Легкий в общении оптимист не загружающий себя проблемами: Занятие 1. Speaking about myself

Содержание

Проблемы в общении с людьми: виды проблем, сложности общения, причины и советы по решению проблемы

  • 6 Октября, 2018
  • Психология общения
  • Анна Маллаалиева

Какие категории людей испытывают проблемы в общении? К сожалению, выделить только одну группу человек, которым было бы сложно говорить с другими невозможно. Подобная проблема может возникать по многим причинам. Основными являются страхи, непонимание, отвращение и проблемы интересов.

Трудности при общении

Наибольшей группой проблем, которая способна вызвать последствия в виде проблем с самоподачей человека в общении, считается непонимание. Из-за этого чувства людям сложно установить контакт, они не понимают, по какому алгоритму нужно выстраивать диалог. Для того чтобы завязать разговор и поддержать его, человеку приходится прикладывать огромные усилия. В итоге, если они не оправдываются, мотивации для продолжения нет, то контакт проще прервать.

Модель общения

Общаться со всеми одинаково не получится. К каждому человеку нужен свой подход. С подчиненными диалог должен вестись по одному алгоритму, с начальником – по-другому, с близким – по-третьему. Если в жизни человека проблемы с общением не исчезают, то через время он начинает путать, как и с кем следует разговаривать.

В таком случае человек может слишком многого требовать от других, вести себя приближенно к тем людям, с которыми нужно поддерживать формальные отношения. В таких ситуациях поведение человека с проблемами в общении сильно бросается в глаза.

Правила общения

Проблемы общения между людьми могут возникать тогда, когда один из собеседников не придерживается правил диалога. Нужно понимать, что в каждом коллективе есть и негласные требования. Их нарушать не стоит, иначе собеседники будут негативно настраиваться на человека. К правилам нужно относиться внимательно, чтобы окружающие люди не стали избегать коллегу, называя его «странным».

Невербальные знаки и намеки

Проблемы в общении с людьми могут заключаться и в слишком увлеченном обсуждении какой-то темы. Все любят обсуждать разные вопросы, но некоторые другим могут показаться слишком странными или же отвратительными. Нужно уметь понимать намеки и невербальные знаки, которые дают понять – «пора сменить тему разговора». Если человек не распознает их раз, два, три, то со временем с ним никто не захочет разговаривать.

Эмоции

Непонимание эмоций – серьезная проблема. Одна и та же тема может вызывать у кого-то положительную реакцию, у кого-то – отрицательную. Человек должен уметь распознавать эмоции, иначе собеседник может полностью разорвать контакт.

Такие проблемы в общении с людьми встречаются часто. Нередко можно заметить, как в компании кто-то сильно увлекается черными шутками. Если собеседник испытывал похожие чувства, то у него изменятся эмоции, выражение лица. Многие этого не замечают, продолжая рассказывать «забавный» случай. Это вызывает в дальнейшем проблематичные отношения между людьми.

Язык общения

Наиболее распространенные проблемы в общении с людьми возникают тогда, когда люди говорят на разных языках. Однако из-за существования большого количества диалектов представители одной нации не всегда могут поговорить друг с другом. Поэтому многие предпочитают завести диалог с тем человеком, кого они понимают на все 100 %.

Кроме того, тяжело общаться с теми, кто далек от определенной терминологии. Следует следить за своей речью, делая ее максимально понятной собеседнику.

Ценности

Проблемы в общении с людьми могут возникать из-за различных жизненных ценностей и опыта. Прежде чем поделиться какой-то занимательной историей (на свой взгляд), нужно узнать отношение человека к теме разговора. Только после этого принимать решение о том, следует ли говорить об этом.

Для кого-то одна тема будет казаться веселой, для другого она может оказаться под запретом. Если не обращать внимания на систему ценностей собеседника, то он может посчитать, что с ним говорит скучный, грубый, циничный человек.

Социальная иерархия

На сегодняшний момент многие, к сожалению, стали игнорировать социальную иерархию. Человек, чтобы ему было проще в общении, должен понимать свое место в обществе и разговаривать с другими так, как того требует ситуация. Если не обращать внимания на социальное положение, то можно не только получить проблемы в общении, но и привлечь более серьезные последствия.

Страх общения

В психологии проблемы в общении с людьми связывают также с определенными страхами. Они зачастую возникают из-за уже имеющегося негативного опыта, плохой информированности. Рассмотрим то, какие страхи могут быть у человека.

Предъявление

Некоторые люди боятся выражать свои эмоции, чувства, мысли. Как правило, страх предъявления возникает тогда, когда не понятно – как отреагирует собеседник. Этот фактор влияет на социальные контакты намного серьезнее, чем вышеописанное непонимание. Нередко люди с такими страхами не могут завязать диалог вообще. Почему так происходит? С одной стороны, человек хочет избежать непонимания, выразить свои эмоции, но с другой – ему страшно это сделать. Из-за того, что он не может получить опыт, общение начать сложно.

Что делать в таких случаях? Очевидно то, что непонимание намного меньшая проблема, нежели страх. Единственный вариант избавиться от него – попробовать. Только в таком случае есть шанс получить положительный опыт. Если рассматривать в целом, то при попытке наладить диалог, человек получает определенную информацию, которая поможет ему бороться с проблемой.

Отвержение

Как и любой другой страх, этот появляется при отсутствии положительного опыта. К примеру, человек хотел пообщаться, но его отвергли. В таком случае не нужно замыкаться в себе. Нужно найти общество, где, даже если человек покажет себя не с лучшей стороны, его выслушают и поддержат диалог. Если найти такой коллектив проблематично, можно обратиться к психологу.

Высмеивание

Подобная проблема связана с вышеописанной, однако она базируется на реальном негативном опыте, когда человека высмеяли, унизив или оскорбив. Справиться с данным страхом можно, только получив положительный опыт общения. В дальнейшем нужно проанализировать две ситуации и понять, почему была та или иная реакция.

Отвращение

Иногда проблемы могут возникать не потому, что человеку сложно выражать себя, а из-за того, что он вызывает отвращение у других. Причин подобному может быть много. В современном обществе эта проблема популярна. Рассмотрим основные ее аспекты.

Внешний вид

Иногда плохой внешний вид может провоцировать проблемы в общении с людьми. Что делать? Следить за собой. Волосы должны быть чистыми, одежда без пятен, не должно быть неприятного запаха. Такие проблемы могут распугать даже тех собеседников, которые заинтересованы в диалоге.

Репутация

Еще один фактор, который может отражаться на общении людей. На репутацию влияет образ жизни, какие-то негативные факты из биографии. Более того, сильное воздействие оказывают даже обычные слухи о человеке. Нужно уметь себя подать в обществе так, чтобы люди не пытались оклеветать и не придумывали себе ничего лишнего.

Проблемы интересов

В общении между людьми всего должно быть в меру. Это касается и интереса. Причем речь идет не только о любой музыке, фильмах и так далее, но и о заинтересованности одного человека в другом.

Слишком сильная заинтересованность

Не нужно пытаться навязываться, преследовать человека и так далее. Собеседник может усомниться в намерениях, подумать, что за ним увязался мошенник и так далее. Интерес нужно проявлять легкий, чтобы не было дискомфорта при общении.

Недостаток заинтересованности

Если интереса к общению у собеседника нет, то и диалог складываться не будет. Именно этот фактор устанавливает контакт. Боясь показать чрезмерную заинтересованность, не нужно полностью отдаляться, иначе оппонент сам прервет общение.

Итоги

В статье описаны причины проблем в общении, а также способны решения практически каждой из них. При разговоре с человеком нужно смотреть на его эмоции, действия, ни в коем случае не продолжать тему, если собеседнику она неприятна. Пытаясь завязать диалог, нужно в первую очередь думать об оппоненте. Только так получится наладить контакт.

Похожие статьи

Психология общения

Парень не говорит, что любит: причины, особенности отношений и сложности в проявлении чувств

Психология общения

Искусство общения: правила и секреты успешной коммуникации, советы психологов

Психология общения

Фильмы, которые можно посмотреть с мамой: список фильмов, сюжет, актеры и отзывы

Психология общения

Трудные люди: понятие, черты характера, отношение к жизни и психологические характеристики

Психология общения

Люди, которые врут: причины поведения, мнения психологов

Психология общения

Почему люди не смотрят в глаза: желание скрыть эмоции, возможные причины и мнения психологов

Занятие 1.

Speaking about myself

Let me introduce myself …/ I’d like to say a few words about myself …

I should say that for me it is not easy to speak about myself, but I’ll try.

I’m Maria / My name is Maria.

I’m 17 / I’m 17 years old / I’m a girl of 17.

I was born on the 2nd of October 1995 in the city (town) of Novosibirsk.

Novosibirsk is (well / best) known for its scientific center called Academgorodok which houses dozens of scientific and research institutes.

After finishing school I decided to enter the Saint Petersburg State University of Telecommunications because …

Now I’m a student of … faculty.

At school I was good at Maths and …

Despite my efforts I was not so good at …

School for me was not only lessons and learning.

I had a lot of friends there among my schoolmates as I am quite sociable.

We took part in different activities, such as sport competitions, talent contests, parties and other.

As for my hobbies, they are reading, swimming, and dancing.

I’m especially fond of …/ I also go in for … / I’m quite interested in …

I’m keen on …

Of course I hope to make friends here at the University.

And finally I hope to get a proper education and to have a successful career.

Упражнение. 1. Расспросите своих товарищей по группе.

  1. What is your full name?

  2. Where do you come from?

  3. When did you start school?

  4. Was it a specialized English school?

  5. How many years did you study at school?

  6. Which subjects were you good / bad at?

  7. When did you finish school?

  8. Did you take preparatory courses at the University?

  9. Are you keen on reading / painting / listening to music?

  10. Who is your favorite writer / painter / singer?

  11. Do you like travelling?

  12. Which countries / cities have you been to?

  13. Do you enjoy English lessons?

  14. Have you got a lot of friends?

  15. Do you enjoy hanging out with them?

Words and phrases for learning

To be known/ famous for, to enter a university, to be good/ bad at, to take part in, to be fond of, to go in for, to be interested in, to be keen on, to enjoy, to hate, hard-working, confident, ambitious, kind, creative, lazy, clever, calm, modest, easy-going (легкий в общении, оптимист, не загружающий себя проблемами), friendly, shy, talkative, selfish, to hang out.

При изучении иностранного языка важную роль играют словари различного типа: общие и специальные, одноязычные (толковые) и двуязычные, словари этимологические, синонимов, антонимов, фразеологических выражений и т. д. Для успешного пользования общими двуязычными словарями необходимо:

  1. помнить, что словарь дает не перевод слов, а только возможные, и часто далеко не все, эквиваленты каждого данного слова. Словарь только указывает (ориентирует нас на то), что слово может означать в определенном контексте;

  2. хорошо понимать условные обозначения, сокращения и символы, используемые в словарных статьях.

Рассмотрим некоторые сокращения и символы, используемые в словарях:

a. / adj. (adjective) – прилагательное

adv. (adverb) – наречие

cj. (conjunction) – союз

С/count (countable nouns) – исчисляемые существительные

U (uncountable/mass nouns) – неисчисляемые существительные

int.

(interjection) – междометие

n. (noun) – существительное/ s. (substantive) – имя существительное

pl. (plural) – множественное число

prep. (preposition) – предлог

p.p. (past participle) – причастие прошедшего времени

pron. (pronoun) – местоимение

prs. p. (present participle) – причастие настоящего времени

sing. (singular) – единственное число

smb. (somebody) – кто-то

smth. (something) – что-то

syn. (synonym) – синоним

v. (verb) – глагол

~ (тильда) – заменяет основное слово

Цифры 1, 2, 3 стоят перед различными возможными значениями данного слова для разных контекстов.

Области науки, техники, промышленности обозначаются сокращениями: тех. – техника, выч. – вычислительная техника и т. д.

Одноязычные словари содержат транскрипцию, толкование, примеры употребления для каждого из значений слова, а также информацию о его грамматических характеристиках.

Например:

Communication [kəmju:nɪ’keɪʃ(ə)n]

noun

1 [uncountable/mass noun] the imparting or exchanging of information by speaking, writing, or using some other medium:

Television is an effective means of communication (I).

At the moment I am in communication with

 London (II).

A telephone communication (III).

There was a lack of communication between Pamela and her parents (IV).

  • social contact:

She gave him some hope of her return, or at least of their future communication (V).

2 (communications) means of sending or receiving information, such as telephone lines or computers:

Satellite communications (VI).

[as modifier]:A communications network (VII).

3 (communications) means of travelling or of transporting goods, such as roads or railways:

A city providing excellent road and rail communications (VIII).

Derivatives: communicational adjective

Упражнение 1. Ответьте на вопросы.

  1. Какую информацию о грамматических характеристиках слова «communication» вы узнали?

  2. Какая дополнительная информация содержится в словарной статье одноязычного словаря?

  3. Переведите на русский язык примеры употребления из одноязычного словаря.

Упражнение 2. Посмотрите на словарную статью и найдите: 1) произношение, 2) толкование, 3) примеры употребления, 4) грамматические характеристики, 5) часть речи.

Значения наиболее распространенных префиксов — Мегаобучалка

Н. Н. Никифорова, М. В. Яценко,

А. Б. Комиссаров

ТЕХНИЧЕСКИЙ

ИНОСТРАННЫЙ ЯЗЫК

Английский

Вводный курс

Учебное пособие

Санкт-Петербург

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО СВЯЗИ

 

Федеральное государственное образовательное бюджетное

Учреждение высшего профессионального образования

«САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ

ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ТЕЛЕКОММУНИКАЦИЙ

Им. проф. М. А. БОНЧ-БРУЕВИЧА»

________________________________

Н. Н. Никифорова, М. В. Яценко,

А. Б. Комиссаров

ТЕХНИЧЕСКИЙ

ИНОСТРАННЫЙ ЯЗЫК

Английский

Вводный курс

Учебное пособие

СПбГУТ)))

Санкт-Петербург

УДК 81(075.8)

ББК 81.2Англ.я73

Н62

 

Рецензенты:

кандидат филологических наук,

доцент кафедры иностранных языков ИвГМА

Е. Н. Клёмина,

доцент кафедры И и Р СПбГУТ

Л. М. Марасанова

 

Утверждено редакционно-издательским советом СПбГУТ

в качестве учебного пособия

 

  Никифорова, Н. Н.
Н62 Технический иностранный язык. Английский. Вводный курс : учебное пособие / Н. Н. Никифорова, М. В. Яценко, А. Б. Комиссаров ; СПбГУТ. – СПб., 2013. – 52 с.   Пособие предваряет основной курс английского языка и используется на занятиях в первом семестре. Большое внимание уделяется правилам чтения и произношения английских букв и звуков, а также способам словообразования в современном английском техническом языке. Кроме того, прорабатываются такие разговорные темы, как «О себе», «Мой институт», «Мой город», «Телефонный разговор», «Написание электронных и другого рода сообщений», «Оформление конверта». Пособие содержит дополнительные материалы и рекомендации для самостоятельной работы студентов. Предназначено для бакалавров, специализирующихся в сфере связи и информационных технологий, которые продолжают изучение английского языка (специальности: 210700, 231000, 230100, 090900, 100100, 210400, 221700, 200700, 022000, 211000, 201000, 220700, 230400).

УДК 81(075.8)



ББК 81.2Англ.я73

 

 

© Никифорова Н. Н., Яценко М. В.,

Комиссаров А. Б., 2013

© Федеральное государственное образовательное

бюджетное учреждение высшего профессионального

образования «Санкт-Петербургский государственный

университет телекоммуникаций

им. проф. М. А. Бонч-Бруевича», 2013

Содержание

Занятие 1. Speaking about myself…………………………………….
Для самостоятельного изучения. Работа со словарями……………………………………..  
Занятие 2. University…………………………………………………..
Фонетика……………………………………………………
Значения наиболее распространенных префиксов………
Занятие 3. Scientists and inventors……………………………………
Фонетика……………………………………………………
Способы словообразования: значения суффиксов по частям речи……………………..  
Для самостоятельного изучения. Постановка ударения……………………………………. .  
Занятие 4. Сity…………………………………………………………
Фонетика……………………………………………………
Способы словообразования: конверсия, словосложение………………………………..  
Текст для самостоятельного изучения. Washington, DC…………………………………………….  
Дополнительные материалы к занятию «City»………….
Занятие 5. Writing e-mails…………………………………………….
  Для самостоятельного изучения. Речевые формулы приветствия и заключительные фразы электронного сообщения и письма………………    
  Чтение числительных…………………………………….
  Чтение некоторых математических выражений……. .
Занятие 6. Telephoning………………………………………………..
Порядок слов в английском предложении………………
Система времен английского глагола……………………
Речевые формулы разговора по телефону……………….
Дополнительные материалы к занятию «Telephoning» Образцы телефонных разговоров………………………..  

Занятие 1. Speaking about myself

 

Let me introduce myself …/ I’d like to say a few words about myself …

I should say that for me it is not easy to speak about myself, but I’ll try.

I’m Maria / My name is Maria.

I’m 17 / I’m 17 years old / I’m a girl of 17.

I was born on the 2nd of October 1995 in the city (town) of Novosibirsk.

Novosibirsk is (well / best) known for its scientific center called Academgorodok which houses dozens of scientific and research institutes.

After finishing school I decided to enter the Saint Petersburg State University of Telecommunications because …

Now I’m a student of … faculty.

At school I was good at Maths and …

Despite my efforts I was not so good at …

School for me was not only lessons and learning.

I had a lot of friends there among my schoolmates as I am quite sociable.

We took part in different activities, such as sport competitions, talent contests, parties and other.

As for my hobbies, they are reading, swimming, and dancing.

I’m especially fond of …/ I also go in for … / I’m quite interested in …

I’m keen on …

Of course I hope to make friends here at the University.

And finally I hope to get a proper education and to have a successful career.

 

Упражнение. 1. Расспросите своих товарищей по группе.

1. What is your full name?

2. Where do you come from?

3. When did you start school?

4. Was it a specialized English school?

5. How many years did you study at school?

6. Which subjects were you good / bad at?

7. When did you finish school?

8. Did you take preparatory courses at the University?

9. Are you keen on reading / painting / listening to music?

10. Who is your favorite writer / painter / singer?

11. Do you like travelling?

12. Which countries / cities have you been to?

13. Do you enjoy English lessons?

14. Have you got a lot of friends?

15. Do you enjoy hanging out with them?

 

Words and phrases for learning

 

To be known/ famous for, to enter a university, to be good/ bad at, to take part in, to be fond of, to go in for, to be interested in, to be keen on, to enjoy, to hate, hard-working, confident, ambitious, kind, creative, lazy, clever, calm, modest, easy-going (легкий в общении, оптимист, не загружающий себя проблемами), friendly, shy, talkative, selfish, to hang out.

Для самостоятельного изучения

Работа со словарями

При изучении иностранного языка важную роль играют словари различного типа: общие и специальные, одноязычные (толковые) и двуязычные, словари этимологические, синонимов, антонимов, фразеологических выражений и т. д. Для успешного пользования общими двуязычными словарями необходимо:

1) помнить, что словарь дает не перевод слов, а только возможные, и часто далеко не все, эквиваленты каждого данного слова. Словарь только указывает (ориентирует нас на то), что слово может означать в определенном контексте;

2) хорошо понимать условные обозначения, сокращения и символы, используемые в словарных статьях.

Рассмотрим некоторые сокращения и символы, используемые в словарях:

a. / adj. (adjective) – прилагательное

adv. (adverb) – наречие

cj. (conjunction) – союз

С/count (countable nouns) – исчисляемые существительные

U (uncountable/mass nouns) – неисчисляемые существительные

int. (interjection) – междометие

n. (noun) – существительное/ s. (substantive) – имя существительное

pl. (plural)– множественное число

prep. (preposition) – предлог

p.p. (past participle) – причастие прошедшего времени

pron. (pronoun) – местоимение

prs. p. (present participle) – причастие настоящего времени

sing. (singular) – единственное число

smb. (somebody) – кто-то

smth. (something) – что-то

syn. (synonym) – синоним

v. (verb) – глагол

~ (тильда) – заменяет основное слово

Цифры 1, 2, 3 стоят перед различными возможными значениями данного слова для разных контекстов.

Области науки, техники, промышленности обозначаются сокращениями: тех. – техника, выч. – вычислительная техника и т. д.

Одноязычные словари содержат транскрипцию, толкование, примеры употребления для каждого из значений слова, а также информацию о его грамматических характеристиках.

Например:

Communication [kəmju:nɪ’keɪʃ(ə)n]

noun

1[uncountable/mass noun] the imparting or exchanging of information by speaking, writing, or using some other medium:

Television is an effective means of communication (I).

At the moment I amin communication withLondon (II).

· [count noun] a letter or message containing information or news:

A telephone communication (III).

· the successful conveying or sharing of ideas and feelings:

There was a lack ofcommunication betweenPamela and her parents (IV).

· social contact:

She gave him some hope of her return, or at least of their future communication (V).

2 (communications) means of sending or receiving information, such as telephone lines or computers:

Satellite communications (VI).

[as modifier]:A communications network (VII).

3 (communications) means of travelling or of transporting goods, such as roads or railways:

A city providing excellent road and rail communications (VIII).

Derivatives: communicationaladjective

 

Упражнение 1. Ответьте на вопросы.

1. Какую информацию о грамматических характеристиках слова «communication» вы узнали?

2. Какая дополнительная информация содержится в словарной статье одноязычного словаря?

3. Переведите на русский язык примеры употребления из одноязычного словаря.

 

Упражнение 2. Посмотрите на словарную статью и найдите: 1) произношение, 2) толкование, 3) примеры употребления, 4) грамматические характеристики, 5) часть речи.

data /’deɪtə/ (a)

Noun (b)

[uncountable/mass noun/ U] (c)

Facts and statistics collected together for reference or analysis (d).

There is very little data available (e).

· the quantities, characters, or symbols on which operations are performed by a computer, which may be stored and transmitted in the form of electrical signals and recorded on magnetic, optical, or mechanical recording media (f).

Now the data is being transferred from magnetic tape to hard disk (g).

 

Ответы

К упражнению 1: 1) может быть как исчисляемым (С/count), так и неисчисляемым (U/mass) существительным; 2) примеры употребления и однокоренные слова; 3) Телевидение является эффективным средством связи (I). Сейчас я общаюсь (переписываюсь) с Лондоном (II). Телефонное сообщение (III). Памеле и ее родителям не доставало общения (IV). Она дала ему некоторую надежду на свое возвращение или, по крайней мере, на их будущее общение (V). Спутниковая связь (VI). Сеть связи (VII). Город, предоставляющий отличное автодорожное и железнодорожное сообще- ние (VIII).

К упражнению 2: 1) a; 2) d, f; 3) e, g; 4) c; 5) b.

 

Изучая иностранный язык, необходимо не только переводить иностранные слова на родной язык, но и запоминать их значения. Вы можете выписывать новые слова, организуя их в группы по различным принципам:

1) однокоренные слова – digit, digital, digitally, digitize, digitizer, digitized; Internet, intranet, network;

2) синонимы – manage/handle (управлять, обращаться с чем-либо)

3) части речи – communication (n. ), communicate (v.)

4) сочетаемость – access information, ~ an application, ~ a network, ~ an account.

Занятие 2. University

Фонетика

Английский алфавитсодержит 26 букв: 6 гласных (a, e, i, o, u, y) и 20 согласных. Запомните их названия! Они могут понадобиться, когда вам нужно уточнить, каким образом пишется то или иное слово. Вас могут попросить произнести его по буквам (spell).

Список букв английского алфавита можно разбить на 4 строки. Буквы, которые входят в каждую строку, составляют одну четвертую часть объема печатного словаря. Зная алфавит по таким «четвертям», при поиске слова вы быстро сможете открыть словарь в нужном месте.

 

I Aa [ei], Bb [bi:], Cc [si:], Dd [di:],

II Ee [i:], Ff [ef], Gg [ʤi:], Hh [eiʧ], Ii [ai], Jj [ʤei], Kk [kei], Ll [el],

III Mm [em], Nn [en], Oo [əu], Pp [pi:], Qq [kju:], Rr [a:(r)],

IV Ss [es], Tt [ti:], Uu [ju:], Vv [vi:], Ww [̍dʌblju:], Xx [eks], Yy [wai], Zz [zed].

 

Упражнение 1. Работайте в парах. Продиктуйте по буквам свои имя, фамилию, адрес электронной почты вашему партнеру. Запишите его информацию на слух, а затем проверьте результат. / Spell your name and surname, e-mail address.

 

Знаки транскрипции

 

Поскольку большинство английских букв имеет несколько вариантов чтения, в качестве условного обозначения звучания слова в словаре используются транскрипционные знаки. Каждый знак, в отличие от буквы, может обозначать только один звук вне зависимости от положения в слове.

Запомнив знаки транскрипции, вы сможете прочитать любое слово по словарю.

Обратите внимание, что часть транскрипционных знаков совпадает по написанию с буквами, но при этом не всегда совпадает их чтение (ср.: [j] – you и j – job). При написании транскрипции используются квадратные скобки [ ], круглые скобки в транскрипции означают, что звук, заключенный в них, может не читаться.

В транскрипции любого слова, содержащего более одного слога, используются знаки ударения. Они ставятся перед слогом (а не над ударной гласной, как в русском языке) и могут обозначать основное ( ) или второстепенное (ˌ) ударение. Например: [ɪ’lektrɒn] [ˌelek’trɪsətɪ]

Ниже приводятся соответствия транскрипционных знаков звукам английского языка.

 

Простые гласные звуки

 

1. [æ]* cat, black 2. [ʊ]/[u] put, pull 3. [ʌ] bus, cut 4. [i] / [I] sit, little 5. [e] ten, pen 6. [ɒ]/[ɔ] not, hot 7. [ə] paper, general 8. [ɑ:]/[a:] car, far 9. [i:] see, meet, meat 10. [ɔ:] for, more 11. [u:] blue, you 12. [ə:]/[ɜ:] girl, purl

 

Дифтонги

 

1. [ei]* day, take 2. [ai]* like, I 3.[au] about, found 4. [ou]/[əu]/[əʊ] no, rose 5. [ɔi]* boy 6. [iə] near, here 7. [ɛə]/ [eə] square, care 8. [uə] sure, cure

 

Согласные звуки

 

1. [b] bag 7. [m] mother 13. [v]* five 19. [dʒ] James, page
2. [d] dog 8. [n] never 14. [s] six 20. [h]* hat
3. [g] give, dog 9. [ŋ]* going 15. [z] zero, nose 21. [l] lamp
4. [p ]paper 10. [θ]* thing, think 16. [ʃ] sure, she 22. [r] rat  
5. [t] table 11. [ð]* they, there 17. [ʒ] garage, regime 23. [j] you, young
6. [k] cat, cake 12. [f]* five 18. [tʃ] chair 24. [w]* what, window

Обратите особое внимание на произнесение звуков, обозначенных звездочкой*, которые подробно рассмотрены в следующей части.

Отличия фонетического строя русского и английского языков

1. В английском языке долгота гласного влияет на смысл слова: live [liv] – жить, leave [li:v] – оставлять; pot [pɒt] – котелок, горшок, port [pɔ:t] – порт; Долгота гласного обозначается в транскрипции двумя вертикально расположенными точками [:]/ [ː].

2. Английские звонкие согласные на конце слова и перед глухими согласными никогда не оглушаются. Оглушение может привести к изменению смысла: nod [nɒd] – кивать, not [nɒt] – нет, не.

3. Английские согласные звуки произносятся твердо перед любыми гласными звуками: did [did], ten [ten].

4. *В английских дифтонгах [ei], [ai], [ɔi] важно не заменять последний элемент звуком [й/j]. Первая часть дифтонга «ядро» произносится довольно четко, вторая часть представляет собой скольжение в направлении звука [ɪ], который, однако, четко не произносится – boy.

5. *При произнесении звука [æ] рот раскрывается значительно шире, чем для [e]. Сравните произнесение русского звука [э] в словах «этот» и «эти», где различие не влияет на смысл. В английском это различие имеет смыслоразличительную нагрузку, например: a man [æ] – человек, мужчина), men [e] – люди, мужчины.

6. *Чтобы произнести звуки [ð], [θ], положите кончик языка на кромку нижних зубов; между кромкой верхних зубов и поверхностью кончика языка образуется щель, через которую проходит струя воздуха. Звук [ð] звонкий (произносится при участии голоса), [θ] – глухой. На письме оба эти звука обозначаются только сочетанием «th».

7. *Звуки [f] и [v] напоминают русские [ф] и [в], но английские звуки более напряженные и всегда произносятся при участии верхних зубов и нижней губы. На письме эти звуки чаще всего обозначаются буквами «f», «v».

8. *При произнесении звука [w] губы сильно вытянуты вперед и напряжены, зубы и язык в артикуляции не участвуют. Этот звук может быть только звонким. Он обозначается на письме буквой «w» или буквосочетанием «wh».

9. *Чтобы произнести [ŋ], довольно широко откройте рот и сделайте вдох через нос, затем, сохраняя это положение органов речи, дайте голос, выдыхая воздух через нос. Кончик языка должен упираться в нижние зубы.

10. *Звук [h] значительно отличается от русского [х] и представляет собой скорее легкое придыхание. Именно поэтому при произнесении русских имен собственных, содержащих звук [х], англичане заменяют его на [k]: Chekhov, Palekh.

11. Звуки [b], [p], [g], [k], [d], [t] произносятся с большим усилием, чем русские, они еще называются взрывными согласными. Звуки [p], [t], [k] (особенно перед ударными гласными в начале слова) произносятся с придыханием.

12. При произнесении [t] и [d] кончик языка упирается в альвеолы (бугорки над верхними зубами), а не в зубы, как в русском языке.

 

Упражнение 2. Прочтите следующие слова по транскрипции.

1.[kæt], [blæk], [pʊt]/ [[put], [bʌs], [‘lɪtl], [ten], [nɔt]/ [nɒt], [‘peɪpə], [‘ʤenərəl], [fɑː], [miːt], [fɔː], [mɔː], [juː], [gɜːl]/ [gə:l], [pɜːl], [deɪ], [teɪk], [laɪk], [ə’baut], [faund], [nəu], [rəuz], [bɔɪ], [nɪə], [hɪə], [skweə], [keə]/ [kɛə], [θɪŋ], [θɪŋk], [ðeɪ], [ðeə]/ [ðɛə], [ʃuə], [ʃiː], [‘gærɑːʒ], [reɪ’ʒiːm], [ʧeə]/ [ʧɛə], [ʤeɪmz], [peɪʤ], [hæt], [jʌŋ], [wɔt]/ [wɒt], [, [‘wɪndəu]/ [‘windəʊ].

2. [‘θrɒtl], [θrəut], [gɜːθ], [wɜːθ], [‘ðɛəfɔː], [‘weðə], [ˌkɒrɪ’ɒgrəfɪ], [ɪ’lektrɒn], [ˌðɛərə’pɒn], [ʧɒp], [ʧuːz], [‘ɪsjuː], [ˌelek’trɪsətɪ], [ˌelek’trɒnɪks], [‘kwɒlətɪ], [kwɪt], [wɛə’revə], [ɪ’senʃ(ə)l], [‘vaɪə], [viːə], [ˌvɛərɪ’eɪʃ(ə)n], [ʤiːn], [‘ʤenərəs], [‘ʤenjuɪn], [‘ʤeləs], [‘ʤʌʤ], [‘ʤesʧə], [ˌʤenə’reɪʃ(ə)n], [kən’vɜːʤ(ə)n(t)s], [‘ʤen(ə)r(ə)laɪzd], [‘vɛərɪəs], [‘vælɪd], [θru’aut], [‘kʌrənt], [daɪ’vɜːs], [‘ʤuːəl], [‘aɪðə], [ʧɛə], [‘ɪʃuː], [ˌθɪərə’tɪʃ(ə)n], [ɪn’ʃuər(ə)ns], [θeft].

Правила чтения

Большая часть английских согласных читается в соответствии со следующими правилами (табл. 1–4).

 

Таблица 1

Чтение отдельных согласных

 

Буква Транскрипция Расположение буквы в слове Пример
  c     [s] Перед e, i, y place, cycle, pencil
[k] В остальных случаях come, can, clock, cut,
[ʃ] Перед i + гласная (в безударном положении) special, social, efficient
g [dʒ] Перед e, i, y wage, region (исключения give, get)
[g] в остальных случаях glad, got, big
s [s] В начале слова; в конце слова после глухих согласных sun, same, its, books, keeps
[z] В конце слова после гласных и звонких согласных; между гласными is, rise, lands, nose, rose, boys, plays
x [gz] Перед ударной гласной exam, exist
[ks] В остальных случаях text, six, box
j [dƷ] Перед гласными job

 

Таблица 2

Чтение согласных в сочетаниях с «h»

 

Сочетание букв Транскрипция В каких случаях Пример
sh [ʃ]   fresh, shape
ch [tʃ] В словах английского происхождения French, check, bench, much
[k] В словах латинского и греческого происхождения mechanic, chemistry, school
[ʃ] В словах французского происхождения machine
gh После ударной гласной night, brought
[f] На конце слова enough, rough
th [ð] (звон- кий) В служебных словах и между двумя гласными this, these, that, with, bathe, mother  
[θ] (глухой) В остальных случаях thick, thin, three, tenth, teeth, depth.
wh [h] Перед «o» whom, whole
[w] В остальных случаях when, why
tch [tʃ]   switch, pitch
ph [f]   physics, phone

 

Таблица 3

Сочетания, которые чаще всего встречаются

в суффиксах существительных

 

Сочетание букв Транскрипция Расположение буквы в слове Пример
tion [ʃn]   dictation
sion [ʃn] После согласной tension
[ʒn] После гласной division
ture [tʃə]   fracture, future
sure [ʃ] После согласной pressure
[ʒ] После гласной measure, treasure

 

Таблица 4

Прочие сочетания

 

Сочетание букв Транскрипция Расположение буквы в слове Пример
wr [r]   write, wrote
qu [kw]   quite, quick
kn [n]   knife, knee
nk [ŋk]   sink, ink, sunk,
ng [ŋg] Перед звуками [l, r, w] single, language, angry.
[ŋ] В остальных случаях song, long, hang, bring.

Упражнение 3.Прочтите данные пары слов.

Sin – thin; sink – think; wise – with; zip – this; this – myth; that – depth; rice – rise; caps – cabs; wine – vine; went – vent; back – bag; lack – lag.

 

Упражнение 4. Прочтите слова, обращая внимание на правила чтения согласных.

Educational center, technical, located, location, national, building, discharge, theory, atmosphere, structure, switching, channel, television, management, further, branch, excellent, lecture, gym, equipment, experiment, journal, region, complex, specialized.

 

Упражнение 5. Прочтите и переведите текст.

 

The Saint Petersburg State University of Telecommunications

The Saint Petersburg State University of Telecommunications (abbreviation: SPbSUT) is one of the major research and educational centers of Russia as well as a leading technical university located in Saint-Petersburg. The University developed on the basis of the Leningrad Institute of Communication Engineers founded in 1930. In 1993 it became a university and was named after Professor Mikhail Aleksandrovich Bonch-Bruevich.

Mikhail Aleksandrovich Bonch-Bruevichwas a great engineer, scientist, and professor. He greatly influenced the pre-radar development of radio-location in Russia. He became the national proponent of radio broadcasting, building 27 stations in various cities. Mikhail Aleksandrovich Bonch-Bruevich was a doctor of technical sciences, one of the originators of Spark Discharge Theory as well as Theory of Radio wave Transmission in the Upper Atmosphere, and the creator of the first electronic tubes, the radio-telephone transmitter, radio-telephone tube stations, etc.

The University is of complex structure. There are 9 faculties at the University. They are: the Faculty of Telecommunication Networks, Switching Systems and Computer Technology (TN, SS & CT), the Faculty of Multi Channel Telecommunication Systems (MTS), the Faculty of Radio Communication, Television and Multimedia Technology (RC, TV & MT), the Faculty of Economics and Management (FEM), The Faculty of Telecommunication Technology and Biomedical Technical Devices (TT), The Faculty of Information Systems and Technologies (FIS & T), the Faculty of Humanities, the Faculty of Evening and Extra-mural Education and the Faculty of Further Staff Training. There is also the Institute of Military Education and the Department of Fundamental Training.

The University has a preparatory department and post-graduate courses. There are about 15000 students now (including the branches in Arkhangelsk and Smolensk). The University offers excellent facilities and resources for learning in its laboratories, lecture-rooms, study-rooms, libraries and gym. The laboratories are provided with the most up-to-date equipment. The students carry out different experiments there. From the library the students can borrow any book, journal, periodical which they need for their studies.

Today, the university is the region’s biggest training and scientific complex specialized in information technologies and communications.

Способы словообразования: аффиксация, конверсия и словосложение

В английском языке используются несколько способов словообразования: аффиксация (при помощи префиксов и суффиксов), конверсия и словосложение (рис. 1).

 

micro – process – or

Рис. 1

 

Значения наиболее распространенных префиксов

 

В научно-технической литературе чаще всего встречаются префиксы (приставки), приведенные в табл. 5–8.

Таблица 5

Префиксы с отрицательным значением

 

Префикс Пример Перевод
anti [´ænti]- antivirus Антивирус
in-, im-, il-, ir- illogical, invisible Нелогичный, невидимый
mis- misunderstand Неправильно понять
non [nɔn]- non-volatile Энергонезависимый
un [Ʌn]- unformatted Неформатированный

 

Таблица 6

Префиксы, обозначающие местоположение

 

Префикс Пример Перевод и пояснение
extra- (вне, дополнительно) extranet Сеть Экстранет (корпоративная сеть, для взаимодействия с внешними партнерами, и т. п.)
inter- (между) interaction, Internet Взаимодействие, сеть Интернет
intra- (внутри) intranet Сеть Интранет (корпоративная внутренняя компьютерная сеть)
tele- (на расстоянии) teleconferenсe Телеконференция (конференцсвязь)
trans [træn] / [trɑːn-]- (через) transatlantic Трансатлантический
sub [sʌb]- (под, ниже) submarine Подводный

 

На рис. 2 приведена схема, поясняющая значение терминов с разными префиксами.

 

Рис. 2

Таблица 7

Префиксы, обозначающие размер, меру

 

Префикс Пример Перевод и пояснение
micro [`maikrou]- microbrowser Микробраузер (для мобильных устройств)
semi- [`semi] semiconductor Полупроводник
super- supercomputer Суперкомпьютер (сверхмощный, быстрый)
оver- (пере-, сверх-) overuse Злоупотреблять
under- (недо-, ниже нормы) underestimate Недооценивать, занижать

 

Таблица 8

Некоторые другие значения префиксов

Префикс Пример Перевод и пояснение
cyber- [`saibə] cyberspace Киберпространство
de- (противоположное действие) decrypt Расшифровывать
dis- (раз-, рас-, дез-) disconnect Разъединять
e- (электронный) e-commerce Электронная коммерция
en- (em-) embedded encrypt Встроенный Шифровать
re- (снова, вновь) recharge Перезаряжать
up- update Обновлять

 

Упражнение 6. Подберите к словам перевод.

1. enable (v) a) устранять ошибки
2. debug (v) b) магистрант или аспирант
3. undergraduate (n) c) активировать
4. disable (v) d) недоставка
5. postgraduate (n) e) студент вуза
6. reassemble (v) f) дезактивировать
7. non-delivery g) удаленная работа
8. teleworking h) собрать заново

 

Упражнение 7. Переведите слова на английский язык, используя подсказки.

Междугородный (city), повторно обрабатывать (process), зарядить не полностью (charge), противовоздушный (aircraft), зашифровывать/расшифровывать (code), повышать качество (scale), усовершенствовать (grade), перегрев (heat), внутриклеточный (cellular), полуавтоматический (automatic).

 

Диспозиционный оптимизм — PMC

1. Scheier MF, et al. Отличие оптимизма от невротизма (и личностной тревожности, самообладания и самооценки): переоценка теста на жизненную ориентацию. J Pers Soc Psychol. 1994; 67: 1063–1078. doi: 10.1037/0022-3514.67.6.1063. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Snyder CR. Психология надежды: отсюда можно добраться туда. Свободная пресса; 1994. [Google Scholar]

3. Seligman MEP. Учился оптимизму. Кнопф; 1991. [Google Академия]

4. Бандура А. Самоэффективность: осуществление контроля. Фримен; 1997. [Google Scholar]

5. Roberts BW, et al. Сила личности: сравнительная достоверность личностных качеств, социально-экономического статуса и когнитивных способностей для прогнозирования важных жизненных результатов. Перспективы Psychol Sci. 2007; 2: 313–345. doi: 10.1111/j.1745-6916.2007.00047.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Armor DA, Taylor SE. Скрытый оптимизм: ожидания конкретных результатов и саморегуляция. В: Занна М, редактор. Успехи экспериментальной социальной психологии. Том. 29. Академическая пресса; 1998. С. 209–379. [Google Scholar]

7. Нефф Л.А., Гирс А.Л. Оптимистические ожидания в раннем браке: ресурс или уязвимость для функционирования адаптивных отношений? J Pers Soc Psychol. 2013; 105:38–60. doi: 10.1037/a0032600. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Weinstein ND. Оптимистические предубеждения относительно личного риска. Наука. 1989; 246:1232–1233. doi: 10.1126/science.2686031. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Харрис А.Л., Хан У. Нереалистичный оптимизм в отношении событий будущей жизни: предостережение. Psychol Rev. 2011; 118: 135–154. дои: 10.1037/a0020997. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Klein WP, Zajac LE. Воображая розовое будущее: психология оптимизма. В: Маркман К.Д. и др., редакторы. Справочник по воображению и умственному моделированию. Пресса психологии; 2009. стр. 313–329. [Google Scholar]

11. Peterson C, Villanova P. Расширенный вопросник атрибутивного стиля. J Abnorm Psychol. 1988; 97: 87–89. doi: 10.1037/0021-843X.97.1.87. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Hirsch JK, Conner KR. Диспозиционный и объяснительный стиль оптимизма как потенциальные модераторы отношений между безнадежностью и суицидальными мыслями. Самоубийство, угрожающее жизни поведение. 2006; 36: 661–669.. doi: 10.1521/suli.2006.36.6.661. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. McCrae RR, Costa PT., Jr Структура черт личности как человеческая универсалия. Я психол. 1997; 52: 509–516. [PubMed] [Google Scholar]

14. Marshall GN, et al. Отличие оптимизма от пессимизма: отношения к фундаментальным параметрам настроения и личности. J Pers Soc Psychol. 1992; 62: 1067–1074. doi: 10.1037/0022-3514.62.6.1067. [CrossRef] [Google Scholar]

15. Alarcon GM, et al. Большие ожидания: метааналитическое исследование оптимизма и надежды. Индивидуальные отличия 2013;54:821–827. doi: 10.1016/j.paid.2012.12.004. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

16. Кам С., Мейер Дж.П. Имеют ли оптимизм и пессимизм разные отношения с измерениями личности? Повторное обследование. Индивидуальные отличия 2012;52:123–127. doi: 10.1016/j.paid.2011.09.011. [CrossRef] [Google Scholar]

17. Sharpe J, et al. Оптимизм и пять больших факторов личности: помимо невротизма и экстраверсии. Индивидуальные отличия 2011;51:946–951. doi: 10.1016/j.paid.2011.07.033. [CrossRef] [Google Scholar]

18. Tindle HA, et al. Оптимизм, циничная враждебность, ишемическая болезнь сердца и смертность в инициативе женского здоровья. Тираж. 2009 г.;120:656–662. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.108.827642. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Heinonen K, et al. Оптимизм родителей связан с их оценками поведения своих детей. Евро J Перс. 2006; 20: 421–445. doi: 10.1002/per.601. [CrossRef] [Google Scholar]

20. Райкконен К., Мэтьюз К.А. Предсказывают ли диспозиционный пессимизм и оптимизм амбулаторное артериальное давление в школьные дни и ночи у подростков? J Перс. 2008; 76: 605–630. дои: 10.1111/j.1467-6494.2008.00498.х. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Carver CS, Scheier MF. О саморегуляции поведения. Издательство Кембриджского университета; 1998. [Google Scholar]

22. Solberg Nes L, et al. Оптимизм и удержание в колледже: посредничество с помощью мотивации, производительности и приспособления. J Appl Soc Psychol. 2009; 39: 1887–1912. doi: 10.1111/j.1559-1816.2009.00508.x. [CrossRef] [Google Scholar]

23. Rand KL, et al. Надежда, а не оптимизм, предсказывает академическую успеваемость студентов-юристов выше предыдущих академических достижений. J Res Перс. 2011;45:683–686. doi: 10.1016/j.jrp.2011.08.004. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

24. Сегерстром СК. Оптимизм и ресурсы: Влияние друг на друга и на здоровье более 10 лет. J Res Перс. 2007; 41: 772–786. doi: 10.1016/j.jrp.2006.09.004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Segerstrom SC, Solberg Nes L. Когда цели конфликтуют, но люди процветают: случай диспозиционного оптимизма. J Res Перс. 2006; 40: 675–693. doi: 10.1016/j.jrp.2005.08.001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Geers AL, et al. Диспозиционный оптимизм и вовлеченность: сдерживающее влияние расстановки приоритетов целей. J Pers Soc Psychol. 2009 г.;96:913–932. doi: 10.1037/a0014830. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Geers AL, et al. Диспозиционный оптимизм, цели и участие в программах лечения. Дж. Бехав Мед. 2010;33:123–134. doi: 10.1007/s10865-009-9238-z. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Павлова М.К., Зильберайзен Р.К. Диспозиционный оптимизм способствует адекватному возможностям преодолению профессиональной неопределенности. J Перс. 2013;81:76–86. doi: 10.1111/j.1467-6494.2012.00782.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

29. Britton AR, et al. Действительно ли стакан наполовину полон? Обратно-буферный эффект оптимизма на подрывающее поведение. Индивидуальные отличия 2012;52:712–717. doi: 10.1016/j.paid.2011.12.038. [CrossRef] [Google Scholar]

30. Srivastava S, et al. Оптимизм в близких отношениях: как видеть вещи в позитивном свете делает их таковыми. J Pers Soc Psychol. 2006; 91: 143–153. doi: 10.1037/0022-3514.91.1.143. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Assad KK, et al. Оптимизм: прочный ресурс для романтических отношений. J Pers Soc Psychol. 2007;93: 285–297. doi: 10.1037/0022-3514.93.2.285. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Vollmann M, et al. Социальная поддержка как посредник эффекта буферизации стресса оптимизма: важность дифференциации точек зрения получателей и поставщиков. Евро J Перс. 2011; 25:146–154. doi: 10.1002/per.803. [CrossRef] [Google Scholar]

33. Андерссон М.А. Диспозиционный оптимизм и появление разнообразия в социальных сетях. Социологический ежеквартальный журнал. 2012; 53:92–115. doi: 10.1111/j.1533-8525.2011.01227.x. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

34. Rius-Ottenheim N, et al. Диспозиционный оптимизм и одиночество у пожилых мужчин. Int J Geriatr Psychiatry. 2012; 27: 151–159. doi: 10.1002/gps.2701. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Smith TW, et al. Оптимизм и пессимизм в социальном контексте: межличностный взгляд на устойчивость и риск. J Res Перс. 2013; 47: 553–562. doi: 10.1016/j.jrp.2013.04.006. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Ruiz JM, et al. Имеет ли значение то, за кого вы выйдете замуж, для вашего здоровья? Влияние личности пациентов и супругов на психологическое самочувствие их партнеров после операции коронарного шунтирования. J Pers Soc Psychol. 2006;91: 255–267. doi: 10.1037/0022-3514.91.2.255. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Андерссон М.А. Кризис идентичности в любви и на работе: диспозиционный оптимизм как прочный личный ресурс. Ежеквартальный журнал Soc Psychol. 2012; 75: 290–309. doi: 10.1177/01

512451753. [CrossRef] [Google Scholar]

38. Taylor ZE, et al. Диспозиционный оптимизм: психологический ресурс для матерей мексиканского происхождения, испытывающих экономический стресс. Джей Фам Психол. 2012; 26: 133–139. doi: 10.1037/a0026755. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Chang EC, et al. Изучение оптимизма/пессимизма и суицидального риска у пациентов первичной медико-санитарной помощи: имеет ли значение вера в изменчивое будущее? Когнит Тер Рес. 2013; 37: 796–804. doi: 10.1007/s10608-012-9505-0. [CrossRef] [Google Scholar]

40. Busseri MA, et al. Ориентированы ли оптимисты исключительно на будущее? Исследование диспозиционного оптимизма с точки зрения расширения во времени. J Res Перс. 2013; 47: 533–538. doi: 10.1016/j.jrp.2013.04.015. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

41. Blackwell SE, et al. Оптимизм и ментальные образы: возможный когнитивный маркер, способствующий благополучию? Психиатрия рез. 2013;206:56–61. doi: 10.1016/j.psychres.2012.09.047. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Sharot T, et al. Нейронные механизмы, опосредующие склонность к оптимизму. Природа. 2007; 450:102–105. doi: 10.1038/nature06280. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Geers AL, et al. Диспозиционный оптимизм и мысли о благополучии определяют чувствительность к экспериментальной болевой задаче. Энн Бехав Мед. 2008; 36: 304–313. doi: 10.1007/s12160-008-9073-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Goodin BR, et al. Проверка связи между диспозиционным оптимизмом и условной модуляцией боли: имеет ли значение этническая принадлежность? Дж. Бехав Мед. 2013; 36: 165–174. doi: 10.1007/s10865-012-9411-7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Geers AL, et al. Диспозиционный оптимизм предсказывает плацебо-анальгезию. Джей Пейн. 2010; 11:1165–1171. doi: 10.1016/j.jpain.2010.02.014. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Goodin BR, et al. Связь большего диспозиционного оптимизма с меньшим эндогенным облегчением боли косвенно передается через более низкие уровни катастрофизации боли. Джей Пейн. 2013; 14:126–135. doi: 10.1016/j.jpain.2012.10.007. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Hanssen MM, et al. Оптимизм снижает боль: доказательства причинно-следственной связи и основных механизмов. Боль. 2013; 154:53–58. doi: 10.1016/j.pain.2012.08.006. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

48. Hirsch JK, et al. Бремя болезни и симптомы тревоги у пожилых людей: оптимизм и пессимизм как модераторы. Int Psychogeriatr. 2012; 24:1614–1621. doi: 10.1017/S1041610212000762. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Rasmussen KA, Wingate LR. Роль оптимизма в межличностно-психологической теории суицидального поведения. Самоубийство, угрожающее жизни поведение. 2011;41:137–148. doi: 10.1111/j.1943-278X.2011.00022.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Tucker RP, et al. Руминация и суицидальные мысли: сдерживающая роль надежды и оптимизма. Индивидуальные отличия 2013;55:606–611. doi: 10.1016/j.paid.2013.05.013. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

51. Duffy RD, et al. Изучение модели удовлетворенности жизнью среди безработных взрослых. Дж. Каунс, психолог. 2013;60:53–63. doi: 10.1037/a0030771. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Lechner SC, et al. Криволинейные связи между получением выгоды и психосоциальной адаптацией к раку молочной железы. J Consult Clin Psychol. 2006; 74: 828–840. doi: 10.1037/0022-006X.74.5.828. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Büyükaşik-Çolak C, et al. Опосредующая роль совладания в отношениях диспозиционного оптимизма и посттравматического роста у больных раком молочной железы. J Psychol: междисциплинарный и прикладной. 2012; 146: 471–483. дои: 10.1080/00223980.2012.654520. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

54. Llewellyn CD, et al. Оценка психологических предикторов положительного эффекта у пациентов с раком головы и шеи. Психоонкология. 2013;22:97–105. doi: 10.1002/пон.2065. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Carver CS, et al. Оптимизм. Clin Psychol Rev. 2010; 30: 879–889. doi: 10.1016/j.cpr.2010.01.006. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Rasmussen HN, et al. Оптимизм и физическое здоровье: метааналитический обзор. Энн Бехав Мед. 2009 г.;37:239–256. doi: 10.1007/s12160-009-9111-x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Kim ES, et al. Диспозиционный оптимизм защищает пожилых людей от инсульта: исследование здоровья и выхода на пенсию. Инсульт. 2011;42:2855–2859. doi: 10.1161/STROKEAHA.111.613448. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Matthews KA, et al. Оптимистичный настрой предохраняет от прогрессирования атеросклероза сонных артерий у здоровых женщин среднего возраста. Психозом Мед. 2004; 66: 640–644. дои: 10.1097/01.psy.0000139999.99756.a5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

59. Tindle H, et al. Оптимизм, реакция на лечение депрессии и повторная госпитализация после операции аортокоронарного шунтирования. Психозом Мед. 2012;74:200–207. doi: 10. 1097/PSY.0b013e318244903f. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

60. Roy B, et al. Ассоциация оптимизма и пессимизма с воспалением и гемостазом в мультиэтническом исследовании атеросклероза (MESA) Psychosom Med. 2010;72:134–140. дои: 10.1097/PSY.0b013e3181cb981b. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. Boehm JK, et al. Связь между оптимизмом и антиоксидантами в сыворотке в исследовании среднего возраста в США. Психозом Мед. 2013;75:2–10. doi: 10.1097/PSY.0b013e31827c08a9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

62. Boehm JK, et al. Связь между оптимизмом и липидами в среднем возрасте. Ам Джей Кардиол. 2013; 111:1425–1431. doi: 10.1016/j.amjcard.2013.01.292. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

63. Джобин Дж. и соавт. Связь между диспозиционным оптимизмом и суточным уровнем кортизола в образце сообщества: когда стресс воспринимается как более высокий, чем обычно. Психология здоровья. 2013 г.: 10.1037/a0032736. (http://www.apa.org/pubs/journals/hea/index.aspx) [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef]

64. Lemola S, et al. Количество, качество сна и оптимизм у детей. J Сон Res. 2011; 20:12–20. doi: 10.1111/j.1365-2869.2010.00856.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

65. Lemola S, et al. Новая мера диспозиционного оптимизма и пессимизма у детей раннего возраста. Евро J Перс. 2010; 24:71–84. doi: 10.1002/пер.742. [CrossRef] [Google Scholar]

66. Kohut ML, et al. Упражнения и психосоциальные факторы модулируют иммунитет к вакцине против гриппа у пожилых людей. J Gerontol (A Biol Med Sci) 2002; 57A: M557–M562. doi: 10.1093/gerona/57.9.M557. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

67. Сонди М. Оптимизм и иммунные функции. Mentalhigiene es Pszichoszomatika. 2004; 5: 301–320. [Академия Google]

68. Сегерстром СК. Как оптимизм подавляет иммунитет? Оценка трех аффективных путей. Психология здоровья. 2006; 25: 653–657. doi: 10.1037/0278-6133.25.5.653. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

69. Giltay EJ, et al. Образ жизни и диетические корреляты диспозиционного оптимизма у мужчин: исследование пожилых людей Zutphen. Дж. Психосом Рез. 2007; 63: 483–490. doi: 10.1016/j.jpsychores.2007.07.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

70. Steptoe A, et al. Диспозиционный оптимизм и поведение в отношении здоровья у пожилых людей, живущих в сообществе: ассоциации со здоровым старением. Br J Health Psychol. 2006; 11:71–84. дои: 10.1348/1355X42850. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

71. Hingle M, et al. Оптимизм и качество диеты в инициативе женского здоровья (WHI) J Acad Nutr Diet в прессе. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

72. Klok MD, et al. Общий и функциональный гаплотип рецептора минералокортикоидов повышает оптимизм и защищает от депрессии у женщин. Трансляционная психиатрия. 2011;1:e62. doi: 10.1038/tp. 2011.59. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

73. Wrosch C, et al. Возможности корректировки цели, субъективное благополучие и физическое здоровье. Общественный и личный психологический компас. 2013: 1–14. doi: 10.1111/spc3.12074. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

74. Gibson B, Sanbonmatsu DM. Оптимизм, пессимизм и азартные игры: оборотная сторона оптимизма. Pers and Soc Psychol Bull. 2004; 30: 149–160. doi: 10.1177/0146167203259929. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

75. Хмиелески К.М., барон Р.А. Оптимизм предпринимателей и эффективность нового предприятия: социальная когнитивная перспектива. Академ Менеджмент Дж. 2009;52:473–488. doi: 10.5465/AMJ.2009.41330755. [CrossRef] [Google Scholar]

76. Meevissen YMC, et al. Станьте более оптимистичным, представив себя в наилучшем виде: Эффекты двухнедельного вмешательства. J Behav Ther Exp Психиатрия. 2011;42:371–378. doi: 10.1016/j.jbtep.2011.02.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

77. Beck AT. Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства. Издательство международных университетов; 1976. [Google Scholar]

78. Chiesi F, et al. Точность пересмотренного теста жизненной ориентации (LOT-R) при измерении диспозиционного оптимизма: данные анализа теории ответов на вопросы. J Pers Ass. 2013;95: 523–529. doi: 10.1080/00223891.2013.781029. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

79. Rauch WA, et al. Эффекты метода из-за социальной желательности как экономного объяснения отклонения от одномерности в баллах LOT-R. Индивидуальные отличия 2007; 42: 1597–1607. doi: 10.1016/j.paid.2006.10.035. [CrossRef] [Google Scholar]

80. Segerstrom SC, et al. Измерения оптимизма и пессимизма в пересмотренном тесте на жизненную ориентацию: метод и значение. J Res Перс. 2011; 45:126–129. doi: 10.1016/j.jrp.2010.11.007. [CrossRef] [Google Scholar]

81. Glaesmer H, et al. Пересмотренные психометрические свойства и популяционные нормы теста жизненной ориентации (LOT-R) Br J Health Psychol. 2012; 17: 432–445. doi: 10.1111/j.2044-8287.2011.02046.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

82. Rauch WA, et al. IRT-анализ шкалы личного оптимизма. Eur J Psychol Asses. 2008; 24:49–56. doi: 10.1027/1015-5759.24.1.49. [CrossRef] [Google Scholar]

83. Plomin R, et al. Оптимизм, пессимизм и психическое здоровье: анализ близнецов/удочерения. Индивидуальные отличия 1992;13:921–930. doi: 10.1016/0191-8869(92)

-E. [CrossRef] [Google Scholar]

84. Mosing M, et al. Генетическое и экологическое влияние на оптимизм и его связь с психическим здоровьем и самооценкой: исследование стареющих близнецов. Генетика поведения. 2009; 39: 597–604. doi: 10.1007/s10519-009-9287-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

85. Mosing MA, et al. Половые различия в генетической архитектуре оптимизма и здоровья и их взаимосвязь: исследование австралийских и шведских близнецов. Генетика Twin Res Hum. 2010;13:322–329. [PubMed] [Google Scholar]

86. Rius-Ottenheim N, et al. Долголетие родителей коррелирует с оптимизмом потомства в двух когортах пожилых людей, живущих в сообществе. Возраст. 2012; 34: 461–468. doi: 10.1007/s11357-011-9236-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

87. Mosing MA, et al. Генетическое влияние на продолжительность жизни и его связь с личностью: 16-летнее последующее исследование выборки стареющих близнецов. Психозом Мед. 2012;74:16–22. [PubMed] [Академия Google]

88. Saphire-Bernstein S, et al. Ген рецептора окситоцина (OXTR) связан с психологическими ресурсами. Proc Natl Acad Sci U S A. 2011;108:15118–15122. doi: 10.1073/pnas.1113137108. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

89. Cornelis MC, et al. Рецептор окситоцина (OXTR) не вызывает оптимизма в исследовании здоровья медсестер. Мол Психиатрия. 2012;17:1157–1159. doi: 10.1038/mp.2011.178. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

90. Эрикссон Н. и соавт. Веб-исследования с участием участников выявили новые генетические ассоциации для общих черт. Генетика PLoS. 2010;6:e1000993. doi: 10.1371/journal.pgen.1000993. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

91. Heinonen K, et al. Социально-экономический статус в детстве и взрослом возрасте: ассоциации с диспозиционным оптимизмом и пессимизмом в течение 21 года наблюдения. J Перс. 2006; 74: 1111–1126. doi: 10.1111/j.1467-6494.2006.00404.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

36 способов найти выход из положения в трудные времена

Мы все сталкивались с этим.

Будь то плохой день или действительно ужасная ситуация, жизнь попытается сбить нас с ног.

К счастью, многие стратегии выживания оказались эффективными для минимизации последствий трудностей. Один простой, но действенный способ повысить устойчивость — это найти серебряную подкладку в болезненных или трудных ситуациях.

В этой статье представлены многочисленные советы, приемы и ресурсы, которые помогут читателям обнаружить серебряные подкладки, повышающие стойкость в трудные времена.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на устойчивость. Эти увлекательные научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

  • Что такое серебряная подкладка?
  • 22 практических совета по поиску оптимума
  • 11 методов помощи вашим клиентам
  • 3 Порекомендуйте книги, которые учат оптимизму
  • Ресурсы PositivePsychology.com
  • Сообщение на вынос
  • Ссылки

Что такое серебряная подкладка?

Луч надежды — это просто положительные стороны сложных или болезненных ситуаций. Способность видеть положительные стороны — это оптимистичный настрой, который способствует эмоциональной устойчивости и способности адаптироваться к будущим вызовам (Seery, 2011).

Этот обнадеживающий подход позволяет людям рассматривать ситуации через когнитивный фильтр, в котором они считают себя способными эффективно справляться со стрессорами.

Держите лицо на солнце, и вы не сможете увидеть тень.

Хелен Келлер

Способность находить оптимизм и оптимизм идут рука об руку, и есть явные доказательства того, что последний связан со многими положительными результатами. Например, Forgeard и Seligman (2012) отметили многочисленные исследования, связывающие оптимизм с желаемыми результатами, такими как положительное эмоциональное благополучие, хорошее здоровье и даже более низкая смертность.

Вот список некоторых дополнительных исследований:

  • Связь между оптимизмом и более высокой переносимостью боли у онкологических больных (Goodin & Bulls, 2013)
  • Здоровое старение (Wrosch, Jobin, & Scheier, 2016)
  • Способность адаптироваться к стрессовым жизненным событиям (Kivimäki et al., 2005)
  • Более низкие уровни депрессии (Chang, Yu, & Hirsch, 2013)
  • Лучшие профессиональные результаты (Kluemper, Little, & DeGroot, 2009)

Эти исследования, наряду со многими другими, показывают, что оптимистическая перспектива оказывает буферное воздействие на воздействие стресса, усиливая адаптивные механизмы, такие как преодоление проблем, регулирование эмоций, здоровый образ жизни и гибкость (Conversano et al. , 2010; Врош и др., 2016).

22 Практические советы по поиску оптимума

У каждого из нас есть много способов найти позитив в самых трудных обстоятельствах.

Вот 22 примера.

1. Будьте оптимистом

Приобретенный оптимизм — это навык, связанный с мотивацией. Оптимисты склонны к конструктивным усилиям; тогда как отказ от усилий более характерен для пессимистов (Carver & Scheier, 2014).

Учитывая многочисленные преимущества оптимизма, усилить эту мощную конструкцию стоит затраченных усилий.

2. Практикуйте сострадание

Сострадание к другим не только нравственно и добро, но его преимущества распространяются как на дарителя, так и на получателя. Или, как заметил Далай-лама:

Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, практикуйте сострадание. Если вы хотите быть счастливым, практикуйте сострадание.

Сострадание похоже на эликсир, который способствует благодарности, благополучию и, конечно же, способности видеть луч надежды.

3. Занимайтесь служением

Помощь другим — это практический способ заставить свое сострадание работать. При этом люди, как правило, меньше думают о себе, общаясь с теми, кому повезло меньше. Работа в служении — отличный способ повысить благодарность и позитивный настрой, поддерживая свое сообщество.

Вот еще 20 причин, почему сострадание важно.

4. Будьте благодарны

Благодарность обладает удивительной способностью заряжать энергией и позитивом в самые тяжелые времена.

Когда вы сталкиваетесь с трудностями, цените ценные аспекты жизни, и это позволяет взглянуть на вещи с более управляемой точки зрения.

5. Распознавайте самоисполняющиеся пророчества

Будьте осторожны с историей, которую вы рассказываете себе, так как вы можете обнаружить, что разыгрываете ее. Например, мужчина, который постоянно говорит себе, что он неспортивный, в конечном итоге будет избегать здорового поведения, такого как физические упражнения. Такое мышление затемняет способность мужчины видеть много хорошего в себе и то, что в прошлом он был в хорошей физической форме.

6. Сомневайтесь в своем мышлении

Люди часто попадают в дезадаптивный цикл веры в собственные мысли, какими бы нереалистичными или необоснованными они ни были. Люди должны подвергать сомнению свои убеждения и мысли и заставлять их терять свою силу, если они ложны.

Прочтите эту статью о жизни со своим внутренним критиком, если вы считаете, что неадаптивные мысли представляют собой особую проблему.

7. Научитесь подходить к ситуации с принятием, мужеством и мудростью

Эта идея прекрасно сформулирована в «Молитве о безмятежности» (Sifton, 2003):

Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить,
смелость изменить то, что я могу изменить,
и мудрость, чтобы знать разницу.

Хотя молитва о безмятежности часто ассоциируется с 12-шаговыми группами, она применима ко всем сферам жизни.

Рассмотрим, например, кого-то, кто переживает трудные времена во время пандемии. В этом случае человек может найти облегчение в принятии (например, эта пандемия будет продолжаться какое-то время), мужестве (например, в выполнении необходимых действий, чтобы оставаться в безопасности) и мудрости (например, в хорошем понимании того, что можно контролировать). а что нет).

Знание того, когда отпустить, а когда действовать, способствует расширению возможностей и надежде во многих различных ситуациях.

8. Найдите то, что вас ждет с нетерпением

Если вы смотрите в будущее и ничего не волнуетесь, то пришло время найти что-то, чего можно с нетерпением ждать.

Он не должен быть сложным или дорогим; это должно быть что-то, что сделает вас счастливыми (например, ужин с любимым другом, новая книга, поездка на выходные и т. д.). Ожидание чего-то значимого дает надежду перед лицом мрака.

9. Считайте это вызовом

Перспектива решает все. Если человеку поручают большую задачу на работе, для которой он чувствует себя крайне недостаточно квалифицированным, рассматривая это задание как захватывающую возможность учиться, оно становится не бременем, а скорее возможностью для роста.

10. Помните о своих предыдущих успехах

Когда мы увязаем в ситуации, легко забыть о наших возможностях. Найти серебряную подкладку помогает воспоминание о предыдущих успехах, что повышает уверенность и самоэффективность.

Таким образом, воспоминание о том, что в прошлом вы нашли утешение, является еще одним напоминанием о вашей внутренней стойкости.

11. Найдите хороший пример для подражания

К счастью, оптимизм заразителен. Окружая себя людьми, которые вдохновляют вас и видят, что стакан наполовину полон, эта точка зрения, вероятно, передастся и вам.

12. Быть социально ответственным лидером

Умение находить положительные стороны необходимо во всех сферах жизни, включая работу. Например, исследователи указали, что руководители с высоким уровнем социальной ответственности обладают более высокой этической ответственностью, что связано с большим оптимизмом среди подчиненных (De Hoogh & Den Hartog, 2008).

Более того, умеренный оптимизм руководителей компаний связан с сокращением текучести кадров (Campbell, Gallmeyer, Johnson, Rutherford, & Stanley, 2011). Таким образом, применение оптимизма на работе имеет огромное значение с точки зрения многих важных профессиональных результатов.

13. Продемонстрируйте позитивное отношение к своим детям

Учитывая, что оптимизму можно научиться, родители несут ответственность за то, чтобы показать своим детям, как видеть хорошие стороны вещей. Моделируя такой позитив, родители лучше снабжают своих детей важными инструментами преодоления трудностей.

14. Практикуйте авторитетное воспитание

Авторитетный стиль воспитания настойчивый, но не навязчивый; требовательный, но отзывчивый; и поддерживающий с точки зрения дисциплины, но не карательный (Baumrind, 1991).

Этот подход связан с многочисленными положительными результатами для молодежи, такими как более высокий уровень оптимизма среди подростков (Sarı Cenk, 2008). Следовательно, авторитарное воспитание дает детям возможность лучше выстоять за счет повышения оптимизма и других защитных качеств.

15. Остерегайтесь мыслей «Что, если»

Хронические случаи «Что, если» никогда никому не приносили пользы. Когда мы всегда думаем о том, что могло произойти , мы часто чувствуем себя охваченными сожалением, когда размышляем о предполагаемых ошибках.

Это контрпродуктивно, так как мы не можем изменить прошлое. Вместо того, чтобы зацикливаться на Что, если , попробуйте подумать о том, что вы могли бы сделать сейчас , чтобы улучшить ситуацию.

16. Избегайте катастрофизации

Катастрофизация – это когнитивное искажение, при котором ситуация преувеличивается или ожидания будущего считаются мрачными.

Он похож на Что если с точки зрения беспокойства по поводу гипотетических ситуаций, хотя и направлен в будущее. Это пессимистическое отношение связано с различными негативными последствиями (например, аффективным дистрессом, худшими результатами лечения, повышенной чувствительностью к боли и т. д.; Edwards, Bingham, Bathon, & Haythornthwaite, 2006).

Конечно, мы не можем знать будущее, и ожидание худшего только снижает самоэффективность человека и вероятность испытать радость.

17. Знайте свои триггеры

У всех нас есть триггеры для различных эмоций. Если вы постоянно чувствуете безнадежность и пессимизм в определенных ситуациях (например, после просмотра новостей или в определенных социальных ситуациях), распознайте эти триггеры и найдите способы избежать их или управлять ими в будущем.

18. Используйте позитивные мантры

Мантры состоят из звуков или фраз, которые при повторении помогают направлять мысли в нужном направлении. Например, человек, испытывающий трудности с уверенностью в себе, может каждое утро повторять мантру «Я полностью способный и компетентный».

Использование мантр — это простая техника, которая, как было установлено, полезна как для физического, так и для эмоционального здоровья (Deekshitulu, 2015).

19. Практика прощения

Когда человек озабочен чувством гнева на других, он менее открыт для чувства оптимизма. Отказ от прощения не только освобождает человека от обиды, но также связан с лучшими психологическими и медицинскими результатами (Rasmussen, Stackhouse, Boon, Comstock, & Ross, 2019).).

Интересно, что преимущества прощения оказались особенно очевидными для самопрощения по сравнению с прощением других (Wilson, Milosevic, Carroll, Hart, & Hibbard, 2008).

20.

Занимайтесь тем, что приносит вам радость

Даже в самые трудные времена способность заниматься делами, которые делают вас счастливыми, необходима для улучшения самочувствия. Такие мероприятия не должны быть дорогостоящими, и даже наблюдение за закатом напоминает человеку о красоте, которая существует в природе.

21. Вести здоровый образ жизни

Постоянный негатив усугубляется неприятными физическими ощущениями, такими как усталость или чувство разбитости.

Соблюдая здоровую диету и высыпаясь, легче чувствовать себя уверенно, сталкиваясь с трудностями.

22. Начинайте каждый день с позитива

Всем знакомо выражение: «w проснулся не с той стороны кровати ». Тем не менее, начав день с глубокого вдоха и мирных оптимистичных мыслей, можно изменить траекторию дня в более обнадеживающем направлении.

11 Техники помощи вашим клиентам

Многие терапевтические мероприятия, направленные на повышение позитивности, проводятся в контексте позитивной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

При когнитивно-поведенческой терапии «эмоциональные расстройства поддерживаются когнитивными факторами, а психологическое лечение приводит к изменениям этих факторов с помощью когнитивных и поведенческих методов » (Hofmann & Smits, 2008).

Другими словами, комбинируя когнитивный и поведенческий подходы, КПТ фокусируется на том, как мысли 9Поведение 0343 и определяет чувства человека в той или иной ситуации. Хотя описанные ниже техники могут использовать терапевты любого типа, они особенно распространены среди когнитивно-поведенческих терапевтов.

1. Обучение внимательности

Подход, основанный на осознанности, следует буддийской философии, обучая клиентов обращать внимание на свои чувства и мысли в данный момент  и без осуждения (Кабат-Зинн, 2005).

Такой непредубежденный подход способствует принятию и открытости, что помогает клиентам сосредоточить свое внимание на мирных и позитивных направлениях.

2. Обучение релаксации

Техники релаксации обычно используются как часть методов осознанности.

Когда человек напряжен и встревожен, луч надежды легко скрыть. Тем не менее, помогая клиентам увеличить степень расслабления при одновременном устранении негативных или стрессовых суждений, специалисты-практики могут помочь клиентам лучше справляться с эмоциональными стрессорами рефлекторно, а не рефлекторно (Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010).

Релаксацию можно усилить с помощью позитивной визуализации, когда клиенты визуализируют себя, оптимальным образом реагируя на ситуацию.

3. Используйте когнитивную реструктуризацию

Неадаптивные когнитивные схемы служат препятствием для позитивного мышления. Размышление над ситуацией обычно оставляет человека безнадежным и неспособным справиться с ситуацией.

При когнитивной реструктуризации терапевты работают с клиентами, чтобы идентифицировать дисфункциональные автоматические мысли и когнитивные искажения, оспаривать автоматические мысли и создавать рациональные опровержения таких мыслей (Hope, Burns, Hayes, & Warner, 2010). При этом клиенты могут заменить дисфункциональные оценки ситуаций на более позитивные и управляемые.

4. Поощряйте позитивный разговор с самим собой

Разговор с самим собой состоит из голоса, который мы все слышим в глубине нашего сознания. Этот внутренний диалог, который часто настолько автоматический, что кажется бессознательным, может вести нас в разных направлениях.

Когда диалог постоянно отрицательный, он становится вредным для чувства собственного достоинства и счастья. В конце концов, представьте, если бы кто-то целый день преследовал вас и повторял о вас неприятную фразу. Вы бы, наверное, не потерпели. Однако злой голос в уме может нанести гораздо больший ущерб.

К счастью, мантры, когнитивная реструктуризация и другие техники когнитивно-поведенческой терапии помогают клиентам замечать свой внутренний диалог и работать над более позитивным внутренним диалогом.

5. Помочь клиентам выявить и бросить вызов иррациональным убеждениям

Известный когнитивный психолог Альберт Эллис помогает людям изменить иррациональное мышление с помощью своего подхода Терапия рационального эмоционального поведения. Эта стратегия позволяет клиентам обнаружить иррациональные убеждения, которые их расстраивают и мешают им быть счастливыми (Эллис, 19 лет).94). Бросая вызов таким убеждениям, клиенты могут с большей уверенностью справляться с трудными ситуациями.

6. Учите любви к себе

Помощь клиентам в обучении любви к себе позволяет им избежать самобичевания, которое только подрывает самооценку и счастье.

Напротив, любовь к себе — это утешительная точка зрения, позволяющая людям видеть в себе положительные качества, а также положительные стороны в различных обстоятельствах.

7. Обучение методам саморефлексии

Некоторые клиенты получают пользу от ведения дневника или других подходов к самоанализу.

Это полезно для напоминания людям о ситуациях, которые вызывают негативное или самоуничижительное мышление, а также о ситуациях, которые способствуют удовлетворению, благодарности и другим желаемым чувствам.

8. Помогите клиентам определить реалистичные цели

Цепляться за нереалистичные цели — прямой путь к катастрофе. Направляя клиентов к достижимым целям, консультанты ставят их в положение, в котором они с большей вероятностью добьются успеха и будут довольны своими достижениями.

9. Обучение детей социальному и эмоциональному обучению (SEL)

Для клиницистов, работающих с молодежью, подходы SEL являются полезным способом развития самосознания и навыков межличностного общения, необходимых для позитивного развития молодежи.

Методы SEL оказались эффективными в направлении детей на здоровую траекторию, характеризующуюся эмпатией, признанием сверстников и оптимизмом (Schonert-Reichl et al., 2015).

10. Обучение положительному подкреплению

Положительное подкрепление, разработанное как часть Скиннера (1938) Теория оперантного научения, в основном, влечет за собой вознаграждение за желаемое поведение, так что поведение становится подкрепляемым и с большей вероятностью повторится.

Обучение клиентов определению значимого вознаграждения за позитивное поведение — это очень мотивирующий способ улучшить желаемые результаты и положительные эмоции, связанные с ними. Этот подход может быть дополнен методами самоконтроля, при которых клиент отслеживает свое целенаправленное поведение.

11. Гуманистический подход

Гуманистические консультанты считают, что их клиенты обладают качествами, необходимыми для процветания. Этот подход побуждает клиентов полностью раскрыть свой человеческий потенциал, одновременно развивая любопытство, интуицию, творчество, смирение, сопереживание и альтруизм (Giorgi, 2005; Robbins, 2008).

Таким образом, гуманистическая перспектива помогает людям открывать и принимать в себе добро.

3 Рекомендуйте книги, которые учат оптимизму

Многие люди считают информативные книги полезными для того, чтобы научиться быть более позитивными и оптимистичными, но они не уверены, какие из них выбрать. Предоставление клиентам рекомендаций по чтению дает им полезные ресурсы, которые можно применять дома.

Вот три примера:

1.

Цепь надежды: путь психолога от беспомощности к оптимизму (2018) – Мартин Э. П. Селигман

Эта книга написана известным профессором позитивной психологии и экспертом по оптимизму.

В нем приведены личные примеры и научно обоснованные объяснения неоценимой пользы оптимизма, благодарности и многих других позитивных концепций.

Доступно на Amazon.

 


2.

Неисправимый оптимист: 9 простых шагов с помощью книги по самопомощи, чтобы сделать вашу жизнь более позитивной и счастливой (2018) – Марк Аллен

Эта простая в использовании книга предлагает читателям девять привычек, помогающих продвигать их оптимистичный настрой.

Эта книга специально разработана для того, чтобы вооружить читателей необходимыми инструментами для поиска оптимизма в, казалось бы, безнадежных ситуациях.

Доступно на Amazon.

 


3.

Позитивное мышление: измени свое отношение, измени свою жизнь! (2015) – Тео Голд

В этой мотивирующей книге описывается, как позитивное мышление улучшает жизнь человека.

Автор учит читателей, как успокоить негативное мышление, приводя соответствующие
примеры из реальной жизни.

Доступно на Amazon.

 


Ресурсы PositivePsychology.com

Многие клиенты реагируют на домашнее задание в виде рабочих листов и заданий. К счастью, на PositivePsychology.com есть много таких ресурсов.

Наш набор инструментов для позитивной психологии© содержит множество инструментов, направленных на развитие оптимизма, стойкости, уверенности в себе и других качеств, которые помогают людям находить эти зачастую неуловимые лучи надежды.

У нас также есть огромное количество бесплатных рабочих листов и упражнений для изучения; Вот три отличных примера:

1. Исследование прошлой устойчивости

Цель инструмента Изучение прошлой устойчивости — помочь клиентам оценить навыки устойчивости, которыми они уже обладают.

Он состоит из следующих двух частей:

  1. Вспоминая трудное время или конкретную жизненную проблему, с которой они боролись, и рассматривая их подход к решению этой ситуации в то время.
  2. Обдумывая свой ответ, чтобы определить стратегии и ресурсы, которые помогли им преодолеть трудности в прошлом.

Используя это упражнение, читатели смогут лучше справляться с будущими проблемами.

2. Извлечение выгоды из трудностей

Упражнение «Поиск выгоды в трудных ситуациях» может ускорить рост ваших клиентов после трудного опыта.

Инструмент предлагает клиентам вспомнить сложный опыт и ответить на несколько вопросов:

    1. Какие положительные стороны опыта?
    2. Какие сильные стороны и ресурсы вы использовали, чтобы пройти и оправиться от этого опыта?
    3. Как этот опыт может помочь вам в будущем?

Ответив на эти вопросы, люди окажутся более подготовленными к решению будущих проблем, с которыми они могут столкнуться.

3. Проверка самопомощи

Целью проверки самопомощи является помощь клиентам в планировании деятельности по самообслуживанию в различных областях, чтобы улучшить свое самочувствие и психическое здоровье.

Инструмент дает примеры деятельности по уходу за собой в следующих пяти областях:

  1. Эмоциональная
  2. Физический
  3. Социальный
  4. Профессиональный
  5. Духовный

Узнав, как часто и насколько хорошо они занимаются самообслуживанием, клиенты могут определить области, которыми они пренебрегают, и улучшить их для улучшения психического здоровья.

4. 17 упражнений на устойчивость и преодоление трудностей

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим преодолеть трудности, эта коллекция содержит 17 проверенных практических инструментов на устойчивость. Используйте их, чтобы помочь другим справиться с личными трудностями и превратить неудачи в возможности для роста.

Сообщение на вынос

Тяжелые времена неотъемлемая часть жизни. Это утверждение особенно очевидно сегодня, когда мы сталкиваемся со значительными глобальными вызовами.

Проблемы каждого человека уникальны, и найти выход из положения нелегко; но когда мы можем сосредоточиться на положительном, мы, как правило, живем намного лучше.

Иногда вам придется копнуть глубже и изменить точку зрения, чтобы увидеть позитив. Иногда проблемы настолько глубоки и отупляют, что луч надежды замечается только позже, но он есть.

Мы надеемся, что эта статья поможет вам начать поиск серебряной подкладки. Иногда все, что вам нужно сделать, чтобы увидеть серебряную подкладку, — это поднять голову.

Мы надеемся, что вам понравилась эта статья и она вас вдохновила. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения на устойчивость.

  • Аллен, М. (2018). Неисправимый оптимист: 9 простых шагов с помощью книги самопомощи, которые сделают вашу жизнь более позитивной и счастливой . Автор.
  • Баумринд, Д. (1991). Влияние стиля воспитания на компетентность подростков и употребление психоактивных веществ. Журнал ранней юности , 11 , 56–95.
  • Кэмпбелл, К., Галлмейер, М., Джонсон, С., Резерфорд, Дж., и Стэнли, Б. (2011). Оптимизм генерального директора и вынужденная текучесть кадров. Журнал финансовой экономики , 101 , 695–712.
  • Карвер, К., и Шайер, М. (2014). Диспозиционный оптимизм. Тенденции в когнитивной науке , 18 , 293–299.
  • Чанг, Э. К., Ю, Э., и Хирш, Дж. (2013). О слиянии оптимизма и надежды на депрессивные симптомы у пациентов первичного звена. Журнал позитивной психологии , 8 , 404–411.
  • Конверсано, К., Ротондо, А., Ленси, Э., Делла Виста, О., Арпоне, Ф., и Реда, М.А. (2010). Оптимизм и его влияние на психическое и физическое благополучие. Клиническая практика и эпидемиология психического здоровья , 6 , 25–29.
  • Де Хоог, А., и Ден Хартог, Д. (2008). Этическое и деспотическое лидерство, отношения с социальной ответственностью лидера, эффективность команды высшего руководства и оптимизм подчиненных: мультиметодное исследование. The Leadership Quarterly , 19 , 297–311.
  • Дикшитулу, Б. (2015). Роль мантр в психическом здоровье. International Journal of Humanities & Social Science Studies , 1 (6), 34–39.
  • Эдвардс, Р., Бингем, К., Батон, Дж., и Хейторнтуэйт, Дж. (2006). Катастрофические и болевые ощущения при артрите, фибромиалгии и других ревматических заболеваниях. Артрит и ревматизм , 55 , 325–332.
  • Эллис, А. (1994). Причина и эмоции в психотерапии , Birch Lane Press.
  • Форгерд, М., и Селигман, М. (2012). Видеть стакан наполовину полным: Обзор причин и следствий оптимизма. Pratiques Psychologiques , 18 , 107–120.
  • Гиорги, А. (2005). Остающиеся вызовы для гуманистической психологии. Журнал гуманистической психологии , 45 , 204–216.
  • Золото, Т. (2015). Позитивное мышление: измени свое отношение, измени свою жизнь! оптимизм, мышление, самосовершенствование и тренировка мозга . Автор.
  • Гудин, Б., и Буллс, Х. (2013). Оптимизм и переживание боли: преимущества видения стакана наполовину полным. Текущие отчеты о боли и головной боли 17 .
  • Хофманн, С., и Смитс, Дж. (2008). Когнитивно-поведенческая терапия тревожных расстройств у взрослых: метаанализ рандомизированных плацебо-контролируемых исследований. Журнал клинической психиатрии , 69 , 621–632.
  • Хофманн, С., Сойер, А., Витт, А., и О, Д. (2010). Влияние терапии, основанной на осознанности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор. Журнал консультационной и клинической психологии , 78 , 169–183.
  • Хоуп, Д., Бернс, Дж., Хейс, С., и Уорнер, М. (2010). Автоматические мысли и когнитивная реструктуризация в когнитивно-поведенческой групповой терапии социального тревожного расстройства. Когнитивная терапия и исследования 34 , 1–12.
  • Кабат-Зинн, Дж. (2005). Приходя в себя . Гиперион.
  • Келлер, Х. (н. д.). Получено 21 октября 2020 г. с сайта www.brainyquote.com/authors/helen-keller-quotes
  • .
  • Кивимяки, М., Вахтера, Дж., Эловайнио, М., Хелениус, Х., Синг-Ману, А., и Пентти, Дж. (2005). Оптимизм и пессимизм как предикторы изменения здоровья после смерти или наступления тяжелой болезни в семье. Психология здоровья , 24 , 413–421.
  • Клюмпер, Д., Литтл, Л., и ДеГрут, Т. (2009). Состояние или черта: влияние государственного оптимизма на результаты, связанные с работой. Журнал организационного поведения , 30 , 209–231.
  • Лама, Д. (без даты). Получено 29 октября 2020 г. с сайта quotegarden.com.
  • Расмуссен, К., Стэкхаус, М., Бун, С., Комсток, К., и Росс, Р. (2019). Метааналитические связи между прощением и здоровьем: смягчающие эффекты различий, связанных с прощением. Психология и здоровье , 34 , 1–20.
  • Роббинс, Б.Д. (2008). Что такое хорошая жизнь? Позитивная психология и ренессанс гуманистической психологии. Психолог-гуманист , 36 , 96–112.
  • Сары Дженк, Д. (2008 г.). Взаимосвязь между стилем воспитания, полом и успеваемостью с оптимизмом среди подростков. Магистерская диссертация , получено 28 октября 2020 г. с https://open.metu.edu.tr/handle/11511/17776
  • Шонерт-Райхл, К., Оберле, Э., Лоулор, М., Эббот, Д., Томсон, К., Оберландер, Т., и Даймонд, А. (2015). Улучшение когнитивного и социально-эмоционального развития с помощью простой в управлении школьной программы, основанной на внимательности, для детей начальной школы: рандомизированное контролируемое исследование. Психология развития , 51 , 52–66.
  • Сири, М. (2011). Устойчивость. Современные направления психологической науки , 20 , 390–394.
  • Селигман, М. (2018). Схема надежды: Путь психолога от беспомощности к оптимизму . Книжная компания Hachette.
  • Сифтон, Э. (2003). Молитва о безмятежности: вера и политика в мирное и военное время . Нортон.
  • Скиннер, Б.Ф. (1938). Поведение организмов: экспериментальный анализ . Эпплтон-Век.
  • Уилсон Т., Милошевич А., Кэрролл М., Харт К. и Хиббард С. (2008). Состояние физического здоровья в отношении самопрощения и прощения других у здоровых студентов. Журнал психологии здоровья , 13 , 798–803.
  • Врош, К., Джобин, Дж., и Шайер, М. (2016). Различаются ли эмоциональные преимущества оптимизма в пожилом возрасте? Перспектива продолжительности жизни. Журнал личности , 85 , 388–397.

В эти темные времена добродетель, которая нам нужна, — это обнадеживающий пессимизм. как добрый Бог мог допустить существование зла и страданий в мире. Философы, такие как Пьер Бейль, Николя Мальбранш и Г. В. Лейбниц, за которыми позже последовали такие столпы канона, как Вольтер, Давид Юм и Иммануил Кант, яростно расходились во мнениях не только о том, как можно решить проблему — если она вообще может быть решена — но также о том, как говорить о таких темных вещах.

Некоторые из этих аргументов «теодицеи» (попытка оправдать творение) могут показаться современным глазам антикварными, но в эпоху, когда молодые люди ставят под сомнение мораль рождения новых детей в этом мире, они удивительно актуальны. Ведь речь идет не только о Боге: речь идет о творении и, более конкретно, о том, в какой степени творение может быть оправдано, учитывая беды или «злые» явления, существующие в мире.

Вопрос творчества актуален для нас сегодня. Учитывая большую неопределенность климатического кризиса, оправданно ли создавать новых людей, не зная, какое будущее их ждет впереди? А если это оправдано , есть ли точка, в которой оно перестает быть? Большинство людей, вероятно, согласятся с тем, что можно вообразить некоторые миры, в которых творение было бы аморальным. В какой именно момент жизнь становится слишком плохой или слишком неопределенной, чтобы ее можно было пройти?

В эпоху раннего Просвещения, конечно, не было таких забот о будущем планеты. Но существовало зло, и его было предостаточно. Преступления, несчастья, смерть, болезни, землетрясения и сплошные превратности жизни. Принимая во внимание такое зло, спрашивали эти философы, можно ли еще оправдать существование?

В этом давнем философском споре мы получаем термины «оптимизм» и «пессимизм», которые так часто используются в нашей современной культуре, а возможно, и злоупотребляют ими. «Оптимизм» — фраза, придуманная иезуитами для таких философов, как Лейбниц, с его представлением о том, что мы живем в «лучшем из всех возможных миров» (ибо, несомненно, если бы Бог мог создать лучший мир, он бы так и сделал). . Вскоре после этого термин «пессимизм» стал обозначать таких философов, как Вольтер, чей роман « Кандид 9».0344 (1759) высмеивал лейбницианский оптимизм, противопоставляя его множеству зол в мире. «Если это лучший из всех возможных миров, — спрашивает герой Вольтера, — то на что похожи другие?»

Но на самом деле Вольтер не был большим пессимистом: другие философы, такие как Бейль и Юм, пошли гораздо дальше. в своих демонстрациях дурности существования. Для Бейля, а после него и для Юма, дело не только в том, что жизненных зол больше, чем благ (хотя они верят, что это тоже так), но в том, что они0343 перевешивают их. Жизнь может состоять из равного количества хороших и плохих моментов: проблема в том, что плохие моменты, как правило, имеют интенсивность, которая опрокидывает весы. Небольшой период плохого, говорит Бейль, способен разрушить большое количество хорошего, точно так же, как небольшая порция морской воды может посолить бочку пресной воды. Точно так же один час глубокой печали содержит больше зла, чем добра в шести или семи приятных днях.

Вопреки этому мрачному видению такие мыслители, как Лейбниц и Жан-Жак Руссо, подчеркивали блага жизни и силу, которую мы должны искать во всем, ибо если бы мы научились приспосабливать свое видение, то увидели бы, что жизнь на самом деле очень хорошо: что «добра несравненно больше, чем зла в жизни людей, так как домов несравненно больше, чем тюрем», — пишет Лейбниц, и что мир «послужит нам, если мы будем использовать его себе на службу; мы будем счастливы в ней, если захотим». Как пессимисты полагали, что оптимисты были обмануты в своем стремлении к жизненным благам, так и оптимисты полагали, что глаза пессимистов обращены в сторону зла: каждая сторона обвиняла другое из-за отсутствия правильного видения.

Большая часть вопроса таким образом стала: что является правильным видением?

Одна вещь, которая поразила меня, когда я углубился в эти вопросы, заключалась в том, насколько озабочены и оптимисты, и пессимисты этическими предположениями, лежащими в основе теоретических аргументов. На первый взгляд возник вопрос: можно ли оправдать творение? Но под ним всегда лежал более глубокий вопрос, вопрос столь же этически и эмоционально пропитанный: как говорить о страдании так, чтобы это давало надежду и утешение?

Существует не только теоретическое, но и моральное возражение, которое каждая сторона выдвигает против другой. Большое возражение, которое пессимисты кладут в ноги оптимистам, состоит в том, что настаивать на том, что жизнь хороша даже перед лицом тяжелых, непрекращающихся страданий, или утверждать, что мы контролируем свое счастье, что мы будем счастливы, «если мы хотим быть» — что это усугубляет наши страдания. Это должно добавить к страданию ответственность за это страдание; это обременять страдальца чувством своей неадекватности. Если жизнь так хороша, то испытания страдальца должны быть случаем неправильного видения — и действительно, оптимисты склонны говорить именно так. Вот почему оптимизм, говорят пессимисты, есть жестокая философия. Если это дает нам какую-то надежду, то не утешает.

Но, со своей стороны, оптимисты тоже обеспокоены. Их возражение пессимистам состоит в том, что, если мы настаиваем на силе, вездесущности и неизбежности страдания, если мы описываем его во всей его глубине и безрадостности (как обыкновенно делают пессимисты), это нагромождает страдание на страдание — и это — это , усугубляющее страдание, поскольку, как говорит Лейбниц, «зло удваивается, если ему уделяется внимание, которого следует избегать».

Пессимизм, как говорят оптимисты, сам по себе безутешен – но более того, он безнадежно.

Таким образом, вопрос, касающийся этих философов, не только теоретический, о том, хороша или плоха жизнь вообще, но и более конкретный: лицом к лицу со страждущим, что может предложить философия? Что может предложить философия в виде надежды и утешения?

Политики особенно склонны настаивать на том, что они оптимисты, или даже говорить о «долге оптимизма». нашу хрупкость, признавая, что, как бы мы ни старались, мы можем не достичь счастья не по своей вине. Между тем оптимисты стремятся дать надежду, подчеркивая наши способности, настаивая на том, что какими бы мрачными и мрачными ни были наши обстоятельства, мы всегда можем изменить свое видение и направление, мы всегда можем стремиться к лучшему.

Конечно, нет никакой принципиальной причины, по которой обе дороги нельзя было бы объединить, чтобы одна служила необходимой противоположностью другой, противоядием от яда, которым может стать каждый глоток, если его подавать в неразбавленном виде. Но факт остается фактом: эти самые ранние оптимисты и пессимисты видели в них противоположность — и на самом деле мы тоже: мы все еще склонны мыслить бинарными терминами, как будто в жизни предстоит сделать жесткий выбор между оптимизмом и пессимизм, или, говоря словами Ноама Хомского, оптимизм или отчаяние:

У нас есть два варианта. Мы можем быть пессимистичными, сдаться и способствовать тому, чтобы случилось худшее. Или мы можем быть оптимистами, использовать возможности, которые, безусловно, существуют, и, возможно, помочь сделать мир лучше. Не большой выбор.

Последний пример сам по себе показывает грубость и односторонность нашего употребления этих терминов. Оптимизм, как правило, заряжается положительно, пессимизм — отрицательно. Когда мы называем кого-то оптимистом, это обычно похвала. Вот почему политики особенно склонны настаивать на том, что они оптимисты, или даже говорить о «обязанности оптимизма». И наоборот, назвать кого-то пессимистом, как правило, значит высмеять, осудить, принизить его. «Пессимизм — удел неудачников», — говорится в названии одной недавней книги.

Но так ли уж дихотомичен наш выбор? Если на пути пессимизма есть тени, то и на противоположном пути есть опасности. И это те самые опасности, от которых постоянно предупреждали нас эти старые пессимисты: если мы чрезмерно подчеркиваем власть, которую имеем над своим разумом, своей жизнью, своей судьбой, слишком легко впасть в жестокость.

Нам не нужно далеко ходить, чтобы увидеть примеры того, чем может стать оптимизм в самых мрачных его проявлениях. Когда в 2008 году лондонский многоквартирный дом под названием Heygate Estate был продан иностранным инвесторам, его жителей сначала выселили, а затем местный совет предложил курсы осознанности, чтобы справиться с их тревогой, чтобы они сами стали ответственными за свои несчастья. Если каждый из нас полностью контролирует свое психическое состояние, то какой смысл требовать социальной справедливости? Это теневая сторона, которая придерживается популярного нарратива о том, что «вы несете ответственность за свое собственное счастье», и подкрепляется тонким ужасом режима социальных сетей, который подталкивает нас к тому, чтобы транслировать наш успех и счастье миру.

Именно в таких случаях проявляется утешительная сила пессимизма: нормально не быть ОК. Иногда мы терпим неудачу, иногда мы натыкаемся на твердые стены собственных способностей или границ мира — и может быть утешительно напоминание о том, что наши страдания, наша хрупкость — не наша вина. Что мы страдаем вопреки себе. Что может быть правильным горевать о том, что мы теряем, или еще не потеряли, или уже потеряли.

Мы так быстро отождествляем пессимизм с пассивностью, фатализмом или отчаянием и отвергаем его на этом основании — ибо, конечно, нам не нужна философия, которая призывает нас сдаться. Но так ли это на самом деле означает пессимизм? Как утверждал Джошуа Фоа Динстаг в своей книге Пессимизм: философия, этика, дух (2006), далекий от пассивности, пессимизм может быть тесно связан с традицией моральной и политической активности, как в случае с Альбером Камю, чье мужество и активность во время Второй мировой войны были проникнуты его пессимистическими взглядами.

Даже самые мрачные пессимисты никогда не говорили, что жизнь станет только хуже или никогда не станет лучше: это карикатура на пессимизм, набросанная наспех, чтобы отмести его. Артур Шопенгауэр, самый мрачный из них, не подписался под ним. Напротив, он предположил, что именно потому, что мы не можем контролировать ход вещей, мы никогда не можем знать, что готовит будущее: жизнь может стать хуже или лучше. «Пессимист, — по словам Динстага, — ничего не ожидает». Возможно, в этом нет большой надежды, но все же это своего рода надежда. И то же самое слабое мерцание, которое можно найти среди самых темных страниц этих писателей: быстрое беспокойное предчувствие, что что-то можно уловить в черном видении; чтобы наши глаза открылись так, как не были прежде; чтобы мы могли видеть во тьме.

Вот почему обнадеживающий пессимизм может быть не противоречием, а проявлением дикой силы, которая обуздывается только тогда, когда самые темные силы жизни собираются в странной алхимии надежды.

Я думаю об этих вещах в эту эпоху, отмеченную экологическим истощением и опустошением, наводнениями, пожарами и тепловыми потолками, которые никто не считал возможными, призраком климатического кризиса, который принимает форму вокруг нас. Этот возраст отмечен также тихим или не очень тихим отчаянием молодежи. Та же самая критика, которая когда-то выдвигалась против пессимистов прошлого, теперь возложена на ноги отчаявшейся молодежи теми технооптимистами и защитниками прогресса, для которых любое соображение о простых возможность упадка сама по себе является признаком слабости, недостатка воображения, морального порока — прежде всего, недостатка зрения. И поэтому они осуждают протест молодежи как пессимизм, как фатализм, как «простое» отчаяние. Они критикуют их за мрачность взглядов, называют их заявления преувеличенными, а выступающих избалованными.

Слишком легко упустить тот факт, что это поколение — первое, выросшее в мире, где чрезвычайная климатическая ситуация не только на горизонте, но и в суровой реальности — преследует реальное чувство потери будущего, поскольку все, что им было сказано, придает жизни смысл, оказывается либо бессмысленным, либо проблематичным. Что-то вроде: учиться , найти хорошую работу , устроиться на работу – но какая работа все еще гарантирована? Где будет безопасно поселиться? Как сказала Грета Тунберг на Парламентской площади в Лондоне в 2018 году: «И зачем мне готовиться к будущему, которого скоро не станет, когда никто ничего не делает для спасения этого будущего?» Такие вещи, как: создать семью – но если у детей нет будущего, можно ли продолжать размножаться? Даже более тривиальные вещи, такие как саморазвитие в путешествиях, уже не так просты: насколько важно саморазвитие по сравнению с углеродными издержками современных путешествий?

Это полное искажение смысла, которое только сейчас становится нам ясным. Существует вполне реальный смысл того, что молодые люди переживают не только потерю понятий, но и потерю самого будущего, поскольку все обычные ответы на вопрос о том, что делает жизнь стоящей, становятся все более неопределенными. Они в этой тьме, ищут какой-то надежды, какого-то утешения — и что мы можем им предложить? Конечно, мы можем сделать лучше, чем дать явно неадекватный ответ (который также может быть откровенной ложью), чтобы заверить их, что все будет хорошо, поскольку мы знаем, что есть все шансы, что этого не будет.

Ясно, что Грета Тунберг, по крайней мере, будет продолжать даже если ее усилия обречены на провал

Любые грубые утверждения оптимизма были бы более чем неуместны: это была бы ложь, которая никого не обманет , менее всего обострившиеся нравственные чувства молодежи, которые видят сквозь пустые обещания и заверения политиков с заведомо оправданным гневом. Если мы скажем им, что все будет в порядке, это не пустые слова: это неспособность серьезно отнестись к своему опыту, а это, как сказали бы нам пессимисты, единственное, что гарантированно усугубит их страдания.

Но если грубый оптимизм терпит неудачу, может ли пессимизм работать лучше? Я предположил, что пессимизм может иметь ценность, но не могли бы мы пойти дальше? Может ли это быть на самом деле добродетелью ?

Кому-то само понятие добродетели пессимизма может показаться абсурдным. Например, мы можем присоединиться к идее Юма о том, что признаком любой добродетели является то, что она 90 343 полезна и приятна 90 344 либо тому, кто ею обладает, либо другим людям. Но ведь пессимизм и не полезен, и не приятен. Это бесполезно, утверждает аргумент, потому что делает нас пассивными, угнетает не только нас самих, но и «наше чувство возможного», как Мэрилин Робинсон сказала, в частности, о культурном пессимизме. И это неприятно, поскольку усиливает наши страдания, заставляя нас фокусироваться на плохой стороне жизни, а не на хорошей (по крайней мере, так хотели бы такие архиоптимисты, как Лейбниц и Руссо). Поэтому неудивительно, что некоторые исследования предполагаемых «образцов морали» выявили позитивность, надежду и оптимизм среди характеристик, которые были общими для этих образцов.

Но тогда вспомните Грету Тунберг. Если и существует такая вещь, как «климатическая добродетель», она, казалось бы, является ее примером — учитывая трудный личный выбор, который она сделала, непоколебимость своего видения и мужество, с которым она требует от мировых лидеров отчета и принимает их. порицать за их половинчатость, нежелание полностью посвятить себя делу. Если это не проявление добродетели, то я не знаю, что это такое — и все же в Тунберге нет ничего позитивного или оптимистичного . Если и есть надежда, то темная, мрачная надежда, полная ярости, горя и боли за то, что теряется, — но пронизанная также настойчивостью, упорством, решимостью. Понятно, что эта активистка, по крайней мере, будет продолжать даже если ее усилия обречены на провал. Это не оптимизм: если уж на то пошло, то это обнадеживающий пессимизм, и я считаю, что он имеет полное право называться добродетелью в наше время.

Обнадеживающий пессимизм прорывается сквозь ржавую дихотомию оптимизма против пессимизм . Именно такое отношение, эта перспектива представлена ​​Тунберг и другими фигурами, которые своим примером дают утвердительный ответ на вопрос, поставленный Полом Кингснортом: «Возможно ли видеть будущее как темное и темнеющее еще больше; отвергнуть ложную надежду и отчаянный лжеоптимизм, не впадая в отчаяние?» Нет необходимости полностью избегать даже отчаяния, поскольку оно также может заряжать нас энергией и побуждать нас стремиться к переменам, но нам следует избегать такого отчаяния, которое приводит к краху. Это не то же самое, что пессимизм, который представляет собой просто предположение о мрачном взгляде на настоящее и будущее и делает , а не подразумевают потерю мужества или настойчивость стремиться к лучшему: напротив, часто это и есть те самые дары, которыми может одарить пессимизм.

Можно быть глубоко мрачным пессимистом, можно оказаться в холодных, жестких тисках отчаяния, и все же не лишиться возможности (а это может быть просто возможность), что лучшее еще может наступить. Это своего рода надежда, которая покупается дорогой ценой, которая не приходит легко, а вырезается из болезненного видения, которое может быть просто признанием всех страданий, которые может и действительно несет жизнь. Во всяком случае, пессимисты научили меня тому, что в глазах, полных этой тьмы, все еще может быть эта странная сокрушительная открытость, подобная приоткрытой двери, чтобы добро вошло в жизнь. Поскольку все вещи неопределенны, будущее также неопределенно, и поэтому всегда есть возможность измениться к лучшему, как и к худшему.

Чтобы смотреть открытыми глазами на реальность перед нами, требуется мужество

Это само по себе может быть моральной позицией: она приветствует добро, когда оно дается, и побуждает его двигаться вперед на своем пути, но также признает зло, не объясняя его или перегружая волю тех, кого он сокрушает на своем пути. Иногда мы не в силах изменить мир так, как нам хотелось бы, и признание этого может быть величайшим усилием, а также величайшим утешением, не лишая нас стремления приложить все усилия для дела.

Как написал Джонатан Лир в своей книге «Радикальная надежда » (2006), одним из распространенных явлений во времена культурного опустошения является то, что старые ценности теряют свое значение. Если они хотят пережить крушение морального горизонта, им нужны новые смыслы, новые концепции, чтобы вдохнуть в них жизнь. Труднее всего договориться об этом изменении, начать жить новыми добродетелями, пока старые еще среди нас. И я считаю, что это один из способов, которым пессимизм мог бы служить нам — как добродетель сама по себе, но также и как способ придать новый смысл добродетелям, которые меняются как часть этого меняющегося мира. Взирать открытыми глазами на действительность перед нами требует мужества, а не отворачиваться от нее — терпения, и все же не решать, что на этом она кончается: это надежда.

Надежда – не на то, что в конце концов все будет хорошо, а на то, что ничто никогда по-настоящему не кончалось; что есть эта «трещина во всем», о которой когда-то пел Леонард Коэн, как в хорошем, так и в плохом, так что ни одно из них никогда не закрыто от нас полностью. Это не непоколебимая убежденность в том, что все должно стать лучше, не грубый оптимизм, который больше не может быть добродетелью в рушащемся мире и может оказаться нашим преследующим пороком. Может быть, легче приложить наши усилия под таким лозунгом гарантированного успеха, но эта легкость обманчива, поскольку можно быть подавленным пассивностью или фатализмом, но также можно и истощиться от продолжающегося разочарования. Вместо этого обнадеживающий пессимизм требует, чтобы мы стремились к переменам без уверенности, не ожидая от наших усилий ничего, кроме знания того, что мы сделали то, что мы призваны делать как моральные агенты во время перемен. Это может быть только самая слабая надежда, самое безрадостное утешение, но это может быть и то, что лучше всего послужит нам в грядущие времена, как ценность и да, как проявление нравственного рвения: хрупкая добродетель для хрупкого века. .

Guns Germs & Steel: О книге. Джаред Даймонд. Интервью


Интервью с Джаредом Даймондом


В: Когда вы решили написать Оружие, микробы и сталь что именно ты хотел доказать?
ДД: Когда я собирался написать Ружья, микробы и сталь Я не пытался ничего доказать, но я пытался ответить на вопрос; самый большой вопрос истории – почему история развивалась по-другому на разных континентах за последние 13 тысяч лет и обычный ответ на этот вопрос — это ответ, который придумывают расисты; они говорят это, потому что некоторые люди превосходят других людей. какая мы обнаружили, что ответ не имеет ничего общего с людьми и это имеет прямое отношение к окружению людей.

В: В каком смысле?
ДД: Ответ связан с окружением людей, особенно в первое место из-за различий в доступности дикие растения и животные, пригодные для одомашнивания, многие из них в несколько районов, таких как плодородный полумесяц в Китае, и практически ни один из них в других областях, таких как западная часть Соединенных Штатов или субэкваториальная Африка. Еще одно отличие было связано с формой и ориентацией континентов — это, пожалуй, два самых больших фактора, способствующих к объяснению.

В: Итак, мы в данный момент находимся в Африке, и это в основном известно как корзина мира, у него худшее в мире уровень бедности и все такое… Есть ли в книге что-нибудь, что действительно может помочь Африке?
ДД: Есть ли в моей книге что-нибудь, что может помочь Африке? я думаю так да; Я бы сказал, что смысл моей книги в том, что понимание может помочь нас. В этой истории есть вещи, которые могут изменить ситуацию. жизни африканцев. Мы видели, что экономическая относительная отсталость Африки не имеет ничего общего с африканцами, но имеет отношение к некоторые очень специфические факторы; тропическое сельское хозяйство; история тропических сельскохозяйственные культуры; бремя тропических болезней и история колониализма – и как только вы поймете эти вещи, вы сможете что-то с ними сделать. их. Например, одно из сообщений: высокий приоритет — инвестировать в общественном здравоохранении; есть и другие тропические части мира, такие как Африка, которая осознает бремя общественного здравоохранения и вкладывает огромные средства в общественном здравоохранении, и они являются странами, которые выросли больше всего быстро экономически в течение последних сорока лет. Это обнадеживающее сообщение.

В: Я думаю, что большинство людей полагает, что большинство проблем в Африке связаны с самими африканцами. Что бы вы сказали на это?
ДД: Есть люди, которые говорят, что проблемы Африки надо решать с африканцами. Ну сообщение, его неразрешимой! на это я бы сказать, что это чепуха, этому нет никаких доказательств и что все доказательства против.

В. Какие вы видели доказательства, подтверждающие это?
JD Доказательства в поддержку этого утверждения, которые мы видели в Африке, включают различия между Южной Африкой, самым дальним южным африканским страна, а меньшие тропические районы, умеренные зоны имеют преимущество, и это не случайно, что Южная Африка является самой богатой страна в субэкваториальной Африке.

В: Разве это не опасно для тех, кто читает Оружие, микробы и Сталь что читали и вроде как размашистая такая теорию, охватывающую 10 000 лет истории, которую они могли бы просто подумать что это ответ, и это все в сумке. Так что это уже не гонка, но теперь Джаред выдвинул теорию, что это география, и это это, мы можем просто оставить это позади. Что бы вы сказали такому отношение?
ДД: Если бы кто-нибудь сказал в конце всего этого: «Это география, и это все дело в этом», я бы сказал, что это география в чрезвычайно сложной смысл – нам потребовалось несколько часов, чтобы разобраться с этими вещами, и есть много аспектов географии, и география взаимодействует с выбор, который делают люди.

В: Не могли бы вы сказать сообщение Оружие, микробы и сталь является окончательным; это конец твоего пути?
JD: сообщение Оружие, микробы и сталь , Я думаю, что в основных чертах правильно, но есть много детали, которые нам еще предстоит понять… что более важно, я бы скажем, в том, что сообщение является обнадеживающим, а не детерминистическим фаталистический, который говорит, что забудьте об африканских районах и слаборазвитых области; это говорит о том, что существуют конкретные причины, по которым разные части мира оказались такими, как они, и с пониманием тех причин мы можем использовать это знание, чтобы помочь местам, которые исторически были в невыгодном положении. И это то, что происходит в современном мире Cегодня.

В: Книга разошлась тиражом в миллионы экземпляров. Почему?
ДД Книга разошлась тиражом в миллионы экземпляров, потому что она захватывает людей, она обращается к самому большому вопросу истории; почему история пошла иначе. Это вопрос, который задаем все мы, и когда мы подростки, это просто Когда вы оглядываетесь вокруг в своей стране, очевидно, что разные народы в истории сложилось иначе. Мы задаем себе вопрос, но историки не сказали нам ответа, расисты сказали нам ответы, и мы не понял, что не так с этим расистским ответом и результатом заключается в том, что большинство из нас затем отступает от вопроса. Мы думаем, вопрос воняет. Поднять вопрос означает купить расистскую парадигма. Я думаю, что люди покупают книгу, потому что вопрос такой интересный, и потому ответ понятен и по существу правильно.

В: Продав миллионы, чувствуете ли вы бремя ответственности за то, что выпустили этот теория мира?
ДД: Я не чувствую бремени ответственности за то, что развязал эту теорию мира, вместо этого я чувствую волнение от того, что узнал все эти увлекательные вещи в процессе прохождения Это. Я сам многому научился, и мне приходилось объяснять себе и заставить других людей объяснить это мне, и тогда я продолжал объяснять эти вещи другим людям так же, как Я объяснил их себе. Часть причины, возможно, большая часть причина, по которой люди говорят мне, что книга ясна, заключается в том, что Я много работал, чтобы понять эти вещи сам. я много работал, чтобы изложить эти вещи в терминах, которые я мог понять, а затем сделано так, что было легко выразить эти вещи в терминах, которые другие люди мог понять.

В: Вы этим гордитесь?
ДД: Мне нравится книга, я чувствую, что если я умру завтра, или если бы я умер через 20 лет, и если бы меня спросили, что самое важное, что вы сделали в своей жизни, кроме вклада к счастью моей жены и детей, было бы написав Ружья, микробы и сталь .

В: Когда вы отправляетесь в путешествие Оружие, микробы и Сталь , чего вы ожидали добиться или показать?
ДД: Когда я отправился в путешествие Оружие, микробы и сталь , чего я надеялся достичь, так это понимания великой закономерности истории, и то, что я ожидал показать, было тем, чего я не знал. Это было путешествие открытий.

В: Что вы узнали?
ДД: Я обнаружил, что объяснение этой великой закономерности должно делать с различиями в окружающей среде разных континентов и это не имеет ничего общего с различиями в людях. Например, здесь мы находимся в Африке, у Африки очень своеобразная история. Но понять эту историю мы никогда ничего не упоминали об африканцах биология людей, за исключением чего-то об их генетической резистентности к малярии, но нам есть что сказать об окружающей среде Африки. И это показывает, что для Африки, как и для других континентов, причина своеобразия истории была связана с среде этого континента.

В: Что вы лично думаете о расизме?
ДД: Что я думаю о расизме, двух вещах, это отвратительно, но в дополнение это неправильно, совершенно неправильно.

В Почему?
ДД Это абсолютно неправильно, потому что объясняет великую закономерность истории предположениями о различиях между людьми, предположениями, для которых нет доказательств в пользу, много доказательств против, и мы нашли что объяснением великой модели истории являются вещи, что мы можем наблюдать; вещи, связанные с производительностью сельского хозяйства и культуры и формы континентов.

В: Так вы действительно ученый, не так ли?
ДД: Я ученый, пытающийся понять историю с научной точки зрения.

В: Как вы думаете, это что-то новое?
ДД: Считаю ли я, что изучать историю с научной точки зрения — это что-то новое? Нет, есть много людей, которые изучали историю с научной точки зрения, но, вероятно, из-за моего опыта ученого я более откровенен и осознаю это, а также привлекаю внимание к различным областям науки больше, чем историки, которые не прошли подготовку в области молекулярной биология и генетика сельскохозяйственных культур и биогеография, которые у меня были.

В: Что было вторым, что вы узнали в своем путешествии?
ДД: Еще одна вещь, которой я научился в этом путешествии, это рисовать лица, человеческие лица на абстрактных чертах истории. Мы говорим об истории, мы говорим о развитии, мы говорим о конкуренции между обществами и богатство народов – здесь, в Африке, человеческие лица на Это. Когда мы идем в малярийную палату и видим ребенка в коме от малярии, и когда мы видим людей, которые действительно бедны, это ставит человека столкнуться с этими проблемами. Когда мы говорим об истории, это может звучать интеллектуально, но история — это на самом деле судьбы отдельных людей, таких как я, и все как у африканцев, которых мы видели в этом путешествии.

В: Вас тронуло то, что вы увидели?
ДД: Да, то, что я видел, двигалось, хотя я был в Африке пять раз раньше, и хотя я написал целую главу об Африке, так интеллектуально это не ново для меня, но все же быть там в малярийную палату перед этими детьми и смотреть на поля и увидеть признаки бедности, да, интеллектуально это не ново, но лично вам достается; меня это достает.

В: Большой аргумент против Ружья, микробы и сталь в том, что это чисто детерминистический, он просто точно говорит, что происходит случиться с каждой страной в мире. Что вы на это скажете?
ДД: Неправильное представление некоторых людей о Оружии, Germs and Steel заключается в том, что он детерминирован и говорит что произойдет в будущем. Это ровно наоборот, Пушки, Микробы и сталь дает нам объяснения того, что произошло в прошлом, и, как в любой области знания или любой науки, объяснения дают вам силу, они дают вам силу измениться, они расскажите нам, что произошло в прошлом и почему, и мы сможем использовать эти знания чтобы в будущем произошли разные вещи. Есть страны которые в течение последних нескольких десятилетий использовали эти знания сделать себя богатыми, даже если они были бедны 40-50 лет назад. Это верно для Малайзии, Сингапура, Тайваня и Маврикия. Есть другие страны, которые могут аналогичным образом использовать знания, чтобы помочь себе.

В: В конце концов, многие люди смотрят на мир с пессимизмом в отношении будущего мира. Что вы думаете об этом?
ДД: Многие люди смотрят на мир с пессимизмом. будущее мира. Люди часто задают мне вопрос; Джаред, ты оптимист или пессимист? И мой ответ: я осторожный оптимист! Под этим я подразумеваю, что ситуация не безнадежна, поэтому я не пессимист. Я также имею в виду, что наше будущее счастье не гарантировано, нам придется поработать над этим, но если мы поработаем над этим, мы сможем добиться лучшего будущего, и поэтому я не пессимист, я не оптимист, но я осторожный оптимист.

В: Вы верите, что люди смогут это сделать, потому что в конечном итоге все сводится к людям, не так ли?
ДД: Верю ли я, что люди смогут добиться успеха? да я им доверяю добиться успеха после множества ошибок в процессе.

В: Дайте мне представление о том, как долго длилось это путешествие и что теперь это значит для вас все эти годы спустя? Когда это путешествие из Guns, Germs, and Steel Начало и что это значит для ты сейчас?
ДД: Путешествие Ружья, микробы и сталь началось ровно сорок лет назад, когда я впервые приехал в Новую Гвинею и столкнулась лицом к лицу с вопросом – почему эти люди каменные орудия, и все же я обнаружил, что они были действительно умными людьми, почему такие умные люди оказались с каменными орудиями? Так что это было длинное путешествие. Теперь, когда я достиг определенного конца пути то, что это значит для меня, в первую очередь, это очарование, материал такие интересные, объяснения такие интересные, они были сложные, они были неожиданными, история открытия была увлекательной, это было то, над чем я работал, вопрос был задан сорок лет назад. .. вопрос Яли о 1972 включил его для меня, и я начал активно думать об этом в 1986 году, и только в 1997 году я опубликовал книгу, так что это был долгий путь — и я чувствую, что независимо от Я работаю до конца своей жизни, я никогда не смогу работать над вопросами, как увлекательно, как вопросы Ружья, микробы и сталь потому что это самые большие вопросы в истории человечества!

В: И вы этим гордитесь?
ДД: Мне это нравится, да, я горжусь этим. Я горжусь этим. я иногда задаюсь вопросом через двадцать или тридцать лет, когда мне будет за 80 или 90-е, и я оглядываюсь на свою жизнь, какой смысл я вижу в своей жизни? Ну, я буду горд тем, что я смог сделать, чтобы внести свой вклад к счастью моей жены и детей, но то, что я буду Я думаю, следующим гордиться будет Оружие, микробы и сталь – приступить к решению этих самых больших вопросов истории, и я думаю, предоставляя существенно правильное объяснение для них!

Это интервью было проведено с г-ном Даймондом по электронной почте в конец 2004 г. Ассоциированный продюсер программы Сьюзен Хорт.


Куда дальше? Прочитать профиль Джареда Даймонда.

Узнать больше о съемках программы в Behind Сцены.

Перейти к scienceNOW интервью с Джаредом Даймондом на NOVA Веб-сайт.

Перейти к стенограмме разговора между Джаредом Даймондом и Элизабет Фарнсворт, 19 апреля.98, когда он получил Пулитцеровскую премию.

Чувство безнадежности? 7 способов обеспечить себя

Этот год оказался не таким, как ожидало большинство людей.

Масштабы ущерба во время сезона лесных пожаров в Австралии ошеломили многих, и последовавшие за этим первые сообщения о COVID-19, возможно, казались несколько нереальными. Вы, вероятно, не предвидели пандемию, закрывающую страны по всему миру, или новые беспорядки, приплывающие со всех сторон.

Карантин и изоляция, трагическая непрекращающаяся гибель чернокожих, очень спорный сезон выборов, таяние морского льда, миллион смертей от COVID-19(и подсчет)… Список можно продолжать, в подавляющем большинстве случаев. Короче говоря, 2020 год был годом, непохожим на многие другие, которые может вспомнить большинство людей.

Не видя ясного конца этим все более мрачным обстоятельствам, вы можете чувствовать себя довольно безнадежно в том, что все когда-нибудь вернется на круги своя. А могут и не быть еще какое-то время.

Если это звучит не очень обнадеживающе, помните следующее: надежда — это то, что вы можете культивировать в себе, независимо от того, что происходит вокруг вас. Умение лелеять надежду и продвигать ее вперед может дать вам силы продолжать идти вперед, независимо от того, что ждет вас в будущем.

Попробуйте эти семь стратегий, чтобы заменить безнадежность новым чувством оптимизма.

Безнадежность может сделать жизнь тяжелой, серой и скучной. Чем хуже вы себя чувствуете, тем труднее становится пробудить интерес к тому, что вам обычно нравится делать.

Не всегда легко разделить общее несчастье на более отдельные переживания. Вы можете просто решить, что у вас стресс или усталость, и оставить все как есть.

Тем не менее, когда методы релаксации или продолжительный сон не помогают избавиться от беспокойства, вы можете в конечном итоге смириться со своей новой нормой. Неудивительно, что это может вызвать у вас чувство еще большей безнадежности. Оптимизм в отношении будущего может показаться невозможным, если вы не можете скрасить мрачное настроение.

Согласно обзору исследований 2018 года, ключ к регулированию сложных эмоций лежит в распознавании и обозначении конкретных эмоциональных состояний.

Возьмем, к примеру, несчастье. Копание под поверхностью этого общего чувства может помочь вам обнаружить скрытые слои — одиночество, раздражение, скуку. Чем больше деталей вы сможете получить, тем легче будет определить наиболее полезный способ работы с этими чувствами.

Некоторые эмоции, которые вы можете испытывать, включают:

  • Страх
  • Беспокойство
  • БЕСПЛАТНАЯ
  • ГРИФИ
  • DEASPURT
  • горечь
  • ANREN
  • MRAPER SERGING IR ART -ARTERING SELY WORE ART -ART -ARTERING SELY WORME ART -ARTERING OR SELY SERGINAINGE
  • . ваши эмоции.

    Медитация также может помочь вам научиться признавать и принимать неприятные чувства вместо того, чтобы инстинктивно отталкивать их.

    Большинству людей есть о чем скорбеть в этом году. Это нормально и полезно оплакивать большие и маленькие потери.

    Даже если вы не потеряли любимого человека, вы можете оплакивать упущенные возможности и вещи, которые вы больше не можете делать. Возможно, вам пришлось отменить свадьбу или долгожданный отпуск, или вы потеряли жилье или доход. Возможно, вам нужно было полностью изменить свой образ жизни.

    Усугубить ваше горе может тот факт, что пандемия — или другая сложная ситуация, в которой вы живете, — все еще продолжается. Как вы можете перестать горевать, если ваша потеря неполная?

    Здесь также может помочь называние ваших потерь. Даже если вы знаете, что будете продолжать горевать, признание боли и предоставление себе возможности в полной мере испытать свои чувства могут помочь вам начать отпускать их и смотреть вперед с новым оптимизмом.

    Это признание может выглядеть примерно так:

    • Конечно, вам пришлось отложить отпуск, но вы и ваша семья остаетесь здоровыми и сблизились за время карантина. Кто сказал, что перенесенная поездка не будет еще лучше?
    • Может быть, вы наконец-то решили, что в этом году начнете серьезно встречаться. Дистанционные свидания могут быть не тем, что вы имели в виду, но что, если отношения, сформированные и проверенные во время пандемии, с самого начала окажутся крепче?

    Прежде всего, помните, что хорошие вещи уже случались раньше, и они будут снова, даже если они будут немного отличаться от того, что вы себе представляли.

    Когда речь идет о глобальных или даже общенациональных проблемах, один человек может сделать очень многое. Но даже капли в конце концов наполняют ведро.

    Ваши действия могут показаться незначительными, но они все же могут иметь значение. И там, где вы не можете предпринять никаких конкретных действий, один только ваш голос может изменить ситуацию.

    Коварное бормотание безысходности может сказать вам: «Мы все обречены, так какой в ​​этом смысл?» Тем не менее, изменение остается возможным до того момента, пока вы не сдадитесь.

    Итак, выступайте против расизма и другой несправедливости. Будьте борцом за доброту и сострадание. Перерабатывайте, экономьте энергию и учитывайте воздействие на окружающую среду.

    Найдите другие способы изменить мир к лучшему и поощряйте других делать то же самое.

    Если вы будете привязаны к настоящему моменту и позволите себе переживать события такими, какие они есть, это поможет вам начать противостоять чувству безнадежности.

    Вы можете задаться вопросом: «Не станет ли мне еще хуже от того, что я настроюсь на свою безнадежность?»

    Вообще говоря, нет.

    Когда вы лучше осознаете конкретные вещи, которые беспокоят вас в настоящее время, становится легче находить полезные решения на данный момент.

    Пребывание в настоящем также помогает вам уделять больше внимания хорошим вещам в вашей жизни и находить смысл в маленьких повседневных радостях. Когда вы зацикливаетесь на вещах, которые уже произошли или могут произойти в будущем, эти положительные моменты часто уносятся волной негатива и страданий.

    Для большинства людей особая безнадежность 2020 года проистекает из множества факторов. Ваши опасения, вероятно, связаны не только с COVID-19, потенциальной кончиной вашей карьеры или потерей вашей социальной жизни. У вас также могут быть опасения по поводу изменения климата и расизма.

    Огромный размер этих проблем может породить фаталистическое мышление, когда вы начнете задаваться вопросом: «Зачем пытаться, если я ничего не могу сделать?»

    Вместо того, чтобы беспокоиться о будущих возможностях, которые еще не осуществились, изучите способы почувствовать себя лучше прямо сейчас, потому что именно здесь вы действительно можете оказать немедленное влияние.

    Даже если вы ничего не можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, обычно вы можете сделать что-нибудь . Присутствие позволяет легче решать проблемы шаг за шагом и распознавать небольшие способы достижения ваших целей и создания изменений. Вы узнаете, где у вас есть некоторая степень контроля, а когда лучше отпустить ситуацию.

    Решение позаботиться о себе также может помочь вам восстановить контроль над нарастающими мыслями о безнадежности. Хорошие методы ухода за собой могут повысить вашу энергию и дать вам почувствовать себя более способным справляться с грядущими проблемами.

    В то время как забота о себе может означать сбалансированное питание, активность и достаточный сон, это также означает делать перерывы, когда это необходимо, и немного расслабляться.

    Уделяя внимание важным для вас причинам, вы можете ослабить чувство безнадежности, но важно не делать слишком много. Вы не можете показать себя или кого-то еще, если вы выгораете.

    Выделение времени для хобби и занятий, которые вам нравятся, — это один из здоровых способов обрести баланс.

    Возможно, вам захочется быть в курсе текущих событий, но будет разумно оторваться от постоянного потока новостей и социальных сетей и провести время, наслаждаясь природой, общаясь с близкими или читая хорошую книгу (или даже видеоигру). ).

    Нельзя отрицать влияние пандемии на такие вещи, как:

    • дружба
    • романтические отношения
    • случайные знакомства

    часто подливает масла в затянувшееся чувство безнадежности.

    Может потребоваться немного больше усилий, чтобы сохранить дружбу и отношения процветающими, но если приложить усилия, вы можете почувствовать еще большую связь с людьми, которых считаете самыми важными.

    Возможно, вы не можете устроить вечеринку, но все же можете:

    • Организовать групповой чат или встречу в Zoom.
    • Попробуйте функцию «вечеринки» вашего потокового сервиса.
    • Запланируйте пикник на расстоянии в местном парке.
    • Поднимите трубку телефона, чтобы поговорить с лучшим другом или ближайшим братом или сестрой.

    Разговор во время стресса может облегчить ваше бремя, но стоит учитывать, что близкие люди могут бороться с подобными эмоциями. Открытость дает им возможность поделиться своими проблемами, чтобы вы могли поддержать друг друга.

    Ищете другие способы подключения? Максимально используйте преимущества технологий с помощью виртуального волонтерства, онлайн-книг или киноклубов.

    Безнадежность, возможно, не является специфическим диагнозом психического здоровья, но все же может оказывать значительное влияние на ваше здоровье и благополучие. Постоянная безнадежность может повлиять на ваш сон и аппетит или сыграть роль в депрессии и мыслях о самоубийстве.

    Несмотря на то, что стратегии преодоления стресса часто помогают облегчить эмоциональный стресс, они не всегда работают. Это не означает, что вы потерпели неудачу или сделали что-то не так, просто вам может быть полезна небольшая дополнительная поддержка.

    Терапевт может помочь вам раскрыть корни безнадежности и изучить способы решения проблем, которые вы можете изменить. Что еще более важно, они могут научить вас принимать и справляться с трудными чувствами, которые сопровождают проблемы, с которыми вы ничего не можете поделать.

    Наше руководство по доступной терапии поможет вам начать лечение.

    Когда кажется, что сложная ситуация никогда не улучшится, когда каждая новая потеря следует за предыдущей, легко опустить руки и сказать: «Я ничего не могу сделать».

    Никто не знает, что ждет нас в будущем, и эти «беспрецедентные времена» еще далеко не закончились. Сострадание к себе и доброта могут помочь вам поддержать себя в самые мрачные моменты, а возрождение надежды заключается в действии, каким бы маленьким оно ни было.


    Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

    Почему положительные эмоции губят вас

    Оглавление

    1. 5 Опасностей быть слишком позитивным
      1. #1: Нарастание негативной банки
      2. #2: Друг для хорошей погоды
      3. № 3: токсичная позитивность — это фальшивая позитивность
      4. №4: становится грустнее
      5. № 5: это может сделать вас бесчувственным
    2. 10 способов преодолеть токсический позитив
      1. № 1: помните о своих Н-Э-О
      2. №2: Замените эти фразы
      3. №3: Не будь экспертом
      4. #4: Используйте паузу
      5. № 5: Откажитесь от социальных сетей
      6. #6: Сосредоточьтесь на значении
      7. № 7: Создайте идеальный реалити-дневник
      8. #8: Читайте язык тела
      9. № 9: Поймите, почему другие делают это
      10. №10: Разогрейте духовку, не щелкайте выключателем
    3. Положительные эмоции для всех
    4. Дебаты о позитиве — вредно ли слишком много позитива?
    5. Жизнь состоит из реальности и позитива

    Может ли быть слишком позитивным? Да! И вот почему: ядовитая позитивность — это невидимая сила, заставляющая людей становиться менее успешными, более эгоистичными и еще более доверчивыми.

    Я называю это «невидимым», потому что большинство людей даже не знают, что это такое. Наше исследование, проведенное в лаборатории «Наука о людях», показывает, что большинство людей никогда раньше не слышали термина «токсичная позитивность»:

    Вот где становится интересно. Как только мы объяснили нашим участникам, что такое токсический позитив, большинство людей сразу же узнали его и сказали, что испытали его…

    67,8% заявили, что на прошлой неделе испытали на себе негативное воздействие от кого-то.

    Так что же это такое и чем оно опасно?

    Что такое токсичный позитив?

    Токсичный позитив — это чувство, когда вы изображаете себя счастливым или веселым, хотя на самом деле это не так. Это фальшивое счастье, которое люди говорят вам: «Просто взбодрись!» или «Будет лучше, не волнуйся», когда с тобой случилось что-то очень плохое.

    Токсичный позитив — это неискреннее счастье, которое может нанести ущерб личным и профессиональным отношениям.

    Я также обнаружил, что токсическое позитивное отношение бывает двух разных форм:

    1. Токсическое позитивное отношение, которое вы можете испытать от кого-то или передать кому-то, и
    2. Токсичный позитив, который вы можете нанести себе.

    Оба типа токсичности кажутся разрушительными. Не глотать стеклянные повреждения, но, тем не менее, довольно вредные.

    По сравнению с 67,8% людей, испытавших на прошлой неделе токсический положительный эффект от кого-то…

    Более 75% людей сказали, что иногда, часто или очень часто игнорируют свои эмоции в пользу счастья.

    И это определенно не все солнце и радуга, особенно если многократное игнорирование негатива в пользу счастья становится привычкой.

    С помощью наших читателей «Науки о людях», таких как вы, я надел шерстяное пальто, схватил свое метафорическое увеличительное стекло и отправился в стиле Шерлока Холмса, чтобы выяснить 4 вещи:

  • 10 лучших способов борьбы с токсичным позитивом,
  • Истоки токсико-позитивности и
  • Почему слишком много позитива может быть плохо.
  • Вот что мы с моей исследовательской лабораторией нашли.

    5 Опасности быть слишком позитивным

    Вот что вам нужно знать: Слишком много позитива, как и все остальное, вредно для вас. Токсичная позитивность может сделать вас неискренним, отдалить от других и потерять связь с реальностью.

    По сути, токсичная позитивность — это Нед Фландерс из «Симпсонов» (слегка NSFW):

    Ниже приведены 5 способов, которыми слишком много позитива может быть опасным.

    ↑ Содержание ↑

    #1: Наращивание негативной банки

    Мне нравится думать о негативе как о банке. Каждый раз, когда вы испытываете мысли или чувства, эта банка каждый раз наполняется немного больше. В конце концов, если ваша банка переполнится, негатив найдет путь в вашу жизнь… так или иначе:

    Вот проблема: чем больше вы избегаете своих негативных мыслей, тем больше они разрастаются и чем больше вы усиливаете ваша склонность игнорировать негатив. Но мы не только счастливые люди. Нам грустно. Злой. Страшный. Тревожный.

    «Я часто фальшиво улыбаюсь прямо перед тем, как мне нужно позвонить токсичным членам семьи, и даже смеюсь над грубыми заявлениями, которые они говорят — чтобы не «перегнуть палку» — и делаю храброе лицо».

    — Эрика, читатель программы «Наука о людях»

    Наука подтверждает это: в исследовании 1997 года изучалось влияние эмоционального подавления на стресс:

    • Двум группам были показаны тревожные фильмы о медицинских процедурах, и была измерена их реакция на стресс.
    • Одну группу попросили выражать свои эмоции во время просмотра, а другую группу попросили подавить свои эмоции.

    А вот и момент: группа 2 оказалась в худшем положении, чем группа, выражавшая свои эмоции. У них было хуже когнитивное функционирование, так как подавление эмоций отнимало много сил мозга, не говоря уже о повышенных физических нагрузках (исследователи обнаружили, что у них повышена симпатическая активация сердечно-сосудистой системы).

    Итог: Чем больше вы подавляете свои эмоции, тем больше вреда это для вас.

    И если вы не Супермен (или женщина) или не имеете психопатических наклонностей, единственным выходом из этого порочного круга блокирования негатива является испытать истинное катарсическое освобождение.

    ↑ Содержание ↑

    #2: Друг по хорошей погоде

    В жизни есть 2 типа друзей: друг по плохой погоде и друг по хорошей погоде.

    Друг для плохой погоды всегда рядом. Он / она прикроет вашу спину в трудные моменты, во время взлетов и падений, во время катания на американских горках эмоций, через которые неизбежно пройдет наша жизнь (также известная как плохая погода). Это ваши:

    • близкие друзья, на которых можно положиться
    • членов семьи, которым вы доверяете
    • ваша кошка (пока она готова с этим мириться!)

    Друг хорошей погоды, однако, останется только в хорошие времена (хорошая погода) и покинет вас, как только у вас возникнет настоящая проблема. Они скажут тебе взбодриться, придумать оправдание или эй, девочка, тебе лучше перестать приносить мне эти плохие флюиды. Вот пример от Морин: «После выкидыша я сломалась, рассказывая об этом близкому другу. Ее ответ был таким: «Все происходит по какой-то причине» и «В следующий раз тебе повезет больше». Я знаю, что она пыталась быть дружелюбной и поддерживающей, но это заставило меня почувствовать, что мои чувства неверны».

    Имеешь дело с трудными людьми в своей жизни? Будь то начальник, друг или коллега, иногда вам нужно небольшое вмешательство.

    А теперь… Что, если ядовитый?

    Если вы произносите слова позитива и поддержки, когда ваш друг действительно нуждается в сочувствии и сострадании, вы можете показаться неискренним или безразличным. В долгосрочной перспективе вы можете потерять настоящие, значимые отношения, поскольку вашим друзьям может быть неудобно доверять вам.

    Одна читательница, Кэтрин, описывает, как ее опыт с ядовитым позитивом еще больше разозлил ее:

    «Я делился своим разочарованием в связи с тем, что произошло на работе, и тем, как я был расстроен этим. Мне сказали: «Ну, по крайней мере, у тебя все еще есть работа»… Мне казалось, что мое разочарование просто не имело значения и полностью обесценивало мои чувства. На самом деле это меня еще больше разозлило!»

    ↑ Содержание ↑

    #3: Токсичная позитивность — это фальшивая позитивность

    Вот вам сценарий: вы узнаете, что вашего знакомого уволили с работы по вине коллеги. Вы ожидаете, что он разозлится, но вместо этого он улыбается и веселится, говоря что-то вроде: «Все в порядке, я подниму настроение!» и «Оставайтесь на позитиве!»

    И тут в мозгу поступают всевозможные сигналы — что-то не так. У тебя странное ощущение в животе. Вы чувствуете беспокойство. А потом понимаешь…

    На самом деле он совсем не счастлив.

    «Сейчас я ТАК счастлив!»

    ОК, ОК. Извините, что взял вас в путешествие по Жуткому переулку. Но фальшивое счастье беспокоит нас по одной причине — настоящие эмоции очень трудно подделать. Если вы обратите внимание на чей-то язык тела, обязательно будет несоответствие между тем, что человек действительно чувствует, и эмоциями, которые он выражает.

    «Коллега улыбалась и становилась супер «бодрой», когда действительно злилась. Это было очень нервно и неудобно».

    — Хизер, читатель «Науки о людях»

    Это нервирует, когда мы видим счастливых людей, которые на самом деле не счастливы из-за подарков:

    • Когда глаза улыбаются, у них нет маркера Дюшенна, что указывает на фальшивую улыбку.
    • Они могут использовать свои руки или другие предметы в качестве барьера, чтобы показать, что они закрыты.
    • Во время вашего разговора их ноги могут указывать на выход.

    Все это время они могут фальшиво улыбаться и делать счастливое лицо. Часто ядовитая позитивность даже имеет неприятные последствия и вызывает больше стыда или беспокойства, чем помогает ситуации. И это не редкость; из 233 респондентов только 4 человека заявили, что никогда не игнорировали свои эмоции в пользу счастья:

    Читательница по имени Марианна рассказывает о своем опыте фальшивой улыбки остальному миру:

    «У меня проблемы с контролем сильных чувств, поэтому я отправляюсь в уединенное место, например, в ванную, чтобы выпустить их наружу, а затем возвращаюсь, возможно, фальшиво улыбаясь, пока не смогу вернуться домой».

    ↑ Содержание ↑

    #4: Это делает вас грустнее

    10-летнее исследование Стэнфорда показало, что отрицание негативных чувств в качестве механизма преодоления было связано с более высокими уровнями депрессии. Другое исследование, проведенное в 2011 году, показало, что люди на самом деле чувствовали себя грустнее , когда другие ожидали, что они не будут испытывать негативных эмоций, таких как грусть.

    Как бы нам ни хотелось убеждать себя, все мы социальные существа, которые в значительной степени полагаются на социальные ожидания:

    Что они говорят: Что вы говорите: Что вы на самом деле думаете:
    «Как дела! Эта вечеринка потрясающая, правда!?» «О да, это лучшее!» Эээ, не совсем так. Музыка слишком громкая, а еда дерьмовая. Могу ли я пойти домой сейчас?

    И не только то, что говорят вам люди, диктует социальные ожидания. Косые взгляды, прищуренные неодобрительные глаза, скрещенные руки, когда вы делаете что-то, чего «не должны» делать — язык тела играет большую роль в нашей социальной обусловленности.

    Вот пример от Кэтрин, которая хотела поддержки, но вместо этого получила снисходительный вздох и взгляд от консультанта:

    «Я учитель начальных классов, и меня ударил крупный (5 футов 2 дюйма, 130 фунтов) ребенок. … Я увидела новую вожатую, и она сказала: «Будет лучше!» вся радостная… и она снисходительно вздохнула и посмотрела на меня, типа: «Да ладно, не будь сопляком и не дуйся!» заставил меня чувствовать себя хуже, как будто никому нет дела до меня или моего вопроса/проблемы. Я также злился на них за то, что они были пренебрежительны. Я чувствовал себя расстроенным и по-настоящему одиноким».

    А когда вы живете в обществе, наполненном позитивными флюидами, чувствовать себя хорошо, когда вам грустно, становится намного труднее.

    М: «Я сказал себе быть счастливым, чтобы люди вокруг меня не знали, что я не счастлив, и это заставляет вас чувствовать себя очень одиноким, а мое настроение, как правило, хуже, чем раньше».

    ↑ Содержание ↑

    #5: Это может сделать вас нечувствительным

    Иногда вы можете задаться вопросом, не слишком ли бесчувственны распространители токсичного позитива — исследования показывают, что это может быть правдой.

    Вот одно исследование, проведенное в 2008 году, которое показывает, что счастье может иметь и темную сторону:

    • Исследователи взяли детей и попросили их найти простую фигуру во встроенной фигуре.
    • Более счастливым детям потребовалось больше времени, чтобы найти встроенные фигурки, и они также нашли их меньше.

    А остальные дети?

    Нейтральные или грустные дети были быстрее И нашли больше цифр, чем более счастливые дети.

    Так что дает?

    Исследователи предполагают, что, находясь в счастливом состоянии, мы можем видеть «общую картину», а не «мелкие детали». Когда мы в грустном или нейтральном состоянии, мы с большей вероятностью будем обращать внимание на мелкие детали, потому что можем подумать, что что-то не так или не совсем правильно — отсюда и наше несчастливое состояние.

    Это нейтральное или грустное состояние позволяет нам более точно определить причину нашего подавленного настроения, идентифицировать ее и постараться избавиться от нее как можно скорее.

    Так что, если слишком счастливые люди кажутся немного бесчувственными, это может быть правдой.

    ↑ Содержание ↑

    10 способов преодоления токсического позитива

    В конце всего этого есть несколько (настоящих) хороших новостей: существуют способы борьбы с токсическим позитивом. Давайте углубимся.

    ↑ Содержание ↑

    #1: Помните о своих Н-Э-О

    Согласно исследованию 2012 года, в котором были собраны результаты исследований счастья и опросников, была обнаружена корреляция между личностными чертами и счастьем:

    • Нейротизм отрицательно коррелирует со счастьем.
    • Экстраверсия и открытость опыту положительно связаны со счастьем.

    Эти результаты звучат правдоподобно, потому что невротики склонны обращать внимание на мельчайшие детали, что приводит к уменьшению их счастья. А у экстравертов, как правило, крепче и больше отношений, что ведет к более счастливой жизни. Наконец, более открытые люди, как правило, посещают больше общественных мероприятий, пробуют что-то новое и лучше проводят время, выбираясь из «рутины».0003

    Вот как это можно использовать в своих интересах: Ищите тех людей, которые:

    • высоко ценят N евротизм, 
    • низкий в E xtroversion,
    • и/или низкая в O жажда опыта… или NEO , для краткости.

    Кстати, если вы хотите узнать больше о Науке о Личности (на самом деле существует 5 черт личности: Открытость, Невротизм, Добросовестность, Доброжелательность, Экстраверсия). Ознакомьтесь с моим руководством по личности здесь (или посмотрите этот обзор):

    Ваши ОСЗ в вашей жизни — это те, на которых вы должны сосредоточиться больше всего. К ним относятся:

    • Коллеги, которые постоянно беспокоятся о том, какой шрифт использовать в презентации.
    • Друзья, которые избегают вечеринок и предпочитают читать дома в одиночестве.
    • членов семьи, которые хотят каждый день рождения ходить в один и тот же ресторан.

    Поскольку естественный уровень счастья НЭО может быть не таким высоким, как у других, просто невозможно сказать им «просто будь счастлив». Их уровень счастья может составлять всего 3/4 от того, что чувствуют другие, и они могут быть более склонны к негативным эмоциям, но вы должны помнить, что это совершенно естественно. Это означает, что если вы распространяете ядовитый позитив, делайте это медленнее и применяйте другие методы (см.

    «Я упомянул знакомому, что в последнее время у меня «падение». Ее немедленным ответом было: «Моя мама всегда говорила мне вырваться из этого». Я был зол и не хотел быть рядом с ней снова. Не было сочувствия».

    — Мари, читатель «Науки о людях»

    И если вы сами НЭО, который постоянно подбадривает себя позитивными разговорами, осознание того, что ваше счастье может работать иначе, чем у других, может привести вас к большему освобождению и от начала до конца ловушки позитивных разговоров.

    Кто такие НЭО в вашей жизни?

    ↑ Содержание ↑

    #2: Замените эти фразы

    Иногда достаточно изменить то, что мы говорим. Вот отличная таблица, которую я придумал:

    Примеры ядовитых позитивных фраз:

    • «Все будет хорошо».
    • «Тебе следует больше улыбаться».
    • «Не беспокойся об этом».
    • «Могло быть и хуже».
    • «Не будь таким негативным».
    • «Всегда смотрите на светлую сторону!»
    • «Всему есть причина».
    • «Думай о радостных мыслях!»

    Вместо того, чтобы произносить эти ядовитые фразы, замените их на:

    • «Чем я могу вам помочь?»
    • «Все в порядке?»
    • «Что я могу сделать, чтобы уменьшить стресс для вас?»
    • «Это тяжело; я могу что-нибудь сделать?»
    • «Должно быть тяжело. Расскажи мне об этом.»
    • «В этой ситуации так сложно увидеть что-то хорошее, но мы разберемся, когда сможем».
    • «Вы хотите поговорить об этом?»
    • «Я знаю, что все может быть очень тяжело. Я с тобой.»

    ↑ Содержание ↑

    #3: Не будьте экспертом

    Вам может казаться, что вы можете стать новой Опрой или доктором Филом, но многие люди просто хотят, чтобы их услышали, а не советовали или высказывали свое мнение. Золотое правило токсичного позитива — давать советы или мнения только тогда, когда их спрашивают. В противном случае сочувствую.

    Когда ее спросили о времени, когда кто-то не придал значения ее чувствам, Клэр сказала: «Мне стало хуже, потому что я хотела, чтобы мне было так легко почувствовать себя лучше. Кроме того, я хотел бы, чтобы они не сбрасывали со счетов мои эмоции только потому, что они думают, что это не так уж важно. Я хотел, чтобы кто-нибудь меня выслушал, но этого не произошло».

    Говоря о слушании, есть один особый прием, который может вам пригодиться.

    ↑ Содержание ↑

    #4: Используйте паузу

    Когда вы в последний раз искренне выслушивали чьи-то проблемы? Как вы их слушали?

    Наша читательница, Грейси, демонстрирует свое отношение к слушанию: «Я знаю, что должна быть счастлива, но по какой-то причине я не счастлива в данный момент. «Можете ли вы хотя бы выслушать, почему я так себя чувствую?»

    Но это больше, чем просто слушать — это как мы слушаем . Например, вы могли слышать о двух типах прослушивания:

    • Пассивное слушание — это тип слушания, при котором вы отключаетесь от вещей и уделяете лишь половину внимания, но ваш разум находится где-то в другом месте; и
    • Активное слушание — это 2-й тип слушания, когда вы концентрируетесь на том, что говорится, полностью понимаете ситуацию и даете обратную связь в меру своих возможностей.

    Вот большая проблема: Вы можете подумать, что активного слушания достаточно, но это работает только в том случае, если вы еще не привыкли к ядовитому позитивному мышлению. Например, если ваш автопилот кричит: «О, Сэмми, почему ты жалуешься? Разве вы не знаете, что во всем мире есть голодающие дети? Тсссс!» Тогда это может быть вашим образцом мышления для всех ваших друзей, которым нужна поддержка. Поскольку мы пытаемся этого избежать, вам нужно использовать другой подход к вашему ответу: паузу.

    Лейла Джана в своем интервью Тому Билье о теории удара говорит:

    «Худшие решения, которые я принимал, худшие комментарии, которые я делал, самый большой ущерб, который я причинил отношениям или своим компаниям, был, когда я реагировал [импульсивно] и не делал паузы».

    — Лейла Джана

    Вы можете ознакомиться с ее мнением о паузе здесь:

    Пауза работает, если избавиться от автопилота — меньше автоматического «токсичного позитива» и больше искренних размышлений. Пауза позволяет поднять понимание на новый уровень, заплатив

    внимание на то, что будет наиболее подходящей реакцией на ситуацию.

    Другой читатель, Фрэнки, использует эту технику для преодоления токсического позитива во время разговоров:

    «Я просто молчу и пытаюсь сосредоточиться на том, что говорят другие. В конце концов я ловлю себя на том, что вступаю в разговоры и выхожу из фанка без особых усилий».

    Вы даже можете использовать метод паузы в любое время в течение дня, если вы перегружаете себя позитивом. Это даст вам хорошую возможность копнуть глубже и найти настоящие эмоции, которые вы испытываете, а не ненастоящие, ядовитые.

    ↑ Содержание ↑

    Представьте себе: 2 часа ночи, вы лежите в постели и листаете Facebook или Instagram, наблюдая за своими «друзьями», устраивающими вечеринки и роскошные пляжные посиделки. Вы хотите остановиться, но ваш палец продолжает прокручивать. Твои глаза продолжают искать. И самое печальное…

    Мы все там были. И мы знаем, что это вредно. Сколько раз вы видели что-то подобное на Facebook?

    Одно исследование показывает, что мы с большей вероятностью будем взаимодействовать и ставить лайки другим публикациям, которые понравились большому количеству наших сверстников. Получение лайков или отзывов превращается в соревнование за популярность, отдавая предпочтение только тем сообщениям, с которыми согласны большинство людей. А что вы знаете? Все ЛЮБЯТ публиковать свои счастливые моменты и избегать грустных или даже обычных. Социальные сети — это площадка для токсичного позитива.

    Исследования показывают, что наше чувство собственного достоинства зависит от того, сколько «лайков» мы получаем под постом.

    Итак, как нам решить эту проблему?

    Помимо ограничения использования социальных сетей, я люблю цифровую детоксикацию или цифровое «голодание». Цифровой детокс работает, сбрасывая уровень дофамина, гормона удовольствия, который был поврежден из-за постоянного использования социальных сетей.

    И что в итоге? Чувство меньшего стресса, меньше сравнения себя с другими и больше… ну, нормально. Я стараюсь проводить цифровой детокс пару раз в год. Я настоятельно рекомендую детоксикацию, прочитав мое руководство ниже:

    Как провести цифровую детоксикацию: 3 простых шага к успеху

    ↑ Содержание ↑

    #6: Сосредоточьтесь на смысле

    В настоящее время люди слишком сосредоточены на счастье. Но исследования показали, что чем больше мы к этому стремимся, тем труднее ее достичь. Мы хотим достичь наших целей счастья, но что, если мы не можем? Но может быть еще более страшный вопрос: что, если мы это сделаем?

    «Иногда я понимаю, что «должен» быть счастлив, когда это не так. Я просто в конечном итоге чувствую вину и стыд, потому что у меня такая внешне насыщенная жизнь. Я чувствую вину, если мне наскучила жизнь или хочется чего-то большего, когда у меня уже так много есть».

    — Аманда, читатель программы «Наука о людях»

    Счастье — довольно мимолетная эмоция, поэтому вместо счастья лучшей целью может быть поиск смысла. Исследование, проведенное Медицинской школой Калифорнийского университета в Сан-Диего, показало, что те, кто имел смысл в своей жизни, также жили более счастливо и здоровы — не нужно было никакого позитива.

    И оказывается, мы очень способны создавать смысл — как вылечившаяся от рака Дайан Берберян, преодоление трудностей может создать смысл и подпитать вас, чтобы жить более счастливой и наполненной смыслом жизнью:

    • Вместо «почему я несчастлив в жизни?» Спросите: «Какое значение я имею в своей жизни?»
    • Вместо «почему эта ситуация меня не радует?» Спросите: «Какой смысл я могу создать из этой ситуации?»
    • Вместо «должен ли я быть счастлив?» Спросите: «Есть ли смысл?»

    Вы также можете сосредоточиться на значимых занятиях вместо того, чтобы гоняться за Единорогом Счастья:

    • Развивайте полезные привычки.
    • Попробуйте заняться более продуктивными делами, когда вам скучно, вместо того, чтобы смотреть Netflix.
    • Развивайте более крепкие романтические отношения, даже во время социального дистанцирования.
    • Заводи лучших друзей и избавляйся от фальшивых.

    ↑ Содержание ↑

    #7: Создайте идеальный дневник реальности

    Есть и отрицательная сторона постоянного позитивного настроя — это может даже привести к эмоциональному выгоранию. Люди, которые распространяют токсический позитив, могут чувствовать, что берут на себя огромное бремя — в конце концов, почему все остальные такие негативные, а не позитивные, как я?

    «Меня учили уклоняться от сильных и негативных эмоций, когда они принадлежат мне, а также сосредотачиваться и управлять другими. И я думаю, что это вызвало много моих проблем с тревогой и депрессией, потому что я никогда не смотрел и не подтверждал свои негативные эмоции, поэтому не мог реально работать над их изменением, не причиняя себе вреда».

    — Келли, читатель программы «Наука о людях»

    Помните: ваши негативные эмоции действительны. Если вы застряли в ядовитой позитивной колее, я настоятельно рекомендую вести дневник — точнее, вести дневник обо всех своих негативных мыслях по двум причинам: 9.0003

    1. Это придаст вашим негативным мыслям реальную, осязаемую форму, чтобы вы знали, что они существуют.
    2. Ведение дневника поможет вам понять негативные эмоции, чтобы вы могли лучше помогать другим.

    Ведение дневника похоже на перенос сдерживаемых негативных эмоций на бумагу. Единственная настоящая плохая новость? У вас может оказаться дюжина заполненных журналов в картонной коробке под кроватью (ммм, слишком специфично?).

    ↑ Содержание ↑

    #8: Читать язык тела

    Если вы распространяете токсичность, иногда у вас могут быть проблемы — другие люди могут не сказать вам прямо, что ваша позитивность нежелательна.

    К счастью, общение в основном невербальное. Дело не столько в том, ЧТО мы говорим… сколько в том, КАК мы это говорим. Если вы обратите внимание на телесные сигналы — некоторые тонкие, некоторые не очень тонкие — мы можем гораздо больше сказать о том, что на самом деле чувствует человек.

    Насколько хорошо вы читаете язык тела? Возможно, вам будет полезно пройти наш тест на язык тела:

    Пройдите тест

    Кроме того, ознакомьтесь с некоторыми из наших ресурсов для чтения языка тела:

    • Наше руководство по языку тела
    • Как понять, что кто-то лжет
    • Как читать микровыражения лица
    • Как читать лица даже через маску

    ↑ Содержание ↑

    #9: Поймите, почему другие делают это

    Читатель по имени Хейли упомянул:

    думайте о радостных мыслях… Они не ходят намеренно, думая: «Как я могу навязывать этот ядовитый позитивный статус-кво везде, куда бы я ни пошел, и заставлять людей чувствовать себя плохо, если они не чувствуют того же самого» 9 . 0003

    Реальность такова, что позитивный настрой может быть эффективным механизмом преодоления жизненных трудностей. И все мы справляемся с жизненными трудностями по-разному:

    • Мы ходим в спортзал, чтобы стать сильнее и повысить самооценку.
    • Мы применяем юмор, чтобы сделать мрачные ситуации светлее (высокий уровень юмора даже связан с меньшим стрессом и беспокойством).
    • Мы закрываемся и изолируемся ото всех, чтобы избежать дальнейших унижений.

    Эмоции запутаны и сложны.

    Если бы мы все были хозяевами своих эмоций, не было бы такой вещи, как токсический позитив. Но важно понимать, что люди действительно хотят помочь.

    ↑ Содержание ↑

    #10: Разогрейте духовку, не щелкайте выключателем

    Вы ловите себя на том, что извергаете ядовитые позитивные эмоции на своих друзей и семью? Если вы скажете кому-то просто «щелкнуть выключателем», это не волшебным образом избавит его от беспокойства, а может только усугубить ситуацию, особенно если вы сострадательны, как белка, копящая желуди на зиму.

    К счастью, это можно исправить. И я не говорю вам просто «щелкнуть выключателем» и проявить сострадание. Потому что сострадание требует времени и усилий.

    Развитие сострадания во многом похоже на включение духовки и ожидание, пока она нагреется, вместо того, чтобы щелкнуть выключателем.

    Сострадание важно, если вы хотите по-настоящему общаться с другими и помогать им. Недавно я написал статью о сострадании, которую вы можете прочитать здесь:

    Как быть сострадательным

    ↑ Содержание ↑

    Положительные вибрации для всех

    Раннее утро. Вы входите в офис и первое, что слышите, это…

    «Всем позитивного настроения!»

    Мы все сталкивались с этим раньше, будь то на вечеринке, деловой встрече или в компании друзей.

    Но вот вопрос: Работает ли? Действительно ли положительное отношение к распространяет положительные вибрации?

    Прежде чем мы углубимся в детали, мы должны понять, что вызывает это: чрезмерная зависимость от «позитивных» или «хороших» флюидов, или, согласно авторитетному городскому словарю:

    Good Vibes: То чувство, которое возникает у вас в животе, когда вы смотрите вокруг и видите, что все идеально. Сегодня прекрасный день, вас окружают красивые люди, и вы чувствуете себя красивой.

    Но откуда взялся термин «хорошее настроение»?

    Все началось не просто с того, что кучка миролюбивых хиппи, разъезжающих на цветочных фургонах, собиралась кругами в разноцветных банданах и авиаторах.

    Нет, первые упоминания о хорошем настроении появились давненько еще в 19 веке.го века в книге, согласно Джону Пеннингтону на Quora. Он ссылается на книгу Фрэнка Эрла Ормсби под названием «Закон и пророки»:

    The Beach Boys позже популяризировали эту песню в 1960-х годах своим хитом «Good Vibrations»:

    Я улавливаю хорошие вибрации

    Она вызывает у меня возбуждение

    Я улавливаю хорошие вибрации

    По словам Брайана Уилсона из Beach Boy, его тексты черпали вдохновение из историй, которые рассказывала его мать, о том, как разные люди получали разные «вибрации».

    После того, как нас популяризировали, мы немного… ну, помешались на счастье. Движение Good Vibes немного вышло из-под контроля, создав культуру токсичного позитива, до такой степени, что мы чувствуем, что должны быть счастливы все время.

    Счастье теперь по умолчанию — либо вы счастливы, либо у вас депрессия.

    Наше общество теперь наслаивается на чувства счастья, чтобы скрыть печаль и горе, как лейкопластырь.

    Другой читатель, Лорен, говорит:

    «Как молодой человек с хроническим заболеванием, ядовито-позитивное отношение людей к моему состоянию… очень расстраивает. Это были расплывчатые комментарии, предназначенные для того, чтобы другие люди почувствовали себя лучше в моей ситуации, а не для того, чтобы поддержать меня; вроде «в конце концов все будет хорошо» и «никогда не знаешь, что придумает наука!» Это пренебрежительно и ужасно изолирует, и я почувствовал, что людям не интересно слышать о моем страхе или горе».

    Это ядовитая позитивность. Токсичный позитив — это чувство, которое возникает у человека, когда он грустит, горюет или злится и обращается к кому-то только для того, чтобы получить «просто взбодрись!» или фразу «не волнуйся, все наладится».

    Обычно люди, которые позитивно отмахиваются от чужих проблем, не хотят быть злыми — возможно, они просто пытаются помочь. Алекс говорит: «Поскольку я чрезвычайно позитивный человек, я чаще делаю кому-то ядовитую позитивность… Иногда это помогает им, а иногда нет».

    Действительно, большинство людей согласится с тем, что быть более позитивным предпочтительнее, чем быть негативным. Но есть ли момент, когда слишком много позитива на самом деле вредит нам?

    ↑ Содержание ↑

    Дебаты о позитиве — вредно ли слишком много позитива?

    Загуглите «самый позитивный человек в мире», и вы найдете Диану Берберян. Она участвует в соревнованиях на выносливость, отказывается сдаваться и у нее есть татуировка.

    Дайан Берберян

    О да, и она официально слепая, перенесшая 4-ю стадию рака, и, кроме того, ей 60 лет. Диана — яркий пример того, как «сохранять позитивный настрой», когда дела идут плохо.

    И иметь позитивный настрой — это здорово — обзор более 200 исследований, проведенный в 2012 году, показал, что, будучи счастливее, вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний, кровяного давления и воспалений. И это также открывает двери для новых возможностей, позволяет вам общаться с другими, и просто чувствует себя хорошо.

    Но на этой шкале счастья есть переломный момент, и это происходит, когда счастье заставляет вас разочароваться в реальности.

    Вот простой способ узнать, слишком ли вы счастливы. 909:34 Спросите себя: по шкале от 1 до 10, насколько вы счастливы сейчас?

    Как насчет прошлой недели? Прошлый месяц?

    Скорее всего, если вы постоянно говорите выше 8, вы можете быть слишком счастливы. В своем курсе Thrive From 9-5 Скотт Крэбтри упоминает, что идеальное число для самооценки счастья — 8 из 10, где 10 — это всегда счастье.

    Он объясняет, что люди, которые слишком счастливы, могут быть оторваны от реальности, поскольку быть счастливым все время просто ненормально. Исследования даже показывают, что чрезмерное счастье может привести к чрезмерным расходам, рискованному сексуальному поведению, злоупотреблению наркотиками и алкоголем.

    По словам доктора Дженнифер Робинсон, слишком много этих традиционно «хороших» вещей может быть вредным для вас:

    • Чрезмерная физическая нагрузка может привести к повреждению суставов, сухожилий, связок и даже сердца.
    • Чрезмерный сон может увеличить риск смерти от проблем с сердцем на 34%.
    • Слишком много секса может вызвать зависимость и отвлечь от повседневной жизни.
    • Слишком много еды может вызвать высокое кровяное давление и диабет.
    • Слишком много нравиться людям может сделать вас несчастным.

    ↑ Содержание ↑

    Жизнь состоит из реальности И позитива

    Помните: вам не нужно уклоняться от позитива. Совершенно нормально сказать: «Не унывайте!» или «Ты можешь это сделать!» если это поможет вам или кому-то еще пройти через их харшипы. Я надеюсь на вас, что вы сможете найти этот здоровый баланс, чтобы в конечном итоге вы могли поддерживать позитивность 8/10, по-прежнему чувствуя себя комфортно с другими своими эмоциями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.