что это, симптомы, как победить
Комплекс неполноценности – непреодолимая преграда на пути к успеху во всех сферах жизни. При этом многие из нас вынуждены жить с ним и даже не догадываются о том, сколько возможностей теряют из-за него и какие проблемы получают взамен. Поэтому сегодня мы поговорим о том, что он собой представляет, почему возникает, чем опасен и как от него избавиться.
Что такое комплекс неполноценности?
Комплекс неполноценности – это совокупность психоэмоциональных установок, заставляющих человека чувствовать себя ущербным, бесполезным, неправильным и просто недостаточно хорошим по сравнению с окружающими. Он включает в себя такие элементы как:
- неоправданно низкая самооценка;
- неуверенность в себе, своих силах и способностях;
- подавленное чувство собственного достоинства;
- ощущение, что окружающие лучше во всём;
- отсутствие амбиций.
Как правило, люди с комплексом неполноценности считают себя неудачниками, вообще не имеющими каких-либо способностей и положительных качеств, которые могли бы привести их к успеху.
Комплекс неполноценности часто называют «комплексом неудачника». В художественной литературе встречается также название «комплекс лишнего человека».
Автором понятия считается немецкий психоаналитик Альфред Адлер. Он предположил, что в основе комплекса неполноценности
Существует заблуждение, будто Адлер был учеником Фрейда, но затем отверг фрейдизм, из-за чего между ними возник конфликт. Отчасти оно основано на реальных фактах. Изначально учёные относились друг к другу благосклонно, хоть и не были близко знакомы. Но потом Фрейд узнал, что Адлер разрабатывает свою версию психоанализа, в основе которой лежат его исследования комплекса неполноценности.
После этого он очень нелестно отзывался о коллеге. В частности, в письмах к Карлу Юнгу он называл его «параноиком, отрицающим их идеи» (тогда он ещё не знал, что Юнг тоже не поддерживает фрейдизм).
Симптомы комплекса неполноценности
Симптомы данного состояния обычно легко различимы, благодаря чему опытный специалист замечает их практически сразу. В поведении они проявляются в виде боязни ошибиться, повести себя неправильно. Такой человек всё время боится не оправдать ожидания окружающих, и он тратит очень много сил на попытки им соответствовать.
Внешне комплекс неполноценности проявляется в таких симптомах, как:
- Скромность и закрытость. Человек с данным комплексом постоянно живёт в страхе, что его разоблачат и все узнают о его «ущербности». Он старается быть неприметным и невзрачным, не стремится к славе, наоборот, старается «не выделяться». Ему свойственны не просто скромность и застенчивость, эти качества приобретают у него просто патологический характер,
- Заниженная самооценка.
- Сокрытие недовольства. Такой человек боится признаться в том, что чем-то недоволен. Ему мешает примитивный страх того, что как только он что-то скажет, то сразу же будет изгнан из общества. Поэтому он обычно терпит, хотя иногда накопившееся недовольство выплескивается у него в виде эмоциональной вспышки. Впоследствии ему становится стыдно за собственное поведение, и его самооценка снижается ещё сильнее.
- Завышенные требования к себе. Он стыдится собственного»несовершенства», поэтому постоянно пытается быть лучше, не совершать ошибок, делать всё идеально. Этот перфекционизм, конечно же, мешает ему и заставляет ошибаться. И за каждую ошибку такой человек сильно и долго укоряет себя, что опять же негативно сказывается на его самооценке.
- Зависимость от чужого мнения. Человек с комплексом неполноценности постоянно нуждается в одобрении окружающих. Он надеется, ждёт, делает всё, чтобы его получить. Но даже когда он получает это одобрение, ничего не меняется. Некоторое время он чувствует торжество, ему кажется, что он наконец-то достоин внимания похвалившего его человека. Но если тот не похвалит его в следующий раз, комплекс проснётся с новой силой.
- Склонность оправдываться. Такой человек постоянно оправдывается перед другими и перед самим собой. Он боится, что его обвинят в том, в чём он не виноват. Также он оправдывается и в тех случаях, когда виноват, но провинность настолько незначительна, что на неё никто не обратил бы внимания, если бы не его оправдания.
- Неспособность отстаивать свои интересы. Если человек не считает себя полноценным, он сам сомневается в том, что достоин чего-то хорошего. Он фактически не считает себя равноправным членом общества. И когда его интересы нарушаются, он молча принимает происходящее. Этим часто пользуются манипуляторы, желающие поживиться его ресурсами или заставить поработать себе во благо.
- Многочисленные страхи. Такой человек постоянно боится, что его воображаемая ущербность так или иначе себя проявит и приведёт его к болезненным последствиям. Он боится, что его «разоблачат», он боится ошибиться, боится показаться смешным или никчёмным, боится, что его проигнорируют, боится защищать своё мнение и свои интересы, боится, что его отвергнут.
- Неспособность радоваться успехам. Этот признак тесно связан с предыдущим. Даже осознавая собственный успех, такой человек панически боится, что он окажется недолговечным. Он неосознанно прибегает к обесцениванию этого успеха и не позволяет себе радоваться.
Этот перфекционизм, конечно же, мешает ему и заставляет ошибаться. И за каждую ошибку такой человек сильно и долго укоряет себя, что опять же негативно сказывается на его самооценке.
Если человек не считает себя полноценным, он сам сомневается в том, что достоин чего-то хорошего. Он фактически не считает себя равноправным членом общества. И когда его интересы нарушаются, он молча принимает происходящее. Этим часто пользуются манипуляторы, желающие поживиться его ресурсами или заставить поработать себе во благо.
Комплекс неполноценности у мужчин и у женщин
Не нужно быть психологом, чтобы знать, что комплекс неполноценности по-разному проявляется у мужчин и женщин. Это объясняется разными биологическими ролями и структурой родительского вклада. В биологии родительским вкладом называются ресурсы, которые каждый родитель затрачивает, чтобы обеспечить появление и выживание потомства. Вклад женской особи больше связан с физиологическими особенностями, а мужской – с возможностью добывать ресурсы. Это отражается и на том, как проявляется комплекс неполноценности у мужчин и у женщин.
Представители сильного пола больше всего боятся оказаться слабыми и незначительными. Мужчине с комплексом неполноценности постоянно кажется, что он не может повлиять на обстоятельства и не способен преуспеть вообще ни в чём. При этом он очень старается казаться более успешным, чем он есть. Любая оплошность, которую заметили другие, заставляет его чувствовать себя неудачником. На эти переживания он расходует всю свою энергию, в связи с чем у него не остаётся ресурсов на то, чтобы добиться заметных улучшений хотя бы в какой-то из сфер своей жизни.
Представительницы прекрасного пола больше беспокоятся о своей привлекательности и притягательности. Поэтому комплекс неполноценности у женщин проявляется в том, что они чувствуют себя некрасивыми, неинтересными и непривлекательными. Такая женщина боится, что ей не удастся найти спутника, который будет ценить её по-настоящему. И даже когда она встречает того, кто хочет создать с ней семью, ей всё равно кажется, что скоро он её разлюбит.
Стоит отметить, что, несмотря на существенную разницу в проявлениях, природа комплекса неполноценности у мужчин и у женщин одна – и те, и другие боятся оказаться ненужными, отвергнутым. В первую очередь это связано с потребностью произвести потомство и сохранить свои гены в будущих поколениях. Кроме того, в нашей природе заложен первобытный страх оказаться ненужным обществу и быть изгнанным.
Причины возникновения комплекса неполноценности
Альфред Адлер установил, что фундамент будущего комплекса неполноценности закладывается в детстве.
Ребёнок часто сталкивается с ограничениями, связанными с недостатком навыков, знаний, опыта и прочих ресурсов, которые приобретаются с возрастом. Но далеко не всегда он это понимает, поэтому
Также детская психика болезненно реагирует на такие факторы как недостаточное внимание со стороны родителей, плохая успеваемость в школе, дискриминация и буллинг со стороны сверстников. Сильной травмой для ребёнка может стать развод родителей. Дети часто винят себя в этом, полагая, что родители разводятся, потому что разлюбили их.
В подростковом, а затем и во взрослом возрасте комплекс неполноценности закрепляется и усиливается под влиянием таких факторов как:
- различные недостатки внешности;
- недостаточно стройное и спортивное тело;
- плохое зрение и необходимость носить очки;
- сохраняющаяся гиперопека со стороны родителей;
- осознание собственной несамостоятельности;
- различные психические травмы;
- дискриминация;
- чрезмерная критика неудач со стороны окружающих.
Интересно, что некоторые из перечисленных причин могут провоцировать также развитие комплекса превосходства. Несмотря на кажущуюся несовместимость, эти два комплекса прекрасно совмещаются в одном человеке, заставляя его унижать окружающих, вести себя высокомерно и хвастливо, чтобы повысить собственную самооценку и скрыть мнимую ущербность.
Чем опасен комплекс неполноценности?
Данное состояние негативно сказывается на всех сферах жизни, мешая человеку добиваться успеха в любых начинаниях. Но истинная его опасность заключается в том, что он может провоцировать такие негативные состояния и расстройства психики как:
- хроническая депрессия;
- суицидальное настроение;
- неврозы;
- жалость к себе;
- беспричинное чувство вины;
- аддиктивное поведение;
- зависимость от других людей;
- безропотное принятие низкого уровня жизни.
Кроме того, комплекс неполноценности ведёт к одиночеству и замкнутости.
Как избавиться?
Первый шаг – это понимание того, что именно спровоцировало развитие данного состояния. Иногда причины бывают настолько очевидными, что установить их можно даже самостоятельно. К примеру, это может быть гиперопека или, наоборот, недостаток внимания со стороны родителей, дискриминация в школе, неудачи в учёбе или работе. Если же «докопаться» до причины не удаётся, стоит обратиться к психологу.
Также необходимо ввести в свою жизнь следующие привычки:
- Оценивать себя позитивно. Избавиться от комплекса неполноценности сложно, поскольку такой человек видит в себе только недостатки, да ещё и преувеличивает их. Поэтому надо целенаправленно видеть в себе плюсы и учиться ценить их. Полезно выписать их на бумагу и периодически просматривать этот список, дополняя его, когда возникают новые идеи.
- Работать над недостатками. Если человек уже разочарован в себе, он обычно не стремится стать лучше. Важно найти в себе мотивацию для того, чтобы заниматься самосовершенствованием и самоактуализацией. Нужно читать книги, заниматься спортом, расширять круг интересов. Также важно целенаправленно работать над устранением явных недостатков, стремиться стать лучше.
- Спокойно относиться к критике. Люди с комплексом неполноценности болезненно воспринимают любые критические замечания, даже если они вполне конструктивны и не направлены лично на них. Поэтому важно научиться адекватно воспринимать и учитывать конструктивную критику, игнорируя любую другую.
- Учиться принимать комплименты. Не нужно бояться разочаровать похвалившего вас человека или считать эту похвалу незаслуженной. Если кто-то решил сказать вам приятные слова – просто поблагодарите его. Если сомневаетесь в искренности комплимента, можно ненавязчиво сменить тему разговора.
- Вести дневник успехов. Людям с комплексом неполноценности свойственно зацикливаться на каждой неудаче, но быстро забывать об успехах и достижениях. Поэтому стоит записывать их в специальный дневник, в котором все они будут перед глазами.
- Любить себя. Становиться нарциссом, конечно же, не нужно. Но важно ценить себя, хвалить, говорить себе какие-то приятные слова, обращать внимание на свои успехи, гордиться своими достоинствами.
- Не сравнивать себя с другими. Склонные к этому люди редко сравнивают свои преимущества с чужими недостатками, обычно всё происходит наоборот. Подобные сравнения не только бессмысленны, но и вредны, поэтому от подобной привычки необходимо избавляться.
Важно задействовать все способы повышения самооценки и укрепления уверенности в себе. Можно сменить имидж, начать уделять больше внимания внешности, заняться спортом и саморазвитием, повышать свою профессиональную компетенцию, поработать над своим поведением в кругу семьи.
Не обязательно резко становиться идеальным, но каждый человек способен ежедневно становиться немного лучше.
Заключение
Комплекс неполноценности – это опасное состояние, негативно влияющее на психику и способное привести к серьёзным последствиям. Поэтому любой человек, обнаруживший его у себя, должен искать способ от него избавиться. Во многих случаях подавить или значительно ослабить данный комплекс можно самостоятельно. Но лучше сразу обратиться к специалисту, который поможет установить причину и найти оптимальный способ возврата к здоровой психике и нормальной жизни.
Комплекс неполноценности — Психология PRO
Комплекс неполноценности – это иррациональное переживание собственной ущербности, когда себя чувствуют бракованным товаром, который, если не пожалеют, то попросту спишут и выбросят. Комплекс неполноценности – одна из главных причин всех неврозов. Эта тема уже не раз освещалась на сайте под разными углами: чувство собственной важности, самолюбие, неуверенность в себе, самоутверждение – все это проявления колеблющейся самооценки, которая мечется между гордостью и неполноценностью.
Суррогаты «полноценной жизни»
Альфред Адлер утверждал, что комплекс неполноценности формируется в раннем детстве, когда ребенок начинает осознавать, что его возможности не безграничны, и далеко не все желания реализуемы.
Пожалуй, два самых очевидных ограничителя наших возможностей – это физическое тело (на уровне материальном) со всеми своими потребностями, и морализирующее воспитание (на уровне психологическом). Детские игры, наполненные фантазиями – один из способов компенсировать эти ограничения. Используя игрушки, ребенок, преодолевая ограничения, отыгрывает различные роли, реализовать которые в реальной жизни возможности нет – таким образом опосредованно воплощает свои желания.
С годами повзрослевший ребенок продолжает такое отыгрывание своих ограничений в актуальных его положению играх для взрослых. Можно свою энергию сублимировать и выражать в творчестве. Можно свои комплексы отыгрывать, терроризируя окружающих – не самый продуктивный вариант. Можно изображать из себя особенного, или великого человека, как это делают духовные мастера.
Можно реализовывать себя, аналогично детям, увлекаясь миром воображения, погружаясь в компьютерные игры, чтение романов, просмотр сериалов, где, забываясь, проживают чужую жизнь.
Один из самых популярных и общественно одобряемых вариантов компенсации комплекса неполноценности – это так называемый «успех». Неважно в чем, главное, чтобы человек сам в своей полноценности более не сомневался
То есть вариантов успокоить сомнения на собственный счет – множество. Практиковать тиранию, манию величия, срывать звезды с неба для этого необязательно.
Противоречивость комплекса неполноценности
В основе комплекса неполноценности таится страх. На поверхности – это страх оказаться неполноценным, и потому нелюбимым, отвергнутым, униженным, брошенным и одиноким. На глубинном уровне эти переживания сводятся к страху смерти.
Какой бы искусственной и топорной ни была общественная мораль, в целом она (надо бы отдать ей должное) на свой лад побуждает к конструктивным переменам.
Каждому знаком вкус удовлетворения, когда на прокорм совести был предложен так называемый «правильный» образ жизни. Мы радуемся и отдыхаем со спокойной душой после проделанного труда. В этом ракурсе комплекс неполноценности работает в купе с инстинктом выживания; природа, таким образом ограждает нас от опасного для жизни безделья. Поэтому и чувство вины, и чувство собственной ничтожности нельзя однозначно назвать какими-то зловредными неврозами. Они побуждают нас развиваться.
Но в этом вся загвоздка. Именно так вовлекаются в порочный круг, когда комплекс неполноценности вызывает одновременно и жажду самореализации, и страх в процессе этой «реализации» облажаться, пережив собственную никчемность и беспомощность теперь уже в обостренной форме. В итоге комплекс неполноценности стимулирует двигаться одновременно в двух противоположных направлениях. Человек жаждет перемен и одновременно этих перемен до ужаса боится, потому что они требуют реальных действий, которые со всей очевидностью выявляют все слабости.
В противостоянии жажды перемен и страха перед ними, как правило, поочередно побеждает то одно, то другое. Но если побеждает страх, ко всем прочим негативным ощущениям, может добавиться депрессия как переживание безвыходной бессмысленности собственной жизни. И в таком положении комплекс неполноценности цветет и плодоносит, опуская сознание в бездну личного ада.
Самообман комплекса неполноценности
Комплекс неполноценности – гнилая заноза в душе человека. И чтобы гримаса боли от этой занозы не коверкала фасад личности, обряжаются поверхностными масками на показ себе и окружающим. Наша социальная личность во многом – «собирательный образ», своеобразная психическая витрина. По Юнгу – это архетип «персона», личина, за которой человек прячет свои неугодные черты. На progressman.ru эта тема рассматривается глубже в статье о слоях личности.
Комплекс неполноценности порождает сомнения в собственных истинах, в том, кто ты есть и на что можешь опираться, следуя по жизни – все это и приводит к общей неуверенности в себе.
Закомплексованный, неуверенный в себе человек боится, что его раздутый образ не выдержит контакта с реальностью, и он столкнется с собственным ничтожеством лицом к лицу.
Мы создаем самообман, чтобы спрятаться от реальности, чтобы сохранять лживые маски, которые защищают от осознания собственной беспомощности перед лицом жизни. В самых запущенных случаях этот механизм проявляется в серьезных клинических отклонениях.
Под влиянием комплекса неполноценности, единственное, чего на самом деле хотят в глубинах души – это, чтобы не отвергали, а без всякого осуждения приняли со всеми потрохами. Мы сами хотим принять себя в своем истинном обличии, чтобы избавиться от самобичевания и самоуничижения. Но на поверхности мы ожидаем одобрения, похвалы, хороших оценок, медалей и грамот, а в запущенной стадии – преклонений и простираний.
Зависимость от чужого мнения – это неспособность опираться на собственное мнение о себе, сомнение в своих знаниях о себе – оно же неуверенность в себе.
Не зря в голливудских фильмах одно из самых «обидных» ругательств – «неудачник» – человек, который игнорирует возможности, акцентируясь на причинах для пассивного бездействия, затаившись от страха в зоне комфорта. Есть такое мнение, будто неудачник – это каждый пассажир автобуса старше 30-и лет. Но в реальности неудачником себя может почувствовать абсолютно каждый под действием личного комплекса неполноценности. Например, когда среди привычных образов ума, начинают фонить нереализованные мечты.
Зачастую мы покупаем дорогие, роскошные вещи исключительно ради самоутверждения, просто потому что нам стыдно ездить в общественном транспорте в дешевой одежде. В таком случае машина – это не средство передвижения, а только роскошь – всего лишь очередная игрушка и дань ненасытному комплексу. Внешний декор – лишь временный способ поддержать свой статус и заглушить неутолимый комплекс неполноценности. Когда смакуют свою нереализованность, становятся неудачником при любом раскладе – с деньгами, или без них, до тех пор, пока не изменят собственные пагубные убеждения.
Психология товара
Комплекс неполноценности – это психология товара. Человек сам выставляет себя на витрину жизни, чтобы сорвать одобрение потенциальных «покупателей». И если «товар» не берут, он сам включает себя в список непригодных к употреблению. Комплекс неполноценности – это выдуманный запах гнили, из-за которого товар самостоятельно зачисляет себя в «испорченные» и потому – пригодные к утилизации. Совсем иначе на этом рынке мыслит «покупатель».
Когда комплекс неполноценности у человека отсутствует, или выражен слабо, он не боится проигрывать, не боится ошибок и неудач, потому что те перестают символизировать низкое качество себя, а всего лишь дают полезный опыт.
Такой человек не чувствует потребности возвышаться за чужой счет, спокойно воспринимает и критику, и комплименты. В оценке ситуации опирается не на эмоции, а на интуицию, логику и разум.
Для восстановления и укрепления собственного психологического здоровья необходимо изучать и познавать себя.
Методов много. Один из самых эффективных – работа с психологом, или систематический самоанализ. Помогают осознанность и медитация, ведение дневника, любая сознательная работа с мышлением и чувствами. Мощно срабатывает взаимодействие с людьми, когда мы узнаем себя глубже в отношениях. В целом все сводится к вскрыванию глубинной правды о себе и жизни.
Когда человек знает себя, ему не страшно проверять на прочность собственные убеждения. Даже если все мы идем по пути наименьшего сопротивления, желание упростить и облегчить свою жизнь – превосходная мотивация для личного роста.
© Игорь Саторин
Другие статьи по этой теме
Благодарю тех, кто не ограничился формальными «спасибо», а внес реальный вклад в развитие progressman.ru!
Что такое комплекс неполноценности?
Как правило, «комплекс неполноценности» — это общий термин, описывающий хроническое чувство неполноценности и незащищенности.
Люди с комплексом неполноценности могут испытывать хроническую неуверенность в себе, иметь низкую самооценку и чувствовать потребность уйти от социальных ситуаций.
Некоторые люди испытывают симптомы, похожие на те, что связаны с комплексом превосходства, такие как крайняя конкурентоспособность и неспособность признать свои ошибки.
Хотя комплекс неполноценности не является диагностируемым состоянием психического здоровья, люди, имеющие дело с чувством неполноценности, могут найти помощь с помощью различных средств, включая психотерапию, лекарства и методы самопомощи.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении комплекса неполноценности.
Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет комплекс неполноценности как «основное чувство неадекватности и незащищенности».
Эти чувства могут быть вызваны реальным или предполагаемым недостатком в какой-то области жизни человека. Это может быть физическая или психологическая слабость или недостаток.
APA также объясняет, что человек с комплексом неполноценности может проявлять широкий спектр поведения. Например, человек может стать беспокойным или подавленным и уйти из социальных ситуаций.
С другой стороны, они могут чрезмерно компенсировать и становиться чрезмерно конкурентоспособными, находить недостатки в других и с трудом признавать свои собственные ошибки. Эти типы симптомов также связаны с комплексом превосходства, который APA определяет как «преувеличенное мнение о своих способностях и достижениях, происходящее из гиперкомпенсации чувства неполноценности».
Когда д-р Альфред Адлер, основатель школы индивидуальной психологии, впервые ввел понятие комплекса неполноценности в 1907, он считал, что люди рождаются с некоторой степенью личной неполноценности, а также стремлением ее преодолеть.
В наши дни исследования выявили различные причины, по которым у кого-то может развиться комплекс неполноценности.
Например, в исследовании 2012 года изучалось влияние методов арт-терапии на небольшую выборку подростков, в которую вошли 20 человек из неблагополучных семей и 10 из «нормальных» семей. Исследователи обнаружили, что подростки из неблагополучных семей демонстрировали более высокие показатели заниженной самооценки и чувства неадекватности своему окружению, а также повышенную сосредоточенность на материальных интересах, непокорность и нарушение эмоционального развития.
Исследование 2014 года, в котором приняли участие 148 студентов бакалавриата в возрасте от 18 до 24 лет, обнаружило потенциальную связь между чувством неполноценности и личностными группами. Аутотелическая личность, связанная с внутренне управляемыми людьми, была значительно менее связана с чувством неполноценности, чем неаутотелическая личность, связанная с людьми, движимыми извне.
Совсем недавно исследование 2022 года с использованием данных социальных сетей показало, что чувство неполноценности может быть вызвано несколькими факторами, в том числе:
- личный опыт, особенно негативный
- физическая неполноценность, ощущаемая или реальная
- черты личности
- отношения, связанные с любовью и привязанностью
- способности, включая личные и профессиональные
- социальное взаимодействие
Тем не менее, эти результаты подтверждают общее мнение о том, что такие факторы, как опыт детства и взрослой жизни, социальное неблагополучие, физические проблемы и культурные традиции, могут способствовать чувству неполноценности.
Помимо чувства неполноценности и незащищенности, человек с комплексом неполноценности может:
- иметь низкую самооценку
- испытывать беспокойство или депрессию
- часто сомневаться в себе
- предполагать худшее в себе, других или ситуациях
- с трудом достигают своих целей
- хотят быстро сдаться
- с трудом воспринимают критику или верят комплиментам
- склонны к самосокрытию и избегают общественных мероприятий
Иногда симптомы комплекса неполноценности похожи на симптомы комплекса превосходства.
Когда у человека есть комплекс превосходства, он склонен иметь преувеличенное мнение о себе, в том числе о своих способностях и достижениях. Часто наличие этих преувеличенных мнений является способом сверхкомпенсации — и именно здесь они переплетаются — чувства неполноценности.
Соответствующие симптомы включают:
- постоянное стремление к совершенству
- чрезмерная соперничество
- участие в действиях по привлечению внимания
- поиск ошибок и недостатков в других
- неспособность признать свои ошибки
- нахождение удовлетворения в том, что «делаешь лучше», чем другие
Возможно, наиболее распространенный и эффективный вариант лечения для тех, кто имеет дело с чувством неполноценности, есть психотерапия.
Психотерапия, также известная как разговорная терапия, позволяет людям лучше понять свои чувства, а также узнать, как более продуктивно управлять этими чувствами.
Существует несколько видов психотерапии. К ним относятся:
- Когнитивно-поведенческая терапия : Эта распространенная форма разговорной терапии направлена на то, чтобы помочь человеку изменить свои модели мышления и поведения.
- Психодинамическая терапия: Психодинамическая терапия направлена на то, чтобы помочь людям справиться с негативными чувствами и поведением, уходящим корнями в прошлый опыт.
- Поддерживающая терапия: В этом типе терапии терапевт поддерживает человека в повышении самооценки, снижении беспокойства, улучшении социального функционирования и т. д.
Многие формы разговорной терапии также эффективны, помогая людям справляться с депрессией и тревожными расстройствами, которые часто проявляются наряду с чувством неполноценности.
Кроме того, специалисты в области психического здоровья нередко сочетают психотерапию с медикаментозным лечением. Хотя для некоторых людей одно лечение работает лучше, чем другое, для других наилучшие результаты дает их комбинация.
Узнайте больше о видах терапии.
Разговорная терапия и медикаментозное лечение могут быть эффективными, но несколько дополнительных шагов могут помочь преодолеть комплекс неполноценности.
Кто-то, кто пытается победить свое чувство неполноценности, может рассмотреть:
- создание четких планов для достижения собственных целей
- развитие хобби и проведение времени, работая над своими интересами
- участие в мероприятиях по уходу за собой, которые возвращают внимание их собственное благополучие
- убедиться, что они окружают себя честными, поддерживающими людьми
- вести журнал своего опыта и успехов
Многие люди в какой-то момент своей жизни чувствуют себя незащищенными или неполноценными.
Иногда чувство робости в социальных ситуациях или сосредоточение внимания на днях школьной футбольной славы не обязательно указывает на наличие комплекса.
Однако тот, кто часто испытывает чувство неполноценности, может спросить себя, как он реагирует на это чувство.
Например:
- Вдохновляет ли успех другого человека на достижение собственных целей, или успех других заставляет его чувствовать себя неудачником?
- Мотивируют ли их комплименты еще больше, или им трудно поверить, что они искренни?
- Тратят ли они больше времени на размышления о предполагаемых причинах этих чувств, чем на то, чтобы наслаждаться жизнью?
- Повлияло ли их чувство неполноценности отрицательно на их отношения с другими?
- Часто ли они ловят себя на том, что ищут недостатки в других людях? Чувствуют ли они себя лучше, если находят предполагаемый недостаток в ком-то еще?
Когда негативных мыслей и поведения больше, чем позитивных, возможно, пришло время поговорить со специалистом в области психического здоровья.
Часто термин «комплекс неполноценности» применяется, когда кто-то имеет дело с постоянным чувством неполноценности, незащищенности и неадекватности.
Хотя некоторые люди с комплексами неполноценности живут с низкой самооценкой и чувствуют себя более комфортно, избегая социальных ситуаций, другие чрезмерно компенсируют это стремлением к вниманию и нежеланием признавать свои ошибки.
Независимо от специфических симптомов, люди, борющиеся с сильным чувством неполноценности, могут найти помощь с помощью психотерапии, отпускаемых по рецепту лекарств и методов самопомощи.
Что такое комплекс неполноценности?
Как правило, «комплекс неполноценности» — это общий термин, описывающий хроническое чувство неполноценности и незащищенности.
Люди с комплексом неполноценности могут испытывать хроническую неуверенность в себе, иметь низкую самооценку и чувствовать потребность уйти от социальных ситуаций. Некоторые люди испытывают симптомы, похожие на те, что связаны с комплексом превосходства, такие как крайняя конкурентоспособность и неспособность признать свои ошибки.
Хотя комплекс неполноценности не является диагностируемым состоянием психического здоровья, люди, имеющие дело с чувством неполноценности, могут найти помощь с помощью различных средств, включая психотерапию, лекарства и методы самопомощи.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении комплекса неполноценности.
Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет комплекс неполноценности как «основное чувство неадекватности и незащищенности».
Эти чувства могут быть вызваны реальным или предполагаемым недостатком в какой-то области жизни человека. Это может быть физическая или психологическая слабость или недостаток.
APA также объясняет, что человек с комплексом неполноценности может проявлять широкий спектр поведения. Например, человек может стать беспокойным или подавленным и уйти из социальных ситуаций.
С другой стороны, они могут чрезмерно компенсировать и становиться чрезмерно конкурентоспособными, находить недостатки в других и с трудом признавать свои собственные ошибки.
Эти типы симптомов также связаны с комплексом превосходства, который APA определяет как «преувеличенное мнение о своих способностях и достижениях, происходящее из гиперкомпенсации чувства неполноценности».
Когда д-р Альфред Адлер, основатель школы индивидуальной психологии, впервые ввел понятие комплекса неполноценности в 1907, он считал, что люди рождаются с некоторой степенью личной неполноценности, а также стремлением ее преодолеть.
В наши дни исследования выявили различные причины, по которым у кого-то может развиться комплекс неполноценности.
Например, в исследовании 2012 года изучалось влияние методов арт-терапии на небольшую выборку подростков, в которую вошли 20 человек из неблагополучных семей и 10 из «нормальных» семей. Исследователи обнаружили, что подростки из неблагополучных семей демонстрировали более высокие показатели заниженной самооценки и чувства неадекватности своему окружению, а также повышенную сосредоточенность на материальных интересах, непокорность и нарушение эмоционального развития.
Исследование 2014 года, в котором приняли участие 148 студентов бакалавриата в возрасте от 18 до 24 лет, обнаружило потенциальную связь между чувством неполноценности и личностными группами. Аутотелическая личность, связанная с внутренне управляемыми людьми, была значительно менее связана с чувством неполноценности, чем неаутотелическая личность, связанная с людьми, движимыми извне.
Совсем недавно исследование 2022 года с использованием данных социальных сетей показало, что чувство неполноценности может быть вызвано несколькими факторами, в том числе:
- личный опыт, особенно негативный
- физическая неполноценность, ощущаемая или реальная
- черты личности
- отношения, связанные с любовью и привязанностью
- способности, включая личные и профессиональные
- социальное взаимодействие
Тем не менее, эти результаты подтверждают общее мнение о том, что такие факторы, как опыт детства и взрослой жизни, социальное неблагополучие, физические проблемы и культурные традиции, могут способствовать чувству неполноценности.
Помимо чувства неполноценности и незащищенности, человек с комплексом неполноценности может:
- иметь низкую самооценку
- испытывать беспокойство или депрессию
- часто сомневаться в себе
- предполагать худшее в себе, других или ситуациях
- с трудом достигают своих целей
- хотят быстро сдаться
- с трудом воспринимают критику или верят комплиментам
- склонны к самосокрытию и избегают общественных мероприятий
Иногда симптомы комплекса неполноценности похожи на симптомы комплекса превосходства.
Когда у человека есть комплекс превосходства, он склонен иметь преувеличенное мнение о себе, в том числе о своих способностях и достижениях. Часто наличие этих преувеличенных мнений является способом сверхкомпенсации — и именно здесь они переплетаются — чувства неполноценности.
Соответствующие симптомы включают:
- постоянное стремление к совершенству
- чрезмерная соперничество
- участие в действиях по привлечению внимания
- поиск ошибок и недостатков в других
- неспособность признать свои ошибки
- нахождение удовлетворения в том, что «делаешь лучше», чем другие
Возможно, наиболее распространенный и эффективный вариант лечения для тех, кто имеет дело с чувством неполноценности, есть психотерапия.
Психотерапия, также известная как разговорная терапия, позволяет людям лучше понять свои чувства, а также узнать, как более продуктивно управлять этими чувствами.
Существует несколько видов психотерапии. К ним относятся:
- Когнитивно-поведенческая терапия : Эта распространенная форма разговорной терапии направлена на то, чтобы помочь человеку изменить свои модели мышления и поведения.
- Психодинамическая терапия: Психодинамическая терапия направлена на то, чтобы помочь людям справиться с негативными чувствами и поведением, уходящим корнями в прошлый опыт.
- Поддерживающая терапия: В этом типе терапии терапевт поддерживает человека в повышении самооценки, снижении беспокойства, улучшении социального функционирования и т. д.
Многие формы разговорной терапии также эффективны, помогая людям справляться с депрессией и тревожными расстройствами, которые часто проявляются наряду с чувством неполноценности.
Кроме того, специалисты в области психического здоровья нередко сочетают психотерапию с медикаментозным лечением. Хотя для некоторых людей одно лечение работает лучше, чем другое, для других наилучшие результаты дает их комбинация.
Узнайте больше о видах терапии.
Разговорная терапия и медикаментозное лечение могут быть эффективными, но несколько дополнительных шагов могут помочь преодолеть комплекс неполноценности.
Кто-то, кто пытается победить свое чувство неполноценности, может рассмотреть:
- создание четких планов для достижения собственных целей
- развитие хобби и проведение времени, работая над своими интересами
- участие в мероприятиях по уходу за собой, которые возвращают внимание их собственное благополучие
- убедиться, что они окружают себя честными, поддерживающими людьми
- вести журнал своего опыта и успехов
Многие люди в какой-то момент своей жизни чувствуют себя незащищенными или неполноценными.
Иногда чувство робости в социальных ситуациях или сосредоточение внимания на днях школьной футбольной славы не обязательно указывает на наличие комплекса.
Однако тот, кто часто испытывает чувство неполноценности, может спросить себя, как он реагирует на это чувство.
Например:
- Вдохновляет ли успех другого человека на достижение собственных целей, или успех других заставляет его чувствовать себя неудачником?
- Мотивируют ли их комплименты еще больше, или им трудно поверить, что они искренни?
- Тратят ли они больше времени на размышления о предполагаемых причинах этих чувств, чем на то, чтобы наслаждаться жизнью?
- Повлияло ли их чувство неполноценности отрицательно на их отношения с другими?
- Часто ли они ловят себя на том, что ищут недостатки в других людях? Чувствуют ли они себя лучше, если находят предполагаемый недостаток в ком-то еще?
Когда негативных мыслей и поведения больше, чем позитивных, возможно, пришло время поговорить со специалистом в области психического здоровья.