Как развить самоуважение: Как развить самоуважение и перестать критиковать себя

Как развить самоуважение и перестать критиковать себя

На главную » ВСЕ ПУБЛИКАЦИИ » Как развить самоуважение и научиться любить себя?

Подписаться на личную рассылку Ады Кондэ ЗДЕСЬ >>>

Все видео семинары и расписание мероприятий ЗДЕСЬ >>>

Скачать аудио файл к этому видео в формате MP3 >>>

 

Перейти к комментариям >>>

Как научиться ценить, уважать и любить себя. Как воспитать адекватную самооценку, научиться видеть достоинства и правильно относиться к себе и своим поступкам.  

 

У каждого в окружении есть человек, который портит настроение, критикует и говорит, что ничего не получится. Он скептически относится к вашим мечтам и планам, не видит хороших поступков, обращает внимание на мнение окружающих, ругает за бездействие.

Откройте свой паспорт, ведь это вы. Познакомьтесь с самым опасным человеком в своей жизни. Хорошая новость в том, что вы можете это изменить, став сильной личностью, которая позволяет себе совершать ошибки и принимать решения, не опираясь на чужое мнение. 

Но самый лучший человек в вашей жизни — это тоже вы. Поэтому важно научиться уважать, ценить и принимать себя, быть себе настоящим другом, умеющим поддержать, похвалить и увидеть позитивную сторону в любой ситуации. 

 

Нередко человек боится сделать шаг вперёд, объясняя бездействие недостатком времени, ленью, неудачливостью или неподходящей ситуацией. 

 

А настоящая причина бездействия — страх услышать собственный внутренний голос, постоянно напоминающий о недостатках и дающий негативную оценку любым действиям. В школьные годы нас критиковали родители и учителя. Нам постоянно говорили, хорошие мы или плохие, вместо того чтобы научить нас прощать, любить, уважать, принимать и ценить себя.

Самый страшный оценщик сидит внутри, даже когда вокруг все рукоплещут и хвалят. У каждого человека есть внутренний критик, который всегда готов отравить момент радости. 

С помощью этой техники вы научитесь принимать себя, видеть собственные достоинства, научитесь радоваться победам и повысите самооценку, ведь каждый человек может стать себе лучшим другом.

Вспомните ситуацию, когда вы споткнулись, пролили чай, разбили вазу. Большинство людей в этот момент обязательно скажет в свой адрес не самую добрую фразу: «Какая же я безрукая и неуклюжая. Никогда не могу ничего сделать нормально». А если человек совершает более крупную ошибку, например, в работе, то начинает ругать себя, будто предал родину. 

 

Представьте, что любимая актриса постирала ваш шерстяной свитер в горячей воде. Какова была бы ваша реакция? 

 

Наверняка вы бы сказали: «Не переживайте. Это всего лишь одежда, ничего страшного». И если бы она споткнулась на пороге, вы бы не стали говорить ей то, что обычно говорите себе. Так почему мы уважаем и заботимся о ком-то, но не ценим себя? Почему мы считаем себя недостойными правильного отношения? Невозможно добиться уважения окружающих, не уважая себя. Ваше самоуважение напрямую зависит от вашего отношения к себе. Станьте для себя звездой, начните ценить собственную личность, станьте для себя важными. 

В следующий раз, когда у вас появится желание критиковать и ругать себя, представьте себя в роли любимой актрисы, которая пришла к вам в гости. Поддержите себя, когда что-то сделали не так. Этому крайне необходимо научиться. 

 

Уметь прощать и видеть свои достоинства — ценнейший ресурс, который поможет вам научиться уважать и принимать себя. 

 

Человек боится не критики, а собственной оценки. Никто не может поддержать вас так, как это можете сделать вы. В вашем паспорте написано имя человека, который может разрушить вашу жизнь или сделать вас самым счастливым человеком. Только вы можете сделать себя успешными, достойными любви, хороших поступков, любых успехов и благ. Выбор всегда за вами. 

Научиться любить и уважать себя — это работа и ежедневные усилия, чтобы относиться к себе по-новому: уважать собственное мнение и желания, не ругать за ошибки прошлого, проявлять к себе заботу и нежность. Со временем это отношение станет для вас естественным. Выполняйте эту технику и совсем скоро не поверите, что когда-то могли так нелестно о себе отзываться. Мадонна однажды сказала: «Если ты хочешь, чтобы в тебя поверил весь мир, сначала поверь в себя сам».

Любите, верьте и поддерживайте себя в любых ситуациях. 

Ваша

Ада Кондэ

 

Чтобы оставить/прочесть комментарии или присоединиться к обсуждению этой статьи — пролистывайте вниз.

Перейти к комментариям >>>

Поделитесь этим материалом

ПРЕДЫДУЩАЯ Управление реальностью через изменение восприятия себя

СЛЕДУЮЩАЯ Как получить желаемое: нетерпеливость, уровень нормы и любовь к себе

История Гавхар: «Я потеряла мужа и дочь, но смогла подняться с колен»

Меня зовут Гавхар, мне 39 лет, я из Казахстана. У меня большая травма потерь — в 24 года я похоронила мужа, а через семь месяцев старшую дочь, которой на тот момент не было трех лет.

Как развить самоуважение: abrakadab_ra — LiveJournal

По мнению психологов, чтобы стать счастливым и добиться успеха, вначале необходимо полюбить себя. Заниженная самооценка помешает нам строить здоровые отношения и карьеру, спровоцирует неврозы и зависимости, тогда как быть добрым к себе полезно для психического здоровья. Исследования, проведенные в 2017 году с участием более тысячи человек, показали, что те, кто принимал свои негативные эмоции и меньше осуждал себя, реже страдали от депрессии или тревоги месяцами позже. Ученые полагают, что принятие всех своих эмоциональных состояний помогает удержаться от повторной реакции, которая усугубляет негативные переживания.

Поэтому так важно воспитать адекватную самооценку, научиться ценить, любить и уважать себя, научиться видеть не только недостатки, но и свои достоинства. Важно правильно относиться к себе и своим поступкам. Важно уважать собственное мнение и желания, не ругать за ошибки прошлого, проявлять к себе заботу и нежность. Кроме того, повысить самооценку можно с помощью несложных упражнений:

1. Убеждайте себя в своей ценности

Почаще повторяйте себе позитивные установки, которые подчеркивают любовь и уважение к себе: я успешный, у меня все получается, у меня большое будущее, я легко решаю любые задачи, меня уважают и ценят, с моим мнением считаются и т.д. Произносите как можно чаще в течение дня эти установки и старайтесь искренне поверить в них.

Будьте готовы к тому, что для позитивных изменений понадобится время. Но не сдавайтесь! Целей достигают только те, кто изо дня в день повторяет нужные действия.

2. Сосредоточьтесь на своих достоинствах и достижениях

Чтобы ваши новые установки начали работать, их нужно подкреплять правильными действиями. Вначале необходимо сосредоточиться на своих сильных сторонах.

Для этого есть простое, но эффективное упражнение:

1. Ежедневно записывайте на бумаге все хорошее, что сделали за день: накормили вкусным завтраком семью, выполнили все запланированные дела, помогли ребенку сделать уроки, позвонили родителям, сходили в тренажерный зал и т.д.
2. Сравнивайте достижения текущего дня с предыдущим, даже если на первый взгляд кажется, что это мелочи. Такое сравнение позволит сконцентрироваться на сильных сторонах и отмечать рост во всех направлениях.

3. Перестаньте осуждать себя по любому поводу

Зачастую мы слишком предвзято относимся к себе – особенно, если что-то не получается. Сравниваем себя с другими, причем не в свою пользу. Но осуждение – негативная эмоция, которая отнимает энергию и мешает развиваться. И с этим нужно бороться.

В следующий раз, когда у вас появится желание критиковать и ругать себя, представьте себя в роли любимой актрисы, которая пришла к вам в гости. Поддержите себя, когда что-то сделали не так.

Станьте для себя звездой, станьте для себя важными, начните ценить собственную личность, станьте сильной личностью, которая позволяет себе совершать ошибки и принимать решения, не опираясь на чужое мнение. Любите, верьте и поддерживайте себя в любых ситуациях.

4. Ставьте себе реальные цели

Вы полюбите себя и обретете уверенность в себе, если сможете решать задачи, которые сами себе поставили. Задачи могут быть простыми или сложными, но вам необходимо быть уверенным в том, что они выполнимы. Начните с дел, которые вам хорошо удаются. Не игнорируйте их. Используйте их как фундамент, чтобы стать цельной личностью. Если что-то получилось — это здорово и произошло неслучайно, вы заслужили свой успех. Вознаграждайте себя за выполненные дела.

Если же у вас не получилось, нужно выйти из этой ситуации и попробовать что-то новое. Неудачи не должны вас опустошать, ведь не бывает людей, у которых всегда и всё получается.

5. Поставьте себе большую цель, которая будет вас вдохновлять

Психологи считают, когда есть большая цель, которая вдохновляет, то появиться энергия, чтобы ее реализовать. А достижение цели – это прямой путь к самоуважению и осознанию собственной ценности. Но чтобы это работало, цели нужно правильно формулировать:

1. Все мысли записывайте на бумагу – так вы задаете конкретную программу своему подсознанию.
2. Главную цель поделите на промежуточные – это поможет осмыслить, какие шаги предпринимать для ее достижения. И позволит подсознанию воспринять цель как осуществимую.
3. Формулировать нужно в позитивном ключе и в совершенном времени, как будто вы уже достигли своей цели. Пример: я купил недвижимость в Испании. Ни в коем случае не используйте негативные слова с частицей НЕ – наше подсознание ее не воспринимает и получится обратный эффект. Например, вместо «я не болею» говорите «я здоров».
4. Выкиньте из лексикона слова «нужно», «необходимо», «должен» — они будут блокировать вашу цель.
5. Нужно формулировать предельно конкретно и указать срок, чтобы результат был измеримым. Пример: я освоил английскую разговорную речь за два месяца.

6. Возьмите под контроль негативные эмоции

Негативные эмоции губительно влияют на самочувствие. Обида, гнев заставляют наш организм вырабатывать гормоны стресса. Если это происходит постоянно, нарушаются биохимические процессы, что ведет к разным болезням. Взять под контроль негативные эмоции поможет простое дыхательное упражнение. Выполняйте его, когда чувствуете, что не можете справиться с гневом:

1. Глубоко вдохните и полностью выдохните.
2. Задержите дыхание, насколько сможете.
3. Вдыхайте тоненькой струйкой и представляйте, как воздух постепенно заполняет клетки вашего организма.
4. Повторите 2-3 раза. Это упражнение поможет ослабить негатив и переключить фокус внимания.

Невозможно добиться уважения окружающих, не уважая себя. Никто не может поддержать вас так, как это можете сделать вы сами. Учитесь быть себе настоящим другом, умеющим поддержать, похвалить и увидеть позитивную сторону в любой ситуации. Только вы можете сделать себя успешными, достойными любви, любых успехов и благ. Выбор всегда за вами.

ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ, ЧТОБЫ В ТЕБЯ ПОВЕРИЛ ВЕСЬ МИР, СНАЧАЛА ПОВЕРЬ В СЕБЯ САМ.

8 советов, которые помогут вам повысить самооценку

Перейти к разделу

Что такое самооценка?

Почему важно обратить на это внимание?

Что может понизить самооценку?

Каковы последствия низкой самооценки?

8 приемов повышения самооценки

Получите поддержку в пути

Самооценка может меняться от момента к моменту и изо дня в день. Иногда ваше чувство собственного достоинства высоко — вы будете чувствовать, что ничто не может вас сломить. Вскоре после этого ваш разум может наполниться негативными мыслями.

Может быть, вы начинаете просматривать социальные сети с достаточной уверенностью в себе после отличного поста, но вскоре после этого чувствуете, что она резко падает. Вы можете чувствовать это изменение в своей самооценке несколько раз в день, даже в течение одного и того же часа.

Высокая самооценка отнимает энергию каждый божий день. Это может быть утомительно. А исследования показывают, что постоянное стремление к высокой самооценке вредно для здоровья. Посвятите себя улучшению своего самочувствия, научившись повышать самооценку, не делая это своим главным приоритетом.

Что такое самооценка?

Прежде чем вы сможете позаботиться о своей самооценке, полезно определить термин. По словам Кристин Нефф, которая много пишет и рассказывает о своем исследовании сострадания к себе как альтернативы самооценке, то, как могут колебаться самооценка, является большой частью ее проблемы. Точно так же и то, как он сосредотачивается на суждении о себе и других.

Самоуважение относится к степени, в которой мы оцениваем себя положительно. Он показывает, насколько мы любим или ценим себя, и часто основан на сравнении с другими.

Доктор Кристин Нефф

Самоуважение вращается вокруг вашего мнения о себе и о том, чего вы достигли. Когда мы окружены социальными сетями и завалены контентом, посвященным образу жизни, наше мнение о себе не может не быть относительным. Самоуважение может страдать каждый раз, когда вы открываете ленту новостей.

Самоуважение может повлиять на то, как вы практикуете «разговор с самим собой». Если вы оцениваете себя и обнаруживаете, что вам чего-то не хватает, вы можете сосредоточиться на негативных мыслях и самокритике. Однако обратное может произойти с людьми, слишком озабоченными сохранением своей самооценки. Они могут сосредоточиться на самосовершенствовании и унижении других, чтобы чувствовать себя лучше.

Говоря себе позитивные вещи, вы помогаете противодействовать автоматическим негативным мыслям, проверяйте, постоянно ли этот внутренний голос сравнивает вас, положительно или нет. Если вы постоянно думаете, что недостаточно хороши, это может повлиять на ваши отношения, физическое здоровье и то, насколько хорошо вы выполняете свою работу.

Есть разница между самооценкой и уверенностью. Ваша самооценка влияет на то, как вы себя видите. Напротив, ваша уверенность в себе диктует, как вы воспринимаете свои собственные навыки и таланты.

Ваша самооценка является результатом вашего жизненного опыта, начиная с детства. Любая травма, которую вы пережили, кардинальные изменения в жизни и ваше окружение влияют на вашу самооценку. Даже в юном возрасте ваша самооценка начинает колебаться и развиваться.

Вы развиваете уверенность в себе в конкретной ситуации, развивая и используя свои собственные навыки и предыдущий опыт, связанный с задачей. Вера в свои способности выполнить задачу, но при этом сомневаясь в собственной ценности, является примером высокой уверенности в себе, но низкой самооценки.

Почему важно обратить на это внимание?

Обратите внимание на то, как вы говорите сами с собой. Это хороший показатель того, насколько хорошо вы заботитесь о себе.

Да, самооценка колеблется, но низкая самооценка может сигнализировать о том, что что-то в вашей жизни вредит вашему благополучию. И если у вас высокая самооценка, вы могли бы практиковать превосходную заботу о себе.

У вас могут возникнуть проблемы с самооценкой. У вас не займет много времени, чтобы уделить минутку и заметить, как события влияют на ваше настроение и самооценку.

Обращайте внимание и на самооценку других людей. Если вы заметили, что любимый человек или коллега выражает большую неуверенность в себе, возможно, им нужна ваша поддержка. После того, как вы определили, что хотите улучшить, трудно определить свои первые шаги.

Если вам нужна помощь, чтобы начать работу, наш BetterUp может помочь вам с помощью индивидуального коучинга, который поможет вам обрести чувство собственного достоинства и развить чувство сострадания к себе.

Что может снизить самооценку?

Множество различных факторов снижает вашу самооценку. Этими факторами могут быть такие вещи, как люди в вашей жизни, ваше окружение или мышление. Понимание того, что вызывает падение вашей самооценки, поможет вам составить план действий о том, как вы поможете ей процветать и развивать свое самосознание.

Возможно, вы не уверены, о каких факторах идет речь. Чтобы дать вам лучшее представление, вот список вещей, которые могут привести к снижению вашей самооценки:

• Жестокое обращение: Оскорбительные и сложные отношения с вашими родителями в детстве или во взрослом возрасте могут повредить вашей самооценке. Исследования показали, что физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых является основным фактором низкой самооценки.
• Мышление: Пессимистический настрой и установка на данность снижают самооценку, потому что переполняют ваш разум негативными мыслями. Вам напоминают, что вы недостаточно хороши или что с вами не произойдет ничего хорошего, и ваша уверенность в себе страдает.
• Жизненные события: В то время как одни жизненные события поднимают вам настроение, другие снижают вашу самооценку. Например, если вы проходите сложный курс в школе и провалили несколько заданий. Вы начинаете критиковать себя и считаете, что ваши достижения плохи. Окончание школы, смена работы или переезд в другой город могут повлиять на вас лично.
• Социальные стандарты: Один опрос первокурсников колледжей показал, что 65% из них заявили, что их самооценка основывается на их внешности. Внешние источники, такие как одобрение других и образ тела, в любой момент могут привести к снижению вашей самооценки, и восстановить ее может быть сложно.
• Постановка целей: Ставить цели — это здорово, если вы знаете, как правильно их ставить. Когда вы ставите цели, которые недостижимы и нереалистичны, это заставляет вас плохо думать о себе, когда вы их не достигаете. Даже если эти цели изначально недостижимы, ваша самооценка пострадает.

Каковы последствия низкой самооценки?

Если у вас низкая самооценка, может пострадать ваше психическое здоровье. Частые негативные разговоры с самим собой могут нанести вред вашему психическому здоровью.

Люди с низкой самооценкой очень критичны к себе. Им трудно преодолевать трудности и ошибки. Это может привести к тому, что люди изолируют себя, потому что хотят защитить свою самооценку.

Они не умеют постоять за себя, потому что предпочитают молчать и держать дистанцию ​​между собой и своими проблемами.

На самом деле добровольная социальная изоляция только вредит им. Это удерживает людей глубоко в их зонах комфорта вместо того, чтобы искать новые возможности или хобби.

Низкая самооценка также может способствовать депрессии, беспокойству и другим проблемам с психическим здоровьем. Негативные образы мышления могут остановить усилия по укреплению уверенности или самооценки, а негативные мысли также мешают усилиям по развитию мышления роста.

8 приемов повышения самооценки

Повысить самооценку непросто, но достижение здорового уровня самооценки может изменить ваше самочувствие.

Взгляните на эти восемь приемов, которые помогут повысить вашу самооценку. Подумайте, какие из них вы хотели бы начать применять в своей повседневной жизни. Но не останавливайтесь на достигнутом: помните, что лучший способ добиться здоровой самооценки — меньше сосредотачиваться на уважении и больше на сострадании к себе и повышении уверенности в себе.

1. Напишите список того, чем вы восхищаетесь в себе

Сесть и подумать о своих замечательных чертах может быть сложно — даже неловко. Но признание своих навыков или того, что вам нравится в себе, может улучшить ваш внутренний диалог.

Попробуйте вести дневник того, чем вы занимались, что вам нравилось или чем вы восхищались. Журналы благодарности также творят чудеса, улучшая ваш взгляд на жизнь и признавая, за что вы должны быть благодарны.

Не записывайте просто любые позитивные утверждения, которые вам попадаются. Вместо этого поищите соответствующие утверждения и подумайте, как принять себя. Что вы цените и чем восхищаетесь? Помните об этих качествах, когда замечаете, что ваш разум наполняется негативными мыслями. Избегайте общих мантр и сосредоточьтесь на значимых для вас фразах.

2. Перестаньте угождать людям

Люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя обязанными отвечать «да» на просьбы. Они часто ставят помощь другим выше собственного психического здоровья. Это может привести к тому, что вас легко перегрузить, будь то на работе или в личной жизни. Что, в свою очередь, вызывает сильный стресс.

Приятно быть полезным и поддерживать, когда можешь, но твоя самооценка в конечном итоге страдает, когда ты связываешь свою самооценку с тем, как много ты делаешь для других. Научитесь говорить нет другим.

3. Выйдите из зоны комфорта

Те, у кого низкая самооценка, склонны избегать проблем и новых возможностей. Это может быть связано со страхами или неуверенностью в себе. Но когда вы преуспеваете в любом большом или маленьком деле, вы показываете себе, что можете выстоять в трудные моменты.

Выход за пределы зоны комфорта не означает, что вы должны попадать в крайне неудобные ситуации. Это означает, что вы готовы попробовать что-то новое, даже если попадете в трудную ситуацию.

4. Перестаньте сравнивать себя с другими

Ваш прогресс и самооценка не должны быть связаны с успехами других людей. Всегда найдется кто-то в чем-то лучше вас, но это не значит, что вы не хороши в том, что делаете, или недостаточно хороши.

Нелегко перестать сравнивать себя с другими. Но держаться подальше от социальных сетей может помочь в этом. Если вы делаете прокрутку, напомните себе, что люди делятся в Интернете только самыми лучшими и лестными моментами своей жизни. Не позволяйте лайкам на фото влиять на вашу самооценку. Время от времени практикуйте цифровую детоксикацию, чтобы уменьшить воздействие.

Цените свои отличия от других, но помните, что вы не соревнуетесь с чьим-либо прогрессом.

5. Простите себя за свои прошлые мысли

Работая над повышением самооценки, вам необходимо простить себя за то, как вы относились к себе раньше. Вы не сможете двигаться вперед, не признав того, что привыкли жестко осуждать себя и других. От этой привычки трудно избавиться.

Признание этой слабости тренирует самосострадание и устойчивость, помогая вам ясно видеть себя. Вы строите более прочный фундамент, когда выбираете более здоровые отношения с самим собой.

6. Установите границы в отношениях

Подумайте, каковы ваши границы в личной и профессиональной жизни. Чтобы иметь более высокую самооценку, вам нужно понять, как выглядят ваши границы и как они согласуются с вашими ценностями.

Кроме того, вам нужно подумать о том, как вы будете реагировать, когда люди переходят их, потому что это произойдет — намеренно или нет. Установление границ — это способ не позволить другим контролировать вас или использовать вас в своих интересах, а также практиковать напористость.

Обучение тому, как устанавливать границы на работе, может выглядеть иначе, чем в личной жизни. Вы можете отключить уведомления по окончании рабочего дня, чтобы сохранить баланс между работой и личной жизнью, но вы не можете избегать общения с друзьями, если не знаете, как вести себя с ними твердо. Наберитесь терпения и будьте честны.

7. Празднуйте свои победы

Победы бывают разных размеров, и вы должны праздновать их все. Вы сегодня практиковали позитивный внутренний диалог? Вы изгнали некоторые негативные убеждения или столкнулись с одним из своих страхов? Признайте эти чувства уверенности и гордости и примите их. Это поможет вашей уверенности в себе вырасти и покажет вам, что повышение самооценки помогает вам чувствовать себя более комфортно с самим собой.

8. Отпустить негативных людей

Одно дело отпустить негативные мысли, но задумывались ли вы о том, чтобы отпустить негативных людей? Люди, которыми вы себя окружаете, оказывают большое влияние на ваше настроение и уровень самооценки.

Если люди постоянно напоминают вам о ваших недостатках, высмеивают ваши ошибки или вселяют в вас неуверенность в себе, у вас будет низкая самооценка. Но избавление от этих влияний позволит получить больше позитивного поощрения и более добрых мыслей, которые помогут повысить вашу самооценку. И как только вы определите чьи-то токсичные черты, вам будет трудно не заметить их.

Получите поддержку в пути 

Пока вы учитесь повышать свою самооценку, вы будете сталкиваться с неудачами. У вас будут дни, когда ваша низкая самооценка будет казаться непреодолимой. Будьте терпеливы к себе. Прогресс не происходит в одночасье и не всегда линейный.

Отпразднуйте эту мелочь. Если вы найдете хотя бы одну тактику, которая изменит ваше самочувствие, этим можно гордиться.

В BetterUp мы стремимся найти способы, которые заставят вас гордиться собой и своими достижениями. Это поможет вам чувствовать себя более мотивированным, чтобы направлять свой прогресс вперед. Кроме того, это укрепляет вашу уверенность в себе, когда вы сталкиваетесь с какими-либо проблемами.

8 способов повысить самооценку 丨 October Road

перейти к содержанию

13 августа 2021 г.

Мысли типа «я никогда не буду достаточно хорош», «никто не хочет проводить со мной время» и «у всех жизнь лучше, чем у меня» ежедневно мучают вас? Если у вас были эти или другие подобные мысли, возможно, вы боретесь с низкой самооценкой.

Отсутствие здоровой самооценки может помешать нормальной жизни. Низкая самооценка может вызвать социальную тревогу и ухудшить способность человека формировать отношения. Более того, человеку с низкой самооценкой может быть трудно развить соответствующие социальные навыки, хорошо работать на рабочем месте и ориентироваться в повседневном общении.

Хорошая новость заключается в том, что низкая самооценка обратима. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить свое самовосприятие, и многие из них вы можете сделать уже сегодня. Вот восемь способов повысить свою самооценку прямо сейчас.

Как повысить самооценку

Один из лучших способов повысить самооценку — избавиться от циклического негативного мышления, которое способствует низкой самооценке. Хотя все мы время от времени склонны критиковать себя, это может выйти из-под контроля и повлиять на наше психическое здоровье.

Согласно данным клиники Майо, вы можете повысить свою самооценку, бросив вызов своим негативным убеждениям о себе. Либо записывайте свои мысли в течение дня, либо обращайтесь к ним так, как вы думаете. Если вы не стали бы говорить их другу, вы не должны говорить их и себе.

Если вы заинтересованы в глубоком погружении, чтобы разорвать циклы негативного мышления, подумайте о том, чтобы узнать о когнитивных искажениях. Когнитивные искажения — это проблемные модели мышления, разделенные на категории, такие как чрезмерное обобщение, поспешные выводы и эмоциональные рассуждения.

Ресурсный центр защиты детей Пенсильвании предлагает полезный раздаточный материал о когнитивных искажениях, доступ к которому можно получить здесь, чтобы узнать больше. Старайтесь изучать по одному каждый день и определите, с какими категориями вы боретесь больше всего. Чем больше вы признаете свое негативное мышление таким, какое оно есть, тем легче вам будет измениться.

Этот шаг для повышения самооценки противоречит культуре, и поэтому он работает. В мире, погрязшем в бесконечной прокрутке, можно легко сравнивать себя с кем угодно и всеми. Попробуйте отдохнуть от соцсетей на неделю. Или, что еще лучше, удалите его навсегда.

По данным журнала «Социальные медиа и общество», исследование 388 пользователей Instagram показало, что социальное сравнение негативно влияет на самооценку. Хотя в той же статье говорится, что использование социальных сетей напрямую не коррелирует с плохой самооценкой, склонность сравнивать себя с другими предсказывала негативные результаты. Если вы склонны к сравнению, перерыв в социальных сетях может помочь повысить вашу самооценку.

Пренебрежительное отношение к утверждениям является признаком низкой самооценки. Когда вы сможете любезно принимать комплименты, вы будете казаться уверенным в себе другим и чувствовать себя более уверенно. Потренируйтесь принимать комплименты с визуализацией — представьте, как ваши близкие делают вам комплименты и принимают их изящно (без шуток).

Вы не должны чувствовать никакого напряжения, когда кто-то делает вам комплименты, и как только вы доберетесь до этого момента, вы поймете, что преодолели низкую самооценку.

• Инвестируйте в свое тело

Все мы знаем поговорку «хорошо выглядишь, чувствуй себя хорошо». Конечно банально, но тоже верно. Ваше тело и мозг — лучшие ресурсы, которые у вас есть, поэтому правильное обращение с ними может дать вам уверенность в себе, которую вы ищете.

Хорошее самочувствие потребует времени, энергии и денег, но вы можете решить, сколько вы хотите инвестировать. Подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал, купить свежие фрукты и овощи, сделать утреннюю растяжку или купить полностью натуральные продукты.

• Сделай что-нибудь новое

Иногда заниженная самооценка прокрадывается, когда мы чувствуем, что наша жизнь зашла в тупик. Унылая работа или унылая повседневная рутина могут начать ощущаться как отражение того, кто мы есть — скучные, унылые, грустные. Попробуйте внести разнообразие в свою жизнь, чтобы узнать, как повысить самооценку.

Займитесь новым хобби или создайте что-нибудь, переставьте свою комнату или выберите новый маршрут на работу.