Книги которые выводят из депрессии: Лучшие 10 книг в категории «10 книг, которые помогут выбраться из депрессии»

Содержание

7 книг для впавших в депрессию — Нож

Предлагаемые книжки небольшие по объему, написаны ярко и просто, без лирических отступлений и претензий на терапию, так что легко можно читать по тексту в день. Получится недельное путешествие в компании персонажей, которых жизнь забросила в задницу. Кто-то из них остался на мели посреди Нью-Йорка, кто-то вынужден скитаться по морям, потому что судьба не оставила другого выбора, а кого-то со дня на день ожидает смерть, смешная и страшная. Все семь книг об одном и том же: жить страшно, жить интересно, жить, в конце концов, очень смешно. Жизнь стоит того, чтобы слезть с дивана.

Туве Янссон «Комета прилетает»
Готовый сценарий для мультфильма по мотивам триеровской «Меланхолии» и Апокалипсис для самых маленьких. Туве Янссон удалось невозможное — описать смерть и одиночество так, что даже ребенок понял, что это такое.

Все ее герои, как бы дружно они ни преодолевали трудности, существуют строго по отдельности, каждый в своем замкнутом мире, прочно на своем месте. Все за одного — и каждый за себя. Только так возможна настоящая дружба, помогающая победить что угодно. Даже комета в последний момент решает пролететь мимо Земли.

Цитата:

«— Он черный, — сказал он. — Как уголь.

— Кто? — удивился Муми-тролль.

— Понятное дело, Космос. А комета красная, сзади у нее хвост. И она КОСНЕТСЯ Земли седьмого августа в двадцать часов сорок две минуты. Возможно, на четыре секунды позднее. Мы с профессором это вычислили.

— Тогда нам нужно поскорее возвращаться домой Я забыл, что-то важное ждет нас в воскресенье. Ты не помнишь?

— Райский мусс, — пренебрежительно ответил Снифф. — Какое ребячество! Во всяком случае, с точки зрения того, кто смотрел в телескоп.

— Но нам все равно нужно торопиться, — пробормотал Муми-тролль.

Он распахнул дверь и выбежал из обсерватории.

— Не волнуйтесь! — воскликнул Снусмумрик. — Мы рухнем в пропасть вниз головой, если будем мчаться с такой скоростью. Ведь комета прилетит только через четверо суток».

О. Генри «Последний лист»
Духоподъемность творений Уильяма Сиднея Портера зашкаливает, и выбранная новелла рекомендуется для затравки, дальше можно смело погружаться в полное собрание сочинений. Все как всегда у нью-йоркского мастера короткого рассказа: нежный юмор просвечивает сквозь пелену настоящего отчаяния. Спасение утопающих оказывается делом рук самих утопающих, а когда сил на то, чтобы выплыть, не остается, помощь приходит с самой неожиданной стороны. Пусть даже для этого потребуется перехитрить смерть силой собственного воображения.

Цитата:

«…— У нее один шанс… ну, скажем, против десяти, — сказал он, стряхивая ртуть в термометре. — И то, если она сама захочет жить. Вся наша фармакопея теряет смысл, когда люди начинают действовать в интересах гробовщика. Ваша маленькая барышня решила, что ей уже не поправиться. О чем она думает?

— Ей… ей хотелось написать красками Неаполитанский залив.

— Красками? Чепуха! Нет ли у нее на душе чего-нибудь такого, о чем действительно стоило бы думать, например, мужчины?

— Мужчины? — переспросила Сью, и ее голос зазвучал резко, как губная гармоника.

— Неужели мужчина стоит… Да нет, доктор, ничего подобного нет.

— Ну, тогда она просто ослабла, — решил доктор. — Я сделаю все, что буду в силах сделать как представитель науки. Но когда мой пациент начинает считать кареты в своей похоронной процессии, я скидываю пятьдесят процентов с целебной силы лекарств. Если вы сумеете добиться, чтобы она хоть раз спросила, какого фасона рукава будут носить этой зимой, я вам ручаюсь, что у нее будет один шанс из пяти, вместо одного из десяти».

Эдуард Лимонов «Дневник неудачника, или Секретная тетрадь»
Невероятная по красоте книга молодого и еще не помышляющего о проповедях в ЖЖ Лимонова. Как и все по-настоящему прекрасное, она не поддается точному описанию — это нужно просто прочесть, подолгу останавливаясь на каждом абзаце.

Бесконечное кружение по Нью-Йорку голодного, злого и мечтательного героя без цента в кармане, зато с болезненно яркой фантазией. Мечты его сводятся к мировому восстанию против главных зол: денег и своей бывшей жены Елены. Рекомендуется всем молодым и дерзким, которые всерьез планируют выйти из депрессии, чтобы покорить великий город.

Цитата:

«Молодые люди часто ленивы и работать не хотят. Ну, они и правы. Позже их прижмут, заставят. Но были правы. Что в работе хорошего, и чем тут гордиться? „Я работаю, я налоги плачу“, — так всю жизнь и подчиняются.

Я лично только писать люблю, и то не всегда. А вообще предпочитаю ничего не делать. Размышлять. Чьи-то стихи вспоминать. На солнышке лежать. Мясо есть. Вино пить. Любовью заниматься или революцию устраивать. А писать — иногда. Я не верю, что кто-то действительно любит восемь часов в день, пять дней в неделю печатать на пишущей машинке, или же рубашки для мужчин шить, или же мусор с улиц убирать. Одну рубашку сшить приятно порой, ну, страниц несколько отпечатать тоже возбудительно — ишь, умею, вон как ловко выходит. Но чтоб всю жизнь?! Не верю, и многое меня подтверждает. Женщина одна выиграла в лотерею — будут ей платить до конца жизни тысячу долларов в неделю. Так что, она сказала, сделает во-первых, что вы думаете? Конечно, „стап май ворк“. Так что молодые люди неосознанно правы. Я за них, я их поддерживаю».

Ивлин Во «Незабвенная»
Эталон английского черного юмора. Книга, способная развеселить и мертвого, благо мертвых в ней навалом. Действие развивается и достигает кульминации в морге под названием «Шелестящий дол», тут же случается любовный треугольник, сулящий еще пару трупов. Редкий автор (не говоря уже о читателе) способен выдержать подобный градус цинизма, когда каждый раз переворачиваешь страницу и думаешь: ну это уже перебор, так просто нельзя! Всякий раз оказывается, что можно. Кажется, здесь Во излил всю свою желчь в отношении Америки как страны, помешанной на успехе и деньгах при полном отсутствии мозгов. Не знаю, как Америка, но имена работников морга, мисс Танатогенос и мистера Джойбоя, еще долго будут маячить на периферии сознания.

Цитата:

«Потом он склонился над трупом и потрогал челюсти, чтобы убедиться, крепко ли они сжаты, затем, оттянув губы, вставил карточку параллельно деснам. Это был великий момент; ассистент не уставал восхищаться тем, как ловким движением больших пальцев мистер Джойбой отгибал края карточки, а потом, ласково прикоснувшись кончиками обтянутых резиной пальцев к сухим, бесцветным губам покойника, возвращал их на место. И вот — пожалуйста! Там, где раньше была скорбная гримаса страдания, теперь сияла улыбка. Это было проделано мастерски. Доделок не требовалось. Мистер Джойбой отступил на шаг от своего творения, стянул перчатки и сказал:

— Для мисс Танатогенос.

За последний месяц лица, приветствовавшие Эме с покойницкой тележки, проделали эволюцию от выражения безмятежного спокойствия до ликующего восторга. Другим девушкам приходилось обрабатывать лица суровые, отрешенные или вовсе лишенные выражения; Эме всегда встречала радостную, лучезарную улыбку трупа».

Алессандро Барикко «1900-й. Легенда о пианисте»
История о гениальном пианисте, которого в младенчестве подкинули на борт трансатлантического лайнера. У него нет имени, нет истории, нет родных, только кличка, данная матросами, — 1900-й. Всю свою жизнь он музицирует для гостей из кают первого класса, доводя их до обморока своей игрой, слава его простирается далеко по обе стороны Атлантики. А еще он ни разу не был на суше, и когда трубач, от чьего имени ведется рассказ, все же предлагает ему сойти на берег, 1900-й предсказуемо отказывается, хоть и желает увидеть, как же выглядит с берега море, где он провел всю жизнь. Книга о том, что всякое счастье или несчастье — всегда внутри.

Если вам лень читать книгу, то по мотивам произведения есть прекрасный фильм Джузеппе Торнаторе с Тимом Ротом — «Легенда о пианисте».

Цитата:

«„Не думай, что я несчастлив: я никогда больше не буду несчастлив“. Эта фраза меня обескуражила. Когда он говорил это, то было видно по лицу, что он не шутит. Было видно, что он прекрасно знает, куда идти. И что он придет туда. Точно так же, когда он садился за рояль и начинал играть, в руках его не было никаких сомнений, и клавиши, казалось, ждали этих нот всегда, — казалось, они превращались в них, именно в них. Казалось, он их изобретает одну за другой, но где-то у него в голове эти ноты были записаны всегда».

Анатолий Мариенгоф «Циники»

В этой книге нет сюжета как такового, нет интриги, герои не совершают ничего героического. Бесконечное кружение по грязной, разграбленной Москве времен НЭПа, когда брильянты выменивали на пшено и черный хлеб. Весь фокус тут в языке, вернее в той невероятной красочности изобразительных средств, которые использует Мариенгоф. Получается самая настоящая комедия дель арте на фоне грандиозной разрухи и голода. Герои презирают жизнь и подшучивают над смертью, а потом игрушечный пистолет внезапно стреляет настоящими пулями, а мир после смерти твоей возлюбленной остался таким же, как прежде.

Цитата:

«Она вздохнула:

— Стpелялась, как баба…

И выpонила кpовавую тpяпку:

— …пуля, навеpно, застpяла в позвоночнике… у меня уже отнялись ноги.

Потом пpовела кончиком языка по губам, слизывая запекшийся шоколад и сладкие капельки pома:

— Удивительно вкусные конфеты…

И опять сделала улыбку:

— …знаете, после выстpела мне даже пpишло в голову, что из-за одних уже пьяных вишен стоит, пожалуй, жить на свете…»

Эмиль Чоран «Признания и проклятия»
Бессвязные, будто случайные, но при этом предельно точные записки румынско-французского философа, чей образ удивительно рифмуется с меланхоличным Ондатром из «Кометы» Туве Янссон. Герой все время будто проговаривается, говорит невпопад, но, как верно подметила героиня Пелевина лиса А Хули, «страницами не проговариваются, страницами сочиняют». В отличие от афоризмов и цитат из пабликов, пара страниц Чорана выбьет из депрессанта-симулянта всю пыль, а всерьез загрустившего — рассмешит или по крайней мере заставит улыбнуться. Можно открывать и читать на любой странице, жемчуга тут рассыпаны пригоршнями.

Цитата:

«Весной 1937 года, когда я прогуливался в саду психиатрической больницы в городе Сибиу в Трансильвании, ко мне подошел один из ее „обитателей“. Мы обменялись несколькими словами, а затем я сказал ему:

— Хорошо здесь.

— Еще бы. Стоит быть сумасшедшим, — ответил он мне.

— И все же вы находитесь в своего рода тюрьме.

— Если угодно, да, но здесь живешь без всяких забот. К тому же скоро война, — вы, как и я, это знаете. А здесь спокойно. Нас не мобилизуют, и потом никто не станет бомбить сумасшедший дом. На вашем месте я бы сразу туда лег.

Взволнованный и очарованный, покинув его, я постарался разузнать о нем побольше. Меня заверили, что он действительно сумасшедший. Правда это или нет, но никто и никогда не дал мне более разумного совета».

ТОП-10 книг от депрессии поднимающих настроение для женщин и мужчин

Депрессия — это состояние апатии, грусти и тоски. Оно может быть вызвано самыми разными факторами: трагедиями, неприятностями в жизни и на работе, нереализованными мечтами и стремлениями. Даже наступление осени может вывести из строя, ведь это наступление сезона дождей, пасмурной и холодной погоды. Выйти из депрессии бывает крайне сложно, но лучшим способом от этой напасти является позитивная литература против депрессии.

Депрессия затягивает, как зыбучие пески, поглощая и тело, и разум. Книги о позитивном мышлении помогут вам выйти из лабиринта навязчивых мыслей, вы будете на мир смотреть совершенно иначе. А отношение к каким-то неприятностям не будет уже таким негативно-эмоциональным.

В наш список книг, поднимающих настроение и выводящих из депрессии, вошли лучшие труды известных специалистов в данной области. Для женщин и для мужчин будет полезно читать подобную литературу хотя бы для того, чтобы найти для себя вдохновение и не смотря ни на что всегда идти вперед. Даже если у вас нет депрессии, но неожиданно появилось плохое настроение, такие книги кардинально исправят ситуацию.

Лучшие позитивные книги всех времен помогают снова радоваться каждому новому дню, даже осеннему и дождливому, находить только хорошее даже в самых неприятных ситуациях. Ведь с юмором и иронией легче жить и не обращать внимание на негатив, которого в нашем мире, к сожалению, достаточно много.

Если вы все же чувствуете, что долгое время вас одолевает тоска, в душе поселилась осень, начните читать книги для выхода из депрессии. Они моментально поднимут настроение, помогут настроиться на позитивный лад и натолкнут на очень правильные мысли. Благодаря этому вы будете по-новому оценивать все, что будет с вами происходить.

Как известно, депрессия хоть и является психическим заболеванием, однако оно провоцирует и физические болезни. Чтобы этого избежать, нужно научиться слушать себя, понимать и принимать таким, каким ты являешься. Произведения, помогающие выйти из депрессии, помогут вам в этом достаточно нелегком деле.

Мы предлагаем вам скачать бесплатно или читать онлайн книги от депрессии, от которых хочется жить и радоваться каждой мелочи. Такая литература очень вдохновляет!

10 книг, которые помогут выйти из депрессии и начать жить заново. Даже если не хочется | Kvadrat.io

10 книг, которые помогут выйти из депрессии и начать жить заново. Даже если не хочется

Цвет настроения — серый... Депрессия. Состояние, когда нет радости и энергии, нет желания вставать с кровати утром, кого-то видеть, разговаривать, работать. И даже котики в YouTube, встреча с друзьями или самый интересный фильм не сильно меняют ситуацию. Тут, конечно, лучше всего обратиться к врачу. Но если все не так запущено, а изменить ситуацию хочется уже сейчас — предлагаем подборку эффективных книг, которые помогут справиться с хандрой.

«Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией», Мэтт Хейг10 книг, которые помогут выйти из депрессии и начать жить заново. Даже если не хочется

История человека, который, несмотря на внешне благополучную жизнь, пребывал в депрессии 8 лет и едва не покончил с собой. В книге нет готовой формулы, как избавиться от тяжелого состояния. Мэтт Хейг делится собственным опытом преодоления тревоги, страха и панических атак, рассказывает, за счет чего можно снова научиться любить жизнь и приводит убедительные аргументы.

Автор погружается в проблему депрессии с головой: читателя ждут подробные описания депрессивных состояний, глубокий анализ ощущений, «рецепты» правильного отношения к ним и способы, которые помогли автору начать жить по-другому. Среди них:

  • принятие происходящего;
  • осознание проблемы;
  • физические упражнения;
  • медитация;
  • поддержка близких;
  • любимое дело.

Сразу успокоим скептиков: книга НЕ написана в духе мотивационных произведений, призывающих позитивно мыслить, улыбаться и радоваться всему. Мэтт Хейг предлагает принять жизнь, какой бы она ни была — со всеми ее радостями и печалями. Показывает, как можно научиться правильно относиться к происходящим событиям и смотреть на проблемы «под другим углом».

«Ни один мозг в мире не может всю жизнь думать исключительно о хорошем. Ключ к спокойствию в том, чтобы принять все свои мысли, даже плохие. Примите свои мысли, но сами не становитесь ими».

Кому читать

Книга будет полезна не только тем, кто пребывает в депрессии, но и тем, кто живет с подверженным этому состоянию человеком. Но не ждите, что, прочитав книгу, вы получите быстрое избавление от депрессии. Автор помогает понять это состояние и показывает направление, в котором нужно двигаться, чтобы самостоятельно преодолеть трудности.

Интересный факт: Верхняя обложка книги оформлена в виде черной кирпичной стены — символа упадка, депрессивного расстройства. В минуты огорчения автор предлагает смять, разорвать и выбросить черную обложку книги, под которой читатель найдет светлую — символ новой жизни.

«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии», Корин Свит10 книг, которые помогут выйти из депрессии и начать жить заново. Даже если не хочется

Книга, в которой психолог-практик и популярная телеведущая Корин Свит раскрывает основы когнитивно-поведенческой терапии (далее КПТ). Автор предлагает победить депрессию, используя методы, основанные на представлении, что наши чувства и поведение зависят не от ситуации, а от ее восприятия.

«... Если вы чувствуете апатию или беспомощность, то должны сделать именно то, чего вам меньше всего хочется делать в этой ситуации. Конечно, бывает очень трудно помочь себе, но если вы хотите совладать со своими «черными днями», то придется поступить именно так».

Корин Свит рассматривает многие проблемы современного человека: от недовольства собой, переживаний из-за развода или потери работы, боязни публичных выступлений до тяжелых депрессивных состояний. Автор описывает повседневные ситуации и объясняет, почему наша психика реагирует в разном контексте тем или иным образом. При этом автор не дает советов, к кому обращаться за помощью: идея книги в том, что каждый способен помочь себе самостоятельно, используя методы КПТ.

Читайте на эту тему: 10 лучших книг 2018 года для бизнеса и саморазвития

Кому читать

Книга «Сам себе психотерапевт» создана для практической работы и глубокого осмысления своего сознания, поступков, эмоций. Это сборник конкретных методик и упражнений для тех, кто решительно настроен выйти из депрессии, готов настойчиво и кропотливо работать над собой и выполнять все рекомендации автора.

«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон10 книг, которые помогут выйти из депрессии и начать жить заново. Даже если не хочется

Книга о том, как перестать чувствовать себя никчемным в мире «идеальных» людей.

По мнению автора, все труды индустрии саморазвития не приносят в реальной жизни никакой пользы. А зацикленность на идеальной фигуре, успехе и позитивном мышлении многих приводит к отчаянию. Поэтому автор изначально задумывал книгу как антипод всем изданиям по саморазвитию и позитивному мышлению.

«Помните: ни один человек, который и в самом деле счастлив, не будет торчать перед зеркалом и внушать себе, что он счастлив».

Все проблемы, считает автор, возникают из-за неправильно расставленных приоритетов. Человек страдает из-за мелочей, которые не вписываются в созданную им картину мира. Поэтому Марк предлагает другой подход: вместо того, чтобы бесконечно искать счастья, научиться принимать свои трудности, страхи, недостатки и перестать избегать неудач. Только в этом случае человек возьмет на себя ответственность, станет честным по отношению к себе и окружающим.

В противовес предыдущим работам в подборке, книга Марка Мэнсона отличается резкостью и прямотой. Вы не найдете здесь сочувствия, тщательно подобранных слов и мягких выражений. Автор не погружается в проблематику депрессии или других сложных состояний, но дает рекомендации, как их избежать и начать проще относиться к жизни.

Кому читать

Тем, кто не боится критики и прямоты, кому не помешает хорошая «взбучка», чтобы начать действовать. Популярный блогер простым языком, не стесняясь в выражениях, рассказывает, как научиться здоровому пофигизму, перестань переживать и сосредоточиться на том, что действительно важно.

«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Лоретта Бройнинг10 книг, которые помогут выйти из депрессии и начать жить заново. Даже если не хочется

Практическое руководство, как за 45 дней обзавестись привычками, отвечающими за выработку «гормонов счастья».

«Чувство, которое мы описываем как «счастье», обеспечивается наличием в мозге четырех веществ: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина. Разве не было бы здорово, если бы вы научились «включать» приливы «счастливых гормонов», когда вам это надо? Вы можете добиться этого, когда начнете воспринимать свой мозг как мозг млекопитающего. Вы поймете, какие механизмы осуществляют запуск «гормонов счастья» и как мозг может менять старые привычки на новые».

Окситоцин отвечает за привязанность и чувство комфорта в обществе. Эндорфин облегчает физическую боль, создает чувство легкости. Дофамин вырабатывается, когда мы получаем награду, находим решение, стимулирует человека завершить начатое дело. Серотонин отвечает за чувство социальной значимости и стимулирует поведение, направленное на получение уважения в обществе. Дефицит одного из этих гормонов способствует выработке кортизола — гормона стресса, который повышает тревожность. Автор последовательно рассказывает, как поддерживать уровень «хороших» гормонов в норме.

Помимо четких и структурированных практических рекомендаций, автор доступно объясняет принципы работы человеческого мозга и предлагает метод осмысления поведенческих паттернов с точки зрения нейробиологии. Все рассказано очень научно, но книга читается легко.

Кому читать

Тем, кто любит науку и конкретику, а аффирмации, «позитивное мышление» и самомотивацию не считает действенными.

«Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила», Андрей Курпатов10 книг, которые помогут выйти из депрессии и начать жить заново. Даже если не хочется
«Депрессия — это головоломка. Мы реагируем на жизненные неприятности, переживаем стресс, а в результате истощаются возможности нашего мозга. Ослабленный мозг впадает в стресс от любой ерунды, и его состояние ухудшается дальше. В конечном счете получается замкнутый круг. Но теперь наконец известны пять шагов, которые разделяют депрессию с радостью».

Пособие от психотерапевта, владельца клиники по лечению неврозов и известного телеведущего Андрея Курпатова. Автор делится с читателем профессиональным опытом и предлагает выбраться из тяжелых состояний без медикаментов. Дает четкие характеристики и определения проявлений болезни. В книге также приведен тест, который поможет определить наличие скрытой депрессии и тревожных расстройств. Материал подан в легкой форме, с юмором и жизненными примерами, близкими читателю.

Кому читать

Тем, кто желает докопаться до сути и понять причины возникновения болезни. Тем, кто хотел бы справиться с боязнью психотерапевтов, определить, в каких случаях обращение к доктору необходимо, а когда можно справиться самостоятельно.

«Внутренняя инженерия. Путь к радости. Практическое руководство от йога», Садхгуру10 книг, которые помогут выйти из депрессии и начать жить заново. Даже если не хочется

В этой книге известный йог и коуч Садхгуру дает практические советы по использованию методов йоги как технологии для достижения внутренней гармонии, радости и благополучия.

«Моя цель — превратить радость в вашего постоянного спутника. Для этого книга предлагает вам не проповедь, а науку; не учение, а технику; не заповеди, а путь. Пришло время начать осваивать эту науку, работать над техникой, идти по пути».

По мнению автора, наши разум и тело — это механизмы, а йога — инструкция по их настройке и работе. Садхгуру считает, что человек, научившийся использовать ресурсы тела и разума, сможет применить их в любой момент времени или игнорировать, переключаясь на другие задачи, научится правильно распределять энергию, расставлять приоритеты, сможет обрабатывать неограниченное количество информации и находить в ней главное.

Читайте на эту тему: 10 книг 2018 года, с которых стоит начать 2019-ый

Автор не сосредоточен на проблеме депрессии, но рассматривает основные факторы, которые, по его мнению, мешают человеку жить в гармонии с собой и миром. В качестве решения Садхгуру предлагает адаптированную йогу без культурных наслоений. Он представляет ее как технологию, которая доступна каждому человеку для достижения радости в жизни.

Кому читать

Тем, кто стремится к саморазвитию, кто способен анализировать, применять и систематизировать полученные знания. Садхгуру поддерживает читателя на всем пути к усвоению практики, детально описывает ощущения, которые возникнут в процессе, если читатель будет следовать рекомендациям автора.

Интересные факты: Садхгуру известный во всем мире мистик, йог и коуч. Основал некоммерческую благотворительную организацию Isha, в состав которой входят 7 млн волонтеров. Его приглашают с лекциями в крупные авторитетные компании и университеты мира. Так, Садхгуру читал лекции по книге «Внутренняя инженерия» в ООН, General Electric, Сбербанке, Google, а также в Стэнфордском, Йельском и Гарвардском университетах.

«Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств», Ричард О’Конор

10 книг, которые помогут выйти из депрессии и начать жить заново. Даже если не хочется

О’Коннор не рассматривает способы улучшения всех аспектов жизни: книга целиком посвящена депрессии и методам выхода из этого состояния. Автор считает, что человек способен заменить паттерны депрессивного поведения, изменив свои привычки. С его точки зрения, если человек долго находится в состоянии стресса, это приводит к депрессии, которая, в свою очередь, вызывает нарушения нейронных связей в мозгу. Мозг «привыкает» к такому состоянию и формирует искаженные внутренние установки, подавляя любые возникающие эмоции.

«Чтобы научиться подавлять в себе эмоции, больным депрессией требуется много времени, однако в итоге у них получается. Женщинам особенно хорошо удается гасить гнев, мужчинам — грусть. И те, и другие в значительной мере перестают испытывать радость и счастье: видимо, когда человек теряет способность переживать неприятные чувства, с ними уходят и позитивные. Мы начинаем жить как под наркозом».

Кому читать

Тем, кто привык глубоко погружаться в любой изучаемый вопрос. Автор перечисляет основные симптомы и виды расстройств не только у взрослых, но также у детей и подростков. Рассказывает, как депрессивные состояния влияют на поведение, эмоции, мысли, на отношения с близкими. Но главное — дает рекомендации по изменению шаблонов поведения. Программа избавления от депрессии Ричарда О’Конора — это микс разных методик, включающий принципы гештальт-терапии, медитации, когнитивной терапии и самоанализа.

«Демон полуденный. Анатомия депрессии», Эндрю Соломон

10 книг, которые помогут выйти из депрессии и начать жить заново. Даже если не хочется

Автор исследует причины возникновения депрессии в личном, научном и культурном планах. В отличие от профессиональных практикующих терапевтов, Эндрю Соломон опирается на собственный опыт борьбы с болезнью, но дополняет его интервью с другими больными, политиками, философами, врачами и учеными. Рассматривает разные способы лечения депрессии: от фармакологических рецептов до шаманских ритуалов и сакрального массажа черепа. Многие экзотические и традиционные методы Эндрю опробовал сам, поэтому в книге он детально описывает состояния, характерные для каждой стадии депрессии и делится опытом по их преодолению.

Кому читать

Тем, кто уже находится в депрессии или живет рядом с человеком, подверженным этому расстройству. Благодаря сочетанию разных взглядов, подходов и точек зрения, описанных в книге, буквально каждый читатель сможет найти здесь для себя советы и подсказки.

«Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», Мартин Селигман

10 книг, которые помогут выйти из депрессии и начать жить заново. Даже если не хочется
«Книга полезна прежде всего тем, что дает адекватное представление о позитивной психологии «из первых рук». Не этого ли ждут от психологов? И не того ли мы желаем себе сами? С опорой на позицию признанного мастера эти желания исполнить легче». Сергей Степанов, психолог, доцент МГППУ

Фундаментом книги послужили результаты 25-летних исследований феноменов «выученной беспомощности» и сознательного оптимизма. По мнению Селигмана, психология должна помогать человеку в поддержке внутреннего благополучия, сосредотачиваясь на его хороших сторонах, а не исправлять то, что не отвечает чьим-то нормам.

Книга не похожа на многие другие издания по позитивному мышлению, которыми насыщен рынок. Автор не раздает очевидных советов и не дает читателю несбыточных обещаний, но серьезно и четко объясняет, на чем нужно сосредоточиться, чтобы обрести душевное равновесие, и подкрепляет свои слова научными фактами. В книге даны преимущественно практические рекомендации о том, как справиться с депрессией и вернуть гармонию в жизнь. При этом Селигман не призывает жить исключительно через призму позитивного мышления, однако утверждает: в жизни каждого должно быть место для разумного оптимизма в сочетании с разумным пессимизмом.

Кому читать

Тем, кто настроен самостоятельно преодолеть пессимизм, взглянуть на свою жизнь по-новому и начать строить ее так, чтобы получать от нее удовольствие.

«Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя», Елена Резанова

10 книг, которые помогут выйти из депрессии и начать жить заново. Даже если не хочется

В отличие от прочих книг этой подборки, работа Елены Резановой касается проблем депрессии лишь косвенно, концентрируясь на таких явлениях, как недовольство собой и занятие нелюбимым делом.

«Когда все окончательно достает, самые смелые из нас начинают что-то делать — как правило, то, что первым приходит в голову, кажется логичным и правильным. Чаще всего действуют шаблонными путями, ведущими в тупик. И проигрывают, не понимая почему. И больше не пытаются.
Моя задача — помочь вам не только начать путь, но и не заблудиться по дороге. Потому что тропинки, ведущие в тупик или к обрыву, выглядят вполне протоптанными — и их очень легко спутать с правильными».

В разделах книги читателю предлагают пройти весь путь: начиная с определения своих истинных желаний до методов работы с амбициями, знакомства с факторами успеха и достижения этих факторов на практике. Все выводы и действия «упакованы» в четкий и последовательный алгоритм, поэтому «заплутать» во время чтения вам не грозит.

Кому читать

Тем, кто устал от серых будней и выгорел профессионально. Если ваша работа больше не приносит радости и вызывает депрессию, эта книга поможет принять реальное положение дел и/или поменять жизнь.

От редакции: Депрессия — слишком серьезное заболевание, чтобы относиться к нему легкомысленно и уповать на одни лишь книги. В некоторых случаях поможет только психиатрическая помощь, а то и медикаментозное лечение. Поэтому при затяжных и тяжелых состояниях рекомендуем все же обратиться к врачу.

Текст: Ольга Акишева

ЧИТАЙТЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

10 книг 2018 года, с которых стоит начать 2019-ый

10 книг, которые помогут выйти из депрессии и начать жить заново. Даже если не хочется

20 правил современного этикета, которые часто нарушают

10 книг, которые помогут выйти из депрессии и начать жить заново. Даже если не хочется

10 лучших книг 2018 года для бизнеса и саморазвития

10 книг, которые помогут выйти из депрессии и начать жить заново. Даже если не хочется

Homeward - Books worth reading

Книги для детей

Эмма Тернер любит книги и мечтает о том, чтобы однажды обзавестись купленными в магазине, но Тернеры - рабочие-мигранты, и денег у них мало. Это означает «никаких дополнительных услуг», поэтому Эмма должна довольствоваться созданием собственных рассказов и книг. Однако у Эммы есть план - она собирается сэкономить все деньги, которые она зарабатывает, собирая яблоки и переложить их в маминую банку, в которой она оказалась. Тогда на массовку наверняка хватит. Но когда мама говорит Эмме, что в этом году ей нужно ходить в школу, а не работать, это все портит. Теперь у нее никогда не будет купленной в магазине книги! Но оказалось, что школа приготовила для Эммы чудесный сюрприз.

Чашки, устроенные Джудит Л. Рот Молодая девушка и ее отец пересекают границу в Мексику, где ребенок впервые сталкивается с бедностью. Вместе они размышляют над вопросом: «Что мы можем сделать с бедными людьми?» Стоит ли вкладывать деньги в каждую протянутую чашу? Будет ли иметь значение покупка одеяла? А как насчет того блестящего велосипеда дома? У проблемы бедности нет простых решений, но есть смысл задавать вопрос и искать личные ответы. Эта книга открывает для родителей и детей в возрасте от 6 до 10 лет дискуссию об ответственности перед бедными в мире.

Улетай домой, Ив Бантинг Бездомный мальчик, который живет в аэропорту со своим отцом, перемещается от терминала к терминалу и старается не быть замеченным, получает надежду, когда видит, что пойманная птица обретает свободу.

Кем бы вы ни были, Мем Фокс Несмотря на различия между людьми во всем мире, есть общие черты, которые объединяют нас, такие как боль, радость и любовь.

Коза Беатрис, Пейдж Макбрайер Мечта молодой девушки о посещении школы в ее небольшой угандийской деревне осуществилась после того, как ее семье дали козу, приносящую доход. Основано на реальной истории о работе Heifer Project.

Сэм и счастливые деньги, Карен Чинн В этом году Сэм может тратить свои новогодние подарочные деньги так, как ему заблагорассудится. Тщательно делая покупки в своих любимых магазинах Китайского квартала, он разочарован, обнаружив, что все, что он хочет, слишком дорого. Решив отказаться от вкусной сладости или новой игрушки для себя, Сэм вместо этого жертвует свои деньги босоногому бомжу.

Одна курица: как одна маленькая ссуда имела большое значение Кэти Смит Милуэй рассказывает историю, основанную на том, как один африканский мальчик получает небольшую ссуду на покупку курицы, чтобы у его семьи были яйца, чтобы поесть. Это запускает цепочку событий, которые выводят многих людей в его сообществе из бедности.

«Если бы мир был деревней: книга о людях мира» Дэвида Дж. Смита. Представлены статистические данные о глобальной деревне, метафора для изучения культурных различий и неравенства в уровне благосостояния населения мира.

Разноцветное пальто от Долли Партон Бедная девочка восхищается своим разноцветным пальто, сшитым ее матерью из лохмотьев, потому что, несмотря на насмешки других детей, она знает, что пальто было сшито с любовью.

Книги для старшей молодежи

Долгий путь к воде: роман Линды Сью Парк Когда в 1985 году суданская гражданская война достигла его деревни, одиннадцатилетний Сальва оказывается разлученным со своей семьей и должен идти вместе с другими членами племени динка через Южный Судан, Эфиопию и Кению. поиск убежища. Основан на жизни Сальвы Дут, который после эмиграции в Америку в 1996 году начал проект по рытью колодцев в Судане.

Дом Храбрых Кэтрин Эпплгейт Молодого африканца по имени Кек разлучили с матерью и отправили жить в Миннесоту. Ему не нравится снег и лед, но он переживает зиму с помощью новых друзей.

Как украсть собаку, Барбара О'Коннор Живя в семейной машине в их маленьком городке в Северной Каролине после того, как отец оставил их практически без гроша, Джорджина, отчаянно пытаясь улучшить их положение и не желая принимать призывы к терпению переутомленной матерью, убеждает своего младшего брата. чтобы помочь ей разработать сложную схему получения денег, украв собаку, а затем потребовав вознаграждение, которое владельцы обязаны предложить.

Дорога в Париж, Никки Граймс Неутешительная из-за разлучения со своим старшим братом, восьмилетняя Пэрис опасается за свою новую приемную семью, но, когда она учится доверять им, ей предстоит принять решение, которое изменит ее жизнь.

`` Как дверь закрывается '', Хоуп Анита Смит, сборник стихов о тринадцатилетнем мальчике, отец которого бросил его и его семью.

Мы победили улицу: как пакт о дружбе привел к успеху Сэмпсон Дэвис, Джордж Дженкинс, Рамек Хант, Шэрон Дрейпер, выросшие на суровых улицах Ньюарка, Нью-Джерси, Рамек, Джордж и Сэмпсон легко могли бы последовать за своими друзьями детства в наркотики торговля, банды и тюрьма. Но когда презентация в их школе познакомила троих мальчиков с возможностями, доступными для них в области медицины и стоматологии, они заключили между собой договор о том, что станут врачами. Это потребовало большой решимости - и большой поддержки друг друга - но, несмотря на все трудности на этом пути, трое добились успеха.

Картины Холлис Вудс Патрисии Рейли Гифф Проблемная двенадцатилетняя сирота, живущая с пожилым художником, который нуждается в ней, вспоминает единственный раз, когда она была счастлива в приемной семье, в семье, которая, казалось, действительно заботилась о ней.

Девятая палата Джуэлл Паркер Родс В девятой палате Нового Орлеана двенадцатилетняя Ланеша, которая может видеть духов, и ее приемная бабушка не имеют другого выбора, кроме как остаться и выдержать шторм, когда на них обрушивается ураган Катрина.

Книги для родителей и учителей

Вы сегодня наполнили ведро? : Путеводитель по ежедневному счастью для детей от Кэрол МакКлауд. Использование метафоры ведра, наполненного добрыми чувствами, показывает, насколько легко и полезно ежедневно выражать доброту, признательность и любовь.

Детское руководство по проектам обслуживания: более 500 идей обслуживания для молодых людей, которые хотят изменить мир к лучшему, Барбара А. Льюис Это новое издание пользующегося спросом руководства Free Spirit по обслуживанию молодежи включает обновленные «Десять шагов к успешным проектам обслуживания», а также сотни актуальные идеи для проектов - от простых до масштабных.

Книга для дарения: откройте дверь в жизнь благотворительности Эллен Сабин Эта книга поистине подарок для юных читателей в возрасте от 6 до 11 лет, вдохновляющий, обучающий и побуждающий их отдавать миру. Это уникальный интерактивный процесс, который позволяет родителям, учителям или друзьям помочь детям понять, что нужно давать, и принять участие в стимулирующем опыте. 64-страничная книга в твердом переплете в спиральном переплете сочетает в себе красочные иллюстрации и увлекательное повествование с увлекательными учебными заданиями. Книга помогает им записывать свои идеи, мечты и пожелания для мира, делая их авторами своих историй и создавая «альбом для вырезок» их пути к состраданию, благотворительности и силе своих действий.

Книги для взрослых

Железная трава Уильяма Кеннеди Железная трава, лауреат Пулитцеровской премии, является самым известным из трех романов Уильяма Кеннеди, основанных на Олбани. Фрэнсис Фелан, бывший игрок в мяч, могильщик по совместительству, постоянно пьяный, достиг дна. Много лет назад он в спешке покинул Олбани после того, как убил струп во время забастовки рабочих троллейбуса; он снова убежал после того, как случайно - и смертельно - уронил своего маленького сына. Теперь, в 1938 году, Фрэнсис вернулся в город, бродя по старым знакомым улицам со своей подругой-бомжиком Хелен, пытаясь примириться с призраками прошлого и настоящего ...

Бобовые деревья Барбары Кингсолвер С ясными глазами и энергией, Тейлор Грир выросла в бедной сельской местности Кентукки с целью избежать беременности и уйти из жизни. Но когда она направляется на запад с большими надеждами и почти не работающей машиной, она лицом к лицу встречает человеческое состояние. К тому времени, когда Тейлор прибывает в Тусон, штат Аризона, у нее появляется совершенно неожиданный ребенок, трехлетняя девочка из американских индейцев по имени Черепаха, и ей нужно каким-то образом смириться и с материнством, и с необходимостью пустить корни. Это история о любви и дружбе, покинутости и принадлежности, а также об обнаружении удивительных ресурсов в явно пустых местах.

Бобы Египта, штат Мэн, Кэролайн Чут «Бобы Египта, штат Мэн» представили миру печально известный, незабываемый клан Бобов из маленького городка Египет, штат Мэн - от дикого человека Рувима, алкоголика, который, кажется, не может удержаться от тюрьмы; его кузенам, вечно беременной Роберте, и Билу, человеку мягкому по темпераменту, но жестокому в поражении, который женится на своей набожной соседке Эрлен Померло, прежде чем бедность убьет его. Благодаря ее рассказу о борьбе Бобов со своими внутренними демонами, чтобы выжить в невзгодах и социальном невежестве, Чут проявил себя как писатель с огромной человечностью и беспрецедентным пониманием мира, о котором большинство из нас мало знали - если бы мы вообще его осознавали.

Пурпурный цвет Элис Уокер Сели - бедная чернокожая женщина, в письмах которой рассказывается история 20 лет ее жизни, начиная с 14 лет, когда она подвергалась жестокому обращению и изнасилованию со стороны отца и пыталась защитить свою сестру от той же участи, и продолжает в течение ее брака с «Мистером», жестоким мужчиной, который терроризирует ее. В конце концов Сели узнает, что ее жестокий муж скрывал от нее письма сестры, и гнев, который она испытывает, в сочетании с примером любви и независимости, представленным ее близким другом Шугом, толкает ее, наконец, к пробуждению ее творческого и любящего себя.

Гроздья гнева Джона Стейнбека - портрет конфликта между сильными и бессильными, яростной реакции одного мужчины на несправедливость и стоической силы одной женщины - роман захватывает ужасы Великой депрессии и исследует саму природу равенства. и справедливость в Америке. Хотя он следует за движением тысяч мужчин и женщин и преобразованием целой нации, «Гроздья гнева» также являются историей одной семьи из Оклахомы, Джоадов, которые изгнаны из своей усадьбы и вынуждены отправиться на запад, в землю обетованную. Калифорнии. Из их испытаний и их неоднократных столкновений с суровой реальностью Америки, разделенной на Гавайев и Неимущих, рождается драма, в высшей степени человечная, но величественная по своим масштабам и моральным взглядам, элементарная, но откровенная, трагическая, но в конечном счете волнующая человеческое достоинство .

Стеклянный замок Жаннетт Уоллс Жаннетт Уоллс выросла с родителями, чьи идеалы и упорное несоответствие были и их проклятием, и их спасением ... По мере того, как дисфункция семьи обострялась, Жанетт, ее брат и сестры должны были постоять за себя, поддерживая друг друга, пока они пережили предательства родителей и, наконец, нашли ресурсы и волю покинуть дом.

В погоне за счастьем Крис Гарднер и труппа Куинси В возрасте двадцати лет уроженец Милуоки Крис Гарднер, только что уволившийся из военно-морского флота, прибыл в Сан-Франциско, чтобы сделать многообещающую карьеру в медицине. Считающийся вундеркиндом в области научных исследований, он удивил всех и себя, нацелившись на конкурентный мир высоких финансов. Тем не менее, как только он получил должность начального уровня в престижной фирме, Гарднер оказался в сети невероятно сложных обстоятельств, из-за которых он оказался частью городского рабочего бездомного и с маленьким сыном ... Никогда не поддаваясь отчаянию, Гарднер совершила поразительную трансформацию из части невидимой бедноты города в влиятельного игрока в своем финансовом районе.

Солист Стива Лопеса Подлинная история того, как журналист Стив Лопес обнаружил Натаниэля Айерса, бывшего студента классического баса в Джульярде, который от души играет на двухструнной скрипке на Skid Row в Лос-Анджелесе. Глубоко пораженный красотой музыки Айерса, Лопес взял на себя ответственность изменить жизнь вундеркинда - только чтобы обнаружить, что их отношения кардинально изменят его собственную жизнь.

Уличный адвокат Джона Гришема Майкл Брок выставляет счета за часы, зарабатывает деньги, неустанно стремясь к вершине Drake & Sweeney, гигантской юридической фирмы округа Колумбия. В шаге от партнерства у Майкла есть все. Затем, в одно мгновение, все рушится: бездомный берет в заложники девять юристов в шикарном офисе фирмы. Когда все кончено, кровь этого мужчины брызгает на лицо Майкла - и внезапно Майкл готов совершить немыслимое. Вновь обретая сознание, которое он давно потерял, Майкл покидает большое время на улицах, где когда-то жил его нападавший - и где бессильному обществу нужен защитник справедливости . ..

Худшие трудные времена, Тимоти Иган Пыльные бури, терроризировавшие Высокие Равнины в самые мрачные годы Депрессии, не были похожи ни на что, что когда-либо видели ни до, ни после. Признанный критиками отчет Тимоти Игана спасает эту знаковую главу американской истории из тени в ярком историческом репортаже. Следуя за дюжиной семей и их сообществ во время взлетов и падений региона, Иган рассказывает об их отчаянных попытках преодолеть слепящие снежные бури, неурожаи и смерть близких ...

«Это: воспоминания Фрэнка МакКорта» Славные детские воспоминания Фрэнка МакКорта «Прах Анджелы» были любимы и отмечены читателями во всем мире за их дух, остроумие и глубокую человечность ... И теперь у нас есть «Это», история американского путешествия Фрэнка из бедных иммигрант к блестящему учителю и рассказчику… Тот же ранимый, но непобедимый дух, покоривший сердца читателей в «Прахе Анджелы», достигает совершеннолетия.

Источники: все аннотации с сайта amazon.com и PAC библиотеки школ округа Честерфилд (Каталог общедоступного доступа): http://www2. youseemore.com/chesterfieldps/

Щелкните здесь, чтобы загрузить копию списка книг для детей.

Щелкните здесь, чтобы загрузить копию списка книг для взрослых.

Поделиться этой записью

9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.

AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.

2. Отделите болезнь от человека

Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.

3. Задавайте вопросы

Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.

Вопросы, которые стоит задать:

  • Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
  • Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
  • У тебя бывают суицидальные мысли?
  • Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?

4.

Обратитесь к врачу вместе

Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.

Что делать? Пойти на прием вместе. Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:

1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.

2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу и открыто говорить с ним.

3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).

4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс, не пуская его на самотек.

5. Включите понимание на максимум

Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.

Что нужно сделать:

1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.

2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.

3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.

6. «Нет» искусственному веселью

Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.

Что нужно сделать:

1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.

2) Отказаться от давления на близкого — если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.

3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.

По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.

7. Возьмите на себя быт

Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.

Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.

8. Сохраняйте идентичность

Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим. Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.

Что нужно делать:

1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.

2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.

3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).

9. Помните, что рано или поздно проблема уйдет

Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.

Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит. Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.

Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?

Иллюстратор Mariya Zavolokina специально для AdMe.ru

10 фильмов, которые продвинут вас на 10 шагов вперед - Что посмотреть

Кино часто воспринимается нами всего лишь как большое развлечение, но на самом деле оно уже давно перешагнуло эту черту. В нынешнее время кино помогает нам не только скоротать время. Теперь хороший фильм может дать нам сил на преодоление трудностей, подарить источник вдохновения или вывести из депрессии.

А есть еще один, очень важный вид фильмов – это фильмы, которые примером своих главных героев помогают нам становиться лучше и делать мир вокруг нас счастливее. Можно смело сказать, что человек, внимательно посмотревший такое кино и обдумавший его, продвигается в своем развитии сразу на десять шагов вперед. Ведь очень трудно оспорить тот факт, что великая сила искусства заключается в том, что ни одно сердце не может остаться в стороне.

«Там, где сердце»

Жизнь похожа на колесо, сегодня ты на вершине, а завтра – на земле. Беременная девушка семнадцати лет сидит на скамейке с комнатным цветком в руках. Больше у нее ничего нет, а ночует она, тайно пробираясь на склад магазина. Натали Портман играет здесь одними глазами, и ее героиня не устраивает истерик, ведь иначе она сразу сломается, а делать этого нельзя. Да, мир несправедлив, и ее бросили на самое дно, но ведь это не повод злиться и ныть, пора действовать! Этот чудесный и грустный фильм нужно смотреть всем. Мужчинам, чтобы научились беречь и не обижать своих женщин. А женщинам – чтобы научиться ни при каких обстоятельствах не терять доброты и нежности к людям. кадр: Warner Bros. Pictures

«История Рона Кларка»

Мэттью Перри знаком и любим нами как комедийный актер. Но в истории об учителе с большим сердцем, которую он нам поведал, он необыкновенен. Фильм создан на основе реальной жизни простого доброго учителя, положившего море сил и здоровья на то, чтобы дать детям светлое будущее и знания. И Перри раскрылся здесь с новой стороны, показав нам, как на самом деле нужно любить детей, не баловать их и не потакать, а именно любить – широко, справедливо и чутко. И если усилия человека, названного в США «учителем нации», пропадут зря – это будет большая печаль. кадр: Alberta Film Entertainment

«Поллианна»

Малышка Поллианна попала из мира родительской любви в мир холода, строгих правил и отчуждения. Здесь никто никого не любит, никому нет дела до других людей, и, кажется, малышке суждено сломаться и вырасти среди них скучной чопорной дамой. Но – удивительно! - маленькая девочка легко побеждает унылый городок и не с помощью силы, а с помощью всего лишь невинной игры, означающей «люби все вокруг». А несчастье, которое с ней приключилось, становится для взрослых настоящим экзаменом на сострадание и доброту. кадр: Carlton Television

«В погоне за счастьем»

Всего малая доля того, что произошло с Крисом Гарднером, заставила бы другого человека сдаться и исчезнуть в истории. Но этот человек отличался от посредственности. Его жизненная ситуация – это ответ на вопрос: «У них две руки, две ноги, одна голова, 24 часа в сутках; так почему они, а не я на вершине?». А он не сдался, не стал слушать тех, кто говорил ему: «Ничего у тебя не выйдет!», даже самых близких, и свершил свою Американскую мечту. кадр: Columbia Pictures

«Джерри Магуайер»

История Джерри Магуайера — это то, что на тренингах личной психотерапии называют опытом, полученным в жизненных испытаниях; тот самый случай, когда тысячи раз слышанные и виденные ранее вещи вдруг понимаешь и чувствуешь настолько остро, что становится трудно дышать, а после финальных титров не можешь найти в себе силы подняться со стула. Этот фильм останется у вас в памяти навсегда. кадр: TriStar Pictures

«Последний подарок»

Фильм начинается с того, что умирает престарелый миллионер, но это кино не о получении наследства. Это путь становления уже взрослого мужчины, который учится быть человеком у маленькой девочки, узнаёт цену настоящей дружбы, любящей семьи, чистой любви. Иногда, чтобы понять главное, нужно многое потерять, но не сдаться, не опустить руки, а подняться и пойти дальше. Ведь для кого-то ты можешь значить очень много. кадр: Stanford Financial Group

«Целитель Адамс»

Этот киношедевр основан на реальных событиях. Он может помочь любому найти свое предназначение, показывая при этом, как каждый из нас нуждается в поддержке окружающих. История доктора, который лечил больных с улыбкой на лице, западает в душу как история доброты, заботы, сострадания и любви. Любовь исцеляет, и потому она считается самым великим даром. кадр: Universal Studios

«Эффект бабочки»

Что бы сделали вы, если б имели способности главного героя? А если бы вы знали, что это будет дорого стоить сотням чужих людей? «Иначе» не всегда значит «лучше». Этот фильм – урок всем нам. Нужно не жалеть о прошлом, а стараться исправить будущее, пусть даже и за свой счет. Дорога самопожертвования всегда ведет к счастью. кадр: New Line Cinema

«Хористы»

Этот незатейливый французский фильм при всей своей кажущейся простоте завоевал сердца зрителей по всему миру. А в чем секрет? Надежда ли, вера или доброта сотворили это, трудно сказать. Может просто был человек, который понимал, что через наказания не создать чистую душу. Человек, понимающий, что жестокость – это средство не воспитания, а только лишь создания наипоганейшего общества на свете. Простой человек, который может жить в соседнем доме, обыкновенный и совсем не супергерой. Но сделавший для человечества намного более значимые вещи. кадр: Vega Film

«Невероятная жизнь Уолтера Митти»

Великий романтик и мечтатель Бен Стиллер наконец-то воплощает свои мечты в жизнь, и небольшая корректировка его амплуа ему идёт. Такая лёгкая и тихая история в своей подаче заставляет внимательно её смотреть, понимая, что в глубине её лежит мораль для поклонников интеллектуального кино. Кто сказал, что в сердце маленького человека не могут жить великие мечты? кадр: Red House Entertainment

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

психотерапевт о том, как выявить болезнь и зачем пить таблетки

Когда нужно пить антидепрессанты и что они делают с организмом

Если мы говорим о лечении депрессии, то варианта три — психотерапия, медикаментозное лечение или то, и другое вместе. В каких случаях и к чему стоит прибегать?

Если речь идет о депрессии средней или тяжелой степени выраженности (при которой, например, человек значительно теряет в весе, ведет себя заторможено, у него возникают суицидальные мысли и его гложет ярко выраженное чувство вины), то в таком случае приоритетом становится лекарственная терапия. И очень важно начать с лекарств, чтобы человек не зарывался дальше в своем состоянии. Да, психотерапия тоже нужна. Но она на начальном этапе будет именно дополнять медикаментозную терапию, постепенно все больше увеличивая свой удельный вес в лечебном процессе.

Сложнее стоит вопрос, когда у человека легкая степень снижения настроения. Тут возможны варианты, потому что даже в разных странах существуют разные протоколы лечения. Например, в Англии решили, что при легких стадиях сначала используют психотерапию. И только если это оказывается неэффективным, тогда переходят к антидепрессантам. Но они существенно продвинулись в увеличении доступности психотерапевтической помощи для населения.

В лагере специалистов при этом тоже может быть расслоение: каждый кулик хвалит свое болото и свой подход. Чем человек ближе к биологической психиатрии, тем чаще он ратует за назначение лекарственной помощи. Чем ближе к формату осуществления психотерапевтической помощи, тем чаще начинает лоббировать бескрайнее её применение. Правда, как всегда, где-то посередине (тем более что современные руководства чаще всего рекомендуют комбинацию психотерапии и лекарств).

Бывают и парадоксальные случаи с самими пациентами. Например, у человека все проявления биологической депрессии, но он настроен только на психотерапию. И специалисту приходиться объяснять, что этого может быть недостаточно. В то же время может прийти человек, у которого есть все симптомы незначительного снижения настроения из-за жизненных невзгод, которые с профессиональной точки зрения еще в рамках плохого настроения. Но он требует срочно назначить ему таблетки, потому что его сосед их принимал и ему это очень помогло.

5 лучших книг по борьбе с тревогой и депрессией

Удары депрессии. Беспокойство - тоже совсем не весело. И, пожалуй, единственное, что хуже, чем друзья и семья с благими намерениями, которые умоляют вас просто «преодолеть это» или советуют «не поднимать голову», - это тот факт, что существует примерно 3102 дерьмовых книги, обещающих помахать рукой. маленькую палочку и посыпь себе задницу волшебной пылью, и все моментально станет лучше.

По моему опыту, лучшие книги по борьбе с тревогой и депрессией являются лучшими, потому что они честны в отношении ситуации.Есть такая отстойная штука, и ты не заставишь ее волшебным образом уйти. Вы должны справиться с этим, задействовать это, немного побороться с этим и стать сильнее перед лицом этого.

Каждый месяц я получаю сотни писем от людей, которые борются в первую очередь с тревогой и депрессией. Многие из них ищут решение, мудрость или совет. К сожалению, единственное, что я могу им отправить, - это новый смайлик медведя-заботливого медведя, который я получил на свой телефон. И это, вероятно, не долгосрочное решение для них.

Так что вместо этого я пришлю их сюда, в эти книги.

За эти годы я прочитал много книг о тревоге и депрессии, и это одни из лучших из тех, что я когда-либо встречал. Они гораздо более квалифицированы, чем я, чтобы помочь вам справиться с любым бессилием, с которым вы сталкиваетесь. И таким образом, когда ничего не работает, а мир по-прежнему представляет собой дымящуюся кучу собачьего дерьма, вы можете винить их, а не меня.

Три типа книг по психическому здоровью

Книги о психическом здоровье бывают трех видов:

  1. Greater Understanding / Research - Это книги, в которых объясняется, что, по данным последних исследований, происходит в вашей жизни / мозгу, и какие методы лечения могут быть наиболее эффективными.Часто бывает достаточно понимания и знаний о вашей проблеме, чтобы вы могли решить ее оттуда.
  2. Feeling Less Alone - Эти книги вселяют надежду. Обычно автор страдает той же проблемой, что и вы, за исключением того, что их положение было на порядки хуже, чем ваше. Это имеет двойной эффект: а) заверяет вас, что вы не единственный, кто проходит через такое дерьмо, и б) что есть надежда - если этот человек сделал это, вы тоже можете.Книги «Чувствовать себя менее одинокими», как правило, являются наиболее эмоционально сильными (и лучше всего написанными) из трех разновидностей.
  3. Упражнения / Действия - Лично я не большой поклонник книг, которые хотят, чтобы вы вынимали лист бумаги через каждую страницу и записывали кучу чуши. Но я знаю, что некоторые люди такие. И я знаю, что некоторые из этих упражнений могут быть очень эффективными. И если упражнения выполнены хорошо (обычно их разрабатывает терапевт / психиатр с огромным опытом), вы можете получить хорошие результаты из этих книг.

Все три разновидности могут быть более / менее полезными с учетом ситуации / личности / вкусов читателя. Вот почему я указал тип для каждой книги ниже.

Последнее утверждение, прежде чем мы перейдем к книгам. Почему тревога и депрессия вместе? Ну потому что часто они встречаются вместе. На самом деле они происходят так часто вместе, что люди принимают одно за другое. Мой близкий друг недавно провел большую часть года, постоянно жаловался на беспокойство и стресс.Через пару месяцев терапии она обнаружила, что на самом деле находится в глубокой депрессии. Точно так же я чувствовал себя подавленным в течение короткого периода в начале этого года, и, оглядываясь назад, оказалось, что я был невероятно обеспокоен чем-то в моей жизни, и чувство летаргии / бессмысленности было просто моим способом избежать этого беспокойства.

Итак, тревога и депрессия подобны двум горошинам в стручке. Сонни и Шер. Бонни и Клайд. Моча и уксус. Это комплексная сделка. Многое из того, что вы получите из этих книг, - это взаимопонимание между ними и распознавание того, что одно или другое берет верх.

Лучшие книги о депрессии и тревоге

1. Полуденный демон: Атлас депрессии Эндрю Соломон

Сосредоточено на: Депрессия
Тип (ы): Чувство меньшего одиночества и более глубокое понимание / Исследования

Соломон называет свою книгу «Атлас депрессии», и как только вы охватите примерно половину из 688 страниц, вы начинаете понимать, почему: это все , что вы когда-либо хотели бы знать о депрессии - личный опыт, его медицинский опыт, фармакологические методы лечения, его история, культурные интерпретации и, конечно, борьба самого Соломона с этим.В этой книге много всего, что нужно понять. Но главное в книге - это сочетание того, насколько хорошо она написана, и шокирующей серьезности собственного рассказа Соломона.

Честно говоря. Я много лет читал о депрессии и психическом здоровье. Я сам даже страдал от легких депрессивных эпизодов. Я понятия не имел, каких глубин может достичь эта штука. Это единственная книга, которую я когда-либо читал, которая помогает мне понять, почему человек может решить покончить с собой.

Чтение Полдень Демон изменило ряд моих взглядов и предположений, касающихся не только депрессии, но и антидепрессантов, терапии и психического здоровья.Если бы я прочитал ее в то время, когда был в депрессии, это вселило бы в меня больше надежды и помогло бы мне выбраться из нее.

2. Во-первых, мы делаем чудовище красивым, Сара Уилсон

Сосредоточен на: Тревога
Тип (ы): Чувство меньшего одиночества и более глубокое понимание / Исследования

Мне понравилась эта книга, но не думаю, что всем понравится. В основном это связано со стилем письма Уилсон и, я полагаю, с тем, как работает ее мозг. Как человек с хронической тревогой, Во-первых, Мы делаем чудовище красивым Мой учитель медитации сказал мне, что это, кстати, совершенно не сработало, но, эй, сейчас это забавно, оглядываясь назад.

Мне понравилось, потому что мой мозг (и письмо) иногда работают одинаково. Но я видел в Интернете обзоры от встревоженных людей, которые отмечали, что книга действительно заставила их на больше, чем на , просто прочитав ее. Очевидно, цель не в этом.

Но помимо всего этого, я думаю, что эта книга - лучшая демонстрация того, что значит жить с серьезной тревогой и при этом находить способ функционировать и преуспевать в своей жизни. Уилсон страдал биполярным расстройством, расстройствами пищевого поведения, маниакальными эпизодами и перемежающейся депрессией.Но тревога была всегда. Интенсивно есть. И она каким-то образом воспользовалась этим, чтобы занять свои места. Я всегда утверждал, что ключ к тревоге - не избавиться от нее, а просто направить ее более продуктивными способами. Суть модели Во-первых, «Мы делаем чудовище красивым». - это тот же аргумент, продемонстрированный яркой (и немного сумасшедшей) жизнью, не похожей ни на что другое, с чем мне приходилось сталкиваться раньше.

(Примечание: эта книга еще не вышла в некоторых странах.)

3.Хорошее самочувствие: терапия нового настроения Дэвида Бернса

Фокусируется на: Тревога и депрессия
Тип (ы): Упражнения / Действия

Закон Годвина гласит, что чем дольше продолжается какое-либо обсуждение в Интернете, вероятность того, что кого-то сравнивают с Гитлером, приближается к 100%. По моему опыту, чем дольше длится интернет-обсуждение депрессии, беспокойства или любой другой проблемы психического здоровья, вероятность того, что им порекомендуют Feeling Good , также приближается к 100%.Я вижу, что эта книга упоминается повсюду.

Это потому, что если бы вы собирались написать исчерпывающую книгу «Вот какими были бы три месяца с терапевтом КПТ», в которой достаточно упражнений, чтобы заполнить небольшую записную книжку, у вас будет Feeling Good . Бернс проделал фантастическую работу, по сути, написав ближайшую замену настоящему терапевту. В результате почти каждый раз, когда я сталкиваюсь с кем-то, кому нужен терапевт, но который по какой-то причине не может его найти, эта книга является мгновенной рекомендацией.

4. Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить Расс Харрис

Сосредоточено на: Тревога и депрессия
Тип (ы): Лучшее понимание / Исследования и упражнения / Действия

Я люблю эту книгу. Это оказало на меня большое влияние, когда я прочитал его много лет назад, и я был очень расстроен, узнав, что случайно сорвал одно из упражнений в нем в моем PDF-файле самопознания (с тех пор оно было исправлено и присвоено должным образом) .

Харрис, вероятно, является наиболее очевидным сторонником того, что называется АКТ или терапией принятия и приверженности. ACT - это относительно новая форма терапии, которая утверждает, что ключ к борьбе с депрессией, тревогой или зависимостью - не обязательно устранять плохие чувства. Вместо этого ACT сосредотачивается на развитии умственных инструментов и привычек, чтобы просто более эффективно переносить эти плохие чувства. В то время как когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на то, чтобы направить боль и страдание в более продуктивные интерпретации и действия, ACT просто говорит, черт возьми, плохие чувства - это плохие чувства, и они вовсе не обязательно должны что-то значить, , если мы не позволяем им .Для меня ACT - одно из наиболее многообещающих недавних достижений в психологии, поскольку оно включает в себя некоторые преимущества внимательности с добавлением изюминки восточной философии.

Ловушка счастья также является одним из самых доступных и приятных психологических чтений. Письмо четкое и веселое, а упражнения увлекательные. На мой взгляд, лучшие книги по поп-психологии привносят в этот предмет немного юмора и человечности, и это одна из немногих книг, в которой это действительно хорошо получается.

5. Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе, Кристин Нефф

Сосредоточено на: Тревога и депрессия
Тип (ы): Лучшее понимание / Исследования и упражнения / Действия

В книге «Тонкое искусство не трахаться» (да, я должен был найти способ заткнуть здесь свое собственное дерьмо) я отметил, что истинная самооценка не может быть мерой того, как кто-то себя чувствует. Что касается их успехов, это должно быть мерой того, как мы относимся к нашим неудачам.

Это не очень оригинальная идея. Люди гадят на самооценку вот уже пару десятков лет. Но Нефф является первым психологом, который придумал альтернативный показатель самооценки: сострадание к себе.

Люди с состраданием к себе могут переносить неудачи, могут простить себя за ошибки, могут принять свою неуверенность и недостатки и продолжать пытаться, несмотря на них.

Не обращайте внимания на глупость названия. Сострадание к себе дает вам ответ и практическое руководство каждый раз, когда вы когда-либо слышали, как кто-то говорит: «Эй, не будь так строги к себе.В этой книге Нефф предлагает сочувствие к себе как более эффективное средство измерения психологического здоровья. и изучали, как мы к этому добираемся. Как нам развивать сострадание к себе? Как нам простить себя за то, что мы облажались, за то, что не дожили до того, чего мы от себя хотим, за неудачи, неудачные моменты и дни, когда кажется, что все идет не так, как надо? * Голос рекламного ролика * Прочтите эту книгу, чтобы найти эти и многое другое!

Как и во многих других книгах по поп-психологии, ее примеры и анекдоты иногда содержат клише.Однако центральная идея настолько важна, что эту книгу все же стоит прочитать, если вы безумно самокритичный тип.

Может ли вам действительно помочь чтение о депрессии и тревоге?

Думаю, этот список книг поможет вам лучше понять депрессию и тревогу. Но вы все еще можете задаться вопросом: действительно ли они помогут мне справиться с депрессией и тревогой?

Что ж, я отвечу на это «зависит от обстоятельств». (Извините, но вы должны были это предвидеть.)

Обожаю книги.Я читаю их каждый божий день. Но если вы читаете книгу в надежде, что она навсегда «исправит» вас, то нет, ни одна из этих книг вам не поможет.

Есть тонкая грань между чтением книги, чтобы получить новый взгляд на проблему, и чтением книги, чтобы просто избежать проблемы, интеллектуализируя ее.

Вы можете прочитать каждую когда-либо изданную книгу о деньгах и личных финансах. Но если вы не примените эти знания и не откроете и не инвестируете свои деньги, вы все равно разоритесь.Вы очень хорошо поймете, почему вы разорены, но все равно будете разорены.

Это кажется очевидным, когда речь идет о более ощутимых результатах, таких как деньги, похудание или что-то еще. Но когда дело доходит до нашего эмоционального и психического здоровья, мы часто думаем, что можем всего думать о проблемах .

Соединение вашего эмоционального и ментального дерьма - жизненный опыт. Вы должны столкнуться с болью и терпеть ее, а не отказываться от нее. Вы можете сделать это с терапевтом, членом семьи или хорошим другом.В некоторых случаях вы можете сделать это в одиночку. Но несмотря ни на что, это должно быть сделано, , а не просто продумано и проанализировано.

Итак, да, эти книги являются полезными - в качестве отправной точки. Они дадут вам представление о том, чем на самом деле являются ваши депрессия и беспокойство и откуда они берутся. Они покажут вам, что вы не одиноки и что другие прошли через то, что переживаете вы. Они покажут вам, что да, вы можете выйти на другую сторону более счастливым и сильным человеком.

Они немного облегчат работу. Но вам все равно нужно работать.

Ищете другие книги для чтения?

Итак, я составил список из более чем 200 лучших книг для чтения, разбитых по темам. Вы должны проверить это вместе с моим списком рекомендованной литературы за все время.

30 лучших книг по самосовершенствованию для тех, кто борется с депрессией

Книги - отличный способ избавиться от стрессов реального мира, и этот факт может быть особенно актуален для тех, кто борется с депрессией.Фактически, поиск утешения в книгах даже стал признанным источником утешения, называемым библиотерапией. Для тех, кто в настоящее время борется с депрессией, мы составили список из 30 лучших книг по самосовершенствованию. Поскольку существуют сотни книг по этой теме, а также еще сотня художественных произведений, посвященных депрессии, мы проконсультировались с Amazon, Barnes and Noble, чтобы найти их бестселлеры о депрессии, прочитать обзоры и блоги и даже просмотреть списки отмеченных наградами названия.Хотя наш список почти наверняка не является исчерпывающим, мы уверены, что нашли 30 лучших книг по самосовершенствованию для тех, кто борется с депрессией.

Популярные онлайн-программы

Выяснили, куда обратиться? Эти лучшие аккредитованные школы предлагают различные онлайн-степени. Рассмотрите одну из этих аккредитованных программ и откройте для себя их ценность сегодня.

Против депрессии

Питер Крамер


В своей книге « Против депрессии » автор Питер Крамер делает удивительно необычное заявление о том, что депрессия - это физическая болезнь , и пора начать лечить ее как таковую. Хотя эта книга, возможно, была написана для тех, кто лечит депрессию, она также служит полезной поддержкой для тех, кто борется с самим собой.Крамер резюмирует то, как сегодня относятся к депрессии различные слои населения, а затем делает ряд интересных предложений о том, как мы, как общество, можем помочь победить ее. Но не все в книге Крамера посвящено депрессии в более широком масштабе. Он также дает полезные советы всем, кто нуждается в лучшем понимании того, что их не определяет психическое заболевание.

Противоядие: счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление

Оливер Беркман


Даже те, кто не любит книги по саморазвитию, оценят книгу Оливера Беркмана «Противоядие ».Беркман прекрасно понимает, что не каждый человек на земле, и особенно не каждый человек, борющийся с депрессией, реагирует на позитив, поэтому он написал свою книгу с более экзистенциальной точки зрения. Согласно Беркману, негативные чувства - это не чувства, которые нужно отталкивать или игнорировать. Скорее, они являются жизненно важными частями жизни, которые при правильном понимании могут быть (ах!) Положительными.

Набор инструментов CBT: рабочая тетрадь для клиентов и клиницистов

Джефф Риггенбах


Набор инструментов CBT имеет немного более технический тон, чем многие другие учебные пособия, которые мы перечислили, отчасти потому, что они так же подходят для тех. борьба с депрессией, как и для тех, кто помогает тем, кто борется с депрессией.Учебное пособие предлагает читателям десятки полезных упражнений, основанных на клинически доказанном методе когнитивно-поведенческой терапии. Выполняя каждое упражнение, читатели должны начать усваивать инструменты, которые могут помочь им преодолеть депрессию.

Измени свой мозг, измени свою жизнь

Дэниел Г. Аминь


Эта книга-бестселлер Дэниела Г. Амена имеет подзаголовок «Программа прорыва в борьбе с тревогой, депрессией, одержимостью, недостатком внимания, гневом и проблемами памяти.Таким образом, Аминь дает серию того, что он называет «рецептами мозга», чтобы помочь своим читателям научиться бороться со своей депрессией и тревогой, а также подавить панику, гнев, импульсивность и беспокойство. Аминь также включает в себя различные научные исследования и примеры, показывающие, что изменение образа мышления вашего мозга может действительно изменить вашу жизнь.

Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь при депрессии: пошаговая программа

Уильям Дж. Кнаус


Бестселлер Уильяма Дж. Кнауса посвящен когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), широко применяемому лечению депрессии.Читатели могут использовать это учебное пособие как для оценки собственной депрессии, так и для поиска правильных инструментов, с помощью которых можно бороться и преодолевать ее. Кнаус предоставил своим читателям бесчисленное множество полезных рабочих листов, упражнений и подсказок для размышлений, многие из которых очень часто используются терапевтами в среде врача и пациента.

Когнитивно-поведенческая терапия: 7 способов избавиться от беспокойства, депрессии и навязчивых мыслей

Лоуренс Уоллес


По словам автора Лоуренса Уоллеса, «счастье - это обучаемый и достижимый навык!» В своем бестселлере « Когнитивно-поведенческая терапия » Уоллес излагает различные полезные инструменты, с помощью которых читатели могут научиться сострадать к себе и в конечном итоге обрести счастье.Каждый навык основан на внимательности и когнитивно-поведенческой терапии, сочетающей два самых популярных метода преодоления депрессии. Уоллес, который боролся и с тревогой, и с депрессией, также повсюду рассказывает вдохновляющие личные анекдоты.

Control Your Depression

Peter Lewinsohn


Бестселлер Питера Левинсона Control Your Depression направлен на то, чтобы помочь читателям, страдающим депрессией, найти утраченный интерес к жизни. Чтобы выполнить эту важную задачу, Левинсон сначала задает несколько сложных вопросов, связанных с депрессией: что на самом деле происходит внутри депрессивного мозга? О чем думают люди в депрессии? Почему? Затем он предлагает инструменты, с помощью которых читатели могут выявить конкретные причины своей депрессии и победить ее.

Лекарство от депрессии: 6-ступенчатая программа борьбы с депрессией без лекарств

Стивен С. Иларди


Для многих людей и по многим причинам прием лекарств перед лицом депрессии не приветствуется. Вот почему Стивен С. Иларди написал свой бестселлер The Depression Cure . В книге обсуждаются шесть важных жизненных элементов, которые были доказаны как научно, так и на протяжении всей истории, как способы, с помощью которых мы можем замедлить зачастую подавляющий темп жизни, чтобы вернуться к основам.Именно тогда, когда мы можем вернуться к основам, говорит Иларди, мы можем преодолеть депрессию.

Без депрессии, естественно: 7 недель, чтобы избавиться от беспокойства, отчаяния, усталости и гнева из вашей жизни

Джоан Мэтьюз Ларсон, доктор философии.


В то время как большинство книг о борьбе с депрессией написано психологами, Depression-Free, Naturally написано диетологом. Джоан Мэтьюз Ларсон считает, что депрессия и тревога являются результатом различных дисбалансов и недостатков в организме человека.На протяжении всей своей книги Ларсон предлагает советы по употреблению различных продуктов, минералов, витаминов и добавок, которые естественным образом укрепляют здоровье и ум и тем самым навсегда побеждают депрессию.

The Depression Workbook: A Guide for Living with Depression and Manic Depression

Mary Ellen Copeland


Одна из немногих книг типа рабочей тетради, которая входит в наш список, The Depression Workbook Мэри Эллен Коупленд предназначена для тех, кто в потребность в мотивации, необходимой для того, чтобы контролировать свое здоровье.Благодаря индивидуальным занятиям читатели The Depression Workbook не только начнут понимать свою депрессию, но также узнают, как лучше всего бороться с ней, повышая свою уверенность в себе и научившись осознанно расслабляться, чтобы избежать перепадов настроения и неприятных ситуаций. . Также есть полезный раздел, в котором читатели могут разработать свой собственный план борьбы с депрессией.

Хорошее самочувствие: терапия нового настроения

Дэвид Д. Бернс, доктор медицины


Ум - мощная вещь, когда дело доходит до преодоления наших настроений и эмоций; если вы можете изменить свое мышление, тогда вы сможете изменить и то, как вы себя чувствуете. Это большой вывод из книги Feeling Good: The New Mood Therapy Дэвида Бернса, доктора медицины. Психиатр из Стэнфорда в легком для понимания письме объясняет, как наш разум склонен искажать наши мысли и приводить к депрессии, тревоге и т. Д. и гнев. Затем он предлагает серию умственных упражнений и предлагает своим читателям сознательно заменять негативные мысли позитивными, чтобы «научиться чувствовать себя хорошо».

Жизнь в полной катастрофе: использование мудрости своего тела и разума для преодоления стресса, боли и болезней

Джон Кабат-Зинн


Между тем, как поддерживать связь с коллегами на Facebook, вести домашнее хозяйство и заниматься работой, мир, в котором мы живем, очень быстро меняется. Хотя большинство из нас осознают, что такая среда может вызывать стресс, немногие осознают, какой доминирующий эффект она может оказывать на наше настроение и общее состояние здоровья. В своем бестселлере « Full Catastrophe Living » автор Джон Кабат-Зинн предлагает полезные советы по формированию привычки, которые помогут сделать жизнь в напряженном и конкурентном мире менее стрессовой.Его подходы варьируются от вдохновляющих цитат до упражнений, медитации и йоги, но все они тщательно разработаны, чтобы уменьшить чувство стресса и беспокойства.

Яростно счастлива: Веселая книга об ужасных вещах

Дженни Лоусон


В этих веселых мемуарах комедийная актриса и автор бестселлеров Дженни Лоусон рассказывает о своей пожизненной борьбе с тяжелой депрессией и тревогой. Она (иногда жестоко) честно говорит о своих трудностях, но ей удается находить в ней юмор.В результате получится увлекательное чтение, которое, вероятно, заставит вас рассмеяться и, безусловно, заставит вас осознать, что вы не одиноки в своей боли и борьбе.

Hardcore Self Help: F ** k Depression

Robert Duff


По словам автора Роберта Даффа, его книга Hardcore Self Help: F ** k Depression - это «книга самопомощи без психологических болтовни для людей, которые Обычно мне не нравятся книги по саморазвитию ". Хотя Дафф является психологом по профессии и образованию, его книги (в том числе о тревоге) не чушь, их легко читать и понимать.Читатели узнают, почему им кажется, что у них нет энергии, и почему они испытывают те же чувства. Они также узнают о Даффе о реальных шагах, которые можно предпринять для решения многих повседневных проблем, с которыми сталкиваются те, кто борется с депрессией.

Как быть счастливым (или, по крайней мере, менее грустным): творческая тетрадь

Ли Кратчли


Для тех, кто хочет (или нуждается) в более беззаботном подходе к борьбе с депрессией, есть книга Ли Кратчли «Как быть». Счастливый (или, по крайней мере, менее грустный): творческая тетрадь. Кратчли описывает свою рабочую тетрадь как «рабочую тетрадь, верный друг, творческий выход, защитное одеяло и секретный дневник». Таким образом, эта забавная и уникальная книга предназначена для того, чтобы познакомить читателей с процессом, который поможет им открывать для себя повседневные радости, простые радости жизни и, надеюсь, новый, более позитивный взгляд на жизнь.

Как плакать на публике: слабые предложения от депрессии от того, кто знает

Жаклин Новак


Удвоение как мемуары и книга самопомощи, Как плакать на публике комика Жаклин Новак - это мрачно веселый взгляд на то, что это как жить с депрессией.Новак не стремится волшебным образом вылечить своего читателя. Скорее, она стремится заставить их чувствовать себя не такими одинокими, привнести немного утешения и юмора и, в конечном итоге, предложить советы, как управлять эмоциями и «бороться с этим как-нибудь на днях».

Я не хочу об этом говорить: преодоление тайного наследия мужской депрессии

Терренс Реал


Каким-то образом именно мужская депрессия все еще остается тем, о чем не говорят почти во всех проявлениях депрессии. В «Я не хочу об этом говорить» «» - первой опубликованной книге, посвященной исключительно мужской депрессии, - автор Терренс Реал обобщает десятки тематических исследований, раскрывающих способы воздействия депрессии на мужчин и их семьи.Он также подробно описывает, чем мужская депрессия отличается от женской, и предлагает несколько советов, которые мужчины могут использовать, чтобы научиться контролировать свое настроение и здоровье, чтобы преодолеть свою депрессию.

Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь

Мартин Селигман, доктор философии.


Как «Чувствовать себя хорошо» , «Выученный оптимизм» Мартина Селигмана : как изменить свое мышление и свою жизнь - это все о том, чтобы взять под контроль свои мысли, чтобы избежать депрессии.По словам Селигмана, «оптимизм - ключевой фактор в преодолении депрессии». В начале книги Селигман предлагает читателям пройти тест на оптимизм, чтобы выяснить, насколько они на самом деле оптимистичны или пессимистичны. Затем он предлагает целый набор стратегий, которые помогут читателям изменить образ мышления.

Собственный разум: правда о депрессии и о том, как женщины могут исцелить свое тело, чтобы восстановить свою жизнь

Келли Броган, доктор медицины и Кристин Лоберг


Каждая четвертая женщина начинает свой день с лекарств.По словам доктора медицины Келли Броган и Кристин Лоберг, эта зависимость от наркотиков стала панацеей от паники и горя, депрессии и раздражительности и всего, что между ними. Но Броган и Лоберг настаивают на том, что ключ к женскому счастью нельзя найти в аптеке. Скорее, они рекомендуют более целостный подход, основанный на многолетнем опыте работы в клинической практике и публикации собственных медицинских результатов. Собственный разум излагает этот уникальный подход в виде пошагового 30-дневного плана действий.

Mind Over Mood: Измените свои чувства, изменив образ мышления

Деннис Гринбергер и Кристин Падески


Mind Over Mood - давний бестселлер об одном из самых востребованных способов преодоления депрессии. Авторы Деннис Гринбергер и Кристин Падески, доктора философии, предоставляют читателю клинически проверенные стратегии, которые могут помочь научиться управлять своим умом, контролировать свои негативные мысли и навсегда покончить с депрессией.

Осознанный путь преодоления депрессии: избавление от хронического несчастья

Марк Уильямс, Джон Тисдейл, Зиндель Сигал и Джон Кабат-Зинн


Четыре эксперта в области здравоохранения объединились, чтобы написать этот бестселлер о том, почему мы склонны впадать в депрессию когда мы пытаемся просто «выйти из этого». Вместо этого эти эксперты предлагают серию уникальных упражнений когнитивной терапии, уходящих корнями в восточные медитативные традиции. Вместо того, чтобы просто обдумывать счастливые мысли, эти упражнения способствуют формированию положительных умственных привычек, которые приводят к обновленному чувству благополучия.К книге также прилагается дополнительный компакт-диск, рассказанный одним из авторов.

Рабочая тетрадь Mindful Way: 8-недельная программа по освобождению от депрессии и эмоционального дистресса

Джон Тисдейл, Дж. Марк Уильямс, Зиндель Сигал и Джон Кабат-Зинн


Рабочую тетрадь Mindful Way можно прочитать с или без также чтения The Mindful Way Through Depression тех же авторов. Все упражнения в этом учебном пособии основаны на когнитивной терапии, основанной на внимательности, стратегии преодоления депрессии, эффективность которой доказана в ходе ряда клинических испытаний по всему миру.Тщательно составленная рабочая тетрадь рассчитана на восемь недель и обещает помочь преодолеть депрессию, беспокойство и стресс.

Полуденный демон: Атлас депрессии

Эндрю Соломон


В то время как большинство книг по самосовершенствованию в нашем списке ставят задачу предоставить полезные инструменты для преодоления депрессии, Эндрю Соломон Полуденный демон немного отличается. Как следует из подзаголовка, эта книга изучает депрессию с разных точек зрения: интеллектуального, исторического и личного.Соломон, страдающий депрессией и получивший Национальную книжную премию «Полуденный демон », одновременно обнадеживает и душераздирающе честен, когда он погружается в корни депрессии и способы ее преодоления.

Spark: революционная новая наука об упражнениях и мозге

Джон Дж. Рати, доктор медицины


Вы, наверное, уже знаете о положительной пользе физических упражнений для вашего тела, но знали ли вы о значительных преимуществах, которые могут иметь тренировки для вашего тела. твой мозг? Джон Дж.В книге Ratey Spark подробно рассказывается обо всех способах, с помощью которых активность и упражнения могут помочь человеку бороться с депрессией и облегчить беспокойство. Помимо полезных советов, Рэйти включает в себя реальные тематические исследования, в которых аэробные упражнения и психические состояния были биологически связаны.

Откровенный разговор о депрессии: преодоление эмоциональных битв с помощью силы Слова Божьего!

Джойс Мейер


Если религия часто дает утешительные и полезные ответы, то «Откровенный разговор о депрессии»
Джойс Мейер может быть именно тем, что вам нужно.Христианский автор бестселлеров предлагает полезные советы, как преодолеть депрессию, радоваться тому, чему стоит радоваться, и прощать других, чтобы освободиться от того, что нас часто беспокоит. На протяжении всей книги Мейер включает полезные отрывки из Священных Писаний и анекдоты из своей собственной борьбы с депрессией.

Tears to Triumph: Духовное исцеление от современных бедствий тревоги и депрессии

Марианна Уильямсон


В своей книге Tears to Triumph автор бестселлеров Марианна Уильямсон утверждает, что мы как культура решили, что лучше избегать встреч боль.Но вместо того, чтобы заглушать, игнорировать или лечить нашу боль, Уильямсон утверждает, что мы должны полностью столкнуться с тем, что нас расстраивает или печалит, и что, поступая так, мы можем получить истинное исцеление и действительно избежать серьезных психических заболеваний, таких как депрессия.

Преодоление депрессии: чему терапия не учит и лекарства не могут дать вам

Ричард О’Коннор, доктор философии.


Написано практикующим психотерапевтом. Книга Отмена депрессии Ричарда О’Коннора проста, практична, проста для понимания и понимания.Люди, страдающие депрессией, хорошо знают, что в жизни легко потерять контроль над тем, над чем мы не властны. Но О'Коннор предлагает бороться с депрессией, сосредотачиваясь на вещах, которые мы действительно контролируем: наших привычках. На протяжении всей книги О’Коннор предлагает читателям советы и методы, которые помогут изменить свои привычки и заменить депрессию позитивным психическим здоровьем.

Восходящая спираль: использование нейробиологии для обращения вспять депрессии, одно небольшое изменение за раз

Алекс Корб, Ph.D.


Для многих из тех, кто ищет книги по самопомощи о депрессии, простое изучение нейробиологии, стоящей за их мыслями и эмоциями, может оказаться чрезвычайно полезным. Именно такую ​​информацию читатель найдет на страницах The Upward Spiral Алекса Корба. Он начинает свою книгу с признания того, что, хотя нет единого большого решения проблемы депрессии, есть ряд более мелких шагов, которые люди могут предпринять, чтобы изменить химию своего мозга.Корб подробно описывает ряд таких шагов, от расслабления определенных мышц до проведения большего количества времени на солнце.

Ты не одинок: слова опыта и надежда на путешествие через депрессию

Джулия Торн


Чувство одиночества в битве - обычное чувство среди страдающих депрессией. Это общее чувство настолько сильное и распространенное, что включение You Are Not Alone в наш список лучших книг по самосовершенствованию для тех, кто борется с депрессией, было легким выбором.Книга целиком состоит из разговоров с людьми, страдающими депрессией. Они делятся своими историями, своими победами и самыми тяжелыми моментами. По ходу книги читатели поймут, что они не одиноки в своей депрессии и что их чувства полностью верны.

Вы хотите сказать, что я не должен так себя чувствовать? Новая помощь при депрессии, тревоге и зависимости

Колетт Даулинг


Несмотря на то, что ей уже более двух десятилетий, книга Колетт Доулинг «Ты имеешь в виду, что мне не нужно так себя чувствовать» до сих пор остается одной из лучших книг для людей, борющихся с депрессией. .Доулинг оспаривает распространенное представление о том, что депрессия каким-то образом связана с моральной слабостью или травмирующим детским опытом. Вместо этого, утверждает она, депрессия - это недостаток серотонина в мозге. Более информативный, чем поучительный, Вы имеете в виду, что я не должен так себя чувствовать? Книга «» широко рекомендуется для тех, у кого только что диагностировали депрессию или кто пытается понять медицинские причины своей депрессии.

Автор BCD Staff
Январь 2018

36 Лучшие книги о депрессии - Книги и романы по саморазвитию

Страдаете ли вы от депрессии, знаете кого-то, кто страдает депрессией, или просто хотите углубить свое понимание депрессии, эти книги о депрессии могут помочь.Мы спросили терапевтов, что они делают, а затем выбрали несколько, которые рекомендуют наши редакторы по здоровью. В этом списке есть романы, книги по саморазвитию, мемуары и даже стихи и комиксы - что-то для всех.

И если вы боретесь, помните, вы не одиноки. Прямо сейчас кризис COVID-19 сделал жизнь всех труднее, особенно тех, кто борется с психическим заболеванием. Для получения дополнительной информации о депрессии посетите Американскую ассоциацию тревоги и депрессии.

1 Ебать чувства

Майкл И.Беннетт, доктор медицины и Сара Беннетт

«Эта книга блестяще написана причинно-язвительным тоном, который почти любой может воспринять как совершенно человеческий», - говорит Кейт Балестриери, психолог, лицензированный психолог. «С полной реальностью и здоровой дозой легкомыслия авторы проводят читателя через непонимание того, как развить стойкость перед лицом практически любой из горьких пилюль, которые может предложить жизнь».

2 Счастливы, ладно?

Не пугайтесь слова «стихи» на обложке.Это вымышленная история женщины по имени Полома, которая ведет повседневную жизнь, чувствуя себя мошенницей из-за депрессии, внутри которой она скрывается. Он написан в стиле поэзии, но его легко понять как повествовательный рассказ.

3 Полуденный демон: Атлас депрессии

«Если человеку нравятся романы, мне нравится эта книга за то, что она больше похожа на повествование», - говорит Лаура Роудс-Левин, Л.М.Ф.Т., основательница Центра тревожности «Пропавший мир» в Лос-Анджелесе.Соломон говорит о психических заболеваниях, основываясь на личном опыте этого лауреата Национальной книжной премии, но он также переплетается с наукой и историей, чтобы дать всестороннее понимание депрессии.

4 Это очень забавная история

Эта книга предназначена для людей, предпочитающих молодежный жанр, и рассказывает историю подростка из Нью-Йорка, изо всех сил пытающегося конкурировать со своими сверстниками. В конце концов, давление на то, чтобы сдать экзамены, попасть в лучшие школы и получить элитную работу, становится для него слишком сильным, поскольку его тревога и депрессия берут верх.

5 Причины остаться в живых

«Эта книга очень вдохновляет и полезна независимо от того, страдаете ли вы депрессией или имеете близкого человека, который борется», - говорит Винай Саранга, доктор медицины, психиатр и основатель Комплексной психиатрии Саранги. «Автор делится личным рассказом о своих самых мрачных днях и о том, как он все изменил. Это честно, искренне и вселяет огромную надежду».

6 Депрессия ненавидит движущуюся цель

В возрасте 49 лет, в хронической депрессии, Суини не бегает, потерял надежду.Именно тогда она решает заняться бегом и начинает ощущать преобразующую силу упражнений. В этих мемуарах она рассказывает, как бег помог ей восстановить контроль над своим психическим здоровьем.

7 На 10% счастливее

«Я обнаружил, что эту книгу очень легко читать, в ней есть полезные советы о депрессии», - говорит Родс-Левин. В нем Харрис объясняет, как у него случился приступ паники во время выступления по национальному телевидению, и он понял, что ему нужно выяснить, что происходит в его теле и разуме, чтобы восстановить контроль.

9 Утраченные связи: почему вы в депрессии и как обрести надежду

«Хари описывает веские доводы в пользу разобщения - от природы, безопасности, своих ценностей и т. Д. - как основу для депрессии и отчаяния», - говорит Балестриери. "Описывая необходимость воссоединения, эта книга предлагает читателю решающие сдвиги в направлении развития смысла, цели и сообщества в качестве коллективного противоядия от безнадежности, уныния и депрессии.«

10 Плачущая книга

После того, как подруга покончила жизнь самоубийством, Кристл боролась со своими собственными темными эмоциями и начала исследовать плач - почему мы плачем и что это значит для нас как общества. В этом трогательном чтении она смешивает науку с опытом от первого лица.

11 Лекарство от депрессии

«Мне очень нравится эта книга, потому что она возвращает нас к основам», - говорит д-р.Саранга. «В нем изложены конкретные и полностью естественные шаги, чтобы избавиться от депрессии и помочь телу достичь оптимального физического и психического здоровья. Это действительно подчеркивает мысль о том, что наши тела не предназначены для процветания так, как требует современное общество».

12 Мой путь к счастью

Если вы ищете более легкую книгу, пожалуйста. Во время личной борьбы Рид с депрессией она начала каждый день публиковать одну положительную мысль в Facebook.Теперь все эти позитивные флюиды собраны вместе в одном месте, еще более украшенном собственными рисунками Рида.

13 Хорошее самочувствие: терапия нового настроения

«В этой книге найдется что-то для всех», - говорит д-р Саранга. «Это не только поможет при депрессии, но и по многим вопросам психического здоровья, которые сказываются на людях, и предлагает отличные стратегии для их преодоления. Это почти все, что вы можете сделать, чтобы иметь собственного личного терапевта."

14 Prozac Nation: молодые и депрессивные в Америке

Книга, впервые опубликованная в 1994 году, посвящена поколению, которое употребляет рецептурные лекарства для лечения различных психических заболеваний. Попутно Вюрцель включает в себя собственные проблемы с депрессией.

15 Доступ к целительной силе блуждающего нерва

«В этой книге Розенберг описывает невероятные инструменты, которые люди могут использовать дома, на работе или где угодно, чтобы помочь им регулировать свою нервную систему, давая разуму и телу толчок к тому, чтобы чувствовать себя более управляемыми», - говорит Балестриери.«Его легко читаемые и понятные объяснения того, что происходит в теле, демистифицируют переживания тяжелых эмоций и предоставляют читателю немедленные возможности для самоуспокоения».

16 Здравствуйте, я хочу умереть, пожалуйста, исправьте меня: депрессия от первого лица

Это воодушевляет больше, чем следует из названия - мы обещаем. Паперни предприняла попытку самоубийства в свои 20 лет, а затем поклялась узнать больше о депрессии, которая чуть не убила ее.Чтобы написать эту книгу, она внимательно изучила исследования и взяла интервью у медицинских экспертов. Результат? Текст, который, как она надеется, поможет другим лучше понять депрессию.

17 Приученный оптимизм: как изменить свой разум и свою жизнь

Мартин Э. П. Селигман, доктор философии.

Селигман на практике объясняет, как можно изменить свое мышление, шаг за шагом. «Эта книга учит позитивной психологии», - говорит Родс-Левин.«На самом деле это книга, которую я использовал в своей диссертации о том, как изменить вашу точку зрения».

18 Совершенно скрытая депрессия

Маргарет Робинсон Резерфорд, доктор философии.

Эта книга для всех, чей перфекционизм мешает им жить полноценной жизнью. Это объясняет то желание создать фасад, что все в порядке, пока вы рушитесь внутри, и как с этим бороться.

19 Депрессия Комедия: Повесть о стойкости

Комик Джессика Холмс не привыкать к депрессии. В ее мемуарах это изнурительное состояние придает более позитивный оттенок. Юмор, который она привносит в ситуацию, поможет вам понять, что иногда жизнь смешна, и вы действительно не одиноки.

20 Valedictorian смерти

В мемуарах Армстронга рассказывается история ее 18-месячного приступа суицидальной депрессии и клинического испытания, в котором она участвовала в отчаянной попытке почувствовать себя лучше.Экспериментальное лечение включало отключение ее мозга на 15 минут за раз - 10 разных раз в течение месяца. Это может показаться сильным, но с тех пор она не думала о самоубийстве.

21 год Йога от депрессии

Существует множество исследований, которые показывают, что йога может быть полезной для психического здоровья. В качестве инструктора по йоге Вайнтрауб погружается в это исследование и объясняет, как можно использовать йогу для облегчения бремени депрессии.

22 Импульс

Вот еще один для поклонников YA. Трое подростков находятся в одном психиатрическом учреждении за попытку самоубийства, но их истории сильно различаются. Они образуют связь и пытаются спасти друг друга, но для этого каждый из них должен столкнуться со своим уникальным прошлым.

23 Все начинается с просьбы о помощи

Живя занятым и успешным журналистом в Берлине, Брэддок пережил душевный срыв.В этой книге он делится тем, что он узнал на пути к выздоровлению, работая с различными специалистами в области психического здоровья.

24 Люблю тебя, как небо: пережить самоубийство любимого человека

Сара Нойштадтер, доктор философии.

16,95 долл. США

Нойштадтер - психолог. Она также потеряла свою половинку из-за самоубийства. В этой книге она документирует широкий спектр эмоций, которые она испытывала в течение трехлетнего периода сразу после смерти возлюбленного, и то, как она смогла продвинуться вперед.

25 Противостоять депрессии

Кэти Фэйрбенд, M.S., R.P.T.

В этом тексте Фэйрбенд объясняет, как депрессия проявляется в физическом присутствии тела. Эта связь между телом и разумом означает, что иногда есть вещи, которые вы можете сделать - например, поменять позу, - которые могут изменить то, как вы думаете и чувствуете.

26 год Книга синего дня: урок поднятия настроения

У всех бывают плохие дни.Эта прекрасно иллюстрированная книга показывает вам это - и различные способы найти поддержку, о которой вы, возможно, не подозреваете, есть вокруг вас.

27 Беспокойный ум: воспоминания о настроениях и безумии

Кей Редфилд Джеймисон

45,99 долл. США

Как психолог, собственная борьба Редфилда Джеймисон с маниакальной депрессией дает ей уникальное представление о том, как она лечит пациентов. Это история ее жизни: проблемы с психическим здоровьем усложнили ее способность добиваться успеха, несмотря на привилегированное воспитание.

28 год Яростно счастлив: забавная книга об ужасных вещах

Если вы ищете более легкие воспоминания о депрессии, Лоусон вам поможет. Она наполняет книгу юмором, даже когда описывает ужасные события, произошедшие в ее жизни.

29 Правда о депрессии: варианты лечения психических заболеваний

Чарльз Л. Уитфилд, М.Д.

12,95 долл. США

В этом тексте доктор Уитфилд дает обзор жизненных событий, которые могут вызвать депрессию и другие психические заболевания, а также ряд доступных методов лечения, помогающих людям выздороветь.

30 Это близко к счастью: расплата с депрессией

Меркин трижды попадала в больницу из-за депрессии: один раз в детстве, один раз после рождения дочери и один раз после смерти матери.В этой книге она рассказывает, как со временем развивалась ее хроническая депрессия и как она научилась жить в ней.

31 год Видимая тьма: Воспоминания о безумии

Первоначально написанный в 1989 году, это был один из первых мемуаров современности, затрагивающих тему депрессии. Душераздирающий рассказ Стайрона о его отчаянии до сих пор находит отклик.

32 К тому времени, как вы это прочтете, я буду мертв

В этом пике молодоженов подросток, который пытался покончить жизнь самоубийством, но все еще чувствует себя одиноким, изливает историю своей жизни на онлайн-форумы, чтобы посторонние могли прочитать.Когда подросток из школы обращается к нему, она задается вопросом, стоит ли позволять кому-то заботиться о ней.

33 Ослабление разума

Психиатр доктор Ванк использует эту книгу, чтобы объяснить, как можно использовать как лекарственные, так и немедикаментозные подходы к исцелению от депрессии.

34 Стреляй в чертову собаку: воспоминания о депрессии

Как редактор журнала, Брэмптон казалось, что у нее все вместе.Однако внутри она страдала депрессией и алкоголизмом. Здесь она рассказывает о своем пути к выздоровлению.

35 год Понимание депрессии

Дж. Раймонд ДеПауло-младший, доктор медицины

41,52 доллара США

Спустя семнадцать лет после публикации эта книга доктора ДеПауло по-прежнему содержит ряд замечательных замечаний о депрессии - как о том, что мы знаем, так и о том, чего мы не знаем, что вы можете контролировать, а что нет.

36 Bird Brain: Комиксы о душевном здоровье, с голубями в главных ролях

Маллин начала создавать комиксы, когда была подростком, чтобы помочь выразить себя во время борьбы с тревогой и депрессией. Это кульминация этих творений, разделенных на три части (Плохие времена, Отношения и Позитивность), с добавлением нескольких коротких эссе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 лучших книг о депрессии

Депрессия может быть сложным и разочаровывающим чудовищем. Это может истощить вашу умственную и физическую энергию и может повлиять на вашу самооценку, отношения и успеваемость в школе и на работе. В некоторых случаях это может заставить вас усомниться в своей цели и в жизни в целом.

Несмотря на то, что симптомы могут вызывать изнуряющие симптомы, лечение доступно.Книги по самопомощи при депрессии могут помочь заполнить пробелы между психотерапией, лекарствами и другими средствами поддержки. Давайте перейдем к лучшим книгам, которые мы добавим в ваш список для чтения в этом году.

Эта книга, распечатанная тиражом более трех миллионов экземпляров, является национальным бестселлером и часто рекомендуется специалистами в области психического здоровья. Доктор Бернс предлагает страстный, основанный на фактах подход к лечению депрессии, который помогает достичь:

  • Выявление и изменение негативных мыслей

  • Как справиться с виной

  • Изящный подход к вражде и критике

  • Выявление триггеров, вызывающих перепады настроения

  • Повышение самооценки

  • Увеличение счастья и радости

Эта книга следует подходу когнитивно-поведенческой терапии.Доктор Бернс объясняет, как негативные мысли соотносятся с негативным поведением и чувствами. Впоследствии, анализируя и переосмысливая эти мысли, вы можете научиться справляться с депрессией здоровым и продуктивным образом. В этой книге представлены несколько упражнений, которые помогут закрепить этот важный момент и довести его до конца.

Вы знаете, что упражнения на осознанность важны для вашего физического и эмоционального благополучия. А при правильном и частом использовании они могут стать ключом к счастью.

Эта книга развенчивает представление о том, что мы можем просто «придумывать» способы выйти из плохого настроения. Также обсуждается, как эта близорукая философия может иметь неприятные последствия в том смысле, что заставляет нас чувствовать себя более подавленными и неуверенными.

Вместо этого книга фокусируется на том, как медитация и пребывание в настоящем могут помочь найти связь в ваших чувствах и изменить ваше чувство собственного достоинства. Даже если вы уже медитируете, эта книга предоставит вам дополнительное руководство для повышения внимательности.

В-третьих, нет никаких сомнений в том, что депрессия часто разрушает самооценку. В конце концов, сложно чувствовать себя уверенно, когда вы боретесь с сильным чувством вины, стыда, никчемности или безнадежности. Тем не менее, трудно понять, предшествует ли низкая самооценка депрессии или наоборот.

Эта рабочая тетрадь побуждает вас сосредоточиться на повышении самосострадания и внутреннего принятия. Любя себя, вы можете быть добрее к себе, что часто делает депрессию более управляемой.В этой простой, пятиступенчатой ​​программе вы узнаете, как ориентироваться и бросать вызов своему внутреннему критику, а также обретете смелость, чтобы начать новую жизнь с храбростью и уверенностью.

Иоганн Хари, отмеченный наградами журналист, решил узнать больше о депрессии и тревоге из-за своего личного опыта эмоциональной боли. Он хотел понять, почему эти условия продолжают расти, несмотря на якобы улучшающиеся глобальные условия.

В молодости он путешествовал по миру, чтобы взять интервью у ведущих экспертов о ведущих факторах психических заболеваний.Он обнаружил, что существует девять различных причин депрессии и беспокойства, и организовал эти знания в набор решений, которые предлагают чувство исцеления и надежды.

В отличие от многих книг по саморазвитию, Иоганн Хари обсуждает депрессию не только с биохимической точки зрения. Он обсуждает социальные разветвления и социально-политические факторы, влияющие на психические заболевания. Он также предлагает уникальные системные варианты для устойчивых изменений.

Он всемирно известен своей ролью духовного лидера Тибета, но Далай-лама не только устраивает хорошее шоу.Есть причина, по которой так много людей находят отклик в его словах и его энергии. Он искренне и искренне счастлив, и его хорошее настроение заразно, как злобный вирус.

Далай-лама не просто прожил беззаботную жизнь, лишенную привилегий. Напротив, он испытал ужасную тревогу и страдания.

В этой книге рассказывается, что такое счастье, что им не является и как его достичь. Он является соавтором своей истории с психиатром доктором Говардом Катлером, чтобы обсудить, как укрепить глубокий мир через сочетание внимательности, позитивного мышления и интимных связей.

Книги о депрессии за пределами самопомощи

Книги по самопомощи при депрессии помогут вам лучше понять свое состояние и симптомы. Точно так же они могут предоставить вам дополнительные ресурсы и рекомендации в трудное время. Многим клиентам нравится читать эти книги и работать с ними как с дополнительной частью психотерапевтического процесса.

Имея это в виду, депрессия - серьезное психическое заболевание. Если его не лечить, он может прогрессировать и серьезно повлиять на ваше повседневное функционирование.Стратегии самопомощи часто недостаточно для более умеренных или тяжелых случаев.

Вы сомневаетесь, боретесь ли вы с депрессией? Вы определили, что у вас депрессия, и вы хотите сделать следующий шаг к получению необходимой помощи? Я здесь, чтобы помочь вам поддержать, направить и воодушевить.

Топ-10 книг о депрессии | Книги

Осенью 2015 года я чувствовал себя оцепеневшим, никчемным и думал о том, чтобы покончить с собой. Мне было 25 лет, и я пережил свой первый приступ депрессии, болезнь, которая с тех пор утихала.Сначала я не решалась принимать лекарства и выбрала курс когнитивно-поведенческой терапии. Я боялся, что лекарства ослабят мой мозг, притупят мое восприятие мира и мою способность его описывать. Только позже я понял, что правильный препарат - это ключевой инструмент в моей карьере. Когда я стабилизируюсь, я могу писать. Когда я в депрессии, я едва могу ходить и говорить.

Есть много писателей, которые боролись с депрессией и все еще сделали успешную карьеру: Уильям Стайрон, Дж. К. Роулинг, Сильвия Плат, Вирджиния Вульф, Шарлотта Перкинс Гилман, Сэмюэл Джонсон и многие другие.Хотя связь между психическим заболеванием и творческим письмом превратилась в стереотип - размышляющий ум, который избегает крайностей настроения и страданий, может способствовать созданию смелых и творческих книг, - также существует вероятность того, что жизнь писателя является рассадником депрессии. Стоит ли удивляться тому, что писатели особенно подвержены этой болезни, учитывая переменный доход, социальную изоляцию, нарушенный сон и постоянные критические суждения со стороны читателей и сверстников?

Для меня это игнорирует положительные стороны занятия.Написав «Лекарство от тьмы: история депрессии и как мы ее лечим», я нашел стабильность в цели. Я чувствовал себя свободным исследовать такие разнообразные темы, как история ЭСТ, роль психоделических препаратов в психиатрии и даже поехать в Зимбабве, чтобы встретиться с группой бабушек, которые стоят на переднем крае революции в области психического здоровья.

Я далеко не первый человек, который обнаружил, что написание книг может быть бальзамом для страдающего ума. В 17 веке Роберт Бертон исследовал и написал «Анатомию меланхолии», чтобы не допустить погружения своего ума в ту самую тему, на которой он сосредоточил свое внимание.Из-за своей широты и вневременности его фолиант является первым из моих «Топ-10». Исходя из этого исторического основания, я затем путешествую по разнообразным голосам и переживаниям, каждый из которых представляет собой веху в том, как мы понимаем, лечим и дерегулируем депрессию. Как один из самых одиноких человеческих переживаний и, как это ни парадоксально, один из самых распространенных, понимание, которое можно найти в этих книгах, может предложить жизненно важную компанию для изолированного больного.

1. Анатомия меланхолии Роберта Бертона
Бертон, ученый, живший в Оксфорде в 17 веке, провел всю свою жизнь, добавляя и улучшая эту книгу.Это не просто комментарий о депрессии и ее лечении, а меланхолия рассматривается как состояние души, охватывающее все, от печали до безумия. Другими словами, весь спектр депрессии. Помимо понятий черной желчи и духовных паров, он удивительно современен в своих советах: больше упражняйтесь, занимайте свой ум, воссоединитесь с природой, хорошо питайтесь.

2. Желтые обои Шарлотты Перкинс Гилман
После рождения первого ребенка в 1885 году Перкинс Гилман впала в глубокую депрессию.«Я бы предпочла рожать ребенка каждую неделю, чем страдать, как я страдала в своих мыслях», - написала она в своей автобиографии. «Постоянная тянущая усталость на мили ниже нуля. Абсолютная недееспособность. Абсолютное несчастье ». Ее лечение и ощущение того, что она была близка к психозу, привели к этой новелле, которая стала классикой только после ее смерти. Это пугающий отчет о послеродовом психозе и депрессии, а также о том, как психическое здоровье женщин долгое время неправильно понималось и игнорировалось.

Классический взгляд на вещи… Уильям Стайрон.Фотография: Имонн МакКейб / The Guardian

3. Видимая тьма Уильяма Стайрона
В моем издании всего 98 страниц, это, безусловно, самая короткая книга о депрессии, которую я читал. Это классический взгляд на «типичную» меланхолическую депрессию. Но это также напоминание об исцелении от глубокого чувства безнадежности. Антидепрессанты спасли Стайрон. Осознавая себя, он также напоминает о том, что мемуары часто плохо подходят для обсуждения его состояния: «Депрессия слишком сложна по своей причине, симптомам и способам лечения, чтобы сделать безоговорочные выводы из опыта одного человека. индивидуальный », - пишет он.

4. Демон полудня Эндрю Соломон
Энциклопедия депрессии, поражающая своей широтой и интимностью. Это включает в себя душераздирающие моменты, когда Соломон, борясь с собственной депрессией, пытается заразиться ВИЧ от бездомного, поскольку считает, что достоин только смерти.

5. Любовь в Гун-парке, Дебора Блюм
Работа Гарри Харлоу и его эксперименты по разделению с обезьянами печально известны. Мать в проволочной клетке, клоунские лица и детеныш обезьяны, цепляющийся за неодушевленную грудь, - символы жестокого обращения с животными в науке.Блюм представляет кинематографическое исследование жизни и карьеры Харлоу, раскрывая его собственную борьбу с депрессией и то, как его работа помогла раскрыть важность любви и привязанности для психического здоровья.

6. Первоклассное безумие Нассира Гэми
Приятное напоминание о потенциальных преимуществах психических заболеваний для общества. Будь то сочувствие, смелость или лидерство в кризисной ситуации, идея о том, что люди с историей депрессии могут работать лучше, чем люди без такого опыта, убедительна.Жаль, что эта книга полностью посвящена мужчинам-лидерам с психическими заболеваниями. Могла ли Гэми осветить работу Джейн Аддамс, например, человека, который боролся с депрессией и был удостоен Нобелевской премии за свою гуманитарную деятельность?

Личное путешествие… Кей Редфилд Джеймисон. Фотография: Роберт Шербоу / Коллекция изображений LIFE / Getty Images

7. Беспокойный разум Кей Редфилд Джеймисон
Личное путешествие через психическое заболевание, и клинический психолог и автор изо всех сил пытаются принять, что лекарства были для нее правильным вариантом.Маниакальная депрессия (или биполярное расстройство) сильно отличается от «униполярной» депрессии, но все же имеет те же стигматизацию, жизненный выбор и методы лечения.

8. «Процветание» Ричард Лейард и Дэвид М. Кларк
Для всех, кто ищет информацию о силе когнитивно-поведенческой терапии, это одно из самых свежих отчетов о том, как она работает, и когда ее следует использовать. , и как долго могут длиться его эффекты. Для правильного человека КПТ может опровергнуть негативные мысли, которые вызывают и поддерживать депрессивный эпизод.

9. Шок от Китти Дукакис и Ларри Тай
В то время как Дукакис приводит личный рассказ о тяжелой депрессии и ее лечении электросудорожной терапией (ЭСТ), Тай предлагает журналисту более широкий взгляд на доказательства, лежащие в основе этого стигматизированного лечения. Вместе они приводят убедительный - и сбалансированный - аргумент в пользу продолжения его использования, особенно при тяжелых депрессиях, которые не поддаются другим, менее агрессивным методам лечения.

10. Воспаленный разум Эда Буллмора
Доступное понимание психонейроиммунологии, изучения воспаления, головного мозга и психических заболеваний.Хотя подзаголовок «Радикальный новый подход к депрессии» предполагает, что это новая наука, на самом деле она возникла несколько десятилетий назад и, как объясняет автор, теперь нашла поддержку во многих областях исследований. Эпидемиология, иммунология и испытания противовоспалительных средств показывают, что часть депрессий возникает из-за хронического воспаления слабой степени.

  • «Лекарство от тьмы: история депрессии и как мы ее лечим» Алекса Райли опубликовано издательством Ebury Press. Чтобы заказать копию, перейдите в магазин guardianbookshop.com.

  • В Великобритании и Ирландии с самаритянами можно связаться по телефону 116 123 или по электронной почте [email protected] или [email protected] В США Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств - 1-800-273-8255. В Австралии номер службы кризисной поддержки Lifeline составляет 13 11 14. Другие международные телефоны доверия можно найти на сайте www.befrienders.org .

книг о депрессии: как справиться с депрессией

Иногда, когда мир кажется слишком сложным, может быть полезно послушать аудиокнигу, в которой исследуются похожие чувства.Я понимаю, как человек, который борется с депрессией. Депрессия - с медицинской точки зрения большое депрессивное расстройство (БДР), униполярная депрессия или клиническая депрессия - это гораздо больше, чем просто чувство небольшой грусти. Когда вы страдаете от депрессии, вам может казаться, что выхода нет. И в такие моменты важно найти ресурсы, которые помогут нам справиться. Может быть, вы ищете повествование от первого лица о борьбе с депрессией или выздоровлении от нее, или, может быть, вам просто нужен художественный заголовок с персонажами, с которыми вы можете общаться.Вот несколько лучших книг о депрессии, но прежде чем вы погрузитесь в них, имейте в виду, что тема некоторых из следующих слушаний может быть триггером для людей, которые в настоящее время испытывают депрессию или борются с ней.

Документальные аудиокниги о депрессии

Художественная литература Аудиокниги о депрессии

Как человек, страдающий депрессией и тревогой, я знаю, какое терапевтическое действие может дать хороший слушатель во время стресса.Но не позволяйте поиску помощи начинать и заканчивать с аудиокниг. Если вы боретесь с депрессией, тревогой или зависимостью или вам нужна помощь с любыми другими проблемами, связанными с психическим здоровьем, обязательно обратитесь к профессионалу.

Если вы находитесь в Соединенных Штатах, позвоните в Национальную горячую линию Управления наркологической помощи и психического здоровья (SAMHSA): 1-800-622-HELP. Они готовы ответить на ваш звонок 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Или посетите их сайт в самхе.губ. Эта услуга полностью конфиденциальна, и никто не будет просить вас разглашать какую-либо личную информацию.

Вы также можете обратиться в следующие организации:

  • Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI): 1-800-950-NAMI или отправить текстовое сообщение «NAMI» на номер 741741

  • The Mental Health America (MHA) Горячая линия: отправьте текстовое сообщение «MHA» на номер 741741

  • Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-8255; Живой онлайн-чат доступен на сайте suicidepreventionlifeline.org

  • Crisis Text Line: отправьте текст «CONNECT» на номер 741741

  • Veterans Crisis Line: 1-800-273-8255

  • Teen Line: 1-310-855-4673. Или отправьте текст «ТЕКСТ ПОДРАСТНИК» на номер 839863

  • Национальный телефон доверия по расстройствам пищевого поведения (NEDA): 1-800-931-2237

  • Trans Lifeline: 1-877-565-8860


Эмили Мартин получила докторскую степень.D. в Университете Южного Миссисипи. Она также работает соавтором для Book Riot и блогером / подкастером в Book Squad Goals.

5 книг самопомощи при депрессии, тревоге и жизни

Читаете ли вы книги по самопомощи от депрессии, беспокойства или просто хотите найти больше искры в своей жизни, я уверен, что эти книги помогут вам. Когда я чувствую себя подавленным или потерянным, мне очень помогает слушать или читать слова кого-то другого, кто и раньше пытался найти лучшее место.

Почему помогает чтение книг по саморазвитию при депрессии?

  1. Это выкидывает из головы.
  2. Их слова дают ценный совет, который мне нужен, чтобы помочь мне выйти из собственного депрессивного состояния.

Депрессия и мышление

И хотя да, депрессия - это химическое состояние нашего организма, и вам может потребоваться помощь с этим, в конце концов, все это в вашей голове! Депрессия - это состояние души. Возможно, вы не сделали этого сознательно, но вы можете выбраться отсюда.Я слишком хорошо понимаю, что значит быть в серьезной депрессии (почему вы думаете, что мои сообщения на этом сайте слишком спорадические?). Однако я также понимаю, что нужно, чтобы вывести себя из депрессии, и многие инструменты, которые я изучил для этого, были взяты из книг по самопомощи.

Да, я все еще борюсь, и нет, я еще не совсем понял жизнь, и я знаю, что то, что я собираюсь сказать, звучит как огромное клише, но жизнь - это путешествие, наслаждайтесь поездкой. Если вы испытали депрессию, вы должны быть благодарны за то, что знаете, на что похож самый низкий из минимумов, чтобы вы могли лучше оценить его.

Каждый раз, когда вы поднимаетесь, вы повышаете устойчивость. Это похоже на мускул. Чем больше вы над этим работаете и чем больше вы создаете свой набор инструментов для психического здоровья, тем лучше вы будете подготовлены к будущим препятствиям на дороге, и впереди всегда будут проблемы. То, как вы интерпретируете эти проблемы, является ключом к тому, чтобы воспринимать их как толчок или ценный урок, который нужно усвоить.

Быстрые изменения мышления

Когда вы разовьете навык быстро изменить свое мышление от крайней безнадежности к блаженству, вы освободитесь от депрессии и обретете устойчивость.И да, вырваться из депрессии можно меньше, чем за день. На самом деле, если вы решите измениться, это произойдет почти мгновенно. Я делал это несколько раз раньше, и с каждым разом все становится быстрее. Но почему я отступаю? Обычно потому, что я не успеваю за своим позитивным мышлением и привычками образа жизни. Это особенно важно после травмы, поскольку здоровый образ жизни - это то, что вас исцелит.

Понимание вихря депрессии

Хорошо, так что вы не найдете The Depression Vortex где-либо еще в Интернете (насколько мне известно), поскольку я сам сформулировал эту теорию депрессии.Я придумал его, основываясь на теории «Вихря вымирания» из биологии сохранения. Короче говоря, в жизни с вами происходят вещи, которые снижают уровень вашей устойчивости. Происходит несколько вещей, и вы можете снова не вспотеть. Но чем больше и больше вещей, которые сбивают вас с толку, вам становится труднее прийти в норму, и тогда депрессия может погрузиться в глубину.

С каждым ударом вы все глубже и глубже падаете в водоворот. Вот когда может случиться даже самое незначительное, и вы в конечном итоге плачете и отчаяетесь, не зная, как вы можете продолжать.Драматично, я знаю, но это реальность депрессии. Такие крошечные вещи, как даже поломка ручки, могут отправить кого-то далеко в вихрь депрессии в нервный срыв. То, что люди, не находящиеся в водовороте, тоже сочли бы откровенно безумным, и это так, но когда у вас такой низкий уровень устойчивости, это кажется непреодолимым препятствием, которое нужно преодолеть, и что мир пытается вас достать.

Освобождение от вихря депрессии

Чтобы вырваться из воронки депрессии, вы должны начать восстанавливать свою устойчивость.Вы делаете это благодаря здоровым привычкам. Здоровые привычки исцеляют и разум, и тело. Важно лечить и то, и другое одновременно, поскольку они бесконечно взаимосвязаны. То, как вы относитесь к своему телу, влияет на ваши гормоны и химический баланс, что, в свою очередь, влияет на ваше настроение и образ мышления, и наоборот. Если вы хотите узнать больше о моей теории о вихре депрессии, я расскажу об этом в другой своей статье «10 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя подавленным».

Привычки к здоровому образу жизни, необходимые для излечения от депрессии

  • Возьмите на себя ответственность и будьте готовы к переменам.Это означает признание того, что вы отвечаете за свою жизнь и свое счастье, никто другой. Это твой разум, только ты можешь это исправить. Другие могут вам помочь, но, в конце концов, работу должны делать ВЫ. Никто другой не может изменить то, что приходит в голову, кроме ВАС! Вы не можете контролировать свою прошлую травму, но вы можете контролировать то, как вы позволяете ей влиять на вас сегодня. Всегда просите о помощи, когда вы боретесь, вы не одиноки, но не ждите помощи, чтобы найти вас, потому что ее может не оказаться там, когда она вам действительно нужна.Любите себя, будьте рядом с собой, берите на себя ответственность за свою жизнь!
  • Положительные аффирмации / мантры (смена мировоззрения - цель номер один)
  • Медитация
  • Режим здорового сна
  • Йога (позы йоги предназначены для управления разумом. Практика тела + разума = идеально подходит для людей с депрессией)
  • Упражнение
  • Журнал
  • Питательная диета, полная овощей и хороших жиров (например, авокадо и оливковое масло)
  • Действия по уходу за собой, которые просто заставляют вас чувствовать себя хорошо
  • Общение (без наркотиков, алкоголя и людей, которые негативно влияют на ваше поведение или эмоции)

Уф, хорошо, это более обширное введение, чем я изначально планировал написать, но я думаю, что все это жизненно важно понять, если вы хотите преодолеть депрессию.А теперь мы возвращаемся к книгам по самопомощи при депрессии и к тому, как они помогают. Эти книги не перечислены в каком-либо определенном порядке и не нацелены конкретно на депрессию, но они нацелены на то, чтобы увеличить вашу частоту вибраций, чтобы найти больше радости в жизни. Мы привлекаем то, на чем сосредоточены, поэтому, чтобы преодолеть депрессию, мы должны сосредоточиться на противоположном.

Перед тем, как вы, практичные люди, закатите глаза и подумаете, что это все странные хиппи "у-у-у", вот несколько фактов для вас:
1.Приложение H
заразно (как и депрессия).

Исследование, охватывающее 3 поколения, начавшееся в 1948 году, показало, что счастливые люди объединяются вместе, как и несчастные люди. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для семьи и друзей (и всего мира), - это быть довольным собой. Работа над тем, чтобы быть счастливым, автоматически поднимет настроение окружающим.

2.
Мы не видим того, чего не ожидаем.

Это обычно известно как избирательное внимание.На этот счет существует бесчисленное множество психологических исследований. Так, например, если вы в депрессии и не ожидаете, что что-то хорошее произойдет в вашей жизни, вы даже не заметите этого. Если вы всегда открыты и ожидаете хороших вещей, у вас больше шансов их найти, потому что вы открыты для их получения. Имеет смысл, верно !? Если вы новичок в этой идее, посмотрите видео ниже. Трое человек в белых футболках и трое в черных футболках играют в баскетбол. Мысленно посчитайте, сколько раз люди в белых рубашках передавали мяч друг другу.

Так вы это видели? Если вы не понимаете, о чем я говорю, вернитесь и посмотрите это снова. Этот веб-сайт объясняет это явление. (Я не хочу говорить это и разрушать это для вас, если это для вас в новинку, в противном случае мне не нужно объяснять, потому что вы это уже понимаете.

3.
Все сделано из энергии.

В конце концов, атомы - это просто шары энергии, а все мы состоим из атомов. Квантовая физика странная, и мы все должны признать, что мы многого не понимаем о Вселенной.Один из моих преподавателей в университете мудро передал нам это заявление одного из своих учителей, и оно запомнилось мне, готово, вот оно: «Чем больше мы узнаем, тем больше мы понимаем, что мы вообще ничего не знаем».

Так что будьте открыты для новых идей. То, что вы этого не понимаете прямо сейчас, не означает, что это выдумано. Если вы в депрессии, идея счастья, вероятно, кажется невозможной фантазией. Но если вы открыты идее, что это возможно для вас и что вам следует попробовать что-то новое, чтобы получить это, у вас будет гораздо больше шансов найти свое блаженство.Прочтите эти книги по самопомощи при депрессии, попробуйте предлагаемые инструменты, будьте открыты для решений и посмотрите, что произойдет. Вы уже чувствуете себя потерянным или подавленным и готовы найти решение, поэтому вы здесь и читаете это, так что вам терять?

На момент написания «Супер Аттрактор» Габриэль Бернстайн, самая последняя книга по саморазвитию, которую я когда-либо слушала. Да, я сказал, что слушал. Мои способности медленно читать делают меня большим поклонником аудиокниг. Как видно из названия ее первой книги, «Духовный наркоман», Габриель является большой поклонницей поиска своей духовности и использования ее, чтобы помочь вам найти свой путь в этом мире.Как она объясняет, духовность не означает, что вы должны становиться религиозными, это больше связано с подключением к более высокочастотным вибрациям.

Если это ваша первая книга по саморазвитию, она вам либо понравится, либо она покажется вам немного подавляющей. Возможно, вы захотите начать с чего-то более приземленного в этом списке, например, Happier Now Натали Коган, номер четыре в этом списке. Я не нашел отклика у Габби, когда впервые встретил ее, но чем больше я изучал ее работы, тем больше я влюблялся.

Книга духовного самопомощи при депрессии и общем просветлении

В «Супер Аттракторе» Габби часто ссылается на работы Абрахама Хикса.Если вы не слышали об Аврааме Хиксе, история становится немного странной, но учения очень мудрые, так что кто знает 🤷. Мы живем в странном месте. Так или иначе, «Учение Авраама» написано Эстер и Джерри Хикс о законе притяжения. Потерпите меня, вот где это становится немного странным. Эстер и Джерри говорят, что Авраам - это «групповое сознание из нефизического измерения», которое Эстер способна направлять. Она также говорит о христианских ангелах как о проводниках, что меня не очень впечатляет. Однако духовные наставники распространены в разных культурах, и я могу с этим согласиться.

Как и в случае с ее более ранней книгой «Вселенная за твоей спиной», я чувствую, что тебе нужно прочитать (или послушать) ее более одного раза, чтобы ее сообщения полностью проникли в нее. Габби предоставляет инструменты, в основном вращающиеся вокруг утренних мантр / утверждений и медитаций для изменения мышления. Они простые, но эффективные. Кроме того, мне нравится, что у нее есть дополнительные ресурсы (в том числе некоторые бесплатные), которые идут вместе с этой книгой, например, приложение Spirit Junkie с ежедневными аффирмациями, журнал Super Attractor и колода из 52 карт.

Я часто возвращаюсь к ее словам, когда борюсь. Слушание ее позитивного отношения к жизни и практических советов помогает мне выбраться из низкого места и вернуться на более высокую частоту. Если вы новичок в чудесном мире аудиокниг, нажмите эту ссылку, чтобы перейти непосредственно в Audible и получить бесплатную копию Super Attractor.

«Вы действительно удивлены» Габриель Бернштейн «Вселенная имеет вашу спину» занимает второе место в списке после того, как прочитала о моей любви к Супер Аттрактору.«Вселенная за спиной» - это приквел к «Супер Аттрактору», но вам определенно не нужно читать их по порядку. Начните с того, что вам больше всего нравится. Если вы хотите опробовать аудиокниги, возьмите бесплатную копию книги «Вселенная спиной к вам».

Концепции в этой книге очень похожи, но немного более обобщены, чем в Супер Аттракторе. Я думаю, что одна из причин, по которой я общаюсь с Габби, заключается в том, что, когда она обсуждает связь с Богом, она также напоминает вам, что вы можете называть это как угодно.Бог в этом смысле - универсальные силы, которые поднимают вас и приближают к вашему высшему «я».

Что касается меня, я не резонирую с термином Бог из-за религиозного подтекста, но я понимаю послание, потому что я связан с этой стороной себя. Я всегда думал об этом как об энергетической связи со вселенной или матерью-природой. Скорее всего, вы тоже это испытали. Может быть, вы это знаете, а может, и нет.

В поисках связи духа

Это тот голосок, который, кажется, исходит из ниоткуда и направляет вас в правильном направлении.Это то волнующее чувство покоя во время медитации и уверенное знание того, что в конце концов все будет хорошо. Иногда кажется, что чего-то не хватает, но он всегда есть. Вы всегда можете это найти. Просто слушайте и будьте открыты для ответа. Вы должны подключиться. Советы, инструменты и истории, которыми делится Габби, помогут вам найти эту связь, даже если вы находитесь в самом низком состоянии.

Примечание: до написания этой статьи я не осознавал, что есть также колода карточек с утверждениями, которая идет рядом с книгой, что довольно круто, если вы увлекаетесь этими типами продуктов.Эта женщина - мощный предприниматель. Она зарабатывает большие деньги, делясь красивым посланием и помогая другим жить более счастливой жизнью. Это то, что я на 100% уважаю на многих уровнях.

Если вы новичок в книгах по саморазвитию, начните с книги Джен Синсеро «Ты крутой парень». Это была первая настоящая книга по саморазвитию, которую я прочитал, когда впервые начал свой поиск счастья много лет назад. Это хорошее введение в общие идеи, возникающие в мире самопомощи.

Мне очень нравится, как Джен излагает идеи, например, как соединиться со своим внутренним «я», раскрыть свое эго и найти прощение и цель простыми, легко усваиваемыми способами. Она объясняет, как действовать и использовать такие инструменты, как благодарность и проявление, чтобы внести значимые изменения в свою жизнь. Получите бесплатную копию You Are a Badass by Jen Sincero, подписавшись на Audible.

Я их еще не читал, но если вы углубляетесь в мир книг по саморазвитию и хотите большего от Джен, с тех пор она написала несколько других книг.Вы плохо умеете зарабатывать деньги: овладеваете мышлением богатства, вы круты каждый день: как поддерживать сильную мотивацию, высокий настрой и непреодолимое стремление к трансформации и крутые привычки: развивать осведомленность, границы и ежедневные обновления «You Need to Make Them Stick» определенно занимает одно из первых мест в моем списке для чтения. Все это мне нужно в жизни 😅.

Самое замечательное в Happier Now Натальи Коган то, что она осознает, что жизнь полна взлетов и падений.В этой практической книге по саморазвитию Натали объясняет, что быть счастливым не всегда означает всегда быть позитивным. Натали описывает инструменты, которые она использовала, чтобы изменить свое мышление, чтобы найти больше сострадания и радости в повседневной жизни, вместо того, чтобы постоянно искать то, что она называет « неуловимым большим счастьем».

Пять основных навыков, которым учит Натали: принятие, благодарность, доброта, главное «почему» (то есть поиск большего смысла в жизни) и забота о себе . Подобно моей теории вихря депрессии, Натали обсуждает, как повышение устойчивости является ключом к прочному счастью.Эта книга отлично подходит для тех из вас, кто больше склонен к анализу, чем к духовному мышлению, и хочет узнать об основанных на науке инструментах, которые принесут больше радости в вашу повседневную жизнь.

На своем веб-сайте Натали есть множество ресурсов, на которые стоит обратить внимание. Кроме того, я знаю, что начинаю звучать довольно однообразно, но мне нужно как-то поделиться ссылками на эти бесплатные аудиокниги. Я знаю, что тебе нужны бесплатные книги, я хочу. Вот ссылка, чтобы получить бесплатную копию Happier Now Натальи Коган.

Не одна из ваших типичных книг по самопомощи при депрессии, но тем не менее, она полна ценных идей о человеческом поведении и жизни. Я бы не рекомендовал начинать с 12 правил жизни Джордана Б. Петерсона, если вы действительно чувствуете себя подавленным, потому что они полны суровой правды, но поскольку вы находитесь в поисках счастья и лучшей жизни, определенно добавьте это к своему чтению. список.

Эта книга особенно хороша для тех, кто более аналитичен и интересуется психологией и человеческим поведением.Джордан хорошо разбирается в религии и увлекательно изучает практические идеи религиозных текстов, которые вы, вероятно, не изучали, если не изучили их сами.

Я счел эту книгу чем-то вроде марафона, поэтому не забывайте читать ее небольшими порциями. Послушайте или прочитайте главу, затем отложите ее и немного подумайте, прежде чем двигаться дальше. Как всегда, если вы новичок в Audible, вы можете бесплатно получить 12 Rules for Life: An Antidote to Chaos.

Краткое изложение книг самопомощи при депрессии

  • Внесите изменения! У вас есть возможность изменить свой образ мышления с депрессии на изобилие.
  • Чтобы излечиться от депрессии, сосредоточьтесь на занятиях, полезных для тела и разума. Каждое действие будет поддерживать другое. Вам нужно обоим, чтобы выздороветь.
  • Чтение книг по самопомощи при депрессии познакомит вас с новыми идеями и инструментами, необходимыми для изменения вашего мышления.

Я всегда ищу новые книги по саморазвитию, чтобы попытаться превратить свой хаос в согласие. Какие книги по самопомощи при депрессии, тревоге или жизни в целом вы порекомендуете? Также, если вы читали какую-либо из перечисленных здесь книг, что вы думаете?

* Этот пост о книгах по самопомощи при депрессии содержит партнерские ссылки, однако я лично прочитал (* кашляет * слушал) все эти книги.Они очень помогли мне в поисках счастья. Если вы решите купить что-либо по этим ссылкам, вы поддержите меня, дав мне небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *