Как снять стресс без алкоголя: 10 способов снять стресс без алкоголя и фастфуда

Психолог рассказала, как снимать стресс без алкоголя

17.01.2023 в 17:05 Наука 2681

Поделиться

Фото: pxhere.com

Человека, бросившего пить, часто мучительно тянет к спиртному.

В первую очередь, потому что он не представляет себе отдыха и досуга без алкоголя. Как изменить эту привычку? Существует ли замена алкоголю в борьбе со стрессами? Об этом рассказала клинический психолог Якутского республиканского наркологического диспансера Надежда Замятина.

Лекарства от стресса

Одним проверенным способом снять стресс является сон, особенно при сильной усталости. Длительный ночной покой поможет восстановить работу всех органов. Во время сна успокаивается возбуждённая нервная система и перенапряжение будет снято. Если стрессы беспокоят регулярно, то нужно посмотреть – нет ли проблемы недосыпания. Часто именно постоянная нехватка сна становится причиной проблем с нервами.

Алкоголь содержит этиловый спирт — токсичное вещество, которое со временем расшатывает нервную систему. Это чревато постоянными стрессами и изменением поведения человека. Для того, чтобы расслабиться лучше выбирать другие способы, которые не окажут пагубного воздействия на организм.

Ещё один вариант побороть стресс — успокаивающий чай. Для него можно применять разные травы — мяту, мелиссу, чабрец, шалфей. Можно приготовить из них растительный отвар или настой либо же добавлять к обычному чёрному, зелёному чаю. Получится вкусный напиток, который не только успокоит нервную систему, но и поможет вывести токсины из организма. Особенно это актуально для людей, злоупотреблявших алкоголем.

Хорошо помогают от стресса прогулки на свежем воздухе. Совершать их можно в одиночестве или с домашним питомцем, а еще лучше — в компании близких. Они отвлекают от стресса и помогают увидеть положительные стороны жизни.

Все вышеназванные способы помогут заменить спиртное, если человек захотел расслабиться или снять эмоциональное напряжение при помощи алкоголя. Они действуют практически мгновенно, но дают непродолжительный эффект. Говоря по-другому, использовать их надо непосредственно во время стрессовой ситуации.

Спорт

Поскольку при употреблении алкоголя повышается уровень веществ, вызывающих чувство удовлетворенности, то любое социально приемлемое занятие, связанное с получением удовольствия может послужить заменой спиртному.

Так, на замену употреблению алкоголя полезны умеренные физические нагрузки. Но переходить к регулярным тренировкам следует постепенно. Резкая нагрузка может негативно отразиться на самочувствии и работе сердечно-сосудистой системы. Если человек употреблял спиртное довольно часто, то его органы могут быть изношены, поэтому тяжёлыми видами спорта лучше не заниматься. Чтобы сменить алкоголь на физические нагрузки, необязательно становиться профессиональным спортсменом. Достаточно найти для себя любимое занятие и уделять ему свободное время. Выбирать нагрузки следует с учётом состояния здоровья. Идеальным вариантом для всех считается плавание. В воде тело расслабляется, суставы не испытывают нагрузки. Тем, кому занятия в бассейне не по душе, можно рекомендовать другие варианты. Например, умеренные занятия в тренажёрном зале, спокойный бег, йогу, пилатес, оздоровительную гимнастику. Каждый сможет найти себе занятие, приносящее удовольствие.

Клинический психолог Якутского республиканского наркологического диспансера Надежда Замятина. Фото из архива Н. Замятиной.

Смена образа жизни

Если выпивка случается часто и отнимает немало времени, требуется пересмотреть собственный жизненный график. Начать можно с корректировки распорядка дня. В первую очередь важно решить, чем заполнить освободившиеся промежутки. Избранный вид занятий

должен быть достаточно интересным и увлекательным, чтобы заменить спиртное. Как правило, любимые занятия есть у многих. Именно они и становятся заменой, когда нужно забыть о желании употреблять алкоголь. Не возбраняется и пробовать что-то новое. Выбор велик. Многие люди предпочитают чтение книг, однако есть и другие, не менее увлекательные способы провести время.

Общение с близкими

Большую роль в решении проблемы алкогольной зависимости играет общение с родными и близкими людьми. Ведь именно они с нами рядом в сложные моменты, когда не хватает силы воли, чтобы навсегда отказаться от пагубной привычки. Не следует бояться обращаться к родным за помощью. Часто именно совместная прогулка или приятная компания позволяют отвлечься и забыть о выпивке. По этой причине можно вполне утверждать, что общение способно стать альтернативой спиртным напиткам.

Когда человек начинает регулярно употреблять спиртное, это становится настоящей проблемой. Решить её самостоятельно без помощи специалистов очень сложно. Именно поэтому, при малейшем подозрении на зависимость от спиртного лучше всего посетить психолога. Он объяснит, что употребление алкоголя не может быть единственной или основной целью в жизни. Важно находить время и для других занятий.

Родственникам человека, которые пытается избавиться от пагубной привычки, следует проявлять терпимость и настойчивость. Важно не дать бывшему алкоголику сорваться и снова взяться бутылку. В то же время требуется оказывать поддержку, поскольку многие в этот сложный период жизни испытывают трудности, связанные с перестройкой всей неровной системы.

По материалам пресс-службы ГБУ РС (Я) «Якутский республиканский наркологический диспансер»

Подписаться

• 31 мар

  Стойкие заблуждения

• 27 мар

  Как чинить «стояк»: способы поддержки эрекции

• 24 мар

  Еще 5 минуточек: сколько нужно времени для идеального секса?

Что еще почитать

• Шурыгин оценил готовность ВСУ добиться реванша в Бахмуте

  8987

  Дарья Федотова

• РИА «Новости»: стало известно, почему США принуждают Зеленского к невозможному

  22884

  Эмма Грибова

• Сгорели заживо: украинская артиллерия ударила по местам отдыха жителей Донецка

  18176

  Галина Серая

• Лишенный сана Кураев готов отстаивать права у Вселенского Патриарха

  8070

  Екатерина Сажнева

• Путин отказался подчиняться написанным «под одеялом» правилам Запада

  9677

  Елена Егорова

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Севастополь снова атаковали дроны утром 24 апреля

  28336

  Крым

  фото: МК в Крыму

• В США представили снаряд, который поможет Украине бить по Крыму

  21993

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Подоляк заявил, что Украина может уничтожить Крым и Донбасс

  19896

  Крым

  crimea. mk.ru

• Благоприятны лишь 7 городов: кому в Псковской области жить хорошо, рассказал Минстрой

  Фото 14547
  Псков

  Светлана Пикалёва

• В мае в Крым приедут народные дипломаты из Германии

  9995

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Глава Ямала Артюхов рассказал президенту Путину о труднодоступных триллионах кубометров газа в недрах Ямала

  Фото 5538

  Ямал

  Федор Горин

В регионах:Ещё материалы

Как снимать стресс без алкоголя?

Как вы снимаете стресс? Спорт, встреча с другом, заедание стресса сладостями или вкусной вредной едой?

Скорее всего первое, о чем вы подумаете после пережитой нервной встряски, это бутылка вина или коньяк, припрятанные на экстренный случай. Ведь все говорят, что алкоголь снимает стресс лучше других средств.

Что происходит в организме при стрессе

Умеренные стрессы являются теми энергетическими стимулами, которые позволяют нам аккумулировать максимум сил и достигать новых высот. При стрессе в нервной системе и крови повышается количество гормонов и нейромедиаторов, которые одновременно увеличивают активность органов и защищают их от повреждения. Таким образом мы лучше ориентируемся и быстрее действуем. Если стрессовый фактор оказывается излишне интенсивным или продолжительным, то все компенсаторные механизмы истощаются, а организм страдает от токсического действия кортизола и адреналина.

Почему алкоголь улучшает настроение?

Традиция пить спиртное, чтобы «подлечить нервы», не зря так крепка. Метаболиты этанола связываются опиатными рецепторами в синапсах и действуют так же, как и эндорфины. То есть вам действительно становится легче на какое-то время, и недостаток собственных эндорфинов перекрывается вполне соизмеримым по эффективности суррогатом.

Действие алкоголя на организм

Но положительные эмоции, которые вызывает прием алкоголя, не остаются с вами надолго. Как только синапсы освобождаются от метаболитов этанола, человек вновь ощущает реальность своих проблем. Сигнала из нервной ткани вырабатывать собственные эндорфины не поступало, так как их место занимал этанол, и недостатка не ощущалось. Кроме того, в процессе преобразования алкоголя в печени часть его включилась в систему обмена дофамина, и теперь оказывает угнетающее действие на нервную систему. Поэтому после алкогольной эйфории следует эмоциональный спад, еще более выраженный, чем до употребления спиртного. В связи с этим у людей, склонных к алкоголизму, на этом этапе большой риск уйти в запой: ведь новая порция алкоголя снова поднимет настроение, и этот механизм сработает еще несколько раз, а потом человек просто не сможет остановиться. У тех, кто не склонен к зависимости, практика снятия стресса алкоголем может привести к развитию депрессии.

Можно ли снять стресс без алкоголя?

Алкоголь не снимает стресс, он временно маскирует ваше состояние, уменьшая в дальнейшем шансы активизировать внутренние механизмы адаптации к психологической нагрузке. Поэтому если вам действительно тяжело, то именно к алкоголю обращаться не стоит.

Седативные средства снижают возбудимость нервной системы, но также угнетают здесь обмен веществ. Поэтому большинство из них подходит в качестве экстренной помощи при высокой психологической нагрузке, но не работают как средство от стресса.

Повысить обменные процессы в нервных клетках и одновременно активировать функцию защитного торможения может сочетание аминокислоты L-треонина и витамина В₆, которые являются активными компонентами препарата Биотредин. Он улучшает процесс образования собственных эндорфинов, активизирует ресурсы организма для борьбы со стрессом.

Если вы уже начали снимать стресс алкоголем, то Биотредин поможет не уйти в запой и не скатиться в депрессию.

Как справиться со стрессом без алкоголя // Год без пива

Если вам трудно справиться со стрессом и тревогой без алкоголя, вот 8 лучших вещей, которые вы можете начать делать сегодня:

• Медитировать
• Упражнение
• Проведите время со своим питомцем
• Слушать музыку
• Смеяться
• Посмотреть друзей
• Ведите журнал благодарностей
• Сон

В оставшейся части этого поста мы более подробно объясним, как справиться со стрессом без алкоголя, и дадим вам несколько идей, которые вы можете начать реализовывать прямо сейчас.

Вы ловите себя на том, что говорите: «Мне нужно выпить», когда сталкиваетесь со стрессовой ситуацией? Будь то финансовые проблемы или особенно плохой день в офисе, мы часто прибегаем к алкоголю, чтобы снять стресс. Алкоголь снижает частоту сердечных сокращений и дыхания, что может помочь нам чувствовать себя более расслабленными, но со временем он может усугубить тревожные чувства и вызвать больше стресса, чем снять. Когда вы делаете перерыв в выпивке, важно научиться справляться со стрессом, особенно если в прошлом вы полагались на выпивку, чтобы расслабиться.

Вот восемь вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессовым днем:

1/ Медитация

Медитация включает в себя сознательное сосредоточение вашего внимания внутри себя. Вы можете использовать управляемую медитацию, повторяя мантру или просто концентрируясь на своем дыхании. Глубокие осознанные вдохи — одно из лучших противоядий от естественной реакции организма на стресс. Вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните через рот. Выдох должен занимать у вас примерно в два раза больше времени, чем вдох. Вы также можете попробовать повторять мантру или позитивные утверждения, такие как «Я в безопасности» или «Я достоин», чтобы изменить свое восприятие и поднять настроение.

2/ Упражнения

Вставать и двигаться полезно не только для сердца, но и для головы. 15-минутная прогулка во время обеда или занятие йогой действительно могут помочь снять напряжение. Упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как кортизол и адреналин, и одновременно вырабатывают эндорфины, повышающие настроение. Исследования показали, что даже кратковременная физическая активность может оказать действительно положительное влияние на стресс.

3/ Проводите время со своим питомцем

Исследования показали, что игры с животными и их ласки снижают уровень стресса так же, как и физические упражнения. Домашние животные могут быть рядом с нами так, как люди не могут. Они могут предложить любовь и общение, хранить секреты и наслаждаться комфортной тишиной. Поглаживание кошки или игра с собакой снижает выработку гормонов стресса, таких как кортизол, снижает кровяное давление и увеличивает выработку гормонов, снижающих стресс, таких как окситоцин.

4/ Слушайте музыку

У многих людей есть любимые песни для снятия стресса и отвлечения внимания. Музыка может помочь вам перенести мысли в другое место. Вы также можете расслабиться, слушая мелодичные звуки тропического леса, крики птиц или падающий дождь.

5/ Смех

Всемирно известная клиника Майо рекомендует смех как позитивную форму снятия стресса. Смех активизирует и ослабляет вашу реакцию на стресс, повышает уровень эндорфинов и помогает снять напряжение. Найдите несколько простых предметов, таких как фотографии, поздравительные открытки или комиксы, которые заставят вас посмеяться, а затем повесьте их дома или в офисе. Держите под рукой забавные фильмы, книги, журналы или комедийные шоу, когда вам понадобится заряд юмора. Найдите способ посмеяться над собственной ситуацией и наблюдайте, как исчезает стресс.

6/ Встретьтесь с друзьями

То, что вы исключили алкоголь из своих планов, не означает, что счастливый час без алкоголя не может снять стресс, особенно когда вы находитесь с нужными людьми. Часто изоляция или чувство разобщенности приводит нас к стрессу или подавленности. Признание того, что вы не одиноки и что в мире есть люди, которые могут вас поддержать, помогает снять стресс. Старая поговорка, что общая проблема — это половинчатая проблема, очень верна. Лучший способ победить стресс — поделиться своими чувствами, а поделиться ими с кем-то, кто находится в той же ситуации, что и вы, часто дает наилучшие результаты.

7/ Ведите дневник благодарности

Выделяя несколько минут в день на размышления о вещах в своей жизни, за которые вы благодарны, вы можете изменить свой взгляд на жизнь к лучшему. Иногда, когда мы находимся в состоянии стресса или беспокойства, часть того, что блокирует наши усилия по исцелению, заключается в том, что мы забываем, что помогло нам раньше. Когда мы просматриваем свои записи и вспоминаем что-то, что нас умиротворяло или заставляло смеяться, это помогает нам успокоиться. Это похоже на написание нашего собственного, глубоко личного руководства по самопомощи.

8/ Сон

Сделайте сон приоритетом. Когда мы хорошо выспались, наша способность справляться со стрессом намного лучше, чем когда мы плохо спали. Отказ от алкоголя должен помочь вашему сну, но старайтесь избегать кофеина и никотина ночью и дневного сна.

 

Несмотря на то, что некоторые из этих действий могут потребовать практики, стоит запастись соответствующими инструментами для преодоления стрессовых ситуаций, поскольку подход к ним с ясным настроем может иметь решающее значение. Мы надеемся, что вам понравился этот пост в блоге, и теперь вы чувствуете, что можете начать делать свои первые шаги к тому, «как справиться со стрессом без алкоголя?».

 

Почему бы не начать свое путешествие без алкоголя с нашего 5-дневного бесплатного задания и узнать некоторые практические инструменты для управления стрессом без алкоголя.

 

10 способов расслабиться без алкоголя

Сегодня для многих американцев алкоголь обычно ассоциируется с тем, что помогает взрослым расслабиться, избежать стрессовых ситуаций и освободиться от нежелательных эмоций и чувств. К счастью, есть альтернативные способы расслабиться без употребления алкоголя, которые являются более устойчивыми в долгосрочной перспективе и улучшат ваше психическое здоровье.

Онлайн-консультация
по вопросам алкогольной зависимости

Онлайн-консультации по алкогольной зависимости

BetterHelp — Профессиональная терапия, 100 % в режиме онлайн

Получите профессиональную помощь от консультанта по зависимостям и психическому здоровью от BetterHelp. Начните получать поддержку по телефону, видео или в чате.

Пройди тест. Получить соответствие. Начать терапию.

ПОСЕТИТЕ САЙТ

Calmerry — онлайн-поддержка терапии и восстановления

Качественная терапия, полностью онлайн. Начните вносить позитивные изменения с помощью лицензированного терапевта из Calmerry.

Немедленно найдите терапевта.

ПОСЕТИТЕ САЙТ

Платная реклама. Мы можем получать плату за рекламу, если вы переходите по ссылкам на продвигаемые веб-сайты онлайн-терапии.

Вот десять способов расслабиться и оздоровиться без алкоголя.

1. Получите представление об алкоголе и его влиянии на организм

Одним из первых шагов к спокойному образу жизни без алкоголя является понимание того, как алкоголь влияет на организм. Распространено заблуждение, что алкоголь — это безопасный и эффективный способ справиться со стрессом и негативными эмоциями. Одной из причин, по которой так много людей пьют алкоголь, является ложное убеждение, что алкоголь — единственный способ расслабиться. На самом деле алкоголь не облегчает и не снимает стресс, а наоборот усугубляет его. Невыполнение сроков на работе или в школе, пренебрежение обязанностями и возникновение финансовых проблем являются результатом злоупотребления алкоголем, вызывающим стресс. Алкоголь фактически снижает вашу способность справляться со стрессом и беспокойством. Хорошая новость заключается в том, что трезвость может обратить эти эффекты вспять, что приведет к менее напряженной жизни.

2. Упражнения

Упражнения — один из лучших способов уменьшить стресс. Бег, поднятие тяжестей, езда на велосипеде или даже быстрая прогулка могут ввести вас в медитативное состояние. Эксперименты с различными методами упражнений — отличный способ развлечься и попробовать что-то новое. В отличие от алкоголя, физические упражнения действительно уменьшают стресс, как сразу, так и в долгосрочной перспективе. Упражнения также являются ключом к поддержанию вашего физического здоровья, важной составляющей счастья и благополучия.

3. Практикуйте методы прогрессивной мышечной релаксации

Стресс повышает уровень кортизола в организме. Кортизол держит ваше тело в режиме борьбы или бегства. Вы можете зарезервировать этот эффект одним из способов с помощью техник прогрессивной мышечной релаксации. Прогрессивная мышечная релаксация — это метод снижения беспокойства, часто используемый во многих поведенческих психотерапиях. Исследования показали, что эти методы повышают уровень окситоцина и серотонина в организме, которые снижают кровяное давление и улучшают настроение. Для начала сядьте спокойно в удобное положение. Убедитесь, что вы находитесь в месте, свободном от отвлекающих факторов. Положите руки на колени или на подлокотники стула. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и начните сосредотачивать свое внимание на следующих областях:

Лоб

Сожмите мышцы лба примерно на 15 секунд. Сосредоточьтесь на том, как мышцы становятся плотнее и напряженнее. Затем медленно снимите напряжение со лба, считая в течение 30 секунд. Обратите внимание на разницу в ощущении мышц и непреодолимое ощущение расслабления. Продолжайте этот процесс, чтобы возобновить напряжение, пока оно не почувствует себя полностью расслабленным. Продолжайте дышать медленно и ровно на протяжении всей практики.

Челюсть

В течение 15 секунд напрягите мышцы челюсти. Затем медленно ослабьте напряжение, считая в течение 30 секунд. Обратите особое внимание на чувство расслабления. Продолжайте эту практику, пока не почувствуете, что все напряжение рассеялось.

Шея и плечи

Поднимите плечи вверх и удерживайте в течение 15 секунд. Медленно снимите напряжение, считая в течение 30 секунд. Не забывайте продолжать дышать медленно и глубоко.

Руки и кисти

Сожмите руки в кулаки. Подтяните кулаки к груди и удерживайте около 15 секунд. Вы хотите сжать как можно сильнее. Затем медленно начинайте снимать напряжение, считая 30 секунд. Обратите внимание на расслабляющие ощущения, возникающие во время этого процесса, и повторяйте до тех пор, пока не будет устранено все напряжение.

Ягодицы

Напрягите ягодицы примерно на 15-20 секунд, сосредоточившись на дыхании. Затем медленно ослабьте напряжение, по крайней мере, на 30 секунд, заметив, как исчезает напряжение и расцветает чувство расслабления.

Ноги

Создайте напряжение, сжимая квадрицепсы и икры не менее 15 секунд. Чем сильнее вы сжимаете, тем лучше. Затем медленно снимите напряжение с ног как минимум на 30 секунд, сосредоточившись на испарении напряжения.

Стопы

Увеличьте напряжение в ступнях и пальцах ног. Сожмите, чтобы напрячь мышцы так сильно, как только можете. По крайней мере, через 15 секунд начните медленно ослаблять напряжение, считая до 30 секунд. Заметьте, как все напряжение уходит из вашего тела, оставляя вас в полном медитативном состоянии.

Обязательно найдите время, чтобы по-настоящему ощутить расслабление, охватившее ваше тело. Продолжайте глубоко дышать в медленном темпе. Добавьте несколько ароматических свечей для ароматерапии, чтобы помочь вашему телу естественным образом снять стресс. Весь этот процесс помогает расслабиться без алкоголя.

4. Изучите свои триггеры

У каждого есть свои триггеры употребления алкоголя, будь то долгий рабочий день или стрессовая ситуация. Определив свои внутренние триггеры (такие как тревога, скука или стресс) или внешние триггеры (такие как переутомление, изоляция или определенные люди или места, которые вы связывали со злоупотреблением алкоголем), вы можете понять и управлять своей тягой, чтобы предотвратить падение. вернуться в ловушку употребления алкоголя, чтобы расслабиться. Сейчас важно настроить защитные механизмы против будущего, когда вы можете столкнуться с этими триггерами. Планируйте заранее хорошие дни для трудных дней позже. Когда вы изучаете, как применять здоровые стратегии выживания, всегда важно избегать употребления алкоголя, чтобы успокоиться.

Вопросы о лечении?

Обратитесь к поставщику медицинских услуг бесплатно сегодня для немедленной помощи.

— ИЛИ —

(877) 624-1853

5. Дышите через дискомфорт с помощью медитации

Многие люди прибегают к алкоголю, чтобы избежать негативных мыслей и эмоций. Когда вы пьете для эмоционального облегчения, вы хотите избежать своих переживаний, когда они вам преподносятся, и вместо этого заменить их чем-то другим или вообще игнорировать их. Вместо того, чтобы пить, вы должны попробовать методы осознанности, чтобы справиться с негативом в своей жизни. Исследование в Журнал злоупотребления психоактивными веществами обнаружил, что у людей, выздоравливающих от злоупотребления алкоголем, которые используют техники осознанности (или упражнения, основанные на осознанности), наблюдается значительное снижение тяги к алкоголю, когда им нужно с чем-то справиться.

Внимательность учит нас чувствовать себя комфортно в настоящем моменте. Если негативная эмоция или мысль проникают в ваш разум, вместо того, чтобы сопротивляться ей, позвольте ей пройти через вас. Принятие того, что вы чувствуете, имеет решающее значение для обучения внимательности. Есть много способов заниматься осознанностью, например, совершать длительные прогулки, медитировать, вести дневник и размышлять. Быть внимательным — значит постоянно осознавать момент, который вы переживаете. Техники осознанности могут научить вас справляться с трудными ситуациями без алкоголя. Когда вам приходит в голову неприятная мысль или вы испытываете стресс, попробуйте четырехшаговый «СТОП». упражнение. Этот контрольный список прост в использовании и может помочь вам почувствовать себя энергичным, сосредоточенным, расслабленным и творческим, быстро давая вам новые идеи. Вот как «СТОП» работает.

S

Прекрати то, что ты делаешь. Нажмите кнопку паузы в своих мыслях и действиях.

T

Сделайте несколько глубоких вдохов. Полностью погрузитесь в настоящий момент и сосредоточьтесь на себе.

O

Наблюдайте за тем, что происходит с вашим телом, разумом и эмоциями.

• Тело: Спросите себя: «Какие физические ощущения я осознаю в данный момент?» Рассмотрите этот вопрос применительно к своим пяти чувствам: зрению, слуху, вкусу, осязанию и обонянию.
• Разум:  Спросите себя: «Какие у меня предположения или ожидания относительно моих чувств?» Далее спросите себя: «Какую историю я рассказываю себе о том, почему у меня есть эти предположения или ожидания?»
• Эмоции:  Спросите себя: «Какие чувства я испытываю?» Будь то положительные или отрицательные, идентифицируйте их без осуждения.

P

Продолжайте делать то, что вы делали до того, как начались негативные эмоции, сделав сознательный и преднамеренный выбор, чтобы справиться с ними с помощью здоровых навыков преодоления. Подумайте, что вы узнали о себе во время этого короткого упражнения, и подумайте, что вы хотите делать с тем, что узнали.

Помните: чем больше вы будете помнить о том, что происходит внутри вашего тела и разума, тем легче вам будет пережить трудные времена, что поможет предотвратить потребность в алкоголе, чтобы расслабиться.

6. Практикуйте техники глубокого дыхания

Ваше дыхание — это мощный инструмент, который, как было доказано, снижает стресс и помогает вам чувствовать себя более расслабленно. Упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам не тянуться к алкоголю, чтобы справиться с негативными мыслями или эмоциями. Практикуйте это простое упражнение по глубокому дыханию, чтобы получить немедленное облегчение.

Прежде чем начать, подготовьтесь:

• Наденьте удобную одежду
• Переход в удобное место, например, на кровать или стул
• Решение не заставлять эту практику работать, что может вызвать стресс
• Упрощение этой практики
• Стремление практиковать глубокое дыхание один или два раза в день. Начните с 5-минутных сеансов и каждый раз увеличивайте до 20 минут.

Для большинства людей естественно делать поверхностные короткие вдохи при дыхании. Это на самом деле заставляет вас чувствовать себя более беспокойным и усталым. Здоровое глубокое дыхание включает в себя глубокие вдохи через диафрагму (как будто вы дышите через живот). Вот как получить максимальную пользу от расслабления с помощью глубокого дыхания:

1. Устройтесь поудобнее, сядьте на свой любимый стул с одеялом или лягте на кровать. Найдите место, где вы можете полностью расслабить голову, плечи и шею.
2. Вдохните через нос. Позвольте животу наполниться воздухом.
3. После того, как ваш желудок наполнится воздухом, сделайте небольшую паузу.
4. Выдохните через нос.
5. Повторить.

Продолжайте выполнять эти шаги, пока не почувствуете себя расслабленным и непринужденным. Когда вы вдыхаете, подумайте о том, чтобы положить руку на живот, чтобы почувствовать, как воздух поднимается и опускается. Чем больше вы практикуете глубокое дыхание, тем более естественно оно будет приходить к вам. Глубокое дыхание — отличный способ расслабиться и справиться со стрессом, потому что его можно выполнять где угодно, и никто вокруг вас не заметит!

7. Активный отдых

Активный отдых может стать отличным источником снятия стресса. Когда вы занимаетесь развлекательной деятельностью, например, занимаетесь спортом, ходите в спортзал или занимаетесь йогой, вы знакомитесь с новыми людьми и находите новые, здоровые способы расслабления. Когда вы проводите время с другими, вы, естественно, перестаете сосредотачиваться на себе и живете настоящим. Вместо употребления алкоголя подумайте о том, чтобы посетить развлекательный или общественный центр в вашем районе или заняться новым хобби.

8. Обращение за поддержкой

Люди по своей природе социальные существа. Изоляция может привести к депрессии и одиночеству. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Сильная система поддержки — отличный ресурс во времена, когда вы испытываете искушение выпить, чтобы расслабиться. Составьте список всех здоровых, поддерживающих друзей или членов семьи, которых вы знаете, и носите этот список с собой в случае необходимости. Искушение будет приходить и уходить, но будьте готовы получить помощь от людей, которым вы доверяете. Система поддержки также полезна для подотчетности в трезвости.

Онлайн-консультация
по вопросам алкогольной зависимости

Онлайн-консультации по алкогольной зависимости

BetterHelp — Профессиональная терапия, 100 % в режиме онлайн

Получите профессиональную помощь от консультанта по зависимостям и психическому здоровью от BetterHelp. Начните получать поддержку по телефону, видео или в чате.

Пройди тест. Получить соответствие. Начать терапию.

ПОСЕТИТЕ САЙТ

Calmerry — онлайн-поддержка терапии и восстановления

Качественная терапия, полностью онлайн. Начните вносить позитивные изменения с помощью лицензированного терапевта из Calmerry.

Немедленно найдите терапевта.

ПОСЕТИТЕ САЙТ

Платная реклама. Мы можем получать плату за рекламу, если вы переходите по ссылкам на продвигаемые веб-сайты онлайн-терапии.

9. Сократите потребление кофеина

Кофеин — популярный стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. У всех разный порог того, сколько кофеина может переносить их организм. Высокие дозы кофеина повышают уровень стресса, нервозности, беспокойства, высокого кровяного давления и учащенного сердцебиения. Исследования показывают, что кофе может быть полезным в умеренных количествах, но может быть трудно определить, сколько кофеина подходит вам каждый день. В общем, пять чашек кофе считаются умеренным количеством кофеина. Если вы замечаете, что часто нервничаете, нервничаете или беспокоитесь, когда пьете кофе, возможно, стоит оценить потребление кофеина и постепенно снижать его. Когда вы перестанете полагаться на одно вещество (кофеин) в течение дня, вы с меньшей вероятностью будете полагаться на другое вещество (алкоголь) для расслабления.

10. Растянуться

После долгого рабочего дня многие люди идут домой, чтобы выпить и «расслабиться». Ваша работа может включать в себя долгие часы, проведенные на работе, сидя на одном и том же месте, глядя на экран компьютера. Это изменяет кровоток в вашем теле, поскольку он медленно становится таким же застойным, как и ваше настроение. В течение дня делайте короткие перерывы, чтобы встать, подвигаться и размять шею, плечи и спину. Растяжка помогает вам расслабиться, потому что, когда вы встаете и растягиваетесь, вы снимаете мышечное напряжение и обеспечиваете здоровый кровоток.

Получите помощь при алкогольной зависимости сегодня

Вам трудно расслабиться без употребления алкоголя? Если это так, у вас может быть нездоровая зависимость от алкоголя. Свяжитесь с лечащим врачом, чтобы узнать больше о программах реабилитации, которые помогут вам жить спокойной жизнью без алкоголя.

• Тереза ​​Паризи

  Тереза ​​является сертифицированным специалистом по зависимостям (CAP), сертифицированным специалистом по поведенческому здоровью (CBHCM) от Сертификационного совета Флориды и сертифицированным международным консультантом по алкоголю и наркотикам (ICADC) от Международного консорциума по сертификации и взаимности (IC&RC).

  No related posts.