А затем в следующий раз, когда у вас возникнет эмоциональная реакция на что-то, постарайтесь сделать паузу, прежде чем реагировать.

#13) Признайте свои эмоциональные триггеры

Самосознательные люди способны распознавать свои эмоции по мере их возникновения. Важно быть гибким со своими эмоциями и адаптировать их к вашей ситуации. Не отказывайте своим эмоциям во времени, но и не будьте жесткими с ними, найдите время, чтобы обработать свои эмоции, прежде чем сообщать о них.

#14) Предскажите, как вы себя будете чувствовать
Подумайте о ситуации, в которую вы попадаете, и предскажите, как вы будете себя чувствовать. Практикуйтесь называть и принимать чувства — называя чувство, вы берете его под контроль. Постарайтесь выбрать подходящую реакцию на чувство, а не просто реагировать на него.

#15) Доверьтесь своей интуиции
Если вы все еще не уверены, какой путь выбрать, доверьтесь своей интуиции. В конце концов, ваше подсознание всю жизнь училось, по какому пути идти.

Самоуправление

Как только вы разберетесь с самосознанием и тем, как работают ваши эмоции, вы сможете научиться управлять собой. Это означает брать на себя ответственность за собственное поведение и благополучие, а также контролировать эмоциональные всплески.

#16) Отвлекитесь от этого
Один из ключевых способов держать свои эмоции под контролем — это изменить сенсорный ввод — движение диктует эмоции, как гласит старая поговорка. Так что вытащите свое физическое тело из рутины, посетив урок упражнений или попробуйте направить занятый ум головоломкой или книгой — чем угодно, чтобы сломать существующую рутину.

#17) Поддерживайте расписание (и придерживайтесь его!)
Убедиться, что вы составляете расписание и придерживаетесь его, чрезвычайно важно, если вы хотите эффективно выполнять задачи.

Пол Минорс из Productivityist пишет: «Когда вы планируете встречи в своем календаре, вы говорите себе: «Я собираюсь сделать A, B и C к X дате, и это займет Y часов. Как только вы даете это обещание, становится труднее откладывать».

#18) Хорошо питаться

Звучит просто, но регулирование того, что вы едите и пьете, может оказать огромное влияние на ваше эмоциональное состояние, поэтому старайтесь изо всех сил поддерживать сбалансированную диету.

#19) Не злитесь

Направьте свою эмоциональную энергию на что-то продуктивное. Это нормально — держать подавляющие эмоции внутри, особенно если сейчас неподходящее время, чтобы выпустить их наружу. Однако, когда вы это делаете, вместо того, чтобы вымещать это на чем-то бесполезном, вместо этого превратите это в мотивацию. Не обижайся, поправляйся.

#20) Интересуйтесь
Ключевым фактором в управлении собой и своими эмоциями является сознательное время, чтобы проявить интерес к предмету обсуждения, будь то деловое или личное.

#21) Не ждите, что люди будут доверять вам (если вы не можете им доверять)

Установить доверие с человеком может быть сложно, а если оно потеряно, его очень трудно восстановить. Постарайтесь помнить, что люди всего лишь люди и будут совершать ошибки. Предлагая свое доверие, вы приглашаете людей предложить свое доверие взамен.

#22) Это ваш выбор
У вас есть возможность выбирать, как вы реагируете на ситуацию — вы можете либо слишком остро реагировать, либо оставаться спокойным. Но это ваш выбор.

Мотивация

Личностный аспект эмоционального интеллекта, самомотивация относится к нашему внутреннему стремлению к достижению и улучшению нашей приверженности нашим целям, нашей готовности действовать в соответствии с возможностями и нашему общему оптимизму.

#23) Личные цели
Личные цели могут обеспечить долгосрочное направление и краткосрочную мотивацию. Так что возьмите ручку и бумагу и подумайте о том, где вы хотите быть, и поставьте перед собой цели. Основывайте их на своих сильных сторонах и делайте их актуальными для себя и, в конечном счете, делайте их увлекательными и достижимыми. Одного этого задания достаточно, чтобы мгновенно мотивировать вас!

#24) Будьте реалистами
Поставив перед собой новую цель, обязательно поставьте перед собой реалистичные и четкие цели для достижения этой цели и поймите, что изменения — это неизбежная часть жизни. Достижения повышают уверенность, а по мере роста уверенности в себе растет и способность достигать большего. Видите, как это работает?

#25) Позитивное мышление
Чтобы сохранять мотивацию, важно сохранять позитивный и оптимистичный настрой. Воспринимайте проблемы и неудачи как возможности для обучения, а не неудачи, старайтесь избегать негативных людей и решите окружить себя позитивными, хорошо мотивированными людьми — они окажут на вас большое влияние.

#26) Обучение на протяжении всей жизни
И знания, и информация являются ключом к подпитке вашего ума и поддержанию вашего любопытства и мотивации. Благодаря такой легкодоступной информации у вас есть возможность подпитывать свои ценности и увлечения одним нажатием кнопки!

#27) Будьте готовы покинуть свою зону комфорта
Самый большой барьер на пути к полной реализации вашего потенциала — это недостаточное количество сложных задач. С вами могут случиться великие дела, если вы захотите покинуть свою зону комфорта, поэтому делайте это как можно чаще.

#28) Помощь

Не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна, и наоборот. Если другим нужна помощь, не отказывайтесь от помощи. Наблюдение за успехами других людей только поможет мотивировать себя.

#29) Встаньте и потянитесь
Для мгновенного краткосрочного повышения мотивации встаньте и потянитесь как можно дальше в течение 10 секунд. Когда вы вернетесь к своему столу, вы будете в правильном настроении и готовы к работе.

Эмпатия

Проще говоря, эмпатия — это способность понимать эмоции других людей. Понимание того, что у каждого есть свой набор чувств, желаний, триггеров и страхов. Чтобы быть чутким, вы позволяете их опыту резонировать с вашим собственным, чтобы реагировать эмоционально уместным образом. Это навык на всю жизнь и самый важный для управления отношениями, и хотя он может не прийти естественным образом, есть несколько способов его развивать.

#30) Слушайте

Прежде чем вы сможете сопереживать кому-то, вам сначала нужно понять, что он говорит, а это значит, что слушание находится в самом эпицентре эмпатии. Это включает в себя позволение им говорить без перерыва, предубеждений, скептицизма и ставить свои собственные проблемы на паузу, чтобы позволить себе осознать их ситуацию и подумать о том, как они себя чувствуют, прежде чем реагировать.

#31) Старайтесь быть доступным
Независимо от того, являетесь ли вы руководителем команды или работаете над проектом вместе с другими, старайтесь оставаться доступным и доступным.

#32) Перспектива
Мы все знакомы с фразой «поставь себя на их место», и это именно так. Самый простой способ немного взглянуть на ситуацию в следующий раз, когда возникнет проблема или ситуация, — это поменяться местами с другим человеком и действительно подумать о том, что происходит с его точки зрения. Иногда нет правильного или неправильного, но, по крайней мере, вы поймете достаточно, чтобы прийти к решению или дать полезный совет.

#33) Откройте себя
Один из самых быстрых способов предложить искренний обмен мнениями или проявить сочувствие — это выслушать чей-то опыт и соединиться с ним, используя аналогичный собственный опыт. Не бойтесь открыться, это может стать началом большой и прочной дружбы.

#34) Погрузитесь в новую культуру
Старая поговорка «Путешествия расширяют кругозор» по-прежнему верна даже в этом постоянно сужающемся мире. Иногда лучший способ открыть свой разум — прыгнуть в самолет и отправиться в совершенно другое место.

Очень чуткие люди испытывают ненасытное любопытство к незнакомцам. Когда мы разговариваем с людьми за пределами нашего обычного круга общения, мы узнаем и начинаем понимать мнения, взгляды и образ жизни, которые отличаются от наших собственных. Так что в следующий раз, когда вы будете сидеть в автобусе, вы будете знать, что делать…

#36) Признавайте, что говорят люди
Еще один полезный совет: когда вы слушаете, что человек говорит, используйте слова подтверждения, такие как «Я понимаю» и «я вижу», чтобы показать человеку, что вы его слушаете (но, конечно, говорите это только в том случае, если вы на самом деле слушаете!).

Социальные навыки

В терминах эмоционального интеллекта социальные навыки относятся к навыкам, необходимым для эффективного управления эмоциями других людей и влияния на них. Он охватывает широкий спектр способностей, от общения и управления конфликтами до принятия изменений, знакомства с новыми людьми и построения отношений, и играет роль практически во всех сферах нашей жизни, от работы до романтической жизни. Это сложно и требует использования почти всех моментов, которые мы уже упоминали, но вот несколько советов для вас.

#37) Начало работы
Хороший способ начать улучшать свои социальные навыки — это выделить один навык, который, как вы знаете, вы хотели бы развить, это сузит круг и поможет вам сосредоточиться. Всемирно известный психолог Дэниел Гоулман предлагает выделять тех, кого вы знаете, кто хорошо владеет этим конкретным навыком, наблюдать за тем, как они действуют и как контролируют свои эмоции, а затем применять и применять эти знания к себе.

#38) Носить чужую обувь
Не буквально, конечно! Все слышали фразу «пройти милю в чужой обуви», но сколько людей на самом деле следуют этому совету? Дайте ему попробовать, вы никогда не знаете.

#39) Практика делает совершенным
Идея практиковать свои социальные навыки может показаться странной, но, как и все в жизни, практика делает совершенным.

#40) Социальные сети холодная индейка
Мы не хотим показаться старыми, но перевод вашей социальной жизни в автономный режим и общение с людьми лицом к лицу откроет для вас так много возможностей для получения и развития вашего социального навыки и умения. Так что в следующий раз вместо того, чтобы обмениваться мгновенными сообщениями со своим лучшим другом, встретитесь, чтобы выпить! Эмоциональный интеллект не распространяется за пределы (не)социальных сетей…

#41) Наладьте общение
Хороший способ потренировать свою социальную смекалку — посещать местные мероприятия по налаживанию контактов. Самое замечательное в этих мероприятиях то, что у всех присутствующих есть общая причина для посещения.

#42) Важно не то, что вы говорите, а то, как вы это говорите

Мы говорим о важности невербального общения и о том, как это может повлиять на мнение человека о вас. Язык тела, тон голоса и зрительный контакт являются ключом к тому, чтобы другие знали, как вы себя чувствуете эмоционально. Поэтому, как только вы очистите свои эмоции, подумайте о том, как вы себя чувствуете физически.

#43) Неизвестное
Лучший способ развить свои социальные навыки — выйти на улицу и быть общительным. Звучит просто, но вы не сможете укрепить свои социальные навыки, не будучи общительным! Присоединяйтесь к группе или сети за пределами вашего обычного круга; это идеальный способ применить все наши советы на практике.

Чего следует избегать

Люди с высоким EQ очень редко проявляют следующие черты, о которых вам следует помнить.

#44) Драма
Эмоционально интеллигентные люди слушают, дают разумные советы и проявляют сочувствие к тем, кто в этом нуждается, но не позволяют чужим жизням и эмоциям влиять на их собственные.

#45) Жалоба
Жалоба подразумевает две вещи: во-первых, что мы жертвы, и во-вторых, что у наших проблем нет решений. Эмоционально интеллигентный человек редко чувствует себя жертвой, и еще реже он чувствует, что решение находится вне его досягаемости. Поэтому вместо того, чтобы искать кого-то или что-то виноватым, они думают конструктивно и растворяют решение наедине.

#46) Негативность
Эмоционально интеллигентные люди способны обуздывать циничные мысли. Они признают, что негативные мысли — это всего лишь мысли, и полагаются на факты, чтобы прийти к выводам, а также способны заглушить или отсечь любой негатив.

#47) Зацикленность на прошлом
Люди с высоким эмоциональным интеллектом предпочитают учиться на ошибках и решениях, которые они сделали, и вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом, помнят, чтобы жить настоящим.