Как управлять своим состоянием: Как научиться управлять своим настроением и эмоциями

Как научиться управлять своим настроением и эмоциями

Автор: Eлeнa Cтaниславовна Cтapчeнкoва, кандидат психологических наук, доцент кaфeдры пcихологического обеспечения пpoфессиональной деятельности факультета психологии CПбГУ.

 

Трудно дать общие советы всем, кто хочет научиться владеть собой. Нет одинаковых людей, нет одинаковых ситуаций. Кто-то отличается высокой психологической устойчивостью, сравнительно легко переносит физические и психологические стрессы, переживания или невзгоды не выбивают его из седла. Другого же даже простые житейские неприятности, небольшие конфликты на работе способны надолго вывести из состояния равновесия, ухудшить настроение и работоспособность.

Ваша психическая устойчивость может существенно меняться в зависимости от физического состояния, здоровья, успехов в личной и трудовой жизни. Поэтому в каждом конкретном случае рецепты ее сохранения различные и индивидуальные. Тем не менее, желающим научиться управлять своими эмоциями и настроением, овладеть быстрыми способами снижения излишней внутренней напряженности, можно рекомендовать эти приемы саморегуляции, самоконтроля и тренировки внимания.

 

Приглядитесь к своим движениям, осанке, позе, рукам, ведь внешний вид — это зеркало нашего внутреннего состояния. Корректируя его, можно управлять своим настроением. Чаще всего нам мешает излишняя психическая напряженность, меняющая наш облик не в лучшую сторону. Вот упражнения, которые можно использовать для управления настроением и снятия излишней психической напряженности, для эмоциональной разрядки.

• Начните с лица. Посмотрите на себя мысленно — как бы со стороны — или загляните в зеркало. Избавьте лицо от ненужных внутренних «зажимов». Сделайте вдох, задержите дыхание на 10-15 секунд. После выдоха проведите по лицу рукой, словно бы убирая остатки напряженности, тревоги, раздражения. Вспомните об улыбке — поднимите уголки губ вверх, «улыбнитесь» глазами. Не забывайте, что ваше лицо выглядит так более привлекательным.
• Психическая напряженность может проявляться и в нашей речи. Следите за своим голосом, не переходите на очень низкий или высокий тембр. При сильном волнении темп речи обычно убыстряется, мысль опережает словесное ее выражение. Учитывая это, контролируйте темп речи, ее замедление действует успокаивающе.
• Не позволяйте себе «депрессивную» походку и осанку: сутулиться, опускать вниз голову, втягивать ее в плечи. Проверьте состояние ваших рук, пальцев. Они должны быть спокойными. Нервное движение пальцев не только усугубляет напряженность, но и выдает ваше состояние.

 

После такого самоконтроля за внешними проявлениями психического состояния следует научиться управлять направленностью сознания, т. е. отвлечению от эмоционально значимых ситуаций, угнетающих мыслей и воспоминаний.

 

Для ее снижения можно воспользоваться дыхательными упражнениями, предполагающими длительную задержку дыхания. Они выполняются сидя, стоя и лежа.

• Упражнение 1. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание (5-6 секунд), напрячь мышцы тела, затем медленный выдох и расслабление всех мышц. Повторить 9-10 раз, стараясь с каждым разом увеличить время задержки дыхания, выдоха и расслабления.
• Упражнение 2. Сделать медленный и глубокий вдох, напрягая мышцы. Пауза — 2-3 секунды, затем быстрый выдох и стремительное расслабление всех мышц. Выполнять 2-3 минуты.

Для снятия напряженности можно также использовать сжимание и разжимание пальцев, вращение расслабленными кистями, стопами, плечами, головой, микронапряжение отдельных мышечных групп, всевозможные упражнения на расслабление мышц лица.

Если вы испытываете вялость, у вас пониженный мышечный и психический тонус, то для активизации психофизического состояния можно использовать следующий прием: на вдохе максимально расслабить все мышцы, в особенности лица, рук, плечевого пояса, далее сделать «форсированный» (короткий, резкий) выдох с сильным и быстрым напряжением мышц тела, после чего расслабиться.

 

Для управления настроением можно воспользоваться приемами активизации приятных воспоминаний — «Репродукцией положительных эмоций». Для этого, находясь в удобном положении и закрыв глаза, расслабиться. Дышать ровно и спокойно.

Ярко представить себе пейзаж или ситуацию, которые связаны у вас с положительными эмоциями, ощущением психологического комфорта, например прогулку по тенистому саду, тихую лесную поляну, купание в море, отдых на теплом песке пляжа и т. д. Другими словами, достаньте из «банка положительных воспоминаний» то, что действует на вас успокаивающим образом. На этом фоне произносите любую выбранную вами фразу, которая характеризует аутогенную тренировку:

«Я совершенно спокоен(а)…» (Вспомните чувство приятного покоя, когда-либо вами испытанного.)
«Меня ничто не тревожит…» (Вспомните чувство безмятежного покоя или умиротворения.)
«Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха…» (Почувствуйте это расслабление, удобная поза должна способствовать этому.)

«Все мое тело полностью отдыхает…» (Вспомните чувство приятного отдыха и расслабления, когда вы лежите в теплой ванне.)
«Я совершенно спокоен(а)…» (Думать о покое и отдыхе.)

 

Этот прием помогает обратиться к своим внутренним психоэнергетическим ресурсам для управления настроением. Однако чтобы использовать данные ресурсы, сначала нужно накопить в своей памяти как можно больше «ресурсных» сюжетных представлений, связанных с положительными эмоциями, ощущениями хорошего настроения, высокой работоспособности и комфортности.

Поэтому заблаговременно сформируйте для себя личный «банк положительных эмоций», сюжетные образы ситуаций, соотносимые с яркими эмоциями и переживаниями радости, успеха, счастья и душевного благополучия. Бережно храните свои «сокровища» и почаще проверяйте, не потускнели ли они со временем.

Если избавиться от нежелательных эмоций не удается, воспользуйтесь приемом, рекомендованным врачом К. В. Динейкой (1987).

Лежа на спине, расслабьте мышцы, закройте глаза, постарайтесь почувствовать состояние истомы и сосредоточьтесь на нежелательной эмоции. Вдыхая, мысленно скажите: «Я сознательно осваиваю силу этой эмоции». Задержите дыхание и мысленно проговорите: «Сила этой эмоции подчинена мне», при этом 3 раза выпятите и втяните живот. Во время выдоха (через слегка округленный рот) 2-3 раза произнесите мысленно: «Я могу управлять своими эмоциями».

Затем стоя (ноги врозь) сделайте полный вдох, медленно поднимая руки вверх. Оставайтесь в этом положении и не дышите 3-4 секунды (пальцы рук сжаты в кулак). После этого нужно быстро наклониться вперед (ноги прямые), расслабленно опустить руки вниз. Резко выдохнуть, произнеся короткое «ха». Выпрямиться, делая вдох и поднимая руки вверх. Выдох следует делать через нос, опуская руки вниз. Повторить 3-4 раза. Упражнение необходимо выполнять 23 раза в течение дня.

Эффективность данного упражнения К. В. Динейка объясняет тем, что между эмоциями и процессами дыхания имеется рефлекторная взаимосвязь. Медленный, полный вдох способствует охранительному возбуждению, а словесная формула при вдохе играет роль психодинамического раздражителя, направленного на осознание силы нежелательной эмоции, которую следует преобразовать в положительную энергию.

 

Внимание — важнейшее условие успешного выполнения любого вида деятельности. Без него невозможна интеграция психической деятельности, произвольная и непроизвольная направленность нашего сознания. Внимание также регулирует протекание всех психических процессов и сознательное поведение человека.

Поэтому тренировка внимания необходима для укрепления памяти, внешнего и внутреннего контроля, для развития способностей психической саморегуляции, в том числе и управления настроением. Упражнения на внимание не требуют сложного инвентаря или специального помещения. Их можно выполнять наедине с собой в любое время дня, лишь бы была возможность немного помолчать и погрузиться в свои мысли. Объектом внимания выступают ваше тело или предметы, находящиеся на близком или достаточно отдаленном от вас расстоянии.

К. С. Станиславский предложил все пространство внимания условно разделить на четыре круга:

1. большой — все обозримое и воспринимаемое пространство;
2. средний — круг непосредственного общения и ориентировки;
3. малый — это ваше «Я» и ближайшее пространство, в котором оно пребывает и действует;
4. внутренний — это мир ваших переживаний и ощущений.

 

Переключение внимания с большого круга на средний, малый и на внутренний — прекрасное упражнение для тренировки самоконтроля и управления настроением. Это один из приемов, который можно использовать для отдыха, восстановления психологической устойчивости.

Переключение внимания позволяет перестраивать ход мыслей, характер ощущений, снижать когнитивную напряженность, тем самым способствуя произвольному изменению и психической напряженности. Рассмотрим некоторые из таких упражнений.

3.1. «Прожектор». Выбрать какую-либо точку в большом и точку в малом круге внимания. Представить, что вы в состоянии глазами послать пучок света (наподобие луча прожектора), который может осветить что угодно с колоссальной силой и яркостью. Когда «луч» нацелен на что-нибудь, ничего другого уже не существует, все прочее погружается во тьму. Этот «прожектор» — ваше внимание! Теперь совершайте взмахи «прожектором» от первой точки ко второй и обратно. Темпоритм взмахов может варьироваться от секунды до нескольких в зависимости от степени овладения упражнением, т. е. способности поймать каждую точку при предельной концентрации внимания.

3.2. «Непрерывное созерцание». В удобной, свободной позе в течение 1-5 минут пристально рассматривайте какой-либо не слишком сложный предмет, стремясь найти в нем как можно больше деталей. При этом допускается моргать сколько угодно, но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Повторяйте упражнение, пока не научитесь сравнительно легко удерживать внимание на нем.

3.3. «Ритмичное созерцание». Выберите любой объект — предмет. На вдохе пристально вглядывайтесь в него, осветите его внутренним «прожектором»; на выдохе закрывайте глаза и постарайтесь стереть впечатление. Проделайте упражнение 30-50 раз. После усвоения данного ритма выполняйте все наоборот: созерцание — на выдохе, «стирание» — на вдохе. Можно менять не только ритм, но и темп упражнения.

3.4. «Мысленное созерцание». Не прерываясь или ненадолго отвлекаясь на что-нибудь, созерцайте любой предмет в течение 3-4 минут. Затем, закрыв глаза, постарайтесь вызвать в памяти зрительный образ предмета во всех его деталях. После этого откройте глаза и сличите «оригинал» с «копией». Повторите упражнение 5-10 раз. Цель упражнения — добиться отчетливого внутреннего видения. Далеко не всем удается такая задача.

3.5. «Внутренний прожектор». Находясь в удобной, расслабленной позе, сфокусируйте внимание на любой части своего тела, «осветите» ее лучом «прожектора», отключитесь от внешних шумов, посторонних мыслей, погрузитесь в ощущение созерцаемого (1-3 минуты). Оставаясь во внутреннем круге внимания, переместите «прожектор» на другую часть тела, «вживитесь» в это телесное ощущение. Помимо тренировки внутреннего внимания данное упражнение способствует контакту со своим физическим «Я».

3.6. «Фокусировка». Удобно расположитесь в кресле, глаза открыты или закрыты. По команде: «Тихо» сконцентрируйте внимание в течение 10-20 секунд на какой-либо точке или части своего тела. Затем переведите внимание на другую ближайшую к ней часть/точку. Например, последовательно сосредоточивайтесь на руке, пальце и др. Упражнение помогает научиться управлять вниманием и развивает самоконтроль.

3.7. «Зеркало». Сядьте перед зеркалом прямо, без напряжения. Дышите равномерно. На зеркале мысленно отметьте точку на уровне бровей. Сосредоточьте внимание на ней, смотрите на точку не мигая, прямо, не напрягая мышц лица. При появлении потребности моргать следует отдохнуть, направляя взгляд вдаль. После долгой сосредоточенности на точке изображение лица в зеркале начинает расплываться. Закройте глаза и в мыслях образно воспроизведите картины природы, представьте себя здоровым, жизнерадостным.

 

Позитивное мышление придает поведению в трудных ситуациях уверенность. Оно создает почву для преодоления жизненных стрессов, потому что человек получает возможность рассматривать затруднительную ситуацию более здраво и оптимистично; настроение и чувства «подпитываются» такими ресурсами, как вера, надежда и оптимизм.

Ничто так не преуменьшает ресурсы стрессоустойчивости, как собственная неуверенность, заниженная самооценка. Вера в собственные возможности способствует мобилизации резервных возможностей человеческой психики. Неуверенность же в себе проявляется в действиях, поступках, чувствах. Поэтому очень важно уметь не поддаваться плохому настроению, апатии, бездеятельности, всегда держать себя в руках, верить в свои способности, найти нечто положительное в любых обстоятельствах.

Мысли, убеждения, внутренний диалог оказывают созидающее влияние на сценарий жизни человека. Они проявляются не только в поведении, переживаниях, но также в установке и готовности преодолевать жизненные стрессы.

Для начала необходимо:

1. Выявить иррациональные мысли и убеждения, причиняющие или усиливающие страдание и душевный дискомфорт.
2. Провести самоанализ внутреннего диалога и устранить из него все деструктивные речевые обороты, обращения к себе (мысли-образы), в которых сквозят обреченность, самообвинения, самоуничижение, отсутствие веры и надежды на успех, которые проникнуты отрицанием ресурсов поддержки и преодоления стрессовых ситуаций. Например, «я ничего не могу изменить в своей жизни», «я всегда совершаю ошибки и не могу простить себе этого», «я не верю, что жизнь моя может измениться к лучшему», «я несчастлив и всегда буду таким…», «мне никто не может помочь, все люди жестокие и эгоистичные», «у меня нет никаких сил…», «я не заслуживаю ничего хорошего», «меня никто не хочет понять, я всегда буду одиноким человеком» и т. д.
3. Заменить их на конструктивные или позитивные, способствующие мобилизации внутренних психологических ресурсов и укрепляющие уверенность в собственных силах. Для этого потребуется преобразование не только внутренней речи (диалога с собой), но и внешней, обращенной к другим лицам, социуму, Вселенной (табл. 1).

 

Таблица 1. Переделка негативного мышления для контроля за настроением

Негативные, иррациональные мысли, неконструктивные суждения	Формулы позитивного мышления, рациональные суждения, установки
Меня раздражают «глупые» клиенты я не могу справиться со своим раздражением	Хорошо, что не все клиенты трудные. Мое раздражение это проявление моей большой эмоциональной энергии, и я могу научиться управлять этой силой. Я смогу, если захочу, овладеть приемами эффективного общения с «трудными» клиентами
Бесконечные стрессы — это ужасно!	Стрессы — это аромат и вкус жизни (Г. Селье)
От меня слишком много требуют мои руководители	Руководители верят в мои силы и возможности
Моя работа отнимает у меня слишком много сил	Каждому дается по его силам. Многие люди не имеют ни работы, ни столько силы, сколько есть у меня

 

Позитивное мышление оптимиста во всем находит положительную сторону и, исходя из этого, составляет план действий, отталкиваясь от настоящего момента. В этом случае жизнь и события неизбежно имеют свой оправданный смысл. Как сказал Питер Лоуренс: «У оптимистов сбываются мечты. У пессимистов — кошмары».

Тот, кто зациклен на прошлых неудачах и предрекает себе такое же в будущем, не сможет переломить ход событий в свою пользу и попадает в «ловушку» ожидаемых разочарований и новых поражений. Осуждающий себя, жизнь и других людей за прошедшие события упускает шанс развить в себе важнейший ресурс стойкости — качество оптимизма.

Умение позитивно мыслить — ваш индивидуальный ресурс, который может поддерживать вас в любых когнитивно сложных и эмоционально напряженных ситуациях.

 

Только практические современные знания и навыки. Изучите эти практические курсы по психологии или учитесь по абонементу, со скидкой.

Три способа управления эмоциональным состоянием

Время Чтения: 2 мин.

«Мускулы» эмоционального самоконтроля можно тренировать так же, как и любые другие мускулы.

Тони Шварц

Каждый из нас в совершенстве владеет только одним способом управления своими эмоциями, это их подавление. Забывая при этом, что любая подавленная эмоция, это бомба с часовым механизмом.

Управления эмоциями – это нечто совершенно другое. Эмоциональный интеллект – это способность управлять своими эмоциями в зависимости от своих целей и обстоятельств, в которых вы оказались.

Около 7 лет я изучал и экспериментировал с различными техниками и приемами генерирования своего эмоционального состояния. В итоге, все найденные способы я систематизировал в три основных способа.

Три способа управления эмоциональным состоянием:

1. Психическая регуляция. Это способность вызывать из своей памяти определенное эмоциональное состояние. Если мы когда то испытали определенную эмоцию один раз, то можем ее испытать вновь. Эмоциональная память ничего не забывает. Подобно ярлыкам в компьютере, мы можем обращаться к ней, раз за разом.

2. Умственная регуляция. Это целый набор подходов к управлению своим сознанием. Среди них можно выделить:

• Отключение (отвлечение). Это сознательное (волевое) отключении от ситуации, вызывающей нежелательные эмоции.
• Переключение. Переключение своего внимания на другой вид деятельности, отношений, и направление своих эмоций в другое русло.
• Снижение значимости предстоящей деятельности. Придание событию, которое вызывает нежелательные эмоции, меньшей значимости и ценности.
• Позитивная интерпретация. Способность находить в ситуации позитивный смысл для себя или окружающих. Способность позитивно интерпретировать любые получаемые результаты.
• Расстановка. Способность выбирать благоприятную эмоцию для данной ситуации. Осознавая уместность различных эмоций, вы можете совершать эмоциональный выбор в зависимости от своих целей и ценностей.
• Распределение эмоций. Сознательное распределение своей эмоциональной энергии в различные сферы жизни. Чем больше концентрации эмоций в конкретной жизненной сфере, тем больше ее мощность, а, соответственно, и вероятность для эмоциональных срывов. И наоборот, чем больше эмоциогенных ситуаций в жизни, тем меньше мощность в каждой, а следовательно, и легкость в управлении.

3. Телесная регуляция. Наше тело – самый доступный инструмент для управления своим эмоциональным состоянием. За свою историю, человечество накопило тысячи способов эмоциональной регуляции. В диапазоне от психотропных средств до телесноориентированной психотерапии и современных экспериментов с вживлением электродов в различные участки головного мозга.

Используйте каждый из приведенных методов и со временем вы сможете натренировать свой эмоциональный интеллект, до состояния устойчивого эмоционального благополучия.

Анекдот: Нa paбoтe пpocят ocтaвлять нepвы дoмa… Дoмa пpocят ocтaвлять нepвы нa paбoтe… Кaпeц!… Кудa дeть нepвы???

Читайте по теме:

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Дэн Дубравин

Практикующий психолог. Тренер по эмоциональному интеллекту (EQ). Обучаю людей и организации управлять эмоциями.

Три шага к управлению своим эмоциональным состоянием | by Анатолий Витковский | Директория-онлайн

Руководители образовательных учреждений и педагоги нередко сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Как справляться с чрезмерным эмоциональным напряжением? Какие методы и приемы могут помочь в этом?Фото группы «Управление ресурсными состояниями» в facebook

Сегодня мы расскажем о технике, которую на мастер-классе «Управление ресурсными состояниями» в рамках Московского международного салона образования показали управляющие партнеры компании Intend Елена Наумцева и Евгений Морозов. Техника состоит из трех шагов.

Шаг 1. Поименуйте то, что переживаете

Осознанность — базовое слово для способности справляться со стрессовыми переживаниями. Чтобы управлять чем-либо, надо понимать чем именно вы управляете, то есть пометить, дать этому точное название. В нашем случае — назвать эмоции, которые человек испытывает в данный момент. А для этого необходимо развивать в себе умение наблюдать и замечать собственные душевные состояния. Самый простой способ делать это — записывать в конце дня те эмоции, которые вы пережили за день. Возможно, сначала это будут 3–4 эмоции, но постепенно спектр осознаваемых состояний начнет расширяться.

Как только мы станем развивать в себе это умение, мы обнаружим, что оказывается у нас бывает много разнообразных переживаний с разными их «оттенками». Например, состояние ожидания интересного события может меняться со временем: интерес, предвкушение, предвосхищение, тонкая настройка на предстоящее действо…

Умение замечать оттенки собственных переживаний важно, в том числе потому, что этот навык помогает людям обнаружить момент начала эмоционального выгорания: вот она граница, еще чуть-чуть и наступит эмоциональное истощение. К сожалению, многие профессионалы пропускают этот момент.

Шаг 2.

Примите собственные эмоции

Принять — в данном случае означает, что со своим эмоциональном состоянием не надо бороться, но и не надо идти у него на поводу. Например, если вы злитесь, вы можете сказать себе: «Да я сейчас зол, я в стрессе и в этом нет ничего плохого. Это нормально. Все хорошо».

Но принять — не значит потакать: «Я злюсь и отлично, буду злиться дальше».

Шаг 3. Измените контекст

Всякое эмоциональное состояние можно рассматривать в ракурсе отношения самого человека к этому переживанию. Например, как я отношусь к тому, что я испытываю гнев? Это меня раздражает в самом себе? Злит? Заставляет чувствовать себя виноватым? Вызывает желание подавить неприятные эмоции?..
Иными словами, контекст — это эмоциональное состояние по отношению к состоянию переживания в конкретной ситуации, научный термин для этого — метосостояние.

Для чего важно понимать контекст? Чтобы попытаться его изменить. Меняя контекст мы влияем на само переживание и оно тоже начинает меняться.

Рассмотрим подробнее, как мы можем изменять контекст.
Это происходит, когда мы пытаемся смотреть на переживание с иной позиции. Например, не с позиции злости на самого себя за проявление раздражения или гнева, а с позиции исследовательского интереса. Что именно меня в этом раздражает? Почему? В каких ситуациях у меня возникают подобные переживания? Что их вызывает? Что за этим стоит?.. При этом можно использовать подход «А что, если?».

Предположим, вам предстоит выступление перед незнакомой аудиторией. Попробуйте поиграть в «А что, если?..»: «А что, если я отнесусь к ситуации выступления с позиции исследовательского интереса?» «А что, если я посмотрю на это из состояния удивления?», «Радости?», «Юмора?»…

Когда человек не отрицает, не стремится подавить состояние сильного волнения, оно теряет интенсивность. А иное отношение (скажем, отношение исследовательского интереса) открывает новые возможности реагирования на ситуацию, до которых бы вы не додумались, будучи всецело захваченным неприятным чувством. Таким образом, мы получаем возможность управлять собственным эмоциональным состоянием.

Самая большая сложность здесь в заключается в том, что контекст надо менять непосредственно в процессе переживания. Чтобы суметь это сделать, человеку надо обладать развитой способностью стать «над ситуацией», то есть выйти из ситуации и внутренним взором посмотреть на происходящее как бы со стороны. Эту позицию спокойного внутреннего наблюдателя тоже можно развивать. Для этого существуют специальные упражнения, которые Елена Наумцева и Евгений Морозов используют в разработанной ими программе.

Ресурсы для работы

В конце мастер-класса ведущие обратились с аудитории с вопросом: какие практики вы используете, чтобы изменить отношение к проблемным ситуациям? Какие мысли, установки помогают вам поддерживать свой внутренний баланс в течение дня, рабочей недели?

Вот некоторые ответы.
• Фраза: «Я подумаю об этом завтра».
•Установка: «Буду решать проблемы по мере поступления. Насущные вопросы решаю прямо сейчас. Те вопросы, которые можно отложить — откладываю».
•Подход: «Главное ввязаться! Давайте, начнем, а там разберемся!»

Как управлять своим эмоциональным состоянием по Тони Роббинсу | by Alex Zaretsky

В 2018 году одна из моих личных целей была разобраться в теме управления эмоциональными состояниями (emotional states).

Ну, например у вас бывает так что вроде все хорошо в жизни, но вдруг как то грустно и ничего делать не хочется? Или например, вдруг все вокруг бесит, что зубы сводит от бешенства, но “вокруг” — это твои близкие жена и дети, и умом понимаешь что срываться на них совсем не правильно, а от этого осознания еще хуже становится. Или добился очередной победы в бизнесе, к которой долго шел и очень много вложил сил, а радости никакой от этого не чувствуешь. Или наоборот, вроде причины особо радоваться нет, результатов — нет, а прям прет не по-детски и драйв через край.

Согласитесь, что есть состояния в которых хочется находится дольше и чаще, а есть такие в которых долго задерживаться совсем не хочется.

Я уверен, что нам даны разные эмоции не просто так и все они нужны. Например, никогда не испытывая грусть, как бы мы могли по настоящему оценить радость. Но слишком много и долго грустить — это уже депрессия. Немного стресса — хорошо, помогает собраться и принимать сложные решения, но слишком много стресса и часто уже плохо — сердечно-сосудистые заболевания гарантированы.

В общем, я не сторонник делить эмоциональные состояния на позитивные и негативные. Предлагаю назвать их высоко-энергетическими и низко-энергетическими или сокращенно высокие и низкие состояния. Слово энергетические я добавил не случайно, а потому что в состояниях депрессии, агрессии, раздражения, стресса обычно уровень созидательной энергии у нас очень низкий.

Как следствие, в низком состоянии качество принимаемых решений и результаты деятельности в любой сфере как в бизнесе так и в личных и семейных отношениях будут страдать. Можно быть сколько угодно прокачанным в hard и soft skills необходимых для вашего дела, быть №1 экспертом в том что вы делаете, но если вы проводите большую часть времени в низких состояниях, то или ваши результаты будут страдать или вы сами будете страдать, несмотря на результаты, а скорее всего некая комбинация и того и другого.

Многие мои друзья и знакомые предприниматели, включая меня самого находятся в состоянии постоянных эмоциональных горок. Некоторые называют это стрессом, но там не только стресс — это целый букет из эмоций как высоких так и низких. Со временем начинаешь привыкать к этим горкам и даже немного контролировать амплитуду и частоту колебаний, но нам предпринимателям ведь всегда хочется больше и лучше и самое главное хочется понять алгоритм. Как же это работает на самом деле, чтобы можно было запускать его по желанию когда нужно больше всего, а не просто сидеть и ждать когда низкий цикл сменится на высокий.

Последние несколько лет в среде предпринимателей (и не только) пришел тренд на медитацию и осознанность. Медитация — очень сильный инструмент, который тоже про само-настройку и про умение работать со своими эмоциями и ощущениями осознанно, а не действовать на автомате. Тони Роббинс, кстати много использует практики медитации на своих семинарах и в жизни. Он каждое утро начинает с медитации на 10–20 минут, и называет эту процедуру Priming, типа настройка на день. Но сейчас не про медитацию, а про Тони Роббинса.

Оказалось, что Тони Роббинс последние 40 лет целенаправленно занимается одним вопросом: “Как улучшить жизнь человека максимально эффективно и устойчиво, другими словами — просто, быстро и на долго?”

В какой то момент лет 30–35 назад в целях маркетинга и узнаваемого позиционирования он использовал термин коучинг заимствованный из спорта (в США тренер в спорте называется коуч). Этот термин стал супер-популярным и коучами стали себя называть все подряд. Но как в любом деле есть люди-профессионалы, которые дают результат, а есть те кто нахватались внешней атрибутики и buzz words и не дают. К сожалению, такая проблема есть в любом деле где результаты сложно или долго оценить.

Чтобы разобраться в том, что же он делает, я

— посетил его 4-х часовое шоу-пробник в Москве,

— посетил 2 его семинара: 4-х дневный в Нью-Йорке и 6-и дневный во Флориде.

— прочитал его книгу “Awaken the Giant within”. Правда еще не до конца. На сколько у Тони крутые и живые семинары, на столько книга скучновата — мне дается с большим трудом.

Даю вам сразу выжимку основных идей, но сразу хочу предостеречь от ложных ожиданий.

Предостережение №1. От понимания идей у вас (и у меня тоже) в жизни ничего не изменится.

Не стоит ожидать, что вы что-то прочтете, поймете и теперь будете специалистом по вводу себя в пиковые высокие состояния перед важной встречей с клиентом, презентацией на работе или на свидании с любимым человеком или когда вы раздражены и устали, а к вам пришел ребенок и попросил поиграть в кубики или почитать ему книжку. Чтобы был какой то продложительный эффект необходимо постоянно ежедневно практиковать самому, переводя понимание головой в привычки. Увы, чудесной таблетки нету даже у супер-звезды Коуча №1 Тони Роббинса. (Все расходимся … дальше можно не читать 🙂 )

Предостережение №2. Многое из того, что дает Тони вам покажется очевидным и знакомым, но “дьявол в деталях” и в комбинации практик.

Основная сила Тони Роббинса брать сложные теории придуманные учеными, психологами, философами и другими умными людьми и перерабатывать их в простые и практичные практики, которые сможет освоить каждый.

Тони — практик, а не теоретик.

Предостережение №3. Чтобы научиться практикам управления эмоциональными состояниями нужен очень высокий уровень открытости к новому и непонятному и доверия к источнику этой новой информации. Люди склонны относиться критически ко всему новому, что приходит в нашу жизнь, особенно если это новое не укладывается в нашу картину мира. А, когда речь заходит о глубинных механизмах нашего сознания, которые ставятся под сомнение, мозг реагирует сильной защитной реакцией. Поэтому, елси вдруг окажитесь на одном из семинаров, то сразу дайте себе установку отключить мозг и тупо делать то что говорят. Оценивать будете потом — по результатам. Если не отключите мозг, то вместо восприятия нового, проведете время в спорах с самим собой внутри — зря потратите время и деньги.

Итак, 13 основных идей из материала Тони в моей интерпретации:

1. Quality of Life is determined by quality of our emotions
Качество нашей жизни определяется качеством эмоций которые мы испытываем на постоянной основе.

2. We are in power to decide what we feel

Эмоциональное состояние не зависит от внешних факторов (другие люди, события, достижения, деньги, здоровье, отношения и т.д.). Внешние факторы — это лишь входные данные для нашей интерпритации, которые пройдя через фильтры восприятия являются тригерами к различным эмоциональным состояниям. Другими словами — мы сами можем решать что чувстовать по каждому поводу.

3. The Science of Achievment and the Art of Fulfillment

Эмоциональные состояния влияют на все сферы нашей жизни. Тони делит жизнь условно на две большие сферы: 1) сфера “достигаторства” (achievments) и 2) сфера удовлетворения и радости от жизни (fulfillment).

4. The Success Cycle principle

В сфере “достигаторства” работает принцип Цикл Успеха. Чем больше достигаешь, тем легче и больше получается достигать в будущем.

И наоборот, чем меньше фактов успеха, тем сложнее становится достигать в будущем.

Работает это так:

— убеждения и ценности человека определяют его потенциал в определенных видах деятельности;

— потенциал определяет масштаб действий которые человек предпринимает;

— действия определяют результат;

— результаты, в свою очередь влияют на убеждения и ценности.

Например, если я убежден, что для того чтобы зарабатывать много денег нужно обманывать людей, а одна из моих ценностей это честность, то я врядли начну делать какой то бизнес.

Чтобы начать мне придется сначала изменить это убеждение на то, что для того чтобы зарабатывать много денег, нужно создавать много пользы для людей, и тогда деньги будут мерилом объема пользы, которую я создал.

Тогда уже можно и начать бизнес, но сначала это будут робкие попытки, так как нет подтверждения от реальности, что можно зарабатывать не обманывая.

Когда пойдут первые деньги без обмана людей — это будет реальный факт, который укрепит новое убеждение. И так далее …

5. Key principles for life of fulfillment

В сфере удовлетворения и радости от жизни нет четких законов работающих для всех. Разные люди ощущают радость от жизни по разному.

Но есть основные принципы. Чтобы жизнь была в радость нужны:

— ощущение прогресса. То что не развивается — отмирает.

— ощущение вклада во что то большее. Что мы живем не только для себя, а для чего то или кого то больше чем “Я сам”.

— ощущения благодарности за то что дано, за то что имеешь. Тони постоянно повторяет фразу: “Замени долженствование на благодарность”

6. 5 drivers that control our emotional states thus the whole life

Есть 5 рычагов влияющих на эмоциональное состояние. Через эти рычаги мы можем управлять состоянием.

• Убеждения (Beliefs)
• Ценности и правила (Values & Rules)
• Фокус (Focus)
• Интерпретация (Meaning)
• Физиология (Physiology)

7. Рычаг №1: Убеждения (Beliefs)

Набор утверждений которые кажутся нам незыблимой правдой. Обычно они переходят по наследству от родителей или навязываются обществом, или являются следствием событий в детстве случившихся в сильном эмоциональном состоянии.

8. Рычаг №2: Ценности и правила (Values&Rules)

Ценности это набор эмоциональных состояний или ощущений, которые мы особенно ценим и хотим находится в них как можно чаще или наоборот боимся и стараемся избегать всеми силами.

Правила — это наше определение того при каких обстоятельствах мы можем испытвать эти состояния.

Например, у человека может быть ценность Свободы.

А, правило через которое он определяет свободу: “Я ощущаю свободу только тогда когда никто не говорит мне что делать. Я — хозяин своей судьбы.”

Как думаете какие возможны положительные и отрицательные последствия в жизни человека у которого ценность “Свободы” с таким определением стоит на первом месте в ценностях?

Ценности и правила это как програмное обеспечение на котором работает наше подсознание. Если перепрограммировать програмное обеспечени, то и подсознание будет работать по другому и как следствие поменяются эмоциональные состояния в которых мы проводим большую часть времени.

9. Рычаг №3: Фокус (Focus)

На чем мы привыкли фокусировать наше внимание. Тони часто повторяет фразу “Where focus goes, energy flows”. Например, если постоянно смотреть новости, то вы будете фокусироваться на негативе и сплетнях, так как это то что пользуется популярно.

На семинаре Тони дает прикольную метафору показывающую силу фокуса. “Как постоянно и предсказуемо загонять себя в глубокую депрессию?” Фокусироваться на чем то что имеет сразу 3 составляющие: чего нет или потерял, то что было в прошлом и то что никак не контролируешь.

Также мне понравилась одна мысль про страх. Focus on where you want to get, not on the thing that you fear of that stops you from getting there. Фокусируйтесь на том куда хотите попасть, а не на препятствии которого боитесь, мешающего туда попасть.

10. Рычаг №4: Интерпретация (Meaning)

Это наш способ придавать значения внешним факторам.

Например, вы ведете машину и кто то вас подрезал, внезапно перестроившись в ваш ряд без поворотника, чтобы вписаться в поворот.

Возможная интерпретация №1: “Вот гавнюк. Он меня не уважает совсем. Полный беспредел в стране. Люди творят что захотят. Человек человеку — волк.”

Возможная интерпретация №2: “Это было опасно. Он меня чуть не задел. Надо будет в следующий раз держаться чуть правее или держать больше (меньше) расстояние от ближайшей машины”.

Какая интерпретация вызовет у вас больше низких эмоций?

11. Рычаг №5: Физиология (Change Physiology)

Наша физиология имеет огромное и прямое влияние на наше эмоциональное состояние в моменте.

Когда мы в состоянии депрессии мы сутулим плечи, смотрим вниз, говорим тихо, отводим взгляд, дышим поверхностно, двигаемся мало, не улыбаемся.

Но это работает и наоборот, если момент когда вы чувствуете грусть заставить себя расправить плечи — грудь колесом, смотреть вверх и не отводить взгляд, говорить громко, а лучше поорать, начать прыгать как ребенок и хохотать, то очень сложно оставаться в депрессивном состоянии.

По физиологии, кроме движения тут еще огромный список моментов, которые влияют на наше эмоциональное состояние:

* что мы едим и пьем,

* как спим,

*какие витамины принимаем,

* как и чем дышим,

* как следим за здоровьем,

* занимаеся ли спортом и как?

Можно объеденить все эти вопросы одним названием биохакинг. И это отдельная огромная тема.

Но если дать основные постулаты, которые точно работают для всех, то я бы выделил следущие моменты:

* в еде сильно ограничить сахар, а лучше вообще отказаться

* пить только воду, а ко всем остальным напиткам относиться как к еде и тогда смотри пункт №1

* ограничить алкоголь

* ограничить или отказаться от продуктов с высоким содержанием трансжиров. Фаст-фуд, досвидос.

* побольше овощей

* побольше движения

* спать по 6–8 часов каждый день

12. 6 human needs

Есть 6 общих человеческих потребностей, которые все людит хотят удовлетворить, но у разных людей приоритеты и развесовка этих потребностей разная.

— определенность (certainty)

— разнообразие (uncertainty)

— потребность быть “крутым парнем (девушкой)” — ощущать себя особенным, быть замеченным, принимаемым в обществе (significance)

— близкая связь с другими людьми или любовь (connection/love)

— Рост или прогресс (growth)

— Потребность отдавать и вкладывать в других людей (contribution)

У большинства нормальных людей в мире первые 2 места в потребностях с отрывом от остальных занимают: определенность и потребность быть “крутым”. К сожалению, обычно именно эта комбинация потребностей мешает нам достигать удовлетворенности от жизни.

13. Основной вопрос (Primary question)
Люди постоянно ведут внутренний диалог с самим собой. Этот диалог строится через задавание себе вопрос и поиск ответов на них. При чем все это происходит на автомате. Мы даже не отдаем себе отчета в этом. Эти вопросы определяются нашими ценностями и потребностями. У каждого человека есть основной вопрос, который мы задаем себе постоянно — “Primary question”. Этот вопрос может давать нам высокое состояние или наоборот вводить в низкое состояние.

Например, если часто задавать себе вопрос “Что со мной не так?”, то наш мозг 100% постоянно будет находить ответы на этот вопрос.

На этом все. Надеюсь это было полезно, ну или хотя бы познавательно.

Для лучшего восприятия вышеизложенного материала я сделал блок-диаграмму на которой показаны все взаимосвязи между пятью рычагами, которые влияют на эмоциональное состояние и состоянием влияющим на все основные плоды жизнедеятельности.

Под картинкой есть ссылка на PDF в высоком разрешении.

High-resolution version in PDF format: https://www.dropbox.com/s/287q08a1rhyfmcn/How%20to%20master%20our%20emotional%20states.pdf?dl=0

Как управлять своим внутренним состоянием? | Хакнем Иудаизм

Подписчик задаёт вопрос:
«Как управлять своим внутренним состоянием. Ведь мы не всегда слушаем себя»?

Вы задаёте очень важный вопрос. На самом деле это основная практическая тема во всех направлениях внутреннего знания. Во всех религиях и философиях древности этому уделяют особое внимание, но в каждой по-своему. У многих разработаны различные техники — от простых в исполнении до самых сложных. Цели тоже различаются — как между разными школами, так и внутри одного мировоззрения (от того, чтобы сохранять разумный образ жизни и до того, что научиться выходить из ограничений природы в той или другой мере). В современной психологии также есть некоторые техники, но в более ограниченной форме.

Однако как всякий вопрос его надо разделить на два вопроса. Один принципиальный — «Для чего это нужно? Какую цель мы хотим этим достичь?». А второй технический — «Как это осуществить?»

На первый не буду вам отвечать — это вы должны решить сами в рамках того мировоззрения, в котором вы живёте или которое вам близко. На второй вопрос могу дать несколько простых советов.

Вначале необходимо понять, что на человека всегда воздействуют два вида сил — внешние и внутренние. К внешним относится разум человека (не тот который в подсознании, а тот который в рамках сознания). К внутренним относятся различные телесные и эмоциональные позывы, которые приходят к нему внезапно, неожиданно, вне его воли и зачастую против его осознанного желания. Думаю именно это вы имеете ввиду. Назовём их «силами подсознания». И хотя это противоречит нашему предыдущему объяснению «о сознании» в сути человека, но это только потому что мы ещё не нарисовали полную картину внутреннего мира человека и не определили, что есть подсознание и что оно в себя включает.

Приведём самый простой пример, но его можно расширить на всевозможные ситуации. Человек хочет ограничить себя от некоторого вида еды, скажем по причине здоровья. Но ему трудно от неё отказаться и поэтому часто нарушает своё решение. То есть тем самым не контролирует своё внутреннее состояние. Напрашивается вопрос, как с этим справиться?

То есть, здесь мы наблюдаем противостояние внутри человека между силами сознания (внешний разум) и между силами подсознания (внутренние позывы). Можем на это смотреть как на «войну» внутри человека. Во-первых надо знать, что силы подсознания всегда СИЛЬНЕЕ. И в прямом противостоянии у сил сознания почти что нет возможности одержать победу. Но с другой стороны, наш внешний разум — это единственное наше орудие в этой борьбе. Поэтому должны его использовать «по полной программе». То есть какие преимущества даёт нам разум? — Хитрость. Мы можем придумать различные уловки как обойти (обхитрить) наши нежелаемые внутренние позывы.

Первое что мы можем сделать — это ограничить себя от ситуаций, где эти позывы могут пробудиться. Пока они ещё не пробудились это возможно, но после того, когда уже пробудились будет уже очень сложно. То есть потребуется очень большое усилие воли, что не всегда срабатывает.

Таким образом, прежде всего, необходимо установить для себя ряд правил, чтобы не допустить себя в такие ситуации. Причём соблюдение их должно войти в привычку. Привычка — это сильный предохранитель. Иначе надо всегда это держать в уме, что трудноосуществимо на протяжении времени. Но какое-то время это возможно — пока не войдёт в привычку.

Однако этого может оказаться недостаточно. Со временем, и даже когда уже привык, могут появиться навязчивые мысли — «А может быть попробовать? Один раз ничего не изменит» и т. п. Избавиться от них можно только путём страха — страха перед последствиями. То есть постоянно возвращаться к теме почему вы решили себя в этом ограничить. И таким образом «развить» в себе страх пред пробуждением нежелаемых внутренних позывов. Страх, в отличие от разума, тоже относится к силам подсознания и поэтому может противостоять в подсознании другим силам.
Однако, как внешними силами разума возможно «развить» внутреннюю подсознательную силу страха? — Не просто. Но возможно. Есть такое правило — если человек прикладывает максимум усилий со стороны разума, то есть делает для этого всё возможное и даже то, что кажется невозможным — то внешнее осознание входит внутрь подсознания и оказывает там решающее воздействие. Проблема в этом, что это трудно и требует от человека мобилизации всех его сил. Но в конце, если человек действительно приложил максимум усилий, такое происходит. Более того, он видит и ощущает это внутри себя как чудо, как озарение, как нечто немыслимое.

Усилия должны включать в себе всё — ограничения себя от ситуаций, где эти позывы могут пробудиться, о которых говорили. Добавочные ограничения. Углублённое изучение вреда и пользы от этого. Общение на тему со своими единомышленниками. Постоянный поиск путей избавления. Стараться (тренироваться) быть сосредоточенным на этом и не допускать «уход» мысли в сторону. Очень важно ограничить разного вида развлечения — это один из случаев, когда разум перестаёт себя контролировать по определению (суть развлечений — это приостановить контроль разума) — хотя бы на некоторое время. И так далее всеми имеющими в нашем распоряжении методами.

Если человек идёт таким путём, обычно справляется. Но когда и это не помогает, то он должен ещё раз переосмыслить всё своё мировоззрение — почему и что он хочет в жизни. Такое переосмысление в каждом мировоззрении происходит по-разному. Можете поинтересоваться в близких вам мировоззрениях (религиях, философиях и т. п.). Это то, что обычно переводит человека с одного уровня осознания мировоззрения на качественно другой и открывает в нём новые перспективы познания.

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ СРЕДА ХАКНЕМ. ПОДКЛЮЧАЙСЯ: https://haknem.com

Техника «Три кнопки» позволяет управлять негативными эмоциями — мастер-класс от коуча

Этой статьей Delo.ua в партнерстве  со всемирной организацией молодых лидеров и предпринимателей JCI начинает цикл статей бизнес-тренеров, посвященных личностному и профессиональному росту.

 В рубрике «Личный рост» каждый понедельник мы будем публиковать актуальные советы профессиональных коучей и бизнес-тренеров.

Подпишитесь на канал DELO.UA

Сегодня — о том, что такое EQ («эмоциональный интеллект») и как научиться управлять своим эмоциональным состоянием.

С техникой «Три кнопки» знакомит  Дорис Кастийо Мендоса, профессиональный коуч, бизнес-тренер, маркетолог,  соучредитель тренинговой компании T&D Company: 

Всю свою сознательную жизнь мы накапливаем знания, считая, чем больше будем знать, тем успешнее, богаче, эффективнее станем! Готовы ли вы узнать, что уровень IQ влияет на успешность всего от 4 до 25%? Остальные проценты – это Эмоциональный Интеллект (EQ) – понимание себя и своих эмоций и умение управлять ими.

Что такое «эмоциональный интеллект»

 Что принципиально новое содержит в себе понятие «эмоциональный интеллект»?

 В первую очередь это сочетание слов «эмоциональный» и «интеллект». В бизнесе рациональная и эмоциональная сферы деятельности традиционно разделялись. А «эмоциональный интеллект»  подразумевает как возможность погрузиться в свои эмоции, чтобы осознать и почувствовать их, так и необходимость рационального анализа эмоций и принятия решения на основе этого анализа.

Эмоциями управлять можно

Вторым важным новым моментом в этом подходе является то, что эмоциональный интеллект позволяет управлять своими эмоциями. В традиционной психологии возникновением эмоций управлять невозможно, поскольку этот процесс непосредственно связан с физиологией.

Казалось бы, в этом случае и самими эмоциями управлять нельзя. Привлекательность подхода эмоционального интеллекта заключается в том, что управление эмоциями – это навык, который можно нарабатывать и развивать, что на данный момент подтверждается данными научных исследований в США и Европе.

Эмоциональный интеллект – это единственная теория в менеджменте, основанная на нейрофизиологии. Исследования Дениэла Гоулмана доступно объясняют, как миндалевидное тело – эмоциональный центр мозга – оказывает влияние на деятельность коры головного мозга, которая отвечает за логическое мышление.

Как приходят эмоции

Для того чтобы научиться управлять своим эмоциональным состоянием, нужно знать, как приходят эмоции. Предлагаю вам очень простую но эффективную технику «Три кнопки», разработанную нейрофизиологами для управления эмоциональным состоянием человека и настроением.

Интеллектуальный Центр и Физический Центр находятся под непосредственным волевым управлением человека. Мы можем легко управлять своими мыслями. Подумайте о прошлом, а теперь вы легко можете перенестись в настоящее. Вспомните анекдот или любимую песню, а теперь фильм, который вы смотрели недавно. Вы видите, что легко можете управлять своими мыслями.

Физический Центр тоже находится под контролем у человека. Вы можете встать или сесть, можете улыбнуться и закрыть глаза, расправить плечи и вдохнув воздух полной грудью, задержать его на некоторое время.

Эмоциональный Центр не находится под прямым волевым контролем человека. Вы не можете моментально изменить свое эмоциональное состояние, просто послав себе приказ. Как говорит народная мудрость: «Сердцу не прикажешь!» Другое меткое выражение: «Чувства обуревают». Они действительно приходят, как буря, для тех, кто не имеет «Три Кнопки».

Секрет управления эмоциональными состояниями заключается в том, что эмоции управляются Интеллектуальным и Физическим Центрами. Эмоции — это следствие того положения, в котором находится Интеллектуальный и Физический Центры.

Для того чтобы управлять Эмоциями, нужно научиться управлять Мыслями и Мышцами тела. А это очень легко! Я приведу примеры, например, эмоциональное состояние радости возникает, когда человек думает о радующих его вещах, событиях. Когда человек находится в состоянии радости, то он улыбается, мышцы его расслаблены. Состояние радости на уровне условных рефлексов соединено с улыбкой. Связь работает в две стороны. Когда нам весело – мы смеемся, но и когда мы смеемся — нам становится весело!

 Три кнопки

Первая кнопка, с помощью которой можно управлять своим настроением – это сфокусироваться на радостных событиях в вашей жизни. Вспомните все самое лучшее, что радует вас сегодня. Вспомните все свои удачные, радостные моменты за последнее время. Думайте сосредоточенно про это, представляя во всех деталях.

Вторая кнопка – это положение тела, соответствующее радости. Расправьте плечи, улыбнитесь широкой улыбкой, посмейтесь. Начните быстро двигаться и говорить веселым голосом. Делайте это несколько минут, продолжая думать о радостных событиях и представляя их в ярких красках!

Третья кнопка – слова, которые мы используем. Говорите себе громко или про себя: «Я молодец!», «Все будет прекрасно!!!», «Я счастливый человек и мне повезет!!!», «У меня прекрасное настроение и оно становится все лучше и лучше!!!». Эти и подобные им выражения также связаны в подсознании с определенным эмоциональным состоянием. Управляя словами, которые мы используем, мы влияем на настроение. Нужно убрать из своего лексикона негативные, злобные, грязные слова, и негативные эмоции и обстоятельства уйдут из вашей жизни. «Как вы яхту назовете – так она и поплывет!»

Перевод в нейтральное состояние

Итак, подведем итог. Когда вы чувствуете, что обстоятельства вызывают у вас реакцию, которая вам совсем не нужна (негативные реакции приносят больше вреда человеку, чем те обстоятельства, которые их вызывают), нужно задействовать «Три кнопки». Но до этого нужно перевести себя в нейтральное состояние. Для перевода в нейтральное состояние нужно просто сосредоточить внимание на процессе своего дыхания, замедлить его, задерживая после глубокого, медленного выдоха на несколько секунд. Когда вы успокоитесь, нужно включать «Три кнопки». Вспомните хорошее, примите радостное положение тела и начните говорить себе приятные слова.
Если Вы будете делать это – вы будете властвовать над своим настроением и не станете превращать себя в марионетку в руках других людей.

 

Прфессиональные тренеры так же рассказали на  delo.ua о техниках по методу Сильва  —  «Стакан воды» и  «Управление засыпанием». 

Курс, семинар, тренинг «Управление собой и своим состоянием»

По окончании тренинга участники получают сертификат и бонусную карту

«Кто владеет собой, тот владеет миром»

А. Македонский

«Управляйте Вашими чувствами,
пока Ваши чувства
не начали управлять Вами»

Паблиус Сириус

Современный мир ставит перед человеком множество задач. Темп жизни настолько высок, что жизнь превратилась в ситуацию многозадачности, постоянной борьбы, движения, стресса, когда одни вопросы плавно перетекает в другие. В такой ситуации сложно сделать передышку, набраться сил и вздохнуть хоть на мгновение полной грудью. Тренинг управления состоянием позволит найти энергию и силы, путь к внутренним ресурсам, способы их быстрой активизации, что приведет к управлению событиями своей жизни, а в дальнейшем даст возможность наработать постоянное, устойчивое состояние комфортности

Цель тренинга:

Научиться управлять своими реакциями и состоянием

Методы проведения:

Мини-лекции, набор практических упражнений, обсуждение и обратная связь

Программа:

• Уровни управления состоянием: поверхностный, внутренний, глубинный

Практика: Упражнение «Работа с негативными состояниями», процедура самоанализа негативного состояния. Упражнение «Ассоциированные состояния» — процедура самоанализа позитивных состояний

Поиск внутреннего ресурса

• Работа с архетипами личности
• Работа, семья, друзья
• На разных уровнях контакта с окружающими

Практика восстановления внутреннего баланса и создания ресурсного состояния

Управление эмоциями

• Механизм возникновения эмоций. Подавление, контроль, управление эмоциями
• Виды эмоций и их эффекты: страх, гнев, обида, печаль, радость
• Инструменты формирования эмоционального фона
• Циклическая схема превращения эмоций, преобразование одной эмоции в другую
• Способы профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний

Практика: Упражнения на саморегуляцию эмоционального состояния через внешние проявления эмоций. Техника выхода из апатии. Упражнение «Игра с тревогой». Техника «Вода, земля, огонь и воздух». Приемы моделирования эмоций

Реагирование на критику и агрессию

• Защита от энергетического вампиризма

Практика: Упражнение на самоконтроль «Плюс-минус чувство» Техника отсутствия.. Приемы управления своим состоянием через отстранение от ситуации

Техники релаксации и освобождения от накопившегося стресса и негативных эмоций

Практика: Психо-физиологические расслабление в стандартных и стрессовых ситуациях
Техника расслабления «Синие вещи». Навыки аутогенных тренировок

Завершение тренинга, обратная связь, индивидуальные рекомендации участникам

Соколова Людмила

Психолог, психотерапевт. Отзывы »

Профессиональный опыт:

• 1983 – 2000 — легкая промышленность, модельный бизнес
• 2002 – 2004 — деревообрабатывающий комбинат, г. Люберцы, психолог-консультант
• 2005 – 2009 — Центр психологической поддержки, г. Москва, консультант-психотерапевт
• 2009 – н.вр. — частная психотерапевтическая практика

Образование:

• Калининский государственный педагогический институт, филологический факультет
• 2000 – 2002 — Междисциплинарный учебно-исследовательский центр (МУИЦ), профессиональная переподготовка, руководитель — член-корреспондент Международной Академии Информатизации, доктор медицинский наук, профессор МПГУ А.Н. Романин, практический психолог
• 2002 – 2004 — МУИЦ профессиональная переподготовка под руководством А.Н. Романина, психолог-психотерапевт

Фотографии:

• Тренинг «Психотерапевтический тренинг Освобождение от обид»
  15 декабря 2013 года
• Тренинг «Психотерапевтический тренинг Освобождение от обид»
  3 августа 2013 года

Даты начала обучения не определены.

Управление хроническими состояниями | Программы обучения самоуправлению | Обучение самоуправлению: узнать больше. Чувствовать себя лучше.

Следующие ниже программы для малого и среднего бизнеса предназначены для людей с любым хроническим заболеванием.

Программа самоконтроля при хронических заболеваниях

Стоимость: Стоимость варьируется в зависимости от организации, но редко превышает 50 долларов.
Формат: Этот курс предлагается в виде личного семинара.

О программе

Программа самоконтроля при хронических заболеваниях — это интерактивный семинар для людей со всеми типами хронических заболеваний.Стэнфордский университет разработал этот курс, чтобы помочь людям с одним или несколькими хроническими заболеваниями изучить стратегии управления своим состоянием и обрести уверенность в их выполнении.

Подробности программы

Этот интерактивный семинар проводится 2,5 часа в неделю в течение 6 недель в удобных местах проживания. Инструкторами являются подготовленные лидеры, по крайней мере, один из которых страдает хроническим заболеванием. Этот семинар известен под разными названиями, в том числе «Living Well».

Программа также доступна на испанском языке.

Охваченные темы включают:

• Методы решения таких проблем, как разочарование, усталость, боль и изоляция.
• Соответствующее упражнение для поддержания и улучшения силы, гибкости и выносливости.
• Надлежащее использование лекарств.
• Эффективное общение с семьей, друзьями и медицинскими работниками.
• Управление депрессией.
• Лучшие техники дыхания.
• Техники релаксации.
• Здоровое питание.
• Принятие правильных решений в отношении своего здоровья.
• Как оценить новые методы лечения.

Посетите веб-сайт Ресурсного центра по самоуправлению, чтобы узнать больше о программе самоконтроля при хронических заболеваниях.

Найдите организации, имеющие лицензию на предложение программы в вашем регионе, на веб-сайте Evidence-Based Leadership CouncilExternal.

Программа самоконтроля при хронических заболеваниях: набор инструментов для активного образа жизни

Стоимость: 43 доллара.96.
Формат: Пособие для самообучения.

О программе

Набор инструментов программы самоконтроля при хронических заболеваниях для активного образа жизни предоставляет большую часть той же информации, что и программа самоконтроля при хронических заболеваниях (CDSMP), в формате самообучения, которую вы можете получить по почте.

Подробности программы

Набор инструментов поможет вам составить собственный план самоконтроля, чтобы справиться с вашим хроническим заболеванием (-ями) с помощью упражнений, а также стратегии по снижению стресса, усталости, боли и других симптомов.Он поощряет постановку целей, планирование действий, а также обдумывание и проактивные действия. Вы можете работать с инструментарием в удобном для вас темпе, уделяя особое внимание наиболее важным для вас областям.

Программа также доступна на испанском языке.

В комплект для самообучения входят:

• Рабочая тетрадь «Здоровый образ жизни с хроническими состояниями».
• Информационные листы с кратким описанием типичных проблем и полезных решений.
• Самопроверка, которая поможет вам определить элементы и установить приоритеты для личного плана самоуправления.
• Описание плана действий с инструкциями и примерами для разработки уникального плана.
• План действий по упражнениям с советами и инструкциями по использованию других упражнений и материалов для упражнений, компакт-диск для расслабления и компакт-диск с упражнениями.

Посетите веб-сайт центра ресурсов по самоуправлению, чтобы узнать больше о программе самоконтроля при хронических заболеваниях: набор инструментов для активного образа жизни.

Tomando Control de su Salud

Стоимость: Стоимость варьируется в зависимости от организации, но редко превышает 50 долларов.
Формат: Этот курс предлагается в виде личного семинара.

О программе

Этот курс, разработанный Стэнфордским университетом, представляет собой интерактивный семинар для испаноговорящих взрослых со всеми типами хронических заболеваний. Если у вас есть одно или несколько хронических заболеваний, эта программа может помочь вам изучить стратегии и навыки, позволяющие более эффективно управлять своим здоровьем и своим состоянием (состояниями) и жить своей повседневной жизнью.

Подробности программы

Все семинары проходят на испанском языке.Она очень похожа на Программу самоконтроля при хронических заболеваниях (CDSMP), но была разработана с учетом культурных особенностей взрослых, говорящих по-испански. Семинары длятся 2,5 часа в неделю в течение 6 недель в удобных местах проживания.

Темы включают:

• Методы решения таких проблем, как разочарование, усталость, боль и изоляция.
• Соответствующее упражнение для поддержания и улучшения силы, гибкости и выносливости.
• Управление депрессией.
• Надлежащее использование лекарств.
• Эффективное общение с семьей, друзьями и медицинскими работниками.
• Здоровое питание.
• Лучшие техники дыхания.
• Техники релаксации.
• Надлежащее использование системы здравоохранения.
• Принятие правильных решений в отношении своего здоровья.
• Как оценить новые методы лечения.

Посетите веб-сайт центра ресурсов самоуправления, чтобы узнать больше о Tomando Control de su Salud.Внешний

Найдите организации, имеющие лицензию на предложение программы в вашем регионе, на веб-сайте Evidence-Based Leadership CouncilExternal.

Управление хроническими заболеваниями — Aetna

Мы склонны думать о болезни как о чем-то временном и излечимом, например, как о стрептококке. Но некоторые условия не проходят со временем и подходящими лекарствами.Около половины всех взрослых американцев имеют по крайней мере одно хроническое заболевание — то есть длительную проблему со здоровьем, требующую постоянного медицинского ухода, например диабет, артрит, депрессию, сердечные заболевания или рак.

Если вам поставили диагноз хронического заболевания, вы можете быть напуганы и сбиты с толку. Знайте, что, хотя ваш распорядок дня может измениться, он скоро снова станет рутиной. Пациенты называют это «новой нормой».

Ключ к управлению любым состоянием — стать вашим собственным защитником: сделайте улучшение здоровья своей страстью и делом и научитесь спокойно говорить, чтобы ваши потребности были услышаны.«Независимо от того, насколько хороши ваши врачи, никто не будет так связан с вашими потребностями, как вы, пациент», — говорит Брэдли Артель, доктор медицины, FACC, FASE, кардиолог и медицинский директор Aetna.

Знайте, что вам разрешено запрашивать дополнительную информацию. Попросите врача объяснить что-нибудь во второй раз «простым английским языком». Получите второе мнение, если вы чувствуете, что не получаете должного ухода.

Ниже пациенты и врачи делятся стратегиями навигации по системе здравоохранения и управления эмоциональными изменениями и изменениями образа жизни, которые возникают при хроническом заболевании.

Используйте систему друзей

Найдите члена семьи или друга, которому вы доверяете, который готов быть вашим соратником. Желательно выбрать кого-нибудь с опытом лечения заболеваний или работы с врачами. Пусть они приходят на прием, чтобы они действовали как еще одна пара глаз и ушей — чтобы задавать вопросы, делать заметки и напоминать вам о симптомах или побочных эффектах, которыми вы должны поделиться. (Если вам нужно пойти в одиночку, спросите своего врача, можете ли вы записать визит на свой мобильный телефон, чтобы вы могли просмотреть его позже.)

Маршалл Каммингс, 67 лет, имел дело с диабетом 2 типа и гипертонией, когда у него была диагностирована форма рака печени. Он был по понятным причинам ошеломлен. Затем Aetna связалась с ним по поводу новой программы ухода на уровне общины, в рамках которой медсестры встречаются с участниками на дому и в кабинете врача для разработки индивидуальных планов ухода.

Маршалл был в паре с Николь Тейлор, медсестрой, которая помогла ему спланировать здоровое питание, записаться в ближайший тренажерный зал и организовать транспортировку на физиотерапию.«Будучи медсестрой, Николь могла опровергнуть то, что говорили врачи», — говорит Маршалл. «Она подробно объясняла мне вещи и рассказывала, что я могу с этим поделать. Она облегчила мне жизнь в моих условиях ».

Маршаллу повезло, что у него была преданная медсестра, но даже друг может подтолкнуть вас постоять за себя, напомнить вам о необходимости придерживаться здоровых привычек и помочь понять, что делать дальше.

Посмотрите видео о том, как Маршалл Каммингс поправил свое здоровье.

Прочтите о своем состоянии

Продолжайте узнавать о своем состоянии здоровья за пределами кабинета врача. Постарайтесь ознакомиться с общепринятыми терминами и органами, влияющими на ваше состояние. (Например, если у вас диабет, узнайте о поджелудочной железе и почках.) Изучите варианты лечения, различные лекарства и важные изменения в диете. Полученные вами знания облегчат вам разговор с врачом и дадут вам душевное спокойствие.

Просто будьте осторожны и собирайте факты из надежных источников. Может быть трудно отличить научно обоснованную информацию от коммерческих предложений и мнений. Вы можете проверить подозрительные сообщения на таких сайтах, как HealthNewsReview.org и Snopes.com. Чтобы обеспечить надежность вашей информации, следуйте этим советам:

Запишитесь на программу обучения самоуправлению (SME). Посредством очных занятий или наборов инструментов для самообучения эти программы научат вас навыкам и стратегиям общения с врачами, борьбы с симптомами, борьбы с усталостью, приема лекарств и многому другому.Чтобы найти ближайшую к вам программу, перейдите по адресу https://www.cdc.gov/learnmorefeelbetter/sme/index.htm.

Ознакомьтесь с лекарствами. Доктор Артель рекомендует вам знать названия и дозировку ваших лекарств, а также имена и возраст ваших детей. Маршалл Каммингс получил аналогичный совет от Николь Тейлор — и его усердие окупилось. Когда из аптеки Маршала ему прислали не тот препарат с очень похожим названием, он сам поймал ошибку. Узнайте больше о работе Николь Тейлор в качестве менеджера по уходу с ее собственных слов.

Держите стресс под контролем

Постарайтесь помнить, что во многих случаях миллионы людей по всей стране живут с вашим заболеванием. И большинство из тех, кто хорошо заботится о себе, живут хорошо и процветают. Хотя страх и тревога естественны, умение отпускать негатив укрепит ваше эмоциональное и физическое здоровье.

«Легко предположить худшее», — признает д-р.Артель, который вспоминает, как ему в 31 год поставили диагноз диабета 1 типа. В то время его мысли вернулись к бывшему пациенту, чей нелеченый диабет оставил его инвалидом. «Я признался в своих опасениях своему лечащему врачу, — вспоминает доктор Артель. «Он напомнил мне, что это был человек, который долгое время отказывался обращаться за медицинской помощью. И если бы я сделал все возможное, чтобы справиться со своим диабетом, риск осложнений был бы очень и очень низким ».

Если вы сделаете что-нибудь успокаивающее, это поможет вам расслабиться.Когда Маршалл волнуется, он ходит в спортзал. «После тренировки я чувствую себя спокойно», — говорит он. «Я могу расслабиться, поесть, поговорить с друзьями… Я снова могу быть собой».

Помимо упражнений, есть отличные способы справиться со стрессом — это слушать бодрящую музыку, пробовать медитации с инструктором и экспериментировать с ароматерапевтическими маслами. ( Прочтите больше советов по улучшению настроения и укреплению здоровья) . Также могут помочь положительные утверждения или вдохновляющие фразы, которые вы можете повторять вслух и размещать у себя дома.У некоторых людей аффирмации усиливают чувство благополучия и открывают разум для изменения образа жизни.

Узнайте больше о силе положительных утверждений.

Найдите кого-нибудь, на кого можно опереться

После постановки диагноза полезно иметь кого-нибудь, с кем можно поговорить, когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным. Это может быть любимый человек или профессионал. «Конечно, у меня есть друзья, — говорит Маршалл. «Но я всегда чувствовал, что я мужчина, а мужчина должен быть сильным.Я не понимал, что мне нужен кто-то, с кем можно поговорить, пока не встретил Николь, моего куратора ». Другие ресурсы для эмоциональной поддержки включают церкви, общественные центры и частные группы в Facebook, связанные с организацией, занимающейся вашим заболеванием.

«Я не понимал, что мне нужен кто-то, с кем можно поговорить, пока не встретил своего куратора Николь».

Не забывайте делиться своими успехами, а также своими проблемами.Ободрение, когда у вас все хорошо, может помочь вам сохранить мотивацию. Николь говорит: «Даже когда Маршаллу это не понадобилось, я сказала ему:« Эй, ты отлично справляешься », или« Я здесь », или« Мы сделаем это вместе. Вы не одиноки ».

Маленькими шажками, чтобы улучшить привычки

Изменение образа жизни может помочь держать ваше состояние под контролем, уменьшить симптомы и поднять настроение. Просто расслабься. «Когда мы берем на себя слишком много вначале, мы, как правило, теряемся и останавливаемся», — говорит Николь.«Важно придерживаться здоровых привычек каждый день, шаг за шагом». Например, вместо того, чтобы говорить себе, что вы сбросите 30 фунтов за три месяца, попробуйте сбросить фунт в неделю. Или стремитесь к еще меньшей цели и откажитесь от закусок в торговых автоматах на одну неделю.

Прочтите о четырех ежедневных способах улучшения общего состояния здоровья .

Итог: справляясь с хроническим заболеванием, меньше беспокойтесь о том, что вы не можете изменить, и сосредоточьтесь на том, что вы можете.В конце концов, вы можете обнаружить, что ведете более здоровый образ жизни, чем когда-либо прежде.

Об авторе

Халли Левин — отмеченный наградами журналист, работающий в сфере здравоохранения, чьи работы, среди прочего, освещались в журналах Time, Newsweek, Consumer Reports и Prevention. Она живет в Коннектикуте со своими тремя детьми: 10-летней Джоханной, 8-летним Тедди и 7-летним Джеффри и двумя своими лабрадорами-ретриверами, Иври и Виггинсом.

Работа с проблемами здоровья (для подростков)

Жить с длительным заболеванием (также называемым хроническим заболеванием) может быть непросто. Изучение того, как справиться с этим, — это процесс, и это происходит не сразу.

Но если вы лучше поймете свое состояние и внесете свой вклад в его борьбу, это поможет вам спокойно решать проблемы со здоровьем. Многие люди считают, что активное участие в лечении хронических заболеваний может помочь им почувствовать себя сильнее и лучше справляться с множеством жизненных препятствий.

Что такое хронические болезни?

Есть два типа болезней: острое и хроническое . Острые заболевания (например, простуда или грипп) обычно проходят относительно быстро. Однако хронические заболевания — это длительные нарушения здоровья (слово «хронический» происходит от греческого слова chronos , означающего время).

Наличие хронического состояния не обязательно означает, что заболевание является критическим или опасным, хотя некоторые хронические заболевания, такие как рак и СПИД, могут быть опасными для жизни.Но хронические заболевания также могут включать такие состояния, как астма, артрит, СДВГ и диабет.

Каждое состояние здоровья имеет свои симптомы, лечение и течение. Помимо того факта, что все они относительно продолжительны, хронические заболевания не обязательно похожи друг на друга. Большинство людей, страдающих хроническим заболеванием, не считают себя «больными хроническим заболеванием». Они думают, что у них есть определенное заболевание, такое как астма, артрит, диабет, волчанка, серповидноклеточная анемия, гемофилия, лейкемия или любое другое текущее состояние здоровья, которое у них есть.

Если вы живете с хроническим заболеванием, вы можете чувствовать себя затронутым не только физически, но также эмоционально, социально, а иногда даже финансово. То, как хроническое заболевание может повлиять на человека, зависит от конкретного заболевания и того, как оно влияет на организм, насколько оно тяжелое и какие виды лечения могут быть задействованы.

Требуется время, чтобы приспособиться и принять реалии длительной болезни, но подростки, которые хотят учиться, получать поддержку от других и принимать участие в уходе за своим телом, обычно проходят через процесс выживания.

Вторая страница

Процесс преодоления

Большинство людей проходят этапы обучения, чтобы научиться справляться с хроническими заболеваниями. Человек, которому только что поставили диагноз определенного заболевания, может многое почувствовать. Некоторые люди чувствуют себя уязвимыми, сбитыми с толку и обеспокоены своим здоровьем и будущим. Другие грустят или разочаровываются в своем теле. Некоторым ситуация кажется несправедливой, заставляя их злиться на себя и на тех, кого они любят. Эти чувства — начало процесса выживания.У всех разная реакция, но все они совершенно нормальные.

Следующий этап в процессе преодоления трудностей — обучение. Большинство людей, живущих с длительным заболеванием, считают, что знания — это сила: чем больше они узнают о своем состоянии, тем больше они чувствуют себя контролирующими и менее пугающими.

Третий этап борьбы с хроническим заболеванием заключается в том, чтобы принять его спокойно. На этом этапе люди чувствуют себя комфортно с их лечением и с инструментами (такими как ингаляторы или инъекции), которые им необходимы, чтобы жить нормальной жизнью.

Так, например, человек, страдающий диабетом, может испытывать целый ряд эмоций, когда ему впервые ставят диагноз. Человек может полагать, что он или она никогда не сможет пройти кожные уколы или инъекции, которые могут потребоваться для лечения этого состояния. Но после работы с врачами и более глубокого понимания этого состояния этот человек станет более практичным в мониторинге и управлении уровнями инсулина — и это перестанет казаться таким важным. Со временем борьба с диабетом станет второй натурой, и соответствующие шаги будут казаться просто еще одним способом заботы о своем теле, во многом так же, как ежедневная чистка зубов или душ помогают людям оставаться здоровыми.

Нет определенного ограничения по времени на процесс выживания. У каждого свой процесс примирения и принятия хронического заболевания. Фактически, большинство людей обнаружит, что эмоции проявляются на всех этапах процесса. Даже если лечение проходит хорошо, время от времени естественно чувствовать грусть или беспокойство. Распознавание и осознание этих эмоций по мере их появления — все это часть процесса выживания.

Третья страница

Взять под контроль

Люди, живущие с хроническими заболеваниями, часто обнаруживают, что следующие действия могут помочь им взять под контроль и проработать процесс выживания:

Признайте чувства

Эмоции бывает непросто определить.Например, частый сон, плач или ворчливость могут быть признаками печали или депрессии. Подростки с хроническими заболеваниями также часто испытывают стресс, когда они уравновешивают реальность того, как справиться с состоянием здоровья и справляться с учебой, общественными мероприятиями и другими аспектами повседневной жизни.

Многие люди, живущие с хроническими заболеваниями, находят, что это помогает найти источники поддержки, чтобы справиться со стрессом и эмоциями. Некоторые предпочитают поговорить с терапевтом или присоединиться к группе поддержки специально для людей с их заболеванием.Также важно доверять тем, кому вы доверяете, например, близким друзьям и членам семьи.

Самый важный фактор при обращении за помощью — это не обязательно найти кого-то, кто много знает о вашей болезни, но найти того, кто готов вас выслушать, когда вы в депрессии, сердитесь, разочарованы или даже просто счастливы. Замечание эмоций, которые у вас есть, принятие их как естественная часть того, что вы переживаете, а также выражение или разделение своих эмоций в удобной для вас форме, может помочь вам лучше относиться к вещам.

Поймите реакцию других людей

Возможно, вы не единственный, кто переживает из-за своей болезни. Родители часто борются с тем, чтобы видеть своих детей больными, потому что они хотят, чтобы с ними не случилось чего-нибудь плохого. Некоторые родители чувствуют себя виноватыми или думают, что они подвели своего ребенка, другие могут злиться на то, насколько это кажется несправедливым.

Чужие эмоции могут казаться лишним бременем для больных, хотя, конечно, это не их вина. Иногда помогает объяснить родителям, что, выражая гнев или страх, вы просто просите их поддержки, а не их вылечить.Скажите родителям, что вы не ожидаете, что у них будут ответы на все вопросы, но что будет полезно, если они просто прислушаются к вашим чувствам и дадут вам понять, что они понимают.

Поскольку подростковые годы — это все, что нужно для того, чтобы приспособиться к жизни, бывает трудно отличаться от друзей и одноклассников. Многие люди с хроническими заболеваниями стараются сохранить в секрете свое состояние. Однако иногда попытка скрыть заболевание может вызвать проблемы, как обнаружила Мелисса, страдающая болезнью Крона. Некоторые лекарства заставляли Мелиссу выглядеть опухшей, и одноклассники начали дразнить ее по поводу набора веса.Когда она объяснила свое состояние, она была удивлена ​​тем, как приняли ее одноклассники.

Когда вы разговариваете с друзьями о своем состоянии здоровья, иногда полезно объяснить, что все устроены по-разному. По той же причине, по которой у некоторых людей голубые глаза, а у других — карие, некоторые из нас более уязвимы к определенным условиям, чем другие.

В зависимости от тяжести вашего заболевания вы можете постоянно находиться в окружении взрослых из лучших побуждений. Учителя, тренеры и школьные консультанты могут попытаться помочь вам — возможно, заставляя вас чувствовать себя зависимым, разочарованным или злым.Поговорите с этими людьми и объясните, что вы чувствуете.

Просвещение и объяснение фактов о вашем состоянии может помочь им понять, на что вы способны, и позволить им видеть в вас студента или спортсмена, а не пациента.

п.

Сохраняйте перспективу

Состояние здоровья легко становится главным в чьей-то жизни, особенно если этот человек впервые узнает об этом заболевании и начинает бороться с ним. Многие люди обнаруживают, что напоминание себе о том, что их состояние — это лишь часть их самих, может помочь снова взглянуть на ситуацию.Очень помогает общение с друзьями, любимые занятия и повседневные дела.

Играйте активную роль в вашем здравоохранении

Лучший способ узнать о своем состоянии и взять себя в руки — это задавать вопросы. Обычно при посещении врача нужно усвоить много информации. Возможно, вам придется повторять детали несколько раз или попросить врача или медсестру повторить то, что вам нужно, чтобы убедиться, что вы все поняли.

Это может показаться простым, но многие люди не решаются сказать: «Эй, ты можешь сказать это еще раз?» потому что они не хотят казаться глупыми.Но докторам требуются годы обучения в медицинской школе и практики, чтобы усвоить информацию, которую они передают вам за одно посещение офиса!

Если вам только что поставили диагноз определенного заболевания, вы можете записать несколько вопросов, чтобы задать их врачу. Например, вам может быть интересно узнать следующее:

• Как это состояние повлияет на меня?
• Какое лечение необходимо?
• Будет больно?
• Сколько процедур я получу?
• Я пропущу школу?
• Смогу ли я заниматься спортом, играть на музыкальном инструменте, играть в школьную игру или участвовать в других занятиях, которые мне нравятся?
• Чего мне ожидать — вылечится ли мое состояние? Пройдут ли мои симптомы?
• Каковы побочные эффекты лечения и как долго они продлятся?
• Будут ли эти процедуры вызывать у меня сонливость, сварливость или слабость?
• Что произойдет, если я пропущу курс лечения или забуду принять лекарство?
• Что делать, если лечение не работает?

Даже если ваш врач не может точно предсказать, как вы отреагируете на лечение, потому что оно сильно различается от одного человека к другому, знание реакции некоторых людей может помочь вам подготовиться морально, эмоционально и физически.

Чем больше вы узнаете о своем заболевании, тем больше вы узнаете о своем лечении, своих эмоциях и лучших способах ведения здорового образа жизни с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Шестая страница

Здоровая жизнь

Несомненно, подростковые годы могут быть более сложным временем для борьбы с заболеванием. В дополнение к социальному давлению, чтобы приспособиться, это время познания и понимания нашего тела. В то время, когда естественно заботиться о внешнем виде своего тела, может показаться, что трудно чувствовать себя иначе.Понятно, что время от времени люди могут чувствовать себя просто тошнотворными и усталыми от хронических заболеваний.

Даже подростки, которые с детства болели, могут чувствовать тягу к желанию вести «нормальную» жизнь, в которой они не нуждаются в лекарствах, не имеют каких-либо ограничений или должны заботиться о себе каким-либо особым образом. Это совершенно естественная реакция.

Иногда подростки, которые научились управлять своим заболеванием, чувствуют себя настолько здоровыми и сильными, что задаются вопросом, нужно ли им продолжать следовать своей программе лечения заболеваний.Например, человек с диабетом может пропустить прием пищи в торговом центре или проверить уровень сахара в крови после игры, а не до нее.

К сожалению, ослабление заботы о себе может привести к плачевным результатам. Лучше всего рассказать врачу, как вы себя чувствуете. Говорите о том, чем вы хотите заниматься и чего не можете. Посмотри, есть ли у тебя что-нибудь, над чем можно поработать. Все это часть того, чтобы взять под свой контроль и стать игроком в собственном медицинском обслуживании.

Когда вы живете с хроническим заболеванием, иногда бывает трудно любить свое тело.Но не обязательно иметь идеальное тело, чтобы иметь отличный образ. Образ тела может улучшиться, если вы заботитесь о своем теле, цените его возможности и принимаете его ограничения — факт, который верен для всех, независимо от того, страдает ли он хроническим заболеванием или нет.

Высказывание любого разочарования или печали понимающему уху может помочь, когда кого-то тошнит от болезни. В такие моменты важно думать о том, как другие могут помочь, и просить о том, что вы хотите. Некоторые люди обнаруживают, что могут облегчить собственное чувство утраты, протянув руку помощи нуждающемуся.Если помочь кому-то другому, может показаться, что справиться с собственными проблемами легче.

Чтобы приспособиться к жизни с хроническим заболеванием, нужно немного времени, терпения, поддержки и желания учиться и участвовать. Люди, которые сталкиваются с неожиданными проблемами, часто обнаруживают внутреннюю стойкость, о которой они, возможно, не знали раньше. Многие говорят, что они узнают больше о себе, справляясь с этими проблемами, и чувствуют, что они становятся сильнее и осознаннее, чем если бы они никогда не сталкивались с конкретным вызовом.

Люди, живущие с хроническими заболеваниями, обнаруживают, что, когда они принимают активное участие в уходе за своим телом, они начинают понимать и ценить свои сильные стороны — и приспосабливаться к своим слабостям — как никогда раньше.

Управляйте своим состоянием | Healthy Blue of North Carolina

Disease Management (DM) — это все о вас.

Программа Healthy Blue Disease Management (DM) дает вам выбор и право голоса в том, как заботиться о своем здоровье. Наши менеджеры по уходу — дипломированные медсестры.С их помощью вы научитесь лучше управлять своим состоянием и улучшить качество жизни.

Как это работает

Менеджеры службы поддержки

DM работают с вами по телефону, чтобы определить цели в отношении здоровья и разработать план их достижения. Они информируют вас о вашем состоянии и помогают лучше контролировать свое лечение.

Кто может принять участие?

Любой участник программы Healthy Blue с любым из следующего:

• Поведенческие расстройства, такие как депрессия, шизофрения, биполярное расстройство и расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
• Сердечные заболевания, такие как застойная сердечная недостаточность (ЗСН), гипертония и ишемическая болезнь сердца (ИБС)
• Диабет
• ВИЧ / СПИД
• Заболевания легких, такие как астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

Healthy Blue включает вас в наши программы, если вы не решите отказаться от них.Вы можете отказаться в любое время.

Наши менеджеры по медицинскому обслуживанию также помогают контролировать вес и отказываться от курения.

Услуги DM

Если вы примете участие в программе DM, вы получите:

• Индивидуальная помощь от менеджера по медицинскому обслуживанию, которая поможет вам управлять вашим здоровьем
• Помогите убедиться, что у вас есть необходимое медицинское оборудование, соответствующее вашему состоянию здоровья
• Скрининг других проблем
• Информация о местных опекунах
• Новости о новейших средствах лечения вашего заболевания
• Помощь в координации лечения между вашим основным лечащим врачом и другими специалистами

Чтобы обслуживать вас лучше, мы также:

• Следите за своим прогрессом при любом заболевании, от которого вы лечитесь
• Предоставьте врачам информацию о последних методах лечения вашего заболевания
• Сообщать вам и вашему врачу последнюю информацию о вашем здоровье
• Спросите, чем мы можем вам помочь
• Попросите вас поделиться своими идеями, чтобы найти способы сделать программу еще лучше

Как участвовать

Позвоните по телефону 1-888-830-4300 (TTY 711).Вам будут заданы несколько вопросов о вашем здоровье, которые помогут вам начать работу. Вы также можете записаться по электронной почте [email protected].

Узнайте больше о том, как мы можем помочь вам справиться с этими условиями:

Поведенческие нарушения здоровья

Healthy Blue может помочь вам с вашим поведенческим расстройством. Услуги включают:

• Индивидуальная помощь при депрессии, шизофрении, биполярном расстройстве или расстройстве, вызванном употреблением психоактивных веществ
• Лечение у лицензированного специалиста по психиатрической помощи
• Направления к специалистам, при необходимости
• Информация о ресурсах в вашем районе
• Телефонные звонки вам и вашим врачам для отслеживания вашего прогресса

Если у вас диабет, менеджер по медицинскому обслуживанию может работать с вами по телефону.Они помогут вам установить цели и составить план ухода. Ваш менеджер по медицинскому обслуживанию может помочь вам:

• Запись на прием к врачу
• Определите цели в отношении здоровья и составьте план обслуживания
• Получить и использовать глюкометр
• Найдите информацию о программах обучения диабету в вашем районе
• Узнать о диабете

Healthy Blue покрывает медицинские и вспомогательные услуги в зависимости от состояния вашего сердца. Некоторые из них — ишемическая болезнь сердца (ИБС), гипертония и застойная сердечная недостаточность (ЗСН).Услуги включают:

• Материалы для просвещения по вопросам здоровья сердца
• Медицинское оборудование, необходимое для поддержания здоровья, например весы
• Подробная информация о программах обучения сердцу в вашем районе
• Телефонные звонки вам и вашим врачам для отслеживания вашего прогресса

Healthy Blue имеет программу управления медицинской помощью при ВИЧ / СПИДе. Эта программа поможет вам лучше понять свой ВИЧ / СПИД и справиться с ним. Мы можем помочь вам установить цели в отношении здоровья и составить план обслуживания, соответствующий вашему образу жизни.

Healthy Blue покрывает медицинские и вспомогательные услуги в зависимости от вашего состояния легких. Заболевания легких включают астму и хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ). Услуги включают:

• Индивидуальная поддержка со стороны менеджера по оказанию медицинской помощи
• Письменные учебные материалы, отправленные вам на дом
• Необходимое медицинское оборудование, например:
• Небулайзеры
• Проставки
• Пиковые расходомеры
• Информация об образовательных программах в вашем районе
• Телефонные звонки вам и вашим врачам для отслеживания вашего прогресса

Ваши права и обязанности

Как участник, зарегистрированный в программе Disease Management (DM), вы имеете определенные права и обязанности.

Вы имеете право:

• Получите подробную информацию о нас, в том числе:
  • Программы и услуги, которые мы предоставляем
  • Наши сотрудники и их квалификация
  • Любые договорные отношения
• Отказ от услуг DM
• Знайте, какой менеджер по медицинскому обслуживанию занимается вашими услугами по ведению болезней, а также узнайте, как попросить смену
• Получите от нас поддержку, чтобы сделать выбор в отношении медицинского обслуживания у ваших поставщиков
• Получить информацию обо всех вариантах лечения, связанных с ведением болезни, упомянутых в клинических руководствах (даже если лечение не оплачивается), и обсудить варианты с лечащими врачами
• Хранить личные данные и медицинскую информацию в тайне
• Знайте, у кого есть доступ к вашей информации, и знайте наши процедуры, используемые для обеспечения безопасности, конфиденциальности и конфиденциальности
• Наши сотрудники относятся к вам вежливо и с уважением
• Подайте жалобу в Healthy Blue и получите инструкции о том, как использовать процесс рассмотрения жалоб, а также ознакомьтесь с нашими стандартами своевременности реагирования и разрешения проблем качества и жалоб
• Получите ясную и понятную информацию

Вы также обязаны:

• Следуйте плану обслуживания, по которому вы и ваш менеджер по медицинскому обслуживанию согласовали
• Предоставьте нам информацию, необходимую для оказания наших услуг
• Сообщите нам и своему поставщику услуг, если вы решите выйти из программы

Чтобы получить письменную версию ваших прав и обязанностей DM или информацию на этом веб-сайте, распечатайте эту страницу или позвоните своему менеджеру по обслуживанию по телефону 1-888-830-4300 (TTY 711).

Disease Management не предлагает своим участникам продукты или услуги сторонних компаний. DM не владеет и не получает прибыли от сторонних компаний в отношении предлагаемых нами товаров и услуг.

Жизнь с вашим хроническим заболеванием: как управлять своим здоровьем и благополучием

Хронические заболевания постоянны, продолжительны и часто влияют на качество жизни человека. Некоторые хронические состояния являются дегенеративными, то есть со временем они ухудшаются, некоторые остаются стабильными после постановки диагноза, а другие могут появляться и исчезать в течение месяцев или лет.Существует множество различных хронических состояний, каждое из которых имеет свой набор сложных причин и симптомов.

Хронические состояния могут возникнуть в любом возрасте, хотя они чаще встречаются с возрастом. Половина всех австралийцев страдает как минимум 1 из 8 основных хронических заболеваний, о которых регулярно сообщает Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения, включая артрит, астму, боль в спине, рак, сердечно-сосудистые заболевания, хроническую обструктивную болезнь легких, диабет и психические расстройства. .

Другие распространенные типы хронических состояний включают скелетно-мышечные состояния, аутоиммунные состояния и неврологические состояния, такие как эпилепсия, рассеянный склероз (РС), церебральный паралич, болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера.

Ваше состояние может создать серьезные проблемы для вас и вашей семьи и почти наверняка привести к серьезным изменениям в жизни. Но при правильной поддержке, ресурсах и образовании вы можете приспособиться к жизни с вашим хроническим заболеванием.

Выявление хронического заболевания

Как и любое серьезное изменение в жизни, ваш диагноз может повлиять на то, как вы живете, видите себя и относитесь к другим.Может быть трудно справиться с диагнозом вашего хронического заболевания. Расстраиваться или расстраиваться — это нормально. Но как только вы преодолеете первоначальный шок своего диагноза, вы сможете научиться управлять как своим здоровьем, так и стрессом и эмоциями, связанными с этим заболеванием.

Если у вас есть заболевание, которое невозможно вылечить, ваше внимание будет сосредоточено на поддержании вашего здоровья, чтобы вы по-прежнему могли наслаждаться жизнью и повседневными делами. Это означает сосредоточение внимания на:

• контроле над симптомами
• независимости
• психическом благополучии
• планировании будущего.

Способы управления своим состоянием и улучшения психического здоровья

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь справиться с новым направлением вашей жизни и примириться с ним.

Узнайте о своем состоянии

Чтобы понять свое состояние, нужно прочитать и широко изучить ваши симптомы и варианты лечения. В первую очередь вам следует обратиться к лечащему врачу и специалистам в области здравоохранения, которые могут дать вам конкретный совет в зависимости от вашей личной ситуации.Вы также можете посетить надежные веб-сайты (такие как мы, Queensland Health или Health Direct), посетить свою местную библиотеку, получить доступ к группам поддержки и найти онлайн-группы, чтобы расширить свои знания и поговорить с другими людьми с вашим заболеванием. Но будьте осторожны, не попадайтесь в ловушку, слушая все, что говорит доктор Google — не все, что вы читаете, будет правдой! Некоторые люди будут чувствовать себя более уверенно после большого количества исследований и чтения, в то время как другим может показаться стрессовым продолжительное обучение — вам решать, что лучше всего подходит для вас, а что заставляет вас чувствовать себя информированным.

Ведение дневника ваших симптомов, чтобы отслеживать, улучшаются они или ухудшаются, также может быть полезным при обсуждении вашего лечения с медицинскими работниками. Вы почувствуете, что лучше контролируете свое здоровье и сможете принимать обоснованные решения в отношении собственного ухода, если потратите время на то, чтобы понять, что происходит в вашем теле.

Найдите терапевта, с которым вы чувствуете себя комфортно и можете доверять

Информация о любых методах лечения, лекарствах или тестах, которые рекомендуют ваш врач или другие медицинские работники, позволит вам получить больше от вашего медицинского обслуживания, а это значит, что вы будете задавать вопросы.Наличие хороших отношений с вашим терапевтом и любым другим медицинским работником, с которым вы регулярно встречаетесь, облегчит вам задачу и поможет вам чувствовать себя более комфортно, задав эти трудные, но важные вопросы и работая с ними, чтобы заботиться о вашем здоровье.

Вы можете начать с того, что записать вопросы своему лечащему врачу, а затем поработать вместе с медицинскими работниками, чтобы установить цели и составить план лечения. Наличие плана лечения или ведения поможет вам понять как ваш медицинский работник, так и ваши собственные обязанности, когда дело доходит до управления вашим заболеванием.

Запланируйте любые изменения в вашем образе жизни и домашней обстановке

По мере прогрессирования вашего хронического состояния ваши потребности могут измениться. При многих условиях вы все еще можете вести относительно независимый образ жизни. Планирование поможет вам получить тот уход и лечение, которое вы предпочитаете сейчас и в будущем. В настоящее время вы можете не нуждаться в дополнительной помощи или уходе, помимо обычных посещений врача, но ваша ситуация, скорее всего, со временем изменится. Если у вас дегенеративное заболевание, такое как слабоумие, в ваших интересах подготовиться к тому моменту, когда вы больше не в состоянии заниматься своими делами.

Если вы можете и хотите оставаться дома, вы можете подумать о следующем:

Уход на дому — ситуация у каждого человека индивидуальна. Вы можете рассмотреть:

• Организация домашнего ухода (это может быть родственник, волонтер или оплачиваемый помощник), который поможет с задачами по уходу за собой, включая купание, посещение туалета или одевание
• Получение помощи по дому, например, покупки, уборка и садоводство
• Получение услуги доставки еды, если вы не можете готовить
• Изучение планирования ухода в конце жизни, чтобы убедиться, что другие знают, какие варианты ухода и лечения вы хотите, если вы не можете общаться или умираете

Модификации дома — внесение изменений в ваш дом может позволить вам дольше оставаться независимым и предотвратить травмы.Обратитесь за советом к своим поставщикам медицинских услуг и подумайте:

• Установка лестничного подъемника, чтобы сделать ваш дом полностью доступным
• Установка системы экстренного вызова, если вы склонны к падению или живете один
• Для тех, кто находится в инвалидном кресле, вы можете необходимо расширить дверные проемы, переместить выключатели света, опустить кухонную столешницу или установить пандусы.

Основное лечение — поговорите со своим лечащим врачом о том, как лучше всего пройти лечение или посетить приемы.Вам могут подойти услуги телемедицины или посещения на дому. Субсидированные транспортные услуги также доступны для приема у врача. Вам также следует обсудить, есть ли необходимость в специальном оборудовании для лечения вашего состояния в домашних условиях.

Ведите здоровый образ жизни

Управление долгосрочными заболеваниями становится частью повседневной жизни. Многие люди после постановки диагноза могут жить активной и полноценной жизнью, сосредотачиваясь на аспектах своей жизни, которые они могут контролировать. Это включает в себя вашу диету и упражнения, а также уделение времени своему психическому благополучию и уходу за собой.

• Правильно питайтесь — пища и питательные вещества, которые вы вводите в свой организм, имеют огромное влияние на ваше физическое и психическое благополучие. Поговорите со своим терапевтом или диетологом о своей диете, так как определенные продукты могут помочь облегчить некоторые из ваших симптомов.
• Давайте займемся физическими упражнениями — очень важно двигать телом и оставаться активным в любых возможностях. Тип упражнений, который лучше всего подходит для вас, будет зависеть от вашего состояния и обстоятельств, поэтому рекомендуется обратиться за советом к врачу.
• Ограничьте употребление алкоголя — чем меньше алкоголя вы решите выпить, тем ниже риск для вашего здоровья.Долгосрочное заболевание — это, безусловно, повод оценить свои отношения с алкоголем и сделать более здоровый выбор.
• Ставьте конкретные краткосрочные цели — постановка целей в любом аспекте вашей жизни поможет привить чувство уверенности, силы и контроля.
• Сделайте ставку на «мое время» — уделите время своему разуму и наслаждайтесь мелочами, которые вам нравится делать каждый день. Это может быть прослушивание музыки, чтение или медитация.
• Общайтесь с другими — продолжайте развивать значимые связи и поддерживать свои отношения.Если ваше состояние влияет на уровень вашей энергии, сосредоточьтесь на людях, которые делают вашу жизнь больше и поддерживают вас.

Обратитесь за поддержкой

Не будьте так строги к себе. У тебя могут быть плохие дни. Приспосабливаться к любым жизненным изменениям сложно и требует времени. Возможно, вы имеете дело с физической болью и дискомфортом, адаптируя свой образ жизни к новым ограничениям, справляясь с возросшим финансовым давлением и справляясь с чувствами замешательства, разочарования и изоляции.

Многие люди с хронической болью и заболеваниями также испытывают симптомы депрессии. Для некоторых депрессия могла быть ранее существовавшим состоянием, которое усугублялось болью и диагнозом их хронического состояния. Для других это может быть вызвано болью, стрессом и эмоциями, которые могут сопровождать хроническое заболевание.

Очень важно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, например, с другом или родственником, о том, как вы себя чувствуете. Хотя это может быть сложно, помочь другим понять ваше состояние и то, как оно заставляет вас чувствовать, может облегчить чувство безнадежности и печали, которые вы, возможно, испытываете.Разговор с врачом — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего психического здоровья, поскольку они могут помочь вам и направить вас в службы поддержки, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям. Также доступно множество отличных служб поддержки, в том числе:

• Beyond Blue — предоставляет поддержку, чтобы помочь всем австралийцам достичь наилучшего возможного психического здоровья — позвоните по телефону 1300 224 636
• Связь с социальным работником, который может предоставить краткосрочные консультации и информацию о правительстве и службы поддержки сообщества
• Присоединение к группе поддержки или онлайн-форуму для общения с людьми, имеющими такое же хроническое заболевание, как и вы, также может улучшить ваше здоровье
• Курс MindSpot Pain — этот курс боли представляет собой интернет-программу лечения боли для взрослых в возрасте 18 лет и старше
• Head to Health — может помочь вам найти подходящие австралийские цифровые ресурсы для психического здоровья и благополучия для себя или для кого-то, о ком вы заботитесь
• Lifeline — для любого австралийца, переживающего личный кризис, позвоните по телефону 13 11 14 или онлайн чат.

Как другие могут поддержать человека с хроническим заболеванием

Помогать кому-то приспособиться и жить с требованиями своего состояния и лечения, используемого для поддержания его здоровья, может быть трудным. Независимо от того, являетесь ли вы родственником, другом или опекуном человека с хроническим заболеванием, следующие советы могут помочь вам не только заботиться об этом человеке, но и поддерживать себя.

Открытое общение — ключ к успеху

Организация семейных встреч или регулярных проверок — отличный способ поделиться информацией и проблемами со всеми, кто заботится о человеке.На собраниях могут участвовать и другие люди, не входящие в семью, в том числе медицинские работники или друзья. У вас может быть семейное собрание, чтобы принять решение, поделиться новостями, получить поддержку или всякий раз, когда вы считаете, что это необходимо.

Спросите, как вы можете их поддержать

Потребности каждого человека разные, поэтому неплохо спросить человека с хроническим заболеванием, как лучше вы можете его поддержать. Вначале им может просто понадобиться ваша постоянная эмоциональная поддержка как их близкий родственник или друг.Некоторые члены семьи или друзья могут помочь с приготовлением еды, приемом лекарств, доставкой к врачу и другим приемам. Для более интимных аспектов ухода, таких как прием лекарств и личная гигиена, вы можете изучить возможность организации профессионального ухода, если это подходит им и вам больше. С другой стороны, вы можете обнаружить, что участие в этих аспектах их заботы важно для вас обоих и добавляет новое измерение в ваши отношения.

Самая важная вещь, которую следует помнить, — это то, что вы должны брать на себя эти роли поддержки, только если вы чувствуете себя комфортно и можете.Со временем ситуация изменится, и вы больше не будете вовлечены в заботу о человеке. Вам следует обсудить это со своей семьей и попросить врача этого человека предоставить информацию и поддержку.

Берегите себя

Эмоциональные и физические требования ухода за человеком с хроническим или ограничивающим жизнь заболеванием могут быть высокими. Как помощнику по уходу может быть легко пренебречь своими потребностями, но так важно заботиться о себе, чтобы вы могли позаботиться о человеке, который зависит от вас.Существует множество служб поддержки, которые могут помочь вам в вашей роли члена семьи или опекуна, в том числе:

• Временный уход — позволяет вам сделать перерыв в уходе на несколько часов или дней или на более длительные периоды, в зависимости от ваших потребностей. , потребности человека, о котором вы заботитесь, ваше право на участие и услуги, доступные в вашем районе. Поговорите со своим терапевтом или медицинским работником о получении краткосрочной помощи. Вы также можете воспользоваться программой поддержки Commonwealth Home Support или позвонить по телефону 1800 200 422 для получения дополнительной информации.
• Carer Gateway — национальная онлайн- и телефонная служба, которая предоставляет информацию и ресурсы для поддержки лиц, осуществляющих уход. Интерактивный поиск услуг помогает лицам, осуществляющим уход, подключаться к местным службам поддержки. Чтобы узнать больше, позвоните по телефону 1800 422 737 (звонок бесплатный, с понедельника по пятницу, с 8:00 до 17:00). Для экстренной отсрочки вы также можете позвонить в Carer Gateway по тому же номеру 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
• Сиделки Квинсленда — высшая организация, представляющая неоплачиваемых семейных и общественных опекунов в Квинсленде.
• Если вы чувствуете себя подавленным и подавленным, вы можете связаться с Lifeline или Beyond Blue.

Физические упражнения и хронические заболевания: факты

Физические упражнения и хронические заболевания: факты

Если у вас хроническое заболевание, у вас могут возникнуть вопросы о физических упражнениях. Как часто можно заниматься спортом? Какие упражнения безопасны? Изучите основы физических упражнений и хронических заболеваний.

Персонал клиники Мэйо

Если у вас хроническое заболевание, такое как болезнь сердца, диабет, астма, боль в спине или суставах, упражнения могут иметь важные преимущества для здоровья.Однако важно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать тренировку. Он или она может посоветовать, какие упражнения безопасны, и какие меры предосторожности могут вам понадобиться во время тренировки.

Узнайте, что вам нужно знать о физических упражнениях и хронических заболеваниях.

Как упражнения могут улучшить хроническое заболевание?

Если у вас хроническое заболевание, регулярные упражнения могут помочь справиться с симптомами и улучшить ваше здоровье.

Аэробные упражнения могут помочь улучшить здоровье и выносливость сердца, а также снизить вес.Интервальные тренировки высокой интенсивности, как правило, безопасны и эффективны для большинства людей и могут занимать меньше времени. При высокоинтенсивных интервальных тренировках вы чередуете упражнения с высоким уровнем интенсивности и упражнения с менее интенсивным уровнем в течение коротких периодов времени. Учитываются даже такие действия, как ходьба с большей интенсивностью.

Силовые тренировки могут улучшить мышечную силу и выносливость, облегчить повседневную деятельность, замедлить снижение мышечной силы, связанное с заболеванием, и обеспечить стабильность суставов.

Упражнения на гибкость могут помочь вам достичь оптимального диапазона движений в суставах, чтобы они могли лучше функционировать, а упражнения на устойчивость могут помочь снизить риск падений.

Например:

• Болезнь сердца. Регулярные упражнения могут улучшить здоровье сердца. Недавние исследования показали, что интервальные тренировки часто хорошо переносятся людьми с сердечными заболеваниями и могут принести значительную пользу.

  Для людей с высоким кровяным давлением упражнения могут снизить риск смерти от сердечных заболеваний и снизить риск прогрессирования сердечных заболеваний.

• Диабет. Регулярные упражнения могут помочь инсулину более эффективно снизить уровень сахара в крови. Физическая активность также может помочь вам контролировать свой вес и повысить вашу энергию. Если у вас диабет 2 типа, упражнения могут снизить риск смерти от сердечных заболеваний.
• Астма. Часто упражнения помогают контролировать частоту и тяжесть приступов астмы.
• Боль в спине. Регулярные аэробные упражнения с малой нагрузкой могут увеличить силу и выносливость вашей спины, а также улучшить мышечную функцию.Упражнения для мышц живота и спины (упражнения для укрепления кора) могут помочь уменьшить симптомы, укрепив мышцы вокруг позвоночника.
• Артрит. Упражнения уменьшают боль, помогают поддерживать мышечную силу пораженных суставов и уменьшают жесткость суставов. Он также может улучшить физическое состояние и качество жизни людей, страдающих артритом.
• Рак. Физические упражнения могут улучшить качество жизни людей, больных раком, а также улучшить их физическую форму.Упражнения также могут снизить риск смерти от рака груди, колоректального рака и рака простаты.
• Деменция. Физические упражнения могут улучшить познавательные способности у людей с деменцией, а люди, которые регулярно ведут активный образ жизни, имеют меньший риск деменции и когнитивных нарушений.

Какие упражнения безопасны?

Ваш врач может порекомендовать определенные упражнения для уменьшения боли или увеличения силы. В зависимости от вашего состояния вам также может потребоваться полностью отказаться от определенных упражнений или во время обострений.В некоторых случаях перед тренировкой вам может потребоваться проконсультироваться с физиотерапевтом или эрготерапевтом.

Если у вас, например, боли в пояснице, вы можете выбрать аэробные упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба и плавание. Эти виды деятельности не будут напрягать и не трясти вашу спину.

Если у вас астма, вызванная физической нагрузкой, обязательно держите под рукой ингалятор во время тренировки.

Если у вас артрит, упражнения, которые лучше всего подходят для вас, будут зависеть от типа артрита и пораженных суставов.Поработайте со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы составить план упражнений, который принесет вам наибольшую пользу с наименьшим ухудшением состояния суставов.

Как часто, сколько и с какой интенсивностью я могу безопасно тренироваться?

Перед тем, как приступить к тренировкам, важно обсудить с врачом, как долго могут длиться тренировки и какой уровень интенсивности безопасен для вас.

В общем, старайтесь уделять около 30 минут физической активности в день хотя бы пять дней в неделю.Например, большую часть дней в неделю старайтесь быстро ходить около 30 минут. Вы даже можете разбить физическую активность на короткие отрезки времени в течение дня. Любая деятельность лучше, чем вообще ничего.

Если вы не можете делать столько активности, делайте столько, сколько можете. Даже час физической активности в неделю может принести пользу здоровью. Начните с того, что больше двигайтесь и меньше сидите, и постепенно увеличивайте движение каждый день.

Если вы не были активны какое-то время, начните медленно и постепенно наращивайте.Спросите своего врача, какие цели упражнений вы можете спокойно ставить перед собой по мере прогресса.

Нужно ли мне предпринимать особые действия перед началом работы?

В зависимости от вашего состояния врач может порекомендовать определенные меры предосторожности перед тренировкой.

Например, если у вас диабет, имейте в виду, что физическая активность снижает уровень сахара в крови. Перед любой деятельностью проверяйте уровень сахара в крови. Если вы принимаете инсулин или лекарства от диабета, снижающие уровень сахара в крови, вам может потребоваться перекус перед тренировкой, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови.

Если у вас артрит, примите теплый душ перед тренировкой. Тепло может расслабить ваши суставы и мышцы и облегчить любую боль, которая у вас может возникнуть до того, как вы начнете. Также обязательно выбирайте обувь, обеспечивающую амортизацию и устойчивость во время упражнений.

Какого дискомфорта я могу ожидать?

Поговорите со своим врачом о том, какой дискомфорт вы можете ожидать во время или после тренировки, а также о каких-либо советах по уменьшению боли. Узнайте, какой тип или степень боли может быть нормальной, а что может быть признаком чего-то более серьезного.

Если у вас болезнь сердца, например, признаки или симптомы, по которым вам следует прекратить тренировку, включают головокружение, необычную одышку, боль в груди или нерегулярное сердцебиение.

Что еще мне нужно знать?

Начать регулярные упражнения может быть сложно.

Чтобы помочь вам придерживаться своего распорядка, подумайте о тренировках с другом. Вы также можете попросить своего врача порекомендовать программу упражнений для людей с вашим заболеванием, например, в местной больнице, клинике или оздоровительном клубе.

Чтобы оставаться мотивированным, выбирайте увлекательные занятия, ставьте реалистичные цели и отмечайте свой прогресс.

Поделитесь с врачом любыми проблемами, которые могут у вас возникнуть по поводу вашей программы упражнений — от начала до ее выполнения.

11 ноября 2020 г. Показать ссылки

1. Riebe D, et al., Eds. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.
2. Упражнения и артрит.Американский колледж ревматологии. http://www.rheumatology.org/practice/clinical/patients/diseases_and_conditions/exercise.asp. По состоянию на 6 июня 2018 г.
3. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
4. Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity.По состоянию на 5 июня 2018 г.
5. Начало физической активности. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/CardiacRehab/Getting-Physically-Active_UCM_307097_Article.jsp#.WxGyIeR1rIU%20 \. По состоянию на 5 июня 2018 г.
6. Морей MC. Физическая активность и упражнения у пожилых людей. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 5 июня 2018 г.
7. Schur PH, et al. Нефармакологические методы лечения и профилактика больных ревматоидным артритом.https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 21 октября 2020 г.
8. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
9. Moore GE, et al. Управление упражнениями ACSM для людей с хроническими заболеваниями и ограниченными возможностями. 4-е изд. Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека; 2016.

Узнать больше Подробно

.

5 способов, которыми ваш терапевт может помочь справиться с вашим хроническим заболеванием | Медицинский центр Омега

Жизнь с хроническим заболеванием может иногда казаться, будто вы едете по длинной одинокой дороге, полной опасностей и выбоин.

Любое заболевание, которое длится более 6 месяцев и не поддается лечению с помощью лекарств, считается хроническим заболеванием. Они могут варьироваться от боли в спине и синдрома хронической усталости до диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака.

Если у вас когда-либо было хроническое заболевание или вы живете с ним сейчас, вы знаете, что устранение симптомов при навигации по различным планам лечения и приемам лекарств может показаться вам постоянной работой. И вы не одиноки. По оценкам, почти половина всех австралийцев (а это более 11 миллионов человек!) В 2018 году страдали по крайней мере одним из наиболее распространенных хронических заболеваний *.

Для тех, кто страдает хроническим заболеванием, врач общей практики обычно является первым контактным лицом, ответственным за проведение анализов, диагностику заболевания и предоставление лекарств, если это возможно. Но их работа на этом не заканчивается.

Когда вы решаете повседневные проблемы, связанные с хроническим заболеванием, ваш терапевт может стать вашим лучшим союзником. Прочтите 5 ролей, которые ваш терапевт может выполнять, чтобы помочь вам справиться с вашим хроническим заболеванием.

1. Ваш терапевт — ваш первый портал

На ранних стадиях вашего заболевания сочувствующий терапевт может иметь решающее значение.Они находят время, чтобы выслушать, как ваши симптомы влияют на качество вашей жизни, провести тщательное расследование и либо сами диагностировать заболевание, либо направить вас к специалисту.

Чуткий терапевт, который понимает все аспекты вашей болезни с самого начала, является мощным инструментом в вашем наборе инструментов для долгосрочного управления здоровьем.

2. Ваш терапевт — ваша команда поддержки

Ваш терапевт может быть вашим верным защитником, веря в вас, когда вы стремитесь достичь некоторых из этих больших целей в области здравоохранения.Вместе со своим терапевтом вы можете установить несколько целей по снижению веса или отказаться от некоторых вредных привычек, таких как курение. Ваш терапевт всегда в вашем углу, подбадривая вас.

Самое главное, ваш терапевт знает ваше нормальное состояние. Если вы боретесь с психическим заболеванием или справляетесь с болью, ваш терапевт может быстро оценить, улучшилось ли ваше эмоциональное или физическое здоровье с момента вашего последнего визита, потому что он глубоко понимает вашу личную историю. Вы никогда не одиноки — ваш терапевт всегда рядом.

3. Ваш терапевт является вашим медицинским руководителем

Если вы живете с хроническим заболеванием, скорее всего, вам нужно будет посещать разных медицинских специалистов в разное время. От психологов до онкологов и всего остального, ваш терапевт может собрать самую лучшую многопрофильную команду, соответствующую вашему состоянию. Как ваш медицинский «куратор», ваш терапевт отслеживает ваши назначения, результаты анализов и планы лечения, а также следит за вашим прогрессом на этом пути.

Фактически, ваш терапевт может снять стресс, обеспечивая доступ ваших различных поставщиков медицинских услуг к необходимой им информации и результатам, координируя все необходимые коммуникации между вами, вашими медицинскими специалистами и смежными профессионалами в области здравоохранения.

4. Ваш терапевт предлагает индивидуальную поддержку

Когда дело доходит до ведения хронических заболеваний, не существует универсального решения. Ваш терапевт лучше всего подходит для разработки долгосрочной стратегии, которая идеально подходит не только для вашей болезни, но и для вашей личности, систем поддержки семьи и жизненных обстоятельств.

Ваш врач может даже составить план ведения хронических заболеваний, в котором перечислены все ваши текущие состояния здоровья и делегированы обязанности по каждой задаче, связанной со здоровьем. Например, вы можете «выполнять легкие упражнения каждый день», в то время как ваш терапевт возьмет на себя задачу «контролировать результаты тестов и лекарства». План управления терапевтом может быть передан специалистам, чтобы составить четкое представление об истории вашего здоровья.

5. Ваш терапевт поможет вам получить дополнительную поддержку

Ваш терапевт хорошо осведомлен о системе здравоохранения Австралии и может помочь вам получить доступ к льготам Medicare и сетям поддержки, доступным для людей, живущих с хроническими заболеваниями.Скидки доступны на определенные виды лечения специалистами в области здравоохранения, такими как физиотерапевты, психологи, эрготерапевты, диетологи и логопеды.

Если у вас проблемы с психическим здоровьем, ваш терапевт может помочь вам получить доступ к бесплатным сеансам со специалистом по психическому здоровью, составив «План лечения психического здоровья терапевта», который включает вашу уникальную историю болезни и симптомы. Ваш терапевт также может помочь вам получить доступ к общественной поддержке, социальным работникам или другим смежным психиатрам.

Считайте своего терапевта своим передовым союзником в управлении вашим хроническим заболеванием. Посредством регулярных посещений и структурированного плана ваш лечащий врач может предложить эмоциональную, физическую и практическую помощь, необходимую вам, чтобы помочь вам почувствовать себя в силах достичь своих целей в отношении здоровья.

Ссылки

* ABS 2018

https://directory.