Как тренировать спокойствие и выдержку – :

Самообладание, искусство развития чувства выдержки и самообладания

Самообладание – это способность индивида сохранять внутреннее спокойствие, а также действовать взвешенно и разумно в сложных жизненных ситуациях. Происхождение самообладания связывают с поведенческими стереотипами – социальными и культурными установками, которые прививаются с детских лет. К чувству самообладания относят устойчивость к любым возникающим ситуациям, твердую руку и уверенный взгляд, точную реакцию и быстрый расчет, а также контроль как над своими, так и над чужими эмоциями.

Выдержка и самообладание

К волевым качествам, которые характеризуют самообладание, причисляется выдержка, решительность, смелость. Выдержанные личности отмечаются умением и привычкой контролировать свое поведение, свои движения. Такие индивиды умеют владеть собой и своей речью, способны воздерживаться от неосознанных действий. Выдержка и большая воля — это умение чего-то добиться и пожелать, а также уметь себя заставить отказаться от чего-либо, когда это нужно. Выдержанный человек способен сдержать чувства, не допустит импульсивных действий, будет владеть своим настроением, а в самых трудных условиях он не потеряет присутствие духа, сохранит хладнокровие, сможет взять себя в руки. Выдержанный человек терпелив и вынослив, как по отношению к продолжительно-действующим (скучная работа, ноющая боль, томительное ожидание) так и к кратковременным раздражителям (например, резкая боль). Он умеет при необходимости переносить лишения и невзгоды, причиняющие ему физические страдания и сдерживать, когда необходимо свои потребности (жажду, голод, необходимость в отдыхе).

Е.П. Ильин относит самообладание к собирательной волевой характеристике, включающей в себя смелость, выдержку, отчасти решительность.

Основополагающими и важными чертами личности для лидера являются умения совладать с внешним выражением эмоций, при этом оставаясь хладнокровным в экстремальной ситуации, не реагируя на раздражители и, сохраняя внутреннее спокойствие.

Самообладание связывают с саморегуляцией и самоконтролем эмоционального поведения, а также с самоограничением эмоционального реагирования, которое зависит от соотношения между интеллектом и аффектом.

Искусство самообладания

Самообладание относят к искусству владением такта, толерантности, а также терпения. Искусство самообладания отмечается возможностью поступать рационально, а не эмоционально. Самообладание позволяет властвовать не только над собой, но и над другими индивидами. Это чувство помогает в принятии правильных решений, особенно это касается экстремальных ситуаций. Самообладание дает возможность видеть этот мир через призму спокойствия, а также уверенности в себе. В повседневной жизни самообладание проявляется в умении подавлять желания и сильные влечения, в способности контролировать эмоциональные порывы и проявлять решительность, а также управлять поведением при возникновении страха.

Самообладание проявляется в следующих формах: терпение (переносить трудности и неудобство), воздержание (самоотречение – отказ от вредного и разумное употребление полезного), невозмутимость, спокойствие (состояние уравновешенности, мира и покоя), самодисциплина, стойкость (сохранение преданности и верности в момент испытаний и искушений).

Как сохранить самообладание

Нередко впечатлительные, а также неуравновешенные натуры не умеют справляться без особых встрясок со стрессовой ситуацией для нервной системы.

Потеря самообладания и контроля над своими эмоциями происходит из-за ответа мозга и эндокринной системы на стресс, который спровоцирован сложными химическими процессами в организме. Просто говоря, все дело в гормонах. Однако почему-то одни способны контролировать свое поведение в момент ссор, а у других личностей конфликты заканчиваются битьем посуды, бранью, кулаками и пощечинами.

Самообладание относится к способности трезво думать в момент эмоционального пика напряжения, и эта способность является сугубо индивидуальной. Во многом эта способность зависит от поведенческих стереотипов – культурных и социальных установок, прививающихся с малых лет. И то, что для одних людей – это признак дурного тона, то для других – норма. Поэтому-то и наблюдается совершенно разная реакция в похожих ситуациях. На способность сохранить самообладание оказывают влияние особенности нервной системы и психики, физическое состояние, стрессовая ситуация. Если человек устал, голоден, испытывает физическую боль, пребывает в неразрешенном межличностном конфликте, то вполне вероятно, что сдержаться будет очень сложно. Человеку, который умеет контролировать свои эмоции, за свое поведение впоследствии не будет стыдно. Это является большим плюсом. Однако есть и минусы.

Уже давно доказано, что существует связь между состоянием здоровья и негативными эмоциями. Скрываемые тщательно душевные переживания, накапливаясь, истощают нервную систему.

Невыраженная агрессия со временем даст о себе знать, например, приняв форму синдрома хронической усталости, повышенной раздражительности или какого-нибудь заболевания. Поэтому контролируя отрицательные эмоции важно, чтобы затем с легкостью от них избавиться.

Некоторые личности сохраняют самообладание, сбрасывая напряжение во время активного отдыха, сна, занятия спортом или любовью. Другие расслабляются от адреналиновых всплесков после просмотра фильмов ужасов, катания на американских горках или банджи-джампинга.

Как научиться самообладанию? Чтобы не углубиться в состояние непрерывного стресса, необходимо подобрать для себя эффективный способ выхода накопившегося негатива. Не следует накапливать ситуации, когда приходится подавлять агрессию и гнев, уверяя себя, что все хорошо и ничего не произошло. Следует научиться вырабатывать физиологическую реакцию на стрессовую ситуацию, спуская пар не криком, а с помощью цивилизованной формы проявления агрессии. При ощущении скопления большого количества негативной энергии следует направить ее в мирных целях, например, пытаться урегулировать в пылу ярости вопросы, на которые сложно решится в обычном состоянии.

При отсутствии возможности подобающе ответить обидчику, можно воспользоваться снятием эмоционального напряжения с помощью бассейна, фитнесса, йоги, спа-салонов. Как не терять самообладание? Необходимо контролировать свои чувства, желания, мысли, намерения, побуждения, действия и слова. Важно научиться себя оценивать и осуществлять самоанализ своих действий.

Потеря самообладания проявляется в ослаблении самоконтроля и самодисциплины.

Самоконтроль выражается в том, что индивид углубляется в свой внутренний мир, оценивая и анализируя его. Оценивая свои чувства, мысли, желания, человек определяет для себя их допустимость.

Как сохранить самообладание? Чтобы не потерять самообладание следует владеть самодисциплиной. После выяснения, какая мысль, желание, чувство нам чуждо, а какая во благо, необходимо правильно отреагировать на эти проявления: либо воплощать, развивать, культивировать, поддерживать, либо пресекать, искоренять, подавлять. Плохое в себе индивид подавляет, искореняет, а хорошее развивает и культивирует.

Как развить самообладание

Существует несколько посильных средств первой помощи для развития самообладания:

•  игнорирование внешних раздражителей, например, для тренировок можно использовать телефонный звонок, не вовремя звонящий. Задачей индивида является игнорирование звонка, таким образом можно научиться абстрагироваться и от других раздражителей, выводящих себя из равновесия;

•  оттягивание времени и не реагирование сразу на взрывную реакцию оппонента, при этом использование счета до десяти;

•  умение в необходимый момент переключить свое внимание и расслабиться.

Состояние стресса, чрезмерная усталость, напряженность вызывают в организме химические реакции, которые негативно отражаются на поведении. В релаксации и отдыхе нуждаются как тело, так и психика. Для этого необходимо в воображении создать такое место, в которое индивид мысленно будет перемещаться, как только почувствует усталость или перенапряжение. Это может быть, например, осенний парк, комната с мягким креслом, пляж с пальмами – все то, что способно привести к состоянию умиротворенности и возвращению комфорта. Необходимо в себе найти ту опорную точку, которая восполнит запасы жизненной энергии.

psihomed.com

23 совета как научиться спокойствию

 

 

 

Пожалуй, стоит завязывать со стрессами, как вы считаете? Их слишком много. Попробуем научиться, как сохранять спокойствие во всех ситуациях, которые объективно этого требуют?

 

 

 

Совет №1: Чаще хвалите себя

 

 

 

Хвалить себя нужно заслужено, иначе это только навредит. А вот ругать себя не стоит вообще, особенно так, как это делает большая часть неуверенных в себе людей. Оставьте наказания до худших времен! А до той поры (а она, быть может, и не наступит никогда) – хвалите себя за каждую мелочь, если вы сочтете ее достойной поощрения.

 

 

 

 

Совет №2: Старайтесь не обращать внимания на чужой гнев

 

 

 

 

Не берите на себя чужие негативные эмоции. Вам недостаточно своих? Если кто-то раздражается на вас, злится, то не принимайте это близко к сердцу, даже если злость на вас оправдана. Не нужно весь день напролет «пережевывать» воспоминания о неприятном разговоре – просто оставьте эти мысли в покое и живите дальше, стараясь не допускать конфликтных ситуаций. Это совсем несложно!

 

 

 

Совет №3: Не доказывайте свою правоту, если это не нужно

 

 

 

Не стоит с пеной у рта доказывать своему собеседнику, что вы правы, а он – нет. Разумеется, если разговор носит не конструктивный характер и вы сами понимаете бесплодность вашего спора. Пускай каждый останется при своем мнении. Параллельно с мнением, с вами останутся ваши нервы и хорошее настроение.

 

 

 

Совет №4: Стремитесь к пониманию других людей

 

 

 

Прежде чем раздражаться на кого-то, постарайтесь понять этого человека. Да, для этого нужно взять краткую паузу и заставить себя подумать, но результат того стоит! Это простое правило позволит вам избежать множества конфликтных ситуаций и лишнего нервного перенапряжения.

 

 

 

Совет №5: Станьте сценаристом своей жизни

 

 

 

Продумывайте возможные варианты развития событий в той или иной ситуации и составляйте сценарий своих действий. Конечно, все альтернативы вы не сможете рассмотреть, но при должном старании этот метод может значительно помочь вам придерживаться желаемой стратегии по жизни. Продумайте разговоры с разными людьми, свои ответы на замечания, критику, похвалу от других людей. Сделайте свои реакции красивыми, наиболее приятными вам самим.

 

 

 

Совет №6: Учитесь относиться к другим лучше

 

 

 

 

Чем позитивнее будет ваш изначальный настрой по отношению к тому или иному человеку, тем меньше вероятность возникновения конфликта и, соответственно, злости или раздражения с вашей стороны. В этом мире все не настолько плохо, чтобы априори быть настроенным против всех!

 

 

 

 

Совет №7: Формулируйте свои мысли понятнее

 

 

 

 

Поверьте, никто, даже самые близкие ваши люди не обязаны понимать вас с полуслова и, тем более, телепатически. Если вы раздражаетесь из-за подобных вещей (может быть, вы только сейчас это заметили, верно?), то вам нужно всего лишь лучше формулировать свои мысли, которые вы хотите донести до слушателя. Понимания станет на порядок больше, а ненужного и необоснованного раздражения – на порядок меньше.

Попробуйте, этот совет может оказаться более чем полезным!

 

 

 

Совет №8: Найдите человека, который вас поддержит

 

 

 

Нет, мы не предлагаем вам использовать кого-то в качестве «утешателя». Здесь нам нужно совсем другое! Нам нужен человек, который, во-первых, поддержит ваше стремление измениться, стать спокойнее, более трезво реагировать на происходящее, и который; во-вторых, сможет помочь вам рационализировать то или иное событие, которое вызвало у вас стресс. Это не вызовет особенных затруднений у одного из ваших друзей, а вот вам это поможет.

 

 

 

Совет №9: Не ждите от жизни воплощения идеалов

 

 

 

… все может получиться именно так, как вы запланировали, но идеальной жизнь все равно не будет. Излишняя идеализация приводит к расстройствам, и это абсолютно очевидно и логично. Делайте свои цели реальными, и вы получите от их достижения намного больше удовольствия, чем от бесплодного стремления к недостижимому.

Нет, это не значит, что нужно прекратить мечтать. Мечты никак не касаются того, о чем мы сейчас говорим. Речь идет именно о целях, которые вы ставите перед собой: на сегодняшний день или на всю жизнь, не важно. Именно их не стоит подгонять под безукоризненный образ, отдаляя тем самым день их свершения.

 

 

 

Совет №10: Совершайте ошибки и признавайте их

 

 

 

Основная суть этого совета вовсе не в том, чтобы «учить вас жить» и просто рассказать о том, как полезно признавать собственные ошибки. Все гораздо прозаичнее! Если вы рациональной частью своего сознания понимаете, что совершили ошибку, но эмоционально не можете ее принять, это давит на вас, мешает вам свободно жить, вызывает в вас раздражение. Злость на самих себя вы можете проецировать на окружающих… О каком спокойствие может идти речь?

Вот именно поэтому, следуйте этому пафосному совету – признавайте свои ошибки.

 

 

 

Совет 11: Планируйте каждый свой день

 

 

 

Основная суть этой планировки – предварительное «проигрывание» различных жизненных ситуаций. При этом вы задаете им собственный порядок, «программируете» себя на него. Кстати, этот совет полезен не только для умения сохранять спокойствие, но и для организации собственного дня.

 

 

 

Совет №12: Возвращайтесь в прошлое с новыми мыслями

 

 

 

Иногда можно заново «проигрывать» некоторые эпизоды из своей жизни. Речь идет о тех моментах, которые в прошлом оказались для вас стрессовыми, вызвали неприятную вам реакцию, или же вы прореагировали в тех ситуациях не так, как вам бы хотелось.

Вернитесь в нужный момент и придумайте, как бы разворачивались события, происходи они сейчас. Представьте, как вы, например, спокойно и остроумно отвечаете на чью-то нападку, не теряя собственного достоинства, или оказываетесь в центре внимания восхищенной компании после острой и язвительной ответа-шутки на задевшее вас замечание. Это не только приятно, но еще и принесет пользу!

 

 

 

Совет №13: Верно подберите круг общения

 

 

 

Вас должны окружать люди, которые не испытывают проблем с контролем над эмоциями (во всяком случае проблем, подобных вашим). Нет-нет, ни в коем случае не нужно полностью менять круг вашего общения. Хотя, вы и не собирались этого делать, верно? От вас требуется несколько иное: среди людей, с которыми вы постоянно общаетесь, должны быть спокойные люди, обладающие «непоколебимой» уверенностью в себе и способные передать эту уверенность вам.

 

 

 

Совет №14: Относитесь к своим эмоциям правильно

 

 

 

Старайтесь давать всем своим эмоциям оценку по их релевантности и адекватности. Не замечали ли вы, что раздражаетесь на то, что раздражены? Как вы думаете, это именно то, что вам нужно?

 

 

 

Совет №15: Не реагируйте на нападки сразу, будучи раздраженными

 

 

 

Всегда давайте себе небольшую паузу от момента воздействия раздражителя до вашей реакции на него. Если сформулировать это проще, то сначала думайте, а потом говорите. Таким образом вы можете избежать доброй половины всех стрессов, связанных с общением.

 

 

 

Совет №16: Дышите глубоко, правильно и своевременно

 

 

 

Всего 10 секунд глубокого дыхания позволяют человеку полностью успокоиться, если его стресс вызван избыточной, ненужной реакцией. Опять же, вам просто нужна пауза до того момента, как вы отреагируете на что-то. Если вы ощущаете, что начинаете сильно злиться и теряете терпение, остановитесь и начните спокойно глубоко дышать. Вы успокоитесь, а мозг насытится кислородом, что позволит вам трезво оценить ситуацию.

 

 

 

Совет №17: Находите правду в критике в ваш адрес

 

 

 

… или, хотя бы, старайтесь это делать. Далеко не факт, конечно, что вы найдете там эту правду, но в нашем случае лучше перестраховаться и не воспринимать сразу любую критику как попытку вас оскорбить. Вполне возможно, что критика в ваш адрес конструктивна и принесет вам только пользу.

 

 

 

Совет №18: Ищите что-то положительное во всем происходящем

 

 

 

Этот совет особенно хорош для тех, кто только начинает учиться спокойствию (да, спокойствию нужно учиться, и именно это мы сейчас делаем!) и не может пока еще заставить себя реагировать с задержкой и строго контролировать собственные чувства. Прелесть этого метода в том, что реализовать его и можно после интересующего нас события, в любое время. Все, что нужно – это переосмыслить произошедшее в новом ключе и постараться найти в нем положительные стороны. Вот вы нашли искомые плюсы… А разве может что-то хорошее раздражать нас?

 

 

 

Совет №19: Читайте нужные книги

 

 

 

… слушайте аудиокниги, смотрите фильмы. Главное, чтобы они успокаивали вас, настраивали на позитивный лад, учили видеть в жизни что-то приятное и помогали справиться с неизвестно откуда нагрянувшей злостью или раздражением.

 

 

 

Совет №20: Помните, что вы не можете и не должны нравиться всем

 

 

 

То, что вы не можете нравиться всем – понятно, поэтому стоит сделать акцент на втором моменте: вы не должны нравиться всем! Более того, от вас никто этого не требует. Разочаровав кого-то, вы разочаровываете себя. А за что вам это? Почему вы должны испытывать откровенно неприятные эмоции только из-за того, что не оправдали чьих-то идеализированных ожиданий?

 

 

 

Совет №21: Учитесь наблюдать со стороны

 

 

 

Вам нужно научиться быть иногда сторонним наблюдателем. Во-первых, это интересно. Во-вторых – это поможет вам лучше понимать людей, даст вам время на обдумывание собственной реакции, позволит правильно оценить сложившуюся ситуацию.

 

 

 

Совет №22: Овладейте техникой медитации

 

 

 

Это один из самых сложных, но и самых эффективных способов стать более спокойным и избавиться от неприятных эмоций. Техник медитации огромное множество, и некоторые из них освоить не так уж проблематично, как может показаться на первый взгляд. Во всяком случае, вам стоит поискать нужную информацию и попробовать. Хуже точно не будет, в вы можете, в ответ на свои усилия, получить способность контролировать свои эмоции и настроение так, как вы сами того пожелаете.

 

 

 

Совет №23: Относитесь к своим неприятностям, как к тренировке

 

 

 

Универсальный рецепт спокойствия. Да, выработать такое отношение к жизни довольно сложно, но это совершенно не значит, что не стоит пытаться.

 

Напротив! Это, наряду с медитациями, наиболее удачный и эффективный способ справляться со стрессами и сохранять спокойствие в любой ситуации.
Нет единой техники, как научиться относиться к неприятностям именно таким образом, поэтому мы предоставляем вам самим возможность найти свой способ.

 

Тем более, что эффект при таком раскладе абсолютно точно окажется наилучшим.

 

Статью подготовила практикующий врач-невропатолог Аганцева Дарья Павловна

stanzdorovei.ru

7 простых упражнений для прокачки самоконтроля

Когда дело касается развития самоконтроля, не стоит ждать мгновенных результатов. Регулярная практика и постепенный прогресс — вот что поможет сохранить результаты надолго.

День за днём ваши привычки ведут вас по верному или неверному пути. Не существует нейтральных привычек. Вы можете двигаться вперёд, развивая самодисциплину, или медленно уничтожать свою способность к самоконтролю.

Вот несколько привычек, которые кажутся незначительными, но в случае длительной практики обеспечивают огромные преимущества.

1. Действуйте несмотря на дискомфорт

То, от чего вы получите пользу в долгосрочной перспективе, поначалу довольно сложно выполнять. Например, когда вы только переходите на здоровую диету, чувствуете себя не лучшим образом, но в перспективе отказ от вредной еды — это очень важно для вашего организма.

Запомните: трудно только в начале пути. Ваш разум хочет остаться в зоне комфорта, но именно выход из этой зоны помогает изменить жизнь к лучшему.

Так с любым процессом, который приносит положительные результаты. Например, чтобы написать статью и получить поток благодарности от читателей, вам придётся помучиться над названием, пять раз стереть и снова написать начало и пройти пару километров по комнате, прежде чем к вам спустится вдохновение.

2. Определите высокие цели

Так легко сидеть на YouTube и пересматривать смешные видео… На это же вы находите время! В любом случае вы должны расставить приоритеты и определить для себя самые важные занятия.

Когда вы полны сомнений и ваш уровень самоконтроля стремится к нулю, понимание того, что действительно важно для вас, может спасти ситуацию. Конечно, даже зная о важном проекте, вы можете начать прокрастинировать, но глубоко внутри себя вы понимаете, что ваше дело гораздо важнее, чем момент комфорта, который обеспечит вам прокрастинация.

Определите для себя самые важные цели в разных сферах жизни: здоровье, благополучии, отношениях.

Если вы любите шоколад и ставите себе цель сбросить 5 килограммов лишнего веса, то понимаете, что краткий прилив дофамина от поедания любимой сладости не важнее вашей цели.

Конечно, это не значит, что вы защититесь от всех своих вредных привычек, всего лишь определив для себя цели. Помните: быстрых изменений не будет, вас ждёт длительный процесс работы над собой. Но каждый раз, когда вы напоминаете себе о конечной цели, вам становится немного проще преследовать её.

Поскольку мы заговорили о еде, вот простое правило, которому очень легко следовать. Впрочем, его так же легко игнорировать.

3. Подождите 5 минут прежде, чем что-то съесть

Или 10 минут, если вы действительно голодны. В наше время мы привыкли к мгновенному удовлетворению наших потребностей и желаний. Вспомните, как вы раздражаетесь, когда вам приходится ждать всего 10 секунд перед загрузкой тормозящего сайта.

Когда дело касается еды, мы часто испытываем не настоящий голод, а эмоциональную зависимость от перекусов или зависимость от сладкого. Так что, когда вам кажется, что вы голодны, на самом деле это может быть уловка разума, чтобы получить немного психологического удовлетворения, которое наступает во время еды.

Контролировать количество потребляемой пищи — это огромная проблема, которая становится очевидной, когда вы стоите на весах. Но, когда вам хочется съесть что-нибудь, это уже не так очевидно.

Ожидание в течение 5–10 минут даст вам время взять себя в руки и либо полностью отказаться от перекуса, либо съесть в результате гораздо меньше и более полезных продуктов. Кроме того, вы осознаете, что небольшой дискомфорт иногда бывает полезен. А еда покажется ещё вкуснее, когда вы будете ожидать и хотеть её.

4. Установите график сна

Регулярное засыпание в одно и то же время и подъём тогда, когда нужно вставать, — это большая проблема для многих людей. Здесь нужно понять, что потеря контроля — заразная штука.

Если вы теряете контроль над одной сферой своей жизни, это распространяется и на другие сферы.

То есть, если вы уснули поздно и проспали, на следующий день вы с большей вероятностью не сможете удержаться от вредной пищи, пропустите тренировку в спортзале и будете откладывать на потом выполнение важного проекта.

По ночам вы, скорее всего, переходите по страницам в интернете без какой-то особой цели. И это не заканчивается, когда вы отправляетесь в кровать. На следующий день вы продолжаете делать множество бесполезных вещей.

С другой стороны, когда вы устанавливаете себе график сна и строго его придерживаетесь, ваше утро начинается с полезных вещей — с того, что вы запланировали и что действительно важно.

Способность взять под контроль свои желания, когда наступает время для сна, влияет на ваши реакции и поступки утром. Если вы сделали правильный выбор, верные действия ждут вас и на следующий день.

5. Заправляйте кровать сразу после того, как встали

Это один из важнейших пунктов для продуктивности в течение дня. Серьёзно. Такое простое действие — приведение в порядок своей постели — имеет огромное влияние на продуктивность и самоконтроль в течение дня.

Если вы заправляете кровать сразу после того, как встали, ваш разум настраивается на рабочий лад. Ваш мозг получает сигнал о том, что время для сна закончилось и начался новый рабочий день.

Если же вы сразу из постели отправляетесь за компьютер, чтобы проверить email, или на кухню, чтобы перехватить кусочек-другой, это задаёт тон вашему дню. Если вы прокрастинируете на такой простой задаче, как уборка постели, занимающей всего минуту времени, остальные задачи из вашего списка точно так же будут отодвинуты ради развлечений и незначительных занятий.

6. Устройте тренировку на 7 минут

Большинство людей ставят себе цель начать заниматься спортом или фитнесом с нового года, с первого числа любого месяца или хотя бы с понедельника. Не повторяйте чужих ошибок и начните понемногу заниматься уже сегодня.

Тренировка на 7 минут не требует ни спортивной одежды, ни снаряжения, ни походов в спортзал или на стадион. У вас не получится найти для себя отговорку, кроме «не хочу», а она не поможет успокоить совесть.

Вот здесь вы можете прочитать правила этой простой, но интенсивной тренировки. У вас наверняка появятся сомнения, стоит ли этим заниматься, будет ли толк от 7 минут? Может, тогда вообще не заниматься? Это ваш разум старается остаться в зоне комфорта, игнорируйте этот голосок и начинайте тренировку.

7. Медитируйте по 5 минут

Медитация для разума — это как упражнения для мышц. Она укрепляет его и улучшает когнитивные способности. И чем больше вы медитируете, тем больше контроля над собой вы обретаете. А способность контролировать свой разум делает вас просто непобедимым.

Но как начать, если вы никогда раньше не медитировали? Попробуйте разные приложения вроде Headspace или Stop, Breathe & Think.

Если вам не хватает мотивации для начала, прочитайте книгу «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Мингьюра Ринпоче (Mingyur Rinpoche). Там подробно рассматриваются разные типы медитации и польза от этого занятия.

Начните с 5 минут в день — столько времени найдётся в любом, даже самом напряжённом графике. Желательно медитировать в одно и то же время, например в семь утра, сразу после пробуждения или прямо перед отходом ко сну.

Медитация научит вас контролировать свой разум, что, в свою очередь, даст вам силы для самоконтроля. Кроме того, ежедневная практика поможет вам прокачать дисциплину.

А как вы тренируете самоконтроль?

lifehacker.ru

Самообладание – искусство развития выдержки

При устройстве на работу нередко можно столкнуться с таким критерием отбора, как «стрессоустойчивость». Его синонимами можно обозначить наличие самообладания, умение проявлять выдержку в напряженной ситуации. Зачем человеку подобные качества? На самом деле проблемы и стрессовые ситуации возникают не только в рабочей сфере, но и в других областях жизни. И искусству самообладания нужно учиться всем, кто хочется развиваться и жить счастливо.

Простыми словами интернет-журнал psytheater.com называет самообладание умением контролировать собственные переживания и эмоции в момент, когда на человека производится давление. Часто с такой ситуацией сталкиваются люди, которые имеют работу, связанную с общением с клиентами, а также общественные деятели. Критика, недовольство, обозленность – все это провоцирует людей начинать конфликты. И нередко человеку нужно забыть о том, что он может проявить эмоции, поскольку это не входит в его список рабочих обязанностей.

Если брать сферу межличностных отношений, то умение выдержать стрессовую ситуацию тоже играет большую роль. К примеру, мужчина узнает об измене жены, так сказать, застав всех «на горячем». Чтобы не совершить преступного действия, когда хочется побить или даже убить предателей, мужчина должен взять себя в руки.

Человек периодически сталкивается с ситуациями, которые мгновенно выводят его из колеи. Эмоции начинают бурлить. Однако достаточно часто эмоции мешают человеку принимать такие решения, которые помогли бы ему в решении проблемы. Более того, чтобы не упасть лицом в грязь, проявить силу воли и выдержку, человеку приходится сдерживать свои эмоции, тогда как другие могут их проявлять и совершать непоправимые поступки.

Эмоции мешают спокойному и конструктивному общению. Вот почему требуется самообладание, которое в некоторых сферах и кругах считается важным качеством. Что это такое и как его развить, рассмотрим далее.

Что такое самообладание?

Самообладанием называется навык человека сохранять спокойствие в любой сложной ситуации. Таким образом, самообладание развивается, с ним не рождаются. Его развитием можно заняться в любом возрасте. Хотя наиболее легким способом стать стрессоустойчивым человеком будет воспитание данного качества с самого детства.

Самообладание – это умение взять себя в руки, а также:

1. Контролировать свои и чужие эмоции.
2. Принимать взвешенные решения.
3. Быстро реагировать и адекватно оценивать ситуацию.
4. Сохранять спокойствие и уверенность в себе.
5. Сохранять устойчивость, несмотря на то давление, которое производится на человека.

Самообладание можно сравнить с силой дерева, которое качается, но продолжает стоять на своем месте, несмотря на ту силу ветра, которая на него оказывается. Слабые деревья ветер вырывает с корнем и уносит туда, куда ему удобно. А сильные, крепкие деревья продолжают стоять на месте, несмотря на то, что их очень сильно качает.

Человек при наличии самообладания тоже может колебаться, переживать, испытывать внутри негативные эмоции и порывы. Однако он вспоминает в самый критический момент, что у него есть цель. И чтобы ее достичь, нужно совершать конкретные действия и решать проблемы, а не усугублять ситуацию.

Можно сказать, что одним из способов развития самообладания является постановка цели. Причем эта цель должна быть очень важной и значимой для человека. В самый сложный момент человеку предлагается вспомнить о том, к какой цели он стремится. И это позволит ему умерить свой пыл, чтобы подобрать нужные слова и совершить именно те поступки, которые нужны в его ситуации.

перейти наверх

Выдержка и самообладание

Хоть самообладание и выдержка являются синонимами, все же они имеют разное значение:

• Выдержка – способность человека настоять на своем и преодолеть любое давление извне.
• Самообладание – качество, при котором человек способен сдерживать свои эмоции в стрессовой ситуации.

Оба качества развиваются в человеке в любом возрасте, что зависит еще от желания человека достигать своего. Оба качества помогают индивиду становиться успешной личностью, поскольку они позволяют ему проявлять:

1. Умение контролировать свои поступки, то есть не действовать импульсивно. А это значит, что человек совершает те поступки, которые приведут его к желаемому результату, и за них ему никогда не будет стыдно.
2. Умение контролировать свою речь, которая в современном мире становится одним из способов достижения успеха. Человек может убедить, настоять, уговорить окружающих, которые могут находиться на эмоциях.
3. Умение сохранять спокойствие. Более того, при самообладании у человека не портится настроение только потому, что на него кто-то накричал или обозвал. Он умеет быть хладнокровным к временным обстоятельствам.
4. Умение согласиться или отказаться. Человек сам решает, что ему нужно, а от чего следует отказаться. Не эмоции страха диктуют ему бежать и отказываться, не чувство вины побуждает совершать определенные действия, а человек сам решает, с чем ему соглашаться, а от чего отказываться.
5. Умение быть терпеливым и выносливым. Часто достижение цели занимает много времени. Нередко приходится выполнять работу, которая не нравится. Все это не причиняет морального труда для человека, который понимает, ради чего он «ввязался в кабалу», и постепенно к этому идет.
6. Умение переносить невзгоды и лишения. А без них не происходит ни один процесс достижения целей. Человек не может избежать трудностей, когда он чего-то лишается или сталкивается с неприятностями.

Самообладание зависит от интеллектуального развития человека, который умеет расставлять приоритеты, помнит о своих желаниях, а также постоянно тренирует свои навыки сдерживать эмоции, когда они мешают достигать желаемого.

перейти наверх

Искусство самообладания

Зачем человеку нужно самообладание? Данному искусству следует учиться лишь потому, что человек является социальным существом, которое постоянно контактирует с другими людьми. Самообладание – это сохранение внутреннего спокойствия в ситуации, когда на человека давят, нападают или оскорбляют другие люди. А таких ситуаций случается достаточно много в жизни каждого.

Успешный человек — тот, который способен не реагировать на нападки окружающих, а продолжать чувствовать себя спокойно и действовать в соответствии со своими желаниями. Достаточно часто окружающие находятся в плохом настроении, слишком самоуверенные в себе, считают других должными, что-то требуют, дают ненужные советы, ограничивают личную свободу и вмешиваются в личные дела человека. Другими словами, окружающих можно назвать «врагами» вашей жизни, в которой вы всегда находитесь в хорошем настроении, действуете так, как вам того хочется, и живете в соответствии со своими желаниями. Окружающие постоянно пытаются вам указать, как жить и что думать.

Если брать сферу работы, то люди, работающие с клиентами, часто сталкиваются  с непониманием сути работы компании, недовольством качеством предоставления услуг или товара. Таким образом, самообладание – это сохранение спокойствия в момент конфликта с другим человеком. Здесь можно:

1. Выслушать чужое мнение и найти конструктивное решение, что требует выдержки.
2. Настаивать на своем, не слыша чужого мнения, что самообладания не требует. Однако нередко в данном случае конфликт остается, длительное время протекает и оставляет сторон каждого при своем мнении.

Самообладание – это искусство, которое выражается в следующих формах:

• Терпение – спокойно переносить все невзгоды и трудности.
• Невозмутимость.
• Самодисциплина.
• Спокойствие – внутреннее ощущение умиротворенности.
• Воздержание – умение отказываться от вредного.
• Стойкость – сохранение своей позиции, несмотря на возникающие препятствия и трудности, искушения и слабости.

перейти наверх

Как сохранять самообладание?

Чтобы сохранять самообладание, нужно несколько факторов, которые способствуют этому:

1. Быть отдохнувшими. Человеку трудно сохранять выдержку, если он уставший, раздраженный или обеспокоенный.
2. Быть здоровыми. Нередко болезни физически истощают организм, из-за чего человек психологически тоже становится слабым.
3. Уметь сбрасывать негатив. Отрицательные эмоции возникают в ситуации, которая заставляет человека сохранять самообладание. Если вы не можете ответить обидчику так, чтобы и цели достичь, и негатив выплеснуть, тогда нужно найти иные способы сброса отрицательных эмоций, когда ситуации уже нет.

Чтобы сохранить самообладание, человеку нужно начать акцентировать внимание на ситуации, которая с ним происходит, а не на эмоциях, которые в нем возникают. Самообладание теряется, когда человек концентрируется на собственном возмущении. Он тогда начинает вести себя так, чтобы собеседник понял, что с ним так общаться или обращаться не следует. Однако данная тактика приводит к тому, что собеседник тоже начинает стоять на своем: «Ты мне не указывай, как мне общаться!».

Самообладание – это концентрация на проблеме. Эмоции отодвигаем в сторонку, пусть бушуют, а вы концентрируетесь на мотивах поведения оппонента, своей цели, которую желаете достичь, желаниях обеих сторон, способах выхода из ситуации так, чтобы и себе помочь, и оппонента не обидеть.

Другими словами, задавайте себе в стрессовой ситуации вопрос: «А зачем мне это нужно?»:

1. Зачем вам нужно волноваться?
2. Зачем вам нужно спорить с человеком?
3. К чему приведут ваши действия, какие бы вы ни решили совершить?
4. Зачем вам тратить время и силы на спор? И т. д.

перейти наверх

Как развить самообладание?

Самообладание нужно развивать, с ним не рождаются. И в этом помогут несколько упражнений:

• Игнорируйте внешние раздражители. Представьте, что между вами и окружающим миром находится прозрачное стекло. Вам ничто не угрожает. Все шумы, крики и негодование очень плохо слышны. Через стекло вас ничто не задевает и не трогает. А теперь вам решать, на что обращать внимание.
• Расслабьтесь. Когда развивается ссора или конфликт, постарайтесь сконцентрироваться на том, чтобы успокоиться, расслабиться. Вам действительно ничто не угрожает (если на вас не падает кирпич или вы не тонете). А значит, сконцентрируйтесь на собственном успокоении, пока вокруг вас происходят конфликты.
• Оттягивайте время, прежде чем отреагируете. Сыграйте так называемого идиота, когда вы поздно реагируете на то, что в ваш адрес посылаются угрозы, отрицательные эмоции и пр. Вас оскорбили, а вы тупо посмотрите на человека, не реагируйте. Позвольте себе подумать, как вам реагировать на сказанное.

перейти наверх

Как в итоге сохранять самообладание?

В стрессовой ситуации помните, что ваши действия приведут к определенным результатам. Чего вы хотите достичь в итоге, когда совершите все действия? Совершите то, что будет соответствовать вашим желаниям. При этом принимайте свои чувства, которые в вас бушуют. Принимать – не значит проявлять. Понимайте, что вы злитесь, обижаетесь или ненавидите. В этом нет ничего плохого. Позвольте эмоциям быть, чтобы сохранить самообладание, которое будет способствовать совершению нужных вам действий.

psytheater.com

Тренировка органа спокойствия. Скафандр от стресса. Избавьтесь от психических перегрузок и верните себе здоровье быстро, легко и навсегда

Тренировка органа спокойствия

Шестьдесят процентов населения России находятся на грани нервного срыва. Это означает, что имеется острая нехватка спокойствия. А врачи говорят, что примерно 60 % всех болезней возникает на нервной почве. Обратите внимание: и там и тут – 60 %.

Я рассматриваю спокойствие как работу соответствующего органа – органа спокойствия. В этом уникальность моей системы.

Кто-то возразит, мол, что за бред, такого органа у нас нет! А я говорю – есть! У нас имеется такой орган! Давайте же уточним, что такое орган вообще. В классическом понимании вопроса наши органы – это анатомические части тела. Любой из них совершает определенные действия, что их и отличает: каждый занят своим делом на благо организма. А ведь все это применимо и для души. И в нашей психике тоже кое-что вырабатывается, например спокойствие. А раз вырабатыванием занимаются органы, то логично предположить, что у нас есть некий орган спокойствия. Такое утверждение логично, но непривычно. Однако это одна из отправных точек моей теории – понимание того, что наша психика тоже состоит из органов. Это недоказуемо, так же как недоказуемы аксиомы Евклида, на которых он тем не менее построил целую науку (евклидова геометрия, которую изучают в школе). Обратите внимание на то, что Лобачевский, утверждая обратное по отношению к Евклиду, также построил на своих аксиомах целую науку (геометрия Лобачевского).

Конечно, можно сказать и так: спокойствие – это положительное, уравновешенное состояние организма, нервной системы. Ну, так ведь это то же самое! Просто мы говорим на разных языках – анатомическом и психологическом. А говорим об одном и том же. Мой же язык – психологический, моя теория – психологическая.

Ответьте: есть ли у нас, скажем, орган памяти? В буквальном смысле такого органа вроде бы нет. Но память-то есть! Что же мешает нам назвать память органом, ведь это совершенно определенный род деятельности? Нельзя сказать, что память – это мозг. Даже если память находится именно в нем, она все равно является чем-то отдельным, хотя и взаимосвязанным с организмом. Память нельзя увидеть, как нельзя увидеть и спокойствие.

Теперь я поясню, почему я так настаиваю на том, что орган спокойствия существует. Потому что следующий шаг – это выполнение некоторых действий для развития этого органа. Мы должны тренировать орган спокойствия. Если же органа нет, то как же его упражнять? Тренировать можно то, что есть: мышцы, ум, память, волю, выносливость, терпение, любовь, любезные нравы, речь, логику, пять органов чувств и т. д. Упражнять можно и спокойствие. Оно (спокойствие) поддается развитию. И это здорово! Повторяю: спокойствие поддается развитию. Это очень важное предложение. Если спокойствие (орган спокойствия) поддается развитию, то что же мешает развивать его?! Разве только нежелание и (или) неумение этого делать.

Вы наверняка слышали выражение «испытывать терпение». Это значит, что терпение может подвергнуться испытанию. Что же является результатом испытания? Один из возможных результатов – это развитие. По большому счету почти всякое упражнение является испытанием. Цель же упражнений – развитие. Таким образом, раз витие – это путь от испытания к испытанию.

То есть путь от одного уровня испытания к другому, более высокому уровню. Если нет перехода на более высокий уровень испытания, значит, нет развития. Например, если терпение прошло испытание и не выдержало, то на более высокий (то есть сложный) уровень испытания оно (терпение) не поднимется, а останется на прежнем. А тот же уровень – это отсутствие развития. Такое будет продолжаться до тех пор, пока наконец не сформируется (в результате упражнений) сила, соответствующая переходу на более сложный (высокий) уровень. Нельзя смиряться с тем, чтобы топтаться на месте. Это значит – смириться с отсутствием развития.

Терпение и спокойствие взаимосвязаны. В понятие «спокойствие» входит также способность терпеть (которую также можно тренировать). Если меня ругают, то я могу настроиться на то, чтобы терпеть (сколько смогу). Пока я терплю, я спокоен (относительно или полностью). Если же мое терпение в конце концов лопнет, то и спокойствию моему – конец.

В связи с этим я предлагаю следующее упражнение.

Упражнение «Проверка терпения»

Если подвернется подходящий случай (например, вы стали свидетелем или участником какого-либо скандала), то немедленно включайте (о включении и выключении поговорим позже) в работу это упражнение. В чем его суть? Находясь в атмосфере скандала, старайтесь намеренно сохранять внутри себя ощущение спокойствия. Для этого, кроме прочего, потребуется азарт (одно из важнейших понятий моего метода). Вот я и проговорился и раскрыл еще один секрет моей теории.

Итак, моя теория для достижения цели использует силу азарта. Сила присутствует во многих понятиях. Есть она и в азарте. Однако если имеется сила, то, значит, ею можно воспользоваться. Сила азарта весьма велика. Правда, азарт может приобретать и всевозможные извращенные формы, но нас интересуют только его положительные проявления.

Итак, при каждом удобном случае включайте это упражнение. Используйте и азарт (который, впрочем, может подключиться и автоматически). И просто наблюдайте за происходящим. А происходящее (например, спокойное выслушивание неспокойной речи) будет не чем иным, как тренингом для вас. Следствием же всякого психологического тренинга является развитие.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

7 способов улучшить самообладание – Инфа 100%

Задумывались ли вы о том, как сильно самообладание влияет на успех? Чем трезвее наш разум, тем более взвешенные решения мы принимаем. Соответственно, это повышает успешность во всех сферах жизни: помогает достичь целей и выполнить задачи, которые на первый взгляд кажутся сложными или даже невозможными. Ведь как бы мы ни старались повысить защиту от стресса с помощью правильных утренних привычек, в критические моменты легко принять неверное решение.

Обратите внимание: на самообладание влияют не только негативные, но и позитивные эмоции. Суть в том, чтобы отделять эмоции от рациональной части разума, осознавать влияние сиюминутных «хотелок». Если мы не сможем их контролировать, жизнь будет постепенно разрушаться чередой бездумных поступков.

Самоконтроль полезен везде. Он помогает принять правильное решение в управлении финансами и сделать выгодные вложения. В личных отношениях самообладание выступает в роли предохранителя, ограничивая членов семьи от вспышек негативных эмоций.

Помните: только потому, что вы так думаете, не значит, что так нужно говорить или поступать.

Усиление самоконтроля позволяет сделать паузу между мыслью и принятием решения. Она должна стать достаточно длительной, чтобы перевести дух, оценить планируемый поступок и не обжечься на ошибке.

Так что же нужно для стальных нервов? Не нужно подаваться в монахи и медитировать годами в поисках просветления, достаточно освоить семь трюков разной сложности. Не переживайте, если что-то из предложенного ну никак не даётся — все люди разные, как и подход к самосовершенствованию.

1. Задайте цель

Установка цели — отличный шаг к улучшению самоконтроля. Когда вы знаете, к чему стремиться, вы поймёте, какие действия нужны для достижения цели и что этому мешает. Пусть цель станет вашим маяком.

Вам станет легче определять, какие импульсы идут на пользу, какие — разрушают. Например, поставив целью сбросить вес, вам будет легче осознать тот факт, что желание объедаться шоколадками идёт только во вред. И, соответственно, сможете чаще подавлять саморазрушительные порывы.

2. Спросите себя :»Почему?»

Когда цель (см. предыдущий пункт) обретает смысл, вы лучше сосредоточены и можете посвятить больше времени вопросу самоконтроля. Знание того, почему вы стремитесь к цели, позволит вам тщательней работать над её достижением.

Думайте о том, почему вам нужно себя контролировать, как это скажется на ваших отношениях в семье, на карьерном росте или просто на общение с окружающими.

3. Смените окружающую обстановку

Это совет для тех, кто оправдывает эмоциональные вспышки словами «Все меня бесят!». Если вас бесят окружающие, работа, неудобный стул или невкусная пища, может, вам просто стоит от этого отказаться?

Курильщик, по-настоящему желающий бросить, не будет ходить в курилку. Алкоголик, борющийся с пристрастием, не будет пить по чуть-чуть. И вы дистанцируйтесь от раздражающих факторов.

К тому же смена окружения позволит взглянуть на ситуацию с другого угла, что позволит в целом улучшить разные аспекты жизни.

4. Медитируйте

Банальный совет, но он работает. Медитация — одна из форм самоконтроля. Вы заставляете свой ум успокоиться и сосредоточиться.

Сидение в неподвижности, исследование собственных мыслей может оказаться сложнее, чем кажется на первый взгляд. Поэтому совладание с техникой медитации безусловно повысит ваш навык самоконтроля.

5. Заведите дневник

Постоянно над чем-то работая (не т

infa100.ru

Как тренировать выдержку?

Нам потребуется: Здоровый сон Самообладания Трезвый ум Упорства

Итак, производим следящие действия и получаем 100% итог.

Как тренировать выдержку? Выдержка — это, до этого всего, ваша способность контролировать свое поведение, язык, находиться от поступков, которые полагают лишними либо вредными в данных условиях. Воля — это не лишь только способность поставить цель и достичь ее, хотя и способность отказаться от чего-нибудь, когда это несомненно будет нужно. Без тормозов не может быть автомашины, как и без тормоза не может быть выдержки, а означает воли

Вы должны контролировать свои чувства, поведение, обладать своим настроением, не допускать агрессивных поступков. Даже в сложных ситуациях ни в коем случае не терять духовное равновесие и покой, так как они сформировывают трезвый ум. Вы должны быть крепкие и преисполненные терпение, как к кратковременным раздражителям, к примеру, зубная боль, неприятные звуки и т.д., так и к длительным: длинное ожидание, рутинная работа, ноющая боль

Кроме того, чтобы начать тренировать выдержку, вам, до этого всего, нужно начать хорошенько высыпаться — не наименее чем восьми, девяти часов через день. Так как при недосыпания резко возрастает вероятность возникновения стресса. А вследствие этого случается уменьшения сдержанности

Если в вас накопилась злоба и агрессия, весьма хорошим образом ее утилизации имеет возможность оказаться спортивная секция из бокса, к примеру. Где вы будете выплескивать свою неблагоприятную энергию на спортивные снаряды и партнеров по спаррингу. Тренинг выдержки требует много терпение и самообладание

До этого всего, посудите о том, что мешает вашему психическому покою и равновесия. Из-за чего вы больше всего склонны к стрессам, бессоннице и психологическом несоблюдении. Ведь все это со временем воспринимает систематический характер, и вы становитесь агрессивным, конфликтным и несдержанным

Проснитесь для себя. Если вы все время отдаете работе, то считается механическим роботом. Вы живете в мире предложений и технологий, а не для него. Как бы там не было, и как бы не был загруженный ваш пролетарий день, старайтесь отдыхать, хотя бы любые два часа по 10 минут. Отчаливайте к живой природе, отдохните морально и физически. Попробуйте вспомнить как журчит ручей, пахнет трава и т.д. Так как живая природа очень хорошо помогает расслабиться и напастись новихсил.

Разделите ваше состояние на 2 категории — дома и на работе. Все, собственно что происходит на работе, остается в ее стенках, все, что происходит дома, остается там. И эти оба состояния не обязаны влиять один на один. Большинство людей, идя из работы, продолжают мыслить о ней на протяжении всего вечера, и это отбивается на отношениях с близкими и приятелями

. 8

Или не переставайте работать над собой, в случае если вы вдруг заметили, что ваше психологическое состояние усугубилось через стресса, усталости, ссор. Постарайтесь как возможно скорее улучшить его. Лучше «ремонтировать» психику на ходу, чем ожидать пока она сломается полностью. Чаще улыбайтесь, так как с улыбкой на лице можно преодолеть все беды и неурядицы

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

goldenunion.net