Концентрация внимания упражнения: 7 упражнений для тренировки внимания

Если вы чувствуете, что никак не можете сосредоточиться, измените позу, в которой выполняете дело.

Например, скрестите ноги, склоните голову, измените выражение лица.

Сложно объяснить, как именно, но это действительно влияет на концентрацию.

Крутое упражнение на развитие навыка концентрации внимания – назови цвет. В ряд перечислены несколько названий цветов: синий, желтый, красный и т. д.

Но каждое слово окрашено в случайный цвет (необязательно тот, которое оно передает). Ваша задача назвать цвет слова, не отвлекаясь на само слово. Например, какой цвет слова: белый?

Найти это упражнение можно в Интернете.

Крутое упражнение на развитие навыка концентрации внимания – назови цвет. В ряд перечислены несколько названий цветов: синий, желтый, красный и т. д.

Но каждое слово окрашено в случайный цвет (необязательно тот, которое оно передает). Ваша задача назвать цвет слова, не отвлекаясь на само слово. Например, какой цвет слова: белый?

Найти это упражнение можно в Интернете.

Повышение концентрации с упражнениями на концентрацию

Внимание: В настоящее время у нас возникают некоторые технические проблемы, которые должны быть решены в ближайшее время. Если у вас возникнут какие-либо проблемы, сообщите нам об этом. 🙏 ❤

Когда вы испытываете проблемы с концентрацией внимания, у вас возникают проблемы с концентрацией внимания на определенной задаче или деятельности. Время от времени проблемы с концентрацией возникают у всех, но в некоторых случаях проблемы с концентрацией носят постоянный характер. Большинство проблем с концентрацией связаны со стрессом. Это может быть стресс на работе, но также и стресс в личной жизни. Слишком сильный стресс вреден не только для концентрации внимания, но и для здоровья в целом.

Если у вас постоянные проблемы с концентрацией внимания, простые упражнения на концентрацию, такие как короткая прогулка, расслабление или проработка мыслей, вероятно, не помогут вам в долгосрочной перспективе. В этом случае лучше работать над постоянным решением, таким как регулярная медитация.

Многие люди испытывают огромный прирост концентрации после практики метода Вима Хофа. Узнайте, что может сделать для вас метод Вима Хофа!

Способы повысить концентрацию

Существует множество естественных способов улучшить концентрацию. Мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам повысить концентрацию естественным образом.

1. Прежде всего, начните правильно питаться и пить. Таким образом, у вашего тела будет достаточно энергии, чтобы оставаться сосредоточенным.

2. Убедитесь, что вы высыпаетесь. Ваш мозг нуждается в отдыхе, чтобы обработать то, что вы испытали в течение дня.

3. Выйдите на улицу и займитесь спортом. Упражнения производят гормоны, которые полезны для вас. Более того, пока вы этим занимаетесь, вы можете сконцентрироваться на своем дыхании.

4. Старайтесь каждый день расслабляться и делать то, что вам нравится. Нарушение повседневной рутины и попытки отвлечься сокращают время, которое у вас есть, чтобы беспокоиться о стрессовых ситуациях.

Упражнения на концентрацию по методу Вима Хофа

Метод Вима Хофа учит вас методам, которые помогут вам восстановить концентрацию. Вы узнаете, как правильно начать свой день с медитации, дыхательных упражнений и холодного душа после него, чтобы чувствовать себя более энергичным и сосредоточенным на весь день. Эти методы уменьшат стресс, что очень важно, поскольку стресс является наиболее распространенной причиной проблем с концентрацией внимания.

Но лучшая концентрация — не единственное преимущество метода Вима Хофа.

Известные преимущества также включают:

— Уменьшение проблем со здоровьем, связанных со стрессом, таких как тревога, депрессия, высокое кровяное давление и сердечные нарушения

— Улучшение сна

— Улучшение физического здоровья

— Повышение уверенности в себе

Практикуйте метод Вима Хофа

Шаг за шагом изучите метод Вима Хофа с помощью нашего видеокурса «Основы». Вим Хоф научит вас своему революционному методу с помощью интерактивных видео и мощных упражнений. Сотни тысяч людей во всем мире используют его техники и упражнения на концентрацию, чтобы улучшить свою концентрацию. К ним относятся профессиональные спортсмены, которым необходимо оптимальное внимание к крупным спортивным мероприятиям. Метод Вима Хофа имеет сильную научную основу, и его легко практиковать, не выходя из дома.

Ссылки на метод Вима Хофа

Метод Вима Хофа оценивается в среднем с помощью 9,5 из 10 на основе 2147 опыта, описанного участниками левое бедро. Применяя метод Вима Хофа в своей повседневной жизни, я могу справиться с этим, не прибегая к хирургическому вмешательству. Я люблю чистоту Вима. Его коучинг вдохновляет меня и дает мне энергию. Мне почти 66 лет, и, практикуя метод Вима Хофа, я чувствую себя намного лучше…

Альберт, Нидерланды

Вот уже 12 лет я болею ревматизмом. Благодаря методу Вима Хофа мне удалось вдвое сократить количество противовоспалительных препаратов. Моя цель — полностью отказаться от приема противовоспалительных препаратов после окончания видеокурса.

Айвар, Эстония

Мне 52 года, и после 10 недель метода Вима Хофа я в лучшей форме, чем когда-либо. Я сделал 30 отжиманий в качестве теста, прежде чем начал курс, а когда я закончил, я впервые в жизни сделал 100 отжиманий. Метод Вима Хофа дарит хорошее настроение, он вызывает привыкание!

Моник, Нидерланды

Прошло всего 4 недели с тех пор, как я начал, но результаты замечательны! От всего сердца благодарю вас за то, что вы изменили мою жизнь, мое здоровье и мое понимание моей собственной силы и влияния, которое я имею на это. Я с нетерпением жду хорошей холодной зимы в Нидерландах.

Мино, Германия

Обучение по методу Вима похоже на обучение у одного из лучших учеников природы. Мой давний страх перед холодом ушел в прошлое. Теперь я в полной мере наслаждаюсь холодными погружениями, но польза не ограничивается холодом. Теперь я стал лучше и счастливее. Я улыбаюсь, когда сталкиваюсь с жизненными трудностями.

Грегор

После 8 месяцев ежедневного хоффинга, пыхтения и холодного душа я могу заявить, что вылечился от своего 5-летнего эмоционального выгорания. Не переболев ни простудой, ни гриппом, мое больное колено снова отлично работает, что было очень болезненно последние 2 года. Это похоже на чудо, и я очень благодарна, что наши пути пересеклись.

Франко, США

Вим Я надеюсь когда-нибудь тренироваться с тобой. Я люблю прыгать в эту холодную воду и взбираться на эту гору с тобой. Ваш метод действительно помог мне при псориатическом артрите. Я больше не принимаю инъекции Хумиры для лечения симптомов. Я контролирую его дыханием, холодным душем и ледяными ваннами.

Мэтью, Австралия

Я бы заплатил за это 10 000 долларов, но этого было бы недостаточно, потому что это изменило мою жизнь. Я чувствую, что принял валиум, но все же нахожусь в напряжении. Как клинический психолог, мои дни могут быть очень напряженными. Теперь внутри меня тишина, и что меня действительно поражает, так это то, что покой длится.

Per Kristian, Соединенное Королевство

После 3 недель ежедневного приема лекарств (напроксен) от хронического ишиаса я уменьшился на 80%, а боль в руке и покалывание после травмы шеи 50 лет назад уменьшились. сократилось вдвое!

Артур, США

У меня появилась тревога более 2 лет назад, и с тех пор у меня каждый день приступы паники. Медицина немного помогла. Я наткнулся на ваши видео и начал проходить свои 2 мили в день только в футболке при 20 градусах по Фаренгейту. Через 2 недели моя тревога ушла! Я обнаружил, что это чудо.

Джеймс, США

Я добился потрясающих результатов в борьбе с зависимостью с помощью метода Вима Хофа. Это спасло мне жизнь, и это единственное, что помогло мне стать чистым и здоровым. Я иду вперед и избавляюсь от своих страданий в холодном душе, чтобы мне не пришлось страдать в течение дня. Неплохой обмен на…

Георг, Германия

В моей жизни началась остановка сердца и дыхания. Порок сердца и волчья пасть подтолкнули болезни. Затем последовали депрессия, отсутствие самоэффективности и посттравматическое стрессовое расстройство. Метод Вима Хофа освобождает меня: мне двадцать девять лет, и я люблю жить. Спасибо!

Грант, Австралия

Я родился с расщеплением позвоночника, и мне сказали, что я окажусь в инвалидном кресле. После включения метода Вима Хофа в свою повседневную жизнь я начал замечать результаты в снижении уровня боли и атлетизма. Я больше не смотрю вниз на то, что стану параличом нижних конечностей, и отчасти приписываю это…

Raúl, Нидерланды

С 90-х по 2012 год у меня появились симптомы сенной лихорадки, и мне приходилось ежедневно принимать лекарства, чтобы справиться с этим. Действие этих препаратов длилось всего несколько часов. Благодаря ежедневным тренировкам по методу Вима Хофа мое тело победило симптомы сенной лихорадки с 2013 года.

Бенджамин

Я начал практиковать метод Вима Хофа в октябре 2018 года, и теперь дыры в моем мозгу исчезли. Мой нейрохирург был настолько впечатлен результатами сканирования, что сказал мне, что мне больше не нужно приходить. Я воспринимаю это как доказательство того, что этот метод работает для регенерации мозговой ткани.

›

О методе

• Метод
• Наука
• Преимущества
• Приложения

О нас

• Хофис
• Карьера
• Средства массовой информации
• Обучение внутри компании

Служба

• Часто задаваемые вопросы
• Служба поддержки
• Возвраты и возмещения

Обновления

• Блог
• Сообщество
• группа в фейсбуке
• Новостная рассылка

Подключиться к Wim

• #вимхофметод

Скачать приложение

Физическая активность полезна для концентрации — вот почему

Будь то во время послеобеденного спада или просто в один из таких дней, мы все изо всех сил пытаемся сосредоточиться на том, что мы делаем иногда, будь то на работе, в школе или дом. Возможность сосредоточиться на том, что мы делаем, неизбежно сделает нас более продуктивными, но часто это легче сказать, чем сделать. Людям, стремящимся улучшить концентрацию, в качестве противоядия часто рекомендуют физические упражнения — и не зря, поскольку исследования показывают, что физическая активность может улучшить концентрацию у людей всех возрастов.

Я определяю «концентрацию» как нашу способность сосредоточиться на задаче и игнорировать отвлекающие факторы. Таким образом, чтобы иметь хорошую концентрацию, нам нужно, чтобы два важных аспекта когнитивной функции работали наилучшим образом. Первый — это устойчивое внимание, при котором мы можем сосредотачиваться на определенных фрагментах информации в течение длительных периодов времени. Вторая — исполнительная функция, то есть наша способность мыслить и принимать решения на сложном уровне.

Но как упражнения помогают нам улучшить эти навыки? В большинстве исследований влияния физических упражнений на концентрацию внимание изучалось у молодых людей в школах. Вероятно, это связано с явным влиянием концентрации на академическую успеваемость, при этом ключевым приоритетом школ является улучшение академической успеваемости и результатов экзаменов.

Исследования показывают, что резкие приступы физической активности (например, ходьба или бег во время перерыва) положительно влияют на концентрацию внимания у молодых людей. Этот эффект был показан после различных форм физической активности, включая ходьбу, бег и командные игры (такие как футбол и баскетбол). Но этот эффект, как правило, длится всего около часа, поэтому важны регулярные возможности быть активными в течение учебного дня.

Еще одно действительно интересное открытие заключается в том, что молодые люди с более высоким уровнем физической подготовки демонстрируют лучшую концентрацию по сравнению с менее тренированными детьми. Например, молодые люди с более высокой кардиореспираторной выносливостью демонстрируют лучшую концентрацию, чем менее подготовленные. Таким образом, согласно современным данным, регулярная физическая активность очень важна для улучшения концентрации внимания у детей.

Хотя данных о взрослых меньше, исследования все же показывают, что острые приступы физической активности, такие как 20-минутная прогулка или бег трусцой, улучшают концентрацию на срок до одного часа после этого. Исследования также показали, что если люди делают перерывы для физической активности в течение рабочего дня, они улучшают, по их самооценке, концентрацию и настроение, что может повысить производительность. Было показано, что физическая активность и более высокий уровень физической подготовки даже улучшают работу многих частей мозга, включая концентрацию, у людей в возрасте 65 лет и старше.

Однако у нас меньше информации о механизмах, объясняющих, почему физическая активность улучшает нашу концентрацию. Мы думаем, что это может быть вызвано определенными психологическими механизмами, такими как повышение концентрации внимания и улучшение настроения после физической активности, которые улучшают концентрацию. Также предполагалось увеличение притока крови к мозгу и изменения в частях мозга, которые активируются во время и после упражнений.

Но какие упражнения лучше? Простой ответ на этот вопрос заключается в том, что это зависит от многих вещей.

Некоторые данные показывают, что любые упражнения, требующие принятия решений (например, командные игры, такие как футбол и хоккей), могут быть особенно полезными для концентрации, поскольку во время таких упражнений задействован ваш мозг.

Но исследования также показывают, что любые чрезвычайно энергичные или изнурительные упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки, могут — по крайней мере, в краткосрочной перспективе — на самом деле оказывать негативное влияние на концентрацию из-за того, что это очень сложно. концентрироваться при утомлении.

Однако исследования ясно показывают, что короткие приступы умеренной физической активности отлично улучшают концентрацию сразу после тренировки. Это может быть быстрая прогулка, бег или даже неторопливая езда на велосипеде.