Как стать оптимистом и зачем быть оптимистом: 10 полезных советов
Все мы встречали людей, которые неизменно верят в хорошее. И это не волшебство: они живут в той же реальности, что и мы, просто умеют мыслить позитивно. Научиться быть оптимистом не означает смотреть на мир через розовые очки, это как раз помогает нам быть более уверенными и смелыми, лучше справляться со стрессами. Давайте учиться тому, как стать оптимистом!
Теги:Психология
Снятие стресса
Психология личности
Советы психолога
Как быть счастливым
Можно ли стать оптимистом? Наш ответ — да!
Содержание статьи
Контролируйте пессимистичные мыслиЕсли вы скорее относите себя к пессимистам (ну, или реалистам), обратите внимание на свои привычные формулировки: как часто вы думаете или говорите себе что-то вроде «ну вот, опять», «не получится, так что не стоит и браться»? Вместо этого попробуйте обратиться к себе так: «Что именно заставило меня сомневаться, беспокоиться или чувствовать страх? Что я на самом деле думаю об этой ситуации?» И избегайте слов «всегда» и «никогда» — эти негативные обобщения мешают чувствовать себя уверенно.
Научитесь менять цели (или вообще ставить новые), если что-то не заладилось. Пессимисты часто склонны считать, что альтернативного выбора у них нет, и в данном случае они сделали все, что могли. Настоящие оптимисты почти никогда не готовы отказаться от своих целей. Они просто идут другой дорогой: во всех спорных ситуациях у них будет заготовлен не только план Б, но и пара более мелких запасных планов.
Правильно выбирайте окружение — от этого зависит настрой на лучшееКак стать оптимистом по жизни? Пусть вокруг вас будет больше людей спокойных, позитивных и способных высказать поддержку, а не паникеров, истеричек и любителей сплетен. Пессимизм заразен, но и оптимизм тоже, так что избавляйтесь от «токсичных» отношений — ничего хорошего вы от них не получите. Ваш выбор — больше хороших новостей, активных занятий, дел, которые приносят вам радость.
Попытайтесь определить, от чего возникло это ощущение, что ему сопутствует, как можно добиться его снова.
Начните создавать «банк» позитивных чувств: запоминайте моменты радости, удачи, чтобы потом вызывать их в памяти в сложные моменты жизни.
В этом отличие пессимистов от оптимистов — первые всегда уверены, что любая проблема и неудача кроется именно в них самих, это они сделали что-то не так, недостаточно старались или им просто ужасно не повезло. Оптимисты же хорошо понимают, что далеко не все в жизни зависит от их стараний.
Найдите или придумайте свои собственные ритуалы, которые помогут вам справиться со стрессомЭто могут быть дыхательные упражнения, действия или фразы, которые гарантированно помогут «заземлиться», привести себя в более собранное и спокойное состояние духа. Сначала придется прикладывать некоторые усилия, чтобы получить результат, зато потом такая «работа над собой» войдет в привычку и будет эффективной.
Будьте благодарныИсследования показывают, что чем чаще вы стараетесь почувствовать благодарность (к людям, событиям, явлениям и вообще любым подаркам от жизни), тем больше шансов, что это приведет к увеличению вашего личного уровня оптимизма.
В сущности, эта простая привычка — говорить миру «спасибо» за хорошую погоду, за то, что в метро нашлось свободное место, за то, что ребенок хорошо закончил четверть, — просто помогает нам не забывать о положительных сторонах жизни, больше ценить их — что и требуется.
Еще один совет как стать оптимистом: ожидание похвалы или какого-либо приятного бонуса увеличивает наш оптимизм — так что отмечайте даже самые маленькие победы и достижения. Готовитесь приступить к сложному или неприятному делу? Не подгоняйте себя, вместо этого пообещайте себе награду — вне зависимости от результата, и обязательно выполните свое обещание.
Думайте о том, что у вас есть, а не о том, чего нетНет особого смысла в том, чтобы сравнивать себя с другими (а все мы обязательно делаем это так или иначе) — всегда найдутся те, кто успешнее, богаче. Думайте о том, чем вы отличаетесь от других.
Как-то так: «Я понимаю, что ты хотел помыть собаку, это хорошая идея. Но теперь весь пол мокрый и в пене, а собака еще неделю не захочет выходить из-под дивана». Этот трюк поможет постепенно перестроить свое мышление так, чтобы и правда сначала отметить все положительные стороны случившегося. А потом, возможно, окажется, что на самом деле все не так уж страшно.
Как стать оптимистом и не думать о плохом — Здоровый образ жизни — Здоровье
В твоем окружении наверняка достаточно большое количество людей, которые неизменно верят в хорошее. Они научились мыслить позитивно и рассуждать трезво, когда это необходимо. И это несложно. Быть оптимистом не означает смотреть на мир через розовые очки.Однако положительное мышление помогает человеку стать сильным, уверенным и хорошо ориентироваться в экстремальных ситуациях. Уверенность в своих силах, позитивное настроение и целеустремленность повышают шансы на победу и достижение своей цели.
Предлагаем прислушаться к мудрым советам позитивных людей.
1. Учись мыслить позитивно
Мышление – это очень важная вещь. Научись мыслить позитивно и верить в свои силы. Если у тебя есть желание что-то делать и чего-то достичь, просто необходимо поверить в себя и начать. Поставь перед собой цель и упорно двигайся к ней. Лишь в этом случае ты сможешь добиться успеха.2. Не давай другим людям вмешиваться в твою жизнь
Дело в том, что никто другой не способен мыслить, как ты. Даже родные и друзья могут давать советы, которые заставят тебя сомневаться в своих действиях. Прислушивайся к своему сердцу и самостоятельно принимай необходимые решения. Только ты сам можешь трезво оценить свои возможности, взвесить за и против и найти единственно верный путь к успеху.3. Верь в добро
Не секрет, что каждому человеку присущи как положительные, так и отрицательные качества. И очень важно, какие из них ты предпочитаешь замечать у других людей.
Старайся обращать внимание на положительные черты и достоинства окружающих. Поощряй их и искренне хвали. Со временем ты увидишь, что люди вокруг стали добрее и лучше. И это будет твоя заслуга в том числе.4. Всегда будь готов к трудностям
Оптимистический взгляд на жизнь – еще не гарантия того, что у тебя все сложится легко и просто. Проблемы бывают у всех. Однако быть оптимистом означает иметь огромный шанс куда легче преодолеть любые трудности. Просто надо не падать духом, не пасовать перед проблемами и смело идти к поставленной цели.5. Принимай ошибки и поражения
Нет таких людей, которые бы не ошибались и не терпели поражений. Просто надо не останавливаться перед трудностями, смело идти вперед. Все наши неудачи и победы – это кирпичики высокой крепости. Она и есть наш успех. А успеха не бывает без провалов и поражений. Вспомни известных людей, которые ценой проб и ошибок добились в жизни огромных высот. Это Томас Эдисон, Джек Ма, Джефф Безос, Стив Джобс и другие.
6. Мотивируй себя
Мотивация очень важна. Позитивное мышление всегда идет в ногу с истинным азартом. Необходимо жить ради чего-то. Иметь мотивацию для того, чтобы достигать целей и исполнять мечты. Без нее сложно добиться каких-либо успехов. Если человек мотивирован, упорство всегда приведет его к прекрасным результатам.
7. Хорошо изучи себя
Успех – это результат удовлетворения от собственных поступков и соответствия проделанной работы тому, что тебе нравится. Как следует изучи себя и свои предпочтения. Большинство людей привыкли гнаться за чужими целями просто потому, что так принято. Оптимистам известно, что необходимо иметь собственные. Порою мелкие радости и небольшие успехи способны доставить больше удовольствия, нежели огромные достижения. Главное – понять, что тебе нужно и для чего.8. С юмором оценивай ситуацию
Жизнь сложна и многогранна. В ней много всего противоречивого и нерационального.
И очень часто сложно, а порою и невозможно, удержать все под контролем. И в этой ситуации необходимо обладать особым талантом. Постарайся не зацикливаться на поражениях и провалах и ко всему подходи с юмором. Оптимисты прекрасно понимают, что все вокруг несовершенно, и потому особо ценно. 9. Не замыкайся в себе
Часто нам кажется, что наши проблемы самые важные. И сложности имеются только у нас. Но, если мы поделимся своими трудностями с окружающими, то поймем, что не одиноки в беде. Оптимисты хорошо умеют делиться переживаниями и понимать, что чувствуют другие люди. Они могут не только сами дать ценный совет, но и с благодарностью принять его от друзей.
10. Используй комплексный подход
Если ты объединишь оптимизм, мотивацию и самосовершенствование, то обязательно добьешься успеха и будешь уверенно двигаться вперед. Эти составные неразрывно связаны между собой и дополняют друг друга.11. Ищи положительные примеры
В раннем возрасте мы всегда ориентируемся на родителей.
Стараемся брать с них пример. Однако позже понимаем, что жизнь предоставляет очень много разных схем поведения. Многие люди стали успешными, потому что отобрали для себя эффективные ролевые модели счастливого и жизнерадостного окружения. И на подсознательном уровне учились вести себя так же. Оптимисты, как правило, не будут долго общаться с тем, кто не способен действовать и бороться, видит во всем один негатив и заражает им окружающих.12. Научись быть благодарным
Одного позитивного мышления недостаточно. Необходимые дополнения к нему – это любовь и преданность окружающим тебя людям: родным, близким, друзьям. Будь благодарным за все, что ты имеешь.
Также чаще радуйся, улыбайся. Будь открытым и искренним. В наше трудное время это очень важно и даже необходимо.
Напиши в комментариях, какими еще, на твой взгляд, качествами должен обладать оптимист?
7 способов стать более оптимистичным человеком
Показательный пример: Сент-Луис Кардиналс 2006 года.
Эти талантливые спортсмены уже отлично разбирались в механике подачи, отбивания мяча и подачи мяча. Но Карты не выигрывали Мировую Серию уже 20 лет. Когда меня наняли в качестве их первого директора по умственному обучению, я сосредоточился на другом типе коучинга. Им нужно было научиться ставить цели, сосредотачиваться на своих приоритетах, сохранять позитивный настрой, быть дисциплинированными и побеждать. Им нужно было научиться взращивать оптимизм и уверенность в себе.
В том сезоне, когда я работал с ними, Карты выиграли свою первую Мировую Серию за два десятилетия. Я снова работал с ними в 2011 году, когда они выиграли второй раз. Это свидетельство того, что оптимизму определенно можно научиться.
Вот семь способов воспитать в себе оптимизм и уверенность в себе.
1.
Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах.
Если вы обнаружите, что зациклились на какой-то проблеме, испытываете негативные чувства или испытываете неуверенность в себе, измените свое внимание, спросив: Что я мог бы сделать по-другому, чтобы улучшить эту ситуацию? Замена мышления, ориентированного на проблему, мышлением, ориентированным на решение, немедленно дает вам ощущение движения вперед, возможности и надежды — основы оптимизма.
2.
Ежедневно проигрывайте 30-секундный «фильм» о своей жизни.
Создайте воображаемый ролик о своей идеальной жизни, включив в него подробные сведения о том, как вы выглядите, как вы себя чувствуете, где живете, чем занимаетесь, чего достигли и какова ваша жизнь. Выделите 30 секунд каждый день, чтобы прокрутить этот фильм в уме. Установите будильник на телефоне, чтобы он напоминал вам об этом. Это простое упражнение для тренировки ума мгновенно поднимет вам настроение и изменит ваше представление о себе, своем потенциале и своем будущем.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3.
Найдите любое улучшение текущей ситуации.
Один из способов обрести оптимизм, стать более позитивным в своем мышлении и направить себя на успех — это выработать привычку рассматривать любое улучшение текущей ситуации как решение, каким бы незначительным оно ни было.
Например, потеря полкилограмма может показаться незначительной, когда ваша цель — 50 фунтов, но это движение в правильном направлении.
4.
Минимизируйте препятствия на пути к успеху.
Какие отвлекающие факторы или препятствия обычно мешают достижению ваших целей? Это ваш список дел? Непродуктивные привычки? Негативные люди или саботажники? Один из ключей к достижению оптимизма — неуклонный прогресс, а это означает ограничение отвлекающих факторов. Найдите способы избежать искушений в своей жизни, чтобы не истощить свой запас дисциплины, прежде чем расставить приоритеты. Если вы тратите время в Интернете, то не выходите в Интернет. Если вам трудно сказать друзьям: «Я занят», переведите их звонки на голосовую почту. Успех, а не неудача сохраняет ваш оптимизм.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5.
Вызов внутренней кареты.
Многие из нас более уверены в себе и работают лучше, когда кто-то подбадривает нас.
Тем не менее, частью успешного человека является самосознание и ответственность перед собой. Один из способов усилить эти качества — вызвать в воображении тренера. Вспомните образец для подражания, который вдохновил вас и бросил вам вызов. Столкнувшись с трудной задачей, спросите себя: «Что бы сделала такая-то и такая-то, если бы у нее было два отчета и всего 24 часа на их выполнение?»
6.
Делайте себе ежедневные «хорошие дела».
Заведите привычку отмечать «хорошо сделанные дела». Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы задать себе вопрос: «Что я сегодня сделал хорошо?» Этот простой жест ежедневно укрепляет оптимизм. Ответы накапливаются и в конечном итоге помогают вам развить уверенность в себе, что чрезвычайно важно для успеха.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
7.
Создайте себе счастливое тело.
Счастливое тело помогает вам генерировать счастливые мысли и эмоции.
Оптимизм легче, когда вы чувствуете себя хорошо. Факторы, которые мешают человеку поддерживать хорошее настроение и положительную энергию, включают: недостаток сна, истощение энергии из-за неправильного питания и образа жизни, а также слишком мало физических упражнений. Если у вас есть большая цель, которую нужно достичь, «тренируйтесь» для нее, как профессиональный спортсмен. Для оптимальной умственной концентрации и работоспособности применяйте целостный подход к физическому и психическому здоровью — сон, отдых, управление стрессом, правильное питание и много энергичных упражнений.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4 совета, как стать более оптимистичным
Источник: фото принца Акачи на Unsplash
«Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности» — Уинстон Черчилль
Оптимизм можно определить как «степень, в которой люди сохраняют общие благоприятные ожидания в отношении своего будущего» (Carver et al.
, 2010). Когда мы настроены оптимистично, мы ожидаем, что произойдет что-то хорошее. Чтобы узнать больше об оптимизме, давайте рассмотрим некоторые теории, связанные с оптимизмом, а затем поговорим о том, как быть более оптимистичным.
Теория оптимизма с ожидаемой ценностью
Эта теория предполагает, что наше поведение определяется силой нашего желания достичь цели (ценность) и нашей уверенностью в достижении этой цели (ожидание) (Scheier & Carver, 1992). Считается, что часть уверенности в этом уравнении объясняет основное различие между оптимистами и пессимистами.
Теория ожиданий
Петерсон и Селигман предполагают, что наши ожидания на будущее возникают из того, как мы интерпретируем прошлые неудачи (19).84). Они утверждают, что если мы считаем, что наши прошлые неудачи проистекают, например, из врожденных и неизменных недостатков характера, мы с большей вероятностью будем пессимистично смотреть в будущее. Напротив, если мы приписываем прошлые неудачи неудаче, мы с большей вероятностью будем оптимистично смотреть в будущее.
Как оптимизм влияет на благополучие
Оптимистичные люди, как правило, более счастливы, чем пессимистичные. Оптимизм также связан с меньшей безнадежностью (Alloy et al., 2006). Например, оптимистичные люди обычно сообщают о более высоком уровне субъективного благополучия во времена невзгод (Carver et al., 2010). Одной из причин связи между оптимизмом и благополучием является то, как оптимисты справляются с проблемами. Как правило, они более склонны к целеустремленному поведению, потому что они более уверены в том, что смогут достичь этих целей. Таким образом, оптимисты, похоже, используют здоровые методы преодоления трудностей, такие как обдумывание и принятие практических решений проблем. Это контрастирует с пессимистами, которые склонны использовать методы избегания, такие как отвлечение внимания. Все это способствует лучшему самочувствию оптимистов (чтобы узнать больше о нашем благополучии, ознакомьтесь с этим опросом о благополучии).
Как оптимизм влияет на другие результаты
Некоторые данные свидетельствуют о том, что оптимисты более успешны, когда речь идет об уровне образования и доходах (Evans & Segerstrom, 2009; Segerstrom, 2007).
Оптимисты также могут быть счастливее пессимистов в своих социальных и романтических отношениях (Carver et al., 2010). Кроме того, исследования показали, что люди склонны любить оптимистов больше, чем пессимистов, что, вероятно, увеличивает количество здоровых отношений, которые имеют оптимисты (Carver et al., 19).94).
Можете ли вы быть более оптимистичным?
Хотя оптимизм иногда считается чертой, которая может не сильно измениться со временем, у нас есть некоторая сила, чтобы изменить свой уровень оптимизма (Segerstrom, 2007). Вот несколько советов.
1. Выберите свой вариант оптимизма.
Не нужно все время быть оптимистом в каждом сценарии (это невозможно). Вместо этого вы можете попробовать постепенно включать новые оптимистичные идеи в свое мировоззрение так, чтобы это казалось вам аутентичным.
2. Начните подвергать сомнению пессимистичные мысли.
Иногда мы говорим себе, что наши пессимистические мысли реалистичны.
Но помните, мысли — это не факты. Если вы обнаружите, что погрязли в негативе, постарайтесь сделать паузу и подвергнуть сомнению свои мысли.
3. Окружите себя другими оптимистами.
Общение с оптимистично настроенными людьми может помочь вам научиться новым приемам и узнать, как другие люди находят положительные стороны даже в негативных ситуациях. Просто быть рядом с оптимистом может сделать нас более оптимистичными.
4. Не навязывайте оптимизм.
Быть более оптимистичным подобно любой новой привычке: для того, чтобы стать второй натурой, требуются мотивация и практика. Поначалу это может показаться немного неестественным (например, езда на велосипеде или роликовых коньках). Так что попробуйте, когда почувствуете себя комфортно, но не беспокойтесь о том, что поначалу вы слишком далеко выходите из своей зоны комфорта.
В сумме
Оптимистичный прогноз имеет ряд преимуществ. Таким образом, изменение ваших ожиданий на будущее и взращивание большего оптимизма в вашей повседневной жизни может оказать положительное влияние на ваше благополучие.
Этот пост был адаптирован из статьи, опубликованной Сарой Спербер в Институте благополучия Беркли.
Ссылки
Карвер, К.С., Шайер, М.Ф., и Сегерстром, С.К. (2010). Оптимизм. Обзор клинической психологии, 30(7), 879-889.
Шайер, М.Ф., и Карвер, К.С. (1992). Влияние оптимизма на психологическое и физическое благополучие: теоретический обзор и эмпирическое обновление. Когнитивная терапия и исследования, 16(2), 201-228.
Alloy, L.B., Abramson, L.Y., Whitehouse, WG, Hogan, ME, Panzarella, C., & Rose, DT (2006). Проспективная частота первых приступов и рецидивов депрессии у лиц с высоким и низким когнитивным риском депрессии. Journal of Abnormal Psychology, 115(1), 145.
Peterson, C., & Seligman, ME (1984). Причинные объяснения как фактор риска депрессии: теория и доказательства. Psychological Review, 91(3), 347.
Эванс, Д. Р., и Сегерстром, С. К. (2009 г.)). Оптимизм и удержание в колледже: посредничество с помощью мотивации, производительности и приспособления.