Как снять боль душевную: Работа с душевной болью — Психологос

Работа с душевной болью — Психологос

01 января 2012 г., 09:42

 

Работа с душевной болью — распознавание причины душевной боли, оперативное ее снятие и предупреждение нового возникновения душевной боли.

Внимание — если у кого-то не просто душевная боль, а целая душевная рана, то данная статья ему не по адресу. Ушиб можно подлечить дома, а раны лечат в госпитале. Если у вас что-то серьезное, не занимайтесь самолечением, идите к специалисту.

Также учтем и то, что люди называют душевной болью, нередко оказывается чем-то совсем иным. Например, сдержанным гневом, не прожитой обидой, глубинным страхом. А иногда — просто придумкой и фантазией от нечего делать и для привлечения внимания окружающих. Чтобы с этим разобраться, иногда нужен психолог или психотерапевт.

Также, если за душевной болью стоит чувство обиды, месть и другие переживания, имеющие внутреннюю условную выгоду, то в таком случае снимать душевную боль — то же самое, что вычерпывать воду из дырявой лодки, когда вода заливается туда снова и снова. Если человек сам раз за разом воссоздает свою душевную боль обидными воспоминаниями, бестолку снимать боль, вначале нужно прекратить себе ее создавать.

Душевную боль может создавать себе не только сам человек, имея условные выгоды, иногда ее создают окружающие люди, осознанно или нет ударяя по вашим болевым точкам. В этом случае, возможно, вам стоит пересмотреть отношения с этими людьми либо просто уйти из ситуации, где вам по больным точкам бьют.

Если в душе боль, у вас две задачи: притушить боль и убрать причину боли. Когда-то актуально одно, когда-то другое.

Если у вас болит зуб, надо не нурафен кушать, а сходить к зубному врачу. Если у вас гвоздь в подошве ботинка, то нужно не снимать боль, а убрать гвоздь.

Если душевная боль вызывается актуальными событиями (чьими-то действиями, разногласиями, трудными разговорами или конфликтами), то главное внимание должно быть на устранение реальных причин, а не психологическую или психотерапевтическую работу с болью. Если вы раз за разом устраиваете себе проблемы в отношениях, встречаетесь не с теми людьми и устраиваете сами себе проблемы на ровном месте, то нужно не душевную боль себе снимать, а поправить себе голову. Первое внимание — на устранение причин.

Другое дело, если же ситуация уже произошла, ушла, а душевная боль осталась и сильно мешает. Уже все понятно, а душа все равно болит. Понятно, что пройдет, но можно ли что-то сделать, чтобы сейчас болела не так сильно и прошла быстрее? Да, можно. Не застарелая душевная боль снимается, как правило, переосмыслением происшедшей ситуации либо снятием мышечной напряженности и зажимов.

Обратите внимание — главным носителем душевной боли является именно тело: мышечные напряжения и зажимы.

Боль при потере чего-то дорогого — потере дома, работы, жизненных перспектив, потере любимых людей или серьезных проблем с собственным здоровьем — это другая отдельная и непростая тема. Простые средства тут помогают не всегда. Смотри Что переживать при потерях и Чтобы не мучиться при потере любимого

И вот в нетрудных случаях душевную боль можно часто снять достаточно простыми, «домашними» средствами. Если вы только что получили «удар от жизни» — неожиданное трудное известие, либо вас ударили фразой в трудном разговоре — помогает управление дыханием. Зажим образуется, когда вы застываете, когда напрягается диафрагма. Чтобы этого не происходило, следите за дыханием: дышите спокойно или энергично, но — дышите. Если вы владеете дыхательными практиками, вам легче: спокойно продышаться, с удлиненным выдохом — как раз кстати.

 

Также, после трудных событий, когда начинается в душе боль — полезно выспаться. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Ночью тело расслабляется, душевная боль уходит. Вариант — профессиональный массаж. Хороший массажист узнает, что у вас душевная боль, даже если вы ему об этом не скажете. Он почувствует ее своими руками — почувствует ваши мышечные зажимы. И с высокой вероятностью сможет их размять, устранив базу душевной боли. Если после этого вы ее не создадите снова, боли больше не будет. Подниметесь свежим и радостным.

 

Боль может возвратиться, если вы будете возвращаться воспоминаниями в больную ситуацию. Чтобы этого не происходило, займите себя делом. Иногда помогает сместить фокус внимания с себя на кого угодно рядом: начать активно о ком-то заботиться. Когда вы кому-то очень нужны, о себе забываешь, и это в данном случае — хорошо.

​​​​​​​Если полегчало, успех желательно закрепить. Тут бывает полезно занять себя активной физической деятельностью: работа на даче, энергичный спорт (желательно с дыхательной прокачкой), а напоследок, чтобы переключиться уже совсем, можно и танцы в хорошей компании. Если вы в принципе светлый человек, любящий людей и жизнь, то вы знаете, как помогает сделать что-то хорошее для окружающих, хотя бы — сказать комплимент хорошему человеку, о ком-то позаботиться, поздравить друзей с чем-то радостным и приятным.

Однако еще раз предупреждение, будьте осторожны: если за вашей душевной болью стоит что-то иное (снова: сдержанный гнев, непрожитая обида и пр.), то эти средства не только не будут эффективны, но и создадут дополнительное душевное напряжение.

Работа на перспективу: развитие душевной стойкости

Душевная боль чаще возникает у тех, кто не готов к встрече с трудными событиями жизни. Сильные люди готовят себя ко всему заранее. Полезно — развивать свою эмоциональную стабильность, крепить душевную неуязвимость при встрече хотя бы с жизненными мелочами, тренировать свою душевную стойкость. Смотри Развитие душевной стабильности

 

---

 

 

• Душевная боль
• Автор Н.И. Козлов
• Работа с неприятными переживаниями
• +
• Психотерапия

Комментарии (20):

Гость, 10 марта 2014 г., 15:04

Добрый день! Все хорошо написано, но в жизни намного сложнее

1

ответ

Гость, 10 ноября 2014 г., 18:09

Что правда, то правда…

1

ответ

Гость, 27 апреля 2019 г., 01:31

В жизни очень больно избавиться от боли, когда любимый уходит от тебя.

2

ответа

Гость, 20 июня 2021 г., 06:10

Какой там любимый… один ушёл — второй пришёл. Когда мать, которую ты матерью всегда считала и жизнь была готова, кажется, отдать за неё, превращается в ведьму, подонка последнего, когда она плюёт на тебя и глумится над твоей психикой, врёт, свою вину перекладывает на тебя — вот где боль!!! Эта боль поглащает тебя целиком, и ты поверить во всё это не можешь. Это АД!!!

Гость, 26 сентября 2021 г., 17:02

Знаете что я сделала, когда потеряла близкого — сходила на массаж и поняла, что удовольствие от прикосновений можно получить и не от близкого человека.

Гость, 10 мая 2019 г., 13:01

Автор, судить и говорить легко: поймет если, сам окажется на месте этих людей. Все разные. Писать статью легко, а жить с этим ох как тяжело.

2

ответа

Гость, 17 июня 2019 г., 23:34

Автор (Н И. Козлов) четко говорит, как работать с душевной болью, и самое главное, что эту проклятую боль реально победить! Сам автор (которому за 60) тоже много чего пережил (достаточно почитать жуткое предисловие в его книге «Как относиться к себе и к людям. ..», кстати очень интересная книга. И другие его статьи про душевную боль и интересны, и практичны.

Гость, 27 июля 2019 г., 13:49

Я полностью согласна, бывают в жизни ситуации с которыми сложно справиться. Не у каждого хватает силы духа не заморачиватся и переключится от боли с легкостью:(

Гость, 21 июля 2019 г., 20:45

Да все хорошо написано і розписано, але в житті якщо болить душа від того, що знаєш, що людина яка живе з тобою тебе не любить, ти відчуваєш, що не має тих почуттів, що колись були це тяжко. і нема кому розказати цю біль, щоб заспокоїтись це тяжко і боляче до слі.

1

ответ

Гость, 13 сентября 2019 г., 16:46

Полностью согласен. Больно, когда ты любишь, делаешь всё для любимой, а она только отдаляется и отдаляется от тебя. Я уже стараюсь вроде и звонить реже, чтобы меньше слышать её бзики. Но всё равно, раньше думал, что сильно много общаемся, стали надоедать друг другу, поэтому ограничил себя в общение.

Но ничего не меняется, я люблю её очень, но у меня опускаются руки, я чувствую себя чужим. Что делать не знаю((((((

2

ответа

Гость, 20 сентября 2019 г., 08:45

Как же это знакомо!

Гость, 25 сентября 2019 г., 08:01

… и у меня сейчас такое. Я тоже не знаю, как бороться.

1

ответ

Гость, 03 октября 2019 г., 19:00

Собой оставаться надо, себя любить, и не раскисать, а иметь интересы и личные границы, а не растворяться в девушке. Чисто моё мнение. Короче, эмоционально стараться не зависить.

Гость, 27 апреля 2020 г., 12:06

Извините, мне очень больно. Мне трудно притворятся что у меня все хорошо, мысли о суициде все сильней сильней посещают мою голову. К психологам идти не вариант. Что мне делать?!

1

ответ

Гость, 09 мая 2020 г. , 22:30

Я в такой же ситуации сейчас. Но то что я точно знаю, что надо жить. Это 100%. Просто проживать дни и в любом случае отпустит. Может полгода, может год. Когда нибудь сможешь вдохнуть воздух и не заплакать от боли. Я сейчас в таком режиме. Просто жду, когда пройдёт, плачу — особенно по вечерам накрывает, невозможно кушать, спать нормально. 4 года отношений и всё — тебе в глаза сказали, что ничего не чувствует человек, пусто. Но я-то чувствую, я-то люблю! Вот и проживаю эту любовь в одиночестве. Вот бы время перемотать и сидеть уже у моря и улыбаться, но пока я тут, на полу в квартире и мне дышать сложно и болит всё.. и глаза уже такие красные, что все соседи косятся..

1

ответ

Гость, 27 мая 2020 г., 08:58

Как же я тебя понимаю… Мне так сложно отпустить прошлое и принять настоящее. Недавно меня просто заменили… Это так больно… Когда ты общаешься с человеком почти 2 года, и вы вместе проходите через все эти трудности, он всегда говорит что любит тебя, а потом резко попадает и через некоторое время появляется, но уже с другим человеком, а про тебя просто забывает. .. Я не знаю, что мне делать… 

2

ответа

Гость, 04 июля 2020 г., 23:03

Читаю все комментарии и ваш, все ситуации похожи так, и одновременно разные, большинство от предательства и неразделённой любви, я читаю и глаза на мокром месте, ведь я такая же, мне тоже больно, и я не знаю как дальше жить, зависимость от человека и вечное одиночество, и как решать, денег на психолога нет. Я живу с бывшим парнем, с которым у меня секс и в прочем от отношений нет отличий, только он меня не любит, целуется с другими девушками и всё такое. А мне просто не где жить, да ещё и чувства к нему очень сильные, не могу от них избавиться, даже его измены причиняют боль, я не могу уйти. У меня реально никого нет, даже друзей. Я загнала себя в такую яму ещё и этот парень, он мне так близок, заботится обо мне, кормит, и вообще родственная душа, только он не любит меня. Я совсем не знаю,что мне делать, я такая убитая. Я не хочу терпеть его похождения, ведь мне больно, я его люблю, и мне с ним хорошо.

И другая сторона. Я не хочу быть бомжом, или просто существовать плача от одиночества. Я хочу жить и цвести, я такая молодая, я хочу улыбаться и ценить каждый миг, ведь жизнь короткая, а не убиваться от такой ужасной боли. В одиночестве, и никого нет близких по духу.

Гость, 17 октября 2020 г., 09:59

Вы говорите 2 года отношния. С мужем живем 20 лет и 3 месяца назад, он сказал, что мы исчерпали свои чувства, что хочет молодую. У меня земля ушла из под ног. Так же чувствую душевную боль. ОЧЕНЬ! И не знаю, как жить с этим дальше.

Гость, 22 февраля 2021 г., 03:48

Спасибо огромное!

 

Гость, 23 февраля 2021 г., 14:12

Хорошо, когда проблема осталась в прошлом. Можно как-то заставить себя её забыть. Но если это твой сын, он жив-здоров, и не покидает чувство, что тебя использовал, а теперь повернулся спиной, как к постороннему человеку. Как принять ситуацию, что сын теперь чужой и не лезь к нему? Даже чужие просто знакомые люди рассчитывают на какое-то приличие, доброе отношение при контактах, которые свелись на поздравления 2 раза в год. Я понимаю, откуда источник такого отношения. Пример отца, деда. Позволяли себе самоутверждаться: обидные реплики, насмешки. Я не терпела. В нашем обществе это почти стандартная ситуация, когда весело и шутя можно унизить женщину, даже если это жена или мать. И мужчины в этом солидарны. Вывод один: зря старалась для них. Но боль не отпускает.

Материалы по теме:

01 янв. 2010 г.

Душевная боль

Душевная боль, боль душевного тела – популярная психологическая метафора, ставшая в силу популярности жизненной реальностью. 

21Подробнее

01 окт. 2022 г.

Эмоциональная стабильность

Эмоциональная стабильность — выдержанность; человек эмоционально зрелый, спокойный, устойчив в интересах, работоспособный, может быть ригидным, ориентирован на реальность, его не задевают досадные мелочи.

5Подробнее

01 окт. 2022 г.

Как успокоить человека. Примеры психологической помощи

Есть люди, которые любят, чтобы их утешали.

После нескольких попыток утешить и успокоить их они выпрашивают новые порции утешений . Чтобы не подкреплять их слез своим участием, не способствовать развитию плаксивости, следует с мягкой сдержанностью отстраниться, оставить или замолчать, занявшись своим делом. Если человек стар и у него есть причины для слез, можно и не поскупиться на слова участливого утешения. А если этот человек молод, то, не утрачивая доброжелательного тона, можно внушить спокойно и властно… ;;

15Подробнее

13 сент. 2016 г.

Опыт тысячелетий. Православная культура переживания горя и трудностей

Для переживания горя и трудностей, для преодоления их, проживания их, а не пережёвывания их — именно так православная культура понимает процесс переживания, как правильное проживание — Православие дает верующим КАНОН ПРЕСВЯТОЙ БОГОРОДИЦЕ ПРЕД ИКОНОЙ ЕЕ «ВСЕЦАРИЦА». Этот канон настраивает на то, чтобы пред горем и трудностями человек не рассыпался в слезах и отчаяньи, не позволял себе впасть в состояние неутешной скорби, желая страданиями насытить глупое сердце, а собрался и преодолел трудный период при помощи вхождения в наивысшее наиэнергетичное состояние человека — в состояние радости.

1Подробнее

01 янв. 2010 г.

Работа с эмоциями

Работа с эмоциями – один из способов отношения к эмоциям, характерный преимущественно для мягкого и бережного женского подхода в психотерапии. В таком подходе считается, что бороться с нежелательными эмоциями непродуктивно, часто транслируется тезис «Плохих эмоций не бывает» и предлагается любую эмоцию в первую очередь принять, как живое существо, заботящееся о клиенте. Вместо силового подхода к нежелательным эмоциям здесь предлагается продемонстрировать к ним подход дружественный и уважительный, в расчете на ответную взаимность.

2Подробнее

01 окт. 2022 г.

Работа с неприятными переживаниями

К неприятным переживаниям относят как отрицательные, так и негативные эмоции и чувства: то, что неприятно самому человеку и (или) является проблемой как для него, так для окружающих и для дела. Считая вторую сторону более важной, в дальнейшем мы будем вместо «неприятных» переживаний писать «негативные» переживания.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Работа с обидой

Работа с обидой — приемы и процедуры, снимающие обиду (чувство обиды) либо переводящие ее проявления в цивилизованное русло. Важно иметь в виду, что не всякую обиду нужно снимать: если чувство обиды подсказывает вам, что перед вами — не уважающий вас хам, то, возможно, надо не обиду снимать, а перестать с таким человеком иметь дело и начать налаживать другие перспективные контакты.

10Подробнее

01 окт. 2022 г.

Развитие душевной стабильности

Развитие душевной стабильности предполагает работу по нескольким направлениям

0Подробнее

Один простой способ справиться с болью и негативными эмоциями

4 июля 2017 Жизнь

В жизни бывают моменты, когда нужно быстро справиться с душевной болью и двигаться дальше. Есть один простой способ преобразовать отрицательные эмоции.

Камми Фам (CamMi Pham)

Маркетолог, основательница агентства ThinkRenegade, блогер.

Когда вы испытываете боль, дайте себе пять минут на то, чтобы покричать, поплакать и побить подушку: прочувствуйте негативную энергию так интенсивно, насколько это возможно. Но ровно через пять минут остановитесь. И используйте вашу печаль как мотиватор к активной деятельности.

У всех нас случаются времена, когда мы грустим, ревнуем, сходим с ума от зависти, скучаем по любимым, впадаем в депрессию, когда нам кажется, что мир рушится. Все эти чувства могут посещать человека время от времени, а могут поджидать нас в самый неподходящий момент, когда мы меньше всего ожидаем удара судьбы.

Многие считают, что негативные чувства надо игнорировать. Философы и психологи ломают копья над тем, как избавиться от отрицательных эмоций.

Правда в том, что без боли не бывает радости. Если бы мы были всем всегда довольны, жизнь казалась бы нам довольно пресной. Никто не был бы в принципе способен что-либо ощущать.

На самом деле совсем не обязательно думать исключительно позитивно. Как раз позитивное мышление позволяет вам задвинуть вашу боль, а значит, и вашу проблему поглубже внутрь себя.

Однако если вы не работаете с негативными эмоциями, они будут преследовать вас повсюду и отравлять жизнь.

Попробуйте поступить эгоистично: постарайтесь преодолеть вашу грусть необычным способом. Конвертируйте чувства в действия.

• Отчётливо осознайте, что прямо сейчас вы переполнены негативными эмоциями или болью.
• Если вам грустно, выплесните вашу историю или случай на бумагу, расскажите другим людям о том, что вы испытываете трудности. Возможно, вы не одиноки в своих чувствах и ваша история станет свидетельством для других людей, что и они не одиноки.
• Если вы по кому-то скучаете, напишите о том, как этот человек вас вдохновляет. Может быть, из этого даже выйдет интересная история.
• Если вы недолюбливаете кого-то, почитайте его любимую книгу. Возможно, это поможет вам понять человека лучше.
• Если вы завидуете кому-то, направьте свою энергию на обучение навыку, в котором этот человек вас превосходит. Возможно, однажды, вы станете даже лучше него.
• Если вас посещают мысли о смерти, просто сделайте доброе дело — помогите кому-нибудь. Вы ощутите огромный прилив сил и жажду жить, когда почувствуете, что есть люди, которые в вас нуждаются.

Позвольте вашим негативным эмоциям и вашей боли вдохновить вас на то, что вы на самом деле любите делать.

Не раздумывайте и не сомневайтесь — делайте. Преобразуйте боль в новую форму.

Напишите книгу, нарисуйте картину, сочините песню. Приготовьте что-нибудь вкусное. Сходите в спортзал. Заберитесь на вершину горы. Создайте стартап. Сотворите что-нибудь волшебное.

Делайте то, что любите, и не думайте ни о чём больше. Секрет в том, что, концентрируясь на чём-либо, вы преобразуете вашу боль. Если бы Тереза Мальфатти вышла замуж за Бетховена, он никогда не сочинил бы такого произведения, как «К Элизе».

Даже если вы не Бетховен, ваши негативные чувства могут оказаться для кого-то сокровищем. Отпустите их.

Не думайте — действуйте!

Как справиться с эмоциональной болью

Никогда не бывает легко справиться с эмоциональной болью. Явная подавляющая природа этого может нарушить вашу повседневную жизнь. В этой статье мы собираемся обсудить здоровые способы справиться с этим.

Что такое эмоциональная боль?

Когда вы испытываете тяжелые эмоции, вы испытываете эмоциональную боль. Человек может испытывать эмоциональный стресс из-за различных факторов, включая горе, потерю, травму, стресс или токсичные отношения. Эти переживания оставляют отпечаток в уме и теле. Несмотря на то, что этот опыт может дать вам силы и преподать вам ценные жизненные уроки, подавление эмоциональной боли может негативно сказаться на вашем здоровье, успехе и счастье. Действия других иногда могут причинять эмоциональную боль. Депрессия или тревога может быть причиной и в других случаях.

 

Мысли человека часто могут вызывать эмоции. Следовательно, душевная и эмоциональная боль взаимосвязаны. Тревога, например, влияет на то, как вы справляетесь с эмоциями, и может помешать вам заниматься своими обычными делами. Травматическое событие также вызывает эмоциональную боль у некоторых людей, например, потеря любимого человека. Некоторые из этих признаков также могут вызывать эмоциональную боль:

• Усталость
• Меньше времени с семьей и друзьями
• Проблемы с гневом
• Проблемы с едой
• Отсутствие мотивации к выполнению задач
• Чувство беспомощности, чувства вины или безнадежности

Независимо от причины, эмоциональная боль влияет на многие аспекты жизни человека. Важно научиться справляться с ним здоровыми способами. Использование подходящих механизмов преодоления может помочь вам излечить эмоциональную боль и преодолеть ее.

 

Как исцелить себя эмоционально? Блокирование мыслей и чувств, которые вы не хотите испытывать, может быть вредным для здоровья. Более того, подавление эмоциональной боли может проявляться в виде физических симптомов, таких как депрессия, тревога, панические атаки и членовредительство.

 

Исцеление эмоциональной боли требует времени, терпения, настойчивости и любви к себе.

Как справиться с эмоциональной болью?

Эмоциональная боль неизбежна, и ее может испытать каждый. Мучительные последствия эмоциональной боли часто приводят к нездоровым механизмам преодоления, включая алкоголь и наркотики. Хотя они ненадолго облегчают боль, со временем эти методы наносят более значительный вред.

Неважно, вызвана ли боль травмой, потерей или разочарованием; вы должны разработать стратегию, чтобы справиться с этим. Вот более здоровые способы справиться с эмоциональной болью:

     1. Проводите время, занимаясь любимым делом

Да, вы можете плакать о своих потерях, горе и болезненных переживаниях. Есть поговорка: «Плачь, пока не перестанет болеть». И это естественно. Тем не менее, вы бы продолжали зацикливаться на этом? Ты собираешься остаться в прошлом навсегда? Если вы предпочитаете, вы можете попробовать что-то продуктивное, что поможет вам преодолеть жизненные трудности и препятствия. Некоторые люди справляются со своим посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) после травмы, ударяя кулаком по тяжелой груше, чтобы избавиться от крайнего внутреннего напряжения. Это действительно эффективный способ справиться с сильной эмоциональной болью.

Если ваша эмоциональная боль менее интенсивна, вы можете попробовать новое хобби, сосредоточиться на своей карьере или заняться тем, что вам нравится. Попробуйте отвлечь себя чем-нибудь более позитивным.

     2. Двигайтесь.

Даже если эмоциональная боль может поглотить вас, вам нужно встать и двигаться. Попробуйте новый вид спорта или деятельности. Хотя походы, езда на велосипеде и йога могут быть отличным занятием, чтобы заполнить ваше время, они также могут поднять вам настроение. Поставьте свое здоровье на первое место. Физические упражнения — отличный способ справиться с чувством эмоциональной боли, потому что они улучшают настроение. Прогулка стоит вашего настроения, а не просмотра социальных сетей.

     3. Возьмите под контроль свою тревогу или депрессию.

Если у вас когда-либо возникали тревога или депрессия, их может спровоцировать эмоциональная боль. Упражнения на расслабление, физические упражнения или йога могут помочь вам справиться с этими чувствами. Лучший метод улучшения настроения включает в себя расслабление, управление стрессом и когнитивную реструктуризацию. Релаксация может уменьшить эмоциональную боль, позволяя вашим мышцам расслабиться и углубить дыхание.

     4. Волонтерская помощь

Волонтерство повышает вашу уверенность в себе и целеустремленность. Это также может быть способом справиться с эмоциональной болью. Вы приобретете новые навыки, сформируете или укрепите свои связи в сообществе, получите новый опыт и познакомитесь с разными людьми, работая волонтером. Точно так же, помогая другим, вы можете улучшить свое психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Волонтерство имеет много преимуществ, но оно не влечет за собой долгосрочных обязательств и не отнимает много времени. Волонтерство полезно не только для нуждающихся, но и для вас.

     5. Записывайте свои эмоции в дневник

Записывая свои эмоции, вы получаете свободу. Никто не может нарушить ваш душевный покой, не говоря уже о том, чтобы столкнуться с критикой. Ваши эмоции являются частью вас. Когда вы пишете о своих эмоциях, вы будете размышлять, анализировать и учиться их менять, что поможет преодолеть эмоциональную боль.

     6. Обратитесь к терапевту

Обратитесь за советом к терапевту, чтобы справиться с эмоциональной болью, если у вас возникли проблемы с ее преодолением. Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем или эмоциональные проблемы, которые мешают вашей повседневной жизни, вам может потребоваться терапия. Эти методы лечения могут помочь вам справиться с эмоциональной болью:

• Когнитивно-поведенческая терапия — один из нескольких терапевтических подходов. По данным Американской психологической ассоциации, он эффективно лечит депрессию, тревогу и другие расстройства, вызванные эмоциональной болью.

• Психотерапия. Это включает в себя разговорную терапию, которая может улучшить ваше психическое здоровье. Кроме того, психотерапия может усилить эмоции и поведение и привести к положительным изменениям в мозге и теле.

• А подход к решению проблем также является практическим компонентом групповой терапии. Вы можете сформировать группы, чтобы помочь с преодолением и социальными навыками после травмы или потери.

• Смейтесь как можно больше, чтобы поднять себе настроение. Это хорошее лекарство.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Если вам хочется плакать, плачьте, так как это здоровое высвобождение эмоций.
• Занимайтесь приятными делами, чтобы отвлечься от стресса.

Если вы не справитесь с эмоциональная боль, это может нанести серьезный вред вашему образу жизни. Независимо от того, насколько вы изменились после этого опыта, мы предоставим вам эти полезные способы, которые помогут вам двигаться вперед. Мы надеемся, что эти вещи помогут вам создать позитивный и счастливый взгляд на жизнь.

Центр психического здоровья предлагает терапевтические решения для вас и вашей семьи. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу или узнать больше о том, как мы можем помочь. #BuildingABetterTomorrow

7 способов справиться с эмоциональной болью

Эмоциональная боль может ощущаться столь же присутствующей и подавляющей, как и физическая боль. Даже если это сложно, исцеление возможно.

Болезненные эмоции реальны. Они существуют по шкале интенсивности и могут исходить от, казалось бы, небольших потерь до трагедий, изменяющих жизнь.

Депрессия и скорбь также могут вызвать эмоциональную боль.

Хотя грусть может быть частью эмоциональной боли, с ней связано много других устойчивых эмоций, в том числе:

• отчаяние
• тоска
• чувство пустоты
• гнев
• безнадежность

чувство боли маловероятно, когда вы чувствуете это интенсивно. Но это возможно, и вы можете найти облегчение.

Эмоциональная боль реальна. То, что вы чувствуете, является действительным.

Исследования 2020 года показывают, что эмоциональная боль активирует те же области мозга, которые связаны с физической болью. Опыт очень похож на ранение вашего тела.

Точно так же, как если физическая боль становится невыносимой, вы можете обратиться за медицинской помощью, так и эмоциональная боль требует такого же уровня оценки.

Разговор со специалистом может помочь, когда болезненные эмоции:

• затрудняют выполнение повседневных задач
• прерывать радостные события
• нарушать основные уровни функционирования
• влиять на ваши отношения с собой и другими

Доступна поддержка.

В дополнение к профессиональной помощи вы также можете использовать методы, которые помогут вам справиться с эмоциональной болью, когда вы ее испытываете.

Идея состоит в том, чтобы попытаться сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, или на том, как вы можете справиться с болью, когда она возникает.

1. Старайтесь избегать ложных убеждений, ведущих к еще большим страданиям

По словам Стивена М. Султаноффа, клинического психолога и профессора из Ирвайна, Калифорния, печаль может перерасти в сильную эмоциональную боль или депрессию, когда за потерей следуют негативные мысли.

Султанофф называет эти мысли убеждениями «после запятой», потому что они имеют тенденцию формироваться после события, которое причинило вам боль.

«Со смертью вашего партнера вы думаете: «Моя жизнь уже никогда не будет прежней», — говорит он. Это, действительно, может быть правдой для вас, и это естественная реакция на значительную потерю.

Но иногда ваши мысли могут подпитывать ваш эмоциональный стресс, если вы полагаетесь на предположения или обобщения, которые могут не основываться на доказательствах.

Например, мысль о том, что вы никогда больше не сможете быть счастливой, может быть тем, что вы чувствуете в данный момент, и это действительно так. Но это то, чего вы не знаете, произойдет.

Султанофф объясняет, что зацикливание на подобных мыслях может привести к еще более сильной эмоциональной боли.

Осознав и переоценив негативные мысли, возникающие из-за вашей боли, вы сможете справиться с ней.

2. Обозначение того, что вы чувствуете, может принести облегчение

Объяснение чувств словами, часто называемое «навешиванием ярлыков», может помочь снизить интенсивность негативных эмоций.

Исследование мозга, проведенное в 2007 году в рамках серии исследований преимуществ маркировки эмоций, показало, что выражение того, что вы чувствуете, словами активирует области мозга, которые могут замедлить эмоциональный каскад.

Попробуйте пометить эмоции пробелами, например:

• личные беседы с друзьями и семьей
• обмен опытом с группой поддержки
• общение с домашним животным
• ведение дневника

Идея состоит в том, чтобы максимально подробно описать свои чувства. Например, можно сказать: «Моя грудь тяжелая, я чувствую себя уязвимой и растерянной».

Вы также можете попросить других помочь вам создать круг горя. Это может позволить вам высказаться, получая необходимую поддержку.

3. Рассмотрите практику осознанности

Внимательность — это полное присутствие и осознание себя и своего окружения. Эту концепцию можно применить к различным повседневным занятиям, от медитации до еды.

Когда вы чувствуете эмоциональную боль, вы можете признать свои мысли и поведение. Затем постарайтесь отпустить их спокойно.

В целом, исследования показывают связь между культивированием внимательности в вашей жизни и поддержанием чувства психического благополучия.

Что касается управления физической и эмоциональной болью, осознанность была определена как эффективный метод справиться с обоими.

Вы можете практиковать осознанность в своем собственном темпе в ключевые моменты дня, например:

• пробуждение
• сидение в одиночестве
• выполнение любой задачи
• ожидание (в кабинете врача, на светофоре, приготовление утреннего кофе )

Это означает, что вы должны сосредоточиться на том, что вас окружает в данный момент, или на каждой детали того, что вы делаете. Это помогает держать в страхе мысли, которые могут подпитывать вашу эмоциональную боль.

В рамках практики осознанности вы также можете выполнять упражнения на заземление. Это может помочь вам отвлечься от негативных мыслей и сильной эмоциональной боли, чтобы на мгновение сосредоточиться на своих физических ощущениях.

Болезненные эмоции не всегда безжалостно сильны. Вы можете чувствовать себя менее расстроенным на периоды, но снова становитесь подавленным, когда сталкиваетесь с болезненными напоминаниями.

«Эмоциональная боль […] может возникнуть всякий раз, когда реальность не оправдывает надежд, которые со временем питают многие люди», — говорит Ромео Вителли, психолог из Торонто и консультант организации «Mom Loves Best».

«Серьезные жизненные кризисы, [такие как] смерть члена семьи, развод или расставание, потеря работы или даже повседневные неприятности — все это со временем может усугубить эмоциональную боль», — добавляет он.

Иногда с эмоциональной болью трудно справиться с помощью повседневных стратегий преодоления. Вителли рекомендует рассмотреть более структурированные подходы к преодолению эмоциональной боли в долгосрочной перспективе.

1. Направляемая осознанность

Помимо упражнений на осознанность, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой к профессионалам. Помощь специалиста по внимательности или психического здоровья может поддержать ваш процесс выздоровления.

Эти подходы к терапии психического здоровья могут помочь вам практиковать управляемую осознанность, чтобы высвободить и преодолеть эмоциональную боль:

• терапия принятия и приверженности (ACT)
• снижение стресса на основе осознанности (MBSR)
• когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT)
• групповая медитация

, вы также можете воспользоваться другими формами поддержки психического здоровья.

Вителли отмечает, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и эмоционально-ориентированная терапия (ТЭО) являются двумя эффективными вариантами лечения эмоциональной боли.

КПТ «обычно считается золотым стандартом для большинства терапевтов», — говорит Вителли. «[Это] может помочь людям [с] эмоциональной болью справиться со своими дисфункциональными убеждениями и развить более здоровый образ мышления».

В зависимости от причины вашей эмоциональной боли некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и стабилизаторы настроения, также могут помочь вам справиться со своими эмоциями.

«Как правило, это краткосрочное решение для большинства людей, поскольку они разрабатывают более эффективные методы выживания», — говорит Вителли.

3. Медицина образа жизни

Медицина образа жизни относится к изменению основных жизненных привычек, которые могут помочь улучшить физическое и психологическое здоровье.

Это концепция, обычно состоящая из практик, которые поощряют:

• сбалансированное питание
• активный образ жизни
• контроль веса
• эмоциональную регуляцию

Большое количество исследований подтверждает преимущества медицины образа жизни.

Султанофф и Вителли также рекомендуют его для работы с эмоциональной болью.

«Регулярно занимайтесь спортом, — говорит Вителли. «Хотя это не всегда вариант для людей, страдающих от физической боли, занятия физиотерапией, занятия аквааэробикой и другие формы здоровых упражнений, рекомендованные вашим врачом, могут помочь с эмоциональной болью по мере ее возникновения».

Вы можете включить аспекты медицины образа жизни в такие занятия, как:

• йога
• медитация
• танцы
• ароматерапия
• занятия по движению
• аэробная активность
• strength and conditioning

If you would like guided options for lifestyle medicine, consider discussing the topic with:

• physicians
• dieticians
• social workers
• behavioral therapists
• lifestyle coaches
• fitness coaches

4. Чувство юмора

«Исследования подтверждают, что опыт юмора уменьшает эмоциональную боль, поскольку он меняет то, как человек чувствует, как он думает, и создает связи с другими», — говорит Султанофф. «Есть убедительные доказательства того, что три вида юмора (эмоциональный, когнитивный и социальный) уменьшают эмоциональную боль».

Смех не означает, что вы игнорируете или не уважаете свою боль или ее причину. Попробуйте смотреть на это как на лекарство, чтобы успокоить свою душу.

Юмор и его терапевтическое применение были предметом изучения на протяжении десятилетий.

Исследования неоднократно обнаруживали, что чувство юмора повышает переносимость физической боли за счет отвлечения внимания. Это также облегчает психологическую боль, уменьшая беспокойство и предотвращая негативные мысли «после запятой», также известные как катастрофические.

Вам может показаться, что юмор — это последнее, с чем вы можете справиться в данный момент. Это естественно. Однако подумайте о том, чтобы «притворяться, пока не получится». Вы можете начать с того, что подвергаете себя юмористическим ситуациям или окружаете себя юмористическими людьми.

Эмоциональная боль часто выходит за рамки грусти и может включать в себя другие негативные эмоции, такие как отчаяние, безнадежность и гнев.