Личный самоконтроль это: советы, правила и упражнения для развития внутреннего самоконтроля

Самоконтроль и зависимость

Здесь стоит сказать, что зависимость никоим образом не может считаться отказом от самоконтроля. Хотя существуют разные мнения о том, существует ли на самом деле такая зависимость, как сексуальная зависимость, нет никаких сомнений в том, что можно по-настоящему стать зависимым от определенных веществ, таких как наркотики или алкоголь, или определенного поведения. Наркоманы не могут просто «взять себя в руки». Вместо этого им нужна клиническая помощь, совет и поддержка или даже лекарства.

Это в равной степени относится к тем, кто испытывает чрезмерное желание чего-то вредного для них, например, еды или алкоголя, страдает расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия, и тех, кто имеет необычные или социально неприемлемые желания, такие как некрофилия.

Оценка вашего самоконтроля

Вы можете получить представление об уровне своего самоконтроля, подумав о том, чего вы действительно хотите, будь то еда, питье или предмет. Например, вы можете почувствовать, что действительно любите шоколад.

Теперь поставьте себе оценку от одного до десяти для:

• Насколько сильно вы этого хотите, в нужных случаях и в нужных количествах;
• Сила удовольствия, которое вы получаете от покупки, еды или иного обладания им; и
• Как бы вы были разочарованы, если бы не смогли этого получить.

Подумайте, чувствуете ли вы, что вами руководит ваше желание этого (например, вы можете сказать «Мне действительно нужно сейчас немного шоколада» ).

Обидно из-за того, что не могу его получить (например, «Я целый день не мог купить шоколада, потому что магазин был закрыт. Это действительно испортило мне день» ).

Под контролем (например, «Я не ел шоколада несколько дней, так что батончик не повредит, но, возможно, я оставлю его на завтра, потому что раньше у меня был кусок торта» ).

Выполнение подобного процесса поможет вам оценить, является ли ваше желание уместным или чрезмерным, и стоит ли заниматься тем, чего вы хотите.

Предупреждение!

Желать неправильных вещей — это НИКОГДА хорошо. Будь то желание чего-то, что является неправильным с юридической, моральной или этической точки зрения, или просто активно вредным для вас, это всегда проблема.

A Небольшое отклонение: позор

Если вы делаете что-то, чего, как вы знаете, не должны делать, например переедаете или слишком много пьете, вам может быть стыдно.

Стыд обычно вызван чувством личного разочарования из-за того, что разочаровался, и поэтому помогает в развитии лучшего самоконтроля.В следующий раз, когда вас будут искушать, постарайтесь вспомнить, как вам было стыдно в прошлый раз, и это поможет вам проявить необходимую сдержанность.

Развитие самоконтроля

Ранее мы говорили, что самоконтроль заключается в использовании разума для овладения инстинктом .

Есть ряд вопросов, которые стоит задать себе, когда вы действительно хотите чего-то, что поможет вам применить разум к вашему желанию.

Сюда входят:

• Какие вещи и сколько вы хотите? Вы хотите разумную сумму, слишком много или слишком мало? Разумно хотеть несколько вещей, но если, как только вы получаете что-то, вы ищете следующего, это не так хорошо.И если вы хотите чего-то в таких больших количествах, что это сказывается на вашем здоровье или самочувствии, это тоже плохие новости.
• Сколько вы хотите объект? Как далеко вы зайдете, чтобы получить это? Если вы сделаете что-то незаконное или влезете в долги, чтобы получить это, это слишком сильно.
• Насколько это доставляет удовольствие? Достаточно ли оно вам нравится, чтобы оно того стоило, или вы просто хотите большего или чего-то еще?
• Когда вы удовлетворяете желание надлежащим образом? Сейчас хорошее время, «позже» или другой случай будет более подходящим?
• Сколько боли причиняет вам не удовлетворение желания? Является ли оно чрезмерным настолько, что вредит вам и другим людям?

Применение разума ко всему этому может помочь вам применить самоконтроль, когда вам это нужно.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство по жизненным навыкам: хорошо жить, жить этично

Очень важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Однако этого недостаточно. Известная иерархия потребностей Маслоу предполагает, что большинству из нас нужно нечто большее. Нам нужно знать, что мы живем «лучшей жизнью»: что мы делаем все, что в наших силах, чтобы вести «хорошую жизнь», о которой мы не пожалеем позже.

Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить такой жизнью.В нем рассказывается о концепциях хорошей жизни и «добра», а также о том, как разработать свой собственный «моральный компас».

В поисках баланса

Самоконтроль — это не полное воздержание, а поиск правильного баланса для вас.

Есть старая поговорка, что « немного того, что вы воображаете, принесет вам пользу, », и при условии, что это не является незаконным или действительно вредным, это почти наверняка правда. Отказать себе в том, что вам нужно, так же плохо, как и чрезмерное увлечение.Это наверняка быстро уберет из вашей жизни довольно много радости.

Вы можете найти правильный баланс, обдумав свои желания, используя приведенные выше вопросы и подумав, как будут выглядеть «слишком мало», «слишком много» и «правильно».

Как только вы это узнаете, вы можете стремиться к «правильному», и вы встанете на путь развития самообладания.

Обучение студентов их величайшей внутренней силе

Что является ключом к здоровью, богатству и успеху? Многие студенты хотят знать.Но педагоги иногда обходят стороной или игнорируют эти вопросы. Мы не хотим выставлять себя гуру самопомощи. Мы ориентируемся на то, что знаем. Мы упорно продолжать нашу обучающую миссию: дать студентам знания и опыт, которые помогут сделать их хорошо очерченными, информированного и критически мыслящих взрослых.

Как студенты и преподаватели могут съесть свой торт и съесть его? Мы можем научить студентов научному изучению внутренней силы, которая помогает им вести здоровую, продуктивную и полноценную жизнь.Мы можем научить их самоконтролю.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль — это способность подавлять импульс, чтобы отреагировать соответствующим образом. Мы используем самоконтроль, когда едим морковь вместо пончиков Krispy Kreme, когда мы прощаем, а не нервничаем, и когда мы обращаем внимание, вместо того, чтобы расплачиваться за кого-то.

Самоконтроль помогает нам управлять мотивационными конфликтами (Baumeister & Vohs, 2007). Мотивационный конфликт — это когда мотивации сталкиваются, препятствуя действию.У людей много мотивов, большинство из которых приносит пользу им самим и обществу. Наша мотивация есть возникает из естественного стремления обеспечить собственное выживание, тогда как мотивация к половому акту возникает из естественного стремления передать наши гены следующему поколению. Мотивы стремления к присоединению и защиты себя и близких от вреда также предлагают примеры основных, фундаментальных мотивов, которые способствуют индивидуальному и коллективному благополучию.

Тем не менее, самоконтроль может помешать нам проявить мотивированное поведение.У людей есть естественная мотивация выжить за счет еды, но они используют самоконтроль, чтобы сопротивляться искушению съесть нездоровую пищу (или не есть вообще). Естественные побуждения к воспроизводству посредством полового акта должны быть преодолены путем использования самоконтроля, чтобы следовать стандартам надлежащего сексуального поведения. А мотивация причинения вреда нарушителям преодолевается самоконтролем, потому что прощение других способствует индивидуальному, социальному и культурному благополучию.

Самоконтроль состоит из трех основных частей:

• Мониторинг включает в себя отслеживание ваших мыслей, чувств и действий.В одном исследовании студентки первого курса колледжа, которые взвешивались каждый день, по сравнению с теми, кто этого не делал, были защищены от типичного набора веса, который сопровождает первый год обучения в колледже (Levitsky et al., 2006). То же самое и с нашими деньгами. Отслеживание того, сколько мы экономим и тратим, связано с тем, чтобы иметь больше денег.
• Стандарты — это рекомендации, которые направляют нас к желаемым ответам. Наши стандарты берут начало в обществе и культуре. Подумайте о знаке ограничения скорости, который сообщает вам, с какой скоростью нужно ехать, или о законах, которые предписывают вам платить налоги.Соблюдайте правила, и все будет в порядке. Нарушайте правила, и будут последствия. У нас также есть личные стандарты, которые регулируют наше поведение. Если у меня есть определенные религиозные убеждения, я могу подумать, что есть определенные продукты, думать об определенных мыслях или испытывать определенные эмоции неуместно.
• Сила — это энергия, необходимая нам для управления своими импульсами. На нашу силу самоконтроля влияет множество факторов, например, умственное истощение и стресс.

Эффективный самоконтроль зависит от совместной работы всех трех ингредиентов.Без контроля вы знаете, что вам нужно делать, и у вас есть энергия для этого, но вам сложно добиться многого, потому что вы не отслеживаете свой прогресс. Мир без стандартов — рецепт хаоса. А хронически истощенная сила самоконтроля может оставить людей со знанием того, что им следует делать, не давая им энергии для этого. Как табурет на трех ножках, включите один ингредиент самоконтроля, и велика вероятность, что ваше самоконтроль перестанет существовать.

Почему мы должны изучать самоконтроль?

Легко звучать проповедью, когда мы учим студентов самоконтролю.Они могут думать, что единственные, кто изо всех сил пытается встать по утрам, есть здоровую пищу или достаточно упражняться. Я всегда рассказываю им об одном изящном исследовании, которое показало, что люди не идеальны, когда пытаются контролировать свои импульсы (Hofmann et al., 2012). Они терпят неудачу примерно в 20% случаев. Самоконтроль сложно.

Самоконтроль улучшает жизнь тремя способами:

• Индивидуальное благополучие .
  Самоконтроль улучшает здоровье. Физически люди с самоконтролем лучше спят, у них меньше симптомов физического недомогания, и они живут дольше.У них также улучшилось психическое здоровье. Самоконтроль снижает тревожность и депрессию. Поведение, связанное с проблемами психического здоровья, такое как употребление психоактивных веществ и самоубийство, менее распространено среди людей, контролирующих себя.
• Взаимоотношения .
  Помимо богатства и красивой внешности, людям нужны партнерские отношения с самоконтролем. Мы хотим провести свою жизнь с людьми, которым мы можем доверять, которые выполняют свои обещания и преодолевают их импульс уйти или наброситься, когда ситуация станет жесткой.Самоконтрольные люди прощают и реагируют на конфликт скорее доброжелательно, чем насилием.
• Общества .
  Самоконтроль помогает обществу процветать. Люди с самоконтролем, по сравнению со своими коллегами с меньшим контролем, зарабатывают больше денег. Люди с самообладанием не только обладают большим богатством, но и ведут себя более великодушно. Они преодолевают свои эгоистичные порывы и стараются изо всех сил помогать другим. На более широком уровне общества, в которых есть четкие стандарты надлежащего поведения, как правило, функционируют лучше, чем общества, в которых люди поступают так, как им заблагорассудится.Обществам также выгоден мониторинг поведения своих граждан.

Когда я преподаю, я прошу студентов подумать о примерах того, как самоконтроль влияет на личность, отношения и социальное благополучие. Работая с партнером, они составляют список реальных примеров, демонстрирующих, как высокий и низкий самоконтроль может помочь и навредить людям, отношениям и обществу. Хорошая новость в том, что улучшить самоконтроль легко.

Разве самоконтроль не то же самое, что IQ?

Иногда трудно убедить студентов, что интеллект и самоконтроль — не две стороны одной медали.Они связаны, но это не одно и то же. Но разговоры дешевы. Давайте посмотрим, что говорят нам научные данные.

В ходе великолепного исследования Анджела Дакворт и Мартин Селигман (2005) набрали группу студентов-подростков в начале учебного года и попросили их выполнить измерения интеллекта и самоконтроля. Затем Дакворт и Селигман подождали… и подождали… и подождали еще немного. По окончании периода терпеливого ожидания Дакворт и Селигман собрали средние оценки студентов (GPA).

Что они нашли? Самоконтроль был более чем в два раза важнее интеллекта при прогнозировании среднего успеваемости на конец года. Правильно: самоконтроль превзошел IQ 2: 1 в прогнозировании академической успеваемости.

Этот результат вдохнул свежий воздух в жизнь студентов. IQ часто не сдвигается с места, но самоконтроль меняется. Если наши ученики хотят получать более высокие оценки, им нужно прекратить попытки повысить свой IQ. Их успех зависит от того, насколько усердно они работают, насколько настойчивы перед лицом неудач и насколько хорошо они преодолевают искушения.

Различные варианты самоконтроля

Не позволяйте учащимся думать, что самоконтроль — это аморфная капля добра. У него много форм и вкусов. Одна влиятельная модель разделяет импульсивность (близкий родственник самоконтроля) на четыре отдельные части:

Срочность — это когда вы действуете опрометчиво, когда чувствуете себя расстроенным. Вы можете напиться, вступить в рискованное сексуальное поведение или ударить своего романтического партнера. У срочности также есть оптимистичный близнец: позитивная срочность — или склонность действовать импульсивно, когда мы чувствуем себя хорошо.Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди не могут сопротивляться желанию поджечь автомобиль, когда их команда выигрывает Суперкубок? Или как продвижение по службе побуждает некоторых людей посещать бар и делать то, о чем они потом сожалеют? Это положительная срочность.

(Отсутствие) Преднамеренность : Готовься, стреляй, целись — вот как люди, получившие высокие баллы по этому типу импульсивности, ориентируются в своей среде. Действовать раньше, чем думать, — это четкий путь к провальным целям.

(Отсутствие) Настойчивость : Певец 1980-х Билли Оушен сказал это лучше всего: «Когда дела становятся тяжелыми, начинаются тяжелые.«В качестве иллюстрации я рассказываю студентам историю об одном из моих любимых юристов.

Прежде чем стать юристом, он пробовал свои силы в бизнесе. Он потерпел неудачу. Вынужденный объявить о банкротстве, он передал свои последние два актива (одним из которых была лошадь). Затем он попробовал свои силы в политике. Желая начать с малого, он выступил за присоединение к генеральной ассамблее своего штата. Он снова потерпел неудачу. Некоторое время спустя он нацелился на более высокий пост — в Конгресс США. Его удача не изменилась. Спустя три неудачных попытки он переключил свое внимание на U.С. Сенат. Но он снова проиграл, проиграв на двух выборах.

Два шаблона привлекают внимание студентов. Во-первых, этот парень радуется неудачам. Снова и снова он стремится достичь целей, которых, как подсказывает ему опыт, он не может достичь. На этом большинство людей останавливаются. Но я призываю студентов сосредоточиться на второй и более важной части истории: его настойчивости. Подавленный неоднократными финансовыми и политическими неудачами, он продолжал. Он оставался сфокусированным на достижении своих целей и подавлял свой естественный импульс бросить курить.Он выразил уверенность, что когда-нибудь его усилия окупятся. Он был прав. Он стал 16-м президентом Соединенных Штатов, которого многие считали величайшим президентом всех времен. Его звали Авраам Линкольн.

Стремление к сенсациям : Вы когда-нибудь чувствовали себя побуждающими делать что-то, потому что это вызывает к вам кайф? Все мы так поступаем, но люди, жаждущие сенсаций, стремятся к кайфу больше, чем другие. Некоторые виды поведения могут иметь катастрофические последствия, например, прыжки с парашютом, бейсджампинг или употребление наркотиков.Другие действия несут в себе риск, но приносят огромную выгоду, например, рискуют жизнью, чтобы исследовать космос и приземлиться на Луне.

Четыре способа улучшить самоконтроль

Студентам нравится изучать практические стратегии, которые они могут использовать уже сейчас. Вот четыре совета, которые они могут использовать, чтобы улучшить самоконтроль.

1. Стать бухгалтером ментальной энергии . Многие студенты планируют, как проводят свое время. Некоторые студенты планируют, как они тратят свою ограниченную энергию самоконтроля. Поощряйте студентов потратить следующую неделю на размышления о том, что они будут делать и сколько энергии самоконтроля им потребуется для этого.Осознание того, когда нужно тратить, а когда сберегать умственную энергию, поможет студентам ориентироваться в своей среде и достигать своих целей.
2. Усиление самоконтроля . Самоконтроль опирается на универсальный энергетический ресурс. Вы можете усилить самоконтроль, выполняя, казалось бы, несвязанные задачи самоконтроля. В течение двух недель поощряйте своих учеников использовать не доминирующую руку для выполнения повседневных задач (например, чистки, чистки зубов). Исследования показывают, что это простое упражнение увеличивает самоконтроль в других сферах, например, в снижении агрессии (Denson et al., 2011).
3. Играйте в преступление против вашего окружения . В своей книге «Сила воли» Рой Баумейстер и Джон Тирни (2011) утверждают, что люди, контролирующие себя, берут контроль над своей средой. Если у них есть мотивация похудеть, они не приносят в дом нездоровую пищу. Если их заставляют писать 2000 слов в день, они блокируют электронную почту, чтобы не отвлекаться. Поощряйте учащихся определить один из способов, которым они могут изменить свое окружение, чтобы помочь им достичь определенной цели. Попросите их внести изменения в течение трех дней.Позже попросите учащихся поделиться своим опытом о том, как изменение окружающей среды повлияло на их способность и мотивацию для достижения своей цели.
4. Уберите разум из середины . Самоконтроль вредит, потому что мы должны бороться против самих себя. Что мне делать сейчас или позже? Что мне нужно: ноль, один, два или 10 пончиков? Решение состоит в том, чтобы исключить разум из середины, установив мысленный контракт, который психолог Питер Голлвитцер и его коллеги называют намерениями реализации (Gollwitzer & Sheeran, 2006).Для достижения академической цели ученики могут сказать: «Когда я вернусь с урока, я прочитаю главу 5». Теперь решение принято. Они знают, когда будут учиться. Звучит просто, но это работает.

Заключение

Как преподаватели психологии могут выполнять нашу образовательную миссию, одновременно давая студентам практическую информацию, которая может помочь им в достижении их целей? Самоконтроль может показаться скучным, но наша задача — показать учащимся, что самоконтроль будет способствовать их успеху больше, чем их ум или семейное прошлое.Самоконтроль выравнивает игровое поле. Он передает ключи к достижениям в руки студентов. Показывая студентам, что такое самоконтроль, как он работает и почему он важен, мы дадим им знания, которые помогут им достичь своих целей и жить счастливой, продуктивной и значимой жизнью.

Ссылки

Баумейстер, Р. Ф., и Тирни, Дж. (2011). Сила воли: открытие величайшей силы человека . Нью-Йорк: Пингвин.

Баумейстер, Р. Ф., и Вохс, К.Д. (2007). Саморегуляция, истощение эго и мотивация. Компас социальной и психологии личности, 1 , 115-128.

Денсон, Т. Ф., Каппер, М., М., Оатен, М., Фриз, М., и Скофилд, Т. П. (2011). Тренировка самоконтроля снижает агрессию в ответ на провокацию у агрессивных людей. Журнал исследований личности, 45 , 252-256.

Дакворт, А. Л., и Селигман, М. Э. П. (2005). Самодисциплина превосходит IQ в прогнозировании успеваемости подростков. Психологические науки, 16 , 939-944.

Голлвитцер, П. М., и Ширан, П. (2006). Намерения реализации и достижение цели: метаанализ эффектов и процессов. Достижения экспериментальной социальной психологии, 38 , 69-119.

Hofmann, W., Baumeister, R.F., Förster, G., & Vohs, K. D. (2012). Ежедневные соблазны: экспериментальное исследование желания, конфликта и самоконтроля. Журнал личности и социальной психологии, 102 , 1318-1335.

Левицкий Д. А., Гарай Дж., Наусбаум М., Соседи Л. и Делла Валле Д. М. (2006). Ежедневный мониторинг веса блокирует прибавку в весе первокурсников: модель борьбы с эпидемией ожирения. Международный журнал ожирения, 30 , 1003-1010.

Об авторе

Натан ДеУолл — профессор психологии и директор лаборатории социальной психологии Университета Кентукки. Он получил степень бакалавра в колледже Св. Олафа, степень магистра социальных наук в Чикагском университете, а также степень магистра и доктора философии в области социальной психологии в Университете штата Флорида.ДеУолл получил в 2011 году премию Колледжа искусств и наук за выдающиеся достижения в области преподавания, которая отмечает выдающиеся достижения в обучении студентов и аспирантов. В 2011 году Ассоциация психологических наук определила ДеУолла как «восходящую звезду» за «внесение значительного вклада в область психологической науки».

ДеВолл проводит исследования близких отношений, самоконтроля и агрессии. При финансовой поддержке Национального института здоровья и Национального научного фонда он опубликовал более 145 научных статей и глав.Награды ДеУолла за исследования включают в себя премию SAGE Young Scholars от Фонда личности и социальной психологии, премию Young Investigator от Международного общества по исследованию агрессии и премию за раннюю карьеру от Международного общества самосознания и идентичности. Его исследование освещалось многочисленными СМИ, и он ведет блог для журнала Psychology Today . Вместе с Дэвидом Майерсом он является соведущим нового подкаста по глобальной психологии Talk Psych . Он также является соавтором серии учебников Дэвида Майерса «Введение в психологию».Натан читал лекции на национальном и международном уровнях, в том числе в Гонконге, Китае, Нидерландах, Англии, Греции, Венгрии и Австралии.

Что такое теория самоконтроля в психологии?

От него слюнки текут и пробуждаются воспоминания о том, когда в последний раз что-то такое восхитительное касалось вашего языка.

Тем не менее, вы решаете сопротивляться побуждению побаловать себя, потому что у вас есть цель — стройное летнее тело.

Ваша миссия — оздоровить тело до конца года. Вы пытаетесь заставить себя встать с постели по утрам, чтобы добраться до спортзала, но вместо этого побеждает желание смаковать теплое одеяло.

Все мы сталкиваемся с моментами в жизни, когда в центре внимания высокий или низкий самоконтроль. Поскольку это была тема интереса на протяжении десятилетий, давайте исследуем психологию самоконтроля.

Что такое теория самоконтроля? Определение

Люди считают, что преимущества самоконтроля многочисленны и необходимы для успешной жизни.Эффективный самоконтроль связан с успехом в учебе и на работе, а также с социальным благополучием. Хорошее психическое и физическое здоровье, снижение преступности и увеличение продолжительности жизни также связаны с самоконтролем.

Самоконтроль служит исполнительной функцией, необходимой для достижения индивидуальной цели. Это познавательный процесс, необходимый для саморегулирования поведения при достижении личных целей. Этот продвинутый исполнительный процесс позволяет людям сдерживать себя от импульсивных реакций в поведении, отдавая предпочтение более подходящему типу контекстно-зависимого поведения.

Изучение кибернетики заложило основу для исследований самоконтроля и коммуникации (Wiener, 1948). Теория сосредоточена вокруг основной единицы цикла отрицательной обратной связи. Стимул окружающей среды вызывает реакции, приводящие к поведению, которое сравнивается с эталонным значением, которое либо ведет к достижению цели, либо бесконтрольно уводит нас от нее.

На основе кибернетики, общая теория систем была развита в социологии (Бакли, 1968) и создала основу для самоконтроля.Предполагается, что абстрактные цели (например, стройное летнее тело) достигаются за более длительный период времени, чем конкретные цели (необходимость подпитывать свое тело). Однако цели иерархически интегрированы в поведенческие решения.

Поведенческие решения неявно относятся к ситуации. Основываясь на предыдущих знаниях о физической и социальной среде (Neisser, 1976), предполагается, что решения должны приниматься в первую очередь для решений более низкого уровня, которые приводят к достижению более абстрактных целей.Сосредоточенность человека определяет, какой уровень цели будет достигнут.

Принятие моральных и этических решений, которые считаются более абстрактными или более высокими, требует решений самоконтроля, которые интегрированы в запутанный лабиринт неявных выборов, которые люди делают ежедневно.

Теории развивались с течением времени, и в последние годы исследования самоконтроля, морали и человеческой силы стали интригующей областью внимания. Когда мы узнаем больше о том, как «я» может изменить свое собственное состояние для достижения адаптивного успеха, мы сможем создать более процветающую жизнь.

Теория самоконтроля превратилась в гораздо более широкую концепцию. Это больше, чем просто подавление импульсов с усилием, чем описывали предыдущие модели (Fujita, 2011). Более глубокое понимание избегания и других познавательных способностей, основанных на действиях, которые присутствуют у людей, набравших высокие баллы по шкалам самоконтроля, помогает понять важность саморегуляции во всех сферах жизни.

4 элемента и примеры теории самоконтроля

Теория социального контроля (Hirschi, 1969) описывает социальные силы, которые удерживают кого-либо от участия в девиантном поведении.В нем подробно объясняется, как несовершеннолетний может оказаться вовлеченным в преступное поведение. Полезно знать, когда человеку не хватает самоконтроля.

Однако гораздо эффективнее научиться развивать самоконтроль, поскольку это похоже на мускулы. Чем больше практикуется, тем сильнее становится. Через призму преступности среди несовершеннолетних давайте посмотрим, как позитивные психологические вмешательства могут быть отличными примерами того, как расширять и опираться на теории криминологии.

Одним из ключевых элементов самоконтроля является откладывание удовлетворения .Самоконтроль можно улучшить, используя сильные стороны характера — наслаждение и саморегуляцию. Научить детей ценить удовольствие и эффективно отвлекаться от него — это навык, который будет служить им во взрослой жизни. Взрослые, которые не усвоили эти сильные стороны и не научились ими пользоваться, также могут извлечь пользу из практики.

Еще одним ключевым элементом является способность быть осторожным . Здесь можно использовать силу характера благоразумия для улучшения самоконтроля. Обучение детей тому, как думать, а не просто реагировать на импульсы, — вот где можно воспитать силу характера.Практикуясь, можно принимать более обоснованные решения в режиме реального времени.

Другой ключевой элемент — это когнитивные способности . Потратьте время на изучение вариантов, прежде чем проявлять импульсивность в принятии решений, — это яркий пример самоконтроля. Сильные стороны характера, такие как любопытство и любовь к учебе, — это области роста в развитии самоконтроля.

Еще один элемент самоконтроля — способность эффективно видеть альтернативные перспективы . Социальный интеллект — это сила характера, которую можно усилить, чтобы улучшить самоконтроль.Вместо того, чтобы импульсивно реагировать на поведение другого человека, человек с повышенным социальным интеллектом может легче реагировать сочувствием и сочувствием.

Менее агрессивные вспышки будут происходить, когда кто-то может замедлить свою реакцию, чтобы должным образом отреагировать на предполагаемую угрозу.

Для получения дополнительной информации прочтите наш пост о примерах силы характера и рабочие листы.

Взгляд на психологию

Исследователи выяснили, почему люди принимают решения, которые они принимают, особенно те, которые приводят к лишению свободы. Поскольку предполагается, что наш личный опыт неявно создает новые решения, основанные на этом опыте, давайте подробнее рассмотрим психологию, лежащую в основе самоконтроля.

Способность контролировать свои импульсы основана на префронтальной коре головного мозга. Эта часть человеческого мозга богата сложными нейронными связями, позволяющими нам планировать, проявлять силу воли и достигать наших целей.В мире, наполненном конкурирующими стимулами, самообладание — это истощающий процесс, который снижает жизнеспособность человека. Другими словами, для эффективного подавления наших импульсов требуется много энергии.

Интересное объяснение силы воли было сделано в Колумбийском университете (Metcalfe & Mischel, 1999). Он был описан как система горячего и холодного как основа для описания отложенного удовлетворения. Крутая когнитивная система «знания» — это эмоционально нейтральная и стратегическая система, которая является средоточием самоконтроля.Горячая, эмоциональная система «вперед» — это система, в высшей степени эмоционально управляемая, которая обычно подрывает попытки самоконтроля.

В Карнеги-Меллон исследование интуитивного и рационального принятия решений (Loewenstein, 1996) пролило много света на то, как эмоциональная реакция влияет на самоконтролируемое поведение. Висцеральные факторы описываются как сильная тяга, такая как голод, жажда, желание, настроение и эмоции, которые являются побуждающими состояниями к поведению. При преодолении внутренних реакций принимаются рациональные решения.

Парадигмы двойной системы, как и два предыдущих примера, использовались для дальнейшего объяснения поведения в отношении здоровья (Hoffman, 2008). Как и любое другое решение, поведение в отношении здоровья может быть импульсивным или рефлексивным.

Самоконтролируемое поведение использует дистальную ориентацию на цель при принятии решений во всей практике, но это особенно интересно в поведении, связанном со здоровьем. Гедонистический импульс может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья в целом. Более глубокое понимание способности усилить рефлексивную сторону этой парадигмы позволяет улучшить поведение в отношении здоровья.

Другая парадигма двойной системы описывает парадокс поведения, видимый через неявное и явное познание (Stacy & Wiers, 2010). В этом интересном исследовании объясняется, что люди, участвующие в аддиктивном поведении, хорошо осведомлены о плюсах и минусах последствий своего выбора. Более влиятельные познания не достигаются с помощью рефлексивных средств. В этой работе предлагаются меры по оказанию помощи подросткам.

«Тест зефира» — это известное, хотя иногда и очень обсуждаемое исследование (Mischel, 1967) врожденной способности сопротивляться своим побуждениям.В ходе эксперимента измерялась способность детей сопротивляться употреблению зефира в течение определенного времени в пользу того, чтобы они получали больше зефира по истечении установленного времени. Считалось, что результаты этого эксперимента предсказывают академическую успеваемость и успехи в дальнейшей жизни.

Интерпретация этого исследования была поставлена ​​под сомнение исследованием, проведенным в Университете Рочестера (Kidd, 2013). Первоначальный эксперимент был изменен, и нарушенные обещания стали фактором в принятии решений группами, участвовавшими в эксперименте.Это новое исследование показало важность экологической надежности для способности детей принимать решения.

Большое количество исследований самоконтроля было проведено через призму, существовавшую до того, как появилась позитивная психология. Основная часть теории самоконтроля сосредоточена на подавлении импульсов в качестве контроля и результирующем поведении в результате этого запрета. Криминологические теории «недостатка» элементов, предохраняющих людей от неприятностей, многочисленны.

Как мы знаем, новое направление в психологии появилось в 1998 году.С тех пор теории самоконтроля поддерживают идею о возможности усиления самоконтроля. Кроме того, предполагается, что вы не можете чрезмерно усилить контроль над импульсами себя. Хотя даже эта точка зрения была поставлена ​​под сомнение при рассмотрении возможностей для спонтанности и преимуществ веселья.

Теории самоконтроля повлияли на политику в области образования, лечения зависимостей, криминологии и во многих других областях. Огромное количество исследований подтвердило мнение о том, что улучшение самоконтроля улучшает человека.Продольное исследование (Moffitt, 2011) показало, что детские способности самоконтроля предсказывают успех взрослых в различных областях.

Шкала самоконтроля (Tangey, 2004) используется для оценки способности людей контролировать свои импульсы, изменять свои эмоции и мысли, а также останавливать нежелательные поведенческие тенденции и воздерживаться от действий в соответствии с ними. Используя эту шкалу, интересное исследование (Ent & Baumeister, 2015), посвященное самоконтролю, больше связано с избеганием соблазнов, чем с сопротивлением импульсам.

Это область интереса в исследованиях самоконтроля, показывающая, что избегание может быть более мощным предсказателем поведения, чем сила воли. Создание среды, в которой можно не практиковать сдерживание импульсов с усилием (Fujita, 2011), а скорее избегать ситуаций, в которых этот самоконтроль будет проверяться, очень полезно. Этот тип принятия решений позволяет сосредоточить внимание на отдаленных целях, а не на ближайших целях.

Истощение эго играет важную роль в успешном развертывании стратегий самоконтроля (Baumeister, 2015).У людей нет безграничной способности испытывать себя перед лицом мгновенного удовлетворения. Этот процесс когнитивно утомителен, и при постоянном истощении в течение дня способности самоконтроля ослабевают.

Тот, кто может эффективно выполнять несколько задач одновременно в разных областях, создает когнитивную основу, которая позволяет создавать новые ассоциации с нежелательными искушениями (Fishbach, 2003).

С практикой люди могут повторно ассоциировать искушения, которые сначала считались желательными, в негативные сигналы.Такая практика позволяет легче достигать отдаленных целей перед лицом искушений, которые могут помешать продвижению к этим целям.

Поведение требует выбора. Разрешение на рост связи между достижением более высокого уровня или отдаленной цели и выбором в немедленных потребностях принятия решений — это то место, где улучшается самоконтролируемое поведение. Замедление реакции и возможность саморефлексии до принятия решений дает место для развития сильных сторон.

Чем теория отличается от теории управления саморегулированием (СТО)

Теория самоконтроля фокусируется на подавлении сильных импульсов.Саморегуляция — это снижение интенсивности и / или частоты этих импульсов за счет самоуправления стрессом и негативным воздействием на окружающую среду. Самоконтроль возможен благодаря практике саморегулирования.

Теории самоконтроля можно описать в рамках теории теории саморегуляции. Процесс саморегулирования ставит перед людьми различные задачи. Самоконтроль — одна из таких проблем.

Для успешного саморегулирования должно произойти следующее:

• Человек должен решить, какие цели преследовать.
• Должен быть создан план для достижения этой цели.
• Затем этот план должен быть реализован.
• Решения о продолжении или отказе от достижения этой цели должны приниматься с обратной связью об успехе или неудаче.

В мозгу лимбическая система отвечает за импульсы, на которые люди реагируют. Когда эта система работает, префронтальная кора головного мозга отключена. Логическое и рациональное мышление осуществляется префронтальной корой. Эти части мозга не работают одновременно.Снижение стресса позволяет задействовать префронтальную кору.

Саморегуляция посредством увеличения способностей в различных когнитивных способностях позволяет самоконтролирующему поведению использовать больше путей к достижению цели, чем подавление импульсов.

Когда стрессу позволяют продолжаться, наша лимбическая система берет верх, вызывая более импульсивные реакции. Когда со стрессом справляются правильно, это открывает дверь для рефлексивного достижения целей более высокого уровня.

Теория саморегуляции предполагает, что у людей нет постоянного запаса ресурсов для подавления сильных импульсов.В течение дня эти ресурсы истощаются из-за принятия решений и различных форм стресса.

Улучшения в сознательной саморегуляции (Baumeister, 2007) улучшают способность распознавать и изменять реакции при самоконтроле.

Важно отметить роль теории самоопределения в сфере саморегулирования. Личные решения в изменении поведения жизненно важны для улучшения. « Автономная саморегуляция поведения не так быстро истощает жизнеспособность, как использование саморегуляции » (Ryan & Deci, 2008).

Взгляд на низкий самоконтроль в теории

Низкий самоконтроль может привести к нежелательному поведению. Зависимость, низкая успеваемость, девиантное сексуальное поведение, ожирение и преступная деятельность — вот лишь некоторые из хорошо задокументированных областей, в которых очевиден низкий самоконтроль. Низкий самоконтроль ведет к действиям, подвергающим людей риску.

Согласно одной из теорий (Nofziger, 2008), низкий самоконтроль объясняется неэффективным воспитанием детей. Когда родитель не может распознать и исправить девиантное поведение, низкий самоконтроль может предсказать поведение, которое станет проблематичным во взрослом возрасте.Родители, которым не хватает самоконтроля, с меньшей вероятностью выявляют и исправляют нежелательное поведение своих детей.

Однако эта теория может оказаться несколько проблематичной при рассмотрении теории самоконтроля в зрелом возрасте. Как саморегуляция может расти, как мускулы, так и самоконтроль может улучшать общее поведение. В 30 лет не имеет значения, как ваша мама исправляла или не исправляла ваше поведение, когда вы были молоды. Взрослые обязаны остановить цикл импульсивного поведения, иначе он будет продолжаться.

Повышение уровня самоконтроля у взрослых, в свою очередь, повысит уровень самоконтроля у детей. Взрослые, которые считают себя ответственными за свое поведение, показывают детям параметры, при которых они начинают развиваться. Это огромная область развития психологии для образования, семей и любого другого пространства, где дети могут научиться улучшениям в элементах, которые могут привести к опасному и рискованному поведению.

Сообщение о возвращении домой

Большинству нелегко откладывать удовольствие от вкусного шоколадного торта.В нашем мозгу формируются приятные переживания, которые повторяются перед лицом упадка. Самоконтроль подавляет импульс съесть этот пирог в пользу собственных целей более высокого уровня.

Тревожный уровень ожирения, зависимости и насилия в мире говорят нам о том, что целенаправленное улучшение практики самоконтроля оправдано. По мере продолжения исследований в этой области будет доступно все больше и больше информации, чтобы узнать, как улучшить самоконтроль. Чем более успешными становятся люди в сокращении импульсивного поведения, тем лучше может стать их жизнь и жизнь вокруг них.

• Баумейстер, Р. Ф., и Вохс, К. Д. (2007). Саморегуляция, истощение эго и мотивация. Компас социальной и психологии личности, 1 (1) , 115–128.
• Браунфилд Д. и Соренсон А. М. (1993). Самоконтроль и преступность среди несовершеннолетних: теоретические вопросы и эмпирическая оценка отдельных элементов общей теории преступности. Девиантное поведение, 14 (3) , 243–264.
• Браунштейн, М. (2018). Самоконтроль и сверхконтроль: концептуальные, этические и идеологические вопросы в позитивной психологии.Обзор философии и психологии.
• Карвер, С. С., и Шайер, М. Ф. (1982). Теория управления: полезная концептуальная основа для психологии личности — социальной, клинической и медицинской. Психологический бюллетень, 92 (1), 111–135.
• Энт, М. Р., Баумейстер, Р. Ф., и Тайс, Д. М. (2015). Черта самоконтроля и избегание соблазнов. Личность и индивидуальные различия, 74 , 12–15.
• Фишбах А., Фридман Р. С., Круглански А.W. (2003). Не ведя нас к искушению: кратковременные соблазны вызывают активацию первостепенной цели — Journal of Personality and Social Psychology, 84 (2) , 296–309.
• Фудзита, К. (2011). О концептуализации самоконтроля как большего, чем принудительное подавление импульсов. Обзор личности и социальной психологии, 15 (4) , 352–366.
• Хирши, Т. (1969). Причины правонарушений. Беркли: Калифорнийский университет Press.
• Хофманн, В., Фризе, М., & Wiers, R. W. (2008). Импульсивные и рефлексивные влияния на поведение в отношении здоровья: теоретические основы и эмпирический обзор. Обзор психологии здоровья, 2 (2), 111–137.
• Кидд К., Палмери Х. и Эслин Р. Н. (2013). Рациональные перекусы: принятие детьми решения о зефире определяется их убеждениями в экологической надежности. Познание, 126 (1) , 109–114.
• Левенштейн (1996). Из-под контроля: внутреннее влияние на поведение. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми Vol. 65, № 3, март, стр. 272–292 , 1996
  Артикул № 0028
• Metcalfe, J. & Mischel, W. (1999). Системный анализ задержки удовлетворения: динамика силы воли. Психологический обзор, 106 (1) , 3–19.
• Мишель, Вальтер; Грусек, Джоан (1967). «Ожидание награды и наказания: влияние времени и вероятности на выбор». Журнал личности и социальной психологии. 5: 24–31 .
• Нофцигер, С. (2008). «Причина» низкого самоконтроля. Журнал исследований преступности и правонарушений, 45 (2), 191–224 .
• Райан Р. М. и Деси Э. Л. (2008). От истощения эго к жизненной силе: теория и выводы, касающиеся облегчения использования энергии, доступной самому себе. Компас социальной и психологии личности, 2 (2) , 702–717.
• Стейси, А. В., и Вайерс, Р. В. (2010). Неявное познание и зависимость: инструмент для объяснения парадоксального поведения. Ежегодный обзор клинической психологии, 6 (1), 551–575.
• Wiener, N. 1948; Кибернетика или управление и коммуникация у животных и машин: MIT Press

Как улучшить самоконтроль

Самоконтроль — это способность регулировать и изменять свои реакции, чтобы избегать нежелательного поведения, усиливать желаемое и достигать долгосрочных целей. Исследования показали, что самообладание может быть важным для здоровья и благополучия.Взаимодействие с другими людьми

Общие цели, такие как похудание, регулярные тренировки, здоровое питание, отказ от откладывания на потом, отказ от вредных привычек и экономия денег — это всего лишь несколько стоящих амбиций, которые, по мнению людей, требуют самоконтроля.

Что такое самоконтроль?

Люди используют различные термины для обозначения самоконтроля, включая дисциплину, решительность, выдержку, силу воли и стойкость.

Психологи обычно определяют самоконтроль как:

• Способность контролировать поведение, чтобы избегать соблазнов и достигать целей
• Способность откладывать удовлетворение и сопротивляться нежелательному поведению или побуждениям
• Ограниченный ресурс, который можно исчерпать

Тем не менее, некоторые исследователи считают, что самоконтроль частично определяется генетикой, и некоторые просто рождаются лучше, чем другие.Взаимодействие с другими людьми

Важность

Насколько важен самоконтроль в вашей повседневной жизни? Опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией (APA), показал, что 27% респондентов определили недостаток силы воли как основной фактор, мешающий им достичь своих целей.

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, получить высшее образование или бросить курить, легко поверить, что достижение цели — это просто вопрос контроля над своим поведением. Большинство опрошенных считают, что самоконтролю можно как научиться, так и укрепить.Исследователи также определили ряд различных факторов и стратегий, которые могут помочь людям улучшить самоконтроль.

Исследователи обнаружили, что люди, которые лучше владеют собой, обычно более здоровы и счастливы.

В одном эксперименте учащиеся, проявившие большую самодисциплину, имели лучшие оценки, более высокие результаты тестов и с большей вероятностью были допущены к конкурсной академической программе. Исследование также показало, что когда дело касалось академических успехов, самоконтроль был более важным фактором, чем показатели IQ.Взаимодействие с другими людьми

Преимущества самоконтроля не ограничиваются академической успеваемостью. Одно долгосрочное исследование здоровья показало, что люди, у которых был высокий уровень самоконтроля в детстве, сохраняли высокий уровень физического и психического здоровья во взрослом возрасте.

Отложенное удовлетворение

Способность откладывать удовлетворение или ждать, чтобы получить желаемое, является важной частью самоконтроля. Люди часто могут контролировать свое поведение, откладывая удовлетворение своих побуждений.Например, человек, соблюдающий определенную диету, может попытаться избежать соблазна употребления нездоровой пищи. В результате они могут отложить получение удовольствия и ждать, пока они не смогут насладиться случайным угощением.

Отсрочка удовлетворения означает откладывание краткосрочных желаний в пользу долгосрочных вознаграждений. Исследователи обнаружили, что способность откладывать удовлетворение важна не только для достижения целей, но также играет важную роль в благополучии и общем успехе в жизни.

Тест на зефир

Психолог Уолтер Мишель провел серию знаменитых экспериментов в 1970-х годах, которые исследовали важность отсроченного удовлетворения. В этих экспериментах детям предлагали выбор: они могли сразу съесть одно угощение (обычно печенье или зефир). или они могли немного подождать, чтобы получить две закуски.

На этом этапе исследователь оставлял ребенка одного в комнате с одним угощением.Неудивительно, что многие дети решили съесть одно угощение в тот момент, когда экспериментаторы вышли из комнаты. Однако некоторые дети дождались второго угощения.

Исследователи обнаружили, что дети, которые могли откладывать вознаграждение, чтобы получить большее вознаграждение, также имели более высокую успеваемость, чем дети, которые сразу же поддались искушению.

Система «горячего и холодного»

Основываясь на своем исследовании, Мишель предложил то, что он назвал «горячей и прохладной» системой, чтобы объяснить способность откладывать удовлетворение.Горячая система относится к той части нашей силы воли, которая является эмоциональной, импульсивной и побуждает нас действовать в соответствии с нашими желаниями. Когда эта система вступает во владение, мы можем уступить нашим сиюминутным желаниям и действовать опрометчиво, не учитывая потенциальных долгосрочных последствий.

Система хладнокровия — это рациональная, продуманная часть нашей силы воли, которая позволяет нам обдумывать последствия своих действий, чтобы противостоять нашим импульсам. Крутая система помогает нам искать способы отвлечься от наших побуждений и находить более подходящие способы справиться с нашими желаниями.

Истощение эго

Исследования показали, что самоконтроль — ограниченный ресурс. В долгосрочной перспективе самоконтроль усиливает его. Практика самоконтроля позволяет со временем улучшить его, однако в краткосрочной перспективе самоконтроль ограничен. Сосредоточение всего вашего самоконтроля на чем-то одном затрудняет проявление самоконтроля при выполнении последующих задач в течение дня.

Психологи называют эту тенденцию истощением эго.Это происходит, когда люди используют свой запас силы воли для выполнения одной задачи, что лишает их возможности проявить самообладание для выполнения следующей задачи.

Польза для здоровья

Самоконтроль также важен для поддержания здорового образа жизни. То, что вы едите на завтрак, как часто вы занимаетесь спортом и регулярно ли вы ходите к врачу, — все это решения, на которые влияет ваш уровень самоконтроля и могут повлиять на ваше здоровье.

Исследователи обнаружили, что самоконтроль может иметь ряд потенциальных влияний на здоровье и благополучие:

• В одном исследовании дети с более высоким уровнем самоконтроля имели меньше шансов набрать лишний вес в подростковом возрасте.
• Другое исследование показало, что участники, исчерпавшие силу воли из-за несвязанной задачи, с большей вероятностью поддались искушению, когда им позднее было предложено угощение.
• Исследования также показали, что дети, которые борются с самоконтролем в детстве, также чаще употребляют наркотики и алкоголь в старшей школе.

Хотя очевидно, что самоконтроль имеет решающее значение для поддержания здорового образа жизни, некоторые эксперты считают, что переоценка важности силы воли может нанести вред.

Вера в то, что только самоконтроль может помочь нам достичь наших целей, может привести к тому, что люди будут винить себя, когда они не могут противостоять искушению. Это также может привести к ощущению выученной беспомощности, когда люди чувствуют, что они ничего не могут сделать, чтобы изменить ситуацию. В результате люди могут быстро сдаться или просто перестать пытаться перед лицом препятствий.

Мотивация и мониторинг

По словам психолога и исследователя Роя Баумейстера, отсутствие силы воли — не единственный фактор, влияющий на достижение цели.Если вы работаете над достижением цели, должны присутствовать три важных компонента:

• Должна быть четкая цель и мотивация к изменениям. Наличие неясной или слишком общей цели (например, похудание) и недостаточная мотивация могут привести к неудаче. У вас больше шансов достичь четко определенной цели (например, сбросить 10 фунтов) с определенной мотивацией.
• Вам необходимо отслеживать свои действия по достижению цели. Недостаточно просто поставить цель.Вам необходимо ежедневно контролировать свое поведение, чтобы убедиться, что вы делаете то, что необходимо сделать для достижения своей цели.
• У вас должна быть сила воли. Умение контролировать свое поведение — важная часть достижения любой цели. К счастью, исследования показывают, что есть шаги, которые люди могут предпринять, чтобы максимально использовать имеющуюся у них силу воли.

подсказок

Хотя исследования показывают, что самоконтроль имеет свои ограничения, психологи также обнаружили, что его можно усилить с помощью определенных стратегий.Взаимодействие с другими людьми

Избегайте искушений

Это эффективный способ максимально использовать имеющийся у вас самоконтроль. Избегание искушения гарантирует, что вы не «израсходуете» имеющийся у вас самоконтроль до того, как он действительно понадобится.

Будь то желание поесть, выпить, потратить или заняться каким-либо другим нежелательным поведением, один из способов избежать искушения — найти здоровое отвлечение.

Сходите на прогулку, позвоните другу, бросьте кучу белья или сделайте все возможное, чтобы отвлечься от того, что вас сейчас соблазняет.

План впереди

Обдумайте возможные ситуации, которые могут нарушить вашу решимость. Если вы столкнулись с искушением, какие действия вы предпримете, чтобы не поддаться? Исследования показали, что планирование наперед может улучшить силу воли даже в ситуациях, когда люди испытали на себе последствия истощения эго.

Например, если вы знаете, что вам трудно контролировать приступы перекусов во второй половине дня, съешьте хорошо сбалансированный обед, богатый клетчаткой, белком и цельнозерновыми продуктами, которые позволят вам дольше оставаться сытым.

Практика самоконтроля

В то время как ваш контроль может истощиться в краткосрочной перспективе, регулярное поведение, требующее от вас самоконтроля, со временем улучшит вашу силу воли. Думайте о самоконтроле как о мускуле. В то время как тяжелая работа может истощить мышцу в краткосрочной перспективе, со временем она будет становиться сильнее, если вы продолжите работать над ней.

Классические игры «Красный свет, зеленый свет» или «Заморозить танец» могут помочь детям практиковать самообладание с раннего возраста.

Сосредоточьтесь на одной цели за раз

Ставить сразу несколько целей (например, составлять список новогодних обещаний) обычно неэффективен. Истощение силы воли в одной области может снизить самоконтроль в других областях. Лучше всего выбрать одну конкретную цель и сосредоточить на ней свою энергию.

Как только вы превратите поведение, необходимое для достижения цели, в привычку, вам не нужно будет тратить столько усилий на их поддержание. Затем вы можете использовать свои ресурсы для достижения других целей.

Размышляйте

Медитация — отличный способ укрепить мышцы самоконтроля. Если вы новичок в медитации, медитация осознанности — отличное место, чтобы начать учиться тому, как быть более самосознательным, чтобы вы могли лучше сопротивляться искушениям. Этот метод также может помочь вам научиться замедлять мысли, что поможет вам контролировать любые импульсы кишечника, мешающие вашему самоконтролю.

Напомните себе о последствиях

Подобно тому, как самоконтроль может помочь вам достичь ваших целей и улучшить физическое и психическое здоровье, недостаток самоконтроля может отрицательно сказаться на вашей самооценке, образовании, карьере, финансах, отношениях и общем здоровье и благополучии. .Напоминание себе об этих последствиях может помочь вам сохранить мотивацию в работе по контролю над самоконтролем.

Слово от Verywell

Самоконтроль — важный навык, который позволяет нам регулировать поведение для достижения наших долгосрочных целей. Исследования показали, что самоконтроль важен не только для достижения цели. Хотя самоконтроль — ограниченный ресурс, исследования также показывают, что есть вещи, которые вы можете делать, чтобы со временем улучшить и укрепить свою силу воли.

Самоконтроль: определение и способы его достижения

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 26 февраля 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Самоконтроль — это то, о чем мы слышим постоянно. Часто мы думаем об этом, когда дело доходит до того, чтобы остановить поведение, которое нам не нравится, например, употребление нездоровой пищи, или в контексте управления таким чувством, как гнев.Однако истинное определение выходит за рамки этих представлений. Вот истинное значение самоконтроля и то, как вы можете овладеть им самостоятельно.

Развивайте более сильный самоконтроль сейчас

Источник: rawpixel.com

Самоконтроль определяется

Согласно Словарю Мерриам-Вебстера, самоконтроль определяется как «сдерживание своих импульсов, эмоций или желаний».«Другими словами, мы можем помешать себе делать то, что мы не хотим делать, или чувствовать то, что мы не хотим чувствовать, особенно когда мы испытываем искушение.

Это невероятно полезный навык. Например, когда врач призывает пациента похудеть, самоконтроль не позволяет им есть слишком много нездоровой пищи. Если им нужно пойти в тренажерный зал, они также не смогут смотреть телевизор. Когда кому-то скоро предстоит важное задание или проект, он может откладывать дела на потом, если у него не будет достаточного самоконтроля.

Эмоциональный самоконтроль тоже важен. Это мешает нам кричать на других, когда мы злимся, или ударить кого-то, когда они нас обидели. Это также мешает нам бесконтрольно плакать, когда мы не добиваемся своего, или отвлекаться на ситуации, требующие внимания.

Хотя мы учимся успокаиваться в младенчестве (например, сосать соску), мы не рождаемся с самоконтролем. Мы развиваем этот навык в детстве и, возможно, всю жизнь.Вот почему нет ничего необычного в том, чтобы увидеть, как расстроенный малыш бросает игрушку через комнату, но такое же поведение было бы странным для взрослого.

Иногда, однако, люди достигают зрелого возраста, имея слишком мало или слишком много самоконтроля. Ни одна из ситуаций не идеальна. Помимо физических и эмоциональных проблем, которые это может вызвать, слишком слабый или слишком большой самоконтроль также может иметь социальные и психические последствия, такие как изоляция, депрессия или беспокойство. Возможно, вам интересно, как выглядит здоровый уровень самоконтроля, но чтобы лучше понять это, важно сначала знать, как выглядит слишком много или слишком мало.Начнем с этого.

Признаки чрезмерного самоконтроля

Самоконтроль — это обычно качество, которым люди восхищаются. Однако, когда у кого-то его слишком много, он может бороться. Иногда люди, страдающие чрезмерным самоконтролем, кажутся перфекционистами или властными. Эксперты называют это поведение «чрезмерным контролем». Кто-то, имеющий дело с «чрезмерным контролем», может столкнуться со следующим:

• Трудности расслабления
• Расстояние по отношению к другим
• Жесткая личность
• Чрезмерное внимание к деталям
• Отсутствие чувств или проявление чувств
• Ответственный (виновный)
• Избежание риска

В целом люди со слишком большим самоконтролем не так выделяются, как те, кому не хватает самоконтроля.Почему? Потому что их поведение часто путают с трудолюбием, интровертом или в высшей степени разумным. Имея это в виду, как мы узнаем, слишком ли у кого-то самоконтроль или он просто зрелый? Ну, это зависит от человека.

Источник: rawpixel.com

Если чье-то поведение работает на них и не причиняет почти никакого беспокойства, скорее всего, все в порядке. Однако, если чрезмерный самоконтроль затрудняет их физическую, умственную, эмоциональную или социальную жизнь, им может быть полезно обратиться к лицензированному консультанту.

Признаки недостаточного самоконтроля

Легко заметить человека, которому не хватает самообладания. Как правило, им трудно выработать положительные привычки, и они могут быть не в состоянии регулировать свои чувства или действия так же хорошо, как их сверстники. Признаками низкого самоконтроля могут быть:

• Низкая самодисциплина или ее отсутствие
• Отсутствие целей или невозможность их достижения
• Низкая мотивация
• Сила воли практически отсутствует
• Сложность управления эмоциями
• Отсутствие внимания
• Быстро обвинять других
• Проблемы с поддержанием дружеских отношений
• Опасный или чрезмерно пассивный образ жизни

Отсутствие самоконтроля (или его отсутствие вообще) оказывает большое влияние на повседневную жизнь.Не только сложно развить уверенность в себе, но также трудно работать с другими и достигать целей. Если кто-то снова и снова сталкивается с одними и теми же препятствиями, ему, возможно, придется поработать над самоконтролем. Точно так же, если им кажется, что им не хватает направления или они кажутся незрелыми, причиной может быть недостаточный самоконтроль.

Как добиться самоконтроля

У всех разный уровень самоконтроля, и он тоже может варьироваться в зависимости от ситуации, но большинство из нас могло бы использовать усиление, чтобы найти лучший баланс между слишком маленьким и слишком большим.Вот несколько советов, с которых можно начать.

Relax

Может быть трудно сохранять самообладание, когда мы обманываем себя, думая, что что-то нужно сделать срочно или немедленно прекратить. Мы также боремся с самоконтролем, когда нами руководят наши инстинктивные реакции. Представьте, что вы едете по дороге на высокой скорости, и медленный водитель подрезает вас. Ваша инстинктивная реакция — это то, что заставляет вас гудеть в рог и кричать на них или того хуже.

Чтобы дать себе больше шансов на более спокойную реакцию и лучший день, научитесь замедлять свои мысли, чтобы вы могли откладывать свои инстинктивные импульсы.Может помочь расслабление. Медитация, глубокое дыхание и внимательность — все это отличные способы расслабиться. Чем больше вы расслабляетесь, тем больше у вас шансов спокойно подойти к стрессовым событиям и выбрать вдумчивую реакцию вместо того, чтобы действовать в одиночку.

Научитесь планировать

Самоконтроль трудно достичь без направления. Например, если вы хотите похудеть на 10 фунтов и поэтому вам нужно пропустить вечерний десерт, это поможет спланировать заранее. Вместо того, чтобы надеяться, что вы станете достаточно сильными, когда придет время, заранее подумайте о способах обуздать аппетит, чтобы у вас больше шансов на успех.

Чтобы не полагаться на силу воли, составьте план того, что вы будете делать во время следующего тестирования. Возможно, вы можете запланировать 15 минут занятий йогой или чтение хорошей книги, когда у вас есть тяга к сахару. Использование подобных отвлекающих факторов может в долгосрочной перспективе помочь вам улучшить самоконтроль. Со временем вы узнаете, что можете преодолеть неприятные чувства и что вам не нужно выполнять все свои желания.

Узнайте, что вы, , хотите

Иногда нам не хватает самоконтроля, потому что мы не знаем, чего именно мы хотим.Например, если вам кажется, что вы никуда не денетесь на своей текущей работе, убедитесь, что это не потому, что вы не знаете, куда хотите пойти дальше. Когда у вас есть четкая цель, легче проявлять самоконтроль, потому что вы можете делать выбор, который укажет вам правильное направление. Лицензированный терапевт может помочь вам точно выяснить, что вас мотивирует, и может стать мощным инструментом в достижении ваших целей, используя самоконтроль.

Тем не менее, важно иметь значимые для вас цели.Не ставьте цель только потому, что вас к ней подталкивает кто-то или что-то еще. Загляните глубоко внутрь себя и узнайте, почему ваша цель важна для вас. Если это для вас ничего не значит, вам будет очень трудно посвятить себя этому.

Помните о последствиях

Часто честного взгляда на последствия достаточно, чтобы мотивировать кого-то, кто борется с самоконтролем. Представьте, что вы нашли лишние 100 долларов. Часть вас знает, что следует использовать для погашения кредитной карты, но другая часть желает вместо этого потратить их на ужин и кино.Чтобы принять правильное решение, подумайте о последствиях.

Если вы расплатитесь по кредитной карте, будете ли вы стремиться к финансовой свободе и принимать меры для погашения долга? Если вы побалуете себя, у вас все еще будет достаточно денег, чтобы вовремя оплатить счет по кредитной карте, или вы получите еще один штраф за просрочку платежа или что еще хуже?

Не ограничивайтесь краткосрочным удовлетворением и думайте о долгосрочной ценности. Если вы настроите себя на успех, позаботившись о себе завтра, ваш самоконтроль естественным образом будет расти со временем, когда вы начнете пожинать плоды.

Развивайте более сильный самоконтроль сейчас

Источник: rawpixel.com

Ролевая игра

Если вам сложно практиковать самоконтроль, разыграйте ролевую игру с другом, членом семьи или терапевтом. Это поможет вам противостоять своим чувствам в контролируемой среде без угрозы негативных последствий. Для начала подумайте о простой ситуации, когда вы обычно боретесь с самоконтролем.По мере улучшения вашего самоконтроля переходите к более трудным или сложным ситуациям.

Выздоравливайте

Как и при любом проактивном поведении, нахождение в правильном физическом, умственном и эмоциональном месте имеет большое значение. Если с момента вашего последнего медицинского осмотра прошло некоторое время, позвоните своему терапевту и назначьте встречу. Основное заболевание может усугубить ваши проблемы с самоконтролем. С этой целью, если вы испытываете симптомы депрессии, беспокойства или других проблем с психическим здоровьем, немедленно обратитесь за помощью.

И вообще не забудьте позаботиться об основах. Придерживайтесь здоровой диеты, пейте много воды и спите примерно восемь часов в сутки. Это поможет вам сохранять ясный ум на пути к лучшему самоконтролю.

BetterHelp может помочь

Самоконтроль играет важную роль в нашей жизни и часто является важным фактором нашего общего уровня удовлетворенности. Хотя можно проявлять слишком много самоконтроля, недостаток самоконтроля имеет тенденцию доставлять нам неприятности.Чтобы овладеть самоконтролем, нам нужно найти баланс, и консультант может помочь. Обратитесь к специалистам в области психического здоровья в BetterHelp, чтобы увидеть наилучшие результаты. Вы можете прочитать отзывы о некоторых наших терапевтах ниже.

Отзывы консультанта

«Эрин — потрясающий терапевт. Она меня слушает и очень хорошо относится ко мне. Я чувствую себя очень поддерживаемой и в безопасности, разговаривая с ней. Эрин всегда помогает мне ставить перед собой цели и подталкивает меня усердно работать над своим психическим здоровьем. утешительный способ.У меня было много терапевтов, и Эрин, безусловно, лучший из тех, что у меня когда-либо были. Она искренне помогла мне перевернуть мою жизнь ».

«Диана правильно понимает проблему, чтобы мы могли найти решение. Она не осуждает и не резок, но говорит то, что мне нужно услышать. Я чувствую, что она понимает мои проблемы, внимательна и прикладывает столько же усилий, сколько и я, к терапии. . Мне нравится ее подход, который мягкий, но напористый, и я уверен в ее предложениях. Она предлагает свежий взгляд, и я заканчиваю сеанс с надеждой и мотивацией.«

Заключение

Самоконтроль может иметь огромное влияние на вашу жизнь. Фактически, это, вероятно, ответственно за ту жизнь, которую вы живете сегодня. Возможна полноценная продуктивная жизнь — с правильными инструментами. Сделай первый шаг.

Что означает самоконтроль?

Самоконтроль — это способность сдерживать свои импульсы, эмоции или желания в подходящее время.Каждый был в ситуации, когда было трудно сдерживать или контролировать свои эмоции. Например, если вы ведете жаркий спор с супругом или членом семьи, у вас может возникнуть соблазн сказать что-нибудь обидное, о чем, как вы знаете, позже вы пожалеете. Самоконтроль означает научиться контролировать свои чувства.

Почему так важен самоконтроль?

Часть определения самоконтроля связана с расчетом времени. Самоконтроль — это мышца, которую нужно тренировать, чтобы мы научились реагировать на неприятные ситуации, не усугубляя их.Есть три формы самоконтроля, связанные с контролем над своими импульсами, эмоциями и желаниями. Это не значит, что вам не разрешено иметь эти переживания, это означает, что самоконтроль позволяет вам выражать эти чувства, эмоции и желания в нужном месте и в нужное время.

Как добиться самообладания?

В определении самоконтроля мы узнаем, что обладание самоконтролем означает сдерживание своих эмоций и желаний — до подходящего момента. Но как научиться такому самоконтролю? Лучший способ научиться служить примером для определения самоконтроля — поговорить со специалистом в области психического здоровья, например, с психиатром или терапевтом.Лицензированные терапевты BetterHelp могут помочь вам с проблемами, связанными с самоконтролем.

Что означает самоконтроль в Библии?

Библейское определение самоконтроля касается сохранения контроля над своими эмоциями перед лицом искушения. Библейское определение самоконтроля учит, что наличие сильного самоконтроля может привести к вознаграждению и более высокому статусу в обществе.

Каковы характеристики самоконтроля?

Синонимы самоконтроля включают такие слова, как «самообладание, сдержанность, хладнокровие, сила воли и самообладание.«Это все примеры словарных определений слов из самоконтроля. Другие определения самоконтроля включают такие слова, как« самоконтроль »и« сдерживание ». Если вы ищете полное определение самоконтроля, эти характеристики нарисуйте четкую картину того, как выглядит самоконтроль.

Как мне перестать терять самообладание?

Одно из важных слов в определениях самоконтроля — «сдержанность». Научиться сдерживаться — один из основных навыков, который вам нужен, чтобы перестать терять самообладание.Разговор с лицензированным терапевтом может помочь вам научиться лучше справляться с трудностями, чтобы сохранять хладнокровие.

Почему людям не хватает самоконтроля?

Некоторым людям не хватает самоконтроля в результате выученного поведения в детстве. Дети, выросшие без четких границ и ожиданий, могут вырасти взрослыми, у которых практически отсутствует самоконтроль. Лицензированный терапевт может помочь вам разобраться в низкоимпульсивном контроле и отсутствии проблем с самоконтролем.

Каковы недостатки самоконтроля?

Возможно слишком много самоконтроля. Человек, у которого слишком много самоконтроля, может казаться жестким, неспособным расслабиться и негибким. Кто-то, у кого слишком много самоконтроля, часто улавливал такое поведение в раннем детстве в результате детской травмы или раннего вовлечения взрослых в обязанности. Людям с излишним самоконтролем могут быть проблемы с поддержанием близких друзей и отношений из-за их склонности казаться «холодными» или «отстраненными» от своих отношений.

Какие бывают виды самоконтроля?

Есть три компонента самоконтроля. Это импульсивность, эмоции и желания.

Когда доходит до темы импульсивности, это связано с нашей способностью сопротивляться побуждению принимать быстрые решения, не обдумывая их. Примером самоконтроля над импульсивностью может служить тот, кто учится сопротивляться покупке чего-либо на полке с конфетами на кассе продуктового магазина.

Когда дело доходит до самоконтроля над эмоциями, способность контролировать свои эмоции перед лицом болезненных или опасных обстоятельств имеет решающее значение.Третий компонент самоконтроля над желаниями необходим для предотвращения того, чтобы физические или эмоциональные желания мешали здравому смыслу, когда дело доходит до того, какое поведение мы выбираем для участия.

Что такое недостаток самообладания?

Отсутствие самоконтроля — это неспособность сдерживать свои эмоции, желания или импульсы. Отсутствие самоконтроля может привести к нежелательным негативным последствиям, таким как арест или потеря хорошего друга. Важно научиться использовать самоконтроль, чтобы принимать более правильные решения в отношении своей жизни и отношений.Если вы боретесь с проблемами самоконтроля, поговорите с терапевтом в BetterHelp.

Каковы преимущества самоконтроля?

Преимущества самоконтроля — лучшее принятие решений и меньшее количество негативных последствий. Потратьте время на то, чтобы оценить ситуацию и выбрать подходящий ответ вместо эмоционального, чтобы ваши дни протекали более гладко. Люди с хорошим самоконтролем, как правило, реже страдают от приступов стресса и беспокойства, чем те, кому не хватает самоконтроля.

Как вы проявляете самообладание?

Люди понимают, что вы проявляете самоконтроль, когда выбираете реакцию в неудобной ситуации. Например, если кто-то кричит на вас, а вы не знаете, почему, вашим первым импульсом может стать крик в ответ. Используя самоконтроль, вы делаете дополнительный шаг, чтобы оценить, почему они могут кричать на вас, и выбрать, как ответить (или нет) устно.

Воздержание — это то же самое, что самообладание?

Умеренность и самообладание по сути одно и то же.Оба связаны с идеей сдержанности и здравого смысла перед лицом своих страстей или в бедственном положении. Слово воздержание чаще используется, когда речь идет о религиозных или духовных аспектах самоконтроля.

Что означает самоконтроль?

Согласно словарю Мерриам-Вебстер, самоконтроль означает сдержанность, проявляемую над своими импульсами, эмоциями или желаниями. Выражаясь своими словами из словаря, самоконтроль подразумевает, что человек контролирует свои мысли и действия.Это необходимая черта для достижения целей. Что касается контроля (существительное), человек имеет право принимать решения.

Почему так важен самоконтроль?

Самоконтроль играет важную роль в процессе принятия решений. Это показывает, что у вас есть способность регулировать свои чувства и эмоции. Это помогает сосредоточиться на выполнении дел и помогает в постановке целей и личных достижениях. Можно контролировать свои эмоции во время стрессовых ситуаций.Важность контроля (существительное) относится к способности управлять своим настроением, сохраняя спокойствие во время конфликта.

Как развить самоконтроль?

Развитие самоконтроля требует практики и последовательности в мыслях и действиях. Самоконтроль предполагает рассмотрение ситуации со всех сторон и понимание того, как сделать лучший выбор. Узнайте больше о себе и своих сильных сторонах. Позаботьтесь о себе, много отдыхайте, занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни. Избегайте принятия решений, когда вы устали или находитесь в состоянии стресса.Используйте свое время с умом, планируя. Ставьте цели по одной. Работа над постановкой краткосрочных и долгосрочных целей. Изучите методы расслабления и медитации. Контроль (существительное) также относится к способности управлять проблемами с помощью методов решения проблем.

С научной точки зрения, префронтальная кора помогает мозгу осуществлять самоконтроль. Это один из последних элементов мозга, который полностью развивается. Префронтальная кора включает переднюю часть мозга по направлению ко лбу. Это помогает мозгу с аспектами самоконтроля, включая управляющую функцию, личностные качества, конкурирующие стимулы и постановку целей.

Исполнительная функция относится к элементам поведения, связанным с контролем и физической энергией. Он указывает на состояние психического здоровья и способность к самоконтролю. Определенное поведение повышает риск проблем с психическим здоровьем, например биполярного расстройства. Человек с поведенческими проблемами может бороться с самоконтролем. Например, у человека с биполярным расстройством могут быть проблемы с регулированием настроения.

Префронтальная кора помогает избежать соблазна с помощью импульсного контроля.Он помогает игнорировать отвлекающие факторы при постановке целей. Это также помогает отложить удовлетворение, когда вы стремитесь к большему и лучшему в жизни. Исследования, посвященные результатам теста на зефир, помогают подтвердить эту теорию. Тест на зефир помогает измерить аспекты самоконтроля и удовлетворения у детей. Тест на зефир изучал, как дети будут ждать угощения в зависимости от количества.

Каковы примеры самоконтроля?

Самоконтроль помогает вам принимать более обоснованные решения в отношении ваших эмоций, чувств и действий.Возможно, вы захотите съесть кусок торта, но решите не делать этого из-за силы воли, потому что знаете, что это вредно для вас. Вы любите ложиться спать допоздна, чтобы посмотреть любимое шоу, но завтра у вас есть приоритеты, включая встречи и дела. Вы предпочитаете ложиться спать пораньше, чтобы как следует отдохнуть и успеть поработать.

Самоконтроль осуществляется разными способами. Другие рассматривают самоконтроль через такие синонимы контроля, как самодисциплина или самоограничение. Примеры других синонимов контроля включают самообладание и спокойствие.

Каковы характеристики самоконтроля?

Когда дело доходит до контроля, люди с самоконтролем демонстрируют эмоциональную и физическую устойчивость. Они контролируют свои мысли, эмоции, слова и привычки. Они понимают, как справляться с искушениями и что стоит за такими желаниями. Они используют свою умственную энергию как силу, чтобы помочь себе контролировать импульсы. Исследования в области позитивной психологии сосредоточены на силовых характеристиках, связанных с осмысленной жизнью.Такие элементы определяют мысли и действия в достижении тех жизненных результатов, которые люди хотят получить. Аспекты позитивной психологии и самоконтроля могут способствовать более счастливой жизни.

Можно ли научиться самоконтролю?

Есть способы практиковать самоконтроль, и многие тратят время на изучение методов, которые лучше всего подходят для достижения долгосрочных целей. Как научиться самоконтролю, зависит также от обстоятельств. Родители могут помочь своим детям научиться самоконтролю через игру и предлагая альтернативные варианты поведения.Взрослые могут научиться большему самоконтролю, увеличивая свою силу воли, чтобы оставаться сосредоточенными при работе над долгосрочными целями.

Что происходит без самоконтроля?

Без самоконтроля человеку сложно делать правильный выбор, и ему может быть трудно контролировать свои чувства и эмоции. Проблема заметна среди сверстников, если они проявляют беспечность или ведут себя безрассудно. Человек может испытывать проблемы и долгосрочные последствия, если ему не хватает самоконтроля.

Почему некоторым людям не хватает самообладания?

Многие испытывают истощение эго или недостаток силы воли и самодисциплины. Другие опасаются, что у них что-то не получится, прежде чем они попробуют. Некоторым комфортно быть ленивым и не прилагать необходимых усилий для достижения благоприятного результата. Человек может избегать чего-либо, потому что ему не хватает внутренней силы или он не готов делать то, что может сделать его лучше.

Каковы три компонента самоконтроля?

Некоторые исследователи считают, что самоконтроль — ограниченный ресурс, но другие говорят, что им движет личная мотивация.Понимание компонентов самоконтроля облегчает достижение долгосрочных целей, принятие здоровых привычек и использование возможностей, способствующих личностному росту. Самоконтроль разбит на три части, в том числе:

1. Самосознание своих чувств, действий и мыслей, мониторинг мыслей.
2. Установление руководящих принципов для принятия решений и способов реагирования с помощью стандартов.
3. Использование личной энергии для управления импульсами через силу.

Что такое плохой самоконтроль?

Человек с плохим самоконтролем идет на риск, бесчувственен и импульсивен.Это может привести к трудностям в решении проблем в отношениях, в вашей карьере и удерживать вас от того, кем вы хотите быть в жизни. Некоторые с большей вероятностью будут делать заявления о противоречии, противоречивые ответы, из-за которых их действия и убеждения выглядят несбалансированными. Плохой самоконтроль становится проблемой, когда вы не придерживаетесь хороших привычек или не понимаете последствий неправильного выбора. Человек с большей вероятностью будет действовать иначе, чем то, что от него ожидается, с противоречивыми мыслями, ограниченными или отсутствующими действиями по самоконтролю.

Критическая важность самоконтроля (и как в нем расти)

Притчи 16:32 говорят: «Лучше терпеливый, чем воин, обладающий самообладанием, нежели тот, кто берет город».

«Самоконтроль часто используется для описания благоприятных черт характера в людях. Это слово используется довольно часто, но что такое самоконтроль и почему это важно? »

Здесь мы поделимся некоторыми секретами самоконтроля и способами передать практику самоконтроля вашим детям.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль — это война между импульсивностью и тем, что правильно или полезно. Это способность контролировать эмоции, импульсы или поведение для достижения более высокой цели.

Типичный пример этого — люди, пытающиеся сохранить свое новогоднее решение и сбросить несколько фунтов. Может быть очень трудно отказаться от нескольких секунд ужина или десерта после этого, но те, кто практикует самоконтроль, знают, что они работают для достижения долгосрочной цели.Хотя немедленное удовлетворение будет приятным, в долгосрочной перспективе, вероятно, не будет потеря веса.

Почему так важен самоконтроль?

Это может показаться само собой разумеющимся, но полезно продумать этот вопрос.

Так ли важен самоконтроль или лучше наслаждаться моментом и не беспокоиться о будущих результатах?

Помимо риска для достижения долгосрочных целей, существуют и другие проблемы, связанные с недостатком самоконтроля.

Люди, которым не хватает самоконтроля, также часто поддаются импульсивному поведению и эмоциям. Это означает, что они могут делать неправильный выбор, который причиняет вред себе или другим, и плохо реагировать, когда не получают того, чего хотят.

Представьте себе малыша, который чего-то хочет, но родитель говорит «нет». Часто первой реакцией является импульсивное поведение. Они могут устроить истерику, ударить и закричать. Малыши все еще учатся контролировать свои эмоции и правильно реагировать, когда что-то идет не так.

То же самое и для людей всех возрастов. Самоконтроль — важный навык, который нужно развивать, потому что те же эмоции возникают у любого человека, который чувствует, что его потребности или желания не выполняются. Однако человек, которому не хватает самоконтроля, может реагировать по-разному, в том числе гневом, физическим насилием или обращением к нездоровым механизмам выживания.

Екклесиаст 7: 9 говорит: «Не раздражайся быстро в твоем духе, потому что гнев пребывает на коленях глупых».

Человек, которому не хватает самоконтроля, может быть нестабильным человеком, склонным к припадкам гнева и принятию неэтичных решений.Отсутствие самоконтроля ставит на карту больше, чем забытое новогоднее решение — оно может означать разницу между человеком, который успешен в личных отношениях и карьере, и тем, кто этого не делает.

Связь между самоконтролем и сочувствием

Исследователи недавно обнаружили, что та же часть мозга, которая контролирует эмпатию, также контролирует самоконтроль. Этот отдел головного мозга называется правым височно-теменным переходом, или rTPJ.

В ходе исследования Александр Саутчек с помощью магнитного поля временно изменил часть мозга, долгое время ассоциировавшуюся с эмпатией.Он обнаружил, что самоконтроль человека подавляется, когда эта часть мозга отключена.

Ребекка Сакс из Массачусетского технологического института высказалась, сказав: «В течение долгого времени люди предполагали, что мы используем те же механизмы, чтобы рассуждать о других людях и о нашем гипотетическом« я ». Так что это новое исследование действительно подходит ».

Другими словами, способность человека избегать десертов в настоящем помогает гипотетическому будущему «я» похудеть. Эффект наступает не сразу, поэтому использование самоконтроля сейчас приносит пользу будущей версии себя.

В исследовании Саутчека, когда он повредил часть мозга rTPJ, его участники с меньшей вероятностью вели себя альтруистично. Им был предложен сценарий, по которому они могли взять определенную сумму денег для себя или поделиться ею с партнером. Когда часть мозга, относящаяся к rTPJ, была нарушена, они с меньшей вероятностью могли делиться друг с другом. Это подтвердило связь между rTPJ и эмпатией.

Но что интересно, одни и те же участники также с большей вероятностью возьмут небольшую сумму денег в ближайшее время, а не большую сумму в будущем — также связывая rTPJ с реакциями самоконтроля.

Каковы секреты самоконтроля?

Если самоконтроль важен, что вы делаете, если оно не приходит само собой? Как развить этот жизненно важный навык?

Вот три способа начать путешествие по самообладанию.

Молитесь, медитируйте, будьте внимательны

Молитва и медитация — мощные способы перезагрузить мыслительные процессы.

Найдите время для молитвы или медитации в течение дня — это хороший способ переориентировать свой ум и дать себе возможность успокоиться, если что-то вас раздражает.Вместо того, чтобы волноваться из-за проблемы, предложите свою заботу Богу в молитве, как сказано в Послании к Филиппийцам 4: 6: «Не беспокойтесь ни о чем, но в любой ситуации, в молитве и прохождении, с благодарением представляйте свои просьбы Богу. . » Или подумайте об использовании медитации, выделив время, чтобы закрыть глаза, глубоко вдохнуть и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать и как вы можете двигаться вперед.

Если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, это может быть хорошим способом обуздать ваш импульс к ней.Вы можете заменить эти старые привычки молитвой или медитацией.

Достаточно спать

Не всегда легко уловить, что вам нужно, но недостаток сна связан с проблемами самоконтроля.

В статье Harvard Business Review автор Кристофер Барнс обсудил связь между недостатком сна и неправильным выбором.

Основываясь на предыдущем исследовании, которое показало, что недостаток сна может привести к снижению самоконтроля, Барнс и его коллеги провели собственное исследование.Их результаты в подавляющем большинстве показали, что люди, страдающие от недосыпания, демонстрировали высокий уровень неэтичного поведения.

Многие взрослые живут меньше сна, чем им следовало бы, — некоторые живут меньше шести часов в сутки. К сожалению, недосыпание может привести к неправильному выбору. Если вы страдаете от недостатка сна, попробуйте изменить свое расписание, чтобы убедиться, что у вас достаточно времени для сна.

Создать ритуал

Это может показаться маловероятным, но участие в простом ритуале может дать вам возможность избегать нездоровых импульсов.

Scientific American провела исследование, в ходе которого участникам предлагалось выполнить простой (и случайный) ритуал, который поможет им похудеть. Они выбрали девушек из университетского спортзала, которые уже стремились похудеть.

Половине участников было сказано помнить о своих пищевых привычках. Другой половине было сказано выполнить трехэтапный ритуал перед употреблением пищи, который включал разрезание пищи на кусочки, прежде чем они ее съели, переставляя пищу так, чтобы она была симметричной на их тарелке, и прижимая свои столовые приборы к еде три раза перед едой. .

Исследование показало, что женщины, выполнявшие ритуал, ели меньше калорий, а также ели меньше сахара и жиров.

Как научить детей искусству самоконтроля

Если у вас есть дети или вы работаете с ними, вам может быть интересно, как научить их самоконтролю. Обучение самоконтролю в молодом возрасте — отличный способ настроить их на успех в будущем.

Самоконтроль или саморегуляция, как его иногда называют, — это навык, которому можно научить. Хотя некоторые люди рождаются с более естественными способностями, чаще всего это навык, который люди могут помочь развить.

Один из способов сделать это — помочь детям заменить отрицательные ответы на положительные. Доктор Мэтью Роуз, клинический психолог из Института детского разума, объясняет, что, чтобы научить детей саморегуляции, не следует избегать ситуаций, которые могут оказаться трудными. Вместо этого вам следует научить своих детей преодолевать трудные времена.

Когда вы тренируете детей в неприятные моменты, вы предоставляете основу, которую врачи называют «строительные леса», или демонстрируете ребенку поведение, которое вы хотите, чтобы ребенок имел.Как только ребенок поймет концепции, он сможет самостоятельно преодолевать трудности.

Один из способов проработать этот процесс — выполнить тренировочные пробежки. Например, предположим, что ребенок закатывает истерику, когда идет в магазин. Child Mind Institute предлагает совершить короткую поездку в магазин и помочь ребенку попрактиковаться в таких вещах, как оставаться с вами или держать руки при себе. Вы можете использовать систему поощрений за каждый раз, когда ребенок ведет себя.

Даже во время короткой поездки ребенок может вести себя плохо или плохо себя вести.Это может обескураживать. Однако доктор Роуз объясняет, что важна последовательность. При необходимости сделайте поездку максимально короткой и простой. По мере того, как ребенок начинает лучше справляться с этой деятельностью, ему может быть предоставлена ​​большая независимость.

Самоконтроль в будущем

Самоконтроль связан со многими хорошими вещами, включая успех и способность достигать целей. Однако важно помнить, что одна ошибка в самообладании не должна означать, что человек должен сдаваться.Никто не может постоянно полностью контролировать свои импульсы или принятие решений.

Это еще более очевидно в привычках или реакциях, которые стали неотъемлемой частью человека. Направить гнев в положительную энергию или противостоять вредным привычкам — непростая задача. Считайте победой каждый раз, когда вы способны проявлять сдержанность в ситуации, на которую вы обычно реагируете отрицательно.

Если вы допустили ошибку, рассматривайте ее как возможность научиться, а не как повод бросить попытки.Самоконтроль — это путь на всю жизнь, над которым нужно продолжать работать.

Рост влияния со степенью

Используйте силу самоконтроля для достижения своих личных и профессиональных целей, открывая дверь новым навыкам и возможностям, получив степень, полученную в отделении профессиональных и послевузовских исследований Университета Корнерстоун. Сделайте следующий шаг на пути к достижению своих целей посредством практического применения, чтобы изменить свою жизнь сейчас, сохранив при этом свое видение будущего.

Узнайте больше о наших программах для взрослых

Узнайте больше о наших программах магистратуры

Темная сторона самоконтроля

Способность преодолевать краткосрочные импульсы, противоречащие долгосрочным целям, — отличительная черта успешных людей. Но всегда ли полезно сопротивляться искушению? Небольшое, но растущее количество исследований начало освещать темную сторону самоконтроля. Самоконтроль может ограничить эмоциональные переживания. Это может привести к долгому сожалению.Это может привести к выгоранию. Это может привести к этическим нарушениям и дискриминации. Самоконтроль — важная тактика для достижения целей. Однако вместо того, чтобы рассматривать самоконтроль как единственную детерминанту счастья и успеха, нам нужно рассматривать его в более широком контексте личности, более целостным образом.

Способность преодолевать краткосрочные импульсы, противоречащие долгосрочным целям, — отличительная черта успешных людей. Исследования показали, что у людей с сильным самоконтролем лучше здоровье, отношения, финансы и карьера.У них также меньше шансов иметь проблемы с перееданием, чрезмерными расходами, курением, злоупотреблением алкоголем или наркотиками, прокрастинацией и неэтичным поведением. Кажется, что преодоление искушения само по себе вознаграждается — люди с высоким самоконтролем также более удовлетворены своей жизнью и воспринимают свою жизнь как более значимую.

Но всегда ли полезно сопротивляться искушению? Небольшое, но растущее количество исследований начало освещать темную сторону самоконтроля, имеющую важные последствия для жизни организации.

Самоконтроль может ограничивать эмоциональные переживания. Одна из причин, по которой люди с высоким самоконтролем сопротивляются искушениям, заключается в том, что они испытывают менее соблазнительные желания. Но это также может означать, что у этих людей менее сильные эмоциональные переживания; то есть они реагируют на ситуации более нейтрально. Например, высокий самоконтроль может помешать сотрудникам в полной мере наслаждаться положительными результатами карьеры, такими как продвижение по службе, повышение и выдающиеся служебные аттестации.

Самоконтроль может привести к долгим сожалениям. Когда люди размышляют о своей жизни, они склонны сожалеть о том, что проявили слишком много самоконтроля (например, предпочли работу веселью) и упустили радости жизни. Это переживание сожаления возникает только по прошествии времени. Например, очень успешный генеральный директор, которому пришлось принести много жертв в своей жизни, чтобы проложить путь к вершине, может почувствовать, что она упустила много удовольствий, когда станет старше, и размышляет о своей жизни в целом.

Самоконтроль может привести к увеличению рабочей нагрузки. Люди склонны полагаться на других с высоким самоконтролем, и последние могут чувствовать себя обремененными. Например, сотрудница, которая очень хорошо владеет собой, может быть перегружена просьбами коллег о выполнении задач и обязанностей, поскольку все они знают, что ей удастся надежно выполнить все требования.

Самоконтроль можно использовать для больных. Самоуправляющиеся люди кажутся более успешными в любых делах, в том числе в антиобщественных.Хотя люди с высоким самоконтролем, как правило, с меньшей вероятностью будут участвовать в незаконных или антиобщественных действиях (например, безрассудном вождении или обмане), чем люди с низким самоконтролем, когда они действительно участвуют в таких действиях, они с меньшей вероятностью будут пойманы. Например, даже несмотря на то, что люди с высоким самоконтролем могут быть высоко оцененными сотрудниками в организации, по иронии судьбы они могут оказаться наиболее «успешными» в неэтичном поведении, которое остается незамеченным и безнаказанным. Кроме того, люди с высоким самоконтролем лучше соблюдают социальные нормы, даже если эти нормы навязывают вредное для себя поведение (например,g., прием запрещенных препаратов для повышения работоспособности).

Самоконтроль не для всех. Для некоторых людей самообладание может вызывать отчуждение — как будто от них требуется подавить свое истинное «я». Так обстоит дело, например, с людьми, которые при принятии решений полагаются больше на чувства, чем на разум. Эти люди менее удовлетворены решениями о проявлении самоконтроля. Например, сотрудник, который принимает решения в основном на основе чувств, может не быть настолько доволен собой, даже если ему удалось проявить самообладание и преуспеть в сложной задаче, которая позволила ей повысить по службе.Этот человек может чувствовать себя отчужденным от себя из-за того, что уделяет столько внимания работе за счет других потребностей и желаний, таких как времяпрепровождение с друзьями и семьей.

Самоконтроль может привести к смещению. Непрофессионалы и политики часто рассматривают сложные социальные проблемы (переедание, перерасход средств, курение, злоупотребление алкоголем или наркотиками, преступность и т. Д.) В первую очередь как проблемы самоконтроля. Однако акцент на самоконтроле может скрыть социальные, экономические или политические источники этих проблем.Например, эпидемия ожирения часто рассматривается исключительно как проблема самоконтроля.