Как успокоиться и перестать нервничать когда ничего не можешь изменить: Страница не найдена — Женская душа

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить | Женский блог — WMN

В 50 году н. э. жил был такой философ Эпиктет. О проблемах и их решениях знал немало, ведь прежде, чем стать известнейшим философом своего времени, лекции которого приходили послушать все знатные римские горожане, он полжизни провел в рабстве. Главной своей задачей Эпиктет считал – научить слушателей при любых обстоятельствах сохранять внутреннее спокойствие и воспринимать все происходящее, как волю богов. Он утверждал, что единственный способ обрести счастье – не волноваться о вещах, которые нельзя взять под собственный контроль.

Вопрос: «Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить?» – волнует большое количество современных людей. Тревожные чувства вызывают негативные последствия для психики. Известно, что с 2015 года количество людей с тревожными расстройствами по всему миру увеличилось на 15% и эти данные продолжают расти.

Ежедневно люди подвергают стрессу сами себя. Они рисуют в голове миллионы сценариев негативного содержания, решая проблемы, которые еще не произошли. Самое интересное то, что они никогда и не произойдут, но привычка постоянно готовиться к худшему зародилась в человеке с малых лет.

К сожалению, люди уделяют много внимания вещам, изменить которые не могут. Хуже всего то, что в таких ситуациях игнорируются области, поддающиеся влиянию, изменению.

Тест на сферы влияния

Простое упражнение, позволяющее проверить, действительно ли на событие, вызывающее беспокойство, стоит тратить свою энергию и уделять ему внимание. В тесте выделятся 3 категории:

• отсутствие влияния;
• косвенное влияние;
• тотальный контроль.

Сейчас необходимо нарисовать на листе бумаги 3 окружности, каждая из которых больше предыдущей:

1. Самый большой круг отведен для вещей, вызывающих негативные эмоции, но изменить их невозможно. Обычно сюда входят такие вещи, как погода, политика, состояние инфраструктуры, настроение и поведение другого человека. Например, если на дороге возникла пробка. В этой ситуации ничего сделать нельзя, только набраться терпения и ждать.
2. Средний круг – сфера косвенного влияния, когда на конечный результат можно воздействовать, но с помощью третьих лиц. Например, если возникли проблемы со здоровьем недостаточно только посещения врача и выполнения назначений. Конечный результат зависит также от квалификации самого врача, тогда это будет совместное решение проблемы. Еще пример ссоры с близким человеком: попытаться поговорить, извиниться, стараться уладить конфликт, а пойдет человек на примирение или нет – зависит уже не от вас.
3. В третьем круге перечислить вещи, над которыми полностью есть контроль, т. е. ход процесса зависит не от удачных обстоятельств, других людей, а именно от самостоятельных действий, принятых решений. Например, прийти на важную встречу вовремя, сдать экзамен, приготовить вкусный ужин.

Перед тем, как выбрать необходимый круг, чтобы записать в него то, что беспокоит на этот момент. Подумать, как устранить неприятность самостоятельно. Худшее, что можно сделать, – это сидеть, скрестив руки, и беспокоиться. Так зря тратится время, а положение не меняется. В случае если на конечный результат повлиять нельзя – такие события следует игнорировать, оставив решение вопроса судьбе, а сосредоточится на самом третьем круге и действовать.

К чему приводит постоянное беспокойство?

Напряженные, нервные люди боятся выйти из зоны комфорта. Неприятные эмоции возникают перед важными встречами, событиями, при общении с новыми людьми или даже друзьями, ведь они считают, что всегда есть риск сказать либо сделать что-то не то и не получить желаемый результат, услышать отказ, выглядеть смешно. Такие действия психики портят жизнь – усилия направляются на борьбу с негативными эмоциями. Человек, в ожидании худшего, теряет контроль над собственной жизнью в стремлении уменьшить волнение, прибегает к действиям имеющие негативные последствия:

1. Применяет средства, для временного ухода от проблем: различные наркотические препараты, алкоголь, сигареты.
2. Тот, кто боится неудачи, перестает следовать своей мечте, не берется за новое дело.
3. Пребывание в тревожных состояниях изматывает организм, что приводит к хронической усталости.
4. Утрачивается контроль над эмоциями.
5. Работоспособность мозга снижается.

Перспективы оказываются весьма безрадостными, поэтому нужно перейти к решительным шагам при борьбе с нервозностью.

Отвлечься от источника стресса

Волнение побеждает, если уделять ему много внимания, тогда оно получит контроль над психикой и поведением. Паника нарастает, если постоянно думать о том, что пугает. Поэтому, если нет аргументов для победы над внутренней дискуссией – внимание переключают на что-нибудь другое. В этих случаях помогут занятия спортом, чтение книг, просмотр юмористических передач.

Помнить, что дела обычно идут хорошо

Причиной страха становятся мысли, а не факты. Рекомендуется вспомнить похожие ситуации, когда в начале обстоятельства напрягали, а потом выяснилось, что бояться было нечего и только воображение подсказывало трагические сценарии. Таким образом, преодолеваются множество повседневных стрессов.

Отпустить ситуацию

Обычно больше всего волнуют неконтролируемые положения вещей. Ибо так человек считает себя брошенным на произвол судьбы, беспомощным перед надвигающимся катаклизмом. Обычный затор на дорогах, заставляет думать о грядущем увольнении за опоздание. Мысли, неудержимым стадом, идут по самому страшному пути и как перестать нервничать в такой ситуации? Перед тем, как начать себя накручивать, следует остановиться и спросить: «Могу ли я повлиять на это?», если ответ положительный, то необходимо составить план действий и двигаться в нужном направлении, так мысли переключатся на решение задачи, а стресс уменьшится.

Мантра «Все пройдет»

Если солнце село, оно взойдет, за приливом придет отлив, а после черной полосы возникнет белая. Если смириться с ритмом вселенной, стрессовые события не заставят потерять над собой контроль, подвергаясь панике. Повторяйте в уме: «Это пройдет», и успокоение наступит быстро, жизнь не заканчивается, все будет хорошо, так что сделайте себе одолжение – перестаньте так сильно беспокоиться.

Как перестать нервничать на работе — The Village

— В России практика посещения психолога не то чтобы распространена. Что делать человеку, который по каким-то причинам не может обратиться к специалисту и вынужден справляться сам?

Отдых — это смена основной деятельности на принципиально противоположную. Очень важно не забывать, что когда мы «пользуемся» только головой, тело начинает страдать. Именно поэтому людям, работающим в офисе, важно время от времени переключаться на физический труд.

За рабочими заботами человек может перестать замечать мир вокруг себя. Пример: я сижу в кафе и отвечаю на вопросы, а при этом думаю о клиенте и в результате не обращаю внимания на то, что пью вкусный кофе, за окном лето, а на подоконнике — красивый цветок. В такой ситуации нужно вернуть себе опору на реальность, на жизнь здесь и сейчас. Для этого есть простое упражнение: заставлять себя замечать предметы в помещении. Кажется, что это ерунда, но когда находишься в состоянии сильного стресса, его сложно выполнить, так как мозг сужает сознание до точки тревоги. Важно в каждый момент осознавать, что чувствует тело, что видно и слышно вокруг. Со временем это упражнение помогает перестать целиком погружаться в проблему.

— А если речь идёт не о затянувшемся переживании, а о сиюминутной вспышке тревоги, что можно сделать, чтобы поскорее привести себя в норму?

Во-первых, важно выйти из ситуации в прямом смысле. Покинуть то место, где случилось что-то плохое, чтобы появилась дистанция между тем, что произошло, и собственными переживаниями. Дальше нужно дать себе возможность проплакаться, проораться — сделать то, что хочется. Если нет возможности сделать это сейчас же на рабочем месте, оставить зарубку на память, чтобы не забыть решить этот вопрос по приходе домой. Зачастую человек думает, что он сильный и справится со всем сам, если просто не будет думать о проблеме, а спустя время проявляется симптоматика, свидетельствующая об обратном. Отсюда растут корни процессов, которые мы называем неврозом.

— Правда ли, что невротические процессы и стрессы неизбежно отражаются на внешности?

— Лицо — это то, что человек не скрывает (за исключением восточных культур), оно отражает то, что мы хотим сказать миру. Если ваше послание «Я много работаю, я зарабатываю свой социальный статус большим трудом» — то и на лице это мгновенно отражается. Может быть и другой сценарий — человек не занимается своей внешностью и посылает сигнал «Я не хочу принимать себя».

6 способов перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить

Это жестокая правда жизни, которую многие отказываются принимать: большинство вещей, которые происходят в нашей жизни и рядом с нами, мы не можем контролировать. Вы можете это отрицать, спорить, топать ногами, но это так.

Некоторые в своем неприятии этого факта заходят так далеко, что доводят «контроль» до патологических форм. Они тщательно продумывают самый микроскопический шажок, делают все сами, потому что никому не доверяют, и пытаются причесать всех людей под свою гребенку.

Они полагают, что поскольку установили тотальный контроль над происходящим и людьми, ничего плохого с ними просто не может случиться. Ведь у них все — под «контролем».

Другие — бросаются в противоположную крайность. Они знают, что никак не смогут предотвратить неприятности и беды, а потому переживают и рисуют самые страшные картины в голове. Постоянно! Они беспокоятся обо всем — от природных катаклизмов до смертельных болезней.

Это беспокойство съедает их, но они упорно продолжают тратить драгоценное время и жизненную энергию на это бесполезное занятие. И ничего хорошего это не сулит.

Если вы узнали себя в этом описании — не расстраивайтесь. Предлагаем 6 способов вернуть покой в свою жизнь и перестать беспокоиться из-за того, что мы никогда не сможем изменить.

Определите, что вы можете контролировать, а что — нет

Как только вы начинаете беспокоиться, остановитесь на несколько минут и четко для себя определите, что вы реально можете контролировать. И — наоборот.

Вы не можете предупредить или остановить бурю, но вы можете приготовиться к ней. Вы не можете контролировать поведение других людей, но можете держать под контролем свою реакцию на это.

Согласитесь, что иногда все, что нам удается контролировать, — это только наше отношение к происходящему и наши усилия. Когда вы направите вашу энергию на то, что вы действительно можете контролировать, станете более эффективным. И на работе, и дома.

Сфокусируйтесь на том, на что вы можете повлиять

Вы можете влиять на других людей и обстоятельства, но не можете сделать так, чтобы все происходило так, как вы хотите. Потому, например, вы можете сделать все, что в ваших силах для вашего ребенка, чтобы он хорошо учился, но не можете сделать так, чтобы он получил наивысший средний бал. Это уже зависит только от него.

Точно так же, если вы спланировали и подготовили чудесную вечеринку, вы не можете сделать так, чтобы все гости искренне веселились.

10 советов, стать пофигистом по жизни и перестать беспокоиться

Если хотите максимально влиять на происходящее — сосредоточьтесь на том, чтобы изменить свое поведение.

Будьте образцом для подражания и установите здоровые границы для своего поведения. Если вы обеспокоены выбором других людей, выскажите свое мнение, но только выскажите. Не пытайтесь «учить жить» людей, которые не нуждаются, по их мнению, в этой «услуге».

Четко определите, чего вы боитесь

Спросите самих себя, что случится, если то, чего вы боитесь, все же произойдет: «Можете ли вы спрогнозировать последствия катастрофы? Сомневаетесь ли в том, что сможете справиться с последствиями?»

Как правило, даже самый плохой сценарий развития событий не настолько трагичен, как вы себе рисуете. И это хороший шанс для вас стать сильнее.

Но часто люди настолько заняты мыслями «Я не могу позволить, чтобы мой бизнес пострадал», что не имеют времени остановиться и спросить самих себя: «Что я буду делать, если это все же случится?»

Признание того, что вы можете справиться с последствиями наихудшего сценария, поможет вам направить всю энергию в нужное русло.

Различайте размышления и решение проблем

«Пережевывать» в голове проблему и рисовать картины возможной катастрофы — пустая трата времени. Хотя решение проблемы есть.

Спросите себя, насколько продуктивны ваши «размышлизмы». Если вы активно ищите пути решения проблемы, перебираете различные варианты — все правильно. Это увеличивает ваши шансы благополучно справиться с ситуацией. Продолжайте искать выход. Все получится!

Если же вы попросту зря тратите время на «мысленную жвачку» — переверните пластинку в мозгу. Признание того, что ваши размышления абсолютно бесполезны, поможет вашему мозгу сфокусироваться на том, что действительно может быть эффективным в сложившейся ситуации.

Продумайте план выхода из стресса

Занятия физическими упражнениями, здоровая пища, полноценный сон — это лишь несколько вещей, которые вы можете сделать для себя. Вы должны выделить время на то, что помогает вам справиться со стрессом, чтобы эффективно работать над решением своей проблемы.

Хорошо помогают снять стресс медитация, ваше любимое хобби, встречи с друзьями.

Контролируйте ваше внутреннее состояние, отмечайте для себя, какие занятия помогают снять стресс лучше. Не прибегайте к таким неэффективным способам снятия стресса, как нытье, жалобы и употребление алкоголя. Это лишь ухудшит ваше состояние, и никак не способствует решению проблем.

6 способов, что делать, когда жизнь становиться очень сложной

Научитесь правильно реагировать на трудности

У меня есть две фразы, которые я говорю себе, когда надо сохранять спокойствие и действовать. Первая: «Я сделаю это». Как только я ловлю себя на том, что беспокоюсь по поводу того, справлюсь ли с какой- то задачей, говорю себе: «Я сделаю это». Это напоминает мне о том, что я, и только я, контролирую свои решения и поступки.

Когда же я ловлю себя на том, что начинаю раздумывать и беспокоиться по поводу того, что не могу контролировать, например, «Я надеюсь, в субботу не будет дождя», говорю себе: «Я переживу это».

Эти короткие фразы помогают мне не тратить попусту время на вещи, которые я не могу контролировать.

В то же время я делаю все зависящее от меня, чтобы справиться с их последствиями.

Эти несколько мантр помогут вам быть ментально сильными. Вы будете легко справляться с сомнениями, и страхом. А главное — прекратите пережевывать «мысленную жвачку». Поверьте, это совершенно бесполезное и вредное занятие.

Перевод: psychologytoday.com

0 0 голос

Рейтинг статьи

Как перестать волноваться и написать олимпиаду

Волнуетесь перед олимпиадой? Здесь вы точно не одиноки! Ребята, которые смогли взять себя в руки перед туром, а потом выиграли Всерос, рассказывают, как им это удалось.

Антон Технерядов
Призер Всероса по литературе-2014 

Самые сильные слова, которые когда-либо перебарывали моё волнение, прозвучали из уст Сергея Владимировича Волкова. Он сказал, что какими бы ни были наши результаты — плохими или хорошими — наши родители и друзья не станут нас любить больше или меньше из-за этого. И это действительно так.

Несмотря на космически-удивительную обстановку Всероса, не стоит придавать самой олимпиаде космическое значение – это сбивает с мыслей непосредственно о литературе. Тексты туров имеют свои загадки и тайны, которые вам предстоит решить, свои обходные пути, свои неожиданности, свои смыслы. И постигнуть это всё вам удастся, если вы будете погружены в «литературу», а не в «олимпиаду». Наслаждайтесь литературой, почувствуйте автора рядом с вами, пробегите по мысленной дорожке, выстроенной в голове, оглянитесь, заметьте, что важно, а что нет. Потеряйтесь на 5 часов где-то во Вселенной, захватив с собой литературное произведение, и совершите это путешествие от текста автора до вашего собственного текста: легкого и глубокого. Успеха вам!

Екатерина Дмитриева
Призер Всероса по литературе-2013 

Я помню свое ощущение на туре: я сидела, смотрела в пустую тетрадь и чувствовала полное бессилие. Так я просидела минут десять: смотрела на людей вокруг, которые уже строчили, и приходила в тихое отчаяние. Но в какой-то момент я поняла, что отступать некуда. Терять тоже нечего, потому что больше туров у меня не будет, людей, которые прочитают мою работу, я больше не увижу – даже если там будет чушь собачья, они точно переживут. И я, впрочем, тоже. А потом, все, что случается с нами – игра. Бояться проиграть и не делать следующий ход – глупо. Не рисковать – глупо. Не получать от игры удовольствия – делать хуже себе.

Анастасия Зубарева
Призер Всероса по литературе-2012, 2014 

Как привести себя в чувство и насладиться Всеросом? Не воспринимайте олимпиаду как соперничество: вас окружают единомышленники, и некоторые из них могут стать верными друзьями. Наслаждайтесь тем, чем вы занимаетесь: анализируйте, пишите, открывайте новые тексты, факты, термины, истории. Не переоценивайте свои силы и возможности, помните об отдыхе, чаще гуляйте (весной в Вороново это особенно приятно).

Мне кажется, основной залог успеха – внутреннее спокойствие. Нужно найти внутренний баланс, сконцентрироваться и честно делать то, что должно. Пусть будет, что будет. Мне кажется, если такой настрой подкреплен ещё и четким пониманием своей цели, твердыми знаниями и аналитическим умом – успех гарантирован. Всем спокойствия и удачи!

Еще больше историй и размышлений олимпиадников по литературе – в разделе «Блоги участников». Валерия Трофимова рассказывает, как звезды повлияли на выбор текста, а Ростислав Ярцев объясняет, почему олимпиадник – это «одновременно художник и актер».

Лина Лукьянцева
Победитель Всероса по экономике-2014

Скажу сразу: я даже и не пыталась справляться с волнением на олимпиаде. Потому что адреналин — то самое, ради чего я в олимпиадах участвовала. Волнение помогало мне взять себя в руки, сконцентрироваться на задании, выложиться по полной. Наверное, в этом есть что-то биологическое: в состоянии стресса организм мобилизует все ресурсы, чтобы “выжить”. Поэтому мой совет олимпиадникам — не бороться со стрессом, а оседлать его и получать удовольствие!

Илья Халявин
Призер Всероса по экономике-2014

Постарайтесь забыть о том, что вы сейчас пишите, пожалуй, самую важную олимпиаду в своей жизни. Представьте, что перед вами обычное тренировочное задание, десятки которых вы уже прорешали до Всероссийской олимпиады, и от того, как вы его решите, ничего существенного не произойдет. Это кажется нереальным, но если думать только о решении задач, сосредоточиться на них и отгонять посторонние мысли, вы сможете справиться с любыми трудностями. Главное – верить в свои силы и мозги, сказать себе: «Чувак, ты все можешь, ты лучший!». И все обязательно получится!

Джамила Мейланова
Призер Всероса по экономике-2014

Если пользуешься успокоительными, лучше откажись от них за сутки (кто знает, когда проявится снотворный эффект). Хотя мне довольно сильно помог глицин — думаю, во многом благодаря ему я вообще смогла заснуть в ночь перед первым туром.

Когда увидишь задания, выдохни и ищи то, что можешь решить. Если ты прошел на Всерос, то что-то обязательно найдется. Нужно любое задание, которое хоть немного “твоё”. Оно может быть сколь угодно простым, но оно придаст уверенность в себе, так необходимую в этот момент. Мне понадобилось 10 минут, чтобы найти такую задачу. Никогда еще меня так не спасало умение максимизировать прибыль!

И, разумеется, поддержка друзей — штука неоценимая. Удивительно, но писать гораздо легче,  зная, что близкие верят в тебя.

В разделе «Блоги участников» читайте эссе Александра Стерника про начало олимпиадного тура: «Перевернув задание, вы не сразу поймете, на каком языке оно написано, но спустя пару томительных минут все же осознаете содержание первых двух с половиной строчек».

Нателла Кортиашвили
Призер Всероса по обществознанию-2014

Как справиться с волнением перед олимпиадой? Все очень просто: никак! Олимпиада – это экстремальный спорт: выброс адреналина в кровь при легком волнении ускоряет мыслительные процессы и поиск неординарных решений. Другой вопрос, как не впадать в панику, чтобы сохранить ясность ума. Паника – негативное чувство, оно возникает, когда ты считаешь, что победа в олимпиаде сродни самоцели, и мир рухнет, если ты завалишь.

Пишите не для кого-то, а для себя. Олимпиада — это образ жизни, а не ее цель. Нужно любить свое дело и не заставлять себя через силу показывать результат. Я, например, даже перед Всеросом не умирала над книжками, а перед турами мы гуляли по красивой территории, смеялись, рассказывали друг другу всякие истории с подругами по сборной. Радуйтесь тому, что вы пишете олимпиаду, и тогда все обязательно получится!

Юрий Курносов
Победитель Всероса по обществознанию-2014

Я, как и все, испытываю определенное волнение на олимпиадах, однако научился его минимизировать.
Стараюсь наслаждаться моментом, великолепной атмосферой олимпиады, созданной в том числе и Вышкой – надо отдать ей должное, заключительные этапы под знаменем Вороны проходят куда позитивнее прочих. Можно общаться с умнейшими ребятами и замечательными преподавателями, благо здесь читают лекции выдающиеся ученые. В особо волнительные минуты я утешаю себя: «Хотя бы будет что вспомнить!» И представляю, как буду потом рассказывать обо всем дома. Кроме того, я иногда напоминаю себе, что любая проверка несет в себе черты субъективности, а значит, бессмысленно переживать из-за того, что не можешь изменить. Ну и наконец, во время туров периодически развлекаюсь рисунками на черновике, это помогает собраться с мыслями.

Самир Касумов
Призер Всероса по обществознанию-2014 и Всероса по литературе-2014

Приехав на свой первый Всерос, я сначала воспринимал людей вокруг меня как полубогов, знающих всё. Однако позже я увидел, что они обычные люди и что я не хуже их. Главное – знакомьтесь с другими участниками, не воспринимайте их как конкурентов, и тогда никакого страха не останется.

Если вы видите, что не знаете ответа на вопрос, не пытайтесь сидеть над ним долго – так вы потратите и время, и нервы. Идите дальше, а потом возвращайтесь. Жюри важна каждая ваша мысль, поэтому не бойтесь писать даже самые нереалистичные вещи. На Всеросе по литературе, например, я абсолютно не знал, как писать второй тур, и долгое время просто сидел без дела. Но потом я подумал, что от того, что я напишу что-то, хуже точно не будет, а проверяющие будут лояльны по отношению ко всем участникам. В итоге всё закончилось благополучно. Удачи всем на заключительном этапе! Верьте в себя и будьте лучшими.

Анна Альгина
Победитель Всероса по обществознанию-2014

Волнение перед туром – это часть опыта Всероса, без которой нельзя обойтись: чувствуешь связь и делишь эмоции со своими товарищами, переглядываясь и желая друг другу удачи. Еще есть волнение после тура. Ты выходишь уставший, выжатый, возможно, сомневающийся в своей работе, а вокруг тебя все начинают активно обсуждать решения, выяснять, что правильно, а что нет. Ты терпишь эту пытку в автобусе, в столовой, и волей-неволей оцениваешь свои шансы на успех. Но не стоит делать преждевременных выводов и слушать их всех, лучше отключитесь до следующего утра.

Наверное, главное, что меня успокаивало – это уверенность в своих силах и четкое осознание, что дело мое, и оно получится. Еще была теория кармы: «Я готовилась, я могу, значит, у меня получится». Верьте в свою силу и чистоту кармы. Нужно адекватно осознавать, что лишнее волнение — враг, а зачем он вам? Возьмите на себя смелость и подумайте здраво: Всерос — это челлендж, нужно просто прийти и выполнить его.

Как перестать жить прошлым: 4 простых шага :: Здоровье :: РБК Стиль

Не сдаваться в плен ностальгии

Ностальгия как таковая может быть приятным чувством, помогающим пережить трудности в настоящем моменте. Например, отношения с партнером могут зайти в тупик, но согревающие мысли о ваших общих приятных переживаниях и путешествиях помогают переждать напряженный момент, не предпринимая резких шагов. Или в работе наступил рутинный период, но память о важных прошлых достижениях помогает сконцентрироваться на будущем. Когда нет возможности путешествовать, фотографии прошлых поездок мотивируют дождаться следующего отпуска. Отношения с друзьями могут быть похожи на американские горки, но во время обострений легко приходят на ум общие вечера и безумства, которые мы переживаем только с по-настоящему родными людьми.

С другой стороны, существует и проблема «синдрома золотого века» — если помните фильм Вуди Аллена «Полночь в Париже». Это необязательно обожествление далеких 60-х или 20-х: в обычной жизни «синдром золотого века» может проявляться в том, что окутанное сладким туманом счастливое время — часто юность, ранняя молодость, институтские времена, первые бурные романы — кажется неповторимым, недостижимым, бесценным и невозможным в настоящем времени. «Я уже не влюблюсь так, как в 16», «С годами все труднее находить настоящих друзей», «Нет ничего приятнее ребенка в раннем детстве — сейчас уже совсем не то». Концентрируясь на каком-то идеальном моменте прошлого, мы часто отнимаем шансы у настоящего: новые знакомые всегда проигрывают по сравнению с «теми самыми» лучшими друзьями, наша юность уступает зрелости, а новые авантюрные выходки не дарят ощущения «тех самых» приключений.

Ностальгия очень часто может выступать врагом настоящего момента: мы так увлечены идеализацией прошлого, что не замечаем возможности, которые возникают прямо сейчас. Новые контакты, новые рабочие предложения, новые стадии отношений с уже знакомыми людьми, новые черты характеров у любимых проходят мимо нас, пока мы заняты грезами.

Что делать. Если приятным мыслям о прошлом вы предаетесь постоянно и вас не отпускает что-то замечательное, что случилось уже давно и, как вам кажется, больше не повторится, разберитесь с вашими чувствами. В какой момент, к каким людям и переживаниям вы возвращаетесь чаще всего? Есть ли возможность организовать что-то подобное в настоящем? Если давний отпуск с друзьями до сих пор вспоминается с теплой улыбкой, может, надо спланировать еще одну общую поездку? Если романтика в отношениях улетучилась, может, пора обсудить, чего не хватает вам и партнеру, и придумать совместный план действий? Если вы скучаете по месту и людям, может, пора к ним вернуться?

Или дело вообще не в конкретных событиях, а в наборе привычек и чертах характера, которые мешают принимать реальность, не идеализируя прошлое? Может, стоит научиться прощать людям плохое настроение, спокойнее относиться к себе, меньше обижаться на вещи, которые трудно изменить: от плохой погоды до личных качеств окружения. Безусловно, в жизни каждого человека есть более удачные и менее удачные периоды, но если все хорошее случалось с вами только очень давно — это повод подумать о выбранном направлении в жизни.

Закончить или изменить изматывающие отношения

За каждым из нас тянется шлейф из давно начатых отношений, перед которыми — в силу их длительности — часто вырабатывается неосознанное чувство долга. Учеба, прошлые работы и романы, друзья семьи и дальние родственники прикипают к нам многолетними связями, которые не очень легко оборвать, да, возможно, и не стоит. Иногда даже трудно вспомнить, почему мы начали те или иные отношения, но по-настоящему важно ответить себе, зачем мы эти отношения продолжаем.

Парадокс отношений состоит в том, что некоторые из них цветут, несмотря на изменившиеся обстоятельства (переезды, возраст, разные жизненные ситуации), а какие-то отягощают, невзирая на совпадения. Например, нахождение в одном рабочем коллективе не означает автоматического единодушия с коллегами, а одинаковый возраст детей не является гарантией того, что их родителям будет о чем поговорить. Если регулярные встречи с одними и теми же людьми оставляют вас без сил, отказывайтесь от этих встреч и идите дальше. Если это близкие люди, с которыми необходимо поддерживать отношения, подумайте о формате, который устроит вас и не обидит их, — например, регулярные встречи, насыщенные событиями, общие хобби или интересные переживания: надоевшим вынужденным застольям с неудобными разговорами давно существует много более легких аналогов.

Что делать. Тщательно проанализировать отношения, на которые уходит больше всего времени. Если эти отношения регулярно расстраивают и направлены на поддержание давно устоявшегося статус-кво, необходимо пересмотреть условия и ни в коем случае не позволять отношениям продолжаться в неудобной форме. Например, родители помогают с ребенком, если вы проводите время с ними. Выход — придумать такие занятия для всех, которые максимально снимут напряжение.

Проверьте, соответствуют ли окружающие нынешним целям и задачам — интересно и хорошо ли в их компании, чувствуете ли вы прилив сил после встречи или скорее тратите энергию. Если вы общаетесь, потому что так повелось, а теперь вам не хочется никого обижать или беспокоить, отказывая в своем времени, — подумайте, чего вы боитесь? Никто не обязывает нас до старости общаться с институтскими друзьями или перезваниваться с коллегами с позапрошлой работы — эти контакты или должны наполнять нас силами и радостью, или исчезнуть, чтобы освободить время для новых знакомств.

© Sweet Ice Cream Photography/Unsplash

Не тонуть в анализе неудач

Если бы прошлое напоминало о себе только приятными моментами! За многие вещи, случившиеся давно, взрослому человеку может быть неловко или даже стыдно. Инфантильные решения, обидные ссоры, напрасно сказанные слова, непродуманные большие поступки и действительно серьезные ошибки, повлиявшие на ход жизни, есть в анамнезе почти каждого. Проблема в том, чтобы позволить себе развиваться и двигаться дальше, независимо от уже сделанного выбора.

Болезненные воспоминания можно купировать несколькими способами, самым универсальным советом будет обратиться со списком беспокойств к психотерапевту. Жалеете ли вы об окончании отношений, неправильно выбранной профессии, болезненных провалах в работе? Если все эти неудачи до сих пор бросают вас в ледяной пот, это знак того, что пора действовать с посторонней помощью.

Другой способ справиться со стрессами прошлого — проанализировать необратимость наших поступков. Мы действительно живем в мифе о том, что все наши действия окончательны, в то время как конечный выбор в большинстве жизненных сфер от нас не требуется. После несчастливого брака люди могут быть счастливы в следующем. Многие 40-летние и 50-летние меняются и получают новое образование, чтобы изменить работу и образ жизни. После многих лет в офисе можно перейти работать на фриланс — и наоборот. Можно сменить место жительства и даже получить паспорт другой страны — конечно, для этого есть значительные препятствия, но и это не невозможно при сильной мотивации.

Нам свойственно закрепляться и укореняться — именно поэтому меняющийся мир проще объяснить через набор будто бы необратимых действий: родился, женился, сделал карьеру, родил детей. Именно по такой логике все провалы и неудачи тоже становятся фатальными, поворотными. Возможно, большая неудача на работе или несчастливая семья сигналят о некоторых совершенных ошибках, но правда в том, что большинство ошибок никогда не были фатальными — и у нас всегда есть время сделать выводы и поступить правильно с учетом уже полученного опыта. 

Что делать. Проанализировать болезненный опыт и вспомнить, чему он научил, лучше даже письменно: так вы сможете зафиксировать итоги. Потерянная дружба — что вы уяснили из этого опыта? Где ошиблись? А где нельзя было не ошибиться? Почему отношения дали трещину и в какой момент стало понятно, что любовь не спасти? Почему вы выбрали одну работу, а не другую — какие у вас были аргументы, какие плюсы вы называли себе, принимая решение?

Даже в самых острых и критических ситуациях люди находят для себя полезные уроки: от опыта преодоления болезни до банкротства. Прошлые ошибки могут быть руководством к действию в новой ситуации — каких людей и какие занятия не выбирать, в каких обстоятельствах не оказываться и кому не доверять, вы можете выяснить из негативного опыта, который у вас уже есть.

© Alina Daniker/Unsplash

Расстаться с привычным образом себя

Очень часто прошлые поступки накладывают на нас ограничения — скажем, у нас есть репутация в определенном кругу и от нас ждут какого-то конкретного поведения, привычных поступков и реакций. Например, в семье привыкли, что вы находитесь немного в стороне от общих вопросов и даете другим принять решения, поэтому лишний раз не тратят время на то, чтобы обсудить с вами какие-то вопросы. Или наоборот, вы решаете все единолично и самостоятельно и устали от этой ответственности. Друзья ждут, что вы, как всегда, напишите первой, напомните о себе, придумаете вам общий досуг. Родственники ждут подарков и внимания в определенной пропорции. Партнер ждет, что вы продолжите брать на себя большую часть нагрузки с ребенком. Коллеги ждут, что вы не будете проявлять инициативу и они без ваших идей закончат общую работу, поставив вас перед фактом.

Ситуации могут быть самые разные — закономерность одна: получив в конкретном окружении характеристику, вы во многом становитесь заложницей прошлого образа, который может вам уже не подходить. Например, вы пришли на работу неопытным человеком, а за несколько лет очень выросли, но окружающие пока этого не заметили и продолжают относиться к вам свысока. Или забота о ребенке требует других временных ресурсов и вложений, но договоренности с партнером остались старые. Или отношения начинались, когда вы были одним человеком, а за несколько лет вы лучше поняли свои предпочтения и требования. Прошлое часто следует за нами не в виде событий, а в виде усвоенной модели поведения: гиперответственного сотрудника, заботливой мамы, активной жены, помогающей дочери или верной подруги. И каждая из этих ролей, выбранных достаточно давно, накладывает целый ряд ограничений, которые не подходят нам нынешним.

Что делать. В хорошем настроении разложить свои обязанности и ежедневные действия, которые вы делаете а) для собственного спокойствия и б) чтобы не разочаровывать других. Хорошенько приглядеться к колонке б) и понять, сколько в этих страхах — нынешней вас, а сколько — человека из прошлого, которым вы были несколько месяцев/лет назад. Откровенно поговорить с близкими людьми о том, чего вы ждете от них и они — от вас, слышат ли они ваши требования и пожелания. Посмотреть на отношения и жизненный выбор, как будто бы вы сделали его только что, и отнестись творчески к тому, что сильно не устраивает. После всех обсуждений вас ждет вечный выбор — изменить или принять и двигаться дальше. 

Как перестать ревновать — Психология человека

Ревность наносит смертельный удар самой прочной и самой сильной любви.

Публий Овидий Назон

Ревность в той или иной степени присуща всем людям. Она может быть обоснованной и необоснованной, в зависимости от ситуации. Кто-то ревнует из-за страха и неуверенности в себе, а кто-то из-за очень сильной, но при этом неполноценной любви, которая порождает чувство собственничества. Не зря говорят, что если человек ревнует, значит любит. Только не уточняется, что любовь эта – ненастоящая, потому что она лишает человека свободы. Из-за ревности люди часто не только не могут жить спокойной и счастливой жизнью, но и совершают серьезные ошибки, из-за которых их отношения с другими людьми сильно портятся или вовсе рушатся. Ревность часто становится причиной разрушения семьи, потому что она убивает любовь, которая немыслима без доверия, уважения и свободы. А ревность – это выражение недоверия к человеку, это неуважение к его желаниям и ограничение его свободы. Она вредна для любви. К тому же, очень сильная ревность может привести к тяжелым болезням, ведь когда мы ревнуем – мы испытываем сильный стресс, который ослабляет наш иммунитет. Поэтому несмотря на то, что ревность в нашей жизни является попутчиком любви – с нею необходимо уметь справляться, дабы не позволять этому вредному чувству травить нашу душу, вредить нашему здоровью и рушить наши отношения с дорогими и любимыми нам людьми. О том, как справиться с ревностью и как перестать ревновать, даже если для этого есть все основания – я расскажу вам, уважаемые читатели, в этой статье.

Что такое ревность

Итак, давайте в первую очередь с вами выясним – что такое ревность. Ревность, друзья – это комплекс таких чувств как: страх, неуверенность, обида, эгоизм, самолюбие, сомнения, гнев и жалость к самому себе. В совокупности все эти чувства – очень сильно отравляют человеку жизнь и оказывают мощное разрушающее воздействие на него самого. При этом, совершенно очевидно, что даже по отдельности эти чувства не могли бы причинить человеку такого большого вреда, как они это делают все вместе, когда сочетаются в чувстве ревности. Через ревность они и нутро человека отравляют, и наружу выплескиваются самым неприглядным образом. От сильной ревности многие люди испытывают головную боль, теряют аппетит, становятся нервными, беспокойными, раздражительными, агрессивными. Их агрессия выплескивается на партнера и отношения с ним начинают портиться. Вот сколько всего нехорошего сочетается в чувстве ревности.

Очень интересной и несомненно главной особенностью ревности является то, что ревнивый человек начинает видеть в своем партнере свою собственность. Он считает, что он/она вправе распоряжаться жизнью другого человека, как ему/ей захочется. При этом ревность бывает направлена далеко не только по отношению к мужу или жене, жениху или невесте, но также и по отношению к друзьям, родителям, детям. Хотя понятно, что к партнеру по сексу ревность бывает особенной – она нередко приводит человека, ревнивца, к тому, что он начинает ненавидеть своего партнера, из-за подозрения его в неверности. Таким образом любовь сменяется ненавистью из-за ревности. Вот как может быть. Ревнивый человек постоянно следит за тем, сколько внимания уделяется ему, а сколько другим людям, со стороны его партнера, а также друзей, родителей или детей. Иной раз это приобретает совершенно абсурдные формы, когда ревнивый человек начинает цепляться к другому человеку, которого ревнует, по всяким мелочам, а то и вовсе начинает выдумывать всякий бред, обвиняя его во всех мыслимых и немыслимых грехах. Чувствуя себя обделенными вниманием и менее любимыми, ревнивые люди не обращают внимания на то, какие проблемы своей ревностью они создают другим, тем самым только отталкивая от себя людей. Таким вот образом, и страх, и эгоизм, и ненависть, и чувство собственничества, могут сочетаться в ревности и вредить, как самому ревнивцу, так и тем, кого он ревнует, и даже тем, к кому он ревнует.

Как перестать ревновать

Теперь, когда вы, уважаемые читатели, понимаете, почему и зачем нам нужно бороться с ревностью, я расскажу вам о том, как избавиться от ревности и начать жить спокойной, размеренной жизнью. Чтобы перестать ревновать – нужно, в первую очередь, определить причину ревности. Их может быть несколько. Эти причины связаны с теми чувствами, которые в совокупности составляют чувство ревности, о них я писал выше.

Страх. Если вы ревнуете, потому что чувствуете страх, тогда подумайте о том, чего вы боитесь и чего вам не хватает. Ревность в значительной степени основана на страхе – это страх потерять то, что имеешь или не получить того, в чем нуждаешься. Это нормальное явление, этот страх обоснованный, особенно в тех случаях, когда человек не уверен в себе по объективным причинам. Ну, скажем, не очень привлекательный мужчина со слабым характером, не пользующийся популярностью у женщин, неизбежно будет недостаточно уверенным в себе человеком с заниженной самооценкой, и эта неуверенность ляжет в основу его страха перед потерей той женщины, с которой он начнет встречаться и жить. Боясь ее потерять и будучи не уверенным в том, что он сможет найти себе новую женщину – такой мужчина станет ее сильно ревновать. При этом, негативный прошлый опыт отношений с женщинами, когда женщины уходили от мужчины, будут усиливать его страх, а значит, будут делать его более ревнивым. С женщинами дела обстоят аналогичным образом. Также стоит сказать, что недостаток родительской любви и ласки тоже делает человека ревнивым. Потребность, в ласке, внимании, любви, заботе – должна удовлетворяться с раннего детства. Если она не удовлетворяется, человек вырастает неуверенным в себе, следовательно, ревнивым, чрезмерно влюбчивым (может очень сильно привязываться к людям), обидчивым или излишне агрессивным. Хотя обидчивость и агрессивность могут сочетаться и часто сочетаются друг с другом. Повторюсь, все это имеет отношение, как к мужчинам, так и к женщинам.

Так вот, вам надо выяснить, что пугает именно вас, каких последствий вы боитесь. Вам нужно осознать свои страхи, чтобы не позволять им пробуждать в вас ревность. Подумайте – чего вы боитесь? Чем вызван ваш страх? Насколько он обоснован и объективен? Какие способы борьбы с этим страхом существуют? Известны ли они вам? Если нет – найдите необходимую информацию. Другими словами – разбирайтесь в себе, вместо того, чтобы концентрировать все свое внимание на том человеке, которого вы ревнуете. Даже если ваш страх обоснован – это не повод ревновать. Это повод – искать решение своей проблемы. Если у вас неверный муж и вы боитесь его потерять – подумайте о том, как повлиять на его поведение, с учетом ваших возможностей, а также подумайте о возможности найти себе другого, более подходящего вам мужчину. Только не надо сходиться с такими людьми, которые склонны к изменам, предательству, обману, которые эгоистичны по своей натуре и никого кроме себя не уважают. Иначе, конечно, вы их будете ревновать, потому что они начнут вам изменять, обманывать вас, или вообще вас бросят, когда встретят кого-нибудь поинтереснее. Сами себе проблему не создавайте и не будет у вас проблем с ревностью. А то ведь, как часто бывает – женщина сама себе выберет какого-нибудь бабника, только потому, что у него, условно выражаясь, машина красивая или денег много, а потом жалуется на то, что он ей изменяет, будто раньше нельзя было догадаться, что он склонен это делать. Или мужчина, возьмет себе в жены какую-нибудь стерву, а потом говорит, что она его не уважает, командует им как хочет и всем мужчинам подряд глазки строит, а он, бедняга, ревнует ее постоянно и страдает из-за этого. Друзья, к таким вещам посерьезнее относиться нужно. Речь ведь о людях идет, а не о каких-нибудь вещах из магазина. Старайтесь выбирать себе спутников и спутниц жизни с умом, ибо сердце в таких вопросах часто подводит. Нормальный человек не даст вам ни малейшего повода для ревности, а наоборот, поможет избавиться от неуверенности в себе и от тех страхов, которые делают вас ревнивым.

Потребности. Подумайте также о том, чего вам в жизни не хватает – внимания, ласки, общения, секса, романтики, денег и так далее. Эти потребности можно удовлетворить разными способами, в зависимости от ситуации, поэтому совершенно необязательно требовать всего, что вам нужно – от одного конкретного человека, выражая свое требование к нему в виде ревности. Может случиться так, что ваш муж или ваша жена – очень много работает, чтобы обеспечивать семью, и ему или ей просто некогда уделять вам столько внимания, сколько вы хотите, в скольком вы нуждаетесь. В этом случае вам нечего бояться, никто вас не игнорирует, никто вам не изменяет, вам просто нужно решить эту проблему. Вам или надо помочь найти своему мужу или своей жене – новую работу, чтобы у него или нее было больше времени на вас, или постараться проводить больше времени вместе, когда он или она свободны, или самим работу найти, чтобы упростить жизнь своему мужу или жене. Или даже вы можете найти то, что вам нужно – на стороне, если для вас и вашей жизни это приемлемо. Разные люди по-разному решают подобные проблемы, поэтому я не исключаю никакую возможность удовлетворения человеком своих потребностей. Ну а что правильно, а что нет, что этично, а что не этично – вы сами для себя решите. Так что такой подход к проблеме потребностей, позволяет ее решить, а не усугубить из-за ревности.

Эгоизм. Тоже очень важный момент в отношениях между людьми. Ревнивый человек может быть очень эгоистичным, как из-за недополученных в детстве – внимания, любви и ласки, так и из-за дурного воспитания, когда его всю жизнь баловали, внушая ему, что он ценнее и важнее всех на свете. С одной стороны, неплохо быть эгоистом, так как мы все эгоисты по своей природе, вопрос только в том, в какой степени и в какой форме выражен эгоизм у каждого из нас. Но ведь эгоизм должен подкрепляться, или лучше сказать – маскироваться разумом, чтобы не вызывать отвращения у других людей. Когда же ревнивый человек считает другого человека своей собственностью, то он лишает его права иметь свои собственные желания, отказывает ему в свободе воли и что особенно важно – он возвеличивает этого человека, как в его, так и в своих собственных глазах. Вот это особенно важный момент – обратите на него внимание. Подумайте, зачем показывать другому человеку, что он настолько для вас важен, что вы готовы его во всем ограничивать и постоянно контролировать, лишь бы не позволить ему вас обмануть, предать, изменить вам, уйти от вас? Это не способствует укреплению любви и уважения, не делает людей более преданными, зато позволяет им осознать свои возможности, свою значимость, свою ценность для вас. Понимаете, как эгоизм вредит в таком случае? Вы принижаете себя и возвышаете другого человека. Я уже не говорю о том, что нужно уважать желания, потребности и особенно свободу других людей, если вы хотите, чтобы они уважали вас. Это вопрос этики и даже вопрос разума. Конечно, есть такие люди, которые, что называется, без палки жить не могут, им только дай волю, и они такого натворят, что за голову схватишься. Ну так не выбирайте себе таких людей – пусть подобное притягивается к подобным – пусть они живут с теми, кто такой же, как они.

Вам также нужно осознать свое поведение, оценив его, по возможности, объективно. Подумайте – так ли на самом деле вы мало всего получаете, чтобы требовать от человека большего? Ведь если вы ревнуете человека к каждому столбу, то чего вы от него хотите, чтобы он или она все свое время проводил, проводила только с вами? Зачем вам это? Подумайте об интересах этого человека. Подумайте о том, чего хочет он. Поймите, что в этом мире есть не только вы и ваши интересы, есть и другие люди, и у них тоже есть свои желания и потребности. И если вы начнете учитывать их желания и потребности – вы получите больше, чем если все время будете требовать от них того, что нужно вам, в том числе и через ревность.

Неуверенность в себе. Если вы не уверены в себе, то вам необходимо, по возможности, непредвзято оценить себя – все свои слабые и сильные стороны, все свои плюсы и минусы, все свои достоинства и недостатки. Вполне возможно, что вы придерживаетесь о себе необоснованно низкого мнения, поэтому боитесь того, что вас могут предать, бросить, обидеть, что вам могут изменить, а вы в свою очередь, ничего противопоставить всему этому не сможете. Да хоть даже и обосновано вы не уверены в себе, все равно, с этой неуверенностью можно справиться, потому что в ней нет смысла, она тормозит человека, заставляя его во всем сомневаться и бездействовать. А это противоречит нашей врожденной способности выживать. И только наши мысли, плохие мысли о самих себе, могут мешать нам быть уверенными в себе. Природа этому не способствует, но и не препятствует. Хочешь ты считать себя ничтожеством – считай, это в твоей воле. Но если хочешь побеждать, добиваться успеха, успешно конкурировать с другими людьми, подумайте о том, в чем ты уже силен и в чем можешь стать еще сильнее. Вы можете так хорошо развить свои сильные стороны, что ваши слабые стороны люди даже не заметят и не смогут использовать против вас. Ваша уверенность в себе, основанная на этих ваших сильных сторонах, позволит вам относиться более спокойно к любым потрясениям в личной жизни. Нет смысла ревновать кого-либо, когда ты знаешь, что никогда не останешься без внимания, что всегда сможешь найти себе того человека, который будет тебя ценить, любить и уважать, который будет уделять тебе максимум внимания и никогда тебя не предаст. Скажете, что в этом никогда нельзя быть уверенным? Ошибаетесь. Можно. Если бы этого не было, я бы об этом не писал. Уверенными в себе могут быть разные люди, любого пола и любого возраста. И такие люди всегда будут в центре внимания, поэтому они не боятся того, что кто-то может их обмануть, предать, бросить. Поэтому особо и не ревнуют. Так что повышайте уверенность в себе, избавляйтесь от всех своих комплексов, фобий, зажимов, ложных стереотипов и предрассудков, тогда ревность оставит вас в покое. Психоанализ и психотерапия помогут вам это сделать.

Недоверие. Недоверие само по себе вызывает чувство ревности. Но недоверие бывает разным. В данном случае я говорю о том недоверии, которое вызвано прошлым негативным опытом. Я не хочу сказать, что мы все, всегда и во всем должны друг другу доверять, что доверие обязательно должно быть в отношениях между людьми, особенно тогда, когда речь идет о любящих друг друга людях. Доверие необходимо, но оно не должно быть слепым и безрассудным. Ведь всякое может случиться в жизни, и при определенных обстоятельствах любой человек может совершить такой поступок, которого он сам от себя не ожидает. Но понимаете какое дело, друзья, мы часто не доверяем людям, что называется, не по делу, а только потому, что вообще не доверяем никому из-за своих убеждений и негативного прошлого опыта. То есть, мы можем подозревать человека в чем-то, в чем он не виноват, накручивая у себя в голове одну нехорошую мысль на другую, пока у нас там не нарисуется ужасная картина, далекая от действительности, но вызывающая сильную ревность. И эта картина может напоминать нам картину из нашего негативного прошлого. Собственно, из-за этого прошлого она и может возникнуть. Вот в чем проблема. Поэтому, не спешите обобщать всех людей, не вешайте на них ярлыки, опираясь исключительно на свой негативный жизненный опыт, который отражает жизнь лишь с одной – не самой лучшей стороны. Всегда старайтесь оценивать каждого человека в отдельности и как можно более тщательно. Чем больше вы будете о человеке знать, тем лучше вы сможете его понять, а значит и оценить. Это в свою очередь позволит вам понять, насколько обоснованным или необоснованным является ваше доверие или недоверие к нему. Также хочу сказать, что не нужно показывать другим людям свое недоверие к ним – это подталкивает их к тому, чтобы оправдать ваше мнение о них. Если человек видит, что вы ему не доверяете, тогда и необходимости быть честным с вами у него нет. Вот он и будет вас обманывать, вы же все равно считаете его лжецом, предателем, изменщиком и так далее. Так что не надо видеть в человеке того, кем вы не хотите, чтобы он был. Наоборот – старайтесь видеть в человеке большее, чем есть на самом деле, тогда удовлетворенный вашим отношением к нему, он будет стараться ради вас соответствовать тому образу, который вы в нем видите.

Контроль. Человек всегда хочет все контролировать, такова его природа. Чем больше мы всего контролируем, тем спокойнее себя чувствуем. Но контролировать все невозможно и мало того – не нужно. Особенно не нужно контролировать других людей, в том числе и тех, кого мы любим. От этой привычки необходимо избавляться, но не для того, чтобы позволять любимому человеку делать все, что ему хочется делать, а для того, чтобы чувствовать себя спокойно. Ведь из-за желания все контролировать, мы чувствуем себя неспокойно и это беспокойство питает нашу ревность. Ибо кто его знает, что он или она может сделать, если я за ним или за ней не угляжу. Ваш любимый человек – должен сам понимать, что такое хорошо, а что такое плохо. Он сам должен себя контролировать. Каждый человек – сам должен нести ответственность за свою жизнь. Только в таком случае на него можно будет положиться. Поэтому чтобы избавиться от ревности – вам необходимо дать другому человеку больше свободы и отпустить жизнь, позволить ей идти своим чередом. Пусть все идет само собой – не бойтесь неизвестности. Что будет, то будет – вы справитесь с любой ситуацией, будьте в этом уверены. Думайте больше о себе – о своих качествах, о своих возможностях – стремитесь к тому, чтобы их расширить, работайте над собой, развивайте себя. Ведь единственный человек в этой жизни, которого вы можете более или менее полностью контролировать – это вы сами. А других людей без особой необходимости контролировать не нужно, ведь если ваши возможности ограничены, то вы все равно ничего не добьетесь, только нервы себе испортите. К тому же, если речь идет о любви, то как ее можно контролировать, сами подумайте, – ведь это абсолютно добровольное чувство.

Увлечение. Увлекитесь чем-нибудь. Знаете, иной раз чтобы успокоиться и перестать выдумывать всякие небылицы о другом человеке, подогревая ими свое чувство ревности, имеет смысл переключить свое внимание на что-нибудь интересное, чтобы отвлечься от всех своих дурных мыслей. Займитесь чем-нибудь интересным – найдите себе какое-нибудь достойное занятие, в которое можно погрузиться с головой. Это очень полезно и в принципе, просто. Главное – увлечь себя, только и всего. А то есть люди, которые постоянно думают об изменах, предательстве, обидах, потому что в своей жизни они постоянно с этим сталкивались или потому что они так сильно не уверенны в себе, что ни о чем другом думать не могут. Им жизнь видится в исключительно мрачных тонах, даже тогда, когда в ней все на самом деле хорошо и спокойно. Концентрация внимания на плохих мыслях всегда приводит к тому, что этих мыслей становится еще больше, поэтому если не переключиться на что-то интересное и позитивное, то можно просто с ума сойти. Что, кстати, и происходит с некоторыми ревнивыми людьми, ревность которых, как я уже писал выше, доходит до абсурда. Так что найдите что-то, чем вы можете себя увлечь, чтобы тратить поменьше энергии на ревность. Тогда она поутихнет.

Уважение. Уважайте себя. И наконец, последнее, что я хочу порекомендовать вам, чтобы вы перестали ревновать – это начать больше уважать себя. Понятно, что в первую очередь вам необходимо разобраться со своими страхами, со своей неуверенностью, со своим эгоизмом, обидами, гневом и прочими негативными чувствами. Но иногда нужно подумать и о своем отношении к самому себе. Некоторые люди очень любят жаловаться на свою жизнь, и в частности на свою вторую половинку, которая, с их слов, так плохо с ними обращается, что доставляет им неимоверные страдания. И эти люди страдают, и всем вокруг рассказывают о том, как они страдают, чтобы их пожалели. И сами они себя тоже очень любят жалеть. Друзья – это проявление слабости. Жалость к себе – это последнее, что вам нужно в этой жизни. Вы ею убиваете в себе личность. Вас никто не будет уважать, если вы все время всем будете говорить о том, как же с вами плохо обращается муж или жена. Не нужно этого. Уважайте себя. Не ревнуйте для того, чтобы лишний раз себя пожалеть, чтобы поплакаться другим о том, какая у вас несчастная судьба, ведь если вас утянет в это болото страданий – вы будете страдать всю жизнь. Злость, эгоизм, страхи, неуверенность в себе – со всем этим можно справиться, а вот если человеку нравится страдать, если ему нравится жалеть себя, если он хочет, чтобы и другие люди его жалели, то это очень сложно вылечить. Уважайте себя – не делайте из себя жертву обстоятельств и несчастной любви, чья ревность выражается в жалости к себе. Такое отношение к себе и жизни не сделает вас счастливым человеком.

Пока это все, что я могу вам посоветовать по данной теме. Следуйте всем вышеуказанным рекомендациям, и вы обязательно справитесь со своей ревностью. В будущем, мы с вами, уважаемые читатели, обязательно еще вернемся к теме ревности, чтобы вы смогли изучить ее вдоль и поперек. А пока, сделайте, пожалуйста, выводы из уже сказанного мной в этой статье, чтобы для начала хотя бы понять – с чем связана ваша ревность, или ревность того человека, который не дает вам из-за нее покоя. Когда понимаешь, откуда у проблемы растут ноги, ее легче решить. Я считаю, что ревность – это слабость, если обобщать все вышесказанное. Поэтому от нее обязательно необходимо избавляться. Ведь всякая слабость мешает нам жить хорошо, полноценно, счастливо. Не нужно оправдывать ревность всякой чепухой – своей любовью, эгоизмом другого человека, жизненными обстоятельствами и тому подобными вещами. Оправдать можно все, абсолютно все. Только зачем это делать, когда тебе же самому от твоего поведения некомфортно, когда твоя ревность тебе же создает проблемы? Так что в сторону все оправдания. Проблемы нужно решать, а не оправдывать их.

Сильный духом и разумом человек никогда не станет никого ревновать, ему это просто не нужно – он уверен в себе, он знает, чего он стоит, поэтому если кто-то его обманет или предаст – он просто вычеркнет такого человека из своей жизни и все. Вот к этому и нужно стремиться – это сильная жизненная позиция и если вам удастся ее занять, другие люди почувствуют вашу силу и просто не захотят вас предавать, так как им будет страшно вас потерять. Уверенный в себе человек, знающий себе цену – ценен и для других людей. Так что пусть лучше ревнуют вас, с этим проще справиться, если потребуется, чем будете ревновать вы – унижаясь в чужих и своих собственных глазах.

Статья опубликована: 30.03.2012. Последнее обновление: 08.03.2020

Как успокоиться перед экзаменом — Психологос

Как успокоиться перед экзаменами или другими важными событиями?

Совсем успокаиваться не надо — легкое волнение перед экзаменом помогает. Если же вы напьетесь успокоительных таблеток так, что больше ничего вас волновать не будет, есть высокая вероятность, что и на экзамене вы будете так же спокойны и тупы. Легкое волнение мобилизует и настраивает на хорошую умственную работу.

Самый простой рецепт — он же самый действенный: нужно просто заняться делом. Если до экзамена у вас остался час — используйте его максимально. Будете ходить без дела — начнете волноваться. Перепишете в этот час основные нужные формулировки — волноваться будете меньше. Не важно, сколько вы за это время выучите — но вы хотя бы учили, вы использовали имеющееся время наилучшим образом, ваша совесть будет спокойна.

Кстати, не забудьте выспаться: быть в хорошей физической форме с ясной головой важнее, чем еще раз прочитать то, что вы уже, кажется, читали…​​​​​​​

​​​​​​​​​​​​​​Если вы волнуетесь перед ситуацией в связи с тем, что вас пугает неизвестность: как там? что там?, то поиграйте в этот экзамен или собеседование с кем-то из ваших друзей или близких, побывав в игровой роли и студента, и преподавателя. Это помогает. Если у вас хорошее воображение, займите его картинками успеха: нарисуйте в своем воображении, как все идет удачно, и пусть особенно красочной будет итоговая картинка вашего победного финала. Вы довольны, вы счастливы, все получилось, ура!

Если вдруг рядом с картинкой удачи сильно всплывают картинки неуспеха, провала, неприятности, и отвязаться от этих мыслей не удается, используйте великий принцип: «Не можешь справиться — возглавь». Не бегите от картинки неуспеха, а разберитесь с этой ситуацией — правда ли она так страшна? Задайте себе этот вопрос всерьёз… Вот, не сдам экзамен, вот, я опоздаю, вот мы не встретимся — вы уверены, что это всерьёз достойно звания «Ужаса»? Дети бояться любят, а вы войдите в состояние взрослого человека и скажите себе спокойно: даже в случае самого неприятного исхода все самое главное в жизни останется с вами. Это не конец света. Все останутся живы.

Худшее, что случится с вами в случае не сданного экзамена — это то, что вы придете домой и выпьете кофе с булочкой. У вас есть дом и у вас будет кофе. Пожалуйста, цените это и не устраивайте спектаклей, как будто вас лишают жизни. Учитесь различать жизненно важные вещи — и вещи преходящие. Мудрый человек, в отличие от человека-ребенка, знаком с настоящими потерями, и ими, как эталоном, умеет определять настоящую величину происшедшего.

Бывает — редко! — когда сдача экзаменов значит не просто рядовое событие, а связано с выстраиванием целой судьбы, а то и жизни вашей или чей-то. Понятно, что это совсем другой разговор, и тут читайте Декларацию о принятии реальности. Людям с головой поможет точно.

Если начинаете вдруг паниковать (всяко бывает!), вам в помощь, по крайней мере, три ключа: сказать себе «Стоп!», успокоить дыхание и выпить стакан воды. Стакан воды полезен для сосудов мозга и отвлекает, основную же работу выполнит сосредоточение на своем дыхании: глубокий вдох — медленный выдох, глубокий вдох — медленный выдох… Столько, сколько нужно. Помогает всегда, когда вы начинаете волноваться: дыхание с медленным выдохом успокаивает. А слово «Стоп!», сказанная как команда, даже лучше вслух — отрезвляет вас от паники и возвращает вам владение собой. Все будет хорошо.

Еще важное обстоятельство: иногда трудно успокоиться потому, что вы сами себя заводите, по крайней мере, сами продлеваете проблемную ситуацию. Если вы начали с кем-то ругаться и «заводитесь», у вас не всегда хватит умения вовремя успокоиться. А вот поменять тему разговора — проще. И выйти из комнаты под каким-либо предлогом (или даже просто выйти) — гораздо проще и эффективнее. На нас влияет состояние окружающих нас людей — спокойные люди нас успокаивают, взбудораженные — будоражат. Если хотите успокоиться, вы можете просто сменить собеседника на более вам подходящего. Другой прекрасный способ — начинайте сами вразумлять и успокаивать того, кто волнуется рядом с вами. Очевидно, что ваши слова не будут для него максимально убедительными, а вот на вас они воздействуют определенно хорошо. Сами успокоитесь.

Если взбудоражено все тело, помогут две вещи: либо энергичная физическая нагрузка, либо, напротив, лечь и расслабиться (если умеете расслабляться). Сидеть и переживать — глупо. Или идите гулять на улицу, либо лягте и расслабьтесь.

В целом помните: чем быстрее ляжете спать — тем лучше. Утро вечера мудренее, утром вы встанете свежими и займетесь новыми делами, оставив все старое позади. Когда все трудное и плохое уходит, остается только хорошее.

Все будет хорошо!

Перспективы: если со временем вы научитесь быстрому расслаблению, освоите аутотренинг, вы всегда будете спокойны в любой нужной вам ситуации. Полезный навык!

---

Как перестать нервничать | Уверенность

Липкие руки? Мчащееся сердце? Дрожащий голос? Мы все в тот или иной момент нервничали, но это может сильно раздражать, когда это обычное явление. Узнайте, почему мы нервничаем, как узнать, когда это становится проблемой, и как получить облегчение.

Почему мы нервничаем?

Хорошая новость в том, что нервничать — это совершенно нормально. Фактически, это эволюционная реакция, запрограммированная в нашем мозгу!

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией (будь то рычащая привязанная собака или собеседование), у вас одинаковая биологическая реакция, только в разной степени.Нервная система вашего тела (ваша реакция «бей или беги») берет верх, адреналин (гормон, который подготавливает тело к внезапной физической активности), высвобождается, а кровь и энергия перенаправляются в ваше сердце и мышцы, чтобы подготовить их к реакции на угроза’. Вот почему мы чувствуем физические симптомы, когда нервничаем.

Чтобы узнать больше о том, каково это, когда ваши нервы выходят из-под контроля, и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя под контролем, послушайте эту аудио-историю: « День из жизни: социальное беспокойство».

Нервно-разрушающие стратегии

Есть много причин, по которым мы можем нервничать; но если ваши нервы мешают вам делать то, что вы хотите или должны делать, пора попробовать несколько нервных стратегий.

1. Breeeeathe

Когда вы сосредотачиваетесь на замедлении дыхания, вы можете фактически замкнуть свою нервную систему — это означает, что вы начнете чувствовать себя более спокойным и менее возбужденным.

2. Думай позитивно

Когда вы чувствуете, что ваши нервы подкрадываются к вам, удобный вопрос, который стоит задать себе: что самое лучшее, что может случиться? Позитивное мышление о более широкой картине и ее визуализация вместо того, чтобы предполагать худшее, придают вам смелость и перспективу.

3. Практика, практика, практика

Как можно больше репетировать, будь то перед зеркалом или с другом, — это один из лучших способов избежать нервозности по поводу определенного занятия. Когда вы что-то практикуете, вы укрепляете связи в своем мозгу. Чем сильнее эти связи, тем более квалифицированными вы становитесь в этом. Не говоря уже о том, что чем увереннее вы будете что-то делать, тем легче это будет сделать.

4. Берегите себя

Если приближается большое событие, легко забыть, что вы настоящий человек с такими элементарными потребностями, как еда и сон. Иногда может показаться, что полноценный обед — последнее, что вы хотите сделать перед мероприятием, которое заставляет вас нервничать. В этом случае просто съешьте банан. Это отличная закуска, которая придаст вашему мозгу хороший заряд энергии. Высыпание также важно для ощущения свежести и уверенности.

Если твои нервы берут верх

Иногда нервы трясутся с трудом. Если вы испробовали все эти методы, но вам все еще трудно справиться с определенными ситуациями, возможно, происходит что-то более серьезное. В этом случае обратитесь к терапевту или поговорите об этом с близким другом или членом семьи. Нервное чувство не должно мешать вам жить своей жизнью.

10 проверенных способов приучить свой мозг перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать

Если вы относитесь к тому типу людей, которые не могут перестать беспокоиться, пора вам тренировать свой мозг, чтобы перестать сосредотачиваться на вещах, которые вы не можете контролировать.

Беспокоиться нечего. Фактически, это нормальная часть нашего существования. Мы беспокоимся о многих вещах каждый день — о том, как оплачивать счета, насколько безопасны наши дети в школе, куда поехать в следующую поездку или что наши коллеги думают о нас. Мы даже беспокоимся о мелочах, например о том, кто отписался от нас в Facebook, какая знаменитость с кем рассталась, или о том, что у нас плохая прическа.

Однако, когда беспокойство выходит из-под контроля, оно становится проблемой.Хроническое или чрезмерное беспокойство приведет к проблемам с психическим здоровьем.

По данным Национального института психического здоровья, тревожное расстройство является наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах. Около 18% населения США, что составляет 40 миллионов взрослых в возрасте от 18 до 54 лет, имеют диагноз тревожного расстройства.

Многие люди хотят, чтобы их заботы прекратились, но не знают, как это сделать. Вы один из них?

1. Примите то, что вы не можете изменить.

Общественное достояние от pixabay

Одна из причин, по которой мы слишком много волнуемся, заключается в том, что мы склонны сосредотачиваться на проблемах, которые мы не в силах решить, или на вещах, которые мы не можем контролировать. Например, мы планируем празднование дня рождения на выходных и беспокоимся о том, пойдет ли дождь или нет. Конечно, возможен дождь. Итак, вместо того, чтобы беспокоиться об этом, почему бы не проявить гибкость и не иметь альтернативный план? Это облегчит ваши переживания.

Принятие того факта, что вы не можете контролировать все, снимет с ваших плеч большую ношу… и в конечном итоге положит конец вашим беспокойствам.

2. Не пытайтесь угадать, что у кого-то на уме.

Public Domain от pixabay

Иногда мы пытаемся создать свою собственную историю о том, что происходит в сознании человека, даже если на самом деле мы не имеем ни малейшего представления. Например, если мы сказали другу или коллеге что-то ненамеренное, мы автоматически предполагаем, что они злятся на нас.Затем мы рисуем их разъяренные лица, из-за которых мы теряем часы сна из-за беспокойства. Однако наши страхи часто являются всего лишь воображением.

Попытки предположить, что у кого-то на уме, большую часть времени бесполезны и пустая трата энергии. Наш разум способен создавать сценарии, которые являются одновременно преувеличенными, а иногда даже опасными. Если мы позволим нашему уму задерживаться и зацикливаться на этих мысленных картинах, наши заботы никогда не закончатся.

Вместо того, чтобы беспокоиться, почему бы сразу не подойти к человеку, чтобы узнать, о чем он или она на самом деле думает? Это избавит вас от многих проблем в будущем.

3. Проведите больше времени в настоящем моменте.

Общественное достояние от pixabay

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени вспоминать прошлое, особенно если вы думаете о чем-то, что вас вдохновляет. Тем не менее, если проводить слишком много времени в прошлом, это может создать некоторые проблемы.

«Когда вы проводите слишком много времени в мыслях о прошлом, тогда легко начать подпитывать свои заботы о будущем.Когда вы проводите слишком много времени в будущем, также легко увлечься катастрофическими сценариями ». через Как перестать беспокоиться: 9 простых привычек

Самый мудрый поступок, который вы можете сделать, — это просто сосредоточить свое время и внимание на настоящем, где у вас есть возможность решать, что работает для вас, и выполнять то, что вы хотите делать.

Так что живите настоящим, найдите время, чтобы насладиться моментом, дышать и наслаждаться тем, что он может предложить.

4. Отпустите контроль.

Общественное достояние от pixabay

Иногда у нас есть склонность все контролировать. Мы хотим, чтобы все было тщательно обрисовано в общих чертах и ​​соблюдалось, а если что-то идет не так, как планировалось, мы нервничаем и волнуемся. Мы думаем, что если что-то пойдет не так, все будет в беспорядке и последует хаос. Иногда из-за беспокойства мы даже хотим контролировать то, как люди ведут себя по отношению к нам или как они думают.Но все мы знаем, что это невозможно. Мы никогда не сможем контролировать все, даже наши заботы.

«Попытки преодолеть беспокойство только разжигают беспокойство и тревожные мысли. «Когда у вас возникает мысль, которая вам не нравится, ваше тело реагирует физически, пытаясь контролировать ее и убегать от нее. И это усиливает мысль », — говорит ЛеДжён.

Значит, ваша цель на самом деле противоположная — прервать желание усилить свое беспокойство. «Это необходимо для того, чтобы войти в мир принятия и внимательности», — пишет ЛеДжён в книге « The Worry Trap».» через 5 шагов к уменьшению беспокойства и беспокойства

Природа по-своему искажает вещи до такой степени, что мы часто поражаемся, если мы не подготовлены. Как только мы поймем, что не отвечаем за Вселенную, и научимся адаптироваться, у нас будет меньше причин для беспокойства.

5. Не зря.

Public Domain от pixabay

Тщеславие — частая причина беспокойства многих людей, не только молодого поколения, но даже пожилых людей.

«Мы часто беспокоимся о том, что о нас думают. Мы бесконечно беспокоимся о том, что можем не оправдать ожиданий общества; мы беспокоимся о том, понравимся мы людям или нет. С таким мировоззрением мы начинаем придавать слишком большое значение нашему эго; это означает, что мы постоянно ищем признательности и восхищения других. Если мы не получаем этой признательности, мы начинаем беспокоиться, что мы никуда не годимся. Если мы сможем развить большую уверенность в себе и внутреннее равновесие, тогда мы не будем беспокоиться о том, во что верят или думают другие.

«Нам нужно меньше думать о мнении мира. Даже если нас критикуют, нам не следует беспокоиться, потому что мы не должны отождествлять нашу самооценку с мнением других. Это нелегко сделать в одночасье, но если мы сможем отстраниться от суждений других, мы обретем большее внутреннее спокойствие и не будем беспокоиться об относительной незначительности суждений людей ». через Stop Worrying: 7 эффективных стратегий борьбы с тревогой

Лучшее решение для преодоления беспокойства из-за тщеславия — не обращать внимания на то, что о вас думают другие.В конце концов, это то, что мы не можем контролировать. Вместо этого развивайте здоровую самооценку, сосредотачиваясь на своих лучших качествах и достоинствах.

6. Поговорите с другом.

Public Domain от pixabay

Когда вы о чем-то беспокоитесь, очень важно иметь с кем поговорить, чтобы ваши заботы не тревожили ваш разум. Если у вас есть близкий друг, обсудите с ним, что происходит. Одна только мысль о том, что кто-то слушает и понимает, откуда вы пришли, часто облегчает ваше беспокойство.

В большинстве случаев после разговора с кем-то вы в конце концов понимаете, что то, из-за чего вы переживаете, на самом деле не о чем беспокоиться!

7. Отойдите от социальных сетей.

Общественное достояние от pixabay

Социальные сети, несмотря на их многочисленные преимущества, в настоящее время часто становятся причиной нашего беспокойства. «Исследования показывают, что социальные сети могут сделать нас несчастными и чувствовать себя неадекватными из-за постоянного сравнения, но мы продолжаем возвращаться.В исследовании 55% людей сообщили, что чувствовали «беспокойство или дискомфорт», когда они находились вдали от Facebook или электронной почты ». через 9 простых стратегий, чтобы перестать беспокоиться

Однако постоянная связь с социальными сетями также усугубляет наши беспокойства. Например, в Facebook мы видим, как наши старые одноклассники, друзья или родственники публикуют сообщения о своих прекрасных детях, семье, путешествиях, доме своей мечты, своей идеальной работе или бизнесе, своих успехах. Поэтому мы сравниваем себя с этими людьми и часто чувствуем себя неадекватными, потому что еще не достигли этого «уровня».Однако мы не знаем, что у этих людей тоже есть проблемы … но, конечно, они будут публиковать только то хорошее, что делает их жизнь идеальной.

Итак, если вы чувствуете, что социальные сети заставляют вас чувствовать себя неуверенно и неадекватно, пора отойти. Попробуйте сократить время, которое вы тратите на чтение сообщений. Не позволяйте своей жизни вращаться вокруг социальных сетей и вместо этого сосредотачивайтесь на собственной реальности.

8.Запишите свои заботы.

Public Domain от pixabay

Написание или ведение дневника — хорошая терапия. Когда вы беспокоитесь, попробуйте все записать. Эта практика успокоит ваши нервы и фактически предоставит вам несколько решений.

«Исследователи обнаружили, что записывать свои заботы лучше всего у наиболее тревожных учеников, создавая« равные условия для игры »со своими более уверенными в себе коллегами.Студенты, очень озабоченные прохождением тестов, которые записывали свои мысли перед тестом, получили среднюю оценку B +, по сравнению с очень тревожными студентами, которые не писали, которые получили среднюю оценку B-.

«Написание о своих заботах в течение 10 минут перед предстоящим экзаменом выровняло игровое поле, так что студенты, которые обычно больше всего беспокоятся во время экзаменов, смогли преодолеть свои страхи и раскрыть свой потенциал», — сказал профессор Бейлок ». через Напишите о своих заботах, если хотите добиться успеха

9.Измените свою точку зрения.

Общественное достояние от pixabay

«Энергия течет туда, куда вы сосредотачиваете свое внимание. Поймите, что вы можете сосредоточиться на положительных, а не на отрицательных мыслях. Фактически, чем больше вы станете позитивнее, тем лучше вы сможете добиться более положительных результатов ». через 7 здоровых способов справиться с постоянным беспокойством

Всегда выбирайте оптимизм. Тренируйте свой мозг быть спокойным и уравновешенным и смотреть на вещи с положительной стороны.Чем больше положительных результатов вы получите, тем более положительными будут результаты.

10. Найдите верные факты.

Public Domain от pixabay

Иногда мы проводим дни в беспокойстве и в конце концов понимаем, что то, о чем мы беспокоимся, на самом деле не соответствует действительности. Это печальный факт, который, вероятно, пережили многие из нас.

«Люди беспокоятся, когда у них есть неверная информация или когда у них недостаточно информации.Предположим, у вас были сомнения в том, что определенная боль в животе означает, что у вас опасное заболевание. В таком случае разговор со специалистом может сразу положить конец вашим тревогам, поскольку вы можете обнаружить, что вас дезинформировали. Не попадайтесь в ловушку сбора информации от друзей или неверных источников, вместо этого обратитесь к экспертам ». 5 способов избавиться от беспокойства

В большинстве случаев, когда вам представляется полная картина, вы понимаете, что на самом деле нет причин для беспокойства.

Заключение:

Хотя беспокоиться — это вполне естественно, в большинстве случаев в этом нет необходимости.Таким образом, вам нужно начать тренировать свой мозг, чтобы перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать. Это избавит вас от многих головных болей. Надеюсь, если вы будете следовать изложенному выше, вы сможете свести к минимуму или в конечном итоге перестать беспокоиться и больше наслаждаться жизнью.

Как быстро успокоиться, когда тебя перегружают

Если вы чувствуете себя совершенно подавленным и нуждаетесь в быстрых способах успокоиться от стресса, не волнуйтесь. Есть несколько простых и быстрых вещей, которые помогут вам справиться.

Стресс бывает разных форм. Он может нарастать постепенно со временем или возникать мгновенно, а затем исчезать. Есть даже полезный тип, называемый эустрессом, который на самом деле полезен для вас, если только он не станет слишком интенсивным или хроническим. Если вы страдаете хроническим стрессом, важно применять некоторые методы, позволяющие справляться со стрессом в долгосрочной перспективе.

Слишком сильный стресс любого типа может казаться подавляющим и часто может подкрасться к нам. Если вам нужно немедленно расслабить разум и тело, ниже приведены девять простых стратегий, как успокоить себя в данный момент, чтобы вы могли справиться с любой ситуацией.

Совершите небольшую прогулку

Упражнения могут быть отличным средством для снятия стресса, потому что они помогают выпустить пар и высвобождать эндорфины. Даже если у вас есть всего 5 или 10 минут, немного поиграйте телом. Еще лучше, если у вас есть больше времени или вы можете прогуляться на улице.

Прогулка с хорошим другом может быть хорошим способом найти социальную поддержку, а прогулка в одиночестве может дать вам время подумать, переосмыслить и вернуться к ситуации с новым оптимизмом.Вы также можете слушать музыку, которая успокаивает или заряжает вас энергией (если только шум не поможет).

Прогулка может принести вам пользу от упражнений — как краткосрочную, так и долгосрочную — и в качестве бонуса временно вывести вас из стрессовой ситуации. Это может дать вам некоторую перспективу, чтобы вы могли вернуться в новом настроении.

Глубоко дышать

Если вы не можете уйти с того места, где находитесь, вы сразу почувствуете себя лучше, выполняя дыхательные упражнения.Получение большего количества кислорода в вашем теле и снятие физического напряжения — это два способа, которыми дыхательные упражнения могут принести вам пользу. И вы можете делать их в любое время и в любом месте, даже если ваша сложная ситуация не утихает.

Чтобы сделать глубокое дыхание еще более успокаивающим, попробуйте закрыть глаза и / или сжать ладони вместе в молитвенной позе.

Визуализировать рельеф

Если вы можете украсть несколько минут покоя, визуализации и управляемые образы — прекрасный способ восстановить душевный покой.Их легко выполнить, и они могут расслабить вас морально и физически. Практикуясь, вы легко найдете свое «счастливое место» и быстро почувствуете себя спокойнее при стрессе.

Измените свою ситуацию

Иногда мы усиливаем переживание стрессовых ситуаций тем, как смотрим на них. Если вы сможете взглянуть на свою ситуацию по-другому, вы сможете взглянуть на нее с другой точки зрения — такой, которая вызывает у вас меньше стресса.

Психическое и эмоциональное напряжение может быть вызвано пессимизмом, чертами типа А и другими самоуничтожающимися образцами мышления.Узнайте, как вы можете изменить свой взгляд на вещи. Это пригодится, когда вы нервничаете.

Расслабьте мышцы

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — это техника, при которой вы напрягаете и расслабляете все группы мышц, позволяя вашему телу почувствовать себя более расслабленным. Практически любой может делать PMR, и с практикой вы можете полностью снять практически все напряжение, которое вы чувствуете в своем теле, за считанные секунды. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и лучше справляться с ситуациями, стоящими перед вами.

Нюхайте что-нибудь успокаивающее

Ароматерапия — еще один простой инструмент, которым можно быстро воспользоваться. Обзор 2020 года в Международном журнале сердечно-сосудистых наук , в котором рассматривались пять различных исследований, показал, что использование ароматерапии, в частности лаванды, было связано со снижением тревожности, депрессии, стресса и усталости у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вы можете просто зажечь свечу или диффузор, насладиться ароматом и посмотреть, снизится ли уровень стресса.

Запишите

Если у вас есть всего несколько минут, вам также может быть полезно вести дневник. Обзор 2020 года, опубликованный в журнале Critical Care Nurse , показал, что ведение дневника помогает уменьшить психологический стресс в семьях с тяжелобольными близкими. Вы можете написать о том, что вызывает у вас стресс, и выразить свои эмоции на странице.

Выпейте воды

Помимо жажды, обезвоживание также может вызвать у вас усталость и головокружение.Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте выпить стакан воды. Еще лучше: заваривание чашки чая для снятия стресса может обеспечить столь необходимый перерыв, чтобы отвлечься от того, что вызывает у вас стресс, — если у вас есть время.

Жевательная резинка

Есть жвачка поблизости? Исследования показывают, что жевательная резинка помогает снизить стресс. Если вы не пробовали жевательную резинку в стрессовых ситуациях, держите под рукой запас своего любимого вкуса, чтобы попробовать в следующий раз и посмотреть, поможет ли это.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о технике, которая поможет вам меньше беспокоиться.

Слово от Verywell

Как только вы успокоитесь, вы сможете лучше справляться со стрессовыми ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь. Также неплохо принять несколько регулярных средств для снятия стресса и придерживаться здорового образа жизни, чтобы снизить общий уровень стресса. Тогда вы будете меньше подвержены стрессовым ситуациям, с которыми вы столкнетесь в будущем.

Как уменьшить беспокойство — Headspace

Чувства тревоги — беспокойства, страха, страха или необъяснимого ощущения надвигающейся гибели — могут быть очень неприятными.Независимо от того, проявляется ли тревога расстройство желудка, учащенное сердцебиение, нервное напряжение, окрашивающее все, или даже паническая атака, дискомфорт и страдание могут быть чрезвычайно серьезными.

Здесь мы говорим не об общей повседневной тревоге, а о клинической тревоге, которая может быть всепоглощающей, а иногда и изнурительной. Согласно классификации Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревога, классифицируемая как расстройство, представляет собой «постоянное и чрезмерное беспокойство», при котором люди могут потерять рациональную перспективу и «ожидать худшего, даже если нет очевидных причин для беспокойства».

Хронические или тяжелые симптомы могут быть признаком генерализованного тревожного расстройства (ГТР), которым страдают около 40 миллионов взрослых в США и, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1 из 13 человек в мире. К счастью, существуют эффективные методы лечения и лекарства, поскольку врачи и медицинские работники определяют лучшие варианты лечения, которые подходят именно вам.

Независимо от того, на какой шкале вы находитесь, существуют естественные средства от беспокойства, которые стоит рассмотреть, либо сами по себе, либо в качестве дополнения к традиционным методам лечения (хотя, если вы получаете профессиональную помощь, сначала поговорите со своим врачом).Некоторые из них — это изменения в образе жизни, которые могут помочь со временем уменьшить беспокойство, например, регулярная практика медитации, физическая активность, времяпрепровождение на свежем воздухе или несколько обменов едой. Другие, например методы глубокого дыхания и отвлечения внимания, могут обеспечить естественное облегчение беспокойства в тот момент, когда ваш разум посылает сигнал SOS.

Обладая правильными навыками и изменив образ жизни, мы сможем лучше регулировать свои эмоции и научить свой мозг смотреть на жизнь более сбалансированным, менее пугающим взглядом. Вот как избавиться от беспокойства естественным образом и осознанно.

Как уменьшить беспокойство: 5 способов почувствовать себя спокойнее прямо сейчас

1. Сделайте несколько глубоких вдохов

Когда мы беспокоимся, наше дыхание становится частым и поверхностным. Глубокое дыхание животом помогает уменьшить беспокойство, стимулируя реакцию организма на расслабление, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это мощная техника, которая работает, потому что вы не можете одновременно глубоко дышать и беспокоиться. Есть много вариантов, которые можно попробовать, в том числе это простое упражнение: глубоко вдохните на счет до 4, задержите дыхание на счет до 4, выдохните на счет до 4.Повторить несколько раз.

2. Прогуляться

Упражнения — одно из лучших немедленных и долгосрочных лекарств от тревожности. Прогулка отвлекает вас от забот и снимает мышечное напряжение. На выходе берите наушники или вкладыши; Исследования показывают, что прослушивание музыки оказывает успокаивающее действие.

Долгосрочные регулярные упражнения вызывают выброс в мозг приятных нейрохимических веществ, повышая устойчивость к бурным эмоциям.Это повышает вашу уверенность и настроение, и вам не нужно бежать марафон, чтобы ощутить преимущества. Мытье машины, походы, садоводство, игра в пикапы — все, что заставляет вас двигаться, имеет значение. Тридцать минут 3-5 дней в неделю могут помочь значительно облегчить симптомы тревоги, но даже 10 минут могут иметь значение.

3. Попробуйте мини-медитацию из Headspace

Неважно, что вызывает у вас беспокойство, сделайте паузу и попробуйте эту 3-минутную медитацию, чтобы закрепить свой разум и тело в настоящем.

Присядьте, сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдох через рот, чувствуя, как дыхание движется по телу, ощущение подъема при вдохе, ощущение падения при выдохе. Сделайте это несколько раз, затем позвольте дыханию вернуться к своему естественному ритму.

Начните сосредотачивать свое внимание на физических ощущениях, будь то вес тела на сиденье под вами или ступни на полу. Это ваш якорь, то, что не меняется, независимо от того, сколько мыслей приходит и уходит.В тот момент, когда вы понимаете, что погружены в размышления, вернитесь к этому ощущению, к чувству заземленности. Это как если бы вы выходили из-под контроля ума и просто присутствуете в теле.

4. Выпейте немного травяного, ромашкового или зеленого чая.

Если вы чувствуете нервозность, налейте чашку ромашкового или зеленого чая. Ромашка, известная как снотворное, содержит соединение под названием Matricaria recutita, которое связывается с теми же рецепторами мозга, что и лекарства, такие как валиум.Седативный эффект ромашки может быть также обусловлен флавоноидом апигенином. В одном исследовании, проведенном в Медицинском центре Университета Пенсильвании в Филадельфии, пациенты с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), которые принимали добавки с ромашкой (1,2% апигенина) в течение 8 недель, показали значительное уменьшение тревожных симптомов по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо. (Несмотря на улучшенный контроль качества, травяные добавки не регулируются FDA, как лекарства, поэтому, прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом.)

Зеленый чай, давно используемый в китайской медицине для лечения депрессии, содержит аминокислоту L-теанин, которая снимает стресс и снижает кровяное давление и мышечное напряжение. Орехи, цельнозерновые продукты и брокколи также богаты L-теанином.

5. Отвлечься

Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте отвлечься — все, что отвлекает ваше внимание от тревожных мыслей или эмоций. Проведите пальцами по краю телефона, опустите руки под струю холодной воды, раскрасьте или нарисуйте на листе бумаги.Отвлечения работают, потому что ваш мозг не может находиться в двух местах одновременно, и переключение вашего внимания на любую деятельность прервет цепочку мчащихся мыслей.

Как перестать нервничать навсегда

Даже если мало что происходит, вы все равно чувствуете напряжение. Вы нервничаете из-за чего-то в своей жизни. Возможно, вы нервничаете из-за кого-то, кто вам небезразличен, из-за собственной безопасности или из-за того, как другие будут видеть вас в обществе. Возможно, вы даже не понимаете, почему нервничаете, но вы все равно это чувствуете.

У людей, страдающих тревогой, часто наряду с чувством нервозности появляются тревожные мысли. Само по себе беспокойство может как создать, так и усугубить эту нервозность.

Например:

• Беспокойство может изменить то, как вы думаете, так что вы нервничаете без объективно уважительной причины. Например, вы можете сидеть в одиночестве в своей комнате и внезапно беспокоиться о том, что кто-то снаружи смотрит на вас, или что кто-то, кого вы знаете, может попасть в автомобильную аварию. Вы также можете просто почувствовать, что что-то не так, даже если не можете понять, что именно.Эти беспокойства не только будут у вас, но и будут казаться вам оправданными. Никто не может сказать вам, что они иррациональны.
• Беспокойство также может усугубить нормальную нервозность. Например, завтра у вас может быть большой экзамен, к которому вы не готовились, и это создает оправданные нервы. Но человек, страдающий тревогой, может беспокоиться о том, что его провалит, что его выгонят из колледжа или что он поставит себя в неловкое положение.
• Беспокойство меняет образ мышления, и это может заставить вас чувствовать, что есть о чем беспокоиться, даже если вам не нужно так себя чувствовать.Например, вы испытываете боль в груди и обращаетесь к врачу. Врач говорит, что все в порядке, и, вероятно, это беспокойство. Независимо от того, насколько вы доверяете своему врачу, вы не можете не нервничать из-за того, что он что-то упустил, даже если вы знаете, что у вас есть беспокойство.

Это все примеры того, как тревога может как вызвать нервозность, так и усугубить ее.

Неконтролируемые нервные мысли

Нервозность — это на самом деле здоровая реакция. Если бы вы не нервничали, вы бы пошли на гораздо больший риск и, возможно, подвергали бы себя опасности.Нервозность — это инструмент, который ваше тело использует, чтобы дать вам понять, что вам следует бояться, и без него вы бы не догадывались, что вам нужно сражаться или бежать, чтобы защитить себя от угрозы.

Как определить, что ваши нервные мысли вышли из-под контроля

Поначалу тревогу расстраивает то, что многие люди даже не подозревают о ней. Их нервные мысли кажутся совершенно нормальными. Когда кто-то испытывает тревогу, он может заметить, что находит все больше и больше вещей, вызывающих чувство нервозности.Но для них это действительно раздражители, вызывающие тревогу.

Если у вас тревожное расстройство, у вас могут возникнуть физические симптомы, в том числе следующие:

• Учащенное сердцебиение
• Напряжение мышц
• Слабость мышц
• Тошнота или недомогание
• Головокружение
• Одышка
• Потоотделение

Эти физические симптомы могут быть признаком того, что ваше беспокойство усиливается. Кроме того, люди с тревогой часто изо всех сил пытаются контролировать свои нервные мысли и могут думать о худшем сценарии, от которого другим не легко их отговорить.

Например, у человека с тревогой может учащаться пульс, и вместо того, чтобы игнорировать это или предполагать, что объяснение простое (например, слишком много кофеина), он может опасаться сердечного приступа. Даже если часть из них знает, что у них есть беспокойство, все равно бывает трудно отключить этот тип мышления.

Такой образ мышления в сочетании с чувством нервозности и физическими симптомами может указывать на то, что вы страдаете от очень реальной проблемы с тревогой, особенно если эти переживания мешают вам жить нормальной жизнью.Но, к счастью, с такими проблемами можно справиться!

Способы лечения нервозности

Как контролировать свои нервные мысли? Просто попытка оттолкнуть их — не работает. Многочисленные психологические исследования подтвердили, что невозможно заставить себя , не думать о чем-то. Фактически, некоторые исследования показали, что попытка не думать о чем-то может заставить вас думать об этом с большей вероятностью, потому что вам придется постоянно напоминать себе не думать об этом, тем самым вызывая воспоминание

Итак, в идеале вам нужно найти стратегию, которая будет контролировать нервозность, но не обязательно устранять ее, и, к счастью, существует множество очень эффективных способов остановить нервное мышление.К ним относятся:

• Написание мыслей. Вам когда-нибудь казалось, что одна и та же нервная мысль снова и снова приходит в голову? Как будто ваш мозг боится, что вы забудете об этой мысли; и поэтому он постоянно просит вас обратить внимание на идею. Это частый симптом для людей, страдающих нервозностью, и эти мысли могут усугубить нервозность. Записывая свою мысль на листе бумаги или дневнике, вы, по сути, извлекаете информацию из своего мозга и помещаете ее в более постоянное место.Некоторым это может принести облегчение, позволив разуму отпустить эту мысль.
• Бег трусцой. Физическое напряжение — частый признак беспокойства, и этого самого по себе может быть достаточно, чтобы вызвать нервные мысли. Вы можете решить обе проблемы сразу, просто отправившись на пробежку. Бег утомляет мышцы таким образом, чтобы уменьшить количество симптомов тревоги, которые вы испытываете, и, возможно, улучшить вашу способность справляться с тревогой.
• Психические отвлекающие факторы Вы не можете заставить себя перестать думать о мысли.Но вы можете усложнить себе эту мысль, потому что вы сосредоточены на очень многих разных вещах. Отвлекитесь мысленно, включив телевизор (конечно, для чего-нибудь счастливого) и займитесь искусством или поделками. Такое сочетание отвлекает все ваши чувства и затрудняет сосредоточение на негативных мыслях.

Упражнения на расслабление

Есть несколько стратегий расслабления, которые также могут быть эффективными, хотя их часто нужно практиковать, пока они не станут вашей второй натурой.Кроме того, их нужно делать правильно, чтобы иметь эффект. Некоторые из самых популярных техник включают:

• Мантра-медитация — это акт медитации, который сочетается с использованием слова, такого как «ОМ», которое вы медленно повторяете про себя снова и снова. Ценность этого слова или «мантры» в том, что оно устраняет посторонний шум и успокаивает нервное мышление, а медитация помогает расслабиться.
• Глубокое дыхание — это расслабляющее упражнение, которое помогает дышать животом, а не грудью, и пополняет уровень CO2, одновременно расслабляя сердцебиение.Он включает в себя медленный вдох через нос, задержку в течение нескольких секунд, а затем медленный выдох через рот.
• Прогрессивное расслабление мышц — этот метод расслабления использует связь ума и тела. Это включает в себя напряжение по одной мышце, начиная от стопы до головы, а затем расслабляя мышцы. Это утомляет мышцы, что также способствует расслаблению ума.
• Визуализация — Визуализация включает в себя представление себя в другом месте с помощью всех 5 органов чувств.Представьте себя в расслабляющем месте, сосредоточьтесь на достопримечательностях, звуках, запахах и ощущениях и по сути перенесите себя в новый расслабляющий мир.
• Йога. Считается, что йога помогает повторно тренировать тело, чтобы дышать более эффективно, приносит пользу упражнениям и дает успокаивающее действие, которое многие люди находят расслабляющим.

Поговорите с кем-нибудь

Терапия — невероятно ценный инструмент для контроля нервных мыслей, потому что она напрямую борется с ошибочными мыслительными процессами.Но для тех, кто не может обратиться к психотерапевту, разговор с кем-то, кто о вас заботится, может быть лучшим выходом. Вы не только получите информацию от кого-то важного в вашей жизни — вам также будет сложнее сосредоточиться на том, что заставляет вас нервничать, когда вы разговариваете с кем-то по телефону или лично.

Эти стратегии не могут навсегда избавить вас от нервного мышления, но они могут помочь вам избежать воздействия нервных мыслей на вас. Каждый из них — это инструмент, который уменьшает количество внимания и внимания, которое вы уделяете этим мыслям, облегчая борьбу с последующими симптомами тревоги.

Как перестать нервничать в долгосрочной перспективе

Тем, кто все время нервничает, нужно относиться к своему беспокойству так же, как и к любому другому заболеванию. Часто это вопрос получения поддержки от обученного профессионала. Точно так же, как вы не стали бы лечить серьезные болезни бессистемно, единственный способ избавиться от беспокойства — это уделить ему особое внимание; и убедиться, что вы используете все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты, чтобы найти лучший способ справиться с симптомами тревоги.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

6 советов, которые можно использовать сейчас

Вы испытываете стресс в социальных ситуациях? Хочу обсудить:

• Определение социальной тревожности
• Конкретные ситуации, вызывающие социальную тревогу
• Общие признаки и симптомы социальной тревожности

Давайте узнаем правду о социальной тревоге и о том, что вы можете с этим сделать.Я хочу развенчать мифы и дезинформацию.

Что такое социальная тревога?

Социальная тревога — это когда вы нервничаете, напрягаетесь или чувствуете дискомфорт в социальных ситуациях, потому что беспокоитесь, что другие люди осуждают вас. Почти каждый в тот или иной момент испытывал социальную тревогу. Жизнь изобилует моментами неловкости — от собеседований до первых свиданий, мы все время от времени нервничаем из-за других людей. Но социальная тревога становится проблемой, когда она настолько часта или интенсивна, что мешает важным вещам в вашей жизни.Вы можете не подать заявку на работу своей мечты, потому что для этого требуется собеседование, или вам может быть трудно находиться рядом даже с семьей и друзьями, потому что вы так беспокоитесь о том, что они думают о вас.

Если социальная тревога мешает вам делать то, что вы хотите, например заводить новых друзей или ходить на свидания, вы не одиноки. Социальная тревожность — одно из наиболее распространенных состояний психического здоровья в Соединенных Штатах, от которого ежегодно страдают 15 миллионов взрослых американцев. По данным Национального института психического здоровья, каждый восьмой американец испытывает социальную тревогу в течение жизни (около 30 миллионов).

↑ Содержание ↑

Как узнать, есть ли у вас социальная тревожность

Хотя социальная тревожность всегда связана со страхом быть оцененной негативно, реальные ситуации, которые ее вызывают, могут сильно различаться от человека к человеку. Многие люди с социальной тревожностью нервничают в большинстве ситуаций, связанных с взаимодействием или выступлением перед другими людьми. Но некоторые люди испытывают социальную тревогу только в определенных ситуациях, например, выступая перед другими или устраивая мероприятие.Например, человек, который обычно очень общителен и комфортно разговаривает с незнакомцами на вечеринках, может испытывать социальную тревогу только во время презентации. Фактически, публичные выступления — одна из наиболее частых причин социальной тревожности.

↑ Содержание ↑

Распространенные ситуации, в которых люди испытывают социальную тревогу:

• Разговор перед группой
• Разговор с незнакомыми людьми
• Быть в центре внимания (например, когда вы устраиваете ужин)
• Разговор с авторитетными лицами (например, вашим начальником)
• Ответ на звонок по телефону
• Еда или пить в присутствии других
• Разговор с кем-то, кого вы считаете привлекательным

↑ Содержание ↑

Признаки и симптомы социальной тревожности

Люди часто думают, что социальная тревога — это просто чувство, но на самом деле оно состоит из четырех компонентов: мыслей, чувств, физических ощущений и поведения.Большинство людей могут начать осознавать свою социальную тревогу, когда они замечают, что нервозность также сопровождается такими физическими симптомами, как дрожь и плач. Когда вы беспокоитесь, четыре компонента взаимодействуют друг с другом и опираются друг на друга, вызывая цикл беспокойства. Например, вот как ваше беспокойство может проявиться, если вы нервничаете по поводу презентации на работе:

Мысли. Часто ваше беспокойство начинается с негативных мыслей, таких как «Я собираюсь облажаться» или «Люди будут думать, что я глупый.”

Чувства: эти мысли вызывают у вас негативные эмоции, такие как стресс или беспокойство.

Физическая реакция: Ваше тело реагирует на ваши негативные мысли и чувства физической реакцией, такой как покраснение, потливость или дрожь.

Поведение: вы пытаетесь уменьшить тревогу сознательными или бессознательными действиями, например, отводя взгляд или прячась за подиум (чтобы люди не видели, как вы дрожите). Такое поведение может заставить вас думать, что все замечают, что вы скованы (тревожная мысль), что затем может вызвать у вас еще больший стресс (тревожное чувство).

Люди с социальной тревожностью часто не осознают, что их поведение вызвано тревогой. Люди с социальной тревожностью склонны проявлять три типа поведения:

• Избегающее поведение: когда вы избегаете ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. Например, вы можете отказаться от возможности проводить презентации на работе.
• Поведение при побеге: когда вы покидаете ситуации, которые вызывают у вас тревогу, например, уход с концерта или вечеринки всего через несколько минут из-за вашего беспокойства.
• Безопасное поведение: действия, которые вы предпринимаете, чтобы уменьшить беспокойство в социальных ситуациях, например, выпивка, чтобы чувствовать себя более комфортно, или игра на телефоне во время обеда. В приведенном выше примере отводить взгляд или прятаться за подиумом во время презентации — это меры безопасности.

↑ Содержание ↑

Что делать, если у вас социальная тревожность

Если вы думаете, что у вас есть социальная тревожность, самый важный вопрос, который стоит задать себе, — мешает ли она вам в достижении ваших целей.Например, мы упоминали ранее, что подавляющее большинство людей сообщают о боязни публичных выступлений. Вы можете быть одним из них. Но если ваша работа или цели не требуют публичных выступлений, то бояться этого не составит большого труда. С другой стороны, если ваш страх мешает вам получить желаемое продвижение по службе или мешает достижению важной личной цели, например, произнесению речи на свадьбе сестры, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) широко признана наиболее эффективным методом лечения социальной тревожности.Он одобрен ведущими организациями в области психического здоровья, включая Национальный институт психического здоровья США и Национальную службу здравоохранения Великобритании. КПТ — это комплекс мероприятий, которые, как доказано, уменьшают вашу тревогу за счет многократной практики. Он состоит из двух основных частей: когнитивной терапии и поведенческой терапии.

Когнитивная часть КПТ основана на идее, что вас беспокоит не социальная ситуация, а ваша интерпретация этой ситуации. Например, если вы ужинаете с подругой, а она уходит рано, вы можете интерпретировать это по-разному.Вы можете подумать, что она сочла ужин с вами скучным (что вызывает у вас беспокойство), или вы можете подумать, что у нее был долгий день, и она устала (и чувствует себя нейтрально). Люди с социальной тревожностью склонны непропорционально негативно интерпретировать ситуации. КПТ учит вас распознавать и принимать существование альтернативных интерпретаций, позволяя определить, менее вероятно, что другие возможные объяснения вызовут ваше беспокойство.

Поведенческая часть когнитивно-поведенческой терапии включает постепенное столкновение с ситуациями, которые заставляют вас тревожиться, чтобы преодолеть свой страх перед ними.(Это упражнение называется «разоблачением».) Вы, вероятно, представляете себе наихудший сценарий развития событий, если столкнетесь с этими ситуациями, поэтому стараетесь их избегать. Однако когда вы на самом деле попадаете в ситуации, которых боитесь, у вас есть два важных осознания: во-первых, плохой исход, которого вы боитесь, случается реже, чем вы думаете. Во-вторых, даже если это произойдет, вы справитесь. Важно то, что раскрытие происходит постепенно: вы начинаете с малого, с ситуации, которая вызывает некоторое беспокойство, но выполнима. Затем работайте над ситуациями, которые действительно вызывают у вас тревогу.

Например, если презентация вызывает у вас сильное беспокойство до такой степени, что вы можете даже позвонить больным, чтобы избежать этого, ваше первое знакомство будет схожей, но менее вызывающей беспокойство ситуацией, например, когда вы рассказываете историю группе людей. друзья. Когда вы научитесь чувствовать себя комфортно в этих практических ситуациях, вы сможете использовать свою вновь обретенную уверенность в более сложных ситуациях, которых вы очень боитесь или которых избегали.

↑ Содержание ↑

Преодолейте социальную тревогу с помощью онлайн-программы CBT от Joyable

Мы говорили о том, насколько распространено социальное беспокойство и как есть проверенное решение для его лечения (КПТ).Однако шокирующая правда заключается в том, что 85 процентов американцев, которые ежегодно борются с социальной тревожностью, не получают помощи. Почему? Иногда люди не обращаются за помощью из-за неосведомленности. К сожалению, иногда это клеймо. Но даже для тех, кто знает, что у них есть социальная тревога и они нуждаются в помощи, огромные затраты и барьеры доступа мешают им получить лечение. Средняя стоимость одного 45-минутного сеанса с терапевтом из США составляет 180 долларов. Даже если вы можете себе это позволить, возможно, вам не удастся найти подходящего терапевта поблизости.Нет даже достаточного количества терапевтов, чтобы лечить большое количество людей, борющихся с социальной тревожностью; около трети населения США (примерно 99 миллионов человек) живет в пустыне психического здоровья, при этом более половины страдающих психическим здоровьем не получают лечения.

Вот почему мы создали Joyable. Joyable представляет собой эффективное и доступное решение социальной тревожности, доступное для всех. Мы предлагаем онлайн-программу КПТ под руководством личного тренера, чтобы помочь вам преодолеть социальную тревогу.Поскольку это онлайн-программа с возможностью регистрации по телефону, SMS или электронной почты, вы можете использовать Joyable, не выходя из дома. Исследования показывают, что онлайн-когнитивно-поведенческая терапия столь же эффективна, как и личная терапия, и для многих она намного доступнее. Поскольку Joyable поддерживает индивидуальный темп, вы можете заниматься чем-то, когда вам удобно и когда у вас есть мотивация работать над своим беспокойством, вместо того, чтобы подчиняться чужому расписанию.

Преодоление социальной тревожности — тяжелая работа. С Joyable вам не придется делать это в одиночку.Когда вы запускаете программу, вас сопровождает личный тренер. Ваш коуч — ваш защитник и партнер по подотчетности. Они обучены когнитивно-поведенческой терапии и помогут вам, если вам сложно бросить вызов своим негативным мыслям. Они также дают вам дополнительный толчок, когда вам нужно столкнуться с ситуациями, которых вы боитесь.

↑ Содержание ↑

Советы для людей с социальной тревогой

Вот несколько советов, основанных на когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут справиться с социальной тревогой в данный момент:

1. Помните, что все застенчивы.Социальная тревожность — обычное явление, и многие люди ее испытывают. Если вы на вечеринке и очень хотите познакомиться с новыми людьми, помните, что другие люди могут чувствовать то же самое.
2. Сделайте паузу, чтобы изучить улики. Когда вы чувствуете тревогу, найдите время и попробуйте определить тревожные мысли, возникающие у вас в голове. Бросьте им вызов, задав такие вопросы, как: «Какие у меня есть доказательства, что это правда?» и «Есть ли другое объяснение случившемуся?» Если кто-то кратко отвечает вам, у вас может возникнуть тревожная мысль: «Они думают, что я скучная.Что, если бы вы оспорили эту мысль и вместо этого рассмотрели другое объяснение: может быть, они торопились, или, может быть, они уже были на пути, чтобы поговорить с кем-то еще, когда вы подошли к ним.
3. Представьте наихудший сценарий. Часто люди с социальной тревожностью думают, что ошибка приведет к гораздо худшим последствиям, чем на самом деле. Если вас что-то беспокоит, например, что-то спотыкается, спросите, что на самом деле произойдет, если вы наткнетесь на свои слова. Неужели люди будут смеяться над вами? Скорее всего, они этого не заметят или быстро забудут и продолжат разговор.
4. Напомните себе, что ожидание хуже реальности. Часто наши опасения по поводу предстоящей ситуации хуже, чем сама ситуация. Если вы боитесь завязать разговор, потому что думаете, что вам нечего будет сказать, напомните себе, что вам нужно начать только со слова «Привет». Как только вы начнете разговор, станет намного проще.
5. Принесите шпаргалку. Прежде чем впадать в ситуацию, вызывающую беспокойство, предвидите, какие тревожные мысли у вас возникнут, и бросьте им вызов на листе бумаги.Возьмите этот листок бумаги с собой на мероприятие (или сохраните его в телефоне). Затем, если вы начнете нервничать, вы можете посмотреть на него, чтобы напомнить себе о своих мыслях и успокоиться.
6. Рассмотрите возможность получения помощи. Если вы обнаружите, что социальная тревога действительно влияет на вашу жизнь (например, мешает вашей карьере или отношениям, или затрудняет посещение общественных мероприятий, которые вы хотите посетить), подумайте о том, чтобы обратиться за помощью с помощью решения, основанного на фактах, например как CBT.

Мы получаем много вопросов о социальной тревожности.Люди хотят знать, все ли чувствуют себя так, как они, или их социальные привычки «нормальны». Я также знаю, что некоторые формы социальной тревожности выходят за рамки рекомендаций в этом блоге. Поскольку я не специалист по социальной тревоге, я нашел кого-то, кто взялся бы за нас по этой теме.

Я наткнулся на Joyable, когда его порекомендовал мне друг. Joyable — это онлайн-сервис, помогающий справиться с социальной тревогой. Сначала я не знал, чего ожидать, но после завершения всей программы был потрясен.После того, как я закончил программу, я обратился к ним, чтобы сделать гостевой пост для нашего блога о социальной тревожности и о том, как помогает Joyable.

Чтобы внести ясность, они не являются спонсорами, они не платят за это покрытие, и я не получаю никакой выгоды, если вы используете Joyable. Я публикую это, потому что думаю, что их точка зрения действительно интересна, и я думаю, что это может помочь людям — это помогло мне. Они были замечательны и составили для нас этот отличный пост. Надеюсь, вам понравится, и, пожалуйста, дайте мне знать, если вы в конечном итоге воспользуетесь Joyable, и что вы думаете.

Этот гостевой пост был написан нашим другом Тиффани Чи из Joyable.

5 способов тренировать свой мозг для борьбы с тревогой

Если тревожная мысль всплывает в вашей голове, постарайтесь спросить себя, действительно ли вы можете найти решение для нее. Беспокойство редко приводит к решениям, независимо от того, сколько времени вы на это тратите.

В случаях, когда тревога достигла серьезного уровня, например, когда вы сталкиваетесь с воображаемыми «что если» и нереалистичными сценариями наихудшего случая, депрессия стучит, и выбор терапии депрессии — действительно мудрое решение.»Что, если я попаду в аварию?» или «Что, если я потеряю все: деньги, работу, дом» или «Что, если мне когда-нибудь поставят диагноз рак?» — Это совершенно неразрешимые, нереальные заботы, и вы должны научиться их избегать.

Имея дело с тревогами, постарайтесь определить, есть ли решение или нет, и если оно есть, вы можете действовать сразу же, вместо того, чтобы размышлять и останавливаться на них.

Научитесь принимать свои чувства, признавать свои заботы, и вы будете контролировать ситуацию.

4. ВЫЗОВ ТРЕВОЖНЫМ МЫСЛЯМ

Да, это борьба, и вы тренируете свой мозг, чтобы научиться преодолевать это хроническое беспокойство или беспокойство.

Вы должны бороться с тем фактом, что вы смотрите на мир так, что он кажется гораздо более опасным, чем он есть на самом деле. Вы дискредитируете свою способность справляться с жизненными проблемами, обобщаете вещи из одного негативного опыта и имеете ментальный фильтр, полностью сосредоточенный на негативе.

Тренируя свой мозг, чтобы отказаться от этой привычки, вы должны начать с определения тех вещей, которые пугают, беспокоят и вызывают беспокойство в вас.Теперь, после их выявления, вместо того, чтобы рассматривать их как факты, рассматривайте их как простые гипотезы, которые вы проверяете, и, продолжая оспаривать их таким образом, вы выработаете более сбалансированную точку зрения.

5. БОРЬБА С НЕТЕРПИМОСТЬЮ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ

Вы должны принять тот факт, что размышления о будущем и беспокойство о нем на самом деле его не меняют. Пытаться контролировать будущее, потому что вы предсказывали, что что-то пойдет не так, невозможно. Вы не можете изменить результат, беспокоясь об этом.

Перестаньте беспокоиться из-за неопределенности, поскольку это ключ к облегчению беспокойства.

Прочитав эту статью, я порекомендую вам начать свой путь преодоления тревоги и депрессии прямо сейчас. С терапевтом вы увидите дополнительные преимущества, поскольку это поможет вам выявить основные проблемы, включая прошлые или детские травмы, и вы увидите результаты еще быстрее.

Если вы начнете консультировать и будете оставаться последовательными, вы обнаружите, что с каждым днем ​​у вас все лучше.

No related posts.