Книги про социофобию: книги скачать бесплатно или читать онлайн

Как живут интроверты с социофобией: 15 искренних высказываний

16 292

Человек среди людейПознать себя

Фото

Unsplash

«Тошнота. Тяжесть в груди. Кажется, что ты не можешь дышать. Неустанная тревога о том, что в глазах других ты выглядишь глупым или раздражаешь их. Внезапное побуждение рвануть из толпы. Так описывают свои чувства интроверты с социофобией», — пишет автор книги «Секретная жизнь интровертов» Дженн Граннеман. Ее называют «адвокатом интровертов»: зная об этих чувствах не понаслышке, она считает необходимым делиться ими с теми, кто не испытывал ничего подобного.

От социофобии могут страдать как интроверты, так и экстраверты, и не каждый интроверт — социофоб, утверждает Дженн Граннеман. Несмотря на то что их часто путают, интроверсия и социофобия — разные явления.

«Интроверсия — это просто предпочтение тихого, минимально активного окружения. А вот социофобия — это расстройство, для которого характерны интенсивная тревога или страх перед осуждением, негативным восприятием или отвержением в обществе других людей либо при публичном выступлении. То есть интроверсия — это черта характера, такими эти люди рождаются и остаются всю жизнь. А социофобию можно излечить», — объясняет она.

И тем не менее интровертам в той или иной степени зачастую свойственна такая тревожность

Она может без всякой видимой причины «накрыть» в любом месте скопления людей, даже если их совсем не много. Дженн Граннеман приводит в пример Джоша, который работает в сфере торговли и страдает от приступов социофобии. Когда его сердце готово выскочить из груди от мысли об общении с незнакомыми людьми, он прячется в туалете в поисках уединения.

Другой интроверт, Жаклин, переживает подобные чувства, оказавшись в неорганизованной толпе — например, на концерте или политическом митинге. В последний раз это привело к затрудненному дыханию и панической атаке, побудившей женщину, по ее выражению, «спасаться бегством». Социофобия — это действительно тяжело.

Почему об этом не принято говорить

Автор книги приводит статистические данные: около 15 миллионов американцев страдают от проявлений социофобии. Однако об этом не принято говорить открыто. Как и большинство душевных расстройств, социофобия стигматизируется. Ей нет места в экстравертном обществе, где в почете общительность и способность нравиться окружающим.

Большинство людей, не подверженных социофобии, понятия не имеют, каково это — испытывать нечто подобное

Дженн Граннеман признается: «Как и многие, я сталкивалась с комментариями вроде „не накручивай себя“ и „просто не парься“, которые, как ни странно, до сих пор не принесли мне магического исцеления».

Итогом становится то, что люди с социофобией винят самих себя. Они не понимают, почему не могут просто выйти куда-нибудь и социализироваться, как «все нормальные люди». Их молчаливое страдание и еще большее отдаление от мира все только усложняют.

Что хотят сказать интроверты с социофобией

Для того чтобы пролить свет на эту проблему, Дженн Граннеман спросила у интровертов с социофобией, что бы они хотели рассказать другим о своем состоянии. Вот 15 искренних высказываний, помогающих лучше понять таких людей.

1. «Люди считают, что я слишком остро реагирую. „Это всего лишь презентация“, — пожимают плечами они. Но для меня это целая проблема. Мне и таким, как я, нужны не насмешки, а сочувствие. Не так-то просто быть на моем месте. Лучше подбодрите нас, помогите поверить в себя».

2. «Не принимайте на свой счет. Начните разговор — и я включусь. Мне потребуется немного времени на разминку. Странно, но общаться со студентами для меня не проблема. Возможно, потому что у меня всегда есть готовый план занятия».

3. «Как бы мне хотелось, чтобы люди понимали: это совсем не так просто остановить, как им кажется».

4. «Если бы окружающие знали, как важны простая поддержка и доброе слово! Попробуйте поставить себя на место того, кто испытывает страх общения, и будьте добрее».

5. «Я хочу рассказать другим о своей тревоге, но боюсь, что на меня повесят ярлык сумасшедшего».

6. «Я говорю быстро, потому что мне очень некомфортно и хочется поскорее завершить это трудное дело».

7. «Не надо вытягивать из меня слова. Мне необходимо чувствовать себя комфортно, и тогда я поддержу разговор. При социофобии кажется, будто тебя преследуют просто за то, какой ты».

8. «Пусть люди знают: я не могу это контролировать. И нет, я не псих»

9. «Мне хочется, чтобы окружающие не ожидали, что каждый будет бойким и легким на подъем. И когда я не в силах продолжать беседу и просто смываюсь из комнаты, мне не нужны насмешки или жалость».

10. «Хотелось бы объяснить другим, что мое странное поведение, отстраненность и явное желание сбежать вовсе не из-за них. Я очень хочу, чтобы они не обижались, когда я опаздываю или выгляжу недостаточно вовлеченным или надменным. На самом деле я воюю с паническим ужасом и пытаюсь не дать чувству неотвратимой катастрофы поглотить меня целиком».

11. «Пускай иногда я выгляжу уверенным в себе и общительным, но это не означает, что внутри меня не мучают тревога и негативные мысли».

12. «У меня нет желания быть в центре внимания, „завоевание публики“ отнимает у меня много сил. Раньше у меня болел живот, я потела перед выходом на улицу и была не в восторге от того, что приходилось выпивать для храбрости. Теперь я просто реже выбираюсь на мероприятия и делаю основательные передышки, и с этим уже можно справляться».

13. «Это не то, что может пройти само собой. Борьба с этим чувством отнимает много энергии. Я ухожу с вечеринки не потому, что я интроверт, а потому что тревога может причинять физическую боль».

14. «Никто не в силах помочь тебе выбраться из этого».

15. «Мне хочется рассказать другим, что у меня социофобия. Тогда мне не придется больше притворяться».

Дженн Граннеман считает необходимым говорить о социофобии: «Пора перестать вести себя так, будто этого нет, и признать, что для многих людей это реальная часть жизни. Сделав это, мы откроем возможность к более глубокому пониманию и сможем помогать тем, кто в этом нуждается».

Дженн Граннеман «Секретная жизнь интровертов. Искусство выживания в „громком“ мире экстравертов»

Иногда интровертов считают мрачными и очень сложными людьми. Свойственные им немногословность, «закрытость», любовь к одиночеству принимают за недостатки, ведь в мире, созданном экстравертами, ценятся совсем другие качества — общительность, открытость, умение заводить друзей, быть душой компании. Но на самом деле интроверты обладают уникальными преимуществами, которые можно использовать, чтобы стать успешным. Дженн Граннеман дает практические советы, которые помогли ей и сотням тысяч ее последователей правильно использовать преимущества интровертов, чтобы получить признание на работе, наладить отношения, научиться выступать на публике и добиться успеха там, где и экстраверт потерпит неудачу.

Реклама. www.chitai-gorod.ru

Текст:Елена СивковаИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

Любовная переписка: зачем нам это — преимущества и недостатки

Одиночество вдвоем: почему отношения становятся несчастливыми

Тест: Какими опасными качествами вы обладаете?

«Стоит начать встречаться с кем-то — вскоре ощущаю отвращение. Как почувствовать в себе любовь?»

6 навыков внутреннего ребенка, которые пригодятся каждому взрослому

«Каждую ночь она задерживала дыхание и молилась»: как бомбежки влияют на психику

«Вижу цель, не вижу препятствий»: 6 шагов, чтобы довести дело до конца, — руководство психолога

«Попросила сына моего мужчины съехать, а в итоге ушли они оба»

Как побороть социофобию? — журнал expertology

Обновлено: 08.11.2022 15:57:28

Тревожно-фобическое расстройство представляет собой немотивированную боязнь публичных действий. Оно осложняет жизнь, не позволяет реализоваться в жизни, чувствовать себя самодостаточной личностью. Что это такое и как наладить взаимодействие с окружающими лучше спросить у специалистов expertology.

Фото: getcerebral.com

В чем отличия интроверта от социофоба?

Социальная фобия — «болезнь упущенных возможностей» и вид тревожных расстройств. Многие ошибочно принимают ее за стеснение или интроверсию, обусловленную желанием избегать контактов.

Это понятие, как и экстраверсию, ввел в обиход Карл Юнг для определения типа личности. Психиатр установил, что жизненная энергия интроверта направлена внутрь для накопления, экстраверта – на внешние объекты и потерю на социальные взаимодействия.

Психолог Ганс Айзенк к терминам Юнга добавил свои характеристики, полагаясь на темперамент. Согласно теории, интроверт контролирует чувства и планирует действия. Еще одна интерпретация принадлежит психиатру Карлу Леонгарду. Он разделил людей с разными психотипами по качествам характера. Социофобы не похожи на самодостаточных интровертов. Они:

1. отличаются безвольностью;

2. зависят от чужого мнения;

3. избегают социальных взаимодействий;

4. боятся публичных пространств и знакомств.

Интровертами рождаются, а социофобами становятся. Характер у последних меняется из-за психологических причин. Наедине с собой или в близкой компании первые отдыхают и набираются энергии. Вторые хотят много общаться, но им страшно быть на публике. В этом и заключается внутренний конфликт. Личности с социальной тревожностью опасаются насмешек и унижений. Имеют слабые коммуникативные навыки: говорят тихо и торопливо, отводят глаза, общаются заискивающим тоном. Им важно мнение о себе, начиная от бабушки у подъезда до незнакомца на улице. Заблуждения о несоответствии социуму провоцирует скрытый стресс.

Виды

Различают изолированное и генерализованное социально-тревожное расстройство. К первому виду причисляют монофобию с частичными ограничениями. Она проявляется:

1. в страхе публичных выступлений;

2. коммуникации с авторитетными людьми;

3. выполнении действий на виду;

4. неловкости обедать или ужинать в общественном месте.

Изолированные фобии рождаются из страха не выполнить работу, связаны с неврозом ожидания. Вне ключевых моментов у монофобов общение проблем не возникает. При генерализованной боязни они избегают социальных ситуаций. Такие люди в придачу страдают от эрейтофобии— страха покраснеть, быть неловким или замешкаться в разговоре. Психиатр Виктор Франкл так описывает механизм развития фобии социальной тревожности: «Симптом вызывает опасение, что история снова повторится и подсознательно вызывает страх ожидания. Он всегда повторяется и усиливает худшие ожидания».

Почему быть социофобом плохо?

Статистика людей с расстройством в разных странах варьируется и составляет 3-7 %. Психологи утверждают, только около 20% больных обращаются за помощью спустя 15 лет после появления симптомов. Характерно, что они чаще появляются у пубертатов. Однако юное поколение игнорирует нарушения:

1. одни убеждены, что перерастут;

2. другие ошибочно принимают страхи за часть личности;

3. третьи ищут физиологическую причину.

Люди обращаются к специалисту, когда приходит осознание, что с замкнутостью нужно что-то делать. Во взрослом возрасте привычные стратегии уже неэффективны. Если в школе можно быть неактивным и прятаться на задней парте, в вузе и на работе нужно проявлять инициативу. Ради психологического комфорта многие выбирают дистанционную форму обучения, затем ищут удаленную работу. Но эти формы взаимодействия с миром ограничивают возможности самореализации, препятствует профессиональному росту. Причем сдержанному в чувствах человеку трудно перебороть робость и подойди к девушке познакомиться, не говоря о приглашении на свидание и отношениях. Его не покидают мысли: «Что обо мне подумают», «Я кажусь странным».

Причины болезни упущенных возможностей

Они вызваны иррациональный страхом, беспокойством оказаться в центре событий. Триггером развития состояния являются:

1. психологические травмы;

2. привитые родителями нормы поведения;

3. удары по самооценке;

4. интроверсия, осложненная травмирующим опытом;

5. отвержение сверстниками.

Исследователи нашли связь между гиперопекой в семье, социально-тревожным поведением родителей и социофобией у детей. Они пришли к выводу, что в 25- 50% к страхам приводят и анатомические и генетические особенности. Первая причина связана со структурой префронтальной коры, чувствительностью миндалевидного тела. Эти зоны отвечают за тревогу и страх. Генетические присутствуют у детей, страдающих тревожными и паническими расстройствами.

Почему расстройство опасно?

Его считают высококоморбидным, когда одному нарушению сопутствуют другие, связанные патогенетически и усиливающие друг друга. У 90% пациентов психологи  обнаруживают еще один или больше психиатрических диагнозов. Неудовлетворение социальных и биологических нужд по исследованиям провоцирует депрессивные эпизоды у 41,8% человек, панические атаки – у 6%. Алкоголизмом страдают 48%, наркозависимостью –18%. Коморбидные расстройства медленно поддаются терапии. Из-за приема лекарств, естественных причин люди меняются: становятся более мнительными и тревожными. Беспокойство перерастает в физическое напряжение и не проходит, пока они не оказываются в безопасной обстановке.

Симптомы

Фото: sdbotox.com/

Многие порой не осознают, что происходит на самом деле, путают социофобию с робостью и стеснением. Но проблема, возникающая из-за конфликта потребностей и отказе себе, образует замкнутую цепочку. Из-за панической боязни публичных пространств нарастает фрустрация. Она сопровождается вегето-соматическими признаками:

1. тремором конечностей;

2. покраснением кожных покровов;

3. чрезмерным потоотделением;

4. учащенным сердцебиением;

5. когнитивным ступором— неспособностью быстро подобрать слова.

Люди живут ожиданием худшего, испытывают затяжную рефлексию после вынужденного общения. Скотт Стоссел, занимающийся изучением проблемы, делает акцент на страхе ожидания и табуирование мыслей. В «Веке тревожности» описывал ее как «предчувствие страдания, невыносимой катастрофы, которую нельзя предотвратить». Люди часами прокручивают диалоги, переживают из-за не точно сформулированных предложений, приказывают себя избегать неловких ситуаций в ущерб самореализации.

Способы преодоления социофобии

Исследование в Гарварде убедили, что борьба с фобией занимает много времени. За 711 пациентами психологи наблюдали 12 лет. За время эксперимента без терапии от проблемы избавились 37% участников. Результат считают самым низким по сравнению с другими отклонениями: от депрессии вылечилось 75 %, панических атак – 82%. Однако при регулярном выполнении техник от деструктивного чувства можно избавиться навсегда.

Отсутствие социальной поддержки и опыта невозможно компенсировать успокоительными препаратами. Доказана эффективность длительного обсуждения проблемы со специалистом. Психотерапевт помогает:

1. скорректировать мышление;

2. убрать иррациональные установки;

3. правильно реагировать на реакции;

4. выходить без стресса из травмирующей ситуациями;

5. осознать свою уникальность и чувство собственного достоинства.

Один из результативных методов – когнитивно-поведенческий подход. Он меняет мысли/убеждения/ дезаптативную поведенческую модель. В случаях с депрессивными эпизодами терапию дополняют антидепрессантами. Эффективны групповые сессии с психотерапевтом. Социофобы понимают, что они не одиноки, и с проблемой сталкиваются даже успешные люди.

Делайте то, что боитесь

Составляющая лечения — встреча со страхами. Лучший способ — имплозивная терапия в естественных условиях. Суть состоит в погружение травмирующих ситуаций для восстановления (реинтеграции) угнетенных эмоций. Составьте иерархию страхов, поставив на первое место самую ужасную для вас ситуацию. На последнее – простую, вызывающую легкое волнение. Мысленно разыграйте сценарий, испытайте все деструктивные чувства. Переживите боль, гнев, испуг заново. Повторяйте опыт до тех пор, пока не уйдет энергия. В один момент вы поймете, что это событие больше не трогает. Переживания лучше обсудить с психотерапевтом.

Проверьте реальность страхов на практике

При монофобии с этим справитесь сами. Если стесняетесь ходить в людных местах и беспокоитесь, как вас оценивают прохожие, сразу отправляйтесь на улицу. Поставьте цель продержаться 15 минут. Вам нужно время понять, что эти прогулки не несут угрозы. Каждый день добавляйте по 5 минут и постепенно усложняйте задачу.

Если вы парень, и боитесь знакомиться с женщинами, убедите себя пойти на курсы пикапа, где научат как просить номера телефонов и приглашать на свидание. Представьте, что туда ходят неуверенные в себя молодые люди, испытывающие такие же страхи и комплексы. Старайтесь отвечать на вызовы жизни и предпринимать шаги. Первый успех заметно приободрит, научит распознавать тревожны импульсы, вызывающие «сосание под ложечной». Постепенно научитесь их предотвращать и адекватно анализировать.

Чаще спрашивайте себя: «Почему я думаю, что унижаюсь?» или «Что будет, если завалю презентацию? Наступит конец света или исправлю ошибки, и представлю новую версию?» Вы удивитесь многовариантности развитий одного события и поймете, что многие ситуации можно отыграть назад без удара по самооценке. Почитайте биографии успешных людей и убедитесь, что путь к уважению лежат через унижения и провалы. И только работа над собой, ментальный контроль, наплевательство на мнения других привели их к известности.

Как себе помочь?

Фото: medicalnewstoday.com/

Полезно почитать книги Д. Ковпака, Т. Ричарда «Преодоление социофобии: шаг за шагом», О. Размахову , Дж. У. Биика. «Тренинг преодоления социофобии». Еще существуют психологические и тренинги личного роста, дающие энергетические посылы к действиям. Используйте приложение для самопомощи, например, https://joyable.com/. В нем собраны когнитивные техники. Личный тренер поможет справиться с состоянием.

Симулируйте уверенность

Полистайте журналы и посмотрите на уверенных в себя людей. Скопируйте позу, закрепите ее у зеркала, отрепетируйте интонацию. Громкий голос и неспешная речь выдают самодостаточного человека. Перестаньте тараторить. Привычка быстро говорить выдает робость. Окружающие понимают, что вы хотите быстро выдать информацию и спрятаться, как улитка в раковину. Начните с тренировок наедине с собой. Медленно читайте слух, пересказывайте, следите за темпом речи, риторикой речи.

Позвольте себе волноваться

Беспокойтесь сколько угодно внутри, но соблюдайте внешнее спокойствие. Всегда держите развернутыми плечи и гордую осанку. У вас достаточно времени закрепить позу во время прогулок. Спустя время поймете, что нарочитая уверенность служит защитой. Не переживайте о том, что окружающие заметят внутреннее напряжение – от этой мысли оно будет лишь стремительно нарастать. Сосредоточьтесь на разговоре – это отвлекает от мыслей о себе.

Ставьте достижимые цели

Постепенно развивайте коммуникативные связи. Если в коллективе всегда отмалчивались, начните с поддержания разговоров о погоде. Поставьте цель раз в день комментировать одно событие. Не беспокойтесь о том, что о вас подумают, не старайтесь всем понравиться. Утешьтесь мыслью, что это невозможно априори.

Постепенно усложняйте задачу: высказывайте мнение, пригласите коллегу на ланч. Ваша цель на этом этапе – выйти из самоизоляции и контролировать страхи. Ничего не получится, если станете сравнивать себя с другими, – это самое неблагодарное занятие. Вы не хуже и не лучше – вы уникальны. Примите это как данность, и необходимость бороться с «ветряными мельницами» отпадет сама.

Приучайтесь к коллективному образу жизни

Убедите себя купить абонемент в спортзал или бассейн. Занятым делом людям не до вас. Так прокачаете не только мышцы, но и волю. Распрямите спину, станете обладателем стройной фигуры, вызывающей комплименты и зависть. Спортивное тело придает уверенности. Спустя полгода поймете, что выглядите лучше других, а недостатки характера и волнение легко скрыть за непринужденным общением.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

4 книги по преодолению социальной тревожности, рекомендованные терапевтами

Twenty/20

Если вы страдаете от социальной тревожности, вы знаете, каково это именно в тот момент, когда тревожные мысли начинают закрадываться: вы с друзьями или коллеги, и ваше сердце начинает биться чаще. Внезапно вы слишком ошеломлены, чтобы хоть немного участвовать в разговоре.

Социальная тревожность может проявляться не только в группе, говорит Памела Ларкин, терапевт, специализирующаяся на тревожности и отношениях в Optimum Joy. Это может быть и во время общения один на один.

«Это действительно влияет на все сферы чьей-то жизни, — говорит она. — Свидания, работа, семейная жизнь и даже дружба».

Нервничать перед свиданием или большой вечеринкой, хотя это и нормально, не то же самое, что испытывать социальную тревогу.

Люди с социальной тревожностью, иногда называемой социальной фобией, избегают повседневных дел из-за страха быть оцененными негативно. Это может проявляться в отклоненных приглашениях на вечеринки или отмененных датах, но также может повлиять на более мелкие взаимодействия, такие как возврат товаров в магазин.

Если вы ищете способ справиться с социальной тревогой, есть несколько книг, которые могут вам помочь. «Тревога — это ваше тело, говорящее вам, что вы можете столкнуться с некоторой небезопасностью», — говорит она.

Чтение этих книг может помочь вам начать думать: «Это может показаться неудобным, но я в безопасности».

Вот четыре, рекомендованные терапевтом.

1. Как быть собой: Успокойте своего внутреннего критика и поднимитесь над социальной тревогой Эллен Хендриксон

«Эта книга написана человеком, который также борется с социальной тревожностью, что позволяет читателю почувствовать, что она может относиться к этому опыту», — говорит Джессика Смолл, терапевт из Growing Self Counseling & Coaching в Денвере, штат Колорадо.

2. Эй, воин Карен Янг

«Эй, воин» — детская книга, в которой объясняется, что такое тревога и откуда она берется. «Я думаю, что это действительно отличный способ получить психологическое образование по поводу беспокойства», — говорит Ларкин.

3. Рабочая тетрадь «Застенчивость и социальная тревожность» доктора Мартина М. Энтони и доктора Ричарда П. Суинсона

В этой книге вы найдете ежедневные занятия, которые помогут вам выявить свои сильные и слабые стороны посредством самооценки. «Мне это нравится, потому что позволяет вам справиться со своим беспокойством в своем собственном темпе», — говорит Ларкин.

4. Рабочая тетрадь Джона П. Форсайта и Георга Х. Эйферта «Внимательность и принятие при тревоге»

Это также рабочая тетрадь, предлагающая упражнения, направленные на развитие внимательности и на то, как справиться со своими тревогами и страхами. И Ларкин, и Смолл предлагают эту книгу.

«Это основано на терапии принятия обязательств, которая является общей теорией, используемой терапевтами для управления тревогой и имеет сильный компонент внимательности», — говорит Смолл.

Зарегистрируйтесь сейчас:  Узнайте больше о своих деньгах и карьере с помощью нашего еженедельного информационного бюллетеня

Не пропустите: 90 003

Что делать, если у вас есть симптомы Covid, но вы продолжаете отрицательный результат на дому, по мнению специалистов

Оспа обезьян — это глобальная чрезвычайная ситуация в области здравоохранения. Что вам нужно знать о симптомах, вакцинах и многом другом

 

27 Лучшие книги по социальной тревожности

Личностный рост

9 0002 27 книг в списке

Сортировать по

Количество статей Лучшие книги в первую очередьСамые рекомендуемые в первую очередьНовые книги в первую очередьРейтинг GoodreadsКоличество статей

Макет

Документальная литератураЛичностный ростПсихологияСоциальные наукиПсихическое здоровье

«Как быть собой» — новаторская книга о преодолении социальной тревожности. До 40% людей идентифицируют себя как застенчивые или интроверты, и доктор Эллен Хендриксен предлагает конкретные советы и убедительные истории, которые помогут читателям преодолеть свою социальную тревогу. Используя передовые достижения науки и свой собственный опыт, д-р Хендриксен показывает читателям, как успокоить своего Внутреннего Критика и уверенно оставаться самим собой в любой социальной ситуации.

Представлено в статьях

7

Лучшие книги по самопомощи при социальной тревожности, по мнению эксперта

verywellmind. com

6 книг о социальной тревожности, которые вы должны прочитать в 2019 году | Well+Good

wellandgood.com

Показать все

Рекомендовано

Dounia Tazi

Просмотреть на Amazon

Подробнее Добавить в библиотеку

Личностный ростДокументальная литератураПсихологияОбщественные наукиM Ental Health

Преодолейте социальную тревожность и застенчивость с помощью этого практичного и легкого — использовать руководство по самопомощи. Используя когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), доктор Джиллиан Батлер предлагает полную программу самопомощи с примерами из реальной жизни и рабочими листами. Это исправленное и дополненное издание незаменимо для всех, кто страдает социальной тревожностью или застенчивостью. Батлер — клинический психолог-консультант на пенсии и член Британского психологического общества, который использует клинически проверенные методы лечения психологических и физических состояний.

Представлено в

7

статей

15 лучших книг о социальной тревожности и застенчивости 2021 | SocialPro

socialpronow. com

Книги о социальной тревожности — 16 книг о социальной тревожности, о прочтении которых вы не пожалеете 2 Личностный ростДокументальная литератураПсихологияОбщественные наукиПсихическое здоровье

Это рабочая тетрадь посвящена тому, чтобы помочь людям преодолеть застенчивость и социальную тревожность. Он представляет собой комплексную программу, которая позволяет читателям противостоять своим страхам и предпринимать значимые шаги для построения лучших отношений и процветания в личной и профессиональной жизни. Если вы боретесь с застенчивостью или социофобией, эта рабочая тетрадь станет отличным ресурсом, который поможет вам в вашем путешествии по самопознанию.

Представлено в

6

статей

Лучшие книги по самопомощи при социальной тревожности, по мнению эксперта

verywellmind.com

Книги ADAA: Социальная тревожность | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

adaa.org

Показать все

Просмотреть на Amazon

Подробнее Добавить в библиотеку

Личностный ростДокументальная литератураПсихологияОбщественные наукиПсихическое здоровье

Узнайте, как преодолеть социальную тревожность и застенчивость с этим воодушевлением и прорывом книга доктора Азиза. Сам страдая от социальной тревожности, доктор Азиз дает глубокое понимание того, что создает социальные страхи и как избавиться от них. Первая часть книги посвящена пониманию проблемы и убеждений, которые приводят к застенчивости. Вторая часть посвящена решению социальной тревожности и включает в себя 3 основных шага к освобождению: знай, кто ты есть, прими себя и действуй смело. Это практическое руководство научит вас, как владеть своими предпочтениями, превратить внутреннего критика в союзника и создать индивидуальный план действий для достижения успеха.

Представлено в

5

статей

15 лучших книг о социальной тревожности и застенчивости 2021 | SocialPro

socialpronow.com

Топ-5 лучших книг о социальной тревожности 2020 года — Топ-лист + обзоры

hiddensocialanxiety.co

Показать все

Просмотреть на Amazon

Подробнее Добавить в библиотеку

Воспитание Отношения и семьяПсихологияОбщественные наукиДокументальная литератураЛичностный ростДетская художественная литература

Это интерактивная книга самопомощи помогает детям и родителям с помощью когнитивно-поведенческих методов уменьшить тревогу. Живые метафоры, юмористические иллюстрации и четкие инструкции помогают детям понять и освоить новые навыки. Золотой победитель NAPPA, он также включает записку для родителей от психолога и автора Дон Хюбнер, доктора философии. Увлекательная, ободряющая и вдохновляющая книга является частью серии руководств для детей «Что делать», предназначенной для помощи детям в возрасте от 6 до 12 лет и их родителям в преодолении различных психологических проблем.

Избранное в

3

статей

12 лучших книг о тревоге 2022 года | Psych Central

psychcentral.com

Книги для детей о социальном тревожном расстройстве | LoveToKnow. ресурс для тех, кто борется с тревогой и фобиями, Рабочая тетрадь тревоги и фобий предлагает эффективные стратегии лечения различных заболеваний. Это полностью переработанное и обновленное седьмое издание, наполненное последними клиническими исследованиями, представляет собой исчерпывающее руководство по преодолению страхов и возвращению контроля над своей жизнью. Это руководство, написанное ведущим экспертом в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), включает в себя методы релаксации, дыхательные упражнения, экспозиционную терапию фобий, советы по образу жизни и внимательности и многое другое. Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом или человеком, страдающим от беспокойства и фобий, этот бесценный ресурс обязателен к прочтению.

Входит в список

3

статей

14 лучших книг о социальной тревожности — Выбор терапии

selectiontherapy.com

Топ-5 лучших книг о социальной тревожности 2020 — Топ-лист + обзоры

convertsocialanxiety.co

9 0085 Показать все

Посмотреть на Amazon

Подробнее Добавить в библиотеку

В этой книге представлены когнитивные стратегии, помогающие читателям преодолеть социальную тревожность. Его раздаточные материалы сопровождают серию аудио/видео, помогая читателям пройти пошаговый процесс терапии. Стратегии включают в себя развитие привычек позитивного мышления, успокоение в социальных ситуациях и принятие себя. С помощью этой книги читатели могут научиться контролировать свою жизнь и уменьшать количество негативных мыслей и убеждений. Миллионы людей с социальным тревожным расстройством могут извлечь пользу из этих стратегий, поскольку они учатся мыслить рационально и предотвращают то, чтобы тревога калечила их жизнь.

Избранное в

3

статей

6 книг о социальной тревоге, которые вы должны прочитать в 2019 году | Well+Good

wellandgood.com

10 лучших книг о социальной тревожности

shynesssocialanxiety.com

Показать все

Просмотреть на Amazon

Подробнее Добавить в библиотеку

Личное развитиеДокументальная литература 9 0003

Преодолейте застенчивость и социальную тревожность с помощью The Mindfulness и приемная рабочая тетрадь. Эта программа, разработанная ведущими экспертами в области терапии принятия и приверженности (ACT), очень эффективна при лечении социального тревожного расстройства и связанных с ним субклинических уровней застенчивости. В учебном пособии представлены практические инструменты для борьбы со страхами производительности и повышения психологической гибкости, чтобы преодолеть страх и повысить социальную уверенность.

Представлено в

3

статей

Лучшие книги по самопомощи от социальной тревожности, по мнению эксперта

verywellmind.com

Книги о социальной тревожности — 16 книг о социальной тревожности, о которых вы не пожалеете, прочитав

о социальной тревожности. ком

Показать все

Просмотреть на Amazon

Подробнее Добавить в библиотеку

Документальная литератураЛичностный ростПсихическое здоровьеПсихология

Узнайте, как победить социальную тревогу и жить за пределами дивана. Популярный блогер Клэр Истхэм делится честными мыслями и полезными советами о том, как выжить в социальных ситуациях в школе, на работе, в Интернете и даже на свиданиях. С юмором и личным опытом, это подробное руководство исследует различные формы беспокойства и способы их преодоления с помощью лекарств, выбора образа жизни, терапии или даже объятий пушистого друга.

Избранное в

3

статей

6 книг о социальной тревоге, которые вы должны прочитать в 2019 году | Well+Good

wellandgood.com

15 лучших книг о социальной тревожности и застенчивости 2021 | SocialPro

socialpronow.com

Показать все

Просмотреть на Amazon

Подробнее Добавить в библиотеку

Личностный ростДокументальная литератураПсихологияСоциальные наукиПсихическое здоровье

Остановить беспокойство от остановки вас…

9 0085 Добавлено в

3

статей

Книги ADAA: социальная тревога | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

adaa.org

15 лучших книг о социальной тревожности и застенчивости 2021 | SocialPro

socialpronow.com

Показать все

Просмотреть на Amazon

Подробнее Добавить в библиотеку

Просмотреть подробности Добавить в библиотеку

Болезненно застенчивый Барбара Маркуэй

90 002 Процветание с социальной тревогой Хэтти С. Купер

Перепрограммируйте свой тревожный мозг Кэтрин М.