Катарсис что это в психологии: Что такое катарсис и при чем здесь искусство

что это такое, какие виды существуют, пример

Когда память нашего мобильного телефона практически заполнена, мы вручную или при помощи специальных программ удаляем лишние файлы. Когда наш шкаф распирает от одежды, мы избавляемся от ненужных предметов гардероба и освобождаем место для новых кофточек, джинсов, костюмов и платьев. Когда в нашей квартире лишних вещей становится настолько много, что они занимают не только кладовку и балкон, но и жилые комнаты, и не оставляют места для маневров, мы без сожаления избавляемся от ненужного хлама.

Мы активно и на регулярной основе очищаем наши гаджеты и жизненное пространство вокруг себя, избавляемся от старого, чтобы освободить место для нового, ведь прекрасно знаем, что новое придет только тогда, когда для него появится свободная ниша. А как же наш собственный микрокосм? Наше внутреннее пространство точно так же нуждается в очищении, как и память смартфона, ноутбука или компьютера.

Негативные эмоции и чувства, вызванные пережитыми и в детстве, и во взрослом возрасте психологическими травмами и стрессовыми ситуациями, наша психика перемещает из сознательной сферы в сферу бессознательного. Так мозг, используя один из защитных механизмов нашего организма, пытается защитить нас от травмирующего опыта и вернуть к нормальной повседневной жизни.

Но на подсознательном уровне эти негативные переживания не растворяются сами по себе и не исчезают без следа, а приобретают вид своеобразных капсул, которые могут годами не проявляться, а затем под влиянием внешних обстоятельств в самый неподходящий момент напомнить о себе и существенно ухудшить качество повседневной жизни.

Очиститься от этих деструктивных капсул и на физическом, и на эмоциональном, и на духовном уровнях можно при помощи такого естественного психологического механизма саморегуляции, как катарсис.

✔ Катарсис в психологии: что это такое простыми словами?

☑ Катарсис (в переводе с древнегреческого «очищение», «оздоровление», «возвышение») – естественный механизм саморегуляции, суть которого заключается в разрешении внутренних конфликтов, высвобождении закапсулированных на подсознательном уровне негативных чувств и эмоций, нравственном возвышении. Это требующий определенных усилий процесс, в результате которого человек избавляется от эмоционального хлама, обретает душевную гармонию, приводит мысли в порядок, расширяет границы сознания, открывает перед собой массу ранее недоступных для него возможностей.

Катарсис оказывает на человека очищающее и облагораживающее воздействие. Представьте себе измученного шахтера, который целый день провел в шахте, где он без обеденного перерыва добывал уголь. Когда его смена подходит к концу, грязный и голодный шахтер покидает шахту и, невзирая на то, что его сильно донимает голод, идет в душ. В душе он хорошенько трет свое тело мочалкой и смывает с себя всю грязь. Теперь он может идти в столовую, где его ждет сытный ужин.

Точно так же дело обстоит и с катарсисом, но усилия, которые прикладывает человек самостоятельно или при помощи специалиста, проявляются не только во внешнем, но и во внутреннем мире. Катарсис возможен только в результате воздействия на индивида определенных факторов, которые вызывают соответствующие аффекты и переживания.

✔ Катарсис: кто и когда придумал этот термин?

Термин «катарсис» имеет отношение не только к современной психологии. Его можно встретить в античной философии, древнегреческой эстетике, религиозной и медицинской сферах жизнедеятельности. В философской литературе разные творческие личности интерпретируют данный термин по-разному: существует более 1,5 тысячи самых разных, а иногда и противоречивых толкований.

☑ Впервые это понятие было введено Аристотелем еще до наступления нашей эры. Древнегреческий философ применял его в учении о трагедии. Аристотель утверждал, что качественная трагедия вызывает сострадание и страх, что заставляет зрителя сопереживать героям. Сопереживая главным действующим лицам трагедии, зритель очищает свою душу, возвышается и начинает лучше понимать нравственные принципы.

Реклама

В античной философии термин «катарсис» использовался для описания процесса, при помощи различных факторов оказывающего на человека облегчающее, очищающее и облагораживающее воздействие. В древнегреческой эстетике под катарсисом понимали эстетическое воздействие искусства на индивида. В религиозном значении его употребляли для обозначения процесса очищения духа человека посредством душевных переживаний. Катарсис с точки зрения физиологии – это облегчение, которое наступает после сильного чувственного напряжения.

В психологии и психотерапии термин «катарсис» получил значительное распространение только в конце девятнадцатого столетия. Это было обусловлено тем, что его начали использовать в теории и психотерапевтической практике такие маститые специалисты, как Зигмунд Фрейд и Йозеф Брейер. Именно они придумали лежащий в основе психоанализа катартический метод, суть которого заключается в переносе подавленных чувств и воспоминаний из подсознательного уровня на уровень сознания. Благодаря этому переносу происходит эмоциональная разрядка.

Самый известный пример успешного применения катартического метода – исцеление пациентки Брейера Анны О., которой к началу заболевания был 21 год. При помощи этого метода пациентке удалось вспомнить забытые переживания, и она смогла избавиться от ряда психологических проблем.

Катарсис с точки зрения гештальт-терапии – это бурное проявление чувств, в результате которого снимается нервное напряжение. Гештальт-терапевт всячески пытается вызвать у пациента сильные спонтанные чувства (крик, плач, истерика, смех), после которых наступает катарсис.

✔ Этапы и виды катарсиса в психологии

Катарсис как процесс негативного переживания, которое в своей верхней точке под влиянием определенных внешних факторов трансформируется в положительные и возвышенные переживания, можно разделить на несколько этапов.

На первом этапе катарсис представляет собой нарастание тяжелых и деструктивных чувств, которые отвлекают человека от повседневной жизни и негативно влияют на её качество. Второй этап наступает тогда, когда эти переживания достигают своего пика и становятся своеобразной точкой кипения. Третий этап характеризуется трансформацией негатива в светлые, конструктивные и возвышенные эмоции.

⚑ Существует два вида катарсиса: бытовой и возвышенный. Разберем каждый из этих видов более детально и приведем примеры из повседневной жизни для лучшего понимания.

1. Бытовой катарсис

Бытовой катарсис – это вид катарсиса, который заключается в эмоциональной разрядке от ненависти, гнева, обид и прочих негативных эмоций путем криков, истерик, слез и страданий. У некоторых людей катарсис данного вида время от времени происходит сам по себе, некоторым же необходима помощь специалиста.

Почему так происходит? Все дело в том, что одни индивиды могут признать и осознать проблему и правильно отреагировать на неё, другим же настолько это сложно делать, что без квалифицированного терапевта, который расскажет, что к чему, и разложит все по полочкам, они никогда не признают, что в их жизни эта проблема существует.

Реклама

И в первом, и во втором случае человек открыто выражает свое эмоциональное отношение к волнующей его ситуации и не прячет свои эмоции в подсознание, а выплескивает их наружу. Те же эмоции, которые уже находятся в подсознании в виде капсул, вытаскиваются наружу и выводятся из физического тела при помощи разных техник.

Бытовой катарсис хорошо описан в книге Пауло Коэльо «Одиннадцать минут», когда главная героиня Мария, гуляя по Женеве, осознает свои истинные мотивы и возможности. Накопившиеся негативные переживания, которые мешали ей сделать правильный выбор и поступить так, как велит совесть, трансформировались в оргазмическую энергию и покинули её тело.

☑ Пример бытового катарсиса. В детстве Алиса дружила с Валей. Девчонки много времени проводили вместе и были лучшими подружками с первого по пятый класс. В шестом же классе Валя подружилась с новенькой Катей. Катя настроила Валю против Алисы. Валя начала дразнить Алису, называть её разными плохими словами и всячески демонстрировать свое пренебрежительное к ней отношение.

Через год родители Алисы переехали в другой город. Хотя Алиса со временем и забыла о Вале, но тот травмирующий опыт, который она получила при взаимодействии с «плохой» подружкой, остался в её подсознании. Она пробовала дружить с другими девочками, но ни с одной из них у неё не получилось сблизиться, так как на уровне бессознательного она все время ждала очередного предательства.

Уже во взрослом возрасте, когда Алиса после окончания университета пришла устраиваться на работу в большую компанию, она встретила там Валю. Валя узнала бывшую подружку, но сделала вид, что в детстве никто никого не обижал. На Алису же воспоминания нахлынули с новой силой.

Девушка мучилась несколько дней, вспоминая о том, как подло поступила с ней Валя, а затем пошла в спортзал и выплеснула там все свои негативные переживания на боксерскую грушу. После наступления бытового катарсиса Алисе стало намного легче. Она устроилась на работу в другую компанию и смогла подружиться с новой коллегой Настей.

2. Возвышенный катарсис

Возвышенный катарсис – это вид катарсиса, суть которого заключается в очищении внутреннего мира от деструктивных переживаний при помощи искусства. Человек, сопереживая героям книги, фильма, сериала, картины, музыкального произведения или театральной постановки сжигает собственные негативные эмоции и чувства.

Слушая хоровое пение, оперу или органную симфонию, многие люди испытывают колоссальный всплеск эмоций. Многие отмечают, что после посещения рок-концерта им удалось избавиться от душевного хлама и обрести внутренний баланс. Точно так же способно лечить душу и качественное кино.

Если человек с чувством полного доверия погрузится в кино, эмоционально сонастроится с героями и не будет бояться своих реакций, то в какой-то определенный момент произойдет возвышенный катарсис: его психика перезагрузится, а бессознательная сфера освободится от неприятных эмоций, которые там годами хранились в виде капсул.

Возвышенный катарсис испытывают и те люди, которые обладают хорошо развитым творческим мышлением: музыканты, певцы, артисты, художники и т.д. Креативность помогает им без особых усилий соприкоснуться со сферой бессознательного и освободить её от негативного опыта, пережитого в прошлом.

Реклама

☑ Пример возвышенного катарсиса. Алексей никогда не посещал художественные выставки. Он вырос в небольшом провинциальном городке, где у большинства жителей совсем другие интересы. Так как «с волками жить – по-волчьи выть», то Алексей очень быстро влился в окружающую среду и перестал мечтать о великом.

Когда любимая девушка, с которой герой нашего примера встречался три года и которой собирался делать предложение руки и сердца, бросила его ради более перспективного мужчины, Леша сначала погрузился в пучину отчаянья, а затем решил развеяться и съездить в Москву.

В Москве он, проходя мимо Третьяковской галереи, решил посетить выставку известного норвежского живописца Эдварда Мунка. Внимание парня привлекла картина «Крик». Он простоял возле этой картины 40 минут, пристально рассматривая каждую деталь. Эта картина вызвала в нем массу самых разных эмоций и чувств.

Вместо кричащего на картине человекообразного существа он увидел себя. Он весь превратился в этот безмолвный, но такой яростный и леденящий душу крик. В этот момент Алексей пережил возвышенный катарсис: все те негативные эмоции, которые на протяжении многих лет мешали молодому человеку жить так, как бы ему этого хотелось, выплеснулись наружу, покинули его тело и поглотились картиной.

Из Третьяковской галереи Алексей вышел совсем другим человеком: он переехал из своего родного городка в Москву, нашел там перспективную работу и познакомился с порядочной девушкой.

Что такое катарсис в психологии простыми словами?

Говорят, человеку даётся столько испытаний, сколько он способен вынести, но порой кажется, что дел и обязанностей слишком много. Тогда хочется кричать в подушку или топать каблучками, как маленькая девочка, стремясь получить своё … И вдруг коктейль из усталости, напряжения, долга и всего того, что минуту назад огорчало и довлело, сменяется приятным послевкусием спокойствия и безмятежности. Знакомое чувство? Это катарсис. Понятие, хорошо знакомое в разных областях научных знаний со времён Древнего мира.

В этой статье:

Катарсис: значение терминаИз истории феноменаКатарсис в философии“Выздоровление души” через искусствоЧто подразумевает “очищение души” в психологииКатарсис: цель или бонус?

Новости СМИ2

Катарсис: значение термина

Фото автора Anete Lusina: Pexels

“Катарсис” – греческий термин, буквально означающий “очищение” или “выздоровление”, но применяется он по отношению к духу, а не к физической оболочке человека. Это явление подразумевает примирение с “внутренними демонами” и разрешение конфликтов, которые бушуют внутри человека, влекут выстраивание долгих внутренних моно- или диалогов, подталкивают к опрометчивым поступкам, делают злым и раздражённым.

Катарсис – это высвобождение эмоций посредством сопереживания, самовыражения при восприятии чего-либо, подходящего по глубинному эмоциональному фону.

Например, это чувство возникает при просмотре определённого жанра кино. Так не раз говорилось о пассивной агрессии, скрытой в душах большинства людей (отсюда и спрос в кинематографе на сцены физического насилия, экстрима, скорости).

Поступать аналогично героям таких фильмов не дают этические и моральные общественные нормы, а также законодательство. А вот ужин за “Техасской резнёй бензопилой” или иным фильмов категории “хоррор” в таком случае поможет снять внутреннее напряжение, усмирив таящуюся в душе агрессивность.

Из истории феномена

История термина “катарсис” уходит корнями во времена Древнего мира. Сначала его употребляли в Древней Греции, описывая процесс “исцеления души” от “симптомов болезни”. Ведь обида, тревога, напряжение и иные составляющие портрета человека, которого что-то сильно тревожит, но в силу обстоятельств, не имеет выхода наружу, действительно накладывают отпечаток болезни на внешний облик.

Что такое катарсис?

В таком положении здоровый цвет лица сменяется серостью, взгляд и моторика начинают “бегать” и проявляются иные симптомы, кричащие о душевных колебаниях.

Чаще и острее всего факты такого “душевного очищения” проявлялись в период религиозных праздников. Вспомни хотя бы сегодняшние моменты из жизни церкви (можно и на примере американского кинематографа), когда верующие единогласно ликуют над внезапным чудесным исцелением “я снова могу видеть!”, “я хожу!” и т.д.

Разумеется, сейчас это бы вызвало некоторые споры и подозрения в манипуляции сознанием. Однако в древности люди были доверчивы к божественному вмешательству и не мешали катарсису входить в их жизнь, вместе с умиротворением.

Катарсис в философии

Интерес к подобному состоянию подогревали и философы, а ещё позже термин просочился в иные области знаний:

• медицину;
• эстетику;
• этику;
• физиологию;
• психологию;
• психотерапию.

Ещё до рождения Аристотеля катарсис, как возможность очищения души от скверны, фигурировал в трудах, посвящённых магии, мистерии, религии… А вот древнегреческий философ и математик в трактате “Поэтика” описывал катарсис, как «безвредную радость». Причиной этой радости Аристотель (аналогично Пифагору) называл музыку, способную воспитывать, очищать, заставлять переживать.

Наверняка и ты успокаиваешься и отвлекаешься от проблем при прослушивании любимых треков.

Giphy

В фильме “Побег из Шоушенка” главный герой, находясь в тюремном заключении, терпя насилие, не имея надежды на спасение из стен, за которыми оказался случайно, находит пластинку с итальянской оперой. Он не знает, о чём в ней поётся, но понимает, что за прослушивание неизбежно угодит в карцер… И делает звук громче. Откидывается на спинку стула. Улыбается. Он счастлив. Несмотря на все ужасы своей ситуации он переживает катарсис.

“Выздоровление души” через искусство

Тот же Аристотель называл катарсис логичным последствием описаний, переживаемых человеком. Фактически, просмотр трагедии и игра актёров античных театров так воздействовали на зрителя, что он испытывал сострадание, граничащее с облегчением.

Причастность к некоему сакральному действию вызывали соответствующую реакцию зрительного зала. Это выражалось в переживаниях катарсического типа посредством визуализации и вербализации трагедии (как основными составляющими катарсиса).

Современные залы театров, выставочных комплексов, художественных галерей и иных заведений, причастных к демонстрации искусства, так же полны “охов” и “ахов”.

Image by DonnaSenzaFiato from Pixabay

Ты переживаешь вместе с героями, находишь в них своё отражение и радуешься своей причастности к игры, развивающей на сцене (а в случае с творениями живописи – находишь успокоение в эмоциях). Об этом в своё время говорили Пифагор, Аристотель, Гераклит, Платон и иные ученые мужи древности.

Что подразумевает “очищение души” в психологии

С точки зрения психологии, под катарсисом следует понимать, как цель избавления от информационного и психоэмоционального гнёта. По сути, это состояние представляет собой смесь из принятия ситуации, отказа от её переживания и от потенциально возможного негативного развития.

Тебе в данный момент (в момент катарсиса) хорошо. Ты понимаешь, что нет неразрешимым проблем и трудности не вечны. Ты достигла той черты, за которой нет места отрицательным эмоциям и есть лишь упокоение, счастье, расслабление и иные схожие чувства.

В психологии катарсис – это своеобразная губка, которая начисто стирает переживания, выводя человека на новый уровень бессознательного. Это нравственное очищение возможно под воздействием внешних факторов (музыки, книг, кино и прочих).

В фильме “Влюблён по собственному желанию”, например, достижение этого состояние становится возможным благодаря природе. Героиню оскорбляют из-за невзрачной внешности и доброго сердца.

Фото автора Reggienald Suarez: Pexels

Но она не обижается, а смотрит на мир вокруг, рассуждает о колорите и фантастической многогранности окружающего мира. “Тебе нравится, как квакают лягушки?”, – внезапно спрашивает она своего спутника… Что это, если не “выздоровление души” после несправедливой обиды?

Катарсис: цель или бонус?

В психотерапии катарсис расценивается как эмоциональное потрясение, которое ты испытываешь в момент вторичного переживания личных аффектов (патогенных или стрессовых), ставших причиной психической травмы. Но при этом ты готова к адекватной реакции на эти переживания. Они уже не вызывают беспокойство, стресс, негодование, растерянность.

“Выздоровление души” при катарсисе схоже с чемоданом неразрешимых хлопот, который ты просто решаешь выбросить, чтобы дальше идти налегке. Осознав этот момент, приходит облегчение, которое и является финальной целью в психологических практиках.

Латинский синоним термина “катарсис” – абреакция. Фактически, это повторное погружение в довлеющее психоэмоциональное событие с целью высвобождения эмоций. А взяв верх над последними, ты получаешь возможность более легко смотреть на мир вокруг, сбросить груз проблем, портивший тебе настроение или плодивший комплексы.

Что такое эмоциональный катарсис и почему он нам полезен?

3 минуты

Последнее обновление: 21 февраля 2018 г.

Может быть, вы помните случаи из своей жизни, когда вы внезапно начинали плакать, потому что ваши эмоции взяли над вами верх, и вы ничего не могли с собой поделать. И ты просто не мог перестать плакать . Или вы сдерживали гнев, а затем однажды взорвались неконтролируемой яростью. Эти переживания являются частью феномена, известного как эмоциональный катарсис.

Эмоциональный катарсис — это процесс, в котором наши эмоции проявляются во всей их чистоте. Это часто связано с ситуациями, когда мы сильно чувствуем. Поскольку это такое сильное выражение эмоций, это беспокоит многих людей, а некоторые даже задаются вопросом, опасен ли катарсис.

Но даже несмотря на то, что процесс эмоционального катарсиса часто бывает довольно «драматическим», он никогда не бывает опасным. Наоборот, это на самом деле очень раскрепощает . Это помогает нам понять и выразить то, что мы чувствуем. Это выводит нас за пределы простой интеллектуальной оценки неблагоприятной ситуации, в которой мы находимся. Вместо этого мы учимся не подавлять свои эмоции; мы выпустили всю эмоциональную суматоху, которую держали в себе.

Выражение эмоций никогда не бывает опасным. Опасность заключается в сдерживании или отрицании их, потому что это делает нас пленниками, вместо того, чтобы быть свободными, чтобы жить полной жизнью.

Эмоциональный катарсис и терапия

Когда человек впервые начинает психологическую терапию, иногда он опасается, что взорвется эмоциональным катарсисом и наговорит чепухи. Но в большинстве случаев то, к чему обычно стремятся эксперты в терапии, — это признание пациентом и подтверждение своих эмоций. Почему? Определить переживания, заставляющие нас так себя чувствовать.

Фактически, катарсис был процессом, который Зигмунд Фрейд использовал в начале своих сеансов психоанализа . На этих сеансах Фрейд лечил истерию — которая на самом деле является болезнью травматического происхождения — с помощью гипноза. Целью было «очищение» или эмоциональный катарсис для снятия шока или травмы. Тогда пациент сможет выразить подавленные эмоции и переживания, в первую очередь вызывающие симптомы.

Когда эмоции блокируют или парализуют вас, когда вы оставались сильными и стойкими в самых трудных жизненных ситуациях, и вдруг вы больше не можете справляться и ломаетесь… вот тогда вам помогают переработать эти переживания и эмоции через катарсис и последующий ее анализ.

Тем не менее, катарсис важен и в терапии, отличной от психоанализа. В психодраме таких авторов, как Морено, катарсис является целью сеансов групповой терапии. Здесь цель состоит в том, чтобы правильно разрешить конфликт, который привел вас к терапии.

Эмоциональное выражение — неотъемлемая часть нас

Любое эмоциональное выражение, даже что-то вроде эмоционального катарсиса, должно подтверждаться и никогда не подавляться. Имейте в виду, что эмоций являются частью нас. Они составляют часть того, кто мы есть.

Процесс катарсиса или эмоциональная абреакция (переживание опыта) не делает нас слабыми; это делает нас людьми. Это учит нас тому, что чистое выражение наших эмоций — это первый шаг к принятию и пониманию боли в нашей жизни.

Кроме того, эмоциональных переживаний определяют наше отношение к миру. Другими словами, они являются частью нашего опыта общения с окружающим миром и другими людьми . Они являются фундаментальной частью нашей жизни. На самом деле они нужны нам для обработки всех типов переживаний, от самых болезненных или огорчающих до самых радостных, которые мы только можем себе представить.

На самом деле эмоциональный катарсис происходит, когда мы долгое время были сильными, а потом вдруг сломаемся . Вот почему это необходимо и непреодолимо. Это показывает нам реальность нашей ситуации и учит нас тому, что мы хрупкие и что иногда нам нужно сломаться и плакать, чтобы чему-то научиться.

Я остаюсь собой, когда смеюсь и когда плачу, потому что именно эти переживания делают меня человеком.

 

Это может вас заинтересовать…

▷ Что такое эмоциональный катарсис?

Катарсис — это эмоциональное освобождение, которое помогает нам освободиться от бессознательных конфликтов. На самом деле этот термин происходит от греческого слова 9.0012 «катарсис», означает «очищение» или «очищение». В психологии катарсис включает своего рода эмоциональную чистку, чтобы мы могли восстановить наш психологический баланс. Это интенсивный и интимный процесс, который часто освобождает, поскольку мы не только выражаем содержание, которое мы подавляли, но и придаем ему новый смысл, мы включаем его в историю нашей жизни, и нам удается перевернуть страницу.

Что такое эмоциональный катарсис согласно психоанализу?

Термин катарсис восходит к Древней Греции, хотя в психологии он приобрел известность благодаря Зигмунду Фрейду и Йозефу Брейеру. Последний разработал психологическое лечение истерии, которое он назвал катарсисом. Терапия заключалась в том, чтобы пациенты вспоминали травмирующие переживания, когда они находились под гипнозом. Брейер обнаружил, что, когда люди выражали эмоции, которые они подавляли долгое время, они испытывали облегчение от своих симптомов.

Фрейд также считал, что эмоциональный катарсис может играть важную роль в облегчении симптомов, связанных с тревогой. Согласно его психоаналитической теории, человеческий разум состоит из трех ключевых элементов: сознания, подсознания и бессознательного. Все, что мы знаем, находится в сознании. Подсознание содержит вещи, которые мы не полностью осознаем, но о которых мы можем повысить осведомленность, если уделим им внимание. Наконец, бессознательное — это та часть разума, которая содержит большой запас мыслей, чувств и воспоминаний, находящихся вне нашего сознания, обычно с большим эмоциональным зарядом.

Фрейд считал, что многие конфликты и травмы скрыты в бессознательном, откуда они продолжают оказывать влияние на наши решения, поведение и самочувствие. Вот почему он прибегал к психологическим методам, таким как толкование снов и свободные ассоциации, чтобы получить доступ к этому содержанию. Он определил катарсис как «Процесс, посредством которого мы уменьшаем или устраняем конфликт, активизируя его в сознании и позволяя ему выразить себя».

С этой точки зрения катарсис — это осознание вещей, которые наносят нам ущерб, но действуют ниже порога сознания. Фактически в современном психоанализе катарсис рассматривается как разрядка эффектов, связанных с травмирующими событиями, которые были вытеснены, возвращение их в сознание для повторного переживания и избавления от их негативного или ограничивающего влияния.

Это означает, что, хотя катарсис содержит мощный эмоциональный компонент, он также имеет сильный когнитивный компонент, который позволяет нам приобретать новые знания или точки зрения, принимая и оставляя после себя эмоциональные раны.

Таким образом, эмоциональный катарсис:

– Помогает нам чувствовать себя лучше, высвобождая негативные эмоции и,

– Приводит нас к положительным изменениям в нашем «эго», позволяя нам интегрировать это подавленное содержание.

Почему важно выражать эмоции?

Общество часто подавляет эмоции. Считается плохим выражать «отрицательные» эмоции, таким образом поощряется их подавление, что приводит к тому, что мы хороним их в глубинах бессознательного.

Однако эмоциональное выражение является частью зрелого и уравновешенного «эго». Каждая эмоция, которую мы испытываем и выражаем, является частью нашей сущности. Благодаря им мы можем лучше узнать друг друга. Эмоции выступают в роли компасов, мгновенно указывающих на реакции удовольствия или неприятия, поэтому их ни в коем случае нельзя подавлять, нужно только научиться уверенно их выражать.

Подавленная эмоция в конечном итоге порождает конфликт, который будет скрыт в бессознательном просто потому, что мы не обработали сообщение этой эмоции и не использовали его адаптивно. Наоборот, усвоение эмоций, особенно «негативных», позволит нам понять и использовать их во благо нашего роста.

Всегда ли полезен катарсис?

Став частью популярного словаря, катарсис стал размытым. Многие думают, например, что катарсис для высвобождения гнева означает бить по подушке или оставаться в комнате и громко кричать. Было показано, что этот тип выразительных средств контрпродуктивен и неэффективен в долгосрочной перспективе.

Очень интересное исследование, проведенное в Университете штата Айова, проанализировало наилучшую стратегию выхода из гнева. Эти психологи попросили группу разгневанных людей ударить боксерскую грушу, думая о человеке, который их разозлил, а других попросили подумать, что они приходят в форму. Третья группа сидела в комнате и ничего не делала.

Затем им дали возможность применить сильные взрывы шума к человеку, который их разозлил. Выяснилось, что люди, которые били по груше, думая о том, кто их разозлил, были не только все еще очень злы, но и вели себя более агрессивно. Наоборот, больше всего успокаивали те, кто сидел тихо.

Физическая вентиляция эмоций может помочь и иметь небольшой катарсический эффект, но необходимо сделать еще один шаг. Если бы простой физический катарсис был конструктивной практикой, работа психологов была бы намного проще. Для исцеления и разрешения конфликтов недостаточно действовать и экспериментировать, необходимо работать на концептуальном уровне с образом «эго».

Это означает, что для достижения позитивных изменений, которые достигаются с помощью катарсиса, необходимо размышлять об этих эмоциях, чтобы мы могли интегрировать их в нашу самооценку.

Также имейте в виду, что единственная эмоция, вызываемая катарсисом, — это не гнев. Печаль, которую мы испытываем после потери любимого человека, когда она подавляется, продолжает причинять боль. Наоборот, когда он выражен, он быстрее преодолевается. Было показано, что плач почти всегда является катарсисом. На самом деле катарсис в психологии используется в первую очередь для облегчения боли и страданий, связанных с травмой.

Исследование, проведенное в Университете Иллинойса, показало, что катарсис вызывает изменения на физиологическом уровне, которые могут помочь нам быстрее обрести эмоциональный баланс. Эти психологи оценили, что высвобождение эмоций приводит к снижению артериального давления и изменению ритма дыхания, что может помочь нам успокоиться. На самом деле, когда мы злимся, мы дышим с другой скоростью, чем когда мы спокойны или грустны. Каждая эмоция имеет свой ритм дыхания, так что когда наше психическое состояние меняется, наше дыхание сразу же меняется. Поэтому, регулируя наше дыхание, мы также можем контролировать эмоции.

Как совершить катарсис, чтобы вызвать устойчивые позитивные изменения?

1. Соединитесь со своими чувствами. Во-первых, очень важно, чтобы вы приняли все свои эмоции и чувства. Вам следует избегать мысли о том, что существуют «негативные» эмоции, которые вам не следует испытывать. Все эмоции действительны и не делают вас хуже или лучше человека. Дело не в том, что вы чувствуете, а в том, как вы это направляете. Поэтому не пытайтесь подавлять эти эмоции или бороться с ними. Свяжитесь с ними, чтобы вы могли слушать сообщение, которое они должны передать вам. Иногда за гневом скрывается печаль, например, или чувство бессилия. Но вы не сможете разрешить конфликт, если отключитесь от своих эмоций.

2. Найдите способ катарсиса, который вам подходит. То, что может быть катарсисом для одних, не для других. Поэтому вы должны найти стратегию эмоционального выражения, которая лучше всего подходит для вас. Не всегда необходимо или целесообразно бить подушку, ведение терапевтического дневника может быть способом изгнать ваши проблемы. Искусство также является отличным катарсическим инструментом.

3. Не забывайте о познавательном элементе. Катарсис состоит из двух аспектов: эмоционального освобождения, которое обычно имеет сильный соматический компонент, и когнитивного элемента, который включает в себя размышления о том, что произошло. Если вы ограничите себя эмоциональным освобождением, вы остановитесь на полпути. Необходимо, чтобы вы задумались о происхождении тех эмоций, которые вас беспокоят, и, прежде всего, чтобы вы нашли способ выразить их уверенно, не причиняя вреда себе и не причиняя вреда другим.

И последнее, но не менее важное: не форсируйте свой лечебный ритм. Иногда некоторые содержания скрыты в бессознательном, потому что у нас нет необходимых психологических инструментов, чтобы столкнуться с ними, и доведение их до сознания было бы чрезвычайно болезненным. Представьте катарсис как терапевтический процесс самоисцеления и принятия себя, в котором каждый день вы будете делать маленькие шаги.

Источники:
Верона, Э.