Как стать более уравновешенным и спокойным: Как стать спокойным и уравновешенным человеком

простой и полезный способ наставить ум на путь благоговения

Медитация – это легкое и эффективное упражнение для ума и тела, которое позволяет снять стресс, улучшить концентрацию и обрести гармонию в себе. Откройте для себя простой способ достижения психологического комфорта и улучшения своего здоровья с помощью медитации уже сегодня!

Медитация – это древняя практика, которая может помочь людям найти внутреннюю гармонию и стать более счастливыми. Она состоит в том, чтобы сосредоточить свой ум на одной точке, например, на дыхании, одновременно отбросив все другие мысли и созерцания.

Привыкание к медитации может позволить улучшить нашу концентрацию, осознанность, снизить уровень стресса и тревоги и укрепить нашу способность к общению с другими людьми.

Медитация – это простой и доступный способ достичь внутреннего благополучия и начать жить полнокровной жизнью, поэтому, если вы хотите попробовать, стоит начать прямо сегодня!

Что такое медитация?

Медитация — это практика, которая позволяет уравновесить свой ум и тело, затменить внешние раздражители и настроиться на глубокое размышление. Занимаясь медитацией, человек учится управлять своим вниманием, контролировать свои мысли и эмоции. Это процесс, требующий постоянной практики и настройки на настоящий момент.

Медитация существует уже сотни лет и является частью многих религий, в том числе и буддизма. Она помогает людям достичь глубокой концентрации и мира души. Основная идея медитации заключается в том, что если ум пуст и свободен от мыслей, то человек может достичь гармонии в своей жизни и почувствовать свою причастность к большому миру.

Сегодня медитация всё больше становится популярной и востребованной не только среди религиозных людей, но и среди обычных людей, которые хотят научиться управлять своим внутренним состоянием и находить внутренний покой в суете современной жизни.

• Медитация помогает улучшить концентрацию и память
• Она снижает уровень стресса, помогает справиться с депрессией и тревожностью
• Медитация позволяет развивать чувство личной ответственности и умения управлять своей жизнью

Практикуя медитацию, человек может научиться наблюдать свои мысли и эмоции со стороны, что поможет ему лучше понимать себя и свои потребности.

Важно помнить, что медитация — это не быстрое решение всех проблем и далеко не лекарство на все болезни. Она требует регулярной практики и настройки на правильный внутренний настрой.

Как практиковать медитацию?

1. Найдите удобное место для медитации

Выберите спокойное и уютное место, где вас никто не будет беспокоить. Медитация должна происходить в тишине или при приятной фоновой музыке.

2. Установите время для медитации

Постарайтесь посвятить медитации как можно больше времени. Начните с нескольких минут и постепенно увеличивайте время. Утренняя медитация поможет вам настроиться на позитивный лад на весь день, а вечерняя — успокоит ваш ум перед сном.

3. Сядьте в удобную позу

Вам не нужно сидеть в позе лотоса, если это неудобно для вас. Вы можете сидеть на стуле или на коврике, скрестив ноги. Главное, чтобы ваша спина была прямой, а поза удобной.

4. Отдохните и сосредоточьтесь

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дайте вашему телу отдохнуть и расслабиться. Если ваш ум начинает бродить, просто вернитесь к сосредоточению на дыхании.

5. Визуализируйте

Вы можете визуализировать что-то приятное для вас, например, морскую волну или умиротворяющий лес. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться.

6. Не ожидайте мгновенных результатов

Медитация — это практика, которая требует времени и терпения. Не ожидайте мгновенных результатов, но постепенно вы почувствуете, что ваш ум становится более спокойным и сосредоточенным.

7. Практикуйте ежедневно

Чем чаще вы будете практиковать медитацию, тем лучше результаты вы получите. Поставьте цель практиковать медитацию каждый день, даже если это всего лишь несколько минут в день.

Количество сахара

0%

Количество жиров

0%

Количество соли

0%

Ничего не контролирую

0%

Техника «осознанности»

Одной из самых популярных техник медитации является «осознанность» или «миндфулнесс». Эта техника заключается в том, чтобы научиться сосредоточиться на настоящем моменте, не позволяя уму блуждать в прошлом или будущем.

Чтобы начать практиковать «осознанность», нужно сначала найти удобное место для медитации и удобную позу. Можно сидеть на подушке или стуле, сохраняя прямую спину и расслабившееся тело.

Затем нужно сосредоточиться на дыхании, на каждом вдохе и выдохе. Не нужно изменять свое дыхание, просто наблюдать за ним. Когда ум начинает блуждать, возвращайте его к дыханию.

Другой способ практиковать «осознанность» — это обращать внимание на свои ощущения и мысли. Просто наблюдайте за своими мыслями, как за прохожими на улице, без судебного языка и привязки к ним.

• Что можно достичь с помощью «осознанности»?
  • Уменьшение стресса и тревожности
  • Улучшение концентрации и памяти
  • Улучшение хорошего настроения
  • Увеличение удовлетворенности жизнью

Техника «осознанности» — это простой и эффективный способ управлять своим умом и достигать психологического благополучия.

Преимущества медитации для физического здоровья

Многие люди знают, что медитация полезна для психического здоровья, но не многие знают, что она также может положительно влиять на физическое состояние организма. Вот несколько преимуществ медитации для физического здоровья:

• Снижение уровня стресса. Во время медитации происходит уменьшение уровня гормона кортизола, который связан со стрессом и беспокойством. Это помогает снизить уровень стресса и его негативное воздействие на организм.
• Улучшение качества сна. Медитация помогает снизить тревогу и беспокойство, что способствует улучшению качества сна. Также медитация может снизить уровень инсулина, что помогает уменьшить риск развития бессонницы.
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Медитация может помочь снизить уровень кровяного давления, частоту сердечных сокращений и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Укрепление иммунной системы. Медитация может увеличить активность некоторых клеток, ответственных за борьбу с инфекциями, что помогает укрепить иммунную систему.

Таким образом, медитация не только улучшает психическое, но и физическое состояние человека. Регулярная практика медитации может помочь улучшить качество жизни в целом и уменьшить риск развития различных заболеваний.

Преимущества медитации для психического здоровья

Медитация является эффективным способом улучшения психического здоровья. Она позволяет снять стресс, побороть депрессию, улучшить концентрацию и снять тревожность.

Одним из главных преимуществ медитации является способность управлять своими эмоциями. Медитация учит не просто подавлять негативные эмоции, а осознанно их принимать и контролировать. Такой подход позволяет снизить уровень стресса и улучшить психическое состояние в целом.

Медитация также помогает улучшить качество сна. Она способствует уменьшению бессонницы и повышению качества сна в целом. Это особенно важно для тех, у кого есть проблемы со сном.

Еще одно важное преимущество медитации заключается в ее способности повышать уровень концентрации. Медитация тренирует мозг на улучшение способности сосредоточиваться на задачах, повышает продуктивность и помогает лучше усваивать информацию.

Кроме того, медитация способствует улучшению настроения и позитивному мышлению. Она помогает увидеть проблемы под другим углом и находить решения, которые раньше были недоступны. Это особенно важно для людей, страдающих депрессией или тревожностью.

• Вывод:
• Медитация имеет множество положительных эффектов на психическое здоровье, включая улучшение эмоционального состояния, качества сна, концентрации и позитивного мышления.

Медитация и стресс

Медитация – это эффективный способ борьбы со стрессом, который в наше время так необходим. Ежедневные заботы, проекты на работе, проблемы в отношениях сводят с ума и вызывают чувство тревоги.

Практически все виды медитации направлены на уменьшение уровня стресса в организме. Когда мы медитируем, мы уменьшаем количество мыслей в голове, расслабляемся и забываем о проблемах.

Регулярное занятие медитацией помогает управлять эмоциями: устанавливать ментальный фокус на позитивные и благотворные мысли, не отдаваясь в руки негативу и стрессам. Медитация помогает снижать уровень остроты чувств – гнев, раздражительность, обида доставляют нам терзания.

Также, медитация может помочь снять напряжение из мышц, что отлично заряжает наш организм положительным настроением и помогает нам быть более жизнерадостными.

Таким образом, медитация является простым и доступным инструментом, помогающим управлять эмоциями, снижать уровень стресса и вести более спокойный, здоровый и счастливый образ жизни.

Медитация для повышения концентрации и продуктивности

Медитация – это не только способ убрать стресс и успокоиться, но и эффективный способ повысить свою концентрацию и продуктивность. Существует множество медитативных техник, направленных на улучшение психической сферы, которые можно применять в процессе работы.

Одной из таких техник является «самосозерцание». Для начала нужно устроиться в удобном положении, закрыть глаза, и сосредоточиться на своем дыхании. Далее, нужно сконцентрироваться на своих мыслях: не нужно их убеждать или реагировать на них, а просто наблюдать за ними изнутри.

Еще одна медитативная техника – это «листинг мыслей». В этом случае нужно записать на бумагу все свои мысли, а затем, просто расслабиться и наблюдать за ними.

Кроме того, стоит уделить время медитации перед началом рабочего дня. Несколько минут, посвященных только своим мыслям и дыханию, могут помочь собраться, устранить беспокойство и сосредоточиться на главном.

• Медитация помогает уменьшить стресс и беспокойство
• Улучшает качество сна
• Повышает работоспособность

Для медитации не нужно много времени, главное – найти для себя подходящую технику и выделить несколько минут в день для ее применения.

Медитация и улучшение отношений

Медитация можно применять для улучшения взаимоотношений с другими людьми и даже помочь сохранить близкие и дружеские связи.

Одной из причин конфликтов между людьми является невнимание друг к другу. Медитация может помочь улучшить внимательность и чуткость.

Кроме того, медитация помогает уменьшить стресс и беспокойство, что может повысить настроение и помочь быть более терпеливым и сострадательным по отношению к другим.

Еще одним способом, которым медитация может улучшить отношения, является улучшение самооценки. Регулярная медитация помогает развивать большую самодисциплину, смелость и решительность, что помогает людям быть более уверенными в себе.

Наконец, медитация может помочь в сохранении гармонии в семейных отношениях. Различные семейные проблемы иногда вызывают напряжение и конфликты. Медитация может помочь в таких случаях, расслабившись и сняв эмоциональное напряжение. Это позволяет людям оставаться более сфокусированными и менее эмоциональными, что помогает им решать проблемы более эффективно.

Кратко говоря, медитация может помочь людям быть более терпимыми, внимательными и сострадательными по отношению к другим людям, что способствует более гармоничным и счастливым отношениям в жизни.

Медитация и духовный рост

Медитация — это процесс, который помогает наставить ум на путь благоговения, а также достичь внутреннего покоя и гармонии. Этот практический инструмент имеет множество преимуществ, в том числе и для духовного роста человека.

Медитация может помочь в нахождении своей жизненной цели и достижении личных целей. Она позволяет снять напряжение и привести мысли в порядок, что способствует пониманию своих желаний и потребностей.

Процесс медитации может стать эффективным методом самопознания, помогая человеку узнать самого себя и понять свои страхи, недостатки и возможности. Также медитация позволяет увидеть вещи более широко и получить новые идеи и решения.

Важным аспектом духовного роста является развитие способности к медитации. Каждый раз, когда практикуешь медитацию, можно улучшать свою способность к концентрации, повышать чувствительность к своим мыслям и ощущениям, а также расширять свое сознание. Это помогает развивать духовные качества и способности, такие как терпение, сострадание, мудрость и духовная гармония.

В итоге, медитация — это простой и полезный способ достичь глубокого духовного роста, который может помочь каждому человеку в развитии самопознания, нахождении смысла жизни и достижении личных целей.

Виды медитации

Випассана-медитация – один из основных видов медитации, нацеленный на приобретение четкости и ясности восприятия и понимания окружающего мира. Она также может помочь улучшить психическое состояние и уменьшить стресс.

Зен-медитация – это традиционная японская медитация, фокусирующаяся на осознанности и отсутствии мыслей. Зен-медитация практикуется в многих школах бодхисатвы, коих целью является непрерывное просветление и возвышение духа.

Трансцендентальная медитация – это вид медитации, в котором используются мантры, чтобы привлечь внимание к своим мыслям и перевести их на более высокую частоту, что приводит к улучшению физического состояния и уменьшению уровня стресса.

Метта-медитация – это медитация, которая нацелена на развитие чувства сострадания и доброты к другим людям. Она также может помочь уменьшить агрессивность и усилить эмоциональную опору.

Тишина и общение с природой – это вид медитации, в котором играет роль окружающая среда. Цель этой медитации – обратить внимание на окружающую красоту и позволить мозгу отдохнуть от повседневных забот.

Интроспективная медитация – это вид медитации, предназначенный для того, чтобы помочь людям лучше понимать свои мысли и эмоции. Цель этой медитации – сохранять чувство осознанности и открытости к себе, что может сделать жизнь более значимой и осознанной.

Йога и медитация

Йога — это древняя практика, в основе которой лежит гармоничное развитие тела, ума и духа. Как правило, йога включает в себя комплекс упражнений для улучшения здоровья, дыхательных практик и медитаций. Однако, главным принципом йоги является «йога-сутры», которые определяют правила поведения, этику и духовные установки.

Медитация — это ключевой элемент практики йоги. Медитация позволяет улучшить контроль над своим умом и эмоциями. Это помогает снизить уровень стресса, повышает концентрацию и улучшает способность к решению проблем. При регулярном практиковании медитации, вы можете чувствовать сильное чувство внутреннего мира и гармонии.

• Для того, чтобы медитировать, вам не нужно быть йогом или знать сложные позы. Вы можете медитировать, просто сидя на стуле или на полу в удобной позе. Главное — найти уютное место и сосредоточиться на своем дыхании.
• Йога и медитация — это не про религию. Хотя йога и медитация имеют свои корни в индуистской культуре, они доступны для всех людей, независимо от их религиозных убеждений.
• Медитация не является магическим лекарством, которое мгновенно решает все ваши проблемы. Результаты практики медитации будут заметны только при регулярном занятии.

Йога и медитация могут стать простым, но мощным инструментом для улучшения вашей жизни. Для того, чтобы начать практиковать, вам не нужно никакого специального оборудования или опыта. Все, что вам нужно, это пространство, где вы можете чувствовать себя комфортно, и желание посвятить некоторое время себе и своему здоровью.

Буддизм и медитация

Буддизм является древней духовной традицией, которая начала свое развитие в Будде Шакьямуни, который родился в Индии около 2500 лет назад. Одной из главных практик буддизма является медитация, которая помогает людям научиться управлять своими мыслями и эмоциями.

Медитация в буддизме является неотъемлемой частью практики и постепенно развивает способность к сосредоточению, она предназначена для того, чтобы укрепить нашу концентрацию и развить мудрость. Цель медитации это научиться быть здесь и сейчас, умение настраивать свой разум в нужном направлении.

Медитация в буддизме имеет множество техник. Например, одной из таких техник является «анапанасати» — медитация на дыхание, которая предназначена для того, чтобы успокоить ум и научиться контролировать свое дыхание. Так же она позволяет осознать происходящее внутри нас и улучшить наше состояние.

Медитация является одним из основных способов развития духовности в буддизме, но не только. Сегодня, медитация широко используется не только в буддизме, но и в многих других духовных практиках, особенно в тех, которые связаны с самосовершенствованием. Буддизм является одним из методов, который помогает людям обрести внутренний покой и спокойствие, настроиться на благодатный путь, отказаться от страданий и постепенно осознать истинное свое «Я».

Зен и медитация

Зен — это один из видов буддизма, в основе которого лежит практика медитации. Она направлена на то, чтобы преодолеть «я» и достичь просветления. Зен медитация является простым и надежным способом наставить ум на путь благоговения. Эта практика может помочь вам в снятии стресса, улучшить качество сна и повысить концентрацию.

В традиционной зен медитации есть несколько видов практик, но первоначально она начинается с простой практики зазванивания курантов или гонга. Это служит сигналом для того, чтобы вы прервали свои мысли и сфокусировались на своем дыхании.

Когда вы заняты зен медитацией, вы сидите на стуле или на земле в позе лотоса, закрыв глаза, и сконцентрировавшись на своем дыхании. Начните с глубокого вдоха, затем выдохните воздух медленно. Пока вы считаете свое дыхание, вы должны сфокусироваться на нем и избавиться от всех дурных мыслей.

• Стресс
• Улучшение сна
• Концентрация

Также в зен медитации можно использовать мантры. Это может быть отдельное слово, фраза или звук, который вы будете повторять многократно. Главное здесь — мантра должна помочь вам установить гармонию в своих мыслях и улучшить вашу медитацию.

Многие известные личности, такие как Стивен Спилберг, Джонг Анг Ли, Стив Джобс, практикуют зен медитацию. Если вы еще не практикуете медитацию, то зен может стать хорошим началом вашего пути к гармонии и просветлению.

Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация – это один из видов медитации, которая имеет множество положительных эффектов для человека.

Основной принцип трансцендентальной медитации заключается в том, чтобы углубляться внутрь себя, в свой разум и сознание.

Практика трансцендентальной медитации помогает уменьшить стресс и тревожность, улучшить сон и концентрацию, повысить уровень счастья и умиротворения.

Во время трансцендентальной медитации необходимо выбрать место, где можно находиться в тишине и спокойствии. Затем нужно сесть в удобную позицию, закрыть глаза и начать погружаться в свои мысли, подчиняться своему внутреннему голосу и глубже понимать свой разум.

Практиковать трансцендентальную медитацию можно самостоятельно или под руководством опытного наставника.

Благодаря трансцендентальной медитации, человек может стать более уравновешенным, спокойным и осознанным. Это дает возможность жить более гармоничной жизнью и находить настоящее благоговение в каждом моменте.

Центры и школы медитации

Медитация является популярной практикой, особенно в последние годы. Есть множество школ и центров медитации, которые предлагают различные виды медитации, начиная от классических техник до новых методов, которые могут помочь в справлении с современными вызовами.

Буддийские центры медитации предлагают разные уровни практики медитации, такие как начальный, средний и продвинутый. Также часто проводятся ретриты, которые позволяют полностью погрузиться в практику медитации на несколько дней или недель.

В центрах трансцендентальной медитации (ТМ) обучение включает в себя индивидуальные занятия с преподавателем и регулярную практику медитации в группе. После обучения учащиеся могут продолжать медитировать самостоятельно дома.

Еще одним аспектом медитации является выполнение практики в рамках йоги. Школы йоги часто включают медитацию в свои занятия, приглашая преподавателей по медитации либо предоставляя возможность практиковать самостоятельно.

Не все центры и школы медитации ориентированы на какую-то конкретную религию или философию. Многие из них предлагают техники медитации для различных целей, таких как понимание себя, улучшение концентрации, справление со стрессом, укрепление здоровья и т.д.

Каждый человек может выбрать подходящий ему тип медитации и найти подходящий центр или школу, чтобы углубить практику медитации и достигнуть желаемых результатов.

Противопоказания для медитации

Медитация – это действительно полезный и простой способ улучшить свое психическое и физическое состояние, однако она не подходит всем.

Существуют определенные противопоказания для занятий медитацией, которые могут привести к ухудшению здоровья.

• Психические заболевания: людям с тяжелыми формами депрессии, шизофрении, биполярного расстройства или другими серьезными психическими заболеваниями не рекомендуется заниматься медитацией, так как она может усугубить их состояние.
• Эпилепсия: медитация может вызвать приступ эпилепсии у людей, страдающих этим заболеванием.
• Травмы головного мозга: медитация может увеличить давление внутри черепной полости и вызвать головную боль у людей с травмами головного мозга.
• Недавние операции или болезни: людям, перенесшим операцию или болеющим какой-либо серьезной болезнью следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься медитацией.

Если у вас есть какие-то медицинские противопоказания к медитации, то не стоит настаивать на ее занятии. В таком случае лучше выбрать другой способ расслабления и балансирования своего состояния.

Вопрос-ответ:

Какое минимальное время нужно уделить медитации, чтобы ощутить результат?

Считается, что для начала достаточно 10-15 минут в день. Однако, с опытом и практикой, можно увеличивать время медитации до 30-40 минут. Главное – регулярность практики.

Как выбрать удобное место для медитации?

Идеально, если это будет спокойное помещение, свободное от посторонних шумов и отвлечений. Можно выбрать уголок в своей квартире, где никто не будет мешать. Важно, чтобы место было комфортным и уютным, поэтому можно украсить его своими любимыми вещами, например, подушками или оберегами.

Мне трудно сфокусироваться во время медитации на одной мысли – что делать?

Не стоит беспокоиться, это вполне нормально. Важно не отвлекаться на происходящие вокруг процессы и не пытаться сразу же загнать мозг в рамки одной мысли. Достаточно одинаково медленным и глубоким дыханием на 5-7 минут, чтобы успокоить ум. Постепенно можно усложнять задачу, добавляя мантру или концентрацию на одной точке.

Когда лучше проводить медитацию: утром или вечером?

Это зависит от индивидуальных предпочтений и образа жизни. Некоторым людям комфортнее медитировать с утра, чтобы успокоить и собраться перед рабочим днем, когда ум еще не загружен информацией. Другим же легче отдыхать и медитировать вечером, когда все дела уже сделаны и можно расслабиться.

Нужно ли заранее определить цель медитации?

Цель медитации может быть разной. Кому-то нужно успокоиться перед сном, кто-то желает снять усталость после тяжелого рабочего дня, а кто-то просто хочет настроиться на положительный лад. Определение цели поможет сфокусироваться на желаемом результате и настроить ум на путь благоговения.

Могу ли я медитировать вместо того, чтобы заниматься физическими упражнениями?

Медитация не заменяет физические занятия, но может быть дополнением к ним. Медитация позволяет расслабить мышцы и помогает перестроить ум, однако, для сохранения физической формы и здоровья тела, необходимы физические упражнения и здоровый образ жизни.

Как начать практиковать медитацию сейчас

Медитация — это практика настройки вашего разума на присутствие в настоящем моменте и уменьшение влияния мыслей, которые могут вызвать беспокойство или тревогу. Начать практиковать медитацию сейчас очень просто:

1. Выберите время и место: Выберите тихое место, где вас никто не потревожит. Вы можете выбрать любое время дня, но рекомендуется утром или перед сном.
2. Поза: Найдите удобную позу, которую вы можете поддерживать в течение нескольких минут. Это может быть сидя или лежа на спине.
3. Дыхание: Сфокусируйте свое внимание на дыхании. Не старайтесь его изменить, просто наблюдайте как воздух входит и выходит из ваших легких.
4. Мысли: Ваш разум будет продолжать генерировать мысли, это нормально. Просто наблюдайте за ними, не пытайтесь их изменить или остановить.
5. Продолжительность: Начните с пяти минут и постепенно увеличивайте время медитации до 20-30 минут.

Практика медитации может занять время, чтобы она стала вашей ежедневной рутиной, поэтому важно быть настойчивым и не отчаиваться, если сначала вам кажется трудно сконцентрироваться. Многие люди находят медитацию благоприятной для уменьшения уровня стресса и тревожности. Не стесняйтесь присоединиться к группе медитации или приложению для медитации, если вам нужна помощь начать практиковать.

Видео по теме:

Как стать спокойным родителем и не вредить психике ребенка

Photo by Kelli McClintock on Unsplash

Каждый родитель любит своего ребенка и искренне желает ему лучшего. Правда, не всегда поведение родителей транслирует любовь и понимание. Психолог Александра Алтайская рассказала «Моментам», как стать спокойным родителем и не создать психологических проблем чаду.

— Здесь я бы даже говорила не о том, как стать спокойным родителем, сколько о том, как стать любящими отцом и матерью. Каждое наше действие закладывает определенные зерна в личность ребенка и напрямую влияет на его судьбу и развитие в жизни, — считает психолог Александра Алтайская.

Так, что такое любовь к своему ребенку и как стать тем самым спокойным, уравновешенным и любящем родителем? Психолог дала несколько советов.

Photo by Caleb Jones on Unsplash

Перестаньте перекладывать свои ожидания на ребенка

Это создает дополнительную тревогу и напряжение у вашего чада. А также формирует крепкую установку «меня любят только тогда, когда я оправдываю ожидания и не любят, когда что-то не получается». Потому что, когда у вашего ребенка что-то не получается, вы сильно раздражаетесь, а иной раз и срываетесь на нем. Поэтому, чтобы не срываться — снижайте свой уровень напряжения и ожиданий.

Перестаньте создавать излишнее напряжение в ваших отношениях

Особенно это касается родителей выпускников школ. Им и так тяжело, а, если еще и дома дети находятся в стрессе, то они огромными темпами приближается к нервному срыву или депрессии. В любой сложной ситуации дайте понять своему чаду, что вы его любите и поддержите.

Снижайте требования к своему ребенку

У взрослых не всегда получается грамотно выходить из некоторых ситуаций. А чего вы ждете от ребенка? У него недостаточно опыта и знаний в отличии от вас. Поэтому выдыхайте и вовремя вспоминайте, что ваш ребенок только учится и часто на своих ошибках. Поддержите его в этот момент, а не топите своим недовольством и криками.

Photo by S& B Vonlanthen on Unsplash

Чаще поощряйте своего ребенка за то, что у него хорошо получается

Тогда он больше будет вам доверять и меньше сопротивляться, так как почувствует вашу любовь и поддержку. Если вы начинаете нервничать и готовы «рвать и метать», остановитесь, выдохните и подумайте о том, что вас раздражает в этот момент? С чем вы не согласны? Постарайтесь избежать диалога в этот момент, чтобы не навредить. Успокойтесь и обсудите со своим ребенком, что произошло. Расскажите о своих чувствах, эмоциях, почему расстроились и считаете, что нужно поступать иначе.

Ведите диалог со своим ребенком

Даже если ему два года. Поверьте, дети все понимают и чувствуют. Конфликты в отношениях между детьми и родителями возникают лишь тогда, когда вы отказываетесь слышать своего ребенка.

Родители часто жалуются, что их детям ничего не надо. Некоторые жалуются на современное общество, другие считают виноватыми в неправильном воспитании себя. Педагог-психолог Центра психологической поддержки и психокоррекции в Санкт-Петербурге Татьяна Виноградова рассказала об исторических причинах такого явления.

Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту [email protected].

Используйте свое дыхание, чтобы сбалансировать и успокоить

Javascript должен быть включен для корректного отображения страницы

Автор: Мари Ричко опубликовано: 07 июля 2021 г.

Когда вы чувствуете тревогу, стресс, тревогу, волнение, одним из лучших способов обрести равновесие является дыхание. Наш сердечный ритм естественным образом ускоряется на вдохе и замедляется на выдохе. Мы можем использовать это в своих интересах, чтобы создать больше баланса, спокойствия или энергии. Когда у нас ровный вдох и выдох, мы создаем больше баланса. Когда мы удлиняем или усиливаем выдох, мы создаем больше спокойствия.

 Вот несколько отличных дыхательных упражнений, которые помогут вам сохранять спокойствие и двигаться вперед. Мы также включили ссылки на видео, чтобы сделать его более понятным: 

1. Брюшное/диафрагмальное дыхание : Начните с естественного дыхания и отслеживайте ощущения при дыхании. Где вы чувствуете самое сильное ощущение? Ноздри? Горло? Положите руку на грудь и руку на живот. Возможно, вы сможете почувствовать движение дыхания. Посмотрите, сможете ли вы смягчить живот и позволить диафрагме двигаться вниз во время вдоха. Если вам удобно, замедлите дыхание до 5–6 счетов вдоха и выдоха (около 5–6 вдохов в минуту). Делайте это в течение 2-5 минут или дольше, если хотите. Вот демонстрация этой техники дыхания: https://youtu.be/_xQJ2O4b5TM    

2. Дыхание Океана/Дыхание Уджайи: Сжатие горла может помочь увеличить продолжительность дыхания. Это дыхание также создает слышимый «океанский» звук, который может дать вам внешний фокус для вашего внимания.

   Начните с выдоха с открытым ртом, произнося слышимый звук «ха», как будто вы запотеваете солнцезащитные очки, чтобы очистить их. Попробуйте сделать то же самое на вдохе. Когда вы достаточно освоитесь с ощущением, закройте рот и продолжайте издавать тихий звук. Вы почувствуете некоторое сжатие или легкое давление в задней части горла. Делайте это в течение 2-5 минут или дольше, если хотите. Вот демонстрация дыхания уджайи: https://youtu.be/IQrsJ-yZWV8  

3. Соломенное дыхание :  Это дыхание удлиняет выдох, что замедляет нервную систему. Начните с естественного вдоха через нос. Выдыхайте через сжатые губы, как будто вы выдыхаете через соломинку. На самом деле вы можете использовать соломинку, если она у вас есть, но это не обязательно. Делайте это в течение 2-5 минут. Вот демонстрация соломенного дыхания:

   https://youtu.be/IyMh2nbMbH0  

4. Треугольное дыхание : Это успокаивающая практика. Используя удобный для вас счет, дышите в соотношении 1:1:1. Например: вдохните на 5 счетов; удерживать на 5 счетов; выдох на 5 счетов. Важно, чтобы дыхание было комфортным. Вы можете увеличить длину с практикой. Делайте это в течение 2-5 минут.

5. Продление выдоха : Это успокаивающее дыхание можно использовать в любое время, а также во время стресса, тяги или бессонницы. Очень важно, чтобы дыхание было комфортным. Начните с равномерного дыхания треугольником (5:5:5 или как вам удобно) и начните увеличивать счет как на задержке, так и на выдохе. Вот несколько примеров: вдохните на 4 счета; удерживать на 7 счетов; выдох на 8 счетов (дыхание 4:7:8). Также можно уменьшить удержание. Например: вдохните на 5 счетов; удерживать на 2 счета; выдохните на 8 счетов (5:2:8). Или уберите задержку, если она вам неудобна (4:8 или 1:2). Другие варианты включают задержку дыхания после выдоха (квадратное дыхание). Например: вдохните на 4 счета; удерживать на 4 счета; выдох на 4 счета; задержитесь на 4 счета (4:4:4:4). Это более продвинутая форма дыхания, и некоторые люди находят ее усугубляющей.

   Помните, что цель — успокоить. Если вы не чувствуете себя спокойно, отрегулируйте счет и найдите соотношение, которое вам нравится!! Делайте это в течение 2-5 минут. Вот демонстрация дыхания 4-7-8:   https://youtu.be/qV3hccsqqKM  

Ваше дыхание и ваш мозг: три простых дыхательных техники для балансировки нервной системы и достижения спокойствия

Автор Rachana Yemula | Опубликовано: 19 ноября 2018

Хотя у нее есть работа, хорошее образование и крепкие отношения, Аманда, 29 лет, испытывает серьезный стресс. Несмотря на ее престижный университетский диплом, она имеет работу начального уровня и едва может платить за квартиру. Недавно ее партнер заявил, что подумывает бросить работу, чтобы поступить в аспирантуру. Новость вызвала у нее тревогу, и у нее случилась первая паническая атака. Ее дыхание стало поверхностным, ее сердце начало колотиться, и ее зрение помутнело, пока она почти не потеряла сознание.

Аманда страдает от крайнего случая феномена, скрытого глубоко в человеческой ДНК: реакции «бей или беги». Когда наши предки сталкивались с опасностью, такой как хищник, враг или бушующая река, которую им приходилось пересекать, чтобы выжить, они тоже испытывали учащение пульса и дыхания, прилив адреналина и другие изменения в организме, призванные заряжать их энергией и защищать.

В то время как немедленная реакция на угрозу является здоровым, нормальным явлением, постоянно повышенная реакция на стресс может привести к множеству проблем со здоровьем. Теперь Аманда осознает, что хронический стресс, в котором она находилась так долго, сказывается на ее здоровье.

На самом деле здесь работают симпатическая и парасимпатическая нервные системы, которые приводят тело в состояние баланса и выводят из него. Давайте начнем с реакции организма на стресс, которая стимулирует симпатическую нервную систему (СНС), активируя выброс гормонов стресса (в первую очередь кортизола) и давая прилив адреналиновой энергии для борьбы со стрессором. Проблема в том, что человеческий организм не может долго выдерживать шквал кортизола. Со временем повышенный уровень гормонов стресса может подавлять иммунную систему, что приводит к развитию физических и психических проблем и даже заболеваний.

Но в этом сценарии есть хороший парень: парасимпатическая нервная система (ПСНС). Гормоны, выделяемые PSNS, стимулируют множество метаболических процессов, таких как пищеварение, половая реакция и сон. Научные данные показали, как ваше тело реагирует, когда задействована парасимпатическая система: ваше дыхание становится более глубоким и медленным, частота пульса и кровяное давление снижаются, и ваше тело становится спокойным. Длинные глубокие вдохи стимулируют блуждающий нерв, приводя вас в расслабленное состояние ума.

Еще одна хорошая новость: активировать PSNS так же просто, как сделать следующий вдох.

В то время как большинство преимуществ дыхательных упражнений проявляются со временем, акт остановки на несколько секунд, чтобы отрегулировать свое дыхание, может вызвать немедленное чувство облегчения и расслабления в теле. Вы можете обнаружить улучшения в своем сне, эмоциональном контроле и ясности ума.

Вот несколько простых приемов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда ваш разум будет бешено колотиться, а сердце бешено колотиться.

1. Подсчет вдохов

Подсчет вдохов — это простейшая форма балансировки дыхания, и эта практика дает немедленный успокаивающий эффект.

Найдите тихое место, чтобы посидеть. Держите спину прямо, но не напрягаясь, закройте глаза и сделайте два или три глубоких, полных вдоха.

Затем вдохните, считая до четырех, задержите дыхание, считая до двух, и выдохните, считая до восьми. Дыхание должно быть ровным и плавным, ни в коем случае не форсировать дыхание.

Вдох наполняет тело энергией, а выдох расслабляет. Когда вы успокоитесь, ваше дыхание естественным образом станет длиннее и медленнее. Продолжайте по крайней мере пять минут или даже дольше, если вы чувствуете себя хорошо!

2. Попеременное дыхание через ноздри

В этой более сложной форме счета дыхания вы дышите через одну ноздрю, закрывая другую. В этом упражнении мы будем использовать схему «четыре-два-восемь», описанную выше.

Посмотрите это видео:

Снова с прямой спиной и закрытыми глазами сделайте несколько очищающих вдохов перед началом. Приложив указательный и средний пальцы правой руки ко лбу между бровями, слегка нажмите большим пальцем правой руки на правую ноздрю (ту же ноздрю, что и рука, которую вы используете) и вдохните на счет четыре через левую ноздрю.

Задержите дыхание на два счета и осторожно прижмите безымянным пальцем левую ноздрю, чтобы закрыть ее. Освободите большой палец от правой ноздри и выдохните через нее, считая до восьми.

Теперь повторите последовательность в обратном порядке: прижимая безымянный палец к левой ноздре, вдохните через ноздрю на счет четыре. Затем закройте ее большим пальцем и задержите на два счета, затем отпустите левую ноздрю, подняв безымянный палец, и выдохните, считая до восьми.

3. Сударшан Крия

Сударшан Крия включает в себя ритмичные циклические паттерны дыхания, которые варьируются от медленных и успокаивающих до быстрых и стимулирующих. В этой Крии вы берете под контроль свое дыхание, что положительно влияет на вашу иммунную систему, нервы и психологические проблемы.

Техника Сударшан Крии

1. Уджайи (Победоносное Дыхание)
2. Бхастрика (Мощное дыхание мехов)
3. Ом Чант
4. Крийя (Очищающее и заряжающее энергией дыхание)

Исследование, опубликованное в 2009 году Гарвардской медицинской школой, показало, что Сударшан Крия-йога может эффективно бороться с тревогой и депрессией. Этот метод недорогой и безрисковый, он благотворно влияет на связь между разумом и телом. Сударшан Крию необходимо выполнять под руководством сертифицированного учителя Искусства Жизни. Беременным женщинам, тем, кто борется со злоупотреблением алкоголем или наркотиками, а также людям, страдающим тяжелым психическим заболеванием, лучше избегать этой Крии.

Используйте приложение

Попробуйте приложение, чтобы сосредоточиться. В своем магазине приложений введите «дыхательная медитация» или «йога-дыхание», чтобы найти то, что вам нравится.

Саттва предлагает отличный бесплатный и платный контент, в том числе различные медитации, сосредоточенные на дыхании. Есть много других приложений, таких как Prana или Calm, которые также стоит изучить.

Сохранение здоровья: Есть три важных момента, которые следует помнить о нашей нервной системе.

1. Подавление симпатической нервной системы (СНС): Кофеин активирует симпатическую нервную систему, которая может иметь риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования неясны.
2. Активация парасимпатической нервной системы (ПСНС): длинные медленные выдохи и активация диафрагмального дыхания (ПСНС)
3. Включите регулярные восстановительные практики: тайцзи, цигун, восстановительная йога, активация дыхательной практики (PSNS)

Это лишь три из множества дыхательных техник, которым легко научиться, и вы можете выполнять их где угодно. Попробуйте их все! Когда вам нужно побороть тревогу и сбалансировать нервную систему, они придут вам на помощь.

Конечно, вы должны руководствоваться здравым смыслом всякий раз, когда начинаете новую программу работы со своим телом: начинайте с коротких интервалов, постепенно увеличивая их по мере того, как вы привыкаете к практике. Остановитесь, если вы чувствуете головокружение или головокружение. Если ощущение сохраняется, обратитесь к врачу.

Узнайте больше об использовании дыхания как инструмента исцеления в электронном курсе «Искусство жизни» «Сила пранаямы», входящем в программу «Счастье».

Какая ваша любимая дыхательная техника?

Отказ от ответственности: этот контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

Рачана Йемула, сертифицированный тренер по интегративному питанию, основатель Wellnessboon.