Как себя чувствовать уверенной: 7 способов стать увереннее | PSYCHOLOGIES

Как чувствовать себя уверенно на любом мероприятии

27 января 2017Отношения

Вечеринки в клубе или корпоративы для многих застенчивых людей становятся тягостным, но необходимым бременем. Однако ярко проявить себя на любом мероприятии может каждый.

Поделиться

0

Немалая часть людей — интроверты, для которых общение является психологически мучительной процедурой. Они испытывают дискомфорт от многочисленных взглядов, необходимости публично высказываться, требующейся от них «неформальности» поведения.

Другие же, напротив, с лёгкостью рассказывают анекдоты, естественно улыбаются, излучают уверенность.

«Я не рождён с обаянием!», «Что мне делать?» — признайтесь, вам знаком такой ход мыслей? Безоговорочная готовность признать в себе неудачника? Тем самым сложить с себя всю ответственность и весь тяжкий груз риска и возможности провала.

Вежливость, этикет, мораль — эти вещи отлично расписывают то, как должен вести себя на общественном мероприятии среднестатистический человек. Они прокладывают ему дорожку, по которой он с радостью пробежит серой, никем не замеченной мышью. Но во время бега он будет жадно озираться на окружающих его суперменов харизмы и обаяния, к которым ему, к сожалению, не суждено примкнуть.

Вежливость, этикет, мораль — это именно те вещи, о которых вы должны забыть, если хотите проявить себя.

Первое и единственное, что имеет значение, — это уверенность в себе.

Излучайте уверенность

Нет, мы вовсе не хотим сказать, что вы должны плюнуть в лицо общественному мнению, взобраться голышом на барную стойку, спеть песню и треснуть недовольного бармена по голове бутылкой виски. Просто эти понятия не должны быть сдерживающими барьерами, заставляющими вас сомневаться в своих действиях и проявлять нерешительность.

Именно они заставляют вас опасаться провала, из-за чего и появляется чувство неуверенности. Люди чаще всего боятся переступить порог дозволенного, потому и не решаются ни на что. Поверьте, эти границы существуют только в вашей голове.

Уверенность в себе крайне важна на мероприятиях. Это и есть тот волшебный плащ, который делает из человека супермена. Она творит чудеса и почти полностью ответственна за формирование таких понятий, как «индивидуальный стиль», «имидж» и «харизма».

Но уверенность — это не то, что можно развить за одну ночь. Чтобы создать внутренний стержень, необходимо время. Однако большинство людей не предпринимает никаких шагов для достижения этой долгосрочной цели. Почему? Потому что каждый уверен, что его характер дан ему от природы, и он не подлежит изменению. Однако многие психологи утверждают^{Your Personality Can Change (and Probably Should)., что характер человека меняется в течение жизни.}

С чего стоит начать

1. Сыграйте успешного человека. Представьте, что вы актёр, а ваша роль — уверенный в себе человек. Вы просто должны начать вести себя, как будто вы ничуть не сомневаетесь в своих действиях.

Чувствовать уверенность и идеально имитировать её — две одинаковые вещи в глазах сторонних наблюдателей.

Что же касается вас, то, начав играть роль решительного человека, вы постепенно начнёте и чувствовать себя соответственно. Конечно, получаться будет не сразу, но с практикой придёт и навык.

Не бойтесь того, что ваша роль может стать комедийной, — это тоже похвально.

2. Всегда налаживайте зрительный контакт. Даже с теми людьми, которых вы не знаете. Не ходите с опущенной головой, смотрите людям прямо в глаза, не стесняйтесь этого. Зрительный контакт на бессознательном уровне создаёт или чувство близости, или ощущение конкуренции. В любом случае, данная методика — самый простой способ выделиться, не сказав ни слова.

3. Постоянно общайтесь. Даже если вы никого не знаете. Забудьте о своём смартфоне — палочке-выручалочке застенчивых людей (лучше оставьте его дома). Берите себя за шкирку, тащите к первому встречному, надевайте на лицо улыбку и бодро начинайте разговор. Дальше беседа завяжется сама собой. А если не получится, просто подойдите к другому человеку.

4. Не бойтесь совершить ошибку. «А если я что-то не то скажу?», «Если я неудачно пошучу?», «Если меня не поймут?» — забудьте про эти мысли. Даже если вы что-то сделаете не так, реальные последствия будут намного менее ужасными, чем вы воображаете. Относитесь к происходящему как к испытанию. Со временем вы почувствуете, что вам требуется всё меньше усилий. В ваших действиях появится та самая естественность, о которой вы всегда мечтали.

5. Улыбайтесь и получайте удовольствие. На всех встречах есть люди, которые являются гравитационными центрами общения. Вокруг них постоянно толпятся восторженные собеседники, сами они смеются и весело болтают обо всём на свете. Знаете, что их отличает? Умение получать удовольствие от происходящего. Это — ваша главная задача и конечная цель.

Как только вы сможете играть роль уверенного человека, вы станете уверенным. Когда вы станете уверенным, вы успокоитесь и перестанете бояться ошибок. И после этого на вашем лице появится искренняя улыбка, а вокруг вас засияет ореол доброжелательности и общительности.

Позаботьтесь о внешнем виде

Вы должны хорошо выглядеть. Но помните: смысл визуальной подготовки себя к встрече не в том, чтобы понравиться окружающим. Всё это нужно для повышения самооценки и поддержания необходимой решительности.

Стиль одежды должен соответствовать типу мероприятия, которое вы посещаете. Но это не всё: выберите одежду, находящуюся в тренде. Даже если всю жизнь вы игнорировали моду, попробуйте надеть что-то нетипичное для себя. Одежду, на которую вы никогда бы не решились. Она не должна быть слишком яркой, но должна выделять вас из толпы.

Вы сразу заметите психологический эффект: лёгкая неуверенность вскоре сменится самоудовлетворением благодаря бросаемым в вашу сторону заинтересованным взглядам.

Душ, дезодорант, приличная одежда — эти вещи подразумеваются по умолчанию. Однако есть некоторые нюансы, которые крайне важно учитывать. Возможно, они покажутся вам очевидными, но огромное количество людей забывает об этих мелочах.

Советы для мужчин

1. Сделайте приличную стрижку.

2. Избавьтесь от сросшихся бровей.

3. Не забудьте про волосы в носу.

4. Приведите в порядок бороду и усы, если они у вас есть.

5. Подстригите ногти.

Советы для женщин

1. Не стоит идти на вечеринку без бюстгальтера, поскольку вспышки света могут сделать ткань прозрачной.

2. Если не знаете, что надеть, помните: узкие джинсы в паре с приятной блузой — всегда неплохой вариант.

3. Никогда не надевайте одежду, в которой вам неудобно.

4. Не забывайте, что грань между «сексуально» и «вульгарно» очень тонка.

Вовремя уходите

Какое бы яркое впечатление вы ни оставили о себе, вы можете полностью поставить на нём крест, вовремя не покинув вечеринку. Если вы в гостях, никогда не уходите последним, но и не спешите откланиваться.

Попытайтесь прочесть знаки усталости в глазах и жестах хозяев. Если вы поймёте, что они уже не прочь окончить встречу, ваше публичное заявление об уходе подтолкнёт и других последовать вашему примеру. Хозяева будут вам только благодарны.

Независимо от того, было ли мероприятие формальным или дружеским, перед уходом обязательно поговорите с хозяевами или организаторами. Даже если последние заняты развлечением других гостей, вежливо вмешайтесь, поблагодарите их и попрощайтесь.

---

«Интроверт», «социофоб», «мизантроп» — всё это ярлыки, существующие лишь в головах людей. Не стоит ограничивать себя искусственно созданными понятиями. Нет ничего и никого более непредсказуемого, абсурдного и способного к изменению, чем человек. Главное — постоянно расширяйте зону комфорта. Со временем у вас всё получится.

Как чувствовать себя уверенно каждый день?

Знакомые постоянно находятся в кругу общения, их куда-то приглашают, они умеют самовыражаться…а ты боишься даже подойти к парню и заговорить. Как чувствовать себя уверенно, когда ты боишься выражать эмоции, действовать? Если вы давно не чувствовали себя королевой вечера, надевали облегающее платье, а жизнь стала до ужаса однообразной — не паникуйте! Еще немного и вы не заметите, как станете душой любой компании. Эта статья поможет поднять вашу самооценку от уровня «я никто» до «а я еще ого-го».

Когда заговорить с окружающими становится трудно, а себя ты считаешь серой мышью, которая ничего не достойна — самое время поработать над самооценкой. Как чувствовать себя уверенно, если отсутствует уважение к своей индивидуальности? Девушки жалуются на «кривые» ноги и бояться надеть красивое платье, о котором давно мечтают. Они говорят «я толстая», хотя на весах 60 кг.

Наконец, комплекс быть в центре внимания делает многих заложниками своих страхов. Формирование негативных мыслей — первый фактор, который мешает стать уверенной в себе. Самодостаточная дама никогда не будет смотреть в зеркало и говорить «какая я неудачница, у меня плохой вкус в одежде, я не нравлюсь парням». Наоборот, если у неё есть недостатки, то она либо ценит их в себе, либо здраво понимает — «мне нужно поработать над собой, ведь я могу стать лучше».

Пройти тест на уверенность в себе

Уверенный в себе человек всегда держит ситуацию под контролем. У него не возникает кризиса по поводу мнения окружающих, неловких случаев и поражения. Одна женщина может «провалиться сквозь землю», когда она поскользнулась на публике, а вторая — гордо встанет и пойдет дальше.

В обществе большое внимание уделяется статусу и имиджу человека. Когда ты подвергаешься влиянию окружающих, то их мнение может нести угрозу для твоей самооценки. По такой причине нужно сохранять нейтральную позицию — уметь принимать критику и учиться на ней, но и иметь свои принципиальные взгляды.

Уверенное поведение — это позитивный взгляд на вещи, которые мотивируют быть «на высоте». Когда ты усердно работаешь для результата, то становишься на шаг впереди других. Из этого возникает соревнование, где есть победитель и аутсайдер. Даже когда ты стоишь на месте поражения — это не конец света и на этом не заканчиваются возможности все исправить.

Видишь в зеркале зажатую, сгорбленную, неухоженную женщину? Пора подумать о трансформации! Работать над осанкой, походкой, разговором перед зеркалом, жестикуляцией, гардеробом. Девушка должна понимать, как выглядеть уверенно, чтобы она была довольна собой. В первую очередь, нужно стать свободной от комплексов. Важно работать на результат для себя, а не для кого-то, ведь это снова обязывает повиноваться чужим законам. Свобода самовыражения — это поиск своих талантов и достоинств, которые могут сыграть «на руку» для успеха будь то в профессии или в личной жизни.

Улыбка — первое, что нужно взять в привычку для тренировки уверенной личности. Когда человек счастлив, он готов своими поступками свернуть горы, не обращать внимание на негатив. Депрессивная личность не способна здраво смотреть на мир — для неё жизнь похожа на замкнутый круг, где она жертва. К тому же, когда человек улыбается он выглядит приятно и притягивает к себе внимание. Важно не игнорировать личные эмоции, чтобы стать открытым, ведь это помогает проанализировать свой внутренний мир.

Если жизнь протекает в формате «работа-дом-работа», важно дополнить сюда «кино-свидания (для тех, кто в поиске)-шоппинг-путешествия-пробежки». Уверенный в себе человек наполнен энтузиазмом к жизни, а не сдается при первой неудаче или стрессовой ситуации. Чувство неуверенности создается, когда человек не адаптировался в обществе. Если ты не выступала перед большой публикой и вдруг тебе пришлось выйти — у тебя может отнять дар речи. Лучше всего не попасть в неловкое положение, а предотвратить его.

На этом же примере стоит представить себя перед аудиторией. Важно научиться говорить уверенно, четко, не спеша, с красивой жестикуляцией перед зеркалом. Как чувствовать себя уверенно? Научиться свободно самовыражаться, то есть говорить, действовать, мыслить без ограничений. Если хочется увеличить свои шансы на успех и стать интересной в общении — стоит не проигнорировать эти советы.

Пройти тест на неуверенность в себе

1. Тренироваться наедине.

Как чувствовать себя уверенно среди публики, если быть зажатой, закомплексованной? Важно тренировать свои навыки коммуникации, харизмы, поведения перед зеркалом. Почему бы не представить себя на вручении «Оскара» с душевной речью или спеть в караоке, будто ты на многолюдной площади. Фантазии помогают отобразить себя в той роли, которая является для тебя эталоном. Хочешь стать ведущей или актрисой? Здесь никуда без навыков ораторского мастерства, красивых жестов, мимики.

Где бы мы не находились, на нас работает имидж. Когда совсем трудно дается общение с реальными людьми — оптимальное начать с персональных тренировок. Самостоятельно можно понять, как говорить уверенно, как выглядеть интересно, как сидеть, как стоять и еще множество нюансов. Еще немного и можно покорять любую компанию своей харизмой.

2. Поработать над внешностью.

Тебе не надоело носить этот старый серый свитер в катышку, скучный кардиган, который вышел из моды в 2000х? А эта прическа…не нужно быть помешанной на модных журналах, блогах о стиле, но изредка стоит интересоваться новинками сезона. Можно не подражать всем инстаграм-звездам и не тратить миллионы на макияж и вещи.

Достаточно пересмотреть свой базовый гардероб, не пренебрегать украшениями, аксессуарами. Быть ухоженной в конце концов всегда приветствуется. Здесь уместна поговорка «встречают по одежке». Внешний вид строит первое впечатление о человеке. Если ты одета в балахоны и с гулькой на голове, то никто не будет разбираться, что ты довольно интересный собеседник и любишь рисовать. Уверенное поведение рождается от ощущения своего образа, в котором ты выходишь в свет.

Пройти тест на самооценку

3. Практикуемся в общении.

После теории сразу практика. Нельзя долго пользоваться пробниками — вскоре придется купить полноценный крем. Также и в коммуникации — нужно оттачивать навыки на реальных людях, изучать их поведение, уметь противостоять стрессу. Чем больше мы погружены в психологию, тем свободнее чувствуем себя при любых обстоятельствах. Почему бы не позвонить подруге и спросить «как у тебя дела, давай встретимся за чашечкой кофе?». Или удивить коллег и впервые подойти к ним на ланче и поговорить о чем-то интересном.

4. Хвалить и вознаграждать себя.

Как чувствовать себя уверенно, если себя постоянно упрекать по мелочам, жить в стрессе и негативе? Наоборот, нужно ценить свою индивидуальность и настраивать на успех. Каждое утро говорить себе «ты сильная, у тебя получиться, в тебе столько потенциала», усердно практиковаться уверенности на публике и вознаградить себя покупкой красивого платья.

Нужно полюбить то, чем ты занимаешься. Нельзя заставлять себя из-под палки быть всегда лучше, сильнее, успешнее. Наоборот, нужно держать баланс интереса, без которого не будет желания брать себя в руки и действовать. Еще одно — если тебе говорят комплименты, то умей их принять и поблагодарить. Не стоит включать защитную реакцию — ты идешь на пути к новому «Я», вот и переходи к повышению самооценки.

5. Развиваться физически.

Уверенный в себе человек не забывает поддерживать тело в тонусе. Регулярные тренировки не только спасают от лишних сантиментов на животе, но и делают тебя целеустремленной. Спорт закаляет силу воли, которой как раз не достает для тренировки навыков социализации. Посмотри на себя в зеркало — перед тобой та, которая имеет все шансы быть сногсшибательной. Так приятно надеть облегающее платье, сделать мейк-ап и выйти на прогулку. Комплименты и восторженные взгляды не заставят себя долго ждать.

6. Читать книги по психологии.

Здоровому, подтянутому телу никуда не пойти без упорядоченных мыслей в голове. Книги по саморазвитию открывают мир возможностей. Здесь находятся ответы на многие проблемные вопросы, приведены примеры из жизни реальных людей. Книги строятся на опыте, который пережили сотни человек. Стоит находить для себя ответы в строках, как многие ситуации перестанут быть неожиданными и нести страх.

Как чувствовать себя уверенно уже с этой минуты? Научиться быть открытой к окружающим и быть готовой к переменам в своей жизни. Нужно отказаться от статуса «страдальца», а самостоятельно идти на встречу возможностям. Уверенность ? это индивидуальность, где ты находишь себя в настоящем образе, в котором тебе комфортно. P.S. Полюбите себя в любом настроении, внешности, социальном положении — принятие своих реалий позволяет открыть глаза на большие возможности.

Пройти тест: Шкала самоуважения

9 способов почувствовать себя увереннее

Уверенность в себе зависит от множества факторов — контекста, окружения, знаний, настроения. Но что делать, если вы постоянно «теряетесь» во время разговора, а публичное выступление — ваш самый страшный кошмар? 

Собрали 9 советов, которые помогут почувствовать себя увереннее и в обычном разговоре, и на сцене.

#1. Сохраняйте зрительный контакт

Смотреть в глаза собеседнику бывает непросто, но это надежный способ казаться более уверенным и завоевать внимание тех, к кому вы обращаетесь.

Кроме того, так вы сможете оценивать истинную реакцию на свои слова. Ответный взгляд покажет, что вы действительно интересны человеку. Это позволит получить ценный фидбек и возможность проанализировать, что звучало убедительно, а над чем еще стоит поработать. 

Однако, согласно исследованию ученых Лондонского университета, комфортный зрительный контакт между малознакомыми людьми длится всего 3-4 секунды, прежде чем собеседники почувствуют себя неловко. Поэтому делайте перерывы и переключайтесь между участниками разговора.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

#2. Не сравнивайте себя с другими

Исследование Оклендского университета в США показало, что люди, которые сравнивают себя с другими, чаще испытывают зависть — а это, в свою очередь, усиливает неуверенность в себе. 

Чтобы разорвать этот замкнутый круг, ученые советуют искать поддержку у близких и меньше общаться с людьми, которые вызывают у вас чувство зависти. А главное — сравнивать себя только с собой в прошлом.

#3. Превратите волнение в инструмент

Во время выступлений на публике переживают все, даже самые опытные спикеры. Но главный показатель неуверенности в себе — смущение от собственного волнения. 

Превратите беспокойство в инструмент взаимодействия с аудиторией: «Посмотрите на этот слайд со смешными картинками, пока я собираюсь с силами». Если вы запнулись — пошутите над собой. Вас поддержат и посмеются вместе с вами.

#4. Сохраняйте чувство юмора

Это сильнейший инструмент коммуникации. Применяйте его и на публике, и в личном общении, ведь люди любят тех, кто может разрядить обстановку удачной шуткой. 

Брэд Дженкинс, бывший заместитель PR-директора Белого дома, начал свое выступление на TEDx Talks с истории о том, как в детстве он считал себя темнокожим, пока другие дети не стали называть его китайцем. Однако отец объяснил Брэду, что на самом деле он одновременно кореец и темнокожий, а главное — посоветовал сыну не воспринимать себя слишком серьезно. Этот рассказ вызвал бурное одобрение аудитории и настроил ее на нужный лад.

Не бойтесь смеяться над собой: это покажет, что вы не замалчиваете свои ошибки, а значит, достаточно уверены в том, о чем говорите.

Исследование американской ассоциации психологических наук (APS) показало, что самое большое доверие и признание лидерских качеств получают руководители, способные посмеяться над собой.

#5. Говорите о том, в чем хорошо разбираетесь

Не стоит умничать и пытаться создать впечатление, что вы эксперт во всем. Даже если тема разговора вам знакома, будьте готовы к тому, что вам может возразить человек, который действительно разбирается в проблеме, и вы не сможете ему ответить. 

В такой ситуации лучшее, что можно сделать, — признать, что у вас недостаточно экспертизы, и внимательно выслушать мнение оппонента. Обычно фоновых знаний хватает, чтобы поддерживать разговор. А вот хорошо известные сферы — это ваша территория. Осознайте, что тут эксперт вы, и смело аргументируйте свою позицию.

#6. Иногда молчание действительно золото

Будьте тем, кто может коротко выразить свою мысль и просто объяснить даже самый сложный процесс. Используйте паузы — они придадут вашему спичу большее значение. 

Гэвин Пресман, директор британской компании Inspire, которая занимается обучением персонала, считает молчание важным инструментом для переговоров. 

«Пауза позволяет собеседникам успокоиться и обдумать предмет обсуждения более глубоко», — уверен он. Гэвин вспоминает случай, когда клиент сказал ему: «Ваши услуги слишком дороги, и я не уверен, что мы можем их себе позволить». «Понимаю», — ответил Пресман. После 10-секундного молчания его собеседник решил, что все-таки готов заключить договор.

А мастер «неловких пауз», ведущий The Late Late Show Крейг Фергюсон, доказал, что молчание само по себе может стать отличной шуткой. 

#7. Перестаньте себя ругать

Относитесь к своим неудачам проще. Работа ученых Техасского университета показала, что людям, которые слишком требовательны к себе, сложнее найти мотивацию. 

«Говорите с собой, как с ближайшим другом», — советуют исследователи. Вместо того чтобы ругать себя за провал, проявите эмпатию. Скажите: «Ошибаются все, никто не идеален», а не привычное «какой я неудачник».  

#8. Не бойтесь быть на виду

СОО Facebook Шерил Сандберг как-то заметила, что на деловых встречах женщины часто выбирают места подальше от главного стола переговоров — у стены или в конце комнаты. Если вы приглашены на встречу, стоит выбрать место за столом, желательно в центре. Ведь это ваш шанс быть замеченным и полноценно участвовать в обсуждении. 

В такие моменты вспоминайте слова первой темнокожей конгрессвумен США Ширли Чисхолм: «Если для вас нет места за столом, принесите раскладной стул». 

#9. Демонстрируйте уверенность

Университет Британской Колумбии провел исследование среди зрячих, слабовидящих и слепых с рождения атлетов на Олимпийских и Паралимпийских играх. Оно показало, что невербально все спортсмены одинаково реагировали на победы и поражения. Гордость выражалась прямой осанкой и поднятой головой, а стыд за проигрыш — опущенными плечами. 

Демонстрируйте окружающим уверенность в себе с помощью ровной спины и «открытых» поз. «Даже небольшое изменение осанки, чтобы показаться выше, может значительно повлиять на ход вашей жизни», — говорит профессор Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди в своем выступлении  о важности языка тела на TED Talks.

#Саморазвитие #Коммуникации #Публичные выступления #Психология #Эмоциональный интеллект

Последние материалы

Статья

5 главных seo-правок для вашего сайта

Как прокачать сайт и улучшить вашу видимость в Google.

Читать

Статья

Как привлечь кандидата с первого сообщения

Первое письмо кандидату: что писать, чтобы получить ответ.

Читать

Статья

Как продать вакансию и убедить кандидата принять ваш оффер

8 типичных возражений в рекрутинге и как с ними работать.

Читать

10 способов излучать уверенность для достижения целей

Никто не чувствует себя уверенно 100% времени. У людей бывают плохие дни или они сталкиваются с препятствиями, которых не ожидали, и это может вывести их из себя. Другие думают, что они не могут быть уверены, потому что у них были предыдущие неудачи или ошибки. Вам не обязательно быть уверенным все время, но вы можете научиться излучать уверенность, когда это необходимо.

Уверенность – это не только то, что у вас есть – это то, что вы создать . Это чувство уверенности. Это ощущение, что вы можете добиться всего, что встанет на вашем пути. Это состояние ума, которое вы можете использовать для достижения желаемых результатов. Если вы не чувствуете себя уверенно, вам не всегда нужно устраивать себе ободряющую беседу, чтобы взбодриться. Вместо этого научитесь проявлять уверенность, используя свое тело в своих интересах.

Преодолейте свои ограничивающие убеждения, чтобы открыть ключ к уверенности в себе

Загрузить бесплатное руководство

Как важно выглядеть и чувствовать себя уверенно

Научиться излучать уверенность — и на самом деле чувствовать эту уверенность внутри — имеет решающее значение для достижения ваших целей. Без уверенности вы потеряете преимущество в переговорах, разовьете непродуктивные привычки и будете бороться с построением и поддержанием здоровых отношений. Если вы не уверены в себе, вы не сможете создать воодушевляющие убеждения о своем потенциале и своем будущем. Уверенность ведет к улучшениям во всех сферах жизни — к лучшим возможностям трудоустройства и продвижению по службе, а также к более сильным родительским навыкам и более глубоким связям с другими. Если вы обнаружите, что чувствуете неуверенность или тревогу в новой ситуации, научитесь казаться более уверенным в себе, это может ослабить некоторые из ваших страхов и помочь вам справиться с ситуацией с изяществом.

Как излучать уверенность

Многие люди считают, что они должны чувствовать себя уверенно, прежде чем они смогут излучать уверенность. На самом деле может быть и обратное. Научиться проявлять уверенность в себе, работая над тем, чтобы действительно стать более уверенным, — это выигрышная стратегия, которая поможет вам быстрее достичь своих целей.

1. Переключите внимание

Как говорит Тони: «Куда направлено внимание, туда течет энергия». Если вы сосредоточите всю свою энергию на том, как вы нервничаете, на навыках, которых у вас нет, или на последней неудаче, вы только усилите эти чувства. Чтобы излучать уверенность, переключите свое внимание на позитив. Признайте и перестаньте ограничивать убеждения о своих предполагаемых слабостях и замените их вдохновляющими убеждениями о своих сильных сторонах и достижениях. Позвольте себе волноваться, а затем заставьте себя выйти за пределы зоны комфорта. Используйте визуализацию, чтобы представить себе предстоящую задачу и представить, как вы ее преодолеваете. Представьте, как вы проводите безупречную презентацию, просите о повышении или побеждаете свои страхи. Чем больше вы визуализируете, тем более реальными становятся ваши будущие достижения.

2. Практика подготовки

Подготовка проводится каждый день. Знаете ли вы это или нет, ваши мысли и эмоции постоянно стимулируются внешними факторами. Распорядок дня Тони позволяет вам использовать этот элемент вашей психологии и использовать его силу с пользой. Тони практикует прайминг как часть своего ежедневного утреннего ритуала и считает, что это помогает ему излучать уверенность в себе в течение дня. Прайминг включает в себя элементы медитации, визуализации и даже заклинаний, чтобы создать мощное видение вашего дня — и когда вы соединитесь со своим видением, вы естественным образом узнаете, как казаться более уверенным.

3. Откройте для себя силу языка тела

Язык тела — это первое, что кто-то замечает в вас. Если у вас ужасная осанка и голова опущена вниз, люди не подумают, что вы уверенный в себе человек. Никто не смотрит на кого-то со скрещенными на груди руками и взглядом, направленным в землю, и не думает: «Этот человек выглядит уверенным и знает, что делает». К счастью, вы можете научиться излучать уверенность с помощью языка тела. Мы все слышали избитую фразу «притворяйся, пока не сделаешь», но в данном случае это правда. Имитируйте уверенность, приняв силовую стойку, придав лицу расслабленное выражение и высоко подняв голову. Вы не только будете выглядеть более уверенно, но и почувствуете себя увереннее, расположив свое тело таким образом.

4. Используйте зеркальное отображение

Зеркальное отображение использует силу зеркальных нейронов — групп клеток в нашем мозгу, которые активируются, когда мы выполняем действие, а также когда мы видим, как кто-то другой выполняет то же действие. Эти нейроны необходимы для человеческого общения и даже работают с изображениями на экране, такими как социальные сети. Вы можете использовать этот принцип, чтобы улучшить свои коммуникативные навыки и понять, как проявлять уверенность. Когда вы общаетесь с кем-то, «отражайте» его: подбирайте язык его тела к своему, настраивайте тон своего голоса, чтобы он был ближе к его, и даже выбирайте слова, похожие на его словарный запас. Это требует мастерства и тонкости, но если все сделано правильно, это поможет вам установить взаимопонимание и повлиять на других.

5. Измените осанку

Что делает вас менее уверенным в себе? Плохая осанка. Если вы стоите, сгорбившись или расправив плечи, это не способ излучать уверенность. Вместо того, чтобы позволять своему телу сгорбиться, встаньте прямо, держите голову высоко и отведите плечи назад. Кроме того, когда вы разговариваете с кем-то, полезно, чтобы ваше тело было обращено прямо к этому человеку. Когда вы узнаете, как выглядеть более уверенно, не забывайте начинать с корректировки осанки, и все остальное встанет на свои места.

6. Хватит ерзать

Практика того, как проявлять уверенность, когда ваши нервы сдают, может показаться сложной задачей. Нервная энергия часто приводит к ерзанию, чтобы уменьшить дискомфорт или тревогу. Непоседа включает в себя заламывание рук, подпрыгивание ногой или постукивание пальцами или карандашом по столу. Хотя это может помочь избавиться от некоторых нервов, это также заставляет вас выглядеть непрофессионально и неудобно. Если вы обнаружите, что нервничаете во время новой встречи или во время презентации, найдите время, чтобы перегруппироваться. Сделайте глубокий вдох, чтобы помочь себе излучать уверенность и оставаться в настоящем моменте. Если ваши руки ерзают, положите их на колени или сложите вместе, чтобы они больше не отвлекали вас. После повторения этого несколько раз, когда возникнет желание ерзать, вы сможете вообще сопротивляться ерзанию.

7. Проверьте свои руки

То, как вы держите руки, играет важную роль в демонстрации уверенности. Заламывание рук, скрещивание рук или засовывание рук в карманы излучают нервную или неудобную энергию всем вокруг вас. Если вы не знаете, что делать с руками, когда говорите или слушаете, используйте жест, который излучает силу и уверенность в том, что вы говорите: махи руками. Сделайте своими руками форму шпиля, соединив кончики пальцев так, чтобы они образовывали точку. Это отличный жест, который можно использовать для выражения уверенности во многих ситуациях, независимо от того, проводите ли вы презентацию или внимательно слушаете кого-то другого.

8. Работа над зрительным контактом

Прямой зрительный контакт позволяет людям понять, что вы обращаете на них внимание, и это метод с высокой отдачей при работе над тем, как проявить уверенность. Тем не менее, слишком интенсивный зрительный контакт может оттолкнуть, поэтому стремитесь найти золотую середину. Хорошим практическим правилом является правило 80/20. Смотрите собеседнику в глаза 80 % времени, когда вы говорите, и позволяйте своим глазам блуждать или фокусироваться на чем-то другом в остальные 20 %. Зрительный контакт в важные моменты разговора с человеком, с которым вы разговариваете, не только заставляет вас излучать уверенность, но также демонстрирует дружелюбие и сочувствие.

9. Улучшите свое рукопожатие

  Знакомство с новым человеком часто может вызвать беспокойство, но вы будете излучать уверенность и отвлекать себя от любых нервов, если вместо этого сможете работать над тем, как выглядеть уверенно. При встрече с кем-то — особенно в профессиональной обстановке — ваш первый контакт часто бывает рукопожатием. Качественное рукопожатие может задать тон вашему общению. Вы хотите крепко сжать его руку, но не слишком сильно. Некоторые профессионалы рекомендуют «закрепить» рукопожатие или мягко коснуться другой рукой вытянутой руки человека между запястьем и локтем. Это показывает искренность и заботу и может стать отличным способом установить мгновенную связь.

10. Следите за своим выражением лица и голосом

Язык тела говорит о многом в вашем стремлении казаться более уверенным, но помните, что ваш голос и выражение лица также играют важную роль. Счастливые люди воспринимаются как более уверенные и расслабленные, поэтому улыбка на лице — это быстрое и легкое решение при поиске способов казаться уверенным в себе. Тон и интонация вашего голоса также важны. Когда вы улыбаетесь, ваш голос естественно звучит приятно и уверенно. Возьмите за правило не повышать тон в конце предложения, так как это может создать впечатление, что вы задаете вопрос или ищете одобрения тому, что вы только что сказали.

С точки зрения содержания слова, которые вы используете, имеют большое значение для того, излучаете ли вы уверенность. Заикание, использование нерешительных слов, таких как «может быть», и описание стрессовых или тревожных чувств могут навредить вам, если вы работаете над тем, чтобы казаться уверенным в своих вербальных взаимодействиях. Говорите позитивно и убедительно, чтобы показать другим, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно в своем окружении.

Физическая уверенность

Подумайте о том, как люди, такие как ведущие новостей или политики, перемещаются по миру; им нужно знать, как проявлять уверенность каждый божий день, чтобы они выглядели знающими и заслуживающими доверия. Они просыпаются каждый день, чувствуя себя совершенно потрясающе? Скорее всего, у них есть выходные. Ключ к уверенности в том, чтобы сделать себя выглядеть уверенно. Даже если вы чувствуете себя не лучшим образом, использование вышеперечисленных техник поможет вам создать спокойный и уверенный в себе образ.

Вы можете излучать уверенность, даже если чувствуете себя совсем не комфортно в этой ситуации. Следите за своим языком тела, говорите убедительно и улыбайтесь, и вы покажете другим, что с вами нужно считаться.

Готовы сокрушить препятствия и достичь прорыва?

Развивайте свою уверенность в себе и узнайте, как достичь выдающейся жизни, о которой вы мечтаете, с помощью бесплатной электронной книги Тони Роббинса «Пробудите в себе великана».

Загрузить сейчас

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик

Пытаетесь чувствовать себя уверенно? Вот 4 шага, которые могут помочь

В этой статье

• Как завоевать доверие

В тот или иной момент даже самый надежный человек теряет уверенность. Проблемы с самочувствием, как правило, могут иметь негативные долгосрочные последствия. Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно так себя чувствовать. Есть способы повысить самооценку.

Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ доказала свою невероятную эффективность в лечении проблем с уверенностью. КПТ основывается на идее о том, что физиологические проблемы основаны на нездоровом усвоенном поведении и мыслях. Чтобы лечить нездоровые мысли и поведение с помощью этого метода терапии, человеку необходимо изменить их с помощью терапевта. ‌

Работая с терапевтом над выявлением мыслей, которые заставляют вас чувствовать себя менее уверенно, вы можете затем работать над тем, чтобы перестроить их вместе. Следующие четыре шага помогут вам на пути к повышению уверенности в себе. ‌

1. Определите условия или ситуации, в которых вы чувствуете себя менее уверенно. Каким бы неудобным это ни казалось поначалу, первый шаг к изменению уровня уверенности в себе — это осознание того, что снижает вашу самооценку. Постарайтесь заметить, когда и где она вспыхивает. Затем, не осуждая, просто попытайтесь оценить, когда и где вы чувствуете себя менее уверенно. Эти ситуации могут включать:

• Публичное выступление на работе или в школе
• Столкновение с трудностями или чрезвычайными ситуациями на работе или в школе
• Проблемные отношения дома, в школе, на работе или с близким другом
• Значительные изменения в вашей жизни на работе или дома

‌2. Станьте внимательными к своим мыслям. Определив, когда и где больше всего возникает ваше самосознание, культивируйте вокруг него чувство осознания. Постарайтесь стать наблюдателем своего собственного ума. Позвольте себе слушать без осуждения свой внутренний монолог и интерпретацию того, что вызывает у вас неуверенность.

Вы можете обнаружить, что ваши мысли хорошие, плохие или нейтральные. Они могут быть основаны на фактах, а могут быть иррациональными и основываться на эмоциях или опыте. Оцените их и серьезно спросите себя, правда ли то, что вы думаете и во что верите.

Хороший тест — спросить себя, не поделитесь ли вы своими мыслями о себе с другом. Если ответ отрицательный, то вам, вероятно, не следует заниматься этими мыслями.

3. Бросьте вызов бесполезному или неправильному мышлению. После того, как вы определили мысли, которые мешают вам, спросите себя, имеют ли они смысл и согласуются ли они с фактами ситуации, в которой вы находитесь. ‌

Хотя это может показаться легким, тяжело на практике. Давние взгляды или убеждения сложно идентифицировать, потому что они настолько смешались с вашим взглядом на жизнь, что вы можете просто считать их мнениями или фактами. ‌

Некоторые типы мышления, на которые следует обратить внимание, когда вы работаете над укреплением уверенности, включают:

• Все или ничего. Остерегайтесь мыслей, связанных с задачами, в которых вы видите себя успешными или неудачниками. Примером может быть: «Если я плохо справлюсь с этой презентацией, я полный неудачник в жизни».
• Сосредоточение внимания на негативах. Ищите ситуации или отношения, в которых вы отфильтровываете любые положительные аспекты и сосредотачиваетесь только на отрицательных. Это может включать мысли про себя: «Мои опечатки в этом сочинении докажут моему учителю, что я недостаточно умен, чтобы учиться в этом классе».
• Превращение позитива в негатив. Даже когда вы достигаете чего-то великого, вы говорите себе, что на самом деле вы этого не заслужили или что ваше достижение не имеет значения. В реальной жизни это можно было бы применить так: «Я получил это повышение только потому, что пробыл здесь дольше всех в команде, а не потому, что я действительно этого заслуживаю».
• Сразу предполагаю худшее. Обратите внимание, если вы переходите к наиболее разрушительному исходу любой ситуации, особенно если доказательств в поддержку этого практически нет. Это может проявляться в мысли вроде: «Она больше не хочет общаться со мной, потому что не отвечает на мои сообщения или звонки в течение 24 часов».
• Воспринимать чувства как факты. То, что вы чувствуете что-то определенное, не означает, что это должно быть универсальной правдой. Например, если однажды вы почувствуете себя подавленным, это не значит, что вы неудачник или будете чувствовать себя так всегда.
• Негативное самоуважение. Обратите внимание, постоянно ли вы принижаете себя или шутите себе во вред. Например, вы можете подумать: «Я не заслуживаю лучшей жизни». ‌

4. Измените свои мысли. После того, как вы определили и поняли свои мысли, вы можете работать над их изменением. Некоторые стратегии для этого включают:

• Превращение негативных мыслей в обнадеживающие. Всякий раз, когда вы обнаружите, что думаете о будущем негативно, постарайтесь отойти от этого мышления, вместо этого будьте добры и ободряйте себя. Например, вместо того, чтобы думать: «Я ни за что не справлюсь с этим экзаменом», переключите свой внутренний монолог на что-то вроде: «Я справлюсь с этим экзаменом, даже если он будет трудным».
• Прощение себя. Не всегда все идет по плану — люди ошибаются. Но ваши ошибки не являются отражением вас как личности. Если вы допустили ошибку, будьте терпеливы к себе и скажите: «Я совершил ошибку, но она не должна определять меня».
• Удаление слов «должен» и «должен» из вашего лексикона. Оба этих слова могут сильно напрягать человека, внося в его повседневный образ мыслей экстремальные мысли. Исключив эти слова из разговора с самим собой, вы сможете получить более реалистичные ожидания от себя.
• Фокус на позитиве. Наслаждайтесь позитивом в своей жизни. Сознательно приложите усилия, чтобы заметить их, например, подумайте обо всех навыках, которые вы развили, чтобы справляться со сложными ситуациями.
• Отношение к проблемам как к опыту обучения. Если у вас есть какой-либо негативный опыт, спросите себя, чему вы можете научиться из него. Изменение того, как вы относитесь к этому опыту, может оказать более положительное влияние на вашу жизнь.
• Перепрограммирование негативных мыслей. То, что у вас есть негативная мысль, не означает, что вы должны негативно реагировать на нее. Вместо этого подумайте об этом как о призыве скорректировать свои модели мышления и жить более здоровой и позитивной жизнью.
• Положительное подкрепление. Когда вы делаете что-то, что приводит к положительным изменениям, признайте это. Например, вы можете сказать себе: «Я не так хорошо справился со своим заданием по правописанию в школе, но мой учитель сказал, что мое правописание улучшилось, так что я действительно стал лучше».

Как стать более уверенным

Подпишитесь на Entrepreneur за 5 долларов

Подписывайся

Предпринимателям нужна уверенность, чтобы руководить и вдохновлять. Вот несколько умственных приемов, которые повысят вашу уверенность и принесут больший успех.

По Джон Бойтнотт

Май 20, 2021 Обновлено: сентябрь 13, 2022

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Предпринимателю может быть сложно быть уверенным в себе, когда существует так много переменных, от которых зависит успех вашего бизнеса. Вы можете подумать, что как только вы добьетесь успеха в бизнесе, это придаст вам уверенности. Однако на самом деле уверенность в себе и в том, что вы можете сделать, — это то, что поможет вам добиться успеха в первую очередь.

Учитывая, что жизнь и работа предпринимателя заключается в постоянном расширении границ и выходе за пределы своей зоны комфорта, легче сказать, чем сделать, оставаться уверенным в себе. Неуверенность в себе и социальная тревожность легко возникают в тот момент, когда что-то идет не по плану или кто-то говорит вам «нет» или «это невозможно». Именно ваша уверенность помогает вам продвигаться вперед, говорить «да» возможности и доказывать, что это возможно.

Если вы руководитель своего стартапа или компании, работа над уверенностью в себе является жизненно важной частью вашего личного развития и роста лидерских качеств. Уверенные в себе люди, являющиеся лидерами, могут влиять на других и заставлять их верить в то же самое видение. Тем не менее, низкая уверенность остается ключевой проблемой для многих предпринимателей.

Связанный: 5 предпринимателей, которые выкупили себя у большинства инвесторов — и чему они научились говоря, в социальных ситуациях с этими лайфхаками для психического здоровья, чтобы помочь низкой уверенности в себе.

1. Не прислушивайтесь к самоограничивающим убеждениям

Независимо от того, были ли они привиты нам родителями или другими взрослыми фигурами в нашей жизни, наши ограничивающие убеждения могли убедить нас сосредоточиться на том, что мы не можем сделать или что могли бы никогда не будет возможным. Помните, однако, что когда-то мы были восторженными детьми, которые верили, что мы можем быть или делать что угодно!

Везде, где это возможно, важно избавиться от негативных мыслей, из-за которых вы не можете что-то сделать. Вместо этого возьмите неудобную ситуацию или попробуйте что-то новое и посмотрите, что получится. Если вам это удастся, вы сможете навсегда избавиться от многих самоограничивающих убеждений.

2. Не всегда полагайтесь на свою память для получения точной информации.

В определенных ситуациях наша память помогает нам. Тем не менее, это также может быть нашим злейшим врагом. Это потому, что в нем уже заложена предвзятость подтверждения.

Память нашего мозга не хранит информацию в том виде, в котором она была представлена ​​изначально. То, что мы видим и помним, основано на наших ранее существовавших убеждениях, ценностях и самовосприятии.

Если у вас низкая самооценка, ваш мозг склонен подтверждать эти идеи, поддерживая ваш низкий уровень уверенности. Каждый раз, когда вы вспоминаете об определенном событии, вы думаете о связанных с ним негативных чувствах, например о совершенных вами ошибках.

Чтобы противодействовать этой реакции, улучшить самооценку и повысить уверенность в себе, важно посмотреть на эти ситуации с другой точки зрения. Эти взгляды лучше всего исходят от кого-то, кого вы уважаете и с кем поддерживаете здоровые отношения, например, члена семьи, друга, коллеги или наставника. Ваше доверие и уважение к человеку, предлагающему точку зрения, помогут вам не обращать внимания на собственные негативные разговоры с самим собой по этому вопросу. Эти внешние впечатления могут оказать неоценимую помощь, помогая вам переосмыслить вещи и переориентироваться на позитивное мышление.

Связанный: 5 способов превратить свой бизнес в устойчивый

3. Отговорить себя от негативных разговоров с самим собой

Негативные мысли вредят уверенному в себе человеку, но вы можете повысить свою самооценку, используйте позитивную аффирмацию, чтобы изменить свое мышление. Можно многое сказать о силе позитивного разговора с самим собой как о способе преодоления трудностей и барьеров, в том числе тех, которые вы ставите перед собой.

Вы можете отговорить себя от страха, неуверенности в себе и зацикленности на прошлых ошибках, напомнив себе о своих возможностях и достижениях. Эти «подбадривающие» беседы также могут помочь вам справиться с проблемой, размышляя о том, что вы можете сделать или как вы можете найти возможное решение. Активно обсуждая с собой, что можно сделать, вы перестаете сосредотачиваться на страхе, что не сможете решить проблему.

4. Противодействуйте негативным мыслям позитивными

Неуверенность в себе часто возникает из-за негативных мыслей, которые разрушают нас. Эти мысли разрушают нашу самооценку и самооценку. Избавиться от них тоже непросто. Для этого вам нужно заглушить каждую негативную мысль несколькими позитивными мыслями. Подготовьте позитивные аффирмации, которые вы можете сказать себе или вслух. Подумайте о каждом положительном понятии, прежде чем говорить или думать о другом.

Не думайте об этом как об игнорировании или подавлении негативных мыслей, потому что они все еще будут там, чтобы позже нанести удар по вашей уверенности в себе. Вместо этого признайте плохие мысли и неуверенность в себе, прежде чем заменить их внутренним диалогом, состоящим из положительных идей, включая ваши достижения и способности.

Связанный: Обязательно задайте себе эти 3 бизнес-вопроса на 2021 год

5.

Будьте любопытны

Любопытство помогает вам расти. Что еще более важно, это может мотивировать вас пробовать что-то новое и быть открытым для новых взглядов и идей. Процесс знакомства с этими новыми вещами, перспективами и идеями может помочь повысить уверенность в себе.

Любопытство может дать вашему уму возможность активно сосредоточиться, чтобы он оставался занятым позитивными вещами. Это также может указать вам новые направления, о которых вы не знали. При этом вы сможете изменить свою жизнь к лучшему. Любые положительные результаты, которые вы создадите, в свою очередь, помогут укрепить вашу уверенность в себе.

6. Получите контроль, столкнувшись лицом к лицу со своими страхами

Когда мы чувствуем, что все под контролем, нас окружает чувство уверенности и комфорта. Когда мы боимся, мы чувствуем себя наиболее неуправляемыми. Хотя это может показаться нелогичным, пришло время приблизиться к тому, что нас пугает или заставляет чувствовать угрозу. Поступая так, мы активно преследуем то, что нас пугает. И когда мы это делаем, мы можем устранить угрозу и страх.

Результат таких действий делает нас более уверенными, потому что мы чувствуем себя более способными. Кроме того, при условии, что с нами не случилось ничего плохого, когда мы пошли за тем, что нас пугало, это победа, которую можно добавить в нашу оценочную карту уверенности.

Связанный: Как стать лучшим лидером в условиях кризиса

7. Определите, где вам не хватает уверенности и что может придать вам уверенности

Также важно определить и определить конкретные области, в которых вы не чувствуете себя уверенным уверенная в себе. Связано ли это с вашими знаниями и опытом в выполнении вещей, связанных с вашим бизнесом? Это образ твоего тела? Или вы боретесь с публичными выступлениями и зрительным контактом с незнакомцами?

Укрепление уверенности в себе может быть сложной задачей, даже если вы знаете, чего вам не хватает, но это помогает вам направить свою энергию в нужные области. Вы также можете усилить свои усилия, чтобы стать более уверенным, сосредоточившись на тех областях, в которых вы уже уверены. Размышление о ситуациях, в которых вы чувствовали себя сильнее, может помочь вам повторно использовать эти эмоции или действия в тех областях, где вы все еще чувствуете неуверенность в себе.

8. Не сравнивайте себя

Когда вы видите других и их достижения в социальных сетях, легко потерять уверенность. Сравнивая себя с другими, вы можете подумать, что потерпели неудачу или ничего не стоите, потому что кажется, что у других гораздо больше денег, восхищения и успеха.

Ничего хорошего из сравнения себя не выйдет. Эти другие люди — не вы. Их истории разные. Вы также не знаете, сколько раз они могли потерпеть неудачу или совершить ошибку. Не имеет смысла делать суждения, основываясь только на видимых, сильно отредактированных частях чужой жизни, когда ваш путь и жизнь совершенно разные.

Если вам нужно сравнить, используйте себя в качестве мерки. Когда вы это сделаете, вы сможете увидеть, как далеко вы продвинулись, включая победы и улучшения. Эти достижения должны побуждать вас стремиться к лучшему.

Связанный: 4 ключевых шага для мотивации сотрудников к выполнению рабочих проектов

9. Приобретение новых навыков и опыта . Затем применяйте эти навыки на практике и получайте новый опыт. По мере того, как вы совершенствуетесь в этих навыках и расширяете свои возможности, ваша уверенность будет расти естественным образом. Обратитесь к другим ресурсам, таким как подкасты, конференции, книги и наставники, чтобы еще больше укрепить доверие.

Уверенность начинается с вас

Становление уверенности начинается и заканчивается с вами, потому что вы можете принимать решения и делать выбор. Напоминание себе, что вы можете быть уверенным в себе, имеет большое значение для того, чтобы на самом деле стать уверенным. Как только вы начнете верить в то, что говорите себе, уровень уверенности может возрасти вместе с успехом, счастьем и удовлетворением.

Связанный: Почему вы должны просить о помощи на работе, а не оказывать ее

• Когда ферма его дедушки была уничтожена инвазивным растением, этот 17-летний предприниматель придумал решение на основе искусственного интеллекта

• Избегайте кошмарных работодателей и мошенников, ища работу как журналист

• Станьте генеральным директором своей личной жизни за 7 простых шагов

• Этот эксперт по вьющимся волосам теперь «подстригает» волосы только в Интернете и говорит, что зарабатывает больше денег, чем когда-либо в салоне

• Как разработать идеальный рецепт убедительного повествования в ваших презентациях

• Этому основателю нужно было развернуться — жестко — после диагноза рака. Теперь ее косметический бренд готов к тому, чтобы появиться в 600 магазинах JC Penney.

  No related posts.