Личный опыт: Как организовать жизнь с погодками/маленькими детьми, чтобы не сойти с ума
Настасья Матрохина
редактор журнала Seasons of life, мама Дуни и Вани
Не успела я свыкнуться с мыслью о том, что стала мамой, как родился второй ребенок. У детей разница в полтора года и пока что она довольно ощутимая — у них разный режим сна, интересы, питание. Дел по дому тоже меньше не стало. И это мы еще не говорим о двух кошках и одном псе, которые тоже требуют внимания. Вот несколько идей, как организовать жизнь семьи, чтобы сохранить себя в череде домашних дел, с радостью просыпаться по утрам, находить время для своих интересов, проектной работы и чашки горячего кофе в середине дня.
Жить на природе
Перебраться жить поближе к природе — это мой главный рецепт счастливого материнства и детства, он подойдет не всем, но вдруг кого-то вдохновит. Когда младшему было 2 месяца мы уехали жить из центра Москвы на дачу (в 30 км от Москвы).
Так сложились обстоятельства, но спустя год я ужасно этому рада. Просыпаясь, мы видим в окне сосновый лес на фоне неба. На прогулке с детьми считаем, сколько дятлов встретили и подкармливаем синичек. Зимой все вместе машем лопатами, чтобы прочистить дорогу к дому, а летом поливаем цветы и наблюдаем, как они растут. Природа большой помощник. Если ребенок расстроен, его всегда можно увлечь наблюдением за букашками, листочками, облаками и белками.
Если нет возможности уехать жить из города, просто обещайте себе хоть раз в месяц делать вылазки на природу — в гости к друзьям, в загородные отели или просто на долгую прогулку в лесу.
Установить режим
С дочкой мы плыли по течению, соблюдая разве что последовательность действий. Сейчас же я стараюсь следить за режимом. С погодками это особенно важно, помогает не сойти с ума — в каждый момент времени ты знаешь, что будет дальше. К моему удивлению, дети тоже довольно быстро подхватили распорядок дня и с удовольствием следуют ему и меньше капризничают в течение дня.
Конечно, случаются отклонения, но если база есть, вернуться к ней не составит труда. И еще один плюс — у меня появилось свободное время, которое можно планировать.
Гулять
Мы много времени проводим на улице. Выходит энергия, поднимается настроение, как следствие, дети легче засыпают и не ругаются между собой, меньше капризничают. Ах да, и лучше едят. А еще я пока не большой специалист в домашних развлечениях и играх, поэтому прогулка для меня — это всегда хорошая идея.
Делать что-то для себя каждый день
Все обещаю себе составить трекер ежедневных радостей мамы: найти то, что наполняет лично меня. Это важно, потому что мне не нравится, во что превращается наша жизнь, когда я «не в ресурсе». Почитать книгу, выпить кофе в тишине, принять душ, сделать маску или маникюр, потанцевать под любимую песню, поболтать по телефону, посмотреть американский «Голос» или сериал, написать в дневник. И хоть чуть-чуть, но работать. Даже если это не вопрос денег на жизнь.
Для меня это оказалось важным — я очень люблю свою работу и мне хочется продолжать «быть в тонусе», не терять форму, тренировать мозг и радоваться конкретному результату своей работы. Пока дети спят, займитесь собой, а не домом.
Покупать онлайн
Почти все тяжелое и то, что не купишь у нас на местности, я заказываю в интернет-магазинах и в «Инстаграме» — подгузники, бытовую химию, корма для животных, подарки, книги, что-то из одежды и товары для дома. Это экономит время, силы, нервы и выходные мы проводим не в Ашане, а едем в гости или гуляем у реки.
Жить на районе
Где бы вы ни жили, нужно изучить все окрестности и все разведать. В дневную группу, куда ходит старшая, мы доходим за 15 минут. Продукты, которые едим каждый день, я покупаю рядом с домом — свежие и ровно столько, сколько нужно на пару дней. Даже до салона красоты я могу дойти пешком. Такая жизнь здорово упрощает логистику.
Сменить обстановку
Если погода не позволяет, мы ходим в кафе недалеко от дома — есть пиццу и веселиться в игровой.
Когда день сурка совсем допекает, мы идем в гости или зовем к себе — дети отлично развлекают себя сами, а мы с подругами можем отдохнуть и пообщаться.
Заземлиться
Как-то я вернулась из Москвы домой очень уставшая и «предвкушающая» остаток дня наедине с двумя выспавшимися разбойниками. Без сил уселась на полу, а они тут же заползли на меня и мы доооолго-долго обнимались и хохотали. Так просто и так приятно. Вечер пролетел незаметно! С тех пор мы частенько проводим время на полу — ползаем все вместе, читаем, смотрим мультики, строим домик под столом. А еще обязательно раз в день мы включаем музыку и танцуем. Хорошенько натискаться и наобниматься с детьми заряжает энергией молниеносно!
Заменить инстаграм на электронные книги
В какой-то момент я поняла, что моя лента в «Инстаграме» стала нагонять на меня тревогу — у всех жизнь бурлит, а у меня нет. И я решила дать шанс электронным книгам. Закачала несколько интересных книг и теперь вместо «Инстаграма» я читаю! К одной книге я возвращаюсь постоянно.
Я вообще к родительской литературе отношусь не очень, но Петрановская и ее «Тайная опора» недавно спасла меня от абсолютно разрушающего состояния беспомощности и бессилия. Она здорово объясняет, что происходит с ребенком, и это помогает снизить градус своих реакций, когда что-то идет не так.
Разрешить мультики
Мне здорово облегчает жизнь Cinemood — проектор с мультиками, диафильмами, аудиосказками и еще массой развлечений. Это безопасней и удобней, чем телевизор (которого у нас нет) или планшет. Пока дети смотрят Простоквашино или Пеппу, я успеваю убраться, приготовить ужин и порадоваться, какая я хорошая хозяйка. Правда, теперь мультики в телефоне и ноутбуке вызывают больше трепета, потому что к «волшебству» мультика на потолке или стене они уже привыкли.
Просить помощи
В начале этого материала я немножко слукавила. На самом деле главный рецепт жизни с детьми — это умение просить помощи. Иногда этому приходится заново учиться. Но, послушайте, вы не обязаны все тянуть в одиночку (я не сомневаюсь, вы можете, все мамы могут), но просто сделайте это для себя и для детей, которым нужна спокойная и добрая мама «в ресурсе».
Договоритесь заранее с папой, позовите бабушек, вызовите бэбиситтера, договоритесь с подругой, что подкинете ей на пару часов детей, а потом возьмете к себе ее. Найти помощь не так уж и сложно, вокруг вас много отзывчивых и понимающих людей. Просто разрешите себе.
погодки | Как справиться маме
Так уж получилось, что у мамочки – дети-погодки: как справиться с этой непростой ситуацией? А в том, что она непростая – сомневаться не приходится. Малышей-погодков разделяет возраст в один-полтора года, а это для них – очень большой срок. Они живут в разном темпе, у них различные потребности, каждый из них требует отдельного внимания, а мама-то – одна! Да плюс к тому же квартира, в которой необходимо поддерживать хотя бы элементарный порядок, да плюс уставший после работы муж, которого нужно встретить и накормить… А если семья живет в частном доме с приусадебным участком? В этом случае на счастливую маму погодков выпадают дополнительные обязанности. И это уже не говоря о том, что при всем при этом мама должна быть бодрой, жизнерадостной, ухоженной и здоровой.
В общем – картина маслом.
Ну и как же маме в этом случае со всем и со всеми управиться и все успеть? Конечно, это вполне возможно, потому что ситуация – типичная, но все же трудностей здесь немало. Как с ними справиться?
Содержание
- Помощники, которые помогут
- Мамины правила
- Несколько утешительных советов для мам
Помощники, которые помогут
Помощники – это первое, что приходит на ум. Муж, родная мать или свекровь, да хотя бы специально нанятая нянька, если есть такая возможность. Вдвоем справиться с двумя несмышленышами, конечно же, проще, чем в одиночку. И замечательно, если такие помощники – есть. А если их нет? Муж – допоздна на работе, мама или свекровь – далеко, а на няньку не хватает денег? Что делать? Ответ один – искать помощников, даже если их поблизости и нет.
Совсем необязательно, чтобы помощниками были именно люди. В современном мире множество вещей-помощников. Их так много, что для перечисления необходим отдельный список:
- мультиварка, с помощью которой процесс приготовления пищи намного проще;
- ту же самую роль играет и блендер;
- готовое питание для детей, которое приобрести совсем нетрудно;
- стиральная, посудомоечная, сушильная машины;
- слинги и кенгуру;
- специальные поводки для двух карапузов (да, есть и такие приспособления).
И это – далеко не полный перечень вещей-помощников, которые способны существенно облегчить жизнь мамы.
Современная развитая сеть услуг – тоже очень хороший помощник. Чтобы купить детскую еду, одежду, мебель или средства гигиены, совсем необязательно идти в магазин. Все это добро маме могут доставить прямо на дом. Даже детские анализы – и те сейчас можно сдать на дому, а не толкаться в больничных коридорах в ожидании своей очереди.
Помощь посторонних людей – соседей или друзей – также хорошая «палочка-выручалочка». Если их попросить, они всегда посидят часик-другой с малышами или сбегают в магазин, или помогут с уборкой в доме. Не надо думать, что современные люди – сплошь равнодушные сухари.
Все это очень поможет маме отыскать ответ на вопрос, как справиться с двумя детьми-погодками.
Мамины правила
Помощники – это, конечно, хорошо, однако в любом случае «главную скрипку» в уходе за своими очаровательными погодками все равно будет играть мама.
А это лучше делать по определенным правилам, которые выработали и проверили практикой многие поколения мам, у которых были дети-погодки. Возможно, какие-то из этих правил пригодятся и современным мамам.
Вырабатываем режим дня
Не для себя, разумеется, а для детей-погодков. Это очень удобно: пока мама возится с одним малышом, другой – еще спит. Второй малыш проснулся, а первый уже умыт, одет и накормлен. Ну и так далее: общий принцип, думается, ясен. А вот ложиться спать вечером дети должны одновременно. В этом случае у мамы остается время на всякие хозяйственные и личные дела. Например, на общение с мужем. Или просто чтобы расслабиться после нелегкого дня.
Приучаем старшего ребенка к самостоятельности
Разумеется, насколько это возможно в его возрасте. Причем, это необходимо делать загодя, пока еще не появился на свет второй малыш. Если к моменту появления младшенького малыша старший уже будет уметь самостоятельно кушать и играть – маме будет намного легче.
Кормление погодков
Это, конечно, процесс сложный и утомительный: и для самой мамы, и в какой-то степени для малышей.
Один ребенок – только-только родившийся грудничок, а второй – уже более самостоятельный и избирательный в еде. Хорошо, если дети приучены к режиму (см. выше). А если нет? В этом случае маме приходится кормить одновременно двух малышей. Как это лучше сделать? Для этого имеется много способов, и у каждой мамы они свои. Но вместе с тем есть и общие моменты:
- если оба малыша кормятся грудью (а это – типичный случай для детей-погодков), то лучше, конечно, кормить их одновременно: тут уж не до режима;
- если старший ребенок, помимо груди, приучен уже к прикорму, то и в этом случае есть смысл кормить обоих малышей разом. Пока младший сосет грудь, старшего в это время мама прикармливает из ложечки;
- если настала пора прикармливать младшенького, а старший еще не кушает самостоятельно, то оптимальный вариант – прикармливать обоих малышей одновременно из одной ложки по очереди. Причем, одной и той же едой – только у младшего она должна быть пропущена через блендер;
- если первенец уже умеет кушать сам, но еще путается с ложкой и вилкой – не беда. Пускай ест, как умеет, правилам этикета можно научить его позднее, а сейчас главное – чтобы он был сытым;
- лучше, конечно, готовить для обоих малышей их любимую еду. Тогда они будут кушать с охотой, и маме не придется кормить их насильно и с применением всяческих хитростей. Это будет проще и приятнее и для самой мамы, и для детишек.
Пускай ест, как умеет, правилам этикета можно научить его позднее, а сейчас главное – чтобы он был сытым;Как гулять с погодками
Это – также проблема, с которой необходимо научиться справляться:
- одежду для прогулки лучше приготовить с вечера (в зависимости от погоды). То же касается и коляски, если прогулка предполагается с коляской;
- одежда должна быть такой, которую сравнительно просто надевать на детей. Иначе – мама замучится со всеми пуговками, крючочками и завязками;
- самое лучшее место для прогулок – отгороженное от проезжей части. Ну, или парки, где нет машин. А то попробуй уследить сразу за двоими – особенно за старшим, который уже достаточно подвижен и самостоятелен.
Купание погодков
А вот этого страшиться как раз и не следует, этот процесс не такой и сложный, как могло бы показаться.
Конечно, и здесь существуют свои правила:
- пока младшенький не умеет сидеть, купать погодков лучше отдельно. Вначале – младшего, а старший пускай наблюдает за процессом и помогает маме. Наверняка этот процесс ему понравится;
- когда младший погодок научился уверенно сидеть, обоих ребятишек можно купать в общей ванне, набросав туда игрушек. Разумеется, купание должно проходить под родительским надзором, иначе кто-нибудь из малышей может захлебнуться или поскользнуться;
- все, что необходимо после купания (полотенца, пижамки и пр.) лучше приготовить заранее.
Как уложить погодков спать. Если мама не одна, а с помощником, то особых проблем здесь не возникает. Мама укладывает младшенького, помощник – старшего. Ну, или наоборот. Если же маме приходится делать это одной, то лучший вариант – уложить погодков одновременно, а самой лечь вместе с ними. Согретые маминым теплом и убаюканные ее голосом, обязательно уснут и младший, и старший ребенок.
Несколько утешительных советов для мам
Конечно, погодки – это тяжело.
Но тут есть и свои плюсы:
- мамы, у которых погодки, обычно выглядят привлекательнее и стройнее, так как больше двигаются;
- декретный отпуск в этом случае значительно короче, так как он распределен сразу на двух детей;
- погодки растут и развиваются вместе. Старший помогает младшему и опекает его, младший подражает старшему. Часто такие отношения длятся всю жизнь;
- постепенно оба малыша вырабатывают общий режим, одновременно ложатся спать, играют в одни и те же игры, едят общую еду. Это помогает маме сэкономить силы и время;
- доказано, что погодки (равно как и близнецы) меньше заражаются всяческими инфекциями, так как у них вырабатывается нечто вроде общего иммунитета.
Как справляться с одиночеством и одиночеством во время праздников
Главная / Здоровье и здоровье Статьи / Праздники /
Как справляться с одиночеством и одиночеством во время праздников Для многих праздники наполнены друзьями, семьей и постоянным праздником.
Люди ставят социализацию на пределе возможностей и, кажется, не делают перерывов. Однако для других праздники могут быть более одинокими, чем в любое другое время года.
Не у всех есть близкие друзья и родственники, с которыми можно провести время в эти несколько холодных месяцев. Некоторые могут зарезервировать его для дополнительного времени в одиночестве, а не по собственному выбору. Уделять больше времени себе во время праздников само по себе не вредно для здоровья, но слишком много времени может привести к негативным эмоциям и чувству изоляции.
Балансирование времени в одиночестве во время праздников
Есть разница в том, чтобы проводить некоторое время в одиночестве, чтобы не быть рядом с другими. «Побыть в одиночестве — это как сделать перерыв в перерыве футбольного матча», — говорит Меган Уильямс, директор по предотвращению самоубийств в Centerstone. «Вы болтаете с людьми, пытаясь поддержать разговор в течение пары часов, и вам нужно сделать 15-минутный перерыв, чтобы отойти и перезарядить свои батареи».
Время, проведенное в одиночестве, может быть полезным, поскольку оно позволяет сосредоточиться на себе и на том, что делает вас счастливым. Есть несколько способов отпраздновать самостоятельно:
- Начните новую традицию! Попробуйте создать для себя новую праздничную традицию, например, испечь праздничное угощение или посмотреть новый праздничный фильм.
- Откройте для себя старый талант.
- Сделай что-нибудь вне дома. Посетите музей, о котором вы так много слышали, или, если позволяет погода, проведите время на природе.
- Пишите письма и звоните по телефону. Вы можете быть одни на праздники, потому что в этом году ваши близкие слишком далеко, чтобы их увидеть. Поговорите с ними по телефону или напишите им, чтобы оставаться на связи. Даже один короткий звонок может поднять настроение.
Даже один короткий звонок может поднять настроение.Хотя осмысленное времяпрепровождение в одиночестве полезно для души, важно знать свои пределы и знать, когда вам нужно перезаряжаться в обществе. Все люди, будь то интроверты или экстраверты, нуждаются в определенном уровне социализации, чтобы быть здоровыми.
Одиночество может стать нездоровым, когда время в одиночестве превращается в избегание или длительную изоляцию. Чувства беспокойства и одиночества могут заставить нас вообще избегать социального взаимодействия как механизма выживания. Эта изоляция может привести к депрессивным симптомам, которые в конечном итоге приводят к дальнейшему усилению чувства одиночества — это цикл.
Другие способы справиться с праздничным одиночеством Один из лучших способов справиться с праздничным одиночеством – проводить время с людьми. «Если общение с другими людьми может смягчить чувство одиночества, ищите способы социального взаимодействия», — говорит Меган Уильямс.
«Вы всегда можете сделать перерыв или ограничить эти взаимодействия, если сочтете нужным, чтобы обеспечить хороший уход за собой».
Если рядом нет близких, это может потребовать от вас больше инициативы.
- Ищите возможности для волонтеров. Есть много способов помочь другим, и возможности только увеличиваются в праздничный сезон. Волонтерство позволяет вам изменить ситуацию к лучшему, общаясь без какого-либо давления.
- Скажи да. Принимайте приглашения от друзей и коллег, даже если это не те люди, с которыми вы обычно проводите много времени. Вы не обязаны говорить «да» всему, но если вы покажете себя таким образом, это поможет вам чувствовать себя менее изолированным.
Если вам грустно и одиноко, постарайтесь не усугублять эти чувства, сравнивая свои планы с планами других. Держитесь подальше от социальных сетей — это всего лишь «яркий ролик» чьей-то жизни, и вы можете почувствовать себя ничтожеством по сравнению с ними.
Практикуйте здоровые стратегии выживания и напоминайте себе, что лучше для вас, даже если это тратит дополнительное время на заботу о себе.
Если во время отпуска у вас обострились проблемы с психическим здоровьем, Centerstone всегда готов помочь. Вы можете позвонить нам по телефону 1-877-HOPE123 (877-467-3123), чтобы связаться с отделом обслуживания.
Знаете кого-нибудь, кому могут быть полезны эти советы? Поделитесь с ними этой статьей в социальных сетях.
Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните на нашу кризисную линию, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.
Если у вас по-прежнему возникают проблемы и вы хотите связаться с кем-нибудь по поводу консультации или других услуг Centerstone, свяжитесь с нами.
Бороться с хмуро-погодной депрессией
Автор: Штатный писатель
Темы:
- Здоровье и благополучие
- Психическое и поведенческое здоровье
Вы можете внести несколько простых изменений, чтобы нейтрализовать депрессивное состояние в долгие серые будни.
Мы получаем свою долю мрачных дней подряд на Среднем Западе, а?
У некоторых людей это может привести к сезонному аффективному расстройству (САР), типу депрессии, которая поражает людей в одно и то же время каждый год, обычно зимой, говорит Кен Йегер, доктор философии, клинический директор Stress, Trauma And Программа устойчивости (STAR) в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо.
Примечание для женщин: Сезонное аффективное расстройство встречается у вас чаще, чем у мужчин, и молодые люди подвержены более высокому риску, причем заболевание чаще всего начинается в возрасте 20 лет.
«У людей есть циркадный ритм, или биологические часы, которые управляются уровнями серотонина и мелатонина и могут быть сбиты с курса из-за продолжительной унылой погоды», — говорит Йегер.
Краткий урок о серотонине и мелатонине: Считается, что уровень серотонина, химического посредника, вырабатываемого организмом для нервной системы, влияет на настроение и аппетит.
Ваше тело вырабатывает гормон мелатонин частично, чтобы помочь вам почувствовать желание спать и просыпаться.
Небольшое количество солнечного света может вызвать снижение уровня серотонина, что может повлиять на ваше настроение, говорит Йегер. Серые дни также могут нанести ущерб уровню мелатонина в организме, из-за чего некоторым людям труднее начать работу темным утром.
Если из-за недостатка солнечного света вы чувствуете себя вялым и подавленным, не волнуйтесь. У Йегера есть несколько простых противоядий:
Выйти на улицу
Ежедневная прогулка творит чудеса, поднимая настроение. Так что собирайтесь или надевайте резиновые сапоги и вперед.
Упражнение высвобождает эндорфины, химические вещества, вызывающие позитивное или эйфорическое чувство в теле.
Чтобы лучше начать день, выходите на улицу в течение пары часов после пробуждения. Воздействие утреннего солнечного света поддерживает эти биологические часы. Даже долгий путь от машины до рабочего места может иметь значение.
Впустите свет
Легко оставаться в коконе, когда становится тоскливо, но постарайтесь наполнить свой дом или офис как можно большим количеством света.
Когда шторы задернуты или жалюзи закрыты, вы не получите никакого естественного света. При необходимости перестройте свой интерьер, чтобы максимально использовать солнечный свет, проникающий в пасмурные дни.
Попробуйте светотерапию
Когда естественного света мало или совсем нет, вам может понадобиться создать что-то свое. Просто купите лайтбокс, который имитирует природу на открытом воздухе, и ставьте его около стола или стула примерно на час каждый день.
Световой короб останавливает выработку мелатонина и помогает повысить уровень серотонина в организме.
Цены варьируются от 50 до 500 долларов, по словам Йегера, который предлагает сначала попробовать самую дешевую модель. Или попросите своего врача порекомендовать модель, которая подходит именно вам. Выберите тот, который отфильтровывает вредное ультрафиолетовое (УФ) излучение.