5 способов контролировать свой гнев
Научитесь мысленно медитировать
Многие психологи советуют в момент гнева отключаться. Научитесь уходить из реальности, как это делал доктор Кокс в сериале «Клиника». Если ему не нравился разговор, в голове этого циника тут же включались звуки прилива и пение чаек. Такой прием не только убережет от лишних проклятий в адрес начальника, знакомого или кондуктора, но и сбережет вам нервы. Более того, отсутствие с вашей стороны какой-либо реакции поможет свести конфликт на «нет». Ведь спор возможен только тогда, когда в нем участвует хотя бы два человека.
Распознавайте знаки
Научитесь ловить тот момент, когда скрытое недовольство начинает медленно перерастать в гнев. Обычно этот процесс сопровождается учащенным сердцебиением, подступающим к горлу комком, трясущимся голосом, подкашивающимися коленями и тремором в руках. Как только вы засекаете этих врагов спокойствия, считайте, что полдела уже сделано. Дальше уже действуйте по обстоятельствам.
Если у вас достаточно силы воли, то постарайтесь взять себя в руки, мысленно досчитать до 10 (как это принято) и следить за каждым словом, которое произносите. Если же гнев настолько силен, что о контроле речи и быть не может, то тут вариант только один — избежать продолжения разговора любой ценой. Вы можете резко прекратить общение, например, под предлогом неотложного звонка или еще какой-нибудь глупости, а можете просто сбежать, как будто с места преступления. Единственное, помните, что выглядит все это очень странно, и позже вам придется все-таки объяснить свое поведение. С другой стороны, за это время вы уже успокоитесь, придумаете отговорку и точно не наговорите ничего лишнего.
Помните о выборе
Не забывайте, что всегда есть альтернатива ссоре. Любая неудобная ситуация имеет сотню выходов и входов, которые не обязательно ведут к конфликту. Скажем, если бесит, что кто-то слушает музыку в вагоне метро слишком громко, то вместо злобного шипения в сторону нарушителя спокойствия, вы можете воспользоваться наушниками и включить те песни, которые по душе именно вам, или, в конце концов, пересесть в соседний вагон на следующей остановке.
Тут вы спросите: «А почему это я должен выходить, а не он/она? Не я же нарушаю общественный порядок!». Во-первых, раздражает эта условная музыка, скорее всего, только вас, остальному же большинству в вагоне будет все равно. Во-вторых, нечего тратить свои нервы по пустякам. Видимо, вы забыли слова своей учительницы биологии, которая еще в седьмом классе рассказывала, что нервные клетки имеют особенность не восстанавливаться, а избыточная нервная активность способствуют способствует развитию таких заболеваний, как неврозы, хроническая усталость и бессонница.
Записывайте
Если гнев стал привычной частью жизни, то тут очень важно найти первопричину. Скорее всего, вас выводят из себя не оставленные на столе грязные кружки, куртка, висящая не на том месте, или нерадивый пес соседей, а что-то другое, более масштабное. Заведите привычку записывать все вещи, которые вызывают гнев в тетрадь, там же пишите, какие чувства испытывали и что бы хотели сделать с причиной злости.
Так через некоторое время можно будет сложить все пазлы в одну большую картину и посмотреть на свой гнев свысока, выяснив, что на самом деле весь негатив провоцирует глобальное недовольство занимаемой должностью на работе, неверный выбор партнера или отсутствие саморазвития. К слову, записи помогают еще и успокоиться, ведь написать на бумаге свои чувства практически то же самое, что и выговорить их.
Не забывайте о медитативных практиках
Дышите. Каждый вдох должен длиться около 7 секунд, а выдох — 11 секунд. Это поможет снизить частоту биения сердца и немного успокоит.
Слушайте. Попробуйте прислушаться к словам человека по другую сторону баррикад и встать на его место. Это поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны и увидеть проблему с двух ракурсов.
Отстранитесь. Посмотрите на все происходящее свысока и подумайте, не воспринимаете ли вы все слишком близко.
Ждите. Никогда не отвечайте сразу.
Лучше затяните с ответом и оцените, а будет ли вас это так злить через 20 минут, и подумайте над каждым словом, которое собираетесь произнести после.
Фото: Getty Images
Marie Claire Editorial
Как обуздать свою вспыльчивость и контролировать гнев на работе
«Принято считать, что люди оставляют свои чувства дома и полностью рациональны на работе. Нет ничего более далекого от правды», говорит Нил Ашкенази, профессор бизнес-школы UQ при Университете Квинсленда, автор книг о влиянии эмоций на производительность и мотивацию.
Эксперты считают, что испытывать широкий спектр эмоций на рабочем месте, в том числе гнев — совершенно естественно. Негативные эмоции обязательно возникнут на работе, как они возникают и при других жизненных обстоятельствах. Научившись управлять гневом конструктивно, вы сможете использовать его, чтобы получить желаемое. И не заработать при этом репутацию человека, который не в состоянии себя контролировать.
Вот несколько рекомендаций от психологов, мотивационных спикеров, коучей и руководителей, у которых получилось справиться со своим гневом.
Не вините себя за чувство гнева
Наша первая реакция на гнев — рационализация, то есть поиск причины. Отчаянно пытаясь успокоиться, мы обвиняем других в происходящем, ищем условного врага.
Следует просто осознать, что злиться — это нормально, каждый имеет на это право. «Гнев глубоко укоренился в нашем эволюционном коде», — говорит коуч и писательница Мелоди Уайлдинг. — «Гнев всего лишь отражает, то что мы воспринимаем как угрозу нашему благополучию. В следующий раз, когда вы почувствуете, что злитесь, постарайтесь найти способ выпустить или обезоружить свой гнев здоровым и уважительным образом. Попробуйте признать, что ощущать гнев естественно».
Ощущать гнев нормально, но это чувство в обычной жизни нам никак не помогает. Значит, вместо борьбы с чувством стоит признать его наличие и дождаться, когда оно пройдет.
Совет руководителям: проведите переоценку ситуации
То, как руководители справляются с сильными чувствами, имеет большое значение для создания благоприятного климата на рабочем месте и мотивации сотрудников. Например, когда управленец расстроен, он может подавлять свои чувства, чтобы не демотивировать команду. К сожалению, коллектив все равно почувствует напряжение, и в итоге все получается еще хуже — люди не понимают причины плохого настроения своего лидера и начинают строить догадки.
Или, наоборот, руководитель «отпускает» себя и выражает эмоции без оглядки на эффект, который это производит. В таком случае есть риск сорвать злость на коллективе.
Эти подходы неконструктивны, считают доктор философии Йельской школы менеджмента Эмма Сеппала и докторант кафедры менеджмента Бизнес-школы Росса Мичиганского университета Кристина Брэдли.
Эксперты приводят пример тренера, который во время игры расстроен плохой игрой его команды. Во время тайм-аута он может напомнить себе, что «игра заканчивается только тогда, когда она окончена». К тому же впереди еще целый сезон. Такая переоценка ситуации поможет ему успокоиться.
Успокоившись, тренер не будет кричать на игроков и еще больше демотивировать их. Он сможет почувствовать, что они тоже расстроены из-за происходящего, и им нужна помощь, чтобы вернуть мотивацию к победе. По мнению экспертов, лидеры, которые используют инструмент переоценки своих эмоций, а не подавляют и не потакают им, эффективнее помогают подчиненным справляться с кризисными ситуациями.
Остыньте: в одиночестве и движении
Самый простой способ расслабиться, когда гнев уже проявил себя — побыть в одиночестве, считает исследователь феномена эмоционального интеллекта и автор одноименного бестселлера Даниэль Гоулман. В одиночестве можно просто посидеть и подышать, или заняться медитацией и йогой.
Другой способ эффективно успокаиваться — практиковать интенсивную физическую нагрузку. Так организм как бы выплеснет негатив от гнева и лишний адреналин, количество гормонов стресса придет в норму и вы сможете адекватно оценить ситуацию. Без влияния гнева.
Научитесь дышать
С помощью дыхания можно понизить уровень возбуждения, а значит, и гнева. Преимущество этого инструмента в его доступности — вы не всегда можете уйти с совещания или заняться физкультурой во время работы. Но сделать несколько глубоких вдохов можно в любой ситуации.
Простое дыхательное упражнение, которое вы можете выполнять даже во время рабочей встречи: выдыхайте вдвое дольше, чем вдыхаете.
Вдох увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а выдох замедляет их.
Знайте свои триггеры
Понимание того, кто и что вас злит, является ключом к тому, чтобы не допустить перерастания гнева в ярость. Обратите внимание на обстоятельства, в которых находитесь, и на людей вокруг, когда вы злитесь. Это поможет предсказывать и управлять своими реакциями в будущем.
Например, если конкретный подчиненный, начальник или партнер «запускает» ваш гнев, относитесь к этому взаимодействию внимательно или дозируйте общение. Планируйте перерывы в те моменты, когда знаете, что вам придется работать вместе. Это даст вам возможность остановить любые нарастающие эмоции и поможет избежать резкой реакции. Предвидя триггерные ситуации, вы сможете сохранить спокойствие и собранность.
Помните, что стресс провоцирует стресс
Даниэль Гоулман в своей книге «Мозг и эмоциональный интеллект: новые идеи» объясняет, как работает наш мозг.
В нем есть два отдела: один связан с гневом и другими эмоциями, другой помогает контролировать чувства. Эмоциональный центр находится в миндалевидном теле — части лимбической системы, которая играет важную роль в функционировании памяти, принятии решений и эмоциональных реакциях.
Миндалевидное тело — место появления таких реакций, как гнев и страх. Ощущая угрозу, в том числе эмоциональную, например, оскорбление или несправедливое обращение, миндалевидное тело выбрасывает в мозг вещества, которые генерируют быстрый прилив энергии, длящийся несколько минут. В течение этого времени эмоциональный центр решает, пора ли ему драться или быстро убежать. Затем стресс проходит.
Но одновременно миндалевидное тело посылает сигнал и надпочечникам. Это инициирует общий фон организма, его «готовность к действию», которая может длиться часами и даже днями. Другими словами, почувствовав стресс, мы склонны к повторению той же химической реакции еще несколько часов.
Например, если у нас было стрессовое утро, то мы намного проще «взрываемся» в течение дня. Вывод — стараться избегать стрессов до работы, чтобы испытывать меньше гнева потом.
Развивайте эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект — это умение распознавать эмоции и намерения, как свои, так и других людей. Развивая эти умения, мы учимся контролировать эмоции у себя и окружающих, а также получаем больше информации для принятия решений.
Управление эмоциями в бизнес-среде помогает не только сохранять эффективность, но и выживать, потому что деловое окружение становится динамичнее и жестче, все ускоряется, а важность управления своей «человеческой» частью увеличивается.
Тренеры с большим профессиональным опытом, специалисты в области психологии, коммуникаций и переговоров расскажут, как распознать эмоции, какие существуют приемы снятия психологического напряжения, как побороть волнение.
Используйте целительную силу пения
Мантра — это форма медитации с использованием звука, слова или фразы. Самые старые известные мантры можно найти в Ведах, древних религиозных текстах из Индии.
Мантры постоянно произносятся про себя или вслух и часто сочетаются с дыханием и ритмом. Говорят, что практика медитации с мантрами помогает замедлить мысли, улучшить ясность ума и повысить душевное спокойствие.
Прити, известная под своим именем, является главным исполнителем мантр в Махакатхе, группе медитации мантр, специализирующейся на исцелении мантра-медитацией.
«Мантры имеют богатую историю в самых древних культурах мира, — говорит Прити. «По своей сути они используют необъяснимую, неразрывную человеческую связь со звуком».
Мантра-медитация уже давно используется для повышения осознания себя в настоящем моменте и ускорения личного и духовного роста. Мантры также могут помочь уменьшить стресс и способствовать расслаблению. Некоторые сторонники считают, что они могут помочь на пути к самореализации.
«Звуки типичной мантры были специально составлены, чтобы оказывать определенное воздействие на разум и тело. Вот почему люди могут мгновенно почувствовать себя спокойными, заземленными и отсоединенными от негатива с помощью мантры», — говорит Прити.
Для преподавателя йоги и защитника культуры Сюзанны Баркатаки, а также для миллионов людей из Индии, Тибета и других стран Азии мантры — это больше, чем просто стратегия самопомощи.
«Для многих, многих миллионов людей, когда мы воспеваем, мы на самом деле выражаем почтение и поклонение божеству или энергии, которую представляет божество», — говорит Баркатаки.
«Приятно знать, даже если вы только начинаете и вам это интересно, что для многих людей это является глубокой религиозной практикой», — говорит она.
Баркатаки добавляет, что при чтении мантр важно проявлять заботу и уважение.
Чем больше вы понимаете в мантре, тем больше вы проявляете уважения к культуре и можете понять более глубокий смысл слов или слогов.
Исследование, проведенное в 2016 году среди 45 неопытных и 27 опытных певцов, показало, что повторение «ОМ» в течение 10 минут может помочь:
- уменьшить стресс, тревогу и симптомы депрессии
- улучшить внимание
- повышает позитивное настроение
- способствует чувству социальной сплоченности
Согласно исследованию 2017 года, жужжание может увеличить выработку оксида азота в организме. Оксид азота помогает регулировать нервную, иммунную и сердечно-сосудистую системы. Это, в свою очередь, может помочь увеличить кровоток и расслабление мышц.
В документе 2017 года также говорится, что при использовании правильной техники пение может помочь уменьшить симптомы тревоги. Это включает в себя замедление сердечного ритма, снижение артериального давления и насыщение мозга кислородом.
Исследование практики медитации, проведенное в 2000 году с помощью МРТ, показало, что медитация активирует структуры вегетативной нервной системы, отвечающие за внимание и контроль. Эта часть нервной системы регулирует функции организма, связанные с тревогой, такие как:
- частота сердечных сокращений
- артериальное давление
- частота дыхания
Обзор 37 исследований, проведенный в 2018 году, также показывает, что мантра-медитация может быть полезным дополнением к работе. инициативы по благополучию или образовательные программы. Однако исследователи отмечают, что для изучения этого необходимы дополнительные исследования.
Одно большое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что для эффективности медитации и практики мантр важно понимать основные механизмы, преимущества и способы применения этой практики.
Обзор 36 исследований, проведенный в 2012 году, показал, что медитативные техники могут уменьшить симптомы тревоги, но не помогают при клинически диагностированных тревожных расстройствах.
Хотя мантры могут быть полезным и эффективным дополнительным инструментом, они не заменяют лечение психических расстройств. Обязательно поговорите со своим врачом, терапевтом или психиатром о своих симптомах и плане лечения, который подходит именно вам.
Слово «мантры» иногда используется как синоним «аффирмации».
Аффирмации — это метод самопомощи, который не связан с какой-либо конкретной культурой или религией. Это позитивные утверждения, обычно направленные на себя и предназначенные для того, чтобы успокоить, утешить, мотивировать и воодушевить.
Существуют распространенные утверждения, которые можно использовать для облегчения симптомов тревоги или депрессии. Вы даже можете составить свой собственный.
Классические мантры на санскрите предлагают те же преимущества, что и аффирмации, но не забывайте учитывать культуру, если вы идете по этому пути.
Ниже приведен список аффирмаций и мантр, которые могут помочь вам пережить трудные времена.
«Это пройдет»
Часто кажется, что чувство тревоги будет длиться вечно. Используйте эту мантру, чтобы напомнить себе, что даже если вы чувствуете тревогу прямо сейчас, конец близок.
Как бы неудобно и страшно это ни было, приступы тревоги приходят и уходят. Это напоминание может быть утешительным и помочь вам достичь другой стороны.
«Один день за раз»
Чувство подавленности часто может вызывать тревогу. Такие вещи, как приближающийся список дел или предстоящий тест, могут вызвать его. Напоминание себе, что вам нужно пережить только сегодня, может ослабить давление.
С какими бы обязанностями или испытаниями вам ни пришлось столкнуться в будущем, прямо сейчас вам нужно пройти только сегодня.
«Я перейду этот мост, когда доберусь до него»
Беспокойство о будущем часто вызывает тревогу. Вместо того, чтобы размышлять о том, что если, может быть полезно напомнить себе, где вы находитесь в настоящий момент.
Обычно настоящий момент гораздо более управляем, чем целая неделя, месяц или год вперед.
Начните с этого момента и идите оттуда.
«Я снова буду чувствовать себя хорошо»
Депрессия иногда может показаться, что вся радость ушла из мира. Это может повлиять на все в вашей жизни.
Правда в том, что депрессивные эпизоды не будут длиться вечно — надежда есть. Напоминание себе об этой истине может принести чувство облегчения и перспективы.
«Я слушаю свое тело»
Если из-за депрессии вы чувствуете, что не хотите вставать с постели, возможно, пока это нормально.
Вы можете напомнить себе, что депрессия имеет физические симптомы, и что уважение к тому, что говорит вам ваше тело, может быть сострадательным способом заботиться о себе.
«Я — это не мои мысли»
Одним из симптомов депрессии является негативный внутренний диалог. Эти критические мысли могут мешать смотреть вперед и смотреть в будущее.
Даже посреди негативных разговоров с самим собой вы можете выбрать место. Вместо того, чтобы принимать все свои мысли как должное, вы можете выбирать, какие мысли вы подтверждаете, а какие отбрасываете.
«Дело не во мне»
Большинство людей слишком заняты мыслями о себе, чтобы внимательно изучать других. Помните, вы, вероятно, сами себе худший критик.
Напоминая себе, что дело не в вас, вы можете снять напряжение, связанное с попытками угодить другим, и вместо этого наслаждаться временем, проведенным с ними.
«Я всего лишь человек»
Все совершают ошибки. На самом деле именно ваши недостатки делают вас привлекательным, привлекательным и человечным.
Вместо того, чтобы корить себя, когда что-то идет не по плану, напомните себе, что вы так же подвержены ошибкам, как и все остальные, и это совершенно нормально.
«Я вношу свой вклад»
Вы можете считать себя неуклюжим, неуверенным в себе или не очень интересным.
Вероятнее всего, люди искренне наслаждаются вашей компанией. Это может быть уникальная перспектива, которую вы предлагаете за столом переговоров, ваше невозмутимое чувство юмора или просто ваше тихое, сдержанное присутствие.
Просто появляясь, вы вносите вклад в любой круг общения, который вы решили украсить своей компанией.
«Я в своем теле»
Когда вы чувствуете себя незаземленным, вы, вероятно, чувствуете себя оторванным от своего тела. Как бы «в голову» вы ни попали, вы всегда можете подключиться к ощущениям жизни.
Почувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит, или как ваше сердце бьется в груди. Что бы ни происходило в вашей голове, ваше тело может напомнить вам, где вы на самом деле находитесь.
«Я связан с землей»
Иногда достаточно просто почувствовать свои ноги на земле, чтобы заземлиться. Вас поддерживает земля и мягкое давление гравитации, и вы здесь, чтобы остаться.
«Я закреплен, как корни дерева»
Если вы хотите еще больше ощутить свои ноги на земле, представьте, что вы пускаете корни, как дерево. Представьте себе эти корни, тянущиеся вниз, вниз, вниз, и глубокое чувство привязанности к земле.
Соедините с приведенными выше словами, чтобы придать ему еще больше силы.
Согласно Ому Свами в его книге «Древняя наука о мантрах: мудрость мудрецов», есть четыре способа практиковать повторение мантр:
- вачика, или устное пение
- упамшу, или пение шепотом
- манасика, или мысленное пение
- аджапа или непроизносимое пение
Приведенные ниже мантры являются одними из наиболее часто практикуемых и почитаемых в индийской культуре. Их можно говорить, шептать или практиковать молча.
Ом
Многие считают, что эта мантра — изначальный звук творения.
Помимо того, что он помогает обрести покой и успокоить ум, он может помочь с чувством социальной включенности.
Как упоминалось ранее, исследование 2016 года показало, что повторение «ом» в течение 10 минут положительно влияет на настроение и социальное познание. Дальнейшие исследования показали, что пение успокаивает и умиротворяет напряженный ум, помогая уменьшить симптомы социальной тревожности.
«Ом считается изначальным звуком вселенной.
Этот звук позволяет уму преодолеть любое чувство подавленности, углубляя дыхание», — говорит Прити.
«Звук «ом» отражается в трех областях нашего тела: в желудке (кишке), в груди и, наконец, в черепе. Этот физический эффект помогает вашему разуму оставаться сосредоточенным, присутствующим и бдительным», — говорит Прити.
Маха Мритьюнджая мантра
«Это считается одной из самых мощных… мантр для беспокойного или перегруженного ума», — говорит Прити. «Медитация с этой мантрой делается с намерением обрести спокойствие и силу воли, независимо от тяжести текущей борьбы».
Согласно Прити, эта мантра связана с богом Шивой.
Найдите текст здесь и аудиоверсию здесь.
So Hum
Говорят, что это пение помогает преодолеть умственное напряжение и успокоить тревогу. Считается, что повторение приводит к расслаблению и углублению дыхания.
Согласно Махакатхе, повторяйте это от 3 до 21 раза, чтобы «почувствовать себя сосредоточенным, бдительным и осознанным».
Здесь можно найти звуковой пример.
Шанти Паат
«Это универсальная мантра для внутреннего спокойствия. Это настраивает разум и тело практикующего на окружающую среду», — говорит Прити. «Эта мантра дает внутренний покой, признавая и ценя спокойствие, существующее в естественной вселенной».
Найдите звуковую дорожку с текстом здесь.
Ом Мани Падме Хум
Ом Мани Падме Хум — это популярное буддийское песнопение, которое вызывает сострадание, освобождает от тягостных эмоций и создает внутреннюю гармонию.
Махакатха предлагает повторять эту мантру от 3 до 11 раз во время практики медитации.
Узнайте больше о заклинании, включая слова и смысл, здесь.
Асатома Садгамая
«Это прекрасное пение вызывает чувство освобождения и сдачи, особенно когда человек не может отпустить свою прошлую боль или страдание», — говорит Прити. «С помощью этой мантры человек стремится открыть себя и подготовиться к тому, чтобы уйти от страданий к покою».
Здесь можно найти аудиозапись и текст этой песни.
Мантра Гаятри
Эта мантра посвящена восходящему солнцу. Говорят, он вызывает мир и гармонию.
Согласно Махакатхе, это пение может направить мир, процветание и позитивную энергию в физическое пространство, а также в разум, помогая высвободить негативные эмоции.
Узнайте больше о Гаятри-мантре, включая слова и значение, здесь.
Когда дело доходит до мантр, Баркатаки говорит, что любопытство, желание учиться и посещение занятий с культурно компетентными учителями — это отличные способы уважительного отношения к практике.
Культурное присвоение происходит, когда кто-то, кто не разделяет жизненный опыт культуры, использует его для экономической или социальной выгоды.
Например, кто-то, слушая мантру несколько раз в студии йоги, а затем проводя семинар по ней, является ярким примером присвоения.
«Это брать что-то чужое из культуры, а затем использовать это для собственной выгоды, не заботясь и не заботясь о людях, от которых исходит эта практика», — говорит Баркатаки.
Чтобы избежать этого, она предлагает искать подлинные источники внутри традиции. В этом разница между присвоением и признательностью.
Баркатаки также предлагает спросить: «Как я могу построить отношения с этой мантрой или с этим учителем, который учит меня мантре?»
Медитация и практика мантр могут уменьшить симптомы беспокойства и депрессии и улучшить общее психическое состояние.
Мантры и аффирмации — две разные практики, которые часто путают друг с другом. Хотя они предлагают схожие эффекты, они имеют очень разное происхождение и культурные коннотации.
Мантры следует практиковать с заботой о культуре и получать от подлинных учителей той традиции, из которой они происходят.
Марни Виналл — независимый писатель, живущий в Мельбурне, Австралия. Она много пишет для различных изданий, охватывающих все: от политики и психического здоровья до ностальгических бутербродов и состояния ее собственной вагины. Вы можете связаться с Марни через Twitter, Instagram или ее веб-сайт.
Что такое «арт-атака» (синдром Стендаля)?
Искусство может вызвать множество эмоций, включая радость, печаль и гнев. Но возможно ли иметь серьезные психические или физические симптомы после встречи с произведением искусства?
Это явление иногда называют арт-атакой. Более официальное название – синдром Стендаля.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о распространенности синдрома Стендаля, его симптомах и вариантах лечения, а также о научных данных, лежащих в основе этого состояния.
Синдром Стендаля относится к совокупности интенсивных физических и психических симптомов, которые могут возникнуть во время или после просмотра произведения искусства.
Согласно исследованию 2021 года, это считается психосоматическим расстройством. Это означает, что у вас могут быть сильные психологические симптомы, которые также вызывают физические.
Синдром Стендаля был впервые описан в 1989 году итальянским психиатром Грациэллой Магерини, отмечают исследователи в обзоре состояния 2020 года.
Слово «Стендаль» происходит от псевдонима автора романов Мари-Анри Бейля. Сам Бейль описал потрясающую встречу в 1817 году во время посещения флорентийской базилики Санта-Кроче, согласно упомянутому ранее исследованию 2021 года.
Это состояние также иногда называют «флорентийским синдромом», согласно исследователям в 2018 году. Это связано с тем, что Магерини придумала его, работая в больнице во Флоренции, где она лечила более 100 посетителей после того, как у них появились симптомы, связанные с просмотром произведений искусства. площадь, согласно вышеупомянутому исследованию 2021 года.
Другое название этого состояния — эстетическая болезнь.
Хотя Магерини ввел этот термин чуть более 30 лет назад, симптомы и переживания, связанные с синдромом Стендаля, не новы. По данным исследователей в 2018 году, даже некоторые исторические личности, в том числе психоаналитик Зигмунд Фрейд, страдали от синдрома Стендаля в прошлом.0003
Хотя синдром Стендаля считается хорошо задокументированным заболеванием, он не включен в последнее издание «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам».
Насколько редко встречается синдром Стендаля?
Хотя точная заболеваемость неизвестна, синдром Стендаля считается крайне редким, согласно исследователям 2018 года. Конкретные триггеры для состояния могут различаться, потому что восприятие красоты очень индивидуально. Это в основном наблюдается у одиноких взрослых в возрасте от 26 до 40 лет, предполагает исследование 2021 года, упомянутое ранее.
Кроме того, исследователи обзора состояния 2020 года считают, что синдром Стендаля может зависеть от региона, поскольку в Европе зарегистрировано больше случаев, чем в остальном мире. Эти исследователи предполагают, что это также может быть у туристов, которые посещают художественные музеи и другие культурные объекты.
Говорят, что синдром Стендаля развивается в результате встречи с чем-то невероятно красивым.
Изобразительное и архитектурное искусство являются наиболее распространенными причинами, согласно исследователям в 2018 году. Другие предметы в вашей естественной среде, такие как красивый восход солнца или захватывающий дух вид на горы, также могут вызвать это.
Синдром Стендаля вызывает не только визуальная красота или искусство. Другие факторы включают нахождение в исторически или культурно значимом месте, а также размышления о важных событиях прошлого, согласно исследованию 2020 года.
Синдром Стендаля чаще всего возникает у путешественников в города, известные своими художественными музеями, исторической архитектурой и культурными центрами, показывают исследования 2020 года. Эти города могут включать:
- Афины
- Флоренция
- Париж
- Рим
- Токио
Согласно исследованию 2020 года, наличие «впечатлительного характера» в сочетании со стрессом и поездками может быть фактором риска развития синдрома Стендаля. Исследователи также отмечают, что неясно, могут ли быть связаны какие-либо основные заболевания.
Определенные факторы окружающей среды и образа жизни могут увеличить ваш риск, при этом исследователи в 2018 году отметили более высокую заболеваемость синдромом Стендаля у людей, которые одиноки, очень религиозны или подходят к концу путешествия.
Другие возможные факторы риска синдрома Стендаля могут быть связаны с поездками, предполагают исследователи 2018 года. Эти факторы могут включать:
- стресс
- недостаток сна
- смену часовых поясов
- голод
- обезвоживание
- воздействие солнца
Симптомы синдрома Стендаля могут быть как психическими, так и физическими. Они возникают, когда вы испытываете произведение искусства. Некоторые из этих симптомов могут имитировать симптомы панической атаки.
Симптомы могут включать:
- rapid heart rate
- chest pains
- dizziness
- fainting
- hallucinations
- anxiety
- shortness of breath
- nausea
- sweating
- confusion
- paranoia
- loss of consciousness
The 2021 research упоминалось ранее, предполагает, что захватывающая, но подавляющая природа синдрома Стендаля может показаться вам встречей со всеми вашими героями одновременно.
Почему искусство заставляет людей плакать?
Есть поговорка, что «красота в глазах смотрящего», а в некоторых случаях искусство буквально доводит до слез.
Согласно исследованию 2015 года, плач считается типичной биологической реакцией на когнитивный процесс, через который вы можете пройти, когда сталкиваетесь с чем-то эстетически привлекательным. Это могут быть картины, скульптуры, музыка и многое другое.
Симптомы синдрома Стендаля считаются временными и обычно не требуют лечения.
Если вы чувствуете себя ошеломленным от встречи с произведением искусства, вы можете облегчить свои симптомы, сделав перерыв и удалившись из этого места. Если вы все еще чувствуете себя неловко, подумайте о том, чтобы попрактиковаться в некоторых щадящих техниках заземления, таких как глубокое дыхание или медитация сканирования тела.
Если у вас или у вашего близкого проявляются возможные симптомы, такие как спутанность сознания или обморок, важно помочь предотвратить и вылечить травмы, которые могут возникнуть в результате этого.
В этих ситуациях обратитесь за медицинской помощью.
Вы также можете поговорить с врачом, если у вас есть опасения по поводу вашего опыта и вы хотите получить подтверждение того, что у вас действительно был синдром Стендаля. Врач также может помочь с любыми дифференциальными диагнозами, такими как тревожные расстройства.
Хотя общепринятого лечения синдрома Стендаля не существует, вы можете поговорить с врачом о более общем лечении психосоматических расстройств, если вы часто испытываете симптомы.
Возможные варианты включают когнитивно-поведенческую терапию и антидепрессанты, согласно исследованию 2017 года.
Используйте свое дыхание
Дыхательные упражнения — один из самых простых способов успокоить свои эмоции и проверить свое тело. В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу или подавленность, попробуйте следующую схему дыхания:
- Вдохните на четыре секунды
- Задержите полный вдох на 1 секунду
- Выдохните на шесть секунд
- Задержите пустое дыхание на 1 секунду
- Повторить цикл
Щелкните здесь, чтобы узнать о других полезных схемах дыхания для снижения стресса и беспокойства.
Синдром Стендаля считается редким явлением, но как только вы испытаете его, у вас может быть больше шансов испытать его снова в будущем, особенно если вы столкнетесь с эмоционально привлекательным произведением искусства, согласно упомянутому ранее исследованию 2020 года.
Если вы планируете поездку в место, где вы можете познакомиться с историческими произведениями искусства, вы можете подумать о том, чтобы заранее как следует отдохнуть, чтобы снизить риск синдрома Стендаля. Вы также должны сообщить всем, кто путешествует с вами, о том, что вам может понадобиться помощь, и о том, как лучше всего вам помочь.
Синдром Стендаля не считается смертельным, хотя такие симптомы, как спутанность сознания или обморок, могут привести к травме.
Исследование 2020 года отмечает, что в 2018 году у одного человека случился сердечный приступ во время просмотра исторических произведений искусства во Флоренции. Но неясно, произошло ли это из-за синдрома Стендаля или других факторов, и все еще необходимы дополнительные исследования по этой теме, чтобы лучше понять его причины и последствия.