Как восстановить нервы после стресса: Как восстановить нервную систему после длительного стресса. Восстановление после длительного стресса

Как восстановить нервную систему после длительного стресса. Восстановление после длительного стресса

Стресс не проходит бесследно. После себя он оставляет малоприятные последствия для организма человека, к устранению которых нужно отнестись максимально ответственно.

Стрессы негативно влияют не только на психику человека, но и на его физиологическое состояние. Страдает сердечно-сосудистая, пищеварительная, иммунная системы.

Как восстановиться после сильного стресса или длительного нервного состояния и привести в порядок свой организм?

Как восстановить нервы после сильного стресса: 2 варианта

В первую очередь, чтобы исключить возможные последствия после стресса, необходимо заняться восстановлением нервной системы. Если этого не сделать, вполне возможен вариант развития такого заболевания, как невроз.

Как укрепить нервную систему после стресса и не допустить осложнений в виде нежелательных диагнозов?

В период восстановления после стресса важно суметь оградить себя от всех мыслей, которые связаны с нервными переживаниями. Сделать это непросто, но вполне в ваших силах.

Как успокоить нервы после стресса? В этом деле помогут позитивные эмоции. Если вы не знаете, где их отыскать, тогда спорт – это ваша палочка-выручалочка. Научно доказано, что во время физических нагрузок в организме человека выделяется «гормон счастья» – эндорфин. Именно он и внесет свою лепту в укрепление нервной системы.

Не обязательно тренироваться по 5 часов в день. Вполне достаточно утренней гимнастики, пробежки, фитнеса или плавания. Уделив внимание спорту, помимо восстановления нервов вы также получите бонус в виде подтянутого тела.

Есть еще один путь укрепления нервной системы – прием медикаментов. Этот вариант – из серии «как быстро восстановиться после стресса».

Существуют препараты, которые способны поддерживать нервную систему и не допускать повторения эмоциональных встрясок. Однако их употребление может оказать негативное воздействие на другие системы организма. Назначать препараты должен только врач, поскольку самолечение может закончиться весьма плачевно.

Восстановление физического состояния после сильного стресса

Как восстановить организм после длительного стресса, а именно психику, вы уже знаете. Теперь поговорим о сердце, иммунитете и пищеварительной системе.

Как мы указывали ранее, восстановление после длительного стресса невозможно без укрепления других систем организма. Их лечение является обязательным условием при желании полностью исключить последствия стрессового состояния.

Как восстановить нервные клетки после стресса, как пополнить силы организма, улучшить память и сон?

Главное, что вы должны сделать – наладить свое питание. Это важное условие для укрепления пищеварительной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Оно должно быть дробным (небольшие порции 4-5 раз в день) и содержать максимум витаминов и полезных микроэлементов.

Помните и о здоровом сне. Для полного восстановления сил организму необходимо не менее 8 часов отдыха.

Как восстановить душевное равновесие после стресса: польза общения

Одиночество еще никому не принесло пользы. Поэтому для восстановления душевного равновесия важно общение с людьми, которым вы доверяете. Семья, родственники, близкие друзья – все они готовы помочь вам развеяться, посмеяться и получить заряд позитива, что наилучшим образом отразится на вашем психологическом состоянии. Так вы избавитесь от стресса и, надеемся, больше не вспомните о нем!

 

9 способов быстро восстановиться после стресса :: РБК Pro

Pro Партнер проекта*

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

Материал раздела Здоровье

Здоровье &nbsp · Осознанность

Инструкции Reminder

Когда мозг человека идентифицирует что-либо как угрозу, запускается каскад химических реакций. Из-за них мы теряем способность ясно мыслить. Как отключить эти реакции и быстро справиться со стрессом?

Фото: Unsplash

Это материал раздела «Здоровье» о научном подходе к личной эффективности, осознанности и ЗОЖ. Каждую неделю развенчиваем популярные мифы о человеческом организме и делимся полезными привычками известных CEO и бизнесменов. Подробнее о том, что вас ждет в разделе, читайте здесь.

Всего есть две реакции на стресс: «бей или беги» и «замри». При первой надо успокоиться и активировать парасимпатическую нервную систему, ответственную за восстановление энергии и сон. При второй, наоборот, взбодриться. Стимулирование симпатической нервной системы поможет найти силы действовать. Обе реакции можно отключить сознательно. Для этого понадобятся пара минут и экспресс-техники из телесных практик.

• Бесшовное дыхание. Это один из любимых приемов специалиста по телесной работе с травмами Пола Линдена. Суть в том, чтобы максимально сгладить дыхание: не должно быть остановок и изменений темпа, вдох и выдох длятся одинаковое количество времени. Полная противоположность тому, как мы дышим во время стресса: судорожно, рывками, как будто вот-вот задохнемся.
• Слегка сгорбитесь. Не важно, сидите вы или стоите, просто придайте спине слегка вогнутую форму. Напоминает позу ребенка в йоге для восстановления и расслабления между более сложными асанами. Истоки — в положении эмбриона в утробе матери, таком утешительном, что тело само стремится принять его, когда нам плохо.
• Покачайтесь. Почему младенцы успокаиваются и засыпают, когда их укачивают? Потому что покачивания подавляют активность ретикулярной активирующей системы — перевалочного пункта между сенсорными сигналами и мозгом. На взрослых это тоже действует: можно покачаться в гамаке, на качелях или просто сидя, вперед-назад или из стороны в сторону.

13 эффективных способов перезагрузки системы — Взгляд нейродивергентного клинициста

Раскрытие информации: Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы купите по этим ссылкам, я получу комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Многим нейродивергентным людям иногда необходима перезагрузка нервной системы для саморегуляции организма. Нервная система — сложная штука. В этом месяце я буду создавать больше контента, раскрывающего нейродивергентную нервную систему.

Сегодня я предлагаю обзор вегетативной нервной системы и ее роли в реагировании на стресс. Прокрутите вниз, чтобы узнать о стратегиях, помогающих перенастроить и перезагрузить нервную систему.

Перед перезагрузкой нервной системы

Полезно понять, что на самом деле происходит в организме. Давайте поговорим о различных частях нервной системы, отвечающих за стресс и расслабление:

Вегетативная нервная система

Вегетативная нервная система (ВНС) отвечает за смягчение реакции нашего организма на внешние и внутренние стрессоры. ВНС состоит из двух ветвей:

Симпатическая нервная система отвечает за возбуждение и мобилизацию нашего тела к действию. Именно эта система активирует нашу реакцию «бей или беги».

Парасимпатическая нервная система успокаивает наш организм и помогает процессу «отдыха и пищеварения».

Эти две системы контролируют одни и те же органы; однако они работают в противоположных направлениях. Думайте о симпатическом режиме как о педали газа, а о парасимпатическом режиме как о педали тормоза. Когда нервная система здорова, эти две системы работают в гармонии, чтобы сбалансировать тело.

Симпатическая нервная система 

Когда мы сталкиваемся с угрозой, в нашем организме может доминировать симпатия, что обычно называют реакцией «бей или беги».

Когда наша симпатическая нервная система начинает работать, происходит несколько вещей: мы получаем большую дозу надпочечников/адреналина, и повышается уровень гормона стресса кортизола.

Эти гормоны созданы для того, чтобы дать нам энергию для борьбы с угрозой. Другие физические реакции на процесс борьбы или бегства включают— 

• Pupils dilate so that we can take in more information

• Heart rate increases

• Breathing increase

• Blood diverts from our digestive tract to our muscles

These physical responses are helpful and спасает жизнь в тех редких случаях, когда мы выходим в лес и сталкиваемся с опасным животным. Однако это не так полезно, когда мы сидим в классе, и наша реакция «бей или беги» срабатывает. Затем у нас появляется избыточная энергия с ограниченными выходами для ее высвобождения.

Парасимпатическая нервная система

Парасимпатическая нервная система (педаль тормоза) замедляет определенные реакции в организме и помогает ему войти в состояние спокойствия. Находясь в парасимпатической ветви нервной системы, мы можем замедлиться, успокоить тело, отдохнуть, расслабиться и заснуть. Парасимпатическая активность способствует более здоровому пищеварению, восстанавливает клетки организма и способствует сну.

Когда наше тело находится в парасимпатической нервной системе, оно испытывает следующее: 

• Снижение частоты сердечных сокращений

• Медленнее (глубже) дыхание

• Фокус мягкого глаз

• Стимулирует дивариюр

• Увеличение диверса. Способность активировать реакцию расслабления и подавлять наше тело напрямую связана с тонусом блуждающего нерва. Люди с СДВГ и аутисты, как правило, имеют пониженный тонус блуждающего нерва, а это означает, что нам труднее активировать нашу реакцию расслабления и восстановиться после стрессовой реакции.

  Выключение дорсального блуждающего нерва

  При работе в гармонии с симпатическим режимом парасимпатический режим помогает нам оставаться в пределах идеального окна активности (также называемого окном толерантности). Однако в условиях сильного стресса дорсальный блуждающий нерв (часть парасимпатической системы) инициирует отключение системы.

  Так же, как наши тела могут стать симпатически доминирующими во время стресса, они также могут стать парасимпатически доминирующими в ответ на стресс и отключиться. Дорсальный блуждающий нерв активируется во время сильного стресса и вызывает иммобилизацию, часто называемую реакцией «замирания».

  Реакция замирания — это экстремальная версия парасимпатической нервной системы, включающая отключение системы, что приводит к ощущению тумана, оторванности и общему ощущению диссоциации. Когда побег невозможен, мы можем перейти от симпатического режима к полному отключению (отключение дорсального блуждающего нерва).

  Значение для нервной системы с СДВГ и аутизмом

  Люди с СДВГ и аутисты, как правило, имеют более чувствительную нервную систему, а это означает, что мы легче погружаемся в состояние стресса.

  У нейродивергентного человека громкий звук, неожиданное изменение планов или неожиданное прикосновение могут вызвать срабатывание реакции «бей или беги». А затем, поскольку у нас менее гибкая нервная система, будет сложнее вернуться к исходному состоянию. По этой причине многие люди с СДВГ и аутисты воспринимают жизнь как симпатико-доминантный образ жизни.

  Резюме: когда мы находимся в состоянии стресса, эмоционально перегружены, устали или сенсорно перегружены, наша нервная система нарушается. Это естественная реакция организма. В такие моменты наша нервная система нуждается в «перезагрузке», чтобы вернуться к исходному состоянию.

  Потому что СДВГ и аутисты имеют более чувствительную нервную систему. Мы выигрываем от большего количества ежедневных сбросов. Вот несколько практик, которые помогают перезагрузить нервную систему:

  13 Стратегии перезагрузки нервной системы

  Жевание льда

  Жевание льда заземляет и также может помочь при сенсорной перегрузке. Жевательные непоседы могут действовать аналогичным образом.

  Три глубоких вдоха

  Глубокое дыхание помогает вызвать реакцию расслабления и вывести нас из состояния «бей или беги».

  Стимулирование через него

  Стимулирование помогает вывести избыточную энергию. Возможно, вам потребуется провести дополнительную энергию, прежде чем вы сможете заниматься расслабляющими и расслабляющими практиками (такими как работа с дыханием и прогрессивная мышечная релаксация).

  Холодный душ

  Холодный душ улучшает дофамин и тонус блуждающего нерва, что улучшает нашу способность выходить из реакции «бей или беги».

  Постукивание

  Постукивание — еще одна мощная стратегия заземления. Нажатие на определенные точки давления также помогает активировать реакцию расслабления и вывести нас из режима «бей или беги».

  Включите музыку и танцуйте.

  Музыка повышает уровень дофамина и прекрасно восстанавливает настроение. Танцы помогают передать энергию и могут обеспечить заземление.

  Мычание, пение или пение

  Напевание, пение и пение активируют блуждающий нерв, который активирует реакцию расслабления (парасимпатическая нервная система) и помогает телу избавиться от реакции «бей или беги».

  Проведите время со своим питомцем

  Домашние животные могут помочь в совместном регулировании и подавлении нашей нервной системы. Если вы играете со своим питомцем или гладите его, это служит дополнительной стратегией сенсорного заземления.

  Используйте утяжеленное одеяло

  Утяжеленные одеяла также помогают активировать нашу реакцию расслабления (парасимпатическая нервная система) и снижают регуляцию организма. Это помогает нам отказаться от реакции «бей или беги» (в качестве альтернативы вы можете рассмотреть утяжеленную подушку для коленей).

  Отправляйтесь на прогулку

  Прогулки заземляют, повышают уровень дофамина и помогают избавиться от лишней энергии. Если это делается на улице, свежий воздух является бонусом.

  Держите веер перед лицом

  Прохладный воздух одновременно заземляет и помогает снизить регуляцию организма.

  Прогрессивная мышечная релаксация

  Это одна из моих любимых стратегий активации нервной системы. Это мощный способ активировать реакцию расслабления, снизить регуляцию тела и уменьшить мышечное напряжение. В Дартмуте есть запись, которую вы можете прослушать, и которая проведет вас через упражнение по прогрессивной мышечной релаксации.

  Использование в ароматерапии

  Было показано, что эфирные масла, такие как лаванда, лимон и другие, снижают уровень кортизола (гормона стресса) и способствуют расслаблению, отдыху и улучшению сна. В качестве бонуса, чем больше вы будете это делать, ваш мозг начнет сочетать запах с расслаблением, что еще больше поддержит расслабление.

  Этот пост был откорректирован Grammarly, моим помощником для корректуры и сбора всех деталей, которые я, естественно, пропускаю! Grammarly полностью бесплатна. Щелкните здесь, чтобы попробовать.

  Можно ли перезагрузить собственную нервную систему?

  Всем нам знакомо это чувство паники. Возможно, вы случайно набрали номер своего бывшего (или начальника) или пропустили важную встречу. Или, может быть, это более серьезно, например, когда вы должны нажать на тормоза, чтобы избежать аварии. Ваше сердце бьется быстро, и хотя момент уже позади, проходит несколько минут или даже часов, прежде чем вы по-настоящему успокоитесь.

  Когда это происходит, ваше тело проходит через реакцию «бей-беги-замри», что вызывает выброс гормонов, в том числе адреналина. Этот ответ предназначен для выживания. Ваш сердечный ритм увеличивается, чтобы накачать больше кислорода в ваше тело, ваши глаза расширяются, чтобы вы могли лучше видеть, и ваш слух становится более острым. Люди развили эту наследственную реакцию, чтобы, когда мы сталкиваемся с опасностью, у нас было больше шансов выжить, подготавливая наши тела оставаться на месте (замирать), убегать (бегство) или встречать конфликт лицом к лицу (драться).

  Для большинства из нас современная жизнь гораздо более приятная, чем для наших предков. Тем не менее, определенные события могут вызвать эту экстренную реакцию, даже если мы на самом деле не в опасности. От постоянной активности в сети до стресса на работе наша нервная система может перегружаться и нуждаться в отдыхе. Когда это произойдет, вы можете почувствовать желание «перезагрузить» его.

  Что такое нервная система? Требуется ли сброс?

  Ваша нервная система действует как командный центр тела и управляет большей частью нашей повседневной деятельности, в том числе:

  • Основные действия, такие как дыхание и зрение.
  • Сложные процессы, такие как мышление, чтение и чувство эмоций.
  • Обнаружение угроз — реальных или воображаемых — и запуск реакции «бей-беги-замри».

  Если у вас есть домашнее животное, вы, возможно, замечали, как оно трясется после волнующего или пугающего события. Это они буквально стряхивают со стрессикона-доверенного-источника Надежный источник Больницы VCA для животных «Признаки стресса у вашей собаки и способы его снятия» Посмотреть источник .

  Регуляция нервной системы является важной частью соматической терапии — целостного подхода к терапевтической целительской работе, направленной на излечение человека с помощью умственных и физических упражнений. Хотя вы не можете по-настоящему «перезагрузить» свою нервную систему, вы можете предпринять шаги для ее восстановления с помощью техник релаксации и других практик, которые могут помочь восстановить баланс.

  Как узнать, нуждается ли моя нервная система в отдыхе? Siege Media

  Вам не всегда нужно работать с соматическим терапевтом, чтобы восстановить вашу нервную систему — есть множество упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно.

  Но сначала вам нужно научиться определять, когда ваша нервная система выходит из равновесия.

  Согласно психологу и писателю доктору Николь ЛеПера, существуют четыре угрозы для нервной системы.

  • Драка:
  • Рейс: Когда вы чувствуете тревогу и слишком много обдумываете.
  • Заморозка: Когда вы отключаетесь или отключаетесь.
  • Фавн: Когда вы чувствуете себя перегруженным и вовлекаетесь в созависимые паттерны.

  Каждое из этих ощущений может потрясти вашу нервную систему. Но с помощью правильных упражнений вы сможете восстановить равновесие.

  Как восстановить баланс нервной системы

  Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать свою нервную систему, есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы успокоиться и повысить устойчивость в стрессовых ситуациях.

  1. Сделай вдох Siege Media

  Дыхание может быть удивительно эффективным и простым способом успокоить нервы.

  Кроме того, вы можете делать это где угодно, особенно с приложением для работы с дыханием. (Нам нравится Breathwrk.) Когда мы делаем медленный глубокий вдох, мы посылаем сигнал в нашу парасимпатическую нервную систему (а не в симпатическую). Надежный источник Американский журнал фармацевтического образования «Физиология вегетативной нервной системы» Посмотреть источник , который контролирует реакцию «бей или беги»), чтобы успокоиться и восстановить наше эмоциональное и психическое состояние. Надежный источник Физиология и поведение «Вздох после постоянного внимания и умственного стресса: влияние на вариабельность дыхания» Посмотреть источник . Это также может помочь избавиться от стресса и беспокойства.

  Несколько минут на медленные вдохи и выдохи могут помочь. Но вы можете пойти еще дальше и практиковать пранаяму или дыхание йоги. Этот вид работы с дыханием принимает множество форм и может выполняться в сочетании с позами йоги. Один из способов попробовать это — сесть в удобное положение и убедиться, что вы дышите животом.

  Если вы новичок в дыхательной гимнастике, попробуйте Удджайи Пранаяму icon-trusted-source Надежный источник Национальная медицинская библиотека США «Позы йоги и сердечно-сосудистые изменения контроля дыхания у женщин с гипертонической болезнью в постменопаузе (YOGINI)» Посмотреть источник (победоносное дыхание) упражнение. С закрытым ртом вдыхайте и выдыхайте через нос, слегка сжимая горло. Вы должны почувствовать легкое щекотание в задней части горла, и оно должно звучать почти как волны океана.
  2. Простуда Осада СМИ

  Воздействие холода может успокоить блуждающий нерв, главный нерв парасимпатической нервной системы, и помочь восстановить баланс. Исследование 2008 г. Надежный источник Авиационная, космическая и экологическая медицина «Вегетативная нервная функция при общем холодовом воздействии до и после холодовой акклиматизации» Посмотреть источник показали, что, когда ваше тело приспосабливается к холодным температурам, ваша реакция «бей-беги-замри» уменьшается, а ваша система отдыха и пищеварения усиливается.

  Чтобы попрактиковаться дома, быстро примите душ. Если это звучит слишком, попробуйте сначала ополоснуть лицо холодной водой или погрузить его в ванну со льдом на несколько секунд.

  3. Вспотейте

  Если вам не нравится холод, попробуйте тепло. Есть что-то такое расслабляющее в долгой горячей ванне — и не зря. Погружение в теплую ванну или горячую сауну может уменьшить воспаление. Надежный источник Журнал прикладной физиологии «Острые и хронические эффекты погружения в горячую воду на воспаление и обмен веществ у взрослых с малоподвижным образом жизни и избыточным весом» Посмотреть источник . Кроме того, исследование 2018 года показало, что грелки помогают уменьшить тревогу. Надежный источник Нейроурология Уродинамика «Влияние грелки на беспокойство, боль и дистресс во время уродинамического исследования у пациенток со стрессовым недержанием мочи» Посмотреть источник у женщин со стрессовым недержанием мочи.

  В следующий раз, когда вам нужно восстановить равновесие и расслабиться после стрессового события, примите теплую ванну или примите долгий горячий душ. Если вы не хотите купаться, возьмите грелку и приложите ее к участкам, которые могут вызывать напряжение, например к плечам или шее.

  4. Встряхнись Осадные СМИ

  Да, мы говорим тебе встряхнуть, встряхнуть, встряхнуть. Оказывается, встряхивание тела или разных его частей может помочь снять напряжение и травму. Когда мы встряхиваем свое тело, мы успокаиваем нашу нервную систему до нейтрального состояния, сжигая адреналин и снимая мышечное напряжение.

  Неудивительно, что «стряхни это» — это давняя культурная идиома, которую мы говорим друг другу, когда становится тяжело. Перед публичным выступлением или интервью попробуйте встряхнуть руками или немного попрыгать, чтобы расслабить нервы. Или сделайте короткую танцевальную паузу во время напряженного рабочего дня. Чем больше вы будете махать руками, тем лучше! Если у вас есть немного больше времени дома, попробуйте это упражнение по освобождению от травмы:0005

  5. Взвесьте Siege Media

  Недостаточно исследований, чтобы получить убедительные доказательства использования утяжеленных одеял, но многие люди используют их, основываясь на идее глубокой стимуляции давлениемicon-trusted-source Надежный источник Кливлендская клиника «Работают ли утяжеленные одеяла?» Посмотреть источник .

  Описанное как «гигантское объятие», утяжеленное одеяло оказывает легкое, равномерное давление на все тело, что может способствовать ощущению расслабления и спокойствия. На самом деле, одно исследование Надежный источник Трудотерапия в области психического здоровья «Оценка безопасности и эффективности утяжеленного одеяла для взрослых во время стационарной психиатрической госпитализации» Посмотреть источник протестировали утяжеленные одеяла на людях, госпитализированных в связи с кризисом психического здоровья, и обнаружили, что более половины тех, кто ими пользовался, сообщили о снижении тревожности.

  Чтобы решить, какое утяжеляющее одеяло использовать, выберите то, что составляет около 10% от вашего веса. Обычно это где-то между 10-20 фунтами.

  6. Cuddle Up Siege Media

  Объятия с вашими близкими, кошкой или собакой не только помогают вам сблизиться, но и высвобождают гормон хорошего самочувствия окситоциникон-доверенный-источник Надежный источник Гарвардское здоровье «Окситоцин: гормон любви» Посмотреть источник . Согласно исследованию icon-trusted-source Надежный источник Границы в психологии «Уровни окситоцина и кортизола у владельцев собак и их собак связаны с моделями поведения: предварительное исследование» Посмотреть источник опубликованный в 2017 году, владельцы собак не только наслаждались этим повышением уровня окситоцина, но также получали пользу от снижения уровня кортизола, основного гормона стресса в организме.

  Если у вас есть питомец, и вы начинаете испытывать стресс или у вас возникает чувство борьбы или бегства, прижмитесь к ним. Вы не только почувствуете себя лучше, у вас также будет шанс сблизиться! (Вместо питомца это должно работать и с людьми.)

  7. Выключить Осадные носители

  Мы все знаем, что сокращение экранного времени может помочь с графиком сна. Но отдых от динамичной и напряженной работы, которая обычно живет на экранах, также важен для регуляции вашей нервной системы. Постоянное взаимодействие в Интернете может привести к стрессу для bodyicon-trusted-source. Надежный источник Больница Маклина «Социальная дилемма: социальные сети и ваше психическое здоровье» Посмотреть источник и способствовать депрессииicon-trusted-source Надежный источник Международный журнал психического здоровья и зависимости «Проблемы психического здоровья в цифровую эпоху» Посмотреть источник и беспокойство.

  Сделайте воскресный сброс и установите телефон в режим «Не беспокоить», а затем погрузитесь в новое хобби или времяпрепровождение. Вы можете использовать это время, чтобы насладиться природой, занимаясь садоводством или прогуливаясь, практикуя медитацию или занимаясь ремеслом, например, вышиванием или вязанием крючком. Или вы даже можете использовать это время, чтобы лично связаться с другом или членом семьи. Общение не только избавляет вас от стресса, связанного с постоянным общением в Интернете, но и может фактически снизить уровень стресса.

  Скачать инфографику

  Ваша реакция «бей-беги-замри» защищает вас, когда ваше тело чувствует опасность. Хотя эта реакция была важна для нашей эволюции как человеческого вида, наша современная культура часто может вызывать перегрузку нашей нервной системы. Принятие мер по восстановлению нервной системы может помочь вам расслабиться во время напряженной недели или после интенсивного опыта. Будь то поездка в сауну или поиск идеального утяжеленного одеяла, Ness всегда рядом, чтобы помочь вам найти лучшее предложение!

  Источники

  1. «Бейся, беги, замри: что означает этот ответ», Healthline (февраль 2020 г.).
  2. «Что такое соматическая терапия?» Very Well Mind (июль 2021 г.).
  3. «Как работает реакция «бей или беги», Very Well Mind (август 2019 г.).
  4. «Карманный справочник по нервной системе», Dr. Nicole LePera (март 2022 г. ).
  5. «Признаки стресса у вашей собаки и способы его снятия», VCA Animal Hospitals .
  6. «Вздох после постоянного внимания и умственного стресса: влияние на вариабельность дыхания», National Library of Medicine (август 2012 г.).
  7. «Позы йоги и сердечно-сосудистые изменения контроля дыхания у женщин с гипертонической болезнью в постменопаузе (YOGINI)», Национальная медицинская библиотека США, (июль 2019 г.).
  8. «Функция вегетативной нервной системы при воздействии холода на все тело до и после акклиматизации к холоду», National Library of Medicine (сентябрь 2008 г.).
  9. «Острые и хронические эффекты погружения в горячую воду на воспаление и обмен веществ у малоподвижных взрослых с избыточным весом», Journal of Applied Physiology (декабрь 2018 г.).
  10. «Влияние грелки на беспокойство, боль и дистресс во время уродинамического исследования у пациенток со стрессовым недержанием мочи», National Library of Medicine (март 2018 г. ).
  11. «Упражнения по снятию напряжения и травм», TRE .
  12. «Работают ли утяжеленные одеяла?» Кливлендская клиника (январь 2021 г.).
  13. «Оценка безопасности и эффективности утяжеленного одеяла для взрослых во время стационарной психиатрической госпитализации», Трудотерапия в области психического здоровья (сентябрь 2015 г.).
  14. «Окситоцин: факты о «гормоне объятий»», Live Science (октябрь 2021 г.).
  15. «Уровни окситоцина и кортизола у владельцев собак и их собак связаны с моделями поведения: предварительное исследование», National Library of Medicine (октябрь 2017 г.).
  16. «Социальная дилемма: социальные сети и ваше психическое здоровье», Филиал Гарвардской медицинской школы Маклина, (январь 2022 г.).
  17. «Проблемы психического здоровья в эпоху цифровых технологий», International Journal of Mental Health and Addiction (июнь 2016 г.).
  18. «Какая польза для здоровья от общения?» Medical News Today (февраль 2018 г. ).

  Наш процесс исследования и обзора предназначен только для информационных целей и никогда не может заменить лечение, диагностику или совет. Рекомендации или информация, найденные на этом сайте, не подразумевают отношения между врачом и пациентом. Всегда консультируйтесь с поставщиком медицинских услуг, если у вас есть вопросы о том, как продукт, услуга или вмешательство могут повлиять на ваше индивидуальное физическое или психическое здоровье. Наши оценки продуктов, услуг и вмешательств не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Информация и исследования о здоровье часто меняются. Поэтому некоторые сведения или советы на этом сайте могут не соответствовать текущим рекомендациям. The Nessie является независимым изданием и никоим образом не связано с производством или созданием продуктов, поставщиков, услуг или вмешательств, представленных в обзорах или статьях на сайте.

  Познавать мир здоровья и хорошего самочувствия лучше с другом.

  

  No related posts.