Как развить в себе дисциплину: практические рекомендации, приемы
Содержание
- Почему встает вопрос о самодисциплине?
- Как развивать самодисциплину?
- Режим дня
- Здоровый образ жизни
- Составление плана
- В заключение
Слово «дисциплина» знакомо с детских лет, когда в школе доставалось за ее нарушение. Казалось бы, с окончанием школы оно должно уйти из жизни, но нет, оно вновь напоминает о себе. Оказывается, учителя не ошибались, когда требовали соблюдения дисциплины.
Почему встает вопрос о самодисциплине?
Человек берется за одно дело, за другое, начинает какой-то проект, но все остается в зачаточном состоянии. В чем причина? Кто-то скажет: “Нет достаточной мотивации”, “Не хватает времени, слишком много на себя взвалил”. Отчасти они, возможно, правы. Но есть здесь и еще одна причина, о которой вспоминают редко. Это дисциплинированность.
НедисциплинированностьЛюбой человек создает для себя какие-то правила жизни. Он понимает, что требуется соблюдать определенный график работы, режим, чтобы достичь успеха.
В отличие от мотивации, о которой теперь модно говорить, дисциплина не основана на эмоциях
Она связана с рассудком, определенными навыками, ответственностью.
Вы поставили себе целью написать книгу. У вас есть идея, сюжет, условия для ее написания. Сами для себя вы назначили сроки от года до двух, посчитав, что будете работать от восьми до десяти часов в день. Все это хорошо, но проходит год, а к сюжету добавилось только звучное название. Каждый день вы говорите себе: «Вот завтра я непременно сяду за работу!». Проходит еще день, неделя, месяц, а воз и ныне там. Вот это и есть отсутствие самодисциплины. Как не хватает той учительницы, которая бы сказала: «Сядь. Не вертись. Открой тетрадь и пиши».
Достижение целиКак развивать самодисциплину?
Самодисциплина не относится к врожденным качествам человека, ее можно развивать до определенных пределов. Самодисциплина включает ограничения, контроль, соблюдение правил и планов. Это не так тяжело и скучно, как может показаться на первый взгляд. Соблюдая намеченные планы и сроки, человек достигает успеха. Это ли не мотив для дальнейших достижений? Самое главное — становится понятно, благодаря чему усилия увенчались победой.
Самодисциплина помогает избавиться от вредных привычек, сделать день более продуктивным. Благодаря самодисциплине формируются полезные навыки. Это требует времени и терпения.
Чаще представляйте себе результат, который принесет выполнение установленных правил
Если вы хотите сносно играть на гитаре и радовать друзей новыми песнями, то представьте себе их улыбки и похвалы после вашего исполнения. Приятно? Тогда за дело!
СамодисциплинаРежим дня
Формирование самодисциплины начинают с малых побед. Режим дня способствует повышению ее уровня. Для начала установите четкие границы сна. Например, ложитесь спать в 23-30, подъем – в 6-30. Первый месяц не позволяйте себе долго спать даже в выходные. Только когда сформируется привычка, можете позволять себе раз в неделю расслабиться и составить себе режим выходного дня.
Здоровый образ жизни
Следует приобщиться к здоровому образу жизни. Начните с десятиминутной утренней зарядки. Не стоит сразу выходить на часовую утреннюю пробежку. Легче встать на десять минут раньше, чем на час. Да и мышцы не будут так болеть. Через месяц продлите зарядку на пять минут. Добавьте к этому контрастный душ, исключите булочки и сладости.
Составление плана
Начните составлять план дня, недели, отмечать выполненное. План дисциплинирует. Он может быть гибким. Вы можете одни дела заменять другими в случае необходимости. Важно только, чтобы дела заменялись делами, а не отдыхом.
Составление планаПодведем итоги. Чтобы развить в себе дисциплину, нужно:
- соблюдать режим дня:
- получать ежедневные физические нагрузки;
- составлять план и контролировать его выполнение.
Если вы поставили целью повысить самодисциплину, то будьте последовательны и настойчивы. Помните, что ежедневно повторяемые действия превращаются в привычку. Тяжело будет только первое время. В дальнейшем они выполняются легко и непринужденно.
Концентрации и собранности способствуют медитация, дыхательная гимнастика, йога
Ошибочно думать, что дисциплинированные люди лишают себя удовольствий. Для них постепенно удовольствием становится сама жизнь. Это стоит гораздо дороже, чем те удовольствия, за которые приходится расплачиваться здоровьем, бедностью и развалом в личной жизни.
В заключение
Если вы решили добиться в жизни успехов, быть самодостаточным, жизнерадостным, то работайте над формированием самодисциплины. В этом случае вам будет хватать времени и на любимую работу, и на развлечения.
Дополнительную информацию о том, как развить в себе дисциплину, вы узнаете, посмотрев видео:
как развить силу воли и повысить самодисциплину
Есть много важных качеств, которые способствуют достижениям и счастью людей. Но только одно из них приводит к устойчивым и долгосрочным успехам во всех областях жизни — самодисциплина. Это способность управлять своими импульсами, эмоциями и поведением для достижения долгосрочных целей. Но как развить самодисциплину и силу воли в себе?
Чтобы развить самодисциплину, нужна не просто мотивация. Вам нужно знать правильные методы, которые помогут развить силу воли и самоконтроль. Поэтому если вы настроились быть более дисциплинированным, тогда прочтите несколько советов.
Исследовав тему самодисциплины, мы поделимся советами людей, которые смогли ее сами выработать и знают, что нужно для ее развития. Эти советы помогают и нам повышать свою дисциплину во всех аспектах жизни. Начнём с ответа на два вопроса: что же такое самодисциплина и что нужно для ее развития?
Содержание статьи
Что такое самодисциплина: определение
Синонимы: сила воли, решимость, решительность, стремление, самоконтроль, исполнительность, самообладание, дисциплина, самомотивация, саморазвитие.
Чтобы лучше понять это качество, вот несколько определений:
- Самодисциплина — это способность следовать лично установленным правилам в определенном порядке и последовательности, используя только силу воли. Другими словами, это способность добровольно предпринимать действия, направленные на достижение поставленных целей и без какого-либо принуждения нас к этому.
- Это способность делать то, что вы решили делать. Означает отказ от мгновенного удовлетворения и удовольствия в пользу большей выгоды, которая требует усилий и времени, чтобы получить ее. Это умение преодолевать свои слабости, чтобы следовать своим планам, несмотря на искушения отказаться от них.
- Самодисциплина — это способность контролировать себя и свои желания или привычки. Заставлять себя усердно работать и вести определённым образом, без того чтобы кто-нибудь указывал вам, что делать.
- Это способность контролировать и мотивировать себя, не сбиваться с пути и делать то, что правильно. Готовность принимать неудобства и отказывать себе в сиюминутной радости или выгоде в угоду более важной работы и достижения заветной цели.
- Самодисциплина — это способность выполнять конкретную задачу независимо от нашего эмоционального состояния. Способность «привести себя в действие», несмотря на желание или предрасположенность, которые есть у человека в данный момент.
Из этого списка определений я выделил одно, которое считаю лучшим.
То есть, если вы просыпаетесь на час раньше, чтобы заняться спортом и приготовить здоровый завтрак, вы жертвуете незначительной выгодой в краткосрочной перспективе (больше поспать) ради более важной (вести здоровый образ жизни).
Рекомендуем узнать 10 правил самодисциплины от Наполеона Хилла для тех, кто хочет быть хорошим лидером.
[adinserter name = «Блок 12»]
Что нужно для развития силы воли и самодисциплины
Сфокусироваться на личности
Пытаясь изменить поведение или привычку забудьте о цели и результате, которых хотите достичь. Вместо этого сконцентрируйтесь на том, как вы хотите изменить свою личность. Именно это советует Джеймс Клир в своей книге «Атомные привычки». В пример он приводит двух человек, отвергающих сигарету.
Один говорит: «Я бросаю», что указывает на то, что он все ещё считает себя курильщиком, который пытается бороться с этой вредной привычкой.
Второй человек говорит следующее: «Я больше не курю». Это утверждение показывает изменение в его личности. Курение было частью его прошлой жизни, но не настоящей. Теперь он больше не считает себя курильщиком.
Вывод: как только мы принимаем изменения в сторону личности, то начинаем действовать соответственно с ними.
Чтобы развить самодисциплину нужна веская причина
Самодисциплина нуждается в топливе, и это топливо обычно приходит в форме мотивации и вдохновения. Другими словами, должен быть мотив, причины.
Эксперт по лидерству и мотивационный тренер Саймон Синек говорит о силе причины, что знание своего «почему» обеспечивает убедительную внутреннюю мотивацию. Это подпитывает решимость и помогает оставаться сосредоточенным. Поэтому спросите себя:
- Чего я действительно хочу?
- Зачем мне это нужно?
- Почему конкретно мне нужно это выполнить и сделать?
Чем больше веских причин вы сможете определить, тем больше у вас будет топлива, чтобы работать над самодисциплиной.
Вывод: для развития самодисциплины, нужна веская причина или желание достичь конкретной цели.
[adinserter name = «Блок 8»]
Научиться брать ответственность за свою жизнь
Каждый человек сам несет ответственность за свои решения. Фото KamranAydinov на freepik.com.Но для развития самодисциплины недостаточно просто знать свои причины. Вам нужны непоколебимые обязательства перед самим собой, что вы будете делать все, что требуется для достижения своей цели.
Люди, которые оправдываются и не хотят брать ответственность за свой выбор и решения в жизни, обычно имеют проблемы с самодисциплиной. Вы и только вы несете ответственность за все произошедшее в вашей жизни, как хорошее, так и плохое. Не ждите, что кто-нибудь придет и примет за вас трудные решения.
Только вы можете помочь себе. А те, кто делает из себя жертву никогда не сможет добиться значимых успехов. Вместо того, чтобы жаловаться, что что-то идет не так, примите меры и найдите решение.
Вывод: для достижения намеченных целей и развития самодисциплины нужно, чтобы мы несли ответственность за себя, либо чтобы кто-то другой взял на себя ответственность за наши действия.
Для развития самодисциплины нужно избавиться от искушений
Исследование Корнельского университета показало, что вес тех, кто держал на виду вредную пищу и газированные напитки, был в среднем на 11-12 кг больше, в сравнении с теми, кто этого не делал. А те, у кого на виду были фрукты, весил в среднем на 6 кг меньше. Это исследование доказало, что окружающая среда влияет на наш выбор. (ссылка [1][2])
- Поэтому если вы хотите улучшить свои пищевые привычки уберите нездоровую пищу из виду. А еще лучше вообще не приносить их в свой дом, офис или машину.
- Если поставили себе цель завершить какое-то дело, тогда выключите мессенджер, закройте уведомления почты на рабочем столе и уберите телефон в другую комнату.
- Если вы работаете удаленно из дома и легко отвлекаетесь, тогда сходите куда-нибудь, чтобы сосредоточиться. Выявите свои негативные привычки и начните постепенно их устранять.
Какие негативные привычки, могут влиять на вашу самодисциплину? Вот лишь некоторые:
- Слишком долго и много спите
- Чрезмерное или нездоровое питание
- Лень к спортивным занятиям
- Рассеяние мыслей
- Множество праздных действий (социальные сети, разговоры по телефону, лишнее телевидение)
Что вы можете сделать?
- Внимательно посмотрите, как вы проводите свое время
- Составьте список негативных привычек, которые влияют на ваше личное развитие
- Начните исключать из своего дня, мешающие вам факторы и дела
Вывод: ваше окружение может быть сильнее вашей силы воли. Убедитесь, что ваша среда способствует целям, которые вы пытаетесь достичь. Избегайте отвлекающих ситуаций. И со временем вы заметите, что стали намного эффективнее.
[adinserter name = «Блок 10»]
Мудро выбирать свое окружение
Если хотите изменить себя, вы должны сначала изменить свое окружение. Оно оказывает огромное влияние на то, каким человеком вы становитесь. Если ваше окружение любит вас, оно будет желать вам самого лучшего. А если окружить себя людьми ленивыми, негативно настроенными или жалобщиками, тогда их настрой отразится на вас. А ваши усиленные попытки развить самодисциплину окажутся напрасными.
Проанализируйте свое окружение и определите, мотивируют ли вас эти люди развиваться, менять свои привычки и становиться более дисциплинированным или нет. Бизнес-тренер Джим Рон однажды сказал:
Вы становитесь теми 5 людьми, которыми вы окружаете себя. Если этим 5 людям не хватает драйва и амбиций, тогда они будут тянуть вас только вниз.
В этом случае полезно иметь ответственного партнера. Как вы думаете, почему так много людей нанимают тренеров для достижения своих личных или профессиональных целей?
Когда вы отвечаете перед каким-то человеком или группой людей за свои обязательства, тогда вам легче будет выполнить работу. Потому что вы задействуете силу социальных ожиданий.
Вывод: путь к самодисциплине не всегда легок. Окружите себя подходящими людьми, которые поддерживают вас, помогают продолжать двигаться вперед и быть честным самим с собой. Публикуйте обязательства в социальных сетях, чтобы держать себя в тонусе, когда чувствуете, что вам не хватает сил.
Для развития самодисциплины нужен качественный сон
Для того чтобы развить самодисциплину нужно придерживаться здорового и последовательного режима сна. Установите себе постоянный график сна. Например, ложиться спать в 22:00, а просыпаться в 6:00. Делайте это ежедневно без исключения, и у вас будет отличный график сна и практика для развития самодисциплины.
Как развить самодисциплину в себе
Правильно определите свои цели и поставьте крайний срок
Определив свои цели, поставьте себе крайний срок для их достижения. Фото KamranAydinov на freepik.com.Обычно люди без самодисциплины не знают, чего хотят. Почему вы решили вставать раньше и делать пробежку, когда можно лишний час поспать? Какова цель вашего решения? Без целей самодисциплина бессмысленна. И цель — это не просто то, что вы хотите сделать, она должна отвечать на три вопроса:
- Что именно я решил делать
- Зачем мне это нужно
- Почему я хочу это делать
Иногда самая сложная работа — это ответить на эти вопросы. И связано это с тем, кем вы являетесь сегодня и каким человеком хотите быть в будущем. Прежде чем предпринимать какие-то изменения в своей жизни, постарайтесь заглянуть внутрь себя и честно ответить себе на эти вопросы. Тогда постановка целей и принятие решений станет намного проще. Посмотрим, как это можно сделать на примере изучения нового языка.
- Первое — вы решили выучить новый язык
- Второе — это дает много преимуществ
- Третье — потому что с его помощью легче найти лучшую работу или путешествовать по миру.
Теперь нужно своё желание превратить во что-то осязаемое, иначе оно так и окажется несбыточным желанием, слишком далеким и нереальным. Нужно составить план действий, как вы хотите этого достичь. Но для этого, ваша цель должна отвечать пяти основным характеристикам:
Конкретная. Замените «выучить язык» на «иметь такой-то уровень в этом языке».
Измеримая. Замените «иметь хороший уровень языка» на «сдать экзамен B2 по языку».
Достижимая. Измените «совершенное владение языком» на «способность свободно общаться с другими».
Реалистичная. Не ставьте себе цель достичь за два месяца то, на что обычно требуется год.
По времени. Определите, сколько времени в день или неделю вы будете посвящать своей цели.
Вывод: определите свою конкретную цель, уточните ее, поставьте себе крайний срок и приступайте к делу.
Расставляйте на день приоритеты
Одно из препятствий, которое мешает научиться самодисциплине — это неумение расставлять приоритеты в работе. Когда перед вами множество задач, тогда решение о том, что заслуживает вашего внимания, может быстро стать непосильным. Но научившись в первую очередь делать самое важное, вы не будете отвлекаться на мелочи, которые могут бездумно наполнять ваш день.
Чтобы помочь вам, вот несколько советов того, что вы можете сделать.
- Соберите список всех ваших задач
- Отделите срочное от важных задач с помощью матрицы Эйзенхауэра
- Составьте список приоритетных задач на сегодня по оценке трудозатрат
- Сосредоточьтесь на своих самых важных задачах
- Выберите одну вещь, на которой нужно сосредоточиться в первую очередь
- Приступайте к работе
Вывод: с утра сделайте сначала самые важные дела, прежде чем у вас закончатся умственная сила воли, время и энергия.
[adinserter name = «Блок 6»]
Начинайте с малого
Развивать самодисциплину нужно начинать с маленьких побед. Потому что процесс изменения себя и своих привычек очень сложный. А наш мозг настроен возвращать нас к тому, что кажется удобным и предсказуемым. Но если начинать с малого, вы сможете набрать обороты и не перегореть.
Если вы хотите начать бегать по 30 минут в день пять дней в неделю, начните с пяти минут в день. Если вам это трудно дается, тогда просто начните ходить по утрам. От ходьбы вы лучше бегать не станете, но она приблизит вас к цели. Потому что утром встать и пройтись — это уже маленькая победа. Ежедневные пешие прогулки выработают у вас дисциплинированность, исполнительность.
Эта маленькая победа, которая у вас уже за плечами, придаст вам смелость и уверенность перейти к развитию следующей привычки — бегу по утрам. За этим шагом идёт ещё сложнее шаг, а за ним ещё более сложный. Возможно, это покажется медленным и утомительным, но после ряда маленьких побед и перестройки своего характера, вы станете самодисциплинированным человеком.
Вывод: важно начать. Неважно, насколько незначительным будет действие, если вы идете в правильном направлении. Начните с малого и достигайте больших побед с помощью маленьких привычек. А затем используйте эту новую черту, чтобы претендовать на что-то более сложное. Небольшие изменения в конечном итоге приводят к большим результатам, а действие побуждает к дальнейшим действиям.
Создавайте новые, хорошие привычки
По данным исследователей из Университета Дьюка, привычки составляют около 40 процентов нашего ежедневного поведения. Значит хорошие привычки будут способствовать самодисциплине. Что нужно для создания хороших привычек? Ответ — серия действий, выполняемых в установленном порядке. Вот что говорит о силе создания привычек и ритуалов Джей Хендерсон, автор «Полного руководства по найму суперзвезд в любом малом бизнесе»:
Наше подсознание автоматизировано. У нас есть только 5% нашего сознательного разума, чтобы бороться с подсознательными привычками, которые мы выработали в течение многих месяцев или лет, а в некоторых случаях и всей жизни.
Поэтому новые привычки помогут успешно бороться с этим подсознанием. Например, в случае бега по утрам вы можете приучить себя к серии конкретных действий и шагов, которые помогут вам встать и бежать.
Шаг 1. Поставьте себе цель встать и бежать в 6 утра.
Шаг 2. Разложите одежду накануне вечером.
Шаг 3. Установите будильник и поставьте его в другом конце комнаты, для выключения которого нужно будет встать и сделать столько-то шагов.
Шаг 4. Ложитесь в постель в 22:00 предварительно выключив телевизор. Мысленно представляйте себе, как вы просыпаетесь с энергией для бега.
Шаг 5. После звонка будильника всегда включайте свет в комнате.
Шаг 6. Пройдите в ванную, чтобы умыть лицо холодной водой.
Шаг 7. Подойдите к сложенной вечером одежде и наденьте ее.
Шаг 8. Идите на кухню.
Шаг 9. Выпейте стакан воды.
Шаг 10. Сделайте короткую зарядку для разогрева и начинайте бег.
Вывод: конкретность в действиях необходима, чтобы преодолеть силу старой привычки. Использование ритуалов может помочь вам полностью перестроить привычки и поведение, чтобы добиться большего.
[adinserter name = «Блок 4»]
Награждайте себя
Трудно оставаться самодисциплинированным, если никогда не получаешь за это вознаграждение. Достигнув намеченной цели, хвалите себя. Это помогает оставаться мотивированными и работать усерднее. Если себя не вознаграждать, значит говорить своему уму, что от достижения целей и потраченных усилий нет никакого удовольствия.
Вывод: награждать себя — значит признавать свои усилия. Лучше быть своим самым большим поклонником, чем быть своим худшим критиком. Это ваша внутренняя мотивация.
Простите себя и двигайтесь вперед
Развитие самодисциплины и новых привычек не всегда идет по плану. Поэтому разум будет бороться с этим. Вы столкнетесь с внутренней борьбой и неудачами. Но не позволяйте им заставить вас отказаться от своих целей.
У вас будут взлеты и падения, невероятные успехи и полные неудачи, когда лень и старые привычки будут брать верх над вами. Главное — продолжать двигаться вперед. Столкнувшись с неудачей, проанализируйте, что ее вызвало, и двигайтесь дальше.
Легко погрузиться в чувство вины, гнева или разочарования, но эти эмоции не помогут улучшить самодисциплину. Вместо этого простите себя и как можно скорее вернитесь в седло. Чем дольше вы себя жалеете или критикуете, тем сложнее будет двигаться в позитивном направлении.
Вывод: тратить время на переживания об ошибках и неудачах — пустая трата психической энергии. Допустили ошибку – извлекли урок. Возьмите себя в руки, сделайте выводы и двигайтесь дальше.
Ответы на вопросы о самодисциплине
Из чего складывается самодисциплина
В нее входит, как минимум, пять составных.
- Сильная мотивация — ваше «почему и зачем»
- Правильные, полезные привычки
- Самосознание и самоконтроль
- Ваш круг общения
- Умение себя прощать и вознаграждать
Чем полезна самодисциплина
Исследования показывают, какую пользу приносит самодисциплина:
- Самодисциплина развивает внутреннюю силу, характер, стабильность и более высокую самооценку
- Это помогает контролировать аппетит, нетерпение, гнев и инстинктивные реакции
- Избегать опрометчивых и импульсивных действий
- Выполнять обещания, которые вы даете себе и другим
- Делать мудрый и здравый выбор
- Преодолевать лень и промедление
- Самодисциплина значительно увеличивает ваши шансы на успех в любом деле
- Человек с дисциплинированным умом контролирует то, что он / она говорит, и поэтому может поддерживать хорошие отношения с другими людьми.
- Продолжать работать над проектом даже после того, как первоначальный энтузиазм прошел
- Ходить в спортзал, бегать, заниматься зарядкой, даже если разум говорит вам оставаться дома и смотреть телевизор
- Самодисциплинированный человек обычно вызывает уважение со стороны других людей и не чувствует себя уязвленным или оскорбленным из-за того, что люди говорят или делают.
- С этой способностью легче идти по жизни и достигать целей. (ссылка [4])
[adinserter name = «Блок 13»]
Чем отличается самодисциплина от мотивации
Мотивация — это желание сделать что-то, а самодисциплина — это способность сделать это, независимо от того, что мы чувствуем.
Какой главный секрет самодисциплины
Главный секрет — это верить в себя.
Самодисциплину способны развить не только избранные. Вы можете быть экстравертом или экстравертом, быть студентом колледжа или родителем двоих детей, а можете быть предпринимателем, вступающим на следующий шаг в своей карьере. Дело не в том, что вы делаете сейчас. Скорее речь о том, как вы представляете свою жизнь и что можете начать делать сегодня, чтобы стать лучшей версией себя в будущем.
Самое главное — верьте, что вы справитесь. Только поверив в себя вы сможете выработать в себе самодисциплину или повысить ее. Тогда она будет направлять вас, напоминать о целях, которые вы поставили перед собой, и заставит вас сосредоточиться на своем будущем и всех возможностях, которые оно может дать.
Заключение
Сегодня как никогда важна самодисциплина. Кризис, карантин, удаленная работа, дистанционное обучение требует большой самодисциплины. Есть люди, которые требуют от себя многого и могут достичь практически всего, что они намеревались сделать, тогда как другие терпят неудачу. Но хорошая новость в том, что самодисциплине можно научиться.
Некоторые люди говорят о самодисциплине, как о жертве, боле, дискомфорте. И если вы посмотрите на это под этим негативным оттенком, вам будет трудно развить самодисциплину.
Поэтому старайтесь видеть в самодисциплине свой главный ключ к достижению успеха и осуществлению всех своих мечтаний. Тогда ее развитие станет естественным и прекрасным.
С помощью
entrepreneur.comforbes.cominc.compsychologytoday.comlifehack.orgИсточник
[1][2][4]URL-адрес скопирован
7 простых привычек для повышения самодисциплины
Автор Бола Сокунби. Обновлено 6 июня 2023 г.
Научиться самодисциплине сложно. Я имею в виду, что даже знать, как построить дисциплину в качестве ученика, сложно!
Хорошая новость заключается в том, что даже если иногда кажется, что контролировать определенные действия и поведение сложно, вы можете это сделать. Вы просто этого еще не знаете. Все, что вам нужно сделать, это выучить несколько советов по самодисциплине.
Содержание
- Что такое самодисциплина?
- Преимущества самодисциплины
- Что вызывает отсутствие самодисциплины?
- Как я могу развить свою дисциплину?
- 7 простых способов улучшить самодисциплину
- Совет эксперта
- Примеры самодисциплины
- 13 Цитаты о самодисциплине для мотивации
- Лучшие книги по самодисциплине для чтения
- Статьи о самодисциплине
- Знание того, как построить дисциплину, требует усилий, но это можно сделать
Самодисциплина — это одна из тех вещей, которые требуют постоянной практики и воспитания, как и все, что требует времени для развития. С практикой вы тоже можете узнать, как улучшить самодисциплину. Но сначала давайте разберемся, что такое самодисциплина.
Что такое самодисциплина?
Самодисциплина — это ваша постоянная способность контролировать свои действия, чувства и эмоции. Когда дело доходит до ваших финансов, это ваша способность придерживаться своих планов по выплате долгов, сбережениям и инвестициям.
Как только вы научитесь управлять самодисциплиной, вы сохраните мотивацию и с большей вероятностью добьетесь успеха. Так что это очень сильно связано с силой воли, то есть с контролем своих импульсов и действий.
Сила воли — это то, как вы остаетесь сосредоточенным на задаче, а самодисциплина — это когда вы заранее предпринимаете последовательные действия для укрепления силы воли. Самодисциплина и сила воли идут рука об руку.
Преимущества самодисциплины
Есть много положительных причин стать дисциплинированным человеком. Улучшение самодисциплины имеет много преимуществ, которые я перечислил ниже.
Уменьшает тревогуКогда вы контролируете свои действия, меньше вероятность того, что вы почувствуете тревогу. Вы сможете выполнять задачи вовремя и успевать больше. Так что это большой мотиватор для изучения того, как построить дисциплину.
Повышает вашу способность достигать долгосрочных целейБлагодаря меньшему количеству отвлекающих факторов и собственных неудач обучение самодисциплине позволяет вам достигать своих целей. Это также означает, что вы сможете добраться до них быстрее, чем если бы вы позволили себе отвлечься.
Делает вас счастливееКогда вы находитесь на пути к достижению своих целей, вы чувствуете себя счастливее, потому что делаете успехи. Улучшение самодисциплины является одним из основных факторов, способствующих этому.
Вы становитесь более стойкимиПо мере того, как вы учитесь строить дисциплину, ваша способность сопротивляться искушению возрастает. В свою очередь, это делает вас более устойчивым в различных обстоятельствах. У вас не будет соблазна бросить то, над чем вы работаете, или замедлить свой прогресс.
Что вызывает отсутствие самодисциплины?
Отсутствие самодисциплины связано с отсутствием мотивации и/или отсутствием целей или задач, над достижением которых вы работаете. Это также может быть связано с тем, как вы чувствуете себя эмоционально и умственно, особенно когда речь идет о вашем мышлении.
Если вы слишком сосредоточены на негативе, это может повлиять на ваши эмоции, мотивацию и силу воли. Все это влияет на вашу самодисциплину.
Как я могу развить свою дисциплину?
Развитие самодисциплины зависит от намерения. Это означает изменение вашего мышления, чтобы сосредоточиться на областях, которые вы хотите улучшить, и принятие преднамеренных действий для этого.
Это также поможет вам добиться успеха. Определение того, какие аспекты вы можете автоматизировать, также может быть невероятно полезным. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!
7 простых способов повысить самодисциплину
Научившись воспитывать дисциплину, вы сможете избавиться от вредных привычек, достичь долгосрочных и краткосрочных целей и полностью изменить свою жизнь.
Думайте об этом как об инвестировании в себя. Здесь мы изложили семь советов по самодисциплине, которые помогут вам добиться лучшей жизни, которой вы заслуживаете. Пока вы готовы работать над этим.
1. Обратный отсчет, затем действуйте
Когда вы чувствуете себя особенно немотивированным, сосчитайте до десяти, а затем заставьте себя делать то, что вы делаете. Быстрый обратный отсчет может помочь вам переместиться в правильное мысленное пространство , чтобы получить мотивацию.
Иногда все, что нам нужно, — это небольшой толчок, чтобы сделать следующий шаг — так начинается улучшение самодисциплины.
2. Поместите свои цели на видное место каждый день
Записывание цели делает ее еще более реальной, и это важная часть того, как построить дисциплину. Повесьте его где-нибудь, где вы будете часто его видеть и вдохновлять себя — на рабочем столе, в спальне, в машине и т. д.
Запишите цель в своем годовом планировщике. Внесите его в свой кухонный календарь. Он должен быть везде, куда бы вы ни посмотрели.
Вы также можете установить на телефоне напоминания в календаре, чтобы они срабатывали раз в неделю или около того. Но будь добр к себе. Не пугайте и не стыдите себя за свои цели; скорее, будьте счастливы, позитивны и ободрительны.
Повысьте мотивацию, записывая цитаты людей, которыми вы восхищаетесь, о самодисциплине. Если вы не уверены, что ставите правильные цели, потратьте некоторое время на их изучение, чтобы убедиться, что они совпадают с тем, чего вы действительно хотите для себя.
3. Напомните себе, почему вы начали
Из всех приведенных здесь советов по самодисциплине этот действительно может помочь вам не сдаваться, когда в жизни возникают трудности. Помните о своей конечной цели, не позволяя себе забыть, с чего вы начали.
Постоянно напоминайте себе — особенно когда становится тяжело — как и почему вы поставили эту цель и чего вы достигнете, когда закончите.
Представьте, что вы полностью контролируете свою жизнь и достигаете поставленной цели. Установите напоминания на своем телефоне, чтобы сказать себе, как далеко вы продвинулись и как вы гордитесь. Аффирмации — это также отличный способ сосредоточиться на том, почему.
4. Сначала ставьте маленькие цели
Старайтесь не перегружать себя тем, как построить дисциплину, устанавливая планку слишком высоко. Укрепите свою уверенность, установив и достигнув небольшой цели, прежде чем идти к большой.
Например, если ваша конечная цель — пробежать пять миль без остановки, поставьте перед собой цель пробежать четверть мили без остановки.
Будьте терпеливы и постарайтесь не разочаровываться в процессе. Достижение этих небольших целей в первую очередь может дать вам мотивацию, необходимую для продолжения. Вы узнаете, как со временем улучшить самодисциплину, начав с малого.
5. Практикуйтесь в расстановке приоритетов
Решите, на какие задачи стоит потратить больше всего усилий, а затем организуйте свой день так, чтобы полностью их сокрушить. Если вы составите учебный план, вы с меньшей вероятностью будете откладывать менее чем приятные задачи.
Поставьте вещи, которые вам не обязательно нравятся, на первое место в списке ваших приоритетов, и вы почувствуете облегчение, когда они будут выполнены, вместо того, чтобы откладывать их на другой день.
6. Знайте свои слабости
Если вы хотите научиться самодисциплине, активно боритесь со своими слабостями. Определите, как вы можете оступиться и как этого избежать.
Например, если вы знаете, что вам нужно пробежать 5 км в эту субботу, но ваш друг собирается на барбекю в пятницу вечером, лучше пропустить его.
Или, если вы знаете, что вам нужно приходить на работу на час раньше, но вы немного ночная сова, потратьте немного мелатонина. У вас есть инструменты, чтобы дать отпор собственным демонам. Вам просто нужно выследить их.
7. Попросите друзей привлечь вас к ответственности
Вы с меньшей вероятностью обманете свои цели, если кто-то, кем вы восхищаетесь, наблюдает за вами. Пусть ваш герой (или просто ваш лучший друг) вместе с вами поставит перед собой цель. Вы можете подбодрить друг друга.
А когда дела пойдут плохо, вы можете быть рядом, чтобы дать друг другу дополнительный толчок, пока вы учитесь укреплять дисциплину.
Экспертный наконечник
Когда дело доходит до самодисциплины, помните, что речь идет не о совершенстве, а о преднамеренных и последовательных действиях.Речь также идет о том, чтобы найти способы автоматизировать вещи и облегчить себе задачу достижения успеха
Примеры самодисциплины
К настоящему времени вы, вероятно, чувствуете мотивацию и знаете, как развивать дисциплину, но какие примеры самодисциплины из повседневная жизнь?
Ходить в спортзал по будням перед работой
Дисциплинированный человек может использовать силу воли, чтобы ходить в спортзал каждый день перед работой в одно и то же время, даже если это означает вставать раньше.
Подготовьте свою спортивную одежду, знайте, что вы едите на завтрак и т. д., чтобы вы могли выйти за дверь вовремя. Также дайте себе время работать до пяти дней в неделю, может быть, начиная с двух.
Сформируйте новые привычки, например, готовьте еду или обновляйте свой бюджет каждую пятницу
Создавайте новые привычки, которые помогут вам добиться успеха. Определите пару вещей в своей жизни, которые вы хотели бы изменить, и вместо этого замените их хорошей привычкой.
Например, если вы хотите питаться здоровее, попробуйте приготовить еду. Когда финансы кажутся непреодолимыми, начните составлять бюджет раз в неделю. Даже такая маленькая здоровая привычка, как выход на улицу на 20 минут в день, — отличное начало.
Постоянно выбирайте позитивный настрой для своего психического здоровья
Большая часть того, как улучшить самодисциплину, требует, чтобы вы были ментально сильными. Всегда выбирайте оптимистичные мысли, чтобы помочь вам добиться успеха, а не сдерживать вас. Это огромная часть того, чтобы стать лучшим собой.
Мотивируйте себя работать, даже если вы не в настроении
Последний пример самодисциплины — это мотивация себя. Чтобы быть дисциплинированным человеком, потребуются усилия, особенно когда вы устали или вам скучно.
Мотивируйте себя работать, думая о том, что вы будете чувствовать, когда добьетесь всего, чего хотите. Сделайте привычкой закончить работу, прежде чем расслабиться в конце дня.
13 Цитаты о самодисциплине для мотивации
Нам всем нужно «взбодриться», когда мы работаем над самодисциплиной и достижением наших целей. Итак, вот несколько отличных цитат о самодисциплине, которые помогут вам оставаться мотивированными.
- «То, что вы боретесь с самодисциплиной, не означает, что вы должны поднять белый флаг и объявить свои усилия по самосовершенствованию полным провалом. Вместо этого работайте над тем, чтобы увеличить шансы на то, что вы будете придерживаться своих более здоровых привычек, даже если вам этого не хочется».
- «Способность приучить себя откладывать удовлетворение в краткосрочной перспективе, чтобы получить большее вознаграждение в долгосрочной перспективе, является необходимым условием успеха». – Брайан Трейси
- «Из грязи могут появиться прекрасные драгоценные камни. Борьба может научить вас самодисциплине и стойкости». – Дипа Санатани
- «Боль самодисциплины никогда не будет такой сильной, как боль сожаления». – Аноним
- «Самодисциплина — это волшебная сила, которая делает вас практически неудержимым». – Аноним
- «Без самопожертвования как может быть успех?» – Лайла Гифти Акита
- «Все успехи начинаются с самодисциплины. Это начинается с тебя». – Дуэйн Джонсон
- «Самодисциплина — единственная сила, которая может поддерживать вас в тонусе даже в самых сложных обстоятельствах». – Сукант Ратнакар
- «Успех не приходит сам по себе. Вы должны действовать намеренно, а это требует дисциплины». – Джон С. Максвелл
- «Сегодня мы делаем то, что они не хотят, чтобы завтра мы могли сделать то, что они не могут». – Дуэйн Джонсон
- «Никогда не переставай верить в свою личную трансформацию. Это все еще происходит даже в те дни, когда вы этого не осознаете или не чувствуете». – Лала Делия
- «Самодисциплина — это не что иное, как самосознание». – Жемчуг Чжу
- «Успех начинается с самодисциплины». – Воскресенье Аделаджа 90 013
Лучшие книги по самодисциплине для чтения
Если вам нужно знать, как развивать дисциплину, и найти еще несколько замечательных цитат о самодисциплине, начните читать книги по этой теме. Эти рекомендации помогут вам начать.
П.С. эти книги связаны через партнерские ссылки, что означает, что мы можем получить небольшую комиссию, которая поможет нам расти, если вы совершите покупку!
Никаких оправданий: сила самодисциплины Брайан Трейси
Несомненно, лучшая книга по самодисциплине – Без оправданий!: сила самодисциплины Брайана Трейси. Он показывает вам, как вы можете добиться успеха в своей жизни, включая ваши личные и финансовые цели.
Вы узнаете, как стать более дисциплинированным, и в каждой главе есть упражнения, которые помогут вам применять подход «без оправданий» в собственной жизни. Я рекомендую эту книгу при каждом удобном случае, и я часто ловлю себя на том, что пересматриваю ее.
Атомные привычки — простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих, Джеймс Клир
Наши привычки являются важной частью того, как овладеть самодисциплиной. Автор Джеймс Клир пишет в «Атомных привычках» о том, как изменить шаблоны и построить маленькие привычки поверх других привычек для достижения целей.
Отлично подходит для всех, кто хочет получить проверенную и надежную формулу улучшения своей жизни или нуждается в советах по самодисциплине.
Кроме того, вместо того, чтобы полагаться только на мотивацию, Клир обсуждает способы сделать позитивные изменения естественным и легким выбором. Вы не захотите пропустить это практическое руководство.
Маленькая книга больших перемен: подход без силы воли к отказу от любой привычки Эми Джонсон
Если у вас есть особая привычка, которую вы хотели бы победить навсегда, эта книга может помочь. Написанная Эми Джонсон, доктором философии, «Маленькая книга больших перемен» предлагает информацию о мозге и о том, почему привычки работают определенным образом.
Все это поможет вам стать максимально продуктивным и дисциплинированным человеком.
«7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови
Не новая книга Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» по-прежнему актуальна. Все привычки предназначены для того, чтобы бросить вызов тому, как мы живем, и сделать нас более самодисциплинированными людьми.
Это не просто внешнее поведение; это чтение также фокусируется на том, почему и на наших основных ценностях как людей. Он также дает множество примеров самодисциплины.
Если вам понравилась эта статья о том, как стать более самодисциплинированным, ознакомьтесь с другими похожими статьями!
- Конкретные примеры самодисциплины, которые могут помочь вам прямо сейчас!
- Я разорен! 10 причин, почему и как добиться большего успеха
- 17 лучших книг по самодисциплине
- 6 ключевых советов, как жить без долгов!
- 7 причин, почему вы никогда не будете слишком стары, чтобы учиться новому
Знание того, как добиться дисциплины, требует усилий, но выполнимо
Когда дело доходит до дисциплины, все дело в том, чтобы взять на себя обязательство совершенствоваться и восстанавливать себя, когда вы ошибаетесь. При этом определите одну область своей жизни, которую вы хотите улучшить.
Затем составьте план действий, который поможет вам улучшить самодисциплину. Со временем, усилиями и последовательностью вы добьетесь больших успехов в своей самодисциплине.
Обязательно ознакомьтесь с нашим списком действенных идей по самосовершенствованию для различных аспектов вашей жизни!
Как развить самодисциплину с радостью, смыслом и вызовом
Тяжелая работа часто рассматривается как тяжелая работа, которая истощает вашу энергию и требует некоторых страданий. Более того, люди часто считают, что у них либо есть самодисциплина, либо ее нет.
Но всегда ли так?
Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что люди могут развивать самодисциплину и даже находить тяжелую работу и самодисциплину приятными, значимыми и заряжающими энергией. В этом посте мы познакомим вас с доказательствами и предложим научно обоснованные стратегии, чтобы сделать именно это.
В частности, мы обсудим, как развивать самодисциплину путем:
- обучения тому, чтобы тяжелая работа приносила энергию и удовольствие
- найти смысл в своей работе
- отношение к слабостям и неудачам как к вызовам
Как всегда, наша команда исследователей проанализировала более 50 статей по психологии, поведенческой экономике и неврологии, чтобы убедиться, что наши предложения подкреплены самыми современными научными достижениями.
Развивайте самодисциплину, научившись находить тяжелую работу энергичной и приятной – также известное как «Учитесь трудолюбию»
Тяжелая работа сама по себе может приносить удовольствие. Действительно.
Возможно, вы думаете: пожалуйста, конечно, я лучше сейчас буду отдыхать на пляже, чем таскать тяжелые коробки или перепроверять финансовый отчет моей компании в сотый раз. И, конечно же, людям нужен отдых, расслабление и время, чтобы насладиться гедонистическими удовольствиями жизни.
Примеров тому множество в нашей повседневной жизни. Людям нравится заниматься всевозможными сложными делами, требующими самодисциплины, например, заниматься спортом, собирать пазлы из 1000 деталей и часами готовить изысканные блюда.
Вы также могли заметить, что упорный труд и самоконтроль улучшают результаты и делают их более значимыми. Возможно, любовь, вложенная в домашнюю еду, делает ее вкуснее, или вы почувствовали гордость и волнение после того, как заставили себя освоить новый навык. Эксперименты даже показали, что люди больше ценят комоды Ikea, когда прикладывают усилия для их изготовления!
источник – pexels.com
Итак, найдите минутку, чтобы подумать о временах, когда тяжелая работа была приятной и бодрящей. Возможно…
- Сложный рабочий проект, который потребовал от вас изучения новых навыков, оказался полезным или интересным,
- Принуждение себя закончить страшное задание наполняло вас чувством выполненного долга,
- Пережив несколько жизненных неудач, вы почувствовали, что можете преодолеть все, или
- Завершение тяжелой рабочей недели зарядило вас энергией, чтобы отпраздновать с коллегами.
Итак, как я могу получать больше удовольствия от тяжелой работы? Давайте обсудим «ученое трудолюбие».
Теперь, когда вы (надеюсь) заметили, что тяжелая работа может быть приятной и даже бодрящей, мы обсудим научно обоснованную стратегию развития связи между тяжелой работой и удовольствием: приобретенное трудолюбие.
Возможно, вам больше знаком негативный аналог выученного трудолюбия — выученная беспомощность. Выученная беспомощность возникает, когда люди «бросают» попытки, потому что чувствуют, что их усилия ничего не меняют.
Выученное трудолюбие по существу (намного лучше) противоположно выученной беспомощности; это происходит, когда люди верят, что усилия и самодисциплина приводят к желаемым результатам. Если при выученной беспомощности усилие становится бесполезным или даже отрицательным опытом, то при выученном трудолюбии усилие само становится положительным опытом . На биологическом уровне участки вашего мозга, связанные с вознаграждением, активизируются, когда вы практикуете самоконтроль или беретесь за сложную задачу, потому что ваш мозг автоматически связывает тяжелую работу с вознаграждением. Даже животные и маленькие дети могут научиться трудолюбию.
источник — pixabay.com
К сожалению, когда вы боретесь с самоконтролем или жизнь преподносит вам неудачи, легко начать верить, что усилия не увеличивают успех. Так как же начать учиться трудолюбию? Вот несколько научно обоснованных предложений:
Создавайте полезные задачи . Подумайте о том, какие испытания вам нравились в прошлом или вы всегда хотели попробовать, и начните их решать! Возможно, в детстве вам нравились словесные головоломки, вы боитесь бегать, но вам нравится идея участвовать в ежегодной благотворительной акции 5k вашего офиса, или вы всегда хотели научиться основам столярного дела. Используйте это как предлог, чтобы заставить себя сделать их. Решайте головоломки во время утренней поездки на автобусе, начните программу «Без бега» или запишитесь на урок деревообработки для начинающих на выходных.
Какими бы ни были ваши интересы, убедитесь, что задание сложное, но выполнимое. Вы хотите начать регулярно напоминать себе, что у вас есть сила воли, чтобы решать задачи, и тяжелая работа окупается.
источник – pexels.com
Помните, когда ваши усилия окупились . Человеческая память имеет тенденцию сосредотачиваться на плохих вещах. Перед сном мы снова и снова прокручиваем неловкие моменты дня или вещи, которые мы должны были сделать лучше. Мы не тратим столько времени на размышления о хороший материал — скажем, как наши встречи прошли без каких-либо серьезных сбоев или как наши клиенты в целом удовлетворены.
Итак, чтобы ваш мозг научился связывать усилия с вознаграждением, найдите время, чтобы подумать и о тех временах. Вы могли бы,
- Каждый вечер записывать время, когда ваше самообладание окупилось в тот день. Это может быть что-то большое, например, завершение проекта, на выполнение которого ушли месяцы концентрации и силы воли. Или это может быть что-то маленькое, например, встать с постели, не нажимая кнопку повтора, чтобы вы могли приступить к работе вовремя, не торопясь.
- Когда вы чувствуете себя подавленным, сделайте перерыв и вспомните один случай из своего прошлого, когда ваши усилия и сила воли окупились. Возможно, это была сдача важного экзамена или первая продажа. Смакуйте это воспоминание. Закройте глаза и вспомните детали того, где вы были, с кем вы были и каково это было.
- Оглянитесь вокруг и посмотрите, как тяжелая работа других людей привела к успеху. Это может быть особенно полезно, если вы изо всех сил пытаетесь увидеть примеры из своего личного опыта.
Развивайте самодисциплину, находя смысл в своей работе – Также известное как «Как работать, даже если это не приносит удовольствия»
Конечно, будут времена, когда вы просто не получите прилив удовольствия от своей работы. Что тогда? Далее мы обратимся к практике самодисциплины, сосредоточившись на значении вашей работы.
Найдите смысл в работе, помня, почему вы это делаете.
Прежде всего, подумайте, почему вы хотите усердно работать и развивать свою самодисциплину. Вы можете вспомнить из этого поста о теории ожиданий, что у вас больше шансов достичь своих целей, если вы помните, почему они важны.
Несмотря на то, что популярная культура превозносит праздную и непринужденную жизнь, исследования показывают, что работа может дать людям ощущение смысла, повышая общее благосостояние. Представьте, например, что вам 90 лет, и вы оглядываетесь на свою жизнь. Были бы вы счастливы проводить каждый день за просмотром Netflix или вечеринками на пляже? Или вы также хотели бы, чтобы вы бросили себе вызов, чтобы полностью раскрыть свой потенциал и выполнить значимую работу?
источник – Officialhoebox.tumblr.com
Работа может помочь удовлетворить основные психологические потребности, такие как желание чувствовать себя автономным (подлинным и владеющим собой) и компетентным. Это также может помочь вам жить целеустремленной жизнью в соответствии с такими ценностями, как забота о семье или личном росте.
Итак, чтобы повысить вероятность того, что вы достигнете своей цели, получая удовольствие от тяжелой работы и самодисциплины, найдите минутку и подумайте о том, почему работа имеет для вас значение. Возможно, вы хотите…
- Реализовать карьерные амбиции, например, создать компанию или продвинуться по карьерной лестнице,
- Научитесь чему-то, что вам интересно, например игре на фортепиано, фотографии или кикбоксингу,
- Создайте какое-то наследие, например, оставив мир немного лучше, чем вы его создали, или создав что-то новое,
- Обеспечить финансовую безопасность для себя или своей семьи или
Просто посмотрите, как многого вы можете достичь и реализовать себя, если сосредоточитесь.
источник – unsplash.com
Тот же самый метод вопроса «почему» можно использовать, когда у вас нет мотивации для выполнения конкретных утомительных задач. Например, если вы расстроены, проверяя финансовый отчет вашей компании в третий раз, или ненавидите еженедельные встречи, вы можете напомнить себе, почему они важны и как они связаны с более крупной целью. Например,
- Проверка деталей может быть необходима для обеспечения точности и организованности вашей работы, что поможет вам стать надежным человеком, которым вы хотите быть
- Еженедельные собрания служат для того, чтобы каждый мог высказать свое мнение и оставаться на связи, а открытое общение между коллегами является для меня важной ценностью
Когда вы чувствуете себя демотивированным, найдите минутку, чтобы подумать об этих больших, долгосрочных причинах, которые помогут вам найти смысл вашей работы.
Сделайте свою работу более осмысленной
Если вы все еще пытаетесь найти цель в своей работе, найдите минутку, чтобы подумать о том, как вы могли бы изменить ее, чтобы сделать ее более осмысленной. Полная смена работы может быть одним из вариантов. Но если это невозможно, поищите способы «обработать» то, как вы проводите свое время на текущей работе, чтобы оно было более осмысленным.
источник – unsplash.com
«Создание работы» относится к тому, как люди могут модифицировать свою работу, чтобы делать именно это. И есть несколько стратегий, которые могут сработать. Например, вы можете:
- Измените фактические задачи , которые вы должны выполнить. Будут ли другие задачи более сложными или более интересными для вас? Не могли бы вы обсудить с руководителем или коллегой, как распределить обязанности?
- Смените людей , с которыми вы работаете. Есть ли коллеги или руководители, с которыми вам нравится работать или которые вас особенно вдохновляют? Вы могли бы присоединиться к проектам с ними?
Создавая свою работу так, чтобы она была для вас более значимой, вы не только улучшаете свой личный опыт, но и можете стать более эффективным и высокопроизводительным сотрудником.
Развивайте самодисциплину, рассматривая слабости и неудачи как вызовы – также известный как «Как работать, даже если вы не очень хорошо в этом (пока)»
Наконец, жестокая правда заключается в том, что будет неудачи на пути. Вашему боссу не понравится предложение, которое вы дорабатывали неделями; придет день, когда вы просто не сможете собраться с самодисциплиной, чтобы продолжать работать. Ваша самодисциплина подведет вас.
Главное, это нормально! Это означает, что вы человек, и вам, возможно, нужно сделать перерыв и признать, что вы плохо себя чувствуете.
Затем, после перерыва, снова включите самоконтроль и вернитесь к делу. Эта способность вернуться к работе даже после неудачи — как бы вы это ни называли — стойкостью, выносливостью, выдержкой — имеет для окончательного успеха даже большее значение, чем IQ.
источник – pexels.com
Так как же восстановить самодисциплину после серьезной неудачи? Исследования показывают, что люди, которые рассматривают неудачи как возможности (а не как угрозы), гораздо чаще добиваются окончательного успеха. Мы обсудим два научно обоснованных метода, основанных на рассмотрении неудач как возможностей для роста:
- Признание того, что неудача является частью процесса роста, и
- Бросьте себе вызов, чтобы упражнять мышцы самоконтроля.
Признать, что неудача является частью процесса роста
При рассмотрении целей вы можете сосредоточиться на желаемом результате (т. этой цели («фокус процесса»). Исследования неоднократно обнаруживают, что сосредоточение внимания на процессе более полезно. Например, в одном исследовании люди, сидящие на диете, с большей вероятностью возвращались к здоровому питанию после срывов и в конечном итоге теряли больше веса, когда сосредоточивались на улучшении своего повседневного пищевого поведения (процесс диеты), а не на снижении веса (результат диеты). .
В самом деле, любая сложная задача, требующая постоянной самодисциплины, иногда связана с неудачами. Самая передовая и важная работа может даже привести к провалу. И преодоление неудач может даже помочь вам лучше развить «твердость», необходимую для успеха.
Так что в следующий раз, когда вас обескуражят неудачи, вместо того, чтобы думать о том, насколько это плохо, помните, что это ожидаемая часть процесса. Найдите минутку и подумайте:
- Как я могу использовать эту неудачу как возможность учиться, адаптироваться и совершенствоваться? Должен ли я изменить свой процесс?
- Могу ли я использовать эту неудачу как испытание для развития самодисциплины? Должен ли я попробовать еще раз? Работать над определенным навыком или привычкой?
Испытайте себя, упражняйте мышцы самоконтроля
Соответственно, даже если вы иногда находите тяжелую работу и самоконтроль утомительными, вы можете повысить свою выносливость. Растущие исследования показывают, что самоконтроль похож на мышцу. Точно так же, как вы можете укрепить свои руки, поднимая тяжести, или свое сердце, бегая трусцой, вы можете укрепить свою тяжелую работу и самоконтроль «мышцы» с помощью регулярной практики.
И тренировать самообладание не должно быть сложно. Было показано, что небольшие усилия и самодисциплина улучшают способности уже через несколько дней или недель. Например, практика улучшения осанки, использование недоминантной руки и принуждение себя к физическим упражнениям, как было показано, повышают самоконтроль и усилия при выполнении более поздних задач. (Вы когда-нибудь осознавали, что эта дурацкая игра «Саймон говорит» из дошкольного учреждения отчасти посвящена самоконтролю? Исследователи даже используют ее как показатель способности детей к саморегуляции!)
источник – pexels.com
Так что найдите минутку, чтобы подумать о простых способах включить упражнения по самоконтролю в свой распорядок дня. Вы могли бы…
- Тренируйтесь сидеть в идеальной позе каждый раз, когда вы едете на красный свет.
- Испытайте свое тело, стоя в очереди в кафе или продуктовом магазине. Сведите руки вместе и напрягите бицепсы, пока они не загорятся, или посмотрите, как долго вы сможете удерживать равновесие на одной ноге.
- Определите людей или ситуации, которые часто проверяют ваше терпение или самодисциплину, и намеренно сталкивайтесь с ними, чтобы вы могли проявить самообладание или самодисциплину. Возможно, вы будете делать глубокий вдох, улыбаться и здороваться каждый раз, когда увидите грубого соседа. Возможно, каждое утро вы будете начинать с работы над своим самым ненавистным проектом в течение 10 минут. Помните, что цель этого упражнения — намеренно бросить себе вызов. (А потом гордиться потом!)
Резюме как развивать самодисциплину с радостью, смыслом и вызовом
Таким образом, тяжелую работу и самодисциплину можно построить, включив радость, смысл и вызов. Чтобы сформировать сильную трудовую этику и повысить свою самодисциплину,
- научитесь находить тяжелую работу энергичной и приятной . Научитесь трудолюбию — научитесь связывать усилия с положительными результатами, чтобы ваш мозг начал автоматически ассоциировать их, а сама работа могла начать ощущаться положительной и полезной.