Как управлять эмоциями книга: Выдыхай: 5 книг о том, как управлять эмоциями

Выдыхай: 5 книг о том, как управлять эмоциями

В тренде

Фото

Getty Images

Вместе с крупнейшим книжным сервисом в России и странах СНГ ЛитРес мы собрали подборку книг, которые научат контролировать перепады настроения и правильно проживать свои чувства, какими бы они ни были.

Учащенное сердцебиение, головокружение, общее напряжение… Знакомые симптомы? Если ответ — да, то скорее всего, тревожность — твой постоянный спутник. Тревогу не нужно пытаться заглушить или искоренить в себе, — с ней нужно научиться жить, считает автор.

Путем самоанализа можно отследить, что сильнее всего беспокоит тебя и, следуя описанным в тексте советам, минимизировать влияние этих факторов. Это дебютная книга ирландского психотерапевта Стюарта Геддеса, которая получилась очень полезной!

«Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками», Таня Петерсон

Сессия с психологом — это плодотворный метод борьбы с внутренними переживаниями, тревогой и паническими атаками. Но если у тебя нет возможности обратиться к специалисту, эффективную помощь смогут оказать книги ведущих практиков.

Таня Петерсон, автор сборника и магистр в области медицины, уже много лет пишет о психическом здоровье и помогает своим клиентам лечить душевные заболевания. В книге она собрала 101 способ решения проблем, связанных со внутренними страхами и тяжелыми жизненными ситуациями. В основу сборника лег профессиональный и личный опыт Тани, а также наработки других ведущих врачей в этой области.

Важно помнить, что не все упражнения станут панацеей и подойдут именно тебе, но некоторые из них точно помогут справиться с потоком психологических проблем и вернут утерянные жизненные силы.

Реклама. ООО «Яндекс»

«Ключ к себе. Берем эмоции под контроль», Шери ван Дейк

Эту книгу можно назвать рабочей тетрадью, в которой есть масса полезных упражнений по контролю над эмоциями. Ее автор — канадский психотерапевт с 20-летним стажем работы, точно знает, что чувствуют подростки в период импульсивных перепадов настроения.

По ходу проработки заданий ты поймешь, что испытывать разный спектр эмоций — от грусти и страха до счастья и воодушевления — совершенно нормально, это и делает нас живыми людьми. Намного страшнее не чувствовать ничего…

Самое главное, вовремя брать такие состояния под контроль и не позволять им оказывать влияние на важные жизненные сферы. Сделай глубокий вдох и настройся на продуктивную работу над собой!

Реклама. ООО «Яндекс»

Не секрет, что постоянный стресс становится причиной проблем со здоровьем. Тревога, неврозы, беспокойство, раздражение — все это прямо влияет на функционирование организма. Но чтобы начать бороться с этим, нужно понять природу происхождения деструктивных состояний.

В этой книге Павел Федоренко и Илья Качай рассказывают, как связано ментальное и физическое здоровье и где достать «волшебную таблетку» от неврозов (а вообще есть ли она?). В арсенале авторов припрятано много эффективных инструментов по избавлению от стресса и возвращению к счастливой жизни.

Все описанные в тексте методике основаны на работах выдающихся специалистов в области когнитивно-поведенческой психологии.

«Тихие чувства. Как позволить своим переживаниям вырваться на свободу», Евгения Андреева

Новинка 2021 года и бестселлер по саморазвитию от гештальт-терапевта и семейного психолога Евгении Андреевой. В своей книге она размышляет на тему того, почему наши чувства все чаще становятся «тихими» и как, на самом деле, это может повлиять на ментальное здоровье.

Евгения уверена, что не стоит запрещать своему организму испытывать «плохие» эмоции, да и почему вообще их считают плохими? Любые чувства и переживания могут помочь нам понять себя, свои истинные страхи и желания. Книга написана очень простым и доступным языком!

Реклама. ООО «Яндекс»

Elle Girl

---

Теги

• что почитать
• психология
• эмоции

Читать онлайн «Власть эмоций.

Как управлять своими чувствами», Рэнди Тэрэн – ЛитРес

Серия «Сам себе психолог»

Права на издание получены по соглашению с Folio Literary Management, LLC. Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© 2019 by Emotional Advantage, LLC

© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2022

© Издание на русском языке, оформление ООО Издательство «Питер», 2022

© Серия «Сам себе психолог», 2022

* * *

Предисловие

Чем глубже я познаю окружающий мир, тем больше понимаю, что, независимо от образа жизни, материального достатка, уровня образования, принадлежности к той или иной расе, полу, религии, все люди мечтают быть счастливыми. Обретение счастья является целью жизни.

Под счастьем я понимаю не только получение сиюминутного удовольствия и достижение бытового комфорта. Речь идет о более продолжительном ощущении, которое выступает результатом глубокой трансформации и расширения границ сознания. Достичь этого можно, развивая в себе такие качества, как сострадание, терпение и здравый смысл. В процессе подобных личностных изменений приходит понимание, что именно работа над собой и есть источник счастья.

Стать счастливым и получать удовольствие от жизни может каждый, если будет воспитывать в себе уважение к традиционным базовым человеческим ценностям. Например, если человек дружелюбен и доверяет людям, он становится более спокойным и уравновешенным. Он избавляется от страха и подозрений, которые возникают оттого, что мы плохо знаем людей, чувствуем исходящую от них угрозу или желание продемонстрировать свое превосходство. Когда мы спокойны и расслаблены, у нас появляется возможность мыслить более здраво и широко. Благодаря этому мы можем достигать успехов в учебе или работе.

В своей книге Рэнди Тэрэн призывает читателей выйти за узкие рамки эгоистического восприятия мира и заметить, наконец, рядом с собой других людей с их интересами и потребностями. Мысль о том, что все люди одинаковы, невероятно проста и естественна. Всех нас объединяет стремление к счастью. При этом нам есть чему поучиться друг у друга, а способность уважать желания и потребности окружающих – очень важное качество, которое помогает нам и в понимании самих себя.

Для всеобщего блага каждый из нас должен работать над собой и учиться воспринимать мир открыто и с искренней благодарностью. Мы рождены, чтобы развивать в себе такие необходимые и ценные качества, как доброта, сострадание и душевная теплота. И если у нас это получится, то наша жизнь станет более счастливой и осознанной.

Его Святейшество Далай-лама

Введение

Испытывали ли вы такие сильные эмоции, от которых буквально взрывается мозг, но при этом не могли понять, откуда они взялись, и не знали, что с этим делать? Чувствовали ли вы в этот момент, что вам не стоит поддаваться эмоциям?

Думаю, да, ведь вы – человек! Нам не доставляют проблем те эмоции, которые мы принимаем и которые возникают как результат ощущения счастья, принятия, желания и любви.

Нас беспокоят те переживания, которые находятся по другую сторону эмоционального спектра: холодные объятия страха, сжигающее пламя гнева, тьма отчаяния. Как быстро можно от них убежать? Жить под гнетом этих эмоций чрезвычайно трудно, особенно если не понимаешь, откуда они взялись. Между тем просто сидеть и спокойно наблюдать за ними не получится – наши эмоции не есть нечто статичное, напротив, они меняются (и порой кардинально) каждую минуту. Конечно, хорошо бы быть в ладу со своими чувствами, но многим людям это дается с большим трудом либо не дается вовсе.

Подобные переживания мне хорошо знакомы. На протяжении многих лет я жила на «светлой» стороне. Я смотрела на мир с оптимизмом, с легкостью решала любые проблемы и во всем видела лишь хорошее. Но однажды все изменилось. Я сидела на кухне со своей дочерью-подростком, и она сказала мне:

«Мам, я очень нервничаю. Я хочу быть счастливой, но не знаю как». Я очень хотела ей помочь, но «решения», которые приходили мне на ум, оставляли желать лучшего. Я прочитала, что, согласно исследованиям ВОЗ, депрессия является главной причиной всех людских страданий. Это значит, что по соседству с нами женщины, мужчины и дети каждую минуту испытывают страдания. Но никто об этом не говорит, считая данную тему неловкой.

Чувство стыда и молчание – опасное сочетание, о котором мне известно не понаслышке. У моего дедушки наблюдались суицидальные наклонности, мама страдала от хронической депрессии, а тетя по линии отца была больна шизофренией.

Мои сестры столкнулись со сходными проблемами. В каждой семье есть свои секреты, и моя – не исключение. Итак, можете представить себе, какую тревогу я ощутила после того разговора на кухне. Ребенком я, естественно, была не в состоянии помочь своей матери, но теперь, сама став мамой, была обязана что-то сделать для своей дочери.

Я подумала, что могу попытаться помочь не только своему ребенку, но и детям во всем мире. Имея опыт работы в киноиндустрии, я создала «Проект “Счастье”». В этой документальной ленте вместе с молодыми людьми из США, Нигерии и Тибета мы пытались ответить на один вопрос: что такое счастье? Мои юные помощники брали интервью у кинопродюсера Джорджа Лукаса, актера Ричарда Гира, американского нейробиолога Ричарда Дэвидсона и даже у Далай-ламы в его резиденции в городе Дхарамсала в Индии.

На основе полученной информации я решила написать книгу, чтобы разъяснить детям суть позитивной психологии и метода осознанности, а также организовала благотворительный проект для учащихся средней и старшей школы, который обрел популярность уже в 120 странах мира. В новостях то и дело приводят статистику самоубийств, рассказывают о стрельбе в школах, что, безусловно, порождает массовую тревогу среди населения, – все это навело меня на мысль о том, что детям и взрослым нужна помощь в развитии и поддержании неких внутренних ресурсов. Работая над книгой, я изучала суть и целительные свойства таких важных качеств, как благодарность, эмоциональная устойчивость, сила самопознания, и теперь с удовольствием поделюсь с вами своими знаниями.

Очень важно понимать, что счастье – это не просто состояние, это навык, который можно развивать. Я знаю это на собственном опыте, а также благодаря научным исследованиям. Но что-то подсказывает мне, что есть и кое-что еще. Что вы думаете о внезапно охватившей вас в три часа ночи тревоге?

Как насчет возникшего, казалось бы, ни с того ни с сего гнева? Откуда берется всепоглощающая печаль? Можно ли научиться управлять этими эмоциями, которые мы считаем социально неодобряемыми, особенно в тех культурах, где важнее казаться, чем быть?

Постепенно погружаясь в эту тему, я с удивлением отмечала, что в каждой эмоции заложена определенная мудрость. Слово «эмоция» происходит от латинского слова emovere, которое означает «порождать энергию». Эмоции, положительные или отрицательные, содержат в себе не только энергию, но и определенную информацию. И хотя в данной книге понятия «эмоции» и «чувства» используются как взаимозаменяемые (как часто бывает и в жизни), между ними все-таки есть определенное различие.

Нейробиолог Антонио Дамасио говорит, что эмоции – это сигналы, зарождающиеся в теле. Они свидетельствуют о необходимости что-то предпринять в сложившейся ситуации. Подобный ответ организма возникает спонтанно и часто толком не осознается человеком. Чувства порождаются эмоциями, но проявляются в нашем сознании, под влиянием мыслей и образов, связанных с конкретной эмоцией. По мнению Дамасио, чувства – это «процессы осознания того, что происходит с организмом (вами), когда вы находитесь во власти эмоций.

Поскольку у нас есть чувства, и эти чувства запечатлеваются в нашей памяти, мы можем руководствоваться ими в возникающих ситуациях. Это поможет нам выстроить свое мировосприятие и опираться на него при планировании будущего»^[1]. Это открывает перед нами множество возможностей.

Что, если мы могли бы пользоваться нашими эмоциями и чувствами как своего рода внутренним компасом? Или, подобно алхимикам, трансформировали каждую эмоцию и видоизменяли ее во благо лучшей жизни? Если бы эмоции и чувства помогли нам воссоединиться со своей истинной сущностью, а не сковывали нас в своих тисках и не сбивали с пути? Что, если бы нам удалось понять: даже самые неприятные эмоции и чувства содержат определенное послание, они предупреждают, защищают и подталкивают нас к действиям?

В наши дни перед человеком стоит задача не только понять свою глубинную сущность, но и постараться каким-то образом вплести эти знания о самом себе в окружающую действительность. Мы пришли в этот мир, чтобы познать его грандиозность и многогранность, включая глубину нашей собственной личности. Это возможно лишь благодаря эмоциям. Не следует отрицать их существование, нужно научиться работать с ними. Тогда мы сможем доверять им и опираться на них, а не терять устойчивость под влиянием их мощного воздействия.

Я абсолютно уверена в том, что каждый из нас намного сильнее, чем думает. Чем лучше мы будем разбираться в своих мыслях, поступках и отношениях, тем большего сможем добиться в жизни. От этого выиграем не только мы сами, но и те, кто нам дорог, наше общество и весь мир. Все эмоции заразительны.

 

На фоне все возрастающей тревоги и отчаяния нам больше, чем когда-либо, требуется обрести контроль над своей жизнью. Следует научиться понимать, о чем говорят наши эмоции, как положительные, так и отрицательные, – это обеспечит нам ясность восприятия, зарядит энергией и придаст сил, чтобы мы могли осознать, кто мы есть на самом деле, докопаться до нашей сути, скрытой под гнетом переживаний, осуждения и страхов. Каждая эмоция способна вернуть нас к нашей истинной сущности. Как однажды сказал Марк Аврелий: «То, что мешает действию, помогает ему – то, что стоит на пути, становится путем». Цель данной книги – помочь вам взглянуть на свои эмоции под другим углом и попытаться расшифровать заложенные в них послания.

Как пользоваться книгой

Эта книга построена на описании эмоций. В каждой главе предлагается научное объяснение конкретной эмоции, раскрывается заложенное в ней послание, а также даются практические рекомендации о том, как извлечь для себя максимум пользы из каждой эмоции. Существуют разные подходы к классификации эмоций: распределение по пяти основным категориям (радость, гнев, страх, отвращение и печаль)^[2], выделение от семи до десяти основных эмоций или же подход на основе недавнего исследования, проведенного доктором Дэчер Келтнер и доктором Аланом Коэном, в котором они выделяют до 27 оттенков эмоций^[3]. В исследовании Брене Браун упоминается 30 эмоций^[4]. В своей книге я решила сосредоточиться на десяти. Все они одинаково важны для нас, впрочем, у вас могут быть свои предпочтения:

○ желание. Мы раскроем природу желания; подчеркнем его отличие от надежды и ожидания; выделим два типа желания, на которые стоит обращать внимание; я предложу вам способы совладания с крайними проявлениями этой эмоции;

○ терпимость. Подразделяется на терпимость по отношению к себе и по отношению к другим. Мы разберемся в различиях между терпимостью и принятием, поговорим о том, как развить в себе навык самопринятия. Вы поймете, каким образом терпимость соотносится с эмпатией и как она может помочь в установлении близких взаимоотношений;

○ счастье. Мы обсудим, как перестроить свое сознание, чтобы улучшить качество своей жизни. Поговорим о семи счастливых привычках и о том, что значительные перемены порой не требуют больших затрат. Данная глава завершается описанием ПТР (посттравматического роста), а также рассуждениями о том, почему некоторым людям удается сохранять стойкость и спокойствие после пережитой трагедии;

○ печаль. Ее часто путают с депрессией. В этой главе мы рассмотрим различия. Вы узнаете о скрытых преимуществах печали и поймете, почему данная эмоция очень важна для нас. Наконец, мы выясним, как можно научиться выстраивать свою жизнь так, чтобы ни о чем не сожалеть;

○ страх. Мы поговорим о разных типах страха, а их довольно много! Вам предстоит пройти тест и узнать, что будет, если дать страхам возобладать над вами. Также вы узнаете о некоторых стратегиях по их приручению;

○ тревога. Мы выясним различия между страхом и тревогой. Когда тревога является естественной реакцией, а когда превращается в болезнь? Как справиться с этой весьма неоднозначной эмоцией;

○ уверенность. Может стать результатом внутренней работы или сформироваться вследствие реакции на информацию, поступающую из внешнего мира. Вы познакомитесь с разными типами ментального настроя, от которых зависит ваше отношение к вашим мечтам, а также узнаете, почему одного лишь чувства собственного достоинства бывает недостаточно;

○ гнев. Мы рассмотрим преимущества и недостатки этой эмоции. Как можно использовать ее силу и мощь во благо? Мы разберем все варианты проявления гнева и поговорим, как с ним справиться;

○ вина. Является одной из важнейших подсказок, позволяющих выявить ваши истинные ценности. Мы коснемся различий между виной и стыдом. Вы познакомитесь с тремя типами вины, от которых мы все страдаем, и узнаете о шести способах самопомощи;

○ любовь. Мы обсудим шесть типов любви, три стадии любви и то, какие химические процессы происходят в мозге, когда вы испытываете любовь, влечение и чувство близости. Вы также узнаете о том, что помогает любви преодолевать расстояния.

Полученную информацию вы сможете с легкостью использовать в своей жизни. Заведите дневник и записывайте туда все возникшие у вас вопросы и мысли, которые в дальнейшем помогут вам больше узнать о себе.

В ходе работы с книгой вы будете получать задания типа «Запишите следующий вопрос в свой дневник…». В этом месте вам следует остановиться и сформулировать свой вопрос искренне и честно – не бойтесь, вас никто не будет оценивать!

Это поможет вам осознать свои глубинные переживания, прислушаться к своей интуиции и открыть в себе что-то новое.

Данная книга поможет вам лучше понять самого себя, узнать о своих сильных сторонах и предпочтениях.

Но прежде вам нужно узнать еще кое-что. У каждой эмоции есть свои особенности и скрытый смысл. Чтобы понять, в чем состоит суть страха, гнева и других сложных чувств, можно воспользоваться определенным алгоритмом. Психолог Пол Экман и социолог Ив Экман изучали эмоции и их стадии. Они разработали временную шкалу^[5], которая поможет нам разобраться в том, как распределяется энергия эмоции. Изучая эпизоды проявления эмоции (особенно если они регулярны), было бы неплохо знать о том, что есть некий очевидный паттерн и возможность предсказать его развитие^[6]. Здесь можно провести аналогию со спортивной игрой – ее ход то довольно плавный, то непредсказуемо напряженный. Но если есть способ предугадать результат, игра становится простой и понятной. Дав ответы на следующие вопросы, вы поможете себе разобраться в ситуации. Игра началась!

Перед игрой

Самое время все проверить и подготовиться. Когда ваши чувства начинают нарастать, но эмоция еще не достигла своего пика, спросите себя: «Как я себя чувствую? Моя энергия на нуле? Испытываю ли я сильное (или не очень) беспокойство? О чем я думаю (о работе, детях, здоровье, деньгах, политике)?

Я голоден, у меня упал сахар в крови, или же я просто встал не с той ноги?» Все эти вещи могут показаться здесь неуместными, но на самом деле они очень сильно влияют на наше самочувствие – физическое, ментальное и эмоциональное, а от этого зависит ваша реакция на происходящее.

Каковы мои ментальные триггеры?

Затем задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Что является моим триггером? Это событие (собеседование при приеме на работу, свидание, презентация) меня так выбило из колеи, или же на мое эмоциональное состояние повлияло мое мировосприятие, то есть мое отношение к миру (жизнь легка; жизнь – борьба; все люди добрые; никому нельзя доверять…)? Может, виновато какое-то воспоминание, или же дело в моих убеждениях, либо на мои эмоции влияет какая-то конкретная тема?» Для проверки используйте следующую конструкцию: «Когда происходит ______________ (или когда я думаю _______________), я обычно чувствую ______________».

В чем секрет моего физического и эмоционального состояния?

Этот вопрос помогает больше понять о самой эмоции. Какие подсказки, которые можно считать предвестниками эмоции, дает нам наше тело (учащенное сердцебиение, сжатие рук в кулаки, напряженность в мышцах)? Какие перемены происходят в нашем психологическом настрое? Откуда берется тревога; каковы предпосылки возникновения гнева? Если бы вам нужно было объяснить другу, как вы себя чувствуете, какие слова вы бы подобрали, чтобы описать свое эмоциональное и физическое состояние?

Какие у меня есть варианты?

Полученная информация дает нам возможность сделать выбор, исходя из нескольких возможных вариантов. Мы можем выбрать конструктивный путь. Скажите себе: «Мое тело и мои мысли подсказывают мне, что я начинаю заводиться (по поводу этого человека или ситуации), поэтому я ______________». Этот способ помогает нам действовать на опережение.

Есть и другой вариант – выбрать деструктивное поведение. Следует помнить, что, решив ничего не предпринимать, мы возвращаемся к своим прежним (обычно деструктивным) паттернам. Некоторые люди переживают все ситуации внутри себя, предпочитая подавлять неприятные чувства и не давать им выхода. Но сами эмоции при этом никуда не деваются, они лишь набирают силу и могут вырваться наружу в самый неподходящий момент. Есть люди, которые демонстрируют бурную реакцию вовне, направляя ее либо на окружающих, либо на себя.

Итак, какой бы способ реагирования на эмоцию выбрали вы: конструктивный или деструктивный? Решать придется заранее.

После игры

После пережитого эмоционального потрясения наступает период затишья, появляется возможность понять, что же произошло на самом деле, какие ощущения наблюдаются в теле и какие могут быть последствия. Уделив время обдумыванию произошедшего, мы защитим себя от повторения подобной ситуации. Можно, конечно, отреагировать и так: «Все позади, зачем беспокоиться?» Но при этом мы лишаем себя шанса сделать нужные выводы. Это одна из важнейших стратегий работы с эмоциями, которая может помочь нам быть предусмотрительнее в будущем.

Практикуя одни и те же паттерны снова и снова, особенно если мы постоянно попадаем в травмирующие ситуации, мы рискуем прожить безрадостную жизнь. Эмоции же посылают нам сигналы о том, что пора что-то изменить. Доверяясь своим эмоциям и практикуя осознанное отношение к миру, мы открываем для себя возможность жить без страданий и получать удовольствие. Это прямой путь к счастью. Находясь в контакте со своими эмоциями, мы обретаем свободу и право самостоятельно управлять своей жизнью.

Изучение подобных тем всегда оказывает влияние на человека. Я заметила, что теперь внимательнее отношусь к эмоциям во всех их проявлениях и лучше в них разбираюсь. Это очень важно, ведь если есть понимание, то мы реагируем более осознанно, и это не дает нам сбиться с пути. Я чувствую, что мои эмоции – это мои друзья, а не враги. Я получила доступ к своим внутренним ресурсам и ощущаю себя свободной от многих ограничений, навязанных мне моим эго. Я чувствую легкость, которой не было раньше, а еще у меня появилась твердая уверенность в том, что теперь я полноправная хозяйка своей жизни, чего искренне желаю и вам.

Понимая, как работать с любой эмоцией, которая овладевает нами, мы можем выйти на иной уровень. Как сказал Джон Кабат-Зинн: «Вы не в состоянии усмирить волны, но можете научиться кататься на них». В данной книге вы найдете практические советы и рекомендации, благодаря которым сможете лучше узнать себя и воссоединиться наконец со своей истинной сущностью: мудрой, спокойной, уверенной и понимающей. Эти качества уже есть в вас. Нужно лишь найти путь к себе и обнаружить свою силу, свои таланты и способности. Работа с эмоциями подарит вам счастье быть самим собой.

 

1

Счастье

Не спрашивай, в чем нуждается мир. Лучше спроси себя, что возвращает тебя к жизни. Миру нужны те, кто вернулся.

Говард Турман

Какое значение слово «счастье» имеет лично для вас? Универсального ответа на этот вопрос не существует. Всем нам, по сути, нужно одно и то же – счастье, любовь, найти свое предназначение, но у каждого свой путь. В одном можно быть уверенным абсолютно точно: счастье – это главное. Радость является естественным состоянием; мы пришли в этот мир, чтобы получать удовольствие. Через проживание счастливых моментов мы понимаем, кто мы есть на самом деле. Жизнь предстает перед нами во всей своей полноте, и это дает нам возможность высвобождать в себе энергию, о которой мы раньше даже не подозревали.

Я представляю счастье в виде зонта, который вмещает под собой разные аспекты нашей жизни: радость, благодарность, сострадание, близость, физическое и психическое здоровье, щедрость, увлеченность и даже милосердие. То есть речь идет обо всех сферах жизни: физической, эмоциональной, психической и духовной. Но больше всего мне нравится, что в состоянии счастья приумножаются наши внутренние ресурсы, благодаря которым у нас появляется возможность жить полной жизнью и справляться с трудностями. Быть счастливым не значит не знать абсолютно никаких проблем – это означает, что у нас есть силы их преодолевать. Я желаю, чтобы у каждого из нас было достаточно сил для этого, – именно затем я создала «Проект “Счастье”» и решила написать эту книгу.

Давайте отправимся в путешествие. Представьте, что ваше тело – это корабль, на котором можно плыть, куда хочешь.

Вас ждут удивительные приключения и знакомство с новыми землями. Вы вспомните о том, о чем давно позабыли, и узнаете нечто новое о себе самом. Ваш корабль может накрыть шторм, и, если вовремя не принять необходимые меры, он даст течь и может начать тонуть. Точно так же важно заботиться о своем теле. Если ваш корабль накроет волна негатива, опасности подвергнется ваше физическое и психическое здоровье.

Корабли тонут не из-за воды, которая их окружает; они идут ко дну, когда вода просачивается в них.

Не позволяйте внешним обстоятельствам поглотить вас и накрыть с головой.

Автор неизвестен

Капитан ежедневно следит за состоянием своего корабля, и вы тоже можете разработать для себя инструкцию и следовать ей, невзирая на капризы стихии. Этот план действий поможет вам быть постоянно в курсе ситуации, вовремя обратить внимание на проблемы и устранить течь, пока не стало слишком поздно. Вы научитесь не бояться волн и маневрировать в любых условиях.

В данной главе мы рассмотрим разные типы счастья. Познакомимся с положениями позитивной психологии на тему счастья и благополучия, узнаем, как изменить свой образ мыслей, чтобы сделать свою жизнь лучше. Мы разберем семь счастливых привычек и постараемся сделать их частью своего ежедневного распорядка. Затем мы поговорим о том, как можно восстановиться и жить полной жизнью даже после травмы. Путь к счастью – это увлекательное путешествие, в которое непременно должен отправиться каждый из нас.

Поехали!

5 лучших книг по управлению эмоциями для достижения дзен-спокойствия

Можете ли вы в одну минуту расслабиться, а в следующую превратиться в неумолимого зверя?

Если это так, вы можете быть вовлечены в фатальную борьбу со своими эмоциями, которые выходят из-под контроля в самые неподходящие моменты.

В самом деле, этот внутренний духовный дьявол, вселившийся в вас, вполне может разрушить во всем остальном прекрасное существование.

Подумайте обо всем, от проблем с управлением гневом до плохой реакции на стресс.

Итак, я здесь, чтобы помочь вам, предоставив вам новейшие материалы для чтения, чтобы противодействовать вашим причудливым и, скажем прямо, часто ненадежным эмоциям.

Хорошо звучит? Я не удивлен.

Вот 5 лучших книг на тему того, как быть высокофункциональным человеком.

Примечание. Получите бесплатную пробную версию Audible, нажав здесь, и начните слушать их сегодня.

Лучшие книги по управлению эмоциями

1.

«Управляйте своими эмоциями» Тибо Мерисса

Посмотреть на Amazon.

Это написано для людей, которым трудно справляться с негативными чувствами, особенно для тех, кого легко переполнить.

Книга содержит 31 простой механизм преодоления эмоций, а также список способов распознать, когда вы соскальзываете в яму негатива.

Ваша цель состоит в том, чтобы адаптироваться к этим ситуациям, а не игнорировать или подавлять их.

Важно отметить, что в книге Мерисса есть примеры и стратегии обучения, а также отдельная рабочая тетрадь, в которой вы найдете действенные методы и практику.

В отличие от некоторых других книг, этот метод действительно помогает закрепить в вашем уме новые механизмы выживания.

Профи

• Научит справляться с негативными эмоциями, а не отталкивать их в сторону.
• Отдельная рабочая тетрадь для закрепления навыков обучения.
• Четкий и лаконичный язык облегчает чтение.

Минусы

• Ничего нового для тех, кто знаком с управлением эмоциями.
• Незначительное замечание, но оно явно предназначено для мужчин.

2. Эмоциональный интеллект: почему он может иметь большее значение, чем IQ Дэниел Гоулман

Посмотреть на Amazon

Книга Дэниела Гоулмана является мировым бестселлером номер один, и не зря.

Его аргумент состоит в том, что эмоциональный интеллект важнее «фактического» интеллекта (IQ), потому что эмоции определяют почти каждое решение, которое мы принимаем.

Гоулман обращается к психологии и неврологии, чтобы объяснить разницу между нашим рациональным и эмоциональным разумом и почему важно хорошо разбираться в обоих.

Он утверждает, что умение управлять своими эмоциями и распознавать их влияние может привести к большему успеху во всех сферах жизни.

Хотя эта книга не учит вас, как управлять эмоциями, вместо этого она объясняет, как лучше понять себя с помощью распознавания эмоций.

Он научит вас распознавать важные аспекты вашего характера и то, как они влияют на то, как вы справляетесь с ситуациями.

Профессионалы

• Использует научные исследования для подтверждения своей точки зрения.
• Гоулман — профессор социологии — авторитетный источник.
• Хорошая отправная точка для тех, кто плохо знаком с эмоциональным интеллектом.

Минусы

• Не так «читабельно», как некоторые другие названия — известно о его научной основе.
• Слишком общее для тех, кто уже знаком с этой темой.

3. «Разум важнее настроения», Деннис Гринбергер и Кристин А. Падески

Посмотреть на Amazon. Он основан на процессе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая является излюбленной техникой среди терапевтов.

Проще говоря, КПТ — это процесс повторного обучения потенциально опасным и разрушительным процессам.

Mind Over Mood фокусируется на распознавании и управлении эмоциональными расстройствами, особенно тревогой, депрессией и низкой самооценкой (среди прочего).

В книге утверждается, что, поняв, как возникают эти негативные эмоции, вы сможете эффективно бороться с ними до того, как они возьмут верх.

Короче говоря, эта книга научит вас чувствовать по-другому, думая по-другому.

КПТ используется для перенастройки вашего эмоционального ума, чтобы лучше справляться с такими ситуациями.

Для достижения этой цели книга содержит многочисленные примеры и рабочие листы для практических результатов.

Pros

• Ясный, лаконичный язык, который легко понять.
• Полагается на успешные терапевтические решения по управлению эмоциями.
• Полезная информация для тех, кто хочет помочь себе выйти из негативной эмоциональной колеи.

Минусы

• Некоторые формулировки могут быть немного клиническими из-за их зависимости от психотерапевтических процессов.

4. «Непривязанная душа» Майкла А. Сингера

Просмотреть на Amazon

В книге Сингера используется другой подход к управлению эмоциями, поскольку в ней рассматривается, как можно достичь внутреннего спокойствия и контроля над своей личной энергией.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на отрицательных эмоциях, он исследует, как развивается сознание в противовес мыслям и памяти.

Сингер — духовный учитель, поэтому эта книга может быть воспринята некоторыми людьми не так, как надо. Однако он не религиозен, а считает сознание смесью энергии, мысли и души.

Важно отметить, что здесь объясняется связь между эмоциями и памятью, а также объясняется, как вы можете работать с этой связью, чтобы достичь более спокойного состояния ума.

Цель состоит в том, чтобы достичь внутренней «свободы» от стресса и негативной энергии, которые диктуют современную жизнь.

Профессионалы

• Книга учит важности отстранения от мыслей и эмоций – древнему духовному посланию.
• Идеально подходит для людей, интересующихся буддийскими (или подобными) идеями духовности.
• Достаточно ясный и легкий для понимания предмет.

Минусы

• Написано для очень специфической аудитории.
• Другой вид управления эмоциями, который подходит не всем.

5. Эмоционально чувствительный человек Карин Д. Холл

Посмотреть на Amazon

Эта книга предназначена для тех, кто считает себя слишком чувствительным.

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы быть эмоционально напряженным человеком, в определенных ситуациях с этим может быть трудно справиться.

Холл использует когнитивно-поведенческую терапию, чтобы научить вас определять эмоциональные триггеры и с легкостью справляться с напряженными эмоциональными ситуациями.

Информация полезная и актуальная, она поможет вам расслабиться в сложных обстоятельствах.

Он исследует реальные жизненные ситуации дома, на работе и в отношениях, чтобы предоставить читателю узнаваемые закономерности, которые являются обычными для эмоционально чувствительных людей.

Профи

• Ясный и лаконичный язык.
• Полагается на когнитивно-поведенческую терапию для обучения полезным стратегиям выживания.
• Написано для довольно нишевой области управления эмоциями.

Минусы

• Некоторые формулировки могут быть немного обобщены.
• Не подходит для тех, кто хочет справиться с «типичными» эмоциональными триггерами.

Резюме

Вот и все – пять великолепных чтений, которые сделают вас менее эмоциональным монстром.

Теперь в вежливой компании вам должно быть позволено проявить свои социальные мускулы и, надеюсь, запомнить кое-что из того, что вы только что прочитали.

Вы можете поблагодарить меня позже.

А пока просто попробуй хоть немного контролировать себя и дай мне знать, как у тебя дела 🙂

• Если вам нужна помощь специалиста с рекомендациями по чтению под руководством, воспользуйтесь нашей библиотерапевтической службой.

10 лучших книг по психологии по управлению эмоциями

Бонус: Моя книга об исцелении детской эмоциональной боли быть честным, я предпочитаю не включать их в список.

Снова родитель, Юн Кан Чан

В детстве вы можете столкнуться с непреодолимыми эмоциями, такими как страх, беспомощность, горе и гнев. С этими эмоциями взрослому человеку трудно справиться. Не говоря уже о ребенке.

Если мы не обрабатывали эти эмоции в детстве или наши родители не помогали нам с нашими эмоциями, есть большая вероятность, что эти эмоциональные боли все еще живут в наших телах.

Хотя мы уже взрослые и думали, что уже преодолели детских травм, наше прошлое все еще в значительной степени саботирует нашу жизнь и контролирует наши действия сейчас.

Если у вас есть неразрешенная эмоциональная боль или у вас было плохое детство, эта книга для вас. Это поможет вам полюбить себя так, как вы всегда хотели, чтобы ваши родители любили вас.

Печать | электронная книга | Аудио

10 лучших книг по психологии по управлению эмоциями

Раскрытие информации: Обратите внимание, что приведенные ниже ссылки являются партнерскими. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Я заработаю комиссию, если вы решите совершить покупку, но это будет без каких-либо дополнительных затрат для вас.

1. «Успокоение эмоциональной бури», Шери Ван Дейк

Когда вам трудно управлять своими эмоциями, кажется, что вся ваша жизнь вышла из-под контроля. Эта книга предлагает практические и простые в реализации стратегии, которые помогут вам эффективно управлять эмоциями.

Несмотря на то, что эта книга основана на диалектической поведенческой терапии (ДПТ), она совсем не техническая. На самом деле, он настолько удобен для чтения с множеством примеров, что любой сможет легко понять концепции.

Если вам трудно справляться с сильными эмоциями такими как гнев, боль, горе и беспокойство, эта книга для вас. Помимо поведенческих техник, автор также включает практик осознанности , которые помогут вам принять и отпустить свои эмоции.

Печать | электронная книга | Аудио

2. Rising Strong Брене Браун

Когда вам больно, какова ваша первая реакция? Подавить, выразить или заставить уйти обиду?

Если вы всегда подавляете или избегаете своих эмоций , эта книга для вас. Эта книга о том, как падать, вставать и пытаться снова. Автор говорит, что большинство из нас либо пытаются заглушить боль алкоголем, наркотиками, едой, сексом, отношениями, работой, покупками и т. д., либо мы молчим об этом и держим все в себе. Это нездорово.

Вместо этого мы должны мужественно противостоять нашим неудачам и эмоциям.

Это хорошая книга для тех, кто хочет узнать больше о своих эмоциях и как восстановиться после сбоя.

Печать | электронная книга | Аудио

3. Исцеление своего эмоционального «я» Беверли Энгель

Сильные эмоции обычно связаны с нерешенными прошлыми проблемами . Если вы подвергались насилию или у вас было трудное детство, эта книга для вас.

Эта книга содержит программу исцеления эмоциональных ран. С помощью проницательных и сострадательных упражнений и инструментов эта книга поможет вам исцелить свои эмоции и обрести покой.

Это не замена для тех, кому может понадобиться дополнительная помощь, но служит полезным ресурсом для тех, кто хочет сосредоточиться на вопросах самооценки и уверенности в себе.

Если вы всегда критично относитесь к себе и хотите быть к себе добрее, эта книга идеально вам подойдет.

Печать | электронная книга | Аудио

4. Метод Седоны Хейла Двоскина

Метод Седоны — это простой метод отпускания любых эмоций, мыслей и убеждений у вас есть. Это набор вопросов, которые следует задавать себе всякий раз, когда вы испытываете сильные эмоции или сталкиваетесь с проблемами в своей жизни.

Не обманывайтесь тем, насколько прост этот метод. Это эффективно, и преимущества очевидны. Однако, чтобы получить максимальную пользу от этого метода, лучше практиковать технику освобождения каждый день, пока она не станет для вас привычкой и второй натурой.

Эта книга дополняет авторский аудиокурс и живые семинары. Несмотря на то, что книгу можно читать отдельно, она наиболее полезна в сочетании с прослушиванием семинаров. Однако, если вы не готовы вкладывать слишком много, книга достаточно хороша.

Печать | электронная книга

5. Разум и эмоции Мэтью МакКея, Патрика Фаннинга и Патриции Зурита Она

Эта отмеченная наградами книга представляет собой систематическую программу для , связанную с эмоциональными расстройствами , которая может оказать глубокое влияние на счастье и благополучие. существование.

Используя методы осознанности, самооценку, упражнения и стратегии преодоления трудностей, читатель в конечном итоге получает арсенал навыков, позволяющих эффективно справляться с эмоциональными проблемами и стремиться к счастью и устойчивости.

Эта книга лучше всего подходит для тех, кто очень «практичен» и любит тексты в стиле рабочей тетради .

Печать | электронная книга

6. «Разум важнее настроения» Денниса Гринбергера и Кристин Падески

Эта книга-блокбастер, проданная тиражом более миллиона экземпляров, стала фаворитом среди терапевтов.

В этой книге с использованием мощных методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) представлены практические и полезные стратегии преодоления депрессии, беспокойства, беспокойства, приступов паники, гнева, вины, стыда, низкой самооценки, проблем в отношениях и многого другого.

Есть разделы, которые включают информацию о постановке целей, поддержании прогресса, рейтинговых шкалах, журналах благодарности, упражнениях для практики внимательности, принятия и прощения, рабочих листах и ​​многом другом.

Если вы тот, кто хочет практичное сочетание информации и инструментов , эта книга вас не разочарует.

Печать | электронная книга

7. Не позволяйте эмоциям управлять вашей жизнью Скотт Э. Спрэдлин

Эта книга использует силу диалектической поведенческой терапии (ДПТ), чтобы помочь вам взять под контроль свои эмоции.

Комбинируя информацию и упражнения, вы определите и поймете свой стиль эмоциональной реакции. Вы также узнаете об успешных стратегиях эмоциональной регуляции и о том, как справляться с эмоционально заряженными ситуациями.

Обучение управлению болезненными эмоциями позволит вам мирно сосуществовать со своими эмоциями. Эта книга особенно полезна для людей, склонных к высокой эмоциональной реактивности и испытывающих трудности с интенсивностью эмоций.

Распечатать | электронная книга

8. Эмоционально чувствительный человек Карин Холл

Если вам часто говорят, что вы «слишком чувствительны», то эта книга для вас.

Эта книга, написанная для эмоционально чувствительного человека , предлагает реальные решения, как справиться с чувствами. Используя когнитивно-поведенческие техники и техники осознанности, вы научитесь справляться с любыми эмоциями в данный момент, определять их триггеры и менять свои негативные модели мышления.

Эта книга поможет вам обрести уверенность и лучше контролировать свою жизнь и отношения. подходит для эмпатов и тех, кто устал чувствовать себя подавленным собственными эмоциями.

Печать | электронная книга | Аудио

9. Жизнь за пределами своих чувств Джойс Мейер

Этот бестселлер New York Times предлагает прямой и серьезный подход к пониманию эмоций и управлению ими. Вы узнаете

, как мозг обрабатывает эмоции , почему важен тип личности и как эмоции влияют на нас физически, психологически и духовно.

Благодаря набору конкретных и эффективных стратегий выживания у вас будет набор инструментов, на который вы можете положиться, чтобы справляться с эмоциями здоровыми способами, которые способствуют счастью и благополучию.

Эта книга, написанная известным духовным лидером, сочетает в себе серьезные психологические исследования с мудростью Библии . Он лучше всего подходит для тех, кто открыт как для научных, так и для духовных способов решения эмоциональных проблем.

No related posts.