Как стать спокойнее. Шесть способов, которые помогут успокоиться и расслабиться
365 дней вместе
Как стать спокойнее. Шесть способов, которые помогут успокоиться и расслабиться28 августа 2022 23 623 просмотра
Мария Курамина
Когда приходится туго, наваливаются проблемы, появляется чувство паники. Это мозг посылает сигнал, что организм находится в стрессе, и такое состояние влияет на все: способность запоминать информацию, концентрироваться, а иногда даже заставляет злиться или грустить. В книге для подростков «Дыши. Как стать спокойнее» собраны советы и практики, которые помогут справиться с тревогой, успокоиться и расслабиться. Делимся несколькими из них.
Как понять, что я в состоянии стресса?
Стресс проявляется по-разному, причем как эмоционально, так и физически. Вот несколько признаков того, что вы в напряжении:
- Вам сложно сосредоточиться.
- Ваш сон становится беспокойным, вас постоянно преследует чувство усталости.
- Вы часто нервничаете.
- Вы раздражаетесь больше, чем обычно, и даже плачете.
- Вы больше замыкаетесь в себе.
- Вам одиноко и не с кем поговорить.
- Вы постоянно чувствуете недовольство собой.
- Вы едите больше или, наоборот, меньше, чем обычно.
- Вы не можете оторваться от социальных сетей.
- Вы сильно волнуетесь или испытываете панические атаки.
- У вас появляются навязчивые идеи, вы пытаетесь больше контролировать.
- Вы не испытываете чувств, как будто немеете.
Источник
Шесть способов успокоиться
Каждый избавляется от стресса по-своему. Вот несколько способов, которые можно попробовать прямо сейчас.
1. Выговоритесь
Первое, что нужно сделать, — прислушаться к себе и высказать свои чувства и ощущения. Если прямо сейчас вы чувствуете напряжение, подумайте: вы чувствуете физический дискомфорт или вас раздражают окружающие? Вам одиноко и хочется уйти в себя? Проговорите это с кем-то из друзей или членов семьи, и вам будет легче привести мысли в порядок.
2. Дышите
Базовые дыхательные упражнения — например, вдох на три секунды и выдох на пять — кажутся очень простыми, но могут помочь, когда вы волнуетесь.
3. Отдохните
Проведите время, не делая ничего определенного, но уйдите подальше от смартфона или компьютера. Можно сделать записи в дневнике или посмотреть в окно и помечтать.
4. Займитесь спортом
Любая физическая нагрузка, от бега и футбола до йоги, поможет избавиться от стресса. Под ее воздействием мозг начинает активнее генерировать эндорфины — химические вещества, улучшающие настроение. А еще спорт поможет вам выспаться. Проплывите в хорошем темпе несколько раз туда-обратно бассейн и вы обнаружите, что проблемы улетучились, а все мысли сосредоточены на том, как двигается тело.
Источник
5. Добивайтесь
Если нельзя решить текущую проблему, найдите другую, которую вы точно можете решить. Так у вас появится чувство удовлетворения от сделанного.
6. Будьте великодушнее
В течение дня постарайтесь смотреть на мир глазами других людей.
Перестав зацикливаться на себе, вы увидите свою жизнь и собственные проблемы в новом свете. Сделайте что-нибудь для других. Время от времени откладывайте свои дела и помогайте другим. Людям будет очень приятно, и у вас тоже поднимется настроение.
Наблюдение за эмоциями
Внутри нас бушует мешанина эмоций: тревога, восторг, страх, печаль или что-то еще. Когда вы начинаете нервничать, вы чувствуете себя беспокойной рыбкой в озере или, скажем, школьниками, которые носятся как угорелые туда-сюда по спортивной площадке.
Но ведь вы можете стать и озером, и спортплощадкой, помните об этом? Вы можете замечать свои тревоги, не пытаясь справиться с ними прямо сейчас? Вы видите, что эмоции появляются и исчезают очень быстро — прямо как дети, которые только что влетели на спортплощадку? Вы веришь, что можете справиться с эмоциями — как и площадка, которая выдерживает всю эту беготню?
Если вы замечаете в себе эмоции, с которыми трудно справиться, попробуйте такое упражнение.
Закройте глаза и представьте, что вы — это школьный двор и все эмоции вперемешку просто беспорядочно носятся по нему. Задай себе вопросы про каждую замеченную эмоцию:
- Где именно в своем теле я чувствую ее?
- Если бы эта эмоция была животным, то каким?
- В какой цвет могла бы быть окрашена эта эмоция?
- Чем я могу себе помочь, когда начинаю испытывать эту эмоцию?
Каково это — наблюдать за проносящимися мимо эмоциями? Вы можете отпустить какие-то из них?
Больше полезных советов и практик ищите в книге «Дыши. Как стать спокойнее»
Обложка: unsplash.com
Как стать спокойной мамой — журнал expertology
Обновлено: 08.11.2022 15:57:50
Идеальных мам не бывает, но есть мамы счастливые и спокойные. Важно, что состояние взрослых передается детям, поэтому так важно сохранять душевное равновесие, даже когда это кажется невозможным.
Расскажем о том, какие правила помогут вам стать спокойной мамой, которая не срывается на ребенке и наслаждается общением с ним.
Жизнь после рождения ребенка — научные исследования
Ученые выяснили, что рождение ребенка отнимает у матери больше 10 лет жизни и красоты. Группа исследователей университета Джорджа Мэйсона в США провела эксперимент, в котором участвовали 1954 женщины разного возраста, конституции и социального статуса. Среди них были как нерожавшие, так и мамы от одного до пяти детей, ведущие здоровый образ жизни и употребляющие алкоголь или сигареты.
Результаты исследования показали, что по сравнению с нерожавшими, матери имели теломеры, как минимум на 4,2% короче. Это равно примерно 11 годам старения клетки, т.е. ее способности делиться либо 3 годам биологического старения. Таким образом, роды влияют не только на внешность женщины, но и на здоровье и долголетие.
Также было выявлено, что более 20% женщин впадают в депрессию.
Это не просто подавленное состояние, а психическое расстройство, которое требует лечения. Вследствие этого было принято решение выделить послеродовой депрессии отдельный код в Международной классификации болезней (МКБ-11), которая начнет действовать с начала 2022 года.
Таким образом, можно говорить о прогрессе в современном обществе, благодаря которому сложное состояние женщины после родов не воспринимается как стремление к получению повышенного внимания, а классифицируется как сигнал о помощи.
Тем не менее, многие мамы по-прежнему испытывают проблемы из-за невозможности соответствовать ожиданиям окружающих.
Вот наши советы, как стать спокойной мамой, которая сможет воспитать ребенка, адаптированного к обществу.
Научитесь просить о помощи
Это самая большая проблема молодых мам, которые уверены, что должны справляться со всем самостоятельно. На самом деле эти жертвы не только бессмысленны, но и опасны.
Рано или поздно ваши ресурсы иссякнут, и вся накопленная усталость выплеснется в виде грандиозного скандала, а может и болезни.
Вместо того чтобы доводить себя до грани, просите помощи у родных. Часто они просто не понимают, насколько вы устали. Не нужно думать, что синяки под глазами безошибочно сигнализируют о том, что вам срочно нужна помощь. Говорите об этом сами! Просите мужа вечером приготовить ужин или побыть с ребенком, пока вы спокойно примете ванну или просто полежите. Оставьте малыша маме и отправляйтесь на маникюр или походите по магазинам. Даже 1 час наедине с собой поможет вам восстановить ресурсы и снова стать спокойной мамой и женой.
Спите при любой возможности
Первый год жизни ребенка — это почти всегда бессонные ночи, когда нужно много раз вставать, чтобы сменить подгузник/покачать/покормить/дать соску — этот список можно продолжать долго.
Если даже сначала вам кажется, что вы легко с этим справляетесь, рано или поздно поймаете себя на том, что пытаетесь не провалиться в сон стоя, пока качаете малыша, которого мучают колики.
Это опасная ситуация — если вы уснете, можете травмировать как себя, так и ребенка. Поэтому не нужно до такого доводить. Когда ребенок спит днем, ложитесь рядом и отдохните, вместо того, чтобы бежать делать домашние дела. Просите мужа хотя бы раз в неделю вставать к ребенку и дать вам выспаться. В противном случае недосып может стать причиной того, что вы будете срываться на домашних, накаляя обстановку в доме. Сохраняйте свои ресурсы, чтобы оставаться спокойной мамой.
Не пытайтесь быть идеальной
Понятно, что вы хотите успевать делать домашние дела, заниматься ребенком и уделять время мужу. Но нужно сразу принять, что это нормально, если не хватает сил и времени на все сразу. Реагируйте спокойно на то, что в раковине может стоять грязная посуда, а игрушки могут быть разбросаны по комнате.
Расставьте приоритеты и в соответствии с этим распределяйте свое время. Между мытьем полов и вечерним просмотром фильма с мужем выбирайте второе, потому что сохранение отношений важнее, чем идеальный порядок в квартире.
Не слушайте советчиков
Будьте готовы к тому, что будете получать советы не только от мамы и бабушки, но и от всех окружающих, в том числе, незнакомцев. Если нервничать из-за каждого непрошенного совета, вас надолго не хватит.
Научитесь просто спокойно слушать такие нравоучения, не вступая в дискуссии и не пытаясь доказать свою правоту. То, что вы вежливо выслушали чей-то совет, совсем не означает, что должны следовать ему. Все, что касается вашего ребенка, решаете только вы с мужем.
Но при этом не нужно исключать, что среди десятка непрошенных советов может быть один полезный, который действительно вам пригодится.
Найдите себе увлечение
Чтобы разбавить дни, заполненные уходом за ребенком, найдите себе хобби, которое приносит вам удовольствие. Регулярно выделяйте на него время, чтобы не забывать, что вы не только мама, но и личность. Занимайтесь саморазвитием, возможно, вы освоите новую профессию в декрете, благодаря которой не придется возвращаться в офис после его окончания.
Но когда будете выбирать, чем заняться, исходите из своих интересов, а не возможности заработать. Это дело должно вам приносить удовольствие и наполнять ресурсом, чтобы оставаться спокойной мамой, а финансовый вопрос в этом случае вторичен (при условии, что муж справляется с задачей обеспечения семьи).
Выходите из дома
Даже если не с кем оставить ребенка, это не повод сидеть взаперти. Проложите маршрут за пределами детской площадки. Сейчас, когда доступна одежда для кормления, коляски, которые можно сложить одной рукой и множество аксессуаров, облегчающих уход за ребенком, можно быть очень мобильной.
Даже если посадите малыша в коляску и дойдете с ним до ближайшей почты, чтобы оплатить квитанции или забрать посылку, это будет смена обстановки и небольшое приключение, которое разнообразит ваш день.
Если вы будете часто совершать такие вылазки, вы сможете общаться не только с мамами на детской площадке, но и с другими людьми, в том числе, специалистами по разным вопросам.
И скоро вы заметите, что такое переключение способствует сохранению спокойствия.
Не впадайте в крайности
Любая тема, касающаяся воспитания детей, может стать причиной для острой дискуссии. При этом люди делятся на два лагеря, каждый из которых упорно отстаивает свою позицию.
Не нужно вступать в такие споры и тратить на них энергию. Вместо этого спокойно проанализируйте ситуацию и действуйте так, как считаете правильным для своего ребенка.
Используйте современные технологии
От старшего поколения можно услышать фразы о том, как сложно они жили и воспитывали детей. Часто в них есть скрытый или явный упрек о том, что современным мамам не на что жаловаться.
Во время таких дискуссий не нужно чувствовать вину из-за того, что облегчаете себе жизнь. Купите посудомоечную машину вместо того, чтобы стоять у раковины, доверьте уборку роботу-пылесосу и не тратьте время на мытье полов. Использование благ цивилизации поможет вам сохранять ресурсы и оставаться спокойной мамой.
Не приносите себя в жертву
С рождением ребенка приходится пересматривать свой график и менять привычный уклад жизни. Но это не значит, что вы должны полностью отказываться от того, что приносит вам удовольствием.
Продолжайте встречаться с подругами, ходить в бассейн или рисовать, просто делайте это с учетом того, что теперь в семье есть маленький человек, у которого должен быть режим дня.
5 советов для мам с подросшими детьми
Если в младенчестве чтобы быть спокойной мамой нужно восстанавливать ресурсы и беречь себя, то с подросшими детьми нужно немного поработать над собой. Сложно сдержаться и не ругать ребенка, который в сотый раз разбросал игрушки или полез в новых кроссовках в лужу.
Мы подготовили 5 советов, которые помогут вам сохранять душеное равновесие, даже если вам кажется, что вы на грани. Если регулярно практиковать их, вы скоро заметите, что перестали остро реагировать на детские шалости и стали спокойной уравновешенной мамой.
Возьмите ответственность на себя
Часто мы перекладываем вину на детей или внешние обстоятельства. Мы говорим себе, что накричали на ребенка, потому что он не слушался, был сложный день на работе или подействовала магнитная буря.
На самом деле только мы несем ответственность за свои эмоции, поэтому можем их контролировать. Нужно просто понять, что вы кричите не потому, что вас кто-то заставляет, а потому что позволяете себе это, а значит, можете и запретить. Когда вы осознаете, что управляете своими эмоциями, количество срывов резко сократится.
Избегайте провоцирующих моментов
Отследите, что именно заставляет вас терять спокойствие и постарайтесь устранить эту причину. Например, если вы нервничаете из-за того, что ребенок очень медленно одевается, начните собираться раньше, чтобы не было спешки.
Чаще всего мамы срываются в конце дня, выплескивая, таким образом, накопившуюся усталость. Чтобы это избежать, старайтесь дать себе отдых в течение дня, заняться хотя бы полчаса тем, что приносит вам радость.
А вечером посадите ребенка за мультики или поручите папе, чтобы вы смогли полежать в тишине 15-20 минут.
Остановитесь и подумайте
Когда вы чувствуете, что на грани, постарайтесь взять себя в руки и проанализировать ситуацию. Задайте себе всего три вопроса:
-
действительно ли дети себя так плохо ведут;
-
почему они так делают;
-
какой бы была ваша реакция в спокойном состоянии.
У этого метода два важных плюса. Пока вы задаете себе эти вопросы и ищете ответы, у вас есть время, чтобы успокоиться и не кричать. А ответив самой себе, можно обнаружить очень интересные вещи, например, что дети капризничают не для того, чтобы довести вас, а потому что устали, перевозбудились или просто соскучились и хотят таким образом привлечь ваше внимание.
Берите паузу
Скажите ребенку честно, что вы очень сердиты, хотите сейчас накричать на него и чтобы успокоиться, вам надо выйти в другую комнату и посидеть в одиночестве несколько минут.
Даже самые маленькие дети смогут выдержать такой промежуток, а вы получите время на то, чтобы отдышаться и прийти в себя.
После того, как успокоитесь, обсудите с ребенком ситуацию, объяснив ему, что разозлились не потому что он плохой, а потому что он, например, пролил молоко. Обязательно скажите, что он не виноват в том, что вам хотелось накричать на него, но нужно было время на то, чтобы успокоиться.
Такой подход не только позволит максимально избегать скандалов, но и научит ребенка контролировать свои негативные эмоции.
Не сдерживайте гнев
Подавление эмоций ведет к разрушению изнутри, поэтому их нужно выпускать. Просто превратите ситуацию в игру: разминайте пластилин, бейте подушку, включите динамичную мелодию и начните приседать. Всего несколько минут, и ваш гнев сойдет на нет, и вы останетесь в глазах ребенка спокойной уравновешенной мамой.
Таким образом, сохранение душевного равновесия в процессе воспитания детей — важная задача, с которой можно справиться, если приложить определенные усилия.
Не нужно забывать, что малыши очень быстро растут, и если сейчас вы злитесь на то, что ребенок в пятый раз отвлекает вас от работы или вам приходится постоянно вставать к нему ночью, то пройдет всего 5-7 лет, и вы будете с грустью вспоминать период, когда были ему так необходимы. Зная это, цените момент и оставайтесь спокойной мамой, которая показывает пример взрослого мира, которому можно доверять.
| Оцените статью | |
Всего голосов: 0, рейтинг: 0 |
25 простых способов сбалансировать разум, тело и душу
Алекс Хоулетт | Последнее обновление
Фитнес | Потеря веса
Когда мы думаем о здоровье, первое, что приходит на ум, это диета и физические упражнения. Однако хорошее здоровье — это не только физическое тело. Наш разум и тело взаимосвязаны и очень сильно влияют друг на друга.
Например, стрессовая ситуация, вызывающая негативные мысли, может привести к физической боли или болезни.
Важно поддерживать здоровый баланс между разумом, телом и душой, заботясь о себе целиком, включая свои физические, умственные, эмоциональные и духовные потребности.
Есть много вещей, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы улучшить общее самочувствие. Вот 25 простых способов начать развивать баланс разума, тела и души.
1. Чаще читайте и учитесь. Ваше образование не должно прекращаться после окончания школы. Откройте свой разум новым возможностям, убеждениям и интересам, читая, посещая онлайн-уроки, просматривая документальные фильмы и посещая семинары.
2. Регулярно медитируйте. Медитация улучшает память, внимание, настроение, работу иммунной системы, сон и творческие способности. Все, что нужно, это несколько минут в день, чтобы начать пожинать плоды, и вы можете начать с этого бесплатного 30-дневного вызова медитации. Управляемая медитация идеально подходит для начинающих.
3.
Занимайтесь йогой. Йога прекрасно влияет на общее состояние здоровья. Это помогает вам развить силу, координацию и гибкость, успокаивая ваш разум. Он также включает в себя связь разум-тело-душа.
4. Старайтесь не сидеть в течение длительного времени. Старайтесь стоять или передвигаться во время работы, если это возможно. Слишком много сидения связано с сердечными заболеваниями, диабетом и сокращением продолжительности жизни.
5. Каждый день уделяйте не менее 15 минут умеренным или быстрым упражнениям. Живете рядом с работой? Ходите пешком или катайтесь на велосипеде в хорошие дни. Упражнения важны для здоровья сердца, физической выносливости и настроения.
6. Проводите время на свежем воздухе. Сейчас идеальное время года для пеших прогулок, катания на лодках, пикников, занятий спортом на открытом воздухе, поиска диких продуктов, кемпинга и многого другого!
7. Включите в свой рацион больше растительной пищи.
Употребление большого количества овощей и фруктов может помочь предотвратить хронические заболевания. Покупайте свежие сезонные продукты на местном фермерском рынке.
8. Примите участие в волонтерской организации или группе активистов. Используйте свой голос или свои таланты, чтобы принести пользу миру. Мы все связаны, и невероятно ощущать эту связь, когда мы работаем для достижения общей цели.
9. Разжигайте страсть. Каждый день выделяйте немного времени на то, что делает вашу душу счастливой. Многие из нас работают так много, что забывают, как здорово рисовать, танцевать, сочинять музыку, писать, заниматься садом или плавать.
10. Чаще слушайте музыку. И подпевай или танцуй!
11. Будьте благодарны. Каждый день уделяйте время тому, чтобы написать или подумать о том, за что вы благодарны, например, о семье, друзьях, домашних животных, еде, жилье, здоровье или красоте природы.
12. Будьте добры ко всем. Включая себя!
13. Высыпайтесь каждую ночь. И помните, что вы никогда не состаритесь, чтобы вздремнуть.
14. Выведите токсины из своего ритуала красоты. Перейдите на натуральные продукты.
15. Уберите из дома агрессивные химические чистящие средства. Купите экологичные чистящие средства или сделайте их сами.
16. Найдите значимую для вас карьеру. Преследуй свои мечты, а не богатство.
17. Отпустите мелочи. Если что-то не будет иметь значения завтра, не позволяйте этому разрушить сегодня.
18. Помедленнее. Небольшой отдых и релаксация, когда вы привыкли проводить много времени в пути, могут восстановить ваш разум и тело.
19. Перестаньте нравиться людям. Есть разница между добрым и тряпкой. Если вы тратите слишком много времени на беспокойство о том, что подумают другие, вы потеряете себя и в конечном итоге почувствуете себя несчастным.
20. Исключите из своей жизни основные источники стресса. Сюда входят ненужные траты, беспорядок, работа, которую вы ненавидите, или нездоровые отношения.
21. Избегайте сплетен и драм. Осуждение ваших соседей и коллег не делает вас лучше; это просто мешает вам доверять.
22. Часто смейтесь. Если вы относитесь к жизни серьезно, вы упустите много хороших моментов.
23. Путешествуйте и знакомьтесь с другими культурами. Делай это столько, сколько сможешь!
24. Прости себя за свои прошлые ошибки. Учитесь у прошлого, но не позволяйте ему уничтожить вас.
25. По возможности выбирайте натуральные средства. Под руководством специалиста по комплексному лечению травы, правильные продукты и эфирные масла могут быть очень целебными и иметь меньше опасных побочных эффектов, чем большинство фармацевтических препаратов.
Какое из этих предложений вы хотели бы использовать в своей повседневной жизни? Поделитесь своими мыслями и чувствами с сообществом DOYOU!
14 способов успокоить свой разум.
ОбъяснениеИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
0002 5) Rawpixel/Unsplash
6) Thinkstock Фотографии
7) Thinkstock Фотографии
8) Thinkstock Фотографии
9) Thinkstock Photos и Kuo Chiao Lin / Unsplash
10) Thinkstock Photos
11) Thinkstock Photos
12) Thinkstock Photos
13) Thinkstock Photos
14) Thinkstock Photos
ИСТОЧНИКИ:
Внимательность: «5-минутная дыхательная медитация для развития внимательности».
Кливлендская клиника: «Упражнения: упражнения для разума и тела и здоровье сердца», «3 причины, по которым раскраска для взрослых может действительно расслабить ваш мозг».
Селени: «Как мне остановить скачущие мысли?»
Национальный фонд сна: «Расслабляющие упражнения для засыпания».
Психологические отчеты: «Преимущества, проблемы и характеристики владельцев домашних аквариумов».
Anthrozoös : «Влияние аквариумов на пациентов, получающих электрошоковую терапию».
Marriage & Family Review : «Здоровье, аквариумы и пожилые люди, не находящиеся в интернатах».
BBC: «Аквариумы приносят значительную пользу для здоровья».
Журнал экологической психологии : «Синее пространство: важность воды для оценок предпочтения, воздействия и восстановительной способности природных и искусственных сцен».
WallaceJNichols.org: «Познавательные преимущества пребывания у воды».
Окружающая среда и поведение : «Морская биота и психологическое благополучие: предварительное исследование эффектов доза-реакция в условиях аквариума».
Американская ассоциация тревожности и депрессии: «Упражнения от стресса и тревожности».
Фонд психического здоровья: «Физическая активность и психическое здоровье», «Альтруизм и благополучие».
Американский совет по физическим упражнениям: «8 причин, по которым тренировки HIIT настолько эффективны».
PLOS ONE : «Двенадцать недель спринтерских интервальных тренировок улучшают показатели кардиометаболического здоровья, как и при традиционной тренировке на выносливость, несмотря на пятикратное снижение объема упражнений и времени».
Американский журнал общественного здравоохранения : «Связь между искусством, исцелением и общественным здравоохранением: обзор современной литературы».
Фонд Дана: «Миндалевидное тело: схема сигнализации тела».
British Journal of General Practice : «Музыка: лучшая альтернатива боли?»
Разум: «Как мне может помочь расслабление?»
MentalHelp.net: «Социализация и альтруистические действия для снятия стресса».
Оздоровительный центр Беркли: «Преимущества благотворительности».
Экотерапия – экологическая повестка дня для психического здоровья , Mind, 2007.
Пикок, Дж. Польза для психического здоровья экологических упражнений и ухода за зелеными насаждениями , Отчет о неделе разума, февраль 2007 г.
Границы психологии : «Отличный отдых на свежем воздухе? Изучение преимуществ естественной среды для психического здоровья», «Психосоциальные и психофизиологические эффекты взаимодействия человека и животных: возможная роль окситоцина».
Журнал расстройств внимания : «Дети с дефицитом внимания лучше концентрируются после прогулки в парке».
Университет Миннесоты, Забота о вашем здоровье и благополучии: «Как природа влияет на наше благополучие?»
Heart.org: «Проведите время на природе, чтобы уменьшить стресс и беспокойство».
AnxietyCanada: «Как выполнять прогрессивную мышечную релаксацию».
Сеть гормонального здоровья: «Что такое окситоцин?»
РАЗНООБРАЗИЕ : «Кошки — отличные животные для терапии».
Anxiety Canada Youth: «Визуализации: умственные каникулы».
Издательство Harvard Health Publishing: «Йога — польза за пределами коврика», «Йога против беспокойства и депрессии».
Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья: «Йога: всесторонне», «Методы релаксации для здоровья».
Клиника Мэйо: «Депрессия и тревога: упражнения облегчают симптомы».
Harvard Business Review: «Быстрые и простые способы успокоить свой разум».