7 способов стать спокойнее — The-Challenger.ru
У каждого человека бывают ситуации, когда необходимо снять эмоциональное напряжение. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте одну из этих необычных техник релаксации. Йога, зелёный чай и массаж — вне списка!
Выбирайте нейтральные цвета в одежде и не только
Определённые цвета помогают расслабиться, но вы всегда должны учитывать свой внутренний мир. Если вы личность типа А — работаете до изнеможения и соперничаете даже с самим с собой, то «водные» цвета — это ваша гамма для релаксации. Выбирайте синий и зелёный, они помогут снять стресс. Если вы спокойный человек, вам помогут пастельные оттенки и цвета земли. Украсьте ими ваш рабочий стол или спальню, наденьте блузку «успокаивающего» цвета, если чувствуете, что день будет тяжёлым.
Забудьте про соцсети в телефоне
Нелегко удалить с телефона приложения для соцсетей. Но не беспокойтесь, они всё ещё будут на вашем компьютере.
Релаксируйте по утрам
Подъём по первому звонку будильника может быть эффективным, но определённо может стать и стрессом в вашей жизни. Вместо того чтобы сразу же вскакивать с постели, отведите себе 10–15 минут: помедитируйте, почитайте любимую книгу или журнал или просто насладитесь тишиной. Это поможет подготовиться к предстоящему дню и справиться с любым делом намного спокойнее.
Используйте масло апельсина или розы
В следующий раз, когда почувствуете напряжение и стресс, призовите на помощь масло апельсина или розы. Запах этих растений поможет расслабиться как телу, так и разуму.
Не забывайте про правило 16 секунд
Поверьте, вам будет достаточно всего 16 секунд, чтобы расслабиться. Сначала подумайте о том, что вас беспокоит в последние дни. Потом сделайте вдох и представьте, как воздух проходит через лёгкие. Задержитесь на мгновение и выдохните, представляя, как поток воздуха поднимается через горло и выходит через нос. Эта техника быстро и эффективно поможет вам снять стресс и займёт не больше 16 секунд.
Общайтесь с друзьями
Вы когда-нибудь задумывались, почему звоните другу, если вам плохо? На самом деле этому есть научное объяснение. Общение с друзьями создаёт амортизатор от гормона стресса — кортизола, согласно исследованию Developmental Psychology. К тому же есть вероятность, что ваш друг сможет вас развеселить или позвать погулять, а это точно поможет расслабиться.
Улыбнитесь
В хорошем вы настроении или нет, это не играет роли — простая улыбка моментально заставит вас немного расслабиться. Согласно исследованию Psychological Science, у тех участников эксперимента, кто улыбался после стрессового события, пульс был ниже, чем у тех, у кого сохранялось нейтральное выражение лица. Так что делаем вывод: улыбка снижает стресс, ну и заряжает позитивным настроением других людей!
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбуке» или во «ВКонтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
5 качеств, присущих всем скромным людям
Благодарность – это почва, на которой не растёт гордыня.
Речь идёт о скромных людях. Они принимают всё, что посылает им жизнь, и искренне благодарны за это – даже за то, что для них неприятно и нежелательно. Таких людей можно смело назвать титанами духа, и они служат примером того, что значит быть человеком, полностью осознающим, что всё в жизни является бесценным подарком, и только вам решать, как этим распоряжаться. Эти люди ведут себя так, как будто они гости на нашей планете, и они благодарны за любую возможность сделать мир немного светлее. Вы и сами можете стать таким человеком, восприняв определенное мировоззрение и образ мышления. Вот, например, пять ключевых качеств скромных людей.
1. Они исследуют эту жизнь, а не что-то требуют от неё
Эгоистичные и самоуверенные люди сомневаются в дарах жизни. Скромные и благодарные люди видят это немного по-другому. Вместо того чтобы критиковать, жаловаться и испытывать недовольство, они рассматривают жизнь как предмет для постоянного изучения, и они активно ищут ответы на свои вопросы, именно действуя, а не бездействуя.
2. Они принимают свою ответственность, но осознают те вещи, которые вне их контроля
Скромные люди понимают, что в мире есть много возможностей, которые могут привести к удаче. Они несут ответственность, а не уклоняются от неё, и они понимают, что есть вещи и события, которые они не в силах контролировать даже при огромном желании. Они постоянно работают над собой и смотрят на жизнь реально, оптимистично и с надеждой.
Читайте также: 6 минимальных действий, которые могут сделать вас счастливее и спокойнее
3. Они не боятся критики
Скромные люди приветствуют внешнюю критику, советы и рекомендации для самосовершенствования. Их внимание сосредоточено на постоянном росте, развитии и улучшении своих условий и обстоятельств. Они стремятся избавляться от самоуверенности, чувства самоуспокоенности и излишней самонадеянности. Тщеславие и желание постоянно лелеять своё эго – это однозначно не их выбор.
4. Они способны быть прирожденными лидерами
Смиренные люди вдохновляют нас быть лучше и делать более объективные выводы.
Просто будучи самими собой, они дают нам мотивацию и повышают нашу самооценку, причем абсолютно бескорыстно, без задних мыслей и мало думая о своей выгоде.
5. Они достаточно уверены в себе
Они постоянно демонстрируют, что человек не должен быть настолько одержим своими страхами, чтобы постоянно думать о себе. Что человек не должен чрезмерно анализировать соотношение того, что он получает взамен на то, что он отдаёт. И для этого нужна определенная смелость. Такой тип скромности – это самое настоящее искусство, и оно способно обезоружить даже самых агрессивных, пессимистичных и негативных людей. Скромные люди всегда концентрируются на том, что является самым важным в жизни, и они хотят, чтобы этот мир был добр для всех, а не только для них самих.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
Если вы не хотите с кем-то общаться – это нормально
Поделитесь постом с друзьями!
Как стать более спокойным человеком
Бывают дни, когда вы чувствуете себя сварливым или другие доводят вас до отчаяния? Не бойтесь, у нас есть семь идей, чтобы все было спокойно.
Мы не можем все время сохранять спокойствие и контроль, не так ли? Джулиан Холл, основатель Calm People, организации, которая помогает людям управлять гневом и эмоциональной устойчивостью, не согласен.
«Эта раздражительность возникает из-за того, что вы не чувствуете себя эмоционально сильным», — говорит он. «Мы склонны сдерживать свои чувства в этой стране или, другими словами, не обрабатывать их. Если мы повысим нашу эмоциональную устойчивость, нам будет намного легче справляться со всем, что бросает нам жизнь».
По его словам, чтобы развить эмоциональную силу, необходимо заняться тремя основными областями: «справляться со стрессом, обрабатывать чувства и повышать самооценку».
Вот семь способов справиться с этими факторами и стать более спокойным и эмоционально устойчивым.
Как участник программы Benenden Health, если вы в бедственном положении и нуждаетесь в срочной помощи, вы можете получить доступ к круглосуточной горячей линии психического здоровья по номеру 0800 414 8247 (выберите вариант 2 ).
Эти семь советов помогут вам справиться со стрессом без вреда для здоровья. Помните, что вам не нужно идеально следовать этим советам, чтобы обрести спокойствие — не давите на себя слишком сильно и получайте удовольствие.
1. Ведите дневник
Записи о чувствах могут помочь нам их обработать. Исследование Калифорнийского университета показало, что активность миндалевидного тела (части мозга, которая контролирует интенсивность эмоций) снижается при регулярном письме, особенно если это делается от руки. Исследование показало, что ведение дневника было более эффективным для участников мужского пола.
«Часто у нас в голове постоянно возникают события, — говорит Джулиан. «Записывать их — это способ опустошить голову».
2. Творите
Будь то изготовление гончарных изделий или организация удаленного пения, существует множество доказательств того, что творческая деятельность полезна для вас.
В 2017 году Всепартийная парламентская группа Великобритании по искусству, здоровью и благополучию подготовила отчет о творческом здоровье, в котором было обнаружено, что 82% людей, присоединившихся к программе участия в искусстве, в результате улучшили свое самочувствие. Творческая деятельность поощряет целеустремленность, которая помогает повысить самооценку.
Существует множество способов творчества, не выходя из собственного дома. Вы можете:
Приготовить бурю с новыми рецептами
Выразите себя с помощью технологий — вы можете делать красивые фотографии на свой смартфон или снимать забавные видеоролики
Будьте хитрее. Почему бы не сделать подарок своим близким?
Дайте новую жизнь старой мебели, переработав ее
3. Будьте внимательны
Осознанность — это практика осознания своих мыслей и эмоций по мере их возникновения, чтобы вы узнавали и принимали их, а не пытались их контролировать или подавлять.
«Повышение осведомленности о том, что вы чувствуете, и абсолютная честность в отношении этих чувств — важный шаг, — говорит Джулиан. «Но осознанная медитация не просто так называется практикой: вы должны практиковать каждый день без каких-либо ожиданий. Изменения не происходят в одночасье».
Если вы являетесь участником программы Benenden Health, почему бы не попробовать один из наших онлайн-курсов осознанности.
4. Достаточно спать
Плохой ночной сон может сделать вас истощенным, что часто приводит к вспыльчивости и неспособности справляться со стрессом. Исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что все это восходит к миндалевидному телу — части мозга, отвечающей за повышенные эмоции. Если мозг недостаточно отдохнул, он теряет контроль над миндалевидным телом, что делает вас более эмоциональным.
Руководитель исследования профессор Тальма Хендлер сказала: «Мы теряем нейтралитет. Как будто вдруг все становится важным».
5.
Научитесь дышатьГлубокий вдох — это старинный метод успокоения. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что наш мозг содержит то, что они назвали «кардиостимулятором дыхания». Это связывает дыхательные нейроны с теми, которые контролируют эмоции: более медленное дыхание связано с чувством спокойствия, а более быстрое дыхание вызывает чувство напряжения.
6. Побывайте на природе
В 1982 году японское правительство ввело «синринёку» (купание в лесу) для улучшения здоровья и самочувствия. Shinrinyoku — это удовольствие от пребывания среди деревьев. Исследования Университета Чиба показали, что 30 минут в лесной среде могут снизить кровяное давление, частоту пульса и концентрацию кортизола, а также повысить активность парасимпатических нервов.
7. Занимайтесь спортом
Легко упустить из виду, насколько важны упражнения для психического здоровья. Упражнения не только производят дофамин — «химическое вещество счастья», но, как обнаружили ученые из Принстонского университета, они также повышают способность мозга справляться со стрессом, создавая новые нейроны в вентральной области гиппокампа, области мозга.
связаны с регуляцией тревоги.
Если вы ищете вдохновения, прочитайте нашу статью о пяти простых способах достижения всесторонней физической подготовки для начинающих.
О нашем медицинском обслуживании
Benenden Health предоставляет доступное частное медицинское обслуживание для всех, предоставляя вам доступ к таким услугам, как наша 24/7 горячая линия и 9ight0. Если вы являетесь участником в течение шести месяцев, вы можете запросить доступ к диагностическим консультациям и тестам, а также, при необходимости, к лечению и операции.
У вас также будет доступ к большому количеству статей о здоровье и благополучии, видеороликов и советов по целому ряду вопросов, связанных со здоровьем.
10 повседневных привычек, которые сделают вас более спокойным человеком
1. Они предпочитают ходить пешком.
Будь то встречи в городе или магазины на улице, спокойные люди ходят каждый день.
Простая растяжка ног и очищение головы обязательны для успокоения. Возьмите за привычку работать пешком, выходить из автобуса или поезда и останавливаться раньше, если это необходимо.
2. Они не торопятся.
У них достаточно времени, чтобы добраться туда, куда они направляются, и они не втискивают слишком много. Если случается несчастье, они выбрасывают что-то из своего списка, переносят это или приходят туда, когда приходят, и извиняются. любезно. Спешка нарушает покой и не имеет никакой ценности. Будьте полны решимости бросить эту привычку.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3. Они заботятся о себе в первую очередь.
Достаточный сон, хорошее питание и физическая активность непреложны для спокойных людей. Эти предметы первой необходимости не приносятся в жертву дедлайну или чему-то еще. Займитесь успокаивающими делами, такими как медитация, чтение, прием успокаивающей пищи или прием добавок, которые помогают телу расслабить костяк вашего дня и приблизиться к самообладанию, которого вы жаждете.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4. Они используют процедуры.
Спокойные люди минимизируют нагрузку на свою рабочую память, выполняя одни и те же действия каждый день. Утренние ритуалы, капсульный гардероб, планы питания и т. д. делают определенные части их дня предопределенными. Подобная работа на автопилоте может свести к минимуму принятие решений и облегчить повседневную нагрузку.
5. Они учатся быть в настоящем моменте.
Самые спокойные любители медитируют, занимаются йогой, тай-чи или другими формальными практиками осознанности, которые позволяют им полностью присутствовать. Вы можете заняться серфингом, садоводством или чтением вместе с детьми, но будьте усердны и регулярно практикуйтесь, чтобы добиться эффекта снижения стресса.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
6. Они разумно пользуются своими телефонами.
Спокойные люди не зависят от своих телефонов. Они просто используют их как инструмент для работы и общения, может быть, как источник музыки или новостей. Вы не достигнете мира или равновесия в своей жизни, если ваш телефон доминирует в вашем дне.
7. Они саморегулируются и придерживаются здоровых границ.
Они обладают самосознанием и реагируют на свои умственные, физические и эмоциональные потребности. Они делают перерывы, растягиваются и перекусывают или выпускают пар по мере необходимости. Самодисциплина и напористость позволяют им говорить «нет», просить о помощи и останавливать работу в разумное время. Практикуйте настройку и утверждение своих потребностей внутри себя и с другими, и наслаждайтесь чувством большего контроля.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
8. Они ожидают, что что-то пойдет не так.
Их невозмутимый характер проистекает из глубокого понимания того, что жизнь непредсказуема. Они не ожидают, что все пойдет по плану, и готовы приспособиться ко всему, что бросает им день. Обязательно имейте план, но будьте готовы изменить его в любой момент.
9. Они искренне и значимо связаны с миром.
Каждый день спокойные люди занимаются чем-то, что не связано с успехом, деньгами или просто проведением времени. Это может быть обмен с незнакомцем, звонок родителю или творческое занятие.
10. Они занимают свое маленькое место в мире.
Возможно, больше всего они довольны тем, что знают, что занимают крошечное место во вселенной. Они по-прежнему осведомлены о широком мире за пределами. Они серьезно относятся к своей работе и обязанностям, но не несут на своих плечах весь мир.
Все эти модели поведения и отношения находятся в пределах вашей досягаемости, даже если сразу сделать их привычкой может быть непросто. Начните с малого, начните сейчас и наслаждайтесь спокойствием, которого вы заслуживаете.