Какие бывают полезные привычки: Привычки: что это, как формируются и как избавиться от вредных

Содержание

Здоровые привычки продлевают жизнь! — ГБУЗ ЯНАО

Все прекрасно знают привычки, которые вредят нашему здоровью — употребление алкоголя и вредной пищи, курение, малоподвижный образ жизни и т.д. Причём не только знают, но даже пытаются бороться с ними, обычно с понедельника!

А вот о полезных привычках все задумываются значительно реже, не говоря уже о том, чтобы активно заняться их внедрением в свою жизнь. И зря. Ведь стоит потрудиться 21 день (а именно столько нужно для вырабатывания привычки), и будет сделан серьёзный вклад в своё здоровье.

Привычка – вторая натура, а значит, именно привычки во многом определяют, насколько здоровым будет человек в зрелом возрасте. Это касается не только физического здоровья, но и способности к интеллектуальной деятельности, душевного состояния и красоты.

Чем здоровее привычки, заложенные в молодости, тем здоровее и в психологическом, и в физическом отношении будет человек в старости. Привычки эти охватывают не только то, что принято называть здоровым образом жизни, но стиль жизни вообще, ведь он неизменно накладывает свой отпечаток на состояние организма. Их можно изменить в любом возрасте, но лучше выработать правильные привычки с юности.

Список самых здоровых с точки зрения диетологов, врачей и психологов привычек:

1. Чистите зубы

Исследователи подсчитали, что, если Вы будете регулярно утром и вечером чистить зубы, то у Вас есть все шансы на то, чтобы удлинить свою жизнь на срок до 6 лет, поскольку чистка зубов напрямую связана с продолжительностью жизни. Это объясняется тем, что бактерии, производящие зубной камень, если их много, попадают в кровоток, и там блокируют кровеносные сосуды, а значит, провоцируют сердечные заболевания.

2. Заводите знакомства и обязательно найдите себе хобби

Общественная деятельность, какой бы она ни была, крайне полезна не только для умственного, но и для физического благополучия и здоровья. Вступайте в различные клубы, запишитесь на курсы (даже не слишком нужные), ходите на групповые тренинги – это нужно для постоянного расширения круга общения. Такая деятельность поможет поддержать умственную активность и необходимый уровень серотонина.

Любое времяпрепровождение, которое можно назвать увлечением, полезно само по себе, поскольку приносит удовольствие и помогает расслабиться, а значит восстановить душевное и физическое здоровье. А если это хобби будет еще и активным, то двойная польза от него обеспечена. Относительно пассивные занятия вроде рукоделия или моделирования также принесут ощутимые результаты, кроме того они помогают найти людей с такими же интересами для общения. Компьютерные игры или сидение перед телевизором в этом случае не подходящее хобби.

3. Завтракайте по утрам

Те, кто привык завтракать по утрам, получают намного больше минералов и витаминов, а жиров и холестерина – намного меньше. В результате они и выглядят лучше, и чувствуют себя более бодрыми, и реже переедают.

При этом оптимально, если в завтраке содержатся углеводы, белки и небольшое количество жиров, ведь только такой набор обеспечит сбалансированное поступление полезных веществ.

Легкий завтрак активизирует в организме пищеварительные процессы, стимулирует выделение желчи и ферментов. Диетологи единодушны во мнении о том, что, если Вы будете завтракать каждое утро, Вы значительно снизите риск ожирения, а также диабета.

4. Сон должен быть достаточным

Разным людям на различных этапах жизни может требоваться совершенно разное количество сна, однако высыпаться нужно всем. Конечно, времени на это зачастую не хватает, однако не следует забывать, что отдохнувший человек способен успеть гораздо больше за то же время, что невыспавшийся. Здоровье и красота напрямую зависят от количества часов полноценного сна.

Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.

В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна у нас наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции. Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Однако, спать много — не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки.

5. Занимайтесь физкультурой, гуляйте и двигайтесь

Двигаться нужно много и каждый день, а не 2 раза в неделю надрываться на фитнесе. Регулярные занятия физкультурой и привычка использовать каждую минуту для движения, помогут сохранить здоровье и хорошую физическую форму. На основании наблюдений врачей те, кто ходит пешком хотя бы в течение 30 минут каждый день, намного реже подвержены преждевременной смерти. Физические нагрузки и упражнения помогают контролировать вес, напрямую влияют на здоровье суставов и мышц.

На самом деле, возможностей двигаться у любого человека множество, и совсем не обязательно посвящать этому время отдельно. Например, в магазин можно пойти пешком, а не на автомобиле, отказаться от использования лифта и подниматься наверх пешком. Назначая встречу с друзьями, выберите ее местом парк, а не кафе, чтобы прогуляться. Добираясь на работу на общественном транспорте, всегда выходите на две остановки раньше и идите пешком.

Разговаривая дома по телефону, никогда не сидите и не лежите. Приседайте, подтягивайте мышцы живота и разминайте плечевые суставы. Делайте медленные плавные движения, чтобы не запыхаться при разговоре.

6. Регулярно ешьте рыбу

Особенно ту, в которой содержатся жирные кислоты, то есть рыба также должна быть непостной. Появляться на вашем столе она должна не реже, чем дважды в неделю. Полезна рыба тем, что она, во-первых, является отличным источником белка. Во-вторых, в ней низкое содержание насыщенных жиров, которые оказывают вредное воздействие на организм. В-третьих, жирные кислоты, которые в ней находятся, сокращают риск возникновения и развития заболеваний сердца.

Кроме того, постоянное употребление жирной рыбы способно снизить аллергию, а также риск развития и частоту приступов астмы, аутоиммунных заболеваний и экземы. Связано это с тем, что уже упомянутые жирные кислоты могут снизить активность гиперактивной иммунной системы.

7. Пейте больше воды и чая

Вода помогает сбрасывать лишний вес! Стакан чистой воды ежедневно утром натощак — минус пара лишних килограммов через 1-2 недели Вам обеспечены! В том случае, если поступление воды в организм уменьшается, он переходит в «режим экономии» и начинает накапливать жидкость. Именно она является причиной отечности и лишнего веса.

Чай способствует укреплению памяти, предотвращает развитие многих болезней, а также помогает справиться с зубным кариесом.

8. Перекусывайте полезными продуктами

Откажитесь от привычки перекусывать конфетами, фаст-фудом, печеньем и замените их на овощи и фрукты. Если вы возьмете за правило съедать 5 или более порций этих продуктов каждый день, вы сможете замедлить старение организма, укрепить сердце и иммунитет, улучшить память и снизить риск многих заболеваний.

Еще один очень полезный вид еды между приемами пищи – йогурты и орехи, поскольку первые помогут насытить организм белком, а вторые – растительными жирами.

9. Проветривайте свой дом регулярно

Практически все современные строительные материалы, моющие средства, лаки, краски, медицинские препараты загрязняют воздух жилой зоны. Многие вещества, бензол, например, очень вредны для человека. Новая мебель, новые ковровые покрытия, пластик выделяют таких веществ очень много.

10. Планируйте все, что можно спланировать!

Планирование должно стать привычкой и затрагивать все сферы жизни – так вы сможете не только упорядочить свои дела, но и сэкономить массу времени.

Ни здоровое питание, ни правильный образ жизни, ни даже красота не бывают случайными. Чтобы сделать их привычными для себя, нужно спланировать свои действия, результатом которых станет желаемая привычка. Так, если ваша цель – здоровое питание, то вам придется выделить время на то, чтобы составить меню, список продуктов для него, а затем купить все эти продукты и приготовить их.

Каждый день составляйте план на завтра – список важных дел обязательно должен включать те пункты, которые помогут сохранить здоровье.

Очень хорошая привычка – быть всегда в хорошем настроении. Есть два взгляда на будущее: один – с опаской, другой – с предвкушением. Если Вы проснулись без улыбки, подойдите к зеркалу и найдите такую улыбку, чтобы, глядя на свое отражение, поверить человеку в зеркале и увидеть человека доброжелательного, умного, честного, сильного, уверенного в себе.

В XVI веке, когда от чумы погибла практически половина населения Европы, великий врач Парацельс, оказывавший помощь больным, остался здоровым. Так же и граф Григорий Орлов, фаворит Екатерины II, находящийся в самом эпицентре чумы и поголовного мора в 1771 году в Москве, принял все возможные меры против её распространения, а сам не заболел. Что же помогло им остаться здоровыми в такой непростой ситуации? Возможно, чувство долга, которое подкреплено, сильным психологическим иммунитетом («силой духа»), что позволяет быть независимым от массовой заболеваемости?

Иммунитет (от лат. immunitas – освобождение, избавление от чего-либо) – это способность организма противостоять внешним разрушающим факторам. Когда Вы уверены в себе, увлечены какой-то целью, Вы не отвлекаетесь на различные негативные факторы, которые Вас окружают. В таком состоянии сложно подхватить инфекцию, так как иммунитет остаётся сильным. Конечно же, нельзя забывать и о физических показателях: если Вы неправильно питаетесь, не имеете достаточных физических нагрузок, курите, употребляете алкоголь, Ваше тело, как и Ваш дух, неизбежно будут ослаблены.

Современные учёные, проводя исследования среди людей, часто болеющих простудными и вирусными заболеваниями, пришли к выводу, что восприимчивость человека к ним зависит от их эмоционального состояния. Вы в позитиве – остаетесь здоровыми, Вы в негативе, в депрессии – болезнь не заставит себя долго ждать.

Разумеется, не всегда болезнь может появиться из-за стресса, обиды или недосказанности. И не каждый насморк — обязательно знак какой-то проблемы, не всё так однозначно. Конечно же, при любом заболевании, прежде всего, необходимо обратиться к врачу. Но если недуг плохо поддаётся лечению, самочувствие ухудшается на фоне стресса или конфликта, то стоит задуматься, не являются ли ваши проблемы со здоровьем следствием не выраженных эмоций, подавленных обид, переживаний или страхов? Разобраться в этом может помочь психолог или психотерапевт.

Вот ещё несколько психологических причин, которые могут ослабить сопротивляемость организма инфекциям:

Заниженная самооценка.

Нелюбовь к себе, самобичевание.

Потеря радости жизни: человек перестал видеть и чувствовать прекрасное, его ничего не вдохновляет.

Склонность к унынию, отсутствие «вкуса жизни».

Злость, раздражение, нарушение душевного равновесия.

Противоречие между желаниями и поступками, внутренний разлад.

Суетливость: человек слишком много дел пытается сделать одновременно и боится, что не сумеет. В этой суматохе теряется ощущение себя.

Все виды страхов: страх жить полной жизнью и дышать полной грудью, страх перед будущим, страх говорить правду, высказывать своё собственное мнение, говорить о своих чувствах.

Желание всё про всех знать, всё контролировать и всех «учить жизни».

Что делать? Учитесь работать над собой и радоваться каждому дню! Проанализируйте свои мысли: о чём вы чаще думаете – о позитивном или негативном. Меняйте своё мировоззрение, отношение к себе и миру, укрепляйте дух. За Вас это никто не сделает! Старайтесь быть в гармонии с собой: не думайте о себе и о других плохо, общайтесь доброжелательно, не впадайте в уныние! Тогда профилактика, проводимая в периоды эпидемий гриппа – закаливающие процедуры, физические нагрузки, правильное сбалансированное питание, улучшение качества сна и увеличение его продолжительности, приём поливитаминов – даст Вам гораздо больше шансов остаться здоровым.

Вырабатывайте в себе полезные привычки и будьте здоровы!

Какие полезные привычки бывают: список хороших привычек

Приветствую вас, дорогие читатели!

Наши привычки либо способствуют развитию, либо мешают ему. Выделяют два вида привычек: полезные и вредные. О тех, что мешают, мы уже говорили в статье о вредных привычках. Сегодня поговорим о хороших. Узнаем, что это такое, какие полезные привычки бывают и зачем их внедрять в свою жизнь.

Содержание

Что такое полезная привычка

Полезная привычка – способ конструктивного поведения, который стал для человека в определенной ситуации потребностью. Благодаря ранее сформированным нейронным связям в мозге, эти действия осуществляются на автомате, т. е. практически без участия сознания.

Польза от них колоссальная. Правильные привычки помогают:

беречь здоровье и красоту;
добиваться поставленных целей;
развиваться и быть продуктивным;
сохранять добрые отношения с окружающими и находить новых друзей.

Можно сказать и по-другому: хорошие привычки делают нас счастливыми. Они дают положительный эффект не только для индивида, но и для общества в целом.

Есть такое понятие, как социальная привычка. Это модель поведения, которой следуют десятки и сотни тысяч людей. Но начинается она с отдельной личности. Поэтому так важно, чтобы каждый человек задумывался о себе как о члене общества.

Перечень самых нужных привычек

Мне кажется справедливым прочитанное где-то утверждение, что человек рожден быть здоровым и счастливым. Но со временем мы своими неправильными действиями сами губим и психологическое, и физическое здоровье. Радует то, что выход есть. Следует взращивать правильные привычки. Тогда они не оставят места для пагубных и разрушающих пристрастий.

В списке вы найдете самые полезные привычки, которые стоит себе привить. Не стоит сразу пытаться ввести их все. Выберите для старта две или три и планомерно осваивайте, потом переходите к следующим. Так понемногу вы соберете свой топ лучших привычек, которые изменят вашу жизнь.

Для здоровья и красоты

Здоровье – одна из главных составляющих счастливой жизни. Правильный образ жизни способствует хорошему самочувствию, сохраняет молодость и красоту.

Сон

Полноценный сон очень важен для здоровья. Он улучшает память и настроение, во сне происходит выработка жизненно необходимых гормонов, мозг усваивает полученную за предыдущий день информацию. И для тех, кто привык ложиться далеко за полночь и вставать к обеду, у меня плохая новость: это неминуемо приведет к проблемам. Итак, рассмотрим, как организовать свой отдых правильно.

Ранний подъем

Утро считается самым продуктивным периодом. Вы больше успеете, сможете выделить время на то, чтобы побыть наедине с собой, заняться спортом или доделать дела.

Есть исследования, что необходимые гормоны вырабатываются до 5 утра, а дальше спать просто нет смысла. Практикуя ранний подъем, вы следуете заложенным биологическим ритмам.

Раннее укладывание

Чтобы были силы раньше проснуться, нужно раньше лечь. Чувствовать себя отдохнувшим можно после 7–8 часов сна в сутки. Конечно, бывают случаи, когда взрослому человеку для отдыха хватает 5–6 часов. Но таких счастливчиков мало, и это скорее исключение.

Ориентируйтесь на природу. Когда стемнело, то пора отдыхать, т. е. в идеале укладываться в 8–9 часов вечера. Вы наверняка замечали сонливость зимой. И это не зря, ведь в холода нагрузка на организм увеличивается и времени на восстановление требуется больше.

Некоторые гормоны (в частности, мелатонин и дофамин) вырабатываются до полуночи. Если ложиться позже, то организм их недополучит. Отсюда раздражительность, вялость и преждевременное старение.

Ложиться и вставать в одно и то же время

Никаких исключений в выходные и праздники. Хотя в новогоднюю ночь все-таки можете погулять подольше.

Правильная температура и влажность

Идеально, если температура в комнате находится в диапазоне от 18 до 22 градусов (можно и ниже), а влажность составляет 40–60 %. Непременно проветривайте комнату перед сном, чтобы обеспечить приток кислорода. Наденьте теплую пижаму и укройтесь одеялом. Так будет комфортно, а наутро вы проснетесь отдохнувшим и с ясной головой.

Отказ от гаджетов минимум за полчаса до сна

Экран телефона или ноутбука становится источником света. Вместо того чтобы настраиваться на отдых, мозг думает, что еще день, и запускает работу. Из-за этого тяжело уснуть, сон становится чутким, полноценно отдохнуть не получается.

Менять уклад следует постепенно. Попробуйте каждый день ложиться и вставать на 15 минут раньше. Затем сдвиньте время до 30 минут и делайте так до тех пор, пока не научитесь просыпаться хотя бы на 2 часа раньше обычного.

То же самое и с показателями температуры. Приводите их к норме не торопясь. Если сразу попытаться выставить температуру 18 градусов после жары в 25, то уснуть спокойно вам вряд ли удастся. Внедрите хотя бы проветривание и установите увлажнитель воздуха.

Физическая активность

Умеренные нагрузки поддерживают тело в тонусе, улучшают кровообращение и очень важны для красоты.

Зарядка

Не торопитесь после пробуждения брать в руки телефон и просматривать ленту новостей. Начните утро с 10-минутной зарядки. Это ускорит метаболизм и зарядит бодростью. Делайте легкие упражнения и постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не дойдете до желаемой продолжительности.

Пешие прогулки

Так как основную часть дня многие из нас проводят сидя, не стоит пренебрегать возможностью лишний раз пройтись и постоять. Ходите до работы пешком, а если добираться очень далеко, то выходите из автобуса или метро на пару остановок раньше. Также стоит взять за правило не пользоваться лифтом. Упругие ягодицы станут приятным бонусом такого решения.

Дневник тренировок

Даже если у вас из активности присутствуют только зарядка и неспешные прогулки, дневник тренировок не даст от них отлынивать и поможет следить за прогрессом.

Результаты занятий могут натолкнуть на более серьезное увлечение спортом.

Правильное питание

В питании главное – умеренность и сбалансированность. Перекроить рацион за день очень сложно, поэтому будем двигаться маленькими шагами.

Пейте воду

Есть распространенное мнение о том, что взрослому человеку необходимо пить не менее 2 литров воды в день. Ученые пока не выяснили, правда ли это. Мы разные: худые и толстые, высокие и низкие. Значит, наши потребности отличаются.

Все больше говорят, что пить нужно столько, сколько просит организм. Но проблема в том, что в суете забот мы просто забываем о жажде и откладываем поход к кулеру.

Обеспечить организм необходимым минимумом поможет обыкновение утром выпивать стакан теплой воды, чтобы оживить метаболизм. Можно добавить туда несколько капель лимонного сока. Также полезно пить воду незадолго до еды. Это позволит насытиться меньшим количеством пищи и не переедать.

На свой рабочий стол поставьте бутылку с водой и пейте, как только почувствуете жажду.

Дробное питание

Приучите себя кушать 5-6 раз в день маленькими порциями. Это поможет не испытывать чувство голода и не набрасываться на еду, когда доберетесь до тарелки.

Больше овощей и фруктов

Один гарнир в день стоит заменить на овощной салат. Особенно хорошо, если вы вычеркнете из рациона белый рис и картофель. Так получите меньше углеводов и подзарядитесь витаминами. Также непременно съедайте ежедневно какой-то фрукт.

Контрастный душ

Он бодрит не только тело, но и дух. Обливание холодной водой поднимает тонус лучше, чем чай или кофе. Формировать привычку желательно летом, тогда прохладные купания станут не таким тяжелым испытанием. В качестве альтернативы можно выбрать менее суровое, но тоже эффективное умывание холодной водой.

На первый взгляд может показаться, что эти пункты – какая-то пропаганда ЗОЖ, а вовсе не привычки. Но на самом деле вся наша жизнь состоит из привычек. А комплекс этих процедур оздоравливает тело и сознание. Трудно будет на старте. После формирования привычек вы заметите, что этот ритм стал нормой и другой жизни вы уже не представляете.

Для гармонии с собой и окружением

Физическое здоровье – это не единственная составляющая счастливой жизни. Существенную роль играет психологическое спокойствие и добрые отношения с окружением. Обрести гармонию помогут следующие пять привычек.

Улыбка

Попытайтесь найти в каждом дне что-то хорошее и улыбнитесь. Даже если на душе совсем не радостно. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему отражению. Делайте это через силу. Внутреннее состояние непременно подстроится под внешнее. Уже через две минуты такой практики улыбка станет искренней.

У этого явления есть физиологическое объяснение: организм насыщается кислородом, внутренние органы работают активнее.

Медитация

Медитируют не только йоги. Эта практика подходит всем людям, поскольку позволяет наблюдать за собой и своими мыслями.

Польза неоспорима:

улучшение психического состояния;
развитие фантазии;
снижение уровня гормона стресса;
помощь в похудении;
замедление процессов старения.

И это только малая часть оказываемого медитацией положительного влияния. Начинать можно с нескольких минут в день. Посмотрите это короткое и понятное видео, чтобы попробовать практику уже сегодня.

Если всерьез решили освоить искусство медитации, советую пройти онлайн-курсы по медитации, на которых вам расскажут техники и помогут освоить действенные практики.

Дневник и благодарность

Пишите о своих чувствах. Это не только помогает разобраться в переживаниях, но и стабилизирует самочувствие: активизируется иммунная система, нормализуется давление и сон. Есть исследования, что записи даже способствуют более скорому заживлению ран.

Наибольший эффект заметен, если вы используете обычную ручку и бумагу. Но можно пользоваться телефоном или планшетом.

Чтобы научиться концентрироваться на хорошем, посвятите 5 минут перед сном благодарностям. Просто выберите, что вас порадовало в этот день, и запишите коротким списком.

Не жалуйтесь

Попытайтесь отучиться от жалоб, сплетен и критики. Они вносят разлад во внутреннее состояние и не решают проблемы, а только усугубляют их.

Чтобы избавиться от склонности ныть и сплетничать, можно прибегнуть к помощи фиолетового браслета. Суть техники: наденьте на запястье браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда поддаетесь слабости. Задача – продержать браслет на одной руке 21 день. За это время вы перестроите сознание и научитесь жить без жалоб и злословия.

Порядок во всем

Чтобы достичь порядка в душе, необходимо поддерживать порядок в доме. Не откладывайте мелкие домашние дела, чтобы они не накапливались. Помыть посуду сразу после еды, пропылесосить входной коврик или протереть пыль с рабочего стола не так уж сложно, а в подарок вы получите чистоту и чувство контроля.

Важно избавляться от ненужного. Поставьте задачу каждый день выбрасывать или отдавать один предмет из вашего дома, чтобы хлам не накапливался. Можно сделать и по-другому: в какой-то день недели выбрасывать пять вещей.

Очищения требует и информационное пространство. Чистите почту, сортируйте файлы в компьютере, удаляйте программы и приложения, отписывайтесь от неинтересных пабликов, рассылок и личностей.

Для саморазвития и карьеры

Достичь успеха и продвинуться по карьерной лестнице невозможно без развития и самоконтроля. Такие занятия важны как для девушек, так и для мужчин.

Освоение нового

Учиться нужно всегда. Каждый день выделяйте хотя бы 15 минут на освоение новых навыков. Это может быть что угодно: иностранные языки, вязание, рисование, оригами, новая компьютерная программа.

Чтение

Регулярный поток новой информации повышает работоспособность, тренирует память и пополняет словарный запас. Необязательно заставлять себя читать профессиональные книги или литературу по саморазвитию. Это может быть и интересный вам жанр художественных произведений. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие. Тогда рекомендуемых 10 минут в день точно не хватит.

Планирование и тайм-менеджмент

Если хотите овладеть магией управления временем, стоит освоить тайм-менеджмент. Обязательным его компонентом считается планирование. Оно способствует грамотной расстановке задач по приоритетности и распределению времени и сил. Пятнадцать минут, потраченные на построение плана, сэкономят несколько часов в день.

Для составления списка дел лучше использовать программы-планировщики. Они имеют продуманный интерфейс, благодаря которому строить план будет проще и быстрее.

Собственное продвижение

Продвигайте себя как специалиста, даже если вас все устраивает в текущем положении на карьерной лестнице. Возьмите за правило на каждой встрече высказываться по делу хотя бы раз. Это позволит преодолеть робость и поможет составить впечатление компетентного и заинтересованного в развитии сотрудника.

Если вы фрилансер, то регулярно пополняйте свое портфолио и обновляйте сайт. Потраченные на это ежедневно 15 минут помогут отследить свой прогресс, найти новых клиентов и поднять ценник за услуги.

Для управления финансами

Чтобы финансы не уплывали в неизвестном направлении, важно за ними следить и правильно распоряжаться.

Финансовая подушка

У каждого человека должна быть финансовая подушка безопасности, которая позволит ему жить 4–6 месяцев без каких-либо денежных поступлений. Для формирования запаса достаточно откладывать 10 % дохода.

Причем делать это желательно сразу после того, как у вас появились деньги. Например, получили зарплату и сразу перевели 10 % на спецсчет. Если перенести этот момент до уплаты обязательных платежей (кредитов, коммуналки, текущих расходов и прочего), то может оказаться, что откладывать уже нечего.

Инвестиции

После того как подушка сформирована, не нужно складывать ручки и спускать заработанное на развлечения. Продолжайте копить и вкладывайте средства в инвестиционный рынок. Пассивные инвестиции могут приносить около 10 % дохода в год, что позволит неплохо заработать в долгосрочной перспективе.

Позаботьтесь о будущем и своей старости. Звучит как призыв Пенсионного фонда, но в том-то и беда, что на него надежды мало и лучше подумать о своем благополучии.

Ведите домашнюю бухгалтерию

Думаю, многие из вас хотели возмутиться: “Какая подушка? Какие инвестиции? Хоть бы на продукты и коммуналку хватило!” Однако я убеждена, что понемногу откладывать можно даже с самой маленькой зарплаты.

Чтобы найти то, на чем можно сэкономить, не ленитесь вести домашнюю бухгалтерию. Записывайте все поступления и траты. Работайте над теми статьями, без которых можно обойтись или сократить, пустив эти деньги на накопления.

А если таких пунктов не нашлось, то формируйте дополнительные источники дохода. Сейчас даже проживание в глухой провинции не служит оправданием, ведь работа через интернет доступна для каждого. И не забывайте про совет, который уже звучал выше: не жалуйтесь, а ищите выход.

Полезные привычки для детей

Человек очень многое берет из детства, поскольку в этот период неосознанно копирует поведение и реакции взрослых. Задача каждого родителя – внедрить правильные установки и привычки, которые помогут ребенку быть здоровым, счастливым и успешным в будущем.

Краткий список установок для детей выглядит следующим образом:

Соблюдение распорядка дня – ранний подъем и укладывание в одно и то же время.
Гигиенические процедуры – чистка зубов два раза в день, мытье рук после прогулки и перед едой.
Рациональное питание – полноценное меню из здоровых и правильно приготовленных продуктов.
Физкультура – зарядка в игровой форме по утрам, спортивная секция, которая нравится ребенку.
Регулярные прогулки в любую погоду.
Позитивное мышление – умение находить хорошее и легче переживать тяжелые времена.
Поддержание чистоты – убирать игрушки, заправлять свою постель.
Чтение – сначала вы читаете малышу, потом он будет делать это сам.

Эти детские правильные привычки почти полностью повторяют взрослые, о которых мы говорили выше. Кто-то мудрый сказал: “Не воспитывайте ребенка, воспитывайте себя”. Очень точное выражение, на мой взгляд. Как бы вы ни старались привить отпрыску любовь к спорту, но если вы сами привыкли лежать на диване и ленитесь сделать даже зарядку, увы, усилия пойдут прахом.

Дети становятся отличным мотиватором для того, чтобы совершенствоваться и подавать своим поведением правильные примеры.

Заключение

Полезные привычки формируют основу здоровой жизни и улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели. Затея полностью перекроить жизнь с понедельника или с Нового года, конечно, героическая, но обычно провальная. Кардинально менять свой уклад очень сложно. Начинайте с малого и потихоньку приводите дела в порядок. Так у вас больше шансов на успех.

Многие из этих привычек присутствуют в вашей жизни? Если знаете, какие еще привычки дополнят этот список, пишите в комментариях.

Всего хорошего!

50 простых привычек для более счастливой и здоровой жизни

Мы в MDLIVE делаем все возможное, чтобы быть здоровым легко и просто. Мы любим эти простые лайфхаки за то, что они приносят в вашу жизнь лучшее здоровье и счастье.

1. Избавьте свой дом от беспорядка и поддерживайте в нем порядок

Наличие чистой и организованной обстановки снижает уровень стресса, заряжает энергией, защищает от простуды и гриппа и даже может помочь вам лучше питаться и больше заниматься спортом. Не говоря уже о том, что работа по дому может быть отличным упражнением!

2. Используйте солнцезащитный крем каждый день

Если вы не используете солнцезащитный крем каждый день, даже зимой, вы пожалеете об этом через 20 лет. Учитывая рост заболеваемости раком кожи, это ваша лучшая защита практически от любого типа рака кожи (особенно от меланомы — самой смертоносной разновидности). Кроме того, предотвращение повреждения солнцем позволяет вашей коже дольше выглядеть моложе.

3. Усильте свой мозг с помощью темного шоколада

Было доказано, что микроэлементы в темном шоколаде улучшают приток крови к мозгу и защищают клетки мозга от повреждения свободными радикалами. По сути, употребление темного шоколада приносит больше кислорода в ваш мозг, а кислород — это кофеин для вашего мозга!

4. Чаще обнимайтесь

Одно объятие в день может отпугнуть доктора. Исследователи считают, что это связано с тем, что объятия повышают уровень окситоцина. Этот «гормон связи» запускает цепную реакцию химических изменений в организме, снижающих стресс, которые помогают защитить вас от болезней.

5. Делайте массаж один раз в месяц

По данным клиники Майо, массаж может облегчить расстройства пищеварения, бессонницу, мигрени, боли в суставах и многие виды хронических болей или болей, связанных с травмами. Это также одно из лучших средств для снятия стресса.

6. Проводите время на природе

Исследования, проведенные по всему миру еще в 1980-х годах, показывают, что время, проведенное на природе, укрепляет вашу иммунную систему, снижает кровяное давление, улучшает внимание и терпение, уменьшает симптомы депрессии и тревоги, и может даже помочь вам быстрее восстановиться после операции.

7. Проводите 10-15 минут один на один с каждым из ваших детей каждый день

Время один на один с вами заставляет ваших детей чувствовать себя любимыми и ценными. Это углубляет вашу связь с ними и позволяет вам более полно наслаждаться родительским путешествием. Вы даже можете обнаружить, что они ведут себя лучше. (Какой родитель не хочет большего, верно?)

8. Мойте лицо

каждую ночь

Аккуратно смывайте грязь, жир и мусор с лица каждую ночь — это один из первых и наиболее важных шагов к борьбе с прыщами и другими кожными проблемами. Это также помогает вашей коже дольше выглядеть моложе. Так что не пропустите!

9.

Проходите осмотр у стоматолога каждые 6 месяцев

Помимо сохранения великолепной улыбки, регулярный уход за зубами может также снизить риск сердечных заболеваний и предотвратить инфицирование других частей тела. Кроме того, это может помочь сохранить вашу память острой, а уровень сахара в крови стабильным.

10. Планируйте и посещайте ежегодные медицинские осмотры

Регулярные медицинские осмотры, в том числе дерматологические, помогают врачу выявлять ранние признаки серьезных проблем со здоровьем, чтобы их можно было лечить на ранней стадии – до того, как они станут более трудными для лечения, более дорогими в лечении и более опасны для жизни.

11. Выражайте признательность своему партнеру

Благодарность имеет большое значение для вашего партнера и ваших отношений. Чувство и выражение благодарности по отношению к вашему партнеру может сделать вас обоих счастливее и с большей вероятностью сохранить отношения.

12. Добавляйте суперпродукты в каждый прием пищи и закусок

Суперпродукты — это супергерои природы. Они содержат мощный питательный удар! Они предотвращают все виды заболеваний (включая рак и сердечные заболевания), укрепляют вашу иммунную систему, защищают ваши клетки от повреждений и воспалений, улучшают пищеварение и помогают регулировать обмен веществ.

13. Посадить небольшой сад

Садоводство уменьшает стресс, тревогу и депрессию. Это также снижает риск диабета и сердечных заболеваний. Посадите несколько суперпродуктов, чтобы добавить больше отдачи в садоводство. Фрукты (и овощи) вашего труда будут мотивировать вас питаться более здоровой пищей!

14. Разместите живое растение в каждой комнате.

Комнатные растения — это природные очистители воздуха. Они уменьшают количество загрязняющих веществ и переносимой по воздуху пыли в вашем доме, повышают влажность и удаляют углекислый газ. Кроме того, различных видов комнатных растений имеют удивительную пользу для психического и физического здоровья.

15. Совершите 15-20-минутную прогулку в обеденный перерыв

Быстрая 15-минутная прогулка может повысить вашу креативность и уровень энергии на несколько часов.

16. Ужинайте с семьей 2-3 раза в неделю

Польза семейных ужинов для детей известна из поколения в поколение, но оказалось, что они полезны и для родителей. Исследования показывают, что регулярные семейные обеды помогают папам реже садиться за руль, а мамам — контролировать свою тягу к углеводам.

17. Сделайте прививку от гриппа и любые другие прививки, рекомендованные врачом. Даже если вы заболеете гриппом после прививки, он, вероятно, не принесет вам столько хлопот. Убедитесь, что вы в курсе всех других вакцин, которые вам могут понадобиться. Это защитит вас и всех в вашей жизни, кто слишком молод или слишком болен для вакцинации.

18. Наведите порядок в шкафу один раз в год и отдайте все, что вы не носили в течение года

Организованный шкаф стирает большую часть вашего стресса «что надеть» и задает тон для менее напряженного дня. Отдавать одежду и обувь тому, кто в них нуждается и кому они понравятся, — это просто приятно.

19. Упростите свой гардероб

Пока вы наводите порядок в своем шкафу, сохраните (или вложите деньги) несколько качественных, неподвластных времени, универсальных вещей, которые можно комбинировать и комбинировать множеством разных способов. Возможно, вы даже захотите усовершенствовать свою фирменную «рабочую форму».

20. Снимайте обувь, когда приходите домой

Вы, наверное, уже готовы разуться после долгого дня, верно? Эта простая маленькая привычка предотвращает попадание токсинов, микробов, грязи, аллергенов и пыли из окружающей среды в ваш дом, где они могут задерживаться, оседать на вашем ковре и ковриках и вызывать у вас заболевания.

21. Раз в неделю дезинфицируйте пластины выключателей, дверные ручки, сотовые телефоны и планшеты

Регулярная дезинфекция этих мест, куда часто прикасаются руки, защищает от микробов. Спирт, капля мягкого отбеливающего раствора или дезинфицирующий спрей должны помочь.

22. Отправляйтесь в отпуск один раз в год

Само собой разумеется, что перерыв в обычной жизни снижает уровень стресса. Но это также помогает вам чувствовать себя более связанным с вашими близкими и снижает риск сердечных заболеваний, депрессии и некоторых видов рака.

23.

Больше улыбайтесь

Улыбка делает вас привлекательнее, спокойнее и счастливее. Он также снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений и служит естественным болеутоляющим средством. Мало того, это заразно (в хорошем смысле).

24. Дышите

Несколько глубоких вдохов могут мгновенно снизить уровень кортизола — основного гормона стресса в организме. Несколько «передышек» в течение дня могут принести пользу, которая сохранится еще долго после того, как пройдут моменты сильного стресса.

25. Заведите дневник благодарности

Каждый день подсчитывая свои благословения на бумаге, вы становитесь спокойнее и счастливее. Кроме того, в плохие дни у вас будет письменный отчет, чтобы напомнить вам о хороших вещах, и вы научитесь переосмысливать неудачи в позитивном ключе.

26. Простите кого-нибудь

Прощение людей, причинивших вам вред, поможет вам лучше спать, меньше чувствовать депрессию и даже жить дольше. Это также поможет вам простить себя за собственные ошибки.

27. Будьте бережливее

Финансовая стабильность — очевидный способ снизить уровень стресса. Но разумный выбор в отношении ваших денег также повышает вероятность того, что вы будете питаться более здоровой пищей и больше заниматься спортом. (Возможно, потому что брать с собой обед и ездить на работу на велосипеде дешевле, чем ездить на машине и ужинать вне дома!)

28. Слушайте музыку

Прослушивание музыки стимулирует почти все области мозга. Может быть, именно поэтому это хорошо для почти всего, что вас беспокоит. Музыка может облегчить боль, улучшить работу иммунной системы, уменьшить тревогу и депрессию, сохранить память острой и помочь мотивировать вас заниматься спортом.

29. Изгоните свой мобильный телефон (и все устройства) из своей спальни

Во-первых, вы будете лучше спать и уделять больше внимания своему партнеру. У вас также будет меньше соблазна прокручивать свои ленты в социальных сетях и смотреть видео с кошками до самого утра.

30. Цифровой детокс каждые 3 месяца

На один уик-энд каждого сезона выключайте все, что связано с экраном. Вы вернетесь в цифровой мир более сосредоточенными, более продуктивными, более связанными со своими близкими.

31. Храните важную медицинскую информацию в своем кошельке

Это может буквально спасти вам жизнь в жизненно важном случае. Сотрудники службы экстренного реагирования сразу же узнают, какие лекарства они могут и не могут безопасно дать вам на месте происшествия или травмы.

32. Разогрейте губку для посуды в микроволновой печи

Эту губку, которую вы используете для мытья столешниц, нужно мыть каждый день . Бросьте его в микроволновую печь или посудомоечную машину. Тепло убьет все микробы, стертые с ваших кухонных поверхностей, поэтому вы не будете распространять их заново.

33. Проверяйте кожу всего тела один раз в месяц

Раз в месяц назначайте периодические встречи с самим собой, чтобы проверить все свое тело на наличие новых отметин, родинок или изменений размера, формы и текстуры любой области кожи. твоя кожа. Если вы заметили что-то новое, посетите онлайн-дерматолога как можно скорее.

34. Принимайте добавки с витамином D

У большинства американцев на удивление наблюдается дефицит витамина D. Этот важнейший витамин может защитить вас от длинного списка проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и рак. Институт медицины рекомендует взрослым принимать 600-800 международных единиц (МЕ) витамина D в день.

35. Замените фильтры

Замена воздушных фильтров в системе отопления и охлаждения вашего дома один раз в месяц снизит ваши затраты на электроэнергию и уменьшит количество пыли, пыльцы, перхоти и других аллергенов в вашем доме. Чтобы ваша питьевая вода оставалась свежей на вкус и не содержала плесени, меняйте фильтр водоочистителя так часто, как рекомендует производитель.

36. Используйте выходные для приготовления еды на будний вечер

Делайте это каждую неделю, и вы никогда не услышите «что на ужин?» снова! Каждую неделю планируйте питание на неделю. Проверьте свой холодильник и шкафы на предмет того, что у вас есть, и добавьте необходимые ингредиенты в список покупок. Тогда просто приготовьте, разогрейте и подавайте до следующих выходных!

37. Пейте больше воды

6-8 стаканов воды в день помогают практически всем органам, клеткам и процессам работать лучше. Вода улучшает цвет лица, уравновешивает гормоны, выводит токсины, укрепляет вашу иммунную систему, поддерживает «регулярность» и улучшает ваше здоровье во многих отношениях, она заслуживает отдельного блога.

38. Пейте меньше газированных напитков

Полный отказ от газированных напитков снизит риск сердечного приступа на 20 процентов. Это также один из самых простых способов сбросить лишние килограммы и защитить печень и почки от повреждений. (Кстати, это относится и к обычной диетической газировке и ).

39. Отключите негативный внутренний диалог

Слова имеют значение, особенно те, которые мы говорим сами себе. Поэтому вместо того, чтобы говорить себе: «Это был глупый поступок!» скажите себе в ответ: «Да, мне действительно нужно все обдумать».

40. Оставайтесь дома, когда вы больны

В конце концов, вы станете более продуктивными, как и ваши коллеги (которые будут благодарны вам за то, что вы не делитесь своими микробами). Кроме того, MDLIVE позволяет легко поговорить с врачом из дома, где вы можете комфортно отдохнуть, а не ждать в инфекционной комнате ожидания.

41. Добавьте к бутерброду фисташки вместо картофельных чипсов

Или любые орехи, которые вам нравятся (с ума сойти!). Орехи также являются суперпродуктами, и они наполнят вас белком, полезными жирами и всевозможными важными питательными веществами вместо пустых углеводов.

42. Делайте комплименты своему партнеру

Пары, которые чувствуют, что партнеры их ценят, не только более преданы своим отношениям, но и имеют более сильную иммунную систему.

43. Не пейте сок, ешьте фрукты

Фруктовый сок содержит питательные вещества фруктов, но не клетчатку. Кроме того, фруктовый сок содержит больше калорий, чем цельный фрукт.

44. Посетите фермерский рынок

Местные продукты более свежие, спелые и вкусные. Он также может быть более выгодным и содержать меньше (если вообще есть) вредных пестицидов.

45. Приправьте блюда корицей

Корица добавляет сладости без лишних калорий. Это также один из самых мощных антиоксидантов на вашей кухне. Посыпьте им овсянку, размешайте в кофе или приготовьте расслабляющий ароматный чай с корицей (см. врезку), чтобы уменьшить воспаление, бороться с раком и сердечными заболеваниями, снизить уровень сахара в крови и улучшить работу мозга.

46. Или добавьте немного имбиря

От укачивания до утренней тошноты имбирь веками служил средством против тошноты. Но этот пряный маленький корень делает гораздо больше, чем просто успокаивает тошнотворный живот. Имбирь также может уменьшить мышечную боль от травм и физических упражнений. Кроме того, высококонцентрированные антиоксиданты имбиря защищают от рака, сердечных заболеваний и диабета.

47. Начните с салата

Вместо закуски закажите салат с соусом винегрет. Вы успокоите свой урчащий живот с помощью овощей и полезных жиров вместо углеводов и калорий. Когда ваше блюдо прибудет, вы не переусердствуете!

48. Изучайте этикетки продуктов питания и списки ингредиентов

Убедитесь, что вы держите под контролем потребление сахара. Следите за хитрыми псевдонимами сахара, такими как «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы», «сироп из ячменного солода» и «обезвоженный тростниковый сок».

49. Добавьте немного яблочного уксуса

Если вы боретесь с тягой к углеводам, яблочный уксус может свести к минимуму одно из последствий. Исследования показали, что всего две столовые ложки сырого нефильтрованного яблочного уксуса перед сном снижают уровень сахара в крови натощак на 4 процента.

50. Удвойте (или даже утроите) рецепт, а затем заморозьте половину из него.

Приготовьте двойную порцию блюд, которые понравятся толпе, а затем заморозьте половину, чтобы перекусить в беспокойный будний вечер. Сделайте то же самое с такими вещами, как хумус, соусы и сальса. Просто переместите следующую партию из морозильной камеры в холодильник, когда она начнет заканчиваться!

Здоровые привычки Как хорошие привычки могут сделать жизнь счастливее и дольше

Привычка — это поведение, для выполнения которого требуется мало размышлений или усилий, потому что вы так привыкли к нему. Привычки имеют тенденцию быть автоматическими, неконтролируемыми и почти непреднамеренными.

Что считается привычкой?

Например, если вы пристегиваете ремень безопасности каждый раз, когда садитесь в машину, вы, вероятно, даже не думаете об этом. Когда вы пристегиваете ремень безопасности, вы как будто на автопилоте. Это привычка.

Здоровые привычки — это привычки, которые способствуют здоровью и хорошему самочувствию в вашей жизни, такие как физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон и общение с друзьями.

Конечно, важные привычки не всегда связаны с вашим физическим здоровьем. Важная привычка может быть привычкой к красоте, умственной привычкой, привычкой к манерам или даже привычкой, которую вы используете при общении с другими. В принципе, привычки здоровья стоит взращивать.

Что такое плохая привычка?

Плохие привычки такие же, как и хорошие, в том смысле, что они запомнены, и вы, вероятно, почти не думаете о них, прежде чем следовать им.

Есть много примеров плохих привычек, и у каждого будут свои собственные плохие привычки, некоторые из которых могут быть хорошими привычками или важными привычками для кого-то другого!

Однако в целом вредные привычки являются «плохими», потому что они причиняют вам вред — либо сразу, либо со временем. Здоровые люди, как правило, имеют меньше вредных привычек, но это не значит, что у них их нет совсем. Все дело в балансе. Одна из наших основных вредных привычек — неспособность правильно справляться со стрессом.

Каковы преимущества здоровых привычек?

Проблема с привычками, отмеченными как «плохие», заключается в том, что от них трудно избавиться. Любую привычку, хорошую или плохую, трудно сломать.

Однако, если вы сможете избавиться от вредных привычек и развивать здоровые, это может изменить вашу жизнь к лучшему во многих отношениях.

Вот некоторые преимущества, на которые вы можете рассчитывать, если будете развивать в своей жизни более здоровые повседневные привычки.

У вас будет больше энергии.

Спортивный и здоровый образ жизни имеет свои преимущества. Например, здоровые привычки сна напрямую приведут к меньшему количеству стресса и меньшему количеству простуд и болезней.

Тем не менее, многие люди считают такие важные привычки, как больше спать, хорошо сбалансированное питание и физические упражнения, отнимающими время и энергию. Это распространенное заблуждение, что когда вы инвестируете в себя, формируя здоровые привычки, вы, к сожалению, теряете это время.

На самом деле все наоборот. Когда вы начинаете здоровые привычки в еде, сне и упражнениях, вы на самом деле даете себе больше энергии! А больше энергии означает больше времени и желания заниматься любимым делом. Здоровая привычка продолжает давать.

У вас будет более сильная иммунная система.

Со здоровой иммунной системой вы будете реже болеть, чувствовать себя счастливее, лучше выглядеть и жить дольше. Но, как и все системы в вашем организме, ваша иммунная система требует особого внимания.

Если вы хотите стать здоровым и выработать полезные привычки для здоровой иммунной системы, начните развивать эти важные привычки:

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
Физические упражнения не менее пяти раз в неделю
Употреблять алкоголь в умеренных количествах
Не курить
Выспитесь
Поддерживать здоровый вес
Минимизируйте стресс, насколько это возможно

Будет легче поддерживать здоровый вес.

Независимо от того, всегда ли у вас был нормальный вес или вы недавно сбросили лишний вес и теперь пытаетесь сохранить его, отслеживание вашего веса может быть проблемой.

Без сомнения, формирование здоровых пищевых привычек может помочь вам сбросить нежелательный вес и поддерживать здоровый вес, даже не задумываясь об этом. Вот список привычек, которые помогут в этой области:

Ежедневная зарядка. Сделайте упражнения привычкой, включив их в свой день естественным образом. Ходите пешком или ездите на велосипеде на работу, если можете. Проведите короткую цифровую тренировку прямо перед сном. Или запланируйте онлайн-упражнения йоги на определенный день недели. Пилатес – еще одна альтернатива.
Больше фруктов и овощей. Стремитесь никогда не есть еду или закуску без хотя бы одного овоща или фрукта.
Пейте воду. Держите при себе бутылку с водой в течение всего дня. Иногда, когда вы чувствуете желание съесть что-нибудь сладкое, на самом деле это не потому, что вы голодны; вы можете просто пить.

Вы можете прожить дольше.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, ходьба всего 30 минут в день снижает риск ранней смерти.

Это простое действие можно легко включить в свою повседневную жизнь как здоровую привычку. Вам даже не нужно идти 30 минут за один раз.

Вместо этого сосредоточьтесь на выработке хороших привычек, таких как парковка в задней части автостоянки, когда вы идете за покупками, использование лестницы вместо лифта или быстрая прогулка вокруг квартала после ужина.

Если вы сможете внедрить эти привычки в свою повседневную жизнь, вы сможете суммировать все минуты ходьбы, и вы легко сможете выполнять 30 или более минут упражнений каждый день.

Мы все желаем мира во всем мире, но мир во всем мире никогда не будет достигнут, если мы сначала не установим мир в наших собственных умах.
― Геше Келсанг Гьяцо

Ваше настроение улучшится.

Существует множество хороших привычек, и почти все они объединяет одно — улучшение настроения. Когда ваша жизнь будет наполнена здоровыми привычками, вы почувствуете себя счастливым ребенком.

Отчасти это связано с тем, что здоровые привычки (упражнения, правильное питание, больше сна и т. д.) способствуют выработке эндорфинов в мозге. Больше эндорфинов (особых химических веществ мозга) означает более счастливое и удовлетворенное отношение.

Но привычки здорового образа жизни также могут улучшить ваше мышление, потому что вам приятно идти к цели. Когда мы стремимся завести новую привычку и на самом деле следуем ей, это поднимает наше настроение и уверенность в себе.

Здоровые привычки: часто задаваемые вопросы

Почему привычки так важны?

В значительной степени ваши привычки составляют все, что вы делаете. Для многих людей день можно разбить на несколько привычек: просыпаться в определенное время, есть определенные продукты на завтрак, ходить на работу определенным маршрутом и т. д.

Если вы можете использовать свои привычки и сосредоточиться только на выполнении те, которые действительно улучшают и улучшают вашу жизнь, вы пожинаете мир преимуществ.

Как создать привычку?

В некоторых источниках говорится, что новую привычку можно привить, практикуя желаемое поведение 21 день подряд. Это хорошее место для начала, но есть и другие способы взращивания привычек.

Например, вы можете помочь себе привыкнуть к более здоровому питанию, просто не допуская, чтобы на вашей кухне были нездоровые продукты. В качестве альтернативы вы можете попросить друга или любимого человека возложить на вас ответственность за появление новой привычки — например, если вы обязуетесь встречаться с приятелем в спортзале три раза в неделю.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку?

Это действительно зависит от привычки, человека, фактической специфики цели и обстоятельств. Некоторым людям и с некоторыми привычками может потребоваться всего 10 или 12 дней, чтобы начать новое поведение. Для других людей и других целевых привычек это может занять шесть месяцев или больше.

Какие у вас самые вредные привычки?

Некоторые вредные привычки, которых вам следует избегать, включают:

Курение
Чрезмерное употребление алкоголя
Чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов
Проводите время с людьми, которые плохо к вам относятся или оказывают плохое влияние
Не высыпаюсь
Не тренируется
Недостаток качественного сна

Какие 5 здоровых привычек?

Если вы хотите выработать новые важные привычки, рассмотрите эти пять полезных привычек для начала:

Занятия спортом не менее пяти раз в неделю
Выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день
Сон не менее восьми часов каждую ночь
Завтракать каждый день
Употребление от шести до восьми порций овощей и/или фруктов каждый день

Anahana Здоровые привычки Ресурсы

Здоровые привычки Wikis

Здоровые привычки

Emondful Weath

Гидратация

Wallness Wellness