Как научиться вставать пораньше утром? 10 Способов
Мало кто не знает, как тяжело встать на работу утром. Трудности со сном и пробуждением — одна из проблем нашей жизни. Если же вы хотите больше успевать, самосовершенствоваться, вам нужно понять, как раньше вставать по утрам и делать это без трудностей и ломания своего «Я».
Заставить себя рано вставать бывает очень сложно, даже иногда невозможно. Это все приводит не только к депрессии, но и упадку сил в течение дня, головным болям, головокружению, тошноте, могут обостриться хронические заболевания, появятся проблемы с пищеварением. Этот список можно продолжать бесконечно. Также, плохое пробуждение отразится на работе, у вас значительно снизится работоспособность, внимательность.
Научиться легко вставать рано достаточно сложно тем, кто не понимает, зачем это необходимо и какие здесь положительные стороны, а также тем, кто по своей натуре «сова». Однако, эффективная мотивация и по-настоящему сильное желание помогут справиться со всеми трудностями и достичь желаемых результатов.
Как встать пораньше утром
Как уже говорилось выше, научиться вставать без проблем по утрам, и при этом быть счастливым и бодрым, достаточно сложно, но возможно. Начать нужно с малого:
— не ищите повода остаться в постели. Если вы начнете искать оправдания и предлоги, вы никогда не будете вставать раньше;
— не вставайте раньше, если потратите время впустую. Если вы хотите встать рано лишь для того, чтобы посидеть в социальной сети, не делайте этого. Планируйте свое время для чего-то полезного: для занятий спортом, чтения;
— не стоит резко менять свою жизнь. Начните вставать на 30 минут раньше и привыкайте к такому режиму. Со временем прибавляйте по 15 минут, пока не достигнете желаемого времени;
— сразу вставайте после пробуждения. Как только вы выключаете будильник, вам нужно привыкнуть сразу подниматься и уходить из спальни. Идите в ванную, и пока вы будете проводить все процедуры, вы проснетесь и будете готовы к новым победам и свершениям;
— приучите себя ложиться спать раньше.
Не тратьте время на телевизор или социальные сети. Ложитесь раньше, даже если не хотите спать. Почитайте перед сном, и если вы устали, вы точно заснете. Если поздно ложиться, а вставать чуть свет, это точно плохо скажется на самочувствии и на здоровье в целом.
Секреты «жаворонков», которые они использую что-бы рано вставать по утрам
Если вы будете придерживаться всех этих простых секретов «жаворонков», вы в скором времени начнете замечать, как меняетесь.
- Позитивный настрой сделает ваш день. Каждое утро просыпайтесь и приветствуйте новый день, благодарите за все, что имеете. Только позитивное настроение помогает настроиться на лучшее. Не думайте о проблемах и сложностях, они временны, не говорите плохих вещей. Вы получили бесценный дар — жизнь, не стоит ее тратить на пустяки.
- Хвалите себя за то, что рано встаете и награждайте себя чем-нибудь. Отличным поводом рано вставать может стать что-то приятное: очень интересная книга, медитация, вкуснейший завтрак.
Делайте по утрам что-то приятное для себя и сделайте это утренней рутиной, которая станет отличной мотивацией для легкого подъема. - Ставьте перед собой большие задачи. Планируйте самые важные дела на утреннее время, это будет отличным стимулом вставать раньше и делать что-то действительно важное и полезное.
- Проснуться раньше намного лучше хотя бы потому, что вам не придется в спешке собираться на работу, готовить себе завтрак или вовсе бежать не позавтракавши.
- Займитесь спортом, ведь хорошее здоровье дает намного больше энергии, для восстановления которой необходимо меньше времени.
- «Совы» пропускают такой прекрасный подарок природы, как рассвет. Небо окрашивается в невероятные цвета. Вы сможете наслаждаться этим даром во время утренней пробежки.
- Утро — тихое спокойное время, когда на улице нет орущих детей, машин. В это время приятно почитать книгу, задуматься над решением предстоящих задач. В это время можно легко собраться с мыслями и идти на работу.
- В утреннее время можно планировать важные встречи, которые будут проходить наилучшим образом. По утрам мы бодры, а наши мысли светлы. Вам легко будет собраться и заключить сделку.
- Дороги без пробок. Если вы будете выходить на работу раньше, вам не придется стоять в пробках или ехать в душном забитом общественном транспорте.
- Соблюдайте режим. Как с питанием, если кушать в одно и то же время, пищеварение работает отлично. Здесь же говорится по сути о здоровье всего организма. Если вы будете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, ваше здоровье улучшится.
Делайте по утрам что-то приятное для себя и сделайте это утренней рутиной, которая станет отличной мотивацией для легкого подъема.
Еще несколько банальных советов для раннего пробуждения
Есть много интересных, но очень простых, способов, как встать пораньше утром. Поставьте на будильник самую ненавистную вам мелодию, и положите его как можно дальше от кровати. В итоге утром вам придется встать, чтобы выключить музыку.
Каждый вечер перед сном старайтесь четко себе представлять, как вы просыпаетесь утром, какое у вас отличное настроение, а вы полны сил и энергии, чтобы не только справиться с рутинными задачи, но и горы свернуть.
Назначайте себе штрафы за то, что вы встаете позже желаемого времени. Не жалейте себя и не делайте поблажек. Проспал — получи наказание.
Используйте сервисы, где люди будят друг-друга по мобильному телефону в указанное вами время. На большинстве таких сервисов есть возможность выставить ваши требование: пол, возраст и город. Начать день с интересного разговора с незнакомым человеком — судя по популярности этот метод для многих работает.
Просто в один день поборите свою лень и сделайте наконец то, что полностью изменит вашу жизнь. Какой смысл может быть в жизни, если ее тратить на постоянный сон и борьбу с собой?
Экстремальные меры, чтобы заставить себя рано вставать
Если у вас ничего не получается, вы не можете заставить себя рано вставать, есть экстремальный способ подъема. В интернете можно найти много программ, которые помогут в этом деле. Например, если вы проспите, на вашем компьютере автоматически в определенное время начнется форматирование диска.
Вместо обычной мелодии, поставьте агрессивную песню на телефоне которая разбудит кого угодно, и подключите к нему колонки, ставьте громкость побольше :). Вы не просто встанете, вы вскочите. Это к тому же зарядит вас энергией, ведь сон как рукой снимет.
Также вы можете попросить родных, чтобы они резко включали свет в комнате или раскрывали шторы. Они могут даже брызгать на вас водой.
На самом деле, все эти экстремальные меры являются стрессом для организма. В итоге у вас выработается привычка, что нужно по утрам вставать быстро, так как может произойти что-то неприятное.
Научиться вставать рано — одна из привычек успешных людей
Если вы будете придерживаться наших советов, совсем скоро вы начнете просыпаться раньше и при этом у вас не будут возникать с этим сложности. К тому же, вскоре вы будете вставать без будильника — раздражителя, который может испортить утро.
Без проблем вставать рано утром может научиться каждый, если вы сделаете из этого обычное рутинное дело.
Если у вас есть желание — это уже половина успеха, а сила воли и хорошая мотивация помогут добиться желаемого. Помните, что причин вставать рано огромное количество, а не делать того — ни одной.
Перестаньте лениться — 10 способов избавиться от лени
Как обеспечить себе здоровый сон:
Советы для хорошего сна:
Также, одной из популярных проблем из-за которых человек не может заснуть это Прокрастинация (узнайте, как перестать отлкладывать дела на потом)
Чего не стоит делать перед сном:
Короче становился день, или как научиться вставать пораньше
Предыстория:
Карточки AmurMedia: как отличить сыроежку от поганки и не отравиться собранным урожаем
Если вы далеко не жаворонок и пытаетесь просыпаться раньше, то понимаете, это одна из самых трудно вырабатываемых привычек.
Приходится испытывать ежедневные страдания, ведь полночи вы лежите с телефоном в руке, откладывая сон, а утром с грохотом падаете с постели, опаздывая по делам. Скорее всего, вы уже изучали этот вопрос в интернете, возможно, даже прочитали несколько книг и знаете о типичных советах: не сидите в телефоне ночью, выключите свет, не ешьте поздно, распланируйте свое утро. Однако, есть и необычные лайфхаки, которые помогут уйти от закоренелых убеждений совы.
Не спрыгивайте с постели сразу
Есть один совет — держите будильник подальше от кровати, тогда вам в любом случае придется встать с постели, чтобы его выключить. Этот подход хорош, но работает, когда вы в армии, например. А в размеренной жизни разве вам нужен стрессовый график? Вам хочется насладиться вашим утром, немного полежать, а не вскакивать впопыхах. Чтобы выработать привычку, она должна доставлять удовольствие, хотя сложно о нем думать темным морозным осенним или зимнем утром.
Но есть лайфхак — настройте 2 будильника
Первый разбудит вас, а второй просигналит, что пора подниматься.
Первый должен быть в пределах досягаемости, а второй — можно убрать подальше от кровати. Таким образом, вы можете дать своему телу некоторое время, чтобы проснуться, понежиться в постели, и не проспите свои дела. 15-минутный период между сигналами перевернет ваше утро, вы будете чувствовать себя намного лучше. За это время можно заняться любимым делом — почитать, помечтать, прижаться к любимому человеку или просто полежать.
Начните свой день с радости
Почти каждый день у нас запланированы важные дела и встречи. Нужно делать больше, быстрее, сильнее. Но вставать с кровати намного легче, если у вас есть то, чего вы очень ждете. То, что приносит вам радость и будоражит вас. Это может быть утренняя прогулка по парку, чашечка кофе в любимом кафе, встреча с вашими близкими, подготовка к празднику.
Найдите серьезную причину, зачем вам вставать сегодня так рано?
Если вы не придумали хороший способ провести утро, время автоматически уйдет на сон. Хорошо подумайте над тем, как вы используете дополнительное утреннее время.
Создайте расписание на выходные заранее
Когда разговор заходит о раннем пробуждении в выходные, вы говорите себе — у меня нет веских оснований для этого в уикенд. Мы стараемся полностью закрыть дела в будни, чтобы в субботу и воскресенье вас никто не беспокоил, и вы могли спокойно полежать. Но попробуйте занять и утро выходного дня. Запишетесь на утренние спортивные занятия, отложите время на любимое хобби, запланируйте поход с другом.
Используйте утро уикэнда для того, на что у вас никогда не было времени в будни.
Распланируйте свое утро до мельчайших деталей
Подумайте, как вы проводите свое утро, на что тратите время и сколько. Нет, мы говорим о конкретных мелких деталях. Распишите это время по минутам, возможно, вам нужна оптимизация.
Составьте список и поразмышляйте.
Возможно, вы сэкономите время на чашечку кофе в спокойной обстановке.
Избавьтесь от смартфонов и другой электроники
Просыпаться рано — это наше естественное состояние.
Нам не нужно ничего делать, чтобы быть ранними пташками, нам просто нужно устранить препятствия. Если вы намерены преуспеть в новой привычке, избавитесь от всей электроники.
Не просто отключите ее, это не сработает, уберите ее с глаз долой.
Унесите планшет другу на несколько недель, избавьтесь от телевизора, переключитесь на старый телефон, где единственное развлечение это игра в змейку.
Конечно, это непросто, более того, нереально сделать это постоянным изменением. Но на несколько недель…почему бы и нет?! Избавление от электроники устраняет возможность искушения поздно ложиться спать.
Оставайтесь бодрыми
Многие люди встают с постели рано, но через час они все еще чувствуют себя неуклюже и могут снова заснуть. Как только вы начнете вставать раньше, ваше тело начнет привыкать к новому времени. Не удивляйтесь, если будете постоянно чувствовать сонливость в первые несколько часов и вас будет манить сон. Не поможет даже кофе. Какой выход?
Выходите на улицу как можно скорее.
Совершите быструю утреннюю прогулку, чтобы освежиться и выбраться из лап манящей спальни. Прочувствуйте прохладный воздух или мороз на коже, окунитесь в запах травы и цветов, услышьте шелестящие листья. Природа сама сделает за вас остальное, поможет вам в пробуждении.
Заведите питомца
Ответственность стала, своего рода, мэинстримом. Все, что держит вас под контролем, помогает.
Но нет лучшей ответственности и повода вставать по утрам, чем голодный кот или невыгуленная собака.
Недостатком этого подхода является то, что животные могут и сами решить, в какое время им лучше завтракать или идти гулять… Особенно кошки. Кто у нас тут кошачий раб? Тот знает это наверняка.
Изучите циклы сна
Был ли у вас хотя бы один из тех дней, когда вы просыпались рано и не чувствовали себя «убитым» и сонливым? Прекрасное ощущение, правда. Однако, были и другие дни, когда вы проспали достаточно, но ваше тело ломает, будто по нему проехал грузовик. Несколько раз.
Несколько грузовиков.
Главная причина разницы в этих случаях — циклы сна. Когда мы спим по ночам, мы проходим несколько циклов, каждый из которых характеризует определенное физическое состояние — глубокая фаза сна или ближайшая к бодрствованию фаза. Чем ближе вы находитесь к бодрствующему состоянию, когда будильник зазвонит, тем лучше вы себя чувствуете, чем глубже вы, тем пробуждение будет хуже.
Как вы можете использовать циклы в своих интересах?
Выясните, в какое время утром вы ближе к бодрствованию. Если вы чувствуете себя ужасно, просыпаясь в 7.00 утра, попробуйте вместо этого поставить будильник на 7.30. Если это не сработает, попробуйте на 8.00. В конце концов, вы найдете ваше время и сможете подняться с кровати намного легче.
Этот подход сработает только в том случае, если у вас есть время экспериментировать.
Имейте реалистичные ожидания
Сколько времени нужно, чтобы стать ранней пташкой? По идее, это займет всего 5 дней, если вы просыпаетесь и ложитесь спать по графику.
Но как заставить следовать этому графику — это совсем другой вопрос.
Если вы привыкли смотреть сериалы Netflix до 2 часов ночи, или наоборот «отрубаетесь» раньше 10 вечера от полного желудка, это будет большой проблемой. В этом случае вам нужно сперва изменить две дополнительные привычки — переедание и поздний просмотр сериалов. Это также требует дополнительного времени и дисциплины.
Ранний подъем — это не просто одна задача, но и комбинация многих крошечных.
Избавление от которых также очень полезно для вашего организма.
Поспите нормально
Мы не живем в совершенном мире. Иногда наши приоритеты меняются, неожиданные вещи случаются и мы можем поздно лечь спать. В этом случае на утро у нас есть ровно 2 выхода: несмотря ни на что, встать по будильнику и не выспаться; выключить будильник и поспать нормально. Выбор зависит от того, как поздно вы легли спать.
Первый сценарий: если вы легли поздно, но все равно урвали часов 6 сна, тогда лучше встать пораньше по будильнику.
Хорошее эмпирическое правило: «Регулируйте количество сна, регулируя время сна, а не время пробуждения».
Второй сценарий: если вы легли очень поздно и поспали всего часа 2, то лучше поспать еще. Иначе вы проведете день как зомби. Поэтому выключите будильник, и пусть ваше тело разбудит вас естественным образом. Но постарайтесь не ложиться поздно снова в этот день, следуйте прежнему расписанию.
Продолжение:
Семейный бюджет – модель, формирование, планирование
Новости от ИА AmurMedia.ru в Telegram
советов, как сделать утро легче
Медицинский обзор Сабрины Фелсон, доктора медицинских наук, 23 января 2022 г. любить свое утро. Даже небольшие изменения в вашем распорядке дня могут повысить ваше настроение и энергию. Маленькие хитрости также могут помочь вам заснуть так, как вам нужно. Когда вы хорошо отдохнули, вам не составит труда встать.
Посмотрим правде в глаза: если у вас нет еще часа или двух, чтобы поспать, нажатие кнопки повтора не поможет вам чувствовать себя менее уставшим. Но есть еще одна причина встать, когда вы впервые услышите этот надоедливый гудок. Когда вы встаете и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, вы синхронизируете внутренние часы своего тела. Это делает вас более бдительным по утрам и сонливым, когда пора заканчивать вечер.
Как только вы проснетесь, откройте шторы или жалюзи. Или выйти наружу. Естественный свет заставляет ваш мозг работать и регулирует ваши биологические часы. Если на улице темно, включите свет. Светящийся будильник может помочь. И это может быть менее раздражающим, чем шумная сигнализация. Если вы боретесь с утренним туманом в голове или страдаете сезонным аффективным расстройством или депрессией, попробуйте лайтбокс (или солнечную лампу). Это может поднять ваше настроение и помочь вам чувствовать себя более бодрым.
Чтобы обуздать свое желание остаться под одеялом, планируйте что-нибудь с нетерпением на каждое утро.
Вы можете почитать свой любимый веб-сайт за вкусным завтраком или отправиться на прогулку в живописный парк. Все, что волнует вас или приносит вам удовольствие, помогает пробудить ваш мозг и делает вас менее сонливым.
Просто убедитесь, что ваш напиток содержит кофеин. Кофеин накачивает химические вещества мозга, такие как серотонин и дофамин. Они повышают настроение, повышают уровень энергии и помогают сосредоточиться. (Постоянно пьющие кофе также менее склонны к хандре, чем те, кто редко или никогда не пьет крепкие напитки.) Не фанат? Выбирайте чашку черного или зеленого чая. В них есть кофеин и другие полезные соединения.
Прыжки с трамплина или быстрая ходьба могут разогнать кровь и активизировать нервную систему. Вы почувствуете себя более бдительным в данный момент, а также через несколько часов. Если вы потренируетесь первым делом, вам будет легче заснуть, чем если вы сделаете это позже. По крайней мере, попробуйте за несколько часов до сна. Немного позже, и вам может быть трудно заснуть.
Или займитесь йогой — доказано, что она облегчает бессонницу.
Нет аппетита? В любом случае старайтесь есть небольшими порциями. Даже легкий перекус, например, яйцо с кусочком цельнозернового тоста или чашка йогурта с ягодами, дает вашему телу энергию, необходимую ему для работы. Завтрак также помогает сосредоточиться. Это может даже держать ваши биологические часы в нужном русле. Это сделает ваше утро более похожим на утро, а не на середину ночи.
Яркий свет ночью может снизить уровень мелатонина (это гормон, который помогает вам чувствовать себя сонным). И не только накладные лампочки помогут вам считать овец. Свечение сотовых телефонов, компьютеров и телевизоров также замедляет выработку мелатонина. Решение: приглушите свет в своем доме и выключите все экраны и технические устройства как минимум за час до того, как вы планируете лечь спать.
Да, алкоголь вызывает сонливость. Но из-за этого вам труднее спать, а по утрам вы тоже можете чувствовать себя разбитым.
Если вы все-таки выпили самогон, придерживайтесь одного напитка и пейте его за ужином или по крайней мере за 2–3 часа до сна.
Этот гормон помогает вашему организму подготовиться ко сну. Он также играет роль в контроле ваших биологических часов. Если у вас проблемы со сном или вы выбиваетесь из графика из-за путешествий или нового распорядка дня, может помочь добавка мелатонина. Придерживайтесь небольшой дозы (0,3-1 мг) за час до сна. И всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства.
Расслабляющий вечер помогает заснуть. Избегайте стрессоров, таких как электронная почта и жесткие разговоры с членами семьи, по крайней мере, за час до сна. Чтобы настроиться на сон, вы можете помедитировать, потянуться, принять теплый душ или ванну или почитать книгу в слабоосвещенной комнате. Если вы спите не менее 7 часов в сутки, но все равно чувствуете усталость, обратитесь к врачу. Причиной может быть проблема со здоровьем или расстройство сна, такое как апноэ во сне.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Getty Images
2) Getty Images
3) Getty Images
4) Getty Images
5) Getty Images
6) Getty Images
7) Getty Images
8) Getty Images
9) Getty Images
10) Getty Images
9). 11) Getty Images
ИСТОЧНИКИ:
Карл В. Базил, доктор медицинских наук, директор отделения эпилепсии и сна, отделение неврологии Колумбийского университета.
Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Привыкайте к хорошему сну», «Двенадцать советов по улучшению сна», «Внешние факторы, влияющие на сон».
Золотой, Р.Н. American Journal of Psychiatry , апрель 2005 г.
Памела Пик, доктор медицинских наук, доцент медицины Мэрилендского университета.
Лара, Д.Р. Journal of Alzheimer’s Disease , 2010.
Tufts Journal : «Почему кофеин дает вам энергию?»
Университет Делавэра: «Влияние кофеина».
Гарвард Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана: «Другие варианты полезных напитков».
Гарднер, Э.Дж. European Journal of Clinical Nutrition , январь 2007 г.
Hubbling, A. BMC Complementary and Alternative Medicine, , февраль 2014 г. : «Завтрак.»
Публикации Harvard Health: «У синего света есть темная сторона».
The Sleep Foundation: «Мелатонин и сон».0003
Действительно ли вставание в 4 утра является секретом успешного человека? Как проснуться рано утром.
Пока весь мир спит, пробуждаются избранные. Такие высказывания, как «ранняя пташка ловит червяка», предполагают, что успех приходит к тем, кто заводит будильник раньше других, но сколько в этом правды? В чем польза раннего пробуждения? В какое время лучше всего просыпаться? И стоит ли вам прекратить лежать и начать рано вставать?
Вставать в 4 утра, что считается ранним?
Среднестатистический британец ставит будильник на 6:47 утра, но исследования показывают, что большинство людей откладывают будильник еще на 25 минут, прежде чем встать с постели.
Исследование, проведенное Вестминстерским университетом, показало, что у людей, которые рано встают (между 5:22 и 7:21), уровень гормона стресса выше, чем у тех, у кого неторопливое утро. кровати.
Интервью, проведенные The Guardian в 2013 году, показали, что все успешные руководители немедленно вставали с постели. Не было никакого дремоты и безделья, думая о прошедшем дне. У них были электронные письма, на которые нужно было ответить, и чем раньше это было сделано, тем лучше.
Итак, ранний старт считается с 3:30 до 5:45. Раньше, и это действительно невозможно оправдать утром. Кого ты шутишь?
Клуб в 4 утра и некоторые преимущества раннего пробуждения
Тим Кук из Apple — яркий пример экстремального утреннего распорядка: по сообщениям, он встает в 3:45, чтобы ответить на электронные письма, прежде чем отправиться в спортзал в 4:30. В то время как многие руководители склонны вставать немного позже — между 5 и 6 утра, почти все они начинают день с каких-то упражнений и проверки электронной почты.
Похоже, мало кто находит время для неторопливого завтрака или кроссворда, чтобы повысить уровень энергии. Встал, потренировался и сразу на работу. Среди других жаворонков Мишель Обама, которая тренируется перед тем, как написать электронную почту, и Анна Винтур, которая просыпается в 5 утра и играет в теннис в теннисном клубе Midtown в Нью-Йорке. Согласно опросу, проведенному Fleximize, британской финансовой компанией, основанной на доходах, Арнольд Шварценеггер ставит будильник на 5 утра, читает новости, а затем использует свой iPad для проверки электронной почты. Венчурный капиталист Брэд Фельд просыпается в 5 утра, готовит кофе, кормит собаку и проверяет свои RSS-каналы и электронную почту. После этого он отправляется на пробежку.
Людям, которые не являются генеральными директорами многомиллионных компаний, может быть легко сказать: «Ну да, если бы меня возили на работу, как Тима Армстронга из AOL, я был бы более продуктивным и мог бы рано вставать». без стресса». Но есть много людей, которые заводят будильник заранее и пытаются воспользоваться моментом.
Некоторые просто рано встают. Другие хотят получить преимущество в день. Существует своего рода мир, который существует до 7 утра, до того, как прозвенел национальный будильник. Эта тишина идеально подходит для написания отчета, который всегда откладывается, не отвлекаясь на социальные сети или электронную почту.
Ранние пташки в реальном мире, когда лучше просыпаться?
Не каждый, кто встает рано, является генеральным директором с персоналом, готовым позаботиться о каждом настроении. У Джеймса Константину, генерального директора Prestige Pawnbrokers, будильник срабатывает в 4:45 утра, и он может дремать до 5 утра. Он перечисляет множество преимуществ раннего подъема: «Я свеж, бодр и полон идей. Я составляю список дел и ставлю себе цели на следующий день. Все тихо и спокойно, поэтому меня ничто не отвлекает. можете сразу же отвечать на электронные письма и принимать срочные телефонные звонки. Все это до 6 утра».
Он объясняет, что его приверженность раннему подъему также помогает его бизнесу.
«Если я оставлю разговор с клиентом на другом конце света до обычного рабочего дня в Великобритании, есть большая вероятность, что их офис закрыт на день. Я не могу допустить, чтобы это произошло. Я часто могу заключать сделки и приходить заключать соглашения очень рано и отправиться в Хаттон-Гарден, зная, что у меня есть несколько уток подряд перед 9-5, это очень приятно ».
Но ведь вставать так рано может быть вредно для остальной жизни Константину? Он говорит, что не планирует вздремнуть, но иногда высыпается за 40 минут до работы. «Когда я работаю, я никогда не чувствую необходимости вздремнуть, однако я всегда выхожу из офиса около 16:00. Я чувствую себя прекрасно, когда возвращаюсь домой в приличное время и качественно провожу время со своей семьей. Однако я должен быть честным и признаться, что ложусь спать к 10 часам вечера, иначе я рискую заснуть перед телевизором».0004
Льюис Ривз — член клуба 4am, еще один предприниматель, который любит просыпаться до восхода солнца.
С 6 утра он в офисе. «Абсолютно без отвлекающих факторов, где я могу завершить свою серьезную работу, обдумывание и администрирование. Если я потеряю это время по какой-либо причине, мне кажется, что день потерян еще до того, как он начался. У меня так много энергии по утрам и такое ясное голову, что мне становится все труднее работать с той же производительностью до поздней ночи».
Он объясняет, что день после 8 утра принадлежит его команде. «Это когда моя роль быстро меняется на лидерство, управление, встречи, нетворкинг. Следовательно, опережать день, вставая рано, абсолютно необходимо для продвижения бизнеса вперед.
Саймон Онг — лайф-коуч и бизнес-стратег, который каждый день рано встает. Он просыпается в 6.15 утра, независимо от дня недели, и принимает решение осознанно.
«Просыпаясь рано, я могу насладиться мощной тренировкой до начала дня. Это хорошо не только с точки зрения здоровья, но и для моего ума. Этот ежедневный ритуал приводит меня в феноменально мощное пиковое состояние, что означает Я морально готов принять все, что может преподнести мне день».
Он добавляет, что способен добиться гораздо большего. «Подумайте об этом так: если вы просыпаетесь всего на час раньше каждый день в течение года, вы создаете дополнительное время, эквивалентное более чем половине месяца.
Что вы могли бы сделать со всем этим дополнительным временем? Представьте себе все захватывающие возможности! »
Так как он встает рано, он объясняет, как научился больше беречь свое время. «Один из величайших способов повышения производительности, который мы можем использовать, — это чаще говорить «нет» требованиям нашего времени. Поэтому я более избирательно отношусь к мероприятиям, которые я посещаю по вечерам, и когда я посещаю их, я часто прихожу раньше и ухожу вскоре после. они заканчиваются. Естественно, некоторые события будут продолжаться дольше по вечерам, так что это просто вопрос гибкости и адаптации к ним наилучшим образом».
Читайте: Саймон Синек о реализации потенциала
Для Джозефа Валенте, победителя конкурса The Apprentice 2015 года и автора книги «Изгнанный из класса в зал заседаний совета директоров миллиардера», вставать по утрам означает, что он может сделать все, что его соперники могут сделать за день , к 9 утра. «Я тоже не сплю. Мой бизнес и моя жизнь слишком интересны, чтобы я мог спать днем.
Я борюсь с усталостью, выкладываясь каждый день на 150 процентов — таким образом, я так устаю ночью, что сплю как младенец. .»
Он добавляет: «Я давно усвоил, что если хочешь добиться успеха, самое продуктивное время приходится на первую половину дня. Вечер больше подходит для отдыха, и я нахожу время для этого только после моя работа сделана. Однако я должен признать, что я довольно хорошо настроен во время своих вечерних прямых трансляций».
Валенте говорит, что ему достался двигатель от матери. «Она научила меня вставать рано. Закончив полную рабочую неделю на трех-четырех работах, она вставала рано по субботам, чтобы поехать на велосипеде в местную пекарню, чтобы почистить ее. Я отношусь к этому с величайшим уважением».
Может ли ранний подъем навредить нашей повседневной жизни?
Исследование, проведенное Вестминстерским университетом, показало, что уровень гормона стресса кортизола выше у тех, кто встает раньше. Кроме того, Лиза Артис из Совета по сну говорит, что нет никаких доказательств того, что раннее пробуждение действительно дает вам фору.
«Хотя меньшинство может быть частью «бессонной элиты», большинство, вероятно, хорошо умеют маскировать признаки истощения».
Она объясняет: «В сегодняшнем занятом мире мы все очень хотим верить, что сон на один час меньше даст нам еще один час продуктивности, но на самом деле это, скорее всего, будет иметь противоположный эффект. Естественный сон имеет восстановительные функции — он детоксифицирует нейротоксические отходы, которые накапливаются, когда вы бодрствуете. Слишком мало сна, и эти отходы остаются. Недостаток сна может быть опасен и по другим причинам: это один из основных факторов, способствующих выгоранию у высших руководителей бизнеса».
Хотя мы можем смотреть на таких людей, как Тим Армстронг, и завидовать их стремлению к успеху и способности не ложиться спать, они также могут заболевать. По словам Артиса, смещение ваших биологических часов (то есть очень раннее вставание) может увеличить вероятность инсульта или сердечного приступа. Она советует: «Если вы собираетесь проснуться рано, используйте дневной свет или искусственный свет, эквивалентный дневному свету, чтобы повысить вашу утреннюю бдительность.