45 приложений, подкастов и книг про эмоции
Олеся Ахмеджанова
Эмоции — наши маяки. Они помогают нам понять, что мы делаем правильно, а что не так. Сделали подборку для всех, кто хочет разобраться в себе: с приложениями, видео и книгами. Ловите!
Дневники
Источник
Дневник настроения
Daylio — это возможность вести приватный дневник, не набирая при этом ни единого слова. Выбирайте смайлик с вашим настроением и добавляйте заметки. Такой формат помогает понять связь ваших привычек и настроения.
Дневник Вопросов
Боишься ли ты совершать ошибки, даже если тебе ничего за это не будет? Если бы ты умер прямо сейчас, сожалел бы ты о чем-то? Приложение, которое предлагаем каждый день отвечать на вопросы и постепенно узнавать себя.
Дневники терапии
Набор психологических практик, цель которых — сделать вас счастливее. Дневник Желаний поможет вам найти больше радости в каждом дне, с Дневником Страхов Действий вы осознаете, чего боитесь, а Дневник Эмоций избавит от негативных мыслей.
Личный дневник с паролем
Каждый новый день — новая страница. Вы можете заполнять её своими мыслями, идеями, переживаниями и важными событиями. Добавлять реальные фотографии и фото своих рисунков (дудлов).
Тайный дневник с паролем
Этот тайный дневник создан, чтобы сосредоточиться на написании истории вашей ежедневной жизни и запечатлеть всё, что происходит.
Мотивация на каждый день
Этот дневник подскажет, как расставить приоритеты, поднять настроение и самооценку. Будет планировать дела, мотивировать каждый день и сохранит историю достижений.
Эмоции и настроение
Источник
Трекер настроения
Хотите вести дневник личных мыслей и переживаний, учет финансов или гениальных идей, зафиксировать историю поездки в фотографиях и расходах? А может все сразу? Все это можно сделать используя универсальный дневник.
Year in Pixels
Журнал, который позволяет вам просто, быстро и легко отслеживать ваше настроение в течение года. Каждый пиксель представляет день! Вы можете добавлять заметки и выбирать эмоции, которые вы чувствовали.Распознавание эмоций
С помощью этого приложения вы научитесь читать все эмоции своего собеседника без особого труда. Страх, гнев, презрение, счастье, печаль и удивление: вы сможете определить что угодно.
Психология эмоций
Приложение, в котором вы найдете ответ на вопросы: какие бывают виды эмоций, что такое психофизиология и психическое расстройство. Узнаете, что делать если у вас панические атаки и что такое культура страха. Обретете гармонию между душой и телом.
Развлечения
Источник
100 Желаний
Доказано, что записанные желания исполняются быстро и легко чем те, которые мы держим в уме. Вы можете создавать, сохранять и редактировать список из 100 желаний. Проверять желания на актуальность. Список всегда будет у вас под рукой.
Что поделать
Скучно? Бездумно листаете новостные ленты соцсетей? Держите 60 добрых и весёлых заданий, которые подарят вам новые эмоции. Каждый день вам будут доступны 4 новых идеи. Добавьте в свою жизнь воспоминаний, от которых захочется улыбнуться.
Выдерни Это
Пожалуй, самая странная игра, которую вы когда-либо видели. Нужно вырвать много волос и испытать более 30 разных эмоций. Послание от единственного разработчика: «Я надеюсь, эта игра сможет привнести определенное количество осведомленности о психическом здоровье в ваш день. И надеюсь, что игра будет для вас что-то значить».
Баланс
Источник
Тринити
Приложение поможет вам сохранять баланс между тремя стихиями, уделяя внимание каждой грани вашего «я». Здесь есть самые мощные и доступные практики, подтвержденные годами исследований и жизненным опытом.
Музыка для медитации
Сделайте глубокий вдох. Перестаньте беспокоиться. Расслабьтесь и медитируйте с помощью лучшей коллекции музыки для медитации, и обретите внутренний мир и спокойствие. Здесь — коллекция нежной ambient-музыки, которая отлично подходит для медитации, отдыха и сна.
Подкасты и видео
Источник
Психология: мифы и реальность
Психологическое радио о простых и сложных переживаниях, личной эффективности и личностном развитии. Авторы на простых примерах показывают, как пережить те или иные эмоции: страх, гнев, стыд, обида или вина.
Страхи
Страх — это нормально. Он отличный союзник, просто надо уметь с ним договариваться. Ведущий и гости подкаста ищут правильные подходы к страхам, свойственным большинству из нас.
Психология на ПостНауке
ПостНаука — это сайт о современной фундаментальной науке и ученых, которые ее создают. В подкасте Постнауки вы узнаете всё о мозговых штурмах, мотивации, темпераменте и понимании своих эмоций.
Неврозы мегаполиса
Канал Алексея Красикова, психолога-консультанта и персонального тренера. Одна из «фишек» — разбор писем подписчиков. Для разборов Алексей выбирает популярные темы: как сказать «нет» начальнику, как справиться с перфекционизмом. Есть видео о том, как лечить вегетативные нарушения, бороться с депрессией и не сойти с ума от навязчивых мыслей.
SimplePsychology
Про психологию простыми словами. Видео по различным отраслям психологии: общей, дифференцированной, возрастной, гендерной, поведенческой, зоопсихологии, психиатрии, психологии сознания… Также есть различные психотерапевтические темы: НЛП, коучинг и семейная психотерапия.
Книги про эмоциональный интеллект
Выбрали книги про эмоции, стресс и радость изнутри. Вы сможете управлять своим настроением, практиковать позитивное мышление и понять себя.
Эмоциональный интеллект
Американский психолог, признанный эксперт в области эмоционального интеллекта Дэниел Гоулман утверждает, что наши эмоции играют в достижении успеха в семье и на работе гораздо большую роль, чем это принято считать. Книга рассказывает, чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального» и как научиться справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией, чтобы стать успешнее.
Эмоциональный интеллект 2.0
Успех зависит не столько от ума, фантазии, сколько от эмоционального интеллекта. К этому выводу ученые пришли сравнительно недавно. Узнайте, что входит в EQ и как его повысить
Мириады
Каждую секунду человек испытывает какую-нибудь эмоцию. Разгадать их — необыкновенно сложно. Эта настольная игра поможет узнать друг друга, обменяться впечатлениями, мыслями и чувствами. Вы будете работать с ассоциациями, слушать других игроков, рассказывать о себе и развивать эмоциональный интеллект.
Как рождаются эмоции
Автор книги Лиза Фельдман Баррет объединила знания и открытия нейробиологии, социальной психологии и философии, и доступным языком рассказала об эмоциях, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Увлекательное чтение для всех, кто интересуется устройством человеческого мозга и природой гнева, страха, удивления и радости.
Восходящая спираль
В этой книге нейрофизиолог и доктор наук объясняет процессы в мозге, стоящие за отрицательными мыслями и депрессией, и предлагает практичный и эффективный подход для избавления от негатива в жизни. Уже с первых страниц — практика и полезные инструменты для улучшения качества жизни.
HBR Guide. Эмоциональный интеллект
Лучшие статьи об эмоциональном интеллекте, изданные крутым журналом Harvard Business Review. Среди авторов — сам Гоулман и еще 30+ психологов, исследователей и коучей, которые рассказывают, как ладить со своими чувствами, находить общий язык с окружающими (даже если они не совсем адекватны).
Сила эмоционального интеллекта
Книга для тех, кто понимает важность развития и обретения новых знаний. Вы взрастите внутри себя наставника, научитесь лучше владеть собой и выстраивать отношения с окружающими. Обретете силы идти дальше — к своим истинным целям и лучшей версии себя.
Строим доверие по методикам спецслужб
Робин Дрик — лейтенант морской пехоты ВМС и специальный агент ФБР — двадцать лет выполнял секретные задания и изучал человеческое поведение. Он разработал код доверия — систему из четырех шагов и пяти правил, чтобы устанавливать доверительные отношения с кем угодно. Так действуют спецагенты. Так можете действовать вы.
Личные границы
Вам трудно отвечать «нет»? Разрываетесь между работой и семьей? Есть способ всё изменить — и это личные границы. Психотерапевт Дженни Миллер рассказывает, почему так важно их выстраивать. В книге собраны упражнения, практические советы и реальные примеры из клинической практики автора.
Сверхчувствительные люди
Среди нас есть люди, которые особенно тонко чувствуют. Они легко откликаются на прекрасное, сразу понимают, когда кому-то плохо, и спешат это исправить. Это сверхчувствительные люди — и именно о них доктор психологии Тед Зефф написал книгу. Практичное, доброе и всегда готовое прийти на помощь чтение.
Эмоциональный интеллект для менеджеров проектов
Технических навыков и знаний проектного менеджмента недостаточно для успеха. Нужно управлять эмоциями команды и развивать навыки коммуникации. Эта книга предлагает все необходимые инструменты для проектных менеджеров, которые хотят делать все точно и в срок и использовать весь потенциал своих команд.
Шесть столпов самооценки
Натаниэль Бранден читал свои первые лекции о самооценке и ее влиянии на любовь, работу и борьбу за счастье аж в конце 1950-х. Это подкупило меня: человек всю жизнь изучает одну тему. «Нам надо знать, кто мы есть, и найти опору внутри самих себя» — одна из моих любимых цитат.
Нейрокомикс
Доктора наук при помощи иллюстраций и необычного сюжета объясняют все, что происходит у нас в голове. Легкие, иногда ироничные, но вместе с тем информативные диалоги героев комикса объяснят даже далекому от науки читателю сложные внутренние процессы. Если вы думали, что комиксы бывают только про супергероев, то нет.
Измененные черты характера
Автор бестселлера «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман и профессор психологии Ричард Дэвидсон занимались медитацией всю взрослую жизнь. А потом решили исследовать научную сторону вопроса и написали книгу о «ментальном фитнесе» — влиянии медитации на здоровье, ум, жизнь.
Эмоциональная гибкость
Когда Сьюзен Дэвид, психолог из Гарварда, опубликовала статью про эмоциональную гибкость, ее скачали 250 000 человек. Эмоциональная гибкость — это способность расслабиться, оставить тревоги и жить более осознанно. Развивать её стоит, чтобы достигать новых высот и расти как личность на протяжении всей жизни.
Сверхнормальные
Истории из психотерапевтической практики Мэг Джей, автора бестселлера «Важные годы». О конкретных негативных жизненных обстоятельствах, с которыми столкнулись ее клиенты и ученики, и том, что они думали и как чувствовали себя в эти непростые времена. Это целое исследование феномена психологической устойчивости.
Психология
Полный курс психологии в одной книге не устареет никогда. Когнитивный диссонанс, гештальт, психология толпы, расстройства личности и теория самонесоответствия — если хотите ориентироваться в этих понятиях, как рыба в воде, обязательно прочтите «Психологию» Клейнмана.
Эмоциональный интеллект ребенка
Эта книга — руководство для родителей, которые хотят стать ближе своим детям и помочь им научиться регулировать свои эмоции.Опытный специалист по семейной психологии Джон Готтман наглядно показывает, что те стереотипы поведения, которые мы привыкли считать «правильным», не способствуют становлению эмоционального интеллекта ребенка.
Улыбочку, Красная Шапочка!
Эта книга — отличный повод поговорить с детьми об эмоциях, разобраться в их многообразии и, конечно, поиграть. Рассматривая иллюстрации и обсуждая чувства Красной Шапочки, ваш ребёнок станет настоящим следопытом в запутанном мире эмоций.
Лифт настроения
У каждого из нас есть лифт настроения. Он каждый день возит нас от уныния к радости и обратно. Иногда он движется как попало или застревает. Вы можете это изменить. Ларри Сенн рассказывает, какие кнопки нажимать, чтобы чаще останавливаться на верхних этажах и реже — на нижних. Стать счастливым прямо сейчас.
Стресс как внутренняя игра
Автор идеи о Внутренней игре Тимоти Голви показывает, как она помогает освободиться от стресса и играть в полную силу, будь то в спорте, на работе или в жизни в целом. Вы научитесь сами выбирать, как оценивать события своей жизни и насколько эмоционально реагировать, и станете победителем в этой игре.
Без стресса
Книга-антистресс. Показывает пути борьбы с негативным воздействием стресса и помогает защитить свое здоровье, несмотря на жизненные неурядицы. Вы узнаете про сбитые биоритмы, уровень кортизола, эмоциональные триггеры, полезную для мозга еду и привычки, которые сделают жизнь приятнее и спокойнее.
Радость изнутри
Чед-Менг Тан, бывший инженер Google и мастер медитации, уверен: каждый из нас может обрести радость по запросу, в любую минуту. Эта книга расскажет как. В ней много полезных упражнений, мудрых мыслей и смешных картинок. 270 страниц, где вас ожидают спокойствие и ясность ума и эмоциональная устойчивость.
Гормоны счастья
Эта книга покажет, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «гормонов счастья», меняя нейронные пути. В этом вам помогут десятки упражнений из книги.
Дневник как путь к себе
Ученые, писатели, путешественники, бизнесмены ведут дневники. Почему? Потому что дорога каждая минута и каждая мысль. Потому что дневник — простой способ увидеть важное. Он поможет улучшить отношения с людьми, понять себя, залечить душевные раны. А главное — открыть новые горизонты своей жизни. В этой книге 22 (!) техники ведения дневника — на все случаи жизни. Выбирайте.
Обложка отсюда
blog.mann-ivanov-ferber.ru
5 СФЕР — блог-платформа о личностном развитии
Задумывался ли ты, какую роль в твоей жизни играют негативные эмоции? Гнев, раздражение, грусть, обида… Круговорот человеческих эмоций на 80% влияет на решения, которые определяют твою судьбу.
Факторы, вызывающие раздражение или расстройство, сопровождают тебя всю жизнь. Они напирают на тебя в общественном транспорте или обеденной пробке на перекрестке, скрываются в бытовых домашних делах, нависают во время работы. Так, скопленный негатив превратился в стресс, который стал источником психических и физических проблем.
Среди людей, которые постоянно подвергаются эмоциональному стрессу, смертность на 40 % выше, чем у людей, которые научились правильно утилизировать свое эмоциональное напряжение!
В этой статье собраны книги, которые помогут тебе контролировать свои эмоции, держать себя в руках, и не давать негативу управлять твоей жизнью.
Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
Шэрон Мельник – доктор и психолог. Опираясь на 10-летний опыт работы в Гарвардской школе медицины, она разработала уникальную методику борьбы со стрессом.
В книге «Стрессоустойчивость» Шерон излагает методику, которой успешно пользуются тысячи людей, прошедших ее тренинги. В ней четко прописано, как определить границы своей ответственности, расставлять приоритеты, контролировать свои и чужие эмоции, грамотно чередовать отдых и нагрузку.
Самое интересное – это то, что упражнения в книге можно усвоить всего за 3 минуты!
Эмоционально абстрагируйтесь от любого исхода ваших усилий. Сделайте душевное спокойствие своим приоритетом и организуйте вокруг него всю остальную жизнь.
Любая проблема состоит из 50% факторов, которые мы можем контролировать, и других 50%, которые нам неподвластны. Несите ответственность за «свою половину пути».
Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»
Силу воли можно и нужно «тренировать». Профессор Стэнфорда, доктор философии, практикующий психолог Келли Макгонигал доступно объясняет это в книге «Сила воли. Как развить и укрепить». Изучив эту книгу, ты сможешь управлять силой воли, узнаешь, как отдых и сон связаны с целеустремленностью, и научишься доводить все дела до конца.
Интересно то, что система Макгонигал была признана одной из самых действенных в мире. И ее книга получила на Amazon 285 высших оценок.
Когда настигает влечение, отметьте его и не пытайтесь тут же отвлечься или оспорить его. Вспомните об эффекте иронического бумеранга и белых медведях и не забывайте, что ваша цель — устоять.По мнению ученых, самоконтроль — это вопрос физиологии, а не только психологии. Именно преходящее состояние души и тела дает вам выдержку и самообладание, чтобы вы побороли свои порывы.
Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»
Уникальность этой книги в том, что автор не просто дает техники самоконтроля. Он помогает развивать конкретные навыки – чувство юмора, вдохновение, самообладание.
Книга «Психология эмоций: чувства под контролем» учит контролировать свои эмоции, генерировать позитивные состояния. Кроме того, в ней представлены конкретные техники эмоциональной самообороны и самопомощи.
Когда ты начнешь менять привычную модель поведения, могут появиться неприятные чувства вины или огорчения. Это сигналы, что ты нарушил свои привычные принципы и убеждения. Прими это как неотъемлемую часть твоего изменения и проведи диалог с дискомфортом.Открытое проявление своих эмоций осуждается во многих культурах. Тем не менее именно в этой способности, заключен огромный потенциал для личностной эффективности и влияния на людей. Вспомните самых знаменитых и влиятельных ораторов. Все они прекрасно владели своими эмоциями и очень умело доносили их до окружающих.
И самое главное. В любой ситуации помните, что только вы решаете, как на нее реагировать!
5sfer.com
Топ 5 книг, которые научат управлять своими эмоциями в трейдинге
Если для заработка торговлей на финансовых рынках вам мешают эмоции, то эта статья для вас.
Я сделал выборку из 5 книг, которые помогут не идти на поводу у своих эмоций, а управлять ими.
Данная книга будет полезна не только трейдерам, но и всем людям, которые заинтересованы в саморазвитии и самоконтроле. Книга поможет понять:
- как работает ваш мозг
- лучше узнать себя
- свои привычки
- как формируется внимание
- как научится фокусироваться на задачах
- и многое другое.
Крайне полезные навыки для трейдера.
№2 «Путь Черепах. Из дилетантов в легендарные трейдеры«, Куртис Фейс
Прочтите об этом легендарном эксперименте, и вы поймете, что в трейдинге нельзя мыслить одной сделкой. Важно верить в вашу систему и каждый день делать одно и то же.
В данной книге Майк Беллафиоре рассказывает о разных людях, которые пришли торговать в его проп-фонд. Майк во всей красе описывает различные психологические портреты трейдеров. Одни добивались высоких результатов, другие вынуждены были уйти. Книга еще раз показывает то, что в трейдинге нет прошлых заслуг, есть только текущий результат и способность трейдера генерировать прибыль.
Лично я никогда не играл в покер и не знаю всей терминологии, но считаю эту книгу лучшей для трейдера, который работает над управлением своими эмоциями. Книга не для легкого прочтения, но после изучения материала вы научитесь контролировать свои эмоции и замечать их до того, как вы потеряли контроль над собой.
Я возьму на себя смелость приравнять свое методическое пособие к вышеперечисленным книгам. Здесь я собрал весь опыт работы с эмоциями. Все, что написано в этом пособии я пропустил через себя. Для вас я отобрал именно то, что помогло мне, и на основе собственного опыта я считаю полезным. Те кто проходил курс «Криптотрейдинг 2.0» знают, что я уделяю большое внимание именно эмоциям, рискам и правильному подходу к работе на финансовых рынках.
Надеюсь, эти книги вам помогут. Контроль эмоций и дисциплина – это важнейшая составляющая работы успешного трейдера.
Научиться торговать на рынке криптовалют
Торговая платформа Aurora
Методические пособия
Будьте в курсе всех важных событий United Traders — подписывайтесь на наш телеграм-канал
utmagazine.ru
3 яркие книги, которые учат самоконтролю
Экология жизни: Задумывался ли ты, какую роль в твоей жизни играют негативные эмоции? Гнев, раздражение, грусть, обида… Круговорот человеческих эмоций на 80% влияет на решения, которые определяют твою судьбу. В этой статье собраны книги, которые помогут тебе контролировать свои эмоции, держать себя в руках, и не давать негативу управлять твоей жизнью.
Факторы, вызывающие раздражение или расстройство, сопровождают тебя всю жизнь. Они напирают на тебя в общественном транспорте или обеденной пробке на перекрестке, скрываются в бытовых домашних делах, нависают во время работы. Так, скопленный негатив превратился в стресс, который стал источником психических и физических проблем.
Среди людей, которые постоянно подвергаются эмоциональному стрессу, смертность на 40 % выше, чем у людей, которые научились правильно утилизировать свое эмоциональное напряжение!
В этой статье собраны книги, которые помогут тебе контролировать свои эмоции, держать себя в руках, и не давать негативу управлять твоей жизнью.
Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
Шэрон Мельник – доктор и психолог. Опираясь на 10-летний опыт работы в Гарвардской школе медицины, она разработала уникальную методику борьбы со стрессом.
В книге «Стрессоустойчивость» Шерон излагает методику, которой успешно пользуются тысячи людей, прошедших ее тренинги. В ней четко прописано, как определить границы своей ответственности, расставлять приоритеты, контролировать свои и чужие эмоции, грамотно чередовать отдых и нагрузку.
Самое интересное – это то, что упражнения в книге можно усвоить всего за 3 минуты!
Эмоционально абстрагируйтесь от любого исхода ваших усилий. Сделайте душевное спокойствие своим приоритетом и организуйте вокруг него всю остальную жизнь.
Любая проблема состоит из 50% факторов, которые мы можем контролировать, и других 50%, которые нам неподвластны. Несите ответственность за «свою половину пути».
Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»
Силу воли можно и нужно «тренировать». Профессор Стэнфорда, доктор философии, практикующий психолог Келли Макгонигал доступно объясняет это в книге «Сила воли. Как развить и укрепить». Изучив эту книгу, ты сможешь управлять силой воли, узнаешь, как отдых и сон связаны с целеустремленностью, и научишься доводить все дела до конца.
Интересно то, что система Макгонигал была признана одной из самых действенных в мире. И ее книга получила на Amazon 285 высших оценок.
Когда настигает влечение, отметьте его и не пытайтесь тут же отвлечься или оспорить его. Вспомните об эффекте иронического бумеранга и белых медведях и не забывайте, что ваша цель — устоять.
По мнению ученых, самоконтроль — это вопрос физиологии, а не только психологии. Именно преходящее состояние души и тела дает вам выдержку и самообладание, чтобы вы побороли свои порывы.
Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»
Уникальность этой книги в том, что автор не просто дает техники самоконтроля. Он помогает развивать конкретные навыки – чувство юмора, вдохновение, самообладание.
Книга «Психология эмоций: чувства под контролем» учит контролировать свои эмоции, генерировать позитивные состояния. Кроме того, в ней представлены конкретные техники эмоциональной самообороны и самопомощи.
Когда ты начнешь менять привычную модель поведения, могут появиться неприятные чувства вины или огорчения. Это сигналы, что ты нарушил свои привычные принципы и убеждения. Прими это как неотъемлемую часть твоего изменения и проведи диалог с дискомфортом.
Открытое проявление своих эмоций осуждается во многих культурах. Тем не менее именно в этой способности, заключен огромный потенциал для личностной эффективности и влияния на людей. Вспомните самых знаменитых и влиятельных ораторов. Все они прекрасно владели своими эмоциями и очень умело доносили их до окружающих.
Это Вам будет интересно:
Как работает мозг во время чтения
Как молитва меняет кровь
И самое главное. В любой ситуации помните, что только вы решаете, как на нее реагировать!опубликовано econet.ru
Автор: Александрап Ярлыкова
econet.ru
Алгоритм управления эмоциями — 6 пунктов от авторов книги об эмоциональном интеллекте
Сергей Шабанов и Алена Алешина
Эту статью написали Сергей Шабанов и Алена Алешина, авторы книги «Эмоциональный интеллект. Российская практика». Скоро мы планируем выпустить ее обновленный тираж.
Эмоциональная сфера часто кажется нам хаотичной и непредсказуемой, поэтому для развития эмоционального интеллекта хорошо помогают структурированные схемы и алгоритмы. Одна из таких схем — это алгоритм управления эмоциями. Он состоит из шести этапов, и в этой статье мы подробно рассмотрим каждый из них.
1. Осознать эмоцию
Эмоциональный интеллект. Российская практика
Нам часто кажется, что основная причина того, что мы не справляемся со своими эмоциями в каких-то ситуациях — это то, что мы не знаем каких-то способов управления. Но на самом деле, ключевая сложность кроется в том, что мы не успеваем вовремя осознать свою эмоцию и понять, что с ней нужно что-то сделать.
В культуре, в которой мы росли, эмоции считались признаком слабости, и их необходимо было как можно быстрее научиться подавлять. Почти каждый неоднократно слышал в детстве: «Держи себя в руках!», «Не реви!», «Не смей злиться на взрослых!», «Обижаться глупо», «Боятся только трусы», «Смех без причины — признак дурачины».
В большинстве семей не было принято интересоваться эмоциональным состоянием ребенка (вспомните, как часто вас спрашивали с искренним интересом: «Что ты чувствуешь?»). Считалось, что эмоции мешают успешности и нормальному функционированию в социуме. Эмоциональность детей часто высмеивалась («рева-корова», «плакса», «трусиха»). Благодаря этому большинство современных взрослых хорошо научились свои эмоции прятать, скрывать и подавлять, но никак не осознавать.
Во многом поэтому часто путают управление эмоциями и контроль. Контроль — про сдерживание, про «держать лицо». Управление эмоциями — про то, как использовать эмоции себе на благо, использовать их энергию для достижения моих целей. А для этого эмоции важно прежде всего осознавать.
Делать это сложно не только потому, что нас никогда этому не учили, но и из-за некоторых объективных сложностей, которые мы назвали Глобальной драмой эмоционального интеллекта. Для того, чтобы осознать эмоцию, нам нужно быть в состоянии нормально думать и назвать эмоцию словом. Для называния эмоций низкой интенсивности в языке не хватает слов, а когда мы испытываем сильные эмоции, мы теряем способность нормально думать. Таким образом, осознать эмоцию в моменте очень сложно, и прежде всего мы рекомендуем тренировать именно этот навык.
Источник: unsplash.com.
2. Осознать (вспомнить, выбрать), чего я хочу в этой ситуации (что я собираюсь сделать?)
Это один из самых сложных пунктов в алгоритме.
Обычно, если человек испытывает эмоцию, которая ему не нравится, он прежде всего хочет от нее избавиться («хочу перестать раздражаться», «мне нужно меньше беспокоиться»). Однако одна из ключевых идей эмоционального интеллекта — не бывает «положительных» и «отрицательных» эмоций, каждая эмоция бывает адекватной или неадекватной в каких-то ситуациях (в зависимости от моих целей).
Например, одна наша клиентка была недовольна тем, что она очень остро реагирует на «подколки» и комментарии коллег. И для разных действий в этой ситуации ей необходимы будут разные эмоции (!). Если она хочет сохранить отношения с коллегами и образ милой и веселой девушки, ей нужны спокойствие и, возможно, немного радости. А если она хочет отстоять свои границы и сказать коллегам, что ей не нравится их юмор, какая эмоций ей нужна?.. Некоторая доля раздражения, которая поможет ей отстоять свои границы и выразить свое недовольство.
Другой случай как-то произошел, когда у нас эвакуировали машину. Обычно в таких случаях мы стремимся максимально быстро забрать машину и продолжить заниматься своими делами (для чего, скорее, подойдет спокойствие или небольшое огорчение), а в этот раз мы были очень злы и решили, что наша цель — испортить эвакуаторщикам настроение. Для этой задачи подходящий эмоциональный коктейль: раздражение + немного радости и веселья. Как раз такой состав обеспечивает качественный троллинг.
Когда цель в принципе непонятна, то как здесь определиться с нужной эмоцией?
Сначала нужно разбираться с целями. Например, мама подростка работала по этому алгоритму с такой ситуаций: испытываю сильное раздражение, когда вижу, что сын-подросток много и долго играет в видеоигры. Она начала задумываться о цели.
Сначала, конечно, было «хочу, чтобы он не играл в видеоигры». Тут сразу две «неправильности» в формулировании целей. Во-первых, цель важно формулировать о том, чего хочется, а не о том, что должно прекратиться. Слов «бросить», «перестать», «прекратить» лучше избегать, а вместо этого важно понимать, что должно начаться. И кроме того, важно, чтобы цель лежала в области контроля того человека, который ее формулирует («Я хочу, чтобы я…», а не «Я хочу, чтобы он…»).
Источник: unsplash.com.
Когда наша мама стала переформулировать, чего же она на самом деле хочет, оказалось, что она хочет, чтобы они с сыном как-то находили возможности для совместного досуга и общения (когда он дома все время играет в игры, у них такой возможности нет). А для этого ей нужно вместе с сыном устроить что-то типа «мозгового штурма», что будет интересно им делать вместе. И вот для этой задачи уже и нужно подбирать подходящее эмоциональное состояние. Скорее оно будет про любопытство, тепло и воодушевление.
3. Сопоставить эмоцию и цель
Нередко бывают ситуации, когда эмоция совершенно адекватна ситуации, но мы хотим от нее избавиться просто потому, что с детства нам запрещали испытывать многие эмоции. Особенно это касается страха и раздражения. Например, менеджер рассказывает о том, что он испытывает раздражение от постоянных телефонных звонков, из-за которых он не может ни на чем сконцентрироваться. И говорит, что он хочет испытывать в этой ситуации спокойствие. Но если тебя все время прерывают, испытывать раздражение — более чем нормально!
Нередки случаи, когда на этом этапе алгоритма люди понимают, что эмоция соответствует цели, и дальше идти по алгоритму не надо. Например, небольшое волнение перед публичным выступлением часто помогает лучше к нему подготовиться и получить больше удовольствия и драйва в процессе. А раздражение от того, что коллега по работе не выполняет договоренности, дает энергию для того, что начать менять ситуацию и идти с ним разговаривать. (Обратите внимание, в обоих примерах речь идет о НЕБОЛЬШОМ волнении или раздражении. Сильная эмоция, скорее всего, помешает достижению нужной цели).
Источник: unsplash.com
4. Если эмоция не подходит, то определить, какая эмоция нужна
Здесь еще раз уместно подчеркнуть, что не существует однозначно «положительных» и «отрицательных» эмоций. Кроме того, распространен миф, что человек с развитым эмоциональным интеллектом спокоен, мил и постиг дзен. Это не так. Для решения большинства наших коммуникативных и бизнес-задач спокойствие не подходит, оно ни к чему не мотивирует и не дает энергии, необходимой для действий. Очень часто бывает, что беспокойство или какая-то доля раздражения очень даже нужны, просто более адекватной будет их меньшая интенсивность.
5. Выбрать способ прийти в нужное эмоциональное состояние
У каждого из нас имеется огромная копилка различных способов управления эмоциями. Подышать, проговорить или выписать свои эмоции, активно подвигаться, послушать подходящую музыку… Другое дело, что обычно эти знания у нас не очень структурированы и хранятся в виде обрывочных данных: кто-то рассказывал, где-то читал, видел в кино…
Чтобы в сложной ситуации быстро выбрать подходящий способ управления, хорошо бы иметь под рукой структурированный список управления эмоциями.
Как его можно структурировать? Прежде всего, исходя из того эмоционального состояния, которое нужно достичь. Например, можно завести себе списки способов, позволяющих снижать страх или раздражение, усиливать радость или вызывать драйв.
Кроме того, способы удобно подразделить на ситуативные (нужно справиться с эмоцией прямо «здесь и сейчас») и те, которые требуют большего времени и усилий (те, в которых нужно что-то проанализировать, проделать какую-то последовательность действий или просто более длительные по времени).
Источник: unsplash.com.
В книге «Эмоциональный интеллект. Российская практика» есть структура способов, которая называется «Квадрант управления эмоциями». Если она окажется для вас удобной, можно использовать ее.
Когда вы структурируете в какую-то систему те методы, которые вы уже знаете, вы поймете, каких именно методов вам не хватает и сможете искать более конкретные методы и приемы. А когда у вас возникнет необходимость управлять эмоциями, у вас под рукой будет простая и понятная вам структура методов, из которых вы быстро сможете выбрать подходящий.
6. Применить способ
В свое время мы дописали этот пункт в алгоритм то ли в шутку, то ли в память о нашем техническом образовании (алгоритм должен быть полностью закончен). Однако со временем осознали, что пункт-то совсем не смешной. Из раза в раз на тренингах мы видим, как человек все проанализировал, понял, что, допустим, чтобы прийти в нужное эмоциональное состояние, ему надо подышать… и не стал ничего делать. Почему так происходит и что можно с этим сделать?
Первое — «привычка страдать». Желая избавиться от какой-то эмоциональной реакции, мы забываем о том, что каждая из них приносит нам и какую-то пользу. Например, испытывая много сложностей и бед и переживая по этому поводу, мы получаем много поддержки и внимания. А многим нравится постоянное «адреналиновое состояние», как будто бы только в смеси тревоги и раздражения, когда «все горит», я чувствую, что живу полной жизнью.
Поэтому первое, что стоит спросить себя, если вы прошли весь алгоритм и ничего не делаете — а что хорошего для вас в той эмоциональной реакции, которая есть сейчас? Что она вам дает? Чем помогает?
Вторая причина, почему мы не применяем какой-то метод — «отсутствие заготовок». Допустим, в пятом пункте я решил, что чтобы испытывать больше драйва, мне нужно подумать о каких-то своих успехах или достижениях. И вот у меня унылое, апатичное настроение, и я пытаюсь вспомнить о своих успехах. Но успехи не вспоминаются, или вспоминаются только давние, или кажется, что и успех-то был так себе…
Для того чтобы в нужный момент вспомнить о своих успехах, нужна «заготовка», помогающая вспомнить нужный успех. Например, список своих гордостей. Или подборка фотографий классных успешных моментов. Их нужно заготовить заранее. Но заранее — это значит, что эта задача попадает в категорию «важных и не срочных дел», руки до нее зачастую так и не доходят, а когда ситуация возникает, оперативно ничего не удается вспомнить…
Что делать? Сформулируйте и составьте список, для каких эмоциональных ситуаций вам нужны «заготовки» (списки, музыкальные подборки, фотографии, любимые игрушки/сувениры и т.д.). И распланируйте себе задачи, когда вы эти заготовки сделаете.
Обложка поста: unsplash.
blog.mann-ivanov-ferber.ru
5 книг о психологии эмоций |
Мы подобрали несколько книг, которые помогут вам лучше разобраться в эмоциях человека. Выбирайте с чего начать.
1. Ильин Е.П. — «Эмоции и чувства»
Учебное пособие посвящено теоретическим и методологическим вопросам изучения эмоций и чувств человека. Основное внимание уделяется анализу структуры эмоциональной сферы и её составляющих: эмоционального тона, эмоций, эмоциональных свойств личности, чувств, эмоциональных типов. Рассмотрены теории возникновения эмоций, их функции и роль в жизни человека, изменения эмоциональной сферы в онтогенезе и при патологии. В пособии приведены многочисленные методики изучения различных компонентов эмоциональной сферы человека, которые могут использоваться как в научных, так и практических целях.
2. Симонов П.В. — «Эмоциональный мозг»
В монографии обобщены с единых теоретических позиций нейрофизиологические, нейроанатомические и психологические аспекты изучения эмоций.
Основой для такого анализа явились результаты двадцатилетних экспериментальных исследований автора и его сотрудников, завершившиеся созданием потребностно-информационного подхода к проблеме генеза эмоций человека и высших животных, к роли эмоций в организации поведения.
3. Дарвин Чарльз — «О выражении эмоций у человека и животных»
Книга Чарльза Дарвина (1803-1882), впервые изданная в 1872 г., положила начало научному изучению мира человеческих эмоций. Многие закономерности, установленные великим ученым, до сих пор сохраняют свою актуальность.
Обилие и разнообразие материала, осмысленного гениальным естествоиспытателем, выразительность описаний мимики и поведения человека и животных делают эту книгу замечательным образцом научной прозы.
4. Изард Кэррол — «Психология эмоций»
Имя Кэррола Е. Изарда, одного из создателей теории дифференциальных эмоций, известно каждому психологу. “Психология эмоций” (1991) является расширенной и переработанной версией его книги “Эмоции человека” (1978), которая стала у нас в стране одним из базовых пособий по курсу психологии личности.
В “Психологии эмоций” Изард анализирует и обобщает огромное количество новых экспериментальных данных и теоретических концепций, вошедших в научный обиход в последние десятилетия, на протяжении которых наука об эмоциях стремительно эволюционировала.
5. Пол Экман – «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь»
Что играет решающую роль в управлении поведением? Что читается по лицам и определяет качество нашей жизни? Что лежит в основе эффективного общения? Что мы испытываем с самого раннего детства? На все эти вопросы ответ один — эмоции. Эмоции явные, скрытые, контролируемые. Распознавать, оценивать, корректировать их на ранних стадиях у себя и у других научит новая книга Пола Экмана, книга–справочник. Написанная просто и увлекательно, эта книга изобилует интересными фактами, случаями из жизни и полезными практическими рекомендациями. А удачная подборка фотографий превосходного качества не оставит равнодушными даже самых строгих читателей. Откройте для себя мир лиц и эмоций Пола Экмана, чтобы понимать себя и просчитывать других, чтобы успешно общаться дома и в офисе, чтобы не ошибаться, а побеждать. Побеждать и быть в курсе!
Total
0
Поделиться
studylie.ru
5 стратегий управления собой: как справляться с эмоциями
Екатерина Ушахина
Управление собой — это способность применять знание своих эмоций для активного решения, что говорить и что делать. На первый взгляд может показаться, что управление собой заключается лишь в том, чтобы сделать глубокий вдох и удерживать себя в рамках, когда вас переполняют сильные эмоции. Да, самоконтроль в таких ситуациях важен, но управление собой не ограничивается тушением фитиля в момент, когда вы готовы взорваться.
Это целый набор стратегий. О некоторых из них мы расскажем в нашей статье.
Создайте список эмоций и рациональных объяснений
Возможно, вы не всегда это понимаете, но внутри вас возникают процессы, когда ваши эмоции тянут вас за руку в одном направлении, а рациональное мышление цепляется за другую руку и изо всех сил пытается заставить вас идти по другому пути.
Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что внутри вас происходит битва мозгов (то есть борьба между эмоциональным и рациональным началом), вам стоит составить список, позволяющий выделить эмоциональные и рациональные стороны.
Этот список позволит вам очистить ваше мышление, воспользоваться имеющимися знаниями и при этом отдать должное вашим эмоциям, не позволяя им при этом взять вас под контроль.
Источник
Создание списка эмоций и рациональных объяснений — довольно простое дело. Нарисуйте посередине листа прямую линию, делящую его на две колонки. В левой колонке укажите, что подсказывают вам сделать эмоции, а в правой — что говорит вам об этом ваше рациональное мышление.
Теперь задайте себе два важных вопроса: в каких ситуациях ваши эмоции способны затуманить ваше суждение, а в каких рациональное мышление блокирует важные советы, поступающие от вашей эмоциональной части?
Если вы позволите эмоциям всецело руководить вами без оглядки на рациональные доводы, то столкнетесь с проблемами. Но точно так же вы столкнетесь с проблемами, если будете действовать как робот, руководствуясь только рациональными схемами поведения. Хотите вы этого или нет, но у вас есть чувства, а список, в котором противопоставляются эмоциональные и рациональные доводы, заставляет вас зафиксировать на бумаге и чувства, и разумные доводы.
В следующий раз, оказавшись в сложной или стрессовой ситуации, не впадайте в отчаяние. Возьмите лист бумаги и дайте себе несколько минут для того, чтобы организовать мысли и составить список. Имея такой список перед глазами, вы сможете гораздо проще принять решение о том, какой из ваших сторон — эмоциональной или рациональной — дать слово для окончательного решения.
Проведите с этим ночь
В бессмертном произведении «Война и мир» Лев Толстой писал, что время и терпение являются двумя самыми сильными воинами («Терпение и время, вот мои воины-богатыри!» — говорит там полководец Кутузов).
Сила этих воинов в том, что они могут трансформировать происходящее, ослаблять страдания и делать все более ясным. Порой ситуации, требующие от нас терпения, кажутся столь неудобными и беспокойными, что мы сразу же начинаем действовать — только для того, чтобы облегчить наше внутреннее беспокойство.
Но чаще всего для того, чтобы сохранять ситуацию под контролем, вам бывает достаточно отложить ее разрешение на день, неделю или месяц. Это позволит вам «переварить» ситуацию перед тем, как двинуться вперед. Иногда, пока вы находитесь в режиме ожидания, на поверхность всплывают вещи, которые облегчат вам процесс принятия решения.
Источник
Время помогает вам управлять самим собой, так как оно способно привнести ясность и показать новые перспективы для ваших мыслей, возникающих при обдумывании по-настоящему важных вопросов. Время также помогает вам получить контроль над эмоциями, которые в противном случае способны завести вас в неверном направлении.
На самом деле все очень просто. Все, что вам нужно сделать, — это дождаться, пока уляжется пыль, а лишь затем сделать шаг вперед.
Больше смейтесь и улыбайтесь
Знаете ли вы, что, когда вы улыбаетесь или смеетесь, ваше лицо посылает в мозг сигналы о том, что вы счастливы? Ваш мозг в буквальном смысле считывает состояние нервов и мускулов вашего лица и формирует на основании этой информации ваше эмоциональное состояние. В чем же смысл этого знания для управления собой?
Если вы опечалены или погружены в невеселые мысли, заставьте себя улыбнуться — это позволит вам противостоять негативному эмоциональному состоянию. Если ваша работа связана с оказанием услуг для клиентов или ситуация требует продемонстрировать хорошее настроение, сделайте над собой усилие и широко улыбнитесь (так, чтобы щеки двинулись вверх). Это позволит вам перехитрить мозг и сформировать у себя настроение, необходимое для этого момента.
Исследователи из одного французского университета измерили силу власти улыбки, сравнивая между собой две группы участников, читавших один и тот же газетный комикс. Одной группе участников было предписано держать в зубах карандаш в процессе чтения, другие же должны были держать карандаш губами (что не приводит к активизации мышц, отвечающих за улыбку). Подсознательно «улыбавшиеся» участники нашли комикс гораздо более смешным и насладились временем, проведенным за его чтением, гораздо сильнее, чем участники, которые не улыбались.
Это может показаться несколько странным, если вы находитесь в расстроенных чувствах, однако это представляет собой отличный способ преодолеть негативные эмоции и освежить мышление в случаях, когда плохое настроение мешает вам выносить разумные суждения.
Источник
Улыбки и смех не смогут изменить ваше подавленное настроение, да и не должны этого делать, ведь у каждого настроения есть свой смысл. Но тем не менее как приятно знать, что вы можете что-то изменить, лишь надев счастливую маску.
Поговорите с человеком, не вовлеченным в вашу проблему эмоционально
Когда перед вами встают проблемы, ваш мозг начинает постоянно думать, сортировать и анализировать информацию, чтобы понять, в чем состоит наилучший способ действий. Проблема этой ситуации заключается в том, что мозг обрабатывает лишь ту информацию, которую вы ему предоставляете, — точнее, то, что вы видели раньше, и то, что происходит прямо сейчас.
Образ нашего обычного мышления способен легко перевести нас на привычные рельсы в ходе рассуждений. Как только вы позволите этому случиться, то сразу же ограничите количество имеющихся у вас вариантов действий. Неудивительно, что, когда в той или иной ситуации вы испытываете смятение чувств или эмоциональную перегрузку, разговор с другим человеком может стать для вас большим облегчением.
Помимо того что для вас может оказаться полезным поговорить с кем-то, искренне заботящимся о ваших чувствах, такой разговор способен открыть новые и широкие пути, по которым вы раньше не пробовали ходить.
Когда возникает сложная ситуация, вам следует найти кого-то, кому вы доверяете и при общении с кем испытываете комфорт, — человека, которого происходящее с вами не затрагивает лично. Используйте вашего собеседника в качестве рупора, через который вы рассказываете о том, что вы пережили, что вы думаете и что вы чувствуете относительно беспокоящей вас ситуации. Этот уникальный шанс позволит вам по-иному увидеть многие вещи и расширить имеющиеся у вас возможности.
Источник
Избегайте общения с людьми, которые будут заранее соглашаться со всем, что вы говорите. Хотя такая поддержка и приятна, она не дает вам возможности увидеть более полную картину.
Научитесь извлекать ценные уроки из общения с каждым человеком
Вспомните хотя бы один случай, когда в самом начале разговора вы немедленно занимали оборонительную позицию. Вы стояли, держа в руках щит и меч и готовясь к битве. Возможно, это было связано с тем, что кто-то вас критиковал, ваш коллега не соглашался с вами или подвергал сомнению вашу мотивировку. Это может показаться странным, но именно в такие моменты вы упускаете множество ценных возможностей чему-то научиться у других людей.
Относитесь к каждому человеку как к потенциально способному научить вас чему-то ценному и дать вам преимущества в будущем. Это лучший способ оставаться гибким и открытым человеком, не страдающим от постоянных стрессов. Вы можете делать это во множестве жизненных ситуаций.
Давайте представим себе, что вы едете на машине на работу, и вдруг кто-то подрезает вас, а затем сворачивает за угол и во весь опор устремляется вперед. Даже этот бесцеремонный нахал способен кое-чему вас научить. Возможно, вы научитесь быть более терпеливым в отношении раздражающих вас людей. Возможно, вы скажете спасибо судьбе, что вам не нужно никуда так отчаянно спешить.
Когда вы видите, чему можете научиться у другого человека, вам гораздо сложнее погрузиться в гнев, занять оборонительную позицию или попасть под действие стресса.
Источник
В следующий раз, когда вы окажетесь захваченным врасплох или обнаружите себя в оборонительной позиции, попробуйте отнестись к этому как к возможности узнать что-то новое. Отзывы других или их поведение способны многому вас научить. Если вы будете относиться к своей жизни таким образом, то легко сможете научиться держать себя под контролем.
По материалам книг «Эмоциональный интеллект» и «Спасти заложника».
Обложка поста отсюда.
blog.mann-ivanov-ferber.ru