Как развить интеллектуальные способности: Развитие интеллекта у дошкольника, школьника, взрослого

4 способа развить умственные способности и поддерживать мозг в тонусе

5 января 2018

4 способа развить умственные способности и поддерживать мозг в тонусе

Развитие областей науки, связанных с умственной деятельностью и особенностями функционирования нашего мозга, уже позволило нам понять, какие привычки, действия и продукты питания помогают нам сохранять ясность ума. Вот 5 простых, но при этом эффективных рекомендаций, предложенных специалистами в области когнитивистики, которые помогут вам улучшить работу вашего мозга, развить умственные способности и память, а также научиться оптимистически смотреть на этот мир и свою жизнь.

1. Важны даже незначительные достижения

Ученые, занимающиеся мотивационными технологиями, считают, что на человека гораздо большее влияние оказывает не масштаб его достижений, а их частота. Поэтому так важно научиться радоваться даже незначительным победам. В каждом прожитом вами дне можно найти то, за что вы можете себя похвалить.  Наше настроение и настрой на достижение значимыхцелей во много определяются нашими нынешними ошибками и достижениями. Поэтому если вы поверите в то, что уже добились хоть какого-то прогресса, то это запустит в вашем подсознании механизмы, которые помогут вам достичь еще больших успехов. Например, продуктивно проведенное время после пробуждения задает отличное настроение на весь день, заряжая вас мотивацией и энергией для того, чтобы сделать что-то большее. Каждое достижение приносит нам положительные эмоции, которые становятся источником вдохновения для реализации еще более грандиозных планов.

2. Уделяйте достаточно времени физической активности

Ученые уже смогли доказать, что регулярные занятия спортом помогают улучшить работу мозга и сохранить его здоровым даже в старости. Когда вы занимаетесь физической активностью, сердечный ритм увеличивается. А это значит, что в ваш мозг поступает больше кислорода, необходимого для развития новых мозговых клеток, нейронов и нейронных путей.

 Все это повышает эффективность умственной деятельности, ваш ум становится более пластичным и работает продуктивнее. Чтобы добиться таких результатов, достаточно уделять физическим нагрузкам всего около 20 минут ежедневно. Необязательно покупать абонемент в тренажерный зал, просто начните больше ходить пешком, а также используйте лестницу вместо лифта.

3. Тренируйте свой мозг

Если вы в течение долгого времени не тренируете свои мышцы, то они становятся слабыми и работают менее эффективно. Точно также и с мозгом, если вы не будете постоянно его использовать, то он начнет работать менее продуктивно. Например, отличная тренировка для вашего мозга — это изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах или любой другой навык, требующий активной умственной деятельности. Если вы хотите развить творческие способности, тогда заведите блокнот для ваших идей и каждый день заносите в него как минимум 10 новых и нестандартных мыслей. Да, сначала эта задача может показаться вам слишком сложной, но постепенно ваш мозг станет более изобретательным, а вы научитесь мыслить оригинально.

4. Качественный сон

Важность сна для нормального функционирования всех систем организма, в том числе и мозга, сложно переоценить. Когда мы спим, умственная деятельность не прекращается. Наш мозг перерабатывает и систематизирует информацию, полученную в течение дня. Этот процесс крайне важен для механизмов, отвечающих за память. У ученых пока нет достаточных доказательств, но многие из них считают, что регулярные недосыпания могут стать причиной возникновения в более зрелом возрасте таких неврологических расстройств, как болезнь Альцгеймера и слабоумие. Поэтому специалисты рекомендуют на ночь убирать гаджеты как можно дальше, так как свечение, исходящее от них, негативно влияет на механизм сна.

Сохранить ясность ума и поддерживать эффективную работу мозга способен каждый, если приложит для этого определенные усилия. Рекомендации, приведенные в данной статье, не отличаются особой сложностью, поэтому постарайтесь сделать их неотъемлемой частью вашей жизни, если хотите развить свои интеллектуальные способности и сохранить мозг здоровым на долгие годы.

Как развить умственные и мыслительные способности, мышление у ребенка

Как развить умственные способности у ребенка, легко могут рассказать интеллектуально развитые, здоровые, адекватные родители. Для высокого уровня IQ детей одной отличной учебы недостаточно. Важно все, что окружает — общение с умными людьми, атмосфера в семье, питание, развивающие занятия, чтение. Даже то, как прошла мамина беременность, может оказать колоссальное влияние на будущие способности ребенка.

Этапы развития интеллекта

По мере взросления интеллект ребенка проходит сложнейшие этапы становления. Уровень умственного развития напрямую связан с физическим и эмоциональным прогрессом. 

Малыш от рождения до двух лет познает мир с помощью двигательной активности. В этот период взрослым не стоит ограничивать познавательную деятельность ребенка. Познание окружающего мира идет через движение, игру, прикасание к различным поверхностям. Обратите внимание, как малышу интересно перебирать песок или камушки, брать в руку палку или гладить кошку.  

С двух лет до школьного возраста человек проходит колоссальную ступень познания мира. Он начинает мыслить не предметами, а образами, символами, ассоциациями. Взрослым стоит уделить больше времени развитию мышления, логическим играм, счету, чтению, занятиям на причинно-следственные связи. Познание окружающего мира сопровождается пополнением словарного запаса, а это влияет на развитие интеллекта.

Для младших школьников игра все еще занимает ключевую позицию в развитии. Занятия становятся более интеллектуальными, логическими, активизируются мыслительные процессы. В большинстве случаев дети начинают играть не только в настольные, но и в компьютерные игры. 

В подростковый период на первый план выходят гормональные изменения. Важными становятся внешность и физические параметры, но экзамены все же никто не отменял. В этом возрасте понадобится весь накопленный за предыдущие годы интеллектуальный потенциал, а также умение анализировать, расставлять приоритеты и способность мыслить логически.

Факторы интеллектуального развития

Прежде чем понять, как развить умственные способности у ребенка, нужно рассмотреть следующие аспекты:

• Течение беременности. Неполноценное питание, стресс и болезни матери во время вынашивания малыша, употребление лекарств, алкоголя, наркотиков могут негативно сказаться на интеллектуальном развитии ребенка.
• Генетику. От наследственности зависит уровень и качество умственного развития ребенка. 
• Неблагополучную внешнюю среду. Недостаток общения, плохое питание, физическое насилие, ограничение двигательной активности могут влиять на развитие интеллекта. 
• Количество детей в семье. Исследования показали, что в многодетных семьях первенцы более интеллектуально развиты, чем остальные дети. Зато в такой среде приобретаются хорошие социальные навыки общения.
• Влияние школы. Если учитель не видит личностный потенциал, то может погасить творческую искру в ребенке. Нужно ценить не удобных учеников, а свободную, мыслящую личность. 
• Личностные качества родителей и ребенка. Успешные интеллектуалы воспитают умного, гармоничного ребенка. 

С учетом всех перечисленных факторов, главное в интеллектуальном развитии ребенка все же любовь, забота и вера в успех.

Особенности интеллектуального развития детей

Согласно общим правилам развития интеллекта, прежде всего нужно учитывать возраст ребенка и предлагать упражнения в соответствии с этим параметром. Важна регулярность занятий, похвала за победы и спокойное обсуждение промахов. Интеллектуальное развитие следует чередовать с физической активностью — больше гулять, бегать, прыгать.

Особенно внимательно нужно относиться к обучению школьника. Учебные годы — самые плодотворные для развития успешного будущего. Ученик в процессе своей деятельности развивает все необходимые навыки и умения, которые будет использовать в дальнейшей жизни.

Основные методы развития интеллекта в раннем возрасте

Упражнения на развитие интеллекта можно предлагать малышу уже с шестимесячного возраста:

• проговаривайте названия предметов вокруг ребенка;
• давайте игрушки из разных материалов;
• тренируйте мелкую моторику;
• пойте, читайте стихи.

К году малышу можно предложить сортеры, большие пазлы, крупные головоломки, мозаику и пирамиды. Не ругайте за то, что не все получается сразу — постепенно малыш обучится выполнять задания правильно. В этом возрасте активизируется физическое развитие и остро встает вопрос послушания.

В 2 года мозг ребенка в четыре раза меньше мозга взрослого человека. А уже к трем годам его объем составит 90% от взрослого. С 2-3 лет можно учить малыша лепке, рисованию, игре в лото, домино, конструктор. Читайте вместе сказки и затем обсуждайте сюжет — это учит внимательности и выявлению главной мысли в прочитанном, расширяет словарный запас ребенка.

В раннем возрасте для малыша так много нового вокруг — проговаривайте правила безопасности, вспоминайте негативные случаи для предостережения ребенка.

Как развивать мышление младших школьников

В этом возрасте наряду с игровой деятельностью на первое место выходит обучение. Многие дети поначалу любят учиться, находя в этом элемент взрослости. На этом можно сыграть, постоянно хваля ребенка даже за небольшие успехи. Это простимулирует узнавать больше, развивая мышление и активизируя умственные процессы.

Важную роль играет личность учителя. Мудрый педагог, используя современные методы обучения и учитывая индивидуальные особенности ребенка, будет развивать интеллектуальные способности школьника.

Хорошо развивают интеллект сложные конструкторы, логические головоломки, картинки с ассоциациями. Предложите школьнику разные игры в слова, угадывание предмета по признаку, поиску описываемого объекта.

 

Словесные задания, в которых нужно назвать свойства предмета, не требуют больших временных и материальных вложений, зато отлично развивают умственные способности.

Как развивать мышление средних школьников

Исследование эмоционального и интеллектуального состояния подростков показывает, что на первое место выходят противоречия. Человек уже настолько взрослый, что начинает рассуждать о моральных идеях, убеждения, поступках, словах других людей. Эмоции могут зашкаливать от непонимания и сложных отношений с родителями, учителями, ровесниками. Это важный этап взросления мыслящего человека. Учиться в такой период трудно.

Развитие мышления среднего школьника нужно постоянно поддерживать. Для этого в школе должны подробно и терпеливо объяснять сложные предметы. Во многих учебных заведениях устраивают специальные факультативы, на которых предлагаются тренировки счета, логики.

Советы родителям

Интеллектуальное развитие ребенка должно сложиться в систему, которая охватит всю его жизнедеятельность, при этом не будет скучной и навязчивой. Приложите немного усилий, и результат не заставит долго ждать:

• Во время беременности относитесь к своему состоянию и здоровью будущего малыша с повышенным вниманием.
• Ведите здоровый образ жизни. Покажите, как нужно заботиться не только о физическом здоровье, но и умственное поддерживать на должном уровне. Полноценный сон, правильное питание, свежий воздух положительно влияют на интеллектуальное развитие.
• Соблюдайте баланс отдыха и занятий. У ребенка должно быть свободное личное время и строго отведенные часы для учебы, уроков и развивающих мероприятий.
• Играйте с ребенком в интеллектуальные игры — шахматы, шашки, головоломки, кроссворды развивают логическое мышление.
• Читайте вместе и обсуждайте прочитанное, поощряйте интерес к книгам. Это не только расширит словарный запас, но и скажется на пространственном мышлении.

Обратите внимание на виммельбухи — это хороший источник тем для обсуждения с детьми любого возраста.

• Смотрите вместе познавательные фильмы, заглядывайте в энциклопедии и справочники, пусть ребенок стремится каждый день к новым открытиям.
• Гуляя, старайтесь не просто ходить и бегать. Направляйте внимание малыша на окружающий мир, развивайте воображение, считайте предметы, рассматривайте природу, слушайте «музыку» города.
• Чаще говорите мотивационные слова — «Думай», «Будь внимательнее», «Запоминай». 
• Ребенок должен получать положительные эмоции от интеллектуальных занятий.

Ответ на вопрос «Как развить умственные способности у ребенка» прост. Развитие детей должно строиться на гармонии. Не переусердствуйте в стараниях воспитать гения, но и не стоит пускать процесс воспитания на самотек. 

8 способов увеличить свой интеллектуальный потенциал

Чтобы добиться выдающегося успеха, инвестируйте в себя. Чем глубже ваши инвестиции, тем лучше вы подходите для поддержания своего предпринимательского пути. Вы можете развивать свою карьеру только в той мере, в какой вы растете сами. Хорошая новость заключается в том, что время, потраченное на ваш личный рост, полностью находится под вашим контролем. Вы либо сделаете это и выделитесь, либо нет. Ниже приведены несколько простых способов расширить свои интеллектуальные и эмоциональные способности.

1. Расширьте свой кругозор.

Расширение горизонтов открывает перед вами мир, открывая вам новые возможности. Новый опыт приглашает незнакомое в вашу жизнь. Незнакомое дарит вам разнообразный опыт, который значительно расширяет ваши знания. Мозг реагирует на новые вещи, создавая новые нервные пути. Каждый новый путь становится сильнее с повторением, дающим нам новые навыки и сильные стороны. По этой причине вы всегда должны стремиться быть немного вне зоны комфорта. Этого можно добиться очень легко. Вы можете посетить новые места, выбрать другой маршрут до офиса или даже почистить зубы не доминирующей рукой. Мозг формируется вокруг привычек. Чем жестче и привычнее вы становитесь, тем труднее справляться с изменениями. Все, что является рутиной в вашей жизни, на самом деле мешает вам расти так, как вы могли бы, если бы каждый день делали всего несколько вещей немного по-другому. Смешивайте вещи, чтобы приучить себя процветать по-новому, с новыми людьми и в новых условиях.

Связанный: Я начал говорить «нет» этим 6 вещам. Моя жизнь и мой бизнес стали намного лучше.

2. Будьте изобретательны.

Любой успех начинается с воображаемых результатов, возможностей и возможностей. Чем больше вы позволяете себе проявить творческое воображение, тем больше вы открыты для создания инновационных и эффективных методов решения проблем, навыков мозгового штурма и навыков нетворкинга. Чем более дальновидным вы станете, тем более известными вы станете благодаря своей способности черпать вдохновение из всех сфер жизни всякий раз, когда в этом возникает необходимость. Этот тип творчества дает вам уверенность, которая очень помогает вам в повседневной жизни или когда этот навык становится полезным в вашей деловой жизни. Люди будут знать, что вы тот человек, к которому можно обратиться, когда необходимы новые и изобретательные идеи, чтобы заставить все двигаться в новом и лучшем направлении. Креативность — ключевая черта, необходимая для того, чтобы быть интеллектуальным новатором. Нет такого понятия, как «не творческий». У всех вас есть это, и немного творчества не только увеличивает вашу страсть к тому, что вы делаете, но также может сделать самую утомительную работу немного более интересной.

3. Чтение для удовольствия.

Успех не только важен, но и является главным приоритетом для предпринимателей, настолько, что многие из вас забывают развлекаться, расслабляться и расслабляться. Личностный рост не всегда означает, что вы держите свой нос в каком-то учебнике. Чтение в целом, независимо от содержания, невероятно полезно для вашего мозга. Будь то тайна убийства, художественная литература, ваши любимые стихи или спортивный журнал, чтение стимулирует ваш творческий процесс. Без вашего сознательного усилия ваш мозг переводит слова в образы, которые воспроизводятся в вашем уме, как фильм. Чтение дает вам передышку, переносит вас в другой мир и создает эмоциональную связь между вами и словами на бумаге. Вам всем нужно время, чтобы сбежать. Если вы не можете отправиться в отпуск, чтение книги станет отличной заменой. Кроме того, чтение увеличивает ваш словарный запас, дает вашему мозгу примеры правильной грамматики и помогает вам не только лучше читать и писать, но, что более важно, более ориентированным на других коммуникатором.

По теме: 10 простых ежедневных упражнений, которые сделают вас счастливее

4. Тренируйте свой мозг.

Существует множество простых в использовании способов сохранить остроту ума. Есть много приложений-головоломок и других приложений, таких как Luminosity, которые бесплатны для вашего смартфона и предоставляют игры и методы решения проблем, предназначенные для повышения нейропластичности вашего мозга. Нейропластичность — это способность мозга формировать новые нейронные связи, позволяющие вам функционировать на более высоком уровне. Чем выше нейропластичность вашего мозга, тем быстрее он создает новые связи и тем быстрее и эффективнее вы обрабатываете информацию. Достижение большого успеха сводится к принятию решений, и все же очень немногие тренируют свой мозг для этого ежедневно.

5. Постоянно учиться.

Всегда есть чему поучиться. Никогда не быть выше образования. Будьте увлечены приобретением и развитием новых навыков и информации. Чтобы стать успешным предпринимателем, вы всегда должны искать, что нового и что еще не до конца изучено на переднем крае вашей отрасли. Когда вы продолжаете свое образование, унизительно осознавать, как много вам еще предстоит узнать. Чем больше вы узнаете, тем более подготовленными вы становитесь для отличной стратегии. Чем больше знаний вы приобретаете, тем больше информации вы получаете при принятии важных решений. Обучение — это то, что укрепляет вашу уверенность. Это то, что увеличивает вашу базу навыков и добавляет к вашему таланту. Это также то, что позволяет вам работать умнее, а не просто усерднее. Всегда предполагайте, что вам нужно еще многому научиться, и вы ощутите прямое и очевидное увеличение своих способностей.

По теме: Вы можете мотивировать себя начать заново после неудачи в бизнесе

6. Физическая активность.

Физическая активность не только улучшает вашу форму, но и улучшает работу мозга. Мозг лучше всего реагирует, когда он полон кислорода. Когда вы даете своему мозгу кислородную подпитку, в которой он нуждается от упражнений, это улучшает вашу память, повышает вашу способность концентрироваться и предотвращает снижение когнитивных функций. Без упражнений ваш мозг не может воспринимать новую информацию или генерировать развитие новых клеток. Самый быстрый и эффективный способ стать умнее, меньше подвергаться стрессу, депрессии и быть более энергичным — заставить свое тело двигаться.

Связанный: 12 научно доказанных способов изменить себя

7. Высыпайтесь.

Исследования показали, что когда вы подвергаете себя лишению сна, это не только ставит под угрозу вашу производительность, но и влияет на всех окружающих вас людей, которые зависят от вас, чтобы работать на пике своих возможностей. Обширные исследования доказали, что лишение сна является полной противоположностью интеллектуального управления. Круглосуточная работа делает вас таким же опасным для себя и окружающих, как пьяный человек. Достаточное количество сна определяет вашу способность удерживать внимание и поддерживать интеллектуальное превосходство. Это так просто сделать, и все же так мало дисциплинируют себя, чтобы заботиться о том, что находится под их непосредственным контролем, что может иметь огромное значение в их жизни и успехе. Не позволяй этому быть тобой.

Связанный: 5 мощных способов стать лучше

8. Как вы одеваетесь.

Доказано, что то, что вы носите, напрямую влияет на повышение вашего интеллекта. «Тест Струпа» показал, что люди, которые носили лабораторные куртки, лучше справлялись с тестами на умственную работоспособность, чем участники контрольной группы, которые не носили лабораторный халат. В униформе сила. Поймите, как важно одеваться для той профессиональной роли, которую вы играете. Во-первых, то, как вы одеваетесь, напрямую влияет на 9.0071 вам о том, кто вы и каков ваш потенциал успеха. Когда ты одеваешься для своей роли, ты играешь для своей роли. Во-вторых, то, как вы одеваетесь, оказывает непосредственное влияние на то, как другие воспринимают вас и ваши интеллектуальные способности. Чем больше вы одеваетесь по случаю, тем ценнее вы будете себя чувствовать и тем серьезнее к вам будут относиться. Мозг реагирует не только на знания, но и на настроение. Когда вы одеваетесь лучше, вы чувствуете себя лучше. Чем больше вы поднимаете свое настроение, тем более открытыми, гибкими и умными вы себя чувствуете и тем более ощущаете себя другими, когда ведете переговоры, взаимодействуете с коллегами или представляете себя группе людей. По этой причине одевайтесь так, чтобы произвести впечатление

12 проверенных способов улучшить свое интеллектуальное здоровье

Трейси Кеннеди
Лайфхак

21 апреля 2021 г.

Вы ищете способы улучшить свои умственные способности, быстрее думать, улучшить свои когнитивные способности и улучшить свое общее состояние здоровья и счастья? Если да, то пришло время сосредоточиться на повышении своего интеллектуального благополучия.

Многие люди заботятся о своем физическом здоровье и заботятся о своем теле. Однако не менее важно посвятить время и энергию поддержанию своего ума здоровым. Мало того, что интеллектуальное благополучие улучшает все вышеперечисленное, но участие в деятельности, стимулирующей умственную деятельность, может также уменьшить когнитивные нарушения и снизить риск слабоумия и болезни Альцгеймера.

Что такое интеллектуальное здоровье?

Интеллектуальное благополучие, таким образом, представляет собой активную работу по достижению оптимального интеллектуального состояния. Это может включать в себя открытость к новым идеям, критическое мышление, расширение своих знаний и навыков, знакомство с новыми идеями, людьми и убеждениями, открытие большего о себе и своем потенциале, открытость к различным точкам зрения и поощрение творчества.

12 способов повысить интеллектуальное благополучие

Многие компании, производящие добавки, зарабатывают миллионы долларов, утверждая, что они улучшают умственные способности и здоровье мозга. Они работают? Может быть. Но есть много вещей, которые вы можете сделать бесплатно, чтобы повысить свое интеллектуальное благополучие и улучшить работу мозга.

Вот 12 способов улучшить свое интеллектуальное здоровье.

1. Попробуйте что-то новое

Нейропластичность — это способность мозга продолжать расти и развиваться в ответ на жизненный опыт. Исторически сложилось так, что ученые считали, что мозг перестает расти после детства. Но текущие исследования показывают, что мозг может продолжать расти и изменяться на протяжении всей жизни. ^[1]  Ваш мозг может изменяться и адаптироваться под воздействием стимуляции, стресса и переживаний. Твоя работа? Чтобы обеспечить эти впечатления!

Что нового вы попытаетесь сделать за пределами своей зоны комфорта? Вы можете выбрать новый вид спорта, отправиться в новое место и узнать его историю, выучить иностранный язык или записаться на курсы в местный колледж. Какую задачу вы выберете, чтобы расширить свои умственные способности?

2.

Читать

Одна из распространенных привычек самых успешных людей в мире? Они читают. Опра, Билл Гейтс, Джефф Безос, Илон Маск, Уоррен Баффет, Шерил Сэндберг, Леброн Джеймс — все они заядлые читатели.

Итак, что вы должны прочитать? Все, что расширяет ваше мышление, ваши взгляды, ваш опыт и ваши знания. Это может быть журнал, газета, хорошая художественная или научно-популярная книга. Это не имеет значения. Если это стимулирует ваш разум и пробуждает интерес или позволяет вам узнать что-то новое или исследовать что-то интересное, погрузитесь в него — ваш разум поблагодарит вас за это.

3. Упражнения

Упражнения не только полезны для сердца и тела, они также могут помочь укрепить другую важную мышцу — мозг. В исследовании, проведенном в Университете Британской Колумбии, исследователи обнаружили, что регулярные аэробные упражнения, которые заставляют сердце и потовые железы работать, увеличивают размер гиппокампа, области мозга, отвечающей за вербальную память и обучение. ^[2]

Другие исследования показывают, что аэробные упражнения стимулируют высвобождение вещества, известного как мозговой нейротрофический фактор (BDNF), который поддерживает рост новых связей в вашем мозгу. В конечном счете, упражнения улучшают ваше обучение, обостряют вашу память и помогают вам чувствовать себя лучше в целом.

Стремитесь уделять аэробным упражнениям не менее 30–60 минут — ходьбе, бегу, езде на велосипеде, плаванию — от трех до пяти раз в неделю. ^[3]

4. Общение

Мы социальные существа, запрограммированные на связь. Это означает, что нам нужно проводить время, общаясь с другими, чтобы преуспевать, поскольку мы учимся получать удовольствие от жизни. Исследования показали, что люди, которые общаются, часто имеют более высокий уровень счастья, чем те, кто этого не делает. ^[4]  Кроме того, когда вы находитесь среди других, мы учимся и растем, потому что слышим разные точки зрения и новые истории.

Приложите усилия, чтобы вырастить и взрастить здоровые отношения в своей жизни. Проводите время — лично или виртуально — с друзьями, семьей и коллегами. Присоединяйтесь к туристической группе, посещайте уроки кулинарии или танцев или присоединитесь к спортивной команде. Посетите офисный (виртуальный) счастливый час. Приложите согласованные усилия, чтобы установить более глубокие связи, внимательно слушайте и учитесь у окружающих вас людей.

5. Оставайтесь любознательными

Любопытство повышает активность и активность мозга. Интерес к чему-то не только улучшает изучение этого конкретного предмета, но также увеличивает ваши общие способности к обучению и запоминанию. ^[5]

Хотите знать, как работает двигатель вашего автомобиля? Разбери его. Любопытно, почему ваш местный пекарь открыл свою пекарню? Спроси ее. Любопытно о движении на основе растений? Посмотрите документальный фильм. Определите одну вещь, которую вы хотели бы понять лучше — большую или маленькую, это не имеет значения. Просто найдите то, что вам интересно, изучите это и активируйте свой мозг!

6.

Правильно питайтесь

Пища, которую вы едите, питает не только ваше тело, но и ваш мозг. Фактически, ваш мозг потребляет около 20% ваших ежедневных калорий! ^[6]  Воспалительные продукты, такие как сахар, молочные продукты и рафинированные углеводы, влияют на вас отрицательно, в то время как чистые, богатые питательными веществами продукты влияют на вас положительно.

Некоторые отличные источники пищи для здоровья мозга включают антиоксиданты в чернике, микроэлементы, такие как магний и цинк, в тыквенных семечках, витамин К, фолиевую кислоту и бета-каротин в зеленых листовых овощах, флавоноиды в шоколаде, лютеин и полезные жиры и соединения в орехи, особенно грецкие. Как вы думаете, почему они имеют форму мозга?! Повысьте свое интеллектуальное здоровье, последовательно включив в свой рацион пару этих продуктов.

7. Творите

Творчество стимулирует ваше интеллектуальное здоровье и улучшает общее состояние здоровья. Возьмем, к примеру, музыку. Вы, наверное, слышали, что музыка делает вас умнее. Одно исследование показало, что исполнительные функции (EF) были улучшены у музыкантов по сравнению с немузыкантами. К ним относятся решение проблем, рабочая память, скорость обработки и когнитивная гибкость. ^[7]

Не музыкальный тип? Это нормально! Вы можете проявить творческий подход, рисуя, рисуя, ремесло, письмо, фотографируя, занимаясь гончарным делом или даже работая в саду — везде, где вы можете прийти с открытым сердцем и разумом и погрузиться с любопытством и исследованием.

8. Не допускайте обезвоживания

Человеческий мозг более чем на 75% состоит из воды, при этом некоторые исследования показывают, что эта цифра приближается к 85%. Как вы думаете, что происходит, когда мы обезвожены? Как вы уже догадались, клетки вашего мозга тоже обезвожены, и вы испытываете мозговой туман, потерю внимания, памяти, а также головные боли и эмоциональные проблемы, такие как капризность и усталость. Согласно исследованиям, «вода дает мозгу электрическую энергию для всех функций мозга, включая процессы мышления и памяти». ^[8]

Вы хотите улучшить свою концентрацию и ясность? Стремитесь выпивать не менее восьми стаканов по 8 унций в день. Увеличьте фактор гидратации, добавив электролиты или немного морской соли, чтобы увеличить поглощение вашими клетками.

9. Сон

Сон. Сон, говоришь? Разве это не кажется странным, если я хочу развить свои интеллектуальные способности? Разве я не должен активно что-то делать? Когда мы спим, наш мозг удаляет накопленные токсины и выводит «умственный мусор», что позволяет нашему мозгу работать лучше. Согласно исследованиям, «сон выполняет восстановительную функцию. Недостаток сна, среди прочего, ухудшает мышление, способность решать проблемы и внимание к деталям». ^[9]

Раньше я носил его как знак чести, что мало спал. Может быть, вы тоже. Тем не менее, продолжают появляться исследования о важности достаточного количества качественного сна и, что более важно, о последствиях, когда вы этого не делаете. Сделайте приоритетом сон не менее 7-8 часов. Ваш разум и тело будут вам за это благодарны.

10. Практикуйте самоанализ

Точно так же, как физическое благополучие связано с ростом и силой, так же и интеллектуальное благополучие. Поразмышляйте о себе и своей жизни — это отличный способ задействовать свой мозг.

Самоанализ определяется как «медитация или серьезное размышление о своем характере, действиях и мотивах». Речь идет о том, чтобы сделать шаг назад и подумать о своей жизни, поведении и убеждениях. Саморефлексия улучшает самосознание, обеспечивает перспективу, способствует более глубокому уровню обучения, бросает вызов вашим предположениям, открывает возможности для обучения и роста и даже повышает уверенность в себе.

Нравится идея, но не знаете, с чего начать? Вот несколько отличных советов по самоанализу.

11. Медитируйте

Медитация и внимательность кажутся ответом на все, что вас беспокоит, и да, они также могут помочь увеличить силу вашего мозга. Медитация позволяет успокоить мысли и достичь большей умственной и эмоциональной ясности.

Не хотите медитировать? Просто дышать. Глубокое дыхание увеличивает кровообращение, доставляя кислород к мышцам и мозгу. Он активирует вашу парасимпатическую нервную систему (отдыхает и переваривает), способствуя состоянию спокойствия и успокаивая ваш разум.

Что произошло, когда вы начали это читать? Вы сделали глубокий вдох? Отлично, вы должны чувствовать себя намного яснее. Практика глубокого дыхания или медитации всего пять минут в день будет иметь огромное значение для вашего интеллектуального здоровья.

12. Возьмите свой кубик Рубика

Хорошо, вы, наверное, можете сказать, что я дитя 80-х. Игры могут помочь тренировать ваш мозг и улучшить долговременную и рабочую память. Решая головоломки или находя слова в шаблонах, требуется много умственных способностей. Повышение вашей способности работать с помощью этих видов деятельности может поддерживать и укреплять ваше интеллектуальное благополучие. ^[10]

Хотите вернуться к старой школе? Разгадайте кроссворд, возьмите книгу судоку или сыграйте в шахматы.