Какие чувства: Сколько различных типов эмоций может испытывать человек?

Какие чувства | Ресурсы самопомощи

У всех есть чувства, эмоции … способы чувства, которые говорят нам, какие мы есть или нужно ли нам что-то улучшить в нашей жизни, чтобы найти внутренний баланс. Каждая из эмоций, которые мы испытываем, важна, как те, которые считаются положительными, так и те, которые считаются отрицательными или более интенсивными.

Но что такое чувства? Чувства, эмоции, привязанности: с годами эти они имели много разных значений для многих философов, исследователей и клиницистов.

Существует целый ряд чувств, выходящих за рамки основ. Но все чувства объединяет одно: они возникают в результате реакции на эмоции. Эмоции и чувства часто используются как синонимы, но это не одно и то же.

Индекс

• 1 Чувства
• 2 Чувства vs. Эмоции
• 3 Связь между мыслями и чувствами
• 4 Чувства, гормоны и химические вещества мозга
• 5 Кишечное ощущение

Чувства

Чувство — это переживание эмоции. Хотя термин «чувство» можно использовать для описания чисто физических ощущений, таких как прикосновение или боль, в контексте этой статьи мы будем говорить о чувствах как о психологическом явлении. как безумно влюбленный или просто крутой.

Чувства важны, потому что они во многом определяют наш жизненный опыт. Наши чувства определяют, счастливы мы или грустны, счастливы или разочарованы. Нет недостатка в примерах людей, у которых, кажется, есть все, но которые несчастны, недовольны и подавлены. С другой стороны, есть те, кто игнорирует все трудности и ведет счастливую и полноценную жизнь. несмотря на очевидные недостатки, такие как крайняя бедность или физическая инвалидность.

Наши чувства побуждают нас делать что-то:

• работать, чтобы чувствовать себя привлекательным
• учусь чувствовать себя умным и / или принятым
• усердно работаем, чтобы исправить наши реальные или воображаемые недостатки, чтобы почувствовать себя достойным романтическим партнером

Теме статьи:

Сколько существует типов человеческих чувств?

Некоторые люди жертвуют деньги не из-за заботы о менее удачливых, а из-за того, что чувствуют себя лучше. Многие из нас покупают продукты не потому, что они нам действительно нужны, а потому, что они заставляют нас чувствовать себя лучше, или мы на это надеемся. Ощущение красоты, элегантности, богатства, роскоши, крутизны — вот лишь несколько примеров.

Несмотря на интеллектуальное понимание того, что вещи абсолютно чистые, люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) продолжают мыться, потому что по какой-то причине вещи не кажутся чистыми. Консультации и психотерапия в первую очередь направлены на понимание чувств клиента.

а затем возможность работать оттуда, обычно выясняя, как изменить эти чувства.

Если мы сможем понять, как изменить негативные чувства и заменить их позитивными, мы сможем изменить наш жизненный опыт, и это не должно включать никаких других радикальных изменений. Измени свои чувства, измени свою жизнь! Наши представления о мире сильно зависят от нашего прошлого опыта.

В этом смысле наши чувства — это наше восприятие вещей или событий. Люди среднего возраста, молодые и старые, у всех нас был разный жизненный опыт; мы можем происходить из разных культур; некоторые из нас обладают знаниями и опытом, которых нет у других; естественно, что мы по-разному реагируем на одни и те же события. Каждый из нас смотрит через фильтр собственного восприятия и чувствует соответственно.

Чувства vs. Эмоции

Чувства и эмоции разные, и знание этой разницы имеет решающее значение для вашего успеха и самосовершенствования. Одни считают, что эмоции предшествуют чувствам, другие — наоборот. Некоторые говорят, что чувства являются физическими, а эмоции — ментальными, другие полагают, что все наоборот. Забудь об этом. Нет единого мнения о разнице между чувствами и эмоциями, и если он есть, то все равно можно использовать эти два термина как синонимы, потому что так и поступает большинство людей. Согласно Психологическому словарю АПА, чувство — это сознательное субъективное переживание эмоции.

Связь между мыслями и чувствами

Наши мысли оказывают глубокое влияние на наши чувства; наши чувства влияют на то, как мы ведем себя; и наше поведение несет ответственность за наши результаты. Наши мысли и чувства — важная часть нашего жизненного опыта.

Например, если вам грустно, и мысли, и чувства являются частью переживания печали. Хорошая новость заключается в том, что точность и мысли, и чувств можно подвергнуть сомнению, а если окажется, что они ошибочны, их можно намеренно заменить чем-то более полезным.

Чувства, гормоны и химические вещества мозга

Все было бы проще, если бы это было просто вопросом правильного мышления или

если бы мы могли заставить себя думать так, как нам нужно, в любое время. Иногда мы просто не можем. На самом деле это случается очень часто. Это причина, по которой, несмотря на знание всех секретов, вы все еще боретесь, вместо того чтобы жить жизнью своей мечты. Наше здоровье, наши гормоны и химические вещества нашего мозга, в частности, имеют огромное влияние на то, как мы себя чувствуем! Вот некоторые из них:

• Тестостерон
• эстроген
• прогестерон
• норадреналин
• адреналин
• серотонин
• допамин
• окситоцин

Кишечное ощущение

Сама по себе концепция чувств и эмоций увлекательна, но одной из самых интересных частей является феномен интуиции.  Ощущение кишечника бессознательное, иррациональное и интуитивное.

Он может быть как положительным, так и отрицательным — вы можете чувствовать, что можете доверять кому-то, не зная об этом, или вы можете чувствовать опасность, когда, рационально говоря, нет причин для страха. Самое странное, что иногда наша догадка действительно верна.

Было сделано много попыток объяснить интуицию или инстинкт. Некоторые предполагают, что это можно объяснить нашим прошлым опытом: чем больше у вас подобных опытов в определенной области, тем надежнее будет ваша интуиция относительно этой области. Это как будто внезапно все твои знания и опыт проявится без каких-либо усилий с вашей стороны.

Вам кажется, что вы что-то знаете, но не можете объяснить, откуда вы это знаете. Это, конечно, имеет смысл. Было сказано, что, Вы, вероятно, можете вспомнить время, когда ваша правильная интуиция не может быть объяснена предыдущим опытом.

список пяти главных и их суть

Ученые до сих пор спорят о том, как у людей появились эмоции и зачем они нам нужны. Но в одном они сходятся: есть несколько базовых, от которых зависит наша жизнь. О них мы сегодня и поговорим.

Теги:

Психология

эмоции

чувства

Как контролировать эмоции

Getty images

Эмоции — неотъемлемая часть личности человека. Иногда они могут быть сложными и запутанными. Но для того чтобы сохранить душевное равновесие и психическое здоровье, необходимо научиться различать их. Сегодня поговорим о том, какие базовые эмоции человека существуют, как понять, какую из них ты испытываешь, и почему надо рассказывать о своих чувствах окружающим.

Что такое эмоции?

О том, что такое эмоции, ученые спорят уже больше века. Чарльз Дарвин даже написал о них книгу: основатель теории эволюции считал, что эмоции помогают и животным, и людям адаптироваться к окружающей среде. Ты боишься высоты — и потому будешь вести себя осторожно на краю скалы. Ты испытываешь отвращение к грязи — и держишь жилье в чистоте, снижая риск инфекций.

Идею Дарвина подхватили и развили другие ученые. Одним из них стал американский психолог Пол Экман, который сейчас считается одним из ведущих исследователей эмоций. Именно Экман, опросив более 100 ученых и учтя их мнение, создал список пяти базовых эмоций человека. В него вошли:

• гнев;
• страх;
• грусть;
• отвращение;
• радость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Имей в виду, что это всего лишь одна из классификаций. Например, согласно исследованию 2017 года, существует 27 категорий эмоций. Но концепция пяти основных является отличной основой для анализа сложности всех чувств. Так что же представляет из себя каждая из базовых эмоций?

Радость

Радость — это внутреннее чувство удовлетворения, спокойствия и счастья. Оно может появляться, когда ты:

• чувствуешь близость и связь с людьми, которые тебе небезразличны;
• понимаешь, что находишься в безопасности;
• делаешь что-либо, доставляющее сенсорное удовольствие;
• увлечена интересным делом;
• чувствуешь себя расслабленной и умиротворенной.

Радость — это не короткая вспышка. В ходе исследований было установлено, что она длится дольше облегчения, умиления, раздражения, отвращения, скуки, страха, удивления или стыда. Средняя продолжительность «жизни» этой эмоции — 26 минут. 

Ты часто испытываешь радость?

Если ты понимаешь, что радость для тебя — неуловимое чувство, то подумай, не мешают ли ей появляться какие-либо проблемы: стресс, тревога или трудности с концентрацией на том, что происходит с тобой здесь и сейчас.

Грусть

Время от времени мы грустим. Эта эмоция может быть связана с конкретным событием — разрывом отношений, болезнью или смертью близкого человека. Но случается и так, что очень сложно понять, почему ты ощущаешь печаль.

Избавиться от грусти сложно, но есть несколько советов, которые тебе помогут:

• позволь себе скорбеть. Это нормальная часть горя. Независимо от того, пытаешься ты оправиться от потери, расставания или неудачи, признание случившегося поможет тебе пережить ситуацию. Каждый справляется с бедами по-своему, поэтому делай то, что считаешь нужным. Кому-то надо говорить о своей боли, кому-то — остаться с ней наедине. Любой способ правильный.
• займись чем-то значимым. Когда ты погружаешься в деятельность, которая приносит кому-то пользу, то чувствуешь себя связанной с другими людьми, и это помогает преодолеть ощущение одиночества. Если из твоей жизни ушел важный человек, то подумай о том, чтобы включиться в проекты, которым он посвящал свое время и которые были для него значительны.
• обратись за поддержкой. Это легче сказать, чем сделать, но вспомни людей, которым ты небезразлична, и поговори с ними. Наверняка найдутся те, кто захотят тебе помочь. Если ты понимаешь, что испытываешь печаль уже давно и грусть оказывает значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, учиться или поддерживать отношения, обратись к психотерапевту.

Страх

Страх возникает, когда ты чувствуешь какую-либо угрозу. В зависимости от того, насколько она серьезна, страх может варьироваться от легкого до сильного. Но имей в виду: хотя опасность может быть мнимой, страх от этого не становится менее реальным, и пренебрегать им нельзя.

Вот что поможет справиться со страхом:

• Выбирай противостояние, а не избегание. Например, ты можешь бояться общения с новыми людьми и потому сводить к минимуму ситуации, когда это надо делать. Но попытки «спрятаться» усиливают страх. Выбирай условия, в которых ты можешь взглянуть ему в лицо, не подвергая себя опасности, например в любой момент уйти со встречи.
• Попытайся отвлечься. Иногда страх настолько подавляет, что трудно думать о чем-то еще. Но повторяющиеся мысли только усугубляют стресс. Если понимаешь, что зациклилась на источнике страха, попробуй заняться чем-то: послушай аудиокниги или подкаст, приготовь что-нибудь по новому рецепту, сходи на прогулку.
• Проанализируй свой страх. Найди время, чтобы изучить его как следует. Ты способна с ним что-то сделать? Тебе действительно что-то может навредить? Что самое худшее произойдет, если твои опасения сбудутся? Что ты тогда предпримешь? Понимание, что ты будешь делать, часто помогает бояться меньше.

Не расстраивайся, если эти рекомендации кажутся непосильными — их нелегко выполнить самостоятельно. Подумай о работе с терапевтом, который поможет тебе совладать с паническими атаками, фобиями, тревогой и другими состояниями, связанными со страхом.

Гнев

Гнев обычно возникает, когда ты сталкиваешься с какой-то несправедливостью и чувствуешь, что не можешь защитить себя. Многие считают гнев чем-то негативным, но это нормальная эмоция, которая помогает понять, когда ситуация становится токсичной.

Но иногда гнев может создавать проблемы для тебя и окружающих. Вот что поможет тебе с ним справиться:

• сделай перерыв. Если ты чувствуешь разочарование, дистанцируйся от ситуации, которая тебя расстраивает, — это поможет избежать сиюминутных реакций и вспышек гнева. Попробуй прогуляться или послушать успокаивающую песню. Успокоившись, подумай, что вызывает гнев. Можно ли посмотреть на случившееся с другой стороны? Что можно сделать, чтобы изменить происходящее?
• выражай свой гнев конструктивно. Ты можешь не показывать свои эмоции, чтобы избежать конфликта, — на первый взгляд это кажется безопасной стратегией. Но гнев никуда не исчезает, и в конечном итоге ты затаишь обиду, которая испортит отношения и не позволит тебе восстановить душевное равновесие. Лучше найди время, чтобы остыть, а потом попробуй выразить свои чувства спокойно и уважительно.
• сосредоточься на поиске решения. С гневом часто трудно справиться, потому что он заставляет человека чувствовать себя беспомощным. Работа над проблемой, которая вызывает гнев, помогает избавиться от этого ощущения. Возможно, ты не сможешь исправить каждую ситуацию, которая тебя злит, но всегда можно сделать что-то, чтобы добиться улучшений. Спроси у остальных участников, втянутых в происходящее, что они думают, — это поможет увидеть то, чего ты сама не замечала.

Все время от времени злятся. Но если ты чувствуешь, что у тебя есть проблемы с гневом, психотерапевт поможет тебе найти эффективные инструменты для борьбы с этой эмоцией.

Отвращение

Обычно ты испытываешь отвращение, когда сталкиваешься с какой-то неприятной ситуацией. Как и гнев, это чувство помогает защититься от того, чего ты хочешь избежать. Но иногда отвращение надо преодолеть, и вот что для этого необходимо сделать:

• Практикуй сострадание. Обычно ты чувствуешь себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боишься или не понимаешь. Например, многим не нравится находиться рядом с больными. Если в таких ситуациях ты чувствуешь беспокойство, то предложи помощь заболевшему другу, который тебе дорог. Но не навреди при этом себе — сначала убедись, что не заразишься.
• Сосредоточься на поведении, а не на человеке. Если что-то отвратительное делает близкий, то ты можешь оттолкнуть его, но гораздо правильнее попробовать поговорить. Например, ты терпеть не можешь запах сигарет, а твоя сестра курит дома. Нет смысла демонстративно кашлять и делать замечания. Лучше скажи ей, что тебе плохо из-за дыма и что ты обеспокоена ее здоровьем.
• Не торопись, борьба с отвращением требует времени. Например, ты ненавидишь насекомых, но мечтаешь заняться садоводством, где точно с ними столкнешься. Не надо пытаться «вылечиться», сразу погрузившись в общество колорадских жуков. Почитай описание вредителей, посмотри ролики с ними и только потом переходи к встрече вживую.

Если ты чувствуешь сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, подумай о том, чтобы поговорить с терапевтом о своих чувствах. Он поможет тебе понять, что скрывается за твоими эмоциями и найти способы, которые помогут справиться с отвращением.

Эмоции могут быть сложными и противоречивыми. Но все они, в том числе и негативные, служат какой-то цели. Вместо того чтобы пытаться их изменить, подумай, как ты их выражаешь. Обычно проблемы создают не сами чувства, а твои реакции на них. Начни с простого: разберись, какие эмоции ты испытываешь. Это поможет вывести их из области бессознательного в сферу осознанного и понять, что тебя больше чего задело.

Что такое чувства и почему они имеют значение? | Лос-Анджелес, Калифорния

2 сентября 2022 г.

Главная » Блог » Что такое чувства и почему они имеют значение?

Термин «чувства» может относиться к физическим или эмоциональным переживаниям. Ощущение боли, тепла или холода описывает физические явления. Такие ощущения, как комфорт, страх и счастье, описывают то, что мы испытываем.

Понимание чувств – неотъемлемая часть человеческого опыта. Почему? Потому что чувства влияют на то, как мы воспринимаем все наше существование. Наши чувства помогают нам понять, что происходит внутри. Это способ тела сообщить, как мы воспринимаем мир.

Что такое чувства?

Чувства позволяют нам испытывать бесконечное множество эмоций. Именно они дают нам возможность переживать радости и печали, которые приносит нам жизнь со всеми ее взлетами и падениями. Они также помогают нам развиваться и ориентироваться в отношениях, принимать важные жизненные решения и определять нашу реакцию на события.

Почему чувства могут вызывать проблемы

Многих из нас с детства учили игнорировать и подавлять наши естественные эмоции. Часто нас учили, что чувства, которые мы испытываем, плохи или вызывают нам плохо. Следовательно, мы учимся игнорировать их и даже отрицать их существование. Однако то, что мы чувствуем, может быть мощным, более мощным, чем большинство из нас осознает. Так или иначе, наши чувства будут бороться за то, чтобы быть выраженными. Обычно они выигрывают. Они выражаются. Иногда их выражение здоровое, а иногда нездоровое, даже вредное.

Последствия подавления и отрицания чувств:

• Беспокойство, возбуждение и печаль
• Проблемы с гневом, агрессией и взрывным поведением
• Наличие фобий и необъяснимых страхов
• Борьба с расстройствами пищевого поведения и зависимостью
• Трудности в здоровых отношениях
• Плохая коммуникация и пассивная агрессия , чувство вины и низкая самооценка

Чтобы испытать эмоциональное и психологическое благополучие, крайне важно научиться распознавать и принимать свои эмоции. Следующий шаг — научиться эффективно вербализовать, чтобы избежать последствий подавленных и отвергнутых чувств.

Помните, что мы — это не наши чувства. Нам не нужно действовать или становиться тем, что мы чувствуем. Другими словами, только потому, что я могу чувствовать гнев, не означает, что я должен действовать гневно. Я могу научиться безопасно сообщать о своих чувствах, не превращаясь буквально в свои эмоции.

Учимся понимать свои чувства

Наши познания влияют на то, как мы себя чувствуем. Это означает, что то, как мы видим и воспринимаем всех и все вокруг нас, влияет на то, как мы себя чувствуем. Мы склонны следовать очень простой формуле в точном порядке:

1. Мышление (наше мышление влияет на то, что мы чувствуем)
2. Чувство (то, что и как мы чувствуем, влияет на наше поведение)
3. Поведение (мы ведем себя в результате того, что мы думаем и чувствуем)

Будьте внимательны к тому, как вы интерпретируете события и других людей вокруг вас. Иногда простая корректировка того, как кто-то или что-то воспринимается, может вызвать целую новую цепочку реакций.

Эмоции не бывают хорошими или плохими.

Чувства не бывают правильными или неправильными. Они просто есть. Кроме того, чувства нуждаются в подтверждении. Это означает, что они должны быть признаны реальными.

Примите и примите свои чувства

Иногда вы будете понимать их происхождение, а иногда не будете знать, откуда они взялись. Это не имеет значения. Подтвердите их все. Признайте их своими и позвольте им проявляться приемлемым образом.

Чувства являются физическими

Вы слышали о «бабочках в животе»? Наше тело реагирует на то, что мы чувствуем. Эти проявления у всех разные. Например, во время стресса общие реакции включают головную боль, боль в теле, проблемы с желудочно-кишечным трактом и дрожь.

Важно научиться понимать свои чувства. Это первый шаг к тому, чтобы научиться принимать их как часть того, кто вы есть. Помните, никогда не бывает полезно маркировать свои чувства как «хорошие» или «плохие». Примите их как часть вашего опыта. Затем вы можете начать делиться своими чувствами. Это создает больше положительных результатов в вашей жизни.

Делиться чувствами

• Выразите свои чувства словами . Разговор с надежным другом, членом семьи или специалистом в области психического здоровья позволяет вам поделиться всем, что вы носите внутри. Разговор с нужным человеком поможет вам почувствовать себя менее одиноким. Наличие здоровой и безопасной розетки может снизить силу неприятных ощущений.

• Узнайте, как признавать гнев и управлять им. Гнев часто называют вторичной эмоцией. Это означает, что оно следует за чувствами страха, боли или разочарования. Определите и расскажите о том, что вас пугает, причиняет боль или разочаровывает. Распознавайте сигналы своего тела, реагирующие на гнев. Затем расскажите о своих чувствах, прежде чем они перейдут в действие. Есть много курсов по управлению гневом, которые научат вас говорить через свой гнев. Другими словами, управляйте своим гневом до того, как он начнет управлять вами.

• Выразите себя. Ведение дневника и иллюстрации могут быть эффективными способами осмысления того, что происходит внутри. Записывая или рисуя то, что вы чувствуете, выявляет их. Рассказывание историй, искусство и писательство — это здоровый выход, который помогает справиться с тем, что может гноиться внутри нас.

Научившись понимать и делиться, вы сможете признать и принять свои сокровенные переживания. Кроме того, когда вы делитесь своими чувствами, вы строите более прочные здоровые отношения. Кроме того, вы улучшаете общение и чувствуете себя лучше.

Сдерживая свои эмоции внутри, вы можете получить много негативных последствий. Позвольте себе почувствовать и поделиться своими чувствами. Вы почувствуете себя легче, аутентичнее и ближе к другим.

Помощь в управлении своими чувствами

Если не контролировать, чувства могут перерасти из неприятных в неуправляемые и даже опасные. Со временем гнев или горе могут стать расстройством психического здоровья, таким как депрессия или тревога. Дискомфортные ощущения также могут привести к алкоголизму или наркомании. В таких случаях необходима профессиональная помощь.

Launch Centers знает, что лечение психических заболеваний должно служить человеку. Мы работаем с каждым из наших клиентов, учитывая их личные потребности. Мы можем лечить симптомы вашего психического расстройства или расстройства вашего близкого человека.

Los Angeles Treatment Center

Наша программа в Launch Centers разработана, чтобы помочь вам понять свой эмоциональный мир и обработать модели мышления и то, как они связаны со злоупотреблением психоактивными веществами. Мы хотим работать с вами, чтобы развить навыки, необходимые для того, чтобы чувствовать контроль над своими эмоциями. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших программах лечения психических заболеваний для молодых людей.

Посмотреть полную команду →

• HO

  Компания Launch предоставила помощь на нескольких уровнях. Высококвалифицированный терапевт в сочетании с сосредоточением внимания на цели и долгосрочных целях переориентировали мое выздоровление от того, что навязывали мне предыдущие лечебные центры. Я перешел от убеждения, что мне нужны годы лечения, к убеждению, что мне нужны годы счастья и успеха. Я начал сосредотачиваться на том, чего я хотел достичь в своей жизни. Я осознал все, что моя зависимость и психическое заболевание забрали у меня, и я использовал свои будущие цели как причину, чтобы никогда больше не браться за дело. Благодаря страсти, которую привил мне Launch, я с волнением и самоотверженностью стремился к своему будущему.

• Николь

  Это место изменило мою жизнь! Я хорошо посмеялся, хорошо поплакал, разделил много моментов по душам и укрепил любовную связь со всеми в Launch Centers. Я всегда буду благодарен!!! Я действительно скучаю по нему время от времени. Я настоятельно рекомендую Launch Centers!

• Joey

  Персонал и клиницисты замечательные, и вы чувствуете себя как дома с первой секунды, когда вы входите в дверь. Я абсолютно рекомендую это место для члена семьи или близкого друга.

• Бен

  Это лечебное учреждение изменило мою жизнь. Я всегда боролся со своим психическим здоровьем, и эта программа для молодых взрослых дала мне необходимые навыки, чтобы начать взрослую жизнь. Я рекомендую всем, кто борется с психическим здоровьем или употреблением психоактивных веществ (которым не был я), попробовать эту программу. Это изменит вашу жизнь.

• Коннер

  Стартовые центры Лечение очень помогло мне. Терапевты и персонал искренне заботились обо мне и действительно помогли мне составить план моего будущего. Мои личные терапевты помогли мне понять, откуда взялись некоторые из моих более глубоких проблем. Все сотрудники неустанно работали со мной, чтобы поговорить о моих проблемах или просто о жизни, и предложили реалистичные решения моих текущих проблем и ситуаций. Весь персонал делал все возможное и неустанно защищал меня. Я очень благодарен за то, что смог получить такой замечательный опыт с Launch.

• Адам

  Недвусмысленно Центры запуска изменили мою жизнь. Персонал в Launch профессиональный, знающий и отзывчивый. Они сохраняют формат разнообразным и интересным, что вовлекло меня в процесс. Лучшее, что мы можем сделать в жизни, — это стремиться к самосовершенствованию. Launch дал мне набор навыков, которые я считаю бесценными на пути к тому, чтобы стать лучшей версией себя. Я умоляю всех, кто думает о Launch, выйти за пределы своей зоны комфорта и уйти, вы не пожалеете об этом.

← →

Подпишитесь на нас по телефону

Полезные ссылки

Свяжитесь с нами

• 1849 Sawtelle Blvd #100
  Los Angeles CA

• Телефон: (877) 895-3231
• Электронный
  • Блог

  Прием Начните лечение

  (877) 895-3231 Основная линия

  53 способа выразить свои чувства

  Практикуясь, вы сможете говорить о своих эмоциях, даже если поначалу это кажется неудобным.

  Эмоции — неотъемлемая часть того, кто вы есть, но иногда они могут быть запутанными, сложными и совершенно запутанными. Умение называть свои эмоции и говорить о них — как с собой, так и с другими — является ключевой частью развития эмоционального здоровья.

  Вам не нужно ориентироваться в процессе определения своих эмоций в одиночку.

  Пол Экман, психолог и ведущий исследователь эмоций, провел опрос более 100 ученых и использовал их мнения для разработки так называемого Атласа эмоций.

  Этот интерактивный онлайн-инструмент разделяет эмоции на пять основных категорий:

  • гнев
  • страх
  • печаль
  • отвращение
  • удовольствие

  Имейте в виду, что это всего лишь один из способов классификации эмоций. Например, исследование 2017 года предполагает, что существует 27 категорий эмоций.

  Но концепция Экмана о пяти основных типах эмоций предлагает хорошую основу для анализа сложности всех чувств. Вот посмотрите, что включает в себя каждая из этих пяти категорий.

  Обычно людям нравится чувствовать себя счастливыми, спокойными и хорошими. Вы можете выражать эти чувства, улыбаясь, смеясь или балуя себя.

  Вы можете испытывать удовольствие, когда:

  • Вы чувствуете близость и связь с людьми, которые вам небезразличны.
  • Вы чувствуете себя в безопасности.
  • Вы делаете что-то, что вызывает сенсорное удовольствие.
  • Вы поглощены делом.
  • Вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным.

  Как поговорить об этом

  Некоторые слова, которые вы можете использовать для описания различных видов удовольствия, включают в себя:

  • Счастье
  • Love
  • Облегчение
  • . мир
  • удовлетворение

  Если удовольствие и связанные с ним чувства кажутся недосягаемыми, постарайтесь понять, как другие эмоции или чувства могут мешать, например:

  • проблемы с концентрацией внимания на том, что происходит в настоящем
  • беспокойство
  • стресс
  • плохое или тревожное настроение

  Каждый человек время от времени чувствует грусть. Эта эмоция может быть связана с конкретным событием, таким как потеря или отказ. Но в других случаях вы можете понятия не иметь, почему вам грустно.

  Как поговорить об этом

  , когда вам грустно, вы можете описать себя как ощущение:

  • Lonely
  • , разбитый горем
  • Mroomy
  • разочарован
  • . ВОЗВРАЩАЯ
  • .
  • безропотный
  • несчастный

  От грусти бывает трудно избавиться, но в зависимости от вашей ситуации эти советы могут помочь:

  • Скорбь. Траур — типичная часть горя. Независимо от того, пытаетесь ли вы оправиться от потери, расставания, перемен или неудачи в достижении цели, признание своей потери может помочь вам принять ее и справиться с ней. Каждый скорбит по-своему, так что делайте то, что считаете правильным. Это может помочь поговорить о боли, в которой вы находитесь, но также может помочь просто посидеть некоторое время со своими чувствами или выразить их творчески.
  • Займитесь чем-нибудь значимым. Делая что-то, чтобы помочь другим или принести пользу обществу, вы почувствуете себя более связанным с другими людьми. Если вы недавно потеряли кого-то, кого вы любите, подумайте о том, чтобы завершить проект, о котором они заботились, или пожертвовать свое время делу, которое они поддерживали.
  • Обратитесь за поддержкой. Легче сказать, чем сделать, когда ты на дне. Постарайтесь вспомнить людей в своей жизни, которые заботятся о вас и, вероятно, хотят вам помочь. Душевная боль со временем ослабевает, даже если вы не можете себе этого представить в данный момент.

  Поговорите с психотерапевтом, если ваша грусть не проходит или начинает оказывать значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, ходить в школу или поддерживать отношения.

  Страх возникает, когда вы чувствуете какую-либо угрозу. В зависимости от предполагаемой угрозы страх может варьироваться от легкого до сильного.

  Имейте в виду, что уровень страха, который вы испытываете, не всегда соответствует силе угрозы. Например, если вы живете с тревогой, вы можете испытывать страх перед ситуациями, которые на самом деле не представляют большой угрозы, хотя это не делает страх менее реальным.

  How to talk about it

  Fear can make you feel:

  • worried
  • doubtful
  • nervous
  • anxious
  • terrified
  • panicked
  • horrified
  • desperate
  • confused
  • stressed

  Fear — совершенно нормальная эмоция, которая, вероятно, спасла ваших предков от того, чтобы их съели заживо. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим чувством:

  • Противостоять страху, а не избегать его. Если вы чего-то боитесь, будь то серьезный разговор, знакомство с новыми людьми или вождение автомобиля, естественно хотеть держаться подальше от источника вашего страха. Но это часто может усугубить ваш страх. Вместо этого постарайтесь безопасно противостоять своему страху. Например, если у вас развился страх вождения, немедленно вернитесь в машину и снова садитесь за руль. Сначала держитесь ближе к дому, если это помогает, но не избегайте его.
  • Отвлекитесь от своего страха. Иногда страх может стать настолько подавляющим, что трудно думать о чем-либо еще. Но размышления или повторение одних и тех же мыслей снова и снова могут оказать негативное влияние на ваше эмоциональное состояние. Это также может усугубить страх. Если вы чувствуете, что зациклились на беспокойстве или источнике стресса, попробуйте сделать что-нибудь, что отвлекает. Слушайте аудиокниги или подкасты, готовьте по новому рецепту или отправляйтесь на прогулку или пробежку под бодрящую музыку.
  • Рассмотрите страх логически. Найдите минутку, чтобы подумать о своем страхе. Есть ли что-нибудь, что вы можете с этим поделать? Может ли это на самом деле навредить вам? Что самое худшее может случиться, если ваш страх сбудется? Что бы вы сделали в этом сценарии? Знание того, как вы справитесь со своим страхом, поможет вам меньше бояться.

  Важно не отчаиваться, если эти советы кажутся невыполнимыми или непосильными — их может быть трудно выполнить самостоятельно.

  Рассмотрите возможность работы с терапевтом, который может помочь вам справиться с проблемами психического здоровья, связанными со страхом, такими как:

  • панические атаки
  • фобии
  • тревога

  Гнев обычно возникает, когда вы сталкиваетесь с какой-либо несправедливостью. Этот опыт может заставить вас чувствовать угрозу, ловушку и неспособность защитить себя.

  Многие считают гнев чем-то негативным, но это нормальная эмоция, которая может помочь вам понять, когда ситуация становится токсичной.

  Как говорить об этом

  Слова, которые вы можете использовать, когда чувствуете гнев, включают:

  • Anoysed
  • Разочарован
  • Peeved
  • Contrary
  • Bitter
  • . Разберился
  • . создавать проблемы себе и окружающим.

    В следующий раз, когда вы окажетесь в гневе, попробуйте эти советы для более продуктивного управления гневом:

    • Сделайте перерыв. Когда вы чувствуете разочарование, держите себя на некотором расстоянии от расстраивающей ситуации, это поможет вам избежать сиюминутных реакций или вспышек гнева. Попробуйте прогуляться или послушать успокаивающую песню. Пока вас нет, уделите несколько минут тому, чтобы подумать, что вызывает ваш гнев. Есть ли у ситуации другой взгляд? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы сделать его лучше?
    • Конструктивно выражайте свой гнев. Вы можете не говорить о своем гневе, чтобы предотвратить конфликт. Усвоение может показаться безопасной стратегией, но ваш гнев может разгореться, и вы можете в конечном итоге затаить обиду. Это может повлиять на ваши межличностные отношения, а также на ваше эмоциональное благополучие. Вместо этого найдите время, чтобы остыть, если вам это нужно, а затем попытайтесь выразить свои чувства спокойно и уважительно.
    • Сосредоточьтесь на поиске решения. С гневом часто трудно справиться, потому что он заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Работа над решением проблемы, которая вызывает ваш гнев, может помочь облегчить это разочарование. Возможно, вы не сможете исправить каждую ситуацию, которая вас злит, но обычно вы можете добиться некоторого улучшения. Спросите других участников, что они думают и работают вместе. Вы также можете попробовать попросить своих близких поделиться своим мнением. Различные точки зрения могут помочь вам рассмотреть решения, которые вы, возможно, не видели сами.

    Все время от времени злятся. Но если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с гневом, терапевт может помочь вам разработать эффективные инструменты для борьбы с этими эмоциями.

    Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может защитить вас от вещей, которых вы хотите избежать.

    Это также может создать проблемы, если вы не любите определенных людей, включая себя, или ситуации, которые не обязательно плохи для вас.

    How to talk about it

    Disgust might cause you to feel:

    • dislike
    • revulsion
    • loathing
    • disapproving
    • offended
    • horrified
    • uncomfortable
    • nauseated
    • disturbed
    • withdrawn
    • aversion

    Отвращение может возникнуть как естественная реакция на то, что вам не нравится. В некоторых ситуациях вам может понадобиться проработать или преодолеть свое отвращение. Эти стратегии могут помочь:

    • Практикуйте сострадание. Обычно вы чувствуете себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боитесь или не понимаете. Например, многим людям не нравится находиться рядом с больными людьми. Если вы чувствуете беспокойство, думая о больных людях, попробуйте провести некоторое время с нездоровым другом или любимым человеком или предложить им помощь. Важно принять меры для защиты собственного здоровья, поэтому сначала убедитесь, что их болезнь не заразна.
    • Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Если кто-то, кто вам небезразличен, делает что-то, что вас оскорбляет или вызывает отвращение, вы можете не одобрить это и отреагировать, отстранившись, оттолкнув его или разозлившись. Вместо этого попробуйте поговорить с этим человеком. Например, если ваша сестра курит, не кашляйте громко и не делайте резких замечаний по поводу запаха табака. Вместо этого скажите ей, что от сигаретного дыма вас тошнит и что вы беспокоитесь о ее здоровье. Предложите помочь ей бросить курить или поработать с ней над поиском поддержки.
    • Медленно раскрывайтесь. Некоторые вещи могут вызвать у вас тошноту, несмотря ни на что. Может быть, вы терпеть не можете никаких жутких ползающих существ, но хотели бы попробовать заняться садоводством. Чтобы преодолеть отвращение к червям, вы можете начать с чтения о них и просмотра их изображений. Если вы боитесь, что они попадут вам на руки, попробуйте надеть садовые перчатки. Если вам не нравится смотреть, как они двигаются, попробуйте посмотреть короткие видеоролики о червях, чтобы привыкнуть к ним, прежде чем увидеть их в реальной жизни.

    Если вы чувствуете сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, рассмотрите возможность поговорить с терапевтом о своих чувствах (заметили здесь тему?).

    Даже если вы точно не знаете, что стоит за вашим отвращением, терапевт может помочь вам справиться с эмоциями и изучить положительные способы справиться с ними.

    No related posts.