Какое из положений соответствует бихевиористскому методу: Часть 2. Тест

Содержание

Тема 1. Политология: категории, методы, функции.

Какая трактовка сущности политики отражена в высказывании: «Способ производства материальных благ обусловливает социальный, политический и духовный процессы жизни вообще»? а) Правовая б) Экономическая в) Властная г) Этическая

2. Изучение каких вопросов относится к сфере прикладной политологии? а) Технологии проведения политических реформ б) История политических учений в) Политическая власть г) Стратегии деятельности партий в ходе избирательных кампаний д) Формирование имиджа политического лидера

3. Может ли деятельность промышленной корпорации приобретать политический характер? а) Да, так как ее деятельность связана с обеспечением определенных потребностей людей б) Да, если она, например, оказывает финансовую поддержку определенной полити-ческой партии в) Нет, поскольку ее деятельность имеет только экономический характер г) Нет, поскольку она не вправе участвовать в политической жизни общества

Какие аспекты политологического исследования выходят на первый план при изу-чении участия граждан в политических демонстрациях? а) Эмпирический б) Теоретический в) Фундаментальный г) Прикладной

5. Какой из методов ориентирован на рассмотрение политики как целостного образо-вания, состоящего из совокупности элементов, находящихся во взаимосвязи друг с другом и со средой? а) Наблюдение б) Анкетный опрос в) Сравнительный метод г) Системный подход 6. Какое из положений соответствует бихевиористскому методу? а) Исследование политических явлений через создание и изучение образов

б) Исследование политики как системного явления в) Изучение политики в контексте поведения конкретной личности г) Ориентация на исследование политических режимов

7. Закончите фразу. Анализируя специфику отношений в сфере политики, немецкий социолог М. Вебер подчеркивал: Кто занимается политикой, тот стремится к… а) власти б) просвещению общества в) установлению культа личности г) экономическому господству

8. В чем заключается гносеологическая функция политологии? а) В определении альтернатив общественного развития б) В адекватном отражении и анализе политической реальности в) В выявлении путей и средств целенаправленного воздействия на политическую действительность г) В приобщении индивидов к определенной политической культуре

9. Правомерно ли утверждать, что политология не использует категории других наук? а) Да, так как она использует только круг специфических категорий б) Нет, поскольку она использует, кроме собственных, только социологические кате-гории в) Нет, так как она использует наряду с собственными категории других наук г) Нет, поскольку она использует, кроме собственных, только философские категории

10. Выберите правильное из следующих утверждений: а) политика — объект исследования многих общественных дисциплин б) политика объект исследования единственной дисциплины — политологии в) политика не объект, а предмет исследования политологии г) ни одно из утверждений не является верным

11. Какой период в развитии политической мысли характеризует следующее сужде-ние: «Путь к облагораживанию политики — в усилении ее соответствия положениям рели-гии»? а) Античная эпоха б) Средневековье в) Новое время г) Эпоха Возрождения

12. Определите, кто из мыслителей отстаивал идею народного суверенитета? а) Ж.-Ж. Руссо б) Н. Макиавелли в) Платон г) Ж. Боден д) Т. Гоббс

13. Античный мыслитель Платон называл четыре вида «извращенного» государствен-ного устройства. Определите, какая из форм государства предшествует установлению наи-худшего типа государственного устройства — тирании: а) охлократия б) олигархия в) тимократия г) демократия

14. В создании какого политического сочинения принимал участие А. Гамильтон? а) «Декларация независимости» б) «Федералист» в) «Государь» г) «О демократии в Америке»

15. Кому принадлежит следующая трактовка форм государственного правления: «…и когда один ли человек, или немногие, или большинство правят, руководствуясь обществен-ной пользой, такие виды государственного устройства являются правильными, а те, при ко-торых имеются в виду выгоды либо одного лица, либо немногих, либо большинства, являются отклонениями»? а) Цицерон б) Аристотель в) Т. Гоббс г) Фома Аквинский д) Ш.Л. Монтескье

16. Какая из идей отличает воззрения Н. Макиавелли? а) Идея разделения политики и морали б) Идея народного суверенитета в) Идея социального равенства г) Идея правового государства д) Идея божественного происхождения власти

17. Какое положение отражает марксистские представления о власти? а) Власть означает «любую возможность проводить внутри данных общественных от-ношений собственную волю, даже вопреки сопротивлению, вне зависимости от того, на чем такая возможность основывается» б) Власть — это «организованное насилие одного класса для подавления другого» в) «Власть — это распределение почестей, имущества и всего прочего, что может быть поделено между согражданами определенного государственного устройства» г) Власть — это разновидность отношений, в которых «один выступает причиной из-менения действий другого»

18. Кто из мыслителей сформулировал принцип разделения властей в его классиче-ском виде, выделяя три ветви власти: законодательную, исполнительную и судебную? а) Т. Гоббс б) Дж. Локк в) Т. Джефферсон г) Ш.Л. Монтескье д) Ж. -Ж. Руссо

19. У истоков какой политической идеологии стоял Дж. Локк? а) Либеральной б) Социалистической в) Консервативной г) Фашистской

20. Кто из мыслителей сравнивал государство с Левиафаном — библейским чудо-вищем? а) Дж. Локк б) Фома Аквинский в) Н. Макиавелли г) Ж.-Ж. Руссо д) Т. Гоббс

21. Кто из мыслителей указывал, что «если какой-либо государственный строй нару-шает эти (фундаментальные. — Ж.С.) права, то народ вправе изменить его или упразднить и установить новый строй, основанный на таких принципах и организующий управление в та-ких формах, которые должны наилучшим образом обеспечить безопасность и благоденствие народа»? а) Т. Гоббс б) А. Гамильтон в) Т. Джефферсон г) О. Конт

22. Исследованию какой из проблем уделял особое внимание А. Токвиль? а) Балансу равенства и свободы б) Установлению всеобщего избирательного права в) Возникновению государства г) Политическому господству

23. Какой из документов Т. Пейн рассматривал как «свод положений, на которые можно ссылаться, цитируя статью за статьей. На его принципах должна зиждить-ся государственная власть, характер ее структуры и полномочий… — словом, все то, что ка-сается полной организации гражданского управления и принципов, которые лягут в основу ее действий и которыми она будет связана»? а) Общественный договор б) Декларация независимости в) Конституция г) Декларация прав человека и гражданина

24. Выберите правильное утверждение: а) наилучшей формой государства, по мнению Т. Гоббса, является конституционная монархия б) Ж.-Ж. Руссо ввел в политическую науку понятие «государственный суверенитет» в) важной проблемой, с точки зрения О. Конта, является проблема согласования социального порядка и прогресса г) Т. Джефферсон, поддерживая идею разделения властей, выступал за возвышение исполнительной власти

25. Кто из мыслителей сформулировал «закон равной свободы», согласно которому каждый свободен делать все, что он хочет, если он не нарушает равной свободы другого че-ловека? а) К.

Маркс б) Г. Спенсер в) Т. Пейн г) Ж.-Ж. Руссо

26. Определите, чьим воззрениям соответствуют следующие высказывания: 1) естественное состояние — это «война всех против всех» 2) в основе как социальных процессов в целом, так и политических в частности лежат межгрупповые конфликты 3) «Ни для государства, ни для граждан не будет конца несчастьям, пока владыкой го-сударства не станет племя философов» 4) основная цель деятельности государства — удовлетворение разнообразных интере-сов личности, причем «интересы отдельных лиц — суть единственно реальные интересы. За-ботьтесь об отдельных личностях. Не притесняйте их, не позволяйте другим притеснять их, и вы достаточно сделали для общества» а) Платон б) Т. Гоббс в) Л. Гумплович г) И. Бентам

Политическая система общества — Основы политологии

Создание теорий политических систем порождено логикой развития политической науки. Обретение политологией самостоятельного научного статуса, ее институциализация, безусловно, связаны с распространением бихевиористского подхода, на базе которого проводились многочисленные исследования всевозможных политических феноменов. В результате чего накопились колоссальные объемы эмпирической информации, описывающей отдельные виды политического поведения, политические институты и организации. Необходимость систематизации информации, создания теоретической основы, представляющей политическую жизнь как целое, и явилось главной предпосылкой разработки теории политической системы.

Значительный импульс ее развитию дали системные подходы, у истоков которых были биологи и общая теория систем Л. фон Берталан — фи. В социальном познании соответствующая ориентация выразилась в теории социальных систем Т. Парсонса. Он выделил в обществе такие достаточно самостоятельные системы, как духовная, экономическая и политическая, различающиеся по своим функциям, Экономическая система ориентирована на адаптацию общества к окружающей среде. Духовная — на поддержание устоявшегося образа жизни, воспитание, развитие общественного сознания, разрешение конфликтов. Назначение политической системы Парсонс усматривал в интеграции общества, обеспечении эффективности общей деятельности и реализации общих целей. Более подробную разработку этих положений осуществили американские политологи Д. Истон и Г. Алмонд, а также их последователи. Общепризнанным первым политологом, описавшим политическую жизнь с системных позиций, был Д. Истон. В работах “Политическая система (1953), “Предел политического анализа” (1965), “Системный анализ политической жизни” (1965) он заложил основы теории политической системы. Созданный им образ политической системы довольно схож с развивающимся и саморегулирующимся организмом. Его система состоит из многих частей, образующих единое целое, и имеет определенные границы, отделяющие ее от среды. Истон представляет политическую систему в виде некоторого блока, работающего при наличии входного импульса и выдающего информацию как результат.

У такой системы есть вход, на который извне поступают импульсы — требования и поддержка. На выходе системы — политические решения, с помощью которых авторитарно распределяются ценности, а также осуществляются политические действия. Сигналы, поступающие на вход системы, их характер и интенсивность зависят от способности системы к удовлетворению потребностей граждан и от реакции на жалобы и недовольство. Поддержка, оказываемая системе, усиливается, когда система удовлетворяет запросы и требования людей. В противном случае поддержка системе ослабевает, что может привести к частичному или полному кризису политической системы. Требования и поддержка должны постоянно поступать в систему, иначе она из-за “недогрузки” перестает функционировать, впрочем к “перегрузке” могут приводить и чрезмерные требования к системе.

Требования занимают особое место в разнообразной информации, поступающей в систему и свидетельствующей об ожиданиях, мотивах и интересах людей. Они представляют собой мнение об обязывающем распределении ресурсов властью и могут быть широкими и узкими, как пишет Д. Фастон. Так, например, авария на Чернобыльской АЭС стимулировала выдвижение узких требований (закрытие именно этой станции) и широких требований (изменение всего комплекса энергетической политики, связанной с атомом).

Недавние забастовки шахтеров — это тоже проблема общества, которая на уровне узких требований ставит задачу выплаты зарплаты горнякам, а на уровне широких — пересмотр всей политики финансовых расчетов с населением. Истон разделил требования на распределительные (о зарплате и рабочем времени, об условиях получения образования, медицинских услуг и т. п.), регулировочные (об обеспечении общественной безопасности, контроля над рынком и производителями и т. п.) и коммуникативные (о предоставлении политической информации, о демонстрации политической силы и т. п.)

Политическая система может по-разному относиться к требованиям, идущим от населения. Тоталитарные системы, к примеру, подавляют их, создавая образ могучей и непобедимой силы (разгон демонстраций протеста в СССР). Такая политика может быть и эффективной, когда она сопровождается уравнительным распределением благ и услуг, нормирующим, хотя и не высокий, но стабильный уровень существования (условия СССР при существовании бесплатных услуг).

На выходе системы — обязывающие решения, действия по их реализации и связанные с ними типы поведения, например временная выплата зарплаты бастующим. Она не решает проблему, если не изменить финансовую политику; наоборот, половинчатые меры создают на “входе” политической системы новые требования. Примером тому служат проблемы, связанные с выплатой зарплат в области образования, здравоохранения, промышленности и т. д. Такой “обвал” политической системы лучше всего охарактеризовал президент Б. Н. Ельцин: “Экономика развалена, предприятия разрушены, сельское хозяйство в полном загоне”.

Помимо требований на “вход” политической системы поступает и поддержка. Она может выражаться и в материальной форме (выплата налогов, служба а армии, соблюдение политических норм населением, участие народа в голосовании, лояльное отношение к власти).

В отличие от Истона, Г. Алмонд сосредоточился более на внешних связях и взаимодействиях политической системы со средой, дав иную интерпретацию политической системе в статье “Сравнительные политические системы” (1966). С его точки зрения, политическая система — это различные формы политического поведения как государственные, так и негосударственные, в анализе которых выделяются два уровня — институциональный и ориентационный. Первый — исследует политические институты, второй — изучает ориентацию реальных политических структур, которые в своей совокупности образуют политическую культуру.

Дальнейшее развитие теории политических систем пошло по линии преодоления некоторых недостатков модели Истона. Очевидно, было бы справедливым дополнение о том, что самостоятельная активность правительства, которое находится внутри политической системы, представляет собой некие внутренние входы (импульсы), оказывающие существенное влияние на саму систему и ее функционирование. Причем эти акции правительства никак не продиктованы сигналами извне. К примеру, решение о начале войны в Афганистане, на Кавказе, повышении квартплаты и т. п.

Современные интерпретации политических систем отличаются разнообразием концепций, существует до двух десятков определений данного понятия. Одни ученые интерпретируют политическую систему как комплекс идей, лежащих в основе политики, другие — как систему взаимодействий, третьи — как совокупность определенных элементов и т. д. Надо сказать, что все эти определения, по большому счету, были результатом критики в адрес существующей коммунистической системы.

Универсальным, на наш взгляд, является определение политической системы общества, данное в философском словаре: “Политическая система общества — система государственных и негосударственных социальных институтов, осуществляющих определенные политические функции”.

Если говорить о прикладном значении понятия “политическая система”, прежде всего необходимо подчеркнуть его роль в сравнительной политологии как инструмента для сопоставления различных национальных систем, для изучения динамики одной политической системы на протяжении длительного времени. Такое понятие помогает оценивать политическую стабильность и политический климат страны и на этой базе принимать конкретные политические решения. Так, например, смещение Н. С. Хрущева и свертывание политики реформ того времени было вызвано действием не только традиционной государственной и партийной бюрократии, но и военно-промышленного комплекса, усилением роли политического инакомыслия. Развал СССР имеет, по сути, те же причины плюс стремление ряда государств к самостоятельности как норме, исчерпание ресурсов КПСС как идеологически направляющей партии, предел манипуляции сознанием народа.

В структуре политической системы более или менее единодушно, как нашими, так и зарубежными политологами, выделяются такие подсистемы, как институциональная (организационная), нормативная, функциональная, коммуникативная, культурная.

Институциональная подсистема состоит из политических институтов, каждый из которых также является системой (государственной, партийной, общественно-политической), состоящей, в свою очередь, из частных подсистем. Ведущим политическим институтом является государство. Вслед за ним по значимости можно назвать партии. Другие организации создаются, как правило, для удовлетворения не политических, а молодежных, культурных, спортивных, профессиональных и других интересов. Но многие из этих интересов не могут быть удовлетворены без участия государства. И поэтому эти организации вынуждены участвовать в политической жизни, проводя свои интересы через государственные решения. Специфическое место в политической системе занимают такие неполитические по своей природе социальные институты, как средства массовой информации и церковь. Роль этих институтов в большей степени касается существа коммуникативной, а точнее, информационно-коммуникативной подсистемы. Средства массовой информации иногда называют “четвертой властью”, помимо исполнительной, законодательной и судебной. Это достаточно самостоятельные предприятия по производству политической информации. Политические возможности их довольно велики, поскольку СМИ охватывают массовую аудиторию. Материалы СМИ оказывают влияние но формирование менталитета людей. Такую же роль играет и церковь, имеющая” под своими знаменами” еще большую аудиторию.

Нормативная подсистема выполняет организационную и регулятивную функции. Политическая норма — это правило политического поведения, признанное как в масштабе всего государства, так и в рамках отдельных политических институтов. Нормативная подсистема включает (Л. В. Сморгунов) политико-правовые, организационные, нравственно-политические нормы. Главным политико-правовым документом является конституция, в которой фиксируются общие нормы жизни в политической сфере общества и государства.

Функциональная подсистема выражается в формах и направлениях политической деятельности, в различных политических процессах, в способе и методах осуществления власти. Обобщенное выражение эта подсистема находит в понятии “политического режима”.

Культурная, или, точнее, культурно-идеологическая, подсистема имеет в своей основе идеологическую направленность. Идеологическая ориентация партий концентрируется в их программах и заявлениях. В политической системе есть партии с идеологиями либерализма, консерватизма, социализма, национализма и т. д. Демократическое государство не закрепляет ту или иную идеологию в качестве государственной, но 52 так или иначе в своей политике проявляет идеологическую ориентацию при победе определенной политической силы на выборах. Например, Р. Рейган в США, М. Тетчер в Англии, Г. Коль в ФРГ в период 7080-х годов олицетворяли собой изменения государственно-идеологической ориентации, являясь лидерами консервативных партий, одержавших победу на выборах.

Ниже приводится схема взаимосвязи подсистем политической системы.

Функционирование политической системы отражает ее динамику, процессуальный характер и связано с вопросами: кто правит и каким образом, какова эффективность политической деятельности и т. д. Функции политической системы могут определяться различными способами, что вызвано сложностью и многослойностью политической жизни. Ключевое значение в функционировании политической системы, как правило, имеет ее стабильность, способность к самосохранению. Далее можно говорить о функции самопреобразования (посредством революции или реформ).

Г. Алмонд предлагает классическую классификацию функций политической системы.

Политическая социализация выражается в приобщении членов общества к политической деятельности. С помощью политического рекрутирования заполняются ячейки в политической системе, в его основе лежат различные формы отбора.

Артикуляция интересов выражается в предъявлении требований к тем или иным гражданам общества, вырабатывающим политические решения. Например, выразителями крестьянских требований в России XIX века были ходоки, которые доставляли прошения крестьянского мира к императорскому двору. Сегодня эту роль вынуждены играть шахтеры, но уже своими методами, демократическими.

Агрегирование интересов выражается в форме обобщения и согласования претензий и требований, превращая их в некую политическую позицию, платформу, программу. Это чаще всего осуществляется партией (например, сегодня эту функцию выполняют существующие партии).

Политическая коммуникация осуществляется в форме различных взаимодействий, в том числе информационных, между различными элементами политической системы, а также между политической системой и средой.

Контроль за соблюдением правил предполагает истолкование законов; пресечение действий, нарушающих правила; урегулирование конфликтов; наложение наказаний. Эта функция не сводится к судебной власти, хотя находится преимущественно в ее ведении.

С функционированием политической системы связан основной вопрос — ее эффективность. Любая политическая система эффективна тогда, когда выполняет свои функции, не разделяет и не раскалывает общество, но способствует его объединению; сохраняет свою целостность, формирует гармоничные отношения со средой. Функции, заложенные в деятельности политической системы как единого организма, направлены на создание стабильности, адекватной общим требованиям народа, который демократическими методами мог бы видоизменять систему в силу сложившихся исторических требований.

Современная политология располагает различными представлениями по вопросу определения типологии политических систем. Политические системы отличаются друг от друга, в частности, культурными и социально-историческими особенностями.

В политологии советского периода определение типологии политических систем было связано с марксистским подходом, опирающимся на такие критерии, как формация, эпоха, характер социально-экономической структуры. В соответствии с таким подходом можно выделить: 54 рабовладельческую, феодальную, буржуазную, или капиталистическую, и социалистическую политические системы.

Чем удобен такой классический подход? Прежде всего тем, что он указывает не только на формационный тип системы, но и на правящий класс. Кроме того, мы наблюдаем довольно жесткое противопоставление каждого из выделенных типов друг другу. Более предметный исторический анализ, опирающийся на политическую историю, позволяет нам выяснить не только наличие правящего класса в определенной политической системе, но и проанализировать деятельность ее отдельных элементов. Так, например, издавна существуют три политических строя: монархия, демократия и аристократия. Каждый из них неслучаен и соответствует определенному состоянию общественной ментальности или уровню зрелости общественного сознания.

Если предположить, что все граждане какого-либо общества обладают достаточным уровнем просвещенности, осознания интересов, включенности в бизнес и политические процессы, тогда самые разумные решения рождаются в условиях включенности граждан в процесс принятия политических решений, в условиях всеобщей открытой дискуссии. Это обеспечивается только демократией.

Однако так бывает не всегда. Часто лишь некоторая, но вполне многочисленная часть общества обладает необходимым уровнем просвещенности, зрелости и включенности в его дела. Тогда эта часть принимает необходимые решения и таким образом возникает аристократический строй.

Наконец, очень часто уровень просвещенности общества не соответствует сложности стоящих перед ним задач. Общество не объединяет дела и интересы граждан в единую систему. В этом случае, как пишет академик С. П. Преображенский, Господь ставит единовластного правителя, решения которого более последовательны и отражают интересы общества и государства. Это и есть монархия.

Конечно, это не значит, что всегда форма правления соответствует уровню ментального развития общества. Бывает и так, что политический строй не соответствует реальным условиям общества (например, сегодняшняя Россия), степени его зрелости. Тогда возникает извращенная форма строя, а именно: монархия превращается в деспотизм, аристократия вырождается в олигархию, а демократия превращается в охлократию, или популизм, и вяло текущий фашизм.

Вырожденный политический строй всегда порождает разорение, произвол и тяжкие страдания народа. Тогда возникает необходимость в приведении строя в соответствие с реальностью (об этом впервые заявил еще Аристотель).

Большим разнообразием отличаются классификации политических систем, которые разрабатываются немарксистскими авторами. Достаточно распространено деление политических систем на демократические, тоталитарные и авторитарные. Все они основаны на характере политического режима. В демократической системе действуют механизмы контроля граждан за властью, сферы действия которой ограничены. В тоталитарных системах власть господствует над индивидом и обществом, резко ограничиваются права и свободы граждан. В авторитарном обществе и соответствующем ему строе, по сути, мало что меняется по сравнению с обществом тоталитарным. Общим является то, что политическое развитие усматривается в процессе демократизации — перехода от тоталитарных или авторитарных систем к демократическим.

Довольно популярной является типология политических систем Ж. Блонделя, разделившего политические системы на пять категорий: либеральные демократии, которые опираются на либерализм при принятии политических решений; традиционные системы, отличающиеся господством олигархии и консерватизмом в защите социального неравенства, популистские системы, стремящиеся к большему равенству в распределении благ с помощью авторитарных средств; радикально-авторитарные или коммунистические, предпочитающие равенство в распределении социальных благ и авторитарно-консервативные, где проводится активная политика по сохранению сложившегося неравенства.

Другие политологи выделяют открытые и закрытые политические системы. Открытые политические системы имеют динамичную структуру и широкие взаимосвязи со средой, а закрытые — жестко фиксированную структуру и минимизированные связи со средой. Например, закрытая система была в СССР, сегодня такая система существует в Китае.

Интересной, на наш взгляд, является типология политических систем Д. Коулмена, который в основу своей теории положил принцип состязательности. Он выделяет традиционные, патриархальные, смешанные и современные системы, в которых политическое развитие находится соответственно на авторитарной, полусостязательной и состязательной стадиях.

Многообразие типологий свидетельствует о многообразии мира на срезе политических событий, о возможности его анализа с позиций са — 56 мых разных критериев. Использование различных критериев в анализе политической жизни помогает сделать выводы более объективными, объемными, глубже постичь сущность исследуемого явления.

Схема, иллюстрирующая политические системы общества, представлена ниже.

Принцип приверженности и поведенческой последовательности

Когда осядет последнее новогоднее конфетти, начнутся новогодние обещания. Люди решают, что станут здоровее, богаче, мудрее, выработав новую, полезную привычку — явление, известное как «эффект нового старта».

Однако эта фаза «медового месяца» редко длится. Посещаемость тренажерного зала со временем снижается, продуктивность и бюджетность снижаются, и большинство из нас, несмотря на все усилия, возвращаются к своим вредным привычкам. Но что, если я скажу вам, что можно влиять на поведение — подталкивать людей к тому, чтобы они следовали своим целям?

В своей книге Влияние: наука и практика Роберт Чалдини выделяет шесть принципов влияния:

Возвратно-поступательное движение
Социальное доказательство
лайк
Дефицит
Власть
Приверженность и последовательность

В этой статье мы обсудим последний принцип в этом списке — обязательство и последовательность.

Определение: Последовательность относится к склонности людей вести себя в соответствии с их прошлыми решениями или поведением.

Поведенческая согласованность — это эвристика суждения, которую мы используем по умолчанию, чтобы облегчить принятие решений: проще принять одно решение и оставаться последовательным в нем, чем принимать новое решение каждый раз, когда перед нами возникает проблема. С эволюционной точки зрения, поведенческая последовательность также служит нам хорошо: в социальной среде непредсказуемые люди с меньшей вероятностью будут нравиться другим и процветать среди других.

В исследовании Чалдини он обнаружил, что люди не только стараются изо всех сил вести себя последовательно, но и положительно относятся к последовательности в своих решениях, даже когда сталкиваются с доказательствами того, что их решения были ошибочными.

Поведенческая согласованность действует как на индивидуальном , так и на социальном уровне. Как утверждает Чалдини: «После того как мы сделали выбор или заняли определенную позицию, мы столкнемся с личным и межличностным давлением, чтобы мы действовали последовательно в соответствии с этим обязательством. Это давление заставит нас реагировать таким образом, чтобы оправдать наше предыдущее решение».

Допустим, вы дали новогоднее обещание ходить в спортзал три раза в неделю в 6:00. Приняв это решение, вы почувствуете необходимость придерживаться его. Это индивидуальный уровень — давление, чтобы сдержать обещание, данное самому себе. Это давление будет еще сильнее на социальном уровне, то есть, если обещание является публичным и включает в себя других: если вы и ваш друг соглашаетесь встречаться в спортзале по утрам, вы будете чувствовать себя более приверженными своему решению и с большей вероятностью выполнить. В то время как непоследовательность с самим собой может привести к некоторой вине, непоследовательность с другими приводит к межличностным рискам. Непоследовательность рассматривается как нежелательная черта и связана с иррациональностью, обманом и даже некомпетентностью; это может вызвать реакции разочарования, гнева и замешательства. Эти риски создают огромное социальное давление, заставляющее оставаться последовательными. Таким образом, люди будут стремиться к тому, чтобы их поведение соответствовало прошлым решениям, чтобы избежать чрезмерного стресса.

Из-за этого личного и социального давления, если вы заставляете людей брать на себя какие-либо обязательства, вполне вероятно, что они попытаются довести дело до конца. Обязательство не должно быть большим. На самом деле, это часто небольшое решение. В случае с нашим решением о фитнесе это вполне могло быть небрежным, казалось бы, несущественным комментарием, сделанным за бокалом шампанского в канун Нового года. Или, в случае с моими родителями, это был пренебрежительный ответ на мои просьбы о собаке. Мой отец отвечал: «Может быть, когда ты станешь старше», в надежде, что я забуду. Я продолжал ворчать: «Насколько старше?», и в конце концов моя мать сдалась и сказала: «Может быть, когда тебе исполнится десять лет». После этого каждый год я отсчитывал оставшиеся годы до тех пор, пока они не задолжали мне собаку.

Они сдержали свое слово, и, к их большому огорчению, когда мне исполнилось десять лет, я стал счастливым обладателем спаниеля по кличке Тоби. Он прожил 11 невероятных лет. И по забавному (но предсказуемому) повороту событий мои родители полюбили его.

Примеры приверженности и последовательности в UX

Чтобы воспользоваться поведенческой согласованностью, попросите пользователей взять на себя первоначальную приверженность действию, в котором вы хотите, чтобы они участвовали. Первоначальное обязательство, которое вы предлагаете пользователю, должно быть:

Низкие ставки
Легко сделать

Давайте посмотрим на рабочий процесс написания отзыва для Yelp.com. Поскольку люди могут начать писать обзор без учетной записи, этот процесс кажется одновременно и низким (личные данные не передаются организации), и простым (не требуется никаких действий для создания учетной записи перед рецензированием, а взаимодействие для оценки бизнеса и для просмотра требуется всего один клик). Но как только пользователь начинает набирать отзыв, в поле формы появляется мотивационная микротекст: Держи пальцы в тонусе, волшебник слов. То, что кажется несущественным текстом, на самом деле является профессиональным использованием поведенческой согласованности: он напоминает пользователю придерживаться обязательства написать отзыв и побуждает его взять на себя дополнительное обязательство написать еще больше.

После того, как люди закончат проверку, их попросят (снова) зафиксировать еще больше, создав учетную запись. Фактически, обзор не будет сохранен и опубликован, если они этого не сделают. Эта последовательность действий использует в своих интересах предыдущее обязательство пользователей опубликовать обзор и их неприятие потери данных («Ну, я уже сделал всю эту работу, я мог бы также зарегистрироваться и не потерять ее»).

Наконец, после публикации отзыва отображается приглашение написать еще один (Это было весело. Давай напишем еще). Формулировка напоминает пользователям, что а) они только что написали отзыв и б) они могут быть последовательными в своем поведении и писать больше отзывов для других компаний.

Yelp.com мастерски использует микротекст, чтобы поощрять пользователей на различных этапах процесса создания контента.

При первом запуске мобильного приложения Fitbit пользователям предлагается указать свои цели в фитнесе. Эта задача не требует раскрытия большого количества личной информации и выполняется относительно легко, поскольку целевая аудитория Fitbit состоит из людей, заинтересованных в отслеживании своих привычек, связанных со здоровьем. После того, как эти цели введены, они действуют как обязательство и отображаются на панели инструментов пользователя вместе с прогрессом пользователя в достижении целей. Это визуальное представление (в сочетании с push-уведомлениями) служит напоминанием о приверженности пользователя этим целям и повышает вероятность их достижения. Кроме того, обязательство может быть обнародовано для группы друзей или энтузиастов здоровья, что позволяет пользователям поднять личные обещания до социального уровня.

Fitbit использует изображения прошлого поведения в сочетании с мотивационным текстом, чтобы побудить пользователей: а) больше носить свой Fitbit и б) чаще регистрировать свою активность.

23andMe, служба, которая тестирует ДНК для выявления генетического происхождения и понимания здоровья, использует принцип приверженности, чтобы побудить посетителей участвовать в анкетах, которые собирают данные для текущих генетических исследований. 23andMe сначала представляет пользователям краткий предварительный опрос о состоянии здоровья, относящийся непосредственно к их личному генетическому отчету. Этот короткий опрос не требует больших усилий и не требует больших затрат: он занимает всего несколько минут и является частью услуги, за которую пользователь платит в первую очередь. После завершения этого короткого обязательного опроса система показывает пользователю, на сколько вопросов она ответила в качестве начальной вехи. Затем он предоставляет возможность ответить на дополнительные вопросы опроса, показывая ссылку с пометкой Продолжайте отвечать — чтобы дать людям возможность выполнять свои обязательства, предоставляя еще больше данных.

Индикатор выполнения показывает, сколько вопросов осталось без ответа. А настольный сайт использует социальное доказательство, чтобы еще больше мотивировать респондентов, показывая их место в рейтинге по сравнению с другими участниками 23andMe. Если вы так же конкурентоспособны, как и я, вы можете набрать 357 вопросов и все равно будете разочарованы тем, что 29% участников 23andMe ответили на больше вопросов, чем вы.

23andMe использует вехи, визуальные эффекты прогресса и относительно небольшое обязательство по заполнению основных личных данных, чтобы мотивировать участников генетического тестирования к более интенсивному и вовлеченному участию в опросе.

Значение для UX-практиков и заинтересованных сторон

Многие мобильные приложения и приложения для веб-сайтов требуют от пользователей создания учетной записи перед использованием сайта. Часто этот запрос приводит к неприятным последствиям и не создает эффекта, задуманного дизайнерами (или заинтересованными сторонами). Даже когда это обязательство легко взять на себя (благодаря социальным сетям и интеграции с Google), это не низкое взаимодействие — на кону личная информация и случайное обязательство долгосрочных отношений. Требуется время, чтобы построить доверительные отношения, прежде чем пользователь почувствует себя комфортно, делясь личной информацией.

Эффективная фасилитация и использование поведенческой согласованности — это не просто вопрос остроумного микротекста (хотя это может помочь), это вопрос дизайна взаимодействия. Это требует от UX-практиков хорошего понимания уровней обязательств, теории перспектив и неприятия потерь. Это требует анализа архитектуры решений каждого рабочего процесса. В частности, вот несколько вопросов, на которые специалисты-практики должны ответить, чтобы определить, сколько когнитивной нагрузки, затрат и доверия требуется для каждой точки принятия решения во взаимодействии, от начала до конца.

Сколько вариантов пользователь должен сделать на каждом этапе?
Сколько информации нужно пользователю для принятия такого решения?
Каковы варианты по умолчанию?
Какова стоимость взаимодействия, а иногда и денежная стоимость этого решения?

Также требуется, чтобы заинтересованные стороны и руководители переоценили текущие стратегии привлечения клиентов и, возможно, даже бизнес-модели, чтобы понять, что означает решение с низкими ставками на различных этапах пути пользователя. Организации должны учитывать уровень доверия, на котором находится пользователь: в начале отношений, когда доверие еще не установлено, даже небольшая просьба, такая как ввод адреса электронной почты, может восприниматься как высокая ставка, но как доверие к организации возрастает, требования с высокими ставками могут стать незначительными.

Другим фактором, влияющим на то, что означают низкие ставки, является воспринимаемая ценность предложений организации. Компания с сильным брендом и четкими предложениями может позволить себе навязывать своим пользователям более высокие ставки даже в начале отношений.

При разработке процесса взаимодействия не забудьте предложить пользователям обязательства, которые соответствуют их доверию к вашей организации и воспринимаемой ценности ваших продуктов или услуг. И сосредоточьтесь на минимизации затрат на взаимодействие, связанных с этими обязательствами: даже несущественный запрос, скорее всего, будет отклонен, если он требует много работы.

Заключение

Приверженность и последовательность являются мощными мотиваторами для повышения вовлеченности и убеждения пользователей в достижении их целей. Дизайны, которые позволяют пользователям брать на себя небольшие и недорогие обязательства, с большей вероятностью привлекут клиентов, чем те, которые превращают обязательства в дорогостоящий процесс. Дизайн «все или ничего» ничего не даст большинству пользователей. Есть много вопросов, на которые необходимо ответить, чтобы гарантировать, что мы удовлетворяем потребности пользователей на каждом этапе процесса принятия решений, но все это сводится к повышению доверия наших пользователей и повышению удобства использования и воспринимаемой ценности наших продуктов и услуг. услуги.

Артикул

Роберт Б. Чалдини, Влияние: наука и практика . Pearson Education Inc., 2009.

Что это такое и кому это может помочь?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам определить и заменить негативное или разрушительное поведение, которому вы научились в прошлом. Это может быть полезно людям с различными психическими заболеваниями.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это подход к лечению, который помогает распознать негативные или бесполезные модели мышления и поведения.

КПТ призвана помочь вам определить и изучить, как ваши эмоции и мысли могут влиять на ваши действия. Как только вы заметите эти паттерны, вы сможете научиться изменять свое поведение и разрабатывать новые стратегии выживания.

КПТ работает здесь и сейчас и меньше фокусируется на прошлом. При некоторых состояниях у некоторых людей другие формы психотерапии одинаково или даже более эффективны. Суть в том, что не существует единого размера, подходящего для всех.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о CBT, в том числе:

основные концепции
что это может помочь в лечении
чего ожидать во время сеанса

КПТ в значительной степени основана на идее о том, что ваши мысли, эмоции и действия связаны. Другими словами, то, как вы думаете и чувствуете что-то, может повлиять на то, что вы делаете.

Например, если вы находитесь в состоянии сильного стресса на работе, вы можете по-другому взглянуть на ситуацию и сделать выбор, который обычно не делаете. Но еще одна ключевая концепция когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что эти модели мышления и поведения можно изменить.

По данным Американской психологической ассоциации, основные концепции когнитивно-поведенческой терапии включают:

психологические проблемы частично основаны на бесполезных способах мышления
психологические проблемы частично основаны на усвоенных моделях поведения с лучшими механизмами преодоления трудностей и управлением, помогающим облегчить их симптомы

Цикл мыслей и поведения
Вот более подробное рассмотрение того, как мысли и эмоции могут влиять на поведение — положительным или отрицательным образом:
Неточное или негативное восприятие или мысли способствуют эмоциональному дистрессу и проблемам с психическим здоровьем.
Эти мысли и вытекающие из них страдания иногда приводят к бесполезному или вредному поведению.
В конце концов, эти мысли и результирующее поведение могут стать шаблоном, который повторяется.
Изучение того, как обращаться с этими моделями поведения и изменять их, может помочь вам справляться с проблемами по мере их возникновения, что поможет уменьшить страдания в будущем.

Так как же переработать эти шаблоны? CBT включает в себя использование множества различных методов. Ваш терапевт будет работать с вами, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

Типичное лечение часто включает в себя следующее:

осознание того, как неточное мышление может усугубить проблемы
обучение новым навыкам решения проблем проблемы
использование ролевых игр и приемов успокоения при столкновении с потенциально сложными ситуациями

Целью этих приемов является замена бесполезных или пагубных мыслей более обнадеживающими и реалистичными.

Например, «У меня никогда не будет длительных отношений» может стать «Ни один из моих предыдущих отношений не длился очень долго. Переосмысление того, что мне действительно нужно от партнера, может помочь мне найти человека, с которым я буду совместим в долгосрочной перспективе».

Вот некоторые из самых популярных методов, используемых в КПТ:

Цели SMART. Цели SMART являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными во времени.
Управляемое исследование и опрос. Ставя под сомнение предположения, которые у вас есть о себе или своей текущей ситуации, ваш терапевт может помочь вам научиться бросать вызов этим мыслям и учитывать различные точки зрения.
Ведение журнала. Вас могут попросить записать негативные убеждения, возникающие в течение недели, и позитивные, которыми вы можете их заменить.
Разговор с самим собой. Ваш терапевт может спросить, что вы говорите себе об определенной ситуации или опыте, и предложить вам заменить негативный или критический разговор с самим собой на сострадательный, конструктивный разговор с самим собой.
Когнитивная реструктуризация. Это включает в себя рассмотрение любых когнитивных искажений, влияющих на ваши мысли, таких как черно-белое мышление, поспешные выводы или катастрофизация, и начало их распутывания.
Запись мыслей. В этой технике вы будете записывать мысли и чувства, пережитые в определенной ситуации, а затем приводить беспристрастные доказательства, подтверждающие ваши негативные убеждения, и доказательства против них. Вы будете использовать эти доказательства, чтобы развить более реалистичную мысль.
Положительная деятельность. Ежедневное планирование полезной деятельности может повысить общий позитивный настрой и улучшить настроение. Вот некоторые примеры: покупка себе свежих цветов или фруктов, просмотр любимого фильма или пикник в парке.
Разоблачение ситуации. Это включает в себя перечисление ситуаций или вещей, которые вызывают дистресс, в порядке степени причиняемого ими дистресса, и постепенное воздействие этих вещей на себя, пока они не приведут к меньшему количеству негативных чувств. Систематическая десенсибилизация — это аналогичная техника, при которой вы научитесь приемам релаксации, которые помогут вам справиться со своими чувствами в трудной ситуации.

Домашнее задание — еще одна важная часть когнитивно-поведенческой терапии, независимо от используемых вами методов. Точно так же, как школьные задания помогают вам практиковать и развивать навыки, которые вы узнали в классе, терапевтические задания могут помочь вам лучше ознакомиться с навыками, которые вы развиваете.

Это может потребовать больше практики с навыками, которые вы изучаете в терапии, такими как замена самокритичных мыслей на сострадательные к себе или отслеживание бесполезных мыслей в дневнике.

КПТ может помочь при ряде заболеваний, включая следующие психические расстройства:

депрессия
расстройства пищевого поведения
посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
тревожные расстройства, включая паническое расстройство и фобию
навязчивые состояния — компульсивное расстройство (ОКР)
шизофрения
биполярное расстройство
злоупотребление психоактивными веществами

Но чтобы получить пользу от когнитивно-поведенческой терапии, не обязательно иметь определенное психическое заболевание. Он также может помочь при:

трудностях в отношениях
расставании или разводе
серьезном диагнозе, таком как рак
горе или потеря
хронической боли
низкой самооценке
инсоме nia
общий жизненный стресс

КПТ является одним из наиболее изученных подходов к терапии. На самом деле, многие эксперты считают, что это лучшее лечение, доступное для ряда психических заболеваний.

Вот некоторые исследования, лежащие в его основе:

Обзор 41 исследования, посвященного КПТ в лечении тревожных расстройств, посттравматического стрессового расстройства и обсессивно-компульсивного расстройства, проведенный в 2018 году, обнаружил доказательства того, что когнитивно-поведенческая терапия может помочь улучшить симптомы во всех этих ситуациях. Подход оказался наиболее эффективным при ОКР, тревоге и стрессе.
Исследование 2018 года, посвященное когнитивно-поведенческой терапии при тревоге у молодых людей, показало, что этот подход дает хорошие долгосрочные результаты. Более половины участников исследования больше не соответствовали критериям тревожности при последующем наблюдении, которое имело место через 2 и более лет после окончания терапии.
Исследования, опубликованные в 2011 году, показывают, что когнитивно-поведенческая терапия может не только помочь в лечении депрессии, но и снизить вероятность рецидива после лечения. Кроме того, это может помочь улучшить симптомы биполярного расстройства в сочетании с лекарствами, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот вывод.
Одно исследование 2017 года, в котором приняли участие 43 человека с ОКР, обнаружило доказательства того, что функция мозга улучшилась после когнитивно-поведенческой терапии, особенно в отношении сопротивления компульсиям.
Исследование 2018 года, в котором приняли участие 104 человека, обнаружило доказательства того, что когнитивно-поведенческая терапия также может помочь улучшить когнитивные функции у людей с большой депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.
Исследования 2010 года показывают, что когнитивно-поведенческая терапия также может быть эффективным средством борьбы со злоупотреблением психоактивными веществами. По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками, когнитивно-поведенческая терапия также может помочь людям справиться с зависимостью и избежать рецидива после лечения.
Новые исследования 2020 и 2021 годов даже показывают, что как виртуальная, так и интернет-КПТ обещает эффективное лечение. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как лучше всего лечить людей виртуально, и могут ли смешанные методы быть полезными.

Когнитивно-поведенческая терапия часто считается золотым стандартом психотерапии, но это, безусловно, не единственный подход. Читайте дальше, чтобы узнать о различных видах терапии и о том, какой из них лучше всего подходит для ваших нужд.

Психодинамическая терапия

Психодинамическая терапия часто является более долгосрочным подходом к лечению психических расстройств по сравнению с КПТ.

Психодинамическая терапия была разработана на основе психоанализа, когда вам предлагается говорить обо всем, что у вас на уме, чтобы выявить закономерности в мыслях или поведении. В психодинамической терапии вы исследуете свои эмоции, отношения и модели мышления, чтобы исследовать связь между вашим подсознанием и вашими действиями.

Эта форма терапии может быть полезна для решения различных проблем психического здоровья, включая депрессию, тревогу, расстройства пищевого поведения и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Поведенческая терапия

Согласно поведенческой теории, определенные модели поведения, которые могут негативно повлиять на вашу жизнь, развиваются на основе того, чему вы научились в прошлом. В поведенческой терапии вместо того, чтобы сосредотачиваться на бессознательных причинах вашего поведения, ваш терапевт поможет вам определить способы изменения поведенческих реакций и паттернов, вызывающих дистресс.

Поведенческая терапия часто фокусируется на текущих проблемах и на том, как их изменить. Люди чаще всего обращаются к этой форме терапии для лечения депрессии, тревоги, панических расстройств и гнева.

Гуманистическая терапия

Гуманистическая терапия основана на идее, что ваше уникальное мировоззрение влияет на ваш выбор и действия. В этом терапевтическом подходе вы будете работать с терапевтом, чтобы лучше понять свое мировоззрение и развить истинное самопринятие.

Гуманистическая терапия, как правило, больше сосредотачивается на вашей повседневной жизни, чем другие виды терапии. Гуманистические терапевты исходят из того, что вы являетесь экспертом в своих трудностях, и они позволят вам направлять ваши сеансы, полагая, что вы знаете, о чем вам нужно говорить. Вместо лечения конкретного диагноза эта форма терапии часто используется, чтобы помочь вам развиваться в целом.

Важно отметить, что это сравнение терапевтических подходов, подтипов и проблем, для решения которых полезен каждый тип терапии, не является исчерпывающим. Каждый терапевт будет использовать свой собственный подход при работе с клиентами, и тип терапии, который лучше всего подходит для вас, будет зависеть от ряда факторов.

Существуют различные формы терапии, подходящие под эгиду когнитивно-поведенческой терапии. Вы будете работать со своим терапевтом, чтобы определить, какой тип терапии лучше всего подходит для вас и ваших целей.

Эти подтипы включают:

Экспозиционная терапия. Этот тип терапии включает медленное введение в вашу жизнь действий/ситуаций, вызывающих тревогу, в течение определенных периодов времени (например, от одного до двух часов до трех раз в день). Этот подтип может быть особенно эффективен для людей, страдающих фобиями или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). ДПТ включает в себя такие вещи, как внимательность и эмоциональная регуляция посредством разговорной терапии в индивидуальной или групповой обстановке. Этот подтип может быть особенно эффективен для людей, страдающих пограничным расстройством личности (ПРЛ), расстройствами пищевого поведения или депрессией.
Терапия принятия и приверженности (ACT). ACT — это терапия, которая включает в себя обучение принятию негативных или нежелательных мыслей. Этот подтип может быть особенно эффективен для людей, которые имеют дело с навязчивыми мыслями или катастрофическим мышлением.
Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT). MBCT использует техники осознанности и медитацию наряду с когнитивной терапией. Этот подтип может быть особенно эффективен для людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и генерализованным тревожным расстройством (ГТР).
Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ). REBT — это оригинальная форма CBT, фокусирующаяся на негативных моделях мышления и на том, как они влияют на проблемы с эмоциями или поведением. Этот подтип может быть особенно эффективен для всего, от беспокойства до депрессии, проблем со сном до зависимого поведения и многого другого.

когнитивно-поведенческая терапия может использоваться при широком спектре проблем психического здоровья, как упоминалось выше, включая шизофрению, бессонницу, биполярное расстройство и психоз. Некоторые люди даже обращаются к КПТ за помощью в решении хронических проблем со здоровьем, таких как синдром раздраженного кишечника, синдром хронической усталости и фибромиалгия. Тем не менее, некоторые источники утверждают, что когнитивно-поведенческая терапия может не подходить для людей с заболеваниями головного мозга, черепно-мозговыми травмами или другими проблемами, влияющими на мышление.

В то время как другие виды терапии могут смотреть на то, как предыдущие события повлияли на ваше текущее состояние ума, когнитивно-поведенческая терапия, как правило, гораздо больше сосредотачивается на текущих проблемах и движении вперед. КПТ также фокусируется исключительно на человеке, а не на любых семейных проблемах или других ситуациях, которые могут повлиять на жизнь человека.

Возможно, самое главное, когнитивно-поведенческая терапия предназначена для людей, которые хотят играть очень активную роль в собственном процессе выздоровления. В то время как терапевт помогает разрушить различные мысли и чувства на терапевтических сеансах, каждый сеанс, вероятно, включает в себя выполнение определенного типа домашнего задания, предназначенного для применения различных приобретенных навыков преодоления трудностей в повседневной жизни.

Участие в терапии любого типа полезно не только для вас самих, но и для членов вашей семьи, партнера или других людей в вашей жизни.

Преимущества и плюсы, связанные с КПТ:

Общий курс терапии короткий. Продолжительность терапии, как правило, короче, чем при других типах — обычно от пяти до 20 сеансов.
В результате CBT может быть более доступным, чем другие варианты, которые имеют место в течение более длительного периода времени. Это также может быть более доступным, если вы получите его в групповой обстановке.
ТОС дает долгосрочные результаты. Исследования депрессии показывают, что у людей, перенесших когнитивно-поведенческую терапию, вероятность рецидива ниже, чем у людей, которые принимали антидепрессанты без лечения.
Сессии гибки и предлагаются в различных форматах. Например, вы можете посещать очные сеансы, которые являются индивидуальными или групповыми. Некоторые люди даже получают CBT онлайн или по телефону.
Навыки, полученные в ходе терапии, можно непосредственно применять в повседневной жизни. Цель когнитивно-поведенческой терапии — дать инструменты человеку, проходящему терапию. Эти инструменты помогают им взять под контроль свои проблемы во время курса терапии и после него.
Активная роль в лечении может расширить возможности людей, получающих когнитивно-поведенческую терапию. Со временем цель для людей, проходящих терапию, состоит в том, чтобы самостоятельно преодолевать проблемы, используя инструменты, которые они изучили на своих сеансах.
КПТ можно использовать с лекарствами или без них. Некоторым людям может понадобиться только когнитивно-поведенческая терапия, в то время как другие могут найти ее полезным дополнением к лекарствам, которые они принимают.

Начало терапии может показаться непосильным. Нервничать перед первым сеансом — это нормально. Вам может быть интересно, что спросит терапевт. Вы даже можете испытывать беспокойство, делясь своими трудностями с незнакомцем.

Сеансы когнитивно-поведенческой терапии, как правило, очень структурированы, но ваша первая встреча может выглядеть немного иначе.

Вот краткий обзор того, чего ожидать во время первого визита:

Ваш терапевт спросит о симптомах, эмоциях и чувствах, которые вы испытываете. Эмоциональный дистресс часто проявляется и физически. Такие симптомы, как головная боль, ломота в теле или расстройство желудка, могут иметь значение, поэтому рекомендуется упомянуть о них.
Они также спросят о конкретных трудностях, с которыми вы сталкиваетесь. Не стесняйтесь делиться всем, что приходит на ум, даже если это вас не слишком беспокоит. Терапия может помочь вам справиться с любыми проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, большими или маленькими.
Вы ознакомитесь с общими правилами терапии, такими как конфиденциальность, и обсудите стоимость терапии, продолжительность сеанса и количество сеансов, которое рекомендует ваш терапевт.
Вы расскажете о своих целях терапии или о том, что вы хотите от лечения.

Не стесняйтесь задавать любые вопросы по мере их поступления. Вы можете спросить:

о том, чтобы попробовать лекарства вместе с терапией, если вы заинтересованы в объединении двух вопросов
, как ваш терапевт может помочь, если у вас есть мысли о самоубийстве или вы находитесь в кризисе
если у вашего терапевта есть опыт помощи другим людям с похожими проблемами
как вы узнаете, что терапия помогает
что будет происходить на других сеансах

В общем, посещение терапевта, с которым вы можете хорошо общаться и работать, поможет вам получить максимальную отдачу от сеансов терапии. Если что-то не так с одним терапевтом, совершенно нормально обратиться к другому. Не каждый психотерапевт подойдет вам или вашей ситуации.

CBT может быть полезным. Но если вы решите попробовать, есть несколько вещей, которые следует иметь в виду.

Это не лекарство

Терапия может помочь избавиться от беспокойства, которое вы испытываете, но оно не обязательно устранит его. Проблемы с психическим здоровьем и эмоциональный стресс могут сохраняться даже после окончания терапии.

Цель КПТ — помочь вам развить навыки самостоятельного преодоления трудностей в тот момент, когда они возникают. Некоторые люди рассматривают этот подход как обучение проведению собственной терапии.

Для получения результатов требуется время

КПТ может длиться недели или месяцы, обычно с одним сеансом в неделю. На первых нескольких сеансах вы и ваш терапевт, скорее всего, обсудите, как долго может продолжаться терапия.

При этом должно пройти некоторое время, прежде чем вы увидите результаты. Если вы не почувствуете себя лучше после нескольких сеансов, вы можете беспокоиться о том, что терапия не работает, но дайте ей время. Продолжайте делать домашнее задание и практиковать свои навыки между занятиями.

Разрушение глубоко укоренившихся паттернов — это серьезная работа, так что полегче с собой.

Это может быть сложно

Терапия может вызвать у вас эмоциональный стресс. Это часто помогает вам стать лучше с течением времени, но этот процесс может быть трудным. Вам нужно будет поговорить о вещах, которые могут быть болезненными или неприятными. Не волнуйтесь, если вы плачете во время сеанса — это может быть типичным опытом во время терапии.

Это лишь один из многих вариантов.

Хотя когнитивно-поведенческая терапия может быть полезна для многих людей, она работает не у всех. Если вы не видите никаких результатов после нескольких сеансов, не расстраивайтесь. Запишитесь к своему терапевту.

Хороший терапевт может помочь вам распознать, когда один из подходов не работает. Обычно они могут порекомендовать другие подходы, которые могут помочь больше.

Как найти терапевта
Поиск терапевта может показаться сложным, но это не обязательно. Начните с того, что задайте себе несколько основных вопросов:
Какие вопросы вы хотите решить? Они могут быть конкретными или расплывчатыми.
Есть ли какие-то определенные качества, которые вы хотели бы видеть в психотерапевте? Например, вам комфортнее с кем-то того же пола?
Сколько вы реально можете позволить себе тратить на сеанс? Вам нужен кто-то, кто предлагает скользящие цены или планы платежей?
Какое место в вашем графике займет терапия? Вам нужен терапевт, который может принять вас в определенный день недели? Или кто-то, кто имеет сеансы в ночное время?
Затем начните составлять список терапевтов в вашем районе. Если вы живете в Соединенных Штатах, обратитесь к локатору терапевтов Американской психологической ассоциации.
Вас беспокоит стоимость? Наше руководство по доступной терапии может помочь.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Было ли это полезно?

Чем занимается когнитивно-поведенческий терапевт?

Типичное лечение когнитивно-поведенческой терапии часто включает выявление личных убеждений или чувств, которые негативно влияют на вашу жизнь, и обучение новым навыкам решения проблем. Ваш терапевт будет работать над тем, чтобы помочь вам обрести уверенность, лучше понять и оценить свою самооценку, столкнувшись со страхами и научившись использовать методы успокоения в сложных ситуациях.

Существует ряд техник, которые ваш терапевт может использовать во время сеанса, но некоторые из наиболее популярных включают:

постановку достижимых целей
Практика когнитивной реструктуризации
Ведение дневника
Прохождение ситуационного ознакомления

Когнитивно-поведенческий терапевт часто дает домашнее задание, чтобы помочь вам отработать навыки, которым вы научились в терапии, например, заменить самокритичные мысли или вести дневник.

Какие существуют когнитивно-поведенческие вмешательства?

Во время когнитивно-поведенческой терапии используется ряд вмешательств или методов.

Все когнитивно-поведенческие вмешательства имеют ряд общих характеристик, в том числе:

сотрудничество терапевта и клиента
акцент на отношения окружения и поведения
ограниченный во времени и настоящий фокус

Общие методы когнитивно-поведенческой терапии включают:

запись мыслей и ведение журнала
ролевая игра

Чего ожидать от ЗБТ?

КПТ направлена на поиск способов изменить текущие модели мышления и поведения, которые негативно влияют на вашу жизнь.

CBT обычно представляет собой краткосрочный процесс, который предоставляет вам инструменты для решения проблем, с которыми вы сейчас сталкиваетесь. Хотя конкретные цели должны быть установлены вами и терапевтом, общая цель когнитивно-поведенческой терапии состоит в том, чтобы преобразовать ваши негативные мысли в позитивные чувства и поведение.

Каковы примеры когнитивно-поведенческой терапии?

Примеры методов когнитивно-поведенческой терапии могут включать следующее:

Воздействие на себя ситуаций, вызывающих беспокойство, например, посещение людного общественного места.
Ведите дневник своих мыслей в течение дня и записывайте свои чувства по поводу своих мыслей.
Медитация осознанности, когда вы настраиваетесь на мысли, которые приходят вам в голову, и позволяете им пройти без осуждения.
Взгляните на сложные задачи по-новому, разбив их на более мелкие, более управляемые части.
Планирование действий, которые заставляют вас нервничать или вызывать беспокойство.
Ролевая игра для отработки социальных навыков или улучшения навыков общения.

Какова цель CBT?

Люди приходят на терапию по разным причинам, поэтому индивидуальная цель у каждого человека разная. Конечная цель когнитивно-поведенческой терапии — сосредоточиться на отношениях между мыслями, чувствами и поведением.