8 советов, как забыть человека – HEROINE
Ловила ты когда-нибудь себя на мысли, что не можешь перестать о ком-то думать каждый день? Ты нашла в своем окружении человека, с которым непременно хочешь подружиться, но все еще не делаешь первый шаг? Заходишь в профиль бывшего каждый день, потому что не можешь перестать думать о нем и выгнать прочь из своей головы?
Психотерапевт Кейт Стюарт утверждает, что в этом могут быть виноваты определенные химические реакции в мозге, особенно если твоя одержимость связана с кем-то, с кем ты недавно познакомилась. Когда мы обретаем связь с человеком, это приводит к высвобождению дофамина в мозге, которое создает приятное ощущение, словно ты закончила большую задачу.
Прервать эту связь за один день практически невозможно, тем более забыть любимого и дорогого человека. Но ты можешь предпринять несколько важных шагов, чтобы навсегда перестать думать о человеке, которого уже нет в твоей жизни.
1. Гнев мешает забыть его
Учитель буддийской медитации Норман Фишер считает, что самой большой проблемой, с которой мы сталкиваемся когда хотим забыть кого-то и выгнать мысли о нем прочь из своей головы, становится наш собственный гнев.
Он создает облако эмоций, мешающее быть продуктивной, так что именно гнев – твоя самая большая проблема. Поговори с собой – используй техники медитации, упражняйся, дольше прогуливайся и дай себе чуть больше времени, чтобы пережить расставание.
2. Избавься от чувства вины
Вспоминать прошлое и пытаться винить себя в вещах, которые уже не исправить, – не результативно. Плохие вещи происходят так неожиданно, как будто были цепочкой домино, и никто не может быть уверен в конечном результате любого своего поступка.
Мы склонны думать о том, что могли бы поступить иначе и предотвратить случившееся. Но мы не можем изменить ни то, что произошло пять минут назад, ни то, что было позавчера, так что отбрасывай мысли и идеи, требующие маховика времени.
3. Не пытайся понять других
Если вдруг кто-то другой попытается тебя понять и станет строить догадки о твоих мотивах, как точно он сможет попасть в цель? Вместо того, чтобы контролировать мысли других, лучше сосредоточиться на очистке собственного разума, так как только это в твоей власти.
Выяснять, что в голове другого человека, – пустая трата времени, а главное – энергии.
4. Не концентрируйся на своих мыслях
Не верь всему, что ты думаешь. Наши эмоции – беспокойство, напряжение, страх и стресс – находятся в наших телах, но не становятся тем, что нас окружает. Тибетский буддист Цокини Ринпоче говорит, что если мы эмоционально вовлечены в сожаление, страх, беспокойство и гнев, то наше эмоциональное и физическое состояние «реально, но не верно». Не доверяй каждой маленькой мысли, которая приходит в голову. В состоянии стресса любая негативная мысль сильнее, чем положительная, и это приводит к заблуждениям.
5. Прощай
Не стоит страдать, жалеть себя и концентрироваться на той травме, которую ты получила. Да, это действительно произошло с тобой. Да, это действительно было ужасно. Хочешь быстрее привести свой разум в порядок и перестать думать о нем, тогда прости и отпусти. Ты не обязана напрямую просить прощения, особенно если у тебя нет такой возможности.
Ровно так же, как и ждать, что кто-то придет за прощением к тебе. Простить важно лишь для твоего внутреннего состояния. Мы прощаем, чтобы жить без страданий, связанных с тем, что зацикливаемся на прошлом.
6. Занимай мозг
Исследования показывают, что яркие фантазии помогают восстановиться от тревожных мыслей. Представь, что ты лежишь на пляже и любуешься дельфинами, выпрыгивающими из воды. Наблюдай за своими мыслями и лови умиротворение.
Представь на своей руке небольшой шарик света и мысленно отправь его к человеку, которого не можешь выбросить из головы. Окутай его этим светом, не пропуская ни единой части, и удерживай до того момента, пока твой гнев, обида и разочарование не исчезнут.
7. Бери перерыв на 90 секунд
Сломай собственный шаблон и привычку думать об этом человеке. Нейропсихиатр Дэн Сигель считает, что любая эмоция может спасть уже через 90 секунд, как высокая морская волна. Дай себе 90 секунд – около 15 глубоких вздохов и выдохов, чтобы не думать об этом человеке или ситуации.
8. Не ожидай, что все наладится быстро
Все эти советы как забыть некогда дорогого тебе человека потребуют терпения и времени. Многие люди теряют его еще на первом пункте и вся тяжелая работа по изгнанию прочь из своей головы мыслей о нем идет впустую. Все, что тебе нужно, это концентрация на собственных ощущениях. Не пытайся специально искать крючки или знаки, которые могут привести тебя к мыслям об этом человеке – это не поможет его забыть, а только затянет процесс восстановления.
Сложно ли тебе забыть человека?
Добавить в избранное
Поделиться
Статьи по теме:причины с точки зрения психологии
Если значимую персону можно было так просто вычеркнуть из своей жизни и памяти, как ошибку в тетрадном листе, психологи наверняка лишились бы работы. Но, увы, так просто в этой жизни ничего не происходит. Чем дольше вы были знакомы, тем сложнее очистить голову.
А ведь навязчивые мысли могут стать причиной серьезных проблем.
Надоело постоянно думать о человеке и тайком посещать его страницу в социальной сети? Значит, пора избавиться от болезненных воспоминаний. Ведь даже самые светлые события могут причинять моральный дискомфорт, когда вы больше уже не вместе.
Для начала необходимо разобраться, почему же вообще так происходит. Из-за чего тебе так сложно забыть человека и перестать о нем думать 24/7? На самом деле причин может быть много и часть из них относится к личностной психологии.
В этой статье:
Почему ты постоянно кого-то вспоминаешьНегативные последствияКак перестать думать о человеке5 причин, как в песнеНовости СМИ2
Почему ты постоянно кого-то вспоминаешь
Фото автора Lucas Pezeta: PexelsЕсть три вида причин подобной неприятности: установочные, эмоциональные и поведенческие. Все они объединяются списком факторов, влияющих на твое подсознание. Вот почему никак не получается забыть того или иного человека:
- Подавленные эмоции.
Насколько бы сильной ты ни хотела казаться, а боль и отчаяние, которые кто-то причинил, все равно остаются внутри души и постоянно её терзают. Если им не дать выхода, образ так и будет всплывать в голове. Эта боль является своеобразным напоминанием о том, кто стал её источником.
- Затаившаяся обида.
Очень мощная причина никак не отпускать человека из своих мыслей. Если ты так и не смогла высказать ему накопившиеся претензии, в голове будут то и дело прокручиваться сцены, в которых обидчик вынужден их выслушать и принять на свой счет.
- Чувство вины или угрызения совести.
Расстаться с человеком можно друзьями. Но такое бывает нечасто. Обычно в разрыве кто-то да виновен. Если ты считаешь, что сама стала инициатором расставания и испытываешь муки совести по этому поводу, отпустить человека их мыслей будет очень непросто.
Навязчивые мысли и воспоминания
Раз за разом придется возвращаться к этому вопросу в голове, прокручивать ситуацию, искать подтверждение или опровержение своей вины.
Соответственно, образ бывшего партнера тоже там будет присутствовать.
- Вера, что именно он – «тот самый».
Устойчивое нежелание понимать, что каждый человек является хозяином судьбы, приводит к неверному пониманию роли отдельно взятой личности в своей жизни. Если считаешь, что больше никто не способен сделать тебя счастливой, может, стоит воспользоваться шансом и попробовать убедиться в обратном?
- Ощущение утраты самой любви.
В принципе эта причина зацикленности на человеке имеет общие корни с предыдущим пунктом. Только здесь акцент делается именно на твою чувственность. Думаешь, что сердце остыло раз и навсегда? Возможно, стоит сделать передышку и попробовать начать все заново с кем-то другим.
- Превращение объекта чувств в смысл своей жизни.
Здесь уже речь идет больше о патологической привязанности и эмоциональной зависимости. Это довольно сложный случай, когда женщина не представляет, как вообще можно жить дальше без этого человека.
Он постоянно находится у неё в голове и не дает абстрагироваться от расставания.
- Регулярное общение (вынужденное).
Когда ты разорвала всяческие отношения с бывшим партнером, но при этом работа вас то и дело сводит вместе, прогнать мысли о нем будет крайне проблематично. Так что в этом случае очень легко сказать привет неврозу навязчивых состояний и паранойе.
- Присутствие интимных отношений.
Куда уж еще ближе. Иногда случается, что бывшие партнеры после разрыва еще какое-то время коротают ночи в одной постели. Причины на это у каждого свои. Однако подобное не стоит делать, когда тебе хочется перестать думать об этом человеке.
Giphy- Большие надежды.
Если ты очень многое связывала с кем-то, так просто выкинуть его из головы не получится. Все поездки, встречи и мероприятия придется отметить. А вот сожаление об этом и фантазии о несбывшихся мечтах будут преследовать еще долго.
Негативные последствия
Когда мысли постоянно заняты одним и тем же, что не приносит радости, а только лишь расстраивает, возникают разного рода проблемы.
Причем чем дольше ты позволяешь себе зацикливаться на человеке, тем серьезнее последствия:
- перепады настроения;
- беспричинная раздражительность;
- утрата сил;
- снижение концентрации;
- расстройство пищевого поведения;
- ухудшение эффективности;
- развитие комплексов;
- отсутствие личной жизни;
- проблемы с социальным взаимодействием;
- добровольная изоляция;
- депривация сна;
- тревожные и невротические расстройства;
- депрессия;
- суицидальные мысли.
Как видишь, все не настолько просто, как может показаться на первый взгляд. Если у тебя никак не получается перестать думать об одном человеке, стоит взять себя в руки и начать действовать.
Есть несколько эффективных методик, позволяющих в максимально короткие сроки избавиться от навязчивых мыслей, а также освободиться в психоэмоциональном плане. Ты снова почувствуешь вкус жизни и сможешь спокойно вдохнуть полной грудью.
Как перестать думать о человеке
Эти способы довольно простые. Тебе не придется кардинально менять свой образ жизни, чтобы настроиться на позитивный лад и избавиться от прошлого. Достаточно просто осознать саму проблему и проявит желание для её решения. Итак, что делать, если человек не выходит у тебя из головы:
- Принять установку «Все, что ни делается – к лучшему».
Да, иногда что-то идет не так, как нам хочется. Но это не значит, что закрылись все двери в светлое будущее. Чаще всего ты просто стоишь на пороге удивительных перемен.
Поэтому прими и отпусти неприятную ситуацию. Представь мысленно, как ты говоришь этому человеку все, что хочется, искренне прощаешь его и закрываешь дверь. Все, теперь только новый лист и абсолютно чистая страница.
- Выписать все недостатки и отрицательные качества человека.
Если ты свято веришь в идеальность бывшего партнера, докажи себе, что в реальности просто носила розовые очки с толстыми стеклами.
Возьми лист бумаги и тщательно зафиксируй на нем все недостатки и минусы, неприятные ситуации, некрасивые слова, услышанные от него в свой адрес.
Постоянно перечитывай список и концентрируйся на том, что из жизни ушел очередной негатив, а не сам царь и Бог. Потому что иногда память играет с тобой злую шутку.
Когда по кому-то скучаешь, она может услужливо подкидывать исключительно положительные стороны завершившихся отношений. Но чтобы перестать думать о человеке, надо вспомнить все, что в нем не нравилось. Это поможет освободиться от идеализированного образа.
- Минимизировать все контакты.
В идеале хорошо бы вообще сменить работу, если вы коллеги. Постарайся не ходить там, где можете пересечься хотя бы случайно. Заблокируй все его контакты и страницы в социальных сетях. Не позволяй прошлому поселиться в твоей голове навечно. Такое жесткое ограничение нужно до тех пор, пока мысли не очистятся.
- Начать новую ступень в жизни.
Это может быть что угодно.
- Излить душу.
Скрытые эмоции и боль могут сильно давить изнутри. Найди человека, которому точно доверяешь и выговорись. Можно даже поплакать. Это действительно нужно, чтобы раз за разом не гонять в голове одни и те же мысли.
- Почувствовать свою целостность и самостоятельность.
Настало время отпочковаться от связи с этим человеком. Заведи себе необычное хобби, о котором давно мечтала. Желательно, чтобы оно в корне расходилось с интересами бывшего партнера. Почувствуй себя личностью, а не чьим-то продолжением.
Когда не получается выбросить человека из головы, жить становится действительно тяжело. Ты не можешь быть открытой для новых контактов, пока не запрешь старые двери. Так что постарайся сделать это как можно скорее.
5 причин, как в песне
Каждый человек, и не однажды, ловил себя на мысли о том, что невозможно освободиться от дум о каком-то одном близком знакомом. Невозможно понять, почему это происходит, но мысли постоянно возвращаются к нему. Что это? Любовь, легкое увлечение или просто одержимость?
Есть много психологических причин, почему т просто зацикливаешься на одном человеке. И первую все назовут хором: это – любовь! Конечно, если ты влюблена, то «ночью и днем – только о нем» все твои мысли! Наши церебральные структуры не обманешь, мозг работает как часы: и каждый тик-так – напоминание о любимом.
Это может быть недавнее знакомство, и эта новизна заполняет все твои мысли, вероятно, ты часто представляешь себе различные ситуации или будущее с ним, так как притяжение между вами очень велико. Ты можешь быть влюблена безответно или твоя любовь неосуществима из-за серьезных препятствий.
Это сложная ситуация, потому что у тебя возникают сильные чувства, но ты ничего не можешь поделать.
Независимо от того, можно ли как-то поменять ситуацию, ты постоянно ловишь себя на мысли о том, что думаешь о человеке и в то же время стараешься этого не делать. Влюбленность может касаться человека, с которым у тебя раньше были отношения.
Совершенно нормально иметь какие-то чувства к бывшему партнеру. В конце концов, чувства не исчезают сразу же после расставания. Ты можешь до сих пор его любить, даже если не хочешь этого, потому что тебе было больно. Но есть и иные причины. Например, ты пытаешься отвлечься от своей жизни.
Познакомившись с кем-то, кто вызвал твой интерес, мозг помогает тебе сосредоточится на этом объекте, как способ отвлечься от того, что происходит в твоей жизни. А там может быть разное: проблемы на работе или разногласия в семье. Ты мыслями пытаешься уйти от этих сложностей с помощью другого человека.
Может быть, ты осознаешь, что еще рано думать о новом романе, но не в силах совладать со своими эмоциями. Ты постоянно задаешь себе все новые вопросы, связанные с ним: что надеть на встречу, как его впечатлить, что сделать.
И фантазируешь, представляя всевозможные ситуации. Таким образом, ты отвлекаешься от жизненных неурядиц, неприятностей.
А может быть, ты постоянно думаешь о том, что все могло бы быть иначе? Так бывает, когда ты только рассталась с любимым человеком. Ты прокручиваешь ситуацию раз за разом, пытаясь найти объяснение случившемуся или думаешь, как все могло сложиться иначе. Такое часто происходит, когда расставание неожиданное.
Гнев и замешательство затмевают мозг, от того, что отношения внезапно прекратились. А если они были долгими, то ты можешь прокручивать в голове все ваши воспоминания вместе. В этом случае вполне нормально, что ты не способна сразу выкинуть человека из головы, забыть о нем раз и навсегда.
Думы о другом человеке могут быть результатом твоего одиночества. Так может произойти, если ты не так давно заинтересовалась кем-то или только вышла из отношений. Если это недавнее знакомство, то, возможно, ты стараешься заглушить чувство одиночества и скучаешь по ощущениям, когда вы были в паре.
Если у тебя давно не было отношений, то такое увлечение может легко перерасти в одержимость, когда ты постоянно представляешь себе, как все могло замечательно сложиться между вами. Возможно, тебе даже не хочется быть конкретно с этим человеком, и ты просто ищешь объект для избавления от чувства одиночества.
Если все мысли о бывшем, то это тоже сигнал одиночества после прекращения отношений. Переход к одинокой жизни может быть тяжелым, и тебе просто не хватает человека рядом. Особенно остро такое чувство ощущается по вечерам, когда мы мысленно возвращаемся к определенному человеку.
Наконец постоянные мысли в голове о каком-то человеке могут быть потому, что он загадка для тебя! А загадку всегда хочется разгадать…Так часто происходит, когда мы плохо кого-то знаем или недавно познакомились. Можно сколько угодно ломать голову над его словами или поведением, пытаясь понять, нравишься ли ты ему или нет.
Такая увлеченность долго не проходит, пока в какой-то момент ты не поймешь, что думаешь о нем уж слишком много.
Существует такой парадокс: не всегда твои мысли о человеке – это гарантия того, что он тоже думает о тебе. Хотя мы все интуитивно связаны друг с другом. Если это человек, с которым вы часто встречаетесь, возможно у вас возникли какие-то эмоции друг к другу.
Существует и другая причина, почему мысли о другом человеке могут означать, что он о тебе тоже думает. Подсознательно мы считываем различные социальные сигналы, о которых, возможно, не задумываемся. Например, ты можешь замечать долгие пристальные взгляды человека, и это может говорить о том, что ты его привлекаешь, или он думает о тебе.
С точки зрения эзотерики человек не выходит из головы из-за энергетического поля, которое есть у каждого из нас. Все существующие объекты – энергоемки и энергозатратны. Вселенная является отражением нашей вибрации. То, что ты посылаешь в пространство, возвращается к тебе. Если ты испытываешь сильные чувства к кому-то или к чему-то, на это есть особые причины.
Это не всегда означает, что ты должна быть рядом с этим человеком, но это может говорить о том, что между вами кармические отношения, и в прошлой жизни (а может и в будущей) вы были связаны.
Нужно помнить и еще об одном: людям свойственно искать объяснения вещам, однако мы не все можем объяснить.
И хотя, вероятно, что этот человек тоже думает о тебе, это может означать лишь то, что вы связаны на уровне душ, но не обязательно должны быть друг с другом вместе. Чувствует ли человек, когда ты о нем думаешь? Возможно, ведь когда ты посылаешь мысль в пространство, ее энергия передается объекту твоего внимания.
Лучше всего это ощущают пары, которые долго находятся вместе или родители и дети. Между ними возникает тесная связь, и они могут даже на расстоянии чувствовать состояние друг друга.
Как перестать думать о ком-то
Вам может быть трудно перестать думать о ком-то, кто вызвал у вас эмоции. Выявление причины и практика принятия и отвлечения — это лишь некоторые стратегии, которые могут помочь уменьшить навязчивые мысли.
На протяжении жизни вы, вероятно, встретите человека или двух, которые вызовут бурные эмоции.
Может быть, вы любите кого-то, кто не чувствует того же, или кого-то, кто любит вас, но причинил вам сильную боль.
Глубокая неприязнь также может подпитывать размышления, так что вы можете даже застрять на мыслях о ком-то, кого просто терпеть не можете.
В любом случае вы бы предпочли вообще не думать о них, поэтому решаете изгнать эти нежелательные воспоминания и двигаться дальше. Однако, как вы, возможно, заметили, попытка подавить определенные мысли часто лишь возвращает их в полной силе, оставляя вас подавленным и разочарованным.
Это не значит, что вы обречены вечно думать об этом человеке. Приведенные ниже 12 стратегий помогут вам освежить свое внимание.
Если вы пытались и не смогли отвлечь свои мысли от кого-то, спросите себя, почему. Неуклонное изучение этого вопроса может помочь вам понять, почему вы все еще застряли на них, и, возможно, привести к какому-то решению.
Скажем, вы были сильно влюблены в одноклассника, но у вас не было возможности пригласить его на свидание. Теперь вы тратите много времени, представляя, как вы ведете этот разговор.
Довольно часто зацикливаются на несбывшихся надеждах, но что, если бы вы все еще могли общаться, возможно, через социальные сети или общего друга, который помогает вам связаться? Может быть, ваша любовь говорит нет.
Или, может быть, они говорят да, и свидание полный провал.
В любом случае, четкий результат может помочь вам перевернуть страницу с этими мыслями и двигаться вперед.
Нередко люди превращаются в крайностей, особенно когда время поблекло более реалистичные воспоминания.
У людей больше нюансов, чем правильное и неправильное, хорошее и плохое, но искажения памяти могут увеличить ваши шансы вспомнить чудесные или ужасные вещи, а не более обычные, повседневные черты или события.
Эти преувеличенные представления могут довольно легко завладеть вашим мысленным пространством, и от них будет еще труднее избавиться. Вы можете бороться с ними, мягко подталкивая свои воспоминания обратно в царство строгих фактов.
- Скажи, что не можешь отпустить бывшего. Вместо того, чтобы думать: «Они были такими идеальными. Я никогда не найду никого, похожего на них», спросите себя, что сделало их такими фантастическими. Рассказывая о конкретных вещах, которые привлекли вас к кому-то, вы поймете, что найти людей с похожими характеристиками может быть не так уж и сложно.
- Найдите доказательства, подтверждающие или опровергающие идеализированные впечатления, например: «Они никогда меня не подводили», «Они всегда знали, что сказать» или «Они такие ужасные. Все, что они хотят сделать, это сделать меня несчастным». Когда вы потратите время на то, чтобы просеять свои воспоминания, вы, вероятно, определите несколько, которые меняют вашу точку зрения на более реалистичный оттенок серого.
- Взгляните на ситуацию объективно. Если вы не можете избежать подозрений, что ваш коллега хочет вас достать, бросьте себе вызов и найдите другие объяснения его поведению. Возможно, у них тяжелые времена. Возможно, они ко всем относятся с одинаковой остротой. Отказ от эмоциональной точки зрения может помочь вам не принимать чье-то поведение на свой счет, что может облегчить отмахивание.
Если вы не можете перестать думать о ком-то, попробуйте повернуть на эти мысли, а не прочь. Это может показаться совершенно нелогичным, но этот метод действительно может работать.
Эти мысли могут продолжать возвращаться, потому что вы еще не приняли реальность ситуации. Безответная любовь, унижение, несправедливое обращение, старая добрая злоба — все это может причинить массу страданий, от которых вы отказываетесь, чтобы защитить себя.
Однако вы не можете оттолкнуть боль навсегда, и когда вы, наконец, позволите себе противостоять ей, вы можете быть неприятно удивлены ее интенсивностью.
Засунув мысли в ментальные рамки и спрятав ключ, они могут показаться запретными, недосягаемыми. Принятие их и окружающих их обстоятельств может помочь вам более продуктивно справляться со стрессом. Если открыть коробку и дать волю своим мыслям, это уменьшит их острую потребность в признании.
Медитация — это один из полезных способов попрактиковаться в изучении и принятии нежелательных мыслей. Регулярная практика медитации может научить вас сидеть с мыслями и позволять им проходить, пока вы наблюдаете за ними с сочувствием и любопытством.
Не все находят медитацию полезной, поэтому, если она не работает для вас, не переживайте.
Другие методы могут помочь вам начать исследовать и принимать мысли о ком-то, чтобы, наконец, выбросить их из головы.
Одним из таких подходов является ведение журнала. У многих людей ведение дневника ассоциируется с подростковым возрастом, но ведение дневника может принести пользу на любом этапе жизни.
Журналы предлагают личное пространство, чтобы выплеснуть разочарование и смириться со сложными эмоциями. Может быть даже немного проще определить потенциальные причины настойчивых мыслей в письменной форме.
Многие люди находят ведение дневника катарсисом. Облегчение, которое приходит, когда вы записываете трудные мысли, может почти заставить вас почувствовать, что вы записали эти мысли в том месте, где они больше не обременяют вас так сильно.
Отвлечение может помочь вам справиться с любым эмоциональным расстройством, если вы используете его правильно.
Когда вы пытаетесь найти временное облегчение от неприятных или расстраивающих мыслей, отвлечение может быть отличным инструментом.
Отвлечение также может пригодиться, когда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить беспокоящие вас обстоятельства. Однако это не должно заменять принятие и самоисследование. Чтобы правильно разрешить повторяющиеся мысли, вам, как правило, нужно обратиться к их корням.
Короче говоря, пока вы не используете отвлечение, чтобы отрицать эмоции и переживания, это может работать как хорошая краткосрочная стратегия выживания.
Может помочь сфокусированное отвлечение или перенаправление мыслей на что-то конкретное, вместо того, чтобы просто позволять разуму блуждать там, где он хочет.
Несколько полезных способов отвлечься:
- Возьмите книгу.
- Включите музыку.
- Посмотреть любимый фильм.
- Поговорите с другом.
- Отправляйтесь на прогулку или пробежку.
Если вы хотите отвлечься от своего последнего любовного увлечения или предательства токсичного друга, это может помочь переориентировать внимание на одного очень важного человека: на себя.
Самостоятельное исследование может отвлечь вас от мыслей о том, о ком вы хотите перестать думать. Это также может помочь вам вернуться к своим хобби, личным интересам и другим вещам, которые вы считаете значимыми. Вы знаете, те вещи, которые так часто уходят на второй план, когда вы погружаетесь в мысли о ком-то другом.
Самопознание может принести еще большую награду, когда вы пытаетесь уйти от мыслей о бывшем или возлюбленном, который не чувствовал того же. Чем больше вы восстанавливаете связь с самим собой, тем больше вы можете замечать ключевые моменты, в которых они не совсем соответствуют вашим потребностям или не совпадают с будущим, которое вы себе представляете.
Когда ты веришь, что тебе нужен кто-то, отпустить тебя гораздо труднее. Если вы убедите себя, что не можете жить без них, может стать настоящей борьбой за то, чтобы предпринять здоровые шаги для достижения своих целей в одиночку.
Попробуйте спросить себя:
- Какую потребность они удовлетворяли?
- Могу ли я выполнить это самостоятельно?
- Если нет, то как я могу удовлетворить эту потребность?
Ваши ответы помогут вам определить более четкий путь вперед.
Помните, что никто не может удовлетворить все ваши потребности, хотя друзья и партнеры оказывают важную эмоциональную поддержку.
Создание некоторого пространства между собой и другим человеком может помочь вам более успешно перенаправлять мысли. С глаз долой, из сердца вон, как говорится.
Когда вы не можете полностью избежать их, могут помочь следующие стратегии:
- Временно отмените подписку или скройте профили в социальных сетях и избегайте посещения их страниц.
- Если вы принадлежите к той же группе друзей, ограничьте свои видеовстречи в ближайшем будущем. Рекомендации по дистанцированию в связи с COVID-19 представляют собой фантастическое и честное оправдание, поскольку сейчас гораздо безопаснее ограничить общение.
- Избегайте текстовых сообщений, звонков и других регулярных контактов.
Внимательность, или осознание настоящего, может улучшить самочувствие несколькими способами. Присутствие в повседневной жизни может укрепить ваши отношения с другими людьми.
Это также может повысить самосознание и оказать положительное влияние на психическое здоровье.
Когда вы живете осознанно, вы лучше чувствуете каждое прошедшее мгновение, поэтому вам становится легче остановить цикл мыслей и вернуть свое внимание к тому, на чем вы действительно хотите сосредоточиться. Поскольку ваша умственная энергия сосредоточена в каждом моменте, когда это происходит, вероятность того, что она ускользнет в сторону того, что могло бы быть, меньше.
Осознанно жить часто так же просто, как:
- использовать свои пять чувств
- заземляться, когда ваше внимание блуждает
- сосредоточить свое дыхание
Дополнительные советы по осознанности можно найти здесь.
Часто ожидание одновременно и самое простое, и самое сложное.
Конечно, вам не нужно ничего делать, кроме как жить каждым днем своей жизни. Тем не менее, кажется, что время идет намного медленнее, когда вы хотите, чтобы произошло что-то конкретное.
Вы можете насмехаться над мыслью, что ваша боль и интенсивность ваших мыслей когда-нибудь уменьшатся, но время, как правило, делает свое дело. В конце концов наступит день, когда вам придется приложить усилия, чтобы вспомнить того человека, о котором вы сейчас не можете перестать думать.
Очень легко попасть в беду, когда кто-то обидит тебя. Может быть, вы снова и снова переживаете несправедливость, зацикливаетесь на боли предательства и думаете обо всем, что вы могли бы сделать, чтобы уравновесить чашу весов. Тем не менее, повторение этого пути, как правило, только подпитывает новые страдания, в то время как прощение предлагает более надежный путь к исцелению.
Вот что не все понимают о прощении: оно предназначено для вас больше, чем для кого-либо другого. Прощение помогает вам отпустить обиды, которые вы прижали к груди, чтобы вы могли двигаться вперед с более легким сердцем.
Прощать становится легче, когда помнишь, что все совершают ошибки, и за многими из этих ошибок нет злых намерений.
Если описанные выше стратегии не помогли вам перестать думать о человеке, следующим шагом будет профессиональная поддержка.
Терапевт не может дать вам безупречный разум вечного сияния, но он может предложить сострадательное руководство, когда вы исследуете причины, по которым вы не можете двигаться дальше.
Во время терапии вы можете научиться продуктивным способам борьбы с нежелательными мыслями и избавления от них, а также практикам осознанности и другим полезным навыкам преодоления трудностей.
Пытаетесь кого-то простить? С этим тоже может помочь психотерапевт.
Разум может быть коварным местом. Он не всегда отвечает так, как вам хотелось бы, а иногда кажется, что у него есть собственный разум. Это может быть особенно неприятно, когда мысли о ком-то, кого вы хотите забыть, всплывают так же быстро, как вы подавляете их.
Другие люди могут сильно повлиять на вас, в лучшую или в худшую сторону. Когда они подводят вас, легко зациклиться на том, что могло бы быть, но принять то, что is может помочь вам отбросить эти сомнения и восстановить душевное спокойствие.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
15 способов выкинуть его из головы
Потому что жить в прошлом о бывшем вредно для вас.
Shutterstock
У вас может быть бывший, влюбленный или просто близкий друг, с которым, как вы знаете, никогда не будет ничего, кроме друзей. Кем бы ни был этот неуловимый «он», вы не можете перестать думать о нем. Ты продолжаешь проверять свой телефон, чтобы узнать, писал ли он. Вы представляете день своей свадьбы и даже мечтаете о маленьких детях, которых планируете усыновить вместе.
Тебе нужно остановиться. Достаточно. Это нездорово для вас.
Вы это знаете, но не знаете, что с этим делать.
К счастью, у нас есть 15 советов, как смыть этого мужчину прямо с волос!
1. Перестаньте писать ему.
Давайте начнем с самого очевидного и практичного решения: прекратите писать ему сообщения. Когда вы пишете ему сообщение, вы одержимо ждете его ответа. Эти дополнительные размышления могут свести вас с ума и на самом деле заставят вас любить его больше (потому что теперь у вас есть веская причина думать о нем. «Когда он ответит мне?»)
2. Позвольте себе эмоциональную ночь (или две)
Shutterstock
Ничего страшного, если этот процесс не будет немедленным. Итак, пока вы не слишком строги к себе за то, что скучаете по нему, помните, что это нормально — позволять себе время от времени испытывать некоторые эмоции.
3. Удалите/заблокируйте все его учетные записи в социальных сетях.
Shutterstock
Не проверяйте обновления его статуса в Facebook. Не проверяйте его Instagram, чтобы увидеть, опубликовал ли он новую информацию о себе. Пока вы это делаете, перестаньте проверять, кто просматривал ваши истории, в надежде, что одно из имен будет его. Просто отпусти его.
4. Восстановите забытое хобби.
Shutterstock
Отвлечение может быть самым большим ключом здесь. Может быть, есть какое-то хобби или времяпрепровождение, которое вы как бы упустили, пока разговаривали с этим парнем. Это нормально! Просто разрешите себе вернуться к этому и позвольте своему разуму блуждать.
5. Не пытайтесь «разгадать его».
Это х 100! Не пытайтесь понять, о чем он думает. Или если ты ему тоже нравишься. Или почему он это сказал (или не сказал). Люди часто лгут, пытаясь не задеть ваши чувства. Не зацикливайтесь на том, что он может или не может думать.
6. Помните, что ваши мысли — это не факты.
Точно так же помните: то, что вы думаете, что знаете, не обязательно является правдой. Довольно часто мы слышим то, что хотим услышать, а не то, что говорят на самом деле. У нас избирательная память о том, как что-то происходит. Примите тот факт, что вы можете не знать точно, что происходит в ситуации, и двигайтесь дальше.
7. Думайте о том, как выйти из ситуации.
Каждый романтический и сексуальный опыт — это возможность для обучения.
Постарайтесь узнать от него все, что сможете, чтобы это не казалось «пустой тратой» отношений, дружбы или влюбленности. Чем он вам нравится? Что вы сделали не так в отношениях (если вы вообще сделали что-то не так)?
8. Думайте о будущем, а не о прошлом.
Пока вы пытаетесь извлечь урок из того, что вы сделали или не сделали, не зацикливайтесь на прошлом. Вы учитесь, а затем идете дальше. Думайте о будущем. Вы не хотите зацикливаться на прошлом больше, чем это необходимо.
9. Постучите другому чуваку.
Вы знаете себя лучше, чем кто-либо. Некоторым людям действительно полезно иметь сексуальные контакты с другими людьми, чтобы помочь вам забыть кого-то. Для других это заставляет их скучать по своим бывшим, влюбленным или кому-то еще больше. Но я бы сказал, не стучите, пока не попробуете.
10. Говорите с друзьями об ИХ проблемах.
Хорошо, что ты излился на друзей, но при этом отвлек внимание от себя. Поговорите со своими друзьями об их проблемах. Будьте для них хорошим другом.
11. Проведите вечер с другом.
Погуляй со своими девочками! Посмотреть фильм. Сходите на дрэг-шоу. Исследуйте город. Танцевать всю ночь напролет. Помните, что в жизни есть нечто большее, чем мальчики. Чтобы не звучать клише, но вам не нужен мужчина, чтобы удовлетворить вас или сделать вас счастливой. И если вы думаете, что все ваши проблемы исчезнут, как только вы найдете мистера Правильного, вас ждет грубое пробуждение.
12. Постучите другому чуваку.
А если серьезно, трахни еще одного чувака.
Может быть, первый парень был плохим парнем. Так что попробуйте еще ОДНУ попытку на всякий случай.
13. Избавьтесь от напоминаний о нем.
Вы роетесь в телефоне и просматриваете ваши совместные фотографии? Вы перечитываете текстовые конвои? Удалите фотки. Удалить конву. Напоминания о нем дома или в телефоне не помогут вам забыть его.
14. Держитесь подальше от мест, которые вы часто посещали вместе с ним.
Было ли у вас двоих «пятно» вместе? Бар или ресторан, который вы часто посещали? По крайней мере, на данный момент вам нужно перестать ходить в это место. Вы будете думать только о нем там. Когда вы действительно покончите с ним, тогда (и только тогда) вы сможете вернуться и вернуть это место как свое.
15. Не чувствуйте себя виноватой/злой/раздраженной, думая о нем.
