Как избавиться от навязчивых мыслей без помощи психолога
Психология
Как избавиться от навязчивых мыслей без помощи психолога15 августа 2022 1 438 просмотров
Екатерина Сборнова
Мы живем в мире, которым правит тревога. Когда стресс часто посещает нас, мы чувствуем себя скованно и беспомощно. Из-за навязчивых мыслей мы теряем контроль над собственной жизнью. В книге Нэнси Колиер «Навязчивые мысли» есть упражнения, с помощью которых можно самостоятельно снизить тревожность, стать увереннее и спокойнее. Делимся ими.
Навязчивые мысли
Спроси тело
Работа с эмоциями начинается с тела. Часто в моменте размышлений мы перестаем чувствовать его: можем не заметить, что отсидели ногу или что спина давно уже болит от неудобного положения.
Источник
Относиться к телу нужно бережно, внимательно его слушать, потому что оно может успокоить разум.
Давайте начнем с несложного упражнения.
1. Сядьте в удобном положении, закройте глаза, расслабьтесь. Мысленно остановитесь на каждой части вашего тела: какие ощущения вы испытываете в руках, ногах, животе, груди?
2. Теперь положите руку на грудь или живот и вспомните неприятную ситуацию, в которой вы испытали небольшой стресс. Что теперь говорит ваше тело? Не торопитесь с ответом, дайте себе время.
Если вы стараетесь объяснить себе причины этой неприятной ситуации, описать, что вы тогда чувствовали — за вас говорит разум. На этом этапе нужно вернуться в настоящее и повторить вопрос снова: каково телу быть в такой ситуации?
3. Повторите предыдущие пункты до тех пор, пока не поймете, что называете именно телесные ощущения, а не мысли.
С помощью этого упражнения можно научиться обращать внимание на сигналы своего тела, слышать его, а не концентрироваться на внешних событиях.
Поговори с другом
Если в жизни человека произошла неприятная ситуация, он обратится за советом к близкому, с которым ему приятно находиться в одном пространстве.
Разговор по душам помогает прийти в норму и избавиться от чувства тревожности. Но обращаться к другу каждый раз, когда вас посещают деструктивные мысли, не получится. Поэтому давайте взрастим друга в себе.
- Положите руку на сердце и сделайте глубокий вдох. Вспомните предыдущее упражнение: прислушайтесь к своему телу, что оно чувствует?
- Подумайте о том, кто вам дорог, кому вы доверяете, кто всегда заботился о вас. Что бы сейчас сказал вам этот человек? Чего бы пожелал?
- Подумайте об этом, побудьте в этих мыслях какое-то время, впустите в сердце доброту и любовь, которые испытывает к вам этот человек.
- Представьте, как упреки внутреннего критика растворяются в этой доброте. Прислушайтесь к своему телу — что оно чувствует сейчас?
- Мысленно (но лучше вслух) произнесите: «Пусть ко мне придет доброта. Пусть я почувствую, что меня любят. Пусть я буду счастлив(а)».
Источник
Это поможет смягчить голос внутреннего критика и создаст безопасное пространство в вашей голове, куда вы сможете приходить за поддержкой и любовью.
Найди в себе силу
Важно уметь не только проявлять самосострадание, но и находить опору в себе, чтобы в сложных моментах черпать силу изнутри. Чаще люди стараются подготовить себя к самому плохому, чтобы испытать меньше боли в случае провала. В психологии это называют катастрофизацией.
Катастрофизация — это попытка обезопасить себя, подготовившись к неизбежному горю.
Но при этом вы забываете, кто вы такой(ая) на самом деле: вы забываете о своей силе и изобретательности, о своем опыте, о внутренних ресурсах и поддержке, за которой вы можете обратиться в критической ситуации.
Если часто думать только о неизбежном проигрыше, можно вовсе потерять осознание своих заслуг, что ведет к неудовлетворенности своей жизнью. Давайте поищем доказательства того, насколько вы
- Вспомните эпизод из прошлого, когда вы нашли выход из, казалось бы, безвыходной или крайне тяжелой ситуации.
- Подумайте, какое решение вы нашли и как смогли иначе взглянуть на эту ситуацию?
- Как та трудная ситуация изменила вас, чему она вас научила и как она изменила ваши взаимоотношения с собой и миром?
- Побудьте в этих воспоминаниях, осознайте, что в вас есть стойкость и способность адаптироваться к обстоятельствам.
Это качество принадлежит вам, никто не сможет его отнять.
Это качество принадлежит вам, никто не сможет его отнять.
Источник
Если вы будете выполнять эти упражнения каждый раз, когда понимаете, что утопаете в навязчивых мыслях, вы почувствуете, что внутри вас появляется пространство, свободное от размышлений. Вы сможете погружаться в это пространство вне зависимости от внешних факторов, укрепите веру в себя и освободитесь от навязчивой тревоги.
В книге «Навязчивые мысли» вы найдете инструменты для освобождения сознания и практики для тренировки осознанности
Обложка отсюда
Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно
С навязчивыми мыслями знакомы все, это не всегда проблема, и не всегда люди задумываются о способах борьбы с ними, т. к. с некоторыми проявлениями вполне можно жить в мире. К тому же, вполне реально самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей и тревоги. Бесконтрольность мыслей в целом – это особенность современного типа мышления, что особенно заметно, если провести аналогию с речью.
Мы привыкли тщательно следить за словами, т. к. понимаем возможные последствия: словом можно обидеть другого человека или настроить его против себя, можно выдать важную тайну и пострадать, можно скомпрометировать себя. Мысли – дело совершенно другое, никто не несет ответственности за то, что думает, а значит, теряют смысл любые ограничения.
Фраза «управление мыслями» для современного человека звучит экзотично и воспринимается как что-то из области эзотерики.
Все меняется, когда мы замечаем, что в отсутствие контроля наши мысли сами начинают нас контролировать и тем самым мешают нормально жить. Становится тяжело справляться со стрессом, ведь мысли о стрессовой ситуации невозможно унять, приходится переживать ситуацию снова и снова. Становится трудно концентрировать внимание, когда думать нужно о том, о чем не думается. Тревоги и страхи усиливаются в несколько раз за счет постоянного присутствия в вашей голове в виде напоминающих мыслей и образов. В итоге, когда нормальный человек испытывает страх только от реальной близости угрозы, вы испытываете тот же страх от потенциальной близости, т.
е. всегда.
И хорошо, если вы – человек не из пугливых, уверенный в себе, с минимальным набором комплексов. В противном случае жизнь превращается в кошмар, возникают и закрепляются такие черты характера, как:
- мнительность;
- подозрительность;
- обидчивость;
- склонность во всем видеть подвох;
- самокопание;
- требовательность к окружающим.
Все перечисленное в списке – это признаки нервного напряжения. Жить в постоянном нервном напряжении – значит подвергать себя риску развития целого букета психических проблем, среди которых невроз и депрессия – одни из самых безобидных. Например, на фоне постоянной тревоги может развиться панический синдром, который выражается в неконтролируемых и беспричинных приступах тяжелой паники, побороть их весьма сложно. Люди с уязвимой психикой могут даже сойти с ума.
Откуда берутся навязчивые мысли
Навязчивые мысли могут быть как предпосылкой к психическому расстройству, так и его симптомом.
Как отдельное явление, навязчивые мысли берут начало из привычек и поведения. Распространенные варианты:
- привычка вести внутренний диалог;
- привычка моделировать предстоящие или прошедшие ситуации с целью подготовки или оценки;
- привычка упиваться переживаниями.
Вы сами формируете свое мышление в духе навязчивости, оно просто привыкает отзываться подобным образом в дальнейшем.
Важно, чтобы вы осознавали – проблема всегда является приобретенной, ни один человек не рождается со сложившимся типом мышления, т. к. никакого мышления у новорожденных детей нет вообще. Это настолько же абсурдно, как утверждать, что кто-то родился хорошим велосипедистом, а кто-то с рождения был чемпионом по шахматам.
Признаки и симптомы появления навязчивых мыслей
Будем говорить именно о таких проявлениях негативных мыслей, которые можно признать проблемой или предпосылкой к проблеме. Если вы переживаете какое-то существенное событие в своей жизни, будь оно со знаком «плюс» или «минус», то в мыслях нет ничего необычного, вам нужно просто немного подождать, пока впечатления выветрятся. О проблеме можно говорить, когда никакого события нет, но тревога ждет за каждым углом, каждая мелочь кажется важнее, чем есть на самом деле. Сам факт, что вы это понимаете, является хорошей сигнальной лампочкой.
Первым заметным симптомом станет сниженная трудоспособность. На работе человеку приходится концентрироваться на актуальных задачах, даже если они ему не интересны. Работа нравится не всем, но выполнять ее приходится каждому.
Навязчивые мысли создают помехи концентрации внимания, их трудно остановить. Это все равно, что слушать две аудиокниги одновременно, пытаясь расслышать только одну. Задача сложная, заставляет напрягаться в несколько раз сильнее, чем в нормальных условиях, когда помехи нет.
Второй симптом – ухудшение общего состояния из-за постоянной тревоги. Вы чувствуете, что депрессивное расстройство уже не за горами, что-то отравляет вам жизнь, мешает чувствовать себя счастливым. Человек худеет, теряет аппетит, плохо спит, срывается по мелочам. Ни отдых, ни смена обстановки не меняют ситуацию.
Способы избавиться от навязчивых мыслей
Медикаментозное лечение назначается в зависимости от постановки диагноза. Принимать какие-то лекарства, не зная наверняка, в чем причина расстройства, – бессмысленное и опасное занятие. Вы можете пить успокоительные препараты на травяной основе без спирта и химических добавок, это не повредит и поможет справиться с симптомами. Но помните, что это не лечение и даже не профилактика.
Без устранения причины рассчитывать можно только на временное облегчение.
Второй тип лечения – это психотерапия. Она работает в тех случаях, когда навязчивые мысли являются следствием чего-то другого, например, депрессивного расстройства. Психотерапевт мягко выводит пациента из депрессии, симптомы депрессии пропадают сами собой. Но если навязчивые мысли появились из-за ваших привычек и поведения, эффект от терапии будет недолгим. Вам действительно станет легче, удастся отвлечься от навязчивых мыслей, но сохранившиеся привычки сделают свое дело, и скоро вы получите рецидив.
Мы не говорим, что медикаменты и психотерапия – это плохо. Почти 100% пациентов выздоравливают при помощи комбинированного лечения из этих двух методик. Это эффективно, доступно и быстро, вот почему это практикуется. Мы лишь хотим сказать, что человек, который держит ноги в сырости, будет лечиться от простуды каждый месяц. Лечение будет эффективным, он будет выздоравливать раз за разом, но уже на следующий месяц лечение потребуется снова.
Эту кабалу можно оборвать, достаточно перестать держать ноги в сырости. Рассмотрим эффективные способы избавления от навязчивых мыслей.
Учитесь контролировать внимание
Контроль – наиболее понятное слово, но из-за своей радикальности оно не отражает сути того, что предстоит сделать. На самом деле речь идет об осознанности, контроль же – всего лишь следствие. Вы не стремитесь заставить свои мысли выстроиться в линию, но учитесь понимать, почему они находятся в полном беспорядке. Когда это понимание приходит, усилия для контроля уже не нужны. Это как пытаться пройти в дверь, которая вам не по росту. Без осознания разницы в размерах вы будете бесконечно биться лбом о поперечную балку, хотя пройти в дверь так просто: достаточно пригнуть голову.
Достаточно немного поработать с концентрацией внимания, чтобы научиться управляться с ним. Вот простое упражнение, его можно выполнять всегда и везде, оно не требует специальных поз, мантр, тишины, расслабления и прочего.
- Сосредоточьте внимание на дыхании, начните считать каждый выдох: вдох-выдох – 1, вдох-выдох – 2, и т. д.
- Думайте только об этом, ничто не должно отвлекать вас от счета или идти фоном.
- Когда непослушное сознание начнет подбрасывать вам темы для размышлений, мягко возвращайте внимание на счет.
- Сбились? Начинайте сначала.
д.Избавляйтесь от привычки вести внутренний диалог
Считается, что разговаривать с самим собой – признак сумасшествия, но почему-то люди относят это только к разговору вслух. Внутренний диалог, когда его никто не слышит, беспокойства не вызывает, наоборот, всегда приятно поговорить с умным человеком. Шутки шутками, но такой тип мышления может быть причиной множества патологий, и навязчивые мысли – еще не самая страшная из них.
Следует понимать, что совсем без внутреннего диалога не обходится ни один человек. Это происходит, потому что личность неоднородна, выделяют как минимум три ее условные составляющие:
- Ребенок.
- Родитель.
- Взрослый.
Ребенок хочет и требует, родитель ограничивает и запрещает, взрослый принимает решение.
Эта интермедия в лицах – не более чем ваши внутренние колебания по поводу поступка, который хочется совершить или при наличии причин отказаться от него. Здесь все ОК, иногда поспорить с собой не вредно, если только у вас есть внутренний взрослый, способный поставить точку в этом споре.
Проблема начинается тогда, когда появляется внутренний «болтун», говорящий всегда, по поводу и без. Такая болтовня будет утомлять, отнимать психическую энергию, забирать внимание, мешать концентрации. Избавиться от навязчивого диалога с собой можно так же: через осознание и контроль. Многое в этом направлении может дать вам йога и практика медитаций. Помогают мантры как заменитель ментальной жвачки: повторяя одну и ту же простую и непонятную фразу, вы вытесняете внутреннего болтуна из мыслей.
Расширяйте круг интересов
Навязчивые мысли можно попытаться разбавить разнообразием, попутно создавая себе пути отступления на случаи сильного проявления тревоги. Вам всегда будет, о чем подумать, если вы разносторонний человек и интересуетесь множеством разных разностей.
Еще может сыграть роль фактор времени: чем сильнее вы заняты, тем меньше времени на самоедство остается.
Традиционный выход из положения и способ бороться с навязчивыми мыслями и страхами – творческое хобби, особенно, если оно связано с театром. В театре вы можете побыть кем-то другим, на этот период ваши собственные тревоги перестают существовать, уступая место тревогам сценического персонажа. Каждая репетиция – это своего рода тренировка сознания на смену приоритетов: вам приходится концентрировать внимание на несуществующих вещах, отыгрывая их, как самые важные в жизни.
Больше общайтесь
Когда сознание «варится в собственном соку», оно отрывается от реальности, поэтому причины беспокойства кажутся вам преувеличенными. Общение с другим человеком – это способ проверять себя, балансировать. Когда вы чувствуете сомнение по поводу чего-то, не держите его в себе, а поделитесь с кем-то близким. Пусть он даже посмеется над вами, вы все равно получите альтернативный взгляд на «проблему», которая может оказаться надуманной.
Это почти то же самое, что услуги психолога, и многие люди платят за это большие деньги.
Особенно повезло тем, у кого есть настоящие друзья, т. е. такие, отношения с которыми строятся на взаимопомощи и поддержке.
Медитируйте
Медитация – очень простая практика, ей можно занимать все свободное время, когда вас обычно мучают нежелательные мысли. Если вы сейчас представили, как сидите битый час в неудобной позе йога на полу с закрытыми глазами, то расслабьтесь, это необязательные детали. Обязательная деталь – ваше удобство и по возможности полная неподвижность. Этим не занимаются лежа, потому что есть риск просто заснуть, что вряд ли получится в сидячем положении. Если у вас есть любимое мягкое кресло – ради Бога, медитируйте в нем.
Что касается посторонних шумов, то они не имеют большого значения. Новичку лучше всего заниматься в тишине только потому, что ему пока еще сложно не отвлекаться на внешние раздражители. Это приходит со временем, сознание становится медитативным, подобным зеркалу, отражающему реальность, но не взаимодействующему с ним.
Во время медитации не нужно ставить себе каких-то особых задач, просто осознавайте свое присутствие в пространстве, чувствуйте свое тело, чувствуйте, что вы есть. Можно проговаривать простую мантру на санскрите, чтобы занять ум, можно занять руки четками, можно включить спокойную музыку в наушниках. Чем чаще вы медитируете, тем быстрее успокаивается ваш разум, вплоть до состояния полной гармонии и безмятежности.
Курс: Актерское мастерство для взрослых
На курсе для взрослых вы узнаете как развить свои коммуникативные навыки, улучшить речь, побороть застенчивость
Сложность:
Для начинающих
Навыки, которыми вы овладеете:
- Актерское мастерство
- Коммуникативные навыки
- Четкость речи
- Раскрепощение
Курс: Основы ораторского мастерства
На курсе мы научим вас как выступать публично. Как сделать свою речь громкой и четкой
Сложность:
Для начинающих
Навыки, которыми вы овладеете:
- Публичные выступления
- Риторика
- Ораторское искусство
- Раскрепощение
Курс: Продвинутый актерский курс
На курсе мы подготовим театральный перформанс.
Научим импровизации и взаимодействию со зрителями
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
2 месяца
Курс: Обучение публичным выступлениям
Вы избавиться от страха выступлений и освоите искусство красноречия
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
- Ораторское мастерство
- Искусство публичных выступлений
- Искусство красноречия
- Риторика
Курс: Обучение ораторскому мастерству
Вы узнаете основы ораторского мастерства. Как научиться выступать перед любой публикой
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
- Ораторское мастерство
- Раскрепощение
- Риторика
- Публичные выступления
Курс: Обучение риторике
Для тех кто хочет развить свои коммуникативные навыки
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
- Риторика
- Ораторское мастерство
- Публичные выступления
- Коммуникативные навыки
Курс: Обучение борьбе с комплексами
Расскажем как раскрепоститься и развить свои коммуникативные навыки
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Обучение самопрезентации
Курс для тех, кто хочет научиться производить нужное впечатление на людей
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
4 недели
Курс: Художественное чтение
Вы научитесь выразительно читать и разговаривать так, чтобы вас слушали
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
- Громко и уверенно говорить
- Публичные выступления
- Ораторское мастерство
- Риторика
Курс: Сценическое движение
Узнаете выступать на публике, в стрессовой обстановке и управлять эмоциями.
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Обучение техникам речи
Вы научитесь говорить выразительно, эмоционально и уверенно
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
4 недели
Навыки, которыми вы овладеете:
- Красивая речь
- Риторика
- Ораторское искусство
- Выступать перед публикой
Курс: Сценическая речь
Курс для тех, кто хочет прокачать и улучшить свою речь
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
- Уверенный голос
- Ораторское мастерство
- Искусство публичных выступлений
- Риторика
Курс: Начинающим актерам кино
Действующие актеры кино поделятся своим опытом и знаниями, которые пригодятся начинающим актерам
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
5 недель
Курс: Начинающим актерам театра
Курс для начинающих театральных актеров, кто хочет узнать основу актерской игры на сцене
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
5 недель
Курс: Начинающим актерам
Подойдет начинающим актерам, кто только начал осваивать актерское мастерство
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Подготовка в театральные училища
На курсе мы отработаем основные навыки, необходимые для поступления в театральное училище
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
5 недель
Курс: Подготовка к театральному вузу
Подготовка для прохождения всех этапов поступления в ВУЗ: от прослушивания до конкурса
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
10 недель
Курс: Актерские курсы по раскрепощению
На курсе вы узнаете основные актерские техники, которые помогут раскрепоститься и снять зажимы
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
5 недели
Курс: Подход Виолы Сполин
Курс расскажет про революционный подход к импровизации от Виолы Сполин
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Техника Мейснера
Вы раскроете свой эмоциональный потенциал, научитесь импровизации и спонтанной реакции
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Техника Уты Хаген
Обучим техникам, которые позволят оставаться живым в кадре, обрести свое мировоззрение и избавиться от штампов и клише
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Метод Стеллы Адлер
Обучим 3-м составляющим метода.
Как развить воображение, как работать над персонажем, как интерпретировать сценарии
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Система Станиславского
Вы узнаете про основные принципы системы Станиславского. Как достичь полной психологической достоверности игры.
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
4 недели
Курс: Метод Ли Страсберга
Узнаете базовые методы Ли СтарсБерга. Как использовать свой жизненный опыт, и эмоции в ролях Кино и Театре
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Актерский курс по методу Чехова
Расскажем про основные принципы системы Чехова. Отработаем упражнения по Чехову на воображение и концентрацию
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
4 недели
Курс: Для детей и подростков
Поможем побороть застенчивость и стеснительность. Улучшим и обогатим речь. Развиваем творческое мышление
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
9 месяцев
Курс: Театральное искусство
Курс для тех кто хочет сыграть в спектакле и узнать основы актерское мастерство
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Обучение развитию речи
Вы научитесь поддержать разговор на любую тему.
Улучшите дикцию и коммуникативные навыки
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
4 недели
Навыки, которыми вы овладеете:
- Четкость речи
- Риторика
- Красивый голос
- Ораторское мастерство
Почему мы их получаем и как их остановить
Навязчивые мысли — это неожиданные образы или мысли, которые, кажется, появляются в вашей голове. Они часто бывают странными или неприятными. Но такие мысли время от времени посещают практически всех.
Навязчивые мысли появляются из ниоткуда. Эти мысли и образы нежелательны и часто неприятны. Иногда контент может быть агрессивным или сексуальным, или вы можете внезапно подумать об ошибке или беспокойстве.
Вы можете расстроиться, когда это произойдет, но навязчивые мысли время от времени — типичная часть жизни.
В большинстве случаев навязчивые мысли не имеют особого значения. Пока вы признаете, что это всего лишь мысли, и у вас нет желания действовать в соответствии с ними, навязчивые мысли не вредны.
Однако, если они происходят часто, вызывают серьезное беспокойство или мешают вашей повседневной деятельности, рекомендуется поговорить с врачом.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему возникают навязчивые мысли и как с ними справиться.
Существует несколько различных типов навязчивых мыслей. Некоторые люди могут иметь навязчивые мысли о:
- микробы, инфекции или другие виды загрязнения
- насильственные действия, агрессия или причинение вреда другим людям
- сомнения относительно неправильного выполнения задач или невыполнения задач
- религия, богохульство или безнравственность
- сексуальные действия или ситуации
- разыгрывать или говорить неправильные вещи на публике
Также возможны другие типы навязчивых мыслей, которые не подпадают под эти категории.
Иногда люди, которые испытывают навязчивые мысли, начинают беспокоиться о том, что они имеют в виду. Это может привести к тому, что кто-то попытается контролировать или остановить мысли.
Людям также может быть стыдно, и они хотят держать это в секрете от других.
Имейте в виду, что образ или мысль могут быть тревожными, но обычно не имеют особого значения. Если у вас нет желания или намерения действовать в соответствии с этой мыслью, и вы можете легко продолжать свой день, то, вероятно, вам не о чем беспокоиться.
Мысли о причинении вреда себе или другим – повод обратиться за помощью. Если вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то другому, немедленно обратитесь за неотложной помощью. Обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или свяжитесь с местными службами экстренной помощи.
Было ли это полезно?
Время от времени возникают навязчивые мысли. На самом деле, это случается почти со всеми. Исследование 2014 года показало, что около 94 процентов участников имели хотя бы одну навязчивую мысль за 3 месяца до исследования.
В исследовании 2014 года «сомневающиеся» вторжения — или опасения по поводу правильного выполнения задач — были наиболее распространенными.
Меньше всего сообщалось о навязчивых мыслях сексуального или религиозного характера.
Хотя навязчивые мысли обычно не вызывают беспокойства, иногда они могут начать мешать вашей повседневной жизни.
Люди, которые испытывают страх или вину из-за своих навязчивых мыслей или чувствуют, что им нужно принять меры, чтобы контролировать мысли, могут испытывать что-то более серьезное. Если это так, то лучше поговорить с врачом.
Навязчивые мысли могут не иметь причины. Они могут просто произойти случайно. Какие-то мысли лезут в голову. Затем так же быстро они уходят, не оставляя неизгладимого впечатления.
Реже навязчивые мысли связаны с основным состоянием психического здоровья, таким как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Эти мысли также могут быть симптомом другой проблемы со здоровьем, например:
- травмы головного мозга
- деменции
- Болезнь Паркинсона
Признаки возможной первопричины включают навязчивые мысли, которые:
- длятся дольше, чем короткий момент
- продолжают всплывать в голове
- со временем вызывают дискомфорт 9001 7 заставить вас почувствовать себя вам нужно контролировать свои мысли
Изменения в психическом здоровье не должны восприниматься легкомысленно.
Ранние симптомы некоторых состояний могут также включать:
- изменения в образе мышления
- навязчивые мысли
- мысли о тревожных образах
В этих мыслях нет ничего постыдного, но они являются поводом для диагностики и лечения, чтобы вы могли начать чувствовать себя лучше.
Навязчивые мысли не всегда являются результатом основного состояния. Любой может испытать их.
Но есть несколько состояний, симптомом которых являются навязчивые мысли. К ним относятся:
ОКР
При ОКР навязчивые мысли вызывают серьезные расстройства. Человек с ОКР часто прилагает значительные усилия, пытаясь подавить или остановить свои нежелательные мысли (навязчивые идеи). Обычно это включает в себя повторение определенного поведения или привычек снова и снова.
Поведение и привычки, известные как компульсии, могут влиять на качество жизни человека. Но при лечении ОКР возможно значительное улучшение.
Посттравматическое стрессовое расстройство
У людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством, могут возникать навязчивые мысли, связанные с травмирующим событием, которое они пережили.
Эти мысли или воспоминания могут вызывать другие симптомы посттравматического стрессового расстройства, такие как бессонница или неприятное состояние сверхнастороженности.
ПТСР может мешать повседневной жизни человека. Однако с помощью лечения, ориентированного на травму, можно облегчить симптомы.
Расстройства пищевого поведения
Люди с расстройством пищевого поведения могут испытывать навязчивые мысли о своем теле, похудении или о том, что они едят. Это может включать чувство вины, стыда или страха, связанного с едой или образом тела. Эти вторжения могут вызвать серьезные страдания.
Расстройства пищевого поведения также могут вызывать значительные изменения в поведении, связанном с едой и приемом пищи.
Важно поговорить с врачом, если у вас есть симптомы расстройства пищевого поведения. При лечении удается избежать серьезных осложнений.
Навязчивые мысли очень сильны, потому что они «застревают» в вашем уме. Они расстраиваются, потому что чувствуют себя такими чужими.
Лучший способ справиться с навязчивыми мыслями — снизить чувствительность к мыслям и их содержанию. Следующие стратегии могут помочь.
Способы борьбы с навязчивыми мыслями
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В когнитивно-поведенческой терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы изучить способы мышления, которые помогут вам стать менее чувствительными к навязчивым мыслям. В контролируемой обстановке ваш терапевт также может показать вам триггеры ваших навязчивых мыслей, чтобы вы могли научиться реагировать на них по-другому.
- Лекарства. Иногда лекарства используются для лечения таких состояний, как обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) обычно назначают для лечения этих психических заболеваний.
- Уход за собой. Хорошим шагом к лечению навязчивых мыслей является осознание того, чем они являются: просто мыслями.
Вы можете научиться обозначать их, когда они случаются, и признавать, что мысли — это не то же самое, что намерения или поведение. Это может помочь уменьшить частоту или интенсивность нежелательных мыслей.Первый шаг к постановке диагноза – это беседа с врачом. Они рассмотрят ваши симптомы и историю болезни. Они могут провести медицинский осмотр и, в некоторых случаях, использовать анкеты или тесты, чтобы узнать больше о ваших симптомах.
Если они не обнаружат никаких физических проблем, которые могут привести к навязчивым мыслям, они могут направить вас к лицензированному психологу или психиатру. Эти люди обучены распознавать признаки и симптомы возможных причин навязчивых мыслей, включая ОКР и посттравматическое стрессовое расстройство.
Психолог или психиатр может работать с вами, чтобы идентифицировать мысли, когда они возникают, и как вы на них реагируете. Это поможет им поставить диагноз и решить, есть ли другая возможная причина.
Навязчивые мысли могут причинять беспокойство, но если они появляются время от времени, вероятно, вам не о чем беспокоиться.
Во многих случаях они не вызваны чем-то конкретным. Признавая, что это всего лишь мысль, вы можете помочь себе избавиться от нее.
Когда навязчивые мысли связаны с основным состоянием, таким как обсессивно-компульсивное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство, диагностика и лечение могут занять некоторое время.
Но соблюдение плана лечения может облегчить симптомы и уменьшить частоту мыслей. Такие варианты, как лекарства и когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь вам справиться с мыслями, когда они возникают.
Если навязчивые мысли мешают вашей повседневной жизни, поговорите с врачом о своих переживаниях. Лечение может помочь сделать навязчивые мысли более управляемыми.
Почему мы их получаем и как их остановить
Навязчивые мысли — это неожиданные образы или мысли, которые, кажется, появляются в вашей голове. Они часто бывают странными или неприятными. Но такие мысли время от времени посещают практически всех.
Навязчивые мысли появляются из ниоткуда.
Эти мысли и образы нежелательны и часто неприятны. Иногда контент может быть агрессивным или сексуальным, или вы можете внезапно подумать об ошибке или беспокойстве.
Вы можете расстроиться, когда это произойдет, но навязчивые мысли время от времени — типичная часть жизни.
В большинстве случаев навязчивые мысли не имеют особого значения. Пока вы признаете, что это всего лишь мысли, и у вас нет желания действовать в соответствии с ними, навязчивые мысли не вредны.
Однако, если они происходят часто, вызывают серьезное беспокойство или мешают вашей повседневной деятельности, рекомендуется поговорить с врачом.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему возникают навязчивые мысли и как с ними справиться.
Существует несколько различных типов навязчивых мыслей. Некоторые люди могут иметь навязчивые мысли о:
- микробы, инфекции или другие виды загрязнения
- насильственные действия, агрессия или причинение вреда другим людям
- сомнения относительно неправильного выполнения задач или невыполнения задач
- религия, богохульство или безнравственность
- сексуальные действия или ситуации
- разыгрывать или говорить неправильные вещи на публике
Также возможны другие типы навязчивых мыслей, которые не подпадают под эти категории.
Иногда люди, которые испытывают навязчивые мысли, начинают беспокоиться о том, что они имеют в виду. Это может привести к тому, что кто-то попытается контролировать или остановить мысли. Людям также может быть стыдно, и они хотят держать это в секрете от других.
Имейте в виду, что образ или мысль могут быть тревожными, но обычно не имеют особого значения. Если у вас нет желания или намерения действовать в соответствии с этой мыслью, и вы можете легко продолжать свой день, то, вероятно, вам не о чем беспокоиться.
Мысли о причинении вреда себе или другим – повод обратиться за помощью. Если вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то другому, немедленно обратитесь за неотложной помощью. Обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или свяжитесь с местными службами экстренной помощи.
Было ли это полезно?
Время от времени возникают навязчивые мысли. На самом деле, это случается почти со всеми. Исследование 2014 года показало, что около 94 процентов участников имели хотя бы одну навязчивую мысль за 3 месяца до исследования.
В исследовании 2014 года «сомневающиеся» вторжения — или опасения по поводу правильного выполнения задач — были наиболее распространенными. Меньше всего сообщалось о навязчивых мыслях сексуального или религиозного характера.
Хотя навязчивые мысли обычно не вызывают беспокойства, иногда они могут начать мешать вашей повседневной жизни.
Люди, которые испытывают страх или вину из-за своих навязчивых мыслей или чувствуют, что им нужно принять меры, чтобы контролировать мысли, могут испытывать что-то более серьезное. Если это так, то лучше поговорить с врачом.
Навязчивые мысли могут не иметь причины. Они могут просто произойти случайно. Какие-то мысли лезут в голову. Затем так же быстро они уходят, не оставляя неизгладимого впечатления.
Реже навязчивые мысли связаны с основным состоянием психического здоровья, таким как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Эти мысли также могут быть симптомом другой проблемы со здоровьем, например:
- травмы головного мозга
- деменции
- Болезнь Паркинсона
Признаки возможной первопричины включают навязчивые мысли, которые:
- длятся дольше, чем короткий момент
- продолжают всплывать в голове
- со временем вызывают дискомфорт 9001 7 заставить вас почувствовать себя вам нужно контролировать свои мысли
Изменения в психическом здоровье не должны восприниматься легкомысленно.
Ранние симптомы некоторых состояний могут также включать:
- изменения в образе мышления
- навязчивые мысли
- мысли о тревожных образах
В этих мыслях нет ничего постыдного, но они являются поводом для диагностики и лечения, чтобы вы могли начать чувствовать себя лучше.
Навязчивые мысли не всегда являются результатом основного состояния. Любой может испытать их.
Но есть несколько состояний, симптомом которых являются навязчивые мысли. К ним относятся:
ОКР
При ОКР навязчивые мысли вызывают серьезные расстройства. Человек с ОКР часто прилагает значительные усилия, пытаясь подавить или остановить свои нежелательные мысли (навязчивые идеи). Обычно это включает в себя повторение определенного поведения или привычек снова и снова.
Поведение и привычки, известные как компульсии, могут влиять на качество жизни человека. Но при лечении ОКР возможно значительное улучшение.
Посттравматическое стрессовое расстройство
У людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством, могут возникать навязчивые мысли, связанные с травмирующим событием, которое они пережили.
Эти мысли или воспоминания могут вызывать другие симптомы посттравматического стрессового расстройства, такие как бессонница или неприятное состояние сверхнастороженности.
ПТСР может мешать повседневной жизни человека. Однако с помощью лечения, ориентированного на травму, можно облегчить симптомы.
Расстройства пищевого поведения
Люди с расстройством пищевого поведения могут испытывать навязчивые мысли о своем теле, похудении или о том, что они едят. Это может включать чувство вины, стыда или страха, связанного с едой или образом тела. Эти вторжения могут вызвать серьезные страдания.
Расстройства пищевого поведения также могут вызывать значительные изменения в поведении, связанном с едой и приемом пищи.
Важно поговорить с врачом, если у вас есть симптомы расстройства пищевого поведения. При лечении удается избежать серьезных осложнений.
Навязчивые мысли очень сильны, потому что они «застревают» в вашем уме. Они расстраиваются, потому что чувствуют себя такими чужими.
Лучший способ справиться с навязчивыми мыслями — снизить чувствительность к мыслям и их содержанию. Следующие стратегии могут помочь.
Способы борьбы с навязчивыми мыслями
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В когнитивно-поведенческой терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы изучить способы мышления, которые помогут вам стать менее чувствительными к навязчивым мыслям. В контролируемой обстановке ваш терапевт также может показать вам триггеры ваших навязчивых мыслей, чтобы вы могли научиться реагировать на них по-другому.
- Лекарства. Иногда лекарства используются для лечения таких состояний, как обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) обычно назначают для лечения этих психических заболеваний.
- Уход за собой. Хорошим шагом к лечению навязчивых мыслей является осознание того, чем они являются: просто мыслями.
Вы можете научиться обозначать их, когда они случаются, и признавать, что мысли — это не то же самое, что намерения или поведение. Это может помочь уменьшить частоту или интенсивность нежелательных мыслей.Первый шаг к постановке диагноза – это беседа с врачом. Они рассмотрят ваши симптомы и историю болезни. Они могут провести медицинский осмотр и, в некоторых случаях, использовать анкеты или тесты, чтобы узнать больше о ваших симптомах.
Если они не обнаружат никаких физических проблем, которые могут привести к навязчивым мыслям, они могут направить вас к лицензированному психологу или психиатру. Эти люди обучены распознавать признаки и симптомы возможных причин навязчивых мыслей, включая ОКР и посттравматическое стрессовое расстройство.
Психолог или психиатр может работать с вами, чтобы идентифицировать мысли, когда они возникают, и как вы на них реагируете. Это поможет им поставить диагноз и решить, есть ли другая возможная причина.
Навязчивые мысли могут причинять беспокойство, но если они появляются время от времени, вероятно, вам не о чем беспокоиться.