Как управлять своими мыслями разумом и внутренним миром: Как управлять своими мыслями, разумом и внутренним миром

Как управлять своими мыслями, разумом и внутренним миром

Информация о материале

By sovetplus.com

Новости

20 сен 2019

 Мы часто обнаруживаем, множество негативных мыслей закрадываются в наши умы. Их количество может увеличиваться со временем, если мы не остановимся вовремя. Проблема в том, что чем больше мы концентрируемся на мысли, тем сильнее она становится. Однако контролировать свои мысли можно. Ниже приведены несколько советов о том, как контролировать свои мысли и влиять на свои эмоции.

1. Сознательно решите игнорировать негативные мысли

Самая большая проблема заключается в том, что иногда мы чувствуем некоторое удовлетворение от постоянного обсуждения проблемы и размышления о чем-то негативном. Если мы подсознательно хотим остановить плохие мысли, мы никогда не сможем их остановить. Вот почему первым шагом должно стать сознательное и четкое решение прекратить повторять подобные мысли. Вы должны осознавать их негативное значение и не позволять им возвращаться к вам. Это решение является необходимым шагом в контроле ваших мыслей.

2. Посмотрите на свои мысли со стороны

Когда мы впервые пытаемся остановить негативные мысли, это кажется очень трудным, потому что мы чувствуем их как сильную часть нашего разума. Следовательно, следующий шаг, который позволит нам контролировать мысли, — это отделить их от нас самих. Когда возникает негативная мысль, разум должен воспринимать ее как внешний стимул. Это очень эффективный способ уменьшить влияние негативных мыслей на наш разум. Когда мы понимаем, что наши мысли отделены от нас, мы можем остановить их.

3. Как ваши мысли определяют вас?

Это техника, которая позволяет вам обнаружить, как возникают негативные мысли. Каждый раз, когда возникает мысль, вы должны спросить себя, как вы стали думать таким образом? Вы можете попытаться ответить на этот вопрос и выяснить, откуда приходят эти мысли. Кроме того, задавая себе этот вопрос, вы можете остановить негативную мысль в самом начале, когда она появляется, и до того, как она может вырасти до невероятных размеров. Вы не жертва своих мыслей, вы просто должны вовремя отклонить их.

4. Лови мысли, как только они появляются

Это упражнение требует немного усилий с нашей стороны. Мы должны быть бдительными и обращать внимание на каждую мысль, которая появляется в нашей голове. Как только мы заметим, что какая-то негативная мысль пытается проникнуть в наше подсознание, мы должны отвергнуть это. Чем больше вы думаете о своем уме, тем сложнее будет от него избавиться. Вот почему лучше поймать ее как можно скорее.

5. Сосредоточьтесь на чем-то другом

Если мысли не дают нам покоя, мы не можем перестать думать о них, легче всего сосредоточиться на чем-то совершенно ином. Оглянись и сделай то, что не позволит тебе думать. Когда вы что-то делаете, вы сможете игнорировать негативные мысли и таким образом потерять их власть над своим умом. Плохие мысли только в нас, потому что мы отождествляемся с ними. Если мы прекратим делать это, мы заставим их исчезнуть.

6. Медитация

Медитация — это лучший способ научиться контролировать ум, потому что она помогает вам успокоиться и контролировать свои мысли. Медитация также помогает выявить наши внутренние слои мира и единства с самими собой. Если мы сможем воспользоваться облегчением, которое дает нам наше сердцебиение, тогда в нашем уме нет места для негативных мыслей. Однако не забывайте регулярно медитировать, потому что, если мы отпустим на мгновение, мы можем легко потерять равновесие.

Создано: 20 сен 2019

Просмотров: 3094

---

• 3 совета, которые сделают ваш ковер чистым и обновленным
• Ускоряющая эффективная мазь, для заживления ран и трещин

Рейтинг: 5 / 5

Пожалуйста, оцените Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5  

Share Article

Как научиться управлять своими мыслями — Life-100.

ru

Наш разум – средоточие наших чувств. Он определяет поведение и создает наш мир. Именно мозг воспринимает и чувствует. Все начинается в мозгу и заканчивается мозгом. То, как работает наш мозг, определяет само качество нашей жизни: насколько мы счастливы, как мы общаемся с окружающими, насколько успешными мы окажемся в своей профессии.

Наши мысли  привлекают в нашу жизнь  именно те ситуации и обстоятельства, которые мы держим в мыслях, и уж точно, что негативные мысли привлекают в нашу жизнь негатив, а позитивные, соответственно, позитив. 

Происходит это следующим образом. Мы всегда осознанно или интуитивно анализируем какие-то события, какую–то информацию, и в результате этого анализа   появляются  какие- то ожидания или оценочные суждения.

А так, как гораздо чаще наши ожидания наполнены опасениями и страхами, чем ожиданием хороших событий, то и наши мысли развиваются в негативном направлении. В силу того, что мы, даже неосознанно, постоянно ожидаем от жизни неприятности и готовимся к ним, мы мысленно монтируем сценарии развития чаще неблагоприятных событий и соответственно, предполагаемые варианты нашей реакции на них.

Обратите внимание на то, что мы постоянно оцениваем любые события, ситуации, обстоятельства, людей, всё, что происходит вокруг нас, нужно нам это или не нужно. Мы оцениваем, вешаем ярлыки на всех без исключения встречающихся нам людей, оцениваем любые события, которые наблюдаем.

А дальше уже наши мысли оказывают влияние на наше эмоциональное состояние. Наши мысли действуют на нас, вызывают у нас определенные эмоции, существенно влияют на наше душевное состояние.

Оценочные мысли часто служат пусковым механизмом многих негативных эмоциональных состояний:

• «Я толстая и я никому не нужна!» и вот уже депрессия стучится к Вам в дом.
• «Я наверное болею неизлечимой болезнью и скоро умру?»  — добро пожаловать,приступ паники!
• «Он не должен так поступать со мной! Никогда!» — разбитая чашка на полу и руки трясутся от гнева.
• «Меня никто не понимает!» и у вас возникают конфликты, не складываются отношения ни в личном плане, ни в коллективе.

Кроме того, оценка создает внутренние преграды, недоверие между людьми, потому, что доверие возникает только через близость, близость через открытость, а мы, как правило, полностью закрыты во время оценки. 

Вы не чувствуете напряжения, но Вы и не спокойны, не расслаблены. Мысли мелькают, как в калейдоскопе, одна сменяет неоконченную другую, паузы между мыслями отсутствует, сознание засорено. 

Наши мысли не управляют нами, но влияют на наше эмоциональное состояние.  

Как же научиться управлять мыслями?

• Отслеживайте свое эмоциональное состояние и то, о чем и как вы думаете
• Примите решение  максимально отказаться или воздерживаться от ненужных Вам оценок и мысленных суждений, наложите на это внутреннее «табу». Когда Вы это сделаете, Вы почувствуете, как ваше сознание будет очищаться, освобождаться для использования возможностей Вашего разума. У Вас, неожиданно для Вас самих,  начнут возникать творческие мысли нужного Вам направления. Напоминайте себе о принятом решении отказаться от оценок, ловите себя на желании осуждать людей и ненужные Вам события, выбрасывайте из головы эти желания. 
• Управляйте своими мыслями: выбрасывайте  негативные мысли из головы, не портите себе жизнь. 

Управляя своими мыслями, мы можем управлять своими эмоциями, своим эмоциональным состоянием.

Контроль и управление своими мыслями — это вовсе не блокирование и отрицание своих мысленных суждений. Практика управления мыслями — это практика осознанности.

 Упражнение наблюдения за мыслями «Белая Комната»

В ходе этого полезного упражнения на осознанность Вы будете наблюдать за работой своего сознания, представляя, что оно — белая комната, через которую проходят мысли.

Представьте, что Вы находитесь в среднего размера белой комнате с двумя дверьми. Мысли входят в одну дверь и уходят через другую.

>> Как только мысль появляется, концентрируйтесь на ней и старайтесь отнести к категории оценочных мыслей или без оценочных.

>> Рассматривайте каждую мысль внимательно, с любопытством и состраданием до тех пор, пока она не уйдет.

>> Не пытайтесь анализировать ее, только отмечайте, оценочная она или нет.

>> Не оспаривайте ее, не старайтесь поверить или не поверить в нее.

>> Просто осознавайте, что это — мысль, краткий миг Вашей мозговой активности, случайный гость Вашей белой комнаты.

Остерегайтесь мыслей, которые Вы отнесли к категории оценочных. Они будут стараться завладеть Вами, заставить вас принять оценку.

В чем смысл этого упражнения по контролю мыслей?

Смысл этого упражнения в том, чтобы отмечать, насколько «прилипчивы» оценочные мысли — как они застревают в Вашем сознании и как сложно от них избавиться. Заметить, как они влияют на ваше эмоциональное состояние.

Вы определите, что мысль оценочна по тому, как долго она остается в белой комнате, или по тому начинаете ли Вы испытывать какие-либо эмоции в связи с ней.

Старайтесь постоянно поддерживать ровное дыхание, сохранять ясный образ белой комнаты и дверей, следить за мыслями и классифицировать их.

Помните! Мысль — это не Вы! Мысль — это просто мысль!

Вы гораздо больше своих мыслей. Вы — тот человек, кто создает белую комнату, через которую мыслям позволено проходить. У Вас их миллион, они уходят, а Вы по-прежнему остаетесь.

Мысль не требует от Вас никаких действий. Мысль не обязывает Вас верить в нее. Мысль — это не Вы!

Просто наблюдайте, как мысли проходят через белую комнату. Позволяйте им проживать их недолгую жизнь и говорите себе, что они имеют право на существование, даже оценочные.

Просто признавайте Ваши мысли, давайте им уйти, когда приходит время, и готовьтесь встречать новые — одну за одной.

Продолжайте выполнять эту практику до тех пор, пока не почувствуете, что Вы по-настоящему дистанцировались от своих мыслей. Делайте его, пока даже оценочные мысли не начнут проходить через белую комнату, не задерживаясь.

Что Вы осознали в ходе этого упражнения и какие мысли дольше всего не уходили из белой комнаты, как меняется состояние?

Поделитесь в комментариях!

Tags

быть счастливым, изменить жизнь, как вернуть счастье в жизнь, как избавиться от негативных эмоций, как изменить жизнь к лучшему, как изменить себя, как управлять жизнью, как управлять мыслями, От чего зависит успех в жизни

Три способа управлять своим внутренним миром, чтобы пережить жизненные дожди и бури — Кимберли Мейпел, MS, LAPC

Были ли у вас когда-нибудь дни, когда казалось, что жизнь выходит из-под контроля?  Происходит одно за другим: вы не можете найти ключи и опаздываете на важную встречу, у вас очередной спор с супругом, и хотя вы думали, что с вашим текущим счетом все в порядке до дня выплаты зарплаты, ваш счет переработан. Это день душа, и в такие дни легко стать раздражительным и напряженным.

Иногда вместо того, чтобы иметь просто плохой день, вы оказываетесь прямо посреди бури. Во время штормов жизненные факторы стресса становятся более серьезными, например, недавняя потеря работы, партнера, любимого человека, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем. Когда это происходит, легко впасть в тревогу, депрессию или и то, и другое!

Хотя вы не всегда можете контролировать погоду, умело управляя своим внутренним миром, вы можете кардинально повлиять на свое самочувствие в положительную сторону.

Внутренний мир? Что это такое?

Ваш внутренний мир — это то, что я называю вашим личным опытом. Это ваше восприятие, мысли, чувства и убеждения. Многое из того, что происходит в вашем внутреннем мире, в значительной степени зависит от того, что происходит во внешнем мире. Негативный опыт обычно приводит к негативным мыслям, которые порождают негативные чувства, а иногда и к негативному поведению.

Например, используя сценарий выше:

Негативный опыт: Потерянные ключи -> Негативные мысли: Я опаздываю на встречу -> Негативные чувства: Гнев, тревога, разочарование -> Негативное поведение: огрызаться на супруга

Опять же, мы не всегда можем контролировать внешние переживания, но, управляя своим внутренним миром в стрессовые моменты, вы можете значительно уменьшить свои страдания и даже обрести покой.

Итак, с чего начать практику управления своим внутренним миром?

Ниже приведены три предложения по работе со своим внутренним миром, чтобы создать ощущение спокойствия и умиротворения, чтобы пережить ливни и бури жизни.

1. Практика настройки на свой внутренний мир

Познакомьтесь со своими мыслями, чувствами и автоматическим поведением. Когда происходит что-то негативное, прежде чем реагировать, спросите себя следующее:

• О чем я сейчас думаю?

• Какие чувства я сейчас испытываю?

• Что я автоматически хочу сделать прямо сейчас?

Часто повторяя этот процесс, вы начнете распознавать общие закономерности и темы, в которых сможете исследовать, понимать и изменять то, что вам больше не нужно.

2. Практикуйте ежедневные паузы для отдыха

Несколько раз в день проводите частые проверки, чтобы узнать, как вы себя чувствуете, положительное, отрицательное или нейтральное, в любой момент. Для регистрации:

• Притормозите, сосредоточьте внимание внутрь себя

• Замечайте любые мысли, чувства или телесные ощущения

• Старайтесь не оценивать происходящее, а просто наблюдайте за ним

• Расслабление . Попробуйте медленно вдыхать, считая до пяти, и медленно выдыхать, считая до пяти, в течение шести циклов.

Ежедневные паузы для отдыха не только помогут вам лучше узнать свой внутренний мир более целостным образом, но и дадут вам возможность успокоить нервную систему и создать момент покоя посредством глубокого дыхания.

3.   Практика самосострадания

Настроившись на свои мысли, чувства, телесные ощущения и автоматические реакции, вы быстро распознаете три возможных состояния чувств: положительное, отрицательное и нейтральное. Когда возникают негативные эмоциональные состояния, практикуйте сострадание к себе. Попробуйте следующее:

• Поговорите с собой и относитесь к себе так, как если бы вы относились к близкому другу, пережившему подобный опыт

• Спросите себя, что вам нужно в данный момент, и сделайте все возможное, чтобы удовлетворить эту потребность

• Подтвердите свои переживания с помощью сострадательного разговора с самим собой, например:

o  Это тяжело

o  Я не одинок

o  Я могу быть сильным

Чтобы углубить свою страсть к себе попробуйте эти упражнения или практикуйте ДОЖДЬ сострадания к себе.

Чтобы научиться управлять своим внутренним миром, нужно освоить новые навыки и много практиковаться. Регулярная практика повысит ваше самопознание, психологическую гибкость и устойчивость. Ваш внешний опыт не должен контролировать ваш внутренний мир. Управляя своим внутренним миром, вы можете обрести покой, несмотря ни на что.

Copyright Kimberley Mapel

10 советов, как стать собственным чемпионом

Перейти к разделу

Что такое нежелательные мысли?

Как контролировать свой разум

Почему важно контролировать свой разум?

Каковы преимущества контроля над своим разумом?

Связь между разумом, телом и эмоциями

Помните: вы являетесь владельцем своего разума

Вы ложитесь спать после дня, который, казалось, никогда не закончится. Ваше тело устало, и ваши подушки зовут вас. Но как только вы освоитесь, ваш мозг сходит с ума. Эти мысли пришли из ниоткуда, и вы не знаете, что с ними делать. Внезапно вы испытываете стресс, и вам кажется, что вы никогда не заснете.

У нас часто бывает так много мыслей в день, что трудно почувствовать, что мы полностью их контролируем. Иногда кажется, что они переполняют ваш мозг.

Вот когда ты понимаешь, что тебе нужно научиться контролировать свой разум. Вы можете научиться заменять нежелательные негативные мысли на более позитивные. Этого не произойдет по щелчку пальцев, но при постоянных усилиях вы сможете сосредоточить свои мысли на более продуктивных, позитивных вещах.

Давайте углубимся в то, почему так важно контролировать свои мысли и как наши мысли связаны с остальными частями нашего тела.

Что такое нежелательные мысли?

Мы знаем, что позитивное мышление и оптимизм действительно могут улучшить наше здоровье и физическое самочувствие. Но нежелательные мысли могут наполнить нас негативными эмоциями и заставить чувствовать себя побежденными. Они уводят нас от настоящего момента, заставляя нас размышлять о прошлом или беспокоиться о будущем. С нежелательными мыслями мы можем бороться с негативным разговором с самим собой , поскольку мы чувствуем себя менее уверенно, больше сомневаемся в себе и имеем низкую самооценку.

Иногда эти негативные мысли кажутся автоматическими. Возможно, что-то напомнило вам о друге, которого вы потеряли или упустили возможность. В этот момент ваши нежелательные мысли могут саботировать то, что вы делаете, или помешать вам попробовать что-то новое.

И может быть еще хуже, если вы боретесь со своим психическим здоровьем. Исследования показали, что депрессия порождает больше негативных мыслей, из-за которых становится труднее контролировать собственный разум.

Если мы не приложим усилий, чтобы вернуть себе контроль над своими мыслями, нежелательные мысли могут негативно повлиять на наше общее самочувствие. Вы далеко не одиноки, если думаете, что вы единственный, кто борется с нежелательными мыслями. В BetterUp наши тренеры предлагают поддержку и рекомендации, когда вы работаете над созданием здорового благополучия.

Как контролировать свой разум

Научиться контролировать свой разум, избавляя его от нежелательных мыслей, непросто. Это требует тяжелой работы и большого внимания. В некоторые дни ваши нежелательные мысли могут сказаться на вас. Но важно, чтобы вы избегали мысли: «Можете ли вы контролировать свой разум?» потому что вы, конечно, можете.

Вот 14 советов, которые помогут вам научиться контролировать свой разум:

1. Практикуйте медитацию осознанности и дыхательные упражнения
2. Включайте в разговор с самим собой позитивные утверждения, а не унижения
3. Сделайте паузу в течение дня, чтобы замедлить свой ум
4. Избегайте того, что вызывает негативные мысли, например, просмотра социальных сетей
5. Задавайте вопросы для самооценки, если вы запутались или не знаете, как думать
6. Развивайте самосознание, чтобы выявлять закономерности, вызывающие нежелательные мысли, такие как размышления или плохое отношение
7. Работайте над тем, чтобы бросить вызов своему внутреннему критику и изменить свой взгляд на ситуации, чтобы он был более позитивным
8. Убедитесь, что вы правильно отдыхаете после тренировки или в напряженный день
9. Записывайте свои мысли, чтобы выпустить их и выразить свои чувства
10. Поговорите с терапевтом, лайф-коучем или надежным другом и любимым человеком для поддержки
11. Узнай, что признавать свои мысли — это нормально, но отпускать те, которые не служат твоей цели
12. Перестаньте слушать негативных, пессимистичных людей и советы, которые они вам дают
13. Практикуйте позитивную визуализацию, когда вас переполняют нежелательные мысли
14. Отвлеките себя — позвоните другу, посмотрите шоу или прогуляйтесь

Почему важно контролировать свой разум?

Контроль над своим разумом помогает нам достигать краткосрочных и долгосрочных целей. Это помогает нам проживать наши дни профессионально и лично с ясным, уверенным мышлением, направленным на рост. Трудно достичь наших целей, когда наш разум подвергается атаке, особенно когда атака исходит изнутри нас самих.

Эти атаки могут отвлечь нас, заставить усомниться в себе и помешать нашему прогрессу. Но то, на что вы обращаете внимание, влияет на вашу жизнь. Если вы научитесь отбрасывать негативные мысли, вам будет легче сохранять позитивный настрой.

Старайтесь удерживать внимание на избегании негативных мыслей. С более сфокусированным мышлением, не отягощенным нежелательными мыслями, мы можем достичь того, к чему стремились.

Иногда нам приходится контролировать свой разум от мыслей, которые кажутся позитивными, но на самом деле могут привести нас к чему-то негативному или огорчающему. Очень важно реалистично относиться к окружающей среде и иметь здоровый оптимизм. Быть слишком позитивным, до такой степени, что это токсично, тоже вредно для нашего ума.

Распознавание и контроль так же важны, как и управление нежелательными мыслями.

Каковы преимущества контроля над своим разумом?

Контроль над своими мыслями приносит вам множество различных преимуществ, затрагивающих все аспекты вашей жизни. Наш человеческий мозг усердно работает как в профессиональном, так и в личном плане, поэтому преимущества контроля над своим разумом простираются далеко вперед.

Способность здорово регулировать свои эмоции помогает нам контролировать свои действия. Словарь Merriam-Webster определяет самоконтроль как «сдерживание собственных импульсов, эмоций или желаний».

Каждый день мы испытываем самые разные эмоции, и важно их выражать. Но также важно научиться отказываться от контроля. И это поможет нам избавиться от отвлекающих или нежелательных мыслей.

Вот восемь преимуществ, которые вы можете получить, контролируя свой разум:

1. Вы знаете, как устанавливать границы в своих отношениях, потому что знаете, чего хотите и в чем нуждаетесь
2. Ваши мысли стали более целеустремленными и осмысленными 
3. Вы можете добиться более здорового благополучия в жизни
4. Вы можете преодолеть любые трудности, с которыми сталкиваетесь, конструктивным и эффективным способом
5. У вас больше понимания, когда дело доходит до принятия решений 
6. У вас появилось большее чувство самосознания 
7. Вы лучше спите ночью, потому что ваш разум спокоен
8. Вы помните о своих мыслях, как позитивных, так и негативных

Мы можем испытать осознанность и контроль во множестве ситуаций.

На работе хорошее чувство тайм-менеджмента возникает не просто потому, что мы хорошо используем наши календари. Это происходит потому, что мы помним об уровне нашей энергии, мыслях и чувствах по отношению к задачам. Отказ от этого контроля также помогает нам оправиться от стресса выгорания на работе. Мы не можем сделать все, как бы мы ни старались.

Внимательность может быть полезна, когда мы учимся контролировать свой разум, если у нас есть тревога или высокий уровень стресса. Внимательные практики помогают нам справляться со стрессом и уменьшать его. Исследования даже показали, что медитация осознанности и глубокое дыхание помогают людям преодолеть тревогу. Сосредоточение внимания на нашем уме позволяет нам быть более преднамеренными в наших действиях и поведении.

Связь между разумом, телом и эмоциями

Мы много говорили о наших мыслях, но мы не можем забывать, что нам нужно осознавать состояние своего тела и чувства, чтобы контролировать свой разум. Поскольку наш разум, тело и эмоции взаимосвязаны, мы должны думать о нашей Целостной Личности.

Целостный подход к жизни означает, что все зависит от вас. Вы сидите за рулем и подробно описываете, какие эмоции вы испытываете, как ведет себя ваше тело и что происходит в вашем уме. И каждая часть так же важна, как и следующая. Вы не можете игнорировать то, что чувствует ваше физическое тело, когда вы пытаетесь научиться контролировать свое подсознание, и наоборот. Стремление к балансу между нашим разумом, телом и душой поможет нам достичь здорового общего самочувствия.

И нашу личную и профессиональную жизнь нельзя рассматривать как противоположные существа. Если у нас здоровая личная жизнь, но наша карьера сказывается на нас, страдает наше общее благополучие. Успех в нашей карьере также требует, чтобы мы высыпались по ночам, сбалансированно питались и поддерживали социальные связи.

Вы не сможете изменить свою жизнь, если будете пренебрегать одной областью, потому что она кажется неважной. Вы Целостная Личность, и вам нужно заботиться о себе целиком.