читать, слушать онлайн на Smart Reading
С развитием цифровых технологий мировой запас информации ежегодно увеличивается на 30 %, исчезает свободное время и личное пространство. Новая проблема производительности — неспособность сконцентрироваться на одной задаче и доводить ее до конца. Книга Люси Джо Палладино «Максимальная концентрация» — это руководство по устранению ежедневных отвлекающих факторов, чтобы сосредоточиться на важных вещах, будь то спорт, бизнес, личные отношения или самореализация. Она помогает найти идеальный уровень возбуждения, даже если нужно выполнить скучную задачу. Книга наполнена готовыми к использованию стратегиями, которые помогают бороться с прокрастинацией, сократить эмоциональные перегрузки, построить доверительные отношения с близкими, обрести уверенность в себе, увеличить продуктивность труда.
Об авторе
Люси Джо Палладино — доктор философии, психолог, эксперт по концентрации внимания с тридцатилетним опытом. В начале карьеры работала школьной учительницей в Нью-Йорке.
Занималась научными исследованиями в медицинской школе Аризонского университета. Закончила аспирантуру в университете Сан-Диего. Специализировалась в области спортивной психологии. Впервые успешно применила технику контроля внимания на тренировках профессиональных спортсменов. Почетный член Американской психологической ассоциации.
Читать также
Узнайте, что такое саммари
Саммари Smart Reading — краткое изложение ключевых мыслей нехудожественной книги. Главная особенность наших саммари — глубина и содержательность: мы передаем все ценные идеи книги, ее мотивационную составляющую, сохраняем важные примеры, кейсы и даже дополняем текст комментариями, позволяющими глубже понять идеи автора.
Подробнее
Вы прослушали аудиосаммари по книге
«Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления» автора Люси Джо Палладино
Пройти тест
или
Пройти позже
Срок вашей подписки истек. Пожалуйста, перейдите в раздел
Подписаться,
чтобы оплатить подписку.
Срок вашей корпоративной подписки истек. Пожалуйста, свяжитесь с отделом продаж [email protected], чтобы оплатить подписку.
Вы успешно подписались на рассылку
Новый пароль
Повторите новый пароль
Изменить пароль
Это и другие саммари доступны для наших
подписчиков. Попробуйте 7 дней бесплатно или войдите в ваш аккаунт
Попробовать бесплатно
или
Войти в систему
По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу [email protected]
Вы уже купили автоматически обновляемую (рекуррентную) подписку. По окончанию срока действия подписки — деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.
Вы являетесь корпоративным пользователем. По вопросам продления подписки обращайтесь к Куратору в рамках вашей компании.
У вас уже есть Бессрочная подписка.
У вас уже есть Семейная подписка.
Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
{{ errorMessage }}
Читать онлайн «Максимальная концентрация [Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления]» — Палладино Люси Джо — RuLit
Люси Джо Палладино
Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления
Lucy Jo Palladino
Find Your Focus Zone
An Effective New Plan to Defeat Distraction and Overload
Издано с разрешения Atria Books, a division of Simon & Schuster Inc.
Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»
Главный редактор Артем Степанов
Ответственный редактор Юлия Потемкина
Литературный редактор Елена Соколова
Арт-директор Алексей Богомолов
Дизайн обложки Сергей Хозин
Иллюстратор Максим Чацкий (www.bangbangstudio.ru)
Макет и верстка Вячеслав Лукьяненко
Корректоры Лев Зелексон, Юлиана Староверова
© Lucy Jo Palladino, PhD, 2007
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015
* * *
Посвящается Артуру, Джулии и Дженнифер
Введение
Современный мир живет в бешеном ритме, который ускоряется день ото дня. Новые технологии позволяют больше успевать, но при этом вы мчитесь вперед всё быстрее. У вас есть мобильный телефон? Хорошо. Теперь начальник сможет дозвониться до вас в выходные. Смартфон? Отлично. Не забудьте проверить почту. А ноутбук? Еще лучше. Сейчас мы перешлем вам пару файлов… Вне зависимости от того, работаете вы дома или в офисе, приходится жонглировать постоянными запросами, сыплющимися из всегда включенных девайсов. Многозадачность повсюду. Наш мозг работает в режиме, который индустрия высоких технологий называет непрерывным частичным вниманием.
В цифровую эпоху у людей появляются новые раздражители и виды беспокойства. Информация хлещет из интернета, как из брандспойта, но чтобы усвоить хоть часть, нужно цедить ее через трубочку. Мы перегружены, и у нас нет времени на осмысление или усвоение нового. Воскресенье перестало быть выходным днем – человек пытается в свободное от работы время разгрести завалы и хоть как-то структурировать хаос. Старые методы, помогающие сосредоточиться, больше не работают. Необходимы новые средства.
Все дело во внимании
Умение управлять собственным вниманием – важнейший навык, без которого мы не сможем достичь поставленных целей. За тридцать лет практики в клинической психологии я помогла тысячам людей решить их проблемы, связанные с рассеянностью. Надеюсь, что жизнь каждого человека, однажды перешагнувшего порог моего кабинета, стала лучше после применения специальных техник для концентрации внимания.
К примеру, сегодня утром ко мне на прием пришел руководитель, у которого недавно случился сердечный приступ. Он хотел узнать, как бороться со стрессом, чтобы подобное не повторилось. Самое сложное для него – в конце рабочего дня расслабиться и отогнать мысли о своей очень ответственной работе. Потом пришла тридцатилетняя женщина с депрессией. «Все твердят, что нужно смотреть на мир позитивно, но никто не учит как», – жаловалась она. Я должна помочь ей отвлечься от тревожных мыслей, чувства вины и самобичевания, научить надеяться, верить и ценить себя.
Приходил школьник, страдающий социофобией, который учится не зацикливаться на неприятных воспоминаниях и переключать внимание, чтобы лучше справляться с жизненными ситуациями. Потом пришел пожилой худеющий мужчина. Он пытается полюбить фрукты и овощи и отказаться от соусов и выпечки. Молодая пара перфекционистов ходит ко мне раз в неделю, чтобы научиться акцентировать внимание не на промахах, а на хороших качествах друг друга.
Как цифровая эпоха влияет на нас?
Цифровая эпоха в каждом из нас раскрывает новые сильные и слабые стороны. Какие изменения вы замечаете за собой? У вас наблюдаются резкие перепады настроения от скуки до бурной деятельности? Или вы не знаете, за что ухватиться, потеряны во времени, вертитесь как белка в колесе, не имея ни единой свободной минуты? Пришло время разобраться в том, какой вы человек.
Ваше внимание часто переключается с одного на другое?
Многие современные люди испытывают перепады эмоций – от апатии до перевозбуждения. Вы замечали за собой следующее? (Отметьте соответствующие пункты.)
• Покупаете книги, которые привлекли вас в магазине, но не дочитываете их до конца?
• Покупаете самый навороченный гаджет, играете с ним, пока не надоест, и кладете на полку (рядом с недочитанными книгами)?
12 лучших книг по фокусу для чтения в 2022 году
Вы нашли наш список бестселлеров по фокусу
Книги о фокусе — это руководства, которые учат читателей концентрироваться и отключаться от отвлекающих факторов. Эти книги по самопомощи охватывают такие темы, как ограничение технологий, дисциплинирование ума и формирование здоровых привычек. Цель этих книг — повысить внимание и продуктивность.
Эти руководства похожи на книги по тайм-менеджменту и книги привычек. Вы также можете улучшить свою концентрацию с помощью таймера Pomodoro.
В этот список входят:
- Фокус книги по самопомощи
- книг по фокусу и концентрации
- книг о концентрации и продуктивности
- книги по улучшению фокуса
Поехали!
Список фокусных книг
От современных хитов до классических бестселлеров — вот список рекомендаций по фокусным книгам, которые помогут улучшить концентрацию и повысить производительность.
1. Гиперфокус: как стать более продуктивным в мире отвлекающих факторов, Крис Бейли
Гиперфокус — одна из самых полезных книг по улучшению фокуса. Используя нейробиологические принципы и научные исследования, книга показывает читателям, как отточить свое внимание и стать более продуктивным. Половины книги описывают две разные формы сосредоточения: гиперфокус, который является более целеустремленным, режим максимальной отдачи, и рассеянный фокус, который является более творческим, способствующим идеям мышлением. Крис Бэйли предлагает лучшие практики для каждого типа фокуса и показывает читателям, как отключить автопилот, действовать с намерением и принять образ мышления, который стимулирует решение проблем и воображение.
Примечательная цитата: «Мы — это то, на что мы обращаем внимание, и почти ничто так не влияет на нашу продуктивность и креативность, как информация, которую мы потребляли в прошлом».
Чтение Гиперфокус.
2. Неотвлекаемый: как контролировать свое внимание и выбирать свою жизнь, Нир Эяль
« Неотвлекаемый» — одна из лучших книг по сосредоточению и концентрации.
Примечательная цитата: «Неудовлетворенность и дискомфорт доминируют в состоянии нашего мозга по умолчанию, но мы можем использовать их, чтобы мотивировать нас, а не побеждать нас».
Читать Неотвлекаемый.
3. Глубокая работа: правила сфокусированного успеха в рассеянном мире Кэл Ньюпорт
«Глубокая работа» — одна из самых продаваемых книг по самопомощи всех времен. Первая часть книги определяет понятие «глубокой работы», сверхсфокусированного состояния пиковой концентрации, и отличает ее от «поверхностной работы», легкой и бессмысленной. Во второй половине книги изложены правила для достижения глубокой работы и умственной дисциплины, такие как «примириться со скукой» и «отказаться от социальных сетей». На протяжении всей книги содержатся занимательные анекдоты и научные факты, подтверждающие эти практики. Кэл Ньюпорт излагает пошаговую систему отстройки от внешних элементов и направления всего внимания на одно занятие. «Глубокая работа» — это руководство по блокировке отвлекающих факторов, усилению внимания и инвестированию энергии в приоритеты.
Примечательная цитата: «Кто вы, что вы думаете, чувствуете и делаете, что любите — это сумма того, на чем вы сосредоточены».
Читать Глубокую работу.
4. Поток: психология оптимального опыта Михая Чиксентмихайи
Flow — бестселлер психолога Михая Чиксентмихайи. Автор исследует концепцию состояний потока, определяемую как «чувство полной вовлеченности в творческую или игровую деятельность. «Поток — это не просто погружение в деятельность, а активное наслаждение процессом. Состояние — это своего рода легкая, автоматическая фокусировка, но для ее достижения требуется практика и внимательность. В книге объясняются условия, которые могут препятствовать течению или способствовать ему, и приводится множество научных данных и историй, подтверждающих изложенные принципы. Разделы охватывают такие темы, как сознание, уединение, поток на работе и то, как поток проявляется физически и умственно. Поток — это руководство по сосредоточению в чистом виде, которое представляет собой счастливое погружение в поставленную задачу.
Примечательная цитата: «Внимание подобно энергии в том смысле, что без него не может быть выполнена никакая работа, а при выполнении работы оно рассеивается. Мы создаем себя тем, как мы используем эту энергию. Воспоминания, мысли и чувства формируются в зависимости от того, как мы их используем. И это энергия под контролем, и мы можем делать с ней все, что захотим; следовательно, внимание — наш самый важный инструмент в задаче улучшения качества опыта».
Чтение потока.
5. Цифровой минимализм: выбор целенаправленной жизни в шумном мире Кэл Ньюпорт
«Цифровой минимализм» — это руководство по отключению и ограничению вашего онлайн-времени. Автор Deep Work Кэл Ньюпорт показывает читателям, как сократить использование технологий до необходимого, отключиться от социальных сетей и восстановить связь со своим внутренним «я». Чтобы проиллюстрировать эту философию, Ньюпорт использует примеры цифровых минималистов, работающих от членов сообщества амишей до руководителей Силиконовой долины. Где бы они ни находились в этом спектре, читатели могут пересмотреть свои отношения с технологиями и восстановить контроль над своим временем, следуя принципам, изложенным Ньюпортом. Цифровой минимализм предлагает противоядие от экономии внимания и набор шагов, позволяющих использовать технологии осмысленно, а не бездумно.
Примечательная цитата: «Чтобы восстановить контроль, нам нужно выйти за рамки настроек и вместо этого восстановить наши отношения с технологиями с нуля, используя наши глубоко укоренившиеся ценности в качестве основы».
Читать Цифровой минимализм.
6. Фокус: скрытый двигатель совершенства Дэниела Гоулмана
Focus: The Hidden Driver of Excellence — одна из самых популярных книг о фокусе. Книга определяет и обрисовывает в общих чертах три типа фокуса и утверждает, что знание того, когда и как использовать каждую форму, является ключом к достижению успеха. В этой работе внимание сосредоточено как необходимое условие для высоких достижений и предлагаются способы дисциплинировать ум и достичь максимальной производительности. В этом руководстве представлены тематические исследования и научные исследования, предлагающие способы развивать осознанность, укреплять самоконтроль и становиться более организованными и внимательными лидерами. Фокус: «Скрытый двигатель совершенства» предлагает рецепт тренировки мозга для оптимального внимания в любом начинании и согласования действий с амбициями.
Примечательная цитата: «Направление внимания туда, куда оно должно быть направлено, является основной задачей лидерства».
Фокус чтения: скрытый двигатель совершенства.
7. Проект «Производительность: добиться большего, управляя своим временем, вниманием и энергией», Крис Бейли
«Проект продуктивности» — одна из лучших книг по улучшению фокуса. Крис Бэйли провел год, проводя эксперименты по измерению своей продуктивности в различных ситуациях. Результатом является набор идей и наблюдений о том, какое поведение и среда приводят к наилучшему результату и, соответственно, к наивысшему уровню концентрации. В книге рассматриваются такие темы, как выявление пожирателей времени, устранение неважных действий, выполнение одной задачи за раз и подзарядка при истощении энергии и мотивации. Бейли предлагает действенные шаги и лайфхаки для оптимизации вашего внимания и эффективности. Проект «Производительность» проводит практическое исследование фокуса, чтобы читатели могли избежать проб и ошибок и быстрее прийти к результатам.
Примечательная цитата: «Страх перед выполнением задачи отнимает больше времени и энергии, чем выполнение самой задачи».
Прочтите проект «Производительность».
8. Ваш мозг на работе: стратегии преодоления отвлечений, восстановления фокуса и эффективной работы в течение всего дня, Дэвид Рок
Your Brain at Work — это глубокое погружение в мысли современных многозадачных людей. Повествование следует за двумя родителями-профессионалами, Эмили и Полом, в то время как они пытаются сбалансировать беспокойную домашнюю и рабочую жизнь. Рассказывая анекдоты об этой паре, Дэвид Рок объясняет причины их привычек и реакций и связывает эти взаимодействия с человеческими инстинктами в целом. Книга раскрывает тайны того, почему концентрация внимания может быть такой сложной задачей, как контролировать свои эмоции и спокойно принимать решения, а также как наилучшим образом защитить и использовать свои умственные ресурсы. «Ваш мозг за работой» исследует неврологию и роль природы в центре внимания и показывает читателям, как настроить себя на успех.
Примечательная цитата: «Внимательность — это привычка, чем больше человек делает, тем больше вероятность того, что он будет в этом режиме с меньшими и меньшими усилиями… это навык, которому можно научиться. Это доступ к чему-то, что у нас уже есть. Внимательность не сложна. Что сложно, так это помнить об осознанности».
Читай свой мозг на работе.
9. Совершенствуйте свое внимание: Практическое руководство, как перестать гнаться за чем-то следующим и сосредоточиться на том, что имеет значение, пока оно не будет сделано, Тибо Мёрисс
Master Your Focus — это учебник по закреплению внимания. Тибо Мёрисс предлагает стратегии повышения концентрации и производительности. Например, полностью завершить важные задачи, прежде чем приступать к новым занятиям, и сосредоточить внимание на наиболее важной информации во время обучения. Эта книга показывает читателям, как победить прокрастинацию, перестать быть рассеянным и достичь величия. Автор также предоставляет читателям ссылку для загрузки пошагового руководства по действиям, которое поможет структурировать путь улучшения фокуса. Master Your Focus содержит набор правил и указаний, которые помогают читателям тратить внимание более эффективно.
Примечательная цитата: «Фокус действует как топор. Если вы попытаетесь срубить дерево, ударив его в тысячи разных мест, у вас ничего не получится. Но когда вы фокусируетесь и снова и снова попадаете в одно и то же место, вы можете срубить даже самое большое дерево. С лазерно-четким фокусом вы можете достичь практически всего, чего пожелаете».
Прочтите Улучшите свою концентрацию.
10. Свобода концентрации: комплексная система повышения производительности для достижения большего за счет меньшего, Майкл Хаятт
Free to Focus — одна из самых полезных книг о концентрации и продуктивности. Автор утверждает, что ключом к продуктивности является не овладение многозадачностью или повышение силы воли, а скорее ограничение количества задач и переключение внимания на приоритеты. Майкл Хаятт учит читателей, как говорить «нет» ненужным обязательствам, делегировать полномочия, упрощать графики, а также планировать задачи и расставлять приоритеты. Мантра этой книги заключается в том, что для того, чтобы сконцентрироваться, нужно устранить. Free to Focus — это дорожная карта для точной настройки внимания, уменьшения стресса и более частого завершения работы.
Примечательная цитата: «В мире, где информация находится в свободном доступе, сосредоточенность становится одним из самых ценных товаров на рабочем месте».
Читать бесплатно, чтобы сосредоточиться.
11. Untethered: Преодолейте отвлекающие факторы, выработайте здоровые цифровые привычки и используйте технологии для создания жизни, которую вы любите Сини Нинкович
Untethered — одна из лучших фокусных книг для цифровой эпохи. Мало кто будет отрицать, что Интернет и мобильные устройства сильно отвлекают и мешают сосредоточиться. Однако, хотя многие гуру самопомощи советуют отказаться от технологий, Сини Нинкович признает, что это не является устойчивым или реалистичным решением в нашем технологически зависимом обществе. Книга призывает читателей преодолеть чрезмерную зависимость от технологий и использовать устройства и платформы более здоровым и продуктивным образом. Опираясь на собственный опыт и наблюдения, Нинкович учит читателей, как противостоять искушениям и манипуляциям онлайн-рекламы и социальных сетей, использовать инструменты, которые автоматизируют действия и сокращают время онлайн, управлять уведомлениями и принуждением к проверке устройств, а также заново открывать для себя более глубокое «я», которое технология тупит. Untethered — это не проповедническое, практическое руководство по отключению от сети в мире, который требует, чтобы мы постоянно оставались на связи.
Примечательная цитата: «И я знаю, что вы можете сделать то же самое — создать больше осознания, большего удовлетворения и лучшего понимания себя — со своими устройствами рядом с вами, вместо того, чтобы верить, что отталкивание их создаст жизнь, которую вы желаете. ”
Чтение без привязки.
12. Фокус (серия HBR об эмоциональном интеллекте), Harvard Business Review
HBR Emotional Intelligence Series Focus — это антология концентрации. Опираясь на прошлые публикации The Harvard Business Review, В сборнике собраны наводящие на размышления эссе на тему внимания и концентрации. Книга охватывает множество тем, таких как лидерство, командная работа и самомотивация, и включает в себя такие работы, как «Чтобы улучшить свое внимание, обратите внимание, как вы его теряете» и «5 способов сосредоточить свою энергию во время работы». Серия «Эмоциональный интеллект» HBR предназначена для обучения читателей навыкам межличностного общения, и эта часть представляет собой мастер-класс по искусству внимания.
Примечательная цитата: «Когнитивный контроль» — это научный термин, обозначающий направление внимания туда, куда нужно, и удержание его там перед лицом искушения блуждать. Этот фокус является одним из аспектов исполнительной функции мозга, который находится в префронтальной коре. Разговорный термин для этого — «сила воли».
Read Focus (серия HBR об эмоциональном интеллекте).
Заключительные мысли
Согласно некоторым исследованиям, средняя продолжительность концентрации внимания современного человека составляет всего восемь секунд. Интернет и мобильные устройства обеспечивают людей постоянным потоком информации и воспроизводят песню сирены, чтобы постоянно проверять и быть в курсе. Добавьте к этому требования современного общества и жонглирование, которого требует сбалансированная жизнь, и может оказаться сложной задачей сосредоточиться на короткие промежутки времени, не говоря уже о долгосрочных.
К счастью, книги о фокусах могут помочь читателям избавиться от отвлекающих факторов и сократить ненужное, укрепить силу воли и умственную самодисциплину и достичь большего, меньше паникуя. Сосредоточенность — важная черта, которую необходимо освоить не только ради карьеры, но и потому, что внимательность и способность концентрироваться способствуют общему ощущению покоя и благополучия. Способность контролировать свой разум делает вас более уверенным в своей способности контролировать сложные ситуации, и эти книги научат вас, как успокоить свои мысли и действовать с намерением.
Для получения дополнительных предложений по книгам ознакомьтесь с этим списком бизнес-биографий и этим списком книг о карьере.
Часто задаваемые вопросы: книги по фокусу
Здесь приведены ответы на распространенные вопросы о книгах по фокусу.
Что такое фокус-книги?
Фокус-книги — это самоучители по концентрации и вниманию. В этих книгах часто выявляются триггеры и причины отвлечения внимания, а также излагаются стратегии, позволяющие блокировать отвлекающие факторы и работать более осознанно. Цель этих книг — повысить концентрацию и продуктивность.
Какие есть хорошие книги по сосредоточению и концентрации?
Некоторые хорошие книги по концентрации и сосредоточенности включают «Глубокую работу» Кэла Ньюпорта, «Неотвлекаемый» Нира Эяля, «Гиперфокус» Криса Бейли и «Фокус: скрытый двигатель совершенства» Дэниела Гоулмана.
Зачем читать книги о концентрации?
Чтение книг о концентрации может помочь вам точно определить источник вашего отвлечения и выработать более продуктивные и внимательные привычки. Многие из этих книг содержат шаги и инструменты, облегчающие концентрацию на профессиональной или личной жизни.
3 не очень секретных метода максимальной концентрации | Джек Мартин
Давайте проясним одну вещь: не существует одного «лучшего метода» максимальной концентрации.
У всех разные привычки в учебе. Некоторые из самых одаренных людей, когда-либо ходивших по земле, владели неортодоксальными методами концентрации:
- Леонардо да Винчи спал многофазными циклами. Вместо того, чтобы спать по 6–8 часов ночью, он вздремнул случайным образом в течение дня.
- Пифагор объявил голодовку, чтобы повысить умственные способности.
- Эйнштейн не носил носков.
Я понимаю — маловероятно, что кто-то из нас начнет спать в полифазных циклах, как Да Винчи, или объявить голодовку, как Пифагор, чтобы получить «дополнительное преимущество» во время учебы (однако я приглашаю всех на ходить без носков, как Эйнштейн).
В эпоху цифровых технологий у нас просто нет времени для этих неортодоксальных подходов.
Если мы спим 6 часов в сутки, у нас есть 18 часов каждый день, чтобы максимально усердно учиться. Однако очевидно, что вы не можете посвятить каждую минуту из этих 18 часов учебе. Вам нужно время, чтобы поесть, время, чтобы расслабиться, время, чтобы сходить в ванную, время, чтобы тренироваться, йада йада йада. У вас есть обязанности, такие как учеба или работа (а в некоторых случаях и то, и другое), которые отнимают у вас еще больше времени.
К счастью, эффективное обучение не имеет ничего общего с количеством времени, которое вы тратите на чтение, конспектирование и заучивание.
Если вы действительно хотите максимизировать концентрацию, вам нужно сосредоточиться на качестве вашей концентрации.
Говоря себе: «Я буду заниматься следующие 5 часов», практически бессмысленно.
Зачем посвящать произвольное количество времени учебе? Чтобы ты мог сказать, что учился 5 часов подряд?
Конечно, в долгосрочной перспективе, чем больше времени вы тратите на «изучение» или «концентрацию» на чем-то, тем больше вы становитесь лучше. НО, сидеть за столом, просматривая учебник и выделяя случайные слова в течение 5 часов, не равняется 5 часам из 9.0182 качество учеба.
Старое клише «Чтобы что-то освоить, нужно 10 000 часов» верно, но эти 10 000 часов должны быть полностью сосредоточены, не отвлекаться, качественно.
Вы не можете каждый день ходить на баскетбольную площадку и просто сидеть на полу, пока не наберется 10 000 часов, и ожидать, что вы будете делать ведра, как Майкл Джордан. Эти часы должны быть наполнены безраздельной качественной концентрацией.
То же самое касается учебы.
Время, потраченное на учебу или занятие что-нибудь в этом отношении — нужно быть сконцентрированным, качественным и полностью сфокусированным. Просто учиться в течение 5 часов, потому что 5 часов кажутся большим количеством времени, которое ни к чему не приведет — быстро.
Без дальнейших церемоний, вот мои 3 лучших совета, чтобы полностью сосредоточиться во время учебы:
Мой босс/друг/наставник Николас Коул подчеркивает это больше, чем кто-либо.
Мы живем в век потребления. Будь то текст, электронная почта, Snapchat, социальное уведомление — что угодно — эти уведомления буквально убивают вашу концентрацию.
Каждая секунда, которую вы тратите на то, чтобы остановиться и посмотреть на свой телефон, — это не просто потерянное время — это потерянный ход мыслей.
Попытка преодолеть очевидное затишье больше вредит, чем помогает.
Никто не может сидеть и учиться 10 часов подряд. Честно говоря, большинству людей трудно полностью сосредоточиться на целых 60 минут.
Что вам нужно делать, так это делать рассчитанные перерывы. Учитесь 10 минут, затем сделайте 5-минутный перерыв. Даже если этот перерыв состоит в том, чтобы просто встать, чтобы потянуться или выпить стакан воды, это поможет вам расслабиться и восстановить силы.
Гораздо полезнее проводить короткие промежутки времени с полной концентрацией, чем часами наполовину сосредоточенно, наполовину рассеянно учась.
Это самый важный совет, который я могу вам дать.