Эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы. Какой у Вас тип телосложения?
Эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы среди нас! Это не анонс фантастического блокбастера и не реклама книги в жанре фэнтэзи. Это все о нас! Потому что эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы – это мы, в зависимости от типа нашего телосложения. Сразу скажу – идеального типа не существует. Просто у каждого из них есть свои преимущества, а есть и недостатки. Кроме того, поддерживать себя в форме необходимо всем, вне зависимости от телосложения!
Итак, начнем! Эктоморфы. К этому типу принадлежат манекенщицы и классические фотомодели. Другими словами, это – астеники. Они высокого роста, с длинными конечностями, тонкими костями и небольшими суставами. Талия, как правило, слабо выражена, так как эктоморфы имеют узкие бедра и узкие плечи. Подкожного жира у них очень мало. Как, впрочем, и мышц. Большое преимущество эктоморфов – ускоренный метаболизм. Они из тех, про кого говорят: «Не в коня корм». И правда, набрать вес им очень сложно.
Многие завидуют эктоморфам, завидуют тому, что они могут есть сколько угодно и не набирать вес. Но мало кто из завистников задумывается, что есть и обратная сторона медали. Женщины такого телосложения часто стесняются своих форм, а точнее – их отсутствия. Нулевой размер груди и плоские ягодицы – бич эктоморфов. Кроме того, мало иметь просто худое тело, вне зависимости от конституции необходимо поддерживать его в форме, занимаясь спортом.
Мне часто приходилось видеть на пляжах девушек, прекрасно выглядевших в одежде. Стройные, длинноногие! Но впечатление резко портилось, когда они раздевались и оставались в купальниках. Парадокс в том, что, несмотря на небольшое количество жира, у них может быть отвисший животик и целлюлит на ягодицах. Так что мой призыв к эктоморфам: не отказывайтесь от спорта! Если у вас нет целей выступать на конкурсах культуристок (рельефных мышц вам не накачать без гормонов), то спортзал вам принесет только радость, потому что ваше тело хорошо реагирует на физическую нагрузку и быстро обретает форму.
Специальных диет для эктоморфов не существует, им можно посоветовать питаться дробно небольшими порциями 5-6 раз в день. Белок им необходимо употреблять из расчета 2 грамма на килограмм веса.
Мезоморфам в плане фитнеса повезло. Именно они – частые участники фитнес-соревнований. Это – прирожденные спортсмены. Тип их телосложения можно охарактеризовать словом «атлетический». Чистых мезоморфов мало, считается, что их не больше 10-15 процентов от всего населения земного шара.
Мезоморфы легко набирают мышечную массу – их особенность в том, что они очень быстро перерабатывают белок из пищи в мышечную ткань. Благодаря фитнесу они способны очень быстро заполучить рельефное тело. Однако, в их случае велик риск перекачаться и нарастить ненужный мышечный объем.
Если же у мезоморфа появляется лишний вес, то сбросить его для него не проблема. Казалось бы, живи да радуйся! Но не все так радужно.
Жирок представители этой категории также набирают достаточно быстро, если перестают следить за собой. Так что правильное питание и умеренные физические нагрузки для мезоморфа необходимы. Их рацион должен состоять из небольшого количества жиров – 10-20 процентов. Остальное – белки и углеводы, примерно поровну.
А теперь об эндоморфах. Женщины этого типа считаются самыми сексуальными! Плавные линии их тел и округлые формы буквально завораживают мужчин. Большая грудь и выпуклые ягодицы – их главные козыри в борьбе за мужское внимание и предмет зависти других дам. Мэрилин Монро была эндоморфом, и этим все сказано!
Особенность этого типа телосложения – большое количество подкожного жира. Эндоморфы очень легко набирают лишний вес, а чтобы его сбросить необходимо приложить большие усилия. Виной всему замедленный обмен веществ. Чтобы оставаться в форме им необходимо следить за потреблением жиров и углеводов, а основной упор нужно сделать на белки.
Читайте: Что на самом деле дают антицеллюлитные маски
Лучше всего поделить меню: утром можно позволить себе жиры и углеводы в разумных количествах, а во второй половине дня отдать предпочтение белкам.
Нельзя им садиться и на строгие, шоковые диеты, иначе они рискуют еще больше замедлить и так небыстрый обмен веществ. Что касается физических тренировок, то ставку делать надо на жиросжигательные кардионаргузки и умеренные силовые. Кстати, эндоморфы достаточно легко набирают мышечную массу. Так что через некоторое время регулярных занятий в зале они обязательно увидят результат!Напоследок скажу — чистые типы телосложений встречаются достаточно редко. Но преобладающий определить – не проблема. Однако, вы не ошибетесь если будете тренироваться и питаться правильно к какому бы типу телосложений вы не принадлежали!
типов телосложения для чайников | Bite Me Nutrition
Все, что вам нужно знать о типах телосложения.
Написал
Джонатан Стидман
Эктоморф, эндоморф, это действительно не имеет значения.
Типы телосложения или «соматотипы», если придумать, были разработаны американским психологом Уильямом Гербертом Шелдоном в 1940-х годах как система классификации типов телосложения людей на три широких лагеря; эктоморфы, эндоморфы или мезоморфы.
Затем он попытался связать с ними настоящие психологические характеристики, такие как интеллект, нравственность и потенциал человека, которые… что неудивительно, были полностью опровергнуты. Мы не будем говорить об этом сегодня (или когда-либо снова). Вместо этого мы сосредоточимся на физических чертах, связанных с этими типами телосложения.
Эктоморф
Эктоморфы, как правило, выше, стройнее, слабее и более одарены в упражнениях на выносливость, чем эндоморфы
Эндоморф
Эндоморфы — полная противоположность, они обычно невысокие, тяжелые и сильные, что делает их более подходящими для силовых упражнений.
Мезоморф
Мезоморфы — придурки, потому что они берут лучшее из обоих миров. Худощавый, но все еще обладающий приличной мышечной массой, в то же время преуспевающий в различных стилях тренировок. Вы, вероятно, можете вспомнить пару из них навскидку, и я хочу, чтобы вы знали, что эти чувства ненависти, которые вспыхивают одновременно, имеют под собой веские основания.
Полезно ли классифицировать себя?
Не думаю.
Если кто-то может точно сказать мне, какую ценность он получит от того, что его классифицируют как эндо-, экто- или мезоморфа, то я открыт для того, чтобы изменить свое мнение, но, насколько я понимаю, это в основном просто станет самостоятельным. -исполнение пророчества. Если вы считаете, что вам трудно похудеть, потому что вы эндоморф… возможно, вы правы.
Я думаю, что они в основном используются для продажи глупых диет. Такие вещи, как «циклирование углеводов для эндоморфов» или «диеты для набора массы» для эктоморфов всплывают постоянно, потому что они звучат причудливо и, следовательно, очевидно, будут работать.
Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, таких как употребление большого количества питательной пищи, регулярное движение, полноценный сон, питье достаточного количества воды, отказ от курения, сокращение потребления алкоголя и большее количество собак.
Постоянное выполнение этих действий поможет вам в любом случае потенциально «изменить» ваш соматотип.
Представьте, если бы кто-то сказал Кристиану Бэйлу, что он эктоморф, и ему просто нужно смириться с этим?
Но если вы должны использовать эти классификации, то относитесь к ним как к спектру, а не к трем отдельным классификациям. Вы, вероятно, находитесь где-то между двумя из трех типов, и также нет причин, по которым вы не можете это изменить. Вы не застряли.
Отказ от ответственности. Я видел, как кто-то другой использовал это изображение в качестве примера, но я не могу вспомнить, кто… так что, думаю, спасибо тому, кто это был.
Спасибо за внимание! Почему бы не подписаться на нашу рассылку, чтобы получать еще больше интересного контента.
Подписаться
Разница между эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом
Разница Анамика КалванПоследнее обновление: 4 декабря 2021 г.
0 Прочитано 2 минуты
Эктоморф, мезоморф и эндоморф — это три разных типа телосложения. Основное различие между этими категориями заключается в размере и строении тела.
В общем, наша генетика, образ жизни, история оказываются наиболее важными факторами, определяющими наш тип телосложения. Человек может изменить свой тип телосложения с помощью дисциплинированных упражнений и диеты. Это непрерывный процесс, который требует решимости и силы воли.
Разница между эктоморфом, мезоморфом и эндоморфомВ этой статье мы представляем подробное объяснение этих трех категорий.
Начнем!
ЭктоморфЭктоморфы обладают тонкими телами. У них маленькие мускулистые животы и длинные конечности. Плечи менее широкие и тонкие. Кроме того, у них тонкие мышцы и мелкие суставы. Эктоморфы воздерживаются от быстрого метаболизма и быстро сжигают калории. По этой причине им сложно набрать вес.
Кроме того, эктоморфов также называют хардгейнерами.
Второй тип телосложения, между эктоморфом и эндоморфом, — мезоморф. Мезоморфы имеют узкую талию, широкое плечо, округлый мускулистый живот, сравнительно тонкие суставы. Этот тип телосложения от природы мускулистый и сильный.
Мезоморфы считаются лучшим типом телосложения в сфере бодибилдинга. Основная причина этого заключается в том, что им легче набирать и терять вес.
Таким образом, этот тип телосложения должен оставаться осторожным с потреблением калорий.
ЭндоморфТретий тип телосложения известен как эндоморф. Эта структура выглядит немного более приземистой. Им легче набрать вес. Обычно этот тип телосложения считается мягким и твердым. Они, как правило, имеют более короткое телосложение, состоящее из толстых рук и коротких конечностей. У них также широкие бедра и толстая грудная клетка.
Аналогично мезоморфам, этот тип телосложения стройный и сильный от природы.
Кроме того, замедляется метаболизм.
Мы записали основные сходства между тремя различными категориями типов телосложения:
- Прежде чем приступить к тренировкам по бодибилдингу, важно понять все эти три типа.
- Эти знания помогут вам сбалансировать потребление калорий во время тренировки.
- Все три категории определяют определенные типы тела и структуры.
Между тремя категориями типов телосложения есть несколько различий. Все они приведены в таблице ниже.
| Эктоморф | Мезоморф | Эндоморф |
| Телосложение с тонким телосложением. | Телосложение с узкой талией, широкими плечами, круглыми мышцами живота, сравнительно тонкими суставами. | Этот тип телосложения имеет более широкие бедра, короткие конечности и более округлый вид. |
| Тонкий корпус | Корпус прямоугольной формы | Круглый короткий корпус. |
| Длинные конечности | Несколько длинные конечности | Короткие конечности |
| Сухие мышцы | Определенные мышцы | Больше жирных мышц |
| Быстрый метаболизм | Нормальный метаболизм | Медленный метаболизм |
| Не легко набрать вес | Легко набирает вес | Легко набирает вес |
Каждый человек имеет различное строение тела и размер.
Одни низкие, другие высокие. Кто-то худой, кто-то толстый.
В зависимости от этих особенностей выделяются три категории: Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф. Эктоморф худощавый с более длинными конечностями. Мезоморфы более мускулистые и считаются идеальным типом телосложения. В то время как третья категория, эндоморфы, короче и значительно круглее.