Читать онлайн «Как побороть лень и стать активным», Иван Сергеевич Лежняков – Литрес
Кто я такой и зачем вам читать эту книгу?
«Ходи по путям сердца твоего и по видению очей твоих;
только знай, что за все это Бог приведет тебя на суд»
Екклесиаст 11:9 – Еккл 11:9
Приветствую тебя дорогой читатель. Меня зовут Лежняков Иван. Я психолог. Изучаю устройство человека с самого детства, хотя и не всегда отдавал в себе в этом отчет. Получаю и передаю полезные и практичные знания о природе человека. Это моя цель, миссия и призвание.
На данный момент мне 34 года и я хотел бы передать опыт, который накопил за свою жизнь по вопросам мотивации и активности
На данный момент я веду частную психологическую практику и помогаю людям избавиться от многих проблем. На основе опыта преодоления своих внутренних проблем лени и прокрастинации, чужого опыта, почерпнутого из книг и курсов по мотивации, и опыта работы с клиентами по этим проблемам – я написал то, что находится в этой книге.
Главную суть и квинтэссенцию моих знаний в этом вопросе. Всё это проверено на себе и многих людях. И показывает неплохой результат.
В этой книге вы узнаете много интересной информации по теме мотивации и активности. Узнаете про скрытые причины лени и про главные принципы мотивации. Также освоите разные подходы к делам в своей жизни и факторы, влияющие на нашу активность.
Немного о себе. Родился я в северном городе Новый Уренгой, учился в обычной средней школе, потом поступил в университет на юриста и учился там же 3 курса, потом переехал доучиваться в город Тюмень. Потом открыл юридическую фирму и работал на себя. Параллельно интересовался психологией, своими проблемами и вообще целью в жизни. Быть юристом мне не нравилось. Но чем заняться в жизни, я не знал. И так как заниматься надо было хоть чем-то в любом случае – работал дальше по специальности. Но в 27 лет я наконец-то нашел то, чему можно посвятить свою жизнь – психологию. И стал серьезно заниматься изучением и применением психологической помощи людям.
Вопрос своего пути, мотивации, развития интересовал меня лет с двадцати. Многие знания я опробовал на себе. Что-то получалось, что-то – нет. Здесь хотел бы написать только то, что действительно полезно и важно в жизни.
Хотелось бы напомнить перед прочтением: знания без применения – это меч в руках труса. Толку от них нет. Вам нужно осмыслить их, проверить правда это или нет (так как на веру ничего не стоит воспринимать) и применить их в жизни.
Можно смотреть фильм про карате, но каратистом не стать. Нужна практика. Очень много опыта в нашей жизни, который мы не трансформируем в знания, и много знаний, которые мы не трансформируем в опыт.
Переход от знаний в опыт делиться на три стадии: теория, навык и умение.
Теория – это база. Вы учитесь водить машину. Вы изучаете теоретический материал. Правила, как переключать передачи и так далее.
Навык – это когда вы уже пробуете сами ездить. Согласитесь, это небо и земля по сравнению с теорией? Но чем больше ездите, тем лучше получается.
Умение – это когда вы уже можете свободно разговаривать с соседом на кресле рядом. Или по телефону. Навык стал автоматический. Так и во всем в жизни. Чтобы получилось нужно пробовать самому и пробовать долго.
Применяйте!
Введение. Наша психика заточена на действие
«Лучше гор могут быть, только горы, на которых ещё не бывал»
В.Высоцкий
Вся наша структура и устройство заточено на действие. На получение максимальных удовольствий от максимальных действий. Лучшего всего об этом пишет Михаил Веллер в своей книги «Всё о жизни». Всем советую прочитать. Здесь же расскажу, как это вижу я.
У человека есть три стремления:
– к действиям,
– к отрицательным ощущениям,
– к положительным ощущениям.
Вот вам пример: человек купил себе машину, он очень рад, доволен, ездит на ней, бережет ее. Казалось бы, что ещё нужно? Но спустя время (пару лет), он начинает чувствовать неудовлетворенность ею (из-за стремления к отрицательным ощущениям), вообще какие-то отрицательные эмоции, и ему начинает хотеться новой машины.
Он думает, что с новой машиной будет лучше (тяга к положительным ощущениям). И он начинает суетиться, что-то делать, зарабатывать, брать в долг (тяга к действиям). И покупает новую машину. И вроде бы он должен получить то, что хочет. Но круг повторяется. Он снова хочет новую машину. Или что-то вообще другое, может, он теперь хочет ходить пешком или купить себе не седан, как раньше, а внедорожник. И тут не про потребительство. Так во всем. Абсолютно во всем. Мы постоянно хотим что-то менять в этой жизни. Мы не удовлетворены данным положением вещей. Пока мы живы – мы действуем.
Даже папуас лёжа возле пальмы нет-нет да и поменяет что-то в своей обстановке, изменит что-то, переделает. Не важно что, важно это будет не так уже, как было до него. Изменит, так скажем, окружающую среду. На этом стоит абсолютно весь наш прогресс. Человечество всегда движется вперед. Улучшает, переделывает. И в тебе, читатель, есть эта искра и потребность.
По сути это как морковка перед ослом. Мы постоянно делаем что-то, стремимся к чему-то, в надежде получить счастье от этого.
Но это иллюзия, и с этим ничего не поделать. Можно отказаться от желаний, как Будда, но даже он хотел распространить свое учение, думая, что так будет лучше. Да и большинство не хочет этот путь.
Если бы у людей было только стремление к положительным ощущениям – все бы стали алкоголиками или наркоманами. Закинулся – и ты счастлив. Но нет. Есть тяга к действиям. И тяга к отрицательным ощущениям. Что бы ты не добился – ты всегда ощутишь неудовлетворенность от этого со временем, и автоматически появится мысль, что нужно изменить что-то в жизни: переехать в другую страну, купить дом, а не квартиру, осчастливить человечество – и только тогда будет лучше. И человек бежит к этому, начинает делать это. В надежде, что всё будет ок, но это морковка впереди ослика, потребность испытывать отрицательные и положительные эмоции и тягу к действиям – толкнет его к новым делам. В чем выход? Ни в чем. Просто следовать своей натуре. Ходить по путям сердца своего.
Счастье в пути к цели. Лучше гор только горы.
Постоянное достижение целей и желаний. Проблемы начинаются тогда, когда мы перестаем добиваться своих желаний. Когда что-то сбоит в нашей системы координат, системе действий. Об этих поломках эта книга.
Есть много факторов, влияющих на механизм достижения.
И начнем мы с разбора скрытых причины лени и прокрастинации. Почему они скрытые? От кого? От нас, от нашего осознания этих причин. Так как они являются травмами для нашей психики – психика выставляет разные защиты для них (подробнее про них в главе по работе с бессознательным).
И ещё мы просто по привычке считаем лень пороком, чем-то чуждым, осуждаемым и не относимся к ней серьезно как к болезни психики. Да, это не так страшно, как шизофрения или подобное, но это более серьезно, чем просто блажь, «мол пороть вас надо, тогда и толк будет». Это всё внешняя мотивация. В чём-то рабская. Это не настоящее желание. Вам нужно разобраться, в чём состоит именно ваша скрытая причина лени и прокрастинации (это, кстати, разные понятия) и устранить её.
Книга вообще пестрит именно скрытыми психологическими причинами отсутствия мотивации. Так что готовьтесь к тому, что придется работать со своим внутренним миром, ведь, как известно, нет проблем внешних – есть проблемы внутренние. А изменив проблему внутри – мы легко можем поменять мир снаружи нас.
Поехали!
Глава 1. Скрытые причины лени
Конечно, никакой лени в широком смысле нет. Вот так, как ее понимают на обывательском уровне, в таком вот виде её не существует.
Попытки просто заставлять себя не лениться терпят крах, иначе вы бы не читали эту книгу. И правда, вот подумайте: зачем вы себя заставляете? Это же не работает. Сто раз же пытались с переменным успехом.
Когда-то и можно, конечно, себя заставлять, где-то в чем-то. Но в целом, это чревато еще большей ленью. Организм отреагирует не сразу, но зато мощно. Будет срыв. В итоге вы все равно бросите дело.
Под ленью кроется множится внутренних причин. Где-то это потеря веры, где-то обида, где-то занятие не своим делом и так далее, но давайте начнем с определений и различий.
Лень – защитная реакция организма на бессмысленность действия.
Прокрастинация (откладывание дел на потом) – психологическая проблема, защищающая нас от того, что может нанести вред нашей психики. Неадекватная реакция на ситуацию.
Различия: лень – это когда вы вообще не хотите делать что-то определенное, прокрастинация – вы хотите, но не делаете, откладываете.
В этой главе будем рассматривать скрытые причины лени.
И самая главная причина, объединяющая все нижеописанные, – это непонимание, ЗАЧЕМ вам это делать.
Зачем? Главный вопрос для мотивации
ЗАЧЕМ? Зачем мне это нужно? Психика требует ответ. Не сознание, прошу заметить, а бессознательное. Это глубокий вопрос, помните про него всегда. Все 13 причин, скрывающиеся под ленью – мешают понять, зачем нам это.
Вы не понимаете, ЗАЧЕМ вам это делать. Головой, возможно, вы можете накидать варианты, но ваша психика их не понимает. Родители сказали: иди учись на эту специальность, она принесет денег, вы пошли, но учитесь не особо.
Головой вы понимаете, зачем, но нутром – нет.
Вы снимаете квартиру, хозяйка говорит, что через месяц надо съехать. Вы тут же начинаете искать варианты, куда съехать. И голова, и психика понимают, зачем напрягаться и искать жилье.
Вам тяжело вставать в 7 утра на работу или учёбу, но встать на самолет в 5 утра, летящий к океану, для вас не составит проблем.
Вы проснулись в пятницу в 6 утра и целый день работаете. Но если у вас нет девушки или парня многие идут в бар и тусят там до 6 утра следующего дня. Тут психика тоже понимает, зачем ей это делать, и дает энергию.
Вот еще пример. Недавно был случай, пришел ко мне молодой человек и говорит, что хочет проработать страх подхода к девушкам. Вот в этом причина того, что у меня нет девушки, но я вижу, что он вообще не делает каких-либо действий для налаживания личной жизни, не знакомится, не пишет девушкам, не хочет этого. Его психика не понимает, зачем. От головы он мне отвечает: «Зачем? Хм, ну как же, чтобы быть с ней, чтобы не чувствовать себя одиноким» и так далее.
Но он не делает ничего для этого. Его психика блокирует смысл действий, так как он уже не верит, что его полюбят, что есть нормальная любовь, что можно найти счастье (отсутствие веры – один из скрытых признаков лени, поговорим о них чуть ниже). А он сосредоточился на одном – боюсь подойти к девушкам.
Вот другой пример: человек опустил руки и не развивает свой бизнес. Приходит к психологу и говорит, что он боится и ему стыдно продавать людям свои товары и услуги. Он не видит своих скрытых причин, почему он вообще не развивает бизнес свой. Он видит только одну из проблем, но проблема глобальней. Он же вообще опустил руки. Но в попытках понять, он сузился до одно лишь преграды, но не она основная. Он просто не понимает, зачем ему делать бизнес. Смыла нет. Возникает лень.
Что же мешает нам понять, зачем нам это делать? Какие травмы психики блокируют активность?
Вот перечень скрытых причин лени:
1. Отсутствие веры в результат
2. Обида на дело, которым увлекались
3.
Страх перед делом
4. Занятие не своим делом, непонимание своего призвания
5. Апатия
6. Пониженный тонус состояния тела
7. Отсутствие должного уровня настроя агрессивного победителя
8. Детская позиция, перекладывания ответственности за свою жизнь
9. Негативное отношение к трудолюбию
10. Привычка себя заставлять. Надо или хочу? Чувство вины подавляет вашу мотивацию и активность
11. Эмоциональное выгорание. Качели активности. Нет правильного распорядка отдыха и работы
12. Чувство уважение к отцу, начальнику, другу, любому лицу мужского пола. Просто базовое чувство.
13. Тревога
Разберем подробнее каждую из них. Поехали!
Причина 1. Обида на дело, судьбу или Бога
«Никогда ни на кого не обижайся. Ты человека прости или убей»
Приписывается И.В. Сталину
Казалось бы, обижаются только дети, когда у них что-то не получается: злятся, бросают кубики и другие игрушки и плачут.
Но нет, так поступаем и мы, только по-взрослому: да я пробовал уже сто раз, ничего не получилось, это всё фигня, ничего не работает, хватит мне это втирать. Злость. Обиду часто скрывает злость.
Мы читали книги определенного автора, верили в них, потом узнали, что там была написана неправда – и перестали его читать вообще. Обидилесь
Мы пошли учиться на курсы маркетинга, поверили, что заработаем много денег, попробовали – не получилось, и мы вообще больше не занимаемся маркетингом.
Мы верили в любовь, обожглись – и теперь считаем всех мужиков козлами, а девушек суками.
Разочарование, злость и обида. И мы перестаем делать то, что в принципе полезно, если бы не наша детская позиция. Наглухо забывает это дело.
Увлекались рыбалкой, к примеру, очень сильно, но не получалось более-менее ловить рыбку. Обиделись, разочаровались и вообще теперь не ходите на рыбалку. Теперь мы не понимаем, ЗАЧЕМ нам это делать.
Или вы мечтали покорить мир. Поехали в Москву или Питер попробовать там осуществить свою мечту – не получилось, разочаровались.
Всё, ничего не получится, я ничего не добьюсь, все вы меня обманывали, особенно, кто советовал мне поехать в столицу. Обиделись на судьбу, дуетесь и больше мечтой не занимаетесь. Таких разочаровавшихся очень много, когда они уже в возрасте то часто говорят молодым: не занимайтесь фигней.
А можно и на Бога обидится, так многие делают долгие годы. В детстве или юности просили помощи, он не помог, а был обязан же, обиделись и перестали верить.
Можно обидеться на судьбу, на правительство, на жизнь – на всё!
Корень обиды в чем? Нелюбовь. Раз этого он/она/оно не сдал – значит, меня не любят. Но на самом деле не любите себя вы сами. Нужно накрепко это понять и усвоить. Простить всех, понять и принять себя. Полюбить себя и их. Любовь – вот, что избавит вас от обиды. И ещё взятие ответственности за свою жизнь. Никого не винить и ни на кого не обижаться. Получить ресурс любви к себе от самого же себя.
Как избавиться от обиды?
1. Дать себе ресурс любви, так как обида – это нелюбовь к себе (см.
глава «Работа с бессознательным»).
2. Взять на себя ответственность.
Что такое обида? Это когда вы надеялись на то, что кто-то или что-то вам поможет, но это не случилось, и вы обиделись и стали обвинять еще во всех своих неудачах этого кого-то (маркетинг, Бога, пикап, судьбу, жизнь и так далее).
Это детская позиция. В ней вы слабы. То есть этот кто-то, он сильнее вас, как родители. Он же решает получится у вас или нет. Будут деньги, личная жизнь, успех в деле или не будет. Вот он обещал, но не сделал. Но вам нужно самим теперь решать что у вас будет, а что нет. Не кто-то, а вы будете решать за всё в вашей жизни.
Это сложно, страшно и так далее. Но вам необходимо стать сильнее и взять эту ответственность. Ведь быть сильным это так хорошо. Лучше, чем быть маленьким.
Причина 2. Страх перед делом
Часто бывает так, что мы не признаемся даже себе, что просто боимся. Боимся начать и скрываем это от себя и других. Хуже всего нет, чем самообман. Прикрываем страх ленью даже для себя.
Стоит признаться себе, что вы не ленитесь, а просто боитесь – это уже полдела до успеха. Страх – вообще полезная эмоция. Страх как некий стопор, если бы его не было – все бы просто умерли и род человеческий давно прервался.
Представьте, что ни у кого нет абсолютно никакого страха. Всё, что человек хочет – тут же делает. Мы бы уже вымерли, как мамонты, точно. Это я к чему? К тому, что к своему страху нужно относиться с уважением. Ведь это – часть вас. Следовательно, это вы. А себя нужно любить. Снятие вины за свои эмоции. За свой страх. Это избавит вас от самообмана. Примите себя и позвольте себе бояться.
А следующий шаг это уже избавление от страха. Но любя себя, не насилуя.
Обычно страх, который останавливает вас действовать – неадекватен. Вам это не заметно, а другие видят, так как у них другие страхи, а такого страха, как у вас нет. А если есть – вы будете поддерживать друг друга в негативных убеждениях.
Как избавиться от страха?
1. Борьбой с собой
«Новый день снова сменит ночь за окном.
Новый бой против себя самого.
Для чего мы узнаем, когда победим»
Ю.Г. – Еще один день
Можно и просто перебарывать себя, но страх может усилиться. Лучше всего – прорабатывать свои страхи, работая с бессознательным. Можно, конечно, научиться перешагивать через него, но это как прыгать через барьер – прыгать научитесь, а барьер останется. Да и усилится страх со временем. Так психика нас защищает. Ставит барьер нам, неважно адекватный страх или нет, чтобы нас защитить, а если ломимся в страх – она его усиливает чтобы спасти и себя, и вас. Такое вот устройство.
Помню страшно было подходить знакомится с девушками мне, и мы с другом решили просто подходить до одурения, было очень весело. И знакомства, и поднятие самооценки и чувство удовлетворения что страх поборол. Но с тех пор я много лет вообще перестал напрямую знакомится, в лоб, что называется. Обходил это действие. Тогда не понимал, а потом узнал – психика усилила страх. Сколько было радости и счастья, когда я его проработал, я был реально свободен.
В борьбе с собой проигравший известен заранее. С другой же стороны, в этой жизни побеждает только тот, кто победил сам себя. Свою лень, свою неуверенность и свой страх. Помните эти две цитаты. В них правильный подход к жизни и мотивации. От страха и лени нужно избавиться, но не борясь с собой.
Иногда полезно и просто переступить через страх, собрать волю в кулак и сделать дело. Но если вам страшно постоянно – лучше проработать страх.
2. Смелость идет от любви
Когда-то я услышал фразу, что любовь даёт смелость, и впоследствии не раз убеждался в правильности данных слов. В юности был один случай, когда на моего друга напали три человека, друга я очень уважал (вообще была настоящая дружба) и, знаете, в тот момент я, не чувствуя страха, вступился за него, и они отступили. Я действительно не чувствовал страха, в отличие от других подобных случаев. Это один из примеров, где любовь и уважение действительно дают смелость, тогда я это понял хорошо. Я заметил, что если человека уважаешь и любишь, хорошо к нему относишься – ты готов его защищать.
И вот я подумал, ведь нужно же так же и с собой. Если вы уважаете и любите себя искренне – вы будете себя защищать.
Если жалеете, а значит, презираете – ни о какой защите речи и быть не может.
Так же и в делах: любя себя и защищая искренне, веря в себя, поддерживая – вы избавитесь от страха.
3. Избавление от страха с помощью техник из эмоционально-образной терапии или других модальностей
Прорабатывайте страх специальными техниками (см. глава «Работа с бессознательным»). Но лучше всего получить более глубокие знания и навыки-учиться этому не только по этой книге, либо идти на сеансы к психологу.
В самостоятельной проработке страха помните основную вещь, когда вам страшно – вы пугает сами себя. Не кто-то вас пугает или что-то, а вы себя сами пугаете. Скажите своему страху: я тебя пугать больше не буду. Прости, что много лет пугал. Вы сами же себя пугали. Из-за чего мы сами себя пугаем? Тут причина ещё глубже – мы презираем себя. Меняете бессознательное к себе отношение.
Защищайте себя, а не пугайте.
Побеждайте страх любя себя. Побеждайте болезнь, леча её, а не насилуя себя. По-умному действуйте. А это значит, проработать страх через модальности психотерапии. Например, через эмоционально-образную терапию.
Те же принципы, что я описываю в этой книги, они подходят для любой мотивации. В профессиональной сфере, в личной жизни и так далее.
Причина 3. Не верите в успех дела
«Тогда Он коснулся глаз их и сказал: по вере вашей да будет вам»
Евангелие от Матфея 9:29 – Мф 9:29
Вера в успех как главный фактор мотивации
Вера в успех имеет колоссальное значение для мотивации. Это одно из слагаемых моментального начала действия. Чтобы вы начали действовать и реализовывать свою цель нужно 4 вещи:
– хотеть этого,
– верить в то, что это возможно,
– знать, что вы можете это сделать,
– и быть готовым это делать.
Вот как только все 4 пункта заполнены на максимум (можете даже проставить баллы от 1 до 10 напротив каждого) – вы тут же мчитесь делать, а не рассуждать.
И вера в успех задуманного вами предприятия – это чуть ли самый важный фактор для активности. Если вы сомневаетесь – мотивация падает и сходит на нет. Следовательно, необходим развитый навык веры.
Чтобы это стало прям чертой характера. Выделите навык веры в отдельный пункт вашего развития и прокачивайте его. Гарантирую, он вас спасет во многих жизненных ситуациях. И от депрессии, и от тревоги, апатии, уныния и прочего.
Пару фактов о силе верыПро гормоны и здоровье
Это определенная биохимия в мозгу. Когда веришь, ты получаешь выработку положительных, так скажем, гормонов. Ведь получается, ты думаешь или даже знаешь, что то, чего ты хочешь – ты получишь. Если же нет. Все наоборот. Ухудшается здоровье на физическом уровне.
Святые книги тоже нас учат этому
Посчитайте, сколько раз вера упоминается в Евангелие. Причем именно как вера в то, что ты хочешь. Не вера в Бога. Хотя каким-то образом вера в успех дела связана с верой в Бога?.
Может, то чего хотим мы, хочет Бог?
В Евангелие много раз идет отсылка именно на веру в успех своего желания. Даже Иисус не мог совершить чуда в своем отечестве, ибо не верили они. Представляете, какое значение веры в успех своего желания придается в святых писаниях? Даже молиться без толку, если не веришь сам в успех дела. Сперва поверь, а потом проси Бога.
Вера в тяжелых условиях
Из тех, кто верил, что выживут в концлагере, был больший процент выживших, чем среди тех, кто пал духом.
Тот, кто заблудился в лесу и верил, что выберется – боролся и часто выживал. Тот, кто не верил и впадал в панику – мерз в пару километрах от города. Некоторые фанатики науки ставили даже опыты на себе, чтобы доказать, что моряков, потерпевших кораблекрушение и плавающих на спасательных лодках, в течение месяцев губил не голод, а чувство безысходности.
Опыты в тюрьмах
Человеку показывают, как раскаляют линейку, и прислоняют к руке, но в последний момент подменяет на холодную.
Ожог остается! Как? Мозг поверил в это.
Про медицину. Эффект плацебо
А что скажете про эффект Плацебо? Когда больному дают простой аспирин и говорят, что это сильнодействующее редкое лекарство. Он пьет и выздоравливает.
Наши мысли влияют на тело
Представьте во рту кусочек сочного лимона. Самый сок. Свежего. Только что срезанного. С большей частью мякоти чем шкурки. Представьте, как он перекатывается у вас во рту, и вы его кусаете. и Жуете. Представляйте, представляйте. Подольше. Смакуйте. Представили? У вас выделилась слюна сейчас? Но ведь лимона нет во рту! Вы просто в это поверили и мозг выдал реакцию.
Вера дает радость и энергию
Вы испытываете только положительные эмоции, когда верите в успех своего желания. Маленького или большого. Но в целом это идет только на пользу. Более того, это дает вам энергию. А это уже очень серьёзно. Энергия – это то, из-за чего вы сможете прийти к успеху любого дела.
Если в какой-то момент усомнились – всё, вас ждет уныние и разочарование.
Потеря тонуса, радости и уже ничего не захочется делать.
1. Поставьте цель развить именно навык веры. Многие развивают настойчивость, доброту, свой интеллект и т. д. Также сосредоточьтесь на вере в успех. Решите для себя, что отныне вы всегда будете верить. Главное – осознать важность этой черты характера, захотеть её иметь. Дальше дело техники. Просто приучите себя верить. Помните, вера или неверие – это просто мысль. Её легко поменять. Ничего такого нет. Это всего лишь мысль только у вас в голове. Никто не знает, как будет. Никто. Все, кто что-то думают и говорят, все они всего лишь предполагают. Поэтому, когда возникает неверие, просто смените мысль.
2. Вот верить в успех дела очень просто, если взять за основу простое знание: чем больше делаешь, тем лучше получается. Количество перерастает в качество. Верить в успех через призму этого знания легче легкого. Я думаю, все в это верят. Если будешь долго пытаться – сто процентов получится.
Решили вы научится петь любимую песню на гитаре, сначала получается плохо, но чем больше играешь, тем лучше идет процесс. И рано или поздно вы научитесь.
Пробуй пока не получится. Вы не умеете рисовать, но если рисовать каждый день – через несколько лет вы станете мастером. Это аксиома, это не может не получится. Так же со всем: бизнес, карьера, признание и так далее. Пробуй! Пробуй, пока не получится. Вот в эту мысль вы верите? Думаю, да. Приложите её к вашему делу. Больше делаешь – лучше получается.
Конечно, чтобы это сработало, вы должны опять же про себя знать:
– что вы можете так долго делать и делать, и делать;
– что вы хотите таким образом добиваться результата;
– что вы готовы это применять.
А чтобы напротив этих пунктов была галочка, необходимо убирать внутренние причины лени и прокрастинации.
Но про эта и вся книга, чтобы развили способность делать, делать, делать. Активность. Действие. Лечение всех внутренних преград, мешающих этому.
Психика заточена на действие. Но верить-то в успех дела через это знание (количество перерастает в качество) никто вам не запрещает.
Это единственный способ добиться успеха в жизни. Даже чтобы научиться визуализации, делать её регулярно, чтобы она лучше получалась (знаю, что по правилам нужно забыть желаемое, но всё же, я про оттачивание мастерства).
Сделал раз – посмотрел на результат, скорректировал действия и сделал ещё раз, потом ещё и ещё, пока не получилось. Всё. Рецепт прост (если это вызывает у вас отторжение – читайте главы про отношение к труду и про дух противоречия как одну из причин прокрастинации).
3. Помните: верите вы или нет – это всего лишь мысль. Мысль в вашей голове, которую можно поменять. Вы не знаете, как получится, плохо или хорошо, но верите. Это, кстати, похоже на веру в Бога. Вы не знаете, и никто не знает, есть он или нет, но верите. Кто-то верит, что его нет, но точно не знает никто. Мышца веры качается так же легко, как и все другие.
4. Вера в успех связана с верой в Бога. По сути это то же самое. Вы не знаете есть Бог или нет, так же, как и никто не знает получится у вас или нет. Мы может верить и заряжаться мотивацией.
Недавно пришел к такому выводу: все знания, что я изучал, находятся в первоисточнике из святых книг. Вот если свести к одной строчке часовые лекции на Ютубе какого-нибудь хорошего психолога или тренера, то это будет строчка из святого писания. Удивительно, но это так.
По сути, как правильно жить уже написано давно. Уже все правила и все совет даны. Проблема, естественно, что мы не понимаем их, и нам надо разжевывать и подавать в более современной упаковке, но суть та же.
Но в этой главе не об этом. Здесь хочу указать на важность веры в Бога. Это не модно сейчас, даже потеряно, я бы даже сказал. Многие далеки от этого. Но это в корне неверно. Мы не может существовать без подпитки свыше. Если нет связи с чем-то выше нас – мы медленно уходим не туда, живем без царя в голове.
Связь эта восстанавливается легко: размышлениями, молитвами и прочим. Да просто даже задумываться об этом, уже даст плюс вам.
Не стоит думать, что это неправда, ненаучно. Кстати, многие ученые истово верят. Все всё равно приходят к этому пониманию. Лучше раньше, чем позже.
Кстати говоря, вера в успех каким-то образом связано с верой в Бога. Я не знаю, как, но эта связь есть.
Когда мы сонастроены с высшим – мы получаем огромную подпитку извне. Откуда-то из высших сфер. И это очень здорово влияет на нашу жизнь и самочувствие. Жизнь по законам человеческим, тем более божьим, дает лучший ориентир в принятии трудных решений.
Как избавиться от лени: 10 эффективных способов
Как избавиться от лени: 10 эффективных способов: PexelsНежелание что-либо делать время от времени накатывает на каждого человека. Одни преодолевают это состояние, другие годами ленятся, пуская под откос свою жизнь и карьеру. Почему это происходит и как бороться с ленью, рассказала педагог-психолог Светлана Котова и бизнес-тренер Игорь Лядский.
Как избавиться от лени навсегда? Как утверждает ученый-генетик, доктор философии Игорь Лядский, избавиться от лени можно, если придерживаться таких рекомендаций: наладьте правильное питание, режим сна и отдыха, внедряйте полезные привычки, занимаясь спортом, меняйте виды деятельности и убирайте все отвлекающие факторы, развивайте мотивацию, награждайте себя за достижения, общайтесь с активными людьми и наполняйте жизнь впечатлениями.
Позаботьтесь о здоровье
Приступы лени могут быть вызваны системными перегрузками и ухудшением состояния здоровья. Чтобы побороть эту проблему:
- наладьте режим сна и отдыха;
- не берите на себя слишком много, рассчитывайте силы;
- отдыхайте правильно — чередуйте активную деятельность с фазами покоя.
В этом случае организм будет нормально восстанавливаться и аккумулировать необходимую для работы энергию.
Понаблюдайте за своим состоянием. Физическая слабость, повышенная утомляемость, сонливость и нежелание шевелиться могут быть признаками анемии или другого заболевания.
При обнаружении подобных симптомов обратитесь за помощью к врачу.
Правильно питайтесь
По мнению Игоря Лядского, один из наиболее эффективных приемов в борьбе с ленью ― правильное питание. Если основу дневного рациона составляет фастфуд или тяжелая жирная пища, все силы организм будет тратить на ее переваривание.
Если же наполнить рацион белками, витаминами, микроэлементами и полезными веществами, сил на достижение целей и выполнение повседневных дел заметно прибавится. Чтобы побороть лень, Игорь Лядский рекомендует употреблять в пищу орехи, фрукты, зелень, молочные и морепродукты. Такая еда даст человеку заряд бодрости и поможет преодолеть лень.
Формируйте полезные привычки
Как избавиться от апатии и лени? Внедряйте в жизнь полезные привычки. Например, выпивайте каждый день 1,5 литра воды, начните приседать, делать планку или читайте 5 страниц художественной книги перед сном. Следуйте новой привычке так же четко, как и привычке чистить зубы по утрам.
По мнению автора книги «Одна привычка в неделю. Измени себя за год» Бретты Блюменталь, эти незначительные действия запускают цепочку других изменений, дисциплинируют и позволят постепенно преобразить свою жизнь.
Когда новая привычка окончательно закрепится, начните вырабатывать более сложную. Например, начните бегать по утрам, ходить на фитнес или каждый день готовить полезную пищу.
Меняйте виды деятельности
В некоторых случаях лень становится реакцией на скучную, однообразную работу. По мнению психолога Тимоти А. Пичла, человек начинает лениться при выполнении должностных обязанностей, когда чувствует свою работу нескончаемой. Лень становится своеобразной подсознательной реакцией на рутину.
Чтобы избавиться от лени, попробуйте «обмануть» организм. Занимаясь однообразной работой, каждые 10–15 минут меняйте вид деятельности. Например, сделайте 5 приседаний.
Вознаграждайте себя
Один из самых эффективных способов борьбы с ленью — вознаграждение за проделанную работу.
Если не можете заставить себя действовать и откладываете дела на потом, пообещайте себе что-то приятное по завершении дела. Например, поход в кино после генеральной уборки квартиры или кофе с пирожным за выполненную работу.
Такая немедленная награда, по мнению автора практического руководства «Как преодолеть лень, или как научиться делать то, что нужно делать?» Сергея Занина, поможет забыть о лени и толкнет на новые свершения.
Вознаграждайте себя за проделанную работу: Unsplash / Charisse KenionРаботайте над мотивацией
Частой причиной лени становится отсутствие мотивации. Замотивировать себя на работу можно самостоятельно и с помощью внешних источников. Самостоятельная мотивация основывается на постановке целей. Подумайте, чего хотите достичь. Поставьте личные цели и отталкивайтесь от них.
В качестве внешней мотивации смотрите фильмы-биографии успешных людей, читайте книги бизнес-тренеров и психологов, ведите дневник успехов и достижений. В минуты слабости перечитывайте, чего смогли достичь, размышляйте, что принесла победа над собственной ленью.
Избавьтесь от отвлекающих факторов
Частая причина лени и невыполнения обязанностей ― наличие хронофагов. Под этим словом понимают любые объекты, отвлекающие от основной деятельности. Это могут быть болтливые коллеги, гаджеты с постоянным доступом к социальным сетям и электронной почте, необходимость выпить еще одну чашку кофе или желание поиграть с собакой.
При наличии одного или сразу нескольких хронофагов всю энергию человек тратит на попытки сконцентрировать внимание. Сил на выполнение основных задач попросту не остается. Чтобы перестать лениться и не тратить энергию впустую, сделайте отвлекающие факторы менее доступными. Найдите для работы укромное и тихое место. Поставьте смартфон в режим полета. Пообещайте себе выпить кофе сразу по завершении работы.
Проработайте психологические проблемы
В интервью порталу Letidor практикующий семейный консультант Светлана Котова утверждает, что в подростковом возрасте лень ― весьма частое явление. Но это только внешний симптом проблемы.
Лень может быть побочным эффектом физиологического созревания организма, результатом отсутствия мотивации, неуверенности в себе, неразвитой силы воли, своеобразным протестом на авторитарное поведение родителей.
Как избавиться от лени у подростков? Понаблюдайте за ребенком и попробуйте поговорить с ним по душам. Дайте подростку понять, что беспокоитесь о нем, постарайтесь в доверительном разговоре выяснить причины лени. Будьте при этом доброжелательны, конструктивны и избегайте позиции свысока.
Если причина лени ― переутомление ребенка, займитесь режимом его сна и отдыха. Организуйте жизнь подростка так, чтобы физические и умственные нагрузки чередовались. Заинтересуйте его приемами тайм-менеджмента.
Если за подростковой ленью скрыта неуверенность в себе, поддержите ребенка. Заручитесь поддержкой авторитетного для него человека (старший брат или сестра, тренер, учитель). Объясните, что всем свойственно ошибаться, но лучше не закапывать голову в песок в ожидании неудачи, а действовать.
Общайтесь с активными людьми
Человека формирует его окружение. Если большинство друзей проводит дни на диване, не занимается спортом и не уделяет время самосовершенствованию, стоит задуматься о смене круга общения.
Проводите время с активными, целеустремленными и жизнерадостными людьми, это поможет быстрее избавиться от лени. Чтобы оставаться на одном уровне с ними, придется ежедневно что-то делать и к чему-то стремиться. Постепенно активность станет привычной, а от лени не останется ни следа.
Создайте жизнь, полную впечатлений
Окружающая серость, рутина и однообразие напрочь убивают вдохновение и желание действовать. Человек начинает лениться и проводит все время в безделье. Выйти из этого состояния можно, наполнив свою жизнь эмоциями и впечатлениями. Обзаведитесь интересным хобби.
Чаще посещайте концерты, выставки и увеселительные мероприятия. Открывайте новые места в своем городе или отправляйтесь путешествовать.
Начав заниматься интересной для себя деятельностью, вскоре забудете о лени.
Человек может лениться по разным причинам. Чтобы жажда деятельности била ключом, работайте над собственной мотивацией, избавляйтесь от отвлекающих факторов, регулярно меняйте виды деятельности, общайтесь с активными людьми и наполняйте жизнь впечатлениями. Тогда лень исчезнет, а ей на смену придет бодрость и жизнелюбие.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1580409-kak-izbavitsa-ot-leni-10-prostyh-sposobov/
10 книг по продуктивности для ленивых. | Искусство лени | Искусство лени
10 книг о продуктивности для ленивых. | Искусство лени | Искусство лени | MediumЛучшие руководства по преодолению прокрастинации и достижению цели.
Photo Stefan Steinbauer on Unsplash Книг миллионы, но нам лень читать их все.
Так почему бы не начать с них. Просто, эффективно и познавательно.
- Искусство прокрастинации Автор: Джон Перри: Весело и трогает сердце прокрастинатора. Просто отличное чтение с некоторым пониманием того, как работает разум прокрастинатора.
- Формула идеального дня Автор: Крейг Баллантайн: Владение своим днем и правильное мышление для достижения целей. Его Методы, позволяющие убедиться, что вы работаете оптимально, полезны для любого ленивого человека.
- Глубокая работа По Кэл Ньюпорт: Большинство из нас слишком заняты погоней за низко висящими плодами и не совершают ничего действительно ценного. У Кэла есть блестящие идеи о том, какая работа действительно важна и как организовать свою трудовую жизнь таким образом, чтобы вы могли оказывать максимальное влияние.
- Магия масштабного мышления Автор: Дэвид Дж.
Шварц: Эта книга является крестным отцом книг по самопомощи. Опубликованная в 1959 году и актуальная до сих пор, она дает вам пошаговые инструкции по расширению вашего мышления и тому, как добиться успеха на работе, в отношениях и в жизни. Дэвид Дж. Шварц объясняет простые концепции с помощью прекрасно иллюстрированных примеров. Эта книга обязательна к прочтению. С тоннами примеров, демонстрирующих, как мыслит успешный человек и как подражать ему, если вы тоже хотите добиться успеха. - Правило 5 секунд Автор: Мел Роббинс: Эта книга могла бы состоять из 5 страниц и при этом быть действительно эффективной. Вероятно, это самая простая и лучшая техника, которую вы могли бы использовать. Это инструмент, способный радикально изменить ваше поведение.
- Война искусств Автор: Стивен Прессфилд: Стивен Прессфилд — гений, и он знает внутреннюю борьбу художника. Он боролся с этими демонами всю свою жизнь. Некоторые сражения он выиграл. Некоторым он научился. И тогда он написал эту книгу. Если вы ленивый человек, пытающийся стать художником, эта книга обязательна к прочтению.
- Выполняйте работу По Стивен Прессфилд: В первой книге Прессфилд определяет, что такое сопротивление и как его преодолеть. В этой книге он дает вам пошаговое руководство от генерации идеи до ее реализации и реализации. Как преодолеть сопротивление и препятствия, которые могут помешать вам достичь ваших художественных целей.
- Сила привычки Автор: Чарльз Дахигг: Люди — это машины привычки. В этой книге Чарльз рассказывает, как формируются привычки и почему мы делаем то, что делаем. Завораживает и открывает глаза. Если вы ленивый человек, эта книга может помочь определить ваши привычки и шаблоны и помочь вам избавиться от них или создать новые здоровые привычки.
- Стержень Автор Сет Годин или любая книга Сета Година : Удивительная книга о том, как выделиться и стать незаменимым на работе. Мысленные эксперименты помогут любому ленивому человеку выделиться на рабочем месте и стать успешным.
- Руководство по повышению производительности для ленивых : Полное руководство по повышению производительности и выполнению важных задач.
Шварц: Эта книга является крестным отцом книг по самопомощи. Опубликованная в 1959 году и актуальная до сих пор, она дает вам пошаговые инструкции по расширению вашего мышления и тому, как добиться успеха на работе, в отношениях и в жизни. Дэвид Дж. Шварц объясняет простые концепции с помощью прекрасно иллюстрированных примеров. Эта книга обязательна к прочтению. С тоннами примеров, демонстрирующих, как мыслит успешный человек и как подражать ему, если вы тоже хотите добиться успеха.
Некоторые сражения он выиграл. Некоторым он научился. И тогда он написал эту книгу. Если вы ленивый человек, пытающийся стать художником, эта книга обязательна к прочтению.
Мысленные эксперименты помогут любому ленивому человеку выделиться на рабочем месте и стать успешным.Для получения дополнительной информации посетите сайт www.artoflaziness.com
Производительность
Life Hacking
Рост
Самосовершенство
Руководство Lazy Man’s Gualds to Galaxy
Читать Подробнее из искусства лени.
20 подписчиков
Путеводитель по галактике для ленивых. www.artoflaziness.com
Статус
Карьера
Текст в речь
7 Книги, которые помогут побороть лень — Второй угол
В этой статье перечислены 7 лучших книг о прокрастинации , которые могут помочь преодолеть лень . У вас есть хороший шанс. Большинство людей время от времени откладывают дела на потом.
На регулярной основе, на вещи, которые являются чрезвычайно важными. Различие между истинным прокрастинатором и прокрастинатором-прокрастинатором лежит где-то между частотой прокрастинации и важностью прокрастинирующей задачи.
Эти книги о прокрастинации объяснят, что такое прокрастинация и как побороть лень. Они также покажут вам, как преодолеть прокрастинацию и выполнять больше задач за меньшее время.
Доступны миллионы книг, но мы слишком медлительны, чтобы прочитать их все. Почему бы вам не начать с них? Просто, эффективно и заставляет задуматься.
1. Атомные привычки Джеймс КлирДжеймс Клир, всемирно известный эксперт по привычкам, нашел более простой способ изменить свою жизнь. Он понимает, что долгосрочные изменения — это результат сотен небольших решений, таких как два отжимания в день, вставание на пять минут раньше или короткий телефонный звонок. Он называет их атомарными привычками.
Источник изображения: amazon.in Clear демонстрирует, как эти небольшие модификации могут помочь вам становиться лучше на 1% каждый день в этой новаторской книге.
Он углубляется в передовую психологию и неврологию, чтобы объяснить, почему так важны несколько простых лайфхаков (забытое искусство составления привычек, неожиданное влияние правила двух минут или техника доступа к зоне Златовласки). Попутно он делится мотивационными анекдотами об олимпийских золотых медалистах, руководителях и известных ученых, которые приняли науку о маленьких привычках, чтобы оставаться продуктивными, вдохновленными и счастливыми.
Эти небольшие изменения окажут огромное влияние на вашу работу, отношения и жизнь.
2. «Делай работу» Стивена Прессфилда«Делай работу» — научно-популярная книга американского писателя Стивена Прессфилда, опубликованная в 2011 году. Это продолжение его предыдущей книги «Война искусства». В нем он вновь вводит свое понятие Сопротивления, врага творческих усилий, которое мешает людям достигать своих целей.
Источник изображения: amazon.in «Война искусства», «Стать профессионалом» и «Никто не хочет читать ваше дерьмо» — все это части научно-популярной серии Стивена Прессфилда о том, как реализовать свои творческие мечты.
Эта книга не такая блестящая, как другие в этой серии, но в ней есть несколько необычных тактических советов о том, как выполнить крупную творческую работу.
Эту лягушку нужно съесть! Брайан Трейси написал «Съешь эту лягушку! : 21 отличный способ перестать откладывать на потом и сделать больше за меньшее время» в 2001 году, и книга была первоначально опубликована в 2001 году.
Источник изображения: amazon.inлягушка», чтобы сделать ваш день более продуктивным, регулярно упоминается в Интернете всеми, кто говорит об управлении временем. В предисловии обсуждаются название книги и идея поедания лягушек. Он основан на цитате, приписываемой Марку Твену, которую часто неверно приписывают.
4. The One Thing Гэри Келлера Гэри Келлер и Джей Папасан опубликовали книгу «Удивительно простая истина о выдающихся результатах» в 2013 году. Книга The One Thing описывает, как мы можем внедрить в свою жизнь привычку к успеху, чтобы преодолевать препятствия например, ложь, которая препятствует нашему успеху, воры, которые крадут наше время и повышают нашу концентрацию на цели, способах расстановки приоритетов и продуктивности нашего бизнеса.
Книга проста для чтения и содержит большой объем информации.
The One Thing — это книга о том, как избегать головоломных отвлекающих факторов, которые мешают достижению целей. Таким образом, они смогут сосредоточиться на одном предмете, который является наиболее важным в данный момент. Согласно книге, люди хотят меньше отвлекаться в своей повседневной жизни, будь то профессиональная или личная, чтобы они могли сосредоточиться на самых важных вещах.
5. Глубокая работа Кэла Ньюпорта Кэл Ньюпорт, писатель и ученый, в своей книге «Глубокая работа» переворачивает повествование об эффекте эпохи подключений. Вместо того, чтобы объяснять, что отвлечение — это плохо, он восхваляет достоинства его полной противоположности. Он делит книгу на две части, в первой из которых утверждается, что установление сильной трудовой этики окупится почти на каждой работе. Затем он излагает жесткий режим тренировок по изменению вашего мышления и поведения для поддержки этого навыка, который он изображает в виде набора из четырех «правил».
Deep Work — это смесь культурной критики и практических советов, которая отправляет читателя в путешествие по памятным историям — от Карла Юнга, строящего каменную башню в лесу, до пионера социальных сетей, покупающего поездку туда и обратно. билет бизнес-класса в Токио, чтобы написать книгу, не отвлекаясь в воздухе — и дельные советы, такие как заявление о том, что большинству серьезных профессионалов следует отказаться от социальных сетей и что вам следует попрактиковаться в том, чтобы скучать — и дельные советы, такие как утверждение, что самые серьезные профессионалы должны отказаться от социальных сетей
6. Секрет Ронды Бирн На протяжении тысячелетий мы были слепы к истине, потому что не смотрели на то, что находится прямо перед нами. Нас легко отвлекли наши проблемы, наша личная драма, приход и уход мировых событий, и мы упустили самое важное открытие, которое находится прямо перед нами – открытие, которое может вывести нас из страданий и несчастий.
в непреходящее блаженство и счастье.
«Величайший секрет» — это квантовый скачок, который переносит читателя за пределы материального мира в царство бесконечных возможностей. Учения на этих страницах помогут вам преодолеть беспокойство, неуверенность, тревогу и боль. «Величайший секрет» — это глубокая мастерская работа, предлагающая читателям повсюду прямой путь к тому, чтобы перестать страдать и наслаждаться жизнью, полной радости. Он наполнен откровенными словами духовных лидеров со всего мира, как прошлого, так и настоящего.
7. Искусство прокрастинации Джона ПерриБилл Гейтс не является целевой аудиторией этой книги. Или, если на то пошло, Хиллари Клинтон или Стивен Спилберг. У них явно нет проблем с выполнением задач. Это может показаться нелогичным, но философ Джон Перри утверждает, что откладывание дел может помочь вам многого добиться. Это то, что он называет «организованной прокрастинацией».
Источник изображения: harvardbookstore «Искусство откладывания на потом» — блестящая, забавная, доставляющая удовольствие книга — на самом деле, насмешливая аргументация идей — которая прославляет практически универсальную слабость характера.