Как развивать наблюдательность и внимательность: Немного теории о внимании, внимательности и наблюдательности

Немного теории о внимании, внимательности и наблюдательности

 

Внимание – это избирательная направленность на тот или иной объект, сосредоточение на нем.

Обычно объект, который привлекает наше внимание, обладает некоторыми особенностями, свойствами: он интенсивно воздействует на нас, контрастирует с окружением или с чем-то привычным, он динамичен и воздействует на наши эмоции. Кроме того, в зависимости от нашего настроение, наших мыслей и потребностей, разные объекты привлекают наше внимание.

Бывает, что объект, на который мы направили своё внимание, не обладает этими свойствами. В этом случае мы вынуждены применять усилия для концентрации на нём. Это явление называется произвольным вниманием.

Не стоит путать внимание и внимательность. Под внимательностью понимают уже сложившееся качество личности, умение сосредотачиваться на чем-нибудь.

Есть еще одно схожее понятие – наблюдательность. Под ней подразумевается способность видеть детали, отдельные признаки.

Непроизвольное внимание, то есть такое, которое не требует от нас волевых усилий, дается нам с рождения. А вот внимательности, наблюдательности и умению концентрировать свои мысли на определенном объекте – этому человек учится на протяжении всей своей жизни.

 

О развитии внимания, внимательности и наблюдательности

Примерно до школьного возраста дети не умеют направлять свое внимание волевым усилием. Поэтому малыши так легко отвлекаются и часто сменяют деятельность – они просто еще не умеют подолгу сосредотачиваться на одном предмете.

Важно

Физиологи утверждают, что дошкольников больше всего привлекают эмоционально окрашенные объекты.

Поэтому примерно до 5-7 лет не следует требовать от ребенка, чтобы он сосредоточился на определенном предмете. Их внимание пассивно, оно направлено на то, что обладает притягательностью.

Но уже примерно в этом возрасте начинает развиваться навык использования произвольного внимания. Ребенок в подготовительной группе детского сада уже может направить свою волю на выполнение даже скучного задания.

Сила, концентрация внимания зависит не только от воли, но и от физиологического и психологического состояния. Уставший или очень огорченный человек будет рассеян, потому что не имеет сил или желания отвлекаться на что-то неинтересное и незначительное.

Есть и некоторые болезненные состояния, которые, нарушая деятельность мозга, уменьшают нашу способность быть внимательными. Даже воспаление носоглотки и аденоидов может сделать человека крайне рассеянным.

 

Как развить внимательность у ребёнка

Когда родители озабочены тем, что их ребенок не слишком внимателен, прежде всего, надо подумать, а не связано ли это с возрастными особенностями или с заболеваниями. Если эти факторы исключены, то научить ребенка быть более собранным и внимательным достаточно легко.

Для начала, организуйте его ежедневную деятельность так, чтобы его ничто не отвлекало – ни окружающие звуки, ни ожидание чего-то приятного, ни необходимость отвлекаться на другие важные дела во время выполнения какого-либо задания.

Хорошо также развить в ребенке навык самоконтроля. Он станет внутренней, самой сильной мотивировкой.

Если ребенку нужно выполнять множество различных заданий, особенно однотипных, полезно устраивать небольшие перерывы, во время которых можно расслабиться умственно, физически и эмоционально.

И конечно, существует довольно большое количество простых и веселых упражнений на развитие внимания. Если заниматься ими регулярно, не торопясь, фиксируя достижения, они приносят невероятный результат!

Самое главное: не надо стыдить ребенка за неумение делать что-то быстро и качественно. Не надо и шантажировать, обещая что-то приятное за выполненное правильно и в срок задание. Это прямой путь к заниженной самооценке и развитию самых разных комплексов.

 

Что ещё почитать:

Игры на развитие внимания

Дети – визуалы, аудиалы, кинестетики

Портрет гиперактивного ребёнка

Как развить внимательность или наблюдательность — Рамблер/женский

Внимательность — это одна из черт, которая помогает не только успешно справляться с поставленными задачами, но и влияет на выживаемость в определенные моменты жизни. А больше систематически невнимательных людей нас бесит разве что потный мужик, севший рядом в общественном транспорте. К счастью, есть способы, с помощью которых можно повысить свою внимательность и перестать бесить окружающих.

1 Диссонанс восприятия   Отличным упражнением является восприятие и чтение вслух текста, который написан разными цветами. Важно называть сам цвет, а не читать слова, причем сложность состоит в том, что слово «красный» может быть написано синим цветом, и мозг начинает нехило подтупливать в такие моменты. Как раз преодоление такого ступора и диссонанса вырабатывает внимательность и развивает мозг.

2 Круг и треугольник   Для этого упражнения понадобятся два карандаша и нехилый рассинхрон рук. Взяв в обе руки по карандашу, требуется одной рукой рисовать круг, а другой треугольник, причем необходимо соблюдать плавность линий и остроту углов. Такое упражнение не только тренирует внимательность, но и поможет развить оба полушария головного мозга.

3 Помни меня Тут потребуется предмет с максимальным количеством маленьких деталей, которые необходимо запомнить. Необходимо внимательно посмотреть на него и затем убрать, пытаясь вспомнить все детали, которые присущи этому предмету. Повторять до тех пор, пока все мелочи не будут перечислены.

4 Найди отличия  Картинки подобного рода тренируют помимо внимательности еще и наблюдательность. Обнаруживая отличия, мозг проделывает работу, которая затачивает твою внимательность и развивает способность к обнаружению едва различимых деталей.

5 Прочувствовать весь спектр Мы привыкли быстро поглощать пищу, не особо сосредотачиваясь на ее вкусе. Это упражнение потребует тщательного анализа того, что ты ешь, начиная от запаха и заканчивая улавливанием самых мелких вкусовых оттенков.

Такая тренировка позволит развить внимание не только на визуальном уровне, но и на осязательном.

6 Найди слово В представленной таблице из букв, расположенных в случайном порядке, необходимо составлять слова. Обычно такие таблицы бывают тематическими: слова, зашифрованные в них, относятся к какой-то одной теме, например животные, страны, профессии и так далее.

7 Создать дополнительную мотивацию Приступая к делу, которым не очень-то хочется заниматься, но которое требует немалого внимания, стоит создать для себя мотивацию. Например, можно пообещать себе сходить на обед после сдачи отчета, изобилующего большим количеством цифр. Такая система позволит с большим удовольствием выполнять работу, требующую сосредоточенности и внимания.

8 Считать желтые машины Вообще, цвет не столь важен, но стоит сделать выбор в сторону более редкого. Идя по улице, обращай внимание на машины выбранного цвета. Такое упражнение научит концентрировать внимание на выбранном объекте или группе объектов.

9 Таблица Шульте В этой таблице в хаотичном порядке разбросаны числа от 1 до 25, которые необходимо находить по порядку. Такое упражнение тренирует мозг из множества вычленять главное и концентрировать на этом внимание. Аналогичное задание можно проделать с числами, уже не расположенными в таблице. Цифры так же находятся в хаотичном порядке, но имеют различные цвета и размеры, что усложняет задачу. Оптимальное время выполнения такого задания составляет 4 минуты.

10 Стопроцентная концентрация Если предстоит работа, требующая внимательности для решения серьезных задач, то отдайся ей на все 100. Стоит отключить телефон, выйти из социальных сетей и исключить все факторы, которые могут отвлекать. Лишь полная концентрация на задаче позволит достигнуть положительного результата, а мимолетные отвлечения снижают эффективность работы, и все старания будут напрасны.

Зачем нужна наблюдательность и как ее развивать?

Ребенок много чего видит, но при этом не замечает: «Смотрит, но не видит, слушает, но не слышит». Зачем нужна наблюдательность и как ее развивать? Дошкольное детство — беззаботная пора, полагают многие взрослые. «Вся жизнь впереди, еще всему научится!» Однако чтобы учиться, ребенок должен уметь слушать и слышать, смотреть и видеть, анализировать, сравнивать, уметь наблюдать.

Наблюдение — это не просто непроизвольное восприятие окружающих предметов, явлений, а целенаправленная деятельность, подчиненная определённой познавательной задаче. Наблюдения обогащают представления ребенка об окружающем мире, служат основой для формирования обобщающих понятий, учат устанавливать причинно-следственные связи. Оно является основой развития мышления: умения анализировать, сравнивать, классифицировать, обобщать, делать выводы. В процессе наблюдения и отчета о наблюдениях развивается речь детей.

Наблюдать ребенок начинает с первых дней жизни. Сначала это

пассивное наблюдение. Он видит окружающие предметы, взрослых, постепенно начинает узнавать окружающих людей и значимые для него предметы. Чем больше взрослые общаются с малышом, чем ярче и разнообразней окружающий мир, тем выше потенциальные возможности для развития наблюдательности.

Нередко приходится видеть, как родители гуляют с малышом «параллельно» — малыш сидит в прогулочной коляске, мама или папа везут коляску, но в это время заняты абсолютно своими делами (слушают музыку через наушники, общаются с друзьями и др.). Яркое солнце, голубое небо, воробьи и голуби, красота окружающего мира остаются незамеченными. Безусловно, ребенок все видит, но мало, что замечает самостоятельно.

Ведущая роль в формировании наблюдательности принадлежит родителям, а прогулка — самый эффективный способ.

Гуляя с ребенком, обращайте внимание на особенности погоды. В ясный солнечный день на ярко-голубое небо, на листочки, переливающиеся на солнце, на зелёную травку, на дрожащие капельки росы, в пасмурную — на темное небо, крупные или мелкие капли дождя, град, раскаты грома, радугу, птиц, деревья и кустарники, цветы и т. д.

Многие родители, стремясь развивать ребенка, посещают множество разных публичных мест (Зоопарк, цирк, кинотеатр, парки и др.), много путешествуют. Но далеко не все оговаривают с ребенком увиденное, обращают внимание на новые явления, предметы, сравнивают с тем, что уже знакомо. В результате ребенок приходит в детский сад или в школу с фотографиями путешествия, но ровным счетом ничего не может рассказать. Родители в недоумении: «Как же так, помнишь, там были… так интересно…». А ребенок отвечает: «Я не видел. Я не помню». Конечно, он мог и забыть, но скорее всего впечатление от увиденного не оставило в памяти следа потому, что осталось явление или предмет незамеченным. Развивать наблюдательность можно с помощью специальных нехитрых заданий. На прогулке предложите ребенку найти два одинаковых предмета (два листа одуванчика, две одинаковые ромашки, два камушка и т. д.). Он охотно примется за поиски, и будет приносить вам многочисленные пары предметов, которые сначала кажутся очень схожими. Рассмотрите их вместе внимательно. Вы убедитесь, что они очень похожи, но все-таки не одинаковые. Постепенно ребёнок придет к выводу, что в природе вообще нет одинаковых предметов, что она никогда не копирует себя. Он начнет учиться пристальному вглядыванию, видению множества признаков там, где раньше он их не видел.

Особое внимание следует уделить цветовой гамме окружающего мира. Человеческий глаз различает огромное количество оттенков цветов, а вот слов для их обозначения значительно меньше. Выучив основные цвета, ребенок начинает на них ориентироваться. Обратите внимание ребенка на многоцветность окружающего мира. Летом все кругом зелено. Но сравните лист сирени, каштана, березы, веточку укропа и лопух: разница очевидна. Палитра оттенков зеленого цвета весьма разнообразна, так же как и всех других.

Обратите внимание ребенка на формы окружающих предметов, попробуйте найти похожие. Предложите рассказать, на что похож тот или иной предмет. Весьма разнообразна звуковая гамма окружающего мира. Гуляя в лесу, послушайте пение птиц. Сравните, звучат ли птичьи голоса около вашего дома. Из чего состоит городской шум? Как звучит дождь? Журчит ручей? Шумит река? Звенит капель? Свистит ветер? Скрипит снег? Что вообще может звенеть, скрипеть, свистеть, шуметь? Постепенно ребенок научится слышать неречевые звуки, сделает вывод, что, например, свистеть может человек, птица, ветер, свисток, но все эти звуки разные. Такой опыт способствует развитию слухового внимания, формированию фонетико-фонематических представлений, пополняет словарный запас, развивает речь в целом, помогает научиться выстраивать причинно-следственные связи. Научите ребенка видеть отдельные детали предметов, по одной детали тренируйте узнавать целое. Например, у велосипеда есть руль, сиденье, педали, рама, звонок. Руль — это часть велосипеда. Поиграйте в игру «Какой детали не хватает?»

От больших реальных предметов переходите к рассматриванию природы: деревьев, насекомых, животных, цветов и т. д. Предлагайте ребенку описать внешний облик (например, жука), действие, поведение, черты сходства и различия. Постепенно ребенок начнет самостоятельно подмечать то, на что раньше не обращал внимания.

Развивать воображение, наблюдательность, умение выделять главное можно с помощью различных игр. Положите на столе несколько похожих предметов, пусть ребёнок рассмотрит их и расскажет об одном из них на выбор, а вы должны узнать, о каком предмете идёт речь. Можно поиграть в игры.

«Что на что похоже?»

Сначала вы спрашиваете ребёнка: на что и почему похож, например, апельсин? Затем вы меняетесь ролями, и ребенок сам называет вам предметы, «родственников» которых вы должны отыскать. Выигрывает тот, кто находит больше предметов, чем-либо напоминающих предложенный.

«Послушай и найди»

Взрослый описывает внешний вид дерева (цветка, кустарника, игрушки и др.) — его размеры, цвет, форму листьев, наличие семян и плодов. Ребёнок определяет, что это за дерево. Затем участники меняются ролями.

«Что изменилось?»

На столе разложены предметные картинки. По сигналу взрослого ребёнок закрывает глаза. А вы убираете одну картинку. Ребенок должен узнать, какую картинку забрали. Постепенно количество картинок увеличивается. Взрослый меняет одну картинку на другую, ребенок должен сказать, какая картинка исчезла, и какая появилась. Сначала картинки располагаются друг за другом, затем в виде таблички, потом перемешиваются.

Каждый взрослый может придумать множество аналогичных игр. Важно, чтобы эти игры были не отдельными эпизодами, а стали повседневным увлекательным занятием, которым можно заниматься и по дороге в детский сад, и на прогулке, и на отдыхе. В этом случае столь необходимое качество, наблюдательность, будет полноценно формироваться и постепенно станет интсрументом для получения новых знаний. Наблюдательность — это форма чувственного познания мира, благодаря которому люди могут различать похожие предметы, звуки, запахи, узнавать знакомые лица и т. д. Наблюдательный человек лучше чувствует действительность, свободнее ориентируется в пространстве. Улучшая это качество, вы одновременно развиваете усидчивость, внимательность, умение сосредотачиваться и доводить начатое дело до конца. Кроме того, занятия по развитию наблюдательности позволят вам лучше узнать своего ребенка, взглянуть на мир его глазами.

Игры на внимательность, сообразительность и память для детей 6, 7, 8 лет

Нередко дети, удивляющие окружающих своей феноменальной сообразительностью, на уроках, по словам учителя, «витают в облаках», а в контрольных допускают нелепые ошибки. Может им просто скучно, но, скорее всего, причина кроется в невнимательности, а эту проблему легко устранить. Стать ребенку более собранным, усидчивым, научиться хорошо управлять вниманием помогут игры и специальные небольшие упражнения. Именно о них пойдет речь в нашей статье.

Подбираем упражнения и игры на внимательность

У внимания есть несколько разных свойств, а нарушение любого из них негативно сказывается на поведении ребенка. Это:

• Объем. При недостаточно развитом объеме внимания дети не могут концентрироваться одновременно на нескольких предметах.
• Избирательность. Это способность сосредоточиться на важной задаче, не отвлекаясь на второстепенные факторы. Если ребенок не доводит дело до конца, у него не развито именно это свойство.
• Переключаемость. О его нарушении можно говорить, когда малыш с трудом переключает внимание с одного предмета на другой. 
• Устойчивость и концентрация. Ребенок не может сосредоточиться на каком-то действии определенное время, быстро отвлекается — работайте в этом направлении. 

Понаблюдайте, что из перечисленного наиболее характерно для поведения вашего малыша, и подбирайте упражнения, развивающие, в первую очередь, именно это свойство. 

Игры на внимательность для детей

В связи с тем, что для младших школьников игровая деятельность еще является основной, лучший способ для их развития — игры. Для этой цели подходит большинство развивающих пособий: сортеры, конструкторы, пазлы, мозаика, бизиборды. Все они развивают устойчивость и степень концентрации внимания. Для школьников младших классов или дошкольников наиболее полезными считаются:

• Лото. Представляет собой ряд карточек (каждая из них — индивидуальное игровое поле) и фишек, на которые нанесены рисунки. Правила детского лото не отличаются от классического взрослого, только вместо цифр в ячейках изображены различные предметы. Это игра на развитие внимания, памяти, наблюдательности.
• Домино. Сегодня трудно найти дом, где нет домино. Эта игра позволяет интересно провести время всей семьей, ведь она нравится взрослым и детям. Но главная ее ценность в способности оказывать максимальное воздействие на развитие ребенка. Домино учит детей внимательности и наблюдательности, ведь им надо найти пару к нужной фишке. Кроме того, игра развивает ассоциативное и логическое мышление, навыки общения.
• Мемори. Это игра на память, в процессе которой нужно за короткий промежуток времени запомнить расположение парных картинок. Для этого необходимо сконцентрироваться и внимательно следить за действиями партнеров. 
• Шнуровки-бусы. Многие считают, что это занятие подходит только для совсем маленьких детей, но они ошибаются. Дайте задание ребенку собрать элементы в определенном порядке: красный, два синих, зеленый. Повторите условие несколько раз и оцените результат. Начинать надо с простого чередования, постепенно усложняя задачу и скорость выполнения.

Играя с детьми 6-7 лет необходимо помнить, что для этого возраста оптимальная продолжительность занятий составляет 25 минут, после чего они начинают отвлекаться. Если вы хотите посвящать развитию ребенка больше времени, делайте перерывы между играми на внимание, давайте время для отдыха или активных физических упражнений.

Подвижные игры на внимательность

Пользу физических упражнений для детей трудно переоценить — это укрепление здоровья, приобретение ловкости и силы. Но, кроме этого, активное движение способствует снабжению мозга кислородом, что положительно сказывается на мышлении, сообразительности, памяти. В упражнения можно добавить элементы, направленные на тренировку внимания:

• Подними руку. Эту игру на развитие можно предложить группе детей. Ребята садятся в круг, ведущий находится в центре. Он подходит к одному игроку и громко произносит слово «руки», после чего, оба соседа выбранного ребенка должны поднять по одной руке. Тот кто находится справа — левую, а тот кто слева — правую. Если играющий ошибается, становится ведущим. Победителем становится самый внимательный.
• Высоко — низко. Дети выстраиваются в один ряд. По команде ведущего (вожатого) «высоко» они должны поднять руки над головой, а услышав слово «низко» — присесть и коснуться пальцами земли. Вожатый пытается запутать игроков, неправильно выполняя свои команды. Тот кто ошибся, выбывает из игры. Выигрывает последний, кто смог правильно выполнить все команды.
• Покажи — не ошибись. Перед детьми выкладываются несколько предметов: мяч, обруч, скакалка. Ведущий показывает на один из них и произносит название. Если правильно — дети должны поднять руки вверх, в противном случае, потопать ногами. Здесь победителей нет, в конце игры отмечают самого внимательного.

Такие занятия принесут огромную пользу гиперактивным малышам, которым особенно трудно усидеть на месте и сконцентрироваться. Помимо игр на открытом воздухе, проводить тренировки можно с помощью небольших упражнений.

Упражнения на развитие внимательности 

Они относятся к наиболее распространенным способам корректировки внимания. Для таких занятий не нужно много времени, а устраивать тренировки можно дома, в транспорте, на прогулке. Представляем ряд упражнений, которые можно взять за основу и придумать свои варианты: сложнее, легче или интереснее:

• Слушаем и считаем. Взрослый читает небольшой текст и одновременно постукивает карандашом по столу. Ребенок должен рассказать о чем говорилось в рассказе и подсчитать число ударов. 
• Искать предметы. Ребенку дают карточки с рисунками замаскированных предметов (наложенными друг на друга, неполными, перечеркнутыми), их надо распознать и раскрасить.
• Запрещенные цифры. Договорившись, какие цифры нельзя произносить и что вместо них говорить, к примеру, слово «нет», предложите ребенку сосчитать от 1 до 32 или более. 
• Найди отличия. Детям предлагают два одинаковых, на первый взгляд, изображения, с небольшими отличиями в деталях, которые надо отыскать. Это упражнение развивает распределение и переключаемость внимания. Для школьников 7-8 лет не должно быть слишком много отличий.
• Вы поедете на бал? Взрослый произносит фразу, в которой заключены все правила игры: «Черное с белым не носить, да и нет не говорить. Вы поедете на бал?» и получив утвердительный ответ, начинает испытание внимательности.  Смысл заключается в том, чтобы ребенок, отвечая на всевозможные каверзные вопросы, не сказал «черное», «белое», «да» и «нет». Это хорошо знакомое детское развлечение развивает концентрацию и распределение внимания. 

Внимательность — это залог хорошей успеваемости, высоких достижений, умения все замечать и вовремя координировать свои действия. Лучший метод для ее развития — игра. Если заниматься с ребенком каждый день и не прибегать в воспитании к назидательному тону, то результаты не заставят себя долго ждать. Про полезные игры можно прочитать в нашей статье «6 игр на развитие памяти».

Групповые тренинговые упражнения «Развитие внимания и наблюдательности»

Групповые упражнения для развития

внимания и наблюдательности.

Педагог-психолог

Октябрьской средней школы

района М.Жумабаева СКО

Иванова Ольга Викторовна

Цель: Снятие эмоционального напряжения, развитие внимания и наблюдательности у учащихся среднего и старшего звена при различных обстоятельствах.

Актуальность: Невозможно сделать всю работу одному, время от времени все равно приходится прибегать к помощи другого человека. В сплоченном коллективе взаимопомощь – это залог успеха, без поддержки будут достигнуть только маленькая цель, которую поставил каждый, но цель коллектива останется на нулевом уровне. 

Упражнение «Счет».

Задание: ведущий задает счет по количеству участников. Считать необходимо поочередно, но не сговариваясь.

Правила:
• если оба члена команды называют цифру вместе, игра начинается сначала;
• разговаривать запрещено;
• допустимо использование мимики, жестов.
• задача усложняется – всех участников просят играть с закрытыми глазами.

Результат: во время упражнения учащиеся вынуждены предугадывать действия друг друга, обращать внимание на невербальные обращения и манеры. В конце задания игроки обсуждают итоги и основные проблемы, препятствующие выполнению задания.

Упражнение «Фигура».

Ход упражнения

Постройте весь коллектив в круг, и пусть участники закроют глаза. Теперь, не открывая глаз нужно перестроиться в квадрат, или любую другую фигуру. Обычно сразу начинается балаган, все кричат, предлагая свою стратегию. Через какое-то время выявляется организатор процесса, который фактически строит людей. После того, как квадрат будет построен, не разрешайте открывать глаза. Спросите, все ли уверены, что они стоят в квадрате? Обычно есть несколько человек, которые в этом не уверены. Квадрат действительно должен быть ровным. И только после того, как абсолютно все согласятся, что стоят именно в квадрате, предложите участникам открыть глаза, порадоваться за хороший результат и проанализировать процесс. Так же можно строиться в другие фигуры.

Во время упражнений участники переживают сильные эмоции и делают массу выводов, поэтому после каждого этапа можно устраивать небольшое обсуждение. Самый главный вопрос здесь: каким образом задание можно было сделать качественнее и быстрее?

Упражнение «Коллаж»

Ход упражнения

Учащихся необходимо разделить на группы по 6-8 человек. Группа садиться за стол, предлагается ватман, клей, цветные карандаши, краски с кисточками, цветная бумага. Каждый ученик занимает свое место вокруг ватмана, не вставая и не пересаживаясь. Команда решает: будет каждый из участников выполнять свою роль или рисовать свой рисунок, но так чтобы он гармонировал с общей картиной. Рисунок может выполняться по кругу.

По завершению упражнения необходимо обсудить, что понравилось, а что вызвало трудности в выполнении данной работы.

Упражнение «Гусеница»

Для игры понадобятся несколько воздушных шаров – по числу играющих. Ребята становятся в колонну в затылок друг другу, положив руки на плечи впередистоящим. Воздушные шарики зажимаются между животами задних и спинами передних игроков. Дотрагиваться до шариков, поправлять их – нельзя. Передний игрок держит свой шарик на вытянутых руках. Цель игры – пройти таким образом по некому заданному маршруту. На пути можно поставить стулья, натянуть веревки, положить какие-то предметы на пол.
Комментарий: главное, на что стоит обратить внимание, а потом помочь ребятам осознать это в ходе обсуждения: как сами ребята координировали свои действия? Рискнул ли кто-то взять на себя роль лидера, руководителя движения? Что потребовалось от каждого, чтобы удачи достигли все? 

Упражнение «Найди свою пару»

Для игры необходимы карточки с названиями животных (Одно название животного пишется на 2 карточки). Если участников нечетное количество, то какое-то одно название животного пишется на 3 карточки и участники игры заранее об этом предупреждаются.
Группа садится в круг. Задача каждого участника – не показывая никому карточку, выйти в центр круга и при помощи мимики и жестов показать животное, название которого было написано на карточке данного участника. Ни в коем случае нельзя издавать звуки – это слишком просто.

Упражнение «Рисунок на спине»

Участники становятся в цепочку, друг за другом. (Если людей много, то их стоит разбить на несколько групп и выстроить в цепочки) Каждому участнику выдается ручка (или другое пишущее средство) и листочек. Последнему в цепочке необходимо показать картинку. Он рисует эту картинку на спине у участника, который стоит впереди него. Последний пытается в это время понять, что же было нарисовано у него на спине и нарисовать это же на спине у человека, стоящего впереди него. И так до конца цепочки. После окончания сверяются первый и последний рисунок. Так, например, когда я была участником данной игры, звездочка (первый рисунок) превратилась в луг с цветочками и солнышко (последний рисунок).
Данная игра – хороший повод посмеяться и уловить особенности окружающих людей.

Упражнение «Строители будущего»

Для игры понадобятся маркеры или фломастеры, листы формата А3, карточки с заданиями, а именно:
— Нарисовать здание в 10 этажей.
— Контур здания должен быть фиолетового цвета.
— Окон здания должно быть по 2 на каждый этаж.
— На здании должен развиваться синий флаг.
…и так далее.

Карточек должно быть столько же, сколько и участников. Если участников слишком много, то их можно разбить на группы, тогда понадобится меньше карточек. Каждому участнику раздается по карточке. Его задача молча нарисовать то, что ему выпало. Между собой участники тоже не разговаривают. Все участники группы рисуют одновременно.  Для удобства проведения игры лучше, чтобы лист бумаги был прикреплен к стене, а количество участников не превышало 5 человек. Для азарта можно устроить состязания на время, тогда понадобится секундомер.

Упражнение «Что такое?»
Заранее для игры, в идеале, необходимо подготовить карточки со сложными для объяснения словами (Например, цирюльник, жребий, микрорайон, интерпретация и тд.), но можно обойтись и обычными словами для учащихся среднего звена(кресло, телефон, светофор и тд.). Участники разделяются на группы по три – четыре человека, карточки разделяются между ними. По сигналу каждая из команд начинает совещаться. После того, как окончится совещание, каждый из участников забирает себе одну или более карточек, которые будет объяснять. Число карточек в каждой команде должно быть одинаковым. Важно, чтобы он задал присутствующим только один вопрос о предмете на карточке так, чтобы все остальные смогли понять, что это и дать ответ. Например:
— Удобное сиденье с подставками для рук?
— Кресло.

Побеждает та команда, которая соберет больше правильных ответов.

Упражнение «Волшебная бутылочка»

Упражнение позволяет участникам задуматься о тех изменениях, которые они хотели бы видеть в себе, своем классе, школе. Так же это упражнение можно использовать для завершения занятия.

Психолог дает группе, следующие инструкции: «Представьте себе, что вы или ваш класс находят старую лампу, кто-то берет ее в руки, потирает и из нее появляется волшебный джин. Теперь вы можете загадать три желания. Но есть маленький нюанс, так как лампу вы нашли вместе со своей командой, то и желания должны касаться вашей команды, учебы например. Вы можете изменить своих одноклассников, сделать больше перерывы между уроками, изменить расписание занятий и т.д. Каждый может загадать свои три желания. Далее, каждый пишет свои три желания, которые направлены на изменение рабочей обстановки. И следом формируется общий список пожеланий.

Обсуждение: Можно ли что-то сделать, чтобы эти перемены произошли в реальности? Если нет, то, что можно сделать для улучшения волнующего вопроса?

Упражнение «Пожелания»

Участникам раздаются листочки с именами одноклассников. Каждый должен написать пожелания тому, кто указан на листочке. Затем пожелания даются тому, кому они предназначены. Пожелания должны быть доброжелательными, позитивными.

Рефлексия тренинга

– Кому, что понравилось, что не понравилось? – Какие выводы сделали для себя. (Высказывания каждого участника.)

Ритуал прощания «Наш дружный класс(коллектив)»

Все встают в круг, берутся за руки и поднимают их кверху, встав на носочки, как бы дотягиваясь до солнца, к хорошему, к позитивному, к успеху, к совершенству.

Игровые упражнения на развитие внимания

При проведении игр следует обязательно учитывать возрастные особенности детей.

Дети 3-4 лет — обычно могут заниматься в течение 14-20 минут. Дошкольники старшего возраста — могут заниматься около получаса.

Кто за кем?

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Дети делятся на 2 команды по 5-6 человек и становятся в 2 шеренги. Один из каждой команды – водящий – стоит спиной ко всем; остальные в это время перестраиваются.

Ведущий подает сигнал, и водящий, быстро повернувшись лицом к шеренге, старается запомнить, кто за кем стоит. По новому сигналу через пять-десять секунд водящий, отвернувшись, должен сказать, в каком порядке стоят его товарищи. Затем водящий становится в шеренгу, а его место занимает другой ребенок, и так пока все из команды не побывают водящими .

Кто быстрее соберет?

Ведущий раскладывает 5 различных предметов на подоконнике или на столе. Водящему из 1 команды завязывают глаза, и он должен быстро (не дольше, чем за 1 мин.) собрать все эти предметы в том порядке, который укажет ему ведущий.

Тот меняет расположение предметов и дает по очереди задание игрокам из 2- й и 3–й команд. Собравший быстрее всех считается победителем.

Лови не лови.

Цель – развивать умение распределять внимание.

Процедура игры. Ребята становятся в круг. У играющих два мяча, которыми они перебрасываются, — светлый и темный. Светлый мяч нужно ловить всегда, а темный только тогда, когда его бросают молча. Если бросающий темный мяч говорит: “Лови”, ловить нельзя. Пытающийся поймать мяч выбывает из игры.

В середине круга находится ведущий, он бросает мячи, упавшие внутри.

Игра заканчивается тогда, когда останется 2-3 игрока, которым все хлопают и считают их победителями.

Съедобное – несъедобное.

Цель – развивать переключаемость внимания.

Процедура игры. Дети садятся в круг. Ведущий говорит задуманное им слово и бросает мяч своему соседу. Если слово обозначает еду (фрукты, овощи, сладости, молочные, мясные и другие продукты), то ребенок, которому бросили мяч,  должен поймать его (“съесть”). Если слово обозначает несъедобные предметы, то мяч не ловится. Если ребенок справился с заданием, то он становится ведущим и называет свое задуманное слово другому ребенку, и бросает мяч.

Карлики и великаны.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Дети садятся или становятся полукругом. Ведущий называет предметы. Если слово означает что-то довольно большое, то дети становятся на носочки и поднимают руки вверх, а если наоборот, что-то очень маленькое (например, иголка, мышка), то дети садятся на корточки. Ведущий может сознательно ошибаться, а многие ребята непроизвольно, в силу подражания, будут повторять действия ведущего. Необходимо выполнять правильно, кто ошибается – выбывает из игры. и так до тех пор, пока не останутся 2-3 человека. Аналогично можно играть в игру “Летает – не летает”.

Найди фото.

Цель – развивать концентрацию и распределение внимания.

Процедура игры. Клоуны сфотографировались, но когда пришли получать фотокарточки, они оказались перепутанными. Задача: каждому клоуну разыскать свое фото. На фланелеграфе располагаются фотокарточки клоунов с разной мимикой. Ребенок получает оригинал (лист с изображением лица клоуна) и должен найти его аналог среди фотокарточек. Затем к поиску приступает следующий участник игры, и так до тех пор, пока не найдут все фотокарточки.

Игра сопровождается хлопками, речевками типа: “Смотри внимательно – найдешь обязательно!” Когда ребенок сделал выбор ему можно задать вопросы: “У тебя какой клоун?” (веселый, грустный и т.д.) “Как бы нам его назвать?” (Плакса, Ворчун, Хохотуни т.д.) “Куда смотрит клоун?” В поисках ответа на заданный вопрос принимают участие все играющие.

Пастух.

Цель – развивать умение концентрировать и распределять внимание.

Условие: помочь пастуху разыскать корову по определенным приметам. (На плакате изображено стадо пасущихся коров, ребенку выдается лист с изображением одной коровы). Также как и в предыдущей игре, ребенку необходимо сконцентрировать внимание на нескольких признаках: особенностях окраски туловища, форме и окраске рогов, туловища и т.д.

Поиск усложняется тем, что различия в признаках незначительны и надо быть особенно внимательным и точным.

Будь внимателен!

Цель – стимулировать внимание, обучение быстрому и точному реагированию на звуковые сигналы.

Процедура игры. Дети стоят группой, свободно. Каждый ребенок находится на расстоянии примерно 50 см от другого. Звучит маршевая музыка. Дети маршируют под музыку свободно, у кого как получается.

В ходе марширования руководитель игры произвольно, с разными интервалами и в вперемежку дает команды. Дети реализуют движение в соответствии с командой.   “Зайчики!”          Дети прыгают, имитируя движение зайца.

“Лошадки!”      Дети ударяют ногой об пол, как будто лошадь бьет копытом.

“Раки!”             Дети пятятся, как раки (спиной).

“Птицы!”          Дети бегают, раскинув руки (имитация полёта птицы)

“Аист!”             Стоять на одной ноге.

“Лягушка!”       Присесть и скакать вприсядку.

“Собачки!”       Дети сгибают руки (имитация движения, когда собака “служит”)

и лают.

“Курочки!”       Дети ходят, “ищут зёрна” на полу и произносят “ко-ко-ко!”

Слушай хлопки!

Цель – развитие активного внимания.

Процедура игры. Дети двигаются свободно в группе или ходят по кругу. Когда ведущий хлопает в ладоши определённое количество раз, дети принимают соответствующую позу (на 10-20 секунд).

1.Поза “аиста” (ребёнок стоит на одной ноге, поджав другую).

2.Поза “лягушки” (присесть, пятки вместе, носки врозь и колени в стороны, руки

между ногами на полу)

3.Дети возобновляют движение (ходьбу).

Замечания:

До начала игры “разучивается каждая поза и репетируются: хлопки-поза.

Зеваки.

Цель – развитие волевого (произвольного) внимания.

Процедура игры. Дети идут по кругу, друг за другом, держась за руки. По сигналу ведущего (“Стоп!”) останавливаются, делают четыре хлопка, поворачиваются на 180 градусов и начинают движение в другую сторону.

Направление меняется после каждого сигнала.

Если ребенок запутался и ошибся, он выходит из игры и садится на стул в комнате. Игра заканчивается, когда в ней остаются 2-3 ребенка. Они объявляются победителями и им все хлопают.

Лабиринты.

Цель – развивать умение концентрировать внимание, связную речь, самоконтроль.

Процедура игры. Ребенку показывают картинку, спрашивают: “Кто нарисован? Что она (они) делают?” Объясняют, что такое лабиринт. Читают стихотворение или рассказывают какую-нибудь историю или сказку, а потом просят, например, помочь девочке найти домик, в котором живёт её бабушка.

Сначала предлагают ребенку проследить линию глазами, если он не справляется с заданием, ему предлагается проследить линию с помощью указки. Далее от простого варианта переходят к более сложному.

Собери бусы.

Цель – развивать восприятие цвета, формы, величины; умение анализировать и обобщать, концентрировать внимание.

Процедура игры. Ребёнку показывают рисунок с изображением бус, в зависимости от того, что изображено на картинке, ребёнку дают задание, например: “Какие бусинки нанизаны неправильно? Найди продолжение бус”. Задание можно сопровождать стихами, например:

Бусы на пол полетели,

Весело

Затарахтели:

Две –

Кот Васька закатил,

Восемь бусин потеряли,

Двадцать под столом собрали,

А одну –

Я проглотил.

Р.Сеф. Бусы.

Найди различия в картинках.

Цель – развивать восприятие формы, цвета, величины предметов, наблюдательность, концентрацию внимания.

Процедура игры. Ребенку читают стихотворение и просят выполнить задание, а потом дают картинки. Если он затрудняется, то предлагают получше рассмотреть картинки, а также помогая наводящими вопросами.

Все к своим флажкам!

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Дети образуют небольшие кружки (по 3-5 человек). В центре каждого кружка находится цветной флажок (желтый, красный, синий). По первому сигналу взрослого дети разбегаются по всему залу. По второму сигналу останавливаются, приседают и закрывают глаза, а взрослый меняет флажки местами. На слова “Все к своим флажкам!” дети открывают глаза и бегут к флажкам своего цвета и вновь образуют круг.

Побеждает та группа, которая собралась в круг первой.

Игра с флажками.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Когда вы поднимаете красный флажок, дети должны подпрыгнуть, зеленый — хлопнуть в ладоши, синий — шагать на месте.

 

Что изменилось?

Цель – развивать объем внимания.

Процедура игры. Поставьте перед детьми 3-7 игрушек. Дайте сигнал, чтобы они закрыли глаза, и в это время уберите одну игрушку. Открыв глаза, дети должны угадать, какая игрушка спрятана.

Найди отличия.

Цель – развивать устойчивость внимания.

Процедура игры. Покажите ребятам два почти одинаковых рисунка и попросите найти, чем один рисунок отличается от другого.

Найди одинаковые.

Цель – развивать устойчивость внимания.

Процедура игры. На рисунке дети должны найти два одинаковых предмета.

Ухо-нос.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. По команде «Ухо» дети должны схватиться за ухо, по команде «Нос» -за нос. Вы тоже выполняете вместе с ними действия по команде, но через некоторое время начинаете делать ошибки.

Замри.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. По сигналу воспитателя дети должны замереть в той же позе, в которой были в момент сигнала. Проигрывает тот, кто шевелится, его забирает к себе дракон или он выбывает из игры.

Повторяй за мной.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Под любую считалку вы ритмично выполняете простые движения, например, хлопаете в ладоши, по коленям, топаете ногой, киваете головой. Дети повторяют движения за вами. Неожиданно для них вы меняете движение, и тот, кто вовремя не заметил это и не сменил движение, выбывает из игры.

Платочек.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Дети встают в круг. Водящий бегает или ходит сзади круга с платочком в руке и незаметно кладет платочек у кого-то за спиной. Затем он делает еще один круг, и если за это время новый владелец платочка не объявится, считается, что тот проиграл. Тот, кто заметит платочек у себя за спиной, должен догнать водящего и осалить. Если это удается, водящий остается прежний. Если нет – водит второй.

Хлопай в ладоши.

Цель: развивать способности к переключению вни­мания, к быстроте переключения и распределения внимания.

Инструкция: Сейчас я буду называть различные слова: стол, кровать, карандаш, воробей, книга, стул, кошка, чашка и т. д.

Вы должны меня внимательно слушать и хлоп­нуть в ладоши в тот момент, когда услышите слова, обозначающее (называющее) животного (посуду, ме­бель и т. п.). Можно немного поменять задание, пред­ложив детям встать, когда услышат слова, на которые нужно обращать внимание.

Запрещение цвета.

Цель: развивать опосредованное внимание, концен­трацию и распределение.

Инструкция: Слушайте меня внимательно! Я буду вам сейчас задавать вопросы, а вы должны быстро записывать ответы в столбик, соблюдая два правила:

1. Нельзя называть два запрещенных цвета — белый и голу­бой;

2. Нельзя дважды называть один и тот же цвет.

Вопросы:

1. Какого цвета трава? 2. Какого цвета небо? 3. Ка­кого цвета лепестки подсолнуха? 4. Какого цвета ле­пестки у ромашки? 5. Какого цвета листья осенью? 6. Какого цвета лягушка? 7. Какого цвета снег? 8. Ка­кого цвета море? 9. Какого цвета солнце?

Возможные варианты ответов:

1. Зеленого. 2. Синего. 3. Как трава. 4. Молочного. 5. Желтого, красного, бордового. 6. Болотного. 7. Ис­крящийся. 8. Бирюзовый, цвет морской волны. 9. Оранжевого, яркого.

Запрещенные движения.

Цель: формировать собранность внимания.

Инструкция: Ребята, встаньте ровненько. Все внимание на меня. Я сейчас буду делать определенные движения руками, а вы будьте внимательны и все движения повторяйте за мною. Но не забывайте об одном правиле: нельзя опус­кать руки вниз. А если я опускаю вниз руки, вы долж­ны в ответ поднять свои руки вверх. Готовы? Кто оши­бется, выбывает из игры.

Прямой и обратный счет.

Цель: развивать способность к распределению внимания.

Повторим обратный счет от 10 (10, 9, 8, 7, б, 5, 4, 3, 2, 1). Повтори его еще раз, но одновременно выполняй движения, какие буду делать я (простые физические упражнения, рывки руками).

Пальцы

Цель: развивать внимание «в чистом виде», фор­мировать способность к сосредоточению.

Инструкция: Переплетите пальцы рук, которые лежат на коле­нях, оставив большие пальцы свободными. По моей команде «Начали!» вы медленно начинаете вращать большие пальцы — один вокруг другого с постоян­ной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы большие пальцы рук не касались друг друга. Необходимо сосредоточить внимание на этом движе­нии. По моей команде «Стоп», прекратите упражне­ние. (Длительность работы пальцами — две минуты).

Нарисуй.

Цель: развивать произвольное внимание.

Инструкция: Нарисуй в один ряд десять треугольников (необхо­димо дать ребенку лист бумаги и цветные каранда­ши). Будь очень внимателен. Заштрихуй красным карандашом 3, 6 и 9 треугольники. Зеленым — 2 и 5, синим карандашом 4 и 8 и т. д.

Селектор.

Цель: развивать переключение, концентрацию внимания.

Для данного упражнения из группы детей выби­рается один ребенок — «приемник». Остальные дети — «передатчики» — заняты тем, что каждый счита­ет вслух от любой цифры в разных направлениях. «Приемник» держит в руке жезл и молча слушает. Его задача — по очереди «настроиться» на каждый «передатчик», он может повелительным жезлом зас­тавить его говорить громче или же, наоборот, убавить звук того или иного «передатчика». После того как «приемник» достаточно поработает, он передает пове­лительный жезл своему соседу, который становиться «приемником», а сам, в свою очередь, становится «пе­редатчиком». В ходе игры повелительный жезл со­вершит полный круг.

Запрещенные числа.

Цель: развивать опосредованное внимание, концен­трацию и распределение внимания между условием и материалом.

Инструкция: Ребята, сейчас я буду задавать вопросы, а вы быст­ро записывайте на них ответы. Но вы должны соблю­дать два правила:

 1. Нельзя называть числа 2 и 4;

 2. Нельзя повторять одно и то же число.

Вопросы: 1. Сколько пальцев на одной руке? 2. Сколько лап у собаки? 3. Сколько будет дважды три? 4. Сколько лап у курицы? 5. Сколько тебе лет? 6. Сколько звезд на небе? 7. Сколько будет дважды два? 8. Сколько глаз у бегемота? 9. Сколько будет, если к двум прибавить три?

Возможные варианты ответов:

1. Пять. 2. Столько, сколько у кошки. 3. Шесть. 4. Пара. 5. Немного. 6. Очень много. 7. Столько же, сколько и три плюс один. 8. Столько, сколько у меня. 9. Столько же, сколько три плюс три и минус один.

 Наблюдательность.

Цель: развивать активное внимание, связь внима­ния и зрительной памяти.

Инструкция: Вам необходимо по памяти описать школьный двор, путь из дома в школу и обратно — все то, что вы видели сотни раз. Можно это задание выполнить письменно, а затем ответы сравнить вначале между собой, а также всем вместе сравнить с реальной действительностью.

Фокусировка.

Цель: развивать концентрацию и переключение внимания. Игра способствует гибкости в управлении вниманием.

Инструкция: Я буду называть предметы, которые есть в этой комнате (классе), а вы должны сосредоточить все свое внимание на том, что я буду называть. Например, я говорю «стол» — и ваше внимание обращается на этот стол. Вы смотрите только на него, стараетесь подметить все детали — какого цвета стол, какой он высоты, какие у него ножки и т. д.

Все детали записывайте себе в тетрадь, как можно больше. Затем я назову другой предмет, и вы долж­ны переключить все свое внимание на него.

Смешной рассказ.

Цель: развивать навык внимательно слушать собе­седника.

Инструкция: Вы должны сейчас по очереди составить рассказ на заданную тему. Для этого вы должны записать в свою тетрадь предложение на эту тему. Затем друго­му участнику игры самостоятельно сформулировать эту же тему, а тот в свою очередь записывает в свою тетрадь предложение следующему участнику игры. Затем в таком же порядке, в каком составлялись предложения, они зачитываются. Получается смеш­ной рассказ.

 

Используемая литература:

1. Мазепина Т.Б. Развитие познавательных процессов ребенка в играх, тренингах, тестах/ Серия «Мир вашего ребенка». – Ростов н/Д: Феникс, 2002.
2. Панфилова М.А. Игротерапия общения / Методическое пособие для воспитателей и методистов дошкольных учреждений/ Под научной редакцией В.М. Аспапова, канд. психол. наук, доцента. М.: О-во “Знание” России, М.,1995- с.13.
3. Рунова М. Дифференцированные игры-упражнения // Дошкольное воспитание, 1996, № 1 — с.20.

 

 

 

 

 

 

Внимательность это (как развить)

Внимательность необходима и в работе, и в учебе, и в отношениях. Именно она вкупе с инициативностью помогает людям стать лидерами. А практика внимательности позволяет прочувствовать жизнь и раскрыть её удивительные стороны.

По словарю Ефремовой, у слова два значения: «высокая концентрация внимания» и «обходительность с кем-либо». В первом случае подразумевается психическое состояние. Легко заметить дискомфорт, который мы испытываем, пытаясь сконцентрировать внимание на скучном деле, но некоторые в этом достигают мастерства и прекрасно справляются.

Так что внимательность – это и качество личности, которое формируется в результате тренировки внимания. Люди, обладающие внимательностью, без особого труда умеют прийти в состояние собранности и повышенной концентрации внимания на актуальном объекте.

Без внимательности невозможно изучить ни один объект, ни одну проблему без нее не удастся решить – для всего этого надо сосредоточиться. Учитывая тот факт, что все новое и сложное – трудно, но приносит пользу в долговременной перспективе, развивать внимательность необходимо. Но как развить внимательность у взрослого?

Плохие сети

Лучше начать издалека и вспомнить о синдроме дефицита внимания (СДВГ) – он препятствует внимательности. И самая большая проблема заключается в том, что многие практики, которые стали повсеместно распространенными, дают сходный с СДВГ эффект, – если их устранить, станет намного проще управлять вниманием. Где опасность?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

• Смартфон.
• Нарушения циркадного ритма.

Раскроем проблемы подробнее. В психологии повышенное внимание уделяется относительно новым явлениям в нашей жизни – социальным сетям, мессенджерам. Исследования говорят об огромном влиянии, которое оказывает на нас постоянное подключение к Интернету: уведомления начисто уничтожают сосредоточенность. У людей при постоянно включенных уведомлениях появляются симптомы СДВГ.

Как решить проблему неспособности сосредоточить внимание в этом случае? Отключать информирование о новых событиях, отвлекающие внимание факторы должны быть сведены к минимуму. Испытываете страх упустить важное? Только задумайтесь, какое количество информации на самом деле мы никогда не узнаем: наши подписки, наши друзья и даже новостные ленты «Гугла» – лишь малая часть информационного потока, во многих случаях уже просеянная.

Рекомендуем: Что такое фаббинг?

Внимание захватывают разбросанные по странице ссылки, и количество вкладок растет, а расширяются ли реальные знания? Наше время ограничено, стоящую информацию можно получить только путем методичных, сосредоточенных занятий, для которых необходима высокая концентрация внимания.

Пагубное влияние переключения внимания с одной деятельности на другую было проиллюстрировано уже в 1995 году. Многозадачность ведет к росту числа ошибок, снижает точность выполнения задач. Стоит начать выходить в Интернет лишь при необходимости, ограничив количество времени в сети до минимума, и улучшения не заставят себя ждать.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Вывод: внимательность – антоним многозадачности.

Совы и жаворонки

Вторая опасность, ведущая к потере внимательности, – проблемы со сном. Сколько спать и как спать – старый дискуссионный вопрос. В сентябре 2017 года на конгрессе во Франции была оглашена еще одна точка зрения: так как практически три четверти людей с СДВГ имеют нарушения сна, ученые высказали предположение, что именно отсутствие регулярного циркадного ритма ведет к проблемам с внимательностью. Хотя это только предположение, но в любом случае сон в темное время суток лучше для организма.

Связь отдыха и способности концентрировать внимание показало и исследование мичиганцев. Часовой дневной сон – своеобразная «перезагрузка» мозга, отличный повод отдохнуть после обеда и стать работоспособнее. Кстати, кратковременный отдых (релаксация около 10 мин) положительно влияет и на память.

Рекомендуем: Как избавиться от рассеянности?

Существенно снижает концентрацию внимания листание ленты днем или чтение книги с мобильного устройства перед сном. В исследовании сравнивались две группы, которые читали настоящую (первая группа) и электронную (вторая группа) книгу. В результате вторая группа испытывала сложности с концентрацией внимания на следующий день, к тому же они дольше засыпали, меньше хотели спать вечером, циркадный ритм у них сдвинулся. Судя по всему, причиной тому мелатонин, уровень которого падает от световых волн с короткой длиной волны.

Вывод: сон и отдых действительно важны для внимательности.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Как ни странно, негативно сказывается на концентрации внимания и долгая сосредоточенность. В исследовании от сентября 2017 года ученые из Канады обнаружили, что время суток практически не влияет на способность к концентрации внимания, но в занятиях должно быть разнообразие. Задачи не должны быть слишком продолжительными, иначе человек просто устает и оказывается не способен сохранять внимательность на высоком уровне.

Несколько факторов, из-за которых возникают проблемы с вниманием:

• Стресс.
• Тревога.
• Депрессия.
• Нехватка сна.
• Дефицит физической активности.

Даже сезоны года влияют на внимательность. Поэтому если рассеянность периодически овладевает вами где-то в декабре, беспокоиться рано (наименьшая способность концентрировать внимание в ходе эксперимента была выявлена во время зимнего солнцестояния). Легче всего сконцентрироваться удастся в июне.

Как сконцентрироваться

Чем более сосредоточенно и внимательно мы воспринимаем информацию, тем легче затем извлечем ее из памяти. Повышать способность к концентрации внимания можно, используя различные упражнения и игры на внимательность.

1. Самая распространенная тренировка наблюдательности и памяти – игра «Мемори». В неё можно играть, используя минимум подручных средств, – правда, обязательно понадобится партнер. Посмотрите внимательно на предметы на столе, попытайтесь запомнить все, что лежит на нем, а затем отвернитесь. Партнер должен убрать какой-то предмет со стола, а вы должны, повернувшись, понять, какой именно.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Синдром гиперактивности у детей

2. Гилсбек приводит несколько вариантов игр, позволяющих тренировать внимательность. Среди них:

• Называть числа от 1 до 100 – если какое-то число делится на N (выбирается играющими), то нужно заменить его на какое-нибудь ключевое слово, о котором договариваются заранее, если игрок ошибается – начинает счет сначала.
• Выбрать тему (например, география) и называть все слова, ассоциирующиеся с ней, но так, чтобы первые буквы этих слов прошли последовательно весь алфавит.

3. Для детей отлично подходит игра с поиском предметов в комнате – она развивает внимательность, и из этого можно устроить соревнование. Ведущий называет какое-то качество (к примеру, цвет) – кто первым назовет предмет, находящийся в комнате, с этим качеством, выигрывает и становится ведущим.

Так как развить внимательность у ребенка бывает сложно по причине незаинтересованности в обычных играх на фоне интернет-приложений, можно воспользоваться нетривиальным решением. На рынке появляется масса гаджетов, действие которых зависит от уровня концентрации внимания.

Примером может служить Mindflex: в этом устройстве есть вентилятор, мощность которого регулируется в зависимости от концентрации внимания (меньше концентрация – меньше мощность), поток воздуха предназначен для шарика. Шарик же нужно провести через полосу препятствий, ради чего придется потрудиться и взять под контроль свое внимание.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Быть в моменте, забыв про все другое

Как повысить свою производительность и концентрацию в повседневных задачах? Попробуйте метод «pomodoro». Нужно выделить время на конкретную задачу (начинать лучше с 5-10 минут) и не отвлекаться ни в коем случае ни на какие раздражители, пока вы заняты задачей и время не истекло.

Так будет происходить формирование нового поведения, и постепенно «мышца внимания» будет натренирована. Мозг должен привыкнуть к этому, сформировать навык, поэтому сначала будет трудно. Если вдруг произошло отвлечение и вы боитесь потерять мысль – просто держите под рукой блокнот, куда её можно будет записать, чтобы подумать об этом после завершения задачи.

Рекомендуем: Что значит термин госпитализм в психологии?

Многие упражнения связаны с вычленением деталей: развитие наблюдательности позволит легко понимать людей, схватывать суть событий и предвидеть последствия происходящего. Повышенная наблюдательность позволяет полностью проживать каждый момент жизни и открывать в ней новое.

Вопросы, как развить наблюдательность и как улучшить внимание, взаимосвязаны, ведь наблюдательность без внимания невозможна. Особенно важна внимательность к самим себе и своим чувствам. Основные упражнения для развития наблюдательности (по Слотиной), подходящие для детей и взрослых:

• Подчеркивание общего.
• Поиск различий (индивидуальных черт).

Практика внимательности позволит не только развить наблюдательность и концентрацию, но и добавит красок в жизнь. Всматривайтесь в детали вещей, описывайте их как можно подробнее. Попробуйте провести детальный анализ своего пальца: заметить на нем поры, узор кожи, форму суставов, цвет ногтей, волоски и т.д.

Задачи, проблемы, отвлекающие факторы, деловые звонки, ленты новостей, просьбы коллег – неотъемлемая часть современной жизни. Мы живем на острие событий, потому что имеем доступ ко всей информации мира. Внимательность необходима для того, чтобы замечать ход своей собственной жизни и полноценно участвовать в ней. То, на что направлен взгляд, в конечном итоге определяет, как мы живем. Умение контролировать взгляд – всего лишь привычка. Автор: Екатерина Волкова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Как улучшить свои навыки наблюдения и научиться обращать внимание

Легко не обращать внимания на мир. Мы опускаем глаза, когда идем, и избегаем зрительного контакта в супермаркете. Для большинства из нас состояние по умолчанию имеет тенденцию игнорировать то, что нас окружает. Но из-за этого мы теряем вдохновение и не развиваем свое любопытство. Вот как приучить себя уделять немного больше внимания окружающему миру.

Мы знаем, что выход на улицу и прогулка могут повысить творческий потенциал, а небольшая осознанность может помочь во многих вещах.Но ни то, ни другое бесполезно, если вы все еще смотрите на свой пупок. Наблюдательность означает наблюдение за людьми, ситуациями и событиями, а затем критическое отношение к тому, что вы видите. Мы многое упускаем в этом мире, пока заняты перемещением туда-сюда. Хотя невозможно количественно оценить, как это влияет на наше благополучие, ясно, что чем больше вы уделяете внимания, тем чаще у вас возникают новые идеи. По крайней мере, вы расширите свое мировоззрение. Во-первых, вы должны приучить себя снова обращать внимание.

Приучите себя искать то, что для вас важно

G / O Media может получить комиссию

Наш мозг не предназначен для того, чтобы видеть все. Мы сосредотачиваемся на конкретных вещах, а затем отфильтровываем все остальное. В большинстве случаев это замечательно, потому что, если бы мы уделяли внимание всему, мы упустили бы то, что важно. Однако вы можете настроить свой мозг, чтобы обращать внимание на новые вещи, немного попрактиковавшись.

Начинаете ли вы новую работу, изучаете новое хобби или просто пытаетесь расширить свой набор навыков, вам необходимо переучить свой мозг, чтобы обращать внимание на то, что важно в данный момент.Это звучит просто, но требует некоторых усилий. В беседе с NPR психолог доктор Дэниел Саймонс объясняет:

Что вы можете сделать … вы можете научить людей искать определенные вещи.

Итак, руководители сценариев, люди, которые работают над съемками фильмов, знают, как искать определенные виды ошибок, которые могут привести к фильму, который будет замечен. И они ищут именно это — и игнорируют другие вещи, которые никогда не будут иметь значения, или вещи, которые никогда не попадут в разрез.

Что они знают, чего не знают большинство людей, так это то, что у них плохая память, что они не могут полагаться на свою память. И они умеют делать всевозможные заметки и внимательно следить за тем, что может иметь значение.

Может показаться нелогичным, что лучший способ приучить себя наблюдать за миром — это научиться игнорировать, но это основная идея здесь. Вы не можете обращать внимание на все, поэтому решите, на что вы хотите обратить внимание, чтобы переучить свой глаз.Когда вы это сделаете, у вас, естественно, появится больше идей по любому предмету.

Испытайте себя и обратите внимание на новые вещи

Следить за «новым» легче сказать, чем сделать. Вы не можете просто сказать себе: «Я собираюсь посмотреть на мир новыми глазами сегодня» и ожидать, что это произойдет. Вместо этого вам, возможно, будет лучше дать себе ряд испытаний. Эти проблемы могут быть любыми, но, вероятно, лучше начать с чего-то, что для вас важно. Вот лишь несколько идей для начала, частично скомпилированных из этой ветки Quora и этой публикации на Medium.

• Наблюдайте за людьми в людных местах : Если первое, что вы делаете, когда садитесь в людном месте, — это вытаскиваете телефон, остановитесь. Потратьте некоторое время на то, чтобы понять все это и наблюдать за людьми. Посмотрите, как они действуют в людных местах, как они взаимодействуют с другими и как они справляются со всем этим.
• Назначьте себе охоту за мусором : Выберите что-нибудь и ищите это в течение дня. Это может быть что угодно, разбитые окна, камеры видеонаблюдения или конкретный художник-граффити.Найдите его, сфотографируйте или отметьте. Ищите больше. Когда вы закончите, попытайтесь выяснить, зачем это нужно.
• Смотрите местные новости (или читайте местную газету): Может показаться, что это не так, но местные новости — отличный способ узнать свой город, недостатки и все остальное. Поскольку они склонны говорить о местных проблемах, это также хороший способ узнать о том, что происходит в вашем районе. Это, в свою очередь, помогает вам обращать внимание на самые разные новые вещи.
• Прогулка с экспертом : Скорее всего, у вас есть друзья с другой карьерой и увлечениями, чем у вас.Прогуляйтесь с ними, и они научат вас новому о пространстве вокруг вас. Это может быть местная история, геология или даже типографика.
• Сделайте «звуковую прогулку»: Это звучит немного глупо, но учитель Марк Вайденбаум водил студентов по звуковой прогулке, где они находили точки происхождения звуков, исследовали местность по-новому и тренировали свой слух, новые вещи.
• Делайте полевые заметки : Мы уже говорили об этом раньше, и идея довольно проста.Выберите место, сядьте и напишите или зарисуйте все, что видите. Это тренирует ваш мозг уделять больше внимания и больше наблюдать за миром.
• Примите участие в 365-дневном фото-вызове : Если вы не совсем уверены, с чего начать, 365-дневный фото-вызов — место для экспериментов. Основная идея состоит в том, что вы делаете снимки в день в течение всего года, каждый день сталкиваясь с разными задачами, чтобы все было интересно. Это, безусловно, приучает вас немного по-другому смотреть в объектив камеры.

Вы можете выбрать любую задачу, которая соответствует вашим потребностям. Если вы разработчик приложений, вам нужно обращать внимание на то, что нужно людям, если вы писатель, это о том, чтобы обращать внимание на то, что люди делают, и так далее. Однако не бойтесь выходить из зоны комфорта. Тот факт, что у вас нет стремления стать дизайнером, не означает, что вы не можете потратить неделю, чтобы обратить внимание на типографику на местных зданиях. Уловка состоит в том, чтобы бросить вызов себе и взглянуть на повседневную жизнь по-новому.

Научитесь лучше наблюдать за людьми

Неодушевленные предметы — это одно, но наблюдение и понимание людей — это наука сама по себе.Большинство из нас довольно хорошо умеют наблюдать в ситуациях высокого напряжения, будь то драка, первое свидание или собеседование, но мы расслабляемся во время повседневного общения. Но, как говорит нам бывший агент ФБР Джо Наварро, лучше наблюдать и комфорт, и дискомфорт:

На что мы в конечном итоге рассчитываем? Две вещи в первую очередь: опасность и комфорт . Только то? Нет, но начнем с этого. Просто все время спрашивайте себя: «Как эта ситуация или этот человек заставляют меня чувствовать?» Например, вы идете ночью к своей машине и краем глаза видите, что кто-то быстро идет, и чувствуете, что вы оба пересечетесь.Ваш лимбический мозг чувствует это за вас и дает вам понять, что что-то не так, но вы должны прислушиваться к этому внутреннему голосу. Этот дискомфорт возникает из-за того, что ваш мозг говорит «предупреждение — возможная опасность», поэтому вы становитесь более бдительными, ищете хорошо освещенное место и мудро меняете темп или возвращаетесь в безопасное место в магазине.

Оценка комфорта действительно может открыть вам глаза. Когда вы встречаетесь с кем-то новым, спросите себя: «Всегда ли мне с этим человеком комфортно?» Если он этого не делает, тогда возникает вопрос «почему?» Мы никогда не должны игнорировать подсказки, говорящие о том, что что-то не так, как бы сильно мы ни хотели, чтобы дружба работала.Ваше подсознание всегда работает, чтобы защитить вас, для этого есть причина, но вы должны быть готовы наблюдать и распознавать то, что вы чувствуете.

Мы много говорили о чтении языка тела, обнаружении лжи и чтении выражений. Все это великолепно, но все они также требуют более общего акта наблюдения. Конечно, вы должны уделять внимание разговору, но также стоит внимательно следить за всем остальным, что происходит. Дело не только в том, чтобы обезопасить себя или выявлять несоответствия.Наблюдая за людьми и обращая внимание, вы заметите в них много нового.

Следите за закономерностями

Наблюдение — это здорово, и чем больше вы его делаете, тем лучше вы его добьетесь. Но это будет гораздо полезнее, если вы сможете выбрать закономерности. Небольшие фрагменты наблюдений полезны, но они бесполезны для творческих или интеллектуальных усилий, если у вас нет более широкого представления о том, как устроен мир.

Выявление закономерностей и их сочетание с вашим опытом — вот что позволяет вам предсказать, что произойдет дальше.Чем больше вы наблюдаете за миром и людьми, тем лучше вы обнаруживаете закономерности. Впоследствии вы научитесь лучше предсказывать, что будет дальше.

Например, каждый раз, когда кто-то говорит о чтении языка тела, он указывает, что это не универсальная вещь. Вы должны какое-то время понаблюдать за кем-то, найти его индивидуальные тики, а затем на основе этого сделать предположение. Если вы не обращаете внимания и не наблюдаете, вы упустите это. Словесная икота для одного человека может означать одно для одного и другое для кого-то другого, поэтому вам нужно найти закономерность.Может быть, кто-то трет нос, когда блефует в покере, а потереть нос кому-то другому может означать, что он зол.

То же самое касается всего, что вы видите в мире. Наблюдение за миром — это только первый шаг. Пока вы не начнете собирать все это вместе во что-то большее, сложно что-то сделать с информацией, которую вы собираете. Например, может быть интересно, что в вашем квартале есть система видеонаблюдения, но гораздо интереснее, что в каждом квартале в вашем районе есть камеры видеонаблюдения.Чем больше вы наблюдаете, тем больше спрашиваете, почему. Чем больше спрашиваешь почему, тем больше узнаешь. Наблюдение полезно, но последующее критическое мышление — это то, что может помочь вам придумать новые идеи и узнать больше об окружающем мире.

Автор фото: Mopic , Мэдс Бодкер , Скотт Крессуэлл , Элверт Барнс , , Винот Чандар .

Как улучшить свои навыки критического наблюдения

Критическое наблюдение становится все более важным навыком на современном рабочем месте, поскольку профессионалы в области финансов вынуждены предлагать более интерпретирующий анализ. Способность улавливать тонкие нюансы в речи и ситуациях усиливает стратегическую ценность, которую можно привнести в работу.

Звучит достаточно просто: обращать внимание на тонкие детали, которые иначе можно было бы упустить, будь то поведение и внешний вид других или ситуация вокруг нас.Но критическое наблюдение — это настоящий навык, требующий практики.

Финансовые профессионалы, ориентированные на процесс и находящиеся под жестким давлением, иногда могут недооценивать преимущества критического наблюдения, мягкого навыка, который может принести серьезные результаты. Журнал FM поговорил с несколькими экспертами о том, как отточить этот важный навык и создать среду, в которой наблюдение становится проще.

Будьте любопытны. Это может показаться очевидным, но первый ключ к любому наблюдению — любопытство.Заинтересуйтесь человеком, с которым вы общаетесь, и вам будет легче заметить детали, которые в противном случае вы могли бы упустить.

«Финансовые директора могут быть очень технически сложными людьми и выносить суждения, что хорошо в большинстве их работы», — говорит Ханна Азизолла, профессиональный психолог из Лондона. «Но вы также должны развить другую способность -« Интересно, почему… ». Природное любопытство не закрывает дело слишком быстро и позволяет одной мысли переходить в другую. Это может привести вас в очень творческое место.”

Шерлока Холмса можно рассматривать как архетип эксперта по критическому наблюдению, и Азизолла говорит, что его подход преподает нам всем урок.

«Он не просто анализировал то, что ожидал увидеть, но интересовался крошечными вещами, которые привели его к чему-то неожиданному», — говорит она. Это навык, который можно практиковать: наблюдая за другими в очереди в супермаркет, наблюдая за друзьями вместе или даже просматривая групповые ситуации в фильмах и телепрограммах.

Будьте больше похожи на восьмого присяжного заседателя. «Образцом для подражания для хорошего критического наблюдения является восьмой присяжный заседатель — Генри Фонда — в фильме« 12 разгневанных мужчин », — говорит Стефан Стерн, приглашенный профессор управленческой практики в лондонской бизнес-школе Cass. «Персонаж Фонда отказывается согласиться с мнением других 11 присяжных заседателей о том, что обвиняемый явно виновен».

Восьмой присяжный заседатель отмечает детали рассматриваемого дела об убийстве, которые другие пропустили. Постепенно остальная часть присяжных выигрывает, поскольку их оговорки преодолеваются и они приходят к убеждению, что мелкие детали указывают на недостатки в доказательствах против обвиняемых.

Скептицизм и критическая наблюдательность не могут сделать вас мгновенно популярным, говорит Стерн, и требуют нормирования. Но такое мышление также может помочь управленческим бухгалтерам и их предприятиям избежать множества ненужных и вредных ошибок.

Азизолла также приводит аналогию 12 Angry Men .

«Иногда я рекомендую своим клиентам пойти домой, посмотреть фильм и проанализировать свои навыки наблюдения», — говорит она. «Замечательно наблюдать за тем, что происходит, кто слушает, а также за тем, что делает восьмой присяжный заседатель, который настолько влиятелен и убедителен.”

«Критическое наблюдение требует скептического взгляда», — говорит Стерн.

«Это требует времени и энергии. Сомневайтесь в том, что вам говорят, копайте глубже, чем поверхностные впечатления. Не принимайте общепринятые мнения или мифы и слухи, которые имеют тенденцию распространяться в компаниях и организациях ».

Будьте хорошим менеджером по вниманию. Трудно наблюдать за теми, кто нас окружает, за тонкими сигналами, которые они посылают, и за другими мелкими деталями рабочего места и бизнеса в эпоху стольких конкурирующих требований к нашему вниманию.Научившись сосредотачиваться и при необходимости убирать отвлекающие факторы, означает, что на наблюдение можно тратить больше энергии.

«Когда мы говорим о« управлении временем », мы часто действительно имеем в виду« управление вниманием », — говорит Стерн. «Современная трудовая жизнь полна отвлекающих факторов, в основном технологических. Если вы сидите за столом, у вас есть стационарный, мобильный телефон и компьютер или ноутбук, и вы держите открытыми несколько каналов в социальных сетях, вероятно, есть как минимум десять способов, которыми кто-то может в любой момент прервать вас мгновенным сообщением. какой-то.”

Критическое наблюдение непросто, продолжает Стерн, учитывая конкуренцию за внимание.

«Хорошие менеджеры времени — хорошие менеджеры внимания. Они знают, когда действовать, а когда можно выключиться или хотя бы немного расслабиться ».

Азизолла предлагает профессионалам, по крайней мере, выключать телефоны во время собраний и что их активное удаление из поля зрения может помочь всем присутствующим обратить более пристальное внимание и улучшить качество разговора.

Она добавляет, что умение различать, какие сообщения требуют немедленного и быстрого выполнения, а какие требуют более глубокого мышления и внимания, может быть важным для поддержания и развития рабочих отношений.В некоторых случаях финансовые специалисты сосредотачивают время на руководящих сотрудниках в организациях, уделяя слишком мало другим; важно решить, когда перебалансировать.

Увидеть большую картину. Наблюдать за деталями людей и их поведения — это хорошо, но важно понимать, как это вписывается в общую картину в любой организации. Действительно, финансовые специалисты проходят детальную подготовку в своей собственной работе, но часто на более высоком уровне обнаруживают, что они также имеют более широкие роли в управлении компанией.

«Вам нужно хорошо разбираться в деталях, критически наблюдать и замечать мелочи», — говорит Ивана Видакович, клинический психолог из Белграда, Сербия, старший консультант и руководитель проектов в ITO United Change, консалтинговой компании, специализирующейся на диагностике. отбор и развитие отдельных лиц, команд и организаций. «Но также важно наблюдать за более широкой картиной и за тем, как в нее вписываются мелкие детали. Это важно для финансовых профессионалов, которые не только должны быть специалистами в своей области, но и осознают более широкую среду и вместе с другими находят решения.”

Азизолла говорит, что важная часть наблюдения заключается в том, чтобы быть на той же волне, что и человек, с которым вы общаетесь; в противном случае связи могут быть упущены.

«С финансовыми людьми, которые разбираются в деталях, важно сообщать как эту деталь, так и общую картину», — говорит она. «Я видел ситуации, в которых другим было скучно или они не понимали сказанное, и это расстраивает. Хорошо начать с сути, обзора, а затем проработать детали.Вы можете озаглавить важные моменты, прежде чем начинать презентацию или обсуждение ».

Обратная связь, обратная связь, обратная связь. При общении с коллегами финансовые специалисты должны регулярно запрашивать отзывы и внимательно следить за ответами. Азизолла рекомендует заявить, что каждый ожидает обратной связи по определенным вопросам в начале презентации или обсуждения, чтобы побудить других принять участие в материале, особенно если он носит технический характер.

«Мне нравится использовать обратную связь как инструмент для повышения активности», — говорит Видакович.«Вы можете использовать обратную связь для расширения осведомленности, улучшения социальных навыков, а также общей эффективности и воздействия. Мы активно поощряем это в центрах разработки, и это действительно может помочь развить понимание ».

По словам Азизоллы, этот процесс может быть довольно прямым. «Во время разговора я просила людей послушать и обдумать то, что я говорю, и что мне хотелось бы услышать, что вы думаете и чувствуете по поводу того, что я говорю», — говорит она. «Спрашивать людей о том, что они чувствуют, может быть очень сложно, но это устраняет проблемы, которые люди не понимают.Это хороший способ побудить людей раскрыть свои мысли, не зацикливаясь на тонкостях языка тела, который некоторые люди не могут понять ».

Азизолла говорит, что слушать и наблюдать за другими в процессе предоставления и получения обратной связи — это «почти физический навык», который может быть «очень связующим».

— Эндрю МакДауэлл — писатель-фрилансер и консультант по рискам из Франции. Чтобы прокомментировать эту статью или предложить идею для другой статьи, свяжитесь с Дрю Адамеком, старшим редактором журнала FM , по телефону Эндрю[email protected] .

Самые важные навыки наблюдения (с примерами) — Zippia

От решения головоломок до запоминания уравнений — каждый день мы используем наши навыки наблюдения в бесчисленных ситуациях. В конце концов, слышим ли мы, нюхаем, трогаем, пробуем на вкус или видим что-то, мы получаем ценную информацию об окружающем мире. Вы не захотите есть остатки пищи, если они плохо пахнут, или прикоснуться к горячему пламени газовой плиты.

Та же самая логика применима к рабочему месту, поскольку наша наблюдательность может позволить нам упростить наши задачи, заметить важные детали, избежать ошибок и многое другое.

Имея это в виду, в этой статье будут рассмотрены несколько причин, почему наблюдение так важно, а также даны советы и рекомендации, как улучшить свои навыки наблюдения.

Важность наблюдения на рабочем месте

В отличие от других навыков на рабочем месте, опытные навыки наблюдения полезны почти во всех областях, для любого уровня опыта и в любой ситуации.Чтобы понять, насколько всеобъемлющими являются навыки наблюдения, вот список его преимуществ:

• Связь. Когда вы используете свои наблюдательные навыки для сбора информации об эмоциональном состоянии вашего начальника или коллеги, текущих знаниях, идеях или привычках, вы можете общаться более эффективно и результативно.

  Например, если вы работаете над проектом, и один из членов вашей команды кажется рассерженным из-за своей неудачной идеи, ваша способность наблюдать за его эмоциями и поведением может помочь вам успешно повторно мотивировать его.

• Адаптивность. Если вы заметите важное изменение на рабочем месте незадолго до этого или прямо в момент его начала, у вас больше шансов адаптироваться к положительному положению.

  Например, если вы были бариста, наполняющим соломинки, но начали замечать наплыв клиентов в их обеденный перерыв, ваши наблюдательные навыки могли бы побудить вас переключить свое внимание на пополнение запасов обеда, чтобы вы могли более эффективно удовлетворять потребности ваша текущая клиентура.

• Точное исследование. Если у вас когда-либо был урок естествознания, вы бы помнили, насколько важны правильные наблюдения для точного исследования. Обращение внимания на детали проекта позволяет собрать наиболее точную информацию, необходимую для успеха вашего проекта.

• Защитная сетка. Когда случаются несчастные случаи, хорошие навыки наблюдения могут помочь предотвратить ошибки и другие происшествия на рабочем месте. Представьте себе такую ​​простую вещь, как прогулка по коридору без знака «мокрый пол».

• Критическое мышление. Часто наблюдательность позволяет нам решать проблемы, о которых мы обычно не догадывались.

  Например, когда вы присматриваете за ребенком, вы замечаете пустую банку для печенья, вы можете предположить, что это сделал ребенок. Тем не менее, все, что нужно, — это наблюдать за крошками печенья на рту и постели собаки, чтобы прийти к более обоснованному выводу.

• Внимание к деталям. Внимательность к любому проекту, задаче или назначению поможет вам быть внимательным в своем подходе.Вы не только станете лучшим работником, но и будете выполнять более качественную работу.

Навыки наблюдения и интервью

В любой ситуации хорошие навыки наблюдения во время собеседования могут дать вам ценное преимущество. Во многих случаях вы можете казаться более сосредоточенным и заинтересованным в должности, более эффективно отвечать на вопросы, а также успешно общаться с менеджером по найму.

Например, представьте, что у Фила интервью в музее современного искусства, и есть несколько других потенциальных кандидатов.Войдя в музей, он замечает новую выставку и вместо того, чтобы просто проходить мимо, находит время, чтобы проанализировать ее, прежде чем его официально вызывают на собеседование.

Затем, как только начинается интервью, он пользуется возможностью рассказать о своих наблюдениях, упоминая, как ему нравится видение и направление, которое представляет новая выставка. В данном случае простое наблюдение дало Филу дополнительное преимущество над его конкурентами.

Хотя существует бесчисленное множество способов, которыми небольшие наблюдения могут существенно повлиять на результативность собеседования, просто потратить время на одно или два — это ценный способ продемонстрировать свой профессионализм, уверенность и интерес.

Как избежать непреднамеренной слепоты

Учитывая, что навыки наблюдения так важны, почему мы иногда упускаем важные детали или не запоминаем ценную информацию? Конечно, вы будете упускать из виду, когда совсем не обращаете внимания, но на рабочем месте такое бывает редко.

К сожалению, эти упущенные наблюдения частично являются результатом того, что наш мозг естественным образом обращает внимание. Вместо того, чтобы упускать из виду, потому что мы вообще не обращаем внимания, мы часто упускаем важные детали из-за невнимательной слепоты.

Мы регулярно сталкиваемся с этим явлением, когда наш мозг сильно сосредоточен на одной конкретной задаче или объекте, так как тогда мы можем полностью не замечать чего-то еще, чего мы не ожидали, что было полностью видимым. Мозг несовершенен, и когда его бомбардируют сенсорной информацией, часть этой информации теряется по пути.

Например, если вам сказали посмотреть видео, в котором вам нужно подсчитать количество мячей, прошедших через баскетбольное кольцо, вы можете полностью пропустить кого-то в нелепом костюме, идущего по экрану.

На рабочем месте наша текущая задача может привести к тому, что мы полностью упустим клиента прямо перед нами или пропустим важный сигнал для задачи, которую мы должны выполнить.

Что мы можем сделать, чтобы избежать этого явления?

В целом, наиболее эффективными способами борьбы с невнимательной слепотой на рабочем месте являются:

• Стимулирование более чем одного достижения или успешного задания

• Работа в группах, позволяющих увеличить число наблюдателей

• Признавать свои ошибки и то, что вы упускаете

Хотя эти механизмы преодоления довольно просты, они могут существенно помочь вам избежать слепоты по невнимательности на рабочем месте.

10 способов улучшить свои навыки наблюдения

Умение быть лучшим наблюдателем — важная часть того, что может сделать вас более успешными на собеседованиях и на рабочем месте. Имея это в виду, вот десять простых способов улучшить свои наблюдательные навыки:

1. Сделайте паузу и поищите подробности. Каким бы беспокойным ни было рабочее место, выделение времени, чтобы остановиться и осмотреть свое окружение, может быть эффективным способом поиска новой информации.Вместо того, чтобы замечать более типичные объекты, которые вы видите каждый день, попробуйте посмотреть дальше и обнаружить то, чего вы никогда раньше не видели.

2. Закрепите себя в настоящем моменте. Хотя все мы время от времени теряемся в мечтах или можем быть поглощены повседневными стрессовыми факторами вне работы, чем больше мы сможем обосновать свои мысли на нашей текущей задаче, разговоре или ситуации, тем больше улучшатся наши навыки наблюдения на рабочем месте.

3. Избегайте как можно больше отвлекающих факторов. Даже если соблазнительно взглянуть на телефон в медленный рабочий день, это мешает вам увидеть важные детали. Поэтому простое решение не использовать отвлекающие предметы, людей или что-либо еще на рабочем месте может иметь огромное значение.

4. Сделайте особые наблюдения. Вместо того, чтобы отмечать, что вы наблюдали рыбу в пруду с карпами кои, найдите время, чтобы конкретизировать свои выводы. Намного более полезное наблюдение — вспомнить, что было пять оранжево-черных пятнистых кои.

5. Найдите время, чтобы все записать. У всех нас был, по крайней мере, один учитель, который был супер-аналом в отношении ведения заметок, и что ж, этот учитель был прав. Когда вы записываете свои наблюдения, у вас гораздо больше шансов запомнить их в будущем.

6. Играйте в игры на память и решайте головоломки. Если вы хотите повеселиться, улучшив свои навыки наблюдения на рабочем месте, найдите время, чтобы поиграть в воспоминания или решить головоломку в свободное время.

   Это может быть так же просто, как игра, в которой у вас есть 10 секунд, чтобы запомнить как можно больше деталей изображения. Запишите свои результаты и отметьте улучшения.

7. Примите участие в новых занятиях. Попытка чего-либо может позволить вам сделать новые интересные наблюдения. В частности, вам следует выбрать занятие, на котором вы сосредоточены.

8. Будьте готовы исследовать и учиться. Чем больше вы знаете о конкретной теме, тем более проницательными будут ваши наблюдения.Например, домашний инспектор или истребитель с гораздо большей вероятностью заметит признаки заражения грызунами над сборщиком налогов.

9. Осознавайте себя и размышляйте. Когда вы целенаправленно пытаетесь улучшить свои навыки наблюдения, готовность размышлять о своем прогрессе является важной частью достижения прогресса. Может быть, у вас был чрезвычайно напряженный и отвлекающий день, и способность размышлять о том, что произошло, поможет вам двигаться вперед.

10. Не бойтесь спрашивать отзывы. Хотя размышления о своем прогрессе могут быть полезны, вы также можете улучшить свои навыки наблюдения, напрямую спрашивая мнение других.

    Например, если ваш коллега заметно нервничает, вы всегда можете вежливо и профессионально спросить его, как он себя чувствует. Это даст вам ценную информацию наблюдений в будущем.

Никогда не упускайте возможность, которая подходит именно вам.
Начать

Увеличьте свою наблюдательность

Мы с мужем шли по оживленной улице в центре Чикаго.Вдруг мой муж ахнул.

«Что?» Я сказал.

«Вы этого не видели?»

«Нет, о чем ты говоришь?»

«Перед нами. Птица просто налетела и попыталась выхватить сэндвич из рук той женщины ».

«Без шуток, это безумие!»

«Вы действительно не так наблюдательны, вы это знаете?»

Он был прав. Несмотря на то, что я писатель, и мне бесчисленное количество раз говорили, что более острое наблюдение способствует более интересной прозе, это не моя сильная сторона.Когда я гуляю, я обычно слишком много думаю о себе, чтобы тщательно осмыслить то, что происходит вокруг меня.

Естественно, вы можете сосредоточиться на себе, но когда вы работаете, умение наблюдать критически важно для вашего успеха. Вы сможете лучше оценить, что работает, а что нет, и адаптировать свои подходы к своей среде. Хорошим наблюдателям также легче улавливать невысказанные сообщения и подсказки, что приводит к более прочным и чутким отношениям с другими людьми.

Одно из моих новогодних обещаний — практиковать некоторые техники, которыми поделились коллеги и друзья.Может быть, они тебе тоже помогут.

Будьте внимательны

Раз в день выберите время, чтобы расслабиться в тихом, спокойном месте. Закройте глаза и позвольте напряжению в мышцах уйти. Постарайтесь прекратить всякую деятельность в своем уме, вместо этого сосредотачиваясь на своем дыхании, звуках и запахах вокруг вас. Осознайте, как ощущается пространство под вами. Если ваш разум начинает блуждать, осторожно вернитесь в настоящее и оставайтесь в нем на 15 минут или больше.

Сядьте в общественном месте и ведите дневник.

Посидите несколько минут в парке, библиотеке или торговом центре.По-настоящему смотрите на людей вокруг вас и обращайте внимание на то, что они носят, как они ходят и как они взаимодействуют с другими.

Запишите подробности, приходящие через ваши чувства, например, строительные работы, которые только что начались через одну улицу, или опоздавший покупатель, стучащий в дверь закрытого магазина. Напишите все, что придет в голову, включая то, что вы чувствуете в этой сцене.

Создание историй

Когда едете на поезде или ожидаете в очереди, наблюдайте за незнакомцами поблизости.Обратите внимание на их характеристики и поведение и представьте, какова их жизнь — где они живут, чем они зарабатывают на жизнь, кто являются членами их семей и т. Д. Вы можете сделать то же самое с фотографиями людей, которых вы заметили в журналах или в Интернете. .

Ешьте осознанно

Вместо того, чтобы съедать свой обед, работая за своим столом, ешьте, не отвлекаясь — даже на беседу. Ешьте медленно, наблюдая за запахом и вкусом пищи, а также за ее консистенцией во время пережевывания.

Прогулка вместо движения

Ходьба позволяет больше взаимодействовать с окружающей средой, что помогает оттачивать навыки наблюдения. Обратите внимание на погоду, объемы продаж и дорожного движения, влияние природы, а также на спокойную или хаотичную обстановку вокруг вас. Угадайте, что имели в виду градостроители, застройщики или ландшафтные архитекторы при проектировании местности.

Снимите наушники

Точно так же, путешествуя пешком или в автомобиле, вы можете лучше наблюдать за своим окружением и слушать интересные разговоры и шумы, если не уделяете все свое внимание своему iPod.

Активно развлекайтесь

Заманчиво отключиться, слушая любимую песню или смотря отличный фильм. Но время от времени полезно практиковать наблюдательность, размышляя о значении слов автора песен или о том, что имел в виду режиссер, когда снимал сцену определенным образом. Это также может помочь вам получить больше удовольствия от развлечений!

(Фотография предоставлена: макросъемка зеленого глаза женщины через Shutterstock)

Обратите внимание! Как стать более наблюдательным в целях личной безопасности

Наблюдение всегда было важной частью выживания человека.

Однако по мере того, как условия жизни становятся лучше для всех во всем мире, мы все меньше осознаем свое окружение. Технологии втягивают нас и усложняют наблюдение за жизненно важными вещами вокруг нас.

Безопасность неразрывно связана с наблюдательностью. Не видя деталей мира, мы рискуем.

Если вы хотите улучшить собственное восприятие, продолжайте читать. Ниже перечислены несколько способов улучшить этот важный навык.

Будьте внимательны к своим инстинктам

Мы все иногда испытываем эти необъяснимые чувства.По какой-то причине вы чувствуете раздражение или чувствуете, что кто-то наблюдает за вами.

В большинстве случаев эти инстинкты говорят вам что-то важное. Вместо того, чтобы смахивать их, используйте их как ориентир.

Если что-то не так, посмотрите вокруг и выясните, почему. Если кто-то доставляет вам дискомфорт, уходите. Доверять своим инстинктам — отличный способ всегда оставаться в безопасности.

В конце концов, даже те, кто обладает лучшими навыками самообороны, не могут использовать их, если они не знают, что ситуация требует этого.

Задать вопросы

Чтобы поддерживать ум активным и внимательным, полезно задавать вопросы. Вам даже не нужно задавать эти вопросы вслух или другому человеку, хотя это помогает, если вам не хватает информации.

Иногда достаточно спросить их про себя, чтобы сохранить заинтересованность и внимательность.

Чтобы развить этот навык, бросьте себе несколько испытаний, когда вы войдете в новую комнату. Как себе конкретные вопросы, которые заставляют вас наблюдать за деталями.

Сколько людей носит шляпы в этой комнате? Где все выходы?

Вопросы такого рода заставляют вас на мгновение внимательно осмотреть свое окружение, где бы вы ни находились. Поначалу это может отвлекать. Но вскоре это становится привычкой, и благодаря этому у вас улучшаются инстинкты.

Следите за языком тела

То, как человек держит свое тело, многое говорит об его поведении. Когда дело доходит до определения, безопасна ситуация или нет, язык тела играет большую роль.

Каждый раз, когда вы разговариваете с кем-то, обратите внимание на то, как выглядит его тело. Они нависают над вами? Они выглядят расслабленными или им неудобно?

Эти подсказки многое говорят о том, чего ожидать по мере продвижения разговора. Он также показывает вам, когда пора уходить или даже вынимать готовые средства самообороны.

Когда дело доходит до взаимодействия с другими людьми, недостаточно слушать. Обязательно используйте прицел одновременно. В большинстве случаев язык тела рассказывает другую историю, чем слова, которые использует человек.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Мобильные телефоны, планшеты, музыкальные плееры, портативные игровые устройства и многое другое. Все это стало большой частью нашей жизни. И все это отличные источники отвлечения, которые отдаляют вас от вашей текущей ситуации.

При просмотре видеоролика с милым котиком или во время веселой игры легко пропустить любую приближающуюся опасность вокруг.

Если вы хотите улучшить свое общее восприятие, то устранение этих отвлекающих факторов — большой шаг в правильном направлении.Лучше оставаться в моменте, чем не обращать внимания на все, что вас окружает.

Не волнуйтесь, вам не нужно убирать устройства навсегда!

Вместо этого начните более внимательно следить за тем, как часто ваши мобильные устройства отвлекают ваше внимание от ситуации, в которой вы находитесь. Отложив их даже на несколько минут, вы значительно улучшите свои навыки наблюдения.

Используйте все свои чувства

Независимо от того, где вы находитесь, вы всегда должны использовать свои пять чувств в своих интересах.Видеть важно, как и все остальные.

Ведь иногда запах дыма легче, чем его увидеть. Использование обоняния перед тем, как снова упасть на зрение, предупредит вас о необходимости изучить проблему, прежде чем она станет еще хуже.

Если полагаться только на несколько органов чувств, вы не сможете увидеть всю остальную важную информацию. Не забывайте использовать все чувства, чтобы никогда не упустить что-то жизненно важное для вашей безопасности.

Следите за местными новостями

Наблюдение — это больше, чем просто наблюдение за деталями вашего окружения.Также важно быть в курсе всего, что происходит в вашем городе.

Без этих дополнительных знаний вы можете столкнуться с плохой ситуацией, которой в противном случае можно было бы избежать.

В перерывах между вашими другими любимыми шоу посвятите некоторое время просмотру новостей. Найдите местный новостной сайт, на котором будет легко читать заголовки. Не нужно много времени, чтобы узнать, что происходит вокруг вашего дома.

Даже беглый просмотр новостей время от времени поможет вам никогда не застать вас врасплох.

Сфотографировать

Фотография заставляет человека остановиться и наблюдать так, как никакая другая деятельность. Чтобы получить идеальный снимок, попробуйте разные углы и фокусировки. Вместо того, чтобы идти к очевидному, фотографы ищут недооцененное.

Изучая этот навык, вы одновременно улучшаете свои наблюдательные навыки. Вы начинаете видеть мир по-другому. После того, как вы сделаете несколько фотографий, заметить детали в вашем окружении станет намного проще.

Если вы хотите найти способ стать более восприимчивым и найти новое хобби, тогда фотография — лучший выбор.

Ключ к наблюдательности — это замедление

С таким большим количеством дел каждый день легко спешить. Но один из лучших способов быть более наблюдательным — это притормозить.

Замедляя себя, вы открываете себя для деталей вашего окружения. Спешить все означает, что вы никогда не заметите, когда ситуация уже небезопасна.

Всегда не забывайте воспользоваться лишним моментом и осмотреться. Эти несколько дополнительных секунд могут иметь решающее значение в плохой ситуации.

Хотя наблюдение жизненно важно для личной безопасности, есть много других способов защитить себя. Посетите наш сайт сегодня, чтобы узнать больше о личной безопасности.

Примечание: 5 способов улучшить свои наблюдательные навыки

Я изо всех сил стараюсь ежедневно гулять по парку рядом с моим домом. На прошлой неделе мне довелось пару раз пройти мимо отца с двумя его маленькими детьми, поскольку они шли тем же путем, что и я.Одна вещь, которая поразила меня, заключалась в том, как папа на ходу сосредотачивал внимание своих детей на разных вещах.

• «Эй, взгляни на птичье гнездо на этом дереве… ты слышишь щебетание цыплят?»
• «Видите, как этот человек самостоятельно собирает мусор в парке, чтобы содержать его в чистоте?… Что за хорошее занятие…»
• «Обратите внимание, как разные люди тренируются… кто-то бегает… кто-то гуляет… кто-то играет в кикбол…»

После каждого замечания дети задавали вопросы, чтобы еще яснее понять, что они видят.

Мы живем и работаем в то время, когда наши навыки наблюдения скомпрометированы или уменьшены. Наше внимание привлекают технологии и экран момента. Мы забываем замечать, наблюдать, размышлять и созерцать.

Как лидеры могут быть полезны в том, чтобы помогать членам команды обращать на них внимание. Ваши сотрудники обращают внимание на правильные вещи? Наблюдают ли они полную картину? Часто говорят, что «видеть — не наблюдать» — наблюдение является более строгим и сочетает в себе видение с тем, что вы знаете и считаете истиной.Когда вы наблюдательны, вы наблюдаете за людьми, ситуациями и событиями и критически думаете о том, что вы видите. Наблюдение укрепляет наше общение и делает его более убедительным.

Вот несколько практических советов, которыми можно поделиться со своей командой, чтобы повысить их наблюдательность:

• Сделать заметки и документ
  • Если вы пытаетесь оценить поведение покупателей, например, сосредоточьтесь на новой витрине магазина и сделайте заметки о том, как покупатели взаимодействуют с рекламной акцией.Пусть в конце недели ваши сотрудники сверит записи.
• На паузе телефон не вынимать
  • Вместо этого, в следующий раз, когда вы окажетесь в аэропорту или на многолюдной конференции, найдите время, чтобы сесть и понаблюдать за проходящими мимо людьми — обратите внимание, как они взаимодействуют друг с другом, и ориентируйтесь по толпе.
• Кофе с коллегой
  • Попробуйте найти время, чтобы узнать что-то новое от коллеги, у которого может быть совсем другой жизненный опыт или знания, чем у вас.
• Отправиться в фотоэкспедицию
  • Здесь вам «разрешено» брать с собой смартфон. Сделайте перерыв на обед, чтобы запечатлеть определенные изображения (люди в шляпах; городские птицы; брошенная одежда, мусор и т. Д.).
• Чтение языка тела
  • Когда вы находитесь на собрании, делайте мысленные заметки о том, что, по вашему мнению, передает язык тела другого человека (интерес? Отвлечение? Гнев? Принятие?).

Обратите внимание на то, что вы заметили. В конце дня соберите своих сотрудников (или спросите себя), что вы заметили сегодня, что выделялось для вас? Какие элементы нашего обслуживания клиентов сработали хорошо? Какие аспекты нашего внутреннего сотрудничества вызвали ваш интерес?

Коммуникация улучшается, когда мы можем внести в диалог более полную и осознанную перспективу. Чем лучше мы наблюдаем, тем более обоснованными будут наши решения и богаче наш опыт.

Осведомленность и внимание: искусство наблюдения за детьми

Когда вы со своими детьми, вы постоянно за ними наблюдаете.Может быть, вы с удовольствием наблюдаете за их игрой, может быть, вы опасаетесь их безопасности, может быть, вас беспокоит их поведение. В любой ситуации вам необходимо выяснить значение того, что вы наблюдаете, и какими должны быть ваши действия. Вот почему родители могут получить пользу от оттачивания своих наблюдательных навыков. Наблюдение дает вам важную информацию о вашем ребенке, на которой можно строить свои действия.

Наблюдение не так просто, как вы думаете. Он включает в себя два действия.Первый — это привлечение вашего осознания и внимания к тому, что делает ваш ребенок, что требует замечать, что ваши чувства говорят вам, и концентрироваться на конкретных интересующих вещах без формирования каких-либо интерпретаций.

Второй — осмыслить то, что вы видите: донести свое понимание о вашем ребенке и о детях в целом до того, что поведение вашего ребенка может говорить вам, что ему нужно от вас и что вы можете сделать.

Здесь я хочу сосредоточиться на первом занятии — привлечении осознанности и внимания к наблюдению за вашим ребенком и, в конце концов, дать вам рекомендации по практике такого вида наблюдения.

ИНФОРМАЦИЯ означает восприятие. Мы воспринимаем с помощью наших органов чувств, поэтому давайте отправимся в путешествие с пятью органами чувств, чтобы лучше понять информацию, которую каждое из них может вам дать.

Seeing: Посмотрите вокруг себя прямо сейчас, поблизости и далеко. Вы можете видеть свет, тень, яркость и движение. Вы можете видеть разные качества объектов: их форму, плотность, глубину, цвет, текстуру, контуры и размер. Осмотреться. Что вы, , видите сейчас ?

Слух: Обратите внимание на звуки вокруг вас прямо сейчас, поблизости, далеко, даже внутри вашего тела.Некоторые из них могут быть тихими, громкими, высокими или низкими. Вы можете слышать человеческие звуки икоты, чихания, кашля, разговора, смеха, пения. Вы можете услышать такие звуки, как щебетание, гул, гудение, чириканье, жужжание, гудение, свист, треск, скрип. Слушать. Что вы слышите сейчас ?

Дегустация: У вас может появиться привкус во рту из-за того, что вы недавно ели, или из-за состояния вашей пищеварительной системы или здоровья. Есть пять основных вкусов: соленый, кислый, сладкий, горький и пикантный.Какие вкусы вы запомнили из своего последнего приема пищи? Что вы пробуете прямо сейчас?

Прикосновение: Почувствуйте давление вашего тела на стул, ваши ноги на земле, текстуру вашей одежды на вашей коже, контакт ваших рук и кончиков пальцев с предметами. Ощущение осязания включает в себя тепло, холод, давление, вибрацию, текстуру, зуд, движение, чувство положения и различные виды боли от царапины до пореза или ожога. Что вы, , чувствуете сейчас, ?

Обоняние: Это чувство говорит вам о молекулах, плавающих в воздухе.Он включает сладкий, мускусный, цветочный, смолистый, фруктовый, мятный, попкорн, лимон, гнилостный, острый, жидкость для химической чистки, нафталиновые шарики. Что вы, , чувствуете запах прямо сейчас?

Эти ощущения дают вам необработанную информацию о себе и своем окружении. Они также вызывают мысли и чувства, которые легко возникают, когда вы воспринимаете вещи. Осведомленность, однако, НЕ связана с выводами, которые вы делаете из своего осознания, ни с содержанием мыслей и чувств, ни с вашим пониманием того, что они означают, ни с вашими мнениями, убеждениями, предположениями и ценностями.

Чистая осведомленность — это то, что испытывает новорожденный ребенок, когда большинство переживаний происходит впервые. У ребенка нет слов, чтобы описать или объяснить свой опыт или интерпретацию того, что означает этот опыт. Став взрослыми, мы можем развить более ясное осознание, если отпустим желание закрепить наше осознание интерпретациями и субъективными мыслями, которые навешивают ярлыки на то, что мы осознаем.

ВНИМАНИЕ сосредотачивается только на одном элементе того, что вам известно.Это подразумевает отказ от некоторых из того, что вы знаете, чтобы глубоко воспринять остальное. Прямо сейчас вы уделяете внимание тому, что читаете. Это означает, что вы с меньшей вероятностью заметите звуки и запахи, которые могут происходить вокруг вас. Прекратите читать на мгновение, чтобы заметить ощущения, на которые вы не обращали внимания. Думайте о внимании как о маркере. Это позволяет вам «отключиться» от некоторых восприятий, которые в данный момент не актуальны, и сосредоточить внимание на информации, которая важна для вас.

Иногда я думаю об этом процессе использования осознанности и внимания как об использовании камеры для фотографирования. Камера — это чистая осведомленность со способностью воспринимать все, что находится в ее поле зрения. Объектив внимание , который фокусирует внимание на том, что находится прямо перед ним, и фокусирует его так, чтобы полученное изображение было четко видно.

Вот несколько рекомендаций, как практиковать осознание и внимание дома с вашим ребенком: Выделите от пяти до 10 минут, чтобы спокойно понаблюдать за своим ребенком.Старайтесь избегать взаимодействия. Устройтесь поудобнее и сделайте несколько глубоких вдохов. Возьмите свои письменные принадлежности. А теперь посмотри на своего ребенка. Сосредоточьтесь в первую очередь на том, что вы видите. Быстро запишите, что вы воспринимаете через зрение. Запишите свое зрение , осознание без суждения или интерпретации. Затем проделайте то же самое с каждым из четырех других чувств. Вернитесь к информации о каждом чувстве, чтобы заметить, какую конкретную информацию каждое вам дает.

Затем сфокусируйте свое внимание на одном из видов поведения вашего ребенка.Скажите, что ваш ребенок решает головоломку. Сосредоточьтесь на том, как ваш ребенок использует большие и маленькие мышцы, чтобы решить головоломку. Как она решает загадку? Какие эмоции возникают? Как она выражает свои эмоции и справляется с ними? Как она относится к вам во время занятия? Как вы относитесь к этому опыту? Запишите все это. Цель состоит в том, чтобы быть максимально объективным, просто описывая то, что вы воспринимаете, без суждений или толкований.

Таким образом, вы соединяетесь со своим ребенком в его или ее мире и получаете ценную информацию, которая поможет вам справиться с проблемами воспитания детей.

.

No related posts.