Как решить все свои проблемы: 4 способа решить любую проблему

4 способа решить любую проблему

Возможные решения

Что бы вас ни беспокоило: выбор нового гаджета, отношения с партнёром или завышенные требования нового начальника — у вас есть четыре способа избавиться от этого чувства:

• изменить себя и своё поведение;
• изменить ситуацию;
• выйти из ситуации;
• изменить своё отношение к ситуации.

Несомненно, есть ещё вариант оставить всё как есть, но это точно не про разрешение проблемы.

Всё, перечень закончился. Больше, как ни старайся, ничего не придумать. И если вы хотите поразмышлять над тем, как поступить, то предлагаю проделать следующие шаги.

Алгоритм действий

1. Сформулируйте проблему от первого лица

Проблемы «В мире ещё не создали гаджет, который мне нужен», «Он обо мне не заботится» и «Начальник — зверь, требует невозможного» неразрешимы. Зато проблемы «Я не могу найти гаджет, соответствующий моим критериям», «Я чувствую себя несчастной из-за того, что партнёр обо мне не заботится» и «Я не могу сделать то, что требует от меня начальник» вполне себе рабочие.

2. Проанализируйте свою проблему

Исходите из четырёх способов решения, представленных выше:

• Вы можете изменить себя и своё поведение: пересмотреть свои требования к гаджету, попросить партнёра проявить заботу или научиться делать то, что требует начальник.
• Вы можете изменить ситуацию: создать самостоятельно такой гаджет, который идеально соответствовал бы вашим критериям, поговорить с партнёром о ваших чувствах или сделать так, чтобы вашего начальника уволили.
• Вы можете выйти из ситуации: решить не покупать гаджет совсем, расстаться с партнёром или уволиться.
• Вы можете изменить своё отношение к ситуации: почитать отзывы на форумах и оценить, насколько вам нужен именно такой гаджет; поговорить с психологом и узнать, как вы сами можете о себе позаботиться; обратившись к философии буддизма, смириться с характером начальника и не принимать его требования близко к сердцу.

3.

Подумайте, какой способ вам подходит больше всего

Возможно, вы поймёте, что хотели бы совместить несколько из них, например изменить своё отношение к ситуации и затем изменить своё поведение. А может быть, вы для начала будете рассматривать несколько способов на выбор. Это нормально.

4. Выбрав один, два или даже три способа, устройте себе мозговой штурм

Возьмите лист бумаги и ручку. Для каждого способа напишите как можно больше вариантов решения проблемы. На этом этапе отбросьте все фильтры («неприлично», «невозможно», «некрасиво», «стыдно» и прочие) и записывайте всё, что приходит в голову.

Например:

Изменить себя и своё поведение
Я не могу найти гаджет, соответствующий моим критериям	Я чувствую себя несчастной из-за того, что партнёр обо мне не заботится	Я не могу сделать то, что требует от меня начальник
Изменить критерии. Сделать тайм-аут в поиске. Написать разработчикам	Попросить проявить заботу. Рассказать, как бы я хотела, чтобы он проявлял заботу. Благодарить, когда заботится	Научиться делать это. Объяснить, почему я не могу этого сделать. Попросить кого-то сделать это

Для вдохновения:

• Представьте себе человека, которого вы уважаете и который обязательно смог бы вам помочь. Какие варианты решения проблемы он бы предложил?
• Попросите о помощи друзей и знакомых: мозговой штурм в компании проходит веселее.

5. Посмотрите на список всех вариантов решения вашей проблемы

Выберите наиболее подходящий для вас в данной ситуации.

6. Ответьте себе на следующие вопросы

• Что мне необходимо сделать, чтобы претворить это решение в жизнь?
• Что мне может помешать и как я смогу преодолеть это?
• Кто мне может помочь сделать это?
• Что я сделаю в ближайшие три дня, чтобы начать решать свою проблему?

7.

 Действуйте!

Без реальных действий все эти размышления и анализ — пустая трата времени. У вас всё обязательно получится! И помните:

Безвыходная ситуация — это ситуация, очевидный выход из которой вам не нравится.

Как Решить Все Проблемы и Начать Наслаждаться Жизнью? – GeniusMarketing

Проблемы растут со скоростью смс — не успел разобраться с одной уже пришла новая. Как решить все проблемы и начать по-настоящему наслаждаться жизнью?

Раньше мы уже определились, что если жизнь не складывается, как хотелось бы, это хорошо.

Почему?

Потому что ситуация подталкивает нас в правильное русло, показывает, где необходим рост для того, чтобы в дальнейшем добиться новых высот.

И вы все это понимаете, работаете, перебарываете чувство депрессии с нашей статьей Что Делать, Когда Опускаются Руки, но наслаждения от жизни не получаете.

Проблема совсем не в том, что жизнь тяжелая.

Дочитав до конца, вы в этом разберетесь. Но для начала задайте себе вопрос:

Почему трудно решить проблемы?

Варианты ответа:

— Потому что Вы  так думаете
— Потому что Ваши ожидания и реальность лежат в разных плоскостях
— Потому что Вы не занимаетесь тем, что по-настоящему нравится

Есть моменты, когда хочется сдаться и кажется, что все вокруг против тебя. Хочется все оставить и почувствовать себя свободным. Конечно, и в вашей жизни это случалось не раз, не так ли?

В такие минуты вспоминайте ради чего все эти движения, многочасовая работа, накопившаяся усталость. Ответьте себе честно на этот вопрос. Если это действительно важно и много значит для вас, отпустите желание все контролировать и воспримите следующие советы серьезно.

Как жить и наслаждаться — 4 совета

1. Поймите и примите, что проблемы будут всегда.

Однажды человек пришел к Будде, чтобы получить помощь и избавиться от проблем, которые делают его  жизнь тяжелой. После того, как мужчина рассказал Будде о первой проблеме, Будда ответил: «Я не могу помочь вам избавиться от этой проблемы».

Мужчина был удивлен, что Будда не смог ему помочь, и рассказал о второй проблеме, подумав про себя, что уж с этой проблемой он точно должен справиться.  На что Будда опять ответил, что и с решением этой проблемы помочь не может.

Тогда мужчина, не скрывая негодование, задал вопрос: «Как так может быть, что вы, Просвещенный Будда, не можете помочь человеку с решением его проблем?», на что Будда ответил: «У вас всегда будет 83 проблемы в жизни. Иногда проблемы будут решаться, но взамен придут другие. Я не могу вам помочь».

Тогда озадаченный человек спросил: «Но с чем вы тогда можете мне помочь?». На что Будда ответил: «С решением 84-й проблемы». Человек опять удивился и спросил, а какая же это проблема?  И Будда ему ответил: «Желание решить 83 проблемы».

Чтобы жизнь не была тяжелой, нужно, прежде всего, облегчить её в своей голове. Постарайтесь убрать лишнюю озабоченность и суету. Проблемы будут всегда, позвольте им решаться своевременно.

2. Отрегулируйте уровень ожиданий

Посмотрите объективно, что сейчас вы ждете от жизни. Насколько ожидания реальны? Если уже завтра вы хотите переехать в огромный дорогой дом, а сегодня только запустили контекстную рекламу, то понятное дело, что никакого дома завтра у вас не будет.

Будет только стресс, который придет с чувством неуверенности, своей беспомощности от нереализованного ожидания. И вы, кстати, совсем не виноваты в том, что на следующий день не в состоянии купить дом своей мечты. Понятное  дело, как разумный человек, вы это понимаете.

Всё бы ничего, только вот стресс уже есть. Отсюда и как вытекающее чувство тяжести жизни и серости вокруг. Даже если все-таки заработок был, он не воспримется как «хорошо», а будет восприниматься под знаком «плохо».

3. Помните, что чувство счастья только у вас внутри

Счастье нельзя пощупать руками. Другой человек не может дать вам кусочек счастья.

Только ваше мышление может показать, что вы счастливы в присутствии этого человека. Одно и то же событие разные люди переживают по-разному, потому что у каждого свое мышление и внутреннее состояние. Это внутренняя работа.

Наслаждаться жизнью — это не значит решить все проблемы и быть счастливым в без проблемный период. Это значит – работать над их решением и работать над собой, при этом чувствуя вкус жизни, а не выживания.

4. Окружите себя единомышленниками

Окружите себя позитивными,  доброжелательными людьми. Если после общения с человеком вам хочется повздыхать и попречитать  — вам не по пути. Цените свою жизненную энергию.

Жизнь не всегда получается, как хотелось бы? Ну, и что с того?

Мы привыкли считать, что жизнь – это постоянная борьба, когда ты постоянно решаешь проблемы, крутишься как белка в колесе. Когда каждый день напоминает «день сурка». При этом плохое душевное состояние и  чувство несчастья непременно сопровождают в пути…

На самом деле — нет! Мы выживаем и пытаемся выбраться из эмоциональной ямы, в которую сами себя загнали.

Как раз, когда что-то идет «не так» — это знак, что стоит остановиться и заглянуть внутрь себя.

Вывод

Решение внешних проблем не поможет вам стать счастливым и наконец-то начать наслаждаться жизнью. Поможет только внутренняя работа, изменение своего мышления и восприятия ситуации.

Вы хотели узнать, как решить все проблемы и наслаждаться жизнью? Наш ответ — никак! Измените свое отношение, и мир вокруг поменяется для вас. Успехов вам!

Три вопроса, которые помогут вам решить любую проблему

• Сидни Финкельштейн
• BBC Capital

13 апреля 2016

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Ответив на эти три вопроса, вы получите ключ к победе

Я большой любитель простоты — как в области стратегии и инноваций, так и в области личной производительности труда, признается писатель, профессор Дартмутского колледжа (США) и колумнист BBC Capital. В нашем и без того непростом мире нет смысла усложнять что бы то ни было сверх необходимости.

Усложнять легче всего — я и сам этим грешу. Впрочем, консультируя руководящих работников, я использую всего три вопроса, которые применимы к самым разным проблемам, с которыми люди сталкиваются в бизнесе и в жизни.

Это может показаться преувеличением, но я убежден, что эти три вопроса могут помочь решить любую проблему. Не надо верить мне на слово — попробуйте сами.

Подумайте о том, какая проблема вас сейчас волнует — сложные отношения с коллегой, изменения в вашей сфере деятельности, вызванные цифровой революцией, или даже борьба с лишним весом — и честно ответьте себе на эти три вопроса. (Для наглядности предлагаем вам распечатать эту статью и вписать свои ответы в оставленные нами пустые места рядом с каждым из вопросов.)

1. Действительно ли вы хотите изменить свою жизнь?

Автор фото, Thinkstock

Ничего не произойдет, пока вы не ответите на этот вопрос: «ДА!» Иначе всё это просто пустые разговоры.

Подумайте сами. Компаниям, которые пытаются приспособиться к переменам в своей отрасли, мешает только одно — их собственное нежелание менять что бы то ни было.

Дело не в том, что компании неспособны измениться, а в том, что они этого не хотят.

Службы такси по всему миру оказались не готовы предоставлять клиентам более качественные услуги за меньшую цену, и поэтому на рынке появились Uber и другие мобильные приложения для вызова водителей, которые вытеснили остальных игроков.

А что насчет вашей собственной жизни? Насчет того коллеги, который категорически не способен к нормальному сотрудничеству? Он будет продолжать в том же духе, пока у него не появится веский повод изменить свое отношение к работе.

Вы готовы дать ему шанс? Если он ваш подчиненный, готовы ли вы перевести его на другую работу или уволить, если это необходимо?

Для этого может потребоваться много усилий, но если вы не готовы их приложить, тогда нечего и жаловаться.

Компания, застрявшая в мире аналоговых технологий, когда все вокруг переходят на цифровые? Возьмем для примера одну из крупнейших социальных сетей, Facebook: она решилась перейти от приложения для стационарных компьютеров к мобильной версии, и теперь эта новая технология приносит ей 80% выручки.

Существует целый ряд причин, по которым компании не меняются перед лицом серьезных трудностей, но на первое место в этом ряду я бы поставил именно нежелание.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Ничего не произойдет, пока вы не будете готовы к переменам

Теперь вы наверняка уже и сами можете применить этот постулат к третьему примеру — как начать заботиться о своем здоровье. И я уверен, что большинство из нас и так знают это в глубине души.

Несмотря на все оправдания, которые мы себе придумываем, чтобы не посещать спортзал и не переходить на более здоровую пищу (я очень занят, у меня нет проблем со здоровьем, я займусь этим потом), мы осознаем, что на самом деле нам просто не хочется этого делать.

Все мы — и люди, и компании — можем стать более здоровыми, если признаем, что у нас не все в порядке, и решимся сделать что-нибудь, чтобы поправить ситуацию.

Надо найти в себе мужество сказать «да» — других вариантов просто не существует.

2. Есть ли у вас план или идея изменения ситуации к лучшему?

Автор фото, Thinkstock

Даже если вы готовы к переменам, необходимо еще найти решение вашей проблемы. В некоторых случаях это совсем легко.

Ни для кого не секрет, что для поддержания здоровья необходимо правильное питание и физические нагрузки — не такой уж это революционный метод.

Но иногда найти выход бывает сложнее. Компании привлекают целые армии консультантов, чтобы те помогли разработать новые решения существующих проблем.

Но и старомодный способ — подумать над задачей самому или с помощью своих сотрудников — тоже вполне годится.

Возьмем в качестве примера две американские компании, специализирующиеся на прокате видеофильмов, — Blockbuster и Netflix.

Аналитики давно предупреждали, что просмотр потоковых видео в цифровом формате в конечном счете станет для клиентов более предпочтительным вариантом, чем поход в магазин за новым DVD, и более рентабельным решением для компаний, оказывающих подобные услуги.

У компании Blockbuster был выбор — купить Netflix, пока эта фирма была еще совсем маленькой, и сохранить ее как независимую структуру, либо создать свое собственное подразделение, аналогичное Netflix, либо сократить бизнес до нишевого уровня и продолжать оказывать те же услуги крошечному сегменту потребителей, которые могут захотеть по старинке порыться на полках, либо, наконец, продать активы другой компании — способной ими лучше распорядиться или же еще более недальновидной, чем Blockbuster.

Компания в итоге предприняла попытку создать свое собственное подразделение, но было уже слишком поздно, и бизнес рухнул под давлением перемен.

Суть в том, что открытый, любопытный и творческий человек всегда найдет выход из ситуации.

3. Можете ли вы воплотить в жизнь выбранное решение?

Автор фото, Thinkstock

На этом этапе надо переходить от слов к делу. Какую бы грандиозную стратегию вы ни разработали, если вы не можете воплотить ее в жизнь — вы обречены.

Это вполне естественно, но легче от этого не становится. Компания Blockbuster все-таки создала небольшое подразделение, аналогичное Netflix, но оно не могло долго продержаться в корпоративной культуре, которая знала только одну модель бизнеса.

Для решения проблемы с несговорчивым коллегой требуется мужество и план действий, но в итоге все равно придется провести этот неприятный разговор или убедить всех остальных перевести смутьяна на другую работу, где тот, возможно, будет приносить больше пользы и меньше вреда.

Или начать долгий процесс сбора документальных подтверждений целесообразности его увольнения. Все это — тяжелая работа.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Большой приз, возможно, ждет вас — надо только честно ответить себе на все три вопроса

Даже поход в спортзал и смена режима питания не происходят сами собой.

Возможно, для поддержания мотивации вам потребуется индивидуальный тренер (в таком случае вам будет неловко пропустить тренировку — и к тому же придется заплатить за прогул).

Если вам не хватает личной силы воли, чтобы удержаться от поглощения такой чудесной картошки фри, к вашим услугам целая индустрия, помогающая придерживаться здорового режима питания: специальные клубы, программы и разнообразные приложения.

Не хочу недооценивать сложность ответа на эти вопросы и совершения конкретных действий. Каждый шаг на этом пути дается с трудом: найти в себе мужество измениться, творчески подойти к выработке нового образа действий и воплотить задуманное на практике.

Но эти три вопроса всегда стоят в центре любого решения. Любой человек, любая компания могут сделать свою жизнь существенно лучше. Перемены вовсе не всегда создают путаницу и непреодолимые трудности.

И если вдуматься, у вас уже есть все необходимое для решения вашей проблемы.

Как решать любые проблемы — Блог Викиум

Каждый человек ежедневно сталкивается с какими-либо проблемами или трудностями, которые требуют их решения. Большинство проблем необходимо решать достаточно быстро и с максимальной ответственностью. Другие же проблемы вовсе не требуют никаких специальных навыков и усилий.

Стоит отметить, что существуют некоторые принципы, используя которые, человеку будет подвластна любая проблема в самых разнообразных жизненных сферах, будь то работа, бизнес или отношения с людьми. Кроме того, такие принципы не только помогут разрешить саму проблему, но и сделать это с минимальными потерями физического и психического здоровья.

Пути решения проблем

Ниже вашему вниманию будут представлены 10 принципов, благодаря которым ни одна проблема не станет для вас глобальной и нерешаемой.

• Первой и главной задачей является понимание самой проблемы. То есть вы должны четко понимать суть проблемы и с чем конкретно вы имеете дело. Вы должны понимать, что к проблеме привела некая непонятная ситуация и ее причиной могли оказаться ваши ошибочные действия. Далее подумайте о том, какие последствия может нести данная проблема.
• Все одновременно решить не получится, даже если проблемы навалились на вас скопом. Решайте появившиеся проблемы постепенно, правильно расставляя приоритеты и оценивая важность каждой из них.
• Действовать в решении проблемы необходимо согласно плану. План действий помогает в любой деятельности добиться успеха, а разбив решение проблемы по частям, вы с легкостью преодолеете все трудности.
• Не менее важным пунктом является избавление от страха, ведь именно страх может привести к бездействию и невозможности идти вперед. Начните представлять проблему не как что-то ужасное, а как возможность стать сильнее и увереннее.
• Воспользуйтесь опытом других людей. Стоит помнить, что вы являетесь не единственным человеком, который столкнулся с какой-либо проблемой. Однако для того, чтобы понять, как ее решить, вы можете поинтересоваться у близких или знакомых, доводилось ли им сталкиваться с подобным и как им удалось это все разрешить.
• Спокойствие – главное в решении проблемы. Сталкиваясь с трудностями, которые человек пытается разрешить на основе эмоций, можно добиться обратного эффекта, усугубив все. Для того, чтобы успешно бороться с проблемами, необходимо откинуть все эмоции и начинать действовать, имея холодный разум. А научиться брать эмоции под контроль поможет курс «Детоксикация мозга».
• Не отказывайтесь от предложенной помощи. Часто люди не хотят посвящать посторонних в свои проблемы, в связи с чем решить ее становиться гораздо сложнее. Если окружающие предложили вам свою помощь, воспользуйтесь ей, это сэкономит ваше время и силы.
• Не увеличивайте проблемы, так как сталкиваясь с одной, неправильными действиями вы можете породить другую проблему, которую будет решить гораздо труднее. Всегда тщательно обдумывайте каждый шаг, чтобы это не привело к негативным последствиям.
• Вы должны отдавать себе отчет, что в случае, если не будете своевременно решать проблемы, они просто накопятся и приведут к не очень радужному результату.
• Завершающим принципом является вера в себя. Какой бы сложной не была ситуация, вы должны верить в себя и свои силы, не опуская при этом руки. Только вы являетесь хозяином своей жизни, способным разрешить свои проблемы и стремиться к светлому будущему.

Читайте нас в Telegram — wikium

Выход есть: 10 способов решить проблему

Хочешь решить свои проблемысама, без посторонней помощи? Что ж, ты вполне можешь это сделать! Мы верим в тебя и твои силы. WomanJournal.ru предлагает тебе 10 универсальных способов решения проблемы. Главное, помни: выход есть всегда.

Мы честно изложили все способы самопомощи в решении проблем, с их преимуществами и недостатками. Выбирай наиболее подходящий для тебя и живи без проблем!

Решение проблемы с помощью книги

Ты можешь купить книгу, в названии которой говорится о том, что в ней точно есть ответ на твой вопрос. Например, «Как похудеть без диет?». Отличное название – сразу же покупай!

Удивительно, но, как правило, половину этой книги будет занимать информация о том, почему все известные диеты не работают, следующая половина будет посвящена волшебному, и, главное, очень новому способу похудения! И как ты думаешь, что это будет за решение проблемы? Это будет уникальнейшая, из последних разработок, секретнейшая, но все-таки ДИЕТА!

Решение проблемы с помощью Интернета

Можно попробовать поискать ответ на вопрос, как справиться с проблемой, в Интернете. Здесь ты однозначно найдешь решение, и не одно. Точнее сказать, ты найдешь очень много способов решения проблемы.

И какой же из этих способов подойдет? Ты можешь пойти эмпирическим путем. Проверяя каждый из предложенных способов, со временем ты найдешь тот, который поможет. Только вот может случиться так, что тебе уже не нужно будет решать эту проблему – либо она решится сама, либо с течением времени пропадет ее актуальность.

Решение проблемы с помощью совета

Спросить совета у подруг, коллег, соседей и т. д. – далеко не значит повесить на них решение своей проблемы. Еще один примечательный факт, касающийся советов знакомых: люди любят рекомендовать то, что сами обычно не делают, а только хотели бы делать.

С другой стороны, это отличнейший способ посвятить в свою личную жизнь все ближайшее окружение. Как правило, чужие проблемы люди любят обсуждать намного больше, чем свои.

Решение проблемы с помощью гадалки

Сходить к гадалке или экстрасенсу. Ты заплатишь деньги, а потому сможешь вполне справедливо полагать, что с решением проблемы справилась сама. Ну а если тебе претит все же ввязывать в свои дела посторонних лиц, можешь дома погадать на картах или кофейной гуще… Правда, мы не уверены, что кофейная гуща точно знает, как выплачивать кредит в долларах при постоянном росте курса этой валюты…

Решение проблемы с помощью кино

Посмотреть кино, в котором разыгрывается приблизительно та же ситуация, что и у тебя. После можешь решить проблему так же, как героиня фильма.

Но мы опять же не уверены, что если у тебя проблемыв личной жизни и был роман с боссом, который потом завел себе другую, то ты сможешь решишь свою проблему, устроившись на телевидение, как это сделала Бриджит Джонс…

Решение проблемы при помощи различных обрядов

Провести шаманский или другой магический обряд. Например, в день весеннего равноденствия, когда в природе все начинает свой рост, очень полезно убраться в доме, выкинуть все лишнее – это освободит дорогу к новому. После этого надо совершить определенный шаманский обряд, который поможет твоим начинаниям сбыться.

Этот пункт мало чем отличается от пункта под номером 4, но мы вынесли его отдельно, так как он позволит тебе еще дольше сидеть сложа руки в ожидании, пока проблемарешится сама собой. Года через три обряд обязательно подействует, но ты же никуда не спешишь, правда?

Решение проблемы при помощи безразличного к ней отношения

Отличный способ справиться с проблемой– не думать о ней. Сделать вид, что тебя не волнует твой внешний вид или совместное проживание со свекровью в малогабаритной двухкомнатной квартире.

Решение проблемы с помощью ее принятия

Продвинутый способ решения проблемы– принять ее. Сесть и понять, зачем и за что тебе дана эта проблема. Найти позитивные стороны и увидеть, как ты можешь тренировать, например, свое терпение и приятие людей, когда твой ближайший родственник снова просит у тебя в долг, хотя еще не отдал предыдущий.

Решение проблемы с помощью психоаналитика

После долгих размышлений можно все-таки отказаться от идеи самой решить все свои проблемы. Сдаться и пойти к психоаналитику, чтобы понять глубинные причины твоей проблемы.

После 2–3 лет плотного общения с данным специалистом (а иногда и 2–3 сеансов) ты наконец-то найдешь корень всего зла – оказывается, в детстве мама не давала столько мороженого, сколько ты хотела. Станешь ли ты после этого меньше есть мороженого? Нет. Знание не является решением проблемы. Оно просто остается знанием. Именно поэтому любой психолог тебе скажет, что любую проблему ты можешь решить только сама. Задача специалиста – тебя направить. Но нам, как правило, конечно, гораздо удобнее ждать, пока психоаналитик сам ответит на наши вопросы…

Решение проблемы с помощью плана

Быть честной с самой собой. Понять, чего реально хочешь сама (а не муж/жена/мама/папа/дети/босс/коллеги/окружение). Разработать конкретный план, как ты этого достигнешь. Каждый день совершать ДЕЙСТВИЯ, которые приведут к решению проблемы(читай: нужному результату). Если что-то пойдет не так, посмотреть, что именно, произвести корректировку и снова делать.

Впрочем, этот способ по праву считается примитивным. Ведь всегда есть причины, которые не дадут тебе выполнить нужные дела. Например, твоя уникальная личность, которая не ищет простых путей в решении проблем. Поэтому рекомендую вернуться к пунктам 1–9 – верному способу никогда не решить свои проблемы, за исключением разве что работы с профессиональным психологом, который, может быть, все же подведет тебя к пункту 10. ..

Как перестать тревожиться и начать решать проблемы. Что я понял из своей психотерапии | by Ilya Klishin

Как перестать тревожиться и начать решать проблемы. Что я понял из своей психотерапии

Предисловие

У меня всегда бывали головные боли, но три года назад ситуация стала просто невыносимой. Голова болела по пять-шесть дней в неделю, то есть почти всегда. Я стал просыпаться поздно и с большим трудом. Сколько бы я не спал, я ощущал себя помятым тюфяком с сеном, а голова гудела как колокол, по которому ударили железным прутом.

В какой-то момент я пошел к неврологу и попросил помочь. Физиологических причин моих проблем не нашли (как не нашли за два года до этого причин для тахикардии, из-за которой я даже вызывал скорую помощь). Мне дали тесты и попросили их пройти. После этого врач сказала, что у меня тревожное расстройство и выписала таблетки.

Я должен заметить здесь, что вообще современная медицина научилась определять разного рода расстройства биохимически, но это долго, дорого и сложно. Даже в хорошей клинике такой диагноз будут ставить скорее всего на основе именно тестов и разговоров с вами. Так что теоретически, если вы хотите получить таблетки, наверное, можно сымитировать любую подавленность — при минимальных актерских способностях.

Я же таблетки не считаю панацеей (про это подробнее ниже), но я пропил тогда курс, и мне стало значительно лучше. Мигрени ушли, головные боли вернулись к привычной частоте. Я стал вставать рано и бодрым. Занялся новой работой, наладил личную жизнь — и даже женился в следующем году.

Но поскольку я не разобрался с первопричиной, а только купировал ее внешние проявления, постепенно за год-два общее ощущение тревожности стало возвращаться.

Я нервно реагировал на критику в реальности и интернете, на звонки близких людей, на сообщения начальника в неурочный час, переживал пики ярости и гнева, бичевал себя за неэффективное проживание жизни и неисполнение своих мечт. Поскольку мне еще и исполнилось 30 лет, на это стал накладываться досрочный кризис среднего возраста с заметным экзистенциальным налетом («сколько мне осталось до смерти? сколько фильмов я успею посмотреть? сколько книг прочитать? и почему я теперь играю в приставку и сижу в фейсбуке в двух часов ночи вместо того, чтобы заняться делом? что есть настоящее дело?»).

Около года назад ситуация почти вернулась в стартовую точку. Я стал чувствовать себя отвратительно физиологически. И у меня начались «атаки дементоров». Джоан Роулинг, пережившая долгую депрессию, весьма точно передала в «Гарри Поттере» это ощущение. Ты едешь в метро или идешь по улице, как вдруг меркнут все краски и кажется будто вся радость ушла из мира. Тебе хочется спрятаться, но бежать некуда, и тебя трясет.

В общем, когда я несколько раз расплакался без какой-либо видимой причины в общественных местах, я обратился за психотерапевтической помощью (это был уже третий раз в моей жизни, и на этот раз я не сорвался, хотя позывы в процессе бывали). Мне через некоторое время снова выписали антидепрессанты (я перестал их пить около месяца назад), и я начал долгое путешествие в глубины себя, чтобы понять, что, блин, вообще происходит.

Это путешествие далеко от завершения, и я, откровенно говоря, не уверен, что его можно завершить вовсе. Прошел всего год, но мне стало заметно лучше. Я ушел с работы и занялся своим бизнесом, снова много читаю и пишу прозу, научился медитировать, возобновил регулярные занятия спортом, впервые в жизни веду ежедневник и — самое главное — я с переменным успехом научился отгонять дементоров.

В процессе этой работы я много наблюдал за собой, за своими мыслями и ощущениями. Плюс я перелопатил за последние годы порядочную стопку книг по смежной тематике.

Это эссе — для меня своего рода психотерапевтическое упражнение. Сумма всего, что я пока понял. Если эта сумма к тому же пригодится кому-то еще, я буду только рад.

Впрочем, я должен предупредить.

Джозеф Кемпбелл в «Тысячеликом герое» справедливо сравнивает путешествие героя (универсальный сюжет: из привычной обыденности через препятствия к обретению сокровища/знания и обратно) с психотерапией.

Именно поэтому Бильбо Бэггинс и не мог объяснить своим соседям, что он понял по пути к Дракону. Именно поэтому большинство выводов из психотерапий звучат максимально банально. Вы, наверняка, видели в книжных магазинах все эти бестселлеры про то, как начать новую жизнь с понедельника. Они полны советов, которые, если просто лениво листать книгу, выглядят ужасной ерундой вроде «осознайте свои мысли» или «живите здесь и сейчас». В этом смысле все мои осознания — это, конечно, тоже банальности.

И да, последнее. Я не буду вам пересказывать свою психотерапию хронологически. Это довольно бестолковое занятие, так как первые три месяца, например, я упорно рассказывал на сеансах, что у меня в целом все хорошо.

Я попробую лишь показать тот пазл (или тот его фрагмент), что мне удалось собрать за это время. Получится или нет, не знаю.

Глава 1. Решение проблем

Стоит сразу признать: в большинстве своем мы, то есть люди, не любим проблемы, но и жить без них мы не можем. Мы любим фоновый уровень проблем, как в компьютерной игре на низкой сложности. Когда проблемы решаются или сами, или как-то очень легко. Когда проблемы надо решать долго и муторно — это, конечно, никому не нравится.

Можно ли жить без проблем? Мне кажется, что нет нельзя. Если представить, что можно вернуться взрослому человеку в состояние под кодовым названием «материнское лоно» — тепло, комфортно и кормят (чем-то напоминает отели «все включено» в Турции), то и там человек себе рано или поздно придумает проблемы.

Например, станет скучно. Или захочется задуматься о смысле жизни или о природе творчества.

Собственно этим, например, занимались древнегреческие философы под тенью виноградной лозы и оливковых деревьев, пока рабы решали за них более прозаические проблемы.

Так что если вы планируете заработать миллион долларов для того, чтобы достичь состояния, в котором проблем проблем больше не будет, у меня для вас плохие новости, проблемы будут всегда. Представить совершеннолетнего человека с работающим мозгом без проблем — реальных или выдуманных — невозможно.

Если задуматься, легко увидеть, что все проблемы делятся на два типа:

1. Короткие
2. Длинные

К «быстрым» проблемам я отношу те, которые можно решить в течение нескольких минут или часов. Это может быть что угодно в диапазоне от «остаться на работе до утра и написать квартальный отчет» до «зайти и купить айфон». К длинным — как ясно из названия, те, что даже при титаническом напряжении сил нельзя решить за короткий промежуток времени. Например, нельзя написать роман или похудеть за 15 кг за сутки. Я пробовал — правда, нельзя.

Короткие проблемы можно решать, а можно не решать.

Если их не решать, они будут накапливаться где-то в чулане вашей голове и неприятно жужжать как мухи на веранде летом. Есть некоторая вероятность, так как мы живем в большом мире, полном энтропии, что проблема сама себя исчерпает или попросту решится (по сути ждать «чуда») без нас, но, повторю, на это не стоит полагаться.

И так как каждый день мы сталкиваемся с 5–10–15 проблемами, которые как правило можно решить за несколько минут (максимум час), их откладывание ведет к тому, что наша тревожность продолжает расти. Плюс их же нужно еще все удерживать в голове, и если не вести ежедневник или списки дел, можно просто начать закипать (научно доказано, что в оперативной памяти человек может обычно держать не больше 5–7 объектов, это называется законом Миллера).

Если же все же проблема вас переиграла и больше от нее уворачиваться не представляется возможным, есть по-прежнему два варианта развития событий.

1а. Отдать ее кому-то еще

1б. Решить самому

Делегировать задачи (подчиненному, жене, мужу, ребенку, другу, незнакомому прохожему) — это то, чему учат на всех курсах успешных менеджеров. Но это еще и то, что умеет любой ребенок. Заплакал, захныкал, покапризничал, перешел к угрозам, топнул ногой, и твоя проблема решилась, точнее ее за тебя решили, а ты не просто ждал чуда, ты его прицельно спродюсировал.

Вариант «взять и сделать» также делится на два подвида.

1б-1. Просто взять и сделать

1б-2. Драматично взять и сделать

В последнем случае речь идет про действие, которое совершающий интерпретирует как подвиг (пошел в магазин под ливнем, остался в офисе до полуночи и т.д.) и которое, по его мнению, окружающие должны интерпретировать как «жертвоприношение».

Просто брать и делать — пример здорового взрослого подхода к проблемам, но я утверждаю, что оно, несмотря на рекламу компании Nike, встречается весьма редко.

В большинстве случаев, если манипуляциями или принуждением нельзя свалить проблему на другого человека, большинство выбирает или ожидать чуда, или решать самому, но решать надрывно, жертвенно, словно Данко вырывая свое сердце и освещая этой экселевской таблицей отчета путь человечеству.

Любопытно, что категориями чуда и жертвы оперируют все основные религии в истории человечества (да и «Прямая линия с Владимиром Путиным» на этом строится). Видимо, это базовые человеческие реакции на трудности, которым мы все учимся еще в детстве.

Решать же длинные проблемы — это несколько более сложное дело, к которому большинство из нас не готовят школа, семья, армия и церковь.

Начиная с детского сада и школы, детей учат находиться в коллективе и выполнять индивидуально или в группах поставленные задачи. Люди учатся принимать поощрения за соблюдение правил в таких сообществах и терпеть наказания за нарушение правил.

Это готовит к взрослой работе по найму, которая в сущности не является коллективным решением длинной задачи. Скажем, если человек открывает сеть кофеен или запускает журнал о путешествиях, он действительно будет решать эти длинные задачи коллективно, набирая штат необходимых менеджеров и сотрудников.

Но каждый отдельно взятый им бариста или корреспондент не будет в полной мере участвовать в решении проблемы инвестора. Он будет участвовать в решении зарабатывания своих денег, возможно развития карьеры, сохранения репутации, получения навыков и проч.

Осознание того, что он участвует в растянутой во времени большой задаче, будет разве что у топ-менеджеров (и то хороших), большинство же людей, ходящих в офисы, не видели начала этой задачи, не увидят они и конца. Для них это такая же бесконечная лестница, как и школа.

В сторону заметим еще и тот очевидный факт, что большинство людей в офисных условиях не склонны даже минимально решать короткие задачи, которые им выпадают, они пытаются уйти от них, замять их или передать другим людям. Мой опыт показывает, что если 10–15 процентов людей в коллективе действительно работают, это уже очень хороший показатель.

Самый сложный тип задач — это длинные задачи, которые неизбежно придется решать самому. Например, подготовиться к марафону или написать книгу. Да, можно, конечно, привлечь тренеров и литературных коучей, но нельзя другому человеку делегировать такого рода задачу, чтобы ее сделали за тебя. Он же не будете физически водить вашей рукой с ручкой или переставлять кроссовки по асфальту.

Именно самостоятельное решение долгих задач требует наибольшей ответственности и концентрации человеческого духа. Для людей, которые научились это делать, пожалуй, уже нет ничего невозможного. Я к этому только стремлюсь.

Глава 2. Взрослые, подростки и дети

Обычно под словом «взрослый» мы понимаем человека, достигшего биологического возраста, после которого начинается старение: появляются морщины и седые волосы, замедляется обмен веществ, появляется лишний вес.

Наблюдая за людьми и размышляя над своими наблюдениями, я прихожу к выводу, что подавляющее большинство биологически взрослых людей не являются психоэмоционально взрослыми людьми (себя я тоже отнесу пока к этому большинству).

Психоэмоционально я бы разделил взрослых людей на три типа:

1. Взрослые-дети
2. Взрослые-подростки
3. Действительно взрослые люди

По моей оценке, на детей и подростков в телах биологически взрослых приходится порядка 90–95 процентов людей. Их отличительная способность — неумение и нежелание самостоятельно решать проблемы, а также брать на себя ответственность.

Я не эксперт в этой области и не возьмусь сейчас давать точную дефиницию детям и подросткам и объяснять, чем они отличаются.

Если же коротко, для меня граница пролегают следующим образом: дети просто не могут самостоятельно решать проблемы, их основные инструменты — это каприз, истерика и манипуляция, тогда как подростки при определенных обстоятельствах могут проявлять больше самостоятельности и даже решать некоторые проблемы.

Но есть одно но. Подростки (в смысле взрослые-подростки) это делают специфическим образом: воссоздают внутри себя проекцию «карающего родителя» и заставляют себя, держат себя в ежовых руковицах, мучают себя.

Возьмем примеры из прошлой главы: пробежать марафон, похудеть и написать книгу. Все эти задачи может решить взрослый-подросток, но как он будет это делать?

Он будет заставлять себя тащиться на пробежку каждое утро. Он будет ненавидеть себя за желание съесть торт или чизбургер. Он будет просить других людей пинать его писать книгу.

Вы видите то, что вижу я?

Воспроизводится знакомая модель решения проблем, а именно репрессивная. Наказывающий родитель (в виде проекции в голове) круто берется за дело и тащит, ненавидит и пинает. Кто же становится жертвой этой агрессии? Субличность «ребенок», которая работает в паре с карателем.

Итог немного предсказуем. Через пару дней вы бросите ходить на пробежки, потому что проснетесь «не в духе» (к тому же за окном будет мерзкая погода), потом вы сорветесь и съедите половину торта, а блокнот для романа останется пылиться в шкафу. И вы, конечно, будете себя бичевать и винить. Я все это проходил миллион раз.

Продолжая социологические наблюдения, замечу, кстати, что на концепции карающего родителя строятся почти все известные нам основные человеческие институты: армия, церковь, правительство, университет. Все они предполагают, что большинство людей не могут сами решить свои проблемы, поэтому они должны делегировать часть своей свободы и выполнять приказы, а в случае непослушания быть наказанными.

Мне трудно говорить о том, каковы взрослые люди, так как я сам лишь нахожу в состоянии транзита от подростка к взрослому, но едва ли можно их считать суперменами или людьми без проблем. Как мы уже говорили в начале, проблемы есть у всех и всегда. Просто взрослые люди это те, кто научился решать любые проблемы и собрал для этого набор подходящих инструментов. Здоровых инструментов

Глава 3. Тревожность

Когда я познакомился с тревожностью (точнее осознал, что у меня есть такое расстройство) для меня уже было очевидным, что это что-то нездоровое и с этим надо что-то делать.

Теперь же я понимаю, что многим людям даже нравится тревожность. Для кого-то это способ борьбы со скукой (такие люди еще любят драму и надрыв в своей жизни). Для кого-то — способ накрутить себя и ввести в экзальтированное состояние жертвоприношения (как американские тренеры накручивают своих атлетов в раздевалке). Многих, как и меня, попросту научили с детства, что это эффективный инструмент решения проблем.

Так ли это? И да, и нет.

Вообще тревожность — важный биологический механизм, и она нам правда нужна. Например, если мы перестанем тревожиться, нам будет все равно, что на нас едет с большой скоростью автомобиль или что из ворот чужого дома на нас выскочила с рычанием бойцовская собака.

В таких ситуациях включает эволюционно заложенный механизм: выделяется кортизол, гормон тревожности, и что-то предпринимаем. Или бежим, или атакуем, или притворяемся мертвыми. Типичные животные быстрые реакции.

Еще раз, и это важно. Кортизол — это не плохо. Кортизол это нормально, а в некоторых ситуациях (когда вашей жизни угрожает опасность, например) даже очень хорошо.

Другое дело, и об этом очень хорошо пишет Скотт Стоссел в «Веке тревожности», что все эти механизмы никак не изменились со времен наших пещерных предков, и эволюция еще не успела адаптироваться под то, что мы теперь преимущественно не бегаем за мамонтами, а сидим в офисах.

Вместо саблезубого тигра нам теперь угрожает идиот-начальник. Но когда он нас критикует, и выделяется кортизол, мы не можем ни хлопнуть дверью, ни ударить его по лицу — хотя, признайтесь, часто хочется сделать и то, и другое. В итоге изо дня в день, месяцами и годами у нас поддерживается высокий фоновый уровень тревожности и кортизола.

И вот это уже действительно плохо. От этого начинаются физиологические последствия. Начинает болеть голова, мы становимся вялыми и апатичными, у нас начинаются панические атаки.

Но секундочку. Почему вообще критика начальника вызывает у нас приступ тревожности в принципе?

Стоссел в своей книге приводит очень хороший умозрительный эксперимент. Представьте широкую доску длиной 30 метров, вам надо по ней пройти — вроде бы не очень сложная задача, да? Теперь представьте ровно ту же доску между крышами двух девятиэтажных домов? Чувствуете? Это кортизол, да.

Основная проблема заключается в том, что, когда доска лежит на земле (а она там лежит в 98 процентах случаев), нам чудится, что она лежит между небоскребами, и нас трясет, когда надо просто отказать другу или написать требовательное сообщение по работе.

Так, выходит, все просто? Надо просто научиться не считать страшными проблемы, и тревожности не будет и можно жить счастливо?

К сожалению, нет.

В теории это звучит просто, но дело в том, что вы, как и я, не контролируете значительную часть своих мыслей и чувств. И мало того, что они могут преподнести неприятный сюрприз в любой момент (об этом подробнее в следующей главе), так еще и они могут замыкаться в какие-то сложные сбоящие контуры, попросту вам неизвестные.

К примеру, у меня ушло много лет на то, чтобы осознать, что у меня тревожность не прекращается вообще никогда, поскольку мое обостренное чувство исключительности было в плотной связке с поиском одобрения. Проще говоря, так как в любой момент кто-то мог выразить неодобрение мною и усомниться в моей исключительности, я не мог расслабиться никогда и выдохнуть. Тревожность оставалась со мной 24 часа в сутки и 7 дней в неделю.

Глава 4. Автоматические мысли и чувства

Теперь о той дряни, которая иногда всплывают неизвестно откуда.

Наши мысли и чувства можно сравнить с айсбергом, у которого есть небольшая надводная часть и большая подводная.

В нашем случае надводная часть психики это то, что мы контролируем. Например, мы хотим встать и мы встаем. Хотим рассказать шутку, мы ее рассказываем. Хотим обидеть кого-то, обижаем. Хотим улыбнуться, улыбаемся. Хотим сказать «да», говорим «да», «нет» — «нет».

В осознанном мире осознанных мыслей, слов и чувств все суперпросто.

Но иногда бывает мы хотим сказать «да», а говорим «иди-ка ты подальше» и еще хлопаем дверью. Хотим вроде бы подойти и извиниться, но оскорбляем человека еще сильнее. Хотим улыбнуться в ответ, но начинаем захлебываться слезами. Слышим шутку на работе и швыряем стопку бумаг на пол (хорошо, если не в обидчика).

Потом проходит несколько минут, и мы спрашиваем себя — так, а откуда вообще это пришло? Я не принимал такого решения.

Если представить, что вы капитан авианосца имени вас самих, то у меня для вас плохие новости: управление штурвалом постоянно перехватывают неизвестные люди из трюма, а иногда они еще и бомбят окрестные страны без вашего ведома. Пора провести внутреннее расследование, не так ли?

Все довольно просто. Наш мозг натренирован как можно больше активностей переводить в автоматический режим — так проще и экономнее. Например, почти всегда мы ходим в автоматическом режиме. Это позволяет нам одновременно слушать музыку, читать твиттер, листать инстаграм, отвечать на сообщения и думать о предстоящем неприятном совещании на работе, от которого холодеет в животе.

Это я перечислил сейчас шесть активностей, которые делает современный человек, идя по улице. Можно ли сказать, что он слушает музыку? Нет, нельзя, это лишь фоновое прослушивание. Можно ли сказать, что он готовится к рабочей встрече? Нет, нельзя, он лишь прокручивает возможные негативные сценарии (кстати, любопытно, что с точки зрения кортизола, нет различия между вымышленным конфликтом на работе и реальным: если вы 50 раз подумали о предстоящем Разговоре, кортизол у вас выделился тоже 50 раз — подумайте, надо ли оно вам это вообще).

В итоге человеку звонит например мама и спрашивает про здоровье и работу и получает весьма резкий ответ или, наоборот, слезы. Откуда? Так сработал триггер (человек продолжал фоново думать про работу и переживать, не уволят ли его) и мгновенно появилась защитная реакция.

Автоматические мысли и эмоции опасны тем, что вы можете не только довести себя до тревожного состояния и подорвать свое здоровье, но и действительно навредить своим окружающим. Неконтролируемые вспышки гнева и ярости именно отсюда родом, и это очень неприятная штука, за которую потом стыдно, и, главное, весьма трудно объяснить, что это был не «ты».

Когда мы только начали работу с психотерапевтом, она показала мне, как ловить эти автоматические мысли и отслеживать цепочку полностью. Но у меня ушло около полугода, чтобы, наконец, понять зачем это надо делать. Тогда же я просто хотел, чтобы меня перестало трясти временами.

Глава 5. Осознанность

В книге «Перегруженный мозг» шведский ученый Торкель Клингберг убедительно показывает на графиках то, к чему я пришел опытным путем сам за последний год. Если делать два, три или больше дел, требующих осмысления, одновременно, эффективность и КПД каждой активности начинает резко снижаться.

Вообще эффективность — конечно, главный бич нашего времени. Экономика нас всех как бы подталкивает быть эффективными. Делать больше, еще больше, торопиться, спешить жить и чувствовать. Делать миллион дел одновременно.

Так вот. Я смею утверждать, что наибольшей эффективности в долгосрочной перспективе вы добьетесь, если плюнете на эффективность сиюминутную.

Если вы хотите пойти погулять, пойдите и просто погуляйте. Не слушайте музыку, не думайте о работе, не имейте конкретной цели прогулки. Просто погуляйте.

Если вы хотите послушать музыку, просто сядьте и послушайте музыку, насладитесь ею.

Хотите почитать книгу, почитайте же ее. Не хватайтесь за телефон каждые пять минут.

Но если надо посидеть в твиттере, выделите 15 минут и посидите, а потом отложите телефон. Если надо подумать о рабочем совещании, подумайте, запишите (если надо) свою переговорную позицию, а потом (!) перестаньте думать об нем.

Это безумно сложно. Просто невероятно сложно. Не верите? Попробуйте просто 30 минут делать одно дело. Гулять, сидеть, лежать, слушать музыку, следить за своим дыханием, смотреть на дерево в окно. Если у вас получится, вы практически принц Гаутама, мои поздравления.

Рассеянное внимание на то и рассеянное, что собрать его обратно в единый фокус крайне сложно. И это давно не проблема американских школьников, что пьют риталин, это проблема всех нас.

Просто полежать на диване в течение получаса, не отрываясь ни на что и не скатываясь в токсичные мысли — одна из самых сложных задач для современного человека.

Но можно научиться фокусировать свой мозг на определенных занятиях или мыслях.

Мне для этого помогает медитация (я пользуюсь приложением), где ты фокусируешься на дыхании, на ощущении тела или на мире вокруг.

Изначально я был крайне скептически настроен к медитации, но пересказывать словами эффект медитации — дело неблагодарное и почти бесполезное. Впрочем, я уверен, есть и другие способы тренировки фокуса внимания.

На фоне таких тренировок у меня заметно развилось чувство «здесь и сейчас», то есть ощущение реального мира в момент времени. Когда мне дует ветер в лицо или падают снежинки на ладони, когда я могу потрогать перила моста или кору дерева, послушать смех или плач, посмотреть, как идет дворник рано утром по переулку — все это тоже осознанность. Все это ведет меня в мир реальный из мира воображаемого, в котором я загнал себя прежде в капкан тревожности.

Глава 6. Антидепрессанты и психотерапия

Важный для многих вопрос — нужны ли антидепрессанты, нужна ли психотерапия?

Если коротко, я считаю, что, как и в случае с медитацией, наверняка, есть и другие способы, но этот вариант вполне рабочий.

Психотерапия помогает ребенку или подростку пройти путь до взрослого человека, если он, конечно, раньше не сорвется. Хорошая психотерапия не дает все ответы на все вопросы и не решает волшебным образом все проблемы, она лишь учит их решать и дает набор инструментов.

Поэтому если вы идете на терапию за «чудом» или с «жертвой», скорее всего, вы останетесь недовольны результатом. Психотерапия — сама по себе долгосрочная проблема, которую за вас никто не решит.

Что же до таблеток, то тут все зависит от вашего состояния. Если вам правда очень плохо (и есть суицидальные мысли к тому же), наверное, тогда они точно нужны. В прочих случаях они опциональны. Я для себя придумал такую метафоры: антидепрессанты это как хорошие кроссовки для бега — с ними удобнее и проще, но можно ведь и без них.

Аналогия про кроссовки имеет и продолжение. Недостаточно просто купить кроссовки, надо в них еще и бегать. Если мы говорим про ингибиторы обратного захвата серотонина (то есть популярные таблетки, которые прерывают биохимический сбой, который ворует наш серотонин, гормон счастья), то они не делают вас счастливыми сами по себе.

Это не наркотики-эйфоретики, это лишь ваш помощник. Вы должны заново научиться радоваться, смеяться, танцевать, читать, писать, путешествовать, готовить (или что там делает вас счастливым), и таблетки помогут не потерять и закрепить выделенный серотонин.

А наркотики-эйфоретики для человека с депрессией и тревогой это зло, как и алкоголь, сигареты и прочие способы «чудесно» получить счастье извне. Уж извините, но это так.

Глава 7. Мой набор инструментов

Я продолжаю свое путешествие героя, и, если вернуться к метафоре с Бильбо Бэггинсом, я даже не уверен, что увидел пока Одинокую гору на горизонте. Впрочем, как писал Кавафис в своей «Итаке», путешествие, пожалуй, важнее своей цели.

Но любому путнику пригодится сундучок инструментов. Я собрал в этой и последней главе эссе некоторые мои инструменты. Смело берите, если они вам окажутся нужны

• Одно дело в один момент времени. Это вообще самое главное и самое ценное, что я могу вам передать. Это невыносимо сложно выполнять все время, но попробуйте хотя бы иногда и посмотрите, что будет. Осмысленное действие куда интереснее автоматического (попробуйте, например, сесть поудобнее и послушать любимый музыкальный альбом), а бонусом вы получите то, что отыграете еще немного территории у подвалов вашего сознания.
• Здесь и сейчас. Если у вас, как и у меня, довольно развиты фантазия, воображение и абстрактное мышление, очень часто возникает риск оказаться в нереальном куда более тревожном мире, где письмо по работе или личный звонок выглядят страшнее ужасов ада Данте. Для этого надо научиться возвращать себя в реальный мир, но как это сделать?
• Осознанность, она же майндфулнес. Тренируется через медитацию и развитие фокуса внимания. В принципе если вы будете практиковать принцип «одно дело в один момент времени», осознанность тоже будет прокачиваться. Ведь по сути медитация это как раз одно дело в один момент времени (дыхание), но для вас медитативным может стать что-то другое — рисование, пробежка, готовка.
• Принудительная осознанность. Есть ряд активностей, которые вынуждают нас быть «здесь и сейчас». Например, управление автомобилем, езда на велосипеде, рубка дров. Если в этих случаях погрузиться в кортизольные мысли, есть серьезный риск для здоровья и жизни.
• Тактильность. Не знаю, почему, но меня быстрее всего в «здесь и сейчас» возвращает именно осязание. Это довольно удобно. Всегда можно остановиться посередине улицы и потрогать что-нибудь — хотя бы столб или дерево. Возможно для вас сработает лучше какое-то другое чувство — например, обоняние или слух.
• Я подумаю об этом прямо сейчас. Если какая-то мысль (например, о проблемном подписании договора с контрагентом) маячит у меня где-то на задворках сознания, я говорю себе: так, сейчас об этом подумаю, решу что-то (возможно, что-то сделаю), а потом перестану об этом думать.
• Я сделаю это в такие-то часы. Тоже успешный способ борьбы с фоновой тревожностью. Выбрать конкретное время и сказать себе — я буду заниматься договором с 6 до 8 вечера. После этого станет очевидным, что до 6 вечера думать о договоре не только бессмысленно, но даже и вредно.
• Принятие тревожности. Осознание того, что тревожность не удастся прогнать и даже попытки с ней подружиться, дают поразительный эффект. Когда я это осознал, у меня настолько расслабились все мышцы в теле, что я чуть не упал, хотя я уже сидел.
• Нет. Одно из самых сильных оружий в моем арсенале. Попробуйте говорить «нет» и принимать «нет» чужих людей, и ваша жизнь резко улучшится.

И еще пару слов о решении проблем — о том, с чего я начал это эссе.

Я перестал (почти) откладывать короткие дела на потом. Я составляю списки небольших дел на день (напомню, что держать больше 5–7 дел в голове почти невозможно), веду ежедневник, чтобы не забывать про давно запланированные короткие дела. Например, я за три недели записал на 5 августа «написать Лене про книжный клуб», потому что Лена предупредила меня, что до 5 августа будет в отпуске — понятно, что, если бы я полагался на свою память, я бы Лене не написал, и дело не сдвинулось с мертвой точки.

Я перестал полагаться на чудо как способ решения проблем и меньше стал делегировать (перебрасывать проблемы на других людей). После того, как я выяснил, что отказ это нормально, а также научился оперативно возвращаться в реальный мир, исчезла основная причина для страхов и тревог, которые мешали просто взять и сделать. А вдруг будет неловко, а вдруг пошлют, а вдруг засмеют, а вдруг еще что-то — ушли.

Теперь про длинные задачи. Для начала я отказался от подростковой модели негативной мотивации (проще говоря, вымышленного взрослого с ремнем, который заставляет меня идти в спортзал или за письменный стол).

Следующим шагом стала добровольность. Между «я должен идти в спортзал, чтобы похудеть, иначе так и буду толстым» и «я хочу пойти в спортзал, это мой осознанный выбор, впрочем, если бы я сегодня один день не пошел, ничего смертельного тоже не было, но я пойду» — есть колоссальная разница.

Я выяснил, что секрет успешного решения больших задач в максимально четком формулировании мелких элементов, на которые эта большая задача раскладывается.

Например, у меня в таблице дел на день (я ее завел для формирования осознанных привычек) была графа «писать» и много недель она заполнялась очень плохо, и это при том, что я очень люблю литературу вообще и люблю сам заниматься творчеством.

Не так давно я переформулировал эту графу как «писать рассказы по заказу друзей» (а заказов много) и «заниматься фрирайтингом» — и стало сильно лучше. Возможно, неясно сформулированные задачи (писать, худеть, богатеть) путают наш мозг и даже огорчают, потому что не очень понятно, что сделать прямо сейчас.

Вместе с тем (некоторым образом парадоксально) с максимальным уточнением маленьких частей больших задач пришла и куда большая гибкость в решении задач.

К примеру, я около года пытался сформировать у себя утренний ритуал — проснуться, пойти бегать, потом заниматься литературой. Ничего, конечно, не получалось, я бесился.

Когда я переформулировал задачи так, что я могу ими заниматься в разных видах в любое время суток, все стало получаться. Выходит, что искусственные и ненужные рамки просто мешали.

Вот, в общем, и все мои незатейливые инструменты.

Мне они помогли сдвинуться с мертвой точки. Уверен, что вам они не помогут. Потому что для каждого — свое путешествие, свои озарения и свои инструменты.

О том как решить все свои проблемы | СТРАТЕГИЯ МОЕЙ ЖИЗНИ

Фрагмент книги Ричард Ньютон. От слов к делу! 9 шагов к воплощению вашей мечты. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.

С этой книгой вы составите план действий, создадите визуальную схему достижения вашей цели, разбив трудный путь на понятные, короткие и реализуемые этапы, и начнете планомерно двигаться к мечте, будь то свой бизнес, новая профессия или профессиональные навыки игры на музыкальном инструменте.

Решение проблем — часть повседневной жизни. И вы должны быть готовы к ним, особенно когда работаете над воплощением большой мечты. Чем более она амбициозна и сложна, тем чаще вы будете сталкиваться с трудностями, причем серьезными. По мере роста амбиций вы станете все больше зависеть от умения противостоять обстоятельствам и делать выводы из своих ошибок.

К счастью, непреодолимые проблемы возникают крайне редко. А еще многие из них можно считать высосанными из пальца, поскольку мы сами их создаем, когда начинаем паниковать и терять над собой контроль. Сталкиваясь с проблемой, мы иногда не даем себе достаточно времени, чтобы обдумать причины происходящего и возможные способы изменения ситуации. И самое главное, не делаем выводов и не учимся.

Чтобы не сдаваться и упорно работать над реализацией своей мечты, нужны и смелость, и готовность приложить серьезные усилия. В этой главе я постараюсь помочь вам понять, что в проблемах нет ничего особенного, их можно решить тем или иным образом. Мне хотелось бы, чтобы вы относились к ним как к чему-то обыкновенному, поэтому расскажем, как делать выводы и учиться. Последовав моим советам, вы существенно повысите свои шансы на успех и научитесь учитывать собственный опыт.

Источники проблем

Проблемы — это препятствия и сложности, которые необходимо преодолеть, чтобы достичь цели. Как правило, они возникают по разным причинам и часто бывают следствием наших собственных ошибок и неудач. Можно выделить несколько факторов, которые обычно приводят к проблемам. Чтобы выявить их как можно раньше, мы советуем вам регулярно задавать себе перечисленные ниже вопросы.

• Действительно ли я занят нужным делом и получаю результат?

 Нет смысла обманывать себя, оценивая свою работу необоснованно позитивно. Видите ли вы реальный измеримый результат работы, за которую взялись? Очень часто мы не достигаем поставленной цели и сталкиваемся с проблемами, потому что не до конца погружены в работу. Но если позволять себе лениться и потакать своим слабостям, вряд ли серьезно продвинешься на пути к мечте, да и проблем тоже не избежать.

• Понимаю ли я, какие ресурсы понадобятся, чтобы сделать следующий шаг?

Начиная работать над своей мечтой, мы не имеем полного представления о том, что именно нам понадобится по ходу дела. Поэтому следует постоянно спрашивать себя, какие ресурсы потребуются на следующем этапе. Чаще всего мы упускаем какие-то детали в самом начале — и важно, чтобы все необходимое было под рукой в нужный момент, а не когда-нибудь позже.

• Хорошо ли люди, которые мне помогают и работают вместе со мной, понимают, что нужно делать, чего мы уже достигли и как изменилась ситуация? 

Практически всегда самым слабым звеном в проекте оказывается коммуникация между участниками. Мы почему-то думаем, что окружающие нас полностью понимают, хотя нередко даже не даем им полной информации о том, чего от них ждем. По-нашему мнению, им известно то же, что и нам, следовательно, вообще все известно и понятно. Мы считаем, что коллеги и партнеры знают, как меняется ситуация и что нужно делать в новых условиях. Очень, очень важно проверять и перепроверять, все ли всё знают и понимают, особенно если вы чувствуете, что коммуникация между участниками не налажена. Так можно избежать хотя бы некоторых проблем. Чем меньше делать предположений, тем лучше будет передаваться информация о том, что по-настоящему важно и актуально.

• Не развивается ли у меня паранойя? Некоторые люди слишком много размышляют о том, что может случиться. Иногда мы так сильно хотим избежать неудач или ошибок, что мысли об этом нас совершенно парализуют. Да и вообще, если много думать о потенциальных неприятностях, можно спровоцировать проблемы, которых при более спокойном отношении к происходящему и не возникло бы. Страх неудачи часто мешает отдать своей мечте все силы. Так что не позволяйте себе чрезмерно переживать и думать о возможных сложностях, лучше больше работайте!

Как избегать проблем

Одна простая и эффективная техника решения проблем поможет вам избежать многих из них. Время от времени обязательно задавайте себе два вопроса, о которых мы уже говорили выше в этой книге.

1. Что, скорее всего, пойдет не так, и что можно сделать, чтобы этого избежать?
2. Что может повысить шансы на успех?

Всякий раз, когда вы достигаете заметных результатов и дополняете новыми данными карту, задавайте себе эти вопросы, не забывая учитывать реальную ситуацию, изменения, произошедшие в вашем проекте с тех пор, как началась работам над ним, а также потенциальные изменения. Чем дальше вы будете продвигаться по пути к мечте, тем более детально сможете отвечать на эти вопросы, потому что станете лучше понимать, что еще необходимо для того, чтобы осуществить вашу мечту, какие приемы работают эффективнее и где может подстерегать неудача.

Кроме того, приобретаемый опыт поможет замечать появление новых возможностей и повысит шансы на успех. Используйте их, чтобы избежать некоторых проблем. Вы станете чувствовать себя увереннее по мере приобретения нового опыта.

Как решить проблему

В решении проблемы главное — понять, в чем она заключается, и не поддаваться страхам и волнению. Нет ничего хуже, чем в панике пытаться изменить то, в чем вы не до конца разобрались. Так можно все испортить, так и не найдя никакого решения. Предлагаем вам несколько советов, которые помогают преодолеть множество возникающих в ходе работы трудностей.

• Если вы чувствуете, что слишком эмоционально реагируете на происшествие, постарайтесь успокоиться. Что тут может помочь? Отправьтесь туда, где вы сможете расслабиться, порадуйте себя чем-нибудь приятным, прогуляйтесь или сделайте нечто подобное.
• Постарайтесь объяснить тому, кому доверяете, что случилось. После обсуждения проблемы вы не только успокоитесь, но и тут же обнаружите некоторые ошибки, которых не заметите, если станете вести диалог с самим собой. Как можно точнее описывайте хронологию событий. Не упускайте никаких деталей, даже незначительных и самое главное слушайте вопросы и комментарии собеседника.
• Если вы работаете в команде, обязательно обсудите со всеми ее членами то, что произошло. Внимательно выслушайте их точку зрения, чтобы сравнить со своими соображениями, обратите внимание на  расхождения в оценках. В ходе таких бесед легко выявляется причина возникшей проблемы.
• Приступая к работе, вы наверняка делали разные предположения и допущения. Обязательно проверяйте, верны ли они, особенно в отношении тех этапов плана, где вы столкнулись с неудачей. Все мы склонны строить предположения, не проверив их истинности. Неприятности чаще всего возникают потому, что мы исходим из неверных посылок в самом начале работы.
• Разобравшись с тем, что происходит, не спешите обвинять в неудаче себя или кого-нибудь другого. Поиски виноватого вряд ли помогут найти конструктивный выход из сложного положения. Направьте все силы на то, чтобы получить максимально позитивный результат, насколько это возможно в сложившейся ситуации. Подумайте, как лучше всего двигаться вперед и как быстрее решить проблему.
• Не жалейте времени на то, чтобы обсудить все с командой, усвоить полученные уроки и сделать из них выводы. Что делать, чтобы избежать подобного в будущем? Не думайте, что все, в том числе и вы, сделают правильные выводы, если вы хотя бы не обсудите произошедшее. Чем больше вас беспокоит проблема, тем важнее сделать выводы и обсудить их с командой.

Откажитесь от всего, что не работает

Успешные люди умеют быстро разобраться в том, что не работает и вовремя отказаться от неудачной затеи. Учителя и родители наверняка предупреждали вас, как важно уметь бросить бесперспективное дело — при условии, что вы не бросаете свою мечту. Меняйте неверную тактику, отказывайтесь от ложного пути, но не отказывайтесь от мечты. Каждый день мы совершаем ошибки, вследствие чего понимаем, что эффективно, а что нет. Ошибки в гораздо большей степени, чем успехи, помогают человечеству развиваться.

Работая над осуществлением своей мечты, подготовьтесь к тому, что все участники проекта будут ошибаться. Если вы быстро учитесь, корректируете тактику и начинаете двигаться вперед более успешно, ошибки повернутся к вам позитивной стороной. Один раз потерпеть поражение — еще не значит полностью провалить дело. А вот неспособность учитывать негативный опыт и менять поведение, безусловно, ведет к провалу.

Важно также обращать внимание на то, с какими проблемами вы обыкновенно сталкиваетесь. Предположим, из раза в раз вы применяете неверную тактику, но пока не осознавали этого и, соответственно, не сделали выводов. Если вам покажется, что одна и та же проблема возникает снова и снова, или вы увидите некую закономерность в череде неприятностей, значит, вы не заметили и не осознали повторяющихся ошибок. В таком случае постарайтесь применить рекомендуемые нами методы решения проблем и поразмышляйте над тем, как вы вообще подходите к делу. Поговорите с другими людьми и, как только поймете, что именно делаете не так, прекратите это делать. Как говорил Альберт Эйнштейн, «делать одно и то же снова и снова и ждать нового результата — вот что такое безумие».

Не бойтесь менять подход к работе и увидите, что из этого выйдет. Чаще всего никаких радикальных изменений и не требуется: небольшие улучшения ведут к великолепным результатам и повышают шансы достичь успеха.

Не бросайте свою мечту

Не бросайте свою мечту только из-за того, что столкнулись с проблемой и не знаете, что теперь делать. Наберитесь терпения, причем и по отношению к себе, и по отношению к другим. Дайте себе время разобраться в происходящем. Джонас Солк говорил: «Неудач не бывает — бывает только недостаток упорства».

По мере того как работаете над своей мечтой и все больше узнаете, вы начнете лучше представлять результат, яснее видеть, как добиться цели. Мы настоятельно советуем корректировать карту всякий раз, когда вы узнаете что-то новое и важное. Совершенствовать карту и четче определять свою мечту — отличная практика. А вот отказываться от мечты на полпути — никуда не годится. Этим вы только усилите собственные страхи, подорвете уверенность в себе, а развиваться потом станет сложнее. Чем чаще вы отказываетесь от своих целей, тем меньше вероятность, что вам удастся воплотить хоть что-то из того, о чем вы мечтаете.

Как понять, что я все делаю правильно?

Понять, что все идет как надо, что вы достаточно настойчивы и успешно справляетесь с проблемами, можно по нескольким признакам:

• Вы спокойно рассуждаете о проблемах, с которыми сталкиваетесь.

Когда вы спокойны, то прорабатываете проблему с рациональной, а не эмоциональной точки зрения и с большей вероятностью находите оптимальное решение.

• Вы не теряете чувства юмора. Если вы еще способны посмеяться над собственными ошибками, это означает, что вы их приняли, сделали выводы и идете дальше.
• Вы хорошо понимаете, что теперь нужно делать иначе, чтобы избежать проблем, подобных той, с которой только что столкнулись.

Вам не терпится продолжить работу над воплощением своей мечты в жизнь.

• По мере возникновения проблем вы чувствуете себя все увереннее и уже не сомневаетесь, что справитесь с ними.
• Одна и та же проблема не возникает снова и снова. Даже если трудности и появляются, их можно считать новыми.

6 быстрых и эффективных советов

«Лучшие годы вашей жизни — это те, в которые вы решаете, что ваши проблемы являются вашими собственными. Вы не вините в них свою мать, экологию или президента. Вы понимаете, что сами управляете своей судьбой ».
Альберт Эллис

«Проблемы для ума — это то же самое, что упражнения для мышц, они укрепляют и укрепляют».
Норман Винсент Пил

«У каждой проблемы в руках подарок.”
Ричард Бах

У вас сейчас есть проблема в жизни?

Если да, то, возможно, эти шесть советов помогут вам решить эту проблему немного проще.

1. Сначала спросите себя: действительно ли здесь проблема?

Часто мы создаем проблемы в собственных головах — как я уже упоминал несколько дней назад в «Упростите свою жизнь» — которых на самом деле нет. Так что расслабься немного. И подумайте, действительно ли это большая проблема.

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель?

Жизнь становится менее напряженной, когда вы перестаете делать гору из мухи слона (или просто из воздуха).

2. Примите это.

Когда вы признаете, что проблема уже существует, и перестанете сопротивляться, вы также перестанете вкладывать больше энергии в проблему и «подпитывать ее».

Теперь он просто существует (ну, более или менее, вы все еще можете немного расстроиться из-за этого).

Вы можете использовать энергию, которой вы ранее подпитывали проблему — энергию, которая, вероятно, заставила проблему казаться больше, чем она была, — чтобы найти творческие решения проблемы.

3. Обратитесь за помощью.

Вы можете спросить совета у людей, что делать и что они делали в подобных ситуациях.

Но вы также можете попросить более практическую помощь. Вам не нужно решать все проблемы в одиночку, и иногда лучше иметь кого-то рядом, даже если это просто для эмоциональной поддержки.

Если вы просто спросите, вы можете обнаружить, что люди часто будут готовы вам помочь.

4. Используйте 80 процентов своего времени на поиск решений.

И только процентов 20 жаловаться, волноваться и ныть.

Это может быть не всегда легко, но такая концентрация энергии, времени и мыслей гораздо более полезна для вас и других, чем наоборот.

5. Разбейте проблему на более мелкие части.

Иногда решение проблемы может показаться непосильным и непосильным. Чтобы уменьшить беспокойство и более четко мыслить, разбейте проблему.

Определите, из каких частей он состоит.Затем найдите одно практическое решение, которое вы можете принять для каждой из этих частей. Используйте эти решения.

Они не могут решить сразу всю проблему. Но эти решения могут помочь вам начать работу и могут решить некоторые проблемы.

6. Найдите возможность и / или урок в проблеме.

Я обнаружил, что у проблемы почти всегда есть положительная сторона.

Возможно, он предупреждает нас об отличном способе улучшить наш бизнес или отношения.Или учит нас тому, что наша жизнь, возможно, не так плоха, как мы думали.

Обнаружение этой более положительной части проблемы снижает ее негативное эмоциональное воздействие. Возможно, вы даже начнете рассматривать ситуацию как прекрасную возможность для вас.

Если вы столкнулись с проблемой, спросите себя:

• Что в этом хорошего?
• Что я могу узнать из этого?
• Какую скрытую возможность я могу найти в этой проблеме?

Как решать повседневные проблемы

ШАГ 6: Выполнение решения

Это часто самый сложный шаг, потому что теперь вам нужно фактически приступить к реализации выбранного решения.Большинство людей боятся, что они выбрали неправильное решение или что, возможно, есть лучшее решение, если они просто будут больше думать о проблеме. Это бесполезное мышление: лучше действовать, чем вообще ничего не делать.

Чтобы помочь вам реализовать свое решение, вы можете составить план действий. Если вы знаете, как вы собираетесь выполнять свое решение, у вас больше шансов выполнить его.

Ваш план должен включать все шаги, которые вам необходимо предпринять для выполнения решения, и он должен быть как можно более конкретным и конкретным.Например, если мое решение — «устроиться на новую работу», некоторые шаги, входящие в это решение, могут быть следующими:

• Составьте список типов рабочих мест, на которых я хотел бы работать
• Покупайте газету каждый день и проверяйте объявления о том, что нужна помощь
• Свяжитесь со всеми работодателями, которые рекламируют работу, которую я хотел бы иметь
• Измените свой рабочий график, чтобы при необходимости я мог ходить на собеседования

ШАГ 7: Определите свою проблему

Теперь, когда вы выполнили свое решение, вам нужно убедиться, что оно работает.Иногда хорошо продуманные планы не всегда оказываются идеальными, поэтому неплохо иметь маркеры, которые позволят вам узнать, на правильном ли вы пути. Например, с рабочей проблемой вы можете использовать свою рабочую нагрузку в качестве маркера для отслеживания своего решения. Если вы заметили, что ваша рабочая нагрузка снижается, значит, ваше решение, вероятно, работает.

Что делать, если мое решение не работает?

Поскольку в жизни случаются непредвиденные обстоятельства, иногда даже самые лучшие решения не срабатывают, что прискорбно, но нормально.Лучшее, что можно сделать, — это переработать, выполнив различные этапы, и задать себе следующие вопросы:

• Правильно ли я определил проблему?
• Были ли мои цели реалистичными?
• Есть другие возможные решения?
• Есть ли лучшее решение, которое я мог бы выбрать?
• Я выполнил это, как планировал?

Если вы выполните эти шаги, вы можете обнаружить, что где-то пошли не так, и затем вы можете исправить это и попробовать снова.

Как решать проблемы: 15 шагов

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики.Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 98 643 раза.

Соавторы: 14

Обновлено: 1 октября 2020 г.

Просмотры: 98,643

Краткое содержание статьиX

Проблемы часто могут казаться непреодолимыми и непреодолимыми, но, немного подумав позитивно, вы сможете справиться с проблемой и продолжать двигаться вперед.Если вы только что столкнулись с проблемой и чувствуете, что паникуете, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Затем повторяйте про себя: «Я справлюсь с этим. Это сложно, но я могу найти решение ». Когда вы успокоитесь, подумайте о проблеме и возможных решениях. Подумайте также о том, насколько важна проблема времени. Например, если у вас переполнен туалет, вам нужно немедленно принять меры и вызвать сантехника. С другой стороны, если ваши оценки падают, возможно, лучше выспитесь на этом, чтобы дать себе больше времени, чтобы придумать хороший план.Кроме того, использование метода SMART — хороший способ найти решения вашей проблемы. Это означает выбор конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и своевременных целей. Имейте в виду, что вы можете столкнуться с неудачами, пытаясь решить свою проблему. Просто оставайтесь позитивными и продолжайте двигаться вперед. Со временем это сработает! Чтобы узнать, как принять на себя ответственность за свои проблемы, прочтите статью нашего соавтора Консультанта.

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 98 643 раза.

4 способа решения всех проблем

Снова и снова люди искали меня, когда были в таком подавляющем эмоциональном состоянии, что можно было подумать, что они были пять минут вдали от верной смерти или пожизненного заключения. Чувствую неожиданные неприятности Сюда; Я не сужу. У них есть склонность подавлять и подавлять, даже когда все остальное в нашей жизни выглядит неплохо.Будь то финансовые трудности, смена карьеры или даже просто переход на новую диету и режим упражнений, когда возникают проблемы, кажется, что весь корабль тонет, и мы бессильны его остановить.

На протяжении многих лет я наставлял и давал советы многим людям из разных слоев общества и на разных этапах своей жизни. Я слышал всевозможные проблемы, и что я могу сказать вам после всех этих лет, так это то, что у каждой проблемы есть одна общая черта: проблема, с которой мы сталкиваемся, не так страшна, как она чувствует.

Позвольте мне рассказать историю о женщине, которая добилась в ней успеха. поле, любящий партнер и здоровая семья. Пока она была красива, подтянута, очень щедрая и любящая, она боролась эмоционально.

Я начал видеть закономерность, а впоследствии и лежащую в основе Проблема: резкий дефицит самооценки. И я не говорю о том, что признание того, насколько она красива и скольких вещей она достигла. Это был вера в то, что все, что выходит из-под ее контроля, попадает в ее жизнь, необходимо быть полностью выключенным.Внезапно передо мной преуспевающая женщина выражая, как все кажется непреодолимым, и она так эмоционально залито, что она не может сделать шаг вперед. Она чувствует себя полностью и полностью беспомощный.

То, что происходит дальше, может показаться немного знакомым: поскольку она не может справиться с ситуацией, она раздувается до тех пор, пока она не достигает точки, когда она не может ни с чем справиться. В мире нет ничего правильного. Войдите в саботаж.

Чтобы подавить эти чувства, она отвлекается на оцепенение. поведение; она принимает таблетки и закрывается от мира.В конце концов, она разочаровывается в этом поведении и снова возвращается в мир, устраняя гораздо менее острые пожары, которые она оставила после себя, и никогда на самом деле столкнувшись с исходной проблемой. И этот цикл повторяется снова и снова.

Подобные закономерности чаще всего возникают, когда мы чувствуем, что вышли из-под контроля (родитель заболевает), когда мы оказываемся на неизвестной территории (уволены с работы) или когда мы совершаем ошибку (забываем оплатить счет, жульничество на диете, пропустив важный срок.) Хотя все это может казаться их собственной версией конца света, на самом деле это не так. Они дают нам возможность осознать свой страх и повернуть его вспять. Вот несколько способов превратить чувство беспомощности в силу.

Радикальная подотчетность

Это может показаться пугающим, но это не так. Когда ты найдешь себя в неудовлетворительной ситуации начните с того, что спросите себя, как именно вы там. Не сосредотачивайтесь на других и не ловите себя, если начнете обвинять.Вне факторы могли сыграть свою роль, но кто поддерживает его жизнь? Пока только сосредоточьтесь с вашей стороны. Если вы забыли оплатить этот важный счет, на чем вы сосредоточились? на что отвлекло ваше внимание? Финансовый страх — это то, с чем вы сталкиваетесь с, но не хотите решать? Что можно сделать иначе, чтобы это больше не повторится?

Принимая во внимание и осознавая роль, которую мы играем во всех Событие в нашей жизни, мы идем от жертвы к победителю. Взяв на себя полную ответственность для всего, мы также отбираем каждую частичку нашей силы, и от этого сильное место, мы можем принимать обоснованные решения, за которыми следуют решительные действия.

У вас нет контроля

Осознание так же важно, как и подотчетность. что есть вещи, за которые мы не несем никакой ответственности и бессильны изменение. Так много нашего несчастья происходит от попыток контролировать то, что по сути не находится под нашим контролем.

Потеря любимого человека или неизлечимая болезнь — это просто два примера множества сценариев, с которыми мы можем столкнуться в ходе наши жизни. Никакие эмоции по поводу ситуации не изменят реальности в любом случае.Однако эмоции, которые вы испытываете в связи с этими событиями окажет сильное влияние на ваше восприятие их. Можно было стать одержимы идеей несправедливости и становятся злыми, озлобленными и непостоянными. Хотя эти чувства могут показаться вдохновляющими, они никоим образом не меняют ситуация, а скорее добавление длительных страданий к уже тяжелому испытанию.

Обратиться за помощью

Одна вещь, которая выводит нас из состояния беспомощности и защищает от саботажа просит о помощи.Однако для некоторых это непросто. из нас. В моменты тревоги и неуверенности в себе последнее, чего мы хотим, — это на самом деле признаем, что мы понятия не имеем, как создать наш веб-сайт, или что мы совершенно не понимает, как правильно питаться. Или нам нужна помощь в больших делах как найти терапевта, выбраться из долгов, закончить все на нашем список дел или успешное воспитание.

Если вы вздрагиваете при мысли о помощи, спросите себе почему? Это потому, что вы не хотите казаться недееспособным? Это потому что боишься быть обязанным еще одному человеку? Возможно, вы боитесь приговора других.Взгляните на то, что скрывается за вашим отвращением, а затем спросите себя если это стоит того, чтобы подавить ваш рост (подсказка: это не так!).

Мой совет по борьбе с отвращением к просьбе помощь: начните с малого. Потренируйтесь обращаться за помощью с минимальным риском и сценарии. Задайте вопрос на своей странице в Facebook с просьбой помочь найти хороший студии йоги, попросите хорошего друга помочь вам изменить рутину ухода за кожей, спросите коллега, чтобы провести ускоренный курс по созданию электронной таблицы. Чем больше ты получишь когда вы просили помощи по мелочам, тем лучше вы будете готовы к обращайтесь за поддержкой, когда это действительно важно.

Никакая проблема у вас уникальна. Ваша проблема уже случилось с тысячами других людей. Так что протяни руку, читай, используй друга сети, и найдите людей, которые уже вышли с другой стороны. Смотри что работали на них, и оттуда сделайте вывод, что может сработать для вас.

Измени свое сознание

Все, что с вами происходит, идет вам на пользу. Каждая проблема, каждая неудача и каждая проблема — это возможность для роста и обучение.Доверяйте процессу и доверяйте Создателю. Далее, изменение — это закон жизни. Ничто не вечно, в том числе и эта проблема.

Практика, которую я считаю невероятно полезной, — это признательность. К сосредотачиваясь на вещах в своей жизни, за которые вы благодарны, вы начинаете вкладывать проблема в правильной перспективе. И понимая, что вся твоя жизнь не во время потрясений, а именно в одной или двух областях, вы можете решить эти проблемы из место силы. Без благодарности вам может показаться, что вы стоите на ногах. незакрепленный корабль в урагане.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, беспомощным или побежден, верните свое внимание к себе и тому, что вы можете сделать. Оттуда спросите помогите, получите поддержку и помните, что ничто не вечно. С другой стороны дискомфорта — это весь ваш успех, радость и удовлетворение. В итоге, вы привыкнете принимать вызов и вносить изменения. Жизнь Жить как наркоман перемен — это жизнь моей (и вашей) мечты. Итак, приступим Cегодня. Как вы можете превратить свою беспомощность в силу?

МЫСЛЬ В ДЕЙСТВИЕ

Решите проблему сегодня, желательно ту, которую вы пытались решить игнорировать, как страус, зарывший голову в песок.Выберите инструмент, или два, или три и составьте план. Сделайте хотя бы одно действие СЕГОДНЯ. Следуйте за этим в хотя бы одно действие завтра. Если ваша проблема не может быть обратились, предпримите действие, которое принесет вам утешение или утешит кого-то из близких ты.

Как решать жизненные проблемы с помощью шести шагов и каракулей

Вы знаете, как решать жизненные проблемы? Конечно, жизнь полна проблем.На самом деле он настолько полон проблем, что иногда кажется, что решение одной проблемы создает новую проблему. Но проблемы — необходимая часть жизни. А для того, чтобы жить оптимальным образом, нужно понимать, как решать жизненные проблемы. Фактически, можно сказать, что те, кто успешно справляется со своими проблемами, живут более счастливой, полноценной и вознаграждающей жизнью. Но как решить жизненные проблемы? Есть ли формула решения всех жизненных проблем? Что ж, может быть, это не формула, но использование следующих шести шагов определенно может принести некоторую пользу.

---

1) ПРИНИМАЙТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ПРОБЛЕМУ

Ладно, случилось что-то неожиданное, и теперь у вас есть эта большая проблема. Да, жизнь абсолютно несправедлива. Это как раз такое неудобство. Фактически, вы даже этого не заслуживаете, и у вас определенно нет времени заниматься этой проблемой. Прямо сейчас вы как бы просто хотите залезть под камень — в глубине души надеетесь, что эта проблема просто исчезнет. Но что толку от этого? Что хорошего в том, чтобы обвинять, жаловаться или оправдываться? У вас есть эта проблема, потому что жизнь может вас научить чему-то ценному. Имея это в виду, берет на себя ответственность и использует проблему как вызов, чтобы поправиться.

2) ИЗБЕГАЙТЕ ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ

Взяв на себя полную ответственность за свою проблему, вы теперь в правильном настроении, чтобы начать ее решение. Лучшее место для начала — это, конечно, использовать уроки, извлеченные из решения прошлых проблем, и применить их к текущему затруднительному положению. Наше прошлое, безусловно, может дать нам много ценных идей и подсказок, которые помогут нам в настоящий момент.Однако важно помнить, что , которые работали в прошлом, не обязательно работают сейчас. Да, конечно, воспользуйтесь уроками прошлого о том, как решать жизненные проблемы, и попытайтесь применить их к своей текущей проблеме, однако будьте бдительны и помните, что могут существовать и другие возможности.

3) ПРЕВРАЩАЙТЕ ПРОБЛЕМУ В ВОПРОС

Размышление о том, как решить жизненные проблемы, всегда начинается с правильной точки зрения. Однако, чтобы получить правильную перспективу, нужно задавать правильные вопросы.Все это, конечно же, начинается в тот момент, когда вы решаете превратить вашу проблему в вопрос и начать переформулировать ее различными способами. Это выгодно, потому что, задав вопрос, вы получаете возможность и ответы. Это побуждает нас сосредоточиться на решениях, а не теряться в тонкостях нашей проблемы. Задача одного вопроса, конечно же, вызывает в памяти другие возможные вопросы. И с каждым заданным вопросом вы получаете более глубокое понимание, которое может помочь вам решить свои жизненные проблемы.

4) ПОИСК АЛЬТЕРНАТИВНЫХ ПЕРСПЕКТИВ

Пытаясь решить свои жизненные проблемы, вы иногда можете застрять. Вы достигнете точки, когда у вас просто закончатся идеи, и вы просто не будете знать, что делать дальше. Это та точка, где вам нужно искать альтернативные точки зрения, которые помогут изменить ваш взгляд на проблему. Книги, конечно, могут иметь огромную ценность. На протяжении всей истории люди решали самые разные проблемы. Учитесь у них и используйте их истории борьбы и триумфа для решения жизненных проблем в своей собственной жизни. Также спросите людей в вашей жизни об их вкладе, идеях и предложениях. Их уникальный жизненный опыт может помочь вам увидеть вашу проблему в более благоприятном свете.

5) ДУМАЙТЕ КАРТИНАМИ

Если вы когда-нибудь пытаетесь решить свои жизненные проблемы, может быть полезно начать думать картинками. Картинки помогут воплотить ваши мысли на бумаге прямо у вас на глазах. Оказавшись там, вы можете начать играть со своими мыслями, исследовать свои мысли и даже переосмысливать их на бумаге различными способами. Это поможет вам оценить вашу проблему с уникальных позиций и перспектив, которые могут привести к невероятным открытиям и идеям. Вы, конечно, можете сделать это с помощью каракулей, интеллект-карт, метафор и диаграмм. Просто подключитесь к своему внутреннему ребенку и позвольте своему воображению разыграться.

6) РАЗДУМАТЬ СВОЮ ПРОБЛЕМУ

Иногда, чем больше мы пытаемся решить наши жизненные проблемы, тем меньше мы достигаем прогресса. Если вы когда-нибудь дойдете до этого момента, то будет полезно отказаться от столь усердных усилий и вместо этого потратить время на обдумывание своей проблемы различными способами. Чтобы обдумать проблему, необходимо расслабиться и позволить своему воображению работать. Вы, конечно, можете делать это лежа в постели, гуляя по пляжу или во время медитации. Иногда просто требуется время, чтобы решить проблему. Вам нужно дать вашим идеям пространство для воплощения, роста и расширения в вашем воображении.

---

РЕШЕНИЕ ЖИЗНЕННЫХ ПРОБЛЕМ КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ

Итак, вот оно. Вот шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы решить жизненные проблемы.Это не совсем доказательная формула, но использование этих шести шагов, безусловно, может помочь вам гораздо более эффективно справляться со своими жизненными проблемами. Для решения некоторых проблем, конечно, потребуется немного больше времени и усилий. Возможно, вы даже не сможете решить их все. Вы вполне можете терпеть неудачу снова и снова. Но в каждой неудаче есть зерно возможности учиться и расти на каждом опыте, который поможет вам лучше решать свои жизненные проблемы.

---

Купить IQ Doodle

Представьте себе на мгновение, что вы могли бы развить новые привычки и методы мышления, где вы естественно и без усилий внедряете эти идеи в свою жизнь о том, как решать жизненные проблемы.Что бы вы при этом почувствовали? Чувствовали бы вы себя более удовлетворенным, уполномоченным и контролирующим?

Да, в этом IQ Doodle есть такая простота, но, конечно, для этого есть причина. Внесение позитивных изменений не должно быть сложным процессом. Просто это должен быть последовательный процесс, в котором мы постепенно развиваем новые мыслительные привычки путем многократного выявления и внедрения. И вот для чего нужны эти IQ Doodles.

Мы подготовили для вас набор IQ Doodle, который включает несколько вариантов этого IQ Doodle, который вы можете использовать в качестве руководства и вдохновения для решения жизненных проблем . Используйте его постоянно, и вы начнете вносить положительные изменения в свой образ жизни, работы и взаимодействия с другими.

Посетите IQ Doodle Store , чтобы узнать больше о том, как использовать этот IQ Doodle о том, как решать жизненные проблемы и начать оптимизировать свой образ жизни сегодня.

---

Подробнее об этой теме

Хотите узнать больше по этой теме? Вот несколько полезных ссылок на статьи, которые могут быть вам полезны:

---

Пошаговое руководство по решению проблем

Посмотрим правде в глаза: иметь дело с проблемами — это действительно отстой, заставляя вас чувствовать себя парализованным и неконтролируемым.Независимо от масштаба ваших проблем, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы почувствовать себя лучше. И хотя вы не всегда можете сделать правильный выбор, вы можете научиться чувствовать себя комфортно, принимая решения.

Почему решение проблем полезно

Независимо от того, находитесь ли вы на перепутье с решением или у вас есть проблема, которая вас утомляет, если вы подойдете к проблеме активно, вы сможете избежать этих дрянных чувств неуверенности в себе и безнадежности.Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на том, что вам неподвластно, и почувствуйте удовлетворение от того, что вы сделали все, что в ваших силах.

8 шагов к решению проблемы

Шаг 1 . Определите проблему. Что именно происходит? Иногда проблема кажется слишком большой, чтобы ее можно было решить. Однако если составить список и разбить его на более мелкие части, с которых вы сможете начать решать, вам будет легче управлять.

Шаг 2 . Ставьте перед собой цели. Сосредоточьтесь на шагах, которые вы можете предпринять для решения проблем, а не просто думать о том, чего бы вы хотели. Может быть, вы хотите, чтобы у вас было больше денег. Составьте список всех способов сэкономить или заработать больше. Это может означать, что вы идете в школу пешком, а не на автобусе, или подаете заявление на работу на неполный рабочий день.

Шаг 3. Проведите мозговой штурм по возможным решениям. Будьте изобретательны и придумайте как можно больше решений. Некоторые идеи могут оказаться неприемлемыми, но пока не беспокойтесь об их оценке.Если вы хотите разрешить конфликт, который у вас возник с родителями, сбежав на радужном единороге, запишите его! Сохраняйте непредвзятость и перечисляйте все, что приходит в голову, правдоподобно или нет.

Шаг 4. Исключите очевидные плохие варианты. Ладно, проверь реальность. Оцените свой список идей и исключите из них нереалистичные или бесполезные. Пока, радужный единорог. Но как насчет того, чтобы взглянуть на вещи с точки зрения родителей? Этот вариант, вероятно, должен остаться в вашем списке.

Шаг 5. Изучите последствия. Просмотрите оставшиеся варианты и для каждого напишите список их плюсов и минусов.

Шаг 6. Определите лучшие решения . Пришло время принять решение. Посмотрите на свой список вариантов и выберите наиболее практичные и полезные. Может быть одно очевидное решение или некоторые из них могут работать в сочетании.

Шаг 7. Применяйте свои решения на практике. Верьте в себя и возьмите на себя обязательство опробовать одно из своих решений.

Шаг 8. Как все прошло? Итак, вы попробовали. Что случилось? Если у вас было несколько решений, и первое не помогло, переходите к другому.

Что делать, если вы не можете решить проблему

Несмотря на все ваши усилия, вы все равно не сможете что-то исправить. Если вы попробовали несколько стратегий, но безуспешно, вы можете вместо этого попытаться сосредоточиться на своих навыках совладания с ситуацией, чтобы помочь вам справиться с вещами, как они есть.

Если вы испытываете много негативных эмоций из-за своей проблемы, важно позаботиться о себе.Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится. Возможно, вам также будет полезно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, и который может оказать вам моральную поддержку. Если ваша ситуация мешает вашей повседневной жизни, рекомендуется получить профессиональную помощь.

10-шаговый процесс решения проблем

Когда вы сталкиваетесь с проблемой, как вы ее решаете? Вы позволяете этому подавлять вас, или вы напрягаете свои мускулы для решения проблем и находите лучшее решение?

Люди, которые бросаются на свои проблемы, часто приходят в неистовство и растерянность.Они используют бессистемный подход к мышлению, а затем удивляются, когда обнаруживают, что барахтаются и не достигают прогресса.

К счастью, есть способ лучше.

Я хотел бы познакомить вас с процессом решения проблем , который поможет вам справиться с любым типом проблемы. С помощью этих 10 стратегий решения проблем вы укрепите свои способности всегда находить решение, позволяя себе видеть реальный прогресс.

Как только вы начнете применять этот подход, вы больше не будете содрогаться при первых признаках проблемы и вместо этого будете чувствовать себя уверенно, что сразу же столкнетесь с ней.

10 шагов для решения проблем, которым необходимо следовать

В этом 10-шаговом процессе решения проблемы я расскажу, как найти и внедрить правильное решение возникшей проблемы. Изучая эти шаги, вы разовьете свое критическое мышление и улучшите свои навыки решения проблем.

1. Начните с позитивного подхода

При возникновении проблемы легко войти в режим паники или предвидеть наихудший сценарий. Прежде чем позволить своему разуму отправиться туда, сделайте шаг назад и рассматривайте каждую проблему как просто другую ситуацию.Это вызов, с которым вы сможете справиться при правильном подходе. Частью этого подхода является позитивное и творческое отношение к ситуации.

Когда я ищу способы использовать творческое мышление для решения проблем, мне нравится исследовать, как гении решают проблемы. Они мыслят нестандартно, непредвзято и систематически подходят.

Все начинается с позитивного отношения к проблеме. Помните: это ситуация, а не проблема.

Проблемы — это факт жизни; вы не можете контролировать, когда и как они происходят, но вы можете контролировать свое отношение.Чем более позитивен ваш язык, тем увереннее и оптимистичнее вы будете приближаться к любому осложнению.

2. Определите проблему

С какой именно проблемой вы сталкиваетесь? Что в этой конкретной ситуации вызывает у вас стресс и беспокойство? Вы должны четко определить проблему, чтобы решить ее.

Вы должны не только пояснить, в чем проблема, но также увидеть, что вызвало проблему. Если вы не можете определить причину проблемы, возможно, вам придется встретиться с другими вовлеченными сторонами, чтобы определить корень, прежде чем двигаться дальше.

Если вы работаете в группе, важно написать и переписать проблему до тех пор, пока все не согласятся, что проблема четко и правильно определена. Когда проблема четко определена, решение может быть очевидным. Но вы можете вообще никогда не найти решения, если проблема не определена.

3. Рассмотрение ситуации с разных сторон

Как я уже упоминал выше, гении решают проблемы нестандартным мышлением. Вам нужно увидеть проблему со всех сторон, прежде чем вы начнете предлагать решения.

Вы должны подумать: есть ли другие проблемы, которые влияют на это препятствие? Если это так, вам нужно сначала решить эту проблему.

Может быть легко получить туннельное зрение, когда вы решаете проблему, но обычно с любой дилеммой играют несколько вещей. Уменьшите масштаб существующей ситуации и посмотрите на все факторы, способствующие возникновению проблемы, и прислушайтесь к точке зрения каждого.

Встречи с другими людьми, которые могут быть вовлечены в процесс, могут дать вам больше мозгов, чтобы пролить свет на проблему, поэтому так важна командная работа.Вы можете работать вместе, чтобы посмотреть, на что влияет проблема, что на нее влияет и как ее решить.

4. Мозговой штурм: решения проблемы

Часть рассмотрения ситуации с разных сторон состоит в том, чтобы предложить не одно, а несколько решений. Скорее всего, у одной проблемы будет несколько решений.

Первый вывод, который приходит на ум, может быть не лучшим, но чем больше вы сосредотачиваетесь, тем больше решений вы найдете. Вот почему мозговой штурм всех возможных решений — важный шаг к решению проблем.

Во время мозгового штурма неплохо было бы рассмотреть «идеальное решение». Если бы вам пришлось найти один способ ответить на каждую болевую точку, которую вы указали при определении проблемы, что бы это было? Что бы это дало?

Определение конечной цели поможет найти уникальные способы ее достижения. Это также может помочь сформулировать проблему в виде вопроса и сделать выводы на этот вопрос.

После мозгового штурма всех возможных решений спросите себя: «Какое решение даст лучший результат?»

5.Найдите лучшее решение для вашей задачи

Итак, не все возможные решения, которые вы описали, подходят. Вы должны уметь сузить каждый метод и увидеть, какой из них наиболее эффективен для решения вашей проблемы.

Сделайте это, сравнивая каждый результат с тем, который вы считаете наиболее идеальным. Какой из них лучше в нынешних условиях? Что удачно решит проблему?

Подробно изучив различные подходы, выберите лучшее решение для ситуации.

6. Готовьтесь к худшему

Прежде чем воспользоваться шансом решить проблему с помощью наиболее подходящего решения, подумайте о последствиях этого решения. Пришло время перейти к наихудшим сценариям. Что произойдет, если решение не сработает? Знание ответа на этот вопрос позволит вам подготовиться, если он не решит вашу дилемму.

Даже если сначала вы не добьетесь успеха, в конце концов вы узнаете что-то новое. Не воспринимайте это как неудачу.

Вместо этого примите тот факт, что это не сработало, и попробуйте что-нибудь новое.К счастью, у вас уже есть список альтернативных решений, которые помогут вам найти правильное.

Помните: сила позитивного мышления позволит вам найти больше решений. Если вы научитесь думать таким образом, вы станете более ориентированными на решение.

7. Установите крайний срок для вашего решения

Следующая из моих 10 стратегий решения проблем — установить временные рамки для вашего решения. Определите, когда внедрить решение, сколько времени потребуется на его выполнение и когда вы ожидаете увидеть результаты.

Какие действия необходимо предпринять, чтобы уложиться в этот срок и кто будет его выполнять?

Важно не только установить крайний срок, но и установить стандарты того, как вы будете оценивать его успех. Как вы узнаете, что делаете успехи? Как вы сравните успех одного решения с успехом другого?

Определите, какие ключевые показатели эффективности позволят вам измерить успех ваших результатов, и установите ряд краткосрочных крайних сроков для отчета.

8. Возьмите на себя ответственность за выполнение своего решения

Теперь, когда вы нашли решение проблемы, подумайте, как оно повлияет на ситуацию, если оно сработает или нет. Если результат не работает, ничего страшного, но ваша работа — принять на себя ответственность.

Некоторые из самых креативных идей никогда не воплощаются в жизнь, потому что ни у кого нет полномочий для выполнения решения. Принятие на себя ответственности за свое решение не обязательно означает, что вы должны быть тем, кто его претворяет в жизнь.В проблему могут быть вовлечены разные люди, и для решения этой проблемы требуются разные должности.

Принимая на себя ответственность за принятое решение, вы гарантируете, что все участники будут знать, какую работу им нужно выполнить, когда им нужно ее выполнить и как определяется успешное или неудачное завершение этой работы.

9. Решите проблему

Пришло время действовать. Выполните свое решение, чтобы достичь поставленных целей и узнать, что работает лучше всего.

Однако не все проблемы решаются легко, и вы можете столкнуться с дополнительными препятствиями при попытке решить исходную проблему. Вы можете преодолеть любой недостаток, задействовав свой творческий ум и действуя последовательно и настойчиво, пока не достигнете своей цели.

Упорно работая, вы не только найдете новые решения, но и сможете развить свои способности для достижения большего в будущем.

10. Следите за своими результатами

Последний шаг в моем процессе решения проблемы — отслеживание результатов.Используя сроки, ключевые показатели эффективности и запланированные отчеты, которые вы установили на шаге 7, вы сразу же узнаете, если вы на правильном пути или отстаете.

Когда вы достигнете установленного срока, спросите себя, достигли ли вы целей, которые поставили перед собой. Что сработало, а что не сработало? Вы решили проблему? Решили ли вы ее в соответствии с ожидаемыми вами подходом и сроками?

Ответы на эти вопросы позволят вам понять, нужно ли вам предпринимать дальнейшие действия, и помогут вам улучшить свои методы решения проблем в будущем.

Навыки решения проблем, которые вы можете начать использовать сегодня

Нет необходимости чувствовать себя подавленным и сбитым с толку, когда возникает проблема. Стресс и несчастье возникают из-за того, как вы реагируете на эти ситуации. Когда вы улучшите свои навыки решения проблем, вы почувствуете решимость при возникновении следующей сложной ситуации.

Хотя вы, возможно, не знаете, как сразу решить большинство проблем, вы будете знать, какие шаги по решению проблемы следует предпринять, чтобы найти лучший ответ: определить проблему, определить причину, найти лучшее решение, принять меры и проанализировать результат. .

Выполняйте этот процесс снова и снова, и вы творчески решите свои проблемы. В конце концов, эффективное решение проблем — это навык, который вы можете развить с практикой.

Если вы хотите улучшить свои навыки для достижения своих целей, начните с моего плана личного развития. По мере развития навыков решения проблем вы добьетесь большего успеха в повседневной жизни.

«Предыдущее сообщение
Полное руководство по публичным выступлениям: все, от написания речи до платы за выступление Следующее сообщение »
Как сделать набросок книги

О Брайане Трейси — Брайан сегодня признан лучшим специалистом в области обучения продажам и личным успехом в мире.Он является автором более 60 книг и выпустил более 500 аудио и видео обучающих программ по продажам, менеджменту, бизнес-успеху и личному развитию, в том числе всемирный бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете подписаться на него в Google+, Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

.