Как улучшить настроение себе: 8 способов поднять себе настроение за 5 минут

8 способов поднять себе настроение за 5 минут

Неприятная ситуация на работе, ссора с близким человеком или испачканная опрокинутым кофе рубашка – все что угодно может вывести из колеи и погрузить нас в уныние на целый день. Главное – не поддаваться негативным мыслям, болезненным эмоциям и попробовать настроиться на позитивный лад. Ведь то, как вы воспринимаете плохие ситуации и как с ними справляетесь, зависит только от вас. Мы собрали 8 простых и быстрых способов поднять себе настроение и переключиться с негативных ощущений.

Съешьте что-нибудь

Желательно сладкое. Совсем необязательно есть торт со сливками и 8 свечками, можно просто съесть щепотку сахара. Сладкое помогает вырабатывать в нашем мозге “соединение счастья” – серотонин и дофамин. Это дает телу моментальный заряд энергии и влияет на настроение. Кстати, если под рукой нет ничего сладкого, можно съесть что-то другое, например какой-то овощ или кусок хлеба – это поможет переключить мозг с негативных мыслей на физический процесс потребления пищи.

Выпейте стакан воды

Дело в том, что организм и психика человека устроены так, что мы не можем одновременно выполнять два противоположных действия. Стакан воды поможет сместить фокус организма с психологических процессов на два физиологических – глотание и переваривание. Произойдет перераспределение ресурсов организма и так мы сможем отвлечь мозг от неприятных мыслей и чувств.

Сполосните лицо прохладной водой

Несколько раз, с наслаждением и фырканьем. Опять же, основная задача – занять наш организм чем-нибудь другим и отвлечь от негатива. В данном случае холодная вода запустит работу кожных рецепторов, и это автоматически сместит внимание мозга с расстроенных чувств на согревание организма. Холодная вода здорово помогает успокоиться, так что сполоснуть лицо – это отличный способ быстро поднять себе настроение.

Сделайте небольшую зарядку

Совершенно не обязательно идти в спортзал, поднимать штангу или отправляться на пробежку. Можно просто попрыгать, несколько раз отжаться и поприседать. Или, например, лечь на спину и помахать ногами и руками – главное активизировать свое тело и переключить внимание организма на работу мышц. Так мы переводим негативные чувства, например, грусть, отчаяние, обиду – на физические процессы. Интересно, что пациентам, которые проходят лечение депрессии и тревожного расстройства, для выздоровления, в первую очередь, рекомендуется регулярно заниматься спортом. Физические упражнения помогают вырабатывать в организме “гормоны счастья”.

Прогуляйтесь на свежем воздухе

Выйдете из дома или офиса, пройдитесь 5 минут, побудьте на солнышке, и вы удивитесь, как сильно это может изменить ваш настрой. Идеально, если получится прогуляться на природе или в каком-нибудь парке. Самое главное – сосредоточенно смотрите по сторонам – на деревья, траву или снег, на птичек. Это поможет быстро набраться новых впечатлений, которые вытеснят предыдущие, и переключить внимание на что-то хорошее.

Расслабьтесь и подышите

Те, кто практикуют занятия йогой и медитацией, при первых приступах тревоги и плохом настроении делают именно дыхательные упражнения. Дыхание, как и физические упражнения, не требуют от нас ничего, кроме нашего тела, поэтому выполнять их можно при любых обстоятельствах. Сделайте 10 глубоких медленных вдохов и выдохов. В этот момент вы обогатите свою кровь кислородом, сосредоточитесь и измените ход своих мыслей.

Поговорите с близким человеком

Здорово, когда есть человек, которому можно в любой момент позвонить и излить свою душу. Но вообще-то будет достаточно и простого обмена сообщениями в чате. Выслушайте слова поддержки, обменяйтесь парочкой шуток, это точно поможет вам взглянуть на ситуацию с другой стороны и прогнать негативные ощущения. А если есть возможность оперативно встретиться и выпить кофе – это еще лучше!

Послушайте приятную музыку

Можно всегда иметь при себе специально подобранный плейлист на случай усталости или плохого настроения. Важно, чтобы музыка приносила положительные эмоции и заряжала энергией. Можно просто вспомнить какую-то конкретную песню, которая когда-то дарила вам позитивный настрой – она включит приятные чувства снова и поможет перенастроить свои ощущения.

• Заболевания и расстройства

Поделиться:

Страница не найдена — Психиатрическая больница Калининградской области № 2

‍⚕️ ‍ГБУЗ «Психиатрическая больница‍ ‍Калининградской области №2» ‍⚕️

Телефон приёмной главного врача: +7 (4012) 73-94-48

Телефон приёмного покоя: +7 (4012) 73-94-57

Горячая линия: +7-900-347-43-57

E-mail: [email protected]
236020, г. Калининград, ул. Заводская, д.13

• • Информация
  • Структура и органы управления
  • Лицензии, Устав
  • Контакты
  • Независимая оценка качества
  • Противодействие коррупции
  • Антитеррористическая комиссия
  • Закупки
  • • Новости учреждения
    • Новости Минздрава КО
• • Режим и график работы МО
  • График приема граждан руководством
  • Права и обязанности граждан
  • Правила внутреннего распорядка
  • • Нормативные документы
    • Виды медицинской помощи
    • Порядок, объем и условия оказания медицинской помощи
    • Показатели доступности и качества медицинской помощи
    • Правила записи на первичный прием/консультацию/обследование
    • Правила подготовки к диагностическим исследованиям
    • Правила и сроки госпитализации
  • • Правила предоставления
    • Перечень платных услуг
    • Цены (тарифы)
    • Образец договора
    • Медицинские работники
  • Полезная информация
  • Жизненные ситуации
  • Целевое обучение
• • Порядки
  • Стандарты
  • Охрана труда
• Медработники
• • Федеральные нормативные акты
  • Нормативные акты Калининградской области
  • Нормативные акты Министерства здравоохранения Калининградской области
  • Нормативные акты учреждения
  • Обработка персональных данных
• • Форма для подачи электронного обращения
  • Отзывы
• • Руководство
  • Режим и график работы
  • Подразделения
• Волонтёры
• Целевое обучение
• Кадровая программа
• Вакансии
• Оставить резюме
• Фонд «Круг добра»

Ошибка 404 — Страница не найдена!

Перейдите на главную страницу или воспользуйтесь поиском.

Об учреждении Информация Структура и органы управления Лицензии, Устав Контакты Независимая оценка качества Противодействие коррупции Антитеррористическая комиссия Закупки Новости Гражданам Режим и график работы МО График приема граждан руководством Права и обязанности граждан Правила внутреннего распорядка Территориальная программа государственных гарантий бесплатного оказания граждан медицинской помощи Платные услуги Полезная информация Жизненные ситуации Целевое обучение Специалистам Порядки Стандарты Охрана труда Медработники Документы Федеральные нормативные акты Нормативные акты Калининградской области Нормативные акты Министерства здравоохранения Калининградской области Нормативные акты учреждения Обработка персональных данных Отзывы Форма для подачи электронного обращения Отзывы

Контакты Руководство Режим и график работы Подразделения Волонтёры Волонтёры Целевое обучение Кадровая программа Вакансии Оставить резюме

• Новости учреждения
• Новости Минздрава КО

НовостиВсе новости

• 28. 12.2022

  График работы больницы в праздничные дни

• 21.12.2022

  Новогодний утренник в детском отделении

• 16.12.2022

  Меры профилактики вирусных гепатитов

Вакансии

МФЦ для бизнеса

Министерство здравоохранения Российской Федерации

Независимая оценка качества оказания услуг медицинскими организациями — участвовать

Правительство Калининградской области

Официальный интернет-портал государственных услуг

Страховые медицинские организации

Территориальный орган Росздравнадзора по Калининградской области

Территориальный фонд обязательного медицинского страхования

Вакансии

Вакансии ГГС и руководителей учреждений на сайте Правительства Калининградской области

Запись на прием к врачу через Электронную регистратуру Калининградской области

«Телефон доверия пациента» Областного наркодиспансера

Горячая линия по вопросам оплаты труда

Антитеррористическая комиссия Калининградской области

Здоровая Россия — Проект «Так здорово»

«Берегите Здоровье»

Профилактика ВИЧ / СПИДа в России

Личный кабинет граждан на сайте Правительства Калининградской области

Бесплатная диспансеризация взрослого населения

Календарь событий

Социологический опрос

Вызвать врача на дом (взрослое население)

Вышестоящие и контролирующие органы

Лекарственное обеспечение

Вакансии

bus. gov.ru независимая оценка качества условий оказания услуг (Оставить отзыв, результаты)

Оставить резюме

Противодействие коррупции

Памятка по мерам пожарной безопасности

Запись на прием к врачу в медицинские организации Калининградской области через портал Госуслуг

Профилактика вредных привычек

Профилактика коронавируса

Целевое обучение

Информация о диспансеризации

15 способов поднять себе настроение

В Tenet Healthcare мы хотим дать вам советы по здоровому образу жизни, которые помогут вам прожить долгую жизнь без боли.

Ваше мировоззрение может повлиять на ваше физическое состояние, а ваше физическое состояние также может повлиять на ваше психическое здоровье. Это как курица и яйцо: что первично? Нормально чувствовать грусть или разочарование в связи с определенными жизненными событиями. Если грусть сохраняется дольше нескольких недель без облегчения, у вас может быть депрессия. Депрессия поддается лечению; обратитесь за помощью, если у вас хроническое чувство безнадежности.

Для менее серьезных перепадов настроения и для помощи в преодолении неизбежных взлетов и падений жизни, вот 15 вещей, которые вы можете делать, чтобы управлять своим настроением изо дня в день:

1. Оставайтесь активными . Упражнения, даже быстрая 10-минутная прогулка, могут снять стресс и высвободить эндорфины — гормоны хорошего самочувствия. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут умеренных упражнений пять дней в неделю. Но учитываются даже 10- или 15-минутные приращения.
2. Хорошего сна . Недостаточный сон может увеличить стресс и раздражительность. Если у вас проблемы со сном, примите во внимание 11 советов, как хорошо выспаться ночью.
3. Говорите с собой позитивно . Как вы смотрите на себя? Постоянный поток негативных разговоров с самим собой может быть вредным. Никто не идеален, но оцените себя и поймите, нужна ли вам корректировка отношения.
4. Будьте благодарны . Благодарность — отличное противоядие от негатива, и она постоянно связана с чувством благополучия. Если у вас возникли проблемы с поиском людей или вещей, за которые можно поблагодарить, заведите дневник благодарности и периодически записывайте причины, по которым вы можете быть благодарны.
5. Вернуть . Поиск способов помочь другим часто приводит к тому, что вы чувствуете себя хорошо. Есть много возможностей для волонтеров в организациях или просто осмотритесь. Отнесите чьи-то продукты, сгребите листья для пожилого соседа или присмотрите за детьми вашего друга в течение часа.
6. Оставайтесь в настоящем . Вопросы «что, если» и «если бы только» прошлого и будущего могут парализовать. Осознайте, сколько времени вы проводите вне «сейчас», и будьте реалистичны в отношении того, что вы можете сделать в этой ситуации. Лови момент! (Лови момент!)
7. Ешьте здоровую пищу . Когда вы питаете свое тело, вы питаете свой мозг. Белки, продукты, содержащие витамин B-12 (например, темная листовая зелень, брокколи и апельсины) и сложные углеводы, такие как овес, груши или бобы, могут помочь сохранить настроение приподнятым или стабильным. Нездоровая пища и сахар могут удовлетворить в данный момент, а затем привести к краху.
8. Найти друга . Дружба предотвращает изоляцию, которая может пагубно сказаться на психическом здоровье. Наличие кого-то, с кем можно поговорить и выслушать, может изменить мир к лучшему.
9. Ценить природу . Исследование Стэнфордского университета показало, что прогулки на природе снижают риск депрессии. Подойдет любая зеленая зона — найдите парк или прогуляйтесь по окрестностям с деревьями, если у вас нет свободного доступа к широким открытым пространствам. Кроме того, естественный солнечный свет может улучшить ваше настроение.
10. Заведите питомца. Ничто так не говорит о безусловной любви, как виляющий хвост, приветствующий вас у двери, или мурлыканье кошки, убаюкивающее вас. Исследования показывают, что животные-компаньоны могут уменьшить тревогу и стресс.
11. Не прибегать к алкоголю или наркотикам . Временная маскировка проблемы может привести к усилению депрессии, зависимости и другим негативным или опасным для жизни последствиям.
12. Обратитесь за советом или профессиональной помощью к терапевту, священнику, социальному работнику или лицензированному специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам со стратегиями и постановкой целей, которые помогут вам вернуться к нормальной жизни.
13. Найдите группу поддержки . Если вы пережили серьезное жизненное событие, такое как потеря работы, развод или потеря любимого человека, может быть полезно поговорить о своих чувствах с другими, кто был в этом. Ты не одинок.
14. Запишитесь на курсы, попробуйте новое хобби, присоединитесь к группе со схожими интересами или исследуйте новое место . Если вам скучно и нет вдохновения, попробуйте что-то новое, это поможет вам открыть в себе новую страсть или талант, о которых вы не знали.
15. Отключить. Наконец, потренируйтесь некоторое время вдали от экранов и социальных сетей. В постоянно включенном мире время на экранах становится нормой. Однако эффект постоянной связи может на самом деле привести к социальной изоляции. Первый шаг — понять, сколько времени вы тратите на экраны и что они делают — или не делают — для вас.

Как улучшить настроение

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Если вы задавались вопросом, как улучшить свое настроение, будьте уверены, вы не одиноки. Хотя у всех нас время от времени могут быть плохие дни, когда мы чувствуем себя расстроенными, грустными или унылыми, для некоторых из нас это может быть более долгосрочным.

Последние данные, опубликованные в The Lancet Regional Health – Americas , показывают, что уровень депрессии в США увеличился более чем в три раза во время пандемии COVID-19 и Всемирная организация здравоохранения говорит, что депрессия в настоящее время является основной причиной инвалидности во всем мире. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых ежедневных практик, а также долгосрочные решения, которые, как показала наука, могут положительно повлиять на ваше настроение.

Многие люди считают, что здоровое питание, общение с другими людьми, физические упражнения, покупка одной из лучших бутылок с водой , чтобы избежать обезвоживания и достаточное количество сна, помогают улучшить настроение. Мы поговорили с экспертами, чтобы узнать, как вы можете улучшить свое настроение и здоровье, и когда вам следует поговорить со своим врачом.

Вот несколько небольших изменений, которые вы можете вносить в свою жизнь каждый день, чтобы поднять себе настроение.

1. Сделайте что-нибудь приятное для кого-то еще

Будь то одолжение книги, которая вам больше не нужна, или предложение купить кому-то продукты, сделать что-то хорошее для кого-то другого может иметь большое значение для того, чтобы вызвать у вас положительные эмоции.

«Доброе отношение к кому-то другому приводит к выбросу «гормона объятий» — окситоцина», — доктор Дебора Ли, 9 лет. 0075 Онлайн-аптека Dr Fox сообщил Live Science. «Это тот же самый гормон, который выделяется, когда вы обнимаете новорожденного ребенка или влюбляетесь».

«Также наблюдается всплеск уровня гормона хорошего самочувствия, дофамина. Низкий уровень дофамина связан с плохим настроением и депрессией, поэтому все, что повышает уровень дофамина, скорее всего, будет иметь противоположный эффект», — сказала она.

2. Пейте больше воды

«Обезвоживание может повлиять на баланс дофамина и серотонина в мозге, что, в свою очередь, может усилить чувство плохого настроения, тревоги или депрессии», — объясняет Мелисса Сновер, диетолог и основатель Питательный (откроется в новой вкладке). «Гидратация также необходима для нормального пищеварения, контроля температуры, работы мозга и поощрения хорошей циркуляции — вот почему крайне важно, чтобы мы снабжали наш организм достаточным количеством воды в течение дня».

Понятно, что гидратация важна для здоровья , но сколько жидкости вы должны потреблять? Как правило, старайтесь выпивать 6-8 стаканов воды в день. Мы рекомендуем вам держать бутылку с водой на своем столе или поблизости в качестве визуального напоминания о том, что нужно пить в течение дня.

(Изображение предоставлено: adamkaz/Getty Images)

3. Выключите свои гаджеты

По словам доктора Ли, длительное наблюдение за экраном компьютера или смартфона связано с повышенным риском психических заболеваний.

Попробуйте каждый день выключать телефон на определенное время. «Исследования показали, что ограничение использования мобильного телефона до 30 минут в день приводит к улучшению самочувствия, снижению уровня депрессии и уменьшению чувства одиночества. Отключение телефона на ночь также может помочь улучшить ваш сон», — сказала она.

4. Общайтесь с другими

«Люди — социальные существа. Нам нужна компания других людей, чтобы чувствовать себя счастливыми, довольными и ценными. А одиночество — убийца. Знаете ли вы, что одиночество может повысить ваше кровяное давление и увеличить риск сердечных заболеваний? Одинокие люди чаще страдают от депрессии, плохого сна и общего снижения когнитивных функций. Одиночество увеличивает риск смертности на 50%», — объяснил доктор Ли.

Одно исследование, опубликованное в The American Journal of Psychiatry , обнаружили, что социальные связи обычно имеют защитный эффект от депрессии. Итак, обратитесь к семье и друзьям, вступите в клуб или общество или станьте волонтером в своем сообществе.

5. Получайте больше солнечного света

Обязательно выходите на улицу каждый день, чтобы поднять себе настроение. «На работе убедитесь, что ваш стол расположен у окна. Если вы страдаете сезонным аффективным расстройством (САР), вам может помочь использование лайтбокса», — сказал доктор Ли.

Увеличение количества дневного света поможет улучшить ваше настроение, вашу иммунную систему, ваш сон и, в конечном счете, ваш уровень энергии.

(Изображение предоставлено Yeko Photo Studio/Shutterstock.com)

6. Смейтесь

Звучит просто, но нет ничего лучше для вас, чем смеяться, сказал доктор Ли.

«Когда вы смеетесь, это приводит к всплеску нейротрансмиттеров дофамина и серотонина в мозгу и снижает уровень гормона стресса кортизола, благодаря чему вы чувствуете себя счастливым и расслабленным. Смех — отличный способ снизить стресс и успокоиться».

Попробуйте регулярно смотреть забавные фильмы или слушать юмористические подкасты. Это поможет вам чувствовать себя счастливее и энергичнее.

7. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это разновидность разговорной терапии, которая может помочь вам научиться вырабатывать стратегии преодоления ряда психических заболеваний, включая тревогу и депрессию. «Исследования в области когнитивно-поведенческой терапии показали, что она может быть эффективной для повышения настроения и повышения уровня энергии», — объяснил доктор Ли.

В одном недавнем метаанализе 91 исследования, опубликованном Psychological Medicine , вмешательства КПТ показали большее снижение депрессии по сравнению с другими видами лечения.

8. Соблюдайте здоровую диету

То, что вы едите, играет важную роль в вашем самочувствии. Соблюдение сбалансированной диеты жизненно важно для хорошего психического благополучия — потребляя широкий спектр витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ, вы снабжаете свое тело и, следовательно, мозг топливом, необходимым ему для правильного функционирования, включая регулирование настроения. — сказал Сновер. Было показано, что несколько различных питательных веществ помогают улучшить здоровье мозга и, следовательно, наше настроение:

• Витамин B12 важен для производства серотонина, химического вещества, ответственного за регулирование настроения. Хотя наше тело не может производить B12 самостоятельно, его можно легко потреблять с добавками или с такими продуктами, как обогащенные злаки, темпе и пищевые дрожжи, а также яйца, рыба или молочные продукты.
• Витамин B6 (содержится в бананах, нуте и темной листовой зелени) может стабилизировать наше настроение, создавая нейротрансмиттеры, которые помогают свести к минимуму вредное воздействие стресса.
• Триптофан, цинк и селен поддерживают здоровую работу мозга и содержатся в некоторых орехах и семенах, таких как бразильские орехи, семена тыквы и льняное семя.

• Связанный: Средиземноморская диета: все, что вам нужно знать — сказал Ли. Недостаток сна может повлиять на наше настроение, энергию и уровень концентрации.

  Одно исследование, опубликованное JMIR Mental Health , показало, что существует значительная взаимосвязь между ежедневным качеством сна и настроением.

  Хотите знать, как спать дольше? Убедитесь, что вы соблюдаете правила гигиены сна перед сном.

  (Изображение предоставлено Luis Alvarez через Getty Images)

  10. Сократите потребление алкоголя

  «Употребление слишком большого количества алкоголя связано с плохим психическим здоровьем, снижением удовлетворенности жизнью и усилением психологического стресса», — объяснил доктор Ли.

  Сокращение употребления алкоголя или полное прекращение его употребления поможет повысить уровень вашей энергии.

  11. Включите физические упражнения в каждый день

  «Известно, что физические упражнения повышают уровень нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, таких как дофамин, адреналин и серотонин. Кроме того, физические упражнения вызывают всплеск эндорфинов — веществ в мозгу, которые дают естественный кайф», — сказал доктор Ли.

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention ) рекомендует, чтобы взрослые выполняли как минимум 150 минут умеренных или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю.

  Когда следует обратиться за помощью и поговорить с врачом о плохом настроении?

  Если ваше настроение вызывает заметные проблемы в вашей повседневной деятельности, как можно скорее запишитесь на прием к врачу или специалисту по психическому здоровью.

  К симптомам депрессии относятся:

  • Чувство пустоты, грусти и безнадежности
  • Постоянное плохое настроение
  • Потеря интереса к обычной деятельности
  • Усталость и отсутствие энергии
  • нарушения сна
  • Изменения в аппетите и весах
  • Перемещение и выступление медленно
  • Проблемы концентрируя
  • Ощущение самоубийства

  Лучшие бутылки с водой

  964 Отзывы о клиентах Amazon (Openden in New) ☆☆

  Цена снижена

  (откроется в новой вкладке)

  (откроется в новой вкладке)

  (откроется в новой вкладке)

  11,99 $

  (откроется в новой вкладке)

  $10,49

  (открывается в новой вкладке)

  Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке)

  Цена со скидкой

  (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  $29,39

  открывается в новой вкладке (открывается новая вкладка) )

  21,99 $

  (откроется в новой вкладке)

  Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

  Цена со скидкой

  (откроется в новой вкладке)

  (откроется в новой вкладке)

  09 0 3

  2 $ новая вкладка)

  29,99 $

  View Deal

  Показать больше предложений

  ---

  Ссылки

  Choi, K. W., Stein, M.B., Nishimi, K.M., Ge, T., J.R., Coleman , Chen, C.Y., Ratanatharathorn, A., Zheutlin, A.B., Dunn, E.C., Breen, G., Koenen, KC, & Smoller, JW (2020). Подход к широкому воздействию и менделевской рандомизации к выявлению поддающихся изменению факторов для предотвращения депрессии. Американский журнал психиатрии, 177 (10), 944–954. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2020.19111158 (откроется в новой вкладке)

  Депрессия. (2021, 13 сентября). Всемирная организация здравоохранения. Получено 22 апреля 2022 г. с https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

  Ettman, C.K., Cohen, G.H., Abdalla, S.M., Sampson, Л., Тринкварт Л., Каструччи Б.К., Борк Р.Х., Кларк М.А., Уилсон И., Вивье П.М. и Галеа С. (2022). Стойкие депрессивные симптомы во время COVID-19: национальное репрезентативное популяционное лонгитюдное исследование взрослых в США. The Lancet Regional Health — Америка, 5, 100091. https://doi.org/10.1016/j.lana.2021.100091 (открывается в новой вкладке)

  Лопес-Лопес, Дж. А., Дэвис, С. Р., Колдуэлл, Д. М., Черчилль, Р., Питерс, Т. Дж., Таллон, Д., Доусон С., Ву К., Ли Дж., Тейлор А., Льюис Г., Кесслер Д. С., Уайлс Н. и Велтон Н. Дж. (2019). Процесс и проведение КПТ при депрессии у взрослых: систематический обзор и сетевой метаанализ. Психологическая медицина, 49 (12), 1937–1947. https://doi.org/10.1017/s003329171

0x (открывается в новой вкладке)

Больше движения; Сиди меньше. (2022, 17 марта). Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено 22 апреля 2022 г. с https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm (открывается в новой вкладке)

Триантафиллу, С., Саеб, С., Латти, Э. Г., Мор, Д. К., и Кординг, К. П. (2019). Взаимосвязь между качеством сна и настроением: исследование экологической мгновенной оценки. JMIR Mental Health, 6(3), e12613. https://doi.org/10.2196/12613 (открывается в новой вкладке)

Карен Гордон — внештатный писатель и редактор веб-контента, специализирующаяся на вопросах здоровья. Она живет в Соединенном Королевстве.

No related posts.